Komplekset af morgenøvelser for ryg og ryg bidrager til en fremragende undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og giver kroppen energi energi på bare 15 minutter uden at gå hjem!

Øvelserne fra denne artikel er lånt fra yoga praksis og er inkluderet i en række meget forskellige sæt øvelser til rygsøjlen. Udfør disse bevægelser, du bogstaveligt talt første gang du føler deres positive effekt på kroppen.

Kompleks opladning af 7 øvelser til rygsøjlen

Gør dette sæt øvelser vil hjælpe med at forbedre eller endda genoprette spinal sundhed. Ladningssystemet er fokuseret på blød strækning og styrke musklerne i ryggen, ryg og nakke. En vigtig del af det er afslapningen af ​​ryggen og afslapningen af ​​kroppen, hvilket har en gavnlig indvirkning på menneskets sundhed og generelle tilstand.

Afspændingsfasen kan ikke overses - det er bedre at gøre mindre motion, men med fuldstændig afslapning i overensstemmelse med eksekveringsmetoden! Korrekt udførte træningsforløb kan forbedre blodforsyningen til rygmusklerne, rette stillingen, reducere rygsøjlens krumning og tabe sig i lændehvirvelområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelse om morgenen har ingen aldersgrænse - den kan udføres selv af ældre mennesker. Det anbefales stærkt til stillesiddende arbejde.

1. "kat"

Stram musklerne på ryg og nakke. Træning til stretching af muskler anbefales at blive inkluderet i komplekset af morgenøvelser en af ​​de første. "Cat" giver dig mulighed for at vække kroppen og fornøjelsen at udføre andre øvelser. Det giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og forberede dem til stress, slippe af med buk.

Du kan også lave en "kat" midt på dagen efter at gøre en slags monotont arbejde - det hjælper med at lindre træthed, forbedre blodcirkulationen i rygmusklerne.

1. Vi kommer ned på alle fire, knæ ned og læne på hænderne.
2. Ved udåndingen bøjer vi ryggen så meget som muligt og sænker vores hoved.
3. Mens du indånder, bøj ​​ned og løft dit hoved op.
4. Bevægelse langsom og glat, som en kat.

Vi udfører fra ti til tolv gange, to til tre tilgange. Detaljeret teknik på billedet. "Cat" passer til enhver alder, det er en glimrende øvelse for rygmusklerne til børn.

2. "Hunden vender nedad"

Bidrar til en god udstrækning af nakke muskler, glat ryg, lår- og underbenets tilbageslag, forbedring af hjernecirkulationen. Hjælper med at vågne op og opmuntre efter søvn.

1. Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Mens du indånder, skal du løfte balderne og rette dine ben. Fødder skal stå fast på gulvet.
3. Øvelsen i slutpunktet er en trekant, hvis øverste er skinkerne. Denne position skal holdes i omkring et minut, mens vejret er frit og målt.

Hvil, helt slappe af musklerne, et minut. Gentag tre gange. Denne position er en fremragende øvelse for ryggen til gravide, selv i den 8. måned.

3. "Hunden vender op"

Morgenøvelse, herunder denne bevægelse, bidrager til en god udstrækning af musklerne, ryggen, lårene og maven. Det aktiverer interne organers arbejde.

1. Vi lægger sig ned på maven, armene bukker i albuerne og sætter håndfladerne ned under skuldrene, ret benene.
2. På udånder trække skuldrene op, ræk brystet ud.
3. Løft hovedet og sænk i ryggen, løft den øverste del af kroppen op. I denne stilling holder vi kroppen i omkring et minut. Så ligger vi langsomt ned på gulvet.

Hvil i et minut, gentag tre gange.

4. "krokodille"

Denne øvelse er ekstremt effektiv til rygsøjlens sundhed og slippe af med smerte. Det kan mestrer og udføres på alle alder. Det klassiske komplekse "Crocodile" af Dr. E.A. Antipko består af 12 trin, og kan bruges som et uafhængigt system til helbredelse af ryggen. Vi vil overveje en af ​​bevægelserne.

1. Vi lægger ryggen på gulvet, vi lægger vores hænder på siderne. Palmerne skal vendes opad.
2. Derefter skal du spiral dreje ryggen - hoved til højre, hofter og fødder til venstre
3. Gentag bevægelsen til den anden side.
4. Det er meget vigtigt at bevæge sig symmetrisk.

Det er nødvendigt at udføre 10 sådanne vridninger i begge retninger.

5. "Båd"

Det danner et muskulært korset, reducerer taljen størrelse, virker på latissimus dorsi. Det oplader gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båd" kan udføres mens du ligger på ryggen, såvel som liggende på din mave. Vi vil podoet mulighed "ligger på hans mave."

1. Vi ligger på gulvet på maven, benene sammen, armene strakt fremad.
2. På udånder, bøj, forsøger at hæve røgede arme og ben så højt som muligt.
3. Vi dvæler i denne position, ligger på maven og slapper af muskler og trækker vejret frit.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

6. "Broen"

En sådan bevægelse, der gøres om morgenen, styrker den nederste og øvre ryg, trækker ryggenes ekstensorer ud, øger rygsøjlens fleksibilitet. Fremmer dannelsen af ​​"kongelig" arbejdsstilling. "Bridge" indlæser kroppens små muskler, som ikke er tilgængelig for alle øvelser. Du kan udføre broen liggende på bolden (fitball), hviler på hans nederste ryg.

1. Læg din ryg på gulvet, armene strakt op.
2. Stolt på hænder og fødder begynder vi forsigtigt at løfte kroppen, rive den af ​​gulvet.
3. Når du kommer ind i broen, skal din ryg være en buet, og balderne skal være over dit hoved. En sådan ideel bro virker ikke for alle for første gang. Men med udholdenhed og en vis indsats kan den mestrer sig ved at udvikle stretching og fleksibilitet.
4. Når du udfører en bevægelse, kan vejret ikke holdes.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

7. "Børns poser"

Denne formiddag strækker musklerne i hofter og ben, lindrer træthed i ryggen efter at have sovet i en ubehagelig stilling, slappe af musklerne i ryg og nakke. Aflaster stress, bidrager til udviklingen af ​​mobilitet i hofte-, knæ- og skulderled.

1. Kneel, fødder sammen.
2. Buttocks er placeret på hæle.
3. På udåndningen, bøj ​​fremad, strækker armene langs kroppen, palmer op. Panden hviler på gulvet.
4. Vi fokuserer på hvordan rygsøjlen er strakt.
5. I en sådan afslappet stilling kan du være fra et minut til tre minutter.

En variant af øvelsen strækker hænderne fremad. Dette giver dig mulighed for at strække rygmusklerne endnu mere.

Fordele og fordele ved dette kompleks

• Dette kompleks af øvelser for ryggen omfatter bevægelser lånet fra yoga praksis. De er en fantastisk måde at bringe alle kroppens systemer i harmoni.
• I morgen øvelser anbefales det ikke at inkludere aktive øvelser, da kroppen endnu ikke er helt vækket. Dette kompleks giver en blid belastning og bidrager samtidig til en grundig undersøgelse og strækning af musklerne.
• For at overvinde en stillesiddende livsstil anbefales det at implementere dette system uden fejl. Det tager ikke meget tid, det udføres uden betydelige belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og opkræver dig godt humør.
• Udvælgelse af bevægelser. Af hele morgenkomplekset kan du vælge mellem tre til fem øvelser, der passer bedst til dig og udfører dem. Efter morgenøvelserne føler du kraftige og behagelige fornemmelser i musklerne og i hele kroppen.

Indikator, at du trofast overholder teknikken til morgenøvelser, vil være en behagelig fornemmelse i musklerne og kraften. Morgen øvelse er nødvendig for alle - og dem, der har aktivt fysisk arbejde, og dem, der fører en stillesiddende livsstil. Uden fysisk anstrengelse forekommer der ugunstige ændringer i kroppen: dette vedrører kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskuloskeletale systemet og de indre organers funktion.

Hurtig opladning sidder på arbejdspladsen til bagsiden (i billeder)

Hvis du ikke har råd til at udføre ovennævnte kompleks, præsenterer vi dig en udtrykkelig øvelse sidder på en stol.

Kør dette hurtige system mindst en gang om dagen. Men hvis det er muligt, gør det oftere. Ideelt set hver time eller to.

Er det muligt at udføre disse bevægelser i forskellige sygdomme i ryggen?

En almindelig årsag til rygsygdomme er svagheden og underudviklingen af ​​rygsøjlens muskler. At udføre et kompleks for sygdomme i ryggen er nødvendigt. Dette er en god måde at behandle og forebygge eksacerbationer af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendigt at følge visse anbefalinger:

• Når du lindrer den akutte proces, skal du udføre øvelserne, men i et meget langsomt tempo, der strækker musklerne smidigt. Efterhånden kan du fortsætte med gennemførelsen af ​​hele øvelsens kompleks.
• Fra dette system skal du vælge de bevægelser der passer dig mest. Du skal udføre dem jævnt og målrettet i et lavt tempo. Efter hver bevægelse, giv dine rygmuskler lidt tid til at slappe af for at forhindre spasmer.
• Ved hernier og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan vælge de mest effektive øvelser for dig fra dette kompleks.
• Til hernier og skoliose af forskellig grad af sværhedsgrad kan forskellige træning med forskellige belastninger anbefales. Korrekt udvalgte øvelser for hver patient fordeler hver enkelt belastningen på rygsøjlen, lindrer muskelspasmer og frigiver den pressede nerverod.
• "Childs pose" og "Cat" er inkluderet i alle systemer til fysioterapi øvelser, da deres daglige brug giver en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelspasmer.

• Et kompleks på 6 øvelser til ryggen med håndvægte.
• Træning af spinal muskler med en ekspanderer.
• Den legendariske japanske metode med en rulle til rygsårets helbred.
• Vi har lavet en vurdering af 10 bedste øvelser til slankende ryggen.
• Af de enkelte øvelser skal nævnes "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette system, på trods af dets tilsyneladende lethed og enkelhed, giver en god undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og opkræver kroppen med energi! Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt om morgenen, vil du have en positiv effekt på kroppen, og efter at du er vant, vil du ikke være i stand til at opgive dem.

Øvelser for børn til at styrke rygmusklerne

Det største menneskelige kompleks af organer (rygsøjlen) er grundlaget for fastgørelse af artikulærapparatet, den fysiologisk korrekte placering af de indre organer. Det giver motoraktivitet og metaboliske processer.

Spinal sundhed er en af ​​de vigtigste betingelser for normal menneskelig udvikling i enhver alder. Imperfektion af det muskulære korset, ufuldstændig knogle og muskel, væv bliver hyppige årsager til skoliose og andre vertebrale patologier, hvilket vil manifestere, når barnet vokser.

Hvad er fordelene ved øvelser for at styrke ryggen for børn?

Øvelser for børn til at styrke rygsøjlen er udviklet i næsten alder, men deres gennemførelse kræver ikke så meget indsats fra moderen som tålmodighed og udholdenhed. Det daglige udførte kompleks er i stand til at slippe af med rygproblemer, der uundgåeligt forekommer i skolens periode.

Øvelser til at styrke ryggen på alle alder, bidrage til gennemførelsen af ​​flere vigtige opgaver:

• fysisk sundhed
• stimulering af mental udvikling
• dannelsen af ​​det muskulære system;
• obstruktion af spinaldeformiteter og krumninger;
• forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet;
• stimulering af metaboliske processer og intracellulær metabolisme;
• øget indtagelse af ilt og næringsstoffer til hjernen og rygmarven.

Terapeutisk træning for rygsøjlen til børn, anbefales til børn, der har problemer med rygsøjlen, dets dannelse og udvikