Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

• tilgængelighed for enhver person
• kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
• Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Medicinsk fælles gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere

Teknikken til at helbrede leddene i Bubnovsky har vist sig i hele verden. Det indebærer behandling gennem fysisk aktivitet og forhindrer mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Gymnastik Bubnovsky for begyndere har en række af dens funktioner, der skal overvejes, når de udfører det.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikker påvirker muskuloskeletalsygdomme omkring 75% af befolkningen på planeten, og det er ikke kun de ældre, men også de unge. Dr. Bubnovsky mener, at muskuloskeletals sundhed kan genoprettes gennem sport, og med disse mål udviklede han en særlig gymnastik.

Spinal lidelser er almindelige blandt mennesker, der fører en lavaktiv livsstil. Enkel opladning for begyndere ifølge Bubnovsky vil bidrage til at neutralisere de negative konsekvenser af dette. Men det er vigtigt ikke kun at flytte, men at flytte korrekt.

Bubnovskys øvelser er baseret på følgende principper:

• Korrekt vejrtrækning;
• Nøjagtighed i øvelsen
• Brug af yderligere behandlinger, såsom massage.
• Afvisning af medicin.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken hjælper det ikke blot med at eliminere en række sygdomme i muskuloskelet systemet, men også at føre til en forbedring i alle kroppens systemers funktion, for at forbedre immunsystemets funktion. Gymnastik kan også bruges til forebyggelse. Hovedkomplekserne i komplekset, som rådgiver Bubnovsky for begyndere, er følgende:

• Eliminering af smerter og smerter.
• Muskel afslapning og toning.
• Eliminering af inflammation.
• Fælles udvikling.
• Normalisering af blodcirkulation og tryk.
• Fremskyndelse af metabolisme.
• Optimalisering af vævs ernæring.
• Styrkelse af muskelkorsetten.

For at forbedre effekten på kroppen har lægen oprettet specielle simulatorer, der kan bruges hjemme hos dem, der ikke har mulighed for at besøge behandlingscentret. Der er også en række øvelser, der ikke kræver ekstrafunktioner.

Gymnastik af Bubnovsky til begyndere

Der er en teknik, der er tilgængelig for alle og hjemme. For det behøver du ikke specielle enheder, der vil være nok legeplads med en vandret stang, små håndvægte eller en ekspander. Før du begynder at udføre øvelserne, skal du indse, at teknikken kræver, at du bliver disciplineret og fuldt produktiv. Gå ikke over træning, udfør forkerte bevægelser, krænk vejrtrækningen - alt dette reducerer øvelsens effektivitet og sikkerhed.

Det anbefales at starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks af adaptiv gymnastik. Det kan udføres efter søvn, selv uden at komme ud af sengen. Gentag hver øvelse 15-20 gange.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare vågen, kan opladning af Bubnovsky til begyndere derhjemme omfatte sådanne øvelser:

• Du skal ligge på ryggen, strække dine arme ved sømmen langs kroppen, læg dine ben lidt bredere end skuldre. Tommer trækker det til dig selv, så fra dig selv.
• Startpositionen er ens. Stret og spred dine fødder, forsøger at røre arkene med tommelfingrene.
• I samme position drejes dine fødder skiftevis og derefter mod uret.
• Forestil dig at du klemmer en lille bold med dine tæer, og så frigør det pludseligt ved at udvide og sprede dine fingre.
• Lig på ryggen, læg armene langs kroppen. Skub på pladen, træk fingrene til skinkerne og lignende glidende bevægelser for at returnere dem til deres oprindelige position.
• I ryglænets stilling skal du rette dine arme langs kroppen. Bøj knæene i en stump vinkel. Tæerne på hvert ben trækker stærkt til bekkenets bevægelse.
• Placer dine hænder langs kroppen, i håndfladerne nedad. Spred bøjet ben skulderbredde fra hinanden. Alternativt stjæle dine knæ indad og forsøge at røre arket med lårets indre overflade.
• Træk "baldebro", som især er for sådanne problemer som forstoppelse, hæmorider og andre. Det hjælper også med at stramme musklerne i skinkerne og benene. Placer dine hænder i sømmen, håndfladerne ned i ryglæn. Bøj dine knæ og hold dine fødder så tæt som muligt. På udånder skal du hæve balderne og spænde dem. Hvis du gør alt rigtigt, så vil de skjælve på det højeste punkt. Når du trækker vejret, sænk dig forsigtigt ned.
• Stil dine arme og ben i ryglæn. Du skal bøje et knæ, lås det med dine hænder og træk det op til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben skal forblive på sengen lige. Dit mål er at røre din hage med dit knæ.
• I en lignende startposition bøj dine knæ, tryk dine fødder på arket. Sæt dine hænder på maven og indånd, blæs den op som en bold, mens du trækker vejret, blæser det forsigtigt. Denne øvelse hjælper med at holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mod smerte

I sygdomme i muskuloskeletalsystemet oplever en person forskellige smertefulde fornemmelser. Bubnovskys fælles gymnastik til begyndere er rettet mod deres eliminering.

Komplekset af øvelser til rygsøjlen hjælper med at fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelserne omfatter tre faser: afslapning, træning af muskler og færdiggørelse. Du kan ikke springe over et hvilket som helst stadium. Øvelser, der er inkluderet i komplekset, er følgende:

• Maksimal afslappning, knælende og håndflader.
• Smidigt lav en "kitty", bøje ryggen mens du indånder og archer den som du trækker vejret ud. Gentag 15-20 gange.
• Stretch musklerne. Du skal sidde på låret på venstre ben og bringe det rigtige tilbage. Med din venstre hånd, prøv at få noget foran dig. For hver side gentag øvelsen 10 gange.
• På alle fire må du strække kroppen fremad. Fordel vægt på knæ og håndflader, bækkenet og underkanten skal være en lige linje. Gentag 15 gange.
• På alle fire, bøj ​​dine arme og indånd, læn dig til gulvet. Benene skal være immobile. Ved udåndningen, vend hænderne tilbage til startpositionen og land bækkenet på dine hæle. Gentag bevægelsen 15-20 gange.
• Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, mens du indånder, sænk det. Gentag 30 gange.

For at bekæmpe rygsmerter kan der anvendes ophavsretgummi støddæmpere. De bør bruges i henhold til instruktionerne, idet de udfører øvelser i tre sæt 12 gange.

• Du skal ligge på et skråt bord. Hovedet er øverst, hænderne er fastgjort på håndtagene. Fødder på indåndingen trækker jævnt op til dig selv, som du trækker vejret tilbage til startpositionen.
• Bænkpressen løfter bækkenet fra vandret.
• Udfør en hængende vinkel og hæng med benene bøjet på den vandrette bjælke skiftevis.
• På de ujævne stænger, tag armene med dine hænder på bækkenet og træk de lige ben i en ret vinkel mod kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mod at genoprette motorens aktivitet i nakken, hvilket eliminerer hovedpine. Øvelser udføres i tre sæt 12 gange.

• Du skal ligge på en vandret overflade og tage håndvægte. Lav en bænkpress, mens du trækker vejret, ræt dine arme og lav lyden "Ha-a!", Vender tilbage til startpositionen, mens du indånder.
• I den udsatte position spredes håndvægterne, indtil den kommer i kontakt med overfladen, og bøj derefter dine albuer. Når du trækker vejret løfter du håndbøgerne op og renser dine arme.
• Slap af i en udsat position på gulvet eller bænken. Lige, holde din vejrtrækning lige, lige arme bag hovedet og holde håndvægte i dem. Gør øvelsen i tre sæt 12 gange.

Adaptiv gymnastik

Hvis de tidligere øvelser normalt gives til dig, kan du udføre adaptive øvelser til Bubnovsky for begyndere derhjemme. Dette er et mere seriøst program, som du har brug for en matta på. Åndedræt er meget vigtigt i den. Kræver en dyb indånding og den såkaldte "rengøring". Hæv til knæ for at tage et dybt vejrtræk. Inhalér og skub hele luftmembranen ned og slip ned med lyden "Ha-a." Hvis du gør alt rigtigt, vil din stemme være lav.

