Det skete for nylig, at mange mennesker klager over ubehag og smerter i nakken. Årsagen til dette er ofte en stillesiddende og stillesiddende livsstil. Fordi man opholder sig i lang tid i en statisk stilling, begynder musklerne i vores krop at miste deres tone, med det resultat at forskellige sygdomme opstår. Heldigvis kan de fleste af de patologiske fænomener elimineres ved hjælp af fritidsgymnastik, som også kan bruges til at forhindre forskellige sygdomme i nakken. Og i dag vil vi fortælle dig om, hvilke øvelser til nakken der kan udføre en mand eller en kvinde i forebyggende eller terapeutiske øjemed.

Mest sandsynligt måtte vi hver især beskæftige os med smerter i nakken, hvilket giver et vist ubehag og forstyrrer normal livsaktivitet. Og for at eliminere disse symptomer og ikke at møde dem i fremtiden, anbefales det at regelmæssigt udføre et sæt wellness-øvelser til nakken.

Årsager og art af smerte

Normalt, når nakke bliver følelsesløs (for eksempel hvis du sidder ved en computer i lang tid), begynder folk at varme op for at slippe af med ubehagelige symptomer. Ofte er det en standard bevægelse af hovedet, som som regel ikke medfører den forventede virkning. Muskelafspænding forekommer ikke, derudover er der en øget spænding i ansigtsmusklerne. Som følge heraf bliver vi helt modsatte af det forventede resultat - smerter, træthed og rynker i ansigtet.

Men hvorfor vender det typiske hoved og vipper ikke med til at klare ubehag og eliminerer smertefulde fornemmelser i nakken? En kort indsigt i anatomi vil bidrage til at forstå dette.

Nakken er den svageste led i rygfladen muskelkæden, som løber langs hele kroppen fra tæernes spidser til kraniet. Derfor, hvis der er smerter i nakken, kan årsagen til dette være den spænding, der er opstået over hele muskelkæden. Dette betyder, at for at fjerne smerten, bør du udføre bevægelser, der helt vil involvere hele kæden. Afslappende hvert afsnit vil give relief. Et specielt velværekompleks af øvelser, som kan udføres hjemme eller på arbejdspladsen, er designet specielt til en kompleks virkning på musklerne i den overfladiske rygkæde.

Sund hals ved Norbekovs metode

Princippet om udarbejdelse af rygkæden af ​​muskler er helt i overensstemmelse med Dr. Norbekovs unikke teknik, som er et sæt af sundhedsøvelser for hele kroppen. Der er kun få effektive metoder udviklet specielt til at trække, udvikle og styrke musklerne i ryg og nakke, især. Blandt dem er gymnastik af Norbekov, en berømt læge og specialist inden for alternativ medicin, særligt populær.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich blev forfatter til en unik teknik, der giver dig mulighed for at genoprette helbred i nakken ved at styrke og udvikle rygsøjlens ledd samt at give fleksibilitet til det. Med regelmæssig udøvelse af Norbekov-teknikken kan du slippe af med de mest almindelige sygdomme, som nakkeområdet, halsen og ryggen lider af.

Hvis der ikke er kontraindikationer til behandling af Norbekov-komplekset (graviditet, hjerte og kardiovaskulære problemer, en rehabiliteringsperiode efter operationer, psykiske lidelser, patologiske sygdomme i det akutte stadium, smerte og ubehag under øvelser fra komplekset), er du velkommen til at efter en let træning til fitness gymnastik.

Beskæftigelse kan omfatte følgende sekventielle bevægelser:

• cirkulær rotation af skuldrene
• skulder stiger
• reduktionen af ​​skuldrene bag hinanden med deres maksimale fortynding i den modsatte side;
• hovedet vælter
• hovedet drejer til venstre og højre;
• cirkulære bevægelser af hovedet;
• vippe kroppen samtidig med at du rører gulvet med fingrene
• strækker lige arme hævet op med fødderne tæt på gulvet.

Norbekov er en af ​​de læger, der ved hjælp af normal opladning begyndte at udføre spinalterapi, som ifølge vurderingerne viste sig at være meget effektiv og nyttig. Mange mennesker bruger komplekset udviklet af denne specialist til at slippe af med sygdomme i leddene over hele kroppen, og ikke kun i nakke og ryg.

I medicin har Norbekovs øvelser været brugt i lang tid og viser en positiv tendens blandt patienterne. Dens store fordel er enkelhed, tilgængelighed og ikke nødvendigt at købe dyre simulatorer. For dem, der er interesseret i denne teknik, foreslår vi at se den indledende video.

Den unikke teknik af den berømte læge Shishonin

Blandt andet er de mindre populære gymnastik Sishonin. Professor, kendt læge og rehabiliteringslæge, kandidat for medicinsk videnskab Alexander Shishonin er forfatteren af ​​en unik moderne teknik, hvormed folk med nakkesmerter kan slippe af med ubehagelige fornemmelser og lidelser i den cervicale rygsøjle, samt forbedre deres sundhed.

Ifølge lægen er årsagen til smerten i nakken stillesiddende arbejde og manglen på tilstrækkelig fysisk aktivitet i en moderne persons liv. Og så er hans gymnastik designet netop for at styrke musklerne i nakken ved at involvere musklerne ikke kun i dette område, men også rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen.

For at fjerne smerter i nakken samt forebyggelse af forskellige sygdomme anbefales det at udføre øvelser til Shishonin regelmæssigt og kun efter at have konsulteret med din læge. I mangel af kontraindikationer (intrakranielt tryk, hukommelsesproblemer, søvnløshed eller døsighed, vegetativ-vaskulær dystoni, hypertension, migræne, hovedpine) kan du praktisere Shishonins sundhedsforbedrende gymnastik dagligt og med osteochondrose. Det anbefales at tilbringe en særlig tid, hvor du kan udføre øvelser fra nakkepine.

Øvelseseksempler

Før du starter kurset hjemme eller på kontoret, tilbringe en workout - mask og varme musklerne i nakken, samt danner skelettet af ryg og skulder muskler ved at køre i den tøvende rytme et par enkle øvelser (sving og kaster hovedet tilbage, cirkulær bevægelse). Det gør ikke ondt at strække dine hænder med overfladen af ​​problemområdet. Herefter kan den primære træning begynde, herunder øvelser for at styrke musklerne i nakken i Shishoninsystemet:

1. Øvelse "Metronome". Startposition - stående med flad ryg og ben fordelt på skulderbredde. Lav en hældning i hovedet i en sådan position, idet skulderen bliver ubevægelig og dvælende på det yderste punkt i nogle få sekunder. Gå tilbage til og. n. og gentag øvelsen, læner hovedet i den anden retning.
2. "Rama" er en øvelse, der hjælper med at strække og styrke halsens laterale muskler. Det er nyttigt ikke kun for fibrene, der danner halsens muskelramme, men også for skulderbælgenes øjne og muskler. I. p. - står lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder ligger på skuldre. I denne position drejer man om til højre og venstre med en forsinkelse på flere sekunder ved det yderste punkt. Det anbefales at gentage bevægelsen 10 gange for hver side. Hvis der under udførelsen af ​​en sådan øvelse går smerten væk, men i stedet opstår behagelige fornemmelser, betyder det, at bevægelserne udføres korrekt og godt.
3. Øvelse "gås" - for at strække halsens laterale muskler diagonalt. I. p. - Stående nøjagtigt med benene skulderbredde fra hinanden og hans øjne fastgjort fremad. Blæse hovedet fremad meget langsomt, som gæs gør. Hagenes placering i forhold til gulvet bør ikke ændres. Bliv ved det yderste punkt i et par sekunder, så langsomt vende tilbage til og. n. Gentag 10-15 gange.

Alle øvelser fra Shishonin for at fjerne nakkesmerter foreslås på video.

Der er andre teknikker, der viser et meget godt resultat (japansk metode med spinal roll, yoga osv.). Alle er designet til at strække, styrke, slappe af muskler og træne leddene i problemområdet for at øge deres mobil evner, hvilket gør smerten og andre ubehagelige symptomer forsvinder.

Egenskaber af gymnastik Norbekov for rygsøjlen

Akademiker Mirzakarim Norbekov og hans metoder til helbredelse af kendt medicin i lang tid. Han formåede at udvikle et system for genopretning af hele organismen og ved første øjekast enkle øvelser til rygsøjlen, som giver et kolossalt resultat. Norbekov var en af ​​de første, der ikke kun engagerede sig i sygdommens ydre manifestation, men begyndte også at studere det indefra, idet han opnåede anstændige resultater. Den vigtigste behandlingsmetode er et godt humør; betydelig vægt på psykologi. I sig selv er medicinske komplekser ikke noget ekstraordinært. Den foreslåede belastning minder meget om et typisk sæt fysioterapi øvelser. Begreber med stretching og foretrukket muskelvævsspænding er involveret. Under ingen omstændigheder anvendes aksiale belastninger på rygsøjlen. Gymnastik Norbekova egnet til voksne og børn. Desuden lider børn, der konstant i denne teknik, i fremtiden ikke af osteochondrose og skoliose.

Rygsygdomme - et af de største problemer i vores tid, som også påvirker arbejdet i andre indre organer. For at forhindre brugen af ​​steroidlægemidler, der er kritiske for leveren, maven og andre organer, tilbyder eksperter et kompleks af øvelser til leddene, hvilket er meget populært i dag.

Hovedmålene med gymnastikskomplekset

1. Den overordnede sundhed i kroppen, som har en positiv effekt på den menneskelige krop. Gymnastik gør det muligt ikke at føle sig begrænset i bevægelserne og få ny styrke.
2. Leddets patologier begrænser en persons funktionalitet og forhindrer ham i at gøre hundrede procent eller den anden. Dette påvirker patientens psykologiske tilstand negativt. Norbekovs gymnastik hjælper med at genoprette fuld kontrol over din krop og genoprette indre harmoni.
3. Helbredende komplekser af fysisk aktivitet, opfundet af akademikeren, har til formål at genoprette den normale aktivitet af leddene og rygsøjlen. En grundlæggende indikator for kroppens ungdom er ryggenes mobilitet og plasticitet. Midt i rygsøjlen er rygmarven, så de mindste rygproblemer (osteochondrose, brok, fremspring og andre sygdomme) kan påvirke funktionaliteten af ​​hele organismen. Metabolisme, hormonelle ændringer, langvarig depression kan opstå, eller uventet stress opstår.
4. Det primære mål for gymnastikkomplekset er at rationalisere funktionen af ​​leddene, ledbåndene og musklerne i kroppen. Muskelvæv udgør 40% af den samlede kropsmasse, men med en fast livsstil bliver de roligt atrofi, og belastningen på rygsøjlen øges; Denne tilstand påvirker funktionaliteten af ​​leddene. Det er vigtigt at tilvejebringe en muskelramme, der bevarer og understøtter ryggen og hjælper den til at modstå visse belastninger.

Karakteristiske træk ved komplekset

1. Grundlaget for de foreslåede helbredelsesmetoder er ikke kun øvelser, men også en positiv psykologisk holdning (intern tilstand).
2. De foreslåede foranstaltninger skal udføres dagligt.
3. Udøvende øvelser "på maskinen" - en negativ indvirkning på kompleksets effektivitet. Hver bevægelse skal mærkes.
4. God stemning - vi skal huske på, at et smil også er et glimrende middel.

Den beskrevne træningsteknik består af tre indbyrdes forbundne dele:

• gymnastik af leddene, trainee bevæger sig rygsøjlen og styrker muskelkorset;
• træning af nervesystemet og blodkar, eliminering af smerte;
• træne ånden og troen på dig selv.

Principper for motion:

• under eksacerbation er gymnastik kontraindiceret, da smerter kan øge og komplikationer kan udvikle sig;
• i gennemførelsen af ​​gymnastik skal overvåge tilstanden af ​​kropsholdning;
• fysiske komplekser til den cervicale rygsøjle bør ikke fremkalde ubehag;
• alle manipulationer sker smidigt uden pludselige bevægelser; belastningen øges langsomt.

Gymnastik til nakkens rygsøjle

Gymnastikken i den cervicale rygsøjle stabiliserer trykket inde i kranen, forbedrer visuelle og auditive kvaliteter, hukommelse og også hjernens ydeevne. Med kontinuerlig præstation af træningskomplekset forbedres hjernekraften, følelsesløshed i de øvre ekstremiteter standser, funktionaliteten af ​​skjoldbruskkirtlen stabiliseres, og søvn er normaliseret.

Vi begynder at styrke øvelser med kropsstilling.

Hold din krop lige, sænk din hage på brystet. Vi forsøger at sænke hagen så tæt som muligt på brystet, mens spændingen ændres til en let afslapning og langsomt vender tilbage til den oprindelige position. En følelse af lysspænding bør være til stede i nakkeområdet; Du behøver aldrig at overbelaste dig selv før smertebegyndelsen. Vi udfører flere sådanne manipulationer. Hvis du har skader i livmoderhalsområdet eller det er for svært for dig at gøre denne øvelse, skal du ændre den for at trække hovedet fremad.

