Sundhed bør altid overvåges, især rygsøjlens tilstand. Det er trods alt en understøttende struktur i skeletet. Kun takket være ham kan vi flytte hovedet og hele kroppen. Hver hvirvel har en forbindelse med forskellige dele af kroppen og organerne, så du skal altid være i god form.

For en god sundhedstilstand hver dag og en følelse af smag af livet, er morgenhelbredende øvelser nyttige til rygsøjlen. Dette vil hjælpe i fremtiden for at undgå problemer og smerter i rygsøjlen. Og enhver sygdom er bedre at forhindre end at behandle det i lang tid og smertefuldt.

Fordelene ved morgenøvelse

Desværre gør ikke hver person morgenøvelser. Og forgæves. Hun har mange fordele, hun justerer kroppen til det aktive humør og giver fremragende sundhed. Meget nyttig til ryg og alle organer. Fysioterapi er vigtig for dem, der har sygdomme. Det er også en særlig måde at styrke immunsystemet på.

Og gymnastik er nyttig ikke kun for teenagere, men også for voksne. Morgen øvelser bringe kroppen til en tilstand af "alarm", vække efter søvn. Og i hvileprocessen sænker alle processer, hjertet og blodcirkulationen reducerer rytmen. Da ikke alle mennesker er konstant fysisk aktive, bliver musklerne trægte, stillestående, der er ikke nok ilt i nogle organer.

Og et af de mest sårbare steder er rygsøjlen. De fleste bruger deres arbejdsdag på kontoret, på maskinen eller leder en stillesiddende livsstil. På grund af dette forekommer sygdomme i ryggen, mobilitet er tabt, vævsatrofi. Sygdomme i rygsøjlen forekommer i stigende grad hos unge mennesker, og selv den letteste anstrengelse kan føre til alvorlig skade.

Positive aspekter af opladningsydelsen:

• motion hjælper med at lindre musklerne, kronisk rygsmerter forsvinder;
• gymnastik forbedrer mikrocirkulationen;
• Dette er en fremragende forebyggende foranstaltning, som forhindrer udseendet af forskellige sygdomme i rygsøjlen;
• opladning giver energi og energi hele dagen, hjælper med at vågne op så hurtigt som muligt. Og hvis du udfører det om aftenen, vil det lindre følelsen af ​​træthed og lindre ryghvirvlerne fra kraftig fysisk anstrengelse.

Den vigtigste regel er regelmæssigheden af ​​udførelsen. Det er bedre at lave gymnastik hver dag i femten minutter end to timer flere gange om ugen. For hurtigt at bruge kroppen til klasser, skal du gøre det til en vane. Du kan vælge den mest bekvemme tid om morgenen eller om aftenen, det forhindrer mange sygdomme i ryggen. For dem, der ikke har et godt helbred, der passer til spinale gymnastik. Fysioterapi er vigtig for både børn og voksne. Du kan vælge øvelserne til din smag og udføre dem regelmæssigt. Resultatet tager ikke lang tid, og kroppen vil være taknemmelig.

Nogle regler for gymnastik til rygsøjlen

Til gymnastik var ikke ubrugelig, du bør følge en række regler. Hvis de ikke tages i betragtning, giver fysisk terapi ikke kun den ønskede effekt, men kan også medføre skader.

Det vigtigste er regelmæssighed. Hvis du træner regelmæssigt, vil en sådan belastning ikke give det ønskede resultat eller destabilisere organismen som helhed. Daglig regelmæssig opvågning garanterer styrke, slippe af med søvnløshed.

Det skal huskes, at medicinsk gymnastik til rygsøjlen ikke bør træne. Hovedmålet er at bringe det til arbejde. Der er ikke behov for at gøre mere arbejde hver dag. Her er essensen anderledes.

For øvelser skal være effektive, øvelserne skal varieres. Vi har brug for et kompleks, der omfatter strækning, en række bevægelser i rotation og vippe. Hvert spinalområde bør også være involveret. Hvis du intensivt træner lændehvirvelområdet, for eksempel vil problemet i livmoderhalsen ikke forsvinde. Derfor skal opmærksomheden udbetales til enhver del, hver hvirvel.

Og hvis det om morgenen er svært at vågne op og begynde at gøre noget, kan du udføre nogle øvelser, mens du ligger i sengen. Bevægelsen bør ikke være hurtig og skarp. Alt skal gøres langsomt, især hvis der er sygdomme i ryggen. Terapeutisk gymnastik vil forbedre sundheden, og fysisk uddannelse har ikke gjort nogen skade. Men hvis der er smerte eller ubehag, bør øvelsen stoppes. Du kan fortsætte med at udføre, når smertsyndromet forsvinder. Du skal lytte til dig selv.

Lidt opvarmning

Altid før de vigtigste øvelser skal gøre opvarmningen. Dette vil medvirke til at øge mængden af ​​ilt, hvilket gør det muligt ikke at føle smerte, når man praktiserer.

Nok til at lave omkring fire øvelser:

• stå op lige og rette ryggen. Dernæst hæve dine arme op og strække, sænk dem derefter og slap ryggen på musklerne.
• Ben lægger skulderbredde fra hinanden, og hans hænder ned på hans bælte. Tag en dyb indånding og tag dine arme tilbage. Ved udåndningen vender tilbage til startpositionen;
• stiger på sokkerne;
• gå med knæ højt på plads.

Øvelser til rygsøjlen og ryggen

Der er forskellige typer øvelser. Der er mange af dem for hver afdeling.

• Skråninger. Du kan vælge den mest bekvemme mulighed for dig selv. De kan gøres stående uden at bøje knæene og nå frem til gulvet med dine hænder eller sidde uden at bøje dine ben og røre dine fødder.
• Rotation. Disse øvelser hjælper med at forhindre stillestående processer i ryggen. Det er vigtigt at inddrage alle afdelinger, drejninger, som torso og hoved.
• Nipper. De kan udføres i forskellige retninger. Det er godt at hænge på den vandrette bar og svinge. Sådanne øvelser vil hjælpe med at slippe af med forskellige sygdomme, såsom skoliose.
• Saltomortaler. De passer til dem, der er forberedt.
• Udstrækning. Der er forskellige typer øvelser. For eksempel "kat". Benene har skulderbredde fra hinanden, og armene sænkes langs kroppen. Det skal gøres for at vippe, klemme knæene med dine hænder og derefter hæve ryggen uden at flytte dine arme. Det er nødvendigt at bøje ryggen som en kat.

For hver afdeling har sit eget sæt øvelser. Hvis der er nogen sygdom, bør du konsultere din læge og vælge et individuelt kursus.

Fysioterapi hjælper dig med at føle dig meget bedre og stærkere. En daglig motion for rygsøjlen er en garanti for sundhed og indre harmoni i kroppen.

Top 30 øvelser til rygsmerter: Strækning og styrkelse af muskler

Lændesmerter er et af de mest almindelige problemer, som ifølge statistikker står over for hver tredje voksen. Hvis tiden ikke beskæftiger sig med fjernelse af smertefulde fornemmelser i ryg og lænd, kan du efterfølgende tjene en alvorlig rygsygdom. Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til rygsmerter til at slappe af og styrke musklerne samt at øge fleksibiliteten og mobiliteten i rygsøjlen.

