Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme. Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Jeg, artiklens forfatter, kan ikke objektivt hævde, at det er bedre: Klassiske fysioterapiøvelser til leddene eller klasserne i Norbekov-systemet. Der er anmeldelser af personer, der ifølge dem med succes har genetableret leddets helbred specielt ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, bør du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov center.

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Forfatteren af ​​gymnastik til leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-sæt

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

• helt slappe af kroppen (herunder ansigtsmusklerne);
• "Slap af" de indre organer, indtil følelsen af ​​sløvhed;
• afstemme til positiv og endog humoristisk opfyldelse;
• at massere ørerne (for at aktivere kroppen), trække dem i forskellige retninger.

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af articular gymnastik ifølge Norbekov nedenfor skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Her er en komplet video om denne gymnastik:

Yderligere tekst er fuldstændig krydset med denne video, så du kan både se øvelserne på videoen og læse deres tekstbeskrivelse.

Gymnastik Norbekova til håndsamlinger

Hænder foran dig. Klem og unclasp dine fingre, koncentrere sig om at klemme, og derefter unclamping

Gør alternative klik med dine fingre, og kast dem kraftigt (som om du klikker på en person).

Gør fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter i modsat retning.

Træk armene fremad, sænk hænderne. Sip dine hænder til dig selv. Derefter løfter du børsterne op og "trækker" dem på dig selv.

Forlæng dine arme lige, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indad). Så - tværtimod, til siderne af hinanden. Ryst hænder.

Lav en næve og lav cirkler.

Stram dine arme til siden, bøj ​​dem ved albuen. Drej underarmen i en cirkel frem og tilbage. Ryst hænder.

Lav "millen" lige arme. Først en, så den anden. Fokus på skulderleddet.

Stå lige, arme ned, hoved lige. Gør bevægelser med dine skuldre mod hinanden, og tøv omvendt dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.

Sænk nu dine skuldre. Herefter løftes de op, forsøger at nå ørerne.

Koncentrerer på skulderledene, lav cirkler med skuldre (arme under) frem og tilbage.

Stå lige, læg armene ned, drej hænderne så tæt som muligt mod dig. Drej derefter dem væk fra dig. Ryst hænder.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Med din højre hånd skal du tage din venstre armbue og trække den tilbage bag ryggen på nakkeniveau. Kun arme, skuldre og hoved drej. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova til håndsamlinger. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til benleder

Stå op lige. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet. Når du laver fjedrende bevægelser, trækker du sokken væk fra dig nedad og derefter på dig selv med et lige ben.

Den samme bevægelse som i den foregående øvelse skal du bare trække foden først indad og derefter dreje den sidelæns. Alternativ spænding og afslapning.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Bøj frem og læg dine hænder på dine knæ. Squat, lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du skubber dine knæ tilbage.

Sæt dine ben sammen, dine hænder på knæene, bøj ​​ryggen frem og ret. Squat, drej dine knæ først i en retning og derefter i en anden. Når dine knæ bevæger sig tilbage, skal du rette dine ben.

Startposition (forkortet I. s.): Feet skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet og tag det så langt som muligt. Tag det væk med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.

I. p. Det samme. Læn dit bøjede højre ben til højre, sænk det derefter og løft igen, men i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - med det andet ben.

I. p. Det samme. Hold det bøjede ben til siden, lav cirkulære bevægelser med dit knæ, som om der tegnes en cirkel på væggen. Samme med det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Sæt dit hoved på brystet og røre ved hagen. Gradvis sænke den ned og ned, følelse af spændinger i livmoderhalsen.

Træk din hage op med hovedet lidt tilbage. Alternativ spænding med afslapning.

Læn hovedet til siden. Tiltning, prøv at nå skulderen med øret. Flyt ikke dine skuldre.

Forestil dig at næse er et fast center. Se lige ud og vend hovedet til siderne, så næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med dit hoved nede og opad.

Drej dit hoved til højre og venstre, hold op og udføre fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.

Tag fulde sving af hovedet rundt om sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.

Stå op lige, læg dine hænder i låsen nedenfor foran dig. Skul dine skuldre, trække dine arme ned og frem. Lås derefter dine hænder bagud og reducer skulderbladene, så brystet frem og tilbage.

Løft en skulder og træk den anden ned. Så omvendt.

Stå op lige, arme - langs kroppen. Træk dine arme og skuldre ned og derefter op, vekslende spænding og afslapning.

Drej skuldrene frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (arme ned).

Stå op lige. Læn dig frem med dit hoved og bryst, dine arme bliver sammenføjet som om du omhygger noget. Derefter bevæges armene tilbage, og med din krone strækker sig opad, bringer skulderbladene sammen.

Sæt den ene hånd ned og den anden bag hovedet, så albuen ser op. Stret din albue opad med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.

Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele din krop med uret og mod uret. Hold dine fødder stadig.

I. p. Det samme. Læn dig fremad, og drej derefter kroppen til siden og kigger mod loftet. Gentag den anden vej. Læn dig derefter tilbage og gør det samme omdrejninger på kroppens akse (rygsøjlen). Lige og læn dig til siden. Vrid bare rundt om aksen, vend op og ned.

Tag et beroligende ånde: Hænder op, mens du indånder, ned som du trækker vejret ud.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde. Velsigne dig!

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Spinalproblemer i vores tid er relevante for mange mennesker.

Desuden, hvis tidligere kun ældre mennesker lider af dem, vokser de i dag hurtigt yngre, og visse sygdomme kan forekomme selv hos helt unge mennesker.

Der er mange metoder til genopretning af muskuloskeletalsystemet.

En af dem er Norbekovs gymnastik, der betragtes som repræsentant for alternativ medicin.

Korrekte bevægelser giver fremragende resultater, men forfatteren insisterer selv på, at den mentale indstilling ikke er mindre vigtig, og endnu mere.