Kroppen er lige, vi kaster vores hoved lidt tilbage (så hagen stræber som den var øverst). Vi strækker opad, suspenderer bevægelsen i et sekund, reducerer spændingen og stræber igen i en lignende retning. Vi udfører flere tilgange, ikke at glemme smerter (det skulle være fraværende).

Rygrad lige. Skulderne i udøvelsen af ​​denne øvelse er immobile. Hovedet vippes til højre, uden unødig stress, forsøger vi at røre ved øret til skulderen. Gentag derefter den samme manipulation, kun til venstre. Bare rolig, hvis opgaven ikke afsluttes med det samme. Over tid vil du nemt gøre denne øvelse. Det vigtigste - overdriv det ikke.

Accepter en lige kropsposition, hovedet er lige, se foran dig. Vi lægger hovedet til højre og til venstre, mens næsen skal forblive centreret (sådanne handlinger kan observeres hos hvalpe, der har set noget usædvanligt). Vi laver denne teknik i 3 versioner:

• Hovedet er lige, du behøver kun at se lige ud;
• hovedet ned, du skal se ned
• hovedet lidt kastet tilbage, du er nødt til at kigge op.

Når du laver denne øvelse, skal du være yderst forsigtig.

Vi starter cirkulære bevægelser af hovedet. Rul langsomt det: flere gange i en retning og derefter i en anden. Nakke muskler bør aldrig være bundet. Sørg for at evaluere dine følelser. Hvis du har en patologi i nakken, så kan du kun lave en delvis cirkel, hvor der ikke er nogen tilbageskridt. Med øret stræber vi efter den rigtige skulder, leder hagen ned og går glat til venstre skulder.

Stå glat. Hovedet er placeret på samme lodret med ryggen. Anvend højre hånd til højre tempel. Langsomt begynder vi at se væk til højre, samtidig dreje hovedet, og lige der lægger vi vægt med en hånd. Giv lidt spænding, og derefter - afslapning. Gentag de samme manipulationer i den anden retning. Vi smider ikke hovedet. Det såkaldte tryk kan udføres på den forreste del af hovedet på hoved- og nakkeområdet. Trykket udføres inden for få sekunder. Øvelse stabiliserer blodforsyningen og svimmelhed i osteochondrose, der påvirker cervikal rygsøjlen.

I tilfælde af smerte skal du straks kontakte en specialist. Klasser vælges af lægen, hver patient individuelt (afhængigt af sygdomsform, patientens alder, kroppens generelle tilstand).

Det er vigtigt at huske, at det med alle de fordele, Norbekovs metode har, er kontraindiceret for nogle mennesker. Det skal især overlades til patienter, der har kroniske sygdomme i leddene eller har været genstand for en ny operation.

Generelle konklusioner om det overvejede problem

Gymnastik Mirzakarim Norbekov har en meget dyb betydning. Enhver person, der ønsker at opnå et positivt resultat, bør ordentligt sætte sig op til genopretning. Kombinerer motion med auto-træning, vil du sikre et sundt hjerne i en sund krop.

Video norbekova gymnastik til nakke

Gymnastik til ledd af Norbekov

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Sygdomme i rygsøjlen og leddene er et ekstremt aktuelt problem i det moderne samfund, fordi hvert år øges antallet af personer, der lider af degenerative dystrofiske læsioner i muskuloskeletalsystemet, og alderen hos sådanne patienter er ikke længere ældre.

Kroniske smerter i leddene og i ryggen reducerer væsentligt livskvaliteten hos mennesker, hvilket får dem til at tage smertestillende med piller i hele armfuls, og som det er kendt, er sådanne lægemidler langt fra ufarlige. Derfor vender flere og flere patienter til alternative behandlingsmetoder, hvoraf den ene er Norbekovs artikulære gymnastik.

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - russisk og usbekisk udøver af alternativ medicin, forfatter, "læge i psykologi og filosofi for medicin." Sandt nok blev lægen selv tildelt helbredelsesgraden, da der ikke er noget bevis for hendes ægthed.

Norbekov er også grundlægger og leder af en sådan organisation som "Institute of Human Self Healing", og siden 2010 har han været direktør for virksomheden "Center for Uddannelses- og Sundheds Technologies MS Norbekova".

Fra penis af Mirzakarim Sanakulovich kom ud flere dusin bøger med en beskrivelse af hans forfatters metode til helbredelse af kroppen (Norbekovs system). Det skal understreges, at forfatterens bøger blev udgivet i multimillion eksemplarer ikke kun i CIS-landene, men også i udlandet.

Mange kritikere anser Norbekov for at være en charlatan, der bruger metoder til tydelig indflydelse i hans studier, og nogle hævder, at helbrederens teknik er sundhedsskadelig. Ikke desto mindre er der mere end tusind mennesker, som ifølge Norbekov virkelig bidrog til at slippe af med smerter i leddene.

Norbekov-systemet

Metoden til nyttiggørelse af denne praksis med alternativ medicin hedder "Norbekov System". Dette er en hel kompleks af indflydelse fra ikke-traditionel medicinsk videnskab, som har til formål at forbedre sundhed, øge vitalitet og udvikle intuition. Ved udøvelse af øvelser lægges der særlig vægt på psykologi og behandling med ord.

Systemet indeholder flere kurser, der tager sigte på at forbedre tilstanden af ​​forskellige menneskelige organer og systemer. For eksempel, foruden sektionen på muskuloskeletalsystemet, forbedrede metoden til forbedring af visionen udbredt popularitet.

For fuldt ud at beherske Norbekovs system skal du deltage i 3 kurser:

1. Indledende velvære.
2. Forberedende.
3. Den vigtigste.

Først efter dette kan ifølge folkehelderen man få kontrol over ens krop og sind og blive helbredt af eventuelle abnormiteter i kroppen.

Problemer med gymnastik til ledd af Norbekov

Som det allerede er blevet klart, er øvelser til leddene kun en del af Norbekov-systemet, men mange til dette formål passerer hele uddannelses- og sundhedsforløbet.

De vigtigste mål med fysioterapi:

1. Forbedring af kroppen som helhed, og ikke kun individuelle grupper af led. Under enhver øvelse styrkes kardiovaskulære og respiratoriske systemer, som har en positiv effekt på den menneskelige tilstand. Derudover øger træningstræningen humør og øger vitaliteten.
2. Retur af fuld kontrol over din krop. Mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet fører til en begrænsning af bevægelsens amplitude, til umuligheden af ​​at udføre tidligere sædvanlige handlinger, som negativt påvirker ikke kun fysisk, men også psykisk sundhed. Derfor er sådanne øvelser simpelthen nødvendige for patienterne.
3. Restaurering af mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen. Sådanne evner er et tegn på en persons ungdom, så øvelser, der kan returnere disse funktioner til kroppen, har kun en positiv effekt på helbredet.
4. Forbedring af muskler og ledbånds arbejde. Opladning styrker disse komponenter i muskuloskelet systemet, hvilket skaber fremragende støtte og beskyttelse for skelet og led, hvilket forhindrer dem i yderligere skader.
5. Styrkelse af indre fred og tro på egne evner, for hvilke forskellige psykologiske teknikker anvendes.

Træningsregler

Grundreglerne for Norbekov-øvelserne og nøglen til succes er den rigtige positive holdning. Ifølge forfatteren selv er et godt humør 99% af succesen, og kun 1% afhænger af gymnastiksalen selv.

De grundlæggende regler for gymnastik i Norbekov:

1. Før klasse skal du skabe dig et godt humør. Det er ligegyldigt, om det er kunstigt, det vigtigste er at lave øvelser med et smil og glæde. Hvis dette ikke kan opnås på en bestemt dag, er det bedre at springe over sessionen.
2. Klasser skal afholdes regelmæssigt og dagligt.

Resten er ingen grænse. Forfatteren tværtimod argumenterer for, at alle bør føle sig som et barn, for hvem der praktisk talt ikke er nogen begrænsninger på bevægelsens amplitude.

Som enhver anden terapeutisk gymnastik har Norbekovs metode sine egne forbud mod at øve sig.

Kontraindikationer til øvelser Norbekov:

• graviditet;
• nylige operationer
• psykiske lidelser hos mennesker;
• et slagtilfælde eller hjerteanfald mindre end 3 måneder siden;
• en periode med eksacerbationer af kronisk patologi
• akut smerte i leddene og i ryggen
• udseendet af alvorlige smerter under træning.

Det er vigtigt! Før du begynder at træne, skal du rådføre dig med en specialist om gennemførligheden af ​​det valgte sæt øvelser, find ud af om du har kontraindikationer til motionsterapi. Dette gælder for enhver øvelse, ikke kun gymnastik Norbekov.

Komplekset af grundlæggende øvelser

Øvelser for ledd i systemet Norbekova meget. De giver dig mulighed for at træne alle led i kroppen, selv de mindste. Hele programmet tager ca. 1-1,5 timer. Men nogle mennesker har ikke så meget fritid, så følgende er et udvalg af hele programmet, så at sige, kvintessensen.

Til led og ben

• vi strækker vore arme foran os, klemmer og knuser vores næver gradvist;
• Prøv at udføre klik på køen med alle dine fingre;
• derefter skubbe hænder, afslappende muskler;
• vi strækker vore arme foran os og rytmisk udfører bøjning og forlængelse i håndleddet;
• dreje med hænderne - dreje de udstrakte arme med palmer op og derefter ned;
• drej i håndleddet, med fingrene klædt i knytnæve;
• vi spred vores arme til siderne og udfører rotationer i albue leddene;
• Rotere skulderledene yderligere;
• langsomt shrug skuldre for at møde hinanden, så vi plante så meget som muligt;
• skiftevis hæve og sænke skuldrene;
• derefter ryste og slappe af hænder;
• vi står på det ene ben, den anden er lidt højere end gulvet, trækker vi soklen opad og sænker den derefter ned (gentag det andet ben);
• udføre rotation i ankelforbindelsen for to ben igen
• vi holder støtten og står på det ene ben, bøj ​​lemmerne i knæleddet i en ret vinkel og skifte rotationsbevægelser af shin alternativt til to ben;
• skifte løft benene og udføre cirkulære bevægelser i hofteledene.

Til rygsøjlen

• hoved vippe frem og tilbage, venstre og højre;
• maksimalt stram hagen op, og i en sådan stilling udfører vi fra side til side
• lignende øvelse, kun hagen ser ned;
• cirkulære bevægelser i livmoderhalsen;
• Armene er foldet ind i brystet, skuldrene er rettet mod hinanden, mens skulderbladene maksimalt fortyndes, og hovedet hældes mod brystet;
• vi lægger vores hænder i låsen på undersiden og udfører en lignende øvelse, med skulderbladene så lave som muligt og vores hoved vippes tilbage;
• forsøge at nå ud til gulvet;
• vi lægger vores hænder på bagsiden, bruger vores næver til at hvile på det og bøjes og forsøger at holde vores albuer bag ryggen;
• Hænderne på et bælte, vi foretager omdrejninger til et bagagerum til højre mod venstre og en tilbøjelighed frem og tilbage;
• udføre cirkelbevægelser i bækkenet, først med uret og derefter mod;
• Vi løfter hænderne så meget som muligt opad og forsøger at strække så højt som muligt, samtidig med at vi holder fødderne på gulvet.

Fuld version af gymnastik til ledd fra Norbekov:

Norbekovs fælles gymnastik er ikke kun motion, men specielt udvalgte øvelser, som sammen med et godt humør og et humør til opsving hjælper dig med hurtigt at glemme smerter i ryggen eller i andre led.

Kommentarer

håb er 71 år gammel - 04-01-2017 - 12:08

Håber - 04/05/2017 - 11:50

Gæst - 07/23/2017 - 16:47

Tilføj en kommentar

Min Spina.ru © 2012-2018. Kopiering af materialer er kun mulig med henvisning til dette websted.
ADVARSEL! Alle oplysninger på dette websted er kun til reference eller populær. Diagnose og receptpligtig medicin kræver viden om en medicinsk historie og en lægeundersøgelse. Derfor anbefaler vi stærkt at konsultere en læge til behandling og diagnose og ikke selvmedicinske. Brugeraftale for annoncører

Norbekovs Articular Gymnastik til Spine - Teknik og Motion Video

Rygsygdomme i de seneste år hurtigt "yngre".

Hvis tidligere sådanne problemer primært vedrørte ældre, så kommer klager over tilstanden af ​​rygsøjlen i stigende grad fra unge - et stillesiddende job og generelt en stillesiddende livsstil.

Metoder til spinalbehandling moderne medicin, traditionel og alternativ, tilbyder meget.

En af dem er gymnastik til rygsækken Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en af ​​de lyseste repræsentanter for alternativ medicin, grundlæggeren af ​​"Institut for Menneskeheling".

De, der er bekendt med denne persons bøger, behøver ikke at forklare, hvad hovedidéen er i artikulær gymnastik for rygsøjlen ifølge Norbekov.

Historien om metoden til Mirzakarim Sanakulovich er ret lang. Og frem for alt oplevede forfatteren det for sig selv, idet han havde genoprettet sig fra en alvorlig nyresygdom og relaterede problemer.

År med praksis, kommunikation med læger og eksperter af alternativ medicin tilladt at forbedre teknikken, hvilket gør det endnu mere effektivt.

Mange helbredte patienter, der ikke kun har fået sundhed, men også tro på deres egen styrke - det er svaret på dem, der er skeptiske over for programmets effektivitet, foreslået af Mirzakarim Norbekov.

Metodens hovedtræk og målsætninger

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en del af generel articular gymnastik, som omfatter øvelser til at udarbejde næsten alle led i kroppen.

At huske øvelserne er let, bare løbe et par gange. Desuden er alle bevægelser enkle og mest kendte for dem, der allerede har behandlet rygsøjlen med motion.

Imidlertid er streng overholdelse af Mirzakarim Sanakulovits anbefalinger, forståelse for essensen af ​​hans ideer og måske vigtigst af alt, at dit ønske om at opnå resultater samlet set giver en fantastisk effekt.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov kan eliminere krumningen i rygsøjlen, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og etablere normal funktion af rygsøjlen. Hertil kommer, at en sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle menneskers sundhed.

Derfor har metodeudvikleren sat følgende opgaver for hende:

1. At få kontrol over din krop gennem genoprettelsen af ​​mobilitet og dermed livets normale rytme.
2. Føl bevægelsens glæde og føle sig som en ung og sund person. Som enhver fysisk aktivitet giver Norbekov øvelser en vitalitetstræning, udvikler fleksibilitet og plasticitet. Et givet humør øger kun denne virkning, kasserer sygdomme og sammen med dem år.
3. Forbedre kroppen som helhed. Forfatteren selv er overbevist om, at rygsøjlen er indgangen til kroppens indre system, hvorigennem du kan indstille alle "indstillinger" til kurset "sundhed".

En funktion af gymnastik er, at den består af tre dele:

• øvelser for leddene
• træning af nervesystemet og kredsløbssystemet "
• træne den indre verden, tro på dig selv.

Indstillet motion og kontraindikationer

Som nævnt ovenfor er essensen af ​​teknikken til Mirzakarim Norbekov i det rigtige humør.

Det er afgørende at skabe et godt humør, selvom det er kunstigt, inden du udfører øvelserne. På ansigtet skal være et smil, i vores tanker - noget lyst og behageligt.

Du skal være sikker på, at hver øvelse er en vej til sundhed, du skal oprigtigt rose dig selv for enhver bevægelse. Under ingen omstændigheder kan du ikke udføre øvelserne "på maskinen", hver skal være meningsfuld. Det er, når det system, som Mirzakarim Sanakulovich foreslår, vil fungere.

Det er vigtigt at bemærke, at øvelserne skal udføres dagligt, hver gang du forinden tilpasser dig den nødvendige tilstand.

Vores naturlige dovenskab vil aktivt modstå, opfinde nogen grunde, bare for at "bare i dag en gang" for at nægte at tage klasser. Stop sådanne tanker, kan du huske, hvorfor der er brug for artikulær gymnastik til Norbekovs rygsøjle?

Og ikke tage øvelser med særlig alvorlighed, det er ikke en eksamen. Føles som et barn, hvis mobilitet ikke er begrænset af aldersrelaterede sår eller den offentlige mening.

Som enhver medicinsk teknik har Norbekov gymnastik nogle kontraindikationer. Blandt dem er:

• seneste transaktioner
• graviditet;
• nogle psykiske lidelser
• led et hjerteanfald, slagtilfælde
• forværringer af kroniske sygdomme
• svær smerte i led og rygsøjlen (for at begynde klasser, skal du først rådføre sig med din læge);
• forekomsten af ​​smerte under gymnastik.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov

Så det er på tide at begynde at øve. Vi skaber et godt humør, indstiller sig til det positive og begynder.

Øvelser for cervikal rygsøjlen

1. 1. Vi læner hagen frem til brystet. Først skal du ikke for meget stress, lad din hage glide let ned. Gradvist øge spændingen, skiftevis vekslende det med afslapning.
   2. Afvis hovedet tilbage, så hagen ryste op. Tilsvarende strækker, vekslende spænding og afslapning.
   3. Udfør alternative fliser af hovedet til højre og venstre, forsøger at nå skulderen til øret. Det er vigtigt! Skuldrene forbliver ubevægelige.
   4. Pege på hagen op. Drej hovedet fra side til side. Glem ikke om den lethed at gøre øvelsen, behøver ikke at investere i bevægelsen en masse indsats.
   5. En lignende øvelse udføres ved at pege på hagen ned.
   6. Drej til halsen. Vi starter med et kig på at flytte til højre og gradvist vende vores hoveder i denne retning. Tilsvarende i den anden retning.
   7. Vi gennemfører gymnastikken til livmoderhalsen, der udfører cirkulære bevægelser af hovedet. Vi gør øvelsen langsomt, forsigtigt, flere gange i hver retning.

Nogle populære rygsøjleøvelser til Norbekov er vist detaljeret i videoen.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Øvelser for thoracic rygsøjlen

For thoraxafsnittet er følgende øvelser:

1. 1. 1. Vi folder vores hænder "i låsen" foran os. Chin presset til brystet. Vi styrer vores skuldre frem mod hinanden. Lenden bevæges ikke, ryggen er lige. Det er vigtigt! Hold ikke vejret.
      2. En lignende øvelse, kun hænder fastspændt i ryggen. Skulderne bevæger sig også baglæns, som om du vil sænke skulderbladene.
      3. Vi bevæger vores skuldre skiftevis op og ned, og skuldrene skal bevæge sig i modsatte retninger. Spænding veksler med afslapning. Og glem ikke stemningen!
      4. Sænk dine arme og stræk dem til gulvet. I dette tilfælde trækker bækkenet sig op. Bagsiden skal være lige. Løs denne position kort. Tværtimod strækker du dine skuldre op og forsøger at hæve dem så højt som muligt.
      5. Drej frem og tilbage med dine skuldre.
      6. Spred dine albuer til siderne, læg hænderne på dine skuldre. Vi starter bevægelsen med et kig til siden, så vi vender den livmoderhalske region, skuldre og bryst (gradvist). Benene er lidt fra hinanden, hofter og mave er ubevægelige. Drej hele vejen og forsøge at udvide svinget lidt mere. Efter vi vender tilbage til startpositionen og begynder en lignende bevægelse i den anden retning.
      7. Forestil dig at du forsøger at låse noget meget stort, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, følg lysspændingen. Begynd nu at trække dine arme tilbage, hoved og bryst strækker sig op.
      8. Bøj armen og drej den bag hovedet, med albuen pegende opad. Se også op, ryggen er flad. Føl en lille strækning, og skift derefter hænder.
      9. Rul dine skuldre, forsøger at opnå den maksimale amplitude.
      10. Plav næverne på underkanten, i nyrenområdet. Bøj dine albuer tilbage og buk ryggen fremad. Bevægelsen skal være fjendtlig.
      11. Skub halebenet fremad, fastgør denne position. Efter dette, bøj ​​ryggen.
      12. Benene lidt fra hinanden, hænder på skuldre. Vi udfører sving til siderne, starter bevægelsen med et kig og gradvist drejer hele kroppen, herunder maven. Bækkenet er stationært.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

For lænker anbefaler:

1. 1. 1. Benene skal placeres, knæene er lidt bøjede. Bækkenet peger opad. Det er vigtigt! Bagagerummet skal forblive ubevægeligt. Udfør bevægelse, som om at trække halebenet op, mens bevægelsen skal være fjendtlig.
      2. Bagsiden bøjes tilbage til en følelse af lysspænding. Forestil dig at du trækker halebenet på bagsiden af ​​hovedet. Alternativ afslapning og spænding.
      3. Prøv nu at bøje så meget som muligt i den modsatte retning, også vekslende spænding med afslapning.
      4. Igen, strække coccyxen til bagsiden af ​​hovedet, men allerede lidt bøjet på samme tid benene.
      5. Udfør hofter i en cirkelbevægelse i begge retninger skiftevis. Forestil dig at du danser, bevægelserne skal være glatte. Og husk smilet!
      6. Løft hånden op og prøv at nå den så højt som muligt. Hælene løsnes ikke fra gulvet. En lignende øvelse udføres med den anden side.

Vrider for rygsøjlen

1. 1. 1. Vi gennemfører sving i partierne, begynder bevægelse med et kig. Vi gør alt som allerede beskrevet ovenfor, men nu vender vi både bækken og benene.
      2. Placer hænderne på underarme, torso torso. Derefter drejes torso hele vejen. Udseende bør rettes opad. En lignende øvelse udføres i modsat retning.
      3. Vi udfører den første øvelse i denne gruppe, men lidt komplicerer den. For at gøre dette skal du læne dig tilbage og lægge dine hænder på dine skuldre. Vi afslutter svinget på hofterne, benene forbliver ubevægelige.

Efter at have lavet alle øvelserne, rolig din vejrtrækning et stykke tid. Men selv nu skal du ikke glemme stemningen og smil.

Livet er bevægelse og pålidelig støtte, som er ryggen, giver denne bevægelses enkelhed og lethed.

Derfor kan genoprettelsen af ​​leddets mobilitet, som opstår efter at have udført Norbekov øvelserne, give os mulighed for at bevæge os fremad frit og naturligt.

Nu blev du selv overbevist om, at den fælles gymnastik, der foreslås af Mirakarim Norbekov, er helt simpel og kræver ikke nogen særlig fysisk træning.

Men det kræver en ansvarlig tilgang til stemningsbehovet.

Glem ikke om positiv opfattelse, om tro på dig selv og din styrke, om et smil og behagelige tanker. Desuden vil tankegangen have en positiv positiv effekt på kvaliteten af ​​dit liv, fordi næsten ethvert problem tolereres lettere, hvis du møder det med optimisme.

Video: Norbekovs gymnastik til rygsøjlen - fuld version

Fælles gymnastik er ikke kun en fysisk træning, men specielt udvalgte øvelser med det formål at normalisere funktionerne i leddene og rygsøjlen. Det vigtigste er ikke øvelserne selv, men din indre tilstand, hvor du udfører dem.

Opladning i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grundlæggeren af ​​Institute for Human Self Healing, en repræsentant for alternativ (ikke-traditionel) medicin, forfatteren af ​​flere bøger om forbedring af rygsøjlen og hele kroppen. Grundlaget for behandlingen af ​​mange sygdomme Norbekov anser ikke blot regelmæssig motion i henhold til den metode, han udvikler, men også stabiliseringen af ​​en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, uden hvilken det er umuligt fuldt ud at genoprette menneskets grundlæggende funktioner. Opladning i henhold til Norbekov indeholder en lang række øvelser, som ifølge forfatteren ikke kun lindrer kronisk smerte i ryg og led, men hjælper også med at kurere hypertension, slippe af med konstant træthedssyndrom og forstå, hvordan man kan forbedre og udvikle sig hjemme.

Hvad er Norbekov-systemet?

Den vigtigste opgave at studere efter hans metode Norbekov anser offentliggørelsen af ​​personligt potentiale til at håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring af hans krop og sind. I midten, som blev arrangeret af "Filosofi og Filosofi" (det er det Norbekov selv kalder sig), er der udviklet adskillige metoder, der ikke kun er forskellige i alderen, men også i køn. En sådan opdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, da kvindelige og mandlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskelle, og eventuelle øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til disse forskelle.

Norbekov siger i sine publikationer, at det er umuligt at opnå fysisk perfektion og genopretning af kroppen uden at rense sindet, og kun en moralsk sundt person kan helbrede sin krop med regelmæssig træning. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øge selvværd og stimulere selvforbedring
• realisering af kreative evner
• øge social og arbejdsmæssig aktivitet
• skabe den mest positive holdning til dig selv, din krop og dine egne evner.

Metoder til fysisk korrektion af rygsygdomme kombineres med psykoterapi og autogene effekter, der tager sigte på at eliminere stressfaktoren og øge modstanden mod påvirkning af eksterne situationer.

Det er vigtigt! For at opnå et terapeutisk resultat fra øvelserne er det nødvendigt at opfylde alle betingelserne for programmet, hvis hovedmål er at udføre øvelserne kun i et positivt humør.