Lændesmerter: fra hvad opstår og hvad skal man lave?

Den mest almindelige årsag til rygsmerter er en stillesiddende livsstil og dårlig udvikling af korsetmuskler, som ikke kan understøtte rygsøjlen. Desuden kan årsagen være forskellige patologier, overdreven belastning eller bare en skarp akavet bevægelse, hvilket provokeret smerte. De fleste af disse problemer kan neutraliseres med øvelser til nedre ryg.

På grund af hvad ryggen kan skade:

• længe forblive i en stilling
• svag tilbage og bark muskler;
• overdreven belastning eller manglende overholdelse af øvelsesteknikken
• hypotermi;
• spinal krumning;
• lændesmerter;
• stor overskydende vægt;
• ukorrekt kost og vitaminmangel.

For at rygsmerter ikke forårsager alvorlige rygproblemer, skal du udføre specielle øvelser til nedre ryg, hvilket vil hjælpe med at lindre ubehag, reducere smerte, forbedre kroppen og tjene som et godt forebyggende værktøj. Ikke underligt, at grundlaget for rehabilitering efter rygsskader er fysioterapi og gymnastik til rygsøjlen.

Hvorfor er det nyttigt at udføre øvelser til taljen:

• Reduceret smerte i nedre ryg på grund af stretching og muskel afslapning
• Styrker rygsøjlen og øger dens fleksibilitet.
• Øger blodcirkulationen, som nærer led og hvirvler med næringsstoffer.
• Korset muskler, der understøtter rygsøjlen, styrkes.
• Forbedret kropsholdning
• Forenkler arbejdet i hjertet og lungerne
• Normale hormoner
• Risikoen for brok, osteochondrose og andre patologier er reduceret
• Forbedrer bækkenorganernes og bukhulenes arbejde

Et sæt øvelser til rygsmerter bør omfatte: strækker musklerne og øvelser for at styrke musklerne. Under eksacerbationer er der spændinger i musklerne, derfor skal de først og fremmest være afslappede - for dette udføres der et kompleks på stretching (strækker) musklerne. For at forhindre lændesmerter, skal du styrke musklerne. Mens styrken af ​​muskelbelastningen af ​​rygbelastningen på ryggen falder, da en væsentlig del af belastningen tager det muskulære korset.

Regler for øvelser til lændene

1. Du bør ikke tvinge belastningen og overbelaste underkanten med øvelser for hurtigt at nå målet. Start med små belastninger, der gradvist øger varigheden af ​​klasserne.

2. Øvelser til nedre ryg er værd at gøre med den belastning og amplitude, som du føler dig komfortabel. Lav ikke pludselige rykker og bevægelser under øvelser til taljen, for ikke at forværre problemet.

3. En eller to træningsprogrammer hjælper ikke med at løse problemet. Prøv løbende at udføre et sæt øvelser til taljen. Det vil være nok at træne 3 gange om ugen i 15-20 minutter.

4. Hvis du har et koldt gulv eller koldt vejr uden for vinduet, skal du klæde dig varmt og lægge en måttet eller tæppe på gulvet for ikke at slappe af på bagsiden.

5. Gør øvelser på en hård overflade: En seng eller blød måttet virker ikke. Under træning skal den nedre rygbøjle presses til gulvet.

6. Glem ikke om vejrtrækning, mens du udfører et sæt øvelser til rygsmerter. Træning skal ledsages af dyb, endog vejrtrækning, hver statisk øvelse skal udføres for 7-10 åndedrætscykler.

7. Hvis du i løbet af nogle øvelser føler dig ubehag i ryggen eller ryggen, så er det bedre at springe over sådanne øvelser. Hvis du i løbet af øvelsen følte en skarp smerte, så er det i dette tilfælde bedre at holde op med at træne helt.

8. Du bør ikke udføre det foreslåede sæt øvelser til nedre ryg under graviditet, efter rygsmerter eller ved kroniske sygdomme. I dette tilfælde er det obligatorisk at konsultere en læge.

9. Husk, at hvis du har en form for kronisk sygdom, skal komplekset af øvelser til nedre ryg vælges individuelt. For eksempel med øvelser er der vist øvelser til at rette ryggen og i osteochondrose og brok - for at strække den.

10. Hvis ubehag i lændehvirvelsområdet ikke dæmper inden for få uger, skal du konsultere en læge. Lændesmerter kan være tegn på alvorlig sygdom. Jo hurtigere du begynder behandlingsprocessen, jo lettere vil det være at undgå irreversible effekter.

Øvelser for lændesmerter: strækker sig

Vi tilbyder dig strækøvelser til nedre rygmuskler, som er egnede til at fjerne smertefulde spasmer og som profylakse. Hold hver pose i 20-40 sekunder, du kan bruge timeren. Glem ikke at udføre øvelser på begge sider, højre og venstre. Hvis en øvelse giver dig ubehag eller smerte, så afbryd det, træning bør ikke medføre ubehagelige fornemmelser.

1. Hund med forsiden nedad

Fra stillingen på alle fire, flyt balderne tilbage og op, stræk dine arme, nakke og ryg i en linje. Forestil dig, at din krop har dannet en bakke: Prøv at gøre toppen højere og skråningerne stejlere. Du kan let forenkle situationen ved at bøje benene ved knæene og rive hælene fra gulvet.

Her og nedenfor bruges youtube channel fotos: Allie The Journey Junkie

2. Lavt lunge

Tag en lunge stilling, sænk knæet af et ben til gulvet og tag det så langt tilbage som muligt. Det andet ben danner en ret vinkel mellem lår og ben. Træk dine arme op, føl den behagelige strækning i rygsøjlen. Hold denne position, og gå derefter ind i due pose.

3. Duer udgør

Fra lungens stilling falder ind i en dues poser. Dæk venstre hæl med højre bækkenben. Du kan uddybe situationen, hvis du flytter din venstre shin lidt fremad. Træk bækkenet til gulvet. Sæt dine underarme på overfladen eller sænk kroppen på gulvet eller puden - tag en behagelig position med fokus på din fleksibilitet.

Efter duftens indstilling, vend tilbage til et lavt lunge og gentag disse 2 øvelser til det andet ben. Du kan bruge blokke til yoga eller bøger:

4. krop svinger

For at udføre denne meget effektive øvelse til nedre ryg, tag en siddeposition med dine ben forlænget foran dig. Flip benet over låret og drej kroppen i modsat retning. Denne øvelse giver dig ikke kun mulighed for at strække musklerne i ryg og ryg, men også de gluteal muskler.

5. Siddende skråninger

Hold dig i samme position, sænk forsigtigt ryggen mod dine fødder. Det er ikke nødvendigt at lave en fuld fold, lige nok til at runde ryggen for at strække i ryggen. I dette tilfælde er det ønskeligt at sænke hovedet på enhver understøtning. Du kan bøje dine knæ eller lidt sprede dine ben til siden - vælg en behagelig position for dig.

6. Pisterne i lotuspositionen

En anden meget nyttig øvelse for rygsmerter tiltes i lotuspositionen. Kryds dine ben på gulvet og bøj først i en retning, dvæbende i 20-40 sekunder og derefter i den anden retning. Prøv at holde dit kropsniveau, dine skuldre og krop bør ikke gå videre.

7. Løft benene med en rem (håndklæde)

Vi vender nu til en række øvelser til nedre ryg mens du ligger på gulvet. Brug en rem, tape eller håndklæde og træk et lige ben mod dig. Under denne øvelse bliver ryggen presset til gulvet, baglæns bøjning ikke. Det andet ben forbliver lige og ligger på gulvet. Hvis du ikke kan holde benet strakt ud og presset til gulvet, kan du bøje det på knæet. Hold denne position i et stykke tid og flyt til det andet ben.

8. Tilspænding af knæet til maven

Tilsvarende udføre en anden effektiv øvelse for nedre ryg. Ligge på ryggen, bøj ​​dit ben og træk dit knæ op til brystet. Ved udførelsen af ​​denne enkle øvelse strækker lændermusklene sig meget godt, og smertestillende spasmer reduceres.

9. Løfte bøjede ben

Denne øvelse i fitness bruges ofte til at strække musklerne i skinkerne, men for at strække lændermusklerne er det bedst egnet. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og løft dem, så dine hofter og krop danner en ret vinkel. Lås dine hænder på låret på det ene ben, og læg fod på det andet ben på knæet. Hold denne position. Hold din talje tæt presset mod gulvet.

10. Stå af et godt barn

En anden dejlig afslappende øvelse til nedre ryg er holdningen til et godt barn. Løft dine ben op, bøj ​​dem på knæene og tag fat i ydersiden af ​​foden med dine hænder. Slap af og dvæle i denne position. Du kan svinge lidt fra side til side.

11. Twists bue

Vi vender nu til øvelsen til taljen, hvor spinal twists udføres. Ligge på ryggen, drej dine arme og krydsede ben til den ene side. Kroppen synes at være bue. I denne øvelse er den store amplitude ikke vigtig, du bør føle en lille strækning i lændehvirvelsøjlen. Hold denne position i 30-60 sekunder og drej den anden vej.

12. Twisting ryggen ligger

En anden meget nyttig og vigtig øvelse for nedre ryg, som vil hjælpe med at lindre smerter i sacrum. Liggende på ryggen, langsomt udfolde bækkenet og flytte dit ben til siden og smide det over låret af det andet ben. Lenden kommer fra gulvet, men skuldrene forbliver på gulvet.

13. Stille liggende på maven med benet til siden.

En anden simpel øvelse for rygsmerter. Læg på din mave og læg dit ben bøjet på knæet. Det andet ben forbliver udstrakt, begge ben presset til gulvet.

14. Barnets pose

Kom på knæ og spred dine ben til siden eller luk dem. Med udåndingen læner du langsomt frem mellem dine hofter og sænker dit hoved til gulvet. Takket være denne afslappende øvelse til nedre ryg, vil du føle lys gennem hele kroppen, især i ryggen. Dette er en hvilestilling, du kan blive i det selv i et par minutter.

Du kan også slå først til en, så til den anden side, vil dette hjælpe med at strække lændermusklene mere effektivt.

15. Stille med en pude

Lig på ryggen igen og læg en lille pude under dine hofter og knæ, med dine fødder rørende gulvet. Slap af i denne position i et par minutter.

Øvelser for rygsmerter: Muskelforstærkning

Takket være de foreslåede øvelser kan du forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og slippe af med ubehag i lumbosakralområdet. Derudover styrker du den muskulære korset, som vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter og rygsmerter. Derfor, hvis du ofte bekymrer dig for rygsmerter, så sørg for at notere disse øvelser. Bemærk venligst, at det ikke anbefales at udføre øvelser for at styrke musklerne under eksacerbationer.

1. Cat

En kat er en af ​​de mest nyttige øvelser til nedre ryg og ryg generelt. Når du trækker vejret, skub skulderbladene op så langt som muligt, og træk ribbeholderen tilbage. Når du indånder, skal du læse omhyggeligt i lændehvirvelområdet, rette kronen til halebenet og åbne brystet. Udfør 15-20 reps.

Her og nedenfor bruges youtube channel fotos: Allie The Journey Junkie

2. Træk knæet på brystet

I stående stilling på alle fire, mens vi indånder, strækker vi benet tilbage, da vi trækker ud, samler vi os og trækker vores pande til knæet. Prøv ikke at røre gulvet med din fod. Udfør 10-15 reps på hver side.

3. Løft dine hænder og fødder på alle fire

Holde sig i stående stilling på alle fire, tag det modsatte ben med en hånd og bøj i lænderegionen. Underlivet er gemt, musklerne i skinkerne og benene er anstrengt, nakken er fri. Hold dig i denne position i 30 sekunder, og hold balancen.

4. Hæve skroget

Kom ned på din mave og læg dig ned. Bøj dine albuer og træk dem fra hinanden. Løft kroppen opad, løft brystet fra gulvet. Forsøg at klatre op i kroppen, nakke forbliver neutral. Hold den øverste position i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Udfør 10 gentagelser.

5. Løft kroppen med hænderne bag hovedet

En lignende øvelse for at styrke lændehvirvlen, kun i denne udførelsesform er hænderne bag hovedet, hvilket komplicerer situationen. Begge disse øvelser til taljen er en variant af hyperextension, kun uden brug af yderligere simulatorer. Udfør også 10 gentagelser.

6. Svømmer

Ophold i en tilbøjelig stilling, løft skiftevis våben og ben skiftevis opad. Hånd- og fodbevægelser skal være så synkrone som muligt. Hold dig i ekstrem position i nogle sekunder, prøv at udføre øvelsen kvalitativt. Du må ikke mekanisk svinge arme og ben. Gentag øvelsen på hver side 10 gange.

7. Båd

Træk dine arme tilbage og lås dem sammen. På samme tid skal du rive skuldrene, brystet, benene og knæene fra gulvet og danne en aflang båd med din krop. Motion er ikke let, så prøv først at holde denne position i mindst 10-15 sekunder. Du kan udfylde flere genveje.

8. Twisting for ryggen

I den udsatte position, forlæng dine arme tilbage og hold dine fødder i hænderne. Hofterne, maven, brystet og panden forbliver på gulvet. Fjern skuldrene fra ørerne, ikke belast nakken. Hold denne position i 20 sekunder.

Du kan også udføre denne version af denne øvelse for nedre ryg liggende på sin side:

9. Stille løg

Ligge på maven, løft dine ben op og løft dine knæ ud af gulvet. Grib dine ankler med den samme hånd udefra. Hule i så vidt muligt, rive hofterne og brystet fra gulvet, vægten af ​​kroppen på underlivet. Forestil dig at ben og torso er en løgs legeme, og dine arme er en bue streng. Denne øvelse for at styrke taljen er ret kompliceret, så du kan gradvist øge dens amplitude og eksekveringstid (du kan starte fra 10 sekunder).

10. Sfinx

Løft kroppen fra den udsatte stilling, læn dig på underarmen og græs ind i ryggen og brystkassen på bagsiden. Forlæng nakke, sænk skuldrene, slap nakken og hovedet op. Hold positionen i 20-30 sekunder. Sphinx pose hjælper også med at forbedre kropsholdning.

