Hej, kære læsere af webstedet yogadream.su. I dag udsender jeg en artikel om den økologiske nervesygdom.
I nogle tilfælde er m.piriformis spasme årsagen til at knibe nervesystemet. Sygdommen hedder piriformis syndrom. Den pæreformede muskel (m.piriformis) er fastgjort til sacrum og lårbenet, og som enhver muskel kan den forkortes og spændes. Den pæreformede muskel passerer under gluteusmusklen og over den sciatic nerve. Dens funktion er at holde knæ og fod vendt fremad under gangen, og det tager også en beskeden rolle i bortførelsen af ​​hofteren (når hoften er bøjet i en vinkel på mere end 60 grader, roterer den pæreformede muskel indad og udvider den).

I 80% af tilfældene ligger den pæreformede muskel over sciatic nerve (postrial).

Men i nogle (ca. 14%) kan en af ​​grenene af næsens nerve passere gennem periformisens muskelfibre, og den anden gren er tættere på forkanten af ​​kroppen (under muskelen).

Andre muligheder er mulige, når alle grene af sciatic nerve passerer gennem musklen, og når en gren er under musklen og den anden er over (http: //www.dailybandhaha).

Klemt spasmodisk pearformet muskel i den sciatic nerve kan føre til inflammation, som er forbundet med spredning af smerte på bagsiden af ​​det samme ben. Nerveen er kvæmmet mellem rygmarven og piriformis, der passerer gennem den underglossale åbning. Hullet er smalt, men der er undtagelser.
"G.Thiele (1973) fjernede en del af sciatic nerven på liget på det sted, hvor det passerer under piriformis muskel og indsatte sin pegefinger i det rydde hul. Da han strammede denne muskel ved at dreje låret indad, blev fingeren presset mellem musklerne og det sakkrone legeme strækket nedenunder. Forfatteren argumenterede på dette grundlag for, at en spasme af piriformis, som normalt forekommer samtidig med en spasm af coccyge muskler og anusens levator, kan føre til kompression af den sciatic nerve. En række andre forfattere skrev senere om det samme "(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Smerter opstår normalt: fra hårdt arbejde, overdreven træning i gymnastiksalen, lang løb, langvarig siddende såvel som fra forskellige skader og sår.
Der lokal ømhed på dyb palpering Centrale balder afspilning følelsesløshed, paræstesier (følelsesløshed, prikken, prikken og stikken) i skinnebenet, ved foden og balde område innervation i iskiasnerven.
Blokeringen af ​​den pæreformede muskel Novocain lindrer signifikant tilstanden. Positivt bonnet symptom - øget smerte i den udsatte stilling, når støbning af benet bøjet i knæleddet (VF Kuznetsov, 2004).
Det er muligt at bekræfte syndromet af den pæreformede muskel ved symptomatologi, såvel som ved hjælp af MR (tomografi kan vise udtømt eller overstretched pæreformet muskel), der er også en ny metode til neuroimaging. P. et al., 1975, 1976). Med resultaterne af elektromyografi (EMG) kan vi tale om tonen i en bestemt muskel.

Hvad forårsager pæresyndrom?

Svage gluteus muskler, med det resultat at belastningen på den pæreformede muskel stiger.
"Den pæreformede muskel udmærker sig ved en speciel struktur: den brede zone af dens begyndelse ved det sacroiliacale kryds og den smalle zone af fastgørelse til toppen af ​​den større trochanter: den er knyttet til det mest ekstreme punkt i lårets komplekse bortføringsarm. Dette bestemmer sin store mekaniske belastning med en relativt lille diameter af muskelen, især sammenlignet med en anden muskel, der fjerner og strækker låret - gluteus maximus "(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluxation i hofte og sacroiliac joint, der pålægger piriformis en yderligere byrde.
Kaster ned foden (ankel) indad, når den går igen, for meget indgreb i den pæreformede muskel.
Klemningen af ​​nerverotten på niveauet af den første sakrale hvirvel fører til den patologiske spænding af piriformis muskelen. "Blandt patienter med syndromet i den pæreformede muskel dominerer individer med kompression af rod S1" (Kipervas I.P., 1979), selvom dette syndrom forekommer med L5 læsioner.
Skader (alvorlig skade, skade), som kan føre til muskelbelastning (i dette tilfælde øvelser fra yoga til at strække musklerne kan være ineffektive).
Ud over det ovennævnte kan pearmuskelens syndrom forårsage gynækologiske sygdomme. "Så blandt 48 kvinder med pæreformet muskelsyndrom har 22 fundet gynækologiske sygdomme eller deres restvirkninger" (Ya. Yu. Yu., 2011).

Hvordan kan yoga hjælpe?

• For det første hjælper den bløde muskelstrækning sig til at slappe af.
• For det andet, for at forbedre blodcirkulationen i området med klemning af næsen.
• For det tredje for at hjælpe med at opnå generel afslapning, hvilket vil medføre privat muskelafspænding.
• For det fjerde, forbedre funktionen af ​​sacroiliac og hofte leddene.

Det skal bemærkes, at yoga øvelser er hjælp. Du skal få en omfattende behandling fra en neurolog og bruge øvelserne kun som en vigtig tilføjelse. Manuel terapi, især PIR (efter isometrisk afslapning), kan hjælpe med at slappe af spastisk muskel. Sikkert en positiv massage af den ramte skæl, eller selvmassage ved hjælp af ruller på en tennisbold.

Yoga øvelser med pæreformet muskelsyndrom

Jeg bemærker, at alle øvelserne (nogle ikke er tilgængelige for udførelsesteknikken - spring frimodigt) skal gøres langsomt og omhyggeligt. Hvis der er en mulighed, skal du besøge klasserne for en kvalificeret yoga terapi instruktør, så du kan forstå, hvordan du gør øvelsen. Åndedræt skal være rolig og langsom, uden forsinkelse. Trænger til at trække vejret gennem næsen.
Udøve ikke med syge knæ, hofteflader, efter operationer, hvor fysiske bevægelser er forbudt under graviditeten.
Det skal tilføjes, at knibning af den sciatic nerve kan udløses ved at "lukke" nerve rødderne på lændehvirvlerne. Læs om gode yoga øvelser til nedre ryg.
Alle øvelser behøver ikke gøres, og dette er ikke en sekvens. Du er nødt til at vælge selv nogle, fra en, som er praktisk og behageligt at udføre. Baseret på data fra asanas kan du bygge en yogaklasse til dem der har problemer med den pæreformede muskel.

1. Variationer af Marichiasana III

Sid på en yoga mått eller sengetøj og rette dine ben. Alternativt trække skinkerne tilbage og sidde på de sciatic knogler. Bøj det højre ben ved knæet og læg det ved siden af ​​knæet i venstre ben. Med et åndedræt skal du forlænge din venstre arm lodret opad. Ved udånding skal du placere venstre hånds albue bag højre knæ og bevæge højre hånd tilbage og placere den på fingrene på gulvet bagved. Hold ryggen lige! Skuldergirdlen er parallel med gulvet. Se lige over venstre skulder. Der bør ikke være nogen smerte. Udfør et twist på 15-20 dybe vejrtrækninger. Med et åndedrag vender du tilbage til startpositionen, tager en pause, skifter ben og vrider til den anden side.
For bedre udstrækning af den pæreformede muskel kan foden af ​​det bøjede ben bevæges bag knæet.

2. Variationer af Ardha Matsyendrasana I

Sidder på tæppet, bøj ​​det venstre ben og læg hælen ved siden af ​​hofteforbindelsen på højre ben, læg foden af ​​højre ben bag venstre knæ.
Ved indåndingen skal du forlænge din venstre hånd med udånding, læg hånden over dit højre knæ, drej hovedet og se lige bag din venstre skulder. Hold en behagelig position for 15-20 rolige vejrtrækninger. Hold fokus på generel afslapning.
Måske flere positioner i venstre hånd.
Den enkleste ting er at lægge en palme på højre lår,
en vanskeligere mulighed for at få en albue bag knæet,
en ekstra mulighed - med en afviklet albue, overfør palmen til hofteleddet på højrebenet,
den næste er at overføre hånden til højre fod og klamre sig til det,
en anden - at låse højre knæ med venstre hånd for at starte den højre hånd bag ryggen og for at låse fingrene.
Følg muligheden for at slappe af.
Udfør position, skift ben og arme i den anden retning.
God hjælp i praksis bude spejl. Hvis det er muligt, skal du lave asanas foran spejlet.

3. Variationer af Jathar Parivartanasana

Udfør forenklede versioner af Jathar Parivartanasana, som er beskrevet i denne artikel.

4.Variationer af Parivrit Trikonasana

En ret kompliceret asana og en nybegynder vil i de fleste tilfælde ikke kunne udføre den fulde version, så jeg anbefaler at bruge rekvisitter.
Tag en stol eller fold et par mursten til yoga. Stå op, så du kan læne din hånd på rekvisitterne (stol eller mursten). Sæt din højre fod langs måtten, og drej din venstre under 45 grader og sæt den i en afstand på lidt mere end en meter fra højre (hæle på en linje eller lidt skilt for stabilitet). Ved udånding skal du sænke din venstre hånd på rekvisitterne, hæve din højre hånd op og se på den højre håndflade. Jo højere stativet er under venstre hånd, jo lettere bliver det at udføre asanaen. Gør øvelser uden smerte! Hold asana for 15-20 rolige vejrtrækninger. Koncentrere dig om generel afslapning
Med et åndedrag løft og udfør Parivrita Trikonasana varianten i den anden retning, skiftende hænder og ben.
Ved udførelse af asanas forekommer diagonal forlængelse af piriformis.

5. Variationer af Parivrita Ardha Chandrasana

Det er også en kompliceret asana og for dens gennemførelse er det nødvendigt at forberede to stole. Sæt stolene, så du kan lægge en håndflade på den ene og en udvidede tæer på den anden.
Placer begge håndflader på en stol og lige venstre fod på den anden. Med et åndedrag, løft langsomt din højre hånd op, se på håndfladen. Hold asana for 15-20 rolige vejrtrækninger.
Ved udånding skal du sænke højre hånd på stolen, skifte ben og vride til den anden side.
Ved udførelse af Parivrit Ardha Chandrasana strækkes den pæreformede muskel i vandret plan.
Efter at have opnået beherskelse i den forenklede version af Parivrit Ardha Chandrasana, kan du fortsætte med at fuldføre den fulde version ved siden af ​​væggen.

6. Variationer af Eka Pada Rajakapatana

Sid på måtten, bøje venstre ben og strække højre ben tilbage. Bemærk at bækkenet vendes fremad. Hvis bækkenet kollapser, læg et opklædt tæppe under venstre balde. Tag to klodser (eller forberede på forhånd bunker af bøger) og læg dem på begge sider af bækkenet. Prøv at holde ryggen oprejst, hvis du oplever ubehag i underkanten, så skub murstenene frem lidt, så ryggen er bøjet. Dette hjælper med at fjerne spændingerne fra taljen.
Vær opmærksom på, at der ikke er smertefulde fornemmelser i hofteled og knæ! Prøv at slappe af dine ben, koncentrere dig om generel afslapning.
Hold asana for 15-20 vejrtrækninger. Så langsomt skifte ben og gentag øvelsen.
Som et resultat af denne øvelse er musklerne i skinkerne, herunder piriformierne, trukket ud.

7. Træk hæl til knæ

Sid på maden. Lige bøje det højre ben. Bøj derefter langsomt venstrebenet og læg hælen til højre knæ. Hvis du bøjer dit højre ben for meget, så når du lægger hælen på dit venstre ben, kan der være ubehag i knæleddet, hvilket bør undgås. Hvis der er ubehag i knæet, skal du straks rette dit højre ben.
Placer dine palmer bag ryggen og langsomt begynde at skubbe brystet med dine hænder til venstrebenet.
Pas på smerter i knæet. Prøv med hver udånding for direkte afslapning til området af venstre balde.
Udfør øvelsen for 15-20 vejrtrækninger.
Som et resultat af denne øvelse er musklerne i skinkerne, herunder piriformierne, trukket ud.
Mulige variationer - sidder på en stol og ligger på ryggen. For dem, der ikke er bekendt med asanas praksis, være opmærksomme på følelser i knæet (det er meget nemt at såre knæet her) ligger på ryggen og gør øvelsen.

8. Træningsrem på fodbenet til siden

Forbered en rem til yoga (du kan tage et håndklæde, bælte eller slips). Stretched som vist her ligger på måtten. Tag stroppen i din venstre hånd, bøj ​​det højre ben og læg stroppen på hælen. Ret benet, juster stroppens længde, så der ikke er smertefulde fornemmelser i benets bagside. Ved udånding skal du rette højre fod til venstre. Hvis der ikke er noget ubehag i skinken, kan foden af ​​højre fod sænkes til gulvet, hvis der er, så sænk foden på stativet (yoga mursten, stol osv.), Så der ikke er nogen smertefulde fornemmelser i skinken.
Med et åndedrag løfter du dit højre ben, bøj ​​det og sænk det på måtten. Efter hvile gentages det samme med venstre fod i den rigtige retning. Hovedøvelsen til dem, der ikke praktiserer yoga.

