Tidligere optrådte en pukkel på ryggen hos mennesker, der havde lidt skader, alvorlige infektioner eller medfødte defekter. En stigning i thoracisk kyphos forekom i alderdommen på baggrund af ankyloserende spondylitis, rickets.
Stoop generation
Nu er den humpede ryg en almindelig begivenhed. Tidligere var en person "bøjet til jorden" på grund af hårdt arbejde, og nu - på grund af at sidde ved et skrivebord. Genereringen af ledere begynder med eleverne.
I en siddestilling mister rygsøjlen sin hovedstøtte, de gluteal muskler og latissimus musklerne er overbelastede. Under gangen arbejder to store muskelgrupper sammen for at give et normalt skridtmønster.
Med hvert trin slapper de af og lægges og holder holdningen. Når du sidder, forstyrres balancen på grund af en ensartet statisk belastning. Nakken skubbes fremad, skuldrene foldes.
Det er derfor, at i børn, der opdrættes af computeren, vises den knæbagte ryg tidligere.
Bøjlen begynder med ændringer i brysthulen. Muskler forbundet med lungerne kan reagere på svær inflammation, allergiske reaktioner.
Normalt efter sygdom opdager forældrene: barnet har en hunchbacked ryg og skulderbladene stikker ud, de begynder at tænke på, hvad de skal gøre?
For at fjerne ryggen i ryggen er mange teknikker blevet opfundet, både massage og træning:
- Opkrævning eller fysisk terapi bør rettes mod losning af overbelastede muskler (rygsøjler), trapeziums øvre del, sternocleidomastoid og lille pectoral samt styrkelse af rhomboidmusklerne, trapeziums nedre del, gluteus og pressen.
- Massagen giver dig mulighed for at justere muskeltonen: de svage styrkes ved at udforske forankringspunkterne, og de spændte er afslappet af effekten på de neuromuskulære spindler. Der lægges særlig vægt på de intercostale muskler.
- Visceral massage sigter mod at genoprette muskeltonen ved at påvirke de tilknyttede organer. Det korrigerer skoliose, genopretter tonen i den pectoralis store muskel, der virker på membranets ligamentale apparat.
- Udløsningen af de membranbøjede mennesker trækker ikke i fuld kraft. Sammen med massen af de intercostale muskler vil membranets ledbånd, hovedpumpe, der bidrager til organernes normale bevægelse og ryggenes muskler, være nødvendige.
Gymnastik til hjemmet
Øvelser til den humpede tilbage involverer at arbejde på muskelpar, der kombinerer afslapning og styrkelse:
- Et par øverste og midterste del af trapeziet. For det første finder vi spændte punkter i skulderbæltet, placer vores fingre på et punkt nær nakke og skulderled (i en afstand på 5-6 cm), klem muskelen og hold i 30 sekunder. Derefter spredte vi vores arme til siderne, vendte skulderen udad, så tommelfingeren ville se tilbage, og som vi udånder, spænder vi rygmusklerne.
- Par nummer 2: Diamant og lille bryst. Først sættes fingrene på armhulen, skiftende brystvæv, vi gør vores vej til ribbenene. Lille brystmuskel er smertefuld, når den presses, og denne spasme skal gradvist fjernes. Så bøjer vi armene i albuerne og på udåndingen reducerer vi skulderbladene og skubber albuerne tilbage.
- Nummer 3: sternocleidomastoid og long neck extensors. Først masserer vi områderne under kravebenet, vendes hovedet til siden, vi finder en muskelsnor i midten af brystbenet fra kanten af oksepitalbenet, ælter det og vipper hovedet tilbage til en forlængelse. Derefter lægger vi hænderne bag hovedet og trykker på hagen i nakken, vi trykker på bagsiden af hovedet mod barrieren.
- Nummer 4 par: iliopsoas og gluteus. Læg på din mave og læg en pude under den for at glatte lændehalsen lordose. På udånder hæv benene først skiftevis, så samtidig med stigende tone og styrke.
- Integrativ øvelse: løbeangreb. Stå op lige, løft begge hænder op, læg din højre fod tilbage, hviler på tåen. Ved udånningen sænk hænderne med institutionen bag ryggen og træk benet bagud og fremad med knæet bøjet.
Alle øvelser udføres 10 gange i tre sæt.
Det er ubrugeligt at behandle en hunchbacked ryg med korsetter, samt med manuel terapi alene. Begge metoder, på trods af radikalt forskellige tilgange, genopretter ikke musklerne, men forsøger at niveauere knoglestrukturer.
Og før du begynder behandling og motion, skal du altid rådføre sig med en specialist.
Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:
Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:
Ansvarsfraskrivelse
Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.
Sådan fjerner du bulten på bagsiden
Desværre er fattig kropsholdning blevet næsten normen for den gennemsnitlige person. Problemet forværres med alderen, hvis det ikke er rettidigt at beslutte, hvordan man skal behandle problemet tilbage. Efter 45 år er der stor sandsynlighed for at finde en pukkel på bagsiden. Naturligvis forekommer patologien ikke natten over, for at lære at slippe af med pukkel på ryggen, du kan ikke bringe problemet op til toppen. Men folk foretrækker at ignorere de første faser af sygdommen, der minder om, hvornår udenforstående begynder at lægge mærke til en uæstetisk uddannelse.
grunde
I fare er middelalderen kvinder. Der er ikke noget definitivt svar på spørgsmålet, hvorfor bulten på bagsiden vokser. Årsagerne der opstår, overlapper hinanden hinanden og som følge heraf vises en grim bulge, en kypose, bag ryggen. Retur en sund holdning, finde ud af hvordan man fjerner pukkel på ryggen, måske finde ud af årsagen til patologien til begyndelsen.
- Hormonal ubalance - Ved fejl i binyrerne er der en funktionsfejl i reguleringen af proteinfedtstofskifte. Adrenal insufficiens forårsager overskydende fedtindskud på bagsiden. I Itsenko-Cushings sygdom (glukose steroidmangel) fordeles fedtaflejringer således, at benene er utæthedsmæssigt udtømte, og en pukkel dannes i lændehvirvelområdet.
- Miogeles er en sygdom, der opstår på grund af overdreven fysisk aktivitet, når den faktiske belastning på skeletmusklerne overstiger muskelfiberens kapacitet. Forsøger at beskytte sig mod mikrotraumas, musklerne strammer op og hillocks vises.
- Osteochondrose - Spinalkurvatur af forskellige årsager, der fører til patologi i form af en pukkel.
- Menopausale ændringer i kvinder - subkutant fedt omfordeles som følge af faldet i mængden af kønshormoner. I området af den 7. hvirvel, dannes en pude, en fortykkelse bestående af fedtceller.
Konsekvenserne af bulten
Ud over det æstetiske problem såvel som hjemmets ubehag fører en pukkel på ryggen til alvorlige irreversible konsekvenser: brystforformning på grund af krumningens krumning, kompression af mediastinale organer, nedsættelse af lungevolumen og hjertesygdomme. På grund af den buede rygsøjle falder afstanden mellem hvirvlerne, positionen bliver uregelmæssig og forårsager pres på nerve rødderne. Som følge heraf - smerter i ryggen, nedsat følsomhed og lammelse af underkroppen.
Med ændringer i cervikal-regionen opstår der kompression af de livmoderhalske arterier, kan afbrydelser i blodtilførslen til den occipitale del af hjernen forekomme, hvilket forårsager smerte, svimmelhed, kvalme og bevidstløshed.
Behandling og forebyggelse
Det skal forstås, at inkompetent indgreb i behandlingen af en pukkel på ryggen kan fyldes med endnu større komplikationer. Derfor er høring af en specialist, når man vælger en behandlingsmetode, påkrævet. Afhængigt af typen, udviklingsgraden og forsømmelsen af sygdommen kan forskellige typer terapi ordineres.
- Terapeutisk træning. Udøvelsen af tilstrækkelig fysisk aktivitet giver dig mulighed for at styrke muskulaturkorset for at danne en stereotype af den korrekte kroppens position for at returnere den fysiologiske naturlige tilstand af rygsøjlen. Ved regelmæssig udførelse af det foreskrevne sæt øvelser i patientens tilstand observeres væsentlige forbedringer. Træningsintensitet og specifikke øvelser tildeles hver patient individuelt. I vanskelige tilfælde overvåger uddannelsen af en specialist, der siger, hvad de skal gøre, og hvordan er det meget ønskeligt.
- Fysioterapeutiske virkningsmetoder foreslår forbedring og genopretning af følsomheden af nerveender. Som fysioterapi kan tildeles: magnetisk terapi, parafinbehandling, mudderapi, ultralyd, elektrisk muskelstimulering, varmeterapi. De procedurer, der er valgt til behandling, hjælper med at genoprette muskeltonen, forbedre blodcirkulationen og genoprette normal metabolisme.
