En ung kvinde (faktisk en ung kvinde, omkring 30 år gammel), lad os ringe til Katya, gik til min modtagelse i cirka to måneder om cervical osteochondrosis. I alle ting var det tid for hende at have tid til at helbrede og sige farvel til mig, men det var ikke der...

Kate ærligt gjorde alle øvelserne foreskrevet for hende, praktiserede hun på den vibrerende seng, men behandlingen gik ikke. Hun blev ikke bedre, og det var det.

Efter et to måneder (og frugtløst) kursus mistede jeg, at der var noget galt her. Han begyndte at forstå det ja hvordan. Hvilken slags liv fører Katya, hvad laver hun mv.

Det viste sig, at Katya var involveret i rekreative svømning. Han går regelmæssigt til poolen og svømmer. Selv uden coach. Hvordan er svømning? Brystsvømning. Hvordan holder hovedet? Højt over vandet. For at forhindre vand i at komme i øjnene. Hvor lang tid flyder det? Ja, allerede tre år. Og hvor meget smerter i nakken? Ja, om det samme...

Og det viste sig at svømning for Katya slet ikke var vellykket og ikke nyttigt. Og meget skadeligt.

To uger efter årsagen blev elimineret, var smerten i Katys hals væk. Jeg håber for evigt.

Som et efterskrift vil jeg tilføje, at rekreative svømning, der foreskrives for alle, uforskyldt, også er skadelig, hvis en person har artrose, for eksempel coxarthrose (hoftefødt artrose) eller skulderartrose. Fejning, amplitude bevægelser fører til accelereret ødelæggelse af leddene. Derfor, hvis du har coxarthrose, er svømning med brystslag helt kontraindiceret for dig.

Svømning med cervikal osteochondrose

Osteochondrosis er en almindelig sygdom. Lider unge mennesker, repræsentanter for moden alder. Sygdommen blev betragtet som en manifestation af alderdom. Med udviklingen af ​​teknologier, deres indførelse i aktivitetsområderne, har menneskeheden flyttet til en stillesiddende livsstil, som følge heraf begyndte sygdommen at manifestere sig i den yngre generation. Svømning, som en måde at behandle cervical osteochondrosis, er ved at vinde popularitet.

Implementeringen af ​​det fysioterapeutiske kompleks er det ledende sted i behandlingen af ​​osteochondrose. Popularitet er forbundet med øget effektivitet af behandlingen. Øvelse er tilgængelig for hver patient med betændelse i rygsøjlen.

Ofte i sammensætningen af ​​fysioterapi er der svømning. Svømning påvirker effektivt behandlingen af ​​rygsøjlen. Resultaterne af behandlingen overstiger resultatet af behandlingen ved hjælp af gymnastik. Læger anbefaler behandling af osteochondrosis svømning.

Fordelene ved svømning

Vand har en helbredende effekt på ryggen på grund af det gentagne vægttab af en person. En persons vægt i vand er 3 kg. Resultatet giver en person mulighed for at udføre fysiske øvelser, hvilket eliminerer overbelastning, bivirkninger.

Når man svømmer hos mennesker, er alle muskelgrupper involveret. Klasser i hallen under ledelse af en læge har til formål at udvikle musklerne i det betændte område. Øvelseøvelser er vanskelige at sammensætte, så de aktiverer flere muskelgrupper.

Når svømning sker:

• Forstærkning af den spinal, cervicale muskelkorset.
• Stimulering af hjertet, blodkar, åndedræt.
• Stretching rygsøjlen, hvirvlerne vender helt tilbage til stedet, delvist.
• Humørstigning, tilstand.
• Udvidelsen af ​​det intervertebrale rum, som frigør de knuste nerver.

Kontraindikationer

Når osteochondrosis anbefales at svømme. Ikke altid svømning bringer lindring til patienten, har kontraindikationer. Manglende evne til at svømme betragtes ikke som en kontraindikation, så får patienten en svømningspude, som er behagelig at gøre i vandet.

Det er ikke nødvendigt at ignorere en pude til svømning af mennesker, med hjælp er det godt at udføre øvelserne: Alternativt svømning med hjælp af hænder uden deltagelse af ben, tværtimod.

1. Katarralsygdomme
2. Hudsygdomme;
3. Insufficiens i respiratorisk, hjertesystem;
4. epilepsi;
5. Forløbet af sygdommen i den akutte fase;
6. Afbrydelse af motoraktivitet
7. Forstyrrelse af hjernen.

Svømning regler

At svømme med cervikal osteochondrose gav positive resultater, det anbefales at følge reglerne. Svømning vil have en positiv effekt på rygsøjlen, det vigtigste er at opretholde god vejrtrækning. Med cervikal osteochondrose anbefales det at være opmærksom på svømning på bagsiden. Stilen gør det muligt for en person at slappe af halsens muskulære korset.

Det er nyttigt at opretholde god vejrtrækning. Det er vigtigt, at indåndingen udføres langsomt, målt, dybt, udåndingen er hurtig, skarp. Denne sats vil forbedre ventilationen af ​​lungerne. Processen vil øge amplitude af bevægelser udført af brystet. Rib ledd er involveret.

teknik

Det anbefales, at patienten opvarmer sine muskler, inden han nedsænkes i vand. Med cervikal osteochondrose er det værd at strække den muskulære korset i cervixområdet. Påfør gnidning, strøg handlinger, varme op med hjælp af bøjninger, drejer hovedet. Efter træning anbefales det at komme ind i vandet.

Cervikal osteochondrose tillader ikke hypotermi af kroppen, så svømning i åbne områder, åbent vand er kontraindiceret. Cervikal osteochondrose og svømning er sammenkoblet, med hjælp fra sidstnævnte er den førstnævnte elimineret. For at behandlingen skal lykkes, udføres svømning i indendørs pools, vandtemperaturen er 27 ° -30 ° C. Faktor er vigtig i cervikal osteochondrose. Svømningsproceduren er 50 minutter, det anbefales at besøge poolen hver anden dag, tre gange om ugen.

Former for svømning

Svømning med cervikal osteochondrose er inkluderet i træningsterapi, mange patienter med denne diagnose kan ikke udføre andre øvelser, præstationen er smertefuld. Svømning med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen anbefales, mens rygsøjlens knogle- og bruskapparat slapper af, ryggen er strakt. Besættelse har en positiv effekt på halsområdet.

Svømning med cervikal osteochondrosis udføres på bagsiden, når nakke muskler ikke er involveret. Brugt ekstra værktøj - luftmadras, pude. Med puden bliver disse øvelser udført, liggende på ryggen.

Det er uacceptabelt at svømme med cervikal osteochondrose i form af brystslag, kræver spænding i det livmoderhalske muskulære korset, da hovedet skal understøttes over vandet. Det er ikke nødvendigt at udføre svømningsbevægelser med omhu - vil forårsage en bagudbøjning af ryggen, hvilket fører til knuste nerver.

Fordelene med svømning - vand tillader ikke en person at lave skarpe bevægelser, glatter handlingen, så musklerne kan holdes i god form, tillader ikke kroppen at overspale. Sammen med glatte handlinger bør de udføres kraftigt, så musklerne får styrke, belastning.