9. Gomukhasana

Forbered byggestenene til yoga. Sid på måtten med dine ben krydsede. Læn dig på din håndflade, knæ ned. Bring knæene så tæt som muligt (et knæ oven på den anden) og peg hælene på siderne. Hjælp dig selv med dine hænder, sidder på gulvet (eller på murstenen). Der bør ikke være nogen smerte. Hold asana for 15-20 rolige vejrtrækninger. Kør så med den anden fod på toppen.

10. Afslapning i Shavasana

Som sagt i "Hatha Yoga Pradipika" (jeg, 320) "At ligge på ryggen som et lig er Shavasana. Det eliminerer den træthed, der kommer efter andre asanas og beroliger sindet. "
Strik ud som vist her og lig fladt på ryggen. Helt afslappet. Se indkommende og udadgående vejrtrækninger.
Start øvelsen med en kort Shavasana (5 minutter) og afslut med afslapning i 15-20 minutter.
Det er muligt at udføre en setu bandha med en yoga mursten installeret i sacrumområdet (der bør ikke være nogen ubehagelige fornemmelser), benene i knæene er bøjet. I den sidste stilling forbliver den pæreformede muskel i en afslappet tilstand.

Gør de øvelser, der ikke forårsager smerte og arbejde godt.
Hvis nogen asana ikke er givet til dig, vises smerte, så spring den over. Jeg anbefaler kraftigt, hvis du aldrig har praktiseret yoga, at gå til en gruppe, og endnu bedre at tage nogle individuelle lektioner eller konsultationer fra en erfaren yogalærer.
Hvis der er kommentarer eller tilføjelser, så slip kommentarer. Yderligere litteratur - Loren Fishmans bog Yoga for the Back.
Succeser i praksis!

Sciatic nerve ischias: et udvalg af yoga øvelser

Nerveen, som i kroppen er ansvarlig for følsomheden, bevægelsen af ​​benene, kaldes den sciatic. I livets proces, i nærvær af skader og kroniske sygdomme, kan denne plexus påvirke knibning, hvilket giver den karakteristiske smerte. Yoga til sciatic nerve ischias vil hjælpe med at slippe af med smerte og gradvist genskabe muskelfibers mobilitet.

Fordelene ved yoga med at klemme nerven

Ischias betragtes som en inflammatorisk sygdom, der opstår på grund af sådanne kroniske sygdomme som osteochondrose, spinalkanal stenose, intervertebral brok. Derudover er det muligt at klemme den nervøse nervesystemet på grund af skade eller endog hormonal svigt. Den smerte, der opstår, når en læsion er placeret i området fra sacrum i retning af hele benet. Smerter er karakteriseret som skarpe, piercing, foruden snurre og brændende fornemmelse i benet kan forekomme.

Den behandling, der udføres, indebærer gradvis udvikling af bevægelser og styrkelse af musklerne. At begynde at bruge stoffer - for at lindre smerten, og derefter gå til fysisk anstrengelse. Øvelser af yoga til sciatic nerve, som bidrager til gradvist at bringe musklerne i tone, har vist sig at være fremragende.

Yoga udgør specielt designet til dette problem er nemme at udføre. Der er ingen skarpe bevægelser, professionelle asanas, alle opgaver er rettet mod at strække og frigive nervefibrene fra at klemme. Yoga praksis bringer følgende positive punkter fra træning:

• spasmodisk muskel afslapning
• smerte reduktion
• forbedring af blodcirkulationen.

Øvelser udføres langsomt med en jævn vejrtrækning. Det vil være rart at lære det grundlæggende i Pranayama - åndedrætteknikker i yoga, så asanas hurtigt frembringer den ønskede effekt. Anbefales ikke at øve og motionere i tilstedeværelsen af ​​smerter i hoftefed eller knæ.

Udøvende øvelser, som vil blive præsenteret i dette materiale, er designet til selvstændig træning. Men hvis der er alvorlige konsekvenser af ischias, er det bedre at vende sig til herrerne i denne teknik - de vil korrekt vælge et sæt opgaver til genopretning. Egnede daglige yogaklasser, behandling af næsen skal ske i forbindelse med træning.

Vigtigt: Start ikke komplekset med komplekse asanas, hver træning skal begynde med opvarmning og de enkleste positioner til opvarmning af kroppen.

Øvelser liggende på måtten

En af måderne at hjælpe med at vende tilbage til det normale liv er at udføre yogapositioner, der antager den udsatte stilling. Vi vil begynde at overveje øvelser netop for en sådan stilling af kroppen for ikke at forårsage ubehag for kroppen. Asanas udføres strengt i løbet af den periode, hvor smerter falder.

1. En opvarmning, der hjælper med at slappe af lidt lidt tilbage. Mens du ligger ned, bøj ​​dine knæ og træk dem mod dig. Så snart benene når brystets stilling, lås skinkerne med dine hænder. Bliv i denne position i ca. 30 sekunder. Ræt dine ben og slappe af. Gentag tilgangen igen.
2. Ligge på ryggen, hold også begge dine ben. Tag fat i ydersiden af ​​benene, under knæet. Alternativt stram hvert ben til brystet. Gentag bevægelse med hvert ben skal være mindst 10 gange.
3. Mens du er i samme stilling, skal du slappe af dine ben og rette dem. Hænderne spredes. Det er nødvendigt at udføre 5 omdrejninger i hver retning.
4. Kompliceret variation af denne yoga øvelse: tag en lang rem eller en rem. Liggende, læg bæltet på hælen af ​​det bøjede venstre ben. Udånding af det rettede venstre ben, overfør til højre ved det modsatte ben. Smerten bør ikke mærkes. Det er ønskeligt at sænke den venstre fods hæl og trykke den på gulvet. Her er arbejdet i gluteus musklerne, som også er strakt, godt følt. Gør jobbet med højre fod.
5. Rull over i position på din mave. Fokus på palmen, armene bøjet i albuerne. Løft og sænk forsigtigt kroppen. Denne yoga pose er ligesom pushups, kun benene presses til tæppet. Gentag opgaven 5-10 gange.
6. Ligge på ryggen, læg hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Klatre af gulvet og rør på albuerne på dine knæ. Gentag 20 gange. Denne asana giver dig mulighed for at lindre spændinger fra rygmusklerne, hvor smerte også kan mærkes.
7. Du kan udfylde et kompleks af asanas i den bakre position med denne opgave: Placer dine arme langs kroppen, med din ryg presset til gulvet. Løft langsomt bækkenet og sænk det. Gentag bevægelsen 20 gange.