Klem kinderne og læberne tæt for at udføre rensningen. Skub luften gennem de lukkede læber med en membran, trække maven op på ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan indtrækning af underlivet og en høj lyd som en trompet lyd.

Efter at have lært at trække vejret korrekt, skal du begynde at udføre øvelserne. Du kan selv styre antallet af tilgange. Din opgave er at vælge en belastning, der er optimal for din krop og gradvist øge den.

• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i en ret vinkel. Udånder roligt. På udånder rive skuldrene og rør knæene med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen.
• Lig på ryggen på tæppet. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, så bøj knæene. Spred dine arme i forskellige retninger, da du trækker vejret, løft dine skælder og knæ. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
• På plads på bagsiden skal du være med i fødderne og løfte benene op, idet du laver en ret vinkel. Hænderne skal være låst bag på hovedet. Samtidig løft skuldre og bækken, albuer rører knæene. På udåndningen, vend skuldrene og hovedet til startpositionen, og lad dine fødder forbinde.
• Fra den forrige position, drej til højre side, stræk din højre hånd til siden og hold den på overfladen. Nå for knæene med venstre albue, overførsel af kropsvægt til højre. Kom ned uden at røre gulvet med dine fødder og hoved. Gør det samme for den anden hånd.
• Når du står på alle fire, lukker du dine fødder og trækker dem ud af gulvet. Udfør side-til-side svingende lårbevægelser, forsøger at lægge dem på gulvet. Placer dine fødder modsat.
• Fra den forrige position trækker du frem som om du vil lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Slap af, når du føler stretchen.

Regelmæssighed er vigtig i udførelsen af ​​gymnastik. Det er nødvendigt at øge belastningen jævnt og gradvist under ledelse af en specialist. Vi tilbyder at se en video på Bubnovsky øvelsen for begyndere.

Opladning ifølge Bubnovsky

Der er mange forskellige teknikker til at forbedre sundhed gennem motion. Særlige teknikker er rettet mod behandling af rygsøjlen og leddene og forebyggelsen af ​​patologier, der opstår i dem. Grundlaget for en persons trivsel er en sund rygsøjle. Det kan kun opretholdes i denne tilstand med regelmæssig motion.

Hvad giver daglig motion

Der er meget sagt om fordelene ved morgenøvelser. Der er medicinske argumenter og videnskabelige beviser for, at moderat motion regelmæssigt har en gavnlig effekt på den menneskelige krop, forhindrer forskellige sygdomme og hjælper med at helbrede fra eksisterende lidelser.

Men de fleste overvejer stadig motion som unødvendig og unødvendig. I hvert fald indtil de er overhalet af en sygdom. Når en læge ordinerer motionsterapi, er det for sent at tale om forebyggelse. Den bedste mulighed er selvstændigt at udføre et passende sæt øvelser hver dag som en afgift.

Ja, især for dem, der har forsømt fysisk aktivitet hele deres liv, har stillesiddende intellektuelt arbejde, er det svært at pludselig begynde at lave øvelser. Men det er dem, der har brug for det, fordi spinalpatologier i de fleste tilfælde stammer fra en stillesiddende livsstil.

Rådet. Hvis du begynder at udføre dit valgte sæt øvelser og gør det dagligt i tres dage, vil du udvikle en vane, som det bliver lettere i fremtiden at ikke gå glip af klasser og observere deres regelmæssighed.

Hvordan man vælger øvelser

Terapeutisk, wellness, forebyggende øvelser kompleks udviklet sig meget. Hvordan vælger du den der passer? Det er værd at lytte til udtalelsen fra læger, der er anerkendte eksperter og berømtheder i denne sag. Især hvis de selv havde erfaring med at overvinde enhver sygdom ved hjælp af deres egne metoder.

En af disse læger er S.M. Bubnovsky.

Blandt de mange rekreative faciliteter, herunder brugen af ​​forskellige hjælpeprojekter og simulatorer, tilbyder han et simpelt sæt hjemmegymnastik, som hjælper med at forhindre spinal sygdomme og håndterer dem på et tidligt stadium.

Som læge i medicinsk videnskab begyndte Bubnovsky at udvikle sin metode ved at komme sig ud af en alvorlig ulykke. Siden da mener han, at for helbredelse af alle sygdomme i rygsøjlen, selv dem der behandles kirurgisk, er der nok interne reserver af menneskekroppen.

Forresten. At forstå din krop, arbejde med det, udvikle og forbedre det er det vigtigste ved at behandle muskuloskeletalsystemet og bringe det til en sund tilstand. Alt dette kan opnås ved hjælp af gymnastik.

Retningen, hvor Bubnovsky arbejder, er kinesitherapy (fra græsk bevægelse terapi). Faktisk er dette en velkendt fysioterapi, øvelser, der udføres på specielle simulatorer. Takket være teknikken formåede lægen bogstaveligt talt tusindvis af mennesker på deres fødder, og han blev kendt ikke kun i Rusland, men også i udlandet. I dag er mere end hundrede lægecentre, der behandler mennesker, der bruger Bubnovskys metoder, åbne og arbejder. Træningsprogrammer i dem laves individuelt under hensyntagen til diagnosen, patientens tilstand og mange faktorer.

Til gymnastik terapi gav resultatet, er det nødvendigt at overholde følgende betingelser.

Sørg for, at der ikke er kontraindikationer. Bubnovskijs øvelser har praktisk talt ingen begrænsninger, selv træning på simulatorer er sikkert, også for gravide og børn. Men med skader og blødninger, kræft og inflammatoriske processer, infektioner, kan de være strengt kontraindiceret. Derfor, hvis der er kontraindikationer, skal du konsultere en læge, inden du starter selvstudium.

Hvis du beslutter dig for at genoprette helbred i ryggen og leddene, eller blot støtte din krop, forlænge sin normale drift og gode tilstand i mange år, og valgte at gøre dette ifølge Bubnovsky, før du fortsætter analyserer du ovenstående punkter og bestemmer, om du har brug for denne metode.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt overveje en beskrivelse af metoden og øvelsen, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Metode Beskrivelse

Som med enhver medicinsk teknik består dette af flere trin, som skal bestå gradvist og i rækkefølge.

Tabel. Stadier af gymnastikbehandling.

Bubnovsky opladning til begyndere: 10 øvelser til leddene

En af de effektive måder at slippe af med forskellige sygdomme i knogler og muskulære systemer oplader for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset af gymnastik øvelser til begyndere ifølge en berømt læge metode har ingen kontraindikationer, har en positiv effekt både på patientens fysiske sundhed og på hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene ved motion

Hovedformålet med gymnastik fra Dr. Bubnovsky er restaureringen af ​​spinalmobilitet og sund funktion af kroppen som helhed.

En af øvelsens positive kvaliteter er den langvarige bevarelse af muskelens elasticitet, selv efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet.

Et andet plus er evnen til at kontrollere ens følelsesmæssige tilstand ved hjælp af klasser, begrænse negative følelser og få selvtillid.

Dr. Bubnovsky udviklede flere sæt øvelser til forskellige aldersgrupper af patienter:

• gymnastik til nyfødte;
• ældreuddannelse
• Øvelser til gravide kvinder.

Ved behandlingen af ​​fælles sygdomme ved forfatterens metode er der flere muligheder.

Dette sæt øvelser i behandlingen af ​​smerter i underkroppen og hofteforbindelsen er enkel for begyndere og tager ikke mere end en time om dagen.

Fælles gymnastik fra Dr. Bubnovsky

Teknik øvelse er let at lære:

1. bevægelser skal udføres i behagelig tempo og mode
2. gentagelser af øvelser behøver ikke udføres mere end 10 gange (over tid vil belastningen øges);
3. belastningen skal gå til pressen, ikke rygsøjlen;
4. Overhold den korrekte vejrtrækning.