- Manuel terapi involverer en mekanisk effekt på hvirvlerne, og returnerer dem til den korrekte position. En kiropraktor er en førsteklasses specialist, der kender anatomi perfekt og har den intuition, som vellykket behandling afhænger af. Du bør sørge for, at du kan stole på kiropraktoren, da den uheldig indflydelse på rygsøjlen kan føre til uforudsigelige og irreversible konsekvenser. Det er bedre at vælge en specialist til anbefalinger. Normalt er en anden session ordineret efter tre dage, antallet af sessioner bestemmes individuelt.
- Massage er ordineret som en selvstændig eller ledsagende manuel terapi procedure. Takket være massageforløbet øges muskeltonen, klemmerne fjernes, genopretning af normal blodgennemstrømning bidrager til normalisering af metaboliske processer og som følge heraf vævsrevitalisering sænker ødelæggelsen af intervertebrale diske og sygdommens overordnede fremskridt.
- Orthotics - brugen af hjælpende ortopædiske instrumenter (korsetter) for at genoprette den tabte evne til at rette kropsholdning. I hvert tilfælde vælges enheden individuelt.
- Svømning er tildelt patienter med et problem tilbage nødvendigvis under tilsyn af en træner. Regelmæssige øvelser genskabe evnen til at trække vejret korrekt, styrke rygmusklerne, hjælpe med at fjerne de spinaldeformiteter, der er opstået, for at gøre stillingen normal.
Symptomer og udviklingsstadier
Det er vigtigt at bemærke starten af spinal deformitet i tide og rette problemet, før det når en katastrofal størrelse. Hump på ryggen vises ikke straks, hvis en mærkbar krænkelse af kropsholdning og rygsmerter er blevet almindeligt, er der grund til bekymring og kontakt en specialist. For at savne den indledende fase af bultens udvikling på ryggen er den gennemsnitlige grad umulig at ikke bemærke.
Hunchbacked tilbage, udtalt fleksion, konkav bryst, fremspringende mave - sådanne åbenlyse symptomer kan ikke ignoreres.
Over tid, på grund af den ukorrekte position af skuldrene, trækkes hovedet fremad, og halsen bliver markant forkortet, ryggen optager en tydelig C-form. Hvis der ikke sker noget på dette stadium, vil en alvorlig grad manifestere sig ret hurtigt. Spinalkurvatur forstærkes af lumbale lordose for at kompensere for væksten, der er opstået på ryggen, patientens vækst vil naturligvis falde, musklerne vil flable, afbrydelser i blodcirkulationen og stofskiftet vil ikke tillade kroppen til at fungere normalt, arbejdet i indre organer vil næsten være umuligt at helbrede sygdommen i tredje fase.
Det er ikke nødvendigt at vente, indtil ændringerne i kroppen under vægten af en pukkel på bagsiden bliver irreversible, kompetent forebyggelse, rettidig anerkendelse af problemet, et besøg hos en specialist, nøjagtig og regelmæssig gennemførelse af anbefalinger om, hvordan man retter situationen, vil bidrage til at undgå udviklingen af sygdommen.
Hjælper terapeutisk træning med scoliose på 1 grad?
Hump på bagsiden
I medicinsk praksis kaldes pukkel på ryggen kyphosis. Dette udtryk er afledt af det græske adjektiv "humpbacked, bent" og beskriver ændringer i struktur og form af den øvre rygsøjle. Som et resultat af en stigning i den fysiologiske krumning i den thoracale region, som den menneskelige rygsøjle normalt har, dannes en knæbagret ryg. Ca. 20-40% af de ældre har kyphos, og den største ændring i thorakkurven observeres hos kvinder i alderen 50 til 70 år.
Hvorfor vokser en pukkel på ryggen? I første omgang er ryggraden i børn efter fødslen lige i alle tre planer. Habitual for en voksen mand bøjninger begynder at danne sig med udviklingen af barnet. Fra det øjeblik han lærer at holde sit hoved, sidde, krybe og gå, bliver ryggen som en retfjeder. I nakken og nedre ryg er ryggen buet anteriorly, og i thoracic regionen og sacrum - bagved. Et sådant design er blevet udviklet på baggrund af en menneskelig artes opretstående tilgang og hjælper den til at klare tyngdekraften og absorbere, når den går.
Medfødte tilstande
Årsagerne til, hvormed rygsøjlens naturlige krumning øges i brystområdet og en person begynder at hakke kan være medfødt og erhvervet.
Medfødte årsager omfatter unormal spinal udvikling i embryoet. Som følge heraf er barnet født med nogle patologier - akkrete hvirvler, ledbåndets lave elastik og brusk, idiopatisk medfødt osteoporose. Også medfødte tilstande kan ikke ses omgående, men i perioden med den mest aktive vækst i rygsøjlen. Den såkaldte juvenile Scheuerman-kyphos udvikler sig med medfødt svaghed i det mellemvertebrale brusk. Med en forøgelse af belastningen på rygsøjlen under dens aktive vækst bevæger brusk til fremkanten af hvirvlerne. Fordeling af tryk er forstyrret, og i stedet for sin største manifestation forværres næringen af knoglevæv og nedbrydning centre.
Denne zone svækker udviklingen signifikant, mens den bageste hvirvel vokser i et normalt tempo. Som et resultat af denne forspænding dannes en knæbag ryg, hvor den kyphotiske kurve kan nå fra 40 til 70 grader. Scheuermann's sygdom kan på én gang manifestere sig ved to patologier i rygsyglerne, der deformeres på grund af forskydningen af diskene, forsøge at kompensere for belastningen, og derfor snoet de langs aksen. Dette fører igen til en krumning af rygsøjlen i laterale fremspring - skoliose.
Acquisition of ailment
Erhvervede årsager, hvorfra bulten vokser i overkroppen, omfatter følgende.
osteoporose
Knoglerne i hvirvlerne bliver svagere på grund af den gradvise udvaskning af calcium. Oftest forekommer dette hos kvinder med opstart af overgangsalderen og overgangsalderen, når mængden af østrogen reduceres kraftigt, og mineralmetabolismen forstyrres.
Kileformede defekter formes langs kanten af rygsøjlen, og tyngdekraften får dem til at bevæge sig i en vinkel med hinanden. Som følge heraf er hvirvlerne bueformede og danner en kyphosiskurve i form af en pukkel.
Tab af calcium fremmes også ved rygning, overdreven alkoholforbrug, skjoldbruskkirtlenes sygdomme, binyrerne, lavt indtag af calcium og vitamin D c fødevarer.
Dårlig kropsholdning
Sutulaya ryg er dannet med svagheden i hendes muskler, som som en korset skal holde en persons rygsøjle lige. Jo mere muskeludvikling, jo mere aktivt modvirker de tyngdekraften og tillader os ikke at bøje ned til jorden. Manglen på bevægelse, hypodynamier, forkert stilling ved bordet, under arbejde eller husholdningsarbejde svækker nogle muskler og overbelaster andre. Det muskulære korset bliver ude af stand til at opretholde ryggenes korrekte position, og den asymmetriske krumning forekommer i flere planer (skoliose) eller overkroppen "tiltrækker" stærkere på jorden, og der vises en knæk (kyphosis).
Tumor proces
Udseende af en neoplasma i hvirvelens krop, dets ryg eller ben, på den ene side fører til ødelæggelsen af knoglevæv (den maligne karakter af strømmen i sarkom), og på den anden kan den mekanisk skifte ryghvirvlerne fra den normale position. Når ryggen gør ondt fra trykket af en tumor på nerverne eller karrene, der passerer inden i rygsøjlerne, forsøger patienten refleksivt at runde rygsøjlen for at øge afstanden mellem hvirvlerne og lette ubehag. Et sådant sæt overtrædelser fører til, at en person ser humpbacked.
Steroidbehandling
Denne gruppe af biologisk aktive stoffer bidrager til udvaskning af calcium og knogleresorption, rygsøjlen svækkes som ved osteoporose.
skade
En pukkel på bagsiden kan fremkomme som følge af en rygmarvsfraktur. Ossification på brudstedet, en overtrædelse af dens elastik fører til forringelse af mobilitet og dannelse af en pukkel.
Tabet af den fysiologiske form af rygsøjlen fører til mange lidelser i menneskekroppen:
- reduktion af pulmonal ventilation - hyppige respiratoriske sygdomme, hypoxi;
- rygsmerter i statik - manglende evne til at stå stille og sidde;
- krænkelse af hjertet - svaghed, træthed;
- degenerative ændringer i bruskvæv - osteochondrose, fremspring, brok, nerveindfangning;
- forskydning af tyngdepunktet og indre organer.
