Atleter involveret i løb, ofte står over for smerter i ben og rygs muskler. Det er ikke skræmmende, hvis smerte symptomet går væk efter 36 - 48 timer. Det er værd at udløse alarmen, når to dage efter belastningen er der ubehag i ryggen, og det forsvinder ikke i lang tid.

Der er mere end 60 årsager, der forårsager sådanne smerter, og deres oprindelse kan bestemmes af sig selv, hvis det skyldes fysiske aktiviteter eller med hjælp fra en specialist, hvis udseendet af smerte udløses af tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme.

Hvorfor rygsmerter mens du kører

Smerter ved kørsel kan skyldes forskellige faktorer og fejl, der ikke tages i betragtning eller lavet af atleterne selv:

• Ikke korrekt kropsposition under kørslen;
• Overdreven belastning i rygsøjlen eller lemmerne;
• Svage muskler, især i begyndere eller sjældent praktiserende atleter.

Overdreven bøjning i bæltet eller overdreven fremadgående bøjning

Denne fejl er ofte lavet af begyndere, der har forsømt råd fra erfarne løbere. Med denne teknik blev der i løbet af løbet konstateret den forkerte position og overbelastning på ryggen på ryggen.

Efterfølgende smerter smerter, når rygmusklerne er anstrengt eller hvis de bøjer fremad eller bagud.

Undgå ubehag under træning kan være, hvis:

• Hold din ryg lige;
• Når du løber, læn dig fremover ikke kun overkroppen, men hele kroppen.

Spred lige ben frem og land på hælen.

Helt mislykket manøvrering. Ved at bruge det, vil smerte syndrom snart mærkes. Ved at kaste et lige ben fremad opnås landing på hælen automatisk.

Et slag fra en kollision af en lem med en overflade vil medføre en vibration, der vil passere fra foden til den øverste del af kroppen. Ikke alene spinal komponenter er skadet, men også de største ben leddene: ankel, hofte og knæ.

I nedre ryg, efter chokket, vil der optræde skætsmerter. Skarpe bevægelser vil være umulige at udføre. Med hyppig bevægelse øges risikoen for rygsygdomme.

Muskel svaghed

Svagheden og manglen på forberedelse af musklerne fører til udseende af smerte under sport - jogging.

De vigtigste muskler, der skal styrkes og vedligeholdes for en vellykket træning uden skade og smerte:

• Gluteal muskler. Når møtrikkerne er i dårlig stand, lægger bækkenet sig fremad, en lændebøjningsafbøjning fremstår, fordi ryggen forbliver jævn. Herfra vises whining i bagenden mens du løber.
• Bagsiden af ​​musklerne. Som regel forstærkes pressen altid bedre end kroppens rygkorset. Som følge heraf bliver det sværere at holde ryggen lige og lændehvirvelområdet begynder at sænke, hvilket forårsager smerte ved bevægelse.

Det er meget vigtigt at opretholde en balance af beredskab af musklerne på forsiden og bagsiden af ​​korsetten.

Forebyggelse af rygsmerter

For at forhindre smerter i ryggen, når du kører, kan du nærme dette problem fra flere sider:

• Vælg behagelige og korrekte sko;
• Påfør indersålen - bueunderstøttelse, til fastgørelse af foden og nedsættelse af vibrationerne på leddene og hvirvlerne;
• Udfør regelmæssig strækning af lårmusklene;
• Opvarm dine muskler, før du jogger med en opvarmning;
• Kør på en blød overflade;
• Hold altid en jævn stilling.

Komfortable sko

Til løb, brug sko designet specielt til jogging. Det kan være både sneakers og sneakers.

Elements egenskaber, som du skal være opmærksom på, når du vælger sko:

• Hvis træning sker på en plan overflade, er lette sko velegnet til dette uden yderligere sidelåsende ben på siderne, med en fortykket sål på hælen og tynd i tåen. Når du jogger på ujævne overflader, har du brug for sko med ekstra fodklemmer for at forhindre skader, mens du bevæger dine ben til siden. Enle på hælen og tåen, næsten samme tykkelse med slidstærkt, men ikke hårdt materiale.
• Skoens størrelse skal svare til fodens længde, ikke være smal, men ikke for løs.
• Mindre nitter, metal eller plastikbuer og velcro, som kan føre til gnidning eller presning på alle dele af lemmerne.
• I midten af ​​skoen skal være slidstærk, stykke og behagelig indersål. Foden har brug for komfort.
• Det materiale, hvorfra sneakers eller sneakers er lavet, skal være naturlige og ventilerende. Foden skal ikke dampes, det kan føre til infektion med neglesvamp og hud.

Yderligere indersål - vip støtte

På lang sigt bliver jogging ben træt af solernes stivhed. Uanset hvad skoene ville være behagelige, før eller senere begynder fødderne at smerte fra at ramme overfladen. Dette ændrer manøvren kører, øger belastningen på bagsiden, og der er karakteristisk smerte i lænderegionen. Også, måske trampe flade fødder.

Løsningen er - indersål - ubøjelig støtte. Det forhindrer skader ved at blødgøre skoens sål. Rygsmerter vil ikke genere, du kan køre i lang tid.

Regelmæssig strækning af lårmusklene

Et smertefuldt symptom i løbere kan forekomme som følge af at strække musklerne i underkanten på grund af fangede ben. For at slappe af og tone dem op, er det nok at strække lårmusklene et par gange om dagen i flere minutter. Der er mange sæt øvelser til sådanne begivenheder, både lys (til svage ben) og vanskelige (for stærke).

Opvarmer musklerne før de kører

Dette er den meget varme op. For at udelukke skader og udseendet af rygsmerter eller andre smerter, skal jogging før hver gang udføres inden for 7-15 minutter.

Denne gang er nok til optimal forberedelse af kroppen før de næste belastninger. I opvarmningsøvelser er inkluderet:

• Tilter tilbage - fremad, sidelæns;
• Nem at køre på plads;
• squat;
• Kropsrotation;
• Bøl dine hænder.

Kører på en blød overflade

Med hyppige, smertefulde fænomener i ryggen i tide eller efter løb, er det værd at tænke på at ændre overfladen til løb. Asfalt - hårdt dæksel, fra fodenes påvirkning, hvorpå vibrationsbølgerne løber fra ekstremiteterne til nedre ryg, hvilket forårsager forstyrrelser. Den bløde overflade kan fungere som græs (græsplæne, ikke tyk) eller gummistadion spor.

Korrekt kropsholdning, når du kører

Start med at køre med et korrekt indstillet legeme. Bagsiden er lige, hagen ser lige ud, ikke op. Hele kroppen skal være helt over fødderne, brystet læner sig ikke fremad, og bækkenet bevæger sig ikke tilbage.

Skuld, torso og hofter er placeret på en, flad linje. For at opretholde korrekt kropsholdning skal du overvåge landingen af ​​benene. På hælen er det ikke muligt. Hældningen af ​​kroppen fremad er provokeret. Dette er en destruktiv manøvre for rygsøjlen.