At udføre et kompleks af gymnastik øvelser af Dr. Bubnovsky er ret simpelt.

"Liggende på bagsiden" bevægelser (udfør hver bevægelse 10 gange):

1. Tag en startposition (lig på ryggen), læn dig på dine albuer og stræk dine ben. Alternativt bøj knæene, fører venstre albue til højre ben, og højre til venstre.
2. Lav brede benbevægelser.
3. Lav knæ-ups til brystet.
4. Løft og sænk kroppens overdel, komplicer opgaven ved samtidig at hæve lige ben.
5. Reach for bøjede knæ med palmer. I dette tilfælde er armene lige, kun scapulae kommer ud af gulvet.

Øvelser på siden (10 gentagelser):

Tag en startposition (liggende på din side og strækker dine ben lige). Kroppen skal ligne en lige linje. Bevægelser udføres med støtte til en forlænget arm. Det er nødvendigt at lave brede ben gynger fra side til side.

Udfør knæets bevægelse fremad, og bevæg fodret i modsat retning.

Træk forsigtigt det øverste knæ mod skulderen og træk tilbage, og tag startpositionen.

Udfold det knæbøjede ben på øverste punkt, hæl op, vend tilbage til den oprindelige position og følg max.

Forbind armlen på overarmen med det nederste knæ og separer dem så maksimalt.

Drej det bøjede knæ skiftevis frem og tilbage så langt som muligt. Sådan gymnastik Bubnovsky for knæleddet hjælper perfekt artikulationen

Følgende gymnastik kompleks udføres "stående på alle fire" (antal gentagelser 10):

1. Tag en startposition (knæ ned og læn hænderne på gulvet). At gøre benene bøjede på knæene.
2. Tag dit knæ i brystet, løft det op samtidig med at det sænkes på brystet.
3. Ret benet og løft langsomt det parallelt med gulvet. Gå tilbage til den oprindelige position.
4. Stram knæet mod skulderen, vend tilbage til startpositionen og flyt foden til siden.

Øvelser i udsat position:

• Startposition: læg ned på maven, fokus på albuerne bøjet og strække kroppen lige. At gøre bevægelsen "saks" uden at gøre store bevægelser.
• Arranger armene og benene bredere skuldre. Løft kroppen op som du trækker vejret og falder som du indånder.
• Alternativt stram knæene til albuerne og træk benet tilbage, når det vender tilbage til dets oprindelige position.
• Sving din fod op, tænd din side og gentag bevægelsen.

Bubnovskys fælles gymnastik har tjent meget positiv feedback fra patienterne. Det er let at lære og hjælper med at genoprette fra næsten alle sygdomme i muskuloskelet systemet, og ikke tage meget tid.

Bubnovsky opkrævning for begyndere

Sådan genvinder du sundhed med Dr. Bubnovsky

VIGTIGT AT VIDE! Det eneste middel til smerte i leddene, arthritis, slidgigt, osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet, anbefalet af læger! Læs videre.

Ifølge statistikker lider omkring 75% af befolkningen fra den samlede befolkning på planeten af ​​sygdomme i støtte- og bevægelsessystemet, og andelen af ​​unge og ældre i det samlede antal patienter er omtrent ens. Hvad skal man gøre for at helbrede sygdomme i SLM (muskuloskeletale system)? En alternativ metode betragtes som gymnastiklæge Bubnovsky.

Principper for Bubnovsky-komplekset

Dr. Bubnovsky mener, at muskel-skeletsystemet skal genoprettes og vedligeholdes kun gennem sport, for hvilket han udviklede en unik gymnastik.

Problemer med rygsøjlen, ifølge en specialist, er et almindeligt fænomen blandt stillesiddende mennesker. Men en simpel stigning i motoraktiviteten er ikke nok. En person, der lider af sygdomme i ryggen, bør ikke bare bevæge sig, men gør det rigtigt.

Gymnastik Bubnovsky har sådanne principper:

• Korrekt vejrtrækning;
• Øvelse nøjagtighed;
• Brug af yderligere behandlinger, såsom massagebehandlinger;
• Komplet afvisning af stoffer.

Egenskaber af komplekset

Ifølge lægen selv hjælper kinesitherapy (behandling med bevægelse) ikke kun at slippe af lændehvirvelsygdom, cervikal osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskelet systemet, men også for at optimere funktionen af ​​alle kropssystemer, forbedre immuniteten. Gymnastik kan bruges som profylaktisk middel. De vigtigste træk ved teknikken anses for at være:

• At slippe af med smertsyndrom og smerter;
• Muskel afslapning og toning;
• Eliminere betændelser;
• Fælles udvikling;
• Normalisering af blodtryk og blodcirkulation;
• Acceleration af metabolisme;
• Sikkert vægttab
• Optimalisering af væv ernæring;
• Styrkelse af muskelsystemet.

For mere kompetente og komplekse effekter på kroppen har lægen udviklet specielle simulatorer, som alle kan installere hjemme. Dette er især praktisk for dem, der ikke kan deltage i et kinesitherapy center.

Hvor begynder vi

Priserne på forfatterens Bubnovskiy-simulatorer er faktisk ret høje, og ikke alle patienter vil kunne deltage i behandlingscentre. Derfor er der en metode til behandling derhjemme. For hende vil du have nok sportsplads med vandrette barer eller en ekspander og små håndvægte. Før du begynder at udføre teknikken, forstå selv, at denne gymnastik kræver alvorlig disciplin og fuld tilbagevenden. Gå ikke over træningsdage, vær doven, gør forkerte bevægelser eller ånde forkert - alt dette vil påvirke dit helbred.

Med alle sine fordele kan Bubnovsky-teknikken have kontraindikationer. Tjek med din læge, før du starter klassen. Kontraindikationer til sådanne belastninger anses for at være onkologi, den postoperative periode, præ-slagtilfælde og præinfarktstilstand, skade på sener og ledbånd.

Efter at have bestået alle de nødvendige procedurer, skal du ikke vælge selvforøgede programmer. Grundlæggeren af ​​kinesitherapy anbefaler ikke at skynde sig og begynde med adaptiv gymnastik. Du kan gøre det lige efter søvn, men du behøver ikke nægte dig selv til at "ligge i yderligere 5 minutter". Komplekset udføres mens du ligger i seng, hver øvelse udføres 15-20 gange.

Morgen motion eller motion efter søvn

Helt genoprette samlingen er ikke svært! Det vigtigste 2-3 gange om dagen for at gnide dette ømme sted.

1. Lig på ryggen og strækker dine arme "ved sømene" langs kroppen; benene fra hinanden lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Træk dine store tæer væk fra dig, så til dig selv.
2. Startposition som i øvelse 1. Reducer og adskilt foden nu. Formål: at røre de store tæer.
3. Startpositionen er den samme. Drej fødderne skiftevis i retning med uret og derefter mod.
4. Bliv tilbage. Forestil dig at du klemmer en lille kugle med dine tæer, og så frigør det pludseligt, ræk og spred dine fingre.
5. Ligge på ryggen, læg dine hænder langs kroppen. Glide på arket, træk hælene på skinkerne og i samme glidende bevægelse returnere dem til deres oprindelige position.
6. Hold dig i liggende stilling, hænder ved sømmen. Bøj dine ben på knæene til en stump vinkel. På hvert ben trækker du fingrene tæt til dig selv, indtil bækkenet bevæger sig.
7. Hold dig på ryggen, læg dine hænder langs din krop, palmer ser ned. Benene skal indstilles skulderbredde fra hinanden, holde dem bøjede. Enten den ene eller den anden, sæt dine knæ i, og prøv at røre arkene med lårets inderside.
8. Denne øvelse kaldes nogle gange skælbroen. Det er effektivt til forstoppelse, hæmorider og andre sygdomme. Ud over behandling tillader det at pumpe skinkerne og benene. Ligge på ryggen, drej dine hænder, håndfladerne ned ved sømene. Bøj benene på knæene og hold dine fødder så tæt som muligt. Mens du indånder, løft skinkerne, spænd dem. Når det gøres rigtigt på det højeste punkt, skal balderne ryste. Når du trækker vejret, gå langsomt ned.
9. Ligge på ryggen, strække dine arme og ben. Bøj et knæ, lås det med dine hænder og træk det til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben forbliver liggende på sengen i en lige stilling. Mål: rør på knæet til hagen.
10. Hold dig i den oprindelige position 9. Bøj dine ben på knæene, fødderne skal presses på pladen. Med foldede hænder på maven, indåndes på indåndingen som en kugle, og derefter udåndes jævnt "blæse". Motion er designet til at tone rectus abdominis muskel.