Hvis du er ubehagelig med denne øvelse eller er bekymret over rygsmerter, kan du gøre en alternativ mulighed med puder:

11. Cobra

Fra en udsat position løftes kroppen, læner sig på dine arme og hænger i ryggen og brystkassen på bagsiden. Rett dine arme, stræk nakken, mål dit hoved op. Hold cobra i 20-30 sekunder. Du kan placere dine hænder bredt, så det bliver lettere at bevare positionen. Hvis du føler ubehag eller rygsmerter, skal du ikke udføre denne øvelse.

12. Bridge

Tag en liggende stilling, benene bøjede på knæene. Løft bækkenet op, spænd maven og skinkerne. Hold den øverste position i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Denne øvelse er nyttig ikke kun for taljen, men også for at styrke balderne og pressen. Gentag broen 15-20 gange.

13. Stille af bordet

Pose bord er en anden effektiv øvelse for nedre ryg. Tag bordets plads og hold dig i denne position i 20-30 sekunder, gentag i 2 sæt. Vær opmærksom på, at hofter, mave, skuldre, hoved skal være på samme linje. Ben og arme er vinkelret på kroppen. Denne øvelse åbner også skulderledene godt.

14. Planck

En fremragende styrketræning for et muskulært korset er planken. Tag positionen af ​​push-ups, kroppen skal danne en lige linje. Hænderne ligger strengt under skuldrene, maven og skinkerne er gemt op. Hold denne position i 20-30 sekunder. Du kan gentage øvelsen i 2-3 tilgange.

15. Elbow strip

Fra stillingen af ​​stroppen tager du stilling til "underremmen" - baseret på underarmen. Kroppen opretholder en lige linje, skinkerne stiger ikke op, ryggen forbliver lige uden bøjninger og sager. Hold denne position i 20-30 sekunder. Du kan også gentage øvelsen i 2-3 tilgange. Efter at have lavet lamellerne, kom ned i barnets pose og slappet af i 1-2 minutter.

Tak igen for billederne af youtube-kanal Allie The Journey Junkie.

7 videoer af lændesmerter på russisk

Vi tilbyder dig et udvalg af videoer til ryggen på russisk, som vil hjælpe dig med at slippe af med rygsmerter derhjemme, styrke din rygmuskulatur, genoprette den fortabte mobilitet i rygsøjlen. Træning varer fra 7 til 40 minutter, så alle kan selv vælge den rigtige video til rygsmerter.

Opladningstips til ryg og ryg muskler

For at holde ryggen sund, skal du overvåge tilstanden af ​​rygsøjlen og musklerne.

Mennesker, der har stillesiddende livsstil, har ofte problemer med muskuloskeletalsystemet før 35 år.

Alle ved, at sygdommen er lettere at forebygge end at helbrede, så begynde at udføre enkle øvelser for rygsøjlen, før problemer opstår.

Hvornår og hvordan man laver øvelser til rygmusklerne

Bedre at afsætte 15 minutters motion hver dag end 2 timer 3 dage om ugen.

For at gøre din krop vant til øvelser, vælg fritid for dem og udøve øvelser om morgenen eller om aftenen, vil dette forberede din ryg for anstrengelse og forhindre sygdomme forårsaget af stillesiddende livsstil.

Mens du oplader, se din vejrtrækning, det skal være lige og dybt.

Hvis rygsmerter opstår, skal fysisk aktivitet reduceres eller afsluttes.

Fordelene ved daglige morgenøvelser

Daglig motion vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​rygsygdomme.

De kan udføres med skoliose, osteochondrose og intervertebral brok, men før det er det bedre at rådføre sig med en specialist.

Morgen motion for rygsøjlen har ubestridelige fordele:

• Øvelser lindre spinal muskler, eliminere kroniske rygsmerter.
• Opladning forbedrer mikrocirkulationen. Dette hjælper med til fuldt ud at genoprette mellemrummet mellem hvirvlerne og metabolske processer for at genoprette de berørte celler i bindevæv.
• Forebyggelse, forebyggelse af eksacerbationer og udvikling af rygsygdomme.
• Morgenøvelse hjælper med at vågne op hurtigere og fylde energi på hele dagen, og aftenøvelsen lindrer træthed og lindrer rygsøjlen efter tung fysisk anstrengelse.

Let opvarmning

Det vil øge mængden af ​​ilt ind i rygmusklerne og hjælpe med at undgå smerte under fysisk aktivitet.

Under opvarmning nok til at udføre 4 øvelser:

1. Stå op, ræk ryggen op, hæv armene op og stræk, sænk armene og slapp af ryggen.
2. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, læg dine hænder på bæltet. Med et dybt åndedræt, bevæg dine arme så langt som muligt, og når du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen.
3. Stig op på sokkerne og klæber til bagsiden af ​​stolen.
4. Afslut en let træning kan gå på stedet. Prøv at hæve dine knæ så højt som muligt.

Stretching øvelser

Medtag disse øvelser om morgenen eller aftenen til ryggen. De vil hjælpe med at strække rygsøjlen, fjerne klemmerne, forbedre blodcirkulationen og forhindre udseende af sygdomme i ryggen.

Hang på tværstangen på dine udstrakte arme, sænk dine ben og hold dig i den position, så længe du kan holde din vægt.

Slap af og gentag øvelsen et par gange.

"Kat"

Bøj over og klem dine knæ og løft derefter ryggen, men bevæg ikke dine arme.

Bøj ryggen som en kat, og ret derefter dine arme, bøj ​​så lavt som muligt, buk i taljen og løft dine skuldre op.

"Ball"

I denne position, rul på ryggen, gentag øvelsen 8 gange.

"Broen"

Pas på! Hvis du ikke er sikker på dine evner, må du ikke udføre øvelsen eller finde en person, der kan afdække dig.

Styrkelse af det muskulære korset

For at styrke musklerne i ryggen, skal du hver dag udføre 4 øvelser:

1. Ligge på gulvet hæve dine hænder, så dine palmer ser på hinanden. Træk benene ud af støtten og hold den i denne position i 5 sekunder, vend tilbage til startpositionen og slap af. Gentag 10 gange.
2. Startposition som i den foregående øvelse. Sammen højre din venstre arm og højre ben og omvendt. Under disse bevægelser glem ikke at bøje ryggen.
3. Lig på ryggen og bøj knæene i en ret vinkel. Hæv bækkenet over gulvet, så hofter og torso er på samme niveau. Antallet gentagelser - 20.
4. Stå med dine ben på skulderplan, armer bøjet i albuerne. Drej til venstre og stræk din højre hånd som om at forsøge at nå væggen. Derefter til højre og engagere din venstre hånd. Nå i hver retning mindst 15 gange.

Træning for at bevare rygsøjlehelsen

Cervikal region

Efter en opvarmning kan du straks begynde øvelser for den cervikale region:

1. Sid dig ved bordet, støtte din venstre kind med din venstre hånd, prøv at overvinde modstanden med din nakke, flyt den til venstre. Gentag øvelsen 2-3 gange på begge sider.
2. Hage læner på dine hænder. Prøv at overvinde modstanden af ​​hænderne og hvile din hage på brystet.
3. Sæt fingrene i låsen og læg dem på bagsiden af ​​dit hoved. Prøv at sænke dit hoved tilbage.

