En meget vigtig rolle i behandlingen af ​​kondondose spilles af motion, designet specielt til at lindre patientens tilstand. Gymnastik med cervikal kondrosis vil styrke musklerne i nakken, udvikle en god kropsholdning og forhindre yderligere udvikling af krumning. Kompleks træningsterapi helbreder dig ikke for livmoderhalscondrose, men vil medvirke til at reducere smerte og forbedre blodgennemstrømningen.

Jo før du begynder at anvende et sæt øvelser til kronrose i nakken, jo tidligere stadium vil det være muligt at stoppe denne sygdom og undgå komplikationer. I anden og tredje fase af sygdommen fremkommer intervertebral brok, og som følge heraf presses rygmarven. Mobiliteten af ​​leddene er svækket, hvirvler falder ud. Gymnastiske øvelser til kondrosis er primært beregnet til at beskytte patienten mod sådanne problemer.

Generelle regler for gymnastik med kondrosis

• Følg princippet om "mindre er bedre, men oftere." Selv på arbejde forsøger du at tage et par pauser for lidt opvarmning.
• Om morgenen og aftenen skal du gøre øvelser for nakkekondros i stående stilling.
• Som opvarmning mellem arbejde og husholdningsarbejde, på ethvert passende sted og på et hvilket som helst passende tidspunkt, skal du gøre 20 omdrejninger i hovedet i forskellige retninger samt 20 bøjninger.
• Efter gymnastik anbefales det at have massage.
• Kombiner fysisk aktivitet for skuldrene med lfk til nakke.

Komplekse øvelser med kondrosis

1. IP - siddende Ryg ryggen, kast hovedet. Stret langsomt med venstre øre til venstre skulder. Startposition. 5 gange fra hver side.
2. IP - Siddende, hagen hævet. Venstre drej dit hoved til det højest mulige niveau. Tilbage til I.P. Så det samme - rigtigt. Gentag 5 gange i hver retning.
3. IP - Palme på bagsiden af ​​hovedet. Træk musklerne uden at flytte dine arme. Der er tryk i palmerne. Hold i 5 sekunder, og slip derefter på musklerne. Gentag 3 gange.
4. IP - Palm på panden. Vi spænder musklerne i nakken, holder i 5 sekunder og så slapper af. Gentag 3 gange med hver hånd.
5. IP - En hånd på højre tempel. Opret pres, der spænder halsens muskler. Tæl til fem, så slappe af. Det samme er på venstre tempel. Gentag 3 gange.
6. IP - sidder, hoved kastet tilbage, rette ryggen. Spænd halsens muskler, sænk forsigtigt hovedet, så hagen berører ribbenburet. Gentag 5 gange.
7. IP - sidder, ret ryggen Hoved ned og drej, ikke hæve, venstre, så højre. Tilbage til I.P. Gentag 5 gange.
8. IP - Stående, ben lige. Drej fra højre til venstre, nå så langt som muligt med din hage.
9. IP - Liggende på ryggen. Bøje dine ben på knæene, tryk til maven. Løft langsomt hovedet, rør knæets pande. Ræk derefter dine ben og sænk derefter langsomt hovedet. Gentag 3 gange.
10. IP - ligger på maven Vi holder vores fødder og palmer på gulvet, forsigtigt hæve vores skuldre og hoved. Gå også langsomt tilbage til I.P. Gentag 5 gange.
11. IP - stående Åndedræt er rolig. Træk langsomt de otte med hagen.

• Dette er interessant: yoga til nakke

Øvelser, der kan gøres selv på arbejdspladsen

• Tryk på panden med din håndflade, og med hovedet er det som om du modstår det i et par sekunder. Slap af dine muskler. Gentag 3 gange.
• Sæt en hånd på bagsiden af ​​hovedet, igen "resist". Gentag 3 gange.
• Vedhæft en hånd til hovedet på højre side. Stram dine nakke muskler for at modvirke pres. Tag det roligt. Gentag derefter det samme med din venstre hånd. Gør øvelsen 3 gange fra den anden side.
• Bøj dit hoved tilbage, rør først på øret til venstre skulder og derefter til højre. Gentag flere gange.
• Når du har kastet et hoved tilbage, skal du trække en hage til et bryst. Opret pres i nakke muskler.
• Hoved ned, drej det til venstre og højre flere gange.
• Hovedrotation i en cirkel, først til højre og derefter efter en kort hvile til venstre. Gentag 3 gange.
• Den samme rotation, bare at sætte hånden på sin venstre kind. Så til højre.

Opladning til brystet

Giver dig mulighed for at styrke musklerne i kroppen og intercostal muskler. Tillader at lindre smerter i cervikal kondondose.

• Tilbring et par minutters gang. Træd på en fuld fod, rette dit hoved og skuldre.
• Drej langsomt til højre og venstre, indtil du opvarmer.

Afslapningsøvelser til cervikal kondondose:

• Stand, lav hænder "ved sømmen"
• Stram musklerne i armene mens du holder vejret
• Sænk og hæv dine skuldre
• Ryg ryggen
• Slap af din krop, ryst fri

• Se også: nakke gymnastik

IP - Stående, læg hovedet nede. Drej ryggen, indtil den stopper. Gør, indtil du føler dig varm. Flyt dine hænder med inerti. Skulderblad.

Øvelser for at styrke taljen

Dette kompleks er også vigtigt, da de sunde muskler i ryggen gør det muligt at lindre smerter i nakken i særdeleshed.

1. Slå jævnt ud, kun ved at bruge nedre ryg 7-10 gange. Dette gør det muligt for hvirvlerne at være så mobile som muligt.
2. Sidder på en stol, sænk din hage for at røre ved brystet. Bagsiden skal være lige.
3. Sæt på en stol, prøv at flytte nakken tilbage, og træk din hage fremad. Bagsiden skal være lige. Slap af dine muskler. Gentag 10-12 gange.
4. Stående. Albue skal hvile på bordet. Palm - på nedre ryg. Drej langsomt nedre ryg og forsøger at lægge pres på armen. Rett op. Slap af dine muskler. Gentag det samme på den anden side.
5. Stående også. Hæv dine skuldre så højt som muligt. Slap af dine rygmuskler. Sænk dine skuldre. Gentag flere gange.
6. Ligger på ryggen. Bøj for at gnide dine hænder mellem skulderbladene. Denne øvelse anbefales at gøre efter en massage eller bad. Dette vil forbedre blodforsyningen og gøre øvelsen mindre smertefuld.