Om forfatteren af ​​teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kendt af mange. Han er grundlæggeren af ​​"Instituttet for selvreparerende mand", en akademiker og en af ​​de mest fremtrædende repræsentanter for alternativ medicin.

Norbekov artikulær gymnastik til rygsøjlen er en måde at genoprette helbred ved at forbinde kroppens interne ressourcer gennem selvkontrol og ændringer, først og fremmest i deres holdning til deres eget helbred.

Historien om denne metode er ret lang. Forfatteren oplevede sin virkning på sig selv og var i stand til at slippe af med en alvorlig nyresygdom og en række andre relaterede problemer. I løbet af årene med praksis forbedrede han teknikken og gjorde den endnu mere effektiv. Meninger fra eksperter om denne behandlingsmetode er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til at slippe af med problemer med rygsøjlen, hvilket er det bedste bevis på dets effektivitet.

Udtalelser fra specialister om gymnastik Norbekov delt

Essensen af ​​læge Norbekovs metode

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en bestanddel af generel gymnastik, herunder øvelser til at træne næsten alle leddene af kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til at udføre dem et par gange for at huske.

Øvelser giver mulighed for at bekæmpe spinalkurvatur, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og rygsøjlens funktion som helhed. En sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle helbred.

Hovedmålene med denne teknik er som følger:

• Opnå kontrol over din krop, genoprette mobiliteten og en normal rytme af livet.
• Føl bevægelsens glæde og oplev sundheden og ungdommen. Belastninger hjælper med at føle en vitalitetstræning, forbedre fleksibilitet og fleksibilitet.
• At forbedre kroppen generelt. Forfatteren af ​​teknikken er sikker på, at rygsøjlen er en indgang til menneskets indre system, hvorigennem vi kan etablere alle "indstillinger" for sundhed.

Gymnastik består af to dele:

• øvelser for leddene selv
• træning af kredsløb og nervesystem
• forbedre deres indre verden og øge selvtillid.

Den rigtige holdning er meget vigtig. Du skal tro på din helbredelse. Ifølge forfatteren er dette den vigtigste nøgle til succes. Du skal sende et signal til kroppen, at motion vil føre til succes. For at opnå dette er det ikke så let, men det er vigtigt.

Før du fortsætter direkte til øvelserne, skal du indstille dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen af ​​bevidst udførelse. På samme tid skal du forstå strukturen af ​​rygsøjlen. Gennem sit eget websted skal du koncentrere dig om det så meget som muligt og ikke bruge resten. Derefter udarbejdes en anden afdeling, og dermed hele gymnastikken udføres konsekvent.

Af fordelene ved et sådant system er dets tilgængelighed - det kræver ikke nogen materielle investeringer, du kan gøre øvelserne hjemme. Derudover er det virkelig effektivt, hvis du gør alt rigtigt.

Ulemperne indbefatter tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Bemærk også, at i betragtning af vigtigheden af ​​den psykologiske faktor vil der være behov for et stabilt nervesystem.

Indikationer og kontraindikationer

Indikationer for brug er problemer med rygsøjlen og leddene: osteochondrosis, brok og så videre. Derudover kan du gøre det til forebyggelse af sygdomme.

Gymnastik Norbekova udpeget til forskellige problemer med leddene i rygsøjlen

Der er imidlertid kontraindikationer, herunder følgende:

• graviditet;
• Forværring af kroniske sygdomme;
• Ustabil psyke;
• Nylig operation
• For nylig lidt hjerteanfald og slagtilfælde.

Selvom du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelserne.

Gymnastik Norbekova for rygsøjlen: et sæt øvelser

Det første du skal gøre før du udfører øvelserne er at kunstigt skabe fred og godt humør for dig selv:

• Prøv at forestille dig, at du har en krone på hovedet, og hold din kropsholdning passende.
• Slap af brystet, skuldre, arme, ansigt.
• Prøv nu at slappe af kroppens spændte indre dele.
• Ryg ryggen.
• Smil og prøv at gøre dig så god som muligt.
• Udvid dine skuldre og bryst.
• Stram maven.
• Åndedræt bør være lidt anstrengt. Spænding skal skabe en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Således skaber vi høje ånder, og hele tiden udfører vi øvelser i netop en sådan stat.

Du skal starte en lektion med en lys opvarmning, som omfatter mini-øvelser til ørerne, hænder, skuldre og albuer:

• Massage dine fingre med lette bevægelser. Træk dem lidt ned og til siden efterpå.
• Udfør 8-10 rotationsbevægelser af auriklerne.
• Udfør nu 8-10 rotationsbevægelser af hænderne først i den ene retning og derefter i den anden retning.
• Slap langsomt dine hænder ind i næver og fjern dem.
• Udfør flere rotationsbevægelser med dine hænder først ved albuen og derefter ved skulderleddet.
• Nu hæve og sænk dine skuldre. Gentag også 8-10 gange.

Efter at have gennemført et sådant mini-kompleks, skal du gå til de grundlæggende øvelser. Der er mange af dem i Norbekov-komplekserne. Forestil dig det vigtigste.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteochondrose"

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Følgende er et sæt øvelser til livmoderhalsen

• Bøj hagen frem mod brystet. For det første må du ikke for meget spænde, hagen skal let glide ned. Styr spændingen gradvist og skifte det med en afslapning.
• Tilt hovedet tilbage til hagen opad. Stretch vekslende spænding med afslapning.
• Gør alternative skridt på hovedet til højre og venstre, forsøger at nå øret med din skulder. Skulderne selv bør ikke bevæge sig.
• Hage opad. Drej hovedet fra den ene side til den anden. Øvelsen skal udføres let, prøv at undgå unødvendig indsats.
• Gør øvelsen på samme måde og peger på hagen.
• Drej til halsen. Med et kig skal du begynde at bevæge dig til højre og gradvist dreje dit hoved i denne retning. Gentag det samme for den anden side.
• Gymnastik afsluttes med cirkulære bevægelser af hovedet. Gør øvelserne jævnt og forsigtigt i hver retning flere gange.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

Om nødvendigt kan du udføre øvelser til brystet.

• Arms "lås" foran dig. Tryk hagen på brystet, led skuldrene mod hinanden fremad. Lænken bør ikke bevæge sig på samme tid, hold ryggen lige. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at holde vejret.
• Øvelsen udføres på samme måde, men armene skal sammenføjes bagfra. Skulder bevæger sig tilbage, som om du vil flytte skulderbladene.
• Skulder skiftevis op og ned, samtidig bør de bevæge sig i samme retning. Alternativ spænding med afslapning.
• Nedre hænder, stræk dem i retning af gulvet samtidig med at trække bækkenet op. Bagsiden skal være lige. Lås i denne stilling et stykke tid. Derefter strække dine skuldre og forsøge at løfte dem så højt som muligt.
• Skulder udfører rotationsbevægelser fremad, så tilbage.
• Elbuer skal fortyndes til siden, læg hænderne på skuldrene. Begynd at flytte dit blik til siden, og drej derefter cervixområdet, skuldrene og brystet. Benene skal placeres lidt, maven og hofterne bevæger sig ikke. Drej hele vejen og forsøge at udvide svinget lidt mere. Derefter vender du tilbage til startpositionen og gentager det samme og bevæger dig i den anden retning.
• Prøv at forestille dig, at du forsøger at låse noget stort med dine hænder, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, følg lysspændingen. Begynd at trække dine arme, hoved og bryst bliver sendt op.
• Bøj en arm og læg den bag hovedet og peg albuen opad. Watch skal også op, holde ryggen lige. Føl lette spændinger, og skift derefter hænder.
• Udfør rotationen af ​​skuldrene med den højest mulige amplitude.
• Næver sætter på underkroppen i nyrerne. Elbows tilbage, buede ryggen fremad. Samtidig skal bevægelser gøres spændende.
• Skub halenbenet fremad og fastgør denne position, og bøj ryggen.
• Spred dine ben lidt, læg dine hænder på skuldrene. Skift til siderne, først bevæger øjnene og gradvist drejer med hele din krop, herunder maven. Bækkenet skal forblive ubevægeligt.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

Det følgende beskriver teknikken til at udføre øvelser på underkanten

• Spred dine ben, bøj ​​knæene lidt. Bækkenet skal pege op, torso bør forblive ubevægelig. Udfør fjedrende bevægelser, som om at strække din haleben op.
• Bøj ryggen, før du føler den lille spænding. Forestil dig at halebenet til bagsiden af ​​hovedet. Alternativ spænding med afslapning.
• Igen trækker du coccyxen på bagsiden af ​​hovedet, men bøjer allerede lidt på benene.
• Hip udfører cirkulære bevægelser i begge retninger skiftevis. Bevægelsen skal være glat.
• Hæv den ene hånd op og forsøge at nå den så højt som muligt. Fjern ikke hælen fra gulvet. Gør den samme øvelse for den anden hånd.

Brug også spinal twist:

• Skift til siderne, begynder at bevæge bækkenet. Gør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig drej bækkenet og benene.
• Placer dine hænder på underarmen, vipp kroppen til siden. Drej derefter torsoen, indtil den stopper. Se opad. Gentag det samme for bagsiden.
• Gentag den første øvelse, men lidt komplicere den. For at gøre dette, vippe ryggen og lægge hænderne på skuldrene. Afslut vende på hofterne, så benene forbliver ubevægelige.

Efter at have afsluttet alle øvelserne, roligt vejrtrækningen lidt, og husk nu selv om smilet og det rigtige humør. Udfører disse øvelser hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med rygsøjlen.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusion

Således fremhæver vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjælper effektivt med at slippe af med rygproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Korrekt humør og tro på helbredelse er meget vigtigt.
• Øvelser er enkle, de anbefales at udføre konsekvent.
• Det anbefales at studere regelmæssigt. Samtidig er både holdningen og rigtigheden af ​​bevægelserne vigtige.

Gymnastik til ryggen af ​​Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk evne til at komme sig. Du kan "vokse" en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.

Spine fleksibilitet og velvære

Ryglens fleksibilitet og velvære kan genoprettes i enhver alder. Sandt nok er dette vigtigt for dit ønske og hårdt arbejde på dig selv. Kun i sådanne tilfælde kan du regne med en fuldstændig opsving.

Når vi taler om rygsmerter, mener vi først og fremmest rygsøjlen - en lang fleksibel knoglesøjle, der går fra hovedet til bækkenet, der understøtter det. Rygsøjlen består af tredive tre hvirvler, der danner fem sektioner: cervikal, dorsal, lumbal, sacral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen af ​​en person, viser enhver smerte i det en følelse af usikkerhed og manglende støtte.

Intervertebrale diske

Få mennesker ved at intervertebralskiverne er hovedelementet, som binder rygsøjlen sammen og udgør 1/3 af dets højde. Hovedfunktionen af ​​de intervertebrale diske er mekanisk (understøtende og stødabsorberende). De giver fleksibiliteten i rygsøjlen i forskellige bevægelser (bøjning og rotation). I lændehvirvelsøjlen er diskens diameter i gennemsnit 4 cm, og højden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disk har en kompleks struktur. I sin centrale del er der en pulverformig kerne, som er omgivet af en brusk (fibrøs) ring. Over og under kernekernen er koblingspladerne.

Næsten alle vores indre organer styres gennem nervekanalerne, der strækker sig fra rygmarven i rygmarven.

Hvis rygsøjlen er ude af orden, hæmmer nervebukser funktionen af ​​visse vitale celler i vores krop, hvilket igen provokerer udviklingen af ​​andre sygdomsprocesser. Således kan vi sige, at rygsøjlen ikke kun er den vigtigste del af armaturen i vores krop, men også den søjle, som vores sundhed hviler på. Han bør behandles på "dig" og udfører regelmæssigt relevante uddannelser, som understøtter hans "sportslige" tilstand.

Efter regelmæssig træning vokser gymnastikpædagogerne mærkbart. Det er selvfølgelig ikke en vækst i ordet biologisk - bare den tilbagevendte elastik i de intervertebrale diske vender tilbage til den tidligere form på ryggen.

Manden holder op med at slashing og ser højere ud end han var.

En stillesiddende livsstil er fyldt med mange problemer. En af dem er udfladning og deformation af intervertebrale diske.

Blodcirkulationen i de omkringliggende vertebrale væv forringes, og som følge heraf tørrer rygsøjlen ud. Mange mister et par centimeter i højde med alderen, og deres alder bøjer i en buet. For at bevare spinal fleksibilitet er at bevare ungdom og sundhed. Det er det, vi stræber efter. Derfor viser vi omhu og flid, mastering af dette materiale.

Mennesker, der har haft spinalskader, samt gennemgår operation i dette område, skal være særlig forsigtige og forsigtige.

Før vi begynder træning deler vi rygsøjlen i sektioner - cervikal, øvre thorax, ringere thorax og lændehvirvler. Vi vil træne hver af disse afdelinger (eller en gruppe af afdelinger), idet det giver det hele opmærksomheden og forsøger så vidt muligt at holde resten.

De grundlæggende bevægelser er som følger: flexion - forlængelse, kompression - dekompression (kompression og dekompression), vridning - afvikling. Hver bevægelse udføres 10-15 gange. Fra samme type øvelser til en klasse skal du vælge en eller to.

Vi trækker vejret gennem næsen, træner slimhinden og blodkarrene. Derved forbedres refleksblodstrømmen til hjernen. Den, som ånder gennem næsen, synes bedre. Desuden ioniserer ilt i bihulerne (erhverver en negativ ladning), og kun sådant oxygen absorberes af blodet.

Hvis rygsøjlen er usund, vil træningen udvikle en muskuløs korset rundt om den og beskytte den mod for store bøjninger. Hældninger og drejer massage intervertebrale diske, brusk, såvel som tilstødende ledbånd og artikulære poser. De bliver bedre forsynet med blod, bliver elastiske, alder mindre og gradvist genoprette. Ja, de er helbredt, i modsætning til dommen om officiel medicin. Den irreversible bliver reversibel. Salte i leddene er jorden, og hvis de fortsætter med at blive udskudt, er de ikke i gnidningsstederne, men til siden uden at forstyrre bevægelserne (som er bekræftet i god tro ved røntgenbilleder).

Under træningsforløbet bevæger hvirvlerne sig fra hinanden, indtager en naturlig position, og den deformerede brusk begynder straks at vokse. Brusk har en fantastisk evne til at komme sig. Du kan "vokse" en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.

Stretching rygsøjlen, vi forbedrer funktionen af ​​næsten alle indre organer. Derudover opfylder hver øvelse sine målmål. Bøjningspositionen er for eksempel aktiv mod hovedpine, træthed i øjet og fordøjelsesbesvær. Nakkeøvelser træner det vestibulære apparat, lindrer svimmelhed, lindrer bevægelsessyge, hvilket er særlig vigtigt for dem, der er svækket i køretøjer. Med disse øvelser vil vi begynde at træne.

Øvelser for cervikal rygsøjlen

1. "Rengøring fjer". Hagen glider ned og rører ved brystet. Hoved følger hagen. Nakken er lidt anspændt. Fugle renser fjer.

2. "Skildpadde". Hovedet læner forsigtigt tilbage og rører på bagsiden af ​​hovedet. I en sådan stilling forsøger vi at trække det lodret i skuldrene. Så følger en glat hældning af hovedet fremad. På samme måde (strengt lodret) trækker vi det ind i os selv. Chin presset til hans bryst, hans vigtigste opgave - at røre navlen. Først arbejder vi uden indsats, så med en lille indsats. Vi laver 10-15 bevægelser i hver retning.

3. Hælder hovedet til højre og venstre med fastgørelsen af ​​skuldrene. Ryggen fra coccyxen til ryggen er konstant lige. Bevægelserne er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøjer vores hoved og forsøger at røre skulderen med øret (10-15 bevægelser i hver retning). Lad dig ikke blive flov, hvis du ikke når målet. Over tid vil du gøre det frit.

4. "Doggie." Forestil dig, at en usynlig rotationsakse passerer gennem din næse og på bagsiden af ​​dit hoved. Ved at holde fast ved det, begynder vi at vende vores hoveder (som om i næsen). Hagen går til side op. Hunden lytter til ejerens ord. Øvelsen udføres i tre versioner:

• hoved sæt lige
• hovedet vippes fremad
• hoved kastet tilbage.

5. "Ugle." Hovedet er indstillet nøjagtigt (i samme plan med bagsiden). Langsomt tager vi et kig til højre eller til venstre, og vi vender det bag hovedet (mod stop, som om vi forsøger at se, hvad der sker bag os). Prøv hver gang at vinde en millimeter forskelligt, men uden stor indsats, ikke glem at du stadig ikke er en ugle. I hver retning skaber vi 10-15 bevægelser.

6. "græskar". Cirkulære bevægelser af hovedet, der kombinerer de tidligere øvelser. Nakken tjener som græskarhale. Græskarhovedet ruller over skuldrene. Uden overstressing, men med tilstrækkelig indsats af nakke muskler, udfører vi konsekvent mestrerede elementer. "Vi renser fjerene", vi når skulderen med et øre, "skildpadde" - hagen rørte ved brystet, stræbte efter den eftertragtede navle, så bevæger vi os til den anden skulder, rører den med øret, så går bagsiden af ​​hovedet tilbage - trak hovedet som en skal og flyttes til det næste skulder.

Øvelser for den øvre thoracale rygsøjle

1. "Fryngende Hedgehog." Skuldrene er fremad, hagen er gemt op til brystet, hænderne er fastspændt foran dem (palmer dækker albuerne). Lenden er ubevægelig.
Hagen når brystet, uden at løfte, trække det til navlen. Den øverste del af rygsøjlen skal bøjes som en bue. På samme tid præcis sæt skuldre gå, lidt spændende, fremad - mod hinanden. Forestil dig, at på vores ryg - fra nakke til skulderblade - nåle hoppede ud. Hedgehog kan ikke lide noget, han bristlede. Hele opmærksomheden - den øvre thoracale rygsøjle. Vi forsøger at bøje det bedre. Gå tilbage til bevægelsen uden at stoppe. Hovedet læner sig tilbage, hovedet går til bagsiden. Vi trækker hovedet ned og forsøger samtidig at bringe skulderbladene bag ryggen og på ingen måde hæver vores skuldre. I denne position forsøger vi at bøje den øverste del af ryggen.

2. "Vægte". Halvbøjede hænder ligger på skuldrene. Den ene skulder går op, den anden - ned læner hovedet lidt i samme retning. Vi afbøjer ryggraden i det øvre thoraxområde og hver gang forsøger vi at øge afbøjningen lidt. Gør det samme i en anden retning. Al opmærksomhed - rygsøjlen. Vi begynder at få glæde af bevægelserne. Vi trækker vejret frit. Forladelse fra den oprindelige position - ånder ud, vend tilbage til den - indånd.

3. Hæver og falder i skuldre. Hovedet er ubevægeligt, ryggen er lige, hænder ved sømmen. Sænker skuldrene, vi trækker vores hænder ned og giver en lille indsats. Så løfter vi op i skuldrene - indtil det stopper og igen tilføjer vi indsats i øjeblikket. Efter 5-6 lektioner vil bevægelsesomfanget stige, du ser selv i praksis.

4. "Tog". Transform dette alle kendte transportmidler. Våben placeret ved sømme, forestil dig, at vores skuldre er hjul. Flytede på vejen - gradvist uden hast og udvidelse af omfanget af cirkulære bevægelser. Revolution per sekund - og blæs ikke! Puste jævnt, roligt. Husk rygsøjlen.

5. Vinkler til venstre og højre (hænder ved sømme). Vi arbejder stående. Hænder tæt mod kroppen. Begynd at lave pisterne. Hænder fra kroppen tåler ikke, skiftevis trække dem ned. Den vigtigste opgave (naturligvis uopnåelig) er at røre fødderne med fingerspidserne. Hemmeligheden er, at når armene er fikseret i stilling "i sømmen", bøjes den øverste del af ryggen, som vi træner. Vi laver 10 bevægelser i hver retning. Tilt - udåndes, stiger - indånder.

6. "Forår". Ryggraden er lige, med coccyxen laver vi en bevægelse, som om vipper vand og retter bækkenet i denne position.
I denne stilling (med et stiv bevægelsesløst bækken):
a) komprimere rygsøjlen som en fjeder
b) strække den

7. Twist. Rygsøjlen, bortset fra den øvre thoracale region, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser lige ud. I denne position forsøger vi at rotere den ufiksede del af rygsøjlen til højre og venstre, hver gang vi forsøger at bevæge os lidt videre.

Øvelser til den nedre thoracale rygsøjle

1-2. "Stor dystert pindsvin." Vi arbejder på samme måde som i "frowning hedgehog" varianten, men vi forestiller os, at nåle dukker op over ryggen - fra nakke til talje. Bækkenet er stiv bevægelsesløst. Omvendt bevægelse: Vi strækker vores krone op og tilbage som det var, hovedet kastes tilbage. I denne position forsøger vi at bøje ryggen så meget som muligt.

3. Skråner frem og tilbage. Vi arbejder på en stol eller på gulvet. Hænderne holder sædet på stolen, ryggen er lodret. Vi begynder at hælde på udåndningen og forsøger at bøje din næse i din egen navle, mens du indånder - din ryg er retret. Vi bruger 5-6 sekunder til hver bevægelse. Vi laver 10-15 bevægelser uden alvorlig indsats. Når ryggen går tilbage, går ryggen fremad. Vi forsøger at få en nakke med en nakke. 2 gange i 10-15 bevægelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulære bevægelser i skulderledene, men rygsøjlen virker også. Vi udfører flere øvelser i følgende rækkefølge: "Hedgehog", så "komprimeret forår" og derefter omvendt bevægelse (bøjning af ryggen fremad), "unclamped spring". Samtidig drejes skulderledene fremad. Gør det samme, roterende skulderled i modsat retning.

5. "Bue". Næver hvilede i ryggen - i nyrerne. Vi forsøger at bringe vores albuer så tæt som muligt, idet vi forestiller os, at næverne synker dybere ind i kroppen. Ryggen buer som en bue (næver er pile). Med andre ord ser positionen ud som om du skal lave en bro. I denne position forsøger vi at bøje rygsøjlen lidt mere. Omvendt bevægelse: Vi begynder at "slæbe" og bøje den nedre thoraxrev i modsat retning. Efter at have nået grænsen, forsøger vi at bøje lidt mere.

6. "Store skalaer". Den venstre hånd er på bagsiden af ​​hovedet, højre hånd er langs kroppen. I denne stilling gør vi fladene til højre, så på samme måde - til venstre, hver gang at gøre yderligere indsatser.

7. Rotationen af ​​ryggen omkring sin akse. Læs omhyggeligt beskrivelsen! Vi arbejder med at sidde. Ryg og hoved er rettet og ligger på samme linje. Drej skuldrene og hovedet til højre. Vær forsigtig, hovedhandlingerne starter lige nu! Når vi tænder indtil det stopper, laver vi små oscillatoriske bevægelser, hver gang med en let indsats for at genoptage ekstra centimeter. Ved en tur (20 sekunder) udfører vi 10-15 sådanne bevægelser (en svingning pr. Sekund). Gentag øvelsen igen. Så gør to gange samme øvelse på turnen til venstre. Åndedræt er ikke forsinket, vi trækker vejret frit.

8. Twists. Fastgør bækkenet, hænderne - på skuldrene. Fra denne position fortsæt til vendingerne. Vi fører vores øjne til en vilkårlig side (som om vi forsøger at se, hvad der ligger bag os), så drej hovedet efter det, så skulderbæltet. Amplituden af ​​vendingerne er samtidig små, men hver bevægelse øger en smule vinklen. Således udfører vi tre typer af vendinger:
a) lige linjer (står lige)
b) vippes fremad (ca. 45 °)
c) med en afvigelse tilbage (i en lille vinkel).

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

1. "Skier" ("skater"). Hænderne bag - på bagenden. Ryggen er lige, vi ser fremad. Fra denne position gør vi bøjninger fremad, der strækker musklerne i taljen mere og mere.

2. "Broen". Først går hovedet tilbage, så nakken, så ryggen (hele ryggen er lige). Afvis så lavere og lavere. I den oprindelige position vender vi tilbage i omvendt rækkefølge: bevægelsen begynder lændehvirvelsøjlen osv.

3. Stående afbøjning. Ben - skulderbredde fra hinanden, næver - i nyrernes område forsøger vi at holde vores albuer så langt som muligt. Så snart næverne støder op i bagenden, begynder vi gradvist at afvige baglæns. Først kommer hovedet, så trin for trin - ryggen. Din krop er en bøjle af skalaer, hvor linjen "albue-knytnæve" er balancen. Hovedet og ryggen er den ene side af bågen, den nederste torso og ben er den anden. Suger over og holder ikke åndedrættet, vi trækker ryggen af ​​hovedet til hæle. At føle, at yderligere afbøjning er umulig, vi fortsætter til hovedprocessen: Vi laver oscillerende bevægelser (10-15 gange) for at genvinde overskydende centimeter. Øvelsen udføres to gange uden at bøje knæene.

4. Front vippe siddende. Vores opgave er at røre knæene med næsen. Hænder ligger langs hofterne, begynder at vippe. Efter at have nået grænsen, tilføjer vi som sædvanlig indsats for at fange en centimeter eller to. Vi laver 3 skråninger - til højre knæ, til gulvet mellem knæene, til venstre knæ, hvilket gør 10-15 bevægelser. Vær ikke flov hvis målet først synes uopnåeligt for dig. Når vi berører knæene frit, så prøv at "peke" maden.

5. Skråner tilbage med arme hævet. Vi arbejder stående. Benene skulderbredde fra hinanden, arme over hovedet, tæer i lås. Vi trækker vejret frit. Vi træner hele rygsøjlen. Uden at bøje knæene, begynder vi at afvige baglæns. Nå grænsen, tilføj indsats. Opmærksomhed vi koncentrerer os om rygsøjlen. Vi laver 10-15 bevægelser. Øvelse udføres to gange.

6. Side skråninger. Den ene hånd går op, fortsætter rygsøjlen, den anden - ned og forsøger at gribe hælen. Vi læner os i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi tilføjer indsats, der strækker rygsøjlen i lændehvirvlen. Tilsvarende gør den modsatte hældning.

7. "Inspektion hæle." Når vi drejer om venstre skulder og lidt buet tilbage, begynder vi oscillerende bevægelser og forsøger at inspicere højre hæl udefra. Benene er ubevægelige. Tilsvarende foretager vi en inspektion af venstre hæl. Al opmærksomhed er på rygsøjlen! Vi laver to omdrejninger i hver retning (15 bevægelser). Vi trækker vejret frit.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi arbejder med at sidde, benene fra hinanden. Palmerne ligger på brystet. Læn dig fremad, forsøger at nå højre knæ med højre skulder (10 gange), så med venstre skulder - venstre knæ. Så - en direkte hældning, når begge skuldre går på gulvet. Prøv at dreje skuldrene så meget som muligt. Over tid, prøv at røre knæene tilbage. Træn ikke dig selv. På samme måde udfører øvelsen til den mulighed, når skuldrene har tendens til tæerne.

9. Twists. Udført som beskrevet ovenfor, men hele ryggen er involveret. Vi arbejder både med uret og imod det.
Lodret er simpelt. Vi kigger væk til siden. Efter hovedet, nakke, skuldre, hele rygsøjlen. Bækkenet, benene og fødderne er ubevægelige. Børster på underarme. Knæer lidt fjedrende. Vi tilføjer en smule indsats.
Med en tilt fremad. Ryggen er lige, hovedet hæves ikke for ikke at deformere rygsøjlens akse. Benene er bredere end skuldrene, skuldrene lidt smalle, albuerne går lidt tilbage.
Med en hældning tilbage. De tog stilling til "broen" og "spundet". Først envejs, så den anden.
Siden er enkel. De lænede sig til højre og "spundet" til højre. Tilsvarende gør vi det venstre twist. Glance kommer fra neden - tilbage.
Lateral omvendt. Lænede til højre og "spundet" til venstre. Se glider til loftet og længere tilbage.

Efter at have arbejdet med hver rygsektion, slapper vi af og trækker vejrtrækninger. Rette arme (en-to) på et åndedrag løftet op, sænket (tre-fire) med åndedrætshold. De rejste deres hænder igen (en-to) - udånder, sænkes (tre-fire) - udåndes. Gør det hele 3-5 gange.

En nyttig påmindelse: Du bør træne med glæde og beundre dig selv.