Thoracic afdeling

1. I en sidde eller stående stilling, vippe torso til venstre og højre, mens du bukker til højre, hæv din venstre arm og ryste bevægelse.
2. Lig på ryggen, løft dine arme op, så prøv at hæve dit hoved så højt som muligt.
3. Lig på din mave, stræk dine arme foran dig, hæv hovedet.
4. Stå på alle fire, bøje brystet skiftevis op og ned.

Lændehvirvelsøjlen

De fleste lændehvirvelsøjler kan kun udføres efter høring af en specialist.

Uden en læges udnævnelse kan du udføre den mest enkle:

1. Hæng på den vandrette bjælke, afslappende rygmusklerne. Under vægten af ​​din krop strækker ryggen.
2. Tryk mod væggen med bagsiden af ​​dit hoved, skulderblade, skinker, kalve og hæle. Reach up, men ikke rive dig væk fra væggen. Denne øvelse hjælper med at slappe af lændehårens muskler, det kan udføres selv under graviditeten.
3. Kvæle ind i føtalpositionen, knus knæene og slap af i din bageste ryg.

Opladning af forskellige sygdomme i ryggen

I rygsygdomme kan du også udføre øvelser, men for at vælge denne øvelse, som ikke vil forværre sundhedstilstanden, styrke og slappe af musklerne.

Intervertebral brok

1. Sid på en stol, stå op og tag en dyb indånding. Træk i maven og reparer positionen i nogle få sekunder, ånder ud og slap af.
2. Lig på din mave, dine underarme skal røre gulvet, løfte dit hoved op. Denne øvelse kan udføres, indtil du bliver træt, det optimale tal er 10 gange.
3. Squatting er en effektiv øvelse for intervertebral brok. Det kan indgå i øvelsen eller udføres separat i løbet af dagen.

osteochondrose

Øvelser for opladning vælges afhængigt af det berørte område.

For cervikal osteochondrose, udfør jævnligt følgende øvelser:

1. Startposition - stående, arme ved skulderbredde. Drej dit hoved til højre, indtil det stopper, så til venstre. Udfør øvelsen langsomt og omhyggeligt.
2. Tilt hovedet tilbage, rør på venstre øre med venstre skulder og derefter højre øre med højre skulder.
3. Sænk din hage på brystet, drej hovedet til højre og derefter til venstre skulder.

Disse øvelser kan udføres under morgenøvelser og hele dagen på fritiden.

Læs mere om at lave gymnastik til behandling af cervikal osteochondrose her.

1. At træne, skal du have en stol med lav ryg, så skulderbladene hviler på den. Kom tilbage, så du kan se væggen stå bagved.
2. Sid på en stol, læg dine hænder på knæ, indånd og bøj til højre, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med en hældning til venstre.
3. Lig på gulvet, hvile dine hænder på gulvet og prøv at bøje, så din krop er væk fra gulvet.

1. Stå ved siden af ​​stolen, læg en fod på den og bøj ned. Skift benene og gentag øvelsen.
2. Lig på ryggen og træk benene på knæene, hold dig i denne position i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og slap af.
3. Kom på alle fire, samtidig med at du strækker din højre arm og venstre ben, så din venstre arm og højre ben.

skoliose

Det er nødvendigt at bekæmpe denne sygdom, når de første symptomer vises, symmetriske og asymmetriske øvelser er særligt effektive.

For at forhindre udseende af skoliose er det nok at udføre 3 øvelser under morgenøvelser:

1. Læg på ryggen, læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og luk din albuer. Mens du indånder, spred dine arme i forskellige retninger, og mens du udånder, vend tilbage til startpositionen.
2. Startposition - liggende ned, bøj ​​benene til gengæld på knæene og føre til maven på udåndningen. Når du indånder, skal du gå tilbage til startpositionen.
3. Lig på din mave, løft brystet. Øvelsen skal udføres ikke mere end 5 gange.

Daglig motion er en effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i rygsøjlen.

Det vigtigste ved at huske nogle regler: Alle øvelserne udføres jævnt uden pludselige bevægelser. Glem ikke om opvarmningen, og efter opladning skal du lade musklerne slappe af. For eksempel kan du sidde på dine hæle og vippe din krop ned, forsøge at få dit hoved til gulvet. Dette vil lette muskelspændingen og afstemme til et andet job.

Opladning for at styrke rygmusklerne

Hver dag står rygsøjlen over for enorme belastninger - ubehagelige sko, en arbejdsplads eller en seng, et overskud af vægt, løftevægte. Alt dette fører til spændinger i rygmusklerne, smerter i rygsøjlen og forskellige sygdomme - osteochondrosis, skoliose, kyphos.

Den mest effektive metode til at reducere belastningen på rygmusklerne, forebygge sygdomme og behandle dem er: opladning for at styrke rygmusklerne. Daglig motion vil bidrage til muskel tone, forbedre din krops generelle tilstand.

Sund rygsøjle - sund person

Særlig opmærksomhed på dette sæt øvelser skal udbetales til personer, der har lidt rygsygdomme. For dem, hvis arbejde indebærer et langt ophold i en stilling - "stillesiddende" arbejde.

Opladning beskytter mod gentagelse af sygdommen og tjener som en fremragende forebyggelse af deres forekomst. Udfører ikke vanskelige øvelser, du vil styrke dine muskler, få dem til at fungere i den rigtige tone, og dette vil have en gavnlig effekt på hele muskuloskeletalsystemet og rygsøjlen.

Øvelse Teknik

Inden du begynder at oplade, skal du huske de grundlæggende generelle regler for implementeringen:

• Alle øvelser skal udføres langsomt og glat, for ikke at gøre nogen pludselige bevægelser.

• Glem ikke om opvarmningen, og efter opladning skal du lade musklerne slappe af.

• Udøve ikke "gennem smerte". I tilfælde af smerte er det bedre at springe over øvelsen.

De vigtigste principper for opkrævning for bagsiden er gradvise og regelmæssige.

Opladning af lumbosakral rygsøjlen

Denne del af rygsøjlen har tung belastning, som i fremtiden kan føre til sygdomme. Derfor er det vigtigt for os at holde musklerne i lumbosakralet "i form".

For at nå dette mål er det nødvendigt at udføre sådanne enkle øvelser. Det er nødvendigt at være forlovet liggende på en glat overflade, for at nedre hånden ned.

• Træn "cykel" - for at udføre frem og tilbage.
• "Horisontale saks" - udføres med ben lidt hævet over gulvet.
• "Vertikal saks" - ligner den foregående øvelse, men det skal ske i et lodret plan.
• Læg dig ned på din mave, fastgør dine ben til støtte. Hænder anbragt på bagsiden af ​​hovedet. Inhalér og bøj tilbage, hold i et par sekunder i den position, og slip derefter som du trækker vejret ud. Gentag denne øvelse flere gange (Vælg mængden af ​​sundhedsmæssige årsager). Når musklerne bliver stærkere, kan du også bruge 1-3 kg af vægt på rygsøjlen, når du laver denne øvelse.
• Rul tilbage. Tryk dine ben til maven og drej dem til venstre, bryst og hoved - til højre, mens du udfører en slags "vridning".
• Polumostik. I denne øvelse ligger startpositionen på ryggen, du skal også bøje dine knæ. Mens du indånder, hæv bækkenet, og mens du udånder, sænk det. Gentag flere gange.
• Hæv dine ben og hold dem hævet over gulvet. Derefter "skriv" tallene fra 0 til 9 af dem uden at sænke benene.
• "Rocking". Når du ligger ned, bøj ​​benene på knæene og vik deres arme rundt om dem. Rull så som en babys gyngestol.
• Vi efterligner svømmestil breaststroke. Indånding - langsomt sprede vore arme gennem siderne; vende tilbage til startpositionen på udåndingen.

Opladning til cervikal rygsøjlen

Styrke og "strække" nakke muskler vil hjælpe sådanne øvelser:

1. Indledende stilling: Sæt på en stol eller stativ, hænder ned. Drej derefter hovedet til højre og venstre. Gentag flere gange, op til 10.
2. Mens vi står eller sidder, bøjer vi nakken og forsøger at bringe hagen tættere på brystet så tæt som muligt. Så skal du langsomt rette halsen og "smide tilbage" hovedet tilbage. På fleksionen indånder vi på forlængelsen - udånder. Gentag op til 10 gange.
3. Stående eller sidder på panden, sætte hånden og vi trykker på den i et par sekunder, mens vi ikke bevæger os. Du kan også hvile din pande mod væggen (som en variant af denne øvelse).
4. Øvelse trækkraft. Forbind fingrene på bagsiden af ​​hovedet, albuer sammen, og læg hagen på underarmene. Så skal palmer pakkes på bagsiden af ​​hovedet, og hævede underarme skal hæves så højt som muligt. I denne position, hvile i 15 sekunder.
5. Den oprindelige position ligger på maven, armene ned langs kroppen. I dette tilfælde skal hagen være på niveau med kroppen. Så skal du slappe af dine muskler og langsomt dreje dit hoved til venstre og højre og forsøge at røre dit øre til gulvet.
6. I samme stilling sætter vi hagen på håndfladen, halsen skal være afslappet. At dreje hovedet ligner den foregående øvelse.

10 øvelser til bagsiden i billeder

På grund af en stillesiddende livsstil har mange af os rygproblemer.

Hvis dette problem gælder for dig, så læs venligst disse enkle øvelser, der kan have en positiv effekt på rygets helbred.

10 øvelser til bagsiden i billeder

Hvis ryggen giver dig ubehagelige følelser, og din kropsholdning efterlader meget at ønske, så prøv disse øvelser. De bidrager til afslapning af rygets muskler og genoprettelse af nedsat kropsholdning. Før du udfører øvelserne, er det nyttigt at konsultere en læge. Nå, lad os gå!

Guys, hvilke øvelser til ryggen praktiserer du? Del venligst nyttige oplysninger i kommentarerne.

Kompleks af 7 øvelser med morgenøvelser til ryg, ryg og nakke - vi styrker musklerne hjemme i 15 minutter

Komplekset af morgenøvelser for ryg og ryg bidrager til en fremragende undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og giver kroppen energi energi på bare 15 minutter uden at gå hjem!

Øvelserne fra denne artikel er lånt fra yoga praksis og er inkluderet i en række meget forskellige sæt øvelser til rygsøjlen. Udfør disse bevægelser, du bogstaveligt talt første gang du føler deres positive effekt på kroppen.

Kompleks opladning af 7 øvelser til rygsøjlen

Gør dette sæt øvelser vil hjælpe med at forbedre eller endda genoprette spinal sundhed. Ladningssystemet er fokuseret på blød strækning og styrke musklerne i ryggen, ryg og nakke. En vigtig del af det er afslapningen af ​​ryggen og afslapningen af ​​kroppen, hvilket har en gavnlig indvirkning på menneskets sundhed og generelle tilstand.

Afspændingsfasen kan ikke overses - det er bedre at gøre mindre motion, men med fuldstændig afslapning i overensstemmelse med eksekveringsmetoden! Korrekt udførte træningsforløb kan forbedre blodforsyningen til rygmusklerne, rette stillingen, reducere rygsøjlens krumning og tabe sig i lændehvirvelområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelse om morgenen har ingen aldersgrænse - den kan udføres selv af ældre mennesker. Det anbefales stærkt til stillesiddende arbejde.

1. "kat"

Stram musklerne på ryg og nakke. Træning til stretching af muskler anbefales at blive inkluderet i komplekset af morgenøvelser en af ​​de første. "Cat" giver dig mulighed for at vække kroppen og fornøjelsen at udføre andre øvelser. Det giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og forberede dem til stress, slippe af med buk.

Du kan også lave en "kat" midt på dagen efter at gøre en slags monotont arbejde - det hjælper med at lindre træthed, forbedre blodcirkulationen i rygmusklerne.

1. Vi kommer ned på alle fire, knæ ned og læne på hænderne.
2. Ved udåndingen bøjer vi ryggen så meget som muligt og sænker vores hoved.
3. Mens du indånder, bøj ​​ned og løft dit hoved op.
4. Bevægelse langsom og glat, som en kat.

Vi udfører fra ti til tolv gange, to til tre tilgange. Detaljeret teknik på billedet. "Cat" passer til enhver alder, det er en glimrende øvelse for rygmusklerne til børn.

2. "Hunden vender nedad"

Bidrar til en god udstrækning af nakke muskler, glat ryg, lår- og underbenets tilbageslag, forbedring af hjernecirkulationen. Hjælper med at vågne op og opmuntre efter søvn.

1. Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Mens du indånder, skal du løfte balderne og rette dine ben. Fødder skal stå fast på gulvet.
3. Øvelsen i slutpunktet er en trekant, hvis øverste er skinkerne. Denne position skal holdes i omkring et minut, mens vejret er frit og målt.

Hvil, helt slappe af musklerne, et minut. Gentag tre gange. Denne position er en fremragende øvelse for ryggen til gravide, selv i den 8. måned.

3. "Hunden vender op"

Morgenøvelse, herunder denne bevægelse, bidrager til en god udstrækning af musklerne, ryggen, lårene og maven. Det aktiverer interne organers arbejde.

1. Vi lægger sig ned på maven, armene bukker i albuerne og sætter håndfladerne ned under skuldrene, ret benene.
2. På udånder trække skuldrene op, ræk brystet ud.
3. Løft hovedet og sænk i ryggen, løft den øverste del af kroppen op. I denne stilling holder vi kroppen i omkring et minut. Så ligger vi langsomt ned på gulvet.

Hvil i et minut, gentag tre gange.

4. "krokodille"

Denne øvelse er ekstremt effektiv til rygsøjlens sundhed og slippe af med smerte. Det kan mestrer og udføres på alle alder. Det klassiske komplekse "Crocodile" af Dr. E.A. Antipko består af 12 trin, og kan bruges som et uafhængigt system til helbredelse af ryggen. Vi vil overveje en af ​​bevægelserne.

1. Vi lægger ryggen på gulvet, vi lægger vores hænder på siderne. Palmerne skal vendes opad.
2. Derefter skal du spiral dreje ryggen - hoved til højre, hofter og fødder til venstre
3. Gentag bevægelsen til den anden side.
4. Det er meget vigtigt at bevæge sig symmetrisk.

Det er nødvendigt at udføre 10 sådanne vridninger i begge retninger.

5. "Båd"

Det danner et muskulært korset, reducerer taljen størrelse, virker på latissimus dorsi. Det oplader gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båd" kan udføres mens du ligger på ryggen, såvel som liggende på din mave. Vi vil podoet mulighed "ligger på hans mave."

1. Vi ligger på gulvet på maven, benene sammen, armene strakt fremad.
2. På udånder, bøj, forsøger at hæve røgede arme og ben så højt som muligt.
3. Vi dvæler i denne position, ligger på maven og slapper af muskler og trækker vejret frit.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

6. "Broen"

En sådan bevægelse, der gøres om morgenen, styrker den nederste og øvre ryg, trækker ryggenes ekstensorer ud, øger rygsøjlens fleksibilitet. Fremmer dannelsen af ​​"kongelig" arbejdsstilling. "Bridge" indlæser kroppens små muskler, som ikke er tilgængelig for alle øvelser. Du kan udføre broen liggende på bolden (fitball), hviler på hans nederste ryg.

1. Læg din ryg på gulvet, armene strakt op.
2. Stolt på hænder og fødder begynder vi forsigtigt at løfte kroppen, rive den af ​​gulvet.
3. Når du kommer ind i broen, skal din ryg være en buet, og balderne skal være over dit hoved. En sådan ideel bro virker ikke for alle for første gang. Men med udholdenhed og en vis indsats kan den mestrer sig ved at udvikle stretching og fleksibilitet.
4. Når du udfører en bevægelse, kan vejret ikke holdes.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

7. "Børns poser"

Denne formiddag strækker musklerne i hofter og ben, lindrer træthed i ryggen efter at have sovet i en ubehagelig stilling, slappe af musklerne i ryg og nakke. Aflaster stress, bidrager til udviklingen af ​​mobilitet i hofte-, knæ- og skulderled.

1. Kneel, fødder sammen.
2. Buttocks er placeret på hæle.
3. På udåndningen, bøj ​​fremad, strækker armene langs kroppen, palmer op. Panden hviler på gulvet.
4. Vi fokuserer på hvordan rygsøjlen er strakt.
5. I en sådan afslappet stilling kan du være fra et minut til tre minutter.

En variant af øvelsen strækker hænderne fremad. Dette giver dig mulighed for at strække rygmusklerne endnu mere.

Fordele og fordele ved dette kompleks

• Dette kompleks af øvelser for ryggen omfatter bevægelser lånet fra yoga praksis. De er en fantastisk måde at bringe alle kroppens systemer i harmoni.
• I morgen øvelser anbefales det ikke at inkludere aktive øvelser, da kroppen endnu ikke er helt vækket. Dette kompleks giver en blid belastning og bidrager samtidig til en grundig undersøgelse og strækning af musklerne.
• For at overvinde en stillesiddende livsstil anbefales det at implementere dette system uden fejl. Det tager ikke meget tid, det udføres uden betydelige belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og opkræver dig godt humør.
• Udvælgelse af bevægelser. Af hele morgenkomplekset kan du vælge mellem tre til fem øvelser, der passer bedst til dig og udfører dem. Efter morgenøvelserne føler du kraftige og behagelige fornemmelser i musklerne og i hele kroppen.

Indikator, at du trofast overholder teknikken til morgenøvelser, vil være en behagelig fornemmelse i musklerne og kraften. Morgen øvelse er nødvendig for alle - og dem, der har aktivt fysisk arbejde, og dem, der fører en stillesiddende livsstil. Uden fysisk anstrengelse forekommer der ugunstige ændringer i kroppen: dette vedrører kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskuloskeletale systemet og de indre organers funktion.

Hurtig opladning sidder på arbejdspladsen til bagsiden (i billeder)

Hvis du ikke har råd til at udføre ovennævnte kompleks, præsenterer vi dig en udtrykkelig øvelse sidder på en stol.

Kør dette hurtige system mindst en gang om dagen. Men hvis det er muligt, gør det oftere. Ideelt set hver time eller to.

Er det muligt at udføre disse bevægelser i forskellige sygdomme i ryggen?

En almindelig årsag til rygsygdomme er svagheden og underudviklingen af ​​rygsøjlens muskler. At udføre et kompleks for sygdomme i ryggen er nødvendigt. Dette er en god måde at behandle og forebygge eksacerbationer af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendigt at følge visse anbefalinger:

• Når du lindrer den akutte proces, skal du udføre øvelserne, men i et meget langsomt tempo, der strækker musklerne smidigt. Efterhånden kan du fortsætte med gennemførelsen af ​​hele øvelsens kompleks.
• Fra dette system skal du vælge de bevægelser der passer dig mest. Du skal udføre dem jævnt og målrettet i et lavt tempo. Efter hver bevægelse, giv dine rygmuskler lidt tid til at slappe af for at forhindre spasmer.
• Ved hernier og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan vælge de mest effektive øvelser for dig fra dette kompleks.
• Til hernier og skoliose af forskellig grad af sværhedsgrad kan forskellige træning med forskellige belastninger anbefales. Korrekt udvalgte øvelser for hver patient fordeler hver enkelt belastningen på rygsøjlen, lindrer muskelspasmer og frigiver den pressede nerverod.
• "Childs pose" og "Cat" er inkluderet i alle systemer til fysioterapi øvelser, da deres daglige brug giver en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelspasmer.

• Et kompleks på 6 øvelser til ryggen med håndvægte.
• Træning af spinal muskler med en ekspanderer.
• Den legendariske japanske metode med en rulle til rygsårets helbred.
• Vi har lavet en vurdering af 10 bedste øvelser til slankende ryggen.
• Af de enkelte øvelser skal nævnes "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette system, på trods af dets tilsyneladende lethed og enkelhed, giver en god undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og opkræver kroppen med energi! Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt om morgenen, vil du have en positiv effekt på kroppen, og efter at du er vant, vil du ikke være i stand til at opgive dem.

Gymnastik til alle dele af rygsøjlen

Øvelser for smerter i rygsøjlen er udelukkende foreskrevet af den behandlende læge. Men dette bør ikke forhindre patienter i at udføre dem lige hjemme. Samtidig skal terapeutiske øvelser udvikles til en bestemt del af rygsøjlen afhængigt af sygdommen og hvilken virkning efter deres gennemførelse. Derfor lad os overveje de vigtigste komplekser af sundhedsforbedrende opladning.

Først og fremmest skal du udføre et par bevægelser for at varme op.

Varm op

En opvarmning til rygsøjlen omfatter så enkle øvelser som:

• Torso torso frem og tilbage.
• Kroppen vender først til den ene side og derefter til den anden side.
• Roterende bevægelser af hoved og arme.

Derefter kan du gå videre til det vigtigste kompleks af øvelser af terapeutisk gymnastik.

Gymnastik til livmoderhalsen

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Da den cervikale region er meget mobil i forhold til andre, bør fritidsgymnastik udføres meget omhyggeligt og langsomt for at forhindre mekanisk skade.