Selvmassage til halskondroser hjælper også med at lindre smerter, reducere muskelspasmer og forbedre blodcirkulationen. Du skal dog lære at gøre det korrekt, for ikke at skade det allerede skadede organ. Først skal bevægelserne være bløde, det er umuligt at trykke hårdt. Forskellige vibrerende massager sælges, hvilket også kan være nyttigt for kondrosis. Brug dem, så glem ikke at smøre huden med gel eller olie.

I denne sygdom må man huske på, at enhver mild fysisk aktivitet, som at gå i frisk luft, svømme, stå på ski, vil have en gavnlig generel styrkeforstærkning på kroppen. Det ville være gavnligt at tabe sig og bekæmpe en stillesiddende livsstil. I stedet for at sidde på tv hele aftenen, tag en hund og tag en tur i parken.

Det er vigtigt at huske at alle øvelser til lindring af cervikal kondondose gøres langsomt, langsomt. I tilfælde af livmoderhalscondrose er skarpe knogler kategorisk kontraindiceret. Denne terapeutiske effekt giver konstant motion. Ingen fordel vil ikke medføre time-tortur selv en gang om ugen. Det er bedre at øve 5-10 minutter 3-4 gange om dagen. Din hals vil takke for det! Glem ikke at kombinere fysisk anstrengelse med massage, bad og om nødvendigt - tage medicin eller injektioner, som vil blive ordineret af den behandlende læge. Ja, og komplekset af øvelser til livmoderhalscondrose og teknikken til deres gennemførelse er bedre at diskutere med lægen og en specialist i træningsterapi.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelser for kondrosis: et kompleks af effektiv gymnastik derhjemme

Gymnastik med kondrosis - den vigtigste metode til behandling af degenerativ-dystrofisk patologi. Farmakologiske midler ordineres kun til patienter for at fjerne smerte, hævelse, muskelspasmer. Den terapeutiske virkning af lægemidler varer ikke længe, ​​så snart symptomerne kommer igen, og deres sværhedsgrad gradvist øges. For at forbedre trivsel og lindre patologiske processer hos patienter med kronondi af enhver lokalitet, anbefaler neurologer og vertebrologer daglige specielle øvelser. Regelmæssig træning hjælper med at styrke muskelsystemet, forhindrer udtynding og forskydning af intervertebrale diske og forhindrer kliniske manifestationer af sygdommen.

Fordelene ved terapeutiske øvelser til kondrosis

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Chondrosis betragtes som den indledende fase af en mere formidabel patologi - osteochondrose. Årsagerne til ødelæggelsen af ​​bruskvæv af intervertebrale diske er ikke fuldt ud etableret. Læger er tilbøjelige til at tro på, at destruktive degenerative ændringer i brusk skyldes overdreven fysisk anstrengelse og kroppens naturlige ældning. Hvis chondros ikke behandles, diagnostiseres efter et par år osteochondrose hos en person, der er karakteriseret ved ødelæggelse ikke kun af brusk, men også af knoglevæv. Derfor, umiddelbart efter opdagelsen af ​​patologien, fortsætter lægerne til terapi ved hjælp af terapeutiske øvelser. Hvad er brugen af ​​dagligdagsuddannelsesklasser:

• øge den funktionelle aktivitet af hele rygsøjlen;
• forbedring af blodcirkulationen i alle dele af rygsøjlen;
• stimulering af regenerering af bruskvæv på grund af deres mætning med oxygen, næringsstoffer og biologisk aktive stoffer;
• styrke skelets muskler, opbygge muskelrammen for at stabilisere de intervertebrale diske, forhindre deres forskydning og dannelsen af ​​intervertebral brok;
• fjernelse af kontrakturer og bevægelsesbegrænsninger
• normalisering af innervation, fjernelse af knusende følsomme nerveender
• forbedring af kropsholdning, forebyggelse af rygkrumning.

Medicinsk gymnastik klasser er nyttige til enhver sygdom. Men hvis patologierne i de indre organer reagerer godt på behandling med farmakologiske lægemidler, giver denne metode til behandling af kondros ikke noget konkret resultat. Indtil ikke syntetiserede lægemidler, som fuldt ud kan genoprette den beskadigede brusk. Men regelmæssig træning i de indledende stadier af chondros stimulerer deres regenerering ved at accelerere de metaboliske processer.

Øvelse komplekser

Under træning skal du overvåge dit velvære og kontrollere den resulterende belastning på rygsøjlen. Læger bør kun udføre mere intensive øvelser i mangel af smerte af enhver lokalitet og sværhedsgrad. Hvis der, når der udføres en bestemt bevægelse, er der ubehag, skal træningen stoppes for at vurdere din tilstand. Det er ønskeligt i nogen tid at udelukke øvelsen fra komplekset, at vende tilbage til det om et par dage.

Omvendt giver nogle bevægelser en behagelig følelse. Personen føler, hvordan musklerne strækker sig og slapper af, og de smerter, der opstår, når nerve rødderne komprimeres forsvinder. Det er nødvendigt at fokusere på sådanne øvelser, udføre dem oftere, øge antallet af tilgange.

Cervikal kondondose

Anbefaling af motionsterapi læger om gradvis stigning i belastninger er især vigtigt i behandlingen af ​​cervical chondrosis. Lokalisering af patologien kræver særlig pleje, når du udfører øvelser. For meget trafik kan forårsage nerveender eller store blodkarskader. Som følge heraf opstår der vertebrale forstyrrelser - svimmelhed, hovedpine, stigning eller kraftigt fald i blodtrykket. Alle bevægelser skal være glatte, langsomme, med en lille amplitude.

Hvilke øvelser med kondros er de mest terapeutisk effektive:

• stå op, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, hænder holdes tilfældigt. Vip forsigtigt hovedet mod skulderen, lænk dig i denne position i 10 sekunder, hvor du spænder over nakke musklerne. For at øge helbredelseseffekten, berør kinden med din hånd og tryk let for at skabe en vis modstand. Gå tilbage til startpositionen, vipp hovedet til den anden skulder;
• stå op lige, læg dine hænder på bæltet, langsomt vippe dit hoved fremad. Stram nakke muskler i 10 sekunder. For at forbedre effekten erstatte en børste under hagen. Gå tilbage til den oprindelige position, og kast derefter hovedet, tryk let på håndfladen på bagsiden af ​​hovedet;
• sidde på en stol eller afføring, vend hovedet til din skulder og spænd dine muskler i 10 sekunder. Gentag øvelsen, drej halsen i den anden retning. Under øvelsen behøver du ikke at flytte din hage så vidt som muligt;
• sæt dig ned, slap af, læg dine hænder på dine knæ, håndfladerne nede. "Skriv" din hak nummer nul 2-3 gange, så en, to og så videre, slutter med ni. Motion hjælper med at slappe af musklerne ikke kun nakken, men hele rygsøjlen;
• læg dig ned på en hård overflade, bøj ​​knæene, læg en hård rulle under dem. Hæv dit hoved, hold dig i denne position i 10 sekunder, forsøger at trække hagen op. Eventuelle tunge bevægelser, som jerks, bør udelukkes.

