Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Stress relief i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

  1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Kinesitherapi eller motionsterapi - Bubnovsky gymnastik til rygsøjlen

Sergei Mikhailovich Bubnovsky lavede et nyt skridt i medicin.

Han foreslog en række teknikker, der kan lindre en person, der lider af smerte og ubehag i musklerne og leddene, vender tilbage til et helt liv uden at ty til kirurgi og medicin.

Grundlaget for hans mange års arbejde lagde han behandling af bevægelse (kinesitherapy).

Professor Bubnovsky er af den opfattelse, at helbredelsen og i øvrigt er genoprettelsen af ​​den menneskelige krop ved hjælp af stoffer umulig.

Som et alternativ til tredjepartsintervention foreslår han en teknik, der kan aktivere kroppens indre potentiale og tage vej til genopretning alene.

Hastigheden for at arbejde på denne teknik var den personlige oplevelse af Sergei Mikhailovich. I sin ungdom havde han en ulykke, og lægerne foreskrev en handicap for ham, men Bubnovsky gav ikke op og begyndte at helbrede sig.

Essensen af ​​Dr. Bubnovskijs helbredelsesmetoder

Mens de fleste læger tilskriver patienter, der lider af smerter i ryggen og leddene, hvile og undgå stress, bruger Bubnovsky brugen af ​​styrketræningsudstyr.

Med deres hjælp kan patienten slippe af med muskel hævelse, hvilket er en almindelig årsag til smerte eller regulere blodforsyningen til problemområdet.

Bubnovsky-teknikken kan anvendes både til profylaktiske formål og til patienter, der allerede har en diagnose.

Bubnovskys sundhedssystem er et rimeligt valg i tilfælde af sygdomme i rygsøjlen og leddene af flere årsager:

  • Doktorens personlige erfaring giver ham mulighed for at vælge og udvikle det mest hensigtsmæssige sæt af klasser for hver enkelt patient.
  • På grund af den voksende popularitet af Bubnovskys metodik er hans sundhedsprogrammer også i gang. Nye sæt øvelser oprettes, fejl tælles mv.
  • Positiv tilbagemelding og tak til tak til Bubnovskys adresse taler for sig selv.
  • For klasser ifølge metoden i Bubnovsky kræver ikke et særligt niveau af fysisk træning. Tværtimod lægger hans sundhed og medicinske system stor vægt på de ældres problemer.
  • Det er nemt at studere forfatterens bøger, øvelserne er detaljerede detaljeret, og selve manualen er præsenteret på et klart og let sprog.

Øvelser med henblik på at styrke musklerne, ifølge Bubnovskijs metode, er obligatoriske, og patienter bør udføre dem på et obligatorisk grundlag, selv på trods af smerte.

Sygdomme, som Bubnovsky-behandlingsmetoden hjælper med:

Øvelser til at lindre smerter i rygsøjlen

Øvelseskomplekset af Dr. Bubnovsky har til formål at genoprette og forbedre rygets muskuloskeletale funktioner.

For at forstå, hvordan øvelserne i Bubnovsky hjælper helbrede og slippe af med uønskede fornemmelser i ryggen, skal du finde ud af, hvad der forårsager smerte og ubehag.

Hvis ligamentet eller bruskvævet er beskadiget, beskytter muskelvævet det berørte område og strammer og forårsager smerte. Når han genvinder, bruger personen ikke disse muskler, som følge heraf svækker de betydeligt og er ikke længere i stand til at modstå de tidligere belastninger.

Baseret på denne teori understregede Dr. Bubnovsky sin metode til at styrke og slappe af muskler og udvikle leddene. Stærkt muskelvæv gør det muligt at beskytte brusk og ledd mod mulige skader og styrke dem.

Find et komplet kursus af øvelser for at lindre smerter i rygsøjlen, og ikke kun i bøgerne fra Dr. Bubnovsky eller i videooptagelserne. Grundlaget for denne eller den metode er baseret på enkle øvelser, som forfatteren lånte fra aerobic, yoga og pilates.

For at opnå den nødvendige fysiske anstrengelse har forfatteren udviklet en række af sine egne simulatorer rettet mod personer, der har problemer i forbindelse med forstyrrelsen af ​​muskuloskeletets funktion.

Afslappende og hængende tilbage

Muskelstrækning

skråningerne

Strækker rygmusklerne

tryk

For første gang bør styres af de smertefulde fornemmelser i pressens muskler.

I efterfølgende tider anbefales det at øge belastningen og varigheden af ​​øvelsen.

"Polumostik"

Adaptive tilbage øvelser

Adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky er fokuseret på dem, der lige er begyndt at udføre en øvelse.

Før du udfører øvelser fra kategorien adaptiv gymnastik, bør du gøre dig fortrolig med forfatterens råd:

  • Øvelser skal kun udføres på tom mave.
  • Tiden for henrettelse er ikke særlig vigtig, men professor Bubnovsky foretrækker en morgen eller en periode efter arbejdet.
  • Den tid, der tildeles øvelsen, må ikke være mindre end 20 minutter.
  • Et tegn på effektiviteten af ​​en øvelse er fordelingen af ​​sved.
  • Efter afslutningen af ​​øvelsen skal der tages vandprocedurer. Dette kan være en kontrastbruser, en sauna med mulighed for at kombinere med koldt vand. Du kan begrænse gnidning med et koldt vådt håndklæde.

Adaptive øvelser er ikke tilfældige, gå en hel kompleks. Dette princip er baseret på tilføjelse og hjælpefunktioner af en øvelse til en anden. I starten kan alle øvelserne ikke virke, men som du praktiserer, bliver færdighederne bedre. Og så, når du føler at du foretager adaptive øvelser med lethed, vil tiden komme til profilkomplekset.

Nogle øvelser fra det adaptive kompleks:

  • Startposition - sidder på dine hæle, mens du indånder, løft dine arme fra hinanden til siden, mens du sænker til startpositionen, udfør en fuldstændig udånding.
  • For at udføre et rensende åndedræt, skal du lægge dine hænder på maven og udånde luften, tænder komprimerede læber. Resultatet er en lyd "pf".
  • Øvelse for at styrke pressen giver den første liggende stilling, knæbøjninger, med hver udånding, får kroppen til at stige.
  • Uden at ændre den tidligere position, vippe et ben over knæet med buen og udøve pressen diagonalt (nå højre knæ med venstre armbue og omvendt).
  • I den bakre stilling, lav en langsom stigning og sænkning af bækkenet.
  • Fra liggende stilling, gruppe og vende tilbage til startposition.
  • Gør grupperingen, men fra den udsatte position med vægt på hånden. Skift side.
  • På knæene, drej bækkenet lidt med dine knæ oprejst.
  • Fra knælingspositionen vipper frem og tilbage kroppen.
  • Fra den udsatte position skal de retstående ben revet af gulvet. Alternere med stigningen af ​​kroppen.
  • Ligge på siden, hæv benet op og hold pause i midten af ​​svingen. Gør det samme med det andet ben.
  • Skub op fra gulvet.
  • Sæt dig ned og prøv at flytte kun på grund af gluteal musklerne.
  • I en position på alle fire for at udføre svingfoden frem og tilbage.

Dette er en liste over grundlæggende øvelser fra det adaptive kompleks. Under udførelsesprocessen gentages de og suppleres. En komplet liste over øvelser findes i forfatterens bøger eller i videoer, som han har skudt.

Generelle anbefalinger

Sergei Bubnovsky nærmer sig kroppens generelle helbred i en kompleks, ikke kun med hensyn til fysisk anstrengelse og træning, det omfatter også daglige aktiviteter. Uddannelsens systematik er af stor betydning, men lægen giver nogle flere tips om, hvordan du opretholder dit helbred på normal måde og øger effektiviteten af ​​øvelserne:

  • Tempererende procedurer, som forfatteren anbefaler at udføre i frisk luft.
  • Kontrastbruser.
  • Daglige morgen øvelser.
  • Sov i et ventileret rum hele året rundt.
  • Barefoot går.
  • Modtag op til 3 liter væske om dagen.
  • Sauna adgang.
  • Sund mad.
  • Afkald på alkohol og rygning.

Bubnovsky lægger særlig vægt på temperaturkontrast, det hjælper med at tone op muskler, hud, blodkar og indre organer. Du bør ikke overdrive det med afkøling, tilstrækkelige korte procedurer, der ikke vil skade kroppen.

I sine bøger forklarer Bubnovsky også de psykologiske aspekter af at forbedre sundheden. Han nævner eksempler på psykologiske barrierer, der forhindrer folk i at tage et skridt mod at møde sundhed.

fund

Afslutningsvis vil jeg gerne opsummere ovenstående. Dr. Bubnovsky, en professor og ph.d., udvikler behandlingsprogrammer til personer med muskuloskeletale problemer baseret på kinesitherapy (metoder til behandling med fysiske bevægelser), skriver bøger om dette emne.

Doktoren Bubnovskys teknik er velegnet både til personer, der ønsker at opretholde deres krop i arbejdsmæssig og sund tilstand, såvel som for personer, der har oplevet sygdomme i muskuloskelet systemet eller er blevet skadet.

Professorens komplekse metode er fokuseret på at styrke muskelvæv og forbedre kroppens generelle tilstand. Gennemførelsen af ​​et eller andet sæt øvelser bør kontaktes ansvarligt og systematisk. Bubnovsky opfinder ikke øvelser, han systematiserer kun dem og udvikler også simulatorer. Ud over et sæt øvelser giver Sergei Mikhailovich råd om, hvordan man forbedrer livskvaliteten ved at udføre enkle daglige aktiviteter.

Gymnastik Bubnovsky: Vi behandles ved bevægelse

For virkelig at forstå, hvad livet er uden bevægelse, kan kun mennesker, som på grund af sygdom ikke kan bevæge sig selvstændigt, tage sig af sig selv. Sygdomme, der påvirker lokomotivsystemet, kan fange nogen. En lille skade kan fratage bevægelsens glæde selv med forbedret behandling. Progressiv medicin tilbyder ikke-medicinske måder at håndtere lidelser på. Har etableret sig som en effektiv metode til gymnastik Bubnovsky.