Når du laver yoga træning for sciatic nerve iskias, skal du se din vejrtrækning og huske, at når du er belastet, skal du trække vejret, og når du slapper af, skal du trække dig dybt ind.

Opgaver til stående

Asanas, der er baseret på stående, anbefales at udføre i et ventileret rum. Derudover kan de gøres mens de er i naturen - dette vil tilføje endnu mere afslapning og koncentration af opmærksomhed under træning. Vi foreslår at overveje flere grundlæggende positioner af yoga:

1. Stå lige, ben er skulderbredde fra hinanden. Løft din højre hånd, langsomt vippe hele kroppen i retning af hånden til venstre. Når du vender tilbage til startpositionen, bevæg dig med din venstre hånd. I forskellige retninger er det nødvendigt at lave mindst 5 skråninger. Når kroppen er i spænding, så prøv at nå hånden så meget som muligt.
2. Når næsen er klæbet, vil selv regelmæssig gå på stedet hjælpe. Hæv dine ben så højt som muligt, mens du holder tempo-gennemsnittet.
3. Stå foran væggen mod hende. Palmer hviler mod overfladen. Inhalér, udånding, løft dit ben og sving til siden. Inhalér igen og sænk benet. På den næste udånding skal du løfte dit ben og svinge tilbage. Gør det samme med det modsatte ben. Antallet af slag afhænger af forberedelsens tilstand, det bør ikke overstige 7 gange.
4. Følgende kropsholdning vil medvirke til at strække den pæreformede muskel, hvis arbejde er vigtigt for den normale funktion af den klemt nerve. For at udføre behovet et ekstra element af støtte, såsom en stol. Sæt den foran dig, med en fod, tryk den mod gulvet - sokken skal kigge mod stolen. Det andet ben er en meter væk fra den første og dens fod er roteret 45 grader. I dette tilfælde er benene på samme linje. Udånding, sænk din venstre hånd på stolen og se den højre arm oprejst i 20 sekunder. Ånde dybt og jævnt. Gentag med den modsatte hånd, og ændrer også positionen af ​​benene.
5. For folk der allerede har færdigheder i yoga, anbefaler mesteren følgende asana. Stå sidelæns mod væggen, så den ene skulder berører overfladen. Den hånd, der ligger nær væggen, skal langsomt hvile på gulvet, mens det modsatte ben rejser sig. På udånder stiger den anden hånd udad. Du skal stå på plads i ca. 10 sekunder.

Du kan færdiggøre yoga øvelser, mens du klemmer den nervøse nerven mens du står, du kan med en ukompliceret opgave. Lav lige arme så tæt som muligt, og hold den i ca. 10 sekunder, og slip derefter af. Gentag opgaven 7 gange.

Tip: Når du udfører asanas, skal du ikke glemme, at der skal være en konstant koncentration af tanker om spændingerne i musklerne. Du bør ikke tænke på fremmede bekymringer eller problemer, så du vil ikke være i stand til at føle afslapningen.

Øvelse i en siddestilling

Bekvemmeligheden ved sådanne stillinger ligger i en lille belastning, end hvis træningen konstant blev holdt. Overvej de grundlæggende asanas, samt øvelser rettet mod at strække og styrke musklerne i ryggen, benene.

1. Stille af embryoet. Sæt balder på fødderne, mens du vender dem udad, så tæerne berører hinanden. Bagsiden skal være lige. Når du udånder, sænk kroppen til gulvet, rør mattan med panden. Arrangement af hænder: Afviklet bag hovedet, strakt frem til gulvet eller placeret langs kroppen. En sådan asana hjælper med at klemme den nervøse nervesystem ved at lindre spændinger fra rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen.
2. Twists of Marichiasana. Prøv at sidde på sciatic ben. Bøj det højre ben, dens fod skal stå i niveauet af knæet på det andet ben. Udånd og løft din venstre arm, hold albuen ved det bøjede ben. Sæt din højre hånd på den næste indånding bag ryggen og fokus på den. Hold denne position til 15 dybe vejrtrækninger. Glem ikke at ryggen skal være så flad som muligt.
3. For den næste asana skal du bruge en lille rulle. Sid og bøj det venstre ben under dig, træk det højre ben tilbage. Placer en rulle under skinkerne på venstre side. Ved udånding trækkes soklen på benet tilbage og holdes i 20 sekunder. Gentag bevægelsen med det modsatte ben.
4. Sid på tæppet og bøj knæene. Læn dig på arme bag din ryg. Yoga terapi anbefaler at udføre denne asana med forsigtighed og i mangel af smerte. Sæt forsigtigt den bøjede venstre fod på højre fod, så hælen er på lårets indre overflade. Bagsiden skal være flad. Skub brystet gradvist mod venstre fod, med hver udånding længere. Motion består i at strække gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Kryd dine ben og sidde på din skæl. Læn dig på din håndflade og stå på alle fire. Placer en pude under skinkerne og sidde på den. Bagsiden skal være flad, for at holde den position, du har brug for 20 åndedrag og vejrtrækninger.

Udfør sættet med den berømte Cat Exercise. Stå på alle fire, med en udånding bøje din ryg, med et ånd indad, bøje det. Udfør 10 fremgangsmåder. Derefter ligger du på måtten og slapper af i 5 minutter.

Kontraindikationer til klasser

Normalt er yoga for ischias eller klemning af nervesystemet nemmere, men det ville være bedre, hvis personen allerede har visse færdigheder til at øve. Hvis dette er en nybegynder, er det tilrådeligt at henvende sig til fagfolk, der selvstændigt vælger et kompleks af asanas og hjælper dem med at komme ud af dem og opnå afslapning.

Yoga udgør for sciatic nerve ischias

Det er værd at overveje, at yoga ikke anbefales, hvis du har følgende problemer:

• nylige hjerteanfald eller slagtilfælde
• blodforstyrrelser
• perioden for forværring af infektionssygdomme
• epilepsi;
• tilstedeværelsen af ​​onkologi
• tuberkulose.

Dette er en liste over grundlæggende forbud mod træning. Gennem behandling af sciatic nerven indbefatter dette også den postoperative periode, tilstedeværelsen af ​​vedvarende smerte. Øvelser udføres om morgenen, om sommeren kan de laves i naturen.

Vær opmærksom på, at når der opstår smerte, skal opgaven stoppes umiddelbart før smerten fjernes. Lav ikke pludselige bevægelser, de skal være langsomme og glatte.

Yoga vil hjælpe med at klare sygdommen i nærværelse af en integreret tilgang. Teknikken vil bringe muskler i tone, gøre dem smidige og forbedre ernæringen af ​​den sciatic nerve.

Yoga terapi i tilfælde af klemning af nervesystemet

Encyclopædi af yoga. Yoga er en livsstil på jorden. > Yogi terapi og ayurveda> YOGATERAPY> Yogi terapi med knækket sciatic nerve

Klemt spasmodisk pearformet muskel i den sciatic nerve kan føre til inflammation, som er forbundet med spredning af smerte på bagsiden af ​​det samme ben. Smerter opstår normalt: fra hårdt arbejde, overdreven træning i gymnastiksalen, lang løb, langvarig siddende såvel som fra forskellige skader og sår. Der lokal ømhed på dyb palpering Centrale balder afspilning følelsesløshed, paræstesier (følelsesløshed, prikken, prikken og stikken) i skinnebenet, ved foden og balde område innervation i iskiasnerven.
Blokeringen af ​​den pæreformede muskel Novocain lindrer signifikant tilstanden. Positivt bonnet symptom - øget smerte i den udsatte stilling, når støbning af benet bøjet i knæleddet (VF Kuznetsov, 2004).
Bekræft piriformissyndrom kan være af symptomer, såvel som ved anvendelse af MTP (billeddannelse kan vise udtømte eller overspænding piriformis), der er en ny metode til Neuroimaging.

Hvad forårsager pæresyndrom?
Svage gluteus muskler, med det resultat at belastningen på den pæreformede muskel stiger.
Subluxation i hofte og sacroiliac joint, der pålægger piriformis en yderligere byrde.
Kaster ned foden (ankel) indad, når den går igen, for meget indgreb i den pæreformede muskel.
Klemningen af ​​nerverotten på niveauet af den første sakrale hvirvel fører til den patologiske spænding af piriformis muskelen.
Skader (alvorlig skade, skade), som kan føre til muskelbelastning (i dette tilfælde øvelser fra yoga til at strække musklerne kan være ineffektive).

Hvordan kan yoga hjælpe?
Den bløde forlængelse af den spænde muskel vil hjælpe den til at slappe af og forbedre blodcirkulationen i forbindelse med klemning af næsen og kan opnå generel afslapning, hvilket vil føre til privat muskelafspænding og forbedre funktionen af ​​sacroiliac og hoftsamlinger. Det skal bemærkes, at yoga øvelser er hjælp. Du skal få en omfattende behandling fra en neurolog og bruge øvelserne kun som en vigtig tilføjelse. Manuel terapi, især PIR (efter isometrisk afslapning), kan hjælpe med at slappe af spastisk muskel. Sikkert en positiv massage af den ramte skæl, eller selvmassage ved hjælp af ruller på en tennisbold.

Yoga øvelser med pæreformet muskelsyndrom
Bemærk, at alle øvelser bør ske langsomt og forsigtigt, hvis du ikke kan gå glip af klasser yogaterapii kvalificeret instruktør, for at gøre det klart, hvordan du gør øvelserne. Åndedræt skal være rolig og langsom, uden forsinkelse. Trænger til at trække vejret gennem næsen.
Udøve ikke med syge knæ, hofteled, efter operationer, som motion er forbudt under graviditeten.
Det skal tilføjes, at knibning af den sciatic nerve kan udløses ved at "lukke" nerve rødderne på lændehvirvlerne. Læs om gode yoga øvelser til nedre ryg.
1. Variationer af Marichiasana III (Se Marichiasana III for BKS Iyengar notat af områdets redaktører)
Sid på en yoga mått eller sengetøj og rette dine ben. Alternativt trække skinkerne tilbage og sidde på de sciatic knogler. Bøj det højre ben ved knæet og læg det ved siden af ​​knæet i venstre ben. Med et åndedræt skal du forlænge din venstre arm lodret opad. Ved udånding skal du placere venstre hånds albue bag højre knæ og bevæge højre hånd tilbage og placere den på fingrene på gulvet bagved. Hold ryggen lige! Skuldergirdlen er parallel med gulvet. Se lige over venstre skulder. Der bør ikke være nogen smerte. Udfør et twist på 15-20 dybe vejrtrækninger. Med et åndedrag vender du tilbage til startpositionen, tager en pause, skifter ben og vrider til den anden side.
For bedre udstrækning af den pæreformede muskel kan foden af ​​det bøjede ben bevæges bag knæet.

2. Variationer af Ardha Matsyendrasan I (Se Ardha Matsyendrasan 1 af BKS Iyengar notat af webstedets redaktionskort)
Sidder på tæppet, bøj ​​det venstre ben og læg hælen ved siden af ​​hofteforbindelsen på højre ben, læg foden af ​​højre ben bag venstre knæ.
Ved indåndingen skal du forlænge din venstre hånd med udånding, læg hånden over dit højre knæ, drej hovedet og se lige bag din venstre skulder. Hold en behagelig position for 15-20 rolige vejrtrækninger. Hold fokus på generel afslapning.
Måske flere positioner i venstre hånd.
Den enkleste ting er at lægge en palme på højre lår,
en vanskeligere mulighed for at få en albue bag knæet,
en ekstra mulighed - med en afviklet albue, overfør palmen til hofteleddet på højrebenet,
den næste er at overføre hånden til højre fod og klamre sig til det,
en anden - at låse højre knæ med venstre hånd for at starte den højre hånd bag ryggen og for at låse fingrene.
Følg muligheden for at slappe af.
Udfør position, skift ben og arme i den anden retning.
God hjælp i praksis bude spejl. Hvis det er muligt, skal du lave asanas foran spejlet.

3. Variationer af Jathar Parivartanasana
Udfør forenklede versioner af Jathar Parivartanasana.

4.Variationer af Parivrit Trikonasana
En ret kompliceret asana og en nybegynder vil i de fleste tilfælde ikke kunne udføre den fulde version, så jeg anbefaler at bruge rekvisitter.
Tag en stol eller fold et par mursten til yoga. Stå op, så du kan læne din hånd på rekvisitterne (stol eller mursten). Sæt din højre fod langs måtten, og drej din venstre under 45 grader og sæt den i en afstand på lidt mere end en meter fra højre (hæle på en linje eller lidt skilt for stabilitet). Ved udånding skal du sænke din venstre hånd på rekvisitterne, hæve din højre hånd op og se på den højre håndflade. Jo højere stativet er under venstre hånd, jo lettere bliver det at udføre asanaen. Gør øvelser uden smerte! Hold asana for 15-20 rolige vejrtrækninger. Koncentrere dig om generel afslapning
Med et åndedrag løft og udfør Parivrita Trikonasana varianten i den anden retning, skiftende hænder og ben.
Ved udførelse af asanas forekommer diagonal forlængelse af piriformis.