Svømning og motion

Under svømningsprocedurer i puljen anbefales patienten at lave specielle øvelser. Motion er ikke svært, kropsvægten er reduceret til et minimum. I tilfælde af cervikal osteochondrose er det tilladt at udføre øvelser sammen med svingende ben, der giver belastning på skuldrene, arme: hæve skuldrene, sænke, arm spredes til siderne i en vandret, lodret position, squats.

Patienten anbefales gymnastik, der tager sigte på at lindre spændinger fra nakke muskler - dreje hovedet, bøje baglæns fremad. Det er vigtigt, at træningskomplekset dannes af den behandlende læge. Under procedurerne skal en instruktør være til stede i puljen, som overvåger øvelsens rigtighed og foreslår uforståelige ting.

Pool som et middel til at styrke musklerne

Svømning er en sport, hvor kroppen er i god form, da alle muskelgrupper er involveret.

Træneren vil fortælle dig, hvordan du svømmer i puljen for at opbygge muskler og ikke skade dig selv. Han vil kompetent vælge øvelser til dig, give anbefalinger om vejrtrækning og udarbejde en træningsplan.

Svømning i poolen er ikke kun behageligt, men også nyttigt. Puljen slapper af alle muskler. Derfor er puljen perfekt til træning af alle muskelgrupper af personen. På billedet nedenfor kan du se, hvilke muskler der arbejder, når du svømmer i poolen, og hjælper svømmeren til at lave bevægelser og holde sin krop på vandet.

Svømning indebærer flere muskler

Hvilke muskler arbejder, når du svømmer i en pool?

Svømning er en af ​​de sportsgrene, hvor du skal have udholdenhed for at udvikle din egen styrke og fremme din krop. Og for at kunne flytte den fremad, skal du prøve hårdt.

Lad os se, hvad musklerne arbejder i poolen under svømning.

Menneskes muskelsystem

Kravle på brystet

Under svømning anvender en person følgende muskelgrupper:

• bryst;
• den bredeste i ryggen;
• to-hovedet i låret;
• triceps ved skulderen;
• quadriceps i låret;
• kalv.

Krol bruger musklerne i ryggen, brystet og arme

brystsvømning

I denne svømmestil bruger svømmeren hovedsagelig følgende benmuskler:

• biceps i lårområdet;
• quadriceps i låret;
• balde;
• fører til låret;
• kalv.

For at holde hænderne i luften hjælpes de af:

• bryst muskler;
• deltoid i skulderområdet.

Swimming Brace pumpe hænder og fødder af svømmeren

Butterfly (Dolphin)

Dette er en ret svær slags svømning, hvor en person anvender følgende muskelgrupper:

• tohovedet skulderområde
• triceps ved skulderen;
• bryst;
• den bredeste i ryggen;
• mave muskler;
• quadriceps i låret;
• kalv.

Butterfly er en ret hård slags svømning, men også den mest effektive til at pumpe musklerne op

Crawl på bagsiden

I denne svømning bruger svømmeren følgende muskelgrupper:

• tohovedet skulderområde
• bryst;
• deltoid;
• den bredeste i ryggen;
• kalv.

Generelt betyder det ikke noget her, hvilke muskler der arbejder under svømning i poolen, da de alle er involveret. Vi har kun givet dig oplysninger, der kun er grundlæggende, der er mere udsatte for stress under navigation.

Krybningen på bagsiden bruger mindre muskel end brystkrybben, men er også effektiv

Det er vigtigt! Den bedste tid for belastninger er mellem 16 og 19 timer.

Træning skal deltage mindst 3 gange om ugen. Du skal svømme i ca. 40 minutter uden pusterum, så resultatet bliver på ansigtet.

Hvordan man korrekt opbygger muskler i vandet?

Klasser, der finder sted i poolen, kan ikke kun give et godt humør.

Lad os se, hvad muskler svinger, når de svømmer i poolen, og hvordan man korrekt opbygger muskler i poolen uden sundhedsskader.

Før en klasse er det tilrådeligt at konsultere en træner. Når alt kommer til alt, kan enhver beskæftigelse skade med det formål. Som nævnt ovenfor svinger hele muskelmassen i vandet, men graden af ​​dens udvikling afhænger af svømmemetoden.

Hvilke øvelser skal der gøres - træneren vil fortælle

For at opbygge muskelmasse skal du udføre følgende trin:

• stående i vandet, til brystniveauet, bøj ​​dine albuer. Fastgør dem under brystet og læn dig i den ene retning eller den anden. Øvelse at gøre 5 til 6 gange. Derefter øge belastningen op til 10 gange. Drej derefter kroppen på en måde og den anden. Hofterne bevæger sig ikke Tag hænder i slottet bag ryggen. Løft dem op Som følge heraf vil hovedgruppen af ​​muskelmasse blive knust;
• spred dine arme fra hinanden og bøj dem i albuer. Hold dine børster oprejst. Bland forsigtigt og fortynd dem i vand. Gentag disse trin 5 til 10 gange, 3 tilganger hver. For at pumpe skulder muskler af armene, skal du udføre fejende bevægelser. Hænder satte sig således, at de var på brystniveau. Så trykket på skulderområdet bliver større;
• at pumpe op i hofter og mave, kan du bruge støttepuljen. Så, pool support vil være et fremragende værktøj til pumpe muskler. Tag en stilling af kroppen - liggende på ryggen. Grib poolstøtten. Udfør bevægelser, der ligner en cykel. Prøv at skubbe hele kropsmassen ud af vandet. Disse handlinger pumpe op i underlivet, taljen og skinkerne.

Øvelser i poolen hjælper med at pumpe musklerne op og reducere vægten

Derfor kan spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at bygge muskler i puljen ved hjælp af øvelser, besvares bekræftende. Selvfølgelig er musklerne efter poolen og øvelserne i en tilstand af tone, som har en gavnlig effekt på helbredet og hjælper med at holde formen. Folk af enhver kropsstørrelse kan svømme, ikke tøve med deres former.

Hvordan styrkes rygmusklerne?

Det er vigtigt! Hvis du har besluttet at besøge poolen og styrke dine rygmuskler, så først og fremmest, kontakt instruktøren, der vælger øvelserne for dig. Dette gælder især for dem, der lider af rygsygdom.

Der er en øvelse, der øjeblikkeligt giver resultatet af de foretagne bevægelser: Liggende på en pude, du skal gøre flere bevægelser med dine arme og ben. Hold fast på kanten af ​​poolen og bøj i forskellige retninger. Hvis du føler smerte - stop øvelsen.

Hvordan man styrker rygmusklerne i poolen, foreslår følgende handlinger:

• ligge på reb. Stram dine arme rundt om dit hoved. Fødder skal ligge stille på vandet;
• Læg på reb igen og lås et spor med dine hænder og læg dine fødder på den anden. Hold ryggen lige. Stram alle musklerne
• Nu sætte hans fødder på siden, så hans bækken også rørte ved. Sæt din ryg på vandet og spred dine arme til siderne. Slap af og luk øjnene. Læg ned i 5 til 10 minutter.

Øvelser til ryggen udføres ved hjælp af specialudstyr eller et enkelt reb.

Kan musklerne smerte efter svømning?

Det er vigtigt! Hvis der efter poolen er musklerne i ryggen, skuldrene og halsen, betyder det, at du ikke har udført svømningsteknikken korrekt. Korrekt udført øvelse er en sundhedsgaranti.

Fordele ved at besøge poolen:

• effektivt udvikler al muskelmasse. Træning aktiverer og udvikler hele vores krop;
• vand påvirker gendannelsen af ​​kroppen efter skade;
• takket være øvelser i vand, bliver musklerne elastiske, erhverver en elastisk form. For muskler er puljen en ideel mulighed for at forblive i samme tilstand for at bevare tonen;
• svømning giver dig mulighed for at slippe af med sygdomme som astma;
• overskydende fedt brændes intensivt i vand, hvilket har en positiv effekt på kroppen som helhed;
• vand hærder kroppen
• for en person, svømning i en pool har en positiv effekt på luftvejssystemet, kardiovaskulære systemer, og kroppens muskler genopretter deres funktion;
• For gravide kan et besøg i poolen give dig mulighed for at opretholde muskeltonen, og efter fødslen får du ret hurtigt det gamle udseende igen;
• hærdning og massage af hver muskelmasse forekommer;
• en mulighed for at opmuntre dig selv og genoplade dig selv med positiv energi.

Ulemper ved at besøge poolen:

1. Må ikke misbruge træning.
2. Vandet i poolen indeholder mange skadelige mikrober. Men hvis du har god immunitet, vil det ikke skabe nogen specielle problemer.
3. Blegemiddel, som hjælper med at rense vandet, påvirker tilstanden af ​​huden negativt, forværrer håret. Kan forårsage allergiske reaktioner på denne komponent.

Hvis fysiske øvelser er kontraindiceret til dig, vil øvelser på vand perfekt passe til dig. Vandmodstanden vil have en gavnlig effekt på god muskeludførelse, og dette vil føre til forsvinden af ​​subkutant fedt.

Særlige medicinske klasser arrangeres ofte i poolen.

Hvordan styrker du musklerne i benene gennem motion?

Lad os se, hvordan man styrker benene og gør dem smukke og attraktive. For at gøre dette skal vi lave nogle enkle handlinger:

• kryds trin. Essensen af ​​besættelsen er, at venstrebenet erstatter højrebenet. Handlinger udføres så kraftigt som muligt;
• springning. Under denne øvelse er dine knæ halvt bøjede, dine arme sænkes ned i vandet. Så hopper du op og hæver dine hænder op. Prøv at overvinde vandmodstand;
• Udstrækning. Træning skal udføres i nærheden af ​​poolen. Skråningerne til at udføre side. Den frie hånd falder over hovedet.

Forberedende aktiviteter inden svømning

Før du går i vandet, skal du tage et varmt eller varmt bad. Dette er en slags opvarmning inden svømning. Varmt vand aktiverer blodcirkulationen og opvarmer muskelmassen. Hvis du hopper i vandet uden opvarmning, så begynder du at reducere ben og fødder, og det er meget ubehageligt og også farligt.

Du skal tage et varmt brusebad inden du besøger poolen.

Det er muligt at gøre en entydig konklusion, at en tur til poolen har en gavnlig effekt på kroppens tilstand som helhed og fører til tonus hele en muskelmasse.

Du bør ikke vente på sommeren, men tag et badedragt, et håndklæde og begynde at deltage i træning for at styrke dit helbred, hvilket til sidst også giver dig en perfekt figur.

informationsportal

Nav-visningssøgning

navigation

søgning

Informér menuen

Diet menu

Nyttige menu

Sportsmenu

Nakke smerter, når du svømmer

Sår hals når du svømmer

Har det nogensinde været tilfældet for dig at føle ubehagelig smerte i halsområdet efter svømning? Ak, dette problem er kendt for mange mennesker. Faktisk ligger årsagen til smerten i nakken på overfladen - det er den forkerte svømningsteknik. Hvis du finder fejl i din teknik og lærer at rette op på dem, kan du endelig glemme den ubehagelige smerte under træning og efter det.

Svømning fejl

For at finde præcis, hvor din fejl ligger, skal du adskille hver af svømmestilene "ved knoglerne".

• Under en gennemsøgning gør folk flest fejl. For det første indånder mange vejret, når de drejer deres hoveder i samme retning. På grund af dette er nakke muskler overbelastet ujævnt. Lær at følge din vejrtrækning og skift regelmæssigt retningen for indånding.

Nogle mennesker trykker undertiden på deres hage mod skulderen mens de indånder. Dette er en kritisk fejl. For at løse det, under svømmen, forestil dig, at du som en tråd er strakt fra toppen af ​​dit hoved til spidsen af ​​dine tæer.

Også nogle mennesker, mens du svømmer kravle, har tendens til at se fremad, ikke ned. På grund af dette falder ikke kun bevægelseshastigheden, men også nakke musklerne er overbelastet.

Og endelig ændrer nogle nybegyndere ikke deres kroppe under svømmene, og manglen på denne omsætning kompenseres af en overdreven overgang.

• Svømning på ryggen opfattes af mange som noget afslappet og hjælper med at hvile. Faktisk bruger denne stil meget stærkt nakke musklerne for at holde hovedet på vægten. Derfor bør nybegyndere ikke misbruges med rygsænke.

Under svømningskravet på bagsiden er en sådan fejl tilladt som en utilstrækkelig rotation af kroppen. Som følge heraf er der en overbelastning af musklerne i nakke og skulderled.

• Butterfly - en af ​​de sværeste stilarter, så det er ikke overraskende, at nybegyndere gør fejl i det. For eksempel trækker nogle svømmere ind for sent, når deres våben allerede er farende over vandet. Faktisk er det meget vigtigt at indånde, før hænderne vises.

Hvis en atlet ikke arbejder aktivt med sine fødder, overtræder den desuden hele stilteknikken og overbelaster den øverste del af kroppen.

• Unødvendig løftning af hovedet, mens indånding kan føre til smerter i nakken, mens du svømmer et brystslag. Det er vigtigt at sikre, at hoved- og nakkestilling er fast under brystet.

Under flippens rotation i vandet gør svømmere også nogle gange fejl, der fører til ubehagelige smerter i nakken. Under udførelsen af ​​dette element behøver ikke at gøre unødvendige bevægelser af hovedet. Du skal vippe dit hoved fremad og trykke din hage helt fast på brystet.

Andre grunde

Nakke smerter kan forårsages ikke kun ved fejl, mens du svømmer, men også af de ting, du gør hver dag.

1. Unaturlige belastninger på nakken, for eksempel at udføre en hovedstand.
2. Forkert computerskærmlayout (skærm er over eller under øjeniveau).
3. Anatomisk forkert pude eller for blød seng.
4. Bære en tung pose over skulderen (det er bedre at udskifte det med en rygsæk, som vil bidrage til jævnt at fordele belastningen).
5. Vanen med at holde håndsættet mellem skulderen og øret.
6. Langvarige nakke muskler i løbet af dagen.
7. Kladder.

Hvis du nøje overvåger belastningen, men smerten i nakken plager dig jævnligt, bør du konsultere en læge. Måske er din smerte forårsaget af en sygdom. I dette tilfælde vil specialisten bestemme årsagen til smerten og rådgive, hvilke belastninger der skal undgås.

Vi hjælper os selv

Så hvad skal man gøre, hvis smerten i nakken overtog dig lige i svømmeprocessen?

- Først og fremmest skal du straks komme ud af vandet.

- På land, prøv at slappe af dine nakke muskler. Stå under jets af et varmt brusebad eller bare ligge ned. Hvis dette ikke hjælper, skal isen fastgøres til nakken.

- Den hurtigste måde at hjælpe dig med at slappe af på musklerne i nakken er en massage terapeut.

- Tillad ikke hypotermisk nakke og gør ikke pludselige bevægelser i hovedet.

- Undlad at forsinke en specialistes hjælp, hvis du føler at smerten i nakken er meget stærk.

- I hjemmet kan du smøre halsen med en opvarmet salve med en bedøvelsesvirkning, samt tage en nonsteroidal antiinflammatorisk pille. Men ikke selvmedicinere i mere end to eller tre dage.

- Når smerten falder, begynder du at udføre lys, trækbevægelser, såsom at vippe hovedet frem og tilbage og sidelæns.

- Du behøver ikke at gå tilbage til træning, før du er helt tilbage i form.

Nyttig rådgivning: Hvis smerten i din hals begyndte efter en hård dag på arbejdspladsen, er du velkommen til at gå til poolen. En målt svømning hjælper med at lette spændingen og hvile på trætte muskler.

Nakke smerter, når du svømmer

Nogle besøgende til poolen står over for det faktum, at efter svømning har halsen gjort ondt, eller der er betydeligt ubehag i dette område. En almindelig årsag til nakkepine er den forkerte svømningsteknik. Det er vigtigt at forstå præcis hvilke fejl svømmeren gør for at lære at undgå dem og dermed forhindre udseendet af smerter i nakken under og efter svømning.

Overvej hver af de sportsformer, der svømmer om emnet for tekniske fejl, der kan fremkalde smerter i nakken:

1. Kravle på brystet
   • ensidig vejrtrækning kan føre til en ujævn belastning på nakke muskler og som følge af smerte. Lær at trække vejret i begge retninger. Vær særlig opmærksom på at ikke træne "ufløjet side for åndedrag", udfør særlige øvelser, så i sidste ende er der ingen forskel for dig i hvilken retning at tage vejret.
   • Afvigelsen af ​​hovedet fra kroppens længdeakse under indånding samt pressning af hagen til skulderen under indånding er en almindelig fejl, der forårsager smerter i nakken. For at rette fejlen kan du forestille dig, at du er fra hoved til tå spidset på en usynlig spyd, og omdrejningen af ​​din krop er begrænset kun af spidsens akse.
   • løfter hovedet mens du svømmer. Når du flyder en kryb, skal du se ned i bunden af ​​puljen, ikke fremad. Udover det faktum at løft hovedet under en freestyle overstretching halsen, det også forårsager sænkning af benene, og dermed en ubalance i kroppen. Som et resultat svømmer du langsommere og bruger mere energi.
   • utilstrækkelig rotation af kroppen omkring længdeaksen. For at kompensere for kroppens ikke-sammentrækning og indånding, er svømmeren tvunget til at vælte hovedet til siden, hvilket fører til smerter i nakken. Ved normal kropsrotation overstiger hovedets vinkel ikke 45 grader. Husk, for at indånde er det nok at dreje dit hoved til en stilling, hvor munden er lidt over vandet.
2. Crawl på bagsiden
   • dårlig rotation af torso fører til overdreven stress på skulderled og nakke muskler
   • overdreven entusiasme. For at holde hovedet flot, arbejder nakke muskler aktivt. Med ikke vant til let overarbejde. Derfor øge mængden af ​​svømning på ryggen gradvist, ikke overdrive det.
3. sommerfugl
   • forsinket indånding (dette er når inhalationen begynder, når armene bæres over vandet). Åndedræt skal udføres, indtil hænderne vises over vandet til transport. Hovedet skal sænkes under transporten.
   • utilstrækkeligt fodarbejde og svaghed i skulderbæltet fører til en generel forstyrrelse af sommerfuglens svømningsteknik og følgelig indåndingstab og efterfølgende ubehag i nakken.
4. brystsvømning
   • hæve hovedet mens indånding. Hoved- og nakkepositionen under svømmebrystet bør være relativt ubevægelig, hovedet er næsten samme linje med ryggen og stiger under indånding med det.

Forkert rotation af flipen kan også forårsage efterfølgende ubehag i nakken. For at forhindre dette må du ikke foretage unødvendige rotationsbevægelser af hovedet, mens du udfører flip. Den korrekte position - hovedet vippes fremad, hak rettet mod brystet.

Ikke kun fejl i svømmeteknikken kan føre til smerter i nakken. I vores dagligdag kan nogle af vores handlinger også forårsage nakkepine:

• belastningen på nakken og hovedet i deres unaturlige stilling under træning (for eksempel hovedstand eller skuldre);
• vanen med at tale i telefon, klemme det mellem øret og skulderen;
• konstant spænding af nakke muskler på arbejdspladsen, især mens du arbejder på computeren. Muskelspænding kan opstå på grund af placeringen af ​​skærmen over eller under øjeniveau, hvilket ikke sikrer den korrekte kropsstilling af arbejdsstolen eller stol-, skulder- og rygspændingen;
• Langsigtet spænding i nakken ved husholdningsarbejde, for eksempel ved strikning;
• dårlig pude og forkert position af hovedet under søvn (nakke under søvn bør være lige og understøttet), for blød seng;
• vanen med at sidde i et udkast;
• bærer en tung taske over skulderen. I dette tilfælde er det bedre at jævnt fordelte belastningen på begge sider af kroppen, for eksempel ved hjælp af en rygsæk.

Nedsmerter kan skyldes en lang række sygdomme, herunder infektiøse. Det er vigtigt at have en kompetent medicinsk diagnose og korrekt behandling. Hvis årsagen til nakkepine er kroniske sygdomme, er det også bedre at konsultere en læge. Han vil fortælle dig, hvilken slags svømning der er nyttig for din sygdom, og hvilke belastninger bør undgås.

Hvad skal man gøre, hvis man har smerter i nakken mens du svømmer:

• stop med at svømme, hvis du føler smerte i nakken;
• umiddelbart efter svømning forsøge at slappe af i nakken, du kan ligge eller stå under varmt brusebad, hvis det gør ondt - du kan anvende is i 15 minutter;
• massage kan bruges til at genoprette og slappe af musklerne;
• Hold din hals varm, ikke belast musklerne i nakken;
• hvis du føler at du har alvorligt såret din nakke, skal du konsultere en læge til diagnose, receptpligtig behandling og behandling af lægemidler
• til hjemmebehandling af nakkepine, gnidning med opvarmning og bedøvelse salve eller creme (lang, paprika osv.) kan anvendes. Du kan tage ikke-steroide antiinflammatoriske tabletter (nurofen, ibuprofen, diclofenac, etc.). Men tag dig ikke væk ved selvbehandling, hvis smerten ikke går væk indenfor to til tre dage - gå til lægen;
• for at genoprette den normale funktion af halsens muskler, efter at smerten er tilbagelænet lidt, kan du kun gøre lette strækøvelser til musklerne i nakken, vippe hovedet frem og tilbage, venstre og højre, cirkulære rotationer;
• Undlad at genoptage svømning, før fuld udbedring fra skade.