Gymnastik mod smertsyndrom

I sygdomme i ODA karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​forskellige typer smerter. Dr. Bubnovsky har midlerne og imod dem.

Til rygsøjlen

Ovennævnte øvelser vil fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Alle øvelser har tre trin: afslapning, muskelpumpe, færdiggørelse. Stadier flyder problemfrit ind i hinanden. Derfor bør du ikke gå glip af et enkelt punkt i komplekset:

• Kneeling og palmer, slappe af;
• Lav langsomt en "kitty". Bøj ryggen mens du indånder og ånder ud. Gentag varen 15-20 gange;
• Stræk for spinal muskler. Sid på låret på dit venstre ben, og skub den højre tilbage. Med din venstre hånd skal du få noget foran dig. Gentag øvelsen på hver side 10 gange.
• Stret din krop fremad, på alle fire. Kropsvægten skal fordeles på håndfladen og knæet, nederste ryg er en lige linje med bækkenet. Gentag 15 gange.
• På alle fire bøj dine arme, indånder, læn dig til gulvet. Benene er statiske. Ved udåndningen, vend hænderne tilbage til deres oprindelige position og land bækkenet på hæle. Gentag 15-20 gange.
• Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, sænk det på indåndingen. Gentag 30 gange.

Til nedre ryg

For at eliminere smerter i nedre ryggen vil være nyttige ophavsretgummi støddæmpere. De skal bruges i overensstemmelse med instruktionerne, og øvelserne skal udføres i henhold til "3 sæt 12 gange" -systemet.

• Ligge på et skrånende bord. Hoved op, hænder fastgjort på håndtagene. Træk forsigtigt dine ben mod dig, indånder. Tag en startposition på udåndingen
• Udfør bænkpressen, rive bækkenet ud af vandret;
• Udfør en hængende vinkel og hæng bøjede ben skiftevis på den vandrette stang;
• På de ujævne barer skal du tage fat i armene og hænge belastningen på bækkenet. Træk lige ben i en vinkel på 90 grader til kroppen.

Med cervikal osteochondrose

Kinesitherapi er ikke kun rettet mod at lindre patienten fra smerte, men også ved at genoprette motorens aktivitet i nakken og eliminerer hovedpine. Hver øvelse udføres på systemet "3 sæt på 12 gange."

• Lig på en vandret overflade, tag håndvægterne. Udfør bænkpressen, når du ånder ud, røg dine arme og lav en tydelig "Ha-a!" Lyd, tag din oprindelige position som du indånder;
• Ligge på ryggen, fortyn dumbbells indtil det kommer i kontakt med overfladen, bøj ​​dine arme i albuerne. Når du ånder ud, skal du løfte håndvægterne op og rette dine arme
• Slap af, liggende på gulvet eller bænken. Fortsæt med at lægge dig ned, hold din vejrtrækning lige, styr dine hænder bag hovedet og hold håndvægte. Udfør øvelsen tre gange på 12 konti.

Adaptiv gymnastik

Hvis du lykkes med at klare morgen øvelser terapi, så kan du gradvist forbinde til et mere seriøst program - adaptiv gymnastik. For klasser har du brug for en matte. Grundlaget for dette program er vejrtrækning. To elementer er vigtige i det - en dyb udånding og "rensning".

For at udføre en dyb indånding, skal du stige på knæene. Træk vejret dybt ind, og skub hele membranen gennem membranen ned med den karakteristiske "Ha-a". Kriteriet for korrektion af ydeevne kan fungere som et lavt stemme timbre.

For at udføre rensningen skal du straks klemme kinderne og læberne. Ved hjælp af lukkede læber er det også nødvendigt at skubbe luften gennem membranen og trække maven op på ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan inhalering af underlivet og en højt trompet lyd.

Efter at have mestret vejret, kan du starte øvelserne. Det er vigtigt at bemærke, at i dette program kontrollerer du uafhængigt antallet af tilgange. Formål: At gøre hvad der er muligt i øjeblikket, gradvist at øge belastningen.

1. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i 90 graders vinkel. Tag et stille ånde. På udåndingen skal du rive skuldrene fra gulvet og røre knæene med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen.
2. Sid på et tæppe liggende på ryggen. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, bøj ​​knæene. Hænder fra hinanden i forskellige retninger. På udånder løft skinkerne, knæene. Gå tilbage til startpositionen, indånd.
3. Bliver på ryggen, lås dine fødder og løft dine skinner op for at danne en ret vinkel. Hænderne er låst bag på hovedet. Samtidig løftes bækken og skuldre, albuer knæ. På udåndningen, returner skuldre og hoved til sin oprindelige position, lad dine fødder forbinde.
4. Fra position 3 drejes til højre side, trækker højre hånd mod siden og holder den på overfladen. Med din venstre albue, nå for dine knæ, overførsel af kropsvægt til højre hånd. Gå ned, men rør ikke gulvets hoved og fødder.
5. Gentag øvelse 3 og lav øvelse 4 på din venstre hånd.
6. Stå på alle fire, lukke dine fødder og rive dem af gulvet. Swing dine hofter fra side til side, forsøger at sætte dem på gulvet, fødder skal lægges modsat.
7. Fra position 6 trækker du frem som om du ønsker at lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Følelse af stretchen, slappe af.

Og så?

Ovennævnte gymnastik giver dig mulighed for kun at udføre de øvelser, der begynder behandling, og derfor kan de udføres uafhængigt. Behøver kun den regelmæssige gennemførelse af komplekset. Hvis du vil øge belastningen og tilføje nye øvelser, bør du konsultere din læge og udføre et nyt program under hans tilsyn.

For bedre at forstå hvordan øvelser udføres, kan du også gøre dig bekendt med følgende video:

Ifølge Dr. Bubnovsky er det vigtigste element i terapi tro på dig selv. Tro på dig selv og din sygdom vil aftage. Det viste sig og andre, det vil vise sig og du!

Et par ord om metoden

Sergey M. Bubnovsky - en tilhænger af en alternativ retning i neurologi og ortopæd, MD. Efter hans mening er en persons interne reserver tilstrækkelige til at behandle kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet. For at slippe af med sådanne problemer, skal du forstå din krop og konstant udvikle den. Det er denne orientering af teknikken, der adskiller den fra andre metoder til behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, som foretrækker medicinsk behandling. Gymnastik Bubnovsky kendt over hele verden og meget populær.

Hovedværdien Bubnovsky er udviklingen af ​​begrebet kinesitherapy. Denne metode er grundlaget for hans terapeutiske gymnastik. Kinesitherapi betyder bogstaveligt bevægelse og behandling. Dette er en form for fysioterapi med det formål at opnå et specifikt terapeutisk resultat gennem et specielt sæt fysiske øvelser. Kinesitherapi er blevet en rigtig opdagelse for hele verden af ​​medicin, da det har vist effektiviteten af ​​helbredende øvelser i praksis. Det giver dig mulighed for fuldt ud at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet uden brug af medicinske lægemidler.

Forskning inden for ortopæd og neurologi tillod lægen at oprette en række multifunktionelle medicinske simulatorer Bubnovsky (MTB). Et system med korrekte øvelser blev skabt for dem, hvilket gør det muligt at lindre betændelse og skarpe smerter, samt at genoprette muskeltonen. Doktorens store fortjeneste er, at simulatorerne og øvelsessystemet for dem er helt sikre og egnede til behandling af børn og ældre.

Bubnovsky ejer udviklingen af ​​myofascial diagnose. Denne diagnostiske metode giver dig mulighed for at identificere mange skjulte sygdomme, eliminere fejl i diagnosen, bestemme kilde til smerte og problemområder hos patienten.

Lægen testede alle udviklingen på sig selv. Overbevist om deres effektivitet og sikkerhed blev Bubnovsky ikke alene involveret i behandling af rygsygdomme, knogler og led, men også rehabilitering af patienter, der havde skader, operationer på rygsøjlen og leddene, med medfødte muskuloskeletalsystemfejl osv.

I øjeblikket er der mere end 100 centre, der bruger Bubnovsky-programmet, både i Rusland og i udlandet. Modtagelse i hver af dem udføres af ledende ortopædere og neurologer.

Brug af metoden til ryg- og ledsmerter

Gymnastik ifølge Bubnovsky tager højde for de enkelte patienters egenskaber, derfor er programmet for terapeutiske øvelser foretaget strengt individuelt.

For at afklare diagnosen skal du identificere smertenes kilde og art, det første, som patienten sendes til myofascial diagnose, hvilket vil resultere i et gymnastik kursus. Diagnostiske resultater er udarbejdet på en sådan måde, at hver patient uden hjælp kan forstå dem.

For at helbrede sygdomme i ryggen, knogler og led, er følgende betingelser nødvendige:

1. 1 Ingen kontraindikationer. På trods af den komplette sikkerhed af simulatorer og øvelser må vi ikke glemme, at behandlingen kræver tilstrækkelig fysisk aktivitet. Aktiv træning er kontraindiceret til personer med kræft, feber, risiko for blødning. Før behandlingen påbegyndes, er det nødvendigt at konsultere en læge.
2. 2 Alvorlig holdning til arbejde. Bubnovsky-komplekset til begyndere kan virke for strengt, men det kræver behandling. Patienten skal forstå, at det vil være nødvendigt for ham ikke blot at overholde hele den ordination, som lægen har ordineret, men også at beherske den rigtige vejrtrækningsteknik. Det er umuligt at bryde regimen, da effektiviteten af ​​hele behandlingen afhænger af det.

Vedtagelsen af ​​en slow motion effekt. Det tager lidt tid for kroppen at komme sig og genoprette. Gymnastik til begyndere giver ikke korte resultater på kort tid. Systemisk og korrekt motion vil gøre det muligt for kroppen til gradvist at komme sig. Du skal være tålmodig og afstemme resultatet. Ved regelmæssig deltagelse i gymnastiksalen kan positiv dynamik opnås i 12 sessioner, der indgår i standardbehandlingskurset. En lektion i tid tager fra 1 til 1,5 timer.

1. 1 patientens tillidsmetode Det faktum, at gymnastik til Bubnovsky kan klare sygdommen uden hjælp af stoffer, mange tror med vanskeligheder. For at øge effekten af ​​behandlingen er det nødvendigt at acceptere, at den menneskelige krop har stærke og universelle ressourcer. Det vil være nyttigt at spørge om de statistikker, der findes på lægecentre. Bubnovsky-komplekset har hjulpet tusindvis af mennesker genvinde deres helbred.

Gymnastik til rygsøjlen

Udviklingen af ​​personlige programmer inden for rammerne af behandling giver patienterne mulighed for at normalisere de biokemiske processer i kroppen, idet der tages hensyn til kroppens individuelle egenskaber. Forbedring af blodgennemstrømningen i den intervertebrale skive, muskler og ledbånd hjælper med at genoprette deres præstationer. Derudover kan man efter resultaterne af behandlingen observere en gradvis reduktion af den intervertebrale brok og endda dens fuldstændige forsvinden. Kinesitherapi er et glimrende alternativ til kirurgi.

Hvis rygsøjlen påvirkes af skoliose, vil behandlingen være baseret på genoprettelsen af ​​rygmuskulaturens normale funktion. Tonen i disse muskler er nødvendig, da de understøtter rygsøjlen i den rigtige position. Gymnastik rettet mod at styrke musklerne i rygsøjlen, vil være meget nyttig for de børn, der endnu ikke fuldt ud har dannet et muskulært korset.

Behandlingsfaser

Denne teknik er kompleks og gradvis. De første klasser i Bubnovsky-systemet er baseret på at lære patienten den rigtige teknik til at udføre hver øvelse. Resultatet af hele behandlingen afhænger af det. Lægen overvåger løbende resultaterne af klasser og justerer programmet på grundlag af dem.

Inden for systemet kan de vigtigste behandlingsstadier skelnes:

1. 1 Inspektion På dette stadium tager lægen hensyn til resultaterne af tidligere foretaget forskning. Uddrag, lægejournaler, testresultater - alt dette vil interessere lægen, så du skal tage alle eksisterende dokumenter med dig.
2. 2Myofascial diagnose udføres efter høring af en læge. Dens resultater vil spille en afgørende rolle ved valg af et behandlingsprogram.
3. 3 Test ved rehabiliteringssimulatorer. På prøveens stadium skal der bruges sportsbeklædning. Her vil de nødvendige øvelser blive valgt, hyppigheden af ​​de tildelte klasser og det individuelle behandlingsprogram udarbejdet.
4. 4 Umiddelbar behandling. Udarbejdet af programmet indebærer selvstændig motion af patienten. Alle simulatorer er placeret i specielt udstyrede haller. Lægen og instruktøren overvåger rigtigheden af ​​hver øvelse, korrigerer de forkerte handlinger. Derudover overvåger de altid patientens tilstand i løbet af klasserne.
5. 5 Anbefalingstrin. Efter at have gennemført et kursus eller flere behandlingsforløb, giver lægen en liste over anbefalinger, som omfatter obligatoriske øvelser og en række særlige øvelser til selvopfyldelse.

Direkte behandling foregår i haller af lægecentre. Nogle patienter er desuden ordineret terapeutiske øvelser, der kan udføres hjemme, kost, helbredende bade mv.

Fordele og ulemper ved terapi

På trods af at gymnastik Bubnovsky allerede har etableret sig som en meget effektiv alternativ behandling, har den flere ulemper:

1. 1Oppsorgsorganisationen kan skræmme mange patienter. Behandlingen skal finde sted under fuld kontrol af en læge. Patienten skal deltage i klasser i overensstemmelse med det etablerede regime og undgå fravær. Der er også behov for en række yderligere anbefalinger. Arbejde i hallen skal være af høj kvalitet.
2. 2 Gradvis virkning og afhængighed af tid. Komplekset er designet til gradvis tilpasning af kroppen til stress og genopretning, derfor bør hurtige resultater ikke forventes.

Lægen selv mener dog, at et højkvalitetsgenopretning i længere tid giver et langt mere effektivt resultat end et illusorisk opsving fra at tage kemikalier, som blokerer nervesystemet.

Antallet af fordele ved Bubnovsky-metoden overstiger betydeligt antallet af ulemper. Blandt fordelene er:

1. 1 alsidighed. Gymnastik kan ikke kun bruges til behandling af muskuloskeletale sygdomme, men også som et genoprettelsesrække af øvelser efter skader, operationer mv.
2. 2Patent tilgængelighed. Kinesitherapi er officielt registreret i begyndelsen af ​​90'erne, så du bør ikke bekymre dig om tilgængeligheden af ​​tilladelser.
3. 3Bezopasnost. Alle simulatorer og øvelser er helt sikre, kan anvendes til patienter i forskellige aldersgrupper og sundhedsforhold. Desuden har afvisningen af ​​brugen af ​​kemikalier og kirurgisk indgreb en positiv effekt på helbredet.
4. 4 Der er ingen begrænsninger for anvendelsen af ​​metoden for både alder og køn.
5. 5 Langsigtet forebyggelse. Regelmæssig medicinsk behandling reducerer risikoen for sygdom, øger kroppens overordnede tone. Mange øvelser kan udføres hjemme.
6. 6 Forbedrende effekt. Fokus på muskuloskeletalsystemet har gymnastik en positiv effekt på alle kroppens systemer, hvilket øger immuniteten og muskeltonen. Komplekset af øvelser er også effektivt i kampen mod ekstra pund.

Træningssystem, der reducerer smerte

Hvis der er smerter i rygsøjlen, skal du slappe af rygmusklerne. Du kan gøre dette ved at følge det foreslåede system af øvelser:

1. 1 Afslappende din ryg - du skal komme på alle fire og slappe af alle dine rygmuskler.
2. 2 Tilbagebøjning - på alle fire må du bøje og bøje ryggen jævnt. Det er nødvendigt at bøje ud på en indånding og en afbøjning - ved udånding. Øvelsen skal udføres 20 gange.
3. 3 Strækningstrinnet udføres på alle fire. Først skal du sidde på venstre ben, trække til højre igen. Venstre hånd forlænget fremad. Ved bevægelse er det nødvendigt at skifte ben og arme og undgå pludselige bevægelser. Kør 20 gange.
4. 4Prokachka. Først skal du stå på knæ og håndflader. Kroppen trækkes så langt frem som muligt, støtten bevares. Tillad ikke at sænke i lænderegionen.
5. 5 strækker sig Startpositionen ligner den foregående. På udåndningen bøjes armene i albuerne og slipper kroppen så tæt på gulvet som muligt, indånding. Nu, som du trækker vejret, er dine arme rettet, og bækkenet falder på dine hæle. I dette tilfælde strækker du nedre ryg. 5-6 gentagelser af øvelsen vil være nok.
6. 6Udlægning af underlivet. Du skal ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene og læg dine hænder bag hovedet. Picks skal presses til brystet. Ved udånding er kroppen bøjet, det er ønskeligt at røre knæens albuer. Når du udfører en øvelse, bør der være en brændende fornemmelse i abdominale muskler.
7. 7 Hævelse af bækkenet. Det udføres liggende på ryggen med benene bøjet på knæene. Armene skal placeres langs kroppen. På udåndningen hæves bækkenet så højt som muligt, og ved indånding skal det sænkes til dets oprindelige position. Du skal udføre øvelsen fra 10 til 30 gange.

Efter øvelserne forsvinder smerten i rygsøjlen. Bagsiden og lænken slapper af, styrker musklerne i ryggen og bækkenet. Øvelser kan gøres hjemme, hvilket er meget praktisk. Regelmæssig motion vil hjælpe med at slippe af med smerte i lang tid.

Essens af behandlingen

Metoden fra Dr. Bubnovsky skabt på basis af kinesitherapy. Dette er bevægelsens videnskab. Det er på det tidspunkt, hvor læger foreskriver traditionel behandling, som eliminerer belastningen og overdreven aktivitet, bruger Dr. Bubnovsky en anden metode - eliminering af fysisk inaktivitet ved hjælp af strømsimulatorer.

Gymnastik kan både bruges til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af visse sygdomme, herunder osteoporose, osteochondrose, brok og andre. Der kræves intet forberedelsesniveau til udførelse af øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden. Det vil sige, det er beregnet, herunder både for begyndere og for folk i alderdommen.

Bubnovsky-metoden omfatter adaptiv og artikulær gymnastik. Hoveddelen af ​​øvelsen udføres på simulatoren, som blev udviklet af lægen. Det hedder MTB og bruges på ambulant basis. For hver patient udvikler professoren et individuelt sæt øvelser, som er bestemt ud fra sygdommens type og omfang. Til hjemmebrug anbefaler Dr. Bubnovsky brugen af ​​en expander, der erstatter delvis MTB. Metoden indebærer at udføre øvelserne på trods af tilstedeværelsen af ​​smerte.

Resultatet

Ved hjælp af øvelser er Bubnovsky genoprettelsen af ​​rygsøjlens muskuloskeletale funktioner. Således hjælper gymnastik med at lindre smerter forårsaget af muskelspasmer (i nakken, brystbenet, underkroppen), øge fælles mobilitet, som hjælper med at genoprette ryggenes fleksibilitet, slippe af med hævelse i musklerne, forbedre blodcirkulationen, lymfestrømme og biokemiske processer på patologien, normalisere tonen i musklerne i ryg og nakke.

Som et resultat forsvinder symptomerne, der forekommer i mange rygsygdomme, herunder osteochondrose, brok, artrose, osteoporose og andre.

Desuden anvendes denne metode også i rehabiliteringsperioden efter rygkirurgi.

Øvelseseksempler

Som nævnt ovenfor omfatter metoden i Bubnovsky to typer gymnastik - adaptiv og artikulær.

Den første er brugt til begyndere, det vil sige, den udføres i den indledende fase af behandlingen. Det hjælper med at fjerne smerte, såvel som egnet til rehabiliteringsperioden. Og articular gymnastik bruges normalt som et andet trin. Det øger bevægelsen af ​​leddene, forresten ikke kun hvirveldyrene, men også knæene, og øger også ryggenes stabilitet for at modstå stor fysisk anstrengelse.

Det er værd at bemærke, at hele kurset ikke kan udføres med det samme. Det er nødvendigt at gradvist øge belastningen og mestre alle de nye øvelser.

Hvis en person ikke har mulighed for at købe en speciel simulator eller deltage i klasser på klinikken, så er der en alternativ gymnastik, som Dr. Bubnovsky har udviklet til hjemmeøvelser.

Overvej nogle eksempler på adaptiv gymnastik:

• Crawling på alle fire, trækker hænder langt foran dig og tager lange trin. Denne øvelse er lavet i omkring en halv time. Det er især effektivt at forværre en brok.
• Gå på knæ i 20 minutter. Sådan gymnastik er især nyttig til smerter i knæleddet.
• I en stilling på alle fire, hæv lidt skinne og vend bækkenet til højre og venstre.
• For at forbedre blodcirkulationen i de intervertebrale led, er knæ knæ fra stående stilling effektive. Til højre knæ skal du strække din venstre albue og omvendt. Denne øvelse er også effektiv i osteoporose, da det øger blodgennemstrømningen til muskler og hvirvler, som styrker muskel og knoglevæv.
• Sid på gulvet med lige ben. Stram dine arme foran dig og gå på din skæl. Dette er en mulighed for begyndere, og mere kompliceret - gå på skinkerne, med kun lidt hævede ben.
• I siddeposition løftes samtidig et forlænget ben og den anden bøjes ved knæet og bevæger dem til siderne.
• Bøj dine knæ i en siddende stilling, og læn dig med dine hænder bag dig. Træk benene i brystet, sænk ryggen så tæt på gulvet som muligt, men ikke ligg ned. Nakke muskler skal være spændt nok, så hovedet ikke falder. Så arme bøj og ben rette og løfte. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 15 gange.
• Tag en liggende stilling med lige arme og ben forlænget. Samtidig skal du hæve dine ben og arme og bringe dem sammen. Gentag 20 gange.
• I liggende stilling skal du hæve det bøjede højre knæ vinkelret på brystet, og med venstre albue (hænder bag hovedet) forsøge at nå det og samtidig rette benet. Gør det samme med venstre knæ og højre albue. Gentag 15 gange.
• I den bakre position med benene bøjet, drej knæene til højre. Samtidig skal armene (under hovedets hoved) hæves og hoved og ryg. Nakke muskler skal være anstrengt, så hovedet er i niveau med torso. Gentag 15 gange i hver retning.
• Udfør de sædvanlige push-ups fra gulvet. I dette tilfælde bør bøjning af albueforbindelserne ikke være mindre end i en ret vinkel. Og belast nakke musklerne, så hovedet ser lige ud. Gentag for at starte 20 gange, og så kan antallet af øvelser øges. Sådanne push-ups hjælper med at forbedre nakke blodcirkulationen og kan endda eliminere hovedpine.
• I akut spinal smerte, som er karakteristisk for brok, vil radiculitis, osteoporose, hjælpe med at strække kalvemusklerne, Achillessenen. For at udføre det, skal du sidde på gulvet, hæve lidt et ben og holde hånden først ved sin sok, bøj ​​din fod til det maksimale. Benet skal være lige.
• Udfør øvelsen "saks" i en siddeposition, lidt hæve benene og rette sine arme foran ham.
• At ligge på højre side og med venstre fod for at udføre alternative fejninger, først i bøjet tilstand og derefter i retret tilstand. Når benet er bøjet, skal knæet trækkes til skulderen. At udføre en bølge skal udånde. Gør det samme på den anden side.
• Meget god øvelse for leddene - ligger på din mave med armene strakt langs din krop så vidt du kan, lige ben op og derefter også prøve at hæve din torso. Hænder skal være fri til at ligge på siderne.