Træning i siddende eller stående stilling kan udføres selv på arbejde under frokostpausen. De lindrer muskelspændingen, samtidig med at de styrker skelets muskler.

Thoracic chondrosis

Sygdomme i thoracal rygsøjlen er sjældent diagnosticeret, men er præget af intens symptomatologi. De opståede smerter minder om slagtilfælde, der udstråler til skuldre, underarme og endda hænderne. Under eksacerbation af thoracalkondros er motion strengt forbudt, da det er umuligt at bestemme årsagen til ubehag i hjerteområdet. Men på remissionstrinnet er klasser nyttige til eliminering af muskelspasmer og knivende nerve rødder.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Læger anbefaler fysiske øvelser til at udføre sådanne øvelser for kondrosis i ryggen:

• ret op, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme sænket langs kroppen. Smidigt reducere skuldrene og træk hagen mod maven. Bliv i denne position i 10 sekunder, tag startpositionen;
• stå lige, læg dine hænder på bæltet, løft dine skuldre med 5-10 centimeter. Hold dig i denne position i 5-7 sekunder. Først brug begge skuldre, og løft dem derefter en efter en;
• i en siddeposition og står for at gøre rotationsbevægelser først med en, så med den anden skulder. Øvelsen skal udføres glat, uden kæber. Efter færdiggørelse skal du dreje skuldrene først fremad og derefter tilbage;
• Bliv glat, hælene forbinder. Bøj til siden, håndfladen ned til knæets niveau. Længe i denne position i et par sekunder, rette op. Læn i modsat retning;
• ryd op, knyt dine næver og hvile dem i ryggen lidt under skulderbladene. Forsøger at læne sig tilbage, modstå med dine hænder. Sæt dine rygmuskler i 10-15 sekunder, slap af.

Hvis der i smertefasen endog mærkes mild smerte, er det umuligt at udføre øvelser med byrde. Det er også nødvendigt at undgå bevægelser, hvor rhomboid, trapezoidal eller scalene muskler er anstrengt. En stigning i deres tone kan provokere en forskydning af diske og en krænkelse af innervation.

Lumbosacral chondrosis

Mennesker med lumbosacral osteochondrosis kan opleve ubehag, når de udfører visse bevægelser. Forværringen af ​​lændesmerter opstår, når benene hæves i ryglinjen. I denne stilling er intervertebrale diske under alvorlig stress, hvilket forårsager deres ødelæggelse. For at minimere uønskede konsekvenser er det nødvendigt at udføre bevægelser med bøjede ben.

Hvad et sæt øvelser til kondros er mest nyttigt:

• rette op, læg dine hænder på bæltet, spred dine ben, langsomt bøje ned og forsøge ikke at bøje ryggen. At blive i denne position i 15 sekunder, og hvis der er en behagelig fornemmelse af at strække musklerne, så i 20-25 sekunder;
• stå op lige, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Læn dig forsigtigt til siden, som om du forsøger at røre gulvet uden at bøje dine knæ. Stram op, tag et åndedrag, gentag bevægelsen i modsat retning;
• Kom på alle fire, ret ryggen. Imiterer at gå med arme, flyt dem til siden, så ryggen er buet. For at forblive i denne position i et par sekunder, følelse af musklerne strækker sig, for at vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen ved at flytte dine arme til den anden side;
• ligge på ryggen, strække armene langs kroppen, slappe af dine ben lidt. Stram rygmusklerne i 15 sekunder, som om de forsøger at skubbe den ind i gulvet;
• liggende, slappe af. Inhalér, spænd bukemusklerne, mens du forsøger at trykke på ryggen i gulvfladen. Hold i denne position i et par sekunder, ånde ud, slappe af;
• læg dig ned på en hård overflade, bøj ​​dine ben, stræk albuen til det modsatte knæ, tag startpositionen. Udfør øvelsen igen med den anden arm og benet;
• Liggende på ryggen med benene rettet, læg dine hænder bag hovedet og træk dem, spænd dine rygmuskler i 15-20 sekunder.

I tilfælde af kondrosis af enhver lokalisering er alternativt afbøjning og rygbøjning, mens du står på alle fire, meget nyttigt. Læger træningsterapi anbefales at udføre dem som en opvarmning og fuldføre deres træning.

Nyttige tips

Uafhængigt engagere sig i forværringer af thoracic, cervical, lumbar chondrosis. Under tilbageslag er det tilladt at udføre kun statiske bevægelser, hvilket udelukker selv de mest minimale belastninger. Forsinkelse af denne anbefaling vil føre til mikrotrauma til brusk og i nogle tilfælde til udviklingen af ​​en inflammatorisk proces i blødt væv. Under eksacerbation af kondrosis praktiseres undervands- eller tørreventræktion i en hospitalsindstilling.

Behandlingsproceduren eliminerer belastningen, men bidrager til udvidelsen af ​​mellemrummet mellem hvirvlerne. Efter strækning udføres øvelserne under vejledning fra en læge. Det viser, hvordan man spænder visse muskelgrupper i den udsatte position i mangel af dynamiske bevægelser.

På remissionstrinnet skal der indgås dagligt, helst 2-3 gange om dagen. Start træningen skal være en time efter et måltid og mindst 2 timer før sengetid. Tøj til klasser bør være lette, ikke begrænsende bevægelser, fremstillet af åndbare materialer (bomuld, linned, calico).

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Intensiteten af ​​træning afhænger af patientens fysiske form, graden af ​​skade på de intervertebrale diske. Komplekset af øvelser er en fysioterapeut, under hans ledelse er de første klasser. Så udfører patienten øvelserne hjemme. Belastningen skal øges gradvist. Den vigtigste opgave med regelmæssige fysioterapi øvelser er regenerering af beskadiget brusk, snarere end at opbygge muskelmasse.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Øvelser (gymnastik, øvelser) med livmoderhalskræft, lumbal og thoraxkondros

Cervical chondros øvelser er det grundlæggende grundlag for terapi. De hjælper med at styrke halsskelets muskler, som understøtter rygsøjlen i den rigtige position. Hvis musklerne er stærke, vil de forhindre yderligere krumning af hvirvlerne i lateralplanet.

Gymnastik normaliserer blodforsyningen og reducerer sværhedsgraden af ​​smerte. Overtrædelse af nerve rødder forekommer i 2. eller 3. fase af sygdommen, når højden af ​​de intervertebrale skiver er stærkt reduceret og et skifte i rygsygdommene er observeret.

Hos mange patienter fremkommer en brække af intervertebrale diske på baggrund af degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. De fører ikke alene til det radikulære syndrom, men også til komprimeringen af ​​rygmarven.

Kun fysioterapi hjælper med at rette op på situationen, men det skal begynde i de tidlige stadier af sygdommen, når det stadig er muligt at eliminere hypertonus i muskelsystemet.

Bryst osteochondrose er noget mindre almindeligt. Den reducerede hyppighed af dets udseende forklares af kroppens anatomiske egenskaber. Brysthvirvlerne er fastgjort af ribbenene, hvilket reducerer deres mobilitet.

Degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen påvirker alle afdelinger. Når de forekommer dehydrering af bruskhinde på mange niveauer på samme tid. Hvis patologien fortsætter i lang tid, observeres ødelæggelsen af ​​diskens kernekernen. Der er mange revner i den. I denne situation observeres kompressionssyndrom over tid.

Det forekommer, hvilken fordel der kan have behandling af sygdommen fysisk uddannelse eller gymnastik. Faktisk den mest umiddelbare.

Under disk degeneration er der en krænkelse af mobiliteten i leddets ledd og ustabilitet. For at normalisere disse dele af den patologiske proces, bør motion og gymnastik udføres dagligt eller fysisk terapi anbefales af lægen bør udføres.

Øvelse, nogle læger ordineret til lumbal osteochondrose. De vil ikke helbrede degenerative-dystrofiske forandringer, men de vil øge udholdenheden af ​​rygmusklerne. Et stærkt muskulært korset vil støtte lændehvirvelsøjlen, når du går eller løfter tunge genstande.

Generelle principper for opladning

Der er generelle principper for opladning til nakken. De bør overholdes nøje for ikke at provokere en stigning i patologien.

Vigtige opladningsfunktioner for cervixområdet:

• udføre stående øvelser om aftenen og om morgenen
• et kompleks af gymnastik til nakken, er det ønskeligt at udføre på ethvert passende tidspunkt;
• selv på arbejdspladsen kan du udføre 15-20 omdrejninger af hovedet til siden og vippe
• udfør øvelser med nakke massage
• udfør øvelser til skulderbæltet sammen med nakkeøvelser.

Kondros i den cervicale rygsøjle ledsages ofte af smerte. Degenerative dystrofiske sygdomme i thoracal rygsøjlen kombineres med hjerte og mavesmerter.

Osteochondrosis i nedre ryg manifesteres af stærke smertefulde fornemmelser i lændehvirvelsøjlen, nedre lemmer og gluteal region. Samtidig med svækkelsen af ​​nerve rødderne i patologi observeres følelsesløshed i nedre ekstremiteter og tab af hudfølsomhed.

Ovennævnte træk skal tages i betragtning ved behandling af sygdomme i rygsøjlen. Det er umuligt at slippe af med årsagen til sygdommen, men selv med symptomatisk terapi skal lokalisering af degenerative dystrofiske læsioner tages i betragtning.

Effektiv træning

At behandle cervikal kondondose bør være gymnastikøvelser selv i de indledende faser, når smertsyndromet stadigvæk er fraværende. Den følgende opladning tager ikke meget tid og kan udføres under alle forhold: hjemme, på arbejde, mens du rejser med bus.

Omtrentlig terapeutisk øvelse for nakken:

• Læg din hånd på panden tre gange om dagen. Prøv at modstå det ydre tryk i hånden med dit hoved. Gentag øvelsen på samme måde for nakken;
• Tryk på hovedet med palmen først fra venstre og derefter fra højre side. Modvirker pres til hovedet, som i den foregående øvelse;
• Smid hovedet og rør på skulderen med øret. Først til venstre og derefter til højre. Antallet gentagelser - 5;
• vippe hovedet tilbage og forsøge at røre den jugulære fossa med din hage. Overvinde modstanden af ​​nakke muskler;
• sænk din hage til brystet, rette dine skuldre og langsomt dreje dit hoved først til højre og derefter til venstre;
• læg dit hoved og skuldre lige. Drej hovedet langsomt til venstre og derefter til højre. Gentag proceduren 5 gange;
• udføre rotationsbevægelse 5 gange
• Placer din højre håndflade på din venstre kind. Derefter simulere rotationen af ​​hovedet i denne position.

Ovenstående gymnastikkompleks kan ændres. Den behandlende læge vil ordinere en gymnastik, der er optimal for hver enkelt patient efter at have udført diagnostiske procedurer. Ovennævnte øvelser er egnede til alle. De er grundlæggende procedurer til behandling og forebyggelse af sygdom.

Gymnastik kompleks til thoracic rygsøjlen

Opladningskomplekset for kondrosis i thoracal rygsøjlen, som er vist nedenfor, hjælper med at styrke musklerne i bagagerummet og mellemkroppens muskler. Ved opladning vil smertelindring lindres.

Før proceduren opvarmes. Det omfatter konstant at gå på en komplet fod med et ensartet arrangement af skuldre og hoved. På samme tid udfører glatte sving af kroppen til siden, indtil du føler varmen i kroppen. Så fortsæt til afslappende behandlinger.

Principper for afslapning af thoracale rygsøjlen:

• stå op lige og sænk dine arme langs kroppen;
• Hold vejret og træk dine hænder;
• sænk dine skuldre og ret ryggen
• slappe af din krop, så dine arme jiggle frit.

Vridning af torso med thoracisk kondondose:

1. Sænk ryggen af ​​hovedet og vrid kroppen.
2. Forestil dig, hvordan hvirveldaksen roterer rundt om en cirkel.
3. Gør øvelsen, indtil du føler dig varm.

Prøv at gøre øvelserne, så kroppen er parallel med gulvet. Skulderpuder til fysioterapi øvelser opdrættes til siden. Øvre lemmer bør arbejde ved inerti.

Styrkelse af nedre ryg

Behandling af lændehvirvelsygdom med kondrosis udføres som følger:

• Lav glat omgang i taljen til venstre og til højre 10 gange om dagen. Formålet med proceduren er at opnå det maksimale niveau af hvirvel mobilitet;
• sid på en stol og rør brystet med din hage. Forsøg ikke at bøje ryggen, når du træner;
• Sid på en stol med en ret ryg og bevæge nakken tilbage, mens du trækker hagen. Procedurens varighed er 10-12 gange. Når du udfører manipulationen, skal du sørge for, at hvirvelaksen altid er flad;
• hvil din albue på bordet og læg hånden i taljen. Forsøg at handle på armens rotation af taljen. Gentag proceduren i 10 sekunder for hver side;
• Stå med ryggen lige, prøv at maksimere skulderbæltet. Slap af din øvre skulderbælte og rygmuskler;
• Læg dig ned på ryggen og gnid området mellem skulderbladene med dine hænder. At ælte skelets muskler var ikke smertefuldt, du skal først forbedre blodforsyningen. Til disse formål kan du tage et bad, få en massage eller bruge manuel terapi.

Advarsel! Med kronkalk i rygsøjlen skal enhver øvelse udføres langsomt. Særligt farlige pludselige bevægelser med degenerative ændringer i nakken.

De mest effektive øvelser fra cervikal kondondose

Regelmæssigt udførte øvelser med cervikal chondros hjælper i kombination med andre metoder til hurtigt og effektivt at klare problemet. Men vær ikke doven og spring over træning. Det er denne holdning til de lektioner, der fører til, at der ikke er noget resultat som sådan. Pas på dit eget sundhedsproblem. Det er bedre at forhindre kronos i et tidligt stadium end at høste fordelene ved en forsømt sygdomsform.

Hvad angiver cervikal kondondose

Cervical chondrosis er en patologisk sygdom i rygsøjlen, som opstår som følge af ødelæggelsen af ​​den intervertebrale skive og dystrofiske ændringer i den.

Før du starter øvelserne, skal du sørge for, at de symptomer, der opstår, er forbundet med cervikal kondondose.

Karakteristiske tegn, der indikerer cervikal kondondose er:

• konstant og vedvarende smerter i nakken
• hyppig svimmelhed, som forekommer uden tilsyneladende årsag
• i mit hoved ringer eller ryser det;
• en person oplever generel svaghed og uanstændighed;
• med kondom i cervikal rygsøjlen observeres træthed;
• vision og hørelse uden grund
• den cervikale region er præget af tilstedeværelsen af ​​kedelig og smertende smerte;
• smerter kan være i skulder, arm eller skuldre;
• berørte lemmer taber delvist følsomhed.

Alt dette tyder på en høj sandsynlighed for halschondrose. Du skal helt sikkert se en læge. Udover at tage medicin eller ordinere massager, rådgiver eksperter, at du regelmæssigt træner hjemme med kronrose i livmoderhalsen.

Generelle anbefalinger

Øvelser for livmoderhalscondrose er ikke vanskelige at udføre. De er lette at mestre på egen hånd ved at se de relevante videoer. Men du skal stadig se en læge. I hvert enkelt tilfælde udvikles en speciel træningsplan under hensyntagen til kendetegnene ved cervikalkondrose og nogle fysiologiske nyanser hos en bestemt patient.

Ved udførelse af øvelser til cervikal kondondose er det også nødvendigt at følge de generelle regler for alle. Hvis du overtræder disse anbefalinger i løbet af klasser risikerer du ikke kun at klare problemet, men også forværre din tilstand.

1. Enhver form for motion, selv den enkleste, kan udføres udelukkende i løbet af eftergivelsesperioden eller løvet i den cervikale kondondose. Hvis du går i motion i det akutte stadium, når smerten manifesterer sig meget klart, vil patientens tilstand forværres betydeligt. Cervikal chondrose kan forårsage komplikationer;
2. At være involveret i fysisk kultur for at behandle cervikal kondondose, må ikke udøve overdreven indsats og ikke fremkalde en stigning i smerte. Fysisk uddannelse indebærer opgivelse af styrkeøvelser. De udføres kun i samråd med lægen. Forsøg ikke at maksimalt spænde musklerne eller strække rygsøjlen;
3. Øvelse komplekser omfatter træning, der giver dig mulighed for belastning og slappe af muskler. Når de udfører fysisk uddannelse, skal de skifte
4. Undgå pludselige bevægelser, drejninger og sving. Alle bevægelser er glatte, pæne og konsekvente;
5. Under din træning skal du holde din ryg lige hele tiden. Korrekt kropsholdning er et løfte om den effektive virkning af fysioterapiøvelser på cervikal kondondose;
6. Hvis du virkelig ønsker at opnå et positivt resultat ved at behandle cervical chondros med terapeutiske øvelser, bør fysisk uddannelse blive din daglige vane. Regelmæssige klasser vil tillade at klare cervikal kondondose, det er umuligt at slippe af med smertsyndrom;
7. Kig ikke efter undskyldninger for ikke at deltage i motion. Medicinske træningsøvelser er så enkle med cervikal kondondi, at de kan praktiseres hjemme, på arbejde eller i transport. Selv mens du læser anbefalingerne, kunne nogle af øvelserne allerede være afsluttet.

Du skal ikke bekymre dig om det faktum, at du nu skal træne hver dag. Faktisk tager det ikke mere end 15 minutter at afslutte øvelserne til behandling af cervikal kondondose. På samme tid forsøger du at vælge en afslappet atmosfære, så ingen og intet distraherer dig fra processen.

Fysioterapi viser sig godt som en forebyggende metode til forebyggelse af udvikling af cervikal kondondose. Selvom du aldrig har lidt sådan en krænkelse af livmoderhalsen, vil du være i stand til at forhindre den mulige forekomst af problemet. Derudover stimulerer fysioterapi hjernens aktivitet, forbedrer kropsholdning og giver dig mulighed for at udvikle en vane med at holde ryggen lige.

Sæt med øvelser

For en person er en stillesiddende livsstil ikke naturlig. Kroppen har brug for bevægelse. Det er en stillesiddende livsstil, der ofte fører til alvorlige sygdomme og komplikationer. En af dem er chondros.

For at forhindre udviklingen af ​​kondrosis og til behandling af denne sygdom i cervikal rygsøjlen er der blevet udviklet særlige øvelser. Det er nemt at udføre dem.

1. Rid din pande i din hånd, så begynd at lægge pres på hendes hoved. Dette vil tillade dig at maksimalt spænde de forreste nakke muskler. Denne øvelse skal gentages flere gange;
2. Omvendt retning. I dette tilfælde er det nødvendigt at hvile mod armen med nakkepuden og udøve tryk ved at spænde de tilsvarende occipitale muskler. Et par gentagelser vil være nok;
3. Vi lægger sidens muskler i nakken. Øvelsen er ikke meget forskellig fra tidligere. Sæt din hånd på hovedet, og tryk det ned med hovedet. Først anbring en hånd på højre tempel og derefter til venstre. For hvert tilfælde 4-5 gentagelser. Det er sådan, hvordan laterale nakke muskler er involveret;
4. Kast hovedet tilbage. Nu skal du forsøge at nå venstre skulder med venstre øre. Der er ingen grund til at røre ved, bare bevæge sig i den retning. Derefter skal du nå højre skulder til højre skulder. Alle bevægelser skal være pæne, træk hovedet til skuldrene langsomt, mens du spænder dine muskler. Skynd dig er ubrugelig;
5. Stå lige op, så hovedet og skuldrene er i korrekt niveau. Træk hagen i forskellige retninger skiftevis. Gør sving langsomt, men forsøg på at nå så langt som muligt;
6. Afslutter et sæt øvelser efterligning af tegning otte. Det drejer sig om at rotere hagen som om du tegner en otte i luften. Skarpe bevægelser behøver ikke. Flyt glat, klart truende figur. Første bevægelse i en retning og derefter i den modsatte retning.

Der er stor fordel i sådanne aktiviteter. Undersøg ikke effektiviteten af ​​fysioterapi. Hvis du praktiserer det regelmæssigt, såvel som forbinder komplekser til forebyggelse af sygdomme i andre dele af rygsøjlen, kan du kun klage over en dårlig ryg i ekstrem alderdom. Men for at undslippe fra kondrosis på bekostning af motionsterapi, skal den udføres konstant.

Ovennævnte fysiske træningskomplekser er kun eksemplariske og indledende. De anvendes aktivt i udviklingen af ​​individualiseret træningsterapi til patienter med diagnose af læsioner i den cervicale rygsøjle. Men de anbefales ikke at blive brugt uden forudgående godkendelse fra din læge. I visse tilfælde kan disse eller andre bevægelser være effektive, mens andre er kontraindiceret.

Andre behandlingsmetoder, herunder massagebehandlinger, manuel terapi, medicinbehandling og traditionelle metoder, kan supplere behandlingen. Desuden læger noterer sig de gode fordele ved svømning, som advarer og behandler problemer af den cervicale rygsøjle og hele rygsøjlen som helhed.

Øvelser for nedre rygkondros

Udseende af kondrosis, især i lænderegionen, fører til smerte og stivhed af bevægelser. Men hvis du regelmæssigt udfører enkle fysiske øvelser, vil lændehvirvlerne hurtigt komme sig, og de ubehagelige symptomer vil gå væk uden særlig behandling.

Lav rygkondros er en sygdom præget af ødelæggelsen af ​​bruskring og intervertebrale skiver. Som følge heraf overtages nerve rødder, og ødemer fremkommer. Chondrosis adskiller sig fra osteochondrose, idet den ikke strækker sig ud over grænserne for leddets brusk og er dets første fase. Det vises ikke straks, og sygdommen registreres ikke eksternt. Se også - øvelser med brok i nederste ryg. Kendte almindelige symptomer på sygdommens udseende, herunder rygsmerter, følsomhed i fødderne, udseende af kulde i benene, mens smerten stiger, når du sidder eller læner. Der er visse øvelser til kronondi i taljen, men først og fremmest er det nødvendigt at fastslå årsagen til forekomsten.

Årsager til lumbalchondrose

Faktisk er der mange grunde, men de mest almindelige er:

• unaturlig kropsholdning
• arbejde med dynamiske overbelastninger
• løfte tunge genstande i fravær af stærke muskler;
• hypotermi i lænderegionen eller hele organismen;
• ophold i en ubehagelig stilling i lang tid, lang siddende på plads;
• endokrine systemfejl
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• forvrængning af det muskuloskeletale system
• høj belastning på nedre ryg;
• Tilstedeværelsen af ​​svage muskler i lændehvirvelsøjlen, hvilket øger belastningen på hvirvlerne.

Hvis vi taler om de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​lumbalchondrose, ser de sådan ud:

• alder over 50 år
• manglende motion;
• flade fødder;
• fedme;
• hyppig stress;
• kyphosis;
• beriberi;
• hyppigt iført højhælede sko;
• sove på høje puder eller på en overdrevent blød madras.

Med en mangel på terapi kan hvirvlerne skifte sig, indskrænke sig til mobilitet, der vil være tegn på en brok, den intervertebrale skive kan stikke ud over rygsøjlen. På kronisk stadium er der en kontinuerlig lændepine, som forværres af enhver, selv små belastninger. Som følge heraf kan der opstå alvorlige komplikationer, herunder handicap.

Der er 4 stadier af kronrose i taljen. På fase 1 er der ubehag og sjældne smerter i lændehvirvelområdet. Trin 2 er kendetegnet ved, at den fibrøse ring, der fastholder intervertebralskiven, ødelægges, hvilket fører til en reduktion i afstanden mellem hvirvlerne og et fald i deres mobilitet. I dette tilfælde opstår smerten oftere. Tilstedeværelsen af ​​konstant smerte, spinaldeformiteter, brok og fremspring, indikerer starten på sygdommens stadium 3. Når man når trin 4, bliver rygsøjlen deformeret, hvilket gør det vanskeligt at bevæge sig. Denne fase kræver ofte kirurgisk behandling.

For sygdomme af kondrosis anvendes terapier:

1. Medicin. Anti-inflammatoriske lægemidler anvendes i piller eller injektioner.
2. Terapeutisk træning.
3. Fysioterapi. Anvendelsen af ​​elektroforese, strømme og ultraviolet under rehabilitering.
4. Shockwave. Formålet er at fjerne saltkrystaller og områder, der er påvirket af fibrose.
5. Massage.
6. Manual.
7. Zoneterapi.
8. Kirurgisk indgreb. Det bruges efter manglende resultater fra brugen af ​​alle andre metoder eller i tilfælde af komplikationer.

Øvelser for lumbalchondrose

Udførelse af fysiske øvelser til kondrosis i nedre ryg giver dig mulighed for at fjerne belastningen fra lændehvirvelsøjlen og træning i rygmusklerne og abs. De styrker rygsøjlen, giver magt til hjernen, lindrer krampe.

Det er vigtigt at forstå, at gymnastik klasser udføres først efter eliminering af smerte syndrom.

Følgende øvelser vil være mest effektive:

• torso til siderne;
• krop svinger. Samtidig bør man stræbe efter at bøje sig tilbage så langt som muligt;
• bækkenets rotation. Ved udførelse varierer hastigheden og rotationsretningen;
• Liggende på en hård og jævn overflade, arme og ben stiger og fastgøres derefter i 20 sekunder;
• lige ben stiger fra en udsat position over gulvet i en vinkel på 45 grader;
• "Mølle". For at udføre øvelsen er det nødvendigt at udvide armene til siderne fra en skrånende stilling og berøre tæerne igen. Samtidig skal kroppen udføre en rotationsbevægelse;
• krop stiger fra en liggende stilling. Benene, når løftet skal bøjes;
• Fix benene, mens du ligger på maven. Derefter hæves kroppen omhyggeligt og sænkes med hænderne på hovedet på dette tidspunkt;
• ligge på din mave. Benene bøjede på knæene, med hjælp fra arme til at tiltrække brystet;
• står på alle fire, bøjes jævnt op og ned, mens man forsøger at holde nedre ryg glat
• at være på alle fire, stiger den højre hånd og kroppen vender med den. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, gøres det samme med venstre hånd. Efter flere gentagelser udføres alternative benløfter, hvor ryggen holdes lige;
• ligge på gulvet, bøje dine knæ. At bøje benene først i den ene retning og derefter i det andet, på dette tidspunkt forsøger at nå gulvet med dine knæ;
• Benene presses på brystet i den bageste position. Uden at løsne benene udføres ruller frem og tilbage. Motion er en effektiv metode til at lindre spændinger fra rygsøjlen.

For at klasserne ikke skal gå forgæves, skal du træne regelmæssigt. Konstant siddende i en siddeposition fører til en forøgelse af rygets muskelspænding, som igen belaster hvirvlerne og skiverne, forringer cirkulationen. Øvelse giver dig mulighed for at undgå det. De skal gøres flere gange i løbet af dagen, helst hver 40-45 minutter. Glem ikke behovet for at bruge en tilstrækkelig mængde væske, fordi det bidrager til fjernelse af toksiner fra kroppen, hvilket har en gavnlig virkning på muskelvæv og rygsøjlen. Det er også vigtigt at kontrollere den korrekte kropsholdning i løbet af dagen. Risikoen for kronisk lunger i ryggen hos personer med buet ryg øges markant, og på grund af den korrekte kropsholdning forbedres metabolismen markant, og belastningen mellem alle hvirvler er jævnt fordelt. Det er nyttigt at falde i søvn på siden eller på ryggen, da det slapper af musklerne og hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Se også: Korset i taljen.

Uanset hvor effektive og nyttige øvelserne er, er der stadig flere kontraindikationer for deres gennemførelse, som omfatter patologier i det kardiovaskulære system, skader i muskuloskeletalsystemet, patologiske infektioner, tilstedeværelsen af ​​rygmarvsskader og graviditet.

Det er ikke vanskeligt at forhindre chondros i nedre ryg. For at gøre dette skal du overholde simple regler i hverdagen, blot overvåge din kropsholdning, ernæring og fysisk aktivitet, som generelt vil forhindre spinal læsioner og hjælpe med at undgå en smertefuld sygdom.

Terapeutisk gymnastik til kondrosis: fordele og ulemper ved metoden

Komplekset med medicinsk restaurerende gymnastik er en obligatorisk metode til at eliminere patologierne i muskuloskeletalsystemet.

Gennemførelsen giver dig mulighed for at genoprette det berørte områdes funktion og slippe af med de begrænsede bevægelser.

Dette er især nyttigt i rygsygdomme som: chondrosis, osteochondrosis, fremspring.

På grund af overbelastning af rygsøjlen forekommer der problemer med skiver, ledbånd og muskler.

Øvelse terapi giver dig mulighed for at opnå forbedringer i alle processer i kroppen og genopretning.

Funktioner af kondrosis

Chondrosis er en patologisk proces, der forekommer i visse dele af rygsøjlen, nemlig i de intervertebrale diske. Den tidlige fase af sygdommen passerer uden symptomer, det samme ses i de senere stadier.

Når chondros er observeret forringelse af effekten af ​​den intervertebrale skive i forbindelse med hvilken den er deformeret

Oftest forekommer det hos ældre mennesker 55 år og ældre, men der er tilfælde af påvisning i ung og middelalderen.

Grundlæggende metoder til eliminering

Til behandling af den indledende fase af kondondose anvendes konservative metoder:

• terapeutisk øvelse
• medicin;
• Produkter og midler til fastsættelse af rygsøjlen
• fysioterapeutiske produkter.

På et sent tidspunkt, når rygsøjlens struktur er alvorligt forringet, anvendes kirurgisk behandling.

Som brug af stoffer:

Gymnastik med kondrosis

Fordele ved fremgangsmåden

Ved hjælp af specielle øvelser bliver patienten fri for smerte, genopretter blodcirkulationen i den berørte del af rygsøjlen og ryggenes friske position styrker musklerne.

Fortæl dig selv om fordelene ved træning af kondrosis. Regelmæssig motion har en positiv effekt på kroppen, som består af:

• reducere belastninger på hvirvlerne;
• forøgelse af mellemrummet mellem hvirvlerne, således at der ikke er nogen krænkelse af nervens rødder
• normalisering af metaboliske processer
• eliminering af muskelspasmer i den syge del af ryggen
• genopretning af normal ernæring i hjernen.

Ud over at eliminere symptomerne på kondros er fysisk terapi også i stand til:

• korrekt kropsholdning
• styrke musklerne i hele kroppen;
• lindre rygsøjlen og hele det muskuloskeletale system
• reducere vægten, hvis der er ekstra pund.

Hvornår skal du udøve træningsterapi

Øvelser udføres under fravær af symptomer, det vil sige i perioden med remission af patologien. Under klasser skal alle bevægelser udføres jævnt og langsomt. Du bør være opmærksom på dit velbefindende: Hvis motion forårsager ubehag, skal du straks holde op med at træne. Under forværringen af ​​symptomer er det nødvendigt at opgive træningsterapi, fordi på denne måde er det muligt ikke kun at øge smerten, men også at skade ryggen.

Kontraindikationer

Belastningerne afvises, når:

• eksacerbation af sygdommen
• patologier af det vestibulære apparat;
• højt blodtryk
• hjertearytmi
• tidlig genopretning efter operationer
• neurologiske abnormiteter, hvor koordinering af bevægelser forstyrres
• øget intraokulært tryk
• nærsynethed.

Du behøver ikke at træne umiddelbart efter et måltid eller på en tom mave, når overarbejde. Du bør ikke forvente en øjeblikkelig virkning, men langsigtede og regelmæssige bevægelser udført regelmæssigt vil medføre betydelig forbedring.

Typer af motionsterapi for kondrosis

Der er medicinske komplekser til sådanne afdelinger: cervikal; thorax; columna.

Fysisk kultur varierer efter type. Der er sådanne øvelser: statisk; dynamisk.

Den dynamiske type indebærer afslapning og sammentrækning af musklerne, og statiske øvelser indebærer spændingerne i musklerne og holder kroppen i en bestemt stilling i nogen tid.

Teknik og træk ved øvelsen i kondrosis

Som regel vælges komplekset for en bestemt patient individuelt af en læge. For halsen udfører hovedet fløjter, svinger eller strækker musklerne. Hvis patienten er svært at udføre dem, kan du sidde. Til brystet bruges bøjninger, svingninger og bøjninger, skulderøvelser, cirkulære bevægelser på skuldrene, deres løft og sidste stretchøvelser. I tilfælde af lumbal chondros, udfører de også bøjning og strækning, bevægelser til pressen, bøjning.