Behandling af rygsmerter, der opstod under løb

Hvis der er tillid til, at rygsmerter er en konsekvens af løb, så er der nogle funktioner, som du kan helbrede denne sygdom:

• Smerten går ikke væk i to dage, det er værd at analysere rigtigheden af ​​adfærd under træning, vær opmærksom på skoene og fjern den provokerende faktor.
• Udseendet af akut smerte indikerer stretching af lændermusklene. Et presserende behov for at stoppe træningen, i det mindste i 2 - 3 dage for at komme sig.
• Eliminer enhver øvelse på ryggen.
• At gnide et ømt sted med salver: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Disse er opvarmning, smertestillende medicin.
• Sørg for, at rygsøjlen ikke udsættes for hypotermi. Det er bedre at pakke det med et varmt uldtørklæde.
• For at støtte ryggenes muskler kan du bruge et korset til at strække eller stramme det korrigerende undertøj, hvis det passer til størrelsen. Normalt har det flere niveauer af lukning, designet til ethvert volumen.
• Der er ingen salve ved hånden, du kan prøve at opvarme kompresser. Det er nødvendigt at fugte bandagen eller gasbindet med et meget varmt dyrefedt og anvende det på ryggen i 4 til 5 timer og læg et lag bomuldsuld og polyethylen på toppen. En sådan komprimering er bedre at sætte på natten, når en person er mindre mobil.

Efter anvendelse af sådanne procedurer nedsætter smerten ikke, hvilket betyder, at problemet er dybere. Et presserende behov for at konsultere en specialist til rådgivning og udnævnelsen af ​​optimal behandling.

At dyrke sport skal være korrekt, idet der tages hensyn til alle funktionerne i den enkelte organisme og den valgte type. At have en skrøbelig, svag forfatning, er det ikke nødvendigt at gå til en stor sport, det er nok at begynde at løbe og lave øvelser.

Kører med osteochondrose

At køre med osteochondrose er kontroversielt: nyttigt eller ej? Hvis der er komplikationer, osteochondrose i det avancerede stadium, begyndte forværringen - kørslen er absolut skadelig. Men hvis den patologiske proces er i sin barndom, vil løb være en fremragende omfattende træning. Det vigtigste er først at rådføre sig med din læge, køre med den rigtige teknik og ikke chase sportsrekorder.

Hvad sker der med diskerne med osteochondrose?

De mellembrætskiver har ikke deres eget kredsløbssystem. Næringsstoffer kommer fra nærliggende blødt væv. Desuden er blodcirkulationssystemet repræsenteret her af mange små kapillarer. År passerer, belastningerne langsomt deformerer de intervertebrale diske. Men det skal huskes, at bruskvævene i den menneskelige krop ikke har en regenereringsmekanisme. De består af celler kun en tiendedel, den ekstracellulære væske optager løveandelen. Derfor er alle de forsikringer om, at en unik fælles reparationsteknik er blevet fundet, en løgn.

Samtidig forringes blodcirkulationen i nærliggende væv. Dette sker oftest af to grunde: ryggen oplever for meget fysisk anstrengelse eller omvendt er konstant i konstant spændte, statiske holdninger. En af disse legemsstillinger sidder.

En stor del af befolkningen i de seneste årtier bruger hele arbejdstiden i en stol foran en computer. Men det er ret farligt for bagsiden. For det første giver det en alvorlig belastning på rygsøjlerne. For det andet forekommer blodcirkulationen stagnation samtidigt. For det tredje, de muskler, der normalt støtter hvirvlerne og ikke tillader dem at beskadige diske bliver svagere. For det fjerde opnås overskydende kilo langsomt, og belastningen stiger tilsvarende.

Som du kan se, er risikofaktorerne for den tidlige udvikling af osteochondrose primært en mangel på aktivitet, konstant siddende, kontorarbejde, overvægt. Det er ikke overraskende, at spørgsmålet opstår - er det muligt at løbe for at minimere risikoen for at udvikle sygdommen?

Argumenter mod at køre

Patienter, der beslutter at løbe med osteochondrose, risikerer at øge belastningen på deres intervertebrale diske. Faktisk er køreprocessen i virkeligheden konstant at hoppe og falde til jorden og modtage et slag mod dets led. Og hovedvægten i anvendelsen af ​​disse skader går til det bruskvæv i de nedre ekstremiteter og rygsøjlen.

Intervertebralskiven, deformeret på grund af osteochondrosis, får mere og mere mikrotrauma under løb. Hvis patienten ikke overholder den korrekte teknik, kan kørsel med osteochondrose kun forårsage mere alvorlige smertefulde angreb, en generel forringelse af tilstanden.

Det kan konkluderes, at jogging er en dårlig form for motoraktivitet i osteochondrose. Mange læger hævder, at det med degenerative dystrofiske processer, især med osteochondrose i cervixområdet, er meget mere gavnligt at svømme i poolen, især på bagsiden, fordi vandet fordeler belastningen ensartet. Men der er også argumenter, der taler om fordelene ved kørslen, og indtaster den i listen over tilladt fysisk aktivitet.

De vedrører dog kun den indledende fase af udviklingen af ​​den patologiske proces. Hvis komplikationer allerede er til stede, skal du ikke løbe. Selv kører med en kompliceret cervikal osteochondrose kan øge de negative symptomer.

Hvorfor kører det stadig nyttigt?

Faktisk i løbet af exacerbation er kørsel med osteochondrose absolut skadelig. Men denne form for fysisk aktivitet hjælper med at besejre et stort antal negative faktorer, der fremmer degenerative dystrofiske processer og fører til nye exacerbationer. Igen er øjeblikket med korrekt løbeknik vigtig. Og glem ikke behovet for at konsultere din læge.

Praktisk taget er alle læger enige om, at løb er helt acceptabelt i tilfælde af patienter, hvis patologi lige er begyndt at udvikle sig. Det vigtigste - overdriv det ikke, jogge. Før du går direkte til kørslen, skal du gå, strække dine ben. Udfør bøjninger og sving i kroppen, drejning af arme og i ankel. Hvis du beslutter dig for at prøve at løbe med osteochondrose i den cervix-region, skal du også forkæle nakke musklerne.

Det er nødvendigt at løbe på en blød overflade, gummibanen er ideel. Blød jævn jord vil også være et godt valg, men på hård asfalt er det strengt forbudt at træne med osteochondrose. Denne belægning fører til endnu større skade på de intervertebrale skiver. Vær opmærksom på, hvordan du kører. Fødderne skal først røre overfladen med tåen og først derefter hælområdet. Så du reducerer belastningen fra at falde, blødgøre den. Bagsiden, når du løber, skal være lige, slouching er uacceptabel.

Sko bør absorberes godt, være lidt større end din fod - om din tommers bredde. Hvis der i løbet af en træning begyndte et smerteangreb, stands straks det, gå hjem, slappe af, tag de sædvanlige smertestillende midler.

