En stillesiddende livsstil, forkert ernæring, langvarig siddende foran en skærm eller et tv fører til mange sygdomme, og oftere til problemer i den cervicale rygsøjle. At slippe af med sådanne ubehagelige manifestationer og forhindre udviklingen af ​​mere alvorlige sygdomme vil hjælpe øvelser til Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video, som du finder i vores gennemgang.

Hvem har brug for gymnastik Shishonin?

Stagnation, kredsløbssygdomme og saltindskud i nakke og skuldre kan have de mest uventede manifestationer. Læger associerer det med overbelastning af rygsøjlen i den cervicale rygsøjle, hvilket forårsager klemning af nerveender og dårlig blodforsyning, så ubehagelige følelser og symptomer:

• smerter i ryggen af ​​nakke, skuldre og endda i lænderegionen
• regelmæssig svimmelhed, hovedpine, hyppige migræne
• flimrer i øjnene;
• distraktion, glemsomhed, konstant træthed;
• søvnløshed om natten og dagtid søvnighed
• hypertension og hypotension på grund af nedsat blodgennemstrømning;
• nedsat mobilitet i nakken, saltkegler på rygsøjlen;
• thorax og cervikal osteochondrose;
• skoliose;
• fremspring og herniation af intervertebrale diske
• muskelspasmer, myositis og andre.

I nærværelse af disse manifestationer vil Shishonin hurtigt og pålideligt forbedre hendes helbred, konstant fysisk inaktivitet, hvis arbejdet er forbundet med konstant stress eller psyko-følelsesmæssig stress, i mangel af ordentlig og passende ernæring, især da hun næsten ikke har kontraindikationer. nakke nok til at fordele 20 minutter om dagen.

Nogle gange øvelser til Dr. Shishonins nakke, den video lektion, som du vil finde i forfatterens præstationer i slutningen af ​​denne artikel, kaldes også gymnastik efter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum, at i klinikken hvor A. Yu. Works. Shishonin, også udarbejdet sin berømte russiske læge, forfatteren af ​​et unikt system for behandling af rygsøjlen Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metoder har meget til fælles, men de adskiller sig fra hinanden, begge er anerkendt som ophavsret.

Alexander Y. Shishonin, kandidat for medicinsk videnskab, praktiserende læge, leder af 21. århundredes sundhedsklinik, i 2008 udviklede en unik metode til opsving. Derefter løsladte han en cd med øvelser, der hjælper med at eliminere kongestive processer i nakken og slippe af med de fleste ubehagelige fænomener.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik til nakken

Før du giver en beskrivelse af klasser for Shishonins metode, er det nødvendigt at nævne nogle af de regler, som forfatteren har givet udtryk for - for at få den mest positive virkning.

• De første 3 ugers øvelse skal være dagligt. Fra 3. uge kan du gå til 5 engangslære (per uge), efter 5 uger - det er nok at øve 4 gange om dagen.
• Du bør altid udføre et komplet kompleks og i rækkefølgen som angivet i videoen.
• Hver øvelse skal udføres 5 gange til højre og venstre, helst i en siddeposition.
• Alle bevægelser udføres så jævnt og langsomt som muligt og forsøger at strække musklerne før udseendet af ubehagelige fornemmelser.
• I hver endelige stilling er det nødvendigt at rette positionen i mindst 8-10 sekunder, helst op til 30. Kun på denne måde vil behandlingen blive garanteret: styrkelse af musklerne, forbedring af blodgennemstrømning, stigning i spinalmobilitet, resorption af saltaflejringer.
• Åndedræt er rolig, selv uden spænding.

Øjne kan lukkes, men det er bedre at se lige ud.

Ordren af ​​øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grundlæggende kompleks i Shishoninsystemet består af 7 enkle øvelser, der er obligatoriske for sekventiel udførelse. Disse bevægelser er meget enkle, enkle, kræver ikke fysisk træning, specielle attributter og projektiler. Du kan afslutte hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved frokosttid) på ethvert passende sted.

Metronom (Metatron)

Sid på en stol, rette ryggen. Hoved langsomt vippe til højre skulder, så meget som muligt. Ved maksimal muskelspænding kan du lave en fixering i 30 sekunder (for første gang er det muligt endnu mindre, så der ikke er nogen fastgørelse). Derefter også langsomt tilbage hovedet til den lodrette position og på samme måde udføre tilt til venstre skulder. Gentag 5 gange i hver retning.

forår

Siddende eller stående sænker langsomt hovedet ned, forsøger at røre brystet med hagen og sætte sig i denne stilling i et halvt minut. Forlæng derefter halsen til toppen og fremad samtidig, så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Træk langsomt op. Replays skal udføres 5.

Se på himlen

Drej langsomt hovedet til venstre, indtil det stopper, stop i 30 sekunder, så til højre og tæll også til 30.

ramme

Udført i en siddeposition. Placer din højre hånd på venstre skulder, men så at den er parallel med gulvet. Læg din anden hånd afslappet på benet. Drej hovedet langsomt til venstre med et stop i 30 sekunder og derefter til højre. Gør 5 gange. Derefter skiftes hænder og starter starter fra højre side.

fakir

Håndfladerne skal foldes sammen og løftes over hovedet, men albuerne skal forblive halvt bøjede. Dernæst skal du udføre hovedet, ligesom i øvelsesnummer 3.

hejre

Hænder afslappet til at placere på knæene, lige tilbage. Hagen skal løftes så glat som muligt, samtidig skal armene trækkes tilbage bag ryggen og fastgør positionen i et halvt minut. Gå så tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter langsomt hovedet til venstre skulder og tryk på halsområdet med højre hånd. Gå tilbage til midten og læn dig på højre skulder og med den anden hånd presser du også halsen ovenfra.

Denne øvelse fuldender det grundlæggende kompleks. Det er nødvendigt at blive præcis, samlingerne skal placeres parallelt med strømperne, halsen skal trækkes fremad så langt som muligt. Dette er startpositionen. Endvidere skal hovedet smidigt drejes til højre og trækkes til skulderen, indtil der opstår en ubehagelig følelse. Stop i 30 sekunder, vend tilbage til midten og gør det samme i den anden retning.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Efter mastering af de grundlæggende øvelser, kan du tilføje yderligere stretchøvelser til det. Du kan kombinere på forskellige måder: at lave en base kompleks, så en ekstra en, eller om morgenen en base - om aftenen strækker sig. Og du kan en dag en kompleks og den anden - for at strække musklerne i ryg og nakke.