Hvordan man slippe af
Narkotikabehandling
Brug af stoffer er forbundet mere med de symptomer, der fremkalder en bukket ryg.
For det meste kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (ibuprofen, diclofenac) eller muskelafslappende midler (sirdalud) være påkrævet. De hjælper med at kontrollere smerter i kyphos.
Hvis bulten har fundet sted mod en baggrund af knoglevævsinfektion, for eksempel osteomyelitis, skal behandling med passende antibiotika startes så hurtigt som muligt.
Vitamin-mineralske komplekser (Milgamma, Calcium D3 nycomed, Chondroitina sulfat) bruges til at styrke knoglevæv, især i voksende børn eller hos kvinder med overgangsalderen. De er nødvendige for at genopbygge calciumniveauer, opretholde elastisiteten i bruskvæv, lindre neurologiske lidelser i kyphos.
fiksering
For børn og unge, der er udsat for dannelse af en pukkel (Scheuermann-kypose), skal der anvendes specielle bøjler. Designet ligner et beslagssystem. Det skal bæres inden slutningen af rygsøjledannelsen (ca. 14-15 år). Moderne systemer begrænser ikke mobiliteten og giver barnet mulighed for at lede en aktiv livsstil.
taping
Taping kom for nylig ind i kyphosets arsenal. Denne teknik indebærer anvendelse af specielle elastiske bånd af forskellig udstrækkelighed, som holder fast i huden og får musklerne til at arbejde, modstandsdygtige mod teipen.
For at rette ryggen har du brug for patienten til at stå oprejst mens du sidder eller står. Den ene ende af båndet (båndet) er fastgjort i bunden af halsen til siden af rygsøjlen, og den anden strækkes forsigtigt til enden af skulderbladene og fastgøres der. Ved skæring skaber båndet den nødvendige spænding i brysthvirvelsøjlen, hvilket får den til at rette sig.
På samme måde klip det andet bånd på den anden side af rygsøjlen.
Taping hjælper med at korrigere kropsholdning, såvel som midlertidigt lindrer spændinger fra nakke og over ryg, lindrer smerte og har ingen kontraindikationer, bortset fra mulig hudallergi over for klæbemiddelsammensætning.
massage
Massering af thoracic rygsøjlen forbedrer lokal blodcirkulation, ilt og næringsstoffer til hvirvlerne og mellemvertebrædderne. Spastisk muskel slapper også af, eliminerer hypertonicitet, muskelspænding og tilhørende smerte.
Normalt udføres massagen af kurser, 8-10 sessioner tre gange om året. Konstant gør det ikke det værd, fordi manuel terapi også er en belastning på kroppen, for i løbet af massagen er de aktive punkter og nerveender irriteret, mange interne processer i kroppen udløses.
Massørens bevægelser skal være glatte uden væsentlig indsats, stærkt pres på krumningszonen, masser af rotter i rygsøjlen er udelukket. Massage udføres på begge sider af rygsøjlen på de muskler, der omgiver det.
Manuel behandling er kontraindiceret, hvis kyphos skyldes en infektion i hvirvlerne (osteomyelitis), en tumorproces, tuberkulose, og der er sår, sår eller andre skader på huden.
Fysisk terapi
Afhængigt af patientens alder og graden af kyphos kan bulten på bagsiden korrigeres på forskellige måder.
I hjemmet er det mest acceptabelt at udføre specielle øvelser til den øvre rygsøjle. Ved at træne extensor musklerne (ekstensorer) på ryggen, kan du opnå større stabilitet i thoraxdelen i normal position og rette bugen.
En vigtig betingelse er klassernes regelmæssighed. De skal udføres hver dag, morgen og aften. I løbet af dagen bør du også overvåge din kropsholdning og en stærk vilje til at holde din rygsøjle lige: Træk din krone op, åbn dine skuldre, tag brystet fremad, og spænd bukemusklerne og ryggen. Sørg for at følge dine følelser. Hvis du føler smerte, når du forsøger at rette rygsøjlen, svimmelhed, kvalme, skal du kontakte din ortopædi til konsultation. Måske vælger han en anden metode til at fjerne bommen på ryggen.
De mest enkle og effektive øvelser til kyphos:
- Spejlbillede. Hvad skal man gøre Forsøg at gøre en sådan bevægelse i rygsøjlen for at tage en pose modsat bommen. Stå med ryggen mod væggen, løft din hage og læg dit hoved direkte over kroppen, så det ikke bevæger sig fremad. Ret brorområdet og bring skulderbladene sammen og sænk dem, skuldrene skal ikke stige. Hold denne position i 30 sekunder, gradvist øge tiden til 1,5 minutter. Tag en pause, hvis du begynder at føle smerte. Hvis det er svært at tvinge bagsiden af dit hoved til at røre væggen, holder din hage på plads, kan du lægge en pude bag dig og trykke dit hoved imod det.
- Hævning af hovedet. Øvelsen udføres mens du ligger på gulvet. Overfladen skal være hård. Det er nødvendigt at rive ryggen af hovedet fra gulvet og forsøge at røre brystet med hagen, som om at vise "anden hake". Hold position i 15 sekunder. Gentag 5-10 gange. Denne handling strækker musklerne godt og styrker dem.
- Superman. Øvelse der hjælper med at stoppe en voksende pukkel hos børn. Ligger på din mave, skal du strække dine arme foran hovedet. Hovedet er i neutral stilling. Nu skal du bruge dine rygmuskler til at hæve dine arme og ben og rette denne position i 3 sekunder, gentag 10 gange.
- "Forlængelse af livet" er en øvelse, der ligner en assana fra yoga. Formålet med dens gennemførelse er at strække de tætte muskler i brystet og styrke de svage muskler i ryggen. Startposition - vi står lige, knæene er lidt bøjede og forsigtigt fjeder, brystet åbent, skulderbladene lægges tilbage og ned. Løft dine hænder op og lidt til siderne til den Y-formede position. Palmerne hæves i en knytnæve, tommelfingrene hæves. I denne position skal du tage to eller tre dybe vejrtrækninger, med fokus på at opretholde denne stilling som du trækker vejret ud. Gentag 10 gange.
- Blødning bagkroppen. Til denne øvelse anvendes en gymnastikvalse, som er indesluttet under ryggen i humpens område. Først skal du ligge på det og lade musklerne slappe af. Derefter skal du rulle med en lille amplitude frem og tilbage og massere bagmuskulaturen. For mere strækning af rygsøjlen kan du strække dine arme over hovedet som i den foregående øvelse. Hold positionen skal være mindst 30, gradvist forlænge sessionen til 1 minut.
Ud over disse særlige øvelser, yoga, pilates, svømning, nogle kampsport hjælpe med at slippe af med pukkel på ryggen. Det er nødvendigt at undgå sport, der adskiller sig i den øgede aksiallast - vægtløftning, vægtløftning.
kirurgi
Kirurgisk behandling af pukkelbacken er nødvendig, når krøllens krumning overstiger 75 grader eller hos børn med medfødt kypose. Operationen kan fjerne bulten og rette ryggenes udseende, hvilket hjælper med at lindre smerter, men det har en ret høj risiko for komplikationer, der ofte hersker over potentielle fordele.
Kirurgisk indgreb er tilladt i følgende tilfælde:
- Spinalkurvatur er meget udtalt;
- alvorlig kyphos forårsager vedvarende smerte, der ikke kan kontrolleres med medicin
- kyphos påvirker andre vigtige funktioner i din krop, såsom vejrtrækning og nervøs regulering;
- uden kirurgi vil strukturen i din rygsøjle sandsynligvis blive forringet.
En spinal fusionsmetode bruges almindeligt til at behandle kyphos. Dette skyldes forening af hvirvlerne, der er ansvarlige for spinalkurven.
Hvordan går det her? Kirurgen laver et snit i ryggen, et system med fastgørelsesanordninger og kroge er installeret i hvirvlerne. Med deres hjælp er specielle metalstænger fastgjort, som holder ryggen i den ønskede position. Forstærkning af thoracale regionen sker ved hjælp af knogletransplantater, som kan tages fra andre knogler af patienten selv (for eksempel bækkenbenene).
Med en anden teknik kan kirurgen fjerne nogle bakre vertebrale områder for at ændre deres hældning og reducere buen i brystområdet.
Proceduren tager fra fire til otte timer og udføres under generel anæstesi. Gendannelsesperioden er lang (måned - en og en halv) og smertefuld. Ca. 9 måneder bliver nødt til at bære et specielt system, der understøtter rygsøjlen, indtil det er helt helet. Tilbage til et aktivt liv og sport kan være et år efter operationen.
Komplikationer efter operation for at rette bugen på ryggen kan omfatte:
- infektion efter operation
- overdreven blødning på det kirurgiske sted
- utilsigtet skade på rygmarven, hvilket kan føre til forlamning med tab af blære og tarmfunktion.
Før du beslutter dig for behovet for spinalkirurgi, bør du diskutere fordelene og risiciene med din læge.
I mange tilfælde, mens krumningen stadig bevæger sig, kan den elimineres ved hjælp af ikke-kirurgisk behandling.
6 tips til at forhindre en pukkel på ryggen og hvad hvis du allerede har en?
Fysiologisk har den menneskelige rygsøjlen bøjninger. Det er takket være naturlig lordose og kypose, at afskrivningsfunktionen og den optimale fordeling af belastninger sikres. Men under indflydelse af forskellige faktorer kan vinkelen af kyphos øge patologisk, hvilket bidrager til væksten af bulten på bagsiden. Desuden kan udviklingen af en pukkel give fedte og meget farlige ændringer i ryggen. Derfor hører sådanne formationer ikke til kosmetiske defekter, men til symptomer på alvorlige sygdomme, som kræver professionel behandling.
Hvorfor vokser pukkel på ryggen
Når den naturlige bøjningsvinkel for de vertebrale segmenter i brystområdet overstiger 30 grader, er patologisk kyphosis indikeret. Udadtil forekommer sådanne ændringer først som slouching, hvilket med forværringen af processen fører til udseende af en pukkel. Særligt relevante problemer med kropsholdning i barndommen og ungdommen, når skeletet dannes. Men det er op til 20 år, at denne patologi er meget lettere at rette op.
Sådanne defekter kan udvikle sig både hos børn og i voksenalderen på grund af:
- Krænkelser i kropsholdning under mødet, langvarigt arbejde i en siddestilling. Det vokser ofte en pukkel på bagsiden lige hos kontormedarbejdere, folk der sidder ved en computer i lang tid, chauffører.
- Svaghed i ryggenes muskler. Manglen på tilstrækkelige belastninger, som forårsager svækkelse af muskelkorsetten i barndommen, fører til flattning af hvirvlerne, ofte på den ene side eller foran, hvorfra en lille pukkel begynder at vokse på bagsiden af et barn.
- Overstrøm pektorale muskler. Opstår hos atleter og unge med utilstrækkelig tilgang til træning. Ofte pumpes de pectorale muskler og giver ikke belastningen på rygmusklerne.
- Høj vækst. For at støtte ryggen af en høj person kræves en bestemt muskelstyrke.
Men ofte overtrædelsen af kropsholdning har en negativ indvirkning ikke fysisk påvirkning, men psykologisk. En person kan slæbe, flov over hans højde og forsvare sig fra eksternt psykologisk pres.
Ud over problemer med kropsholdning kan årsagerne til vækst af bulten også have en patologisk oprindelse forbundet med visse sygdomme. Kan være medfødt, traumatisk og postoperativt. Men alle disse problemer påvirker uundgåeligt placeringen af hvirvlerne, hvilket er manifesteret af bultens vækst.
Når rygsøjlens position forbliver normal, og bulten på ryggen vokser, siges det, at det subkutane fedt ændres. Årsagerne til udviklingen af "enkehud" hos kvinder kan være forbundet med hormonforstyrrelser, svækkede metaboliske processer.
Hvilke humps er
Humps udvikler sig i etaper og har derfor en anden form, udholdenhed og oprindelse.
Uddannelse på bagsiden kan være stabil eller progressiv, det vil sige krumningsvinklen kan opretholdes i lang tid eller løbende stige. Og væksten observeres både langsomt og hurtigt.
Det er krumningsvinklen, der bestemmer sværhedsgraden af patologien:
- med en lille 1. grad er krumningen mindre end 40 grader;
- for 2. graden er kendetegnet ved en krumning i området fra 40 til 60 grader;
- med en 3. og 4. grad når bommen en krumning større end 60 grader.
Formen af hump kan være:
- vinkel - bulten har en top dannet af 1-2 spinalvirveler;
- bueformet - bommen har form af en kort eller langstrakt bue.
Uanset sygdommens sværhedsgrad kan bulten være:
- mobil, det vil sige i visse stillinger, f.eks. at lægge uddannelse er ikke synlig;
- fast, hvilket ikke er berettiget til korrektion.
Ved oprindelse er humps opdelt i medfødte og erhvervede formationer.
Medfødt misdannelse
Patologi med medfødt natur kan skyldes:
- Intrauterin udviklingsforstyrrelser i fosteret, som manifesteres ved fusion af hvirvlerne eller den unormale udvikling af kileformede eller halve kirtler i brystområdet.
- Arvelighed - genotypisk kypose er arvet.
Erhvervet Deformation
Typen af erhvervet hump afhænger af årsagen til udviklingen af patologien. I lægepraksis klassificeres sådanne ændringer som:
- Funktionel eller kropsholdning, postural. Associated med nedsat holdning på baggrund af svaghed i musklerne, der fixerer rygsøjlen. Opstår sædvanligvis op til 30 år.
- Ungdom. I Scheuermanns sygdom hos unge drenge bliver de berørte hvirvler tættere, hvilket ledsages af en kyphotisk progressiv deformitet. Calvet sygdom forekommer hos drenge under 15 år - sphenoid kile deformitet forekommer på baggrund af den patologisk små størrelse af flere hvirvler.
- Paralytisk. Poliomyelitis, cerebral parese, muskeldystrofi fører til lammelse af muskelvæv, som bidrager til væksten af en pukkel.
- Rachitiske. Rickets fører til dysfunktion af muskler og blødgøring af knoglevævet, hvilket er manifesteret hos små børn til krumning af rygsøjlen.
- Posttraumatisk. Kan udløses af fusioner eller kompression frakturer, forskydninger, samt mislykket stabilisering efter operationer.
- Degenerative. Associeret med sygdomme, der forårsager dystrofiske forandringer i rygsøjlens brusk og knoglevæv. Denne gruppe omfatter primært osteochondrose og dets komplikationer. Forekommer med spondylose, spondyloarthrose.
- Senil. Faktisk er det en form for degenerative komplikationer, der udvikler sig hos mennesker over 60 år.
- Tuberkulose. Spondylitis manifesteres ved dannelsen af en toppet pukkel.
- Komplikationer af ankyloserende spondylitis. Med denne diagnose udvikler pukkel ikke sig i overkroppen, men hele ryggen bøjer sig ind i en enkelt buet.
I lændehvirvelområdet kan bulten begynde at vokse i tilfælde af Itsenko-Cushing's sygdom, såvel som andre hormonforstyrrelser i forbindelse med binyrens arbejde.
Sådan rette bulten og om det kan gøres
Bestem hvad man skal gøre, hvis en pukkel vokser på ryggen, kan man først efter diagnose. Tværtimod er metoder til korrektion af kropsholdning hos børn og terapi til dystrofiske aldersrelaterede ændringer væsentligt forskellige. Og fjern bulten på ryggen med medfødte, genetiske og paralytiske patologier uden hjælp fra læger er urealistisk.
At gøre en voksende pukkel mindre, når uddannelse vokser med hormonforstyrrelser, vil hormonel korrektion hjælpe, hvad man skal gøre uden professionel konsultation er absolut kontraindiceret.
Kun en læge kan kende de helbredende egenskaber og kontraindikationer, virkninger på kroppen af visse lægemidler, der anvendes til disse formål.
I nogle tilfælde, ikke at undvære kirurgi. Derfor, for at begynde at slippe af med pukkel, skal du besøge lægen, hvem vil finde ud af årsagen til at fremkalde sådanne ændringer og bestemme taktik for behandling.
Konservativ behandling
Anvendelse af konservative terapimetoder giver mening i nærværelse af uddannelse af mobil typen. At helbrede en sådan pukkel på bagsiden er mulig, hvis du anvender forskellige teknikker i komplekset.
herunder:
- Fysisk terapi. Øvelser i nærvær af en pukkel på bagsiden vælges individuelt. Fokus er ikke kun på korrektion af deformitet, men også på at øge bevægelsen af rygsøjlen, udviklingen af muskelstyrke, udholdenhed. Derudover overføres færdigheder med korrekt kropsholdning.
- Fysioterapi procedurer, der hjælper med at fjerne smerte, blokke i thoracic rygsøjlen. Takket være magnetisk terapi, elektrostimulering, varmebehandling, elektroforese, vand og mudterapi, paraffin og ozocerit applikationer, viser det sig at reducere smerte, fjerne muskelspasmer og dystrofi. Desuden kan nogle procedurer, såsom applikationer, mudterapi, bade, opvarmning, komprimering gøres hjemme - de hjælper også med at fjerne bulten på bagsiden.
- Massage. Først og fremmest masserer lægen de paravertebrale væv til at tone op musklerne, forbedre blodgennemstrømningen og trofævæv. Uafhængigt ved hjælp af massage er det kontraindiceret at virke på den buede rygsøjle.
- Manuel terapi. Det er den manuelle terapeut, der kan genoprette den naturlige placering af hvirvlerne, når de forskydes. Men en sådan procedure udføres måles og udelukkende en certificeret specialist.
- Orthotics. En patient med en pukkel anbefales at bære korsetter. Og nogle gange må du bære denne bøjle regelmæssigt. Det anbefales ikke at vælge korsetter til kropsholdningskorrektion alene. Det er bedre at konsultere en læge.
Svømning betragtes som en god metode til konservativ terapi til korrigering af bulten.
Men i dette tilfælde bør du ikke stole på din egen erfaring. Træningsprogrammet og graden af belastning skal vælges af en specialist.
Derudover, når en pukkel, der opstod på grund af andre sygdomme, er behandlingen rettet mod dens eliminering.
video
Kyphosis. Sådan rette bugen på ryggen.
kirurgi
Radikale metoder anvendes til korrigering af pukkel på bagsiden, hvilket eliminerer grundårsagen, virker ikke. Hvis dannelsen har en negativ effekt på de interne organers arbejde, fremkalder det kronisk radikulært syndrom, det er næsten umuligt at forbedre tilstanden og rette bugen.
Der er forskellige kirurgiske metoder til at behandle hump på bagsiden.
Humpback folk er foret op med en ryg og fastgjort med specielle designs. På grund af denne korrektion elimineres ikke kun rygens deformitet og de ledsagende negative symptomer, men yderligere vækst af bulten forhindres i fremtiden.
Når en fed pukkel vokser på nakkeområdet eller under ryggen, kan patienten få tilbud om fedtsugning. Under operationen fjernes kropsfedt, hvilket visuelt gør bunken mærkbart mindre.
forebyggelse
Det er ikke vanskeligt at forhindre udvikling af kyphos, især primær deformitet, krumning af rygsøjlen, der ledsages af en bults vækst.
Det er nok at overholde følgende anbefalinger:
- Se din kropsholdning, og ikke kun mens du sidder, men også når du går, hviler.
- Om nødvendigt skal du bruge lang tid i en siddeposition, med jævne mellemrum tage pauser for at udføre en opvarmning til bagsiden.
- At udstyre arbejdspladsen i overensstemmelse med hygiejniske krav. Vær opmærksom på bordets højde, stol, let ryglæn, belysning.
- Til hvile og aften sove brug ortopædisk sengetøj.
- Engagere i en gennemførlig sport, pas på at styrke musklerne i ryggen og strække ryggen. Dette vil hjælpe fælles gymnastik, strækøvelser, svømning, stavgang. Glem ikke, at for at støtte rygsøjlen behøver vi ikke kun træne tilbage muskler, men også en stærk abs.
- Tidlig og fuldt ud behandle skader og sygdomme i rygsøjlen og ryggen.
Og husk, at i begyndelsen er det meget nemmere at fjerne bommen end i forsømte situationer. Derfor skal du ikke udsætte besøget til lægen og finde unaturlig bøjning af ryggen.
Konsekvenser og komplikationer
Mennesker med en pukkelrisiko uden tilstrækkelig og rettidig behandling for alvorlige komplikationer.
I thoraxkyphosis i fremskredne stadier oplever patienter:
- Med kompression af nerve rødder, ledsaget af alvorlige smerter, brystkroppens lidelser, parese og lammelse af lemmerne.
- Med progressiv aldring af rygsøjlen, vævsdystrofi, som er kompliceret af osteochondrose, hernier, betændelse i de radikale nerver.
- Ved tyngdepunktets forskydning, som gradvist fører til kosolapii, fladfodshed, problemer med knæ og hofteforbindelser.
- Med begrænset bevægelse af brystet, midt i hvad der udvikler åndedrætssvigt og som følge heraf hypoxi, hjerteproblemer.
- Med forflytning af hjertet, blodkar, som er kompliceret af nedsat blodgennemstrømning.
- Med udeladelsen af membranen og dermed en stigning i intra-abdominal tryk, hvilket fører til problemer med fordøjelseskanalerne.
Selv den tilsyneladende uskyldige "enkemand" pukkel kan provokere klemning af blodkar, forringet hjernecirkulation, svær hovedpine og udvikling af hypertension.
Som du kan se, kan bulten på bagsiden ikke kaldes en harmløs kosmetisk defekt. Sådan uddannelse kræver øjeblikkelig behandling.
Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter. Vi vil ordne det, og du vil være + til karma
Sådan fjerner du bulten på bagsiden
Bækken på bagsiden er en alvorlig patologi, der truer med mange sundhedsmæssige komplikationer, herunder fuldstændig handicap. Nogle gange er det en konsekvens af medfødte sygdomme i rygsøjlen, og i sådanne tilfælde er det muligt at slippe af med defekten kun gennem kirurgi. Men hyppigere er bulten dannet mod baggrunden af forskellige lidelser i muskuloskeletalsystemet, og med rettidig behandling kan den elimineres fuldstændigt. Hvordan fjerner pukkel på bagsiden, og hvad skal man gøre, så det ikke vises igen?
Hvorfor vises bulten?
For at slippe af med pukkel må man først og fremmest finde ud af, hvorfor det viste sig, og eliminere alle provokerende faktorer. Der er to hovedårsager til dannelsen af en pukkel på bagsiden: patologiske processer i selve rygsøjlen (hvirveldyr) og forskellige ændringer i det omgivende blødt væv.
Den første type omfatter:
- spinal krumning - kyphosis, kyphoscoliosis;
Vertebral hump er ret svært at fjerne, og jo mere sygdommen løber, jo mindre chance for succes. Den nemmeste patologi er behandlet i barndom og ungdomsår, mens knoglevækst fortsætter. Efter 25 år er retting af rygsøjlen ved hjælp af konservative metoder meget vanskeligere og tager længere tid.
Den anden type omfatter degenerative-inflammatoriske processer i det subkutane fedtlag og muskelvæv. Dette sker normalt af følgende årsager:
- overdreven fysisk aktivitet
Uafhængigt bestemme årsagen til pukkel er vanskelig, og derfor er det ikke sandsynligt, at behandlingen til at vælge den rigtige uden en specialist vil lykkes. Men situationen kan ikke fyres, da sygdommens udvikling har alvorlige konsekvenser.
Konsekvenserne af bulten
Først og fremmest er en pukkel på bagsiden en meget mærkbar defekt, som en person udvikler forskellige komplekser, mindsker selvværd, kommunikationsproblemer. Hertil kommer, at humpen giver ulejligheden af en husstand, som også påvirker livskvaliteten. Men det værste er, at sådan en patologi påvirker de indre organer og systemer, hvilket ofte fremkalder irreversible ændringer. Bøbet ændrer kroppens form, som følge af, at fordøjelseskanalerne, lungerne fortrænges og komprimeres, bliver hjertet forstyrret. Deformerede hvirvler klemmer blodkar og nervefibre, følsomheden af ekstremiteterne falder, og der er fejl i urinsystemet. På grund af manglen på blodtilførsel og lav permeabilitet af nerveimpulser lider hjernen også.
Dette er manifesteret af smerter i ryg og bryst, hovedpine, svimmelhed, hjerterytmeforstyrrelser, fordøjelsesproblemer og genitourinary sfære.
Rådet. Disse symptomer vises ikke øjeblikkeligt, men som bulten vokser og virkningen på nærliggende organer stiger. Men vent indtil symptomerne bliver udtalt, selvfølgelig kan det ikke og søge hjælp så hurtigt som muligt.
Diagnostiske metoder
Da der er mange årsager til patologi, skal flere specialister undersøges med det samme, de vigtigste er en vertebrolog og en neurolog. En grundig undersøgelse vil hjælpe med at etablere en nøjagtig diagnose og finde den mest effektive behandling. Efter den indledende undersøgelse er der brug for røntgenbilleder eller mere moderne teknikker, CT og MR. Disse undersøgelser kan identificere ryggsøjlens patologi og tilstødende væv, hvorved der fastsættes den mindste afvigelse fra normen.
For at identificere endokrine, neurologiske lidelser og vurdere tilstanden af karrene anvendes yderligere typer hardware- og laboratoriediagnostik. Ifølge forskningsresultater vælger lægen den optimale behandlingsmulighed for en bestemt patient.
Sådan fjerner du bulten: effektive måder
For at slippe af med bommen er det kun muligt ved hjælp af kompleks terapi. Det omfatter fysioterapi, fysioterapi, massage, svømning, brug af ortopædiske korsetter. Et godt resultat giver også manuel terapi, men kun hvis den udføres af en erfaren og kvalificeret specialist. Hvad angår narkotika, bruges de primært til at eliminere de symptomer, der ledsager den underliggende sygdom - smerte, betændelse, ødem. Selve bunken kan ikke fjernes med medicin.
Terapeutisk gymnastik
Træningstræning betragtes som den vigtigste del af terapien i rygsøjlen, da det er de øvelser, der har størst effekt på rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Terapeutisk gymnastik har ingen absolutte kontraindikationer, men det er ikke foreskrevet i perioden med forværring af kroniske sygdomme under inflammatoriske processer i kroppen såvel som i tilfælde af svær smertsyndrom.
Tabel. Et sæt grundlæggende øvelser for at reducere pukkel på bagsiden
Sådan retter du en stoop - øvelser til kropsholdning
Korrekt kropsholdning gør personens gang ikke kun mere attraktivt, men indikerer også en fuldt udviklet og sund muskler og led. Bøjning er tværtimod en indikator på, at en person har visse problemer. Denne fejl ødelægger ekstremt indtryk og selvværd, et tegn på, at leddene og musklerne er dårligt udviklede. For at korrigere stoop i voksenalderen tillader specielle øvelser, der kombineres i komplekser og kan udføres hjemme.
Stærke og tillidsfulde mennesker har en særlig kropsposition. De bevæger sig, står og sidder på en helt anden måde. Årsagen til dette er den perfekte kropsholdning, hvor hovedet hæves højt, brystet er retret. Denne position af kroppen fortæller andre om beredskab af en person til at overvinde absolut ethvert mål og har en positiv effekt på alle aspekter af livet. Mange drømmer om at blive det samme, men ikke alle bevæger sig i den rigtige retning. Hvis du er træt af konstant slouching og føler dig usikker, er det tid til at ændre situationen. Det vigtigste er at sætte et mål og vælge den mest effektive og tidstestede teknik, der giver dig mulighed for at rette og justere din kropsholdning.
At slippe af med slouching øger ikke bare selvværd, men har også en positiv effekt på ens eget trivsel og sundhed. Alderrelateret forringelse af kropsholdning er direkte relateret til ubalancen af ledbånd og muskelfibre, der er ansvarlige for korrekt kropsholdning. Dette manifesteres ikke kun eksternt, men med tiden forårsager et antal sundhedsproblemer i muskuloskeletalsystemet og de følgende negative konsekvenser, som manifesterer sig i form af:
- kroniske smerter i livmoderhals- og rygsøjlen samt i skulderbælten;
- skader på knæleddet, fødder, hofter og selvfølgelig tilbage;
- hovedpine og træthed
- muskel svaghed og atrofi
- fordøjelses- og luftvejssygdomme
- stram mobilitet;
- carpal tunnel carpal syndrom;
- ischias - sciatic neuralgi;
- klemme og klemme nerverne.
Korrekt kropsholdning og stop kvældning i voksenalderen er mulig. Det vigtigste er ikke at starte situationen og begynde at handle. Når du har en ide om hvordan den korrekte arbejdsstilling ser ud, kan du nemt bestemme afvigelsen fra normen og vælge et sæt øvelser, der gør det muligt at rette og korrigere stoop. På grund af den rette stilling vil kroppens position blive korrekt, og følgelig vil musklerne fungere ordentligt og blive stærkere. Dette vil undgå problemer med lokomotorisk system, reducere risikoen for skade og udvikling af kroniske smerter samt ændre udseende og trivsel til det bedre.
Kropsstillingskorrektion
Korrigering af stoop kræver den oprindelige identifikation af årsagen til dette problem. Stilling er oftest bøjet på grund af svækkelse af de muskler, der holder leddene på plads. Med andre ord er nogle muskelgrupper for spændte, mens andre tvert imod er overdrevent afslappet eller svag, det vil sige at de ikke modtager nogen last i lang tid og bliver uudviklede.
Stoppe i mennesker, der er hunched, på grund af det faktum, at pectoral muskler er for spændte. Resultatet af dette er, at skuldrene trækkes frem og flyttes til midten. Hvis en person også har en dårligt udviklet ryg, opstår der en ubalance, hvilket medfører en forskydning af skulderbæltet fra den normale position. Muskelsystemet er designet på en sådan måde, at det forsøger at kompensere for eventuelle afvigelser fra normen. Den svage aktivitet hos nogle fører til overbelastning af andre, hvilket giver en følelse af øget ubehag og hurtig træthed.
Ubalance, som du allerede kan forstå, er den mest almindelige årsag til slouching. For at bringe musklerne til en normal stilling, for ikke at have problemer med kropsholdning, selv i alderdommen, er det nødvendigt at arbejde på at styrke den lavaktive og strække den overaktive.
Hvordan man selvstændigt vurderer din kropsholdning og identificerer eksisterende problemer?
Ikke alle mennesker betaler nok opmærksomhed til deres kropsholdning. Mange ved ikke engang, hvor meget det er snoet. For at slippe af med tvivl, for at identificere tilstedeværelsen eller fraværet af behovet for kropsjustering, skal du først udføre en lille test. Det er simpelt. Det kan nemt gøres hjemme.
Det er nødvendigt at bære stramt tøj. Dette gøres for at kunne se eventuelle afvigelser. Sko på fødderne bærer ikke. De bliver barfodet på gulvet, men forsøger ikke at give kroppen en perfekt ensartethed. Det skal tage den mest komfortable stilling for sig selv. For renheden af "eksperimentet" anbefales det at lukke øjnene og træde lidt på ét sted. Fødderne vil således stå i deres sædvanlige naturlige position. Dernæst, stop, tag billeder foran, fra bagsiden og siden. Tag billeder, du har brug for at spørge nogen fra venner eller husholdninger.
Den ideelle kropsholdning, der vises på billedet, indebærer, at skulderled og ører er i en linje, ribben er placeret over hofterne, og den er igen over hæle. Rygsøjlen med bækkenet skal være i en neutral stilling. Hvis man ser på dine fotos, er det klart, at kroppens position er præcis det, det betyder, at der ikke er nogen problemer med kropsholdning. I andre tilfælde skal du foretage en uafhængig vurdering af manglerne.
Baseline postural vurdering
Ujævn kroppsstilling angiver visse problemer. For at bestemme den specifikke postural afvigelse er det nødvendigt at forstå dette problem meget dybere. Hvis du identificerer den specifikke årsag til stoop, vil det give dig mulighed for at vælge den mest effektive øvelse, der vil slippe af med krumningen.
Afvigelse 1: Sutulaya tilbage og afvigelse tilbage
Denne position er kendetegnet ved at give hofterne fremad, når de stikker ud over ribbenets linje.
Problem overaktive muskler: Overfladen på lårene, rette rygsøjlen, den mellemste og store gluteal, lænder og skinker.
For at strække disse muskelgrupper udføre:
- stretching løbere;
- "Verdens bedste strækning", som består i at strække balderne i en siddeposition;
- vridning fra en udsat position
- strækker hamstrings;
- Slip hamstrings med en massagerulle.
Problemer med lavaktive muskelgrupper: Lige lårben, som omfatter flexorerne og den nederste presse, udvendige skrå, iliopsoer.
Disse muskler aktiveres af:
- ben løfter i benene;
- "Saks";
- folding fitball;
- vridning "Cocoon".
Derfor aktiverer du stillesittende og strækker sig overaktiv, kan du slippe af med ryggen.
Afvigelse 2: Nedre kryds syndrom
Det er kendetegnet ved en anterior bøjet bækken og en overdreven afbøjning i lænderegionen.
De overaktive påvirker musklerne er: rette rygsøjlen, lumbal-iliac.
- "Pyramid" fitball;
- knæangreb udført på gulvet;
- quadriceps stretch;
- strammer knæene til brystet fra den udsatte position;
- selvmassage quadriceps.
Blandt de inaktive muskler til den korrekte position er ansvarlige: gluteus maximus og buk.
De aktiveres, når du kører:
- vride med hævede ben;
- gluteal bro (normal og på et ben), såvel som fitball;
- pull-ups fra en udsat position i en frø.
Afvigelse 3: Afrundede skuldre
Denne afvigelse manifesteres af den overdrevne fremspring af skuldrene ud over auriklinien.
Til overaktive muskler i dette tilfælde omfatter: lille og stor pectoral.
Følgende øvelser giver dig mulighed for at trække disse muskler ud:
- strækker den fremre deltoid;
- tilbagetrækning af albuer
- strækker sig i det sidde delta
- dynamisk strækning for brystet;
- strækker brystmuskelgrupperne på fitball.
Inaktive muskler er: rotationsmanchet på skulderbæltet, nedre trapezius, serrated front.
Styrke disse muskler ved at gøre:
- arm tilbagetrækning med tape;
- ekstern rotation af skulderbælte;
- til de bageste deltager og på den lave blok.
Afvigelse 4: Hoved udstikkende
Ørene går ud over skulderbåndets linje.
Overaktive muskler: løfter scapulaen, som er placeret på bagsiden af nakken og er ansvarlig for at vippe hovedet tilbage, trapezformede øvre, nakkeforlængere.
Øvelser til at trække overaktive muskler:
- myofascial frigivelse (selvmassage) i nakken;
- Chin-ups til brystet;
- strækker pectoral, clavicular og mastoid muskler ved at skubbe armene tilbage op med palmerne og dreje hovedet til siden.
Inaktive muskler: Bøjler i hovedet fremad, som er placeret foran halsen.
Styrke disse muskelgrupper:
- isometriske øvelser på forsiden af nakken.
Med andre ord bliver både den forreste og den bakre bøjle i nakken gennemarbejdet.
Afvigelse 5: Øverste krydssyndrom
Runde buede skuldre.
De overaktive er: scapulae, trapezius, små og store pectorale muskler, ryggenes ekstensorer, øvre dorsal og bryst.
Strækket ved udførelse:
- dynamisk strækning af brystmuskelgrupperne;
- myofascial selvhalsfrigivelse;
- stretch front delta;
- albue fører til maksimal ryg;
- strækmærker på brystet og brystet, men sidder allerede på stolen.
Lavaktiv: Rotationsmanchet på skuldrene, trapezformede bund, serrated anterior, deep extensors af cervical region, som er placeret foran og omkring skulderbladene.
Styrket af implementeringen af:
- isometriske øvelser på forsiden af nakken;
- tilbagetrækning med tape;
- ekstern rotation af skuldrene
- stød til det bageste delta og på den lave blok.
Afvigelse 6: Hovedvinkel
En sådan afvigelse er kendetegnet ved hældningen af hovedet til skulderen. Ofte ledsaget af en vending i venstre eller højre side.
Overaktive muskler: brystet, clavicular, mastoid og også tilbøjelig til den centrale del af kroppen.
Udvist i følgende øvelser:
- uafhængig myofascial nakkefrigivelse;
- strækker bryst-, mastoid-, clavikulære muskler;
- lateral strækning af den cervicale rygsøjle.
Passive muskler: placeret på den modsatte side til den aktive sternocleidomastoid og skrå, men fra midterlinjen.
- daglige bevægelser, når du tyger mad, ved hjælp af telefonen, når det er nødvendigt at ensartet indlæse ikke den ene side, men begge;
- side isometriske øvelser.
Afvigelse 7: ujævne skuldre
Det er udtryk for, at en skulder er lavere end den anden.
Bevægelse af muskler: Trapezformet, der strækker sig fra nakkebag til skulderbælte på den hævede del af skulderbæltet.
- myofascial selvhalsfrigivelse;
- lateral strækning af den cervicale rygsøjle.
Passive muskler: serrated front, går under pectoral, starter fra toppen af ribben og slutter ved skulderbladene.
Korrekt "krumning" af skulderbøjlen tillader ikke specielle øvelser, men hverdagens rutinemæssige opgaver. Det er nødvendigt at jævnt fordelte belastningen, når du bruger en smartphone, løfter og skifter vægte, tygger mad. Derudover hjælper det godt med en hånd i blokken (øverst).
Afvigelse 8: Hovforvrængning
Det er en afvigelse, når en hofteforbindelse (på venstre eller højre side) er højere end den anden. En sådan fejl giver ofte indtryk af, at det ene ben er kortere end det andet.
Aktive muskler er: kvadrat lænder og er ansvarlig for at rette ryggen på den højere side, såvel som de ydre og indre skrå mave muskler, uhyggelige hofter. Knæets væv, ankler, skulderbælte, talje og nakke kan også være overaktive.
Stræk disse muskler tillade motion:
- strækning og selvudløsning af iliac-tibialkanalen;
- stretching løbere, gluteus muskler fra en siddestilling;
- på et twist liggende.
Du bør også udføre den "bedste strækning i verden" og stretching udført af dansere.
Inaktive muskler kan være forskellige. Alt afhænger af den specifikke situation, men de følgende bevægelser styrker generelt:
- belastning på benene
- flere gentagne øvelser, herunder plyometrisk træning og kørsel.
Sådanne øvelser hjælper med at niveauet bækkenet, samt reducere sandsynligheden for skade på lændehvirvlen, knæet, låret og anklerne.
Grundlæggende analyse af kropsforvrængning: fødder og ankler
Ofte udvikler slouching på grund af problemer med underkroppens muskler.
Fødder og ankler har også den rigtige position, hvoraf en afvigelse fører til en bøjning. Hvis de er placeret korrekt, ser anklerne med fødderne fremad. De resterende afvigelser er ikke længere normen. Der er flere postural abnormiteter i ankler og fødder. Når de er identificeret, skal du begynde at udføre øvelser, som styrker musklerne og også udfører stretching.
Afvigelse 9: Feet vendte indad
Sokker vendes til den centrale del af kroppen og ikke rettet fremad.
Hyperaktive muskler: ekstern lårben - silen af den bredeste fascia.
Stretching af den ydre muskel i låret gør det muligt at strække og uafhængig myofascial frigivelse af iliopsoas muskelen.
Passive muskler: små og store gluteus.
For at styrke disse muskelgrupper er det nødvendigt at udføre sidegennemstrømning, squats og baldebro. Alle øvelser er lavet med fitness tape, som holdes på hofterne i de to sidste bevægelser.
Afvigelse 10: En eller begge fødder er slået ud
En eller begge sokker drejes i modsat retning fra den centrale del af kroppen.
Overaktive muskelgrupper: ekstern dyb roterende, som ligger dybt i lårmusklene og forbinder lårbenet og sakrummet, pæren.
Følgende øvelser giver dig mulighed for at slappe af og strække disse muskler:
- myofascial uafhængig frigivelse og strækning af musklerne i ileo-tibialkanalen;
- vridning liggende;
- strækker gluteus muskel når de sidder
- myofascial uafhængig frigivelse på den pæreformede muskel;
- strække dansere.
Inaktive muskelgrupper: obliques og flexors af lårmusklene.
- kokon øvelser;
- løftende ben hængende;
- folding bold fitball.
Generelle anbefalinger
Når du tager billeder, skal du sørge for at omhyggeligt analysere placeringen af din krop, være opmærksom på dine fødder, ankler, hoved, skuldre og hofteled. Hvis der er identificeret unormaliteter, er det nødvendigt at engagere sig i styrkelse og udstrækning af muskelhyperaktive og inaktive grupper.
Anbefalet, afhængigt af det fundne problem, skal bevægelsen indgå i din sædvanlige træningsplan. Personer, der lider af cross-top syndrom, bør gøre stød- og skulderabduktion på den dag, de arbejder ryggen. Denne belastning skal udføres i mindst 3 cyklusser med 8-12 gentagelser.
Det anbefales at afslutte træningsøvelserne til statisk strækning. De bør udføres med lidt stress. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Ingen smerte bør ikke være. Hold den position, der tages, når statisk strækning udføres, fra 15 til 30 sekunder. Det optimale antal gentagelser er 3-5.
Overholdelse af disse anbefalinger gør det muligt i forholdsvis kort tid at forbedre ikke blot udseendet, men også dit eget velbefindende. Stigning og atletisk præstation. De, der løfter vægte, vil kunne tage store vægte.
6 øvelser for at rette kropsholdning
Langvarig tilsidesættelse af slouching fører til alvorlige problemer. Hver 2,5 centimeter, som hovedet rager frem fra den normale position, bringer yderligere 4,5 kilo belastning på over ryg og nakke. Hvis hovedet vejer 5 kg og skubbes fremad af skulderbæltet med 7,5 cm, er den samlede belastning lavet af skulderbæltet med 7,5 cm, den samlede belastning er ca. 18,5 kg. Det viser sig således, at en person, der gør absolut bevægelse, oplever ekstra tryk tre gange mere end den, der har den korrekte kropsholdning.
At ignorere stup fører til kroniske smerter. Stående ved computeren med en afrundet ryg, der står i bøjet stilling, fører ubehagelig kropsholdning i søvn til udmattende smerter.
Naturlig krumning i nedre del er nødvendigt for at beskytte lænden mod smerter. Det er et dæmpende element, hvorigennem menneskets masse er jævnt fordelt gennem rygsøjlen og ikke koncentreret på et enkelt område. Og hvis der er smertefulde fornemmelser, betyder det, at det er nødvendigt at korrigere postural forvrængninger.
Folk, der tilbringer det meste af dagen hovedsagelig i en siddestilling, behøver bare at flytte mere og gå. Derudover er det nødvendigt at regelmæssigt lave seks genoprettende enkle øvelser, der gør det muligt for musklerne at slappe af og styrke, og derfor rette bøjlen.