Hvem er Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky har medicinske videnskabelige titler, regalia, status af grundlæggeren af ​​en af ​​retningerne for kinesioterapi. Hans speciale er forebyggelse, rehabilitering efter skader, muskuloskeletale problemer. Bubnovsky skabte en teknik, som han først prøvede på sig selv. Efter at have overlevet en bilulykke var han i stand til at sætte sig på hans fødder. Gymnastik, som tilbydes af lægeuddannelsen, inspirerer derfor tillid blandt patienter og specialister.

Bevægelse i bevægelse

Grundlæggende til behandlingen i henhold til Bubnovskys metode er det faktum, at en person skal klare sin sygdom. Afvise, minimere adgang, afhængighed af stoffer. Og vigtigst af alt - bevæge sig. Behandlingsretningen, hvor Bubnovsky arbejder, er ikke for ingenting, at kinesioterapi kaldes. Roten betyder, hvis den oversættes fra de gamle grækers sprog, lyder som en bevægelse.

Grundlæggende og principper

Gymnastik involverer ikke kun en kur. Dette er et godt middel til forebyggelse. Vægten Bubnovsky gjorde på muskuloskeletalsystemet. En moderne mand, der sidder ved computere, på kontorer i mange timer i sit liv, frarøver sig at gå igen og strække sine muskler.

Lav mobilitet gør vores ledd ubrugelig. Daglig ubehagelig kropsholdning skaber ukorrekt pasform krumning. Muskelvæv nummen.

Kun regelmæssige opvarmning vil ikke komme til ødelæggende konsekvenser. Behandlingsforløbet af Bubnovsky, hans gymnastik er de rigtige bevægelser.

Hvilke sygdomme behandler

Listen over lidelser, der er omfattet af Bubnovskys terapi i dag, har stærkt udvidet omfanget. Omfanget er uden for omfanget af sygdomme i bevægelsesorganerne. Der er endda et kursus for fremtidige moms. Her er nogle af de plager, der er bange for denne metode:

  • lændesmerter;
  • intervertebral brok;
  • aseptisk nekrose;
  • skoliose;
  • coxarthrosis;
  • slidgigt i skulderen
  • polyarthritis;
  • hypertension;
  • bronchial astma
  • prostatitis;
  • diabetes;
  • hypertension;
  • overskydende vægt
  • nervesystemet lidelser mv

Anvendelse af terapi

Gymnastik indeholder mange øvelser, der påvirker bestemte områder. Hver situation er kendetegnet ved en individuel tilgang. De enkleste bevægelser kan udføres uafhængigt, styret af video kurser.

Brugen af ​​gymnastik Bubnovsky kræver ikke særlige udnævnelser af læger, især til forebyggende formål. Den ideelle løsning ville dog være en indledende konsultation med eksperter. Desuden har mange klinikker vedtaget teknikken.

Enhver form for gymnastik, der tilbydes af Bubnovsky, begynder med et adaptivt kursus. På dette stadium er belastningen minimal. Kroppen, musklerne, leddene vænner sig til det byggede kompleks, som nødvendigvis omfatter følgende øvelser:

  • opvarmning, strækker musklerne;
  • træner op, opvarmer leddene
  • undersøgelse af musklerne i forskellige grupper
  • åndedrætsøvelser
  • at forbedre blodcirkulationen
  • at styrke muskuloskeletale funktioner
  • meditationsøvelser.

Hvert kompleks fokuserer på områder, der kræver en speciel terapeutisk kursus. For knæleddet bliver de nederste lemmer de vigtigste deltagere. For sygdomme i bækkenområdet, nedre ryg - hofte led. Forebyggende kurser involverer aktiv deltagelse af alle led og muskler.

Bubnovsky havde stor opmærksomhed på rygsøjlen som en af ​​de sårbare dele af det menneskelige skelet. Komplekset omfatter træning på simulatorer med det formål at reducere, flytte belastningen fra problemleddene og genoplive bevægelsen af ​​blod. Alle øvelser er sikre. Dette er et af de grundlæggende principper, som Bubnovsky bruger i sin terapi.

anbefalinger

Terapeutisk gymnastik kan reducere smerte. Men hvis du praktiserer uden at følge de enkle regler, kan du kun forværre smerten, tilføje den til en anden muskelgruppe. Varm op, varm op før gymnastik nødvendigvis! Og gennemføre nogle anbefalinger:

  • motion 3 til 6 gange om dagen
  • bryde komplekset i behagelige grupper af øvelser;
  • at udføre den første besættelse om morgenen, begyndende med simple bevægelser;
  • prøv alle øvelserne ved debutlæren og test dem for ubehag;
  • gradvist øge belastningen, antallet af gentagelser af bevægelser af en øvelse;
  • Sørg for at gennemføre hele det anbefalede kursus!

Vent på et gennembrud efter en enkelt session er ikke værd. Kun ved at bruge et dusin af det samlede kompleks kan man mærke effekten, den generelle forbedring af staten. Effektiv vil være gennemgangen af ​​hele kurset. Efter rehabilitering er det bedre at fortsætte klasser. Medicinske metoder Bubnovsky vil holde kroppen i god form, styrke muskelmassen, holde dine led i tone.

konklusion

Bubnovsky smadrede grupper af øvelser af sygdomme, aldersgrupper og køn. Der er et specielt adaptivt kompleks til leddene, rygsøjlen, hvorfra du kan starte din egen forebyggende, terapeutiske kursus. Træningsgrundlaget består af enkle øvelser i siddepositioner på hæle, der ligger på ryggen, side. De, ligesom de andre i Bubnovskys metode, er baseret på korrekt vejrtrækning, langsomhed og fuldstændig afslapning.

