På forespørgsel - Opkrævning af forstyrrelse af lændehvirvelsvideoen - YouTube vil reagere med et forslag til en række videoer med gymnastik øvelser til behandling af patologi, som ifølge reglerne skal udføres i løbet af dagen eller aftenen. Det ser ud til, at en sådan form for træningsterapi som morgenøvelse under nedbrydsbenet eller andre dele af rygsøjlen simpelthen blev glemt.

Oplysninger, billeder og videoer i denne artikel hjælper dig med at forstå, hvorfor du skal opkræve gebyr for hernieret lumbal, hvad det skal bestå af, hvor længe du skal vare, og hvordan man kompetent gør dig til et individuelt træningskompleks til morgenen.

Hvorfor har du brug for morgenøvelser

Alle ved, at motion om morgenen skal gøres, men i de fleste tilfælde udføres det kun af atleter og dem der søger at lede en sund livsstil. Men for mennesker, der lider af intervertebral brok, er en daglig opvarmning om morgenen ikke kun ønskelig, men obligatorisk.

Det er en form for træningsterapi, som betragtes som den eneste effektive behandling, der kan stoppe eller sænke progressionen af ​​hernial fremspring og andre osteochondroseændringer i rygsøjlen. Der er to typer morgenøvelser, som dog ikke drastisk adskiller sig fra hinanden.

Morgen Hygienisk Gymnastik

Hygiejniske øvelser udføres af raske mennesker. Dets hovedmål er en jævn overgang af kroppen fra søvn til vågenhed.

Hygiejniske øvelser er baseret på følgende principper og regler:

• indhold - hovedtyperne af gymnastikøvelser, udført i stående stilling, hoppe, hoppe og kortere på plads
• tempo og rytme - først glat og langsomt og i slutningen skarpt og kraftigt;
• belastning - antallet af gentagelser af hver øvelse afhænger af kroppens fysiske kondition, bør ikke være stor og giver dig mulighed for at udføre øvelser efter hinanden uden pauser.

Varigheden af ​​morgenen gymnastik opvarmning bør ikke overstige 15 minutter.

For information. Moderne sportsmedicin anbefaler ikke "almindelige" mennesker til at erstatte morgenøvelser med lang sigt. Hvis der er et ønske om at løbe, så skal det ske i anden halvdel af dagen og i en afstand fra motorvejen.

Sundhed morgen gymnastik

Det primære mål med wellness opladning er det samme som det hygiejniske - til jævnt at "vække" alle systemer og organer for at forberede kroppen til de kommende daglige belastninger. Dette skal dog ske i overensstemmelse med sygdommen / sygdommene, som personen lider af.

Uden at blive distraheret af andre sygdomme, lad os med et eksempel undersøge, hvilke krav den sundhedsforbedrende gymnastik for ledsygsektionens intervertebrale brok skal opfylde:

• Opladning består af 2 blokke:
  1. øvelser udført i sengen umiddelbart efter at være vågnet
  2. Specielle gymnastik øvelser til lændehvirvlen, som udføres efter 10-15 minutter.
• Øvelser til nedre ryg er valgt, så rygsøjlens ledd "vågner" sammen med leddene i ekstremiteterne.
• Alle uden undtagelse udføres bevægelser glat og kun i et langsommeligt tempo.
• Antallet af gentagelser af hver øvelse bør ikke træne belastninger!
• Det er nødvendigt at skifte øvelser med henblik på opvarmning af ryg og maves muskler samt isometriske bevægelser med dynamiske.
• Under udførelsen af ​​hver øvelse skal bevægelsen koordineres med åndedrættet.
• Gymnastiske øvelser fra den anden blok udføres først i rygsøjlen og abdominalpositionen, så på alle fire, og derefter stående.

På grund af den langsomme gennemførelse af øvelser kan morgengymnastik med intervertebral lændehvirvlen vare op til 20 minutter.

Forbudte bevægelser for lændehvirvelsygdomme

Hvilke gymnastik øvelser er forbudt at udføre i tilfælde af lændehvirvelsygdomme kan kun foreslås af den behandlende læge eller en træningspersonale specialist, fordi nedre ryghvirvler er forskellige fra hinanden i retning af fremspringet. For eksempel kan det for nogle være skadeligt at bøje sig til siden igen, hvilken en - til venstre eller højre kan kun siges, efter at diagnosen er blevet afklaret.

Ikke desto mindre forekommer fremspring i fremtiden forreste, så vi tilbyder dig et fotogalleri af bevægelser, der skal kasseres, både under opladning eller under behandlingssessioner, og for at undgå dem i hverdagen.

Pris for deres gennemførelse:

• eksacerbation af degenerative dystrofiske processer;
• smertelindring
• øget brækkestørrelse vækst.

På noten. Opladning med lændehvirvelsøjlen og et kompleks af medicinsk gymnastik bør ikke indeholde øvelser, der kræver balance på et ben. På den forbudte liste over bevægelser får man også sparkede ben og dynamiske angreb.

Omtrentlig morgenøvelse kompleks

Vi præsenterer opmærksomheden på en morgenopvarmning til ryggen, som kan udføres af personer med forreste intervertebral brok i lænderegionen. Forklaringerne til øvelserne vil indebære reduktioner - PI (tilsvarende position) og KP (antal gentagelser).

Hernia opladning: præstationer teknik, kontraindikationer og resultater af klasser

Med spinal brok er opladning ikke kun muligt, men nødvendigt. Det er vigtigt i dette tilfælde - at gøre alt teknisk korrekt. Så fysisk anstrengelse vil bringe flere fordele end smerte og skade.

I den klassiske præstation er gymnastik til ryg i denne sag rettet mod at styrke muskel-ligamentstrukturen i rygsøjlen og dens segmenter. Dette vil forbedre blodcirkulationen i det berørte område og rette din kropsholdning.

De gavnlige virkninger af belastninger

Før du giver din ryg nogen belastning, skal du få godkendelse fra din læge. Nogle typer af brok er kontraindikationer for at lave gymnastik eller skabe yderligere pres på fejlområdet.

Derefter bør du vide, at der er flere typer komplekse klasser:

1. Kompleks for rygsygdomme
2. Sundhedsgymnastik
3. Brok øvelser
4. Tibetanske studieteknikker
5. Metodologi "Qigong"
6. Rehabiliteringsgymnastik

Manglende overholdelse af reglerne for implementering af komplekser kan føre til en forværring af patologi, i dette tilfælde vil sundheden blive alvorligt beskadiget.