Hvis alle disse faktorer observeres, vil løb være gavnligt som et forebyggende eller terapeutisk middel i et tidligt stadium af udvikling af degenerative-dystrofiske processer. Blodcirkulation og metaboliske processer i de ramte væv vil blive bedre. Kropsvægten vil falde, og med den belastning på rygsøjlenes brusk. Rygmusklerne bliver stærkere, og hvirvlerne begynder at støtte godt igen, så de ikke skader de intervertebrale skiver.

Er det muligt at løbe med osteochondrose?

Løb er en sport af mange. Morgenøvelse giver dig mulighed for at forbedre dit helbred, forbedre dit humør og altid være i god form. Men det sker, at det kan skade eller forværre den eksisterende sygdom. Hvis du har problemer med ryggen, skal du ikke skynde dig at gå til en morgenjog, først find ud af om du kan køre med osteochondrose.

Kan jeg køre med rygsygdomme?

Running hjælper med at styrke musklerne i ryggen, det er baseret på dette, mange mennesker tror, ​​at det vil være gavnligt, hvis der er problemer med rygsøjlen. Køretøjets mekanisme er enkel - kroppen løsner fra jorden, hvorefter den berører overfladen. Rygsøjlen er ikke særlig behagelig sådan tremor. Derfor kører med osteochondrose er et vigtigt og serøst spørgsmål.

I dag har lægerne vist, at de skovler, der opstod under løbetiden, ikke skader hvirveldyret, fordi belastningen er blokeret af benets ledd. Men det betyder ikke, at du kan inkludere kører med denne sygdom. Først og fremmest skal du kontakte din læge.

I medicin er der flere typer af denne sygdom: cervikal, sakral, thorax. Kør med osteochondrose i livmoderhalsen er kontraindiceret. Selvom lægerne argumenterer over dette problem, siger at løb er den mest effektive måde at behandle rygproblemer på.

Er det værd at løbe for nakkepine?

Kørsel er den nemmeste mulighed for at få dig i form. Men før du gør det, tænk, og du kan gøre det. Køreprocessen er simpel nok til at forstå, at menneskekroppen løsnes fra overfladen (ryggen er trukket ud), hvorefter den igen kommer i kontakt med jorden. Det er på dette tidspunkt, at belastningen er fem gange sin egen vægt. Synes du, at dette er nyttigt for folk med indlysende rygsmerter? Men det skal forstås, at hele belastningen ved kørsel er ujævnt fordelt, og det meste går til knæledets ledd.

Running har en positiv effekt på rygsøjlen, da kroppen er i opretstående stilling under træning. Også blodet er beriget med ilt, ledbåndene strækker sig og alle musklerne strammer. Læger siger, at løb med osteochondrose kan være nyttigt, kun der er regler, der skal tages i betragtning, når man går i gymnastiksalen.

Specialister Tips og anbefalinger

Når en person går i gang, er han eller en professionel en nybegynder, det er nødvendigt at opvarme. Det er ligegyldigt hvor meget du vil løbe, det vigtigste er at gøre det rigtigt. Tips til dem, der har osteochondrose:

• Det er vigtigt at sætte dine fødder korrekt - de indre kanter skal være parallelle med hinanden. Hvis du laver en lille vinkel mellem dine tommelfingre, falder belastningen på dem. Korrekt fodindstilling sikrer, at torsoen ikke svinger og derved minimerer belastningen på hvirvlen.
• Land på hele foden. For patienter med osteochondrose er dette vigtigt, da det fordeler belastningen jævnt;
• Der er ingen grund til at tage meget brede trin, det vigtigste er at løbe, så fødderne er i den rigtige position;
• Under løbene afviger ikke kroppen fra den lodrette akse. Dette er nødvendigt for ikke at ødelægge rygsøjlen. Læn dig ikke frem eller tilbage.

Løb og osteochondrose er kompatible koncepter, hvis du vælger de rigtige sko, sted at løbe og gøre det korrekt. Det er meget vigtigt at vælge højkvalitets, professionelle og komfortable sko. Det skal være på tykke såler for god og tilstrækkelig dæmpning.

Taler om kørehastighed er det minimal. Det kan snarere kaldes en løbeløb, hvor du kan overvåge pulsfrekvensen. Hvis patienten lige er begyndt at spille sport, så skal du først gøre terapeutisk gang og derefter gå til sport. Efter et stykke tid begynder du at løbe, gør det rigtigt, men langsomt.

Det er bedst at begynde at køre på en tredemølle. Den mest effektive behandling af osteochondrosis løber under vand. Vand tager lasten bagfra. Men sådan uddannelse kan kun udføres i lægecentre.

Hvis du beslutter at løbe er hvad du virkelig har brug for, skal du kontakte din læge. Med ukorrekt udførelse af teknikken risikerer du at forværre sygdommen. Og så vil behandlingen være lang og smertefuld.

Kan jeg køre med en øm tilbage?

For en sund person har løb uden tvivl en række nyttige fordele i forhold til andre cardio øvelser. Under løbet er der involveret et stort antal muskelgrupper, deres tone stiger.

Særligt gavnligt, ifølge eksperter, løb løbende påvirker musklerne i ryggen. Mange mennesker med sygdomme forbundet med rygsøjlen tror ofte fejlagtigt, at at køre med osteochondrose vil hjælpe dem med at slippe af med sygdommen.

De vigtigste symptomer på osteochondrose er selvfølgelig rygsmerter, som skyldes ændringer i brusk i intervertebrale diske. Osteochondrosis er en ret alvorlig sygdom, selv om den i første omgang let kan fortsætte og ikke forårsage meget ubehag.

Det skal påpeges, at osteochondrosis efterfølgende kan medføre en række andre sygdomme, såsom:

impotens; mandlig og kvindelig infertilitet anargazmiya; urogenitale lidelser.

Risikoen for at udvikle sådanne sygdomme er stor på grund af.

Mange mennesker ved om denne sygdom, som osteochondrose. Dette er en sygdom i rygsøjlen forårsaget af udtalte ændringer i de intervertebrale diske og manifesteret i form af rygsmerter, krænkelse af nerve rødder, muskelspasmer. Tidligere blev denne sygdom betragtet som et problem for ældre mennesker. Men i det seneste har osteochondrosis betydeligt "forynget", hvilket skyldes en stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde og unge fysiske aktiviteters lave fysiske aktivitet.

Ofte bliver diagnosen "osteochondrosis" årsagen til afvisningen af ​​fysisk aktivitet. Patienter foretrækker at spare deres ryg. Men denne adfærd er kun sandt i den grad af forværring af sygdommen, når akutte smerter er tvunget til at følge et godartet regime.

Men efter at have forbedret tilstanden anbefaler lægerne at vende tilbage til sport. Øvelse øvelser har en helbredende effekt på alle organer og systemer i kroppen:

blodgennemstrømning i alle organer er forbedret, alle kapillærer åbnes, oxygentransport og næringstilførsel forbedres;

Løb som det er det enkleste, en person kan tage for at sikre regelmæssig fysisk kardiallast, samtidig med at man forbedrer tonen i en stor gruppe af muskler, øger kroppens udholdenhed og forbedrer udseende.

For at gøre denne sport behøver du ikke andet end behagelige sko og en fri vej.

Det menes at sådanne øvelser er i stand til at styrke ryggen, men hvis en person lider af en sådan sygdom, hvordan kan du jogge, og hvad er konsekvenserne af sådanne øvelser?

Generel beskrivelse af problemet

Osteochondrosis er en degenerativ dystrofisk ændring i rygsøjlens struktur, som i dag er til stede hos et stort antal mennesker, både ældre og unge.

I mange år kan det ikke manifestere sig indtil en mærkbar smerte i rygområdet som følge af overgangen af ​​ændringer i bruskvævene i de intervertebrale skiver i en akut eller kronisk form.

Lære om diagnosen eller.

Atleter involveret i løb, ofte står over for smerter i ben og rygs muskler. Det er ikke skræmmende, hvis smerte symptomet går væk efter 36 - 48 timer. Det er værd at udløse alarmen, når to dage efter belastningen er der ubehag i ryggen, og det forsvinder ikke i lang tid.

Der er mere end 60 årsager, der forårsager sådanne smerter, og deres oprindelse kan bestemmes af sig selv, hvis det skyldes fysiske aktiviteter eller med hjælp fra en specialist, hvis udseendet af smerte udløses af tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme.

Hvorfor rygsmerter mens du kører

Smerter ved kørsel kan skyldes forskellige faktorer og fejl, der ikke tages i betragtning eller lavet af atleterne selv:

Ikke korrekt kropsposition under kørslen; Overdreven belastning i rygsøjlen eller lemmerne; Svage muskler, især i begyndere eller sjældent praktiserende atleter.

Overdreven bøjning i bæltet eller overdreven fremadgående bøjning

Denne fejl er ofte lavet af begyndere.

At køre med osteochondrose er kontroversielt: nyttigt eller ej? Hvis der er komplikationer, osteochondrose i det avancerede stadium, begyndte forværringen - kørslen er absolut skadelig. Men hvis den patologiske proces er i sin barndom, vil løb være en fremragende omfattende træning. Det vigtigste er først at rådføre sig med din læge, køre med den rigtige teknik og ikke chase sportsrekorder.

Hvad sker der med diskerne med osteochondrose?

De mellembrætskiver har ikke deres eget kredsløbssystem. Næringsstoffer kommer fra nærliggende blødt væv. Desuden er blodcirkulationssystemet repræsenteret her af mange små kapillarer. År passerer, belastningerne langsomt deformerer de intervertebrale diske. Men det skal huskes, at bruskvævene i den menneskelige krop ikke har en regenereringsmekanisme. De består af celler kun en tiendedel, den ekstracellulære væske optager løveandelen.

Nyttige eller skadelige køre med osteochondrose? Er svaret på dette spørgsmål afhængigt af præcis, hvilken type sygdom hos en person: cervikal osteochondrose, thorax eller lumbal? En vigtig rolle spilles af sygdomsstadiet, fordi hver af dem er karakteriseret ved særlige manifestationer. Derudover løber alle mennesker på forskellige måder. Nogen forbereder sig til at jogge alvorligt, vælger passende sko og tøj, vælger ruten med den nødvendige dækning, udfører opvarmningsøvelser. Og nogen kommer ud for at køre og er overrasket over, at han efter 1-1,5 km bliver syg.

Hvis patienten vender sig til lægerne, forsøger de at spille det sikkert og begrænse det i de handlinger, der, hvis de begås, øger risikoen for at forårsage skade på helbred eller tilbagefald af sygdommen. For at finde ud af om kørslen er nyttig, er det nødvendigt at finde ud af årsagerne til osteochondrose. Det er vigtigt at tage hensyn til de positive og mulige negative virkninger, som sport giver.

Hvorfor udvikler osteochondrose?

Alle ved, at løb er yderst gavnlig for kroppen: Et lille løb har en positiv effekt på alle systemer og organer. Denne sport har en hel del kontraindikationer, men der er patologier, hvor den skal opgives.

Kan jeg løbe med osteochondrose?

Dette er en alvorlig sygdom, der er karakteriseret ved alvorlige rygsmerter forbundet med ødelæggelsen af ​​intervertebrale diske og brusk. Derfor skal du omhyggeligt vælge belastningen i denne patologi. Kan jeg løbe med osteochondrose?

Når du løber torso fra jorden, og så berører overfladen. Ryggsøjlen påvirket af denne sygdom reagerer negativt på sådanne chok.

Derfor rådgiver læger mennesker med osteochondrose for at vælge andre sportsgrene - gå og svømning er særligt nyttige.

Er der nogen fordel ved at køre med osteochondrose?

Der er dog tegn på, at løb ikke forårsager forstyrrelse af rygsøjlens struktur, fordi tremor giver dig mulighed for at tilbagebetale.

Løb er den bedste træning for næsten alle mennesker. Når alt kommer til alt, mens jogging involverede et stort antal muskler, især rygsøjlen. Folk, der lider af spinal patologi hævder, at løb med osteochondrose vil hjælpe dem med at overvinde sygdommen. Men hvordan vi forstår videre.

Hvad er nyttigt jogging?

Osteochondrosis er en snigende og alvorlig sygdom, som påvirker forskellige dele af rygsøjlen. Patologi begrænser menneskelig aktivitet, forstyrrer et fuldt liv og fremkalder mange kontraindikationer. Derfor er det nødvendigt at vide, hvad de skal gøre, hvilken slags sport vi vil tillade, for ikke at forværre situationen.

Det er værd at huske at motion øger belastningen på kroppen. I løbet af løbet er effektbelastningen på biosystemet ujævnt fordelt, det meste udføres på led, ben, muskler. Erhverv har en helbredende virkning på kroppen, herunder:

Blodcirkulation, transport og levering forbedres.

2 Metoder: Back Pain Prevention Back Pain Treatment

Mange voksne lider af rygsmerter før eller senere i deres liv. Hvis du leder en aktiv livsstil, lærer du god bevægelsesmekanik og træner regelmæssigt, så reducerer du signifikant sandsynligheden for rygsmerter. Men folk der spiller sport bør være bekendt med den rigtige måde at udføre øvelserne på for at undgå skader og ubehagelige konsekvenser i fremtiden. Hvis du kan lide at løbe, gå ind for sportsvandring eller andre former for højtintensiv træning, der lægger pres på ryg og rygsmerter, så er du jo mere opmærksom, når du laver denne form for fysisk aktivitet. Denne artikel giver tips om, hvordan du kører korrekt, for ikke at få smerte senere.

Siden barndommen ved vi alle, at sporten har en positiv indflydelse på hele kroppen, forbedrer sundheden og hjælper med at forblive i god fysisk form. Mange mennesker i stedet for at gå i gym foretrækker morgen eller aften kører og ikke uden grund.