Stretching skal ske ved hjælp af hænder. Løft hånden og tag øre fra den modsatte side gennem hovedet. Ved at anvende noget kraft, vippe hovedet i forskellige retninger. Skift derefter hånden til bagsiden af ​​hovedet og tvang med hovedet frem og tilbage. Gentag med den anden side.

Den anden type strækøvelser er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, drej dit hoved og skuldre med magt og vip straks din hage til brystet. Disse enkle bevægelser knæder indvendige muskler, øger deres elasticitet, forbedrer blodgennemstrømningen, lindrer smertefulde fornemmelser. Selv hovedbevægelser bliver friere, og om problemer som svimmelhed og søvnløshed vil forblive i fortiden efter en måned med regelmæssige klasser.

Opladning til halsen af ​​Dr. Shishonin

Den cervikale region er særligt modtagelig for forskellige skader og overspændinger. Smerter opstår på grund af ukorrekt livsstil, som ofte udelukker regelmæssig motion. På grund af dette skal folk efterfølgende søge efter måder at slippe af med sådanne ubehagelige fornemmelser.

Den bedste måde at fjerne nakke smerter på er en særlig gymnastik. Der er specielt designet komplekser, der tager sigte på at forbedre cervixområdet. Disse omfatter opladning til halsen af ​​Dr. Shishonin, en kandidat i medicinsk videnskab, hvis effektivitet er bekræftet af mange patienter. I artiklen vil vi se på øvelserne fra dette kompleks, og også tale om, hvornår de bliver vist.

Hvad er fordelen ved at oplade Dr. Shishonin?

Ofte vender folk til læger med alvorligt forsømte sygdomme i cervikal rygsøjlen, som kan elimineres, forekommer det kun ved kirurgi. Der har været mange sådanne tilfælde i praksis af Dr. Shishonin selv. Dette fik ham til at oprette et specielt sæt øvelser, der vil hjælpe med at glemme smerten og eliminere årsagen.

Hans kompleks optrådte i 2008 og næsten 10 år redder folk fra smerter i nakken. Lægen har også mange videnskabelige artikler om sygdomme i livmoderhalskvarteret, hvor han afslører hemmelighederne om at slippe af med sygdomme i dette område. Deres effektivitet er blevet testet efter tid, bevist af mange læger og patienter.

Øvelser vil hjælpe med at genoprette muskeltonen, genoprette ledbånd og lindre spændinger. I form af profylakse er de også nyttige. Denne form for opladning er især godt for folk, der fører en inaktiv livsstil og ofte sidder i en stilling - for eksempel kontormedarbejdere eller chauffører.

Faktisk tror Dr. Shishonin selv, at al smerte i rygsøjlen opstår på grund af klemning af nerverne. Dette sker, når rygsøjlen er i en unaturlig stilling i lang tid. Det ophører med at modtage mad, vævene bliver ødelagt, og knivspids forekommer. På grund af dette forstyrres blodcirkulationen og stofskiftet, hvilket fører til andre sygdomme i kroppen.

En person, der beslutter at begynde at praktisere i henhold til Shishonins metode, garanteres at opleve lindring efter to uger med regelmæssige klasser. En måned senere husker patienten ikke engang smerten i nakken..

Der er praktisk taget ingen kontraindikationer for sådan opladning, og der kræves ikke noget specielt udstyr til dets gennemførelse - det kan udføres overalt.

Hvornår skal jeg ty til at opkræve Dr. Shishonin?

• Sygdomme i cervikal rygsøjlen.
• Smerter i nakken, der ledsages af krampe i nakke muskler og nedsat mobilitet. Der kan også være et tab af følelse i den øvre, en følelse af at køre "gåsebumper".
• Hyppig svær hovedpine, manglende koncentration.
• Konstant træthed, søvnighed eller søvnløshed.
• Hukommelsesproblemer.
• Højt blodtryk
• Hjertet og vaskulære problemer, især hos patienter med hypertension.
• Intrakranielt tryk.

Sådanne symptomer kan skyldes en unormal livsstil, som omfatter hyppig motion, både fysisk og psykologisk; stress, søvnmangel mangel på regelmæssig fysisk aktivitet mangel på vitaminer i kroppen, usund kost og stillesiddende arbejde.

Hvis du har mindst et af de ovennævnte symptomer, kan dette allerede være en grund til at udføre opladningen af ​​Dr. Shishonin. Det vil ikke medføre skade, men det kan hurtigt lindre smerte. Derudover vil du forbedre kroppens generelle tilstand: du vil føle en bølge af styrke og energi.

Video - Lær mere om Dr. Shishonins komplekse.

Virkningen af ​​motion

• Blodcirkulationen forbedrer både i livmoderhalsområdet og langs hele rygsøjlen. Metabolismen bliver bedre, takket være hvilken tilstand af hele organismen forbedres mærkbart.
• Det viser sig en positiv effekt på nervesystemet: en person bliver mere rolig, hans søvn forbedrer, permanent træthed og døsighed forsvinder.
• Øget motoraktivitet af de berørte dele.
• Den muskulære korset er styrket, det bliver mere holdbart og samtidig elastisk.
• Knoglerne i hele rygsøjlen styrkes, da der leveres tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler til dem.

Hvornår er det bedre ikke at lave sådanne øvelser?

På trods af at ladning af Shishonin kan gøre alle, er der dog nogle kontraindikationer.

Følg lægenes anbefalinger og fortsæt ikke til øvelserne, hvis du har de ovennævnte tegn: så du ikke forværrer dit helbred.

Anbefalinger til øvelsen

• Det anbefales at begynde at udføre øvelser først efter en lægeundersøgelse og hans tilladelse.
• For alvorlige smerter, udsætte klasser i flere dage - for at lindre den generelle tilstand. Øvelse under en forværring kan føre til mere muskelspasmer og øget smerte.
• Regelmæssighed er meget vigtig for genopretning. Dr. Shishonin anbefaler selv at tage daglig gymnastik. Når hovedpine symptomer forsvinder, kan du øve 3-4 gange om ugen. Kun konstancen af ​​ydeevne vil give resultatet.
• Glem ikke om foranstaltningen: overstyr ikke dig selv, hvis du ikke umiddelbart kan gennemføre hele det foreskrevne sæt øvelser. Følg det volumen, du kan. Derefter kan du øge belastningen og antallet af tilgange.
• Drikkevand under træning kan og bør være, men det anbefales senest en time før klassen.

• Det er vigtigt, at træningen er under niveauet, og dit hoved er ikke vippet. For at styre dette kan du gøre tæt på spejlet.
• Før du starter øvelsen er at "varme op" musklerne. Dette kan gøres med en lys massage i nakken, dreje og vippe hovedet eller pushups fra væggen. Musklerne vil opnå elasticitet, så en person ikke vil opleve smerte, og effektiviteten af ​​opladningen vil stige.
• Det er vigtigt at spore vejrtrækning og puls. Ideelt, hvis du har et fitnessarmbånd, der viser disse oplysninger. Hvis satsen bliver for høj, skal du sænke eller slappe af i et stykke tid.

Opladning til halsen af ​​Dr. Shishonin

Et vigtigt princip i Dr. Shishonins øvelser er fikseringen af ​​stillinger. Det er ikke kun nødvendigt at foretage bevægelser, men også at "fryse" i en bestemt position. Denne regel er grunden til, at Shishonin-komplekset er så effektivt.

Der er et klassisk kompleks, som indeholder 7 øvelser. Du kan udføre dem i enhver rækkefølge.

Gymnastik til Dr. Shishonins hals uden musik (video)

Patologiske processer, der forekommer i den cervikale rygsøjle med osteochondrose, kan ikke kun føre til forekomsten af ​​lokal smerte, men også til en forringelse af det generelle trivsel.

Hovedpine, svimmelhed, kvalme, fald og forhøjet blodtryk - alt dette kan være en konsekvens af cervikal osteochondrose forårsaget af dybe krampe i nakke muskler.

Behandling af hypertension, osteochondrose og andre patologier forbundet med et fald i tykkelsen og ødelæggelsen af ​​rygsøjleskiverne omfatter ofte gennemførelsen af ​​terapeutisk motion. Deres hovedmål er at slappe af spændte muskler, forbedre blodgennemstrømningen, eliminere eksisterende klemning og danne et muskulært korset, der forhindrer forværring af sygdommen i fremtiden. Gymnastikken til Shishonins hals gør et godt stykke arbejde med disse opgaver.

Men det er vigtigt at forstå, at motion kun er gavnlig, hvis den udføres regelmæssigt. For at gebyret skal hjælpe med at støtte ryggenes sundhed og opretholde et godt helbred, skal du gøre det dagligt, hvis det er nødvendigt - ved at øge antallet af gentagelser.

Det er vigtigt at forstå, at motion kun er gavnlig, hvis den udføres regelmæssigt.

Shishonins øvelser for nakken er valgt på en sådan måde, at selv en uforberedt person kan klare dem. Det er nok bare at gentage doktors bevægelser det nødvendige antal gange for at få det ønskede resultat. Det skal imidlertid tages i betragtning, at en usædvanlig belastning kan medføre forringelse af tilstanden. Derfor er det bedre at lægge sig ned, slappe af, lægge en pude under halsen eller blot strække ud på en flad, solid overflade (f.eks. På gulvet) efter opladning.

Hvis du for første gang begynder at udføre disse øvelser, skal du omhyggeligt studere videoen, hvor lægen viser den rigtige teknik til at udføre øvelserne. I den rigtige metode blev nøglen til succes i klasseværelset.

Undersøg omhyggeligt den rigtige teknik til at lave øvelserne.

Se omhyggeligt videoen, hvor lægen viser den rigtige teknik til at lave øvelserne.

Videoen nedenfor er lavet uden lyd og musik, det giver dig mulighed for fuldt ud at koncentrere dig om dine følelser og korrekte bevægelser. Opkrævning af Shishonins hals hjælper med at stabilisere positionen af ​​livmoderhvirvlerne over tid, styrke musklerne og øge deres modstandsdygtighed mod stress, herunder - tvunget position, for eksempel, mens du arbejder på en computer eller en maskine. Det hjælper således til at forhindre tilbagefald af osteochondrose. Og da motion forbedrer ernæring af intervertebrale diske, vil processen med deres ødelæggelse stoppe.

"Gymnastik til nakke uden musik" af Dr. Shishonin: kun 9 øvelser

Hypertension er en af ​​de mest almindelige sygdomme. Det anslås, at en ud af fire voksne lider af højt blodtryk. Mærkeligt nok er kun 35% af dette tal opmærksom på deres problemer og behandles. Imidlertid er behandling med piller ikke en mulighed, fordi sådanne stoffer eliminerer kun symptomerne, men ikke årsagen.

Og i dag vil dr. Alexander Y. Shishonin og jeg tale om, hvordan man skal behandle hypertension korrekt. Og vi kommer til at hjælpe gymnastik til ansigt og nakke, hvilket hjælper med at fjerne den meget årsag til hypertension og glemmer højt tryk for evigt.

Gymnastik til nakke af Dr. Shishonin

Som lægen selv forklarer, klemmer muskelspasmer fartøjet, som følge af, at mængden af ​​blod, der går igennem det, falder. Og for at få den nødvendige dosis ilt sender hjernen et signal til hjertet for at pumpe mere blod. Som følge heraf arbejder hjertet hurtigere for at pumpe den rigtige mængde blod gennem de klemmede kar, og trykket stiger. Sådan udvikler hypertension.

Når en hypertonisk situation opstår en stressende situation, stiger dens tryk. På dette tidspunkt kan det overstige det kritiske punkt. Det er fyldt med et slagtilfælde.

"Du kan slippe af med hypertension på to måder: ved at flytte eller handle på spasmen selv - med en massage. Det sker, at en person kommer med meget hypertensive erfaringer, klager over at have ondt, fortæller hvor mange tabletter han drak... Du lægger det på sofaen, du rører ved nakken, men det er sten. Knæ - han skriger. Efter massagen tager et par sekunder, og det er meget lettere for ham. Vi måler pres - det er normalt, "siger Shishonin.

"Tabletter virker anderledes. Nogle forstyrrer hjertet til at arbejde i en accelereret tilstand. Andre fjerner intensivt fugt fra kroppen, hvilket også sænker trykket. Stadig andre roer hjernen. Den fjerde forbedrer hjernens evne til at absorbere ilt fra blodet. Som du kan se, er arbejdet med alle piller fjernelse af symptomet, men ikke behandlingen af ​​årsagen. "

Alexander Yuryevich er sikker på, at hvis du leder et aktivt liv, så vil spasmer ikke opstå. Men selv eksisterende problemer kan elimineres med ordentlig gymnastik. Til dette formål har lægen udviklet et separat sæt enkle øvelser til behandling af nakken.

Som Alexander Yuryevich erklærer at udføre disse øvelser, kan en person ikke skade sig selv. Men regelmæssige klasser hjælper med at slippe af med en række lidelser. Dr. Shishonin anbefaler gymnastik til dem, der lider af hovedpine, svimmelhed, søvnløshed, nedsat hukommelse, smerter i skuldre og nakke.

De første to uger lægger lægen dagligt motion. Så kan du gøre 2-3 gange om ugen. Når du træner, hold din ryg lige - det er en garanti for korrekt træning. Og for at finpudse teknikken skal du først lave gymnastik foran et spejl. Tid for hver øvelse - 3 minutter.

Øvelse "Metronome"
Det består i skiftevis fastgørelse af halsen i ca. 10 sekunder på venstre og højre side.

Øvelse "forår"
Hold din hage i 10 sekunder, og træk derefter din hage op i 10 sekunder. Gentag flere gange.

Motion "Tristhed"
Sæt hovedet på din venstre skulder i 10 sekunder, så på samme tid til højre.

Øvelse "Se til himlen"
Drej nakken til siden så langt som muligt og lås i 10 sekunder. Alternativt gør du det til venstre, så til højre, givet det angivne tidsinterval.

Træning "Ramme"
Sæt din venstre hånd på din højre skulder, drej hovedet til venstre. Fastgør kroppens position i 10 sekunder. Gør det samme i modsat retning.

Motion "Fakir"
Luk dine håndflader over hovedet med fingrene op. Om 10 sekunder skal du dreje hovedet skiftevis til venstre og højre.

Motion "Airplane"
Stærk dine arme i forskellige retninger. Sørg for, at de ikke bøjer ved albuerne. Sænk lemmerne hvert 10. sekund for at hvile og gentag øvelsen igen.

Motion "Heron"
Træk din hage op så meget som muligt, armene nedad. Efter hver 10 sekund, vend tilbage til startpositionen, men kun i 1-2 sekunder, ikke mere.

Træning "Træ"
Løft dine hænder op, så palmerne er parallelle med loftet, og fingrene i venstre og højre hånd er let i kontakt. Hvert 10 sekunder skal du straks give op og gentage øvelsen igen.

Gymnastik til nakke muskler slutter med et par stretching øvelser. Teknikken med deres ydeevne er bedre at se i en kort video for at få det rigtigt.

Dette gymnastikkompleks normaliserer blodforsyningen til hjernen, hvilket reducerer sandsynligheden for slagtilfælde. Kramperne vil passere, nakke og skuldre bliver mere afslappede. Vi anbefaler stadig, at folk med alvorlige sygdomme i rygsøjlen og halsen konsulterer foran gymnastikken med din læge.

Af den måde tilbød den japanske professor Katsudzo Nishi også enkle øvelser, der hjælper en person til at helbrede sig selv. Som følge heraf forblev de i historien under navnet "Golden Health Rules." Faktisk er det ikke nødvendigt at gå til en dygtig massage terapeut, hvis mange problemer kan løses af dig selv. Selv tilbage problemer.

Del denne nyttige artikel i sociale netværk, lad flere mennesker lære at løse sundhedsproblemer gratis og sikkert.

Fuld vifte af gymnastik til Dr. Shishonins hals - brug, video

Enkelt ved første øjekast, motion, der kan medføre utrolige fordele for kroppen. Blandt dem, Gymnastik Shishonin til nakke, blev det komplette videokompleks en ægte frelse for patienter diagnosticeret med osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Må jeg forklare det så enkelt, men regelmæssigt udførte bevægelser vil hjælpe med en række andre sygdomme. Vær opmærksom på den grundlæggende version af øvelserne skal også være mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.

Grundlæggende begreber om gymnastik Shishonin

Terapeutisk gymnastik kompleks udviklet af en rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Høj effektivitet og sikkerhed i metoden i ansøgningen, hurtigt gjort simpel cervikal gymnastik populær blandt patienter med muskuloskeletalsystemet, kontormedarbejdere, der sidder ved en computer i lang tid.

Kandidat i Medicinsk videnskab, Dr. Shishonin er en praktiserende læge med stor erfaring. Samtidig kører han 21st Century Health Clinic. Den første disk med øvelser, der eliminerer overbelastning i livmoderhalskvarteret og hjælper med at slippe af med problemer udgivet i 2008.

Et stort plus er at udføre terapeutiske øvelser, i mangel af kontraindikationer, er tilladt for mennesker i forskellige aldre. At afslutte den daglige gymnastik er nok til at tildele kun 20 minutter. Alle, der regelmæssigt udførte nogen af ​​komplekserne, bemærkede enstemmigt en betydelig forbedring af det generelle velfærd.

Der er to gymnastik kompleks:

1. Et komplet eller grundlæggende kompleks beregnet til forebyggelse af nakke sygdomme og behandling af osteochondrose i indledende fase, når patienterne har cervicale muskler ret mobile.
2. Compact. Velegnet til begyndere, der først tog øje på gymnastik og med sygdomme i løbende form.

I dag er der versioner med musik og uden det. Behandlingsforløbet omfatter 11 øvelser.

Hvem er egnet gymnastik kursus

Cervico-cerebral terapi Shishonin er egnet til behandling af forskellige lidelser i nakken, sædvanligvis cervikal osteochondrose og skoliose i indledende fase. Gymnastik er et glimrende middel til forebyggelse for en bestemt gruppe mennesker. Fysioterapi blev udviklet til mennesker:

• Lidelse af hypodynamien: mangel på ordentlig daglig fysisk anstrengelse og som følge heraf dårlig fitness i kroppen. Denne gruppe domineres af folk, der arbejder på computeren, eller simpelthen i lang tid i samme stilling, mens de sidder.
• I nærværelse af konstant stress, følelsesmæssig og mental overbelastning, mangel på ordentlig hvile.
• Med dårlig og ubalanceret kost.
• Muskelkramper under frysning.