Hvis du føler en lille ubehag i nakken på grund af en hård arbejdsdag, så vil rolig og målt svømning i poolen hjælpe med at slappe af trætte muskler og føle kraft og bevægelighed igen.

Er det muligt at svømme, hvis du virkelig vil have, med forværring af osteochondrose?

Goddag, kære læser! Er det muligt at svømme med forværring af osteochondrose? Interesseret i mange. Lad os tale om, hvordan vand påvirker den svækkede organisme, hvorfor det er nyttigt, lad os se på tips til sygdommen i alle dele af rygsøjlen. Vi lærer, der kan erstatte svømning. Alle disse spørgsmål er diskuteret i artiklen.

Kan jeg svømme med forværring af osteochondrose i poolen?

I det 21. århundrede er det ikke nødvendigt at vente på sommeren, for at svømme, er der bygget bassiner selv i mellemstore byer. I vores by bygget for glæden ved alle. Osteochondrose, oftest, føles selv efter et aktivt besøg på de "badende" steder. Latte muskler, pludselig tvunget til at arbejde, her kommer overbelastningen, som reaktion opstår smerte.

I damme og i havet, når der er forværring, er svømning bedre at annullere. Uigennemtrængelige udkast og køligt vand kan forværre symptomerne, og i poolen afhænger alt af staten i det øjeblik. Svøm i den subakutte periode er nødvendig, og i det akutte er det usandsynligt, at det lykkes. Når alt gør ondt, er det svært at vende om, ikke at svømme.

Der er 2 typer exacerbationer:

1. akut smerte;
2. moderat eller mildt.

Ved akut smerte er der tre muligheder efter svømning næste dag.

• Der vil ikke være nogen ændringer, den skarpe smerte forbliver. Mulig forskydning af hvirvlen med hævelse af musklerne.
• Det vil være bedre med muskelspasmer, fordi varmt vand afslappet muskler. Læs om muskelspasmer i nakken her.
• Det bliver værre end det var. Du kan ikke komme op fra pasteller, alvorlige smerter. Måske øgede forskydningen af ​​hvirvlen henholdsvis hævelse. Ring en ambulance omgående.

Med akut smerte bør du ikke risikere at svømme, men søg lægehjælp for at identificere årsagen.

Moderat eller mildt.

Men hvis eksacerbationen ikke er meget udtalt, er smerten af ​​moderat karakter, så smøver lindrer sådanne symptomer, du kan endda glemme, at der i går var ubehag, intet synes at blande sig med at svømme. Bare slapp ikke af, opfør dig roligt og omhyggeligt i vandet, gør ikke pludselige bevægelser, undgå udkast, betændelsen er ikke væk så hurtigt, det er medicinens virkning.

Jeg respekterer homøopatisk medicin i form af salven "T Purpose", dens hjælp til mig er uvurderlig. Hvis sagen ikke er kompliceret, er der ingen følelsesløshed, prikken, kun en ubehagelig følelse og ikke et stort smertsyndrom, det hjælper mig i en ansøgning.

Under en moderat eller mild eksacerbation er det effektivt at placere krukkerne og anvende et bedøvelsesgips. At besøge poolen med limet gips, selvfølgelig mod hygiejne, hvis det ikke falder ned, vil det blive gennemblødt med blegemiddel, du bliver nødt til at ændre det på nogen. Men disse metoder lindre smerter.

Så for at svømme under en forværring er dette hele ansvaret alene på sig selv. Læger er imod!

Se en interessant video, hvorfor du skal svømme.

Hvad du har brug for til en pool

Få tilladelse til fravær af smitsomme og hudsygdomme. Påkrævet. Hvis et sådant certifikat ikke bliver spurgt, råder jeg dig ikke til at gå til en sådan institution, se efter strenge regler. Badedragt, hat, gummistøvler eller specielle strømper med skridsikre såler, bad til brusebad. Du kan fylde op på briller og et næse klip.

Der er flere regler for svømning

• Tune på, at efter proceduren kommer relief.
• Vandet skal være varmt, det ville være behageligt.
• Gør nogle øvelser for at varme op før du kommer ind i vandet.
• Svøm under ledelse af en instruktør.
• Lav ikke pludselige bevægelser, såsom svømning bras.
• Engagér ikke mere end 40 minutter.
• Tag et varmt brusebad, tag varmt tøj og slappe af.
• Med et godt humør at gå hjem.
• Der var lindring, et grønt lys for at fortsætte lektionen en anden dag.

Videoopvarmning inden svømning.

Alexandra, lægen af ​​fysioterapi, har kompetent forberedt et gratis minikursus om emnet "5 dokumenterede principper for behandling af rygsøjleoksteokondrose".

Det er vigtigt! Flyt forsigtigt, hvor det er vådt, for ikke at glide og ikke blive såret!

Hvorfor er vand så godt for osteochondrose?

Ved enhver bevægelse føler en person massen af ​​sin krop, især når han står.

Og mirakler sker i vand, vand påvirker en svækket organisme som et magisk eliksir, hvis det er behageligt varmt. Koldt vand til sunde.

• En persons vægt er reduceret til 3 kg.
• Vægtløshed i vandet er fantastisk afslappende.
• Belastningen på ryggen er minimal.
• Vand hjælper rygsøjlen til at håndtere og tage den korrekte form.
• M echverbic diske, falder på plads.
• Øger højden til 1 cm.
• Forbedrede metaboliske processer i kroppen.
• Vandet fordeler jævnligt belastningen på alle muskelgrupper, og de kan let arbejde igennem og dermed styrkes.
• Kropsvægten falder, lette bevægelser vises.
• Immuniteten af ​​en organisme stiger.
• Mennesket bliver mere vedholdende og glad.

Tips i vandet til osteochondrose

Cervikal osteochondrose

Svømning med cervikal osteochondrose er nyttig på bagsiden, så der ikke er nogen venøs stasis i afdelingen og ikke at overstyrke nakke muskler. Bras er kontraindiceret. Og for at svømme under en forværring af den cervicale osteochondrose, bør du ikke engang prøve. Det gør ondt i hovedet, og i vandet er kroppens vægtløshed sådan, at du ikke vil føle, at du ved et uheld pludselig bevæger dig.

Se øvelsen video på bagsiden.

Disse øvelser til at mestre, og de vil hjælpe med at styrke de overfladiske og dybe muskler i livmoderhalsen.

Thorak og lumbal osteochondrose

1. Hvis du har problemer i nedre ryg, skal du svømme uden pludselige bevægelser med dine fødder. Det vil sige, blurt dem ikke i vandet, for ikke at provokere en klemning af nerven.
2. Nyttig at hænge i vandet på "bar", hvis der ikke findes en sådan enhed, prøv at hænge og holde ved siden af ​​poolen. Belastningen i denne position er minimal, ryggen har sin normale form, slapper af og hvirvlerne snapper på plads.
3. Sørg for at bruge de forskellige enheder til øvelserne. Bolde, specielle pinde, puder osv. Vær opmærksom på alt og kig efter dit værktøj til træning. Brug ikke en vest til svømning, det vil ikke give effektivitet i træning af muskler.
4. Svøm med forværring af lændehals osteochondrosis kan være efter 2-3 dage. Første gang du skal udføre øvelser i en sparsom tilstand.