5. Variationer af Parivrita Ardha Chandrasana
Det er også en kompliceret asana og for dens gennemførelse er det nødvendigt at forberede to stole. Sæt stolene, så du kan lægge en håndflade på den ene og en udvidede tæer på den anden.
Placer begge håndflader på en stol og lige venstre fod på den anden. Med et åndedrag, løft langsomt din højre hånd op, se på håndfladen. Hold asana for 15-20 rolige vejrtrækninger.
Ved udånding skal du sænke højre hånd på stolen, skifte ben og vride til den anden side.
Ved udførelse af Parivrit Ardha Chandrasana strækkes den pæreformede muskel i vandret plan.
Efter at have opnået beherskelse i den forenklede version af Parivrit Ardha Chandrasana, kan du fortsætte med at fuldføre den fulde version ved siden af ​​væggen.

6. Variationer af Eka Pada Rajakapatana
Sid på måtten, bøje venstre ben og strække højre ben tilbage. Bemærk at bækkenet vendes fremad. Hvis bækkenet kollapser, læg et opklædt tæppe under venstre balde. Tag to klodser (eller forberede på forhånd bunker af bøger) og læg dem på begge sider af bækkenet. Prøv at holde ryggen oprejst, hvis du oplever ubehag i underkanten, så skub murstenene frem lidt, så ryggen er bøjet. Dette hjælper med at fjerne spændingerne fra taljen.
Vær opmærksom på, at der ikke er smertefulde fornemmelser i hofteled og knæ! Prøv at slappe af dine ben, koncentrere dig om generel afslapning.
Hold asana for 15-20 vejrtrækninger. Så langsomt skifte ben og gentag øvelsen.
Som et resultat af denne øvelse er musklerne i skinkerne, herunder piriformierne, trukket ud.

7. Træk hæl til knæ
Sid på maden. Lige bøje det højre ben. Bøj derefter langsomt venstrebenet og læg hælen til højre knæ. Hvis du bøjer dit højre ben for meget, så når du lægger hælen på dit venstre ben, kan der være ubehag i knæleddet, hvilket bør undgås. Hvis der er ubehag i knæet, skal du straks rette dit højre ben.
Placer dine palmer bag ryggen og langsomt begynde at skubbe brystet med dine hænder til venstrebenet.
Pas på smerter i knæet. Prøv med hver udånding for direkte afslapning til området af venstre balde.
Udfør øvelsen for 15-20 vejrtrækninger.
Som et resultat af denne øvelse er musklerne i skinkerne, herunder piriformierne, trukket ud.
Mulige variationer - sidder på en stol og ligger på ryggen.

8. Træningsrem på fodbenet til siden
Forbered en rem til yoga (du kan tage et håndklæde, bælte eller slips). Stretched som vist her ligger på måtten. Tag stroppen i din venstre hånd, bøj ​​det højre ben og læg stroppen på hælen. Ret benet, juster stroppens længde, så der ikke er smertefulde fornemmelser i benets bagside. Ved udånding skal du rette højre fod til venstre. Hvis der ikke er noget ubehag i skinken, kan foden af ​​højre fod sænkes til gulvet, hvis der er, så sænk foden på stativet (yoga mursten, stol osv.), Så der ikke er nogen smertefulde fornemmelser i skinken.
Med et åndedrag løfter du dit højre ben, bøj ​​det og sænk det på måtten. Efter hvile gentages det samme med venstre fod til højre.

9. Gomukhasana
Forbered byggestenene til yoga. Sid på måtten med dine ben krydsede. Læn dig på din håndflade, knæ ned. Bring knæene så tæt som muligt (et knæ oven på den anden) og peg hælene på siderne. Hjælp dig selv med dine hænder, sidder på gulvet (eller på murstenen). Der bør ikke være nogen smerte. Hold asana for 15-20 rolige vejrtrækninger. Kør så med den anden fod på toppen.

10. Afslapning i Shavasana
Som sagt i "Hatha Yoga Pradipika" (jeg, 320) "At ligge på ryggen som et lig er Shavasana. Det eliminerer den træthed, der kommer efter andre asanas og beroliger sindet. "
Strik ud som vist her og lig fladt på ryggen. Helt afslappet. Se indkommende og udadgående vejrtrækninger.
Start øvelsen med en kort Shavasana (5 minutter) og afslut med afslapning i 15-20 minutter.

Gør de øvelser, der ikke forårsager smerte og arbejde godt.
Hvis nogen asana ikke er givet til dig, vises smerte, så spring den over. Jeg anbefaler kraftigt, hvis du aldrig har praktiseret yoga, at gå til en gruppe, og endnu bedre at tage nogle individuelle lektioner eller konsultationer fra en erfaren yogalærer.
Hvis der er kommentarer eller tilføjelser, så slip kommentarer.
Succeser i praksis!

Unblocking den sciatic nerve: de bedste øvelser for at slippe af med smerte. Meget effektiv!

Goddag, kære besøgende! Sygdomme forbundet med sciatic nerve er langt fra ualmindeligt i den moderne verden.

Mange ved ikke, hvad de skal gøre med smerte eller en følelse af stramhed i dette område. Hovedårsagen til fremkomsten af ​​forskellige sygdomme med rygsøjlen er en langsommelig livsstil.

Jamming kan forekomme under kraftig fysisk anstrengelse og under graviditet. Med ischias opstår der ofte alvorlig smerte.
Lad os finde ud af, hvad der er de effektive øvelser til sciatic nerve.

Tegn på problemer med sciatic nerve

Ved klemning er der visse symptomer, som du skal vide:

1. Følelse af akut smerte, når det læner sig fremad.
2. Ryggbundens neuralgi.
3. Ubehag i nedre ryg.
4. Smerter ved bevægelse.

Hvis du finder sådanne tegn, skal du konsultere en læge. Når smerte foreskrev kompleks behandling. En yderligere måde at slippe af med smerten er medicinsk gymnastik.

Hvis krænkelse kræver særlig behandling.

Årsager til klemning

Følgende faktorer for udviklingen af ​​ischias er værd at bemærke:

• skarpe muskelspasmer;
• betændelse i lænderegionen
• kombination af disse to faktorer.

Hvis dine muskler er klæbet, og der er feber, rødme i huden, følelsesløshed og hævelse, skal du straks kontakte læge.

Hvis smerten er tolerabel, så kan du prøve at udføre øvelserne.

diagnostik

Ved betændelse i lår eller ben er der lavet en særlig diagnose. For at finde ud af, hvor klemning udføres ved hjælp af ultralyd af rygsøjlen, MR og radiografi.

Derudover udføres biokemiske undersøgelser, og blod og urintest udføres.

Pinching øvelser

Stretching øvelser er særligt effektive til at låse op nerven. De hjælper med at lindre smerter i lænderegionen og eliminere den inflammatoriske proces.

Du kan ikke foretage pludselige bevægelser. Øvelserne skal udføres glat. Stretching er gjort som du trækker vejret ud.
Her er nogle øvelser, der kræves til stretching:

1. Du skal ligge på gulvet og bøje dit ben. Træk det derefter hen mod dig og hold det på det maksimale strækpunkt i 30 sekunder. Herefter bøjer benet sig. Det er nødvendigt at gentage bevægelsen to gange.
2. I samme stilling bøjes benene på knæ og strækkes til brystet. Et smertefuldt ben sættes på en sund en. Derefter skal benene låses i armene og forblive i denne position i 30 sekunder.
3. Liggende på din side bør du tage en ømfod på en sok. Benet skal trækkes til sig selv og hælen for at nå balderne. I denne stilling skal du ligge lidt, og så slappe af.

For at behandle et problem kan du konsultere en kiropraktor eller osteopat. Hjemmebehandling bør suppleres med medicinsk behandling, fysioterapi og speciel gymnastik.

Særlige komplekser

Der kræves særlige øvelser til smertelindring og behandling. Komplekset tillader ikke kun at fjerne smerte, men styrker også rygsøjlen og slapper af musklerne.

Hvordan udfører øvelserne kan ses på videoen i slutningen af ​​artiklen.

Gymnastik fra Bubnovsky

Et specielt sæt øvelser fra Bubnovsky er effektivt at klemme. Til forbedring af det muskuloskeletale system er følgende øvelser egnede.

Du skal køre dem 20 gange:

1. Afslappende og hængende tilbage. Kom på alle fire. Bøj ryggen mens du indånder og ånder ud som du trækker vejret ud.
2. Udstrækning. Sid på alle fire, sidder på din venstre fod og strækker din højre tilbage. Så skal du gå så lavt som muligt.
3. Startpositionen, som i den foregående version. Bøj fremad.
4. Sving pressen. På bagsiden på ryggen bøjer knæene og løfter kroppen. I dette tilfælde skal du røre knæene med dine albuer.
5. Sid på hælen. Når du indånder, stiger og strækker dine arme til siden.
6. Gør rensende ånde. Sæt dine hænder på maven, og ånd luften gennem stramme læber.
7. Drejer bækkens stilling på knæene.
8. Skub op fra gulvet.
9. Sæt dig ned og bevæge dig på gluteal musklerne. Dette giver dig mulighed for at fjerne spændingen i skinken.
10. Skub op fra gulvet.
11. På alle fire, sving frem og tilbage.

Alle disse øvelser kan bruges både til behandling og forebyggelse. De er designet til at styrke musklerne og stimulere blodcirkulationen.
Med betændelse kan du gøre øvelsen i stående stilling. I dette tilfælde skal skuldre og fødder være på samme linje.

Det er nødvendigt at udføre tiltningen til højre og venstre. Ved indåndingen skal bækkenet skubbes fremad og udåndes tilbage.
Vand aerobic er også en effektiv øvelse. Denne mulighed er egnet til dem, der er kontraindiceret stærk belastning på rygsøjlen. Bevægelse i vandet reducerer belastningen på hele kroppen. At styrke lændepasningen og øvelser med bolden.

Som et terapeutisk gym passer yoga. Det hjælper med at styrke musklerne og gør dem mere mobile.

Derudover er det værd at bemærke følgende fordele:

• afslapning af muskelspasmer
• reduktion af smerte symptomer;
• stimulering af blodcirkulationen.

Øvelser udføres med jævn vejrtrækning. Klasser skal afholdes hver dag. Anbring ikke straks vanskelige asanas.

For at varme op er det værd at bruge opvarmning. Butterflyen er en effektiv afslapningsøvelse.

I løbet af den periode, hvor smerter falder, kan du udføre følgende øvelser:

1. For at slappe af ryggen, bøj ​​dine ben og træk dem mod dig. Derefter lås skinkerne og lænk i position i 30 sekunder. Så gør det igen.
2. I samme position skal du trykke på dine ben til dig selv. Hver bør skiftevis skubbes til brystet.
3. På maven skal du løfte og vende kroppen tilbage. I dette tilfælde skal benene trykkes på gulvet.
4. Fra stillingen på bagsiden skal du stramme dine ben, og arme skal være bag din ryg. Så skal du røre ved dine knæ. Asana giver dig mulighed for at fjerne spændingerne i musklerne.
5. I samme position, hæv dig langsomt bækkenet og sænk det.

Når spændingen trækker vejret, og når du slapper af - indånder. Asanas er også nyttige, når de står. Det er vigtigt at transportere dem ud i et ventileret område.

Her er et par punkter:

1. Hæv din højre hånd og vippe kroppen til venstre. Så den anden vej.
2. Walking på stedet. Benene skal løfte højt.
3. Sæt en stol foran dig. En fod skal hvile på gulvet, og den anden skal sætte en meter fra den første. På udåndingen falder venstre hånd på en stol, og du skal se på den hævede højre hånd. Derefter gøres det samme med den anden hånd.

I slutningen af ​​hånden skal du starte tilbage for dig selv og holde dem i en spænding på 10 sekunder. Ved bevægelse er det vigtigt at koncentrere sig om spændingerne i musklerne.

Kontraindikationer

Yoga for ischias er ikke svært. Men det bliver lettere for dem, der har nogle færdigheder i klasser. Begyndere kan rådføre sig med eksperter.
Klasser anbefales ikke til følgende problemer:

1. Sygdomme i blodet.
2. Under eksacerbationer af smitsomme sygdomme.
3. Efter en nylig slagtilfælde og hjerteanfald.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulose.

Andre kontraindikationer omfatter postoperativ periode og alvorlig smerte. Hvis ubehag forekommer, bør motion stoppe.

Yoga vil hjælpe med en integreret tilgang. Denne teknik vil bringe musklerne i tone og gøre dem mere elastiske.

Fysioterapi procedurer

Følgende procedurer kan bruges til at reducere de smertefulde symptomer:

1. Laserteknik til forbedring af metaboliske processer og blodgennemstrømning.
2. Anvendelsen af ​​et magnetfelt i betændelse.
3. Elektroforese involverer indførelsen af ​​stoffer i det berørte område.

massage

For smertefulde symptomer anbefales en simpel massage. Bløde bevægelser skal strejke og ælte skinkerne, lårene og lændene.