Indikationer for gymnastik Shishonin

Hvad sker der, når vi flytter lidt? I alle dele af rygsøjlen forstyrres blodcirkulationen. Som følge af konstant stagnation opstår spinal stamme. Nerveender er særligt påvirket, fordi de komprimeres med en konstant fast position. Derfor manifestationen af ​​symptomer på osteochondrose i nakken og andre sygdomme. Læs mere om årsagerne til og tegn på kronrose i den livmoderhalssektion i en anden meget nyttig artikel. Enkle bevægelser tillader blod til at fylde musklerne og ledbåndene, strække dem.

Et komplet gymnastik kompleks for Dr. Shishonins hals er nyttigt i alle patologier i rygsøjlen af ​​forskellige ætiologier.

1. Smerter i ryggen af ​​nakke, stivhed af bevægelse.
2. Livmoderhalskræft, thorax og endog lumbal osteochondrose.
3. Fremspring og brok.
4. Skoliose.
5. Hypertension eller omvendt lavt blodtryk på grund af kredsløbssygdomme i hjernens bagside.
6. Hovedpine, svimmelhed, flimmer i øjnene.
7. Hukommelsestab, distraktion.
8. Søvnløshed om natten, søvnighed i løbet af dagen.
9. Konstant følelse af træthed.

Den berømte russiske læge Bubnovsky, forfatteren af ​​en unik udvikling af spinalbehandling, arbejdede i en klinik under ledelse af Shishonin. Hans metode har meget til fælles med versionen af ​​Sishonin, men er noget anderledes.

Kontraindikationer til nekgymnastik

Den store fordel ved gymnastik til nakken ifølge metoden af ​​Dr. Shishonin er det minimale antal kontraindikationer, der skal anvendes. Uden sundhedsskader vil folk i alle aldersgrupper og med forskellige diagnoser kunne gøre det. Læs omhyggeligt listen, for hvilken der er risiko for komplikationer:

• Ankyloserende spondylitis
• For nylig lidt et slagtilfælde og hjerneinfarkt.
• Svimmelhed og hovedpine af uforklarlig årsag.
• For nylig overført meningitis.
• Operationen på livmoderhvirveler, lavet for nylig.
• Medfødt misdannelse af den øvre rygsøjle.
• Akne og kroniske infektionssygdomme i rygsøjlen.

Hvordan man laver gymnastik - skal du læse

For at få det mest effektive resultat skal gymnastik Sishonin til halsen udføres korrekt. Disse anbefalinger gives af lægen selv:

1. Start udviklingen af ​​komplekset i remission.
2. De første 3 uger er det nødvendigt at lave et lægekompleks hver dag uden pauser. Tiden er 20 minutter.
3. Fra den tredje uge er det tilladt at udføre træningsterapi 5 gange om ugen. Efter 5 uger - hver anden dag.
4. Udfør øvelserne i den rækkefølge, der vises i videoen, uden at gå glip af eller forkorte. En lille reduktion er kun tilladt i de første klasser.
5. Bevægelsen udføres jævnt, langsomt. Muskler strækker sig til lette smerter.
6. Puste jævnt, roligt. Se foran dig (øjnene kan lukkes).
7. Se din ryg, den skal rettes.
8. Hver bevægelse udfører sitning, 5 gange i begge retninger.
9. I den endelige position låses i i 10-30 sekunder afhængigt af træning.

Fuld vifte af gymnastik Shishonin til hals uden musik

Her er en video af et komplet sortiment af nekgymnastik uden lyd, som du kan udføre lige nu, online, hjemme, i en pause på arbejdspladsen. Alle bevægelser gøres siddende uden særlige skaller. Det tager 20 minutter at fuldføre.

Kompakt gymnastik kompleks

Det grundlæggende, grundlæggende kompleks omfatter 8 enkle øvelser, hver har sit eget navn.

Metronome. Siddende, rette ryggen. Hæld så forsigtigt som muligt 5 gange til højre på skulderen. Stop og lås positionen i 10-30 sekunder. Tilsvarende skal du 5 gange glide i den modsatte retning.

Spring. Hæld let dit hoved fremad. Nå hen til hagen, dvæle i 10-30 sekunder. Næste skal halsen trækkes samtidigt frem og tilbage. Hold i et halvt minut og langsomt rette op. Gør 5 gentagelser.

Vi ser på himlen. Drej hovedet helt og længe i 10-30 sekunder. Gå tilbage og gentag til den anden side. Gør 5 gange.

Ramme. Grib venstre skulder med højre hånd. Venstre sted på knæet. Udfør det forrige øvelsesnummer 3.

Fakir. I det væsentlige er dette en gentagelse af øvelse nr. 3. Kun i dette tilfælde hæve hænderne op over dit hoved og fold dine palmer som en fakir. Udfør omdrejninger 5 gange.

Plane. Spred dine arme til siden, tilbage lidt, stop, tæl til 10-30 og lavere til knæene.

Heron. Sid dig op, håndfri på dine knæ. Løft let op på din hage samtidig med at du flytter dine arme til siderne og bagsiden. Hold et stykke tid, indtil dine muskler er væk og gå tilbage. Gør 5 gentagelser. Derudover skal du strække, forsigtigt vippe hovedet til højre og venstre skulder.

Træ. Hånd op, drej hånden og tilslut fingerspidserne. Efter fastsættelse i et halvt minut, lavere.

Udover det foreslåede kompleks kan du udføre øvelserne til helbredelsen af ​​cervikal kondondose, som jeg hentede i en anden artikel.

7 grundlæggende øvelser gymnastik til halsen af ​​Dr. Shishonin

Gymnastik til Shishonins hals er et sæt øvelser designet til at træne nakke muskler. Dette er en hjælpe terapeutisk metode, der hjælper med at reducere symptomerne på sygdomme i muskuloskeletale systemet og klare de resulterende problemer. Regelmæssig motion hjælper med at stoppe de processer, der er destruktivt for den øverste del af rygsøjlen.

historie

Forfatteren af ​​metoden er den berømte rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende specialist, der har en imponerende arbejdserfaring og styrer "Shishonins klinik".

I 2008 bliver den metode, han udvikler, efterspurgt og bliver aktivt brugt nu til behandling af forskellige sygdomme.