Hvordan ånde mens du svømmer?

I vandet under svømning skal du lære at indånde korrekt. Det adskiller sig fra at trække vejret i løbet af øvelser på land. Dyb, langsom vejrtrækning, og ånder hurtig ud.

Hvad kan erstatte svømning?

Svømning er meget hjælpsom og syg og sund person.

En sådan virkning af vægtløshed giver suspensionssystem. Det bruges oftest til behandling og rehabilitering:

• svære rygskader
• frakturer efter leddene
• slagtilfælde;
• hjerteanfald.

Hvor bevægelser er begrænsede eller helt fraværende hjælper suspension systemet med at træne svækkede muskler i rygsøjlen og leddene.

Desværre blev min søn såret i livmoderhvirvel, der hoppede ind i vandet, nu er han i en kørestol, men han befandt sig i værkerne, synger godt. Interessant, lyt til en af ​​de populære covers.

Forestil dig Dragons - Thunder på russisk (oversættelse er også hans).

Det er på tide at sætte en stopper for denne artikel. Sikkert du ville svømme efter læsning, så skal du kigge efter en god pool, hvor strenge regler virker, og der er en god instruktør. Selvfølgelig er svømning med svær smerte ikke anbefalet. Men hvis du, efter forværringen er gået, begynder at undersøge din rygsøjle alvorligt, vil der ikke være noget at forværre.

Jeg håber artiklen var nyttig, dele med en ven. Efterlad en kommentar.

Vi ses snart, kære læser! Glem ikke at abonnere på at opdatere bloggen.

Hvad er den bedste svømningstilstand for osteochondrose af den cervicale rygsøjle?

Svøm lidt efter lidt forskellige stilarter (fritids svømning). Desværre, efter svømning begynder den øverste rygsøjle at smerte. Hvordan svømmer man for at undgå det?

Jeg lider af cervikal osteochondrose i lang tid, 40 år. Enhver form for svømning fører til smerter i hovedet og den øvre rygsøjle. Breaststroke, du skal holde hovedet unaturligt op, og mens du svømmer en kryb, løfter du ikke hovedet, men du skal rotere det, og det kan også føre til smerte. Men der er en vej ud. Svøm med en maske og åndedrætsrør. I dette tilfælde er hovedet i en naturlig position, og smerter kan undgås. Sandt nok skal du være forsigtig med ikke at ramme en forhindring. Du kan svømme på bagsiden (uden maske og rør). Så lider hovedet ikke, og rygsøjlen gør ikke ondt.

Jeg synes, at den mest skadelige for den cervicale rygsøjle er folkemusikstilerne "frøplanter", "po_sobachi", "frøen", for i alle disse stilarter er hovedet højt over vandet, og den cervicale rygsøjle hviler ikke kun, men mere intens end normalt, fordi i forhold til den sædvanlige position af hovedet er hagen trukket op. Jeg overvejer at svømme på ryggen for at være den mest harmløse og endda gavnlige for den nationale svømestil for den cervikale region. Men kun under forudsætning af at hovedet er placeret således, at vandet næsten ikke nåede yderkantenes yderkant. Nu om sport svømning stilarter. Den mest ugunstige for nakken er brystet, fordi hovedet er i en hævet position, og kun under udløbet falder den under vandet. En lidt bedre sommerfugl. Hovedet af svømmeren i denne stil er næsten hele tiden med forsiden nedad (ser på bunden), kun lejlighedsvis stigende for et åndedræt. Krybningen på brystet er allerede meget bedre end de tidligere stilarter. Med den rigtige formulering af bevægelsesteknikken behøver svømmeren ikke at dreje hovedet sidelæns overhovedet. Svømmeren vender kun lidt om hele torso. Om i løbet af atleten, når man drejer kroppen i vandet, dannes der en lille hultragt. Det er i dette hul, at svømmeren tager vejret. Den bedste sportsstil at slappe af i nakke muskler er krybningen på bagsiden. Men han har sine ulemper. For det første ser svømmeren ikke, hvor han svømmer, og der er mulighed for kollision med en anden svømmer eller med en side af poolen. For det andet er det for nogle kropsforstyrrelser forbudt at anvende alternative håndbevægelser eller bør gives i doser og udføres under tilsyn af en øvelsesinstruktør. I sådanne tilfælde kan du erstatte gennemsøgningen på bagsiden med et brystslag på ryggen eller en hybrid, når benene fungerer som en kryb og hænder med et brystslag på bagsiden.

Nakke smerter efter swimmingpoolen

Hej! Jeg er 21 år gammel, og spinaen gør sig ofte følelsesmæssig. For det meste den højre side af thoraxområdet og skulderpine. Der er en højre sidet muskel torticollis, der ligner et ekstra ledbånd på højre forside af nakken, især mærkbar, når du drejer dit hoved til venstre.
Nu et nyt problem for mig. Efter 3 besøg i poolen (og indtil det år 2-3 svømmede jeg slet ikke), jeg slog gradvist min nakke og ryggen af ​​hovedet op til toppen og efter sidste gang, hvor jeg svømmede nok og som jeg læste senere - ikke rigtigt (for hund + hoved hævet ud af vandet) var der tunghed i hele nakke og nakke, og når du drejer til venstre en skarp smerte i højre hals og op på hovedets bagside (skydning).
Hidtil har hun kun forpligtet sig til at have slået sig med et uldtørklæde. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe min hals? (Menovazin, Kuznetsov applikator?)
Skal jeg løbe til lægen, eller skal jeg gå af mig selv? (Nu er der slet ikke tid, og jeg ønsker ikke at lave massage eller manuel terapi)

Jeg vil også spørge i resten af ​​hjemmet, hvor jeg faktisk besøgte poolen, med en obligatorisk undersøgelse af en terapeut, inden han gik, doktoren sagde, at ryggen er dårlig, den cervixafsnit er uhyggelig - du har tortur (!!), for mine sætninger, som jeg Jeg har levet i 21 år, og det gør ikke ondt, hun svarede godt, nu gør det ondt (jeg blurted om at skyde), og generelt hvis du ikke heler, bliver hele kurven skrå. Det er rigtigt at leve hele dit liv og ikke røre ved dette tortuosom, eller er det nødvendigt at nulstille det, ellers vil det trække ryggen endnu stærkere?

Hvordan man svømmer med cervikal osteochondrose

Den største fejl hos patienter med cervikal osteochondrose er at forsøge at sidde eller ligge mere: enhver bevægelse forårsager ubehag, så det ser ud til, at hvis du ikke bevæger dig og ikke føler smerte, betyder det at rygsøjlen vil komme sig. Faktisk er gymnastik og moderat aktivitet påkrævet. Specielt nyttig til den cervicale rygsøjle er regelmæssige svømmeundervisning.

Under svømningen genoprettes den korrekte position af hvirvlerne, og blodtilførslen til vævene forbedres.

Fordelene ved vandaktiviteter

Svømning med osteochondrose har følgende fordele:

• Svømning hjælper med at fjerne spændinger i nakke muskler.
• Korrekt svømning fremmer mere aktivt metabolisme.
• Under svømningen genoprettes den korrekte position af hvirvlerne.
• Træede nakke muskler i mild form (uden unødig stress).
• Der er en afslappning af knuste nerver.
• Øvelser i vandet forbedrer blodcirkulationen i vævene.

Hvor skal du svømme

Når osteochondrose i livmoderhalsen, lændehvirvlen eller andre dele af rygsøjlen ikke anbefales at svømme i naturlige farvande. Det er bedst at begrænse erhvervene i poolen. Hvorfor? Der er to hovedårsager:

1. Der er risiko for hypotermi i en flod, sø eller andet naturreservoir, hvilket kan forværre sygdommen. Den anbefalede vandtemperatur er 26-30 grader.
2. Når du svømmer i en dam, hvor der er strøm eller bølger, er en person tvunget til at gøre yderligere anstrengelser, derfor er cervicale og lumbale rygsøjlen den unødvendige belastning.

I et naturreservoir er der risiko for hypotermi, hvilket kan forværre sygdommen - svømning anbefales, når vandtemperaturen er over 26 ° C

Følg reglerne

Svømning med osteochondrose bør udføres i overensstemmelse med en række regler. Ellers vil klasser ikke kun være ubrugelige, men vil også forværre den smertefulde tilstand af rygsøjlen. Skal huskes:

1. Før du svømmer, sørg for at varme op musklerne med en opvarmning (i luften eller ved siden af ​​poolen, gør lysbøjninger, kropsvendinger, cirkler).
2. I svømmeprocessen er det nødvendigt at følge vejret: Tag dyb vejrtrækning og ånder udånding hurtigt. Hold ikke vejret.
3. Ved svømning skal bevægelser af arme og ben udføres med en minimums amplitude.
4. Lidt længere tid at sidde på vandoverfladen mellem stregerne, det vil sige at stræbe efter en langsom svømmetur.
5. Svømme er bedste sessioner - for eksempel i 7-10 minutter med pauser på 2-3 minutter. Den samlede tid af vandøvelser skal i sidste ende være 40-50 minutter.
6. Svømning med osteochondrose bør være regelmæssig. Effektiv vil besøge poolen mindst 3 gange om ugen.
7. Hvis du ikke kan svømme, må du ikke bære vandjakke - med osteochondrose er det ikke særlig nyttigt. Udnyt den oppustelige cirkel.
8. Ideelt - efter at have besøgt poolen for at gå til en massage terapeut eller sauna. Hvis dette ikke er muligt, så sørg for at tage et varmt brusebad for at varme op musklerne og rette resultatet.

Det er vigtigt at huske: Øvelser i vand anbefales til forebyggelse og behandling af primær og moderat osteochondrose. En alvorlig form for rygsygdom tillader ikke øvelser uden anbefaling og tilsyn af en specialist.

Efter at have været i behandling for osteochondrose, gør svømning i poolen vanskeligere, hvilket vil være en fremragende forebyggelse og træning for dine rygmuskler. For eksempel kan du bruge en oppustelig pude. Klem det i dine hænder og svøm 30-50 meter, arbejder med dine fødder. Derefter klemme puden mellem dine knæ og svømme i samme afstand på dine hænder.

Der er mange stilarter af svømning. Er de alle sikre med osteochondrose i livmoderhalskræft, lændehvirvler eller andre afdelinger? For eksempel er det bedre at svømme med et brystslag eller på ryggen, når du flatterer ryggenes krumning. Denne stil anbefales til cervikal osteochondrose, fordi i denne stilling nakke muskler næsten ikke spændt. Hvis udviklingen af ​​lateral bøjning observeres i osteochondrose, er brystslaget strengt forbudt at svømme, da deformation kun kan udvikle sig.

Selvom du ikke kan svømme, skal du bruge ikke-begrænsende hjælpemidler.

Fritid i poolen

Udover normal svømning, med osteochondrose i livmoderhalskræft, lændebryst, thoraxafsnit, anbefales forskellige øvelser i vand (aqua aerobic). Patienterne skal føre dem under tilsyn af en fitness træner, som er ansvarlig for sikkerheden ved akvatisk gymnastik.

I mild osteochondrose kan du selvstændigt udføre 5 øvelser:

1. Gå ind i vandet på brystet. Gå på stedet, hæv dine ben højere og bevæg dig aktivt på dine arme.
2. Hæv dit bøjede ben, forsøger at nå maven med dit knæ. Gentag 10 gange for hvert ben.
3. Gå ind i vandet ned i nakken. Spred lige arme til siden, nedre. Gentag 10 gange.
4. Sæt dine hænder på dit bælte. Fold torso glat, forsøger at holde skulderbladene sammenføjet. Derefter runde ryggen. Gentag 10 gange.
5. Hold dine hænder på dit bælte. Vrid torsoen til siderne lidt.

Gentag dette sæt 5 øvelser 3 gange. Mellem komplekserne tager du en pause på 2-3 minutter for at genoprette vejret og slappe af muskler.

Hvis du står over for problemet med osteochondrose i livmoderhalskræft, lændebryst, thorax, så er det inden for din magt at slippe af med sygdommen. En af de effektive metoder til behandling og forebyggelse af rygsygdomme svømmer i poolen og vand aerobic. Det vigtigste - gør øvelserne i vandet korrekt og så vil de være nyttige til din ryg.

Nakke smerter, når du svømmer

Nogle besøgende til poolen står over for det faktum, at efter svømning har halsen gjort ondt, eller der er betydeligt ubehag i dette område. En almindelig årsag til nakkepine er den forkerte svømningsteknik. Det er vigtigt at forstå præcis hvilke fejl svømmeren gør for at lære at undgå dem og dermed forhindre udseendet af smerter i nakken under og efter svømning.

Overvej hver af de måder at svømme for tekniske fejl, der kan fremkalde smerter i nakken:

1. Kravle på brystet
   • ensidig vejrtrækning kan føre til en ujævn belastning på nakke muskler og som følge af smerte. Lær at trække vejret i begge retninger. Vær særlig opmærksom på at ikke træne "ufløjet side for åndedrag", udfør særlige øvelser, så i sidste ende er der ingen forskel for dig i hvilken retning at tage vejret.
   • Afvigelsen af ​​hovedet fra kroppens længdeakse under indånding samt pressning af hagen til skulderen under indånding er en almindelig fejl, der forårsager smerter i nakken. For at rette fejlen kan du forestille dig, at du er fra hoved til tå spidset på en usynlig spyd, og omdrejningen af ​​din krop er begrænset kun af spidsens akse.
   • løfter hovedet mens du svømmer. Når du flyder en kryb, skal du se ned i bunden af ​​puljen, ikke fremad. Udover det faktum at løft hovedet under en freestyle overstretching halsen, det også forårsager sænkning af benene, og dermed en ubalance i kroppen. Som et resultat svømmer du langsommere og bruger mere energi.
   • utilstrækkelig rotation af kroppen omkring længdeaksen. For at kompensere for kroppens ikke-sammentrækning og indånding, er svømmeren tvunget til at vælte hovedet til siden, hvilket fører til smerter i nakken. Ved normal kropsrotation overstiger hovedets vinkel ikke 45 grader. Husk, for at indånde er det nok at dreje dit hoved til en stilling, hvor munden er lidt over vandet.
2. Crawl på bagsiden
   • dårlig rotation af torso fører til overdreven stress på skulderled og nakke muskler
   • overdreven entusiasme. For at holde hovedet flot, arbejder nakke muskler aktivt. Med ikke vant til let overarbejde. Derfor øge mængden af ​​svømning på ryggen gradvist, ikke overdrive det.
3. sommerfugl
   • forsinket indånding (dette er når inhalationen begynder, når armene bæres over vandet). Åndedræt skal udføres, indtil hænderne vises over vandet til transport. Hovedet skal sænkes under transporten.
   • utilstrækkeligt fodarbejde og svaghed i skulderbæltet fører til en generel forstyrrelse af sommerfuglens svømningsteknik og følgelig indåndingstab og efterfølgende ubehag i nakken.
4. brystsvømning
   • hæve hovedet mens indånding. Hoved- og nakkepositionen under svømmebrystet bør være relativt ubevægelig, hovedet er næsten samme linje med ryggen og stiger under indånding med det.

Forkert rotation af flipen kan også forårsage efterfølgende ubehag i nakken. For at forhindre dette må du ikke foretage unødvendige rotationsbevægelser af hovedet, mens du udfører flip. Den korrekte position - hovedet vippes fremad, hak rettet mod brystet.

• belastningen på nakken og hovedet i deres unaturlige stilling under træning (for eksempel hovedstand eller skuldre);
• vanen med at tale i telefon, klemme det mellem øret og skulderen;
• konstant spænding af nakke muskler på arbejdspladsen, især mens du arbejder på computeren. Muskelspænding kan opstå på grund af placeringen af ​​skærmen over eller under øjeniveau, hvilket ikke sikrer den korrekte kropsstilling af arbejdsstolen eller stol-, skulder- og rygspændingen;
• Langsigtet spænding i nakken ved husholdningsarbejde, for eksempel ved strikning;
• dårlig pude og forkert position af hovedet under søvn (nakke under søvn bør være lige og understøttet), for blød seng;
• vanen med at sidde i et udkast;
• bærer en tung taske over skulderen. I dette tilfælde er det bedre at jævnt fordelte belastningen på begge sider af kroppen, for eksempel ved hjælp af en rygsæk.

Nedsmerter kan skyldes en lang række sygdomme, herunder infektiøse. Det er vigtigt at have en kompetent medicinsk diagnose og korrekt behandling. Hvis årsagen til nakkepine er kroniske sygdomme, er det også bedre at konsultere en læge. Han vil fortælle dig, hvilken slags svømning der er nyttig for din sygdom, og hvilke belastninger bør undgås.

• stop med at svømme, hvis du føler smerte i nakken;
• umiddelbart efter svømning forsøge at slappe af i nakken, du kan ligge eller stå under varmt brusebad, hvis det gør ondt - du kan anvende is i 15 minutter;
• massage kan bruges til at genoprette og slappe af musklerne;
• Hold din hals varm, ikke belast musklerne i nakken;
• hvis du føler at du har alvorligt såret din nakke, skal du konsultere en læge til diagnose, receptpligtig behandling og behandling af lægemidler
• til hjemmebehandling af nakkepine, kan gnidning med opvarmning og bedøvelse salve eller fløde anvendes. Men tag dig ikke væk ved selvbehandling, hvis smerten ikke går væk - gå til lægen;
• for at genoprette den normale funktion af halsens muskler, efter at smerten er tilbagelænet lidt, kan du kun gøre lette strækøvelser til musklerne i nakken, vippe hovedet frem og tilbage, venstre og højre, cirkulære rotationer;
• Undlad at genoptage svømning, før fuld udbedring fra skade.

Hvis du føler en lille ubehag i nakken på grund af en hård arbejdsdag, så vil rolig og målt svømning i poolen hjælpe med at slappe af trætte muskler og føle kraft og bevægelighed igen.

Indånding mens du svømmer

Sådan ånder du når du svømmer: generelle regler

Åndedræts teknik, når du svømmer en kryb på brystet (freestyle)

Åndedrætsteknikken i krybningen på brystet er sværere at mestre end i andre stilarter. Dette skyldes det faktum, at hovedsvømningen er konstant under vand, og åndedrættet selv tager meget tæt på overfladen.

Åndedræt, mens svømning kryber på brystet, er koordineret med bevægelserne af hænderne.

1. Alternativ vejrtrækning i begge retninger, når svømmeren trækker vejret for hver 3 slag, sjældnere for 5 eller 7
2. Komplicerede ordninger, for eksempel en svømmer indånder to gange i træk på den ene side og derefter tre streger efterfulgt af en sideskift for de næste to vejrtrækninger (i figurer er dette diagram skrevet som 2-3-2-3)
3. svømmeren svømmer i poolen, trækker vejret hele tiden kun i en retning, og efter at han vender over, overvindes den næste pool og trækker vejret i modsat retning.

Hvorfor er det vigtigt at mestre teknikken med bilateral vejrtrækning? Kort sagt, sådan åndedræt gør naturligt bevægelse i symmetrisk vand, udligner kroppens rotation og forbedrer grebet under slagtilfælde.

Der er ekstra bonusser: I løbet af konkurrencen kan du se rivaler på begge sider, og i åbent vand kan evnen til at trække vejret i enhver retning tillade dig at undgå bølgerne og den blændende sol.

Åndedrætsteknik, når du svømmer brystslag

Der er forskellige koordineringsordninger i brystet.

Ånde teknik når svømning sommerfugl

I sommerfuglen (delfinen) er vejrtrækningen i overensstemmelse med bevægelsen af ​​hænderne.

Det øjeblik, der er mest gunstigt for indånding, falder i slutningen af ​​slagtilfælde og bevægelsen af ​​armene over vandets overflade, når hovedet og skuldrene indtager den højeste position.

Åndedrættet udføres i følgende rækkefølge: i slutningen af ​​tilspændingsfasen begynder halsen at bøje sig; ved afslutning af afstødningen hæves hovedet fremad og munden er over vandoverfladen; indånder mens armene kommer ud af vandet; efter at hænderne passerer skuldrene, bliver ansigtet nedsænket i vand.

Således udføres indånding, før hænderne rører ved vandets overflade. Indåndingens varighed er ca. 0,4 sekunder. Udånding begynder umiddelbart efter indånding og fortsætter gennem resten af ​​cyklussen af ​​armbevægelser.

Åndedrætsteknik, når svømning kryber på bagsiden

Krol på ryggen er den eneste måde at sport svømme på, når vejrtrækningen kan udføres vilkårligt, da atletens ansigt er over vandets overflade.

Og selvom det ikke er nemt for alle nybegyndere, der svømmer at beherske teknikken for korrekt vejrtrækning, mens du svømmer og koordinerer vejrtrækningen med svømningsbevægelser, vil en etableret færdighed i sidste ende blive automatisk og føre til den mest effektive svømningsteknik og fremragende resultater på stopuret.