Running giver dig mulighed for at holde alle muskelgrupper i tone, accelerere blodet, forbedre ernæringen af ​​alle organer og kropssystemer og har desuden næsten ingen kontraindikationer. Men alt er ikke så uklar.

Personer med alvorlige spinalpatologier bør være forsigtige med kardiovaskulær aktivitet. At køre med osteochondrose kan forværre sygdommens forløb, føre til et tilbagefald, så læger i de senere stadier af sygdommen anbefaler ikke jogging til deres patienter. Selv under hensyntagen til det faktum, at løb styrker rygmuskulaturen, vil en enkelt neurolog ikke fortælle patienten, at det er muligt at løbe med osteochondrose i anden og tredje fase. Men første ting først.

Fordele ved at køre

Af alle kardiovaskulære jogging er det mest nyttige evnen til at eliminere.

Slippe af med en brok i rygsøjlen, kun stoffer virker ikke. For at genoprette ryggsøjlens fulde mobilitet er det nødvendigt at anvende alle eksisterende behandlingsmetoder, herunder løb. Niveauet af belastninger, graden af ​​aktivitet af klasser bestemt af den behandlende læge. At køre med rygsygdomme kan dramatisk ændre sygdommens forløb.

Tilladelige belastninger, når intervertebral disk udbuler

Når fremspring af den intervertebrale skive tillod brugen af ​​flere typer sportsaktiviteter. Patienter med diagnose af rygmarv anbefales at svømme. Svømning betragtes som nyttig, fordi patienten ikke gør pludselige bevægelser under træning i vandet, belastningen på rygsøjlen er minimal, der er intet pres på det mellemverte område på grund af faldet i legemsvægt under vand. Det anbefales at cykle, hovedfokus er på underdele.

I Rusland, den nye mode - løber. I dag er ingen overrasket af folk, der løber i parker om morgenen eller om aftenen. Og den 21. maj forventer Kazan en stor begivenhed - Kazan Marathon, der faktisk symboliserer åbningen af ​​massesæsonen. Alle, amatører og begyndere kan deltage i marathonet. Men er det muligt at køre for mennesker med problematiske led og sår tilbage? Hvordan beskytter du dine knæ, ankler og ryg under kørslen?

Kører efter reglerne

Aerob træning i frisk luft - det mest gavnlige for helbredet. Og de varme dage, der endelig er kommet, vinker for at køre og ride cykler. Fornøjelse til at få og sætte en figur i orden efter vinteren.

Hvordan ikke såre dig selv, begynder at gøre, og gør det med maksimal fordel?

Vores eksperter er opmærksomme på de enkleste ting, du skal vide, før du begynder at løbe.

Start med intense korte træningstrin.

Fitness, Pilates, løb, push-ups, aqua aerobic med osteochondrose med korrekt brug er ikke kun kontraindiceret, men også løst med korrekt adfærd. Selvfølgelig er der forskellige grader af degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. Når de kan være et stærkt smertesyndrom, sekundære abnormiteter i de indre organer, begrænset mobilitet.

Når du vælger en sport, skal du kontakte din læge om den korrekte adfærd. Alle ved, at professionelle sportsbelastninger ikke bidrager til sundheden. Kun begrænset fysisk anstrengelse vil bidrage til at forhindre den muskulære struktur af ryggen fra at slappe af og eliminere sygdommens progression.

Professionel løb med cervikal osteochondrose er kontraindiceret. Men doseret motion vil bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen i rygsøjlen. Hvis du går ind for sport, vil degenerative-dystrofiske ændringer blive akutte. Når der er et stærkt smerte syndrom, alt det samme.

Ved første øjekast ser det ud til, at rygsøjlen ikke deltager i løbet: vi løber trods alt vores fødder. Det virker så indtil en dag smerten i bagenden efter kørsel vil ikke mærkes. Oftere manifesterer den smertefulde fornemmelse sig skarpt og følsomt. I andre tilfælde kan smerten være kedelig og ikke intens, forekommer i tid. Men under alle omstændigheder kan rygsmerter ikke ignoreres.

Rygsøjlen, som er det vigtigste stabiliserende element i kroppens støttesystem, erfaringer under løb, såvel som leddets led, en flere gange øget belastning. Skematisk kan løbet repræsenteres som skiftende afstødning og skubbe kroppen til jorden. Vores krop er heterogen: den består af blødt væv, elastiske knogler og stødabsorberende ledforbindelser. Alt dette gives en impuls, når den kører, mod hvilken tiltrækningskraften er rettet (under afstødning). Når man rører jorden, får den samme tiltrækningskraft kroppen til at kollidere med understøtningen.

Hvilken slags sport kan du gøre med osteochondrose

Fitness, Pilates, løb, push-ups, aqua aerobic med osteochondrose med korrekt brug er ikke kun kontraindiceret, men også løst med korrekt adfærd. Selvfølgelig er der forskellige grader af degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. Når de kan være et stærkt smertesyndrom, sekundære abnormiteter i de indre organer, begrænset mobilitet.

Når du vælger en sport, skal du kontakte din læge om den korrekte adfærd. Alle ved, at professionelle sportsbelastninger ikke bidrager til sundheden. Kun begrænset fysisk anstrengelse vil bidrage til at forhindre den muskulære struktur af ryggen fra at slappe af og eliminere sygdommens progression.

Professionel løb med cervikal osteochondrose er kontraindiceret. Men doseret motion vil bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen i rygsøjlen. Hvis du gør det.

Osteochondrosis - dystrofiske lidelser i ledbrusk. Og hvert år bliver sygdommen "yngre", der ikke kun påvirker folk i ældre og middelalderen, men også den yngre generation. Derfor opstår det ganske ofte, om det ville være værre, hvis du spiller sport.

Faktisk behøver de beskadigede dele af ryggen fysisk anstrengelse. De vil hjælpe med at forhindre komplikationer, der kan føre til handicap. Men ikke alle sportsgrene vil være nyttige, men du bliver nødt til at opgive nogle øvelser. Hvad kan der gøres til mennesker med en sådan diagnose?

Generelle oplysninger

Sport med osteochondrose er mulig og endog nødvendig. Men motion bør vælges omhyggeligt under hensyntagen til sygdommens nuværende stadium. For eksempel anbefales det i en eksacerbationsperiode at tilbringe tid i ro, mens den kommende remission skal ledsages af enkle øvelser.

I den periode med varig remission kan du gradvist.

Proponenter for at køre argumenterer deres stilling med følgende argument: En voksen har ingen blodkar i de intervertebrale diske, så de kan kun få "mad" som følge af diffusion fra andre væv, og denne proces stimulerer løb eller gå i lang tid. Dette er sandt, med begrænset "ernæring" af intervertebrale diske, de alder og sammenbruger meget hurtigere, så vi kan konkludere, at for en sund person, der ikke har rygsygdomme, kan løbende hjælpe med at forhindre osteochondrose og andre lidelser. Det er vigtigt at kontrollere belastningen korrekt og overvåge helbredet generelt og.

Løb og rygproblemer

Proponenter for at køre argumenterer deres stilling med følgende argument: En voksen har ingen blodkar i de intervertebrale diske, så de kan kun få "mad" som følge af diffusion fra andre væv, og denne proces stimulerer løb eller gå i lang tid. Dette er sandt, med begrænset "ernæring" af intervertebrale diske, de alder og sammenbruger meget hurtigere, så vi kan konkludere, at for en sund person, der ikke har rygsygdomme, kan løbende hjælpe med at forhindre osteochondrose og andre lidelser. Det er vigtigt at kontrollere belastningen korrekt og overvåge helbred generelt og især rygsøjlens tilstand (for at identificere sygdomme i et tidligt stadium og stoppe træningen).

I osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen er løb nok kontraindiceret. Som du ved, er løb en cyklisk sport, bevægelse under løb består af flere faser. Under landingsfasen øges en persons vægt fem gange, det vil sige hvis løberenes masse, for eksempel 80 kg, når den lander vejer den 400 kg. Derfor øges belastningen på rygsøjlen, og hvis en person allerede har osteochondrose, forværrer en sådan hjernerystelse situationen og kan bidrage til komplikationer.

Nogle eksperter anbefaler, at folk, der løber efter tredive år (i en alder, hvor risikoen for osteochondrose øges) følger en række regler: Kør så blødt som muligt (jord, græs), undgå fast stof (asfalt, beton), brug pude-type sneakers ), at kombinere jogging med en særlig gymnastik for at styrke musklerne i rygsøjlen.

Ud fra alt dette kan der drages følgende konklusioner: Kørsel til en ung og sund krop er helt sikkert nyttig, efter tredive fortsættelse af jogging kræver øget opmærksomhed på din rygsøjle, og for mennesker med rygsygdomme er det nødvendigt at stoppe med at løbe og erstatte dem med terapeutiske øvelser.

At løbe uden tvivl forbedrer den fysiske form af en sund krop, men om det er muligt at løbe, hvis der er visse problemer med rygsøjlen, er dette et kontroversielt problem.

Fra ryggsøjlens synsvinkel er det meget mere nyttigt at gå ind for at gå end at jogge, fordi løb kan forårsage stor kropsspænding. I hvert løbstrin er der en såkaldt flyfase, når to ben er i luften og ikke rører jorden. Når et ben lander, tager det belastningen flere gange større end kroppens vægt. For eksempel, hvis en persons kropsvægt er 90 kg, vil belastningen på foden i kontakt med jorden være 450 kg. Det viser sig at med hvert trin strækker rygsøjlen sig som musklerne og senerne, og knæleddet har en tung belastning.

Friske mennesker over 30 år, når risikoen for osteochondrose øges, anbefales det at følge den rigtige teknik til at køre:

1. Af stor betydning for rygsøjlen er ophør med at rocke kroppen. Dette sker, når fødderne er forkert placeret: deres indre kanter skal være på samme linje. Under løbet er en lille vinkel mellem føttens tæer tilladt, så den største spænding under en jog tager tommelfingeren op.
2. Lige så vigtigt for rygsøjlen er den korrekte indstilling af fødderne, når de berører jorden. For jævnt at fordele belastningen er det tilrådeligt at lande på hele foden.
3. Når du kører, skal du vælge den rigtige trinlængde. Med et bredt trin er der sandsynligheden for at "snuble på et lige ben", og med en smal fod får de en ekstra belastning, og der er ikke nok muskeltoner. Trinlængden er valgt baseret på bekvemmeligheden af ​​kørsel og glat bevægelse.
4. Et af de vigtigste regler for at køre er overkroppens umulighed i forhold til den lodrette akse. Dette vil beskytte mod skader på leddene og rygsøjlen. Det er nødvendigt at overvåge holdningen: Du kan ikke afvise torsoen tilbage eller fremad.

Også læger anbefaler ikke at løbe på hårde overflader (beton, asfalt), det er bedre at give præference for blødt (græs, jord) så meget som muligt. Det er nødvendigt at løbe i specielle blødgøringssko og kombinere løb med gymnastik, hvilket vil hjælpe med at styrke musklerne.

Herfra kan vi konkludere, at jogging er nyttig for en sundt person, efter 30 år kan du fortsætte med at løbe, men samtidig følger disse regler, og folk med rygsygdomme bliver bedre løbe erstattet af gå- eller terapeutiske øvelser.

Kører med rygproblemer

Under bevægelse modtager intervertebrale diske yderligere strøm. Ikke underligt folk siger, at bevægelse er liv. Derfor, selv med ødelæggelsen af ​​bruskvæv, er det ønskeligt at holde musklerne i god form.

En lignende effekt kan opnås, mens du går. Pendulbevægelser med overførsel af kroppens tyngdekraften fra den ene fod til den anden er naturlige og opretholder den samlede balance i kroppen.

Under kørslen oplever rygsøjlen en ekstra belastning på grund af, at vægten stiger flere gange på grund af den øgede hastighed. Slidte hvirvler er destruktivt og bidrager til udviklingen af ​​fremspring og brok.

Tilbage påvirkning

Effekten af ​​at løbe på rygsøjlen er mere tilbøjelig til at være negativ, da det berørte område tager den maksimale virkning, hvilket forværrer sygdommens forløb. Forværringer og skarpe smerter i rygområdet er mulige.

Samtidig er en sund rygsøjle en elastisk udviklet muskler og intervertebrale diske med tæt brusk. Der er ingen blodkar i diskerne, så du kan forsyne dem med næringsstoffer ved at øge blodcirkulationen i de omgivende væv.

Fremragende hjælp i dette tilfælde, jogging eller gå. Hvorvidt at køre for rygsøjlen er skadelig i hver enkelt sag er bestemt af en specialist.

Hvis rygsøjlen gør ondt efter kørsel, indikerer dette forekomsten af ​​osteochondrose og andre alvorlige problemer forbundet med ryggen. Eksperter anbefaler i sådanne tilfælde at yoga, svømme i poolen, pilates, fitness og cykling.