Indikationer for brug

Gymnastik Shishonin til nakke er designet specielt til træning af musklerne i cervikalzonen. Regelmæssige klasser er tildelt patienter, der lider af en række patologier.

Disse omfatter:

• langvarig og vedvarende stigning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerve rødder;
• kronisk migræne, hovedpine og svimmelhed;
• svækkede fartøjer;
• dårlig opmåling af ny information, forringelse af mentale evner;
• nedsat blodgennemstrømning i blodårerne, der fører til hjernen;
• spinal skade i livmoderhalsområdet som følge af skade;
• en tilstand, hvor de øvre lemmer numrerer og mister mobilitet
• hjernesvigt, der skyldes nedsat blodgennemstrømning i de vertebrale og basilære arterier.

Sædvanligvis er metoden til Shishonin tildelt patienter, der lider af osteochondrose i livmoderhalskvarteret.

Motion for forebyggelse

Nervøs overbelastning, langvarig ophold i samme kropsholdning, aldersrelaterede ændringer og uregelmæssige sportsaktiviteter er risikofaktorer for cervikal osteochondrose. For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen ordinerer lægen gymnastik Shishonin som en forebyggende foranstaltning.

Det anbefales at udføre dem i en række stater, som omfatter:

• hyppig stress og følelsesmæssig nød;
• kronisk søvnløshed;
• fysisk og psykisk stress
• koncentrationsbesvær
• saltaflejring i cervikal rygsøjlen;
• hypotermi af nakkesammenføjningerne;
• muskelkramper, der begrænser nakke mobilitet.

Takket være oprettelsen af ​​en muskuløs korset i cervikalzonen bliver symptomerne på cervikal osteochondrose og andre patologier mindre udtalte. Øvelse reducerer dybe muskelkramper, som en person ikke længere oplever smerter, hovedpine og tyngde i nakke og skuldre.

Fordele ved fremgangsmåden

Gymnastikskomplekset, opfundet af Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulde fornemmelser, der spredes til lemmerne, normaliserer strømmen af ​​blod og lymfe, aktiverer de metaboliske processer og eliminerer ødem. Det hjælper med at stimulere vævets evne til at genvinde og forbedre den sygdoms generelle tilstand.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastik til nakken er et kompleks af målte og langsomme bevægelser, der ikke kræver særlig træning. De er egnede til ethvert niveau, da de udelukker muligheden for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tager meget tid. Gymnastik er nok 25-30 minutter om dagen;
• For at udføre øvelserne behøver du ikke et separat rum, specialudstyr eller en simulator. Du kan gøre det hjemme, på arbejde eller på gaden - det vigtigste er, at i løbet af træningen er du komfortabel nok;
• I modsætning til andre former for fysioterapi behøver du ikke et træningsdrag. Det er nok at bære noget frit, der ikke vil hæmme dine bevægelser.

Kontraindikationer

Bemærk venligst at med cervikal osteochondrosis gymnastik udføres kun i sygdommens 1. eller 2. fase. Hvis diagnosen afslører en alvorlig skade på rygsøjlen, vil et sæt øvelser for at genoprette cervixområdet ikke hjælpe. I dette tilfælde er patienten ordineret kirurgisk korrektion af det berørte område.

Inden du starter klasser, er det nødvendigt at konsultere en læge og gennemgå en lægeundersøgelse. En læge kan forhindre en patient i at praktisere, hvis en person har mindst en af ​​følgende sygdomme:

• akutte inflammatoriske processer i kroppen
• øget temperatur (fra 37 grader og derover);
• hormonforstyrrelser
• indre blødning
• smerter i nakke, over ryg og skuldre;
• tumor-neoplasmer i den cervikale region.

Udførelsesregler

For effektivt at udføre gymnastik Shishonin er det vigtigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler.

1. Start ikke øvelserne umiddelbart efter at have spist. Det anbefales at spise 1-1,5 timer før klassens start.
2. Før du begynder at øve, varme op på halsområdet. Massage forsigtigt ryggen på hovedet, nakke og skuldre med lette cirkulære bevægelser.
3. I første omgang skal du udføre øvelserne foran spejlet, så du kan spore dine bevægelser og rette fejl, hvis det er nødvendigt.
4. Forøg belastningen gradvist - ellers risikerer du at beskadige de livmoderhalshvirvler. I den første uge er det nok at gennemføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gentagelser af hver af dem.
5. Glem ikke regelmæssigheden. I de tidlige stadier af gymnastik skal du gøre dagligt. Når din krop bliver vant til fysisk anstrengelse, og det muskulære korset er dannet, kan du reducere antallet af klasser til 3 om ugen. Under remission er sådan aktivitet tilstrækkelig.
6. Prøv at udføre mindst 5 metoder til hver øvelse. Færre gentagelser vil reducere effektiviteten af ​​gymnastik.
7. Se din kropsposition under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen lige.

Grundlæggende kompleks

Gymnastik til Dr. Shishonins hals er en kombination af 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver af dem.

I det øjeblik du vælter hovedet, vil der forekomme en let ømhed i nakken. Årsagen til sådanne fornemmelser bliver et lille overbelastning af musklerne, så det er ikke nødvendigt at holde op med at øve. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør træningen stoppe.

Stretching efter træning

Når du har mestret de grundlæggende øvelser, kan træningen suppleres med en lille komplikation - strækning. Det udføres som følger.

1. Løft din venstre eller højre hånd og tag øre på den modsatte side.
2. Bøj dit hoved i modsatte retninger, tryk let på det med hånden på øret.
3. Sæt din hånd på bagsiden af ​​hovedet, skub forsigtigt det ned og sving dit hoved frem og tilbage.
4. Skift hånden og gentag alle trin beskrevet ovenfor.

Kombinationen af ​​hovedkomplekset og strækmærkerne bidrager til den dybe udvikling af muskelsystemet og øger deres fleksibilitet.