Kontraindikationer for gymnastik, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, er den tidlige postoperative periode, forekomsten af ​​kræft, sener og ledbåndsbrud, risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald.

Hvad er kernen i systemet

Dette system refererer til alternativ neurologi og ortopæd.

Det giver dig mulighed for at behandle kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet uden farmakologiske stoffer og brugen af ​​korsetter, mens du hæver kroppens indre reserver.

Korrekt motion forårsager genoprettelse og aktivering af dybe muskler. Denne metode har allerede hjulpet mange mennesker i forskellige aldersgrupper og reddet tusindvis af patienter fra rygkirurgi.

Systemet kaldes ofte ekstrem rehabilitering.

Klasser i Bubnovsky-systemet kan helbrede osteochondrose, herniated intervertebrale diske, reumatoid arthritis, deformere coxarthrose, forskellige former for postural lidelser hos børn og mange andre sygdomme.

Spinal smerte terapi

Gymnastic kompleks Bubnovsky består af flere grupper af øvelser. Den første af disse smertestillende medicin består af:

1. Den første øvelse er at slappe af og bøje ryggen. Når de gør denne øvelse, knæler de og hviler deres palmer på gulvet. Bøj derefter langsomt ryggen, udfør udåndningen, bøj ​​på indåndingen. Motion udføres uden pludselige bevægelser, glat. Det anbefales at udføre øvelsen 20 gange i et sæt.
2. Den anden øvelse strækker musklerne. Når de udføres, står de på alle fire, strækker det højre ben tilbage og sidder på venstre ben. På grund af dets evner trækkes venstre ben fremad og falder ned og ned. Øvelsen skal udføres 20 gange på hvert ben. Det er bedre at gøre øvelsen uden jerks, glat overvinde smertefulde fornemmelser.
3. Den tredje øvelse er pisterne. En mand står på alle fire og forsøger at trække torsoen så langt frem som muligt uden at bøje nedre ryg og holde balance.
4. Den fjerde øvelse er at strække rygmusklerne. Når de udføres, kommer de først på alle fire, så foldes som følger: Når du trækker vejret, bøj ​​armene ved albueforbindelserne og vipp kroppen til gulvet; på udånder, armer rige og samtidig sidde på hæle. I denne position begynder rygmusklerne at strække sig. Gentag øvelsen op til seks gange.
5. Den femte øvelse er for pressen. Udfør ham liggende på ryggen. Bøje dine knæ, hænderne tænder hovedet. På udånder, hæv torso indtil albuer berører knæene. Udfør øvelsen før følelsen af ​​en let brændende fornemmelse i musklerne. Så gradvist øge belastningen, overvinde disse følelser. For den bedste effekt af øvelsen under den nederste del af ryggen på træningstidspunktet, læg kompress med is.
6. Den sjette øvelse er "halvbroen". Udfør ham liggende på ryggen. Hænder sætter sig langs torso. Ved udånding hæves bækkenet så højt som muligt. Lav en "halvbro". På indånder sænkes bækkenet. Udfør øvelsen for 30 gentagelser.

Vi tilbyder at se en pædagogisk video om, hvordan Bubnovskys artikulære gymnastik udføres til terapeutiske formål.

Det vigtigste kompleks af øvelser

Gymnastik består af flere sæt øvelser til forskellige dele af kroppen.

Øvelser til øvre benbælte

At arbejde med bælte af de øvre ekstremiteter i metoden for gymnastik Bubnovsky bruge push-ups fra gulvet.

Ved hjælp af denne øvelse kan du genoprette blodcirkulationen i hvirvelarterierne, slippe af med hovedpine, vegetativ-vaskulær dystoni, smerte i lumbalområdet, træthed. Denne øvelse hjælper også med at opbygge muskelmassen i skulderbæltet.

Træningsregler:

1. Manden ligger på gulvet, hans hænder er placeret på brystniveauet tæt på kroppen, palmerne nedad. Benene er lige, lukkede. Uden afrunding af ryggen af ​​armen lige.
2. Se fremad. Når du trækker vejret, bøj ​​armerne og sænk torsoen. Udfør derefter en skarp udånding og bøj armene op, hæv torsoen. I den indledende fase af træningen udfører lavkvalificerede mennesker denne øvelse i en let form, med vægt på knæene.
3. Du kan ikke udøve øvelsen med bøjet ryg eller hoved ned, da du kan opleve hovedpine. Den ideelle måde at udføre øvelsen på er at holde kroppen i et plan, når du løfter og sænker. Du skal udføre fem til ti gentagelser i træk.
4. Derefter sidder de på knæ med deres hæle og udfører udøvelsen af ​​rensende vejrtrækning tre gange. Opfyldelse: Ved indånding skal armene hæves lodret opad og hæves på knæene. Udfører en skarp udånding, hænder ned og sidder på hæle.

Øvelse for mavemusklerne

Denne øvelse forbedrer galdeblærefunktionen, tarmmotiliteten, normaliserer blodcirkulationen i cervicale og thoracale rygsøjlen.

Sådan udfører du øvelsen:

1. Manden ligger på ryggen med benene lidt bøjede på knæene. Hænderne trækker over hovedet, skuldrene presses til ørerne. Chin presset til brystet.
2. Det er vigtigt ikke at nikke hovedet. Hovedet er fast i forhold til rygsøjlen. Udøver et åndedrag, skulderbladene rive af gulvet med hænderne.
3. Alle bevægelser udføres i maksimal amplitude. På øverste punkt ved maksimal spænding udføres en skarp udånding, og underlivet presses. Dette bidrager til en dyb sammentrækning og afslapning af abdominale muskler.
4. Udfør øvelsen enten i tide - i et halvt minut eller for antallet af gentagelser - fra 5 til 10. Det anbefales at udføre denne øvelse på tom mave.

Det er ikke nødvendigt at udføre rensende vejrtrækning efter denne øvelse, da brystets muskler skal udnyttes tilstrækkeligt, når de udføres.

Øv for musklerne bag og bag på låret

1. En mand ligger på maven med armene lidt bøjede i albuerne, strakt langs kroppen. Palmerne ligger på niveauet af lændene og hviler mod gulvet. Hovedet ser fremad.
2. Ved udånding fejer 20 med en fod og den anden. Så løfter de to ben på samme tid. Benene holder sig lige. Antallet af gentagelser er begrænset af mulighederne.
3. Det er vigtigt at sikre, at låret er revet af gulvet, og ikke bare bøj benet ved knæleddet.

For at studere den praktiske erfaring med at bruge den fælles gymnastik Bubnovsky foreslår vi at se et videoklip.

Nakke øvelser

Adaptiv gymnastik til begyndere

For en nybegynder, der besluttede at begynde at behandle hans ledd ved hjælp af Bubnovsky-systemet, udviklede forfatteren adaptiv gymnastik til begyndere, så en uforberedt person kunne vænne sig til anstrengelse.

Et sæt øvelser til begyndere:

1. Den første øvelse. Manden sidder på hans hæle, slapper af og trækker vejret. Ved udånding af indånding udføres cirkulære bevægelser med hænderne. Udånd motion træning sidder på hæle. Gentag øvelsen 20 gange.
2. Den anden øvelse trækker vejret. Palmerne er anbragt på underlivet, og udånding gennem tæt komprimerede læber gør lyden "PF!". Gentag 20 gange.
3. Den tredje øvelse. En mand ligger på ryggen med knæbøjede og hænder foldet bag hovedet. Når udånding udøves, frigøres de fra gulvet, når de inhaleres, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag 20 gange.
4. Den fjerde øvelse. Manden ligger i sin oprindelige position med knæene bøjede og hænderne bag hovedet. Udånder udåndningen, hæv bækkenet, mens du flytter knæene. Gentag 20 gange.
5. Femte øvelse. Startposition på bagsiden. Løft krop og ben, forsøger at lukke knæ og albuer. Alt dette udføres under udånding. Gentag 20 gange.
6. Den sjette øvelse. Ligger på højre side hviler de mod gulvet med højre hånd og strammer knæene mod brystet. Gentag 20 gange på hver side.

Du skal altid overholde vejrtrækningen og udføre øvelserne smidigt. I dette tilfælde vil dine træningsprogrammer være effektive og smertefri.

Det anbefales at afslutte klasser ved at tage vandprocedurer, såsom et kontrastbruser med en obligatorisk kold komponent i slutningen; sauna med hælde vand på sten til svedning, hvilket slutter med nedsænkning i en pool med koldt vand eller skylning i et koldt brusebad.

Kortsigtede koldbelastninger taler blodkarrene og forbedrer hjerte-, hjerne-, lever- og nyres funktion.

På videokurset for dem der har svært ved at udføre grundlæggende øvelser.

Hvordan er øvelserne relateret til patienter?

Patientanmeldelser af gymnastik Bubnovsky er positive.

fund

Professor Bubnovsky og hans fælles øvelser bidrog til at helbrede mere end tusind mennesker. Gymnastik Bubnovsky er en unik teknik, med regelmæssig præstation som en person kan redde sig fra problemerne forbundet med forskellige sygdomme i leddene.

Den største fordel ved denne teknik er, at en person ikke behøver at stole på hans helbred til en læge, han anvender sin egen styrke for sit eget opsving, og effekten afhænger af ham og hans flid.

Gymnastik vælges individuelt for hver person under hensyntagen til hans individuelle karakteristika, grad af fysisk udvikling, sygdomsudviklingsstadium, generel trivsel.

Egenskaber ved behandlingsmetoden

Terapeutisk gymnastik er en alternativ metode til at håndtere forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet samt neurologiske sygdomme.

Øvelsessystemet hjælper med at behandle mange sygdomme uden brug af stoffer og specielle korsetter. Gymnastik hjælper med at aktivere de skjulte reserver i menneskekroppen. Sergey Mikhailovich Bubnovsky udviklede en innovativ måde at fjerne sygdomme i muskuloskeletalsystemet ved hjælp af bevægelsesmåden. Hovedmetoden ved metoden er kampen mod hovedårsagen til leddssygdom hypodynamien.

Se også: Gymnastik til rehabilitering af hænder efter brud på den radiale knogle

Korrekt træning fører til forbedret sundhed og aktiverer også musklerne. Med denne metode var et stort antal mennesker i forskellige aldre i stand til at forbedre deres helbred og succesfuldt undgå rygkirurgi.

Hele klassekomplekset, ifølge metoden, består af flere grupper af klasser:

• foranstaltninger til lindring af smerte
• øvelser af hovedkomplekset, beregnet til genopretning af forskellige dele af kroppen. Disse er skulderbælten, bukemusklerne, øvelser til at styrke ryggen og ryggen samt nakkeøvelser;
• Kompleks adaptiv gymnastik til begyndere.

Øvelser til begyndere

For dem, der besluttede at begynde at engagere sig i behandling og restaurering af fælles sundhed ved hjælp af øvelsesmetoden, udviklede Bubnovsky et sæt klasser for begyndere. Ved hjælp af en sådan gymnastik kan enhver, der ikke har fysisk træning, starte klasser.

Komplekset af gymnastik klasser er som følger:

1. Sid på gulvet eller på måtten, benene gemt under ham, slappe af og trække vejret. Når du indånder, stiger og udfører en cirkulær bevægelse med dine hænder. På udånder - slip tilbage. Kør 20 reps.
2. Åndedrætsøvelse. Placer palmerne på maven, gør udåndingen, lav lyden "PF", læberne skal komprimeres. Kør 20 reps.
3. For at udføre er det nødvendigt at ligge på ryggen, arme bag hovedet, benene bøjede på knæene. Tag et åndedrag, løft bækkenet, knæ sammen. Gør 20 gentagelser.
4. Som startposition er det nødvendigt at ligge på ryggen, fold dine arme bag hovedet, benets position - bøjet på knæene. Udånd - kom ud af gulvet, indånd - ligg tilbage. Gør det 20 gange.
5. Startposition - lig på ryggen. På udånder - for at hæve ben og krop, forsøger at lukke knæene med albuer, udånding - for at vende tilbage til den udsatte stilling. Kør 20 reps.
6. Det er nødvendigt at ligge på venstre side, med din venstre hånd at hvile mod gulvet, mens du trækker vejret, trækker dine knæ op til brystet og indånder for at gå til startpositionen. Lav 20 gentagelser på højre og venstre side.

Se også: Sådan laver du gymnastik til rygsøjlen med en brok på underkroppen

Alle øvelser skal udføres i et langsomt, glat tempo, idet man respekterer vejrtrækningsmønsteret. Det er da, at de vil være effektive og smertefri.

Gymnastik til at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen for begyndere

Et sæt øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky, der har til formål at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen og leddene. Uden at gå i stykker, er det nødvendigt at overvåge vejrtrækningsegenskaberne, da effekten og fordelene ved gymnastik er væsentligt forbedret.

Følgende er et sæt øvelser:

1. Kom på knæene, læg dine palmer på gulvet. Når du indånder, bøj ​​din ryg ned, mens udånding, bøje opad. Gentag opgaven 20 gange i et afslappet tempo.
2. Designet til muskelstrækning. Rid dine hænder på gulvet, træk tilbage og ret venstrebenet, mens du skal sidde til højre. Gør 20 gentagelser for hvert ben.
3. Startpositionen er den samme - knæ ned og læg palmerne på gulvet. Det er nødvendigt at udvide kroppen til det maksimale fremad, ikke bøje i nedre ryg og opretholde balancen.
4. Hjælper med at strække rygmusklerne. Tag en stående stilling på dine knæ. På udånder bøj armene i albuerne, sænk kroppen til gulvet. Mens du indånder, skal du rette dine arme og sidde på dine hæle. Kør 6 gentagelser.
5. For at udføre skal du ligge på ryggen, med hænder placeret langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet og lav en halvbro. På udånder ligg tilbage. Kør 20 gentagelser.

Se også: Hvordan man behandler smerter i foden mellem tåen og hælen

Gymnastik ved metoden fra Bubnovsky viste sin effektivitet i at genoprette ryggenes helbred. Det er også nyttigt til forebyggende formål. I dag kan du frit se videoen online på internettet, da det er bedre at visuelt se fremdriften i en øvelse end at læse flere gange rækkefølgen af ​​dens udførelse.