Start klassen simpel. Stop ikke ved det vanskelige. Bliv altid i gang!

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

20 grundlæggende øvelser af professor Bubnovsky at udføre hjemme

Rygsmerter, klemme nerve på rygsøjlen. Det ville være nødvendigt at se en læge, men hvordan man kan overvinde smerten? At udføre et kompleks af 20 øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give styrke og vende tilbage til livet. Hjulpet mange, vil hjælpe dig.

Testet på mig selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky næsten i en bilulykke, men Providence var glad for, at han ville komme ud af den kliniske døds tilstand og opfylde den mission, der var betroet ham. Lægernes dom lovede ikke glæde: lammelse og livslang funktionsnedsættelse. Prognoserne blev imidlertid ikke gældende. Den unge mand, der brugte sin egen medicinske gymnastik, stod op på hans fødder, udgik af lægeinstituttet og patenterede en teknik, der hjalp med at slippe af med krykkene ikke kun for ham, men også for titusindvis af patienter.

Metoden er baseret på artikulær gymnastik med bevægelser gennem smerte. Disse er 20 uerstattelige øvelser, som ikke forværre smerten, men tillader dem at blive overvundet. En alternativ tilgang med afvisning af stoffer og korsetter til fordel for kroppens skjulte reserver, som opnås ved diagnose og udvælgelse af særlige øvelser. Patienten skal forstå og føle sin krop, og lægen skal nøjagtigt diagnosticere kilden til smerten. Sammen vil de bestemme, hvilke fysiske belastninger der vil genoprette blodmikrocirkulationen i det berørte orgel og give impulser til processerne med naturlig vævregenerering.

Bevægelse plus behandling

Uden fysisk kultur kan der slet ikke være nogen kultur. Du kan gentage de gamle grækere 100 gange, at bevægelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pagt, vil ordene forblive en tom lyd. Den metode, der foreslås af Bubnovsky, er baseret på princippet om kinesitherapy (anden-græsk kinesis - bevægelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastik, hvor terapeutisk effekt opnås gennem aktive og passive øvelser. Til brug kræver en række betingelser.

  • manglende kontraindikationer (onkologi, forværring af kroniske sygdomme, høj feber) - bestemt af en læge
  • patientens interne holdning til den nøjagtige gennemførelse af det terapeutiske regime og foreskrevne anbefalinger i løbet af hele klassen;
  • Patientens tålmodighed og udholdenhed, vedtagelsen af ​​en "slow motion effect" med fokus på det endelige resultat;
  • tro på metoden og ønsket om at komme sig uden medicin, kun på bekostning af gymnastik.

Som en bivirkning - kendskabet til egenskabernes egenskaber.

I klinikker og kinesitherapy centre, vil de udføre diagnostik, vælge et sæt øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppe klasser.

Men metoden har en bemærkelsesværdig egenskab: ifølge eksperternes anbefalinger kan du hente øvelser, der udføres hjemme.

Ikke desto mindre har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen i klinikken hele tiden.

Grundlæggende øvelser for led og ryg

Udviklet hundredvis af øvelser og baseret på dem - snesevis af komplekser. Vælg 20 grundlæggende øvelser Bubnovsky. Disse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen kan udføres derhjemme. Samtidig vil vi introducere familie og venner.

  1. Stå op på et åndedrag fra siddepositionen på hæle med cirkulære bevægelser af hænderne. Sæt på hæle - ånder ud.
  2. Liggende på ryggen, med knæene bøjede, løft dig op på udåndingen, læg ned på indåndingen. Du kan samtidig reducere og strække dine knæ.
  3. I position 2 på udånder, hæv torso og prøv at reducere knæ og albuer. Puste - vende tilbage til startposition.
  4. På siden med støttehænderne til gulvet for at hæve på udånder, ned på indånder.
  5. På alle fire må du løsne lænderygmusklerne og let hæve benene, flytte bækkenet til venstre og højre og vigse halen.
  6. I samme position udfører bøjningerne med kroppen frem og tilbage, bøjning af armene ved albuerne, mens du bukker fremad.
  7. Siddende på dine hæle, slappe af dine muskler og strække tilbage.
  8. Træn "saks" i en siddeposition med støtte fra hænderne på gulvet.
  9. Ligge på din side, bøj ​​dit knæ og træk det op til din skulder (indånder), rette dit ben (udåndes).
  10. Sving på maven, benene forlænges op, ned. Krop op, lavere.
  11. Ligge på ryggen, trække dine knæ op til brystet. På udåndingshænder til sider og ben op, hæler i loftet.
  12. Fortsat øvelse 11. Bøj benene og vippe til højre. Rør dine ben og læn dig til venstre.
  13. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og hæv din torso og presser pressen.
  14. Fortsat øvelse 13. Højre fod på venstre knæ, stræk venstre albue til højre knæ (udånder), ret (indånd).
  15. Gentag med skiftende arme og ben.
  16. Push-ups med udånding, når du går op.
  17. På alle fire, knæ til skulder (indånder) og max fod på udånder.
  18. Gående på skinkerne, frem og tilbage, frem og tilbage.
  19. Strækmærker. Fra et sidde eller en stående stilling, langsomt indånding, nå ud med dine hænder til dine tæer, unbend som du trækker vejret ud.
  20. Afslapning. Udånding, stræk tilbage på dine hæle.