Nyttige øvelser og anbefalinger til deres gennemførelse

For at kunne drage fordel af en brok, bør den håndteres meget omhyggeligt, og de grundlæggende regler for gennemførelsen skal følges. Blandt de vigtigste:

1. Motion bør ikke øge smerte eller forårsage det. Det maksimale, som læger tillader, er en næppe mærkbar smerte inden for patologi. Ellers kan du ikke deltage.
2. Den første rytme af træning - det mindste, men med en efterfølgende stigning i tempoet.
3. Øvelser med strejker eller vendinger er forbudt at udføre.
4. Dagligt nok til at træne 1 til 3 øvelser.
5. Hver øvelse gentages mindst 2 gange.
6. Steder med fremspring og afbøjning af brokken bør ikke læsses.

Før du begynder at udøve, skal din krop være korrekt forberedt. Hvis du spiller sport, skal al din træning holdes i en speciel korset. En opvarmning tager i gennemsnit ikke mere end 7 minutter. Start med at forberede den cervikale region ved at vippe hovedet i forskellige retninger, og også ved yderligere at beskrive cirklerne til højre og venstre skiftevis.

Knead lændehjælpen hjælper skråninger. Håndrotationer hjælper med at varme op i lemmer og skuldre. Benene kan fremstilles som følger: Tag dit halvbenede skiftevis i hver retning. Som at plukke gulvet med dine fødder, skal du knæde fødderne.

Afslut træningen ved at gå på plads med et dybt åndedræt og udånding. Når du udfører øvelser for at normalisere pulsen, kan du bruge dine hænder.

Mulig ladning for ryggen med en brok

Effektiv nok til at arbejde ryggen er det sædvanlige at gå rundt i stuen i en hukommelse. Således er der en styrkelse af et muskulært korset. Tilbage, når gangen skal holdes lige.

Teknik for øvelsen "Goose Step"

Brug derefter en almindelig stol. Komfortabelt siddende på det, indånd luften så dybt, at maven "stikker" til rygsøjlen. Lås i denne position i blot et par minutter og hold vejret ved din sædvanlige rytme.

Træn på stolen

Lig på ryggen og bøj dine ben. Kryds armerne og tryk nedre ryggen godt på gulvet. Hæv dit hoved, løft skulderbladene fra overfladen og langsomt dreje kroppen fra side til side. Din krop er fast i denne position i nogle få sekunder. Derefter sænkes langsomt og jævnt til startpositionen.

Du må ikke ændre din position, strække dine ben og arme. Fra denne position, lav 10 bøjninger i hver retning. Rull over på din mave og løft dit hoved op og hold det i den position, indtil du bliver træt. Gentag 5-10 gange.

Abdominal øvelser

Ovennævnte øvelser anbefales at gøre regelmæssigt som enhver anden. Over tid kan du øge antallet af gentagelser, tempoet i implementeringen. Men bevægelserne skal ikke være skarpe og smertefulde. Alt er gjort smidigt, målrettet og teknisk korrekt.

Når du vælger et sæt øvelser til dem, du kan lide, skal du huske, at med hvirvelbrød er en række belastninger betragtes som uacceptabel. Under et strengt forbud mod at udføre er:

• dunkende
• hoppe
• Stød (især i ryggen)
• curling
• Skarpe bevægelser
• Øvelser ved hjælp af høj belastning
• Kaster sportsudstyr
• Ben styrke øvelser

Kroppen, og især rygsøjlen, med en brok er ikke værd at overbelaste. Dette vil påvirke ikke kun patologiens forløb, men også dit generelle trivsel. Enhver øvelse, der gør ondt i dig, bør udelukkes fra komplekset. Vent ikke, forvent ikke at passere.

Opladning ifølge Bubnovsky

Langsigtet praksis og personlig erfaring har hjulpet Dr. Bubnovsky med at udvikle sin unikke træningspraksis, specielt for hans helbred. Hans øvelser kan bruges som en forebyggelse af udseende af brok for de kategorier af mennesker, der er i risiko for patologi. Klasser ifølge metoden fra Bubnovsky giver dig mulighed for at:

• Styrk ryggmusklerne
• Forbedre hjerteets arbejde
• Lindre rygsøjlen og dens segmenter
• Gør leddene nemmere
• Forbedre blodcirkulationen i problemområder

Alle øvelser, uanset hvor de udføres (hjemme eller i klinikken), udføres jævnt, teknisk korrekt og i overensstemmelse med vejrtrækningen. I hjemmet er følgende sæt til rådighed for udførelse:

1. Stå på alle fire og slappe af ryggen så meget som muligt med fokus på dine lemmer. I den næste gentagelse skal du slappe af den, let buet.
2. Sæt på gulvet med benene forlængede begynder at "gå" på gulvet skinker. Hjælp dig ikke med dine hænder.
3. Sæt på gulvet med fokus på de øvre lemmer og løft lige ben først og derefter halvbenede ben skiftevis.
4. Træning "cykel" (udført liggende på en hård overflade).

Øvelser bør ikke forårsage yderligere smerte, så vælg de mest egnede til dig selv. Hver dag gradvist øge antallet af gentagelser og indsatser. Bubnovskijs metode kan ikke være i postoperativ periode.

Korrekt udvalgt kompleks vil reducere størrelsen af ​​brokken og tage sin normale position nær de lokaliserede væv. Komplekset er opdelt i flere trin fra 3 til 6, som hver især udføres i løbet af dagen. Hovedbelastningen skal ikke falde på ryggen, men på mavemusklerne. På internettet er der mange video lektioner med teknikken til at udføre hver af øvelserne.

Opladning efter brokkekirurgi

Hurtigere opsving efter kirurgisk fjernelse af ryggenes brok er også mulig ved hjælp af gymnastik. Men standard øvelserne er ikke egnede her. Det er nødvendigt at være yderst forsigtig og ikke ivrig, hvor det vil være overflødigt. Den korrekte tilgang i tilrettelæggelsen af ​​fysisk aktivitet vil tillade:

• Slap af med smerte
• Gendan driften af ​​det opererede område
• Styr musklerne og undgå deres atrofi
• Gendannelse af motoraktivitet
• Slippe af med fysiske begrænsninger

I de første dage observerer patienten en streng bedeleje, er han endog forbudt at sidde ned. Klasser er tilladt fra den anden måned efter operationen.

De fleste øvelser udføres i ovennævnte startposition, mindre ofte fra en stilling på maven og siden.

Ligge f.eks. På din side, trække på udånder, bøjede ben i maven eller, når du har lagt dine hænder under hagen, løft lige ben. Liggende på din mave kan du skifte knæet af venstre og højre ben til albuen. I denne periode må patienten ikke løfte ting, der vejer mere end 9 kg, og det er strengt forbudt at engagere sig i vægtning.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Effektivitet, prognose

Der er et stort udvalg af forskellige gymnastik komplekser, der anvendes til behandling af brok. Du skal gøre en stor indsats for at opnå et godt resultat. Tror ikke, at relief vil komme efter de første få gentagelser. Dette er hårdt arbejde, hvis resultater afhænger helt af din indsats og omhu. Men belønningen for udholdenhed er en sund ryg uden smerte og bevægelsesfrihed.

Dr. Bubnovsky sætter sine patienter på deres fødder uden en medicineringskursus (med undtagelse af essentielle lægemidler til mennesker). Sådanne øvelser er som regel en del af den komplekse behandlingsbehandling og overvåges af din læge.

Video opladning Bubnovsky med spinal brok:

Opladning til ryggen med lændehvirvelsygdomsintervertebrale hernia

Opkrævning af lændehvirvelsygdomme er nødvendig for alle, der ikke ønsker forværring af helbred og nederlag for nye afdelinger. Selve sygdommen er ikke ualmindeligt, især med øget fysisk anstrengelse, så opladning er nyttig at gøre selv for forebyggelse. Er det muligt at lave gymnastik i alderdommen, som forårsager intervertebral brok i ryggen og thoracic regionen, lad os tale længere.

Hvad er en intervertebral brok?

Ikke alle ved, men mellem hvirvlerne er der fibrøse ringe, der fungerer som støddæmpere. Hvis rygsøjlen har et konstant tryk, bliver ringene deformeret.

Så begynder ringen at bryde og indholdet af den pulserende kerne frigives udenfor. Endvidere kommer irritation af nerveender, smerter og ubehag frem. Derefter kan du diagnosticere intervertebral brok i ryggen. Mindre almindeligt udvikler patologi sig i brystområdet og hyppigere på grund af osteochondrose.

Årsagerne til patologien

Vertebral brok udvikler sig på grund af en række årsager, der skal afklares før klasser starter:

1. Konstant belastning på bagsiden.
2. Forkert vægtfordeling.
3. Skoliose og dårlig kropsholdning.
4. Problemer med vandbalance og tørring af intervertebrale diske.
5. Siddende arbejde, manglende mobilitet.
6. Underernæring, vitaminmangel.
7. Kroniske sygdomme og patologier i lændehvirvelsøjlen.

Behandling af brok i ryggen og rygsøjlen

Tidligere blev kun kirurgi brugt til behandling af intervertebral brok i lænden eller thoraxområdet. Nu tilbyder eksperter mange ikke-invasive aktiviteter, som du kan slippe af med sygdommen.

Hvis du finder en patologi i de første faser, så kan du slippe af med det ved hjælp af specielle fysiske øvelser, morgenøvelser og medicin.

Relaterede videoer:

Hvis der er en hvirvel brok, så hvad slags opladning kan gøres, og hvilke ikke - med hvad du skal beslutte. At vælge det rigtige kompleks, det vil være muligt at undgå forringelse af situationen. Valget tilbydes adskillige træningsbehandlinger i betragtning af alderen, den berørte afdeling og sygdomsfasen.

Hvad skal man overveje?

Du kan ikke starte et sæt øvelser til intervertebral brok uden at konsultere en læge og tage højde for nogle tips:

• Det er forbudt at gøre endda let gymnastik i perioden med forværring af patologi.
• Betændelser og infektioner, milde forkølelser er også en grund til at udskyde brok øvelser.
• Det er kun nødvendigt at vælge et kompleks af klasser for brok i bunden med en professionel træner, fysioterapeut og læge.
• Alle øvelser udføres omhyggeligt, jævnt, og belastningen stiger gradvist;
• Hvis smerten i nedre ryg på grund af en brokkelse ikke går væk, men kun stiger, er det bedre at udskyde klasser.
• Opladning er nødvendig ikke kun om morgenen men også om aftenen.
• Øvelser skal udføres konstant, hver dag.

Klasser til forskellige typer brok

Lærer med knoglehvirvelsygdomme varierer meget, afhænger meget af placeringen af ​​betændelse: thorax, cervikal eller lumbal.

Men alle omkostninger og motionsterapi for brok er rettet mod:

1. Stress relief.
2. Forbedret muskelton og elasticitet.
3. Restaurering af mobilitet.
4. Forbedring af blodcirkulationen og cellemetabolismen.

I tilfælde af intervertebral brok i lumbal sektionen, anbefales det at ty til sådan gymnastik:

• Tag en siddeposition, ræk ryggen og tag et dybt indånding, mens du trækker i din mave. Bliv i den position i et par sekunder, og ånd ud og slappe af. Gentag mindst otte gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, løft din underkrop og hold armen lige. Se din vejrtrækning, gentag mindst otte gange.
• Hold dig i liggende stilling, rul over på din mave, hæv din venstre arm og højre ben øverst, lås for et par sekunder, lavere og gentag med en anden del af din krop.
• Ligge på din mave, prøv at hæve dine skuldre og hovedet op, gentag øvelsen mindst ti gange.
• Tag en liggende stilling, prøv at bøje benene, så hælene er tæt på skinkerne. Fastgør armene på brystet, prøv at hæve skuldrene, så ryggen ikke bevæger sig. Dernæst tilføj halvt omgang.
• Resterende liggende på ryggen, bøj ​​knæene, skuldre presset på gulvet. Prøv at nå med din venstre hånd til højrebenet og derefter omvendt.

Sådanne øvelser i den intervertebrale brok i ryggen kan være grundlæggende eller en del af morgenkomplekset. Du kan også rulle på gulvet eller gå på alle fire, bøje ryggen.

Komplekset af øvelser i tilfælde af en intervertebral brok i brystområdet er mindre tilbøjelige til at forekomme, oftest i nærvær af kroniske sygdomme, fra osteochondrose, for at styrke rygmarven.

Grundlæggende øvelser til opladning fra en brok:

Hvordan laver man øvelser med rygsøjlen?

Når der opstår en brække af intervertebrale diske, forekommer der et fremspring af skiven på disken, hvilket kan forstyrre rygsøjlens normale funktion og forårsage et helhedskompleks af symptomer. Oftest observeres dette problem i lænderegionen. Behandlingen er udpeget kompleks, dog dens grundlag - fysisk aktivitet. Komplekset af øvelser er baseret på sygdomsstadiet.

Opladning med lændehvirvelsyglens brok gør det muligt at styrke muskelkorsetten, ligamentapparatet, forbedre mobiliteten og forhindre tilbagefald. Ideelt set bør det være et daglig ritual.

Hvad gør terapeutisk gymnastik

Opladning med rygsøjlen kan udføres under ledelse af en specialist eller selvstændigt hjemme. Det tager lidt tid, men med regelmæssige øvelser vil effektiviteten være ret høj, og i kombination med andre metoder til behandling og rehabilitering kan ryggens tilstand forbedres.