Vigtige regler

Der er en række konventioner, der skal følges for at reducere belastningen på rygsøjlen under kørslen:

1. Brisk vandring er mere nyttigt end jogging selv. Under sessionerne er det nødvendigt at kontrollere pulshastigheden og varme op musklerne gradvist, begyndende med langsomme bevægelser og gradvist at øge amplituden;
2. Hastigheden af ​​bevægelsen bør ikke være høj, det er også ønskeligt at udelukke skarpe bøjninger fremad eller bagud. Stilling skal være så glat som muligt;
3. Løbende asfaltbaner bør undgås. Det er bedre at vælge jordbaner eller at træne i hallen på den elektriske vej. En mekanisk modstykke kræver indsats fra en person, mens en elektrisk motor lindrer rygsøjlen fra skadelige virkninger. For nylig er det blevet en praksis at kombinere mekaniske spor og en pool. Denne teknik viste en positiv tendens til at helbrede, fordi vandet lindrer stress, mens personen træner muskelsystemet og holder kroppen i god form;
4. Kørsel med spinalproblemer anbefales kun til de patienter, hvor sygdommen er i indledende fase og kun efter høring af en specialist.
5. I den akutte fase af sygdommen er det strengt forbudt at jogge eller gå. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage en vandret position og give kroppen en komplet hvile;
6. Der skal udvises omhyggelig opmærksomhed på løbesko. Sneakers eller sneakers skal have en blødsål. Endnu bedre vil produkterne være udstyret med ortopædiske indlægssåler. I dette tilfælde overtager skoene støddæmperens funktioner med en reduktion i belastningen på bagsiden;
7. Under idræt må patienten ikke opleve ubehag og endog den mindste smerte;
8. Hvis narkosemidler er ordineret som konservativ terapi, er motion strengt forbudt, da den følsomme tærskel sænkes, og patienten simpelthen ikke kan mærke faren.

Kørsel med intervertebral brok kan løses af ortopæderen eller neuropatologen efter undersøgelsen og lægenes konklusion om, at denne form for belastning er tilladt. Det vigtigste er at overholde foranstaltningen og ikke at overbelaste kroppen.

Hvis din rygsøjle gør ondt, mens du kører, skal du informere specialisten og stoppe træningen uden yderligere høring.

Professionel løb med ustabilitet i cervikal rygsøjlen kan løses i ekstremt sjældne tilfælde.

Læger får lov til at køre af patienter, der ikke er tredive år siden, fordi kroppen i løbet af denne periode har tendens til at helbrede sig selv. Ældre mennesker anbefales stærkt at erstatte løb med gå- eller terapeutiske øvelser.

Når en patient har patologi fra 3 til 5 skiver i rygsøjlen, når han løber, kan der opstå irreversible destruktive ændringer, så enhver læge forbyder sådanne øvelser. I dette tilfælde er det bedre ikke at læse din ryg, men at gøre mere blide metoder til at genoprette det ødelagte område.

Kørsel er nyttig for en sund person, men i nærværelse af degenerative sygdomme er det tilrådeligt at udelukke enhver form for løb. Hvis du vil lave let fysisk uddannelse, skal du konsultere din læge.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Kører med osteochondrose: Hvad skal man frygte

For en sund person har løb uden tvivl en række nyttige fordele i forhold til andre cardio øvelser. Under løbet er der involveret et stort antal muskelgrupper, deres tone stiger.

Særligt gavnligt, ifølge eksperter, løb løbende påvirker musklerne i ryggen. Mange mennesker med sygdomme forbundet med rygsøjlen tror ofte fejlagtigt, at at køre med osteochondrose vil hjælpe dem med at slippe af med sygdommen.

De vigtigste symptomer på osteochondrose er selvfølgelig rygsmerter, som skyldes ændringer i brusk i intervertebrale diske. Osteochondrosis er en ret alvorlig sygdom, selv om den i første omgang let kan fortsætte og ikke forårsage meget ubehag.

Det skal påpeges, at osteochondrosis efterfølgende kan medføre en række andre sygdomme, såsom:

• impotens;
• mandlig og kvindelig infertilitet
• anargazmiya;
• urogenitale lidelser.

Risikoen for at udvikle sådanne sygdomme er høj på grund af effekten på patologiske forandringer på nervedannelsen.

Mennesker, der beslutter at flygte for osteochondrosis, bringer dem i fare. Faktum er, at kroppen ved løbende øvelser helt taber kontakt med jorden, og på landingstidspunktet øges vægten af ​​en person fire gange. Så hvis du beslutter dig for at køre med osteochondrose, så husk at under løbet er hovedbelastningen på den ømme rygsøjle.

De intervertebrale diske, der allerede er påvirket af sygdommen, rammer sig selv under løbet, som i fremtiden ikke kun klare osteokondrose, men forværrer også kurset. Mulig forringelse af helbred, forværring, forekomst af akut smerte i ryg, nakke eller lænd.

Det er således indlysende, at løb med osteochondrose er yderst uønsket og kan forårsage alvorlig skade på kroppen. Der er imidlertid en række undtagelser vedrørende spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at løbe med osteochondrose.

Hvis der er et stadium af osteochondrose, kan du løbe?

De ovennævnte fakta, selvom de taler om den høje fare for dem, der kører ved osteochondrosis, men der er stadig nogle undtagelser, der skal overvejes.

For eksempel kan kørsel med osteochondrosis gøres for dem, der har denne sygdom i den første første fase. Selvfølgelig er der brug for konsultation med den behandlende læge (ortopedist eller neuropatolog) før dette, da individuelle kontraindikationer er mulige. At løbe i det milde stadium af osteochondrose bør være meget forsigtigt, for en start er det bedre at begynde at gå.

I tilfælde af osteochondrose i anden og efterfølgende grad anbefales det ikke at løbe overhovedet, det kan skade de allerede beskadigede intervertebrale diske og fremkalde en forværring af sygdommen. Det anbefales også ikke at løbe ved den nuværende forværring, der konstant opstår smerter i ryggen, nakke eller nedre ryg.

Som sko til jogging skal du vælge modeller med en såsål og ortopædiske indlægssåler. Løbesko skal springe fra overfladen og derved mindske belastningen på ryg og ryg.

Mennesker, der er fast besluttede på at køre cardio træning, bør konsultere en læge og huske at når osteochondrosis ikke anbefales at løbe på hårde overflader, skal du vælge et sted med et blødt og fjedrende dække til løb. Under løb med osteochondrose på asfalt eller en hård overflade oplever intervertebrale diske stress, hvilket kan påvirke sygdommens forløb negativt, forårsage akut smerte eller en generel forringelse af tilstanden.

Hvis du løber i nærvær af osteochondrose, finder du ikke sted i naturen, men i gymnastiksalen bør du vælge ikke en elektrisk, men en elektrisk tredemølle, da den ikke bevæger sig på grund af en løbende persons indsats, men ved hjælp af en elektrisk motor. Således føler rygsøjlen ikke ubehag og er ikke genstand for ødelæggende virkninger.

Det er bedre at køre med hastigheder på op til 20 km / t for ikke at overbelaste lokomotivsystemet.

Under klasser på løbebåndet med osteochondrose er det også nødvendigt at huske om afskrivninger, det vil sige skoens eneste og her skal være blød og fjedrende. Generelt bør øvelser i osteochondrosis gymnastiksalen udføres sparsomt; i første fase bør du ikke give unødig stress på rygmusklerne. Udover gymnastiksalen anbefales det at besøge poolen, da svømning med osteochondrose har en gavnlig effekt på patientens generelle tilstand, lindrer muskelspændingen og fremmer spinal afslapning.

Således kan du i mangel af kontraindikationer og have tiltrukket den tilstedeværende læge støtte med mild osteochondrose, men alle nødvendige anbefalinger skal følges. I dette tilfælde vil løbe ikke give dig unødige problemer og vil have en gavnlig effekt på tilstanden af ​​din krop.