Før gymnastik til rygsøjlen ifølge M. Norbekov er det nødvendigt at lave et sæt opvarmningsøvelser. Og efter gymnastik - øvelser til leddene i arme og ben og åndedræt meditativ gymnastik.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør et dagligt sæt øvelser vare 15-20 minutter og omfatte:

1. Automanual kompleks (massage af de biologisk aktive punkter i hovedet) og øvelser for øjnene.
2. Øvelser for rygsøjlen.
3. Øvelser for leddene af arme og ben.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Psykologiske årsager til rygsmerter

Smertens smerte - den nederste del af ryggen - siger, at en person værdsætter sin uafhængighed over alt andet og er bange for at miste sin bevægelsesfrihed i det øjeblik, hvor andre vil have brug for hans hjælp.

Den smerte, der ligger mellem den femte hvirveldyrs rygsøjle og den ellevte rygmarv i rygmarven, det vil sige mellem sacrum og taljen, er forbundet med frygten for fattigdom, materiel nød.

Bunden af ​​bagsiden er forbundet med "have" sfæren - materielle varer, penge, partner, hjem, børn, arbejde, eksamensbeviser mv. Smerten i dette område tyder på, at en person vil have noget at føle sig mere selvsikker på, men tøver med at indrømme det for sig selv eller for andre. Som følge heraf er han tvunget til at gøre alt selv, for at sætte alt på ryggen. En sådan person er meget aktiv i den fysiske kugle, da han er bange for fattigdom og mener, at følelsen af ​​velvære afhænger primært af materiel rigdom.

Smerten i den øvre del af ryggen mellem den tiende ryghvirvel og de livmoderhalshvirvler, der er mellem taljen og nakken, angiver usikkerhed, følelsesmæssig ustabilitet. For sådan en person er det vigtigt, at andres opmærksomhed støttes og hjælpes. Også rygsmerter kan opstå, når en person føler at nogen gør noget bag ryggen.

Nakken er en meget vigtig del af kroppen, på det fysiske niveau forbinder hovedet med kroppen, og på det metafysiske niveau er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gør forkert, ignorerer situationen. Din imaginære ligegyldighed frarøver dig fleksibilitet og evnen til at finde en løsning. Hvis du er bange for, hvad der sker bag din ryg, er denne frygt sandsynligvis en fantasi af din fantasi, ikke en realitet. udgivet af econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vejen til ungdom og sundhed"

Hvad oplades på Norbekov, eksempler på øvelser

I den moderne verden, hvor alting bevæger sig og ændrer sig meget hurtigt, bruger folk meget tid i stationær tilstand, bag tastaturet og computerskærmen eller kører bil i en kilometertilfælde. Der er næppe mange mennesker, der ikke bryr sig om smerter i ryggen, leddene og lignende ubehag. Ikke underligt de siger "bevægelse er livet."

Spinal sygdomme: Herniation af intervertebrale diske eller osteochondrose i rygsøjlen kan medføre mange livstruende konsekvenser.

Der er mange metoder til selvhelbredelse og opretholdelse af kroppen i god stand. En af dem er "Norbekovs system" eller opkræver ifølge Norbekov.

Ud over at forbedre sundheden udvikler systemet intuition, øger vitaliteten. Norbekov har mange tilhængere, tusindvis af mennesker roser dette system og udfører regelmæssigt øvelser.

Hvem er Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich er en udøver af alternativ medicin, har udgivet en række populære bøger, udviklet gymnastik til rygsøjlen baseret på undersøgelsen af ​​den kinesiske tradition Lao Tzu. Han har også grundlagt og forvalter Institut for Human Self-Rehabilitation, siden 2010 har han været direktør for firmaet MS Norbekov Center for Uddannelses- og Sundhedsteknologier.

Blandt kritikere er holdningen over for ham tvetydig, der siges meget om det imaginære videnskabelige grundlag i hans system, at metoderne til auto-forslag meste virker.

Men Norbekov gentager gentagne gange, at hans system succes afhænger hovedsageligt af auto-forslag. Derudover er der tusindvis af mennesker, som denne teknik virkelig hjalp med at fjerne smerter i rygsøjlen og leddene. Og der er også en populær Norbekov vision forbedring teknik.

Reglerne for øvelser for Norbekov

Som allerede nævnt er den baseret på psykologien af ​​selvhypnose. Det hjælper med at skabe et godt humør. Uden et godt humør, anbefaler forfatteren ikke at udføre øvelser, det er bedre at springe over. Du kan ikke automatisk udføre øvelserne, kun meningsfuldt, for at føle hver bevægelse for at få glæde af det.

Det bør ikke tages meget seriøst på alt, hvad du laver, det anbefales at tilføje lidt sjov, vedligeholde et godt humør. Du bør gøre det regelmæssigt hver dag. Og endelig er det vigtigt at arbejde på de karaktertræk, som du vil forbedre eller helt eliminere under Norbekovs gymnastiske præstationer. Øvelser udføres 10 gange, målt, perioder med stress veksles med perioder med afslapning.

Høring af en læge er nødvendig før gymnastikens start.

Articular gymnastik Norbekova

Gymnastik består af 3 dele, der er indbyrdes forbundne:

• Fælles gymnastik, som træner leddene og rygsøjlen.
• Uddannelse af nervesystemet og blodkar i kredsløbssystemet.
• Træne ånden og troen på dig selv.

Articular gymnastik i Norbekov-systemet indeholder en stor mængde motion og giver dig mulighed for at træne alle led i kroppen, hvis det er nødvendigt. Når du udfører hovedbevægelsen og opmærksomheden fokuserer rundt på leddet. Selve bevægelsen består af flere strækninger, der udføres sekventielt.

Med hensyn til rygsøjlen mener forfatteren, at hans mobilitet er den vigtigste indikator, der påvirker trivsel for en person som helhed. Restaurering af spinal mobilitet er mulig i enhver alder, det vigtigste er ikke at være doven og tage et eksempel fra børn, der flytter meget.

For at beherske Norbekovs gymnastik skal du deltage i 3 kurser:

• Indledende velvære.
• Forberedende.
• Den vigtigste.

Derefter kan du komme sig ud af eventuelle krænkelser i kroppen, fordi man får styr på sin krop og sind, når man styrker teknikken.

Gymnastik Norbekova har følgende mål:

• Fysioterapi heler kroppen som en helhed, styrker det kardiovaskulære system.
• Hvis en person på grund af sygdommen var begrænset i bevægelse, giver opladning dig mulighed for at genoprette evnen til at kontrollere din krop og bevægelse. Dette har en positiv effekt på den følelsesmæssige tilstand.
• Gendanner ryggen.
• Styr musklerne og ledbåndene, der understøtter skeletet og leddene, beskyt dem.
• Når vi bevæger os fremad, styrkes personens tro på sig selv, for hvilken psykologisk støtte anvendes.

Kontraindikationer

Gymnastik Norbekova har sine egne kontraindikationer, som skal huskes:

• Graviditet.
• Nylige operationer.
• Stroke eller hjerteanfald, mindre end 3 måneder siden.
• Perioder med forværring af kroniske sygdomme.
• Akut smerte i ryg og led.
• Akut smerte under træning.
• Psykiske lidelser.

Grundlæggende øvelser

Hele komplekset af gymnastik af Norbekov tager fra en time til en og en halv time. Ikke alle har så meget fritid hver dag, så du kan blive på det næste kompleks. Den indeholder de vigtigste trin i metoden.

Varm op

Hver bevægelse udføres 8-10 gange.

1. Massage ørerne. Biologisk aktive punkter er placeret på ørerne, opvarmning dem, vi giver en positiv impuls til hele organismen. Øre anbefales at trække ned og til siderne, op og tilbage. Drej derefter skalen frem og tilbage med dine hænder.
2. Drej hænderne i forskellige retninger.
3. Langsomt klemme og løsne næver.
4. Vi laver rotationsbevægelser med hænderne i albueforbindelserne og derefter i skulderledene.
5. Løft og sænk skuldrene.

Øvelser til leddene af arme og ben

• Strække dine arme foran dig, langsomt klemme og løsne dine næver.
• Vi klikker alle fingrene skiftevis.
• Ryst hænder, slappe af på musklerne.
• Strammer dine arme foran dig, bøje og løsne håndleddet.
• Vi vender de udstrakte arme, første palmer op og derefter palmer ned.
• Fingre clench i næver, rotere hånden i håndleddet leddene.
• Vi spred vores arme til siderne og roterer i albueforbindelserne.
• Udfør rotation i skulderledene.
• Gradvist reducerer vi skuldrene fremad, så plantes vi tilbage og retter en thorax.
• Til gengæld hæve og sænke skuldrene.
• Slap af, ryst hænder.
• Står på et ben, vi rive den anden fra gulvet og trække sokken op først og derefter ned. Gentag øvelsen til det andet ben.
• Ligeledes stående på et ben, den anden vi rive fra gulvet og udføre cirkulære rotationer i ankelleddet. Gentag øvelsen til det andet ben.
• Stående på et ben, kan du holde støtten, bøje knæet i en ret vinkel og dreje skinnen i forskellige retninger. Vi skifter ben, vi gentager.
• Hæv benet, lav rotationsbevægelser i hoftefugen.

Øvelser for rygsøjlen

• Stående lige op, vi vipper hovedet frem og tilbage, venstre og højre.
• Strammer nakken og løfter sin hage op, vend hovedet til siderne.
• Vi gør det samme, men hagen er nede.
• Vi gør hovedet roterende cirkulære bevægelse.
• Når vi har foldet hænderne i låsen på et bryst, bøjer vi hovedet nedad, vi reducerer skuldrene fremad, skovle på samme tid skal gå fra hinanden. Dette strækker musklerne i overkroppen, ryggen af ​​halsen, cervikal og thoracal rygsøjlen.
• Nu lægger vi vores hænder i låsen i taljen, hovedet tilbage, skulderbladene, tværtimod bringer vi sammen. Vi bøjer.
• Vi strækker vore arme til gulvet.
• Sæt dine hænder på din bageste ryg og læg dine næver i det, bøj, sænk albuerne bag ryggen.
• Sæt dine hænder på bæltet, drej torsoen til venstre og højre, læn dig frem og tilbage.
• Vi laver cirkelbevægelser med bækkenet, først i den ene retning og derefter i den modsatte retning.
• Træk dig selv op ved at hæve dine arme, men ikke løfte dine fødder fra gulvet.

Øvelser er ret enkle. Hvis du udfører dem "med følelse, virkelig, placering" og regelmæssigt vil effekten ikke holde dig venter. Leddene vil ikke længere knække, klikke, blive blødere og mere elastiske. Rygsøjlen bliver mere fleksibel på grund af, at rygmusklerne strækker sig. Muskelblokke og klemmer vil gå væk, og med dem rygsmerter.

Øvelser giver dig mulighed for at styrke muskelkorsetten omkring rygsøjlen. Under uhyrede bevægelser masses intervertebrale skiver, brusk, blodforsyningen til rygsøjlen og leddene er forbedret.

Ryggen er trukket ud, vender tilbage til sin naturlige position, og den deformerede brusk er også genoprettet, da de har denne evne. Således forynges ryggen uanset personens alder.

Efter ryggen begynder de indre organer at fungere bedre. Det er nødvendigt at udføre komplekset i streng rækkefølge: Først lægg armene, så benene, udfør først øvelserne til overkroppen og derefter for den nederste. Gør alt dette i din rytme.

konklusion

Norbekovs gymnastik er god, fordi den passer til folk i alle aldre, herunder børn. At udføre gymnastik kræver ikke yderligere omkostninger, undtagen fritid og viljestyrke. Velsigne dig!