• Styrkelse af rygmusklerne
• Dannelse af fysiologisk kropsholdning,
• Spasmodisk muskel afslapning
• Forbedring af blodforsyningen til problemområdet i rygsøjlen.

Generelt giver opladning til ryg og ryg dig mulighed for at klare problemet meget hurtigere, det giver dig mulighed for at stoppe de patologiske processer i de intervertebrale diske. Valg af øvelser afhænger af sygdomsstadiet og dets egenskaber, især på lokalisering af brok, graden af ​​sværhedsgrad.

Grundlæggende regler

Bedste af alt, udvælgelsen af ​​øvelser foretaget af en specialist, der vil tage hensyn til sygdommens karakteristika og graden af ​​dens progression. Det er vigtigt for patienten selv at overvåge hans tilstand, fordi følelsen af ​​ubehag i rygsøjlen under træningsterapi er et signal om, at sådanne øvelser bør udelukkes. Faktum er, at den herniale fremspring af den intervertebrale skive kan rettes i enhver retning. En mislykket øvelse kan presse brokken mere, det forårsager ubehag eller smerte.

Kun bevægelser er tilladt, hvor der slet ikke er ubehag, eller der opstår en meget lille fornemmelse. Alle øvelser og bevægelser med rygsygdomme udføres i et roligt tempo uden pludselige bevægelser. Det er nødvendigt at undgå skarpe stød og spring.

Særlig opmærksomhed og forsigtighed kræver opkrævning for cervikal rygsygdomme. Belastningen øges gradvist. Resultatet kan ikke være om et par dage, du skal være tålmodig og udføre et sæt øvelser regelmæssigt og helst dagligt.

Exacerbation Øvelser

Under forværringen af ​​en sygdom skal du være særlig forsigtig. I de første to eller tre dage anbefales sengeluft, hvilket reducerer belastningen på ryggen.

Under en exacerbation er opladning under en intervertebral brok en udtømningsstilling, der kun udføres.

Aflæsning udgør

• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben,
• Ligge på maven, læg en rulle eller en lille pude op til 8 cm høj under maven.

Disse stillinger accepteres af patienten i 10-20 minutter. De hjælper med at slappe af musklerne og lidt strække rygsøjlen. Som følge heraf reduceres trykket på de intervertebrale skiver og på selve brokken.

Liggende på bagsiden

1. Mens du indånder, bøj ​​dine ben, samtidig knytte fingrene i en knytnæve, ånde ud, rette dine ben og slappe af helt,
2. Alternativt bøjning af benene, uden at løfte foden fra sengen, indånde på udåndningen, rette benet,
3. Liggende med lige ben flytter fødderne op og ned.

Alle øvelser udføres 5 minutter 3 gange om dagen. Som de akutte manifestationer mindskes, indbefatter opladning for en lumbalhernieret intervertebral yderligere belastninger. Kneeling øvelser er tilføjet, bevægelser forbundet med at bøje rygsøjlen, mens udelukket. Dette er vigtigt, fordi de kan have en yderligere traumatisk virkning på intervertebral brok.

Efter den akutte periode

Opkrævning af hvirvelbrus efter de akutte symptomer er væk, omfatter øvelser til ekstensor musklerne i ryggen og for mavemusklerne. Udfør ikke øvelser med en bred vifte af bevægelser, dybe squats, løft torso eller ben fra en udsat position. Her er en af ​​de enkle, men effektive måder. Ligge på ryggen strækker dine arme, bøj ​​dine ben lidt. I nogle få sekunder skal du strakke mavemusklerne og derefter slappe af. Det udføres 10-16 gange.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Læge i Medicinsk Videnskab S.M. Bubnovsky udviklede øvelser, der er vist for brok af forskellige dele af rygsøjlen. Hovedvirkningerne er at styrke rygmusklerne og losse rygsøjlen, samt forbedre blodgennemstrømningen. Opladning ifølge Bubnovsky for rygsøjlen kan udføres både i specielle centre og hjemme alene efter høring af en læge.

1. Stå op på alle fire og slappe af din ryg så meget som muligt.
2. Gør det samme, kun med rygbøjningen.
3. Samme stilling. På udåndningen bøj ryggen op, på indåndingen bøj ned.
4. "Walking" på skinkerne. Sid på gulvet, benene rettet, arme bag hovedet. Flyt frem og tilbage, skiftevis "omlægge" skinkerne.

Hvis du allerede har en intervertebral brok, så er det nødvendigt at udvikle vanen med at lave alle øvelser dagligt. Dette vil hjælpe med at holde hele kroppen i god form og vil være en god forebyggelse af forværringer. Morgen øvelser med rygsygdomme kan begynde i sengen. Vores sædvanlige slacks er øvelser, der er gode til ryggen. Komplekset skal omfatte bøjninger, svingninger, torso og benstigninger.

Øvelse terapi efter operation

Opladning efter rygkirurgi er en vigtig del af rehabiliteringsaktiviteterne. Alle øvelser skal udføres så roligt og smidigt som muligt. I den første måned efter operationen omfatter komplekset kun øvelser, der udføres liggende (på bagsiden, på siden, på maven) eller stående på alle fire. I løbet af den anden måned efter interventionen tilføjes stående øvelser med en gymnastikstang. Efter tre måneder vil der være nyttige bevægelser udført med byrden.

Kompleks fysisk terapi er en simpel og helt fri måde at behandle rygsøjlen på. Med det kan du forbedre dit helbred betydeligt, reducere sandsynligheden for genforværring af sygdommen, samt suspendere eller sænke degenerative dystrofiske processer i osteochondrose.

Hvordan laver man øvelser med rygsøjlen?

Intervertebral brok er en almindelig sygdom i dag. Det forekommer oftest hos mennesker over 25 år. Hovedårsagen til udseende af en brok er en øget belastning på bagsiden.

Hvad er sådan en brok?

Mellem hvirvlerne er specielle fibrøse ringe, som er en slags støddæmpere til rygsøjlen. Under konstant belastning kan der opstå en stærk kompression og deformation af ringen.

Med en særlig tung belastning bryder ringen, og den pulpøse kerne indeholdt i den kommer gradvist ud. Trykket på nerveenderne stiger, således at patienten har svær smerte i området af den beskadigede intervertebralskive.

behandling

Indtil for nylig var den eneste mest effektive metode til behandling af intervertebral brok kirurgi.

Og på trods af at denne metode er for risikabel og har mange ubehagelige konsekvenser, blev operationen ordineret til næsten alle patienter uden undtagelse.

Moderne eksperter er ikke så kategoriske. I dag foreslås forskellige metoder til at eliminere denne sygdom uden kirurgi.