Chin presning
Det er en øvelse, der hjælper med at korrigere holdningen, hvis hovedet skubbes fremad, fordi det styrker nakke muskler perfekt.
Motion udføres i en stilling enten sidder eller står. Skuldrene vender tilbage og sænkes. De ser fremad lige ud, og så sætter to fingre på deres hage og klæber den lidt ind og holder hovedet tilbage samtidig. Forsink i den accepterede position i 3-5 sekunder og slap af. Lav mindst 10 gentagelser.
Tryk det på en sådan måde, at den anden hage er dannet. Jo sværere at trykke, desto bedre. Denne øvelse kan udføres selv når du bare sidder i bilen. Antallet gentagelser over tid skal bringes til 15-20.
Hæver hænderne nær muren
Tilbage trykket på væggen. Benene er indstillet til en bredde på 10 cm. Hold dine knæ lidt bøjede. Ryg, hoved, balder presset mod væggen. Armene bøjet ved albueforbindelserne, hæve. Skulder skal være parallelle med overfladen af gulvet, skulderbladene - presset til hinanden, der danner et udtryk for latinske bogstaver "W". Den holdte stilling holdes i tre sekunder.
Endvidere hæver og rager hænderne, indtil du får en latinsk "Y". Skuldene bør ikke være i kontakt med auriklerne. Gør mindst 2-3 sæt med 10 gentagelser, dvælende i 3 sekunder, først i posen "W", og hæv derefter deres hænder til positionen "Y".
Stretching i døråbningen
Det er en øvelse, der hjælper med at slappe af spændte pectorale muskler.
Bliv i døråbningen. Stram armen parallelt med gulvet, bøj albuen. Fingrene skal pege opad. Hånd sættes på døren.
Bøj ned mod den udstrakte hånd, tryk og hold den på dørhældningen fra 7 til 10 sekunder.
Stop med at skubbe. Tryk hånden til dørklumpen, samtidig lunging, skubbe brystet fremad, så det går ud over døråbningsniveauet. Strek på hver side 2-3 gange.
Strækker hoftebøjlen
Kom på højre knæ. Venstre ben sat foran ham. Fingre presset til gulvet. Palmerne er anbragt på venstrebenets knæ og skubber bækkenet fremad og stopper kun, når spændinger mærkes i hofterne. Træk mavemusklerne og tag bækkenet lidt tilbage. Hageslen holdes parallelt med gulvet. Bliv i den vedtagne position fra 20 til 30 sekunder, og skift derefter retning.
X-formet gummitryk
Det udføres ved hjælp af tyggegummi og hjælper med at styrke de øverste dorsale muskler. Især denne øvelse hjælper med at forbedre tonen i de diamantformede muskler, som er placeret mellem skulderbladene.
De sidder på gulvet og strækker deres ben foran dem. På fødderne fastgør du midten af elastikbåndet og krydses i enderne for at danne bogstavet "X", og båndets ender, der holdes i hænderne, spredes og derefter trækkes til hofterne og bøjer armene ved albuerne. Hænderne peger op. Forsinket og langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre cykler med 8-12 gentagelser hver.
V-formet trækkraft
I 2013 gennemførte SSCPNM - Det Skandinaviske Samfund for Klinisk Fysiologi og Kernemedicin en undersøgelse, der viste, at udførelse af denne enkle, enkle båndøvelse i fem dage, to minutter, forbedrer ikke kun kropsholdning, men reducerer også smerter i skuldre og nakke.
Bliv ved at skyde en fod fremad. Tag enten håndtagene eller enderne af ekspandereren. Hænder rejser sig op og er lidt opdrættet i en vinkel på ca. 30 grader fra kroppen i forskellige retninger.
Elbuer er ikke ubøjelige, men holdes lidt bøjede, de holdes på skulderniveau. Gå derefter tilbage til startpositionen. Bagsiden af øvelsen skal forblive lige, og skulderbladene skal pege nedad. For at gøre dette, som forskning har vist, har du brug for to minutter om dagen mindst fem gange om ugen.
6 øvelser til straightening i voksne
Problemet med kropsholdning er ikke kun dem, der fører mest stillesiddende livsstil, men også folk, der regelmæssigt går i gymnastiksalen. Dette skyldes manglen på opmærksomhed på kroppens stilling, når man forlader fitnesscentret. Selv Joe Holden, coaching S 10 og Nike, siger, at smerten eller problemerne, der opstår ved bevægelse, kan indikere problemer med kropsholdning. Ifølge ham er et nøje kig på, hvordan en person står, nok til at afgøre, hvilke muskler der er svækket, og som derimod er spændte. Selvfølgelig snakker vi ikke om at korrigere holdningen til den ideelle position, men forbedring af kropspositionen vil under alle omstændigheder have en positiv effekt på resultaterne af træning og generel trivsel, når rygsmerter og nakkepine ikke blander sig i sport og i hverdagen. af livet.
Styrker og strækker brystets øvelser hjælper med at rette op på situationen. Holden anbefaler ikke kun at se på hans kropsholdning, men tilbyder også effektive øvelser til at rette ubalance i kropsstilling. Komplekset omfatter både stræknings- og forstærkningsbevægelser, det vil sige, det involverer aktive og passive muskelgrupper. Disse øvelser er ideelle ikke kun for dem, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen, men fører også for det meste stillesiddende livsstil og bruger meget tid på computeren.
Cubansk bænkpress
udførelse:
- Fødder sat til bredden af hofterne. I hænderne over holder hofterne lette håndvægte. Startpositionen ligner den, der tages, når den er tilbøjelig.
- Sørg for at ryggen er på niveau, og sænkede hænder var lidt over knæene.
- Elbuer tvinger de øvre rygmuskler indsat tilbage, indtil du får et udtryk for bogstavet "T".
- Hænderne vender op. Tilbageholdt i denne position, og træk derefter begge hænder foran ham og derefter til ørerne.
- Gå tilbage til den oprindelige position.
Lav tre cykler med otte gentagelser hver.
svømmer
udførelse:
- Lig ned på maven. Træk benene og arme, der danner en enkelt linje. Se fremad eller nedad. Hovedet holdes i en neutral position.
- Hænder flyttes fra hinanden og ned, hvilket gør en bevægelse, der ligner hvad de gør, når de svømmer. Vend hænderne tilbage til startpositionen.
Øvelsen skal udføres ved hjælp af midter- og brede rygmuskler. Skulder ved bevægelse skal være afslappet.
Du skal lave mindst tre sæt otte gentagelser.
Ekstern skulderrotation
udførelse:
- Håndvægte er taget i begge hænder. Et alternativ er at bruge et elastikbånd, der vikler armene, men uden en stærk belastning.
- Ladoshki kigger op. Elbuer bøjet og presset til kroppen. Palmerne trækkes tilbage, så armene er helt slået ud.
- Tilbagehænderne vender langsomt og uden spænding tilbage.
Den varme, der mærkes i skuldrene og ryggen, indikerer rigtigheden af øvelsen.
Lav 10 gentagelser i 3 cykler.
T-formede sessile tilbageåbninger
udførelse:
- Sid på en stol eller bænk.
- Hænder plante til en nakke. Samtidig er albuerne så tæt som muligt på hinanden.
- Ribbenburet hæves, og albuerne er bøjet op, hvilket gør denne bevægelse på grund af de øvre dorsale muskler.
- Det er nødvendigt at sikre, at lænen ikke er buet.
Du skal lave 3 sæt 8-12 gentagelser.
Landmandens tur
udførelse:
- De tager håndvægte i deres hænder og sænker dem til siderne. Skulder skal sænkes og lægges til side fra ørerne.
- Straining kroppen, gå frem så sikkert som muligt.
- Pass fra 27 til 45 meter, og stop og hvile.
Gør fra 5 til 8 gåture.
udførelse:
- Med begge hænder, tag en håndvægt eller en vægt.
- Shell holder foran brystet.
- En håndvægt (vægt) løftes opad og roterer vægtningsmidlet rundt om hovedet og vender tilbage til sin oprindelige position.
- Bladene trækker sig tilbage og ned. Hovedet holdes lodret, og nakken er i neutral position.
På hver side udfører 10 rotationer. Sådanne gentagelser udgør mindst 3.
Sammenfatning
Forkert stilling påvirker ikke kun personens selvværd, men øger også belastningen på muskuloskeletalsystemet, hvilket fører til mange problemer i fremtiden. For ikke at føle sig ubehageligt på grund af slashing og ikke at opleve smertefulde fornemmelser i øvre og nedre ryg, skal du bare lave en lille test ved at tage billeder og derefter vælge egnede øvelser for dig selv, styrke en og strække andre muskelgrupper.