Kører med osteochondrose

Jogging er en af ​​de nemmeste og mest overkommelige måder at deltage i sporten. Regelmæssig jogging øger udholdenhed, har en positiv effekt på udseende og er en fremragende forebyggelse af mange sygdomme. Samtidig er sådanne belastninger ikke altid angivet for sygdomme i muskuloskeletalsystemet, og i nogle tilfælde er de helt forbudte for ikke at provokere forekomsten af ​​komplikationer. Kan jeg løbe med osteochondrose, og hvordan vil denne effekt påvirke rygsøjlens tilstand?

Funktioner af sygdommen

Osteochondrose er karakteriseret ved beskadigelse af rygsøjlen, hvor der er en gradvis ødelæggelse af bruskets struktur. Denne sygdom er kronisk, den udvikler sig langsomt og manifesterer sig ikke i meget lang tid. På et tidligt stadium reduceres ernæring med blodtilførsel til vævene, og diskene får mindre næringsstoffer end det kræves. Dette fører til komprimering af bruskvæv, reducerer dets elasticitet, diske bliver tyndere og mister deres pudseegenskaber. Ryggvirvlerne, som de svækkede muskler holder meget værre, lægge pres på skiverne og beskadige dem, hvilket forårsager dannelse af fremspring og brok.

Hvis du vil vide mere om, hvilke spinalproteser der er, samt at overveje deres typer, diagnostik og effektive behandlingsmetoder, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

I denne tilstand kan enhver belastning fremskynde ødelæggelsen af ​​brusk, og under kørslen oplever rygsøjlen en meget stærk indvirkning. Beats af fødderne på jorden, mens de løber forårsager visse vibrationer i hele kroppen, og hvirvlerne reagerer mest på alle. Det er sandt, at en del af vibrationerne bliver slukket af leddene i ankel, knæ og bækken, og hvis det løber korrekt, kan den negative effekt reduceres.

Det er vigtigt! Det er værd at huske, at jo mere berørt skiverne, jo mere sårbare rygsøjlen, så intensiteten af ​​fysisk anstrengelse bør bestemmes af den behandlende læge i henhold til undersøgelsens resultater.

Kontraindikationer til løb

Grundlaget for behandlingen af ​​osteochondrose er fysisk aktivitet - gymnastik, svømning, nogle yoga øvelser, terapeutisk gå. Læger omfatter normalt ikke denne liste, da dens fordele for organismen som helhed ofte er blokeret af de skadelige virkninger på rygsøjlen selv. Men der er ikke noget fuldstændigt forbud mod sådanne klasser i osteochondrosis, hvis der ikke er kontraindikationer.

Kontraindikationer til løb omfatter:

• avanceret stadium af osteochondrosis med omfattende spinal læsioner;
• tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok;
• akutte smertesyndrom;
• klemning af nerveender
• forskydning af hvirvlerne
• en periode med forværring af kroniske sygdomme
• alvorlig patologi af respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
• nyttiggørelsesperiode efter rygkirurgi.

Rådet. Selv med milde symptomer er det umuligt at træffe en beslutning om, hvordan man begynder at løbe, fordi fraværet af alvorlig smerte ikke garanterer, at diskene kan modstå sådanne belastninger. Så du skal først undersøges i klinikken (normalt røntgen eller MR er ordineret til osteochondrose), hvorefter lægen vælger den mest optimale behandlingsmetode og afgør om du kan løbe.

Sådan kører du med osteochondrose

Kørsel kan være anderledes, og for at det kan gavne kroppen, skal du vide, hvordan du bevæger dig korrekt. Først og fremmest skal patienten følge nogle få vigtige regler for jogging, ellers kan komplikationer ikke undgås.

Grundlæggende regler

Reglerne er ret enkle, og deres overholdelse af store bestræbelser vil ikke kræve.

Tabel. Regler for at køre med osteochondrose

Du kan ikke køre umiddelbart efter et måltid i varmen med dårlig helbred. Jogging bør være sjovt, og hvis alt sker gennem kraft, vil det være svært at opnå en positiv effekt. Den anbefalede løbehastighed for osteochondrosis er ca. 20 km pr. Time. Selvfølgelig skal du starte med en lavere hastighed, indtil kroppen bliver brugt, men i fremtiden bør du holde fast ved denne parameter og forsøge at overskride den. For at styrke kroppen er det ret nok, for det vigtigste her er ikke hastighed, men regelmæssighed af belastninger. Når du kører, skal du konstant lytte til dine følelser, og i henhold til dem skal du justere både hastigheden og varigheden af ​​dine kørsler.

Det er vigtigt! Da løb kun er en del af kompleks terapi, skal den kombineres med terapeutisk gymnastik og massage kurser. Kun under sådanne forhold kan vi opnå en mærkbar forbedring eller endda helt slippe af med rygproblemer.

Løbeknik

Først og fremmest er det værd at huske, at med osteochondrose er hovedopgaven at forbedre kroppen og ikke for at opnå en vis succes i hastigheden eller størrelsen af ​​den tilbagelagte afstand. Det behøver ikke at være lig med andre, det er bedre at fokusere på dine følelser og trygt gå til det udpegede mål. Den bedste tid til jogging er om morgenen og ved sengetid, men meget afhænger af den specifikke situation, så alle beslutter, hvornår de skal løbe. Det anbefales kun at køre hver dag, maksimum hver anden dag og om muligt samtidig.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du træner i ryggen, samt overvej øvelserne og holdningen til opvarmning, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Start altid med en opvarmning for at varme op musklerne. Særlig opmærksomhed anbefales at betale problemet med rygsøjlen. Udfør lette fliser og sving i kroppen, sving ben, tilt og roterer hovedet. Varigheden af ​​denne træning er 5-7 minutter. Når du løber, skal ryggen forblive lige, armene bøjet i albuerne, bør holdes på et niveau lige under brystet. Den bedste mulighed for jogging - jogging. Mens du bevæger dig, skal kroppen ikke svinge fra side til side, og det skal heller ikke tage for store trin. For at maksimere belastningens fordeling skal en fod placeres i midten af ​​foden og ikke kun på den forreste del af foden.

Det er meget vigtigt at opretholde jævn vejrtrækning. Inhalér og udånder forsøge at gøre i tre eller fire trin, mens du skal indånde næse og ånde ud gennem munden. Hvis tempoet går tabt, skal du stoppe, rette op og stå lidt, så vejret bliver genoprettet. Manglen på luft under løb forhindrer normal koordinering af bevægelser, hvilket negativt påvirker belastningens fordeling, så det er først vigtigt at lære at kontrollere vejrtrækningen, og kun derefter øge intensiteten af ​​løbe.

Når afstanden er nået, kan du ikke stoppe brat. Eksperter anbefaler en lille tur, udfører et par fliser og sving i kroppen, gør et par dybe vejrtrækninger. Derefter kan du give din krop lidt hvile, og derefter fortsætte med vandprocedurerne.