Det antages, at en hvirvelbrød diagnosen i et tidligt udviklingsstadium kan elimineres med et specielt sæt fysiske øvelser. Men denne teori har et betydeligt antal modstandere.

Dem, der er blevet diagnosticeret med denne sygdom, stiller ofte det samme spørgsmål: er det muligt at lave øvelser med rygsygdomme? Vil fysisk træning skade dit helbred? Deres bekymring er helt forståeligt, men absolut grundløse.

Gebyr for intervertebral brok er et vigtigt element, der ikke kan forsømmes. Et sæt specielle øvelser er garanteret at forbedre din tilstand, hjælpe dig med at klare sygdommen hurtigere.

Træningsbehandling er trods alt en integreret del af behandlingen. Men før du udfører øvelserne, er det vigtigt at tale med din læge. Fordi for hver type rygsygdomme er der et særligt kompleks af hvad der skal gøres.

Hvad skal du vide?

Før du begynder at udføre øvelser til hvirveldyrsbro, skal du gøre dig bekendt med nogle implementeringsregler:

• du kan ikke udføre øvelser i perioden med forværring af sygdommen - så du kan kun forværre situationen
• Tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer i kroppen er også grunden til, at motion bør være midlertidigt forsinket;
• et sæt øvelser til dig bør vælges af en professionel; det er vigtigt at tage hensyn til sygdomsstadiet, patientens generelle tilstand
• Indledningsvis skal øvelserne udføres langsomt, omhyggeligt, med en minimal belastning, intensiteten og belastningen øges først efter flere sessioner;
• udseende af smerte eller alvorligt ubehag betyder ophør af sport, hvis smerte syndrom ikke forsvinder, skal du konsultere en læge;
• det er ikke nødvendigt at have kun morgenøvelser, hvis sundhedstilstanden tillader det, kan du lave små øvelser om eftermiddagen om aftenen;
• For større effekt og gavn bør du prøve at gøre hver dag.

Opladning for forskellige typer brok

Afhængigt af placeringen er der tre typer brok:

For hver type er der specielle øvelser, der hjælper med at lindre spændinger i musklerne, genoprette deres elastik, genoprette spinal mobilitet og normalisere blodforsyningen og lymfestrømmen i vævene.

Overvej mulighederne for opkrævning med lændehvirvlen.

Sørg for at udføre følgende øvelser:

1. Når du sidder på en gymnastikbænk eller stol, skal du indånde så meget som muligt, mens du trækker din mave. Pressens muskler er anstrengt. Fastgør positionen i nogle få sekunder. På udånder - slappe af musklerne. Du har brug for mindst 10 gentagelser.
2. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Du skal hæve dit bækken, mens du forsøger at holde ryggen lige. Hold ikke vejret. Udfør 10 gentagelser.
3. Lig på din mave, hæv din venstre arm og højre ben. Du bør rette denne position i ca. 5-7 sekunder. Skift derefter arm og ben. Du skal udføre 10-12 gentagelser.
4. Vi forbliver liggende på vores mave, vi presser vores skuldre til gulvet. Vi forsøger at hæve hovedet så meget som muligt. Løs denne position, sænk forsigtigt hovedet til gulvet. Udfør 10 gentagelser.
5. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, så hælene presses til skinkerne. Hænderne bør krydses på brystet. At forstå hovedet og skuldrene, så lænken bliver presset til gulvet. Hvis opladningen udføres i lang tid, kan der tilføjes vridning til denne øvelse - kroppen vender sig til siderne.
6. Vi ligger på ryggen, bøj ​​vores knæ, skuldre skal presses til gulvet. Vi strækker venstre hånd til højre knæ. Vigtigt: Træk ikke skuldre fra et gulv!

Disse øvelser er et glimrende grundlag for opladning for lændehvirvelsygdomme. Derudover kryber på alle fire (du skal bøje eller bøje ryggen hvert trin), rullende på gulvet har en meget god effekt på en persons tilstand.

Med en hernia i livmoderhalsen, for at returnere mobiliteten i nakken, slappe af muskler og lindre smerter, er det nok at udføre regelmæssige fliser af hovedet i forskellige retninger som en afgift.

Fordelen ved denne afgift er, at den kan udføres flere gange om dagen. Og selvom du er på arbejdspladsen, har du brugt flere minutter om dagen med enkle øvelser, så vil du snart føle en betydelig lettelse.

Opladning med brystkroppens brok er den sjældne. Det kompleks af øvelser, der anbefales til denne sygdom, har til formål at styrke muskelsystemet og eliminerer muskeltonen.

Under opladning kan du lave disse enkle øvelser:

1. Stående eller sidde, prøv at minimere og fortynd skulderbladene. Udfør langsomt, mindst 5-7 gange.
2. Sidder på en stol, sæt en børste på skuldrene. Langsomt hæve og sænke albuerne. 10-15 gentagelser.
3. Stående for at gøre cirkelbevægelser af kravebenet. Først fremad, så tilbage. Udfør mindst 10 bevægelser i hver retning.
4. Stående, langsomt forstå armene over dit hoved. Udfold børsterne, så de berører bagsiden for at løse positionen og langsomt sænke armene. 15 reps.

Ud over dette fremragende resultat kan opnås ved at udføre forskellige øvelser med en gymnastic stick.

Opladning for ryg og ryg med en brokkelse kan gøres hjemme. Desuden er ovennævnte øvelser gode til patienter, der er nødt til at tilbringe en del af dagen på arbejdspladsen.

De patienter, der foretrækker at træne i gymnastiksalen, vil være velegnet til opladning af Bubnovsky. Dette er et sæt øvelser på specielle simulatorer, hvor det er muligt at opnå den maksimale effekt uden at "lægge" rygsøjlen.

Det skal bemærkes, at opkrævning kan og skal foretages efter en brokkedrift. Men igen - sørg for at konsultere din læge.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Øvelser for ryghinde

Komplekset med fysiske øvelser er et obligatorisk element i den komplekse behandling af intervertebral brok. Ved at tage som basis for terapi en proaktiv tilgang i kampen mod en sådan ubehagelig sygdom, vil du snart reducere smerten, sikre ryggenes sundhed.

Efter diagnosen af ​​sygdommen lægerne normalt gives et par dages fuldstændig hvile for at lindre musklerne og lindre spændinger, men det betyder ikke, at i fremtiden, du er nødt til at bruge din tid liggende i sengen. Manglende motion og aktivitet fører til et fald i den samlede effektivitet af behandlingen og bremser helingsprocessen.

Øvelser for hernia i cervikal rygsøjlen

Cervicale hvirvler udgør den øverste del af den menneskelige rygsøjle. Hvis de forskydes som følge af brudskiver af rygsøjlen, er denne proces ledsaget af alvorlig smerte, delvis eller fuldstændig lammelse af lemmer og andre ubehagelige symptomer.