Dette er de vigtigste 20 øvelser, i virkeligheden er de flere gange mere. "Wagging with a tail", stretching og afslapning udføres efter 3-4 øvelser på svingende, bøjning og rocking. Samtidig skal opmærksomheden rettes mod overensstemmelse med indånding og udånding samt smerter i ryg, ryg og led. Hvis smerten bliver akut eller overdreven, skal du gå til afslapnings- og vejrtrækningsøvelserne.

Gør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke et universalmiddel og ikke en opvarmning, men et middel. Det ordineres af en læge, efter at en patient er grundigt diagnosticeret og overvåget af en læge, selv når han udføres hjemme. Som med ethvert lægemiddel er dosis og streng disciplin for patienten vigtig. Anvend om nødvendigt justeringen. Nogle øvelser kan udelukkes eller erstattes af andre. Det er muligt at besejre sygdommen som følge af doktors og patientens fælles indsats, som titusinder af dem, der er blevet helbredt af Bubnovsky og hans metode, kan vidne.

"Sundhed har kold og bevægelse." Tips fra Dr. Bubnovsky

Dr. Sergey Bubnovsky sætter på fødderne af mennesker, der har brugt mere end 10 år i en kørestol og behandler knoglerbrusken uden kirurgi. Ved hjælp af sin teknik begyndte han selv at gå uden krykker, selv om han i 27 år ikke kunne gå uden dem og træde.

"Jeg var 22 år gammel, da jeg kom ind i en frygtelig ulykke," minder Sergey Mikhailovich. - Bilens bilist faldt i søvn ved rattet, og bilen fløj til siden af ​​vejen med stor hastighed. Han led en klinisk død, og da han kom til sig selv viste det sig, at kun hans venstre ben forblev intakt. Resten af ​​knoglerne blev brudt, tre hvirvler dannet af et accordeon. "

Læger indsamlet fyren i stykker. Prognosen var skuffende - livslang funktionsnedsættelse. Sergey accepterede ikke prognosen og begyndte at prøve alt det officielle medicin tilbød på sig selv. Til ingen nytte.

"Så indså jeg, at jeg bliver nødt til at redde mig selv. Jeg besluttede at blive læge - ikke ved kald, men efter behov. Indtastede læge skole, satte sig til lærebøger. og indså, at medicin hjælper ikke med at komme sig, men at tilpasse sig sin sygdom. Denne mulighed passede mig ikke. "

Studerende Bubnovsky begyndte at studere narkotikafri metoder til helbredelse, kontrol for sig selv. Det der hjalp med at lægge grunden til metoden, som nu kaldes kinesitherapy (bevægelsest behandling). Med sin hjælp satte Sergey Bubnovsky sig på hans fødder. Og nu hjælper det med at stå op for andre.

Knogler gør ikke ondt

Dr. Bubnovsky mener, at 90% af mennesker i dag lider af fysisk inaktivitet, kinesitherapy er nødvendig for alle, både børn og voksne.

- Patienter kommer til os hovedsageligt med klager over smerter i ryg og led. Men smerter opstår ikke i knoglerne, som det ser ud til patienter, men i muskler, ledbånd, sener, forklarer professoren. - Fødevarer i knoglerne kommer gennem musklerne, og stofskiftet forekommer kun i de muskler, der virker. Hvis musklerne er slukket, forekommer dystrofiske forandringer i knoglerne. Det menes at dette er et aldersfænomen. Men det er det ikke! Så snart musklerne er involveret i arbejdet forsvinder problemerne. Derfor behandles osteochondrosis, brok, diskudspring, smerter i led og ryg, ikke ved hvile (som normalt anbefales), men ved bevægelse.

En anden ting er, at ikke alle bevægelser er nyttige. Ukorrekt gymnastik og fysisk uddannelse kan skade (især efter 40 år, når sygdomskurven ophobes). For at bestemme hvilke muskler der skal tændes for at levere "ernæring" til problemområdet, for at beregne den optimale belastnings- og træningsregime, er en kinesitherapist nødvendig.

Opløs brønd

AiF: Er det sandt, at brok er forårsaget af vægtløftning?

Sergey Bubnovsky: Brok er en kronisk lidelse, der opstår på grund af dystrofiske processer i rygsøjlen. Hvis musklerne i denne zone ikke virker, bliver disken (som er 80% vand og ikke har egne skibe) ikke næret, tørrer ud. Kirurger skærer det af (som dømmer en person til livslang lidelse), og vi gennem et system med specielle øvelser får problemet til musklerne, tænder dem, og broken løser. Det er farligt at se læger i dag - de vil enten forgifte dem med piller eller skære dem af. Jeg siger altid: "Hvis blodet ikke gyser, knækker knoglerne ikke ud - kirurgen er ikke nødvendig. Du kan selv gøre det. "

- I dag kommer en sjælden patient fra en neurolog uden diagnose af osteochondrose.

- Osteochondrosis er ikke en sygdom, men en straf for en forkert livsstil. I stillesiddende mennesker fremkommer osteochondrose så tidligt som 20 år. Men ved hjælp af gymnastik kan du slippe af med det.

- Hvorfor er ryg- og ledesygdomme så almindelige i dag?

- Mennesket ødelægger det faktum, at folk er i varme og fred, og for sundhed, kold og bevægelse er nødvendige. Jeg advarer altid patienter, at de har brug for tålmodighed, arbejde og lydighed mod at komme sig. Dem, der er klar til dette, er ved at komme sig.

Ingen smerte ingen flugt

- Hvad skal jeg gøre, hvis jeg snoet og der ikke er nogen læge i nærheden?

- Den største fejl er at bruge smertestillende midler i denne tilstand, som kun ødelægger smerteimpulserne, men løser ikke problemet. Jeg siger i sådanne tilfælde: "Crawl på gulvet og kravle!". Hver bevægelse skal ledsages af en membranudånding ("ha-a!") - dette lindrer organernes indre spænding, slapper af musklerne. Når en person bevæger sig, har han en blodgennemstrømning, hvorigennem musklernes og knoglernes ernæring forbedres, hævelse og skarpe smerter forsvinder.

Det sværeste er at overvinde smerte. Men uden smerte er det umuligt at komme sig. Jeg fortæller altid patienter: "Udhold lidt smerte, tolerer ikke meget smerte".

Hvad skal man gøre for ikke at blive syg?

10 tusind trin er 2 timers vandring med en hastighed på 6 km / t. Sådanne vandreture kan kun give ret til pensionister.

Resten er nok til at opretholde sundhed 15-20 minutters gang pr. Dag - kun med fuld skærm (puls 140-145 slag pr. Minut, rødhed i huden, sved).

Fysiske belastninger

Triaden af ​​sundhed og lang levetid

1. Squats - Læg fødderne, knæene, hofterne ("første sal" af kroppen). Under squats vender blod tilbage fra benene til hjertet og hovedet. Squat skal indånde, stige som du trækker vejret ud.

Udfør 10 squats 10 gange om dagen, gradvist stigende amplitude. Hvis det er svært, kan du holde fast ved døråbningen eller vægstængerne.

Vigtigt: Knogler er ikke vist for leddgigt (ødelagte ledd).

2. Øvelser til pressen - belastningen for de indre organer i bukhulen - på "anden etage" af kroppen. Ligge på ryggen, hæv og sænk benene (helst kast dem over hovedet).

Takket være denne øvelse er ryggraden strakt, de indre organer masseres, mavemuren styrkes. Denne forebyggelse af stagnation i tarmene og udeladelsen af ​​indre organer. Udfør 20-50 gange om dagen.

3. Pushups (belastning for hjerte, bryst, hoved - "tredje etage" af kroppen). Push-ups kan kun unge og sunde mennesker. Jo flere sygdomme en person har, den "højere" skal du starte push-ups (fra væggen eller bordet).

Selv om push-ups betragtes som en mandlig øvelse, anbefales det stærkt til kvinder - dette er den bedste forebyggelse af mastopati.

Udfør 5-10 reps 10 gange i løbet af dagen.

Grundlaget for bevægelsen Bubnovsky

Programmet handler om en sund livsstil.

"Vejens regler" - en reel hjælp til løsning af eksisterende problemer.

Føreren af ​​programmet - Russlands sportsklasse i international klasse i skøjteløb, mester og skønhed Anna Semenovich og kinesitherapist, læge i medicinsk videnskab, professor Sergey Mikhailovich Bubnovsky - vil fortælle, hvordan man genvinder helbred ved hjælp af korrekt bevægelse. "Den rigtige bevægelse helbreder, den forkerte - krøller."

Efter at have lært, hvordan man bevæger sig korrekt, kan man ikke kun klare lidelser, men også holde kroppen i en optimalt sund tilstand, forlænge ungdommen og et fuldt liv og opretholde aktivitet.

Forkert livsstil, dovenskab og narkotika - det er døden for kroppen. Bevægelsen er livet. Kinesitherapi - bevægelse terapi. Smerter lammer vilje og sind. Men det bør ikke undgås, men overvindes. Det er muligt kun at erobre smerte ved at bevæge sig mod det. Du kan kun besejre frygt, hvis du gør noget, der er skræmmende. Med samme princip kan du i sidste ende besejre smerte og sygdom.

Gæster på programmet er berømte mennesker, der vil dele deres oplevelse af en korrekt livsstil. Anna Semenovich og Sergey Bubnovsky vil teste rentabiliteten af ​​deres teori i praksis. Hurtigt vægttab og kostvaner? Og hvad sker der på dette tidspunkt med musklerne, undrer du dig? Og hvad vil tabet af den spinal muskulære ramme, du ved? Sergei Mikhailovich Bubnovsky vil altid give råd, fortælle dig, om vores stjerne gæst overvåger hans helbred korrekt, og hvad der skal gøres for at gøre en persons livsstil rigtig korrekt.

Uviden af ​​lovene er ingen undskyldning! Ledende kommunikere med publikum og finde ud af, hvad der forårsager den generelle denseness og dovenskab. Hvordan man går ud af sengen, tager sig af poser, hvordan man kan slippe af med stress og mentalt traume ved hjælp af bevægelse, selvdiagnostik, enkle test til bestemmelse af hjertets tilstand, muskler, blodkar og generel kropstone - alt dette er i vores nye program. Anna Semenovich og Sergey Bubnovsky ved eget eksempel vil lære dig at bevæge sig, føle og forstå din krop korrekt.

Desuden vil Dr. Bubnovsky, lige i studiet, fortælle og vise, hvordan du kan klare en sygdom i muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulærsystemet og immuniteten uden medicin og smertestillende midler. Ved hjælp af eksemplet på en bestemt historie om en bestemt person vil seerne se resultatet lige i studiet. Præsentanterne vil give råd om den korrekte livsstil i forhold til en bestemt diagnose og specifikke problemer.

Præsentanter: Sergey Bubnovsky og Anna Semenovich

Hvis du har osteochondrosis, er smerter i skulder, ryg, knæ, nakke og lænderyg, hvis du lider af ischias, artrose, coxarthrose, skoliose eller intervertebral brok - blive en helt i vores program! Send dine ansøgninger - nødvendigvis med fotos og kontaktoplysninger - til adressen [email protected] eller ring 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Der er en chance for at leve uden smerte!

Alle rettigheder til materiale, der udgives på webstedet, er beskyttet i overensstemmelse med russisk og international lovgivning om intellektuel ejendomsret. Enhver brug af tekst-, foto-, lyd- og videomateriale er kun tilladt med tilladelse fra indehaveren af ​​ophavsret (RTR). For børn over 16 år. Redaktionskontorets email: [email protected]. Reklame på stedet. Oprettelse og support: Direktoratet for internetsider VGTRK. Teknisk support: Direktoratet for Informationsteknologi VGTRK.

Hjælp telefonnummer VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 øvelser af Bubnovsky

Bevægelsen er livet - Dr. Mikhail Bubnovskys vigtigste slogan. Der er også det andet slogan "Ikke enhver bevægelse gavner kroppen" - som lægen hævder, og du kan ikke argumentere med det - helbreder de rigtige bevægelser, og ikke de rigtige bringer kun skade. Øvelser Bubnovsky tilhører kategorien behandling - de rigtige bevægelser, der udfører det, vil du ikke skade din krop!

Lad os starte med videoen, og hvis nogen er interesseret, kan de læse mere om øvelserne:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af ​​en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (old-greek. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en kombination af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis. Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt at forbedre og bevare kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Og det er en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

Video: 20 øvelser Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator. Der er også øvelser, som kan udføres hjemme og uden denne enhed.

Behandling af ryg og cervikal rygsmerter

Først og fremmest skal du huske, at både bøjning fremad og tilbage til startpositionen skal ske i slowmotion. Med sine fødder hviler en person mod en mur og strammer dem fast. Hænder skal greb håndtaget, men du skal sørge for, at afstanden mellem børsterne er behagelig. Når en person løfter sine hænder, begynder ryggraden at strække, og ryggen bøjes, takket være, at skulderbladets og brystets tænder konvergerer. Udånding under denne øvelse er nødvendig, når håndtaget er ved siden af ​​brystet, det vil sige når du vender tilbage til den oprindelige position. Det er nødvendigt at gentage den første øvelse ti, maksimalt tolv gange. Vægernes vægt for denne øvelse skal være sådan, at du kan løfte det nødvendige antal gange.

I hjemmet kan denne øvelse udskiftes på to måder. Den første metode er en almindelig stramning af bækkenet, og grebet her er ligegyldigt. En anden metode er en ekspander. Du kan tage et værktøj, men mere uddannede mennesker kan bruge to udvidere.

Vi tager expanderen, fastgør den til en stabil støtte, tag den samme position som for arbejdet på simulatoren og start lektionen. Der er en anden øvelse, der er mellemliggende. Det hedder dumbbell traction. Gør det med den ene hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal løftes op, og hagen så meget som muligt for at skubbe fremad.

På grund af dette vil du arbejde fine muskler i overkroppen. Bagsiden skal være lidt bøjet, og det rigtige støtteben skal tages lidt tilbage. Øvelsen skal være på gymnastikbænken. Det andet ben skal bøjes i knæområdet og læne så langt som muligt på bænken.

Du kan trække vejret, når du sætter håndvægte i brystet. Kroppen skal snoet til maksimum i rygsøjlen, kun på denne måde kan du få gode resultater af behandlingen med denne øvelse. Antal gange tolv, med hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse er mindst, og højst seks tilgange. De, der er hårde i starten, kan gøre to eller fire, hvis de føler, at de har tilstrækkelig styrke til at gøre det.

Den største effekt kan opnås fra den næste øvelse af denne enhed, som kaldes trækkraft fra den nederste enhed. Til dette kan du også bruge enten en MTB simulator eller en expander. Hvis du bruger en ekspander, skal du derefter sætte den fast i understøtningen, trykke på dine ben i den, tage en position i en vinkel på 90 grader, og gentag de samme bevægelser som i den allerførste øvelse, bare vend ikke tilbage til den oprindelige position, men buk lidt tilbage ( vinkel på ca. 95-99 grader). Men fremad er du nødt til at bøje ned næsten til enden, så musklerne i lændeafsnittet er helt reduceret.