Hvordan træner man effektivt: Arbejdsreglerne

For at rygsøjlen skal være ikke kun effektiv, men også sikker, er det nødvendigt at følge visse regler. Norbekov anbefaler at lave øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag og giver træning i mindst 20-30 minutter om dagen, men en vigtig betingelse for dannelsen af ​​positiv dynamik er fraværet af stressfaktor under træning og god indstilling. Start træning er kun nødvendig i et godt humør.

Hvis du vil vide mere om, hvilke øvelser der ikke kan gøres med skoliose, samt overveje forbudte belastninger, kan du læse en artikel om det på vores portal.

I tilfælde af følelsesmæssig stress eller ekstrem træthed er det nødvendigt at indstille sig til klasser ved hjælp af afslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe lidt af i ryglinjen, men gør det ikke længere end 10-15 minutter, da en stærk blodgennemstrømning til musklerne kan føre til overdreven mælkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres af øget smerte i ryggen, smertefuld brændende fornemmelse ( at rygsøjlen "brænder"), muskelsvaghed.

Andre tips, der hjælper med at forbedre ryggradens funktionstilstand og genoprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative ændringer i de intervertebrale diske, er anført nedenfor.

1. Før klassen anbefaler lægen at se en sjov film eller tv-show. Dette vil medvirke til at distrahere fra hverdagens og professionelle problemer og skabe den rigtige holdning.
2. Hvis du ikke har tid til at se på tv, kan du lege og gøre narr af dig selv foran et spejl. Samtidig anbefales det at udføre en passiv massage af ørestikkerne. Du kan ryste dem, strække dem, vride dem og gøre noget, der kan forårsage et smil.
3. Du bør altid begynde at træne med en lille opvarmning - dette vil hjælpe med at undgå overskydende mælkesyreindtagelse i muskelvæv.

Det er vigtigt! På trods af at Norbekov selv hævder at hans gymnastik er velegnet til enhver person og ikke har kontraindikationer, anbefales det at rådføre sig med en specialist, inden han påbegynder klasser.

Sæt med øvelser

Alle øvelser skal udføres i et afslappet tempo. Musklerne skal være afslappet, ingen kramper og pludselige bevægelser bør ikke være. Under opladning er det vigtigt at føle hver muskel og led og forstå, for hvilke formål visse øvelser anvendes, og hvilke fordele kroppen vil modtage fra det. Udfør hver øvelse 7-12 gange.

Varm op

Dette er en vigtig del af træningsprogrammet, da en god opvarmning gør det muligt at varme musklerne op og reducere risikoen for ledbåndskader.

Tabel. Øvelser til opvarmning.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Spinalproblemer i vores tid er relevante for mange mennesker.

Desuden, hvis tidligere kun ældre mennesker lider af dem, vokser de i dag hurtigt yngre, og visse sygdomme kan forekomme selv hos helt unge mennesker.

Der er mange metoder til genopretning af muskuloskeletalsystemet.

En af dem er Norbekovs gymnastik, der betragtes som repræsentant for alternativ medicin.

Korrekte bevægelser giver fremragende resultater, men forfatteren insisterer selv på, at den mentale indstilling ikke er mindre vigtig, og endnu mere.

Om forfatteren af ​​teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kendt af mange. Han er grundlæggeren af ​​"Instituttet for selvreparerende mand", en akademiker og en af ​​de mest fremtrædende repræsentanter for alternativ medicin.

Norbekov artikulær gymnastik til rygsøjlen er en måde at genoprette helbred ved at forbinde kroppens interne ressourcer gennem selvkontrol og ændringer, først og fremmest i deres holdning til deres eget helbred.

Historien om denne metode er ret lang. Forfatteren oplevede sin virkning på sig selv og var i stand til at slippe af med en alvorlig nyresygdom og en række andre relaterede problemer. I løbet af årene med praksis forbedrede han teknikken og gjorde den endnu mere effektiv. Meninger fra eksperter om denne behandlingsmetode er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til at slippe af med problemer med rygsøjlen, hvilket er det bedste bevis på dets effektivitet.

Udtalelser fra specialister om gymnastik Norbekov delt

Essensen af ​​læge Norbekovs metode

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en bestanddel af generel gymnastik, herunder øvelser til at træne næsten alle leddene af kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til at udføre dem et par gange for at huske.

Øvelser giver mulighed for at bekæmpe spinalkurvatur, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og rygsøjlens funktion som helhed. En sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle helbred.

Hovedmålene med denne teknik er som følger:

• Opnå kontrol over din krop, genoprette mobiliteten og en normal rytme af livet.
• Føl bevægelsens glæde og oplev sundheden og ungdommen. Belastninger hjælper med at føle en vitalitetstræning, forbedre fleksibilitet og fleksibilitet.
• At forbedre kroppen generelt. Forfatteren af ​​teknikken er sikker på, at rygsøjlen er en indgang til menneskets indre system, hvorigennem vi kan etablere alle "indstillinger" for sundhed.

Gymnastik består af to dele:

• øvelser for leddene selv
• træning af kredsløb og nervesystem
• forbedre deres indre verden og øge selvtillid.

Den rigtige holdning er meget vigtig. Du skal tro på din helbredelse. Ifølge forfatteren er dette den vigtigste nøgle til succes. Du skal sende et signal til kroppen, at motion vil føre til succes. For at opnå dette er det ikke så let, men det er vigtigt.

Før du fortsætter direkte til øvelserne, skal du indstille dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen af ​​bevidst udførelse. På samme tid skal du forstå strukturen af ​​rygsøjlen. Gennem sit eget websted skal du koncentrere dig om det så meget som muligt og ikke bruge resten. Derefter udarbejdes en anden afdeling, og dermed hele gymnastikken udføres konsekvent.

Af fordelene ved et sådant system er dets tilgængelighed - det kræver ikke nogen materielle investeringer, du kan gøre øvelserne hjemme. Derudover er det virkelig effektivt, hvis du gør alt rigtigt.

Ulemperne indbefatter tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Bemærk også, at i betragtning af vigtigheden af ​​den psykologiske faktor vil der være behov for et stabilt nervesystem.

Indikationer og kontraindikationer

Indikationer for brug er problemer med rygsøjlen og leddene: osteochondrosis, brok og så videre. Derudover kan du gøre det til forebyggelse af sygdomme.

Gymnastik Norbekova udpeget til forskellige problemer med leddene i rygsøjlen

Der er imidlertid kontraindikationer, herunder følgende:

• graviditet;
• Forværring af kroniske sygdomme;
• Ustabil psyke;
• Nylig operation
• For nylig lidt hjerteanfald og slagtilfælde.

Selvom du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelserne.

Gymnastik Norbekova for rygsøjlen: et sæt øvelser

Det første du skal gøre før du udfører øvelserne er at kunstigt skabe fred og godt humør for dig selv:

• Prøv at forestille dig, at du har en krone på hovedet, og hold din kropsholdning passende.
• Slap af brystet, skuldre, arme, ansigt.
• Prøv nu at slappe af kroppens spændte indre dele.
• Ryg ryggen.
• Smil og prøv at gøre dig så god som muligt.
• Udvid dine skuldre og bryst.
• Stram maven.
• Åndedræt bør være lidt anstrengt. Spænding skal skabe en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Således skaber vi høje ånder, og hele tiden udfører vi øvelser i netop en sådan stat.

Du skal starte en lektion med en lys opvarmning, som omfatter mini-øvelser til ørerne, hænder, skuldre og albuer:

• Massage dine fingre med lette bevægelser. Træk dem lidt ned og til siden efterpå.
• Udfør 8-10 rotationsbevægelser af auriklerne.
• Udfør nu 8-10 rotationsbevægelser af hænderne først i den ene retning og derefter i den anden retning.
• Slap langsomt dine hænder ind i næver og fjern dem.
• Udfør flere rotationsbevægelser med dine hænder først ved albuen og derefter ved skulderleddet.
• Nu hæve og sænk dine skuldre. Gentag også 8-10 gange.

Efter at have gennemført et sådant mini-kompleks, skal du gå til de grundlæggende øvelser. Der er mange af dem i Norbekov-komplekserne. Forestil dig det vigtigste.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteochondrose"

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Følgende er et sæt øvelser til livmoderhalsen

• Bøj hagen frem mod brystet. For det første må du ikke for meget spænde, hagen skal let glide ned. Styr spændingen gradvist og skifte det med en afslapning.
• Tilt hovedet tilbage til hagen opad. Stretch vekslende spænding med afslapning.
• Gør alternative skridt på hovedet til højre og venstre, forsøger at nå øret med din skulder. Skulderne selv bør ikke bevæge sig.
• Hage opad. Drej hovedet fra den ene side til den anden. Øvelsen skal udføres let, prøv at undgå unødvendig indsats.
• Gør øvelsen på samme måde og peger på hagen.
• Drej til halsen. Med et kig skal du begynde at bevæge dig til højre og gradvist dreje dit hoved i denne retning. Gentag det samme for den anden side.
• Gymnastik afsluttes med cirkulære bevægelser af hovedet. Gør øvelserne jævnt og forsigtigt i hver retning flere gange.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

Om nødvendigt kan du udføre øvelser til brystet.

• Arms "lås" foran dig. Tryk hagen på brystet, led skuldrene mod hinanden fremad. Lænken bør ikke bevæge sig på samme tid, hold ryggen lige. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at holde vejret.
• Øvelsen udføres på samme måde, men armene skal sammenføjes bagfra. Skulder bevæger sig tilbage, som om du vil flytte skulderbladene.
• Skulder skiftevis op og ned, samtidig bør de bevæge sig i samme retning. Alternativ spænding med afslapning.
• Nedre hænder, stræk dem i retning af gulvet samtidig med at trække bækkenet op. Bagsiden skal være lige. Lås i denne stilling et stykke tid. Derefter strække dine skuldre og forsøge at løfte dem så højt som muligt.
• Skulder udfører rotationsbevægelser fremad, så tilbage.
• Elbuer skal fortyndes til siden, læg hænderne på skuldrene. Begynd at flytte dit blik til siden, og drej derefter cervixområdet, skuldrene og brystet. Benene skal placeres lidt, maven og hofterne bevæger sig ikke. Drej hele vejen og forsøge at udvide svinget lidt mere. Derefter vender du tilbage til startpositionen og gentager det samme og bevæger dig i den anden retning.
• Prøv at forestille dig, at du forsøger at låse noget stort med dine hænder, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, følg lysspændingen. Begynd at trække dine arme, hoved og bryst bliver sendt op.
• Bøj en arm og læg den bag hovedet og peg albuen opad. Watch skal også op, holde ryggen lige. Føl lette spændinger, og skift derefter hænder.
• Udfør rotationen af ​​skuldrene med den højest mulige amplitude.
• Næver sætter på underkroppen i nyrerne. Elbows tilbage, buede ryggen fremad. Samtidig skal bevægelser gøres spændende.
• Skub halenbenet fremad og fastgør denne position, og bøj ryggen.
• Spred dine ben lidt, læg dine hænder på skuldrene. Skift til siderne, først bevæger øjnene og gradvist drejer med hele din krop, herunder maven. Bækkenet skal forblive ubevægeligt.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

Det følgende beskriver teknikken til at udføre øvelser på underkanten

• Spred dine ben, bøj ​​knæene lidt. Bækkenet skal pege op, torso bør forblive ubevægelig. Udfør fjedrende bevægelser, som om at strække din haleben op.
• Bøj ryggen, før du føler den lille spænding. Forestil dig at halebenet til bagsiden af ​​hovedet. Alternativ spænding med afslapning.
• Igen trækker du coccyxen på bagsiden af ​​hovedet, men bøjer allerede lidt på benene.
• Hip udfører cirkulære bevægelser i begge retninger skiftevis. Bevægelsen skal være glat.
• Hæv den ene hånd op og forsøge at nå den så højt som muligt. Fjern ikke hælen fra gulvet. Gør den samme øvelse for den anden hånd.

Brug også spinal twist:

• Skift til siderne, begynder at bevæge bækkenet. Gør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig drej bækkenet og benene.
• Placer dine hænder på underarmen, vipp kroppen til siden. Drej derefter torsoen, indtil den stopper. Se opad. Gentag det samme for bagsiden.
• Gentag den første øvelse, men lidt komplicere den. For at gøre dette, vippe ryggen og lægge hænderne på skuldrene. Afslut vende på hofterne, så benene forbliver ubevægelige.

Efter at have afsluttet alle øvelserne, roligt vejrtrækningen lidt, og husk nu selv om smilet og det rigtige humør. Udfører disse øvelser hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med rygsøjlen.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusion

Således fremhæver vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjælper effektivt med at slippe af med rygproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Korrekt humør og tro på helbredelse er meget vigtigt.
• Øvelser er enkle, de anbefales at udføre konsekvent.
• Det anbefales at studere regelmæssigt. Samtidig er både holdningen og rigtigheden af ​​bevægelserne vigtige.