Forfatteren af ​​artiklen: Alexandra Burguta, obstetriksk-gynækolog, højere lægeuddannelse med en grad i generel medicin.

Ifølge de triste statistikker lider 3 til 16% af verdens befolkning af coxarthrose (hoftefødt artrose). Dette er en alvorlig degenerativ dystrofisk patologi i muskuloskeletalsystemet, som er karakteriseret ved et progressivt forløb. En obligatorisk komponent i terapi er terapeutisk gymnastik - den enkleste og mest naturlige metode til at slippe af med fælles sygdomme. Men som enhver anden behandlingsmetode bør den udføres under lægens vejledning, da ukorrekt valgte øvelser (og deres forkerte præstationer) kun kan forværre udviklingen af ​​sygdommen.

Opgaver og træk ved træningsterapi

Alle terapeutiske foranstaltninger til patienter, der lider af coxarthrose, har til formål at reducere smerte, styrke ledbånd og muskler og sænke ødelæggelsen af ​​ledbrusk.

Klassernes regelmæssighed er den vigtigste betingelse for træningsterapi. Korrekt gymnastiske øvelser bidrager til stabiliteten af ​​leddet samt stretching og afslapning af flexor og extensor muskler.

I løbet af behandlingen anvendes dynamiske (bevægelige) og isometriske (statiske) øvelser, hvor musklerne strammer uden at bevæge kroppen selv. Samtidig bør amplituden af ​​bevægelser i hofteforbindelsen ligge inden for grænserne for den resterende mobilitet (før smertebegyndelsen). I løbet af en lang række undersøgelser blev det bevist, at selv med grove patologiske forandringer i leddene hos patienter med et veluddannet muskelsystem udvikles kompenserende (adaptive) mekanismer *. Men deres dannelse kræver lang systematisk træning.

* Kompenserende mekanismer - refleks reaktioner rettet mod eliminering eller svækkelse af funktionelle forandringer i kroppen forårsaget af miljøet, sygdomme og så videre.

En patient, der lider af hofteartrose (TBS), anbefales at udøve sådanne øvelser, som styrker ledbånd og muskler, men tving ikke leddet til at bøje og bøje.

Gymregler

• I tilfælde af artros i TBS bør den motoriske aktivitet, som patienten anbefaler, ikke have en negativ effekt på ledbrusk. Gymnastik skal udføres dagligt, det vil sige at omdanne dette behov til en nyttig vane, der vil bidrage til at sikre en god blodforsyning og mobilitet til hoftefugen.
• Medicinsk gymnastik til artrose indebærer valget af en startposition, der ikke øger belastningen på leddet. I løbet af klasserne skal forhøjelsen af ​​belastningen ske på grund af en stigning i antallet af gentagelser og det samlede antal øvelser.
• Mange patienter anbefales doseret belastning. For at gøre dette skal du bruge en speciel manchet eller gummikabel, som er fastgjort på anklen. Hver øvelse med byrden skal udføres langsomt uden at udvide bevægelsesområdet.
• Åndedræt under klassen bør være vilkårlig.
• Enhver øvelse er afsluttet ved at hæve armene op (inhalere) og sænke den ned (udånding).

Anbefaling. Gymnastik er ønskeligt at kombinere med selvmassage af lårmuskler og gluteal muskler. For at gøre dette kan du bruge specielle massageapparater, kommercielt tilgængelige.

De bedste øvelser for slidegenskabens slidgigt

1. I. P. (startposition) - liggende på gulvet på maven. Våben langs kroppen, benene lige. Langsomt stiger lige ben 15 grader fra gulvet og holder hende i denne position i 30-40 sekunder. Så ændrer benene sig. Denne øvelse må kun udføres 1 gang med hvert ben (pr. Træning). Alle bevægelser er lavet på grund af indsatsen af ​​lårben og gluteal muskler.

Derefter udføres den samme bevægelse dynamisk: Benene rettet i knæ langsomt og glat vekselvis løft op, og hold i 1-2 sekunder på øverste punkt. Under hele øvelsesklassen skal 10-12 stigninger udfyldes.

2. I. P. - ligger på maven, arme langs kroppen. Højre ben er bøjet i knæet i en ret vinkel, venstre ben er lige. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående. I den statiske version - en gang med hvert ben, i dynamikken - 10-12 gange. Så ændrer benene sig.

3. I. P. - ligger på hans mave på gulvet. Benene er lige, armene forlænges langs kroppen. Meget langsomt løftes lige ben op til en vinkel på 15 ° fra gulvet, holder dem i vægt og spredes så smidigt og bringes sammen (8-10 gange).

Denne øvelse anbefales ikke til patienter med højt blodtryk såvel som personer over 40 år.

4. I. P. - Liggende på højre side med højre ben bøjet på knæet, venstre lige. I ca. 30 sekunder skal venstrebenet holdes på vægt (45 °), og derefter, efter en kort hvile, drejes på højre side og udfører samme bevægelse med højre fod.

5. I. P. - sidder på gulvet, benene rettet. Uden at bøje dine knæ, skal du bøje fremad og forsøge at låse dine hænder eller tæer med dine palmer. Træk kroppen fremad, du skal være i denne position i et par minutter. Udfør ikke mere end en gang om dagen.

Hvis denne øvelse udføres regelmæssigt i flere måneder, vil musklerne på ryg og hofter strække sig, og hældningsvinklen vil fordoble. Som følge heraf vil blodtilførslen til benene blive bedre, muskelspasmer i lår og under ryg vil forsvinde.

I fysioterapipraksis i behandling af artrose hos TBS anvendes mange sådanne øvelser, men alle skal udpeges individuelt som øvelse-instruktør. Dette tager hensyn til scenen i den patologiske proces, såvel som patientens individuelle karakteristika.

Hvilke øvelser er forbudt?

Alle bevægelser, der forårsager alvorlig smerte er kategorisk kontraindiceret for patienten (forresten kan smerte også opstå, hvis øvelser udføres forkert).

Når hofteforeningens artrose er forbudt:

• squat,
• "Spin cyklen"
• gå meget
• udføre aktiv bøjning og forlængelse af hofteforbindelsen,
• trække med en rykke eller anstrengelse for en sår fælles.

Kontraindikationer til motionsterapi

• Hypertension.
• Alvorlig kardiovaskulær patologi og blodsygdomme.
• Hernia hvide linje i maven og inguinal brok.
• Akutte sygdomme i indre organer.
• Øget kropstemperatur.
• Kritiske dage for kvinder.
• Rehabiliteringsperioden efter abdominal operationer.
• Perioden for eksacerbation af hip arthrose.

konklusion

For at returnere bevægelserne af den tidligere lethed - er vilje og vedholdenhed påkrævet. Men inden du begynder klasser, skal du konsultere din læge og finde ud af om du har kontraindikationer til fysisk uddannelse. Og det vigtigste - meget omhyggeligt at bekendtgøre gennemførelsesreglerne og funktionerne i det anbefalede kompleks af gymnastik.

Øvelser til hoftefedt derhjemme

Over tid mindskes bevægelsesfriheden af ​​hoftefugen gradvist. Nogle gange med mere eller mindre aktive handlinger er der nogle smertefulde ubehag, stivhed og begrænset mobilitet. Den mest sandsynlige årsag til denne tilstand er den første fase af slidgigt eller coxarthrose i hoftefugen. For at afhjælpe situationen vil hjælpe behandlings-og-profylaktiske øvelser for hofteleddet til at udføre hjemme.

Hvad er slidgigt (coxarthrose)?

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Deformerende artrose, coxarthrose eller slidgigt i hofteleddet er et kompleks af kliniske manifestationer, der bekræfter starten på degenerativ-dystrofisk destruktion af knogler og led, muskel- og ligamentforbindelser i hofte skeletskelet. Smertefulde symptomer på sygdommen ledsages af begrænset mobilitet i leddene, muskelatrofi, forkortelse af lemmerne.

Årsagerne til udviklingen af ​​klinisk patologi kan være arvelig disposition, gammelt vertebralt traume, krumning af hvirvelaksen, inflammatoriske processer af infektiøs art i knogleleddet og muskelsektionerne.

Den forsømte form for klinisk patologi gør en person til at tage stærke stoffer - smertestillende midler, der tager sigte på at reducere smerte og antiinflammatorisk - for at fjerne den inflammatoriske proces.

Programmet for medicinsk og fysioterapeutisk behandling koordineret med den behandlende læge vil udnævnelsen af ​​terapeutiske og profylaktiske øvelser til hofteledene styrke muskuloskeletalsystemet, give patienten evnen til at bevæge sig uden smerter ubehag.

Hvordan teste symptomerne på sygdommen?

Kliniske manifestationer af abnormiteter i hofteledene ledsages af smertefulde symptomer i ryggen, knæ og / eller lyskeområdet. Testning af artikulære overflader i muskuloskeletale systemet kan være uafhængigt hjemme.

Ligge på din mave, bøj ​​lemmen og tag den til siden. Tilstedeværelsen af ​​smerte indikerer et specifikt medicinsk problem. Følgende test udføres liggende. Bent ben på knæet bør være frit for at udføre en cirkulær bevægelse.

Hofteleddet er en cirkulær glidende overflade, der skal rotere uden nogen begrænsninger på banen, der ligner nummeret "8". Så snart smerte tegn begrænser frihedsgraden af ​​hofteleddet, er det et tegn på tilstedeværelsen af ​​en bestemt type ledpatologi.

En svag ledd er en svækkelse af musklerne, en utilstrækkelig funktionel hovedblodcirkulation, risikoen for udstrækning og / eller brud på ligamentapparatet.

TBS Testing Video:

Enkle øvelser for slidgigt

Den enkleste metode til behandling af medfødt dysplasi og indledende læsion med deformerende artrose er terapeutisk fysisk træning (motionsterapi) i hoftefugen. Et simpelt (grundlæggende) sæt daglige øvelser stabiliserer det berørte bruskvæv af artikulære overflader.

Øvelser liggende på maven:

• afslappet løfter vi det lige ben op med en forsinkelse på 3-5 sekunder og sænker det langsomt ned til fuldstændig afslapning. Det samme gøres med det andet ben. Hovedopgaven for denne terapeutiske og profylaktiske virkning er at pumpe hofterne i musklerne uden at forstyrre hofteforbindelserne;
• bøj knæet og skiftevis langsomt løfte højre og venstre lemmer og holder bevægelsen i 3-5 sekunder. Formålet med denne øvelse for hofteforbindelsen er at stabilisere muskelfunktionen og genoprette blodforsyningen.

Position holdet - bagud:

• bøj et ben ved knæet og hold det andet ben lige. Løft langsomt det rettede ben op med en forsinkelse på nogle få sekunder, og sænk den derefter til fuld afslapning. De samme bevægelser udføres med det andet ben;
• Vi bøj begge ben i knæleddet i en vinkel på 90º, led dem jævnt til maven uden at røre det. Vi sænker benene og slapper af;
• buede ben i en 90º vinkel bør være lidt fra hinanden lidt bredere end hofteafsnittet. Løft langsomt bækkenet, græs så højt som muligt, med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Sænk bækkenet langsomt, forsøger ikke at røre gulvfladen.

Følgende gymnastic tilgang udføres liggende på sin side:

• Det ene lem er afslappet og bøjet ved knæet, den anden er retret. Løft langsomt det lige ben op til 45 grader, og hold det let i luften, læg det forsigtigt ned. Træning for at udføre ikke for skarpt for at undgå forstyrrelser af leddene;
• drej kroppen over til den anden side og udfør den samme øvelse med det andet ben.

Startposition - siddende:

• Langsomt læner sig fremad og dækker vores tæer. I denne position skal du holde i et par sekunder. Hvis det er umuligt at nå fingrene på grund af kroppens eller kroppens fysiologiske egenskaber, bør du ikke overarbejde, men bare bruge et håndklæde og smide det på dine ben som en loop.

Når du udfører øvelser, må du ikke strainere andre muskler i kroppen. Kun musklerne i lemmerne skal fungere. Hver øvelse gentages mindst 5 gange.

Gymnastik til sygdomme i hofteforbindelsen, I og II grad

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Følgende sæt øvelser anbefales til patienter, der lider af aseptisk nekrose i lårhovedet, coxarthrose eller artikulære artrose hos hofteforbindelsen med moderat sværhedsgrad.

Startposition - liggende:

• Træk langsomt op på benene, bøj ​​dem 90 ° i kroppen og spred dem let på siden. Ophold i denne position i 3-5 sekunder, vi vender tilbage til startpositionen. Korrekt udført bevægelse er hæle presset på gulvet og de glider på en flad overflade. Øvelsen gentages 5-10 gange
• Bøjne lemmer med en glat bevægelse trækker vi op til maven og giver lidt modstand med vores hænder. Denne type terapeutisk gymnastik udføres 5-10 gange;
• Afslutter denne positional del af fysioterapi øvelse for at slappe af spastiske muskler. Liggende på ryggen, spred dine lige ben til siden med dine fødder slået ud. Med lårens spænding drejer vi vores fødder indad og presser knæene tæt sammen. Vi vender tilbage til startpositionen i 5-10 sekunder og fornyer benets spænding. Position udføres 3-5 gange.

Startposition - liggende på sin side:

• en bøjet lem i en vinkel på 90 º stiger langsomt op og går forsigtigt ned til sin oprindelige position. Hovedbetingelsen er ikke at rive fødderne af hinanden;
• gentag bevægelserne i den foregående øvelse, drej kroppen i den anden retning. Anbefalet gymnastik kursus skal gentages 5-10 gange.