Der skal lægges særlig vægt på fødderne og skindene. Massage hjælper med at reducere smertefulde symptomer og reducerer smerte.
Husk at slippe af med problemer med nervesystemet eller for at forhindre dem, det vil være nødvendigt med regelmæssig træning.

Med den rigtige tilgang kan du helt helbrede din krop. Farvel!

Ischias - årsager til sygdommen og dens behandling med yoga

Ischias er en betændelsessygdom, som påvirker en persons sciatic nerve.

Og da denne nerve regulerer benets arbejde, kan deres bevægelse, følsomhed, bækkenorganernes arbejde, den inflammatoriske proces dække et stort område, manifestere alvorlige smerter.

Årsagerne til sygdommen kan være:

• Sygdomme i rygsøjlen: osteochondrose, intervertebral brok, osteophytter.
• Skade.
• Tumorer der krænker nerve rødder.
• Hormonale forstyrrelser.
• Virale infektionssygdomme.

Behandling af sygdommen begynder med fjernelse af smerte, lindring af inflammation med stoffer. Målet med behandling er at udvide bevægelsesområdet til at styrke musklerne.

Også ordineret fysioterapi, massage. For at frigøre den nervøse nervesystemet fra klemmer de til fysioterapi, yoga.

Behandling af ischiasyoga er rettet mod at slappe af kroppens muskler, dens afslapning, bidrager til frigivelsen af ​​en knust nerve.

De foreslåede stillinger forbedrer blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrker deres muskler og bidrager til en øget bevægelse af hofteledene.

Teknikker kræver ikke stor indsats for at udføre, men deres indflydelse på kroppen er meget stærkere end fra fysisk uddannelse.

Når de udføres korrekt under tilsyn af en specialist, kan de blive et alternativ til medicin og kirurgiske indgreb.

Yoga for ischias

Yoga er en videnskab med en tusindårig historie, indtil for nylig var det et lukket emne. Klasser hjælper ikke kun med at forbedre fysisk sundhed, men også at finde en smuk fleksibel krop, og vigtigst bliver mere åben, oprigtig person.

Yoga udgør for ischias er ikke svært at udføre. Alle er rettet mod at strække individuelle muskler, ved at øge mellemrummet mellem hvirvlerne, mens de frigiver nerveenderne fra klemning.

Alle øvelser skal udføres langsomt, omhyggeligt. Åndedræt skal næses langsomt uden at holde vejret. Du kan ikke deltage i den postoperative periode, med smerter i hofteledene, knæene.

For at lindre smerte er det nødvendigt at slappe af musklerne, med uudholdelig smerte at tage medicin med antiinflammatorisk virkning.

Fremskynde fjernelsen af ​​betændelse, ydre salver, en brusebad, der også bidrager til fjernelse af toksiner.

Yoga Øvelser for ischias

Alle yoga teknikker til ischias er designet til at reducere spændinger i musklerne, forbedre blodcirkulationen i dem. De skal udføres på måtten.

Første udført udgør at kvælte rygmusklerne. Som følge heraf forøges udstrømningen af ​​venøs blod, inflammationen falder.

Så fortsæt til strækning af dybe muskler. Der er flere teknikker til at udvinde dem, men du skal starte med enkle, gradvis flytte til mere komplekse.

Begynd med den korrekte lægning af rygsøjlen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, stå op, hvile på albuerne og derefter sætte alle hvirvlerne på måtten og trække dem ud en efter en fra bækkenet. Lås skulderbladene, rul over skulderbladene.

Derefter tager han sig ved hovedet og nipper for at lægge ryggen på hovedet, halsen på måtten, væk fra taljen.

Der er mange effektive stillinger til behandling af ischias, som yoga tilbyder til at strække muskler:

1. Udfør ruller, når de sidder i en siddeposition, er de viklet om deres hænder, ruller udføres på bagsiden.
2. Klem knæene på siderne af kroppen, klemme benene med hænderne, tryk halebenet og hele rygsøjlen på gulvet i to minutter.
3. Alternativt tryk benet bøjet på knæet til brystet, nå det med panden i et minut.
4. Modtagelse af katten slurk. For at gøre dette, gå ned på benene af benene, udånding hagen til brystet, tilbage buet. Med et suk bøjer de ryggen, hovedet ser på loftet.

Ud over disse øvelser er der teknikker til at styrke musklerne i ryggen, maven, øvelser til vridning, bøjning og bøjning. For at opnå de bedste resultater, ånde korrekt, prøv at flytte membranen med maksimal amplitude. Det er tilrådeligt at beherske de første teknikker for yoga ved hjælp af en instruktør.

Yoga terapi i tilfælde af klemning af nervesystemet

Enhver person kan have en kniv i nedre ryg. Ubehag kan fange nedre ryg, sakral, skinker og begge lemmer. Sygdommen forstyrrer normal bevægelse, forårsager smerte. Denne ischias er en klemning af den sciatic nerve.

Jamming kan forekomme af forskellige årsager. Det forekommer hovedsageligt med spinal brok, intervertebral displacement, overdreven belastning på bagsiden. Imidlertid kan symptomer opstå på grund af forskellige infektioner i bækkenområdet, skader, diabetes mellitus eller en tumor.

Yoga terapi med at klemme den sciatic nerve vil hjælpe med at eliminere denne sygdom og hurtigt bringe relief fra ischias.

Yoga terapi i tilfælde af klemning af nervesystemet

I denne video tutorial tilbyder jeg dig 2 øvelser, der hjælper med at lindre smerter, når en nervesnit er klæbet og hurtigt føler sig lettet.

Du kan udføre disse øvelser på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, så snart du føler ubehag eller smerter ved at klemme nervesystemet. Disse øvelser er egnede til alle, herunder gravide kvinder. Disse asanas hjælper også med at låse dybe gluteal muskler op, når de er konstant tonet og bringer ubehag.

Jeg anbefaler alle begyndere til at begynde med ordinære video lektioner. Se også videoen "Lektionsplan for begyndere". Og først efter det, fortsæt til de enkelte yoga asanas. Tilføjet et nyt afsnit på hjemmesiden - Individuel rådgivning. Det vil være nyttigt for dem, der har sundhedsproblemer, og som har brug for at vælge en individuel lektionsplan. Kom og skriv dine spørgsmål i kommentarerne.

Deltag i vores VKontakte gruppe for at holde dig opdateret med nyhederne, læs nyttige opskrifter og lyt til musik! Abonner på min YouTube-kanal for ikke at gå glip af nye videoer! Efterlad dine spørgsmål og feedback i kommentarerne til artiklen.