I slutningen af ​​øvelsen skal skulderbladene konvergere. Udånding er nødvendig efter at ekspanderingshåndtaget rører underunderlivet. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Siddende på en bænk i en vinkel på 90 grader. Fødderne hviler godt mod gulvet. Expander fix i sin nederste del. Denne øvelse vil medvirke til at reproducere den maksimale amplitude af kropsbevægelser, fordi den skal være ubøjet i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler dine hænder er trætte, så kan du fortsætte med at gøre trang med din ryg.

Det er nødvendigt at udføre de første få bevægelser selv gennem smerte og med en hård exit. Husk dette!

Behandling af smerter i arme og skulderled (triade)

Den første øvelse udføres som følger. Du skal ligge på gulvet, hvile dine fødder på simulatoren eller støtte, hvis den er hjemme. Den første fremspring er trykket med en lige hånd bag hovedet, så kommer den lige fremspring, men den tredje fremspring er håndstrykket til hagen området, bøjning ved albuen (albueforbindelsen). Hver øvelse skal udføres, på trods af, at torsk høres i leddet, eller hvis smerten mærkes.

Det er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægten af ​​den løftede vægt, hvis den er en simulator, vælger ifølge den velkendte formel, det vil sige vægten skal være sådan, at du kan udføre øvelsen ti til tolv gange. Du kan udføre denne øvelse ikke kun med en sår arm, men også med en sund en, med det formål at forebygge. Udfør det til gengæld med hver hånd. Større effekt kan opnås ved at udføre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men det er kun muligt ved hjælp af MTB-simulatoren. Efter behandling i medicinsk center kan en sådan simulator købes for at kunne udføre alle øvelserne helt og hjemme.

Vælg vægten (eller antallet af fjedre på expanderen) for denne øvelse korrekt, fordi skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at skade og skade dem, skal alt gøres meget kompetent. Dr. Bubnovsky hjælper dig med dette i hans lægecenter. Den anden øvelse ligner den første, kun den udføres med to hænder på samme tid. Først strækker vi vores arme op over dit hoved og bøjer dem i albuen. Albuer skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan udføres med håndvægte, men i dette tilfælde ændres biodynamisk. Plus, du kan gøre det stående.

Følgende øvelse kaldes press op. For at gøre dette skal du sidde på en bænk med ryggen til enheden og tage håndtaget af simulatoren med en øm hånd og løfte den så højt som muligt. De første gange kan give dig smerte, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu mere smerte. Smerter er uundgåeligt med skulderled betændelser. Vægten af ​​belastningen skal gradvist øges. Den maksimale vægt er en fjerdedel af din egen vægt, som du skal løfte seks gange.

Dette følges af øvelsen "ar". Det udføres af isolerede skuldre. Ved udførelsen er den øvre kant af den trapezoide muskel involveret, som er forbundet med den cervicale rygsøjle. Denne bevægelse udføres stående, sidder på en bænk eller ligger ned. Vægten skal være passende for at du skal føle den, da vægten kun stiger op af skuldrene. Det er bedre for mænd at bruge håndvægte, ikke en simulator, fordi nakken er så meget bedre suget ind i skuldrene. Udfør disse bevægelser til fiasko, det er så meget som muligt.

Behandling af ischias, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldet "birk" udføres som følger og kun ved hjælp af MTB simulatoren. Manden ligger på ryggen, ben oprejst. Lægen løser benene ved hjælp af et kabel til simulatoren (vægt), og personen begynder langsomt at hæve bækkenregionen med benene op, så hælene er vinkelret på hovedet, det vil sige ligge på skulderbladene og derefter senke benene til enden, det vil sige tage en fuld liggende stilling. Det er umuligt at løfte en lige krop på en gang, først skal den bøjes i bækkenområdet og løftes derefter videre. Du skal gøre det femten, tyve gange på én gang.

Den næste bevægelse er omvendt, det vil sige at dreje benene til simulatoren. Når du udfører øvelsen, skal du ligge og bøje benene (under tryk af vægt) i knæ og bækken, og hovedet skal stige til knæene. Denne bevægelse hjælper med at bekæmpe selv cellulite. I en tilgang kan du motion udføres 20 gange. Husk at når bøjet torso er den mest tvungne udløb.

Yderligere øvelse skal ligner den første, kun med et fast ben. Og du er nødt til at løfte kun benet, alt sammen uden bøjninger og ikke hele kroppen, som i den første udførelsesform. Længere i blokken følger en mere kompleks bevægelse, som kaldes en "frosk". For at gøre dette, læg dig ned på din mave og strækker dine arme fremad for at holde fast på støtten. Lægen lægger vægt på simulatorkablet til et ben, og du begynder at bøje benet, så det ligner en frøens ben. En anden bevægelse fra denne blok. Liggende på din side bevæger du dit lige ben op og ned og løfter simulatorens vægt. At udføre et sæt øvelser til en god effekt er nødvendig to, tre gange om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse udføres som følger. En person ligger på hans side, hans underben, mens han strækker sig fremad, det vil sige en vinkel på 90 grader er lavet. Og med øverste ben udfører han øvelsen, bøjer den ved knæet og vipper den på underbenet. Således er der en rotation af det syge led, hvilket gør ondt, hvilket endog forstyrrer at gå. Denne bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen til lænderegionen.