Startposition - liggende på maven:

• at have rettede arme langs kroppen, er det nødvendigt at løfte det retede ben glat i en vinkel på 45º med en forsinkelse på 15-20 sekunder;
• lignende bevægelser er lavet på den anden lem;
• Højre ben bøjes i en vinkel på 45º og udfører en opadgående bevægelse ved at holde den på vægt fra 30 sekunder til et minut. Funktionen ved denne øvelse er den statiske position af de pressede bækkenbenene til gulvoverfladen;
• gentag den forrige øvelse med venstre ledd, og hold den i statisk balance i samme tid.

Startposition - står på gulvet:

• fødder skulder bredde fra hinanden, tæerne svinget lidt til siderne med balance. Vi starter lysklubber, herunder i arbejdet kun lårbenet uden spænding af knæleddet. Vi vender tilbage til startpositionen uden at rette ryggen. En sådan pendulbevægelse udføres fra 5 til 10 gange.

Startposition - sidder på en stol:

• at have lagt sig ned på kanten af ​​en stol, er det nødvendigt at hæve højre og venstre ekstremiteter skiftevis med glatte bevægelser, forsøger at give dem en vandret position;
• at være på kanten af ​​den understøttende overflade og tæt trykke på hæle, er det nødvendigt at skubbe knæene fra hinanden og forsøge ikke at spænde den pæreformede muskel. Takket være denne øvelse pumpes blod i hofteleddet. Behandlingskomplekset udføres 15-20 gange.

Komplette terapeutiske øvelser til leddene i hoftsegmenterne kan være en let forebyggende massage. Uden at komme op fra stolen begynder vi at berøre benene fra knæet, fortsæt med at bevæge sig langs den anterolaterale side af låret og forsøger ikke at røre ryggen af ​​det. Massagen fortsættes ved intensiv gnidning af lårbenet langs den tidligere opvarmede overflade. De samme massageprocedurer overføres til det andet ben. Varigheden af ​​massageprocedurer er fra 1 til 3 minutter.

For yderligere stimulering af blodcirkulationen og en bedre glidning af hænderne kan du bruge en speciel creme til massagebehandling.

Reglerne for terapeutisk gymnastik

Det vigtigste, der skal følges ved udøvelsen af ​​øvelser, er en glat og uhyggelig bevægelse. Jerking indsats vil give mikroskader til leddene eller andre skader og vil absolut ikke give nogen fordel. Langsom, moderat gymnastik bevægelser giver dig mulighed for at skabe en bestemt bølge blod, der gradvist vasker ledfladen, forbedrer leveringen af ​​næringsstoffer. Unhurried bevægelser gør det muligt at kvalitativt udskylde forfaldsprodukter fra kroppen.

Ikke den sidste rolle spilles af den korrekte opbygning af åndedræt. Du behøver kun at trække vejret gennem din næse. Selv et korrekt udført sæt øvelser vil ikke forbedre situationen i de næste 2-3 uger. En person vil føle de første tegn på forbedring i hans tilstand efter en måned med daglig træning.

Hvis de foreslåede øvelser forårsager alvorlig eller akut smerte i nogen af ​​de vitale organer, bør øvelsen fysisk terapi afbrydes.

Kontraindikationer til øvelser

Med alle fordelene ved motionsterapi har gymnastik til hoftsammen kontraindikationer.

Det anbefales kraftigt ikke at udføre øvelserne:

• når bukhinden bukhinden i hulrummet i inguinalkanalen;
• med intervertebral brok;
• med menstruationens begyndelse;
• med hypertensive kriser og / eller øget intrakranielt tryk
• med komplikationer af det kardiovaskulære system og alvorlige sygdomme forbundet med blodkar;
• i tilfælde af forværring af kroniske tilstande af cholelithiasis, cholecystitis og lignende.

I tilfælde af øget kropstemperatur i lavkvalitativ type anbefales det at vente på genopretning og begynde øvelsen efter 3-4 dage.

Terapeutisk profylakse

Nogle medicinske eksperter mener, at det er muligt at slippe af med osteoartikulære sygdomme i muskuloskeletalsystemet ved at ændre kvalitet og kost. Det er nødvendigt at undgå brugen af ​​gærede produkter, røget kødprodukter, mad med biokemiske konserveringsmidler. Det er også nødvendigt at reducere forbruget af syltede, salte fødevarer og sukker. De fleste af deres gastronomiske præferencer passer bedst til fødevarer af vegetabilsk oprindelse.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Selv den psykiske holdning hos en person til stress er vigtig, da reumatiske sygdomme i hofteledene er direkte relateret til dette. Enkelt sagt spiser stresshormonet faktisk brusk i hoftefugen. Hvis der ikke var frigivelse eller udslip af nervøsitet, opstår der en spasme af blodkar i det fælles område. Ofte er folk med ustabil mentalitet henvendt til reumatologer, ortopædere og traumatologer.

Pas på dig selv og vær altid sund!

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Gymnastik til hofteleddet vil lindre smerter og styrke musklerne

Gymnastik til hofteleddet er en vigtig ære i behandlingen af ​​artrose og andre sygdomme. Op til 15% af befolkningen er tilbøjelig til leddssygdomme! Øvelser er fremragende hjælp til at lindre smerter og udvikle leddet efter skade og vil også blive den vigtigste forebyggelse af krænkelser.

Hvad er gymnastik til?

Øvelser til hofteleddet - ikke en panacea, men klarer sine funktioner perfekt. Det største plus er, at når leddene har ondt, kan du lave øvelser hjemme.

Medicinsk gymnastik er vist i følgende tilfælde:

1. Coxarthrose (og enhver anden arthrose).
2. Smerter i leddet (kun på læge recept).
3. Muskel svaghed

Bør kun være forlovet under sygdommens remission. Gymnastik er forbudt i følgende tilfælde:

1. Forstyrrelse af hjertet eller lungerne.
2. Sygdomme i de indre organer.
3. En nylig operation.
4. Menstruation.
5. Tilstedeværelsen af ​​en brok i ljummen eller underlivet.
6. Øget kropstemperatur.

Udvikling af en hoftefuge efter en sygdom kræver også specielle øvelser. Efter en skade kan leddet såre, så det skal udvikles på samme måde som med coxarthrose. Smerten vil gradvist falde ned, og leddets funktion vil blive genoprettet.

Den konstruerede fuge skal opretholdes i en sådan tilstand, at problemet ikke opstår igen.

Hvis det er muligt, anbefales det at gøre den første lektion under tilsyn af en specialist, så han kan vise, hvordan man udfører alt korrekt.

regler

Ved gymnastik er der visse regler:

1. Regelmæssighed. Dette er den vigtigste regel, når du praktiserer.
2. Gradvis stigning i belastningen. Du skal starte med et lille antal gentagelser, så musklerne ikke overstyres.
3. Før starten af ​​træningen skal du sørge for at strække.
4. Læg ikke hofteforbindelserne.
5. Beskæftigelse er værd at afslutte respiratorisk gymnastik med hævning og sænkning af hænder.

Alle regler skal overvejes og følges tydeligt. Først da vil virkningen af ​​beskæftigelse.

Du kan tage et bad eller varmt bad før træning, men ikke tidligere end en halv time. De første klasser kan startes fra 2 minutter og øges til en halv time (se som af). Hvis der er smerte under sessionen, kan du gøre flere tilgange i 10 minutter hver.

Ud over den positive effekt af gymnastik i tilfælde af hoftefødsel kan artrose være skadelig. Dette sker, hvis du forbyder øvelser. Du kan ikke udføre følgende handlinger:

1. Lang og lang gåtur.
2. Kør en cykel og efterligne sådanne bevægelser.
3. Forbudt hurtig bevægelse af den beskadigede ledd.
4. Kategorisk kan du ikke squat.

Ud over reglerne er det nødvendigt at tage hensyn til kroppens egenskaber og afvise forbudte handlinger.

øvelser

Øvelser til hofteleddet kan bestå af forskellige bevægelser:

• aktive bevægelser (hurtig og dynamisk);
• passiv (lys og afslappende).

Fysisk terapi bør vælges hos din læge, idet patienten tages i betragtning.

Til reference! Før sessionen anbefales det at have en selvmassage, hjælper det med at slappe af musklerne og øge effekten af ​​øvelserne. Ved selvmassage kan du bruge cremen og salven.

Øvelse terapi for slidgigt i hofteleddet skal begynde med øvelser i den udsatte stilling, bevæger sig til stillesittet og slutter med den komplekse stående.

Ben løfter for at styrke musklerne i skinkerne

Først skal du ligge på gulvet, altid på maven. Ben og arme skal være lige og afslappede. Det skal løfte et ben op til 20 cm. I denne position skal du bruge et halvt minut og langsomt sætte din fod på plads.

Gør det samme med det andet ben. Motion udføres kun med hvert ben kun én gang, med tiden skal du øge den tid, benene er i luften.

Når du har lavet øvelsen langsomt, skal du fortsætte til den samme hurtige øvelse. Du skal roligt og langsomt løfte dine ben op, holde i et par sekunder og hurtigt lavere ned, gentage hver fod op til et dusin gange.

En anden øvelsesmulighed: det samme, men med benene bøjet på knæet.

Stigninger og stropper: motion med begrænsninger

Kontraindikationer er alderdom og højt blodtryk.

Du skal fortsætte med at ligge på din mave, rette ben og arme. Så skal du løfte begge ben i luften, stoppe med 15-20 cm. Derefter bøj knæene og langsomt sprede benene i forskellige retninger, og luk derefter igen.

Gentag øvelsen op til 10 gange. Det er designet til at styrke musklerne i benene, især lårbenet.

Passiv træning på siden

Den oprindelige position ændres, du skal gå over til siden. Bøj benet på knæet, som ligger på gulvet. Hæv det andet ben lige i luften med 30-40 cm og vent i et halvt minut.

Gentag med det andet ben, vend om. Øvelse styrker lårets laterale muskler.

Stretching øvelse

Sid på gulvet og rette benene sammen. Hele kroppen læner sig fremad og forsøger at kramme tæerne. Bliv i stand til minut, hvis det er muligt, stige til 2 minutter.

Hver gang øvelsen bliver lettere vil musklerne strække sig, og blodgennemstrømningen vil forbedre, hvilket reducerer smerten i problemdelen af ​​kroppen.

Fodrotation

For at styrke hofteforbindelserne på fødderne er det nødvendigt at ligge på den ene side og løfte benet op til 20 cm i luften. Sørg for at hæve benet skal være lige. Dernæst skal du dreje foden med foden indad og derefter udad.

Efter flere gentagelser skal du gøre det samme med det andet ben og tænde på den anden side.

Fastgør et ømt ben til kroppen

For at udføre øvelsen skal du sørge for at sidde på en hård overflade og sætte dine fødder i forskellige retninger så langt som muligt. Det skadede ben skal bøjes i leddene og lås armene. Dernæst skal du trække benet til kroppen, så meget som muligt. Ved det første udseende af smerte, sænk langsomt benet på plads.

Du kan ikke udføre øvelsen i anden og efterfølgende fase af hoftefødt artrose.

Et sæt øvelser til betændelse

Hvis der er betændelse i hofteforbindelsen, er øvelsen forskellig fra normal. I dette tilfælde skal du gøre følgende:

1. Stående stilling, derudover kræves en højstøttet stol eller andet stabilt objekt. Sæt en sund fod på gulvet, hænder for at holde ryggen. Swing det syge ben i forskellige retninger, gradvist øge omfanget.
2. Sid på en stol og spred dine ben. Uden at løfte dine fødder fra gulvet, for at reducere og sprede dine knæ. Hænder kan ikke røre ved dine knæ.
3. Siddende på en stol, vippe kroppen fremad. Stram dine fingre til tæerne, knæene bøjes.
4. Stillingen sidder også. Benene skal bøjes i leddene og bøje benene parallelt med gulvet.

Hvordan man udfører øvelser i tilfælde af hoftefødt artrose kan ses i figuren.

De viste billeder hjælper med til bedre at forstå øvelsens teknik, hvilket er meget vigtigt for fysioterapi klasser. Hvordan man forstærker musklerne i ben og lår, kan du se nærmere på videoen.

Aktiv øvelse

Aktive og dynamiske øvelser kan udføres i begyndelsen af ​​sygdommen. Du kan udføre den sædvanlige bevægelse og føje en belastning på hans fødder. Men der er også specielle ekstra klasser:

1. Ligger på din mave, skal du kravle på gulvet og spænde armens muskler.
2. Ligg på din side, løft i luften et ømt ben og hold i en tredjedel af et minut.
3. Bliv en lem. Ret det ømme ben først og derefter den sunde, der holder op til 10 sekunder i luften.
4. Sid på gulvet og stræk dine ben lige, spred så langt som muligt til siderne. Bøj det skadede ben i knæleddet, så skal du skubbe benet for at vippe det indad mod dig.

Opladning i henhold til en sådan liste bør kun ske med god sundhed, for at afslutte øvelsen med en sving af arme og ben. Dette vil hjælpe med at lindre muskelspændinger.

Øvelser fra Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, som har gennemført særlige kurser for at reducere smerter i leddene, har fået stor popularitet i det seneste. På sin hjemmeside er der både gratis klasser og betalte.
Kuznetsov viser øvelser for smerter i hofteforbindelsen i denne video.

Eugene Lim og hans sæt øvelser

Mange skelner mellem osteopatlæge Evgenia Lima. Han forklarer let og nemt hvordan man styrker musklerne og lider smerter med osteopatiske midler. Mere information om metoderne til at håndtere smerte ved hjælp af Eugene Lima-metoden findes på videoen.

I videoen viser osteopatet gode metoder til at strække musklerne. Den første udførelse af sådanne øvelser kan være fysisk smertefuldt, så du bør være meget forsigtig med ikke at beskadige det ømme led endnu mere.

Vi vil være meget taknemmelige, hvis du bedømmer det og deler det på sociale netværk.

Oplader til hofteleddet

Gymnastik til leddets sygdomme (arthrose, coxarthrose) er en af ​​de mest effektive måder at bevare deres mobilitet på og ikke blive handicappet. Patienten skal huske at under akutte smerter anbefales det ikke at gøre nogen, selv de enkleste øvelser. Det er nødvendigt at fjerne betændelse og først derefter starte opladningen.

Sygdomme i hofteledene

Coxarthrosis (eller deformerende arthrose) er den mest almindelige patologi af lårets artikulære overflader. Det opstår på grund af mikrotraumas (mislykkede fald eller blå mærker), overdreven belastning (især overvægt), arthritis, som forårsager sekundær artrose, aseptisk nekrose i hoftefugen, langvarig stress og følelsesmæssig tilbageholdenhed.

Øvelse for leddene

Opgavebehandling med træning er at fjerne begrænsningen af ​​mobilitet (så vidt muligt), for at reducere smerte, for at styrke de atropherende lårmuskler. Gymnastik kan gøres til patienter af enhver køn og alder. Regelmæssighed er vigtig. Begynd med små belastninger og et meget langsomt tempo. Gymnastik stopper ved de første tegn på smerte.

Gradvist øge belastningen. Patienten bør holde en dagbog og registrere alle forbedringer / forringelse af hans tilstand. Disse journaler analyseres af den behandlende læge for at justere behandlingsmetoder og tilføje / fjerne visse typer øvelser.

Hovedaspektet ved at øge belastningen er en stigning i bevægelsen af ​​det syge led.

Hvis din krop er i stand til at modstå længere sessioner og ikke oplever smerter, kan træningens varighed gradvist forlænges.

Fra det store kompleks af medicinsk gymnastik til leddets ledd i tilfælde af artrose og coxartrose, udmøntes 5 øvelser, som kan gøres selv uden at konsultere med en specialist. Tre af dem udføres i den udsatte stilling, en siddende og en stående, samt øvelser på Evdokimenko.

Øvelser i en udsat position

For at udføre disse øvelser har brug for en gymnastikmåtte, matte eller tæppe. Luft rummet og slappe af:

1. Ligge på gulvet, armene ligger lige langs kroppen. Bøje dine ben på knæene. Hovedformålet med øvelsen er at øge bevægelsen af ​​hofteledene til højre / venstre. Langsomt spred knæene til siderne, men tag dem ikke til smertefulde fornemmelser. Tilslut derefter. Gentag mindst 5 gange (maksimum afhænger af din tilstand), og forsøger at øge afbøjningsvinklen med mindst en centimeter hver gang.
2. Prøv at lave pendulet på hver af benene. Startpositionen ligner den første øvelse. Benene er lige. Løft det ene ben uden at bøje det på knæet, og begynd at svinge det fra side til side (som et pendul). Gør det samme med det andet ben. Hvis fysisk træning tillader det, kan du løfte begge ben og gøre saksøvelse (højre fod går til venstre, venstre til højre og så omvendt).
3. Startposition også. Løft det ene ben op og stræk hælen mod loftet. Gør dette mindst 10 gange. Gentag med det andet ben.

Øvelse i en siddestilling

For at udføre denne øvelse skal du have en behagelig, stabil stol. Sæt på den, tilbage lige, arme langs kroppen, benene sammen. Nu bøj frem og nå med fingerspidserne gulvet nær fødderne. Mindste antal gentagelser - 10. Øvelsen skal give en følelse af spænding og arbejde, men i hvert fald ingen smerte.

Træn i stående stilling

Når du koordinerer øvelser, skal du omhyggeligt overvåge dit helbred, med det mindste tegn på svimmelhed, straks holde op med at træne og sidde ned.

Det vil tage en stol og en let stabil højde. Stå på den med en fod, hånd hold stolen. Sving frem / tilbage med din fri fod. Mindste antal gentagelser er 10 (du kan føle dig mindre godt). Gentag swing med det andet ben.

Nu kan du ligge på gulvet og slappe af. Terapeutisk gymnastik giver et godt resultat med arthrose kun med regelmæssige øvelser.

Øvelser til lårleddet af Evdokimenko

Den velkendte reumatolog og psykofysiolog - Pavel Valerevich Evdokimenko - udviklede sit eget øvelsessystem. Det giver dig mulighed for korrekt at pumpe benens muskler og udvikle hofteled, som er påvirket af coxarthrose.

Selv i vanskelige tilfælde kan Evdokimenko vende tilbage til patienterne glæden ved selvbevægelse ved hjælp af egne behandlingsmetoder. Komplekset indeholder 11 øvelser, hvoraf de fleste udføres i en siddende eller liggende stilling. Her er nogle af dem:

1. Spred en måtten på gulvet og ligg på din mave. Forbind benene sammen, og stræk dine arme langs kroppen. Riv det ene ben fra gulvet (så vidt du kan), hold det på højeste punkt i 5 sekunder og sænk det. Gentag mindst 5 gange. Stryg ligner det andet ben. Det er vigtigt at hæve benet ved hjælp af kun hofte muskler, og på tidspunktet for sænkning helt slappe af det. For ledd påvirket af coxarthrose er det meget vigtigt at have et kraftigt muskulært korset, som understøtter dem, hvilket reducerer belastningen på brusk.
2. Du fortsætter med at ligge på din mave i samme position, kun bøj et ben, så langt som muligt, i knæet. Nu rive den af ​​gulvet og hold det øverste punkt i maksimalt et minut (mindst et halvt minut). Så går foden ned og hele kroppen slapper af. Tilsvarende arbejde med det andet ben.
3. Rul på din højre side. Bøj det venstre ben i knæet, højre trække og løft. Du skal holde det på vægten i ca. et halvt minut. Lavere og helt slappe af. Gentag med det andet ben.
4. Spejlbilledet af træningsnummer 3. Du skal ligge på din højre side, men du bliver nødt til at bøje dit højre ben og strække dit venstre ben. Hæv det lige ben af ​​grader ved 35,40, hold øverst på sekunder i 30 sekunder og lavere. Rull over og arbejde med den anden fod.
5. Denne øvelse kan udføres på to forskellige måder - i statik og i dynamik. For en statisk arbejdsstilling er en gang tilstrækkelig i 1 minut (eller mindre afhængigt af tilstanden). Lig på ryggen, stræk dine arme langs dine hofter. Arbejd dine ben igen. De er nødt til at bøjes og knæer hinanden fra skulderbredden. Løft nu bækkenet og hold det øverst i ca. 60 sekunder. Kom ned på gulvet og slapp af. I dynamikken skal du forblive øverst i kun et par sekunder. Gentag øvelsen i dynamikken på 10 til 15 gange.
6. Sid på gulvet, ryg lige, ben sammen, tæer ser på dig. Kaste et håndklæde over dine fødder og hold dine hænder i enderne. Inhalere og begynde at bøje fremad. Når du har nået det maksimale, skal du slappe af så meget som du kan og ånde ud. Hold denne position i cirka et minut og begynde at bøjes igen, hjælper dig selv med dine hænder (træk dig gradvis frem). Endnu en gang, dvæle i et øjeblik og slappe af. På dette tidspunkt skal du prøve i 10 sekunder for stærkt at presse hofterne på musklerne og derefter slappe af. Og nå ud til at hjælpe dig med et håndklæde.

Gymnastik øvelser udføres en gang om dagen. Regelmæssighed er meget vigtigt. Efter et par måneder vil du være i stand til helt at aflæse spændinger fra den bageste lårmuskel og frigive hoftefugen.

Arthrosis er listet. I lang tid kan sygdommen gå ubemærket ved at undergrave dine led. Overdreven eller usædvanlig belastning (for eksempel lange vandreture), skader (faldende) kan bringe kroppen ude af balance.

Det er vigtigt at udføre de beskrevne øvelser konstant uden at vente på udseendet af smerte.

De er nyttige ikke kun for patienter med ømme led, men også for helt sunde mennesker.

Før du øger antallet af øvelser, skal du kontakte en specialist

Medicinsk gymnastik til hofthedets artrose er designet til at reducere smerte, styrke de periartikulære ledbånd og muskelfibergrupper involveret i den patologiske proces samt suspendere degenerative deformation af leddets bruskoverflader. Øvelser udvælges kun af den deltagende specialist, der nødvendigvis tager hensyn til udviklingsstadiet for patologi, generel sundhed og mulige kontraindikationer.

Gymnastik til hofteled i artrose består af bevægelser udført fra forskellige startpositioner i kroppen, hvilket eliminerer indsats med spænding på leddet under dets bøjning og forlængelse. Alternationen af ​​statiske og dynamiske belastninger med en amplitude af grænseforekomsten af ​​smerte fører til fremkomsten og konsolideringen af ​​kompenserende mekanismer, men dette vil kræve regelmæssige fysioterapi øvelser i op til seks måneder.

Regler og kontraindikationer

At droppe de ekstra kilo kan betydeligt reducere belastningen på sårforbindelsen.

Særlige gymnastik øvelser til slidgigt i hofteledene vil have en betydelig effekt, hvis du overholder følgende anbefalinger.

1. Klasser skal blive en vane og bliver dagligt. Opkrævning af slidgigt i hofteforbindelsen aktiverer blodforsyningen og forbereder det berørte led til daglig belastning. Det samme kompleks, men udført om aftenen, vil lette smerten og give dig mulighed for at bruge 8 timers søvn uden forværrende konsekvenser.
2. Øvelsen er midlertidigt udskudt, hvis en person er syg, er hans temperatur eller blodtryk steget. Det er kontraindiceret at håndtere forværringen af ​​kroniske patologier. Men så snart den akutte periode af sygdommen er gået, er det nødvendigt at genoptage gymnastikken straks og dispensere belastningen efter dit velbefindende.
3. Øvelsen omfatter sådanne øvelser, hvis oprindelige position ikke byrder på det berørte led. Forøgelsen i belastningen skyldes antallet af gentagelser, samt det samlede antal øvelser. Prisen på analfabeter stress dosering er en forværring af patologien, øget smerte syndrom og, i det mindste, en "rollback" til starten af ​​behandlingen.
4. Da vejrtrækning under særlige øvelser udføres vilkårligt, bør begyndelsen og slutningen af ​​hver af dem ledsages af en dyb indånding og udånding, og mellem dem er det nødvendigt at indsætte øvelser af klassisk respiratorisk gymnastik.

På noten. Hvis den behandlende læge har godkendt, kan den personlige gymnastik til arthrose i hoftefedens video omfatte bevægelser udført med modstand.

Elastisk tape og seler bruges til at øge belastningen på den berørte led.

Ca. kompleks af gymnastik øvelser

Dette kompleks af medicinsk gymnastik i tilfælde af hofte leddgigt anbefales af reumatolog P. V. Evdokimenko. Videoen i denne artikel er ikke offentliggjort, men et billede er blevet valgt til næsten hver øvelse.

Øvelser, i en udsat position

Det er vigtigt! Før klassen udføres en "varm opvarmning" af det berørte led - en 5 minutters massage af det berørte led med en bruser eller ved hjælp af specielle simulatorer.

Alternativt løftende lige ben

Asana Ardha Shalabhasana - Sprøjtehalvdel Halvpos

Øvelsen består af to dele.

Først skal du statisk holde:

1. Tag dyb vejrtrækning og ånde ud. Løft, uden at bøje ved knæet, et ben op. Den primære afstand fra gulvet til hælen er 8-15 cm. I fremtiden kan lemmen hæves højere. Hold denne position i 35-45 sekunder, og sørg for, at det hævede knæ og fod "så" nøjagtigt til gulvet. Forresten kan sokken ikke trække.
2. Sænk forsigtigt lemmen til sin oprindelige position. Tag en pause, slappe af alle muskelgrupper.
3. Gentag samme hold på det andet ben.
4. Efter at have sænket en fod til et gulv, hvile, forberede sig på at udføre dynamiske bevægelser.

For det andet gør glatte streger:

1. Løft det ene ben med den maksimale amplitud muligt. Fryse, når foden er øverst og tælle til tre. Benet skal ikke kun være lige i knæet, men ikke vendt indad ud eller indad. Sæt din fod på gulvet, du skal helt slappe af. Antallet gentagelser af "forsinkede svingninger": fra 8 til 10, men det oprindelige tal kan være mindre.
2. Hvil et øjeblik, koncentrere dig om vejrtrækning.
3. Gentag de langsomme holdbevægelser med det andet ben.
4. Øvelse anses for afsluttet kun efter den endelige afslapning på 1 minut.

Advarsel! Hovedformålet med øvelsen er at starte en bølge af lymfe og blod fra anklen til hofteledene. Følg derfor ikke amplituden af ​​machen og bevægelsens glathed. Indsæt ikke mavemusklerne. Drej ikke bagagerummet og ikke rive bækkenbenene fra gulvet.

Hold og alternativ sving tilbage benene bøjet på knæene

Bøjningsvinklen i det hævede knæled kan være mellem 90 og 110 grader

Denne øvelse er også statisk først og derefter dynamisk:

1. Løft det ene ben tilbage, bøje hendes knæ. Vent i 25-45 sekunder. Knæets højde over gulvet skal være sådan, at bækkenbenene ikke kommer ud af overfladen. Drej ikke det hævede ben udad eller indad.
2. Hvil i et par sekunder og hold det andet ben.
3. Nu smidigt lave 8-12 stigninger med den "første" fod. Ved de yderste punkter - på gulvet og derover, stop og tæl til 3.
4. Gentag et lige antal fejninger med det andet ben.

Vigtigt råd. Tiden for isometrisk muskelspænding og antallet af gentagelser af nogen af ​​bevægelserne, både for det syge og sunde ben, skal være ækvivalente.

Opdræt af underekstremiteterne i posen Sprøjtestop

Denne øvelse er en variant af den klassiske yoga asana - Shalabhasana

• i modsætning til den øverste position i billedet, læg dine hænder langs din krop;
• uden at bøje dine knæ, løft begge ben op med 10-30 cm;
• Symmetrisk adskille dine ben, tæl til 2, og tilslut dem tilbage;
• udfør 8 til 12 sådanne fortyndingsoplysninger i rækkefølge uden at tabe dine fødder til gulvet.

Det er vigtigt! Disse bevægelser kan øge presset, fordi de ældre vil være nok til kun at lave et par informationsfortyndinger eller at opgive deres gennemførelse helt og holdent.

Øvelser udført på siden og bagsiden

Følgende to øvelser udføres i komplekset.

Løft dine ben, liggende på din side

Under løftene vrider knæet og foden ikke, og tåen trækkes ikke ud

1. Hæv dit ben til side-up med 40-45 grader. Stå stille i 25-45 sekunder, ikke glemmer at trække vejret rytmisk. Vend dine fødder så langsomt og smidigt som muligt.
2. Drej til den anden side, og udfør den statiske til det andet ben.
3. Vend om igen. Løft dit lige ben, men nu lav 8-14 omdrejninger i ankelleddet ind og ud.
4. Gentag "ankel sving" på den anden ben. Husk, at pludselige drejebevægelser, selv i ankelen, kan skade en ømme hofteforbindelse.

Bemærkning i det væsentlige. Under reversering af foden er knæ reversering også tilladt.

Asanu Seth Bandhasana skal også gøres statisk og derefter dynamisk

1. Tag en startposition som i den øverste del af billedet (fødder står skulderbredde fra hinanden). Løft bækkenet op, spørg en slægtning for at kontrollere elevatorns højde - hofterne og ryggen skal gøre en lige linje. Stå i broen i et eller et halvt minut.
2. Sænk skinkerne til gulvet, tag et åndedrag.
3. Udfør nu 12-16 bækkenhøjder. Tempoet i bevægelsen er langsomt, og i de ekstreme punkter, glem ikke at fryse og tælle til tre. Mens du løfter, indånder, og når du sænker, ånder ud.
4. I slutningen af ​​øvelsen skal du bare ligge med bøjede ben og vente på fuldstændig muskelafslapning og genopretning af hjertefrekvensen.

En siddende blok af coxarthrose øvelser

Opgaven med følgende øvelse er at strække og lindre spændinger fra de lange rygmuskler, skinker og lårets bagside. Efter en måned med daglig engangskørsel vil din hældning stige med 2 gange, hvilket igen hjælper med at lindre spasmer af musklerne i lændene, balder og hofter.

Læn dig fremad

Asana Yoga - Paschimottanasana

Denne tilbøjelighed er nødvendig for at holde så meget som muligt. Idealet er et 3-minutters asana hold. Prøv at komme tættere på den korrekte implementering, hvilket er demonstreret på billedet. Hvis rygsøjlens fleksibilitet ikke er nok til selv at nå ud til tæerne med hænderne, skal du anvende et improviseret objekt, for eksempel et bånd, der passerer det gennem midten af ​​fødderne.

Secret. Mens du holder dig, tag dig en dyb indånding, og hold pusten, træk dig selv i 10 sekunder, og så slappe af og fange vejret. Denne forskel i muskelspændingen vil få torsoen til at læne tættere på benene. Anvend vekslende stress med afslapning flere gange.

Fleksion af ømme fødder

I udgangspositionen, sidder på gulvet, læner du mod væggen. Bøj ikke ryggen. Feet opløses symmetrisk:

1. Bøj det "ømme" ben, og skub sålen mod gulvet. Bøj dit knæ mod den anden (indad) indtil den maksimale belastning opstår, hvilket ikke forårsager en følelse af smerte.
2. Hold pusten mens du indånder (8-12 sek.), Stram musklerne i det bøjede ben og forsøge at vende tilbage til den "nøjagtigt bøjede" stilling, og med dine hænder modstå denne bevægelse. Derefter, efter at have spist musklerne, tæller du til 15, mens du holder dit knæ i skrånende stilling indad. Dette hold skal gentages flere gange, styring af fornemmelserne i leddet.
3. Rør knæet og hvile i 1 minut, fint "tappe" bagsiden af ​​lige ben på gulvet, lidt bøje knæene.
4. Lås nu knæet og træk det mod dig, indtil der opstår ubehag i hoftefugen. Stå i denne position i et, to minutter. Hvis smertsyndromet ikke desto mindre er opstået, skal du straks afslutte holdet - du overdriver det. Næste dag skal du være forsigtig med valg af spænding.

Det er vigtigt! Disse bevægelser kan kun udføres til personer, der lider af coxarthrose i fase I i udviklingen af ​​patologi. I de senere stadier af sygdomsforløbet kan sådanne øvelser skade det berørte led.

Hold lige ben mens du sidder på en stol

I den angivne position trækker patienter med coxarthrose, soklen valgfri

Sid på en stol, så halvdelen af ​​lårene er på vægten, ret ryggen:

• ret knæet på det ene ben og løft låret med den maksimale amplitude;
• hold position i 35 til 60 sekunder;
• vende tilbage til startpositionen, tag en pause;
• hold det andet ben
• Gentag øvelsen flere gange.

Med degenerative dystrofiske læsioner i hofteforbindelsen slutter alle fysiske terapi øvelser på samme måde - selvmassage af den berørte hofteforbindelse udføres (se fælles massage er nøglen til deres aktivitet og sundhed). Du kan gnide opvarmning af salve eller creme. Kun lårets laterale og forreste del er kraftigt bundet. Massens bevægelsesretning er fra knæet mod den berørte led.

Selvmassage udføres bedst under mødet. Men hvis det udføres under stående, så er ryggen af ​​låret med masserende bevægelser stadig ikke udarbejdet. Massagen slutter med et let et minuts strejfe fra knæet til lysken.

Individuel lektion med aqua instruktør under ledelse af en øvelse læge

Og til sidst er det værd at klarlægge, at patienter, der lider af hoftefødt artrose, ikke bør begrænses til hjemmeøvelser. Effektive terapeutiske resultater er givet ved øvelserne udført på specielle simulatorer i gymnastiksalen. Et besøg i poolen med henblik på normal svømning og praktiserende speciel terapeutisk aqua aerobic bør være en livslang levestandard.

Ifølge de triste statistikker lider 3 til 16% af verdens befolkning af coxarthrose (hoftefødt artrose). Dette er en alvorlig degenerativ dystrofisk patologi i muskuloskeletalsystemet, som er karakteriseret ved et progressivt forløb. En obligatorisk komponent i terapi er terapeutisk gymnastik - den enkleste og mest naturlige metode til at slippe af med fælles sygdomme. Men som enhver anden behandlingsmetode bør den udføres under lægens vejledning, da ukorrekt valgte øvelser (og deres forkerte præstationer) kun kan forværre udviklingen af ​​sygdommen.

Opgaver og træk ved træningsterapi

Alle terapeutiske foranstaltninger til patienter, der lider af coxarthrose, har til formål at reducere smerte, styrke ledbånd og muskler og sænke ødelæggelsen af ​​ledbrusk.

Klassernes regelmæssighed er den vigtigste betingelse for træningsterapi. Korrekt gymnastiske øvelser bidrager til stabiliteten af ​​leddet samt stretching og afslapning af flexor og extensor muskler.

I løbet af behandlingen anvendes dynamiske (bevægelige) og isometriske (statiske) øvelser, hvor musklerne strammer uden at bevæge kroppen selv. Samtidig bør amplituden af ​​bevægelser i hofteforbindelsen ligge inden for grænserne for den resterende mobilitet (før smertebegyndelsen). I løbet af en lang række undersøgelser blev det bevist, at selv med grove patologiske forandringer i leddene hos patienter med et veluddannet muskelsystem udvikles kompenserende (adaptive) mekanismer *. Men deres dannelse kræver lang systematisk træning.

* Kompenserende mekanismer - refleks reaktioner rettet mod eliminering eller svækkelse af funktionelle forandringer i kroppen forårsaget af miljøet, sygdomme og så videre.

En patient, der lider af hofteartrose (TBS), anbefales at udøve sådanne øvelser, som styrker ledbånd og muskler, men tving ikke leddet til at bøje og bøje.

Gymregler

• I tilfælde af artros i TBS bør den motoriske aktivitet, som patienten anbefaler, ikke have en negativ effekt på ledbrusk. Gymnastik skal udføres dagligt, det vil sige at omdanne dette behov til en nyttig vane, der vil bidrage til at sikre en god blodforsyning og mobilitet til hoftefugen.
• Medicinsk gymnastik til artrose indebærer valget af en startposition, der ikke øger belastningen på leddet. I løbet af klasserne skal forhøjelsen af ​​belastningen ske på grund af en stigning i antallet af gentagelser og det samlede antal øvelser.
• Mange patienter anbefales doseret belastning. For at gøre dette skal du bruge en speciel manchet eller gummikabel, som er fastgjort på anklen. Hver øvelse med byrden skal udføres langsomt uden at udvide bevægelsesområdet.
• Åndedræt under klassen bør være vilkårlig.
• Enhver øvelse er afsluttet ved at hæve armene op (inhalere) og sænke den ned (udånding).

Anbefaling. Gymnastik er ønskeligt at kombinere med selvmassage af lårmuskler og gluteal muskler. For at gøre dette kan du bruge specielle massageapparater, kommercielt tilgængelige.

De bedste øvelser for slidegenskabens slidgigt

1. I. P. (startposition) - liggende på gulvet på maven. Våben langs kroppen, benene lige. Langsomt stiger lige ben 15 grader fra gulvet og holder hende i denne position i 30-40 sekunder. Så ændrer benene sig. Denne øvelse må kun udføres 1 gang med hvert ben (pr. Træning). Alle bevægelser er lavet på grund af indsatsen af ​​lårben og gluteal muskler.

Derefter udføres den samme bevægelse dynamisk: Benene rettet i knæ langsomt og glat vekselvis løft op, og hold i 1-2 sekunder på øverste punkt. Under hele øvelsesklassen skal 10-12 stigninger udfyldes.

2. I. P. - ligger på maven, arme langs kroppen. Højre ben er bøjet i knæet i en ret vinkel, venstre ben er lige. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående. I den statiske version - en gang med hvert ben, i dynamikken - 10-12 gange. Så ændrer benene sig.

3. I. P. - ligger på hans mave på gulvet. Benene er lige, armene forlænges langs kroppen. Meget langsomt løftes lige ben op til en vinkel på 15 ° fra gulvet, holder dem i vægt og spredes så smidigt og bringes sammen (8-10 gange).

Denne øvelse anbefales ikke til patienter med højt blodtryk såvel som personer over 40 år.

4. I. P. - Liggende på højre side med højre ben bøjet på knæet, venstre lige. I ca. 30 sekunder skal venstrebenet holdes på vægt (45 °), og derefter, efter en kort hvile, drejes på højre side og udfører samme bevægelse med højre fod.

5. I. P. - sidder på gulvet, benene rettet. Uden at bøje dine knæ, skal du bøje fremad og forsøge at låse dine hænder eller tæer med dine palmer. Træk kroppen fremad, du skal være i denne position i et par minutter. Udfør ikke mere end en gang om dagen.

Hvis denne øvelse udføres regelmæssigt i flere måneder, vil musklerne på ryg og hofter strække sig, og hældningsvinklen vil fordoble. Som følge heraf vil blodtilførslen til benene blive bedre, muskelspasmer i lår og under ryg vil forsvinde.

I fysioterapipraksis i behandling af artrose hos TBS anvendes mange sådanne øvelser, men alle skal udpeges individuelt som øvelse-instruktør. Dette tager hensyn til scenen i den patologiske proces, såvel som patientens individuelle karakteristika.

Hvilke øvelser er forbudt?

Alle bevægelser, der forårsager alvorlig smerte er kategorisk kontraindiceret for patienten (forresten kan smerte også opstå, hvis øvelser udføres forkert).

Når hofteforeningens artrose er forbudt:

• squat,
• "Spin cyklen"
• gå meget
• udføre aktiv bøjning og forlængelse af hofteforbindelsen,
• trække med en rykke eller anstrengelse for en sår fælles.

Kontraindikationer til motionsterapi

• Hypertension.
• Alvorlig kardiovaskulær patologi og blodsygdomme.
• Hernia hvide linje i maven og inguinal brok.
• Akutte sygdomme i indre organer.
• Øget kropstemperatur.
• Kritiske dage for kvinder.
• Rehabiliteringsperioden efter abdominal operationer.
• Perioden for eksacerbation af hip arthrose.

For at returnere bevægelserne af den tidligere lethed - er vilje og vedholdenhed påkrævet. Men inden du begynder klasser, skal du konsultere din læge og finde ud af om du har kontraindikationer til fysisk uddannelse. Og det vigtigste - meget omhyggeligt at bekendtgøre gennemførelsesreglerne og funktionerne i det anbefalede kompleks af gymnastik.