Et sæt af øvelser for at styrke det muskulære system i området ved den cervikale disk forbedrer funktionaliteten af ​​feltet, reducere risikoen for yderligere skader, beskytter mod gigt udvikling.

Vigtigt at vide! Udvælgelse af en egnet teknik i hvert enkelt tilfælde bør bestemmes af din læge eller en kvalificeret rehabilitator.

Opladning for hernia cervikal

At komme til fysiske øvelser, skal du huske en række obligatoriske regler:

• den første træning skal have en minimumsperiode (op til 5 minutter), gradvist skal længden øges og nå 45 minutter om dagen;
• udfører fysisk aktivitet, er patienten forpligtet til omhyggeligt at overvåge deres egen tilstand. I tilfælde af forringelse, aktivering af smertsyndrom, ophører de straks indtil øjeblikket med konsultation med en kvalificeret læge
• Afslappende, åndedrætsøvelser bør være det sidste akkord i din træning.
• Den bedste tid til træning er morgen. Så du kan desuden forberede din hals til de kommende tunge belastninger;
• hvis der er en stigning i smerten om aftenen, skal der udføres en kompleks af afslappende øvelser om aftenen;
• at starte klasser bør kun være, når hovedskyllet og smerten i det skadede område sov.

Gymnastik med hernia i livmoderhalsen

Læger rehabilitatorer anbefaler følgende styrkende øvelser:

• Udstrækning. Læg dig tilbage på en flad, hård overflade, så den nederste del af nakken er i tråd med kanten. Sænk langsomt hovedet ned, hold dig i en lignende position. Styr dine følelser, mens smerten ser ud eller intensiverer, du bør ikke fortsætte øvelsen. I denne position skal du blive i 1 minut, hvorefter 60 sekunder vil blive afslappet. Udført 5-15 tilgange;
• hovedløft. Alt ligger også på en hård overflade, ruller over på din mave, tryk på dine arme til siderne, og lad hovedet hænge ned. Løft langsomt forsigtigt dit hoved op, modstå tyngdekraften. I denne stilling er det nødvendigt at dvæle i 5-10 sekunder, 15-20 tilgange udføres;
• hak op Ligge på sengen på ryggen, tryk din hage på brystet, hvilket gør det dobbelt. I denne position skal du forblive 5-10 sekunder, udføre 15-20 gentagelser;
• tilbagetrækning af skuldrene. Når du står eller sidder mod en væg med dine hænder fra hinanden, bøj ​​dine albuer ved 90 °. Flyt dine skuldre tilbage ved at skubbe bagsiden af ​​dine hænder mod væggen og klemme skulderbladene sammen;
• fastholdelse. Sidder med ryggen lige, slappe af skuldrene, læg en af ​​dine hænder på panden. Hånd trykker på panden, mens du forsøger at holde hovedet uden bevægelse. Vi holder i en lignende position i 5-15 sekunder, gentag 15 gange.

Øvelser for livmoderhalsbrød i Bubnovsky

Dr. Bubnovsky udviklede et sæt enkle øvelser til at udføre, der viste god præstation:

• sidder på en stol vi vipper hovedet til siden og holder det i de laveste punkter i et halvt minut. Det er muligt at øge effektiviteten, hvis du hjælper dig selv med dine hænder, trykker let på hovedet og forsøger at få øret til at røre skulderen;
• udfører drejninger til venstre og til højre (i to tællinger). Hovedet vender og holdes i 30 sekunder, med en mulig følelse af mildt ubehag;
• vi placerer højre hånd på den modsatte skulder, og venstre hånd er placeret på knæet. Indstil højre albue parallelt med gulvet, og skift derefter lemmerne;
• vi vender hovedet til venstre, efterfulgt af dets hældning til skulderen. I denne stilling holder vi i et halvt minut. Øvelsen skal ledsages af let ubehag. Skift sider.

Vigtigt at vide! Øvelser i henhold til Bubnovskijs metode får lov til at udføre selvstændigt, men du skal stadig være enig i kursets begyndelse med din læge.

Øvelser for brøndens rygsygdomme

Diagnostisering af en brok i dette område af rygsøjlen forekommer ikke så ofte som i livmoderhalsen eller rygsøjlen. Strækøvelser og bidrage til en stabilisering af den muskulære korsettet fjernelse af smerte, returnering af den bortkomne, deres ansættelse vil være baseret på størrelsen af ​​diskusprolaps.

Opladning til thoracic ryggrad

Denne type sygdom er meget lunefuld, det er kun nødvendigt at begynde at udføre fysiske aktiviteter, når sygdommens akutte stadium er gået, og smertsyndromet er blevet elimineret. Udøver gennem styrke og ignorerer smerte, forværrer du kun situationen, fremkalder sygdommens udvikling.

En række træningsprogrammer kan tjene som en indikator, der bestemmer din personlige fremgang i retning af at overvinde en sygdom. For eksempel, hvis du har en følelse af ubehag under udøvelsen af ​​en bestemt øvelse, vil lægen anbefale at afbryde sådanne øvelser. Men at vende tilbage til ham gennem tiden, og ikke føle den tidligere smerte, kan du se, at du er på rette spor, og gymnastik giver et positivt resultat.

Kom i gang, undgå at hænge og hoppe, start med den sædvanlige vridning. Fra simpel til vanskelig, hvilket øger varigheden af ​​træning, tempo og belastning. Udfør flere tilgange om dagen.

Gymnastik til thoracic rygsøjlen

Hovedformålet med motionsterapi af denne type brok er fjernelse af muskelspasmer, afslapning. Et sådant kompleks anbefales med gentagelse af øvelser til 2-5 tilgange i en træning, mens du ikke glemmer at kontrollere din egen vejrtrækning:

1. i stående stilling sætter vi vores ben på skulderniveau, og vi sætter vores hænder i fri stilling på siderne. Inhalation, bøje dine albuer, løft dine skuldre op. Udånding, forsigtigt sænk de øvre lemmer, vender tilbage til den oprindelige stilling;
2. Oprindelig position uændret. Bøje dine albuer, læg dine palmer på den passende skulder. Udånding, langsomt strække albuerne fremad, ånde ud og vende tilbage til den oprindelige position;
3. stadig med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænderne på ryggen vi starter bagved, deltage hænderne, sætte dem på ryggen, så tommelfingeren er anbragt parallelt med rygsøjlen. Indånding, vi presser vores palmer til hvirvlerne og flytter den ned. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen;
4. Stående i startposition starter vi venstre hånd bag ryggen og kaster højre hånd over højre skulder og klemmer håndleddet mod venstre. På udånder skal du tage den samme position, skifte hænder;
5. vi lægger vægt på bordet med vores hænder, albuer under costalbuerne. Vi læner os til bordet og strækker således rygmusklerne. Hold det laveste punkt i op til 10 sekunder.