Cervikal region

For ikke at overtaxere denne afdeling er andre muskler involveret i træningsterapi.

Vær opmærksom på listen over øvelser til nakken

Det er nødvendigt at anvende sådanne øvelser:

1. Udfør cirkelbevægelser af albuerne i forskellige retninger 4 gange. Gentag 2-4 gange.
2. Lig på ryggen og stræk langs. Løft dit hoved og hold det i denne position i ca. 5 sekunder.
3. Bliv lige, vend om at trække hænder til loftet. Kør 7 gange.
4. Lig på gulvet, hvile dit hoved på gulvet, tæl til 4, slappe af. Gentag denne cyklus 5 gange.
5. I den bakre stilling skal du hæve hovedet, dreje det til højre, vent 3 sek., Slap af. Gentag det samme på den anden side. Gør øvelsen 5 gange.
6. Stå med dine hænder på bæltet. Bøje dine knæ, trække vejret ind, udglatte - udånding. Gentag 5 gange.
7. Lig ned på gulvet, stræk ud, arme langs kroppen. Tryk skulderblade på gulvet og bring dem sammen. Hold i 4 sek., Slap af. Gentag 5 gange.
8. Bliv lige, se fremad. Langsomt vippe dit hoved til højre for skulderen og derefter til venstre. Hovedet synes at ligge på skulderen. Gentag for hver side 5 gange.
9. I samme position vipper hovedet tilbage. Du skal udføre ekstremt omhyggeligt og langsomt. Gentag 5 gange.
10. Uden at ændre position, sænk hovedet til nakken så lavt som muligt, men så vidt det giver mulighed for at strække. Gentag 5 gange.

Cervical øvelser anbefales i morgen og hele dagen. Det er nødvendigt at forlade rotationen af ​​nakken, fordi det kan skade hvirvlerne.

Thoracic afdeling

Kat - den mest effektive øvelse for thoraxen

Følgende øvelser anbefales:

1. Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene. Hænderne strammer benene til brystet og lidt river nedre ryggen fra gulvet. Hold i 5 sekunder, slappe af. Nok 2 gentagelser.
2. Den samme stilling, armene udstrakte bag hovedet, krop udvidet. Venstre arm og højre ben trækkes sammen, og der sker en spinal trækkraft. Linger, skift hånd og fødder. Øvelsen udføres langsomt, på hver side er der 3 gentagelser.
3. Rull over på maven, arme rundt. Hæv dine arme og hoved, spænd dine muskler. Hold i 3 sekunder, slappe af. Gentag 5 gange.
4. Ret positionen på bagsiden. Hænder bag hovedet, kropsstrækninger. Hæv dine ben og prøv at røre gulvet med tæerne bag hovedet. Sørg for, at dine knæ ikke bøjes. Gentag 5 gange.
5. Rull over på højre side, bøj ​​knæene. Et ben trækkes op og fast i 3 sekunder. Gentag derefter på venstre side. Det er nødvendigt, at hofterne var så meget som muligt afsat. Udfør langsomt.
6. Gå på alle fire. Bøj ryggen på indåndingen, bøj ​​den på udåndningen. Gør langsomt 5 gange.
7. Kneel ned. Løft dine hænder op med et åndedræt, sænk dem på udåndningen. Tempoet skal være gennemsnitligt. Hænder forsøger at tage så langt som muligt. Gentag 3 gange.
8. Tilbage på alle fire. Løft dit hoved op og bøj ryggen. Hoved ned til brystet og bøj ryggen. Nok 3 gentagelser.
9. Sid på en stol, læn dig skulderbladene på bagsiden. Bøj langsomt tilbage, læner sig på en stol.
10. Uden at komme op, læg dine hænder mellem knæene. Inhalér for at få torsoen til at hælde, ånder for at vende tilbage til sin oprindelige position.
11. Sæt lige op. Inhalér - bøj, udånder - ryd op. Åndedræt bør være rolig og jævn.

Video: "Et sæt øvelser til osteochondrose"

Lændehvirvelsøjlen

Hyperextension styrker bedst de langsgående muskler i ryggen

Øvelser til nedre ryg med kondrosis bør være forsigtige. Her er nogle eksempler:

1. Lig ned og strække ud. Når du indånder dine hænder op på udånden. Gentag 5 gange.
2. Uden at ændre position, drej med fødder og hænder samtidigt. Gentag 10 gange.
3. Drej kun fødderne 6 gange i hver retning. Nok 2 gentagelser.
4. Ligge ned, stram knæene til brystet igen. Kør 7 gange.
5. Uden at ændre position, drej for at forlænge højre arm og ben, så venstre arm og ben. Nok 5 gange på hver side.
6. Placer hænderne bag hovedet i låsen i den bageste stilling. På samme tid med at hæve hovedet, træk på dine sokker. Kør 8 gange.
7. Ligger for at bøje knæene og placere ved skulderbredden. Det højre knæ berører venstre bryst og omvendt. Gentag 5 gange.
8. Gentag bevægelsen, som når du cykler. Nok 5 gange.
9. Placer din hånd på din mave. Inhalér dybt og ånder langsomt. Gentag 4 gange.
10. Løft din højre hånd op, og din venstre hånd langs kroppen. Ændre positionen af ​​lemmerne igen.
11. Stå op, ben spredes adskilt fra skulderbredden. Bøj ned og med din venstre hånd nå højre hæl og omvendt. Nok 5 gentagelser.
12. Uden at skifte stilling, skifte skiftevis knæene til brystet og hjælpe dig selv med dine hænder. Gentag 5 gange.
13. Bøj og bøj foden. Gentag 10 gange.
14. Lig på din side, samtidig med at du hæver din arm og ben. Gentag 5 gange.
15. Uden at skifte position, stram knæet til brystet 5 gange.
16. Kick frem og tilbage 5 gange. Drej derefter til den anden side og gør det samme.
17. Sidder på alle fire, tag lige hænder foran dig. Gentag 5 gange.
18. Uden at ændre position, stram knæene til brystet. Nok 5 gange.

Video: "Værdien af ​​motionsterapi og teknikken til at udføre osteochondrose"

konklusion

Således skal øvelser for at eliminere kondrosis udføres regelmæssigt. Med dette:

• Det er bedre, hvis komplekset udvikles af den behandlende læge individuelt til patienten, da hans alder og tilstand tages i betragtning på denne måde.
• Intet behov for selvmedicinering og tildeling af øvelser. Deres varighed og intensitet bestemmer lægen.
• Det er vigtigt at udføre fysioterapi på et bestemt tidspunkt og med mellemrum, så du kan opnå det bedste resultat.