Patientanmeldelser

I et halvt år har jeg taget ikke-steroide smertestillende midler og går til en massage. På genoprettelsesstadiet foreskrev lægen gymnastik Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gøre dem i den akutte fase af sygdommen: risikoen for at skade halsen er høj. I andre tilfælde kan og bør du gøre. Nakken bliver stærkere og mere mobil, smerter forsvinder næsten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg startede gymnastik 2 måneder siden. I begyndelsen af ​​behandlingen var det svært, og selv smerter blev følt efter klasser. En måned senere blev det lettere at øve, teknikken gav det resultat, som jeg er tilfreds med. At leve uden konstant smerte i nakken er blevet meget mere behageligt.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begyndte at studere for et år siden. Først trænede jeg 40 minutter om dagen, efter at jeg reducerede træningsfrekvensen til 3 om ugen. Nakken gør næsten ikke ondt, fordi øvelserne sammen med massage gjorde deres job. Den smertefulde hovedpine er også gået, men det er værd at afstå klasser, da alting begynder på ny. Hvis du vil have din nakke altid at være sund, anbefaler jeg at gøre disse øvelser til din livsstil.

Marat, 51 år gammel, Sterlitamak

Udtalelse fra læger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel men meget effektiv kombination af nyttige øvelser, der giver det maksimale resultat i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Metoden er let og overkommelig, så et stort antal mennesker kan slippe af med de smertefulde fornemmelser i nakke, skuldre og ryg. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg fandt det første system i 2009, hvorefter jeg blev seriøst interesseret i det. Ikke-standardiseret tilgang til behandling af livmoderhvirveler gør gymnastik Sishonin effektiv til genopretning af leddene. Med en integreret tilgang vil metoden hjælpe med at glemme sygdommen for godt, men du kan ikke stoppe træningen. "

Gymnastik til nakken i henhold til Shishonins metode

Et ubehag i nakken er et velkendt fænomen for mange mennesker.

Især ofte de, der fører en lavaktiv livsstil og bliver tvunget til at være i en siddende stilling, lider under dette.

Samtidig kan smerter i nakken være det første tegn på udviklingen af ​​cervikal osteochondrose - en yderst ubehagelig og farlig sygdom.

Der er mange metoder, der hjælper med at forbedre tilstanden af ​​den cervicale rygsøjle, eliminere ubehagelige symptomer og forhindre patologi.

En af de bedste metoder anses for at være Dr. Shishonin. Med regelmæssig præstation hjælper det med at lindre smerte, samt eliminere årsagen til cervikal osteochondrose - svækkelsen af ​​muskelvæv og ledbånd.

Gymnastik Video øvelser

Om forfatteren af ​​teknikken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior medarbejder i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem af New York Academy of Sciences, samt grundlæggeren af ​​sin egen klinik. Hans forfatterskab er et videnskabeligt værk med titlen "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin er grundlæggeren af ​​metoden for cervico-cerebral terapi og den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Shishonin er kandidat til medicinsk videnskab og grundlægger af metoden til behandling af livmoderhalssygdomme.

I hans klinik behandler han hypertension, aterosklerose og kredsløbssygdomme i hjernen. Teknikken, der består af enkle øvelser, gør det muligt at overvinde cervikal osteochondrose, lindre ubehagelige symptomer og forhindre udvikling af farlige patologier.

Kernen i teknikken

Øvelser af Shishonin er en meget enkel og overkommelig måde at slippe af med smerte, forhindre sygdommens fremskridt, returnere det normale mobilitetsniveau til hvirvlerne. I udviklingen af ​​dette kompleks var forfatteren baseret på hovedårsagerne til cervikal osteochondrose.

Efter hans mening er ledbåndene og musklerne i nakken overdrevent anstrengt, når de forbliver ubevægelige i lang tid, og dette fremkalder en overtrædelse af blodcirkulationen i vævene.

Hvis de nødvendige foranstaltninger ikke træffes i tide, kan muskelspasmer føre til forskydning af ryg og nakke, hvile i nerveprocesserne og i nogle tilfælde skade på hjernen.

Derfor er hovedvirkningen i gymnastik at strække muskelvævet og fjerne smerte. Terapeutiske øvelser forbedrer lymfestrømmen og blodcirkulationen, stopper degenerative processer i muskler og ledbånd.

Teknikken hjælper med at bekæmpe smerter og spasmer i livmoderhalskvarteret, forbedrer dets mobilitet, hjælper med at fjerne hyppige hovedpine, normaliserer trykket. Det er velegnet til både behandling og forebyggelse af cervikalområdet.

Virkningen på rygsøjlen er ret mild, men effektiv. Suppleret af en lys massage i nakken, pæne muskelstrækninger og vejrtrækninger.

Chishonin øvelser har følgende fordele:

• motion gør ingen skade
• Komplekset er let at implementere og tilgængeligt for alle;
• Du kan udføre øvelser i enhver alder;
• Komplekset er ret simpelt, og kræver ikke specielt udstyr og meget tid, det kan udføres selv på arbejdspladsen;
• Efter et par dage vil du føle betydelig lindring, smerter og kramper vil snart passere.

Som sådan har metoden ingen mangler, men man skal huske på, at det måske ikke passer til alle, og har visse kontraindikationer, som vil blive diskuteret nedenfor. Derfor anbefales det, at du først rådfører dig med din læge.

Indikationer og kontraindikationer

Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode anbefales at udføres regelmæssigt i nærværelse af følgende symptomer:

• smerter og kramper i halsen
• nakke mobilitet begrænsning;
• hyppige manifestationer af hovedpine;
• kredsløbssygdomme i hjernen;
• konstant følelse af træthed
• trykforstyrrelser;
• søvnproblemer;
• hukommelsessvigt
• fald i arbejdskapacitet og forringelse af opmærksomhed.

Metoden til øvelser Shishonin designet på en sådan måde at forbedre funktionen af ​​alle systemer i livmoderhalsen

Komplekset kan udføres i fravær af ubehagelige symptomer til forebyggelse af cervikal osteochondrose og andre patologier. Det vises også til dem, der på grund af arbejdsaktivitet skal bruge meget tid i en mødetid.

Video: "Dr. Shishonins hemmeligheder"

Kontraindikationer

Også nødt til at tage hensyn til de eksisterende kontraindikationer. Disse omfatter følgende:

• Se en liste over kontraindikationer til brug af gymnastik Shishonin. Stærke smerter. Med aktivt smertesyndrom skal du først fjerne smerten og derefter fortsætte med at motionere.
• Øget kropstemperatur. Hvis temperaturen er høj, er det svært for personen at styre sig selv, hvorfor han mister koordination og fremkalder skade.
• Maligne tumorer, ikke kun i rygsøjlen, men også i ethvert organ.
• Inflammatoriske processer eller infektionssygdomme. Først skal du klare dem, og først derefter begynde implementeringen af ​​gymnastik.
• Graviditet. Ved øvelser øges belastningen på rygsøjlen, hvilket for fremtidens mor og foster øger risikoen for ubehagelige konsekvenser.
• Blødning, både ekstern og intern. Øvelser kan provokere deres styrkelse.

Derudover er det også værd at bemærke, at gymnastik måske ikke passer til alle. Selv i mangel af indlysende kontraindikationer, lyt til dig selv efter starten af ​​dens gennemførelse. Hvis der er ubehagelige symptomer, stop med at udøve og konsultere en læge.

Komplekse øvelser til halsen: teknik

Alle øvelser udføres i en siddestilling på en stol. Det tager cirka 15-20 minutter at opkræve, så du kan altid finde tid til det i løbet af dagen.

Før vi går direkte til komplekset, skal vi fremhæve et par vigtige regler, der skal tages i betragtning:

1. Det vigtigste er en konsultation med en læge. Først skal du få godkendelse til øvelserne, og derefter gå til klasser.
2. Bevægelser skal udføres glat og omhyggeligt, skarpe rykker og hældninger er ikke tilladt. I spinalterapi er gradvished og nøjagtighed meget vigtig.
3. Øvelser udføres fem gange i hver retning.
4. Styr din kropsholdning. Bagsiden under hele træningstiden skal være flad.
5. Forbrug lidt varme op.
6. Spring klasse over, hvis du er syg, træt eller føler dig syg.
7. Det særlige af dette sæt øvelser i fiksering. I hver position skal hovedet fastgøres. I starten vil 10-15 sekunder være nok, men med tiden skal de bringes op til 30 sekunder (når rygsøjlen allerede er lidt stærkere, og muskelstrækningen vil være tilstrækkelig).
8. Vigtigt er den gradvise belastning på musklerne. Du bør ikke straks vride nakken til maksimum og ved den første lektion for at bringe sin fiksering til et halvt minut. Husk at alt skal gøres gradvist og omhyggeligt.
9. Mellem øvelser, prøv at hvile. Efter at have afsluttet hvert element af gymnastik, lindre spændinger fra musklerne. Ellers er deres overbelastning mulig, hvilket kun vil forværre tilstanden.
10. Åndedræt i processen med at lave øvelserne er vigtig glat. Åndedræt bør ikke forstyrre. Prøv, mens du tænker på noget godt.

Før du begynder at udføre grundlæggende øvelser, anbefales det at opvarme musklerne ved at udføre flere glatte pull-ups. Dette vil gøre belastningen gradvis og forhindre mulige skader. Efter hver træning skal du også langsomt nippe og vippe hovedet forsigtigt.

Hver øvelse i komplekset sigter mod at uddanne en specifik muskelgruppe og udvikles under hensyntagen til en række anatomiske træk i den cervikale region.

• Øvelse 1, "Metronom". Denne øvelse er god til at strække halsens laterale muskler. Bagsiden, når den udføres, skal være flad. Tilt hovedet til højre, følg spændingerne i musklerne, reparer det i et halvt minut. For samme grin gentage hældningen til venstre. Gør øvelsen fem gange i hver retning.
• Øvelse 2, "Forår". Arbejder på bagsiden af ​​cervikalområdet. Essensen af ​​øvelsen ved at bøje nakken fremad. Hovedet skal sænkes ned for at røre halsens hake, men ryggen skal forblive jævnt. Hold denne position i 30 sekunder, løft derefter din hage op og hold den derude i et halvt minut igen. Gentag fem gange.
• Øvelse 3, "gås". Sendt til at strække ryggen af ​​nakken. For at udføre det skal du skiftevis skifte dig til højre og derefter til venstre skulder og hver gang fikse stillingen i 30 sekunder. Gentag fem gange. Det er vigtigt ikke at rulle ryggen og undgå smerter i musklerne.
• Øvelse 4, "Se til himlen." Strækker laterale muskler. Startpositionen sidder, du skal rette ryggen, se fremad. Drej hovedet til højre skulder, fastgør positionen i et halvt minut, drej det til venstre og hold det samme tid. Gentag fem gange.
• Øvelse 5, "Ramme". Denne øvelse indebærer også nakke muskler, men hænder er også tilføjet. Du skal sidde lige, rette ryggen. Fix din højre hånd på din venstre skulder, drej hovedet til højre. Hold i et halvt minut. Gentag øvelsen med venstre hånd og læn dig til venstre. Bare fem gentagelser.
• Øvelse 6, "Fakir". Ud over nakke muskler involverer denne øvelse også rygmusklerne. For at udføre det, skal du hæve halvbøjede arme over hovedet, og dine palmer skal røre hinanden. Drej dit hoved til venstre, dvæle i et halvt minut, og drej til højre. Gentag fem gange i hver retning.
• Øvelse 7, "heron". For at udføre øvelsen skal du strække sig til siderne og lidt tilbage lige hænder og samtidig nå frem med din hage. Gentager fem gange.

Teknik til at lave nogle øvelser

Anmeldelser om metoden

På metoden af ​​Dr. Shishonin kan du finde en masse positive tilbagemeldinger. De fleste mennesker hævder, at øvelserne hjalp dem hurtigt nok - nogen blev bedre efter et par klasser, nogen - efter et par uger, og nogen fortsætter med at gøre øvelser til forebyggelse. Folk bekræfter at gymnastik hjælper med at fjerne smerter, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodcirkulationen.

Der er dog også negative anmeldelser. Gymnastik fungerede ikke for nogle patienter, de skriver, at det heller ikke påvirker tilstanden på nogen måde, eller det forværrede ubehaget i nakken.

Der er dog betydeligt flere positive anmeldelser end negative. Gymnastik hjalp et stort antal mennesker, så det er værd at prøve. Men det er vigtigt at nærme sig alt ansvarligt og konsultere en læge.

Video: "Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode"

konklusion

Følgende nøglepunkter skal fremhæves:

• Gymnastik Shishonin hjælper med cervikal osteochondrose, hypertension, smerter i nakken, søvnforstyrrelser, hovedpine, konstant træthed.
• Øvelser er enkle og praktiske, de kan udføres overalt, og de kræver ikke yderligere enheder.
• Komplekset omfatter kun syv øvelser. De anbefales at blive suppleret med massage.
• Den samlede varighed af træningen er 15-20 minutter.