Øvelser for brøndhvirvels brok i henhold til Bubnovsky med en ekspander

Følgende kompleks udføres ved anvendelse af flere båndudvidere fastgjort til væggen lidt over øjnene og på brystniveauet:

• bliver til en skiløber, gør en bølge af hænderne, som om at skubbe. Vi vender mod væggen, benene er sat skulderbredde fra hinanden, i palmerne placerer vi ekspanderbåndene på toppen. Udånding, vi trækker de øvre lemmer ned og tilbage. Gentag bevægelsen mindst et dusin gange for tilgangen;
• startposition også, skal du bare vende tilbage mod væggen, i håndfladen tager du den nederste båndtræner. Vi ryster hænder og hæver dem fra gulvet til øjeniveau. Udfør 15-20 reps;
• vi bliver ansigt til væggen i hænderne på den nedre ekspander, benene lidt bredere end skulderbredden, knæene er lidt bøjede. Alternativt tiltrækker hænderne til kroppen.

Vigtigt at vide! I løbet af en træning bør hver af de nævnte handlinger udføres tre gange mindst femten gange.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Ofte er sundhedsproblemer det bedste incitament til sport. Så og en brækkelse i rygsøjlen, selv om det er en alvorlig sygdom, men ikke obligatorisk at operere. Operationen er en ekstrem foranstaltning, der anvendes, hvis andre metoder ikke hjælper.

Moderat fysisk træning vil lette sygdommens forløb og forbedre det generelle helbred. Sandt nok med deres forværring er det bedre at udskyde og vente på reduktion af hævelse og smerte. Eventuelle øvelser, herunder på simulatorerne, skal startes efter en lille opvarmning, som hjælper med at forberede og opvarme musklerne. Formålet med træning - strækker sig, styrker muskelsystemet, lindrer spasmer.

Opladning for lændehvirvelsygens brok

Den første morgen øvelse spiller rollen som opladning, det vil hjælpe kroppen til at vågne op, fjerne morgen stivhed, give muskler elasticitet. For denne type hernial fremspring anbefales følgende øvelser:

• vi sætter os på en stol eller et gymnasium og trækker maven så meget som muligt under indånding. Samtidig føler vi spændingen i abdominale muskler, opretholder stillingen i op til 10 sekunder, ånder og slapper af, udfører omkring et dusin gentagelser;
• Liggende på ryggen med benene bøjede, hæv dit bækken, mens ryggen er jævnt. Gentag omkring et dusin gange;
• vi ruller over på maven, udfører 10 opstigninger af modsatte arme og ben, dvæle ved topunktet i 5 sekunder, skift lemmer;
• Vi fortsætter med at ligge på maven, vi presser vores skuldre til gulvet, og vores hoved tværtimod løfter det op til det maksimale. Traditionelt gør vi 10 gentagelser;
• vi ruller over på ryggen, bøj ​​vores ben på knæene, tryk vores hæle mod vores skinker, fold vores arme over vores bryster. Vi gør en indsats, løfter hovedet og skuldrene, nedre ryg skal forblive uændret, presset til gulvfladen;
• uden at vende om, bøjer vi benene på knæene, vi trykker på skuldrene så meget som muligt på gulvfladen. Vi strækker sig ud mod det modsatte knæ uden at ændre skuldrene.

Gymnastik med hernia lumbosakral rygrad

Der er mange gymnastik teknikker, vi anbefaler, at du også gør dig bekendt med dem, som World Wide Web tilbyder generøst, såsom:

Vi minder dig om, at du kun skal starte et kompleks efter rådgivning med en neurolog eller en erfaren rehabiliteringslæge.

Gymnastik Bubnovsky til lændehvirvlen

Dette sæt øvelser anbefales også ved hjælp af en bandudvidelse, som er anbragt lidt under knæene.

1. siddende tager vi expanderens bånd med lige arme, med vores hæle mod gulvet. Kropet er vippet tilbage, og vi trykker på albuerne i den rette vinkel. Mens vi indånder, bøjer vi fremad, renser vores arme og ånder ud. Udfør 20 gentagelser ad gangen;
2. ligger på siden og læner sig på albuen, med fødderne løser ekspandørens bånd, med benene lige og liggende på den anden. Inhalere - vi strammer benet bøjet på knæet til maven, ånder ud - vi vender tilbage til den oprindelige position. Øvelse gør jævnt og langsomt. Vend om til den anden side.

Øvelse gentage tre gange til træning.

En gennemtænkt øvelse, der kombineres med andre bløde terapeutiske foranstaltninger, er en glimrende løsning til at lindre symptomerne på en brokkelse, hvilket reducerer belastningen på nervens rødder og lindrer smerten. Den første træning skal udføres under ledelse af en erfaren specialist, som vil hjælpe dig med at vælge det bedste behandlingsforløb baseret på karakteristikken ved din diagnose.

6 typer øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme

I brok med brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med genopretning, og som er kontraindiceret til at udføre? Hvad er den terapeutiske effekt af gymnastik med software brok og er det muligt at udføre det i akutte og gendannelsesperioder?

Sygdommen opstår af forskellige årsager, men oftest på grund af stærk fysisk anstrengelse på rygsøjlen eller ubehandlede lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med genopretning, og som er kontraindiceret til at udføre?

Hvad er en lændehvirvelsyghinde?

I lænderegionen er der 5 hvirvler og 4 skiver imellem. Ryggvirvler kaldes latinske bogstaver L og tal fra 1 til 5, hvilket angiver nummeret. Disken består igen af ​​en fibrøs ring og en halvflydende kerne inde. Af forskellige årsager klemmer kæberne disken, den fibrøse ring svækker, revner, pauser, indholdet af disken kommer ud og danner en brok eller fremspring.

Svært ofte knirker vertebrale afdelingen med aktiv vækst kniplinger omkring væv og nerver

Hvilke øvelser kan gøres med brok og som ikke kan?

For dem der har travlt, kan du gøre:

Til dato er mange komplekser allerede blevet udviklet til behandling af ryghinde. Hvilke kan du udføre? Der er ikke noget enkelt svar for alle patienter. Hver tilstand og sag er unik og kræver individuel diskussion med lægen.

Tilstandsbetinget for alle personer med brok, i mangel af kontraindikationer, er følgende klasser tilladt:

• yoga, let fitness, pilates;
• svømning;
• Bubnovsky øvelser;
• Dikul kompleks;
• hængende på baren.

En god måde at behandle spinal brok er regelmæssig yoga klasser.

Der er også typer fysisk anstrengelse, der er tydeligt kontraindiceret i softwarebrød. Overvej i detaljer hvad slags motion det er og hvorfor:

1. Ben presse. Det er udført liggende på ryggen, med benene at skubbe op i lasten, som er på en speciel vedhæftning. Dette skaber en høj belastning på rygsøjlen, som kan føre til fremspring (den første fase af brokken) og forårsage andre komplikationer.
2. Lige benbelastning overbelaster de intervertebrale skiver i lændehvirvelområdet, hvilket forårsager smerte.
3. Twisting, da de forårsager bevægelser i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan føre til komplikationer såsom klemning af fremspringet.
4. Vægtløftning er altid en øget belastning på rygsøjlen, så styrkeøvelser er kontraindiceret til brok.
5. Løb. I løbet af løbet udfører de intervertebrale skiver en pudefunktion, men under sygdom, når de er beskadigede, svækkes deres funktion, diskdeformationen opstår, hvilket fører til komplikationer.

Alle andre øvelser og øvelser bør diskuteres separat med din læge: en kiropraktor eller ortopæd.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser skal der gøres? Medicinske gymnastikkomplekser, der er specielt udviklet til behandling af brok, giver utvetydig fordel. De bedste øvelser er gymnastik Bubnovsky, Dikul, svømning, generel medicinsk gymnastik. De øvrige terapeutiske øvelser, der er anført nedenfor, har gavn for at udføre dem på en bestemt måde med undtagelse af de typer af belastninger, der er kontraindiceret (for eksempel vridning i yoga).

Grundlæggende regler for øvelser

Inden du går videre til nogen af ​​klasserne, skal du identificere gennemførelsesreglerne, der gælder for alle former for fysisk aktivitet under sygdom.

1. Under sessionerne er det nødvendigt at overvåge din tilstand for at forhindre forekomsten af ​​smerte. Hvis de opstår, skal handlingen stoppes.
2. Udfør kun de komplekser, der ikke forårsager ubehag, smerte.
3. Undgå spring, stikker i ryggen eller ryggen, skarpe bevægelser, sving.
4. Giv ikke tung belastning på bagproblemerne.
5. Øvelser øvelse terapi (medicinsk fysisk kultur) begynder at blive udført med et minimum af indsats og amplitude, gradvist øge dem.

Når man udfører fysisk anstrengelse med ryggen i rygsøjlen, er det bedre at foretrække glatte bevægelser, der ikke forårsager ubehag.

På samme tid kan nogle øvelser i hvirveldyret have en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsagede smerter tidligere, og efter et stykke ubehag mindsket - dette indikerer begyndelsen af ​​helingsprocessen.

Bubnovsky

Ifølge det filosofiske syn på Dr. Bubnovskijs liv: Bevægelse er liv og kun de rigtige bevægelser kan helbrede en person. Det er med dette koncept, at dr. Bubnovsky talte, hvis øvelser er designet til at arbejde med en brok og kaldes kinesioterapi.

Mens du arbejder med kinesioterapi, arbejder patienten ud og aktiverer selv de dybeste muskler, hvilket gør det muligt at lindre spasmen og eliminere smerten. Udbygning af ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen. Den terapeutiske virkning opnås på grund af, at patienten ved at udføre en bestemt bevægelse søger at reducere fremspringet og vende tilbage til hvirvlerne i en naturlig position.

Hovedprincippet, som komplekset bygger på, er komfort, bekvemmelighed for patienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser til udarbejdelse af brok er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopædkirurg, der led en rygmarvsfraktur, gennem forsøg og fejl udviklede et sæt øvelser, som hjalp ham med at klare sygdommen. I dag er nogle af dem med succes brugt til at behandle hvirveldyrsafdelingen. Intensiteten af ​​træning ved udførelse af komplekset diskuteres separat med lægen og afhænger af udviklingen af ​​patientens muskler, sværhedsgraden af ​​hans sygdom.

svømning

Svømningstimer har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet giver særlige fordele. På grund af de særlige virkninger af vandmiljøet fjernes hovedbelastningen fra rygsøjlen, der er jævnt fordelt i hele kroppen. Knogler, ledd antager en naturlig position.

Derudover masserer vand hele kroppen, giver en beroligende effekt på nervesystemet, slapper af musklerne, fjerner klip, stimulerer blodcirkulationen og metaboliseringen. Svømning er helt sikkert motion med en brok, fordi det eliminerer høj belastning, pludselige bevægelser.

Svømning med ryghinde har en positiv effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen

Regelmæssige øvelser i puljen hjælper med at genoprette kropsholdning, reducere smerte, forbedre absorption af stoffer på grund af normalisering af blodcirkulationen i det berørte område. En anden positiv effekt er styrkelsen af ​​det muskulære korset, hvilket fører til et fald i spændinger og ubehag i lændehvirvelområdet på land.

Funktioner med svømning med brok software:

1. Kontraindiceret i perioden med forværring af inflammatoriske processer og smerte.
2. Den foreløbige høring af den behandlende læge med forberedelsen af ​​et individuelt sæt øvelser er nødvendig.
3. Den mest nyttige stil til lumbal læsioner er gennemgangen på bagsiden.
4. De første 2-3 klasser udføres under tilsyn af en instruktør.
5. Patienten skal overvåge hans tilstand, fortælle lægen hvad og hvornår han får ubehag. Specialisten i dette tilfælde skal komme med en erstatning øvelse.

Yoga er ikke kun udførelsen af ​​visse fysiske aktiviteter, men også kendskabet til sig selv, af sin krop. Yoga klasser kræver stor omhu fra patienten, vilje til at ændre livsstil: opgive dårlige vaner, ændre diæt, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelser velegnede til personer med brok software, så du skal følge visse regler:

1. Afvise at udføre vendinger, handlinger med stød, slag, hopper.
2. Overvåg tilstanden af ​​din krop, for at forhindre forekomsten af ​​smerte.
3. Gør yoga kun i nærværelse af en instruktør.
4. Start træning, hvilket giver en minimal belastning på kroppen, og derefter gradvist øge det.
5. Udfør alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikskompleks, der har positiv indflydelse på holdningen: det giver dig mulighed for at rette op på det, styrke rygmusklerne, genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af ​​hvirvlerne.

Det er vigtigt at bemærke, at med alderen nedbryder næringen af ​​rygsøjlen med mineraler og forekommer kun, når hvirvlerne bevæger sig korrekt i forhold til hinanden. Med fremspringets udseende er funktionen af ​​hele rygsøjlen forstyrret, og tilførslen af ​​næringsstoffer stopper næsten helt, hvilket fører til sygdommens fremgang. Pilates-komplekset hjælper med at genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, klemmerne fjernes, nerverne klemmes og fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet forbedres.