• Bliv lige. Drej hovedet fra venstre mod højre og derefter omvendt.
• Nu forsigtigt vippe hovedet, mens du prøver at røre ved øret med din skulder.
• Udfør et hoved vippe frem og tilbage, vippe det lidt.
• Prøv nu at vippe hovedet frem og rette denne position i hvor mange sekunder.
• Løft nu dine skuldre, som om at gemme hovedet. Tilbring et par sekunder i denne position, og vend tilbage til den oprindelige position.
• Hoved ned og prøv i denne position at dreje den først i en retning og derefter i en anden.
• Fastgør en håndflade på panden og tryk på den med hovedet ved hjælp af modstandsmåden.
• Så gør samme øvelse, men læg nu hånden på dit tempel og tryk dit hoved på håndfladen. Først skal du udføre bevægelser i en retning, og derefter i den anden.
• Langsomt vippe dit hoved tilbage og forsøge at dreje det til siden. Denne øvelse skal udføres fem gange i hver retning. Denne behandling øvelser for rygsøjlen vil hjælpe med at styrke musklerne i nakken.

Terapeutisk gymnastik til cervikal rygsøjlen, foruden at forhindre yderligere udvikling af sygdommen, forbedrer også blodcirkulationen og patientens generelle tilstand. Det kan udføres både i specielt udstyrede haller og bare hjemme eller på arbejde.

Gymnastik til brystet

Øvelser til brystområdet

Terapeutisk gymnastik til thoracal rygsøjlen er foreskrevet både til behandling af eksisterende sygdomme og til forebyggelse af mulige problemer.

• Sid på en stol, så ryggen er i kontakt med ryggen. Løs derefter hænderne på bagsiden af ​​dit hoved og langsomt bøje stolens bagside.
• I stående stilling, fods skulderbredde fra hinanden, hæve dine arme op, lukke dem i lås eller klemme ene hånd med den anden, vippe kroppen først, en vej og derefter den anden.
• Ligge på gulvet, læg hænderne under hovedet. Nu, så meget som muligt, bøje din ryg i thoracic rygsøjlen og reparere denne position i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
• Stående på alle fire, vi bøjer thoracic regionen opad, og bøj derefter. Denne øvelse skal udføres mindst fem gange, mens du fastgør hver position af ryggen i nogle få sekunder.
• Du kan også lave en øvelsesbåd. På samme tid, liggende på din mave, med lige ben og arme strækket fremad, prøv at bøje kroppen i form af en båd. Prøv nu at svinge lidt.
• Stående nær væggen, der rører ved den ene side af kroppen, forsøger at nå væggen med den modsatte hånd. Så kan du gentage den samme øvelse i den anden retning.

Gymnastik til lændehvirvlen

Øvelser til lændehvirvlen

Medicinsk gymnastik til lændehvirvelsøjlen udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt. Dette er især vigtigt, hvis en person hele tiden sidder ved skrivebordet og bevæger sig lidt.

Forbedret motion for rygsøjlen vil hjælpe med at forbedre dit velvære og fjerne ubehag efter længerevarende møde.

Meget ofte er det foreskrevet at eliminere sådanne problemer som intervertebral brok, osteochondrose og andre sygdomme i lumbosacral regionen.

• Ligge på din ryg, langsomt belastning din mavemuskler, og derefter også slappe af dem.
• I samme position skal du forsøge at dreje benene først til højre og derefter til venstre. Samtidig forbliver skuldre og thoracale områder ubevægelige.
• Kom på alle fire og prøv at dreje lændehvirvelområdet først i den ene retning og derefter i den anden.
• Ligge på din mave, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Løft nu et ben op og lås for et par sekunder, og udfør den samme bevægelse på det andet ben.
• Læn dig i hænderne på kanten af ​​bordet eller på bagsiden af ​​en stol. Læg nu et ben lidt fremad, mens du knækker det lidt ved knæet. Derefter squat og bøj bagagerummet tilbage.
• På bagsiden på bagsiden løftes den øvre del af ryggen lidt. I dette tilfælde forbliver lænderegionen stationær og tæt presset til gulvet.
• Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben. Nu, med den ene hånd, prøv at nå det højre knæ og derefter til venstre.
• I samme position løftes et ben og holder det på vægten i flere sekunder. Så gør denne bevægelse med det andet ben.

Gymnastik til at strække rygsøjlen

Øvelser til at strække rygsøjlen

Gymnastik til rygsøjlen kan udføres både hjemme og i specielt udstyrede haller. Men der er tilfælde, hvor en læge obligatorisk anbefaling er at udføre øvelserne strengt under tilsyn af en træner eller specialist.

I grund og grund er sådan fysioterapi brugt til skoliose, lordose, kyphos, intervertebral brok eller i rehabiliteringsperioden efter skaderne. Det gør det muligt at strække rygsøjlen og genoprette sin naturlige position, frigøre de klemme nerve rødder.

• Sæt dine hænder på skuldrene og forsøg forsigtigt at trække dit hoved op, som om at strække ryggen.
• Sid på balderne og tryk dine knæ til brystet. Sænk derefter dit hoved og sidde i denne position i et minut eller to.
• Brug et specielt bord, der vippes. Terapeutisk gymnastik udføres liggende på maven, på bagsiden eller på siden.
• Du kan også gå på alle fire. I dette tilfælde skal armene være lige og ryggen lige.
• Øvelser på den vandrette stang er meget effektiv til at strække rygsøjlen. Du kan holde på det i et par minutter, og så prøv at slappe af og slappe af.
• Ligge på ryggen, trække tæerne op, og prøv at røre brystet med din hage.
• Liggende på siden, vend den øvre torso tilbage, mens bøjning af underkroppen fremad.
• Mens du står, bøj ​​stammen fremad, så dine hænder kan vikles rundt om anklerne på benene. Løs samtidig denne position i nogle sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
• Stå på alle fire, læg hovedet nede og reparer denne position i et par sekunder.
• Prøv nu at få hænderne til gulvet, mens du ikke bøjer knæene.
• Ligge på ryggen, løft dine ben op og træk dem i brystet. Fastgør positionen i et par sekunder, vend tilbage til den oprindelige position.

Særlige øvelser efter spinaloperation

Rehabiliteringsøvelser skal udføres med stor forsigtighed.

I rehabiliteringsperioden efter operationen anbefaler lægerne også at udføre visse øvelser. I første fase udføres wellness øvelser liggende på sengen, og da musklerne i ryggen og underlivet styrkes, kan patienterne udføre øvelser i særligt udstyrede rum og øge antallet af gentagelser. I dette tilfælde omfatter gymnastik til rygsøjlen sådanne bevægelser:

• Ligge på ryggen, trække tæerne op og udføre rotationsbevægelser.
• Så kan du bøje og strække benene ved knæene.
• Herefter stram knæene langsomt til brystet.
• Gør øvelsen "cykel". For at gøre dette skal du løfte dine ben op og udføre rotationsbevægelser, efterligne cykling.
• 10 - 15 gange squat.
• Klem ud 5 til 10 gange først fra bænken, og efter et stykke tid kan du udføre en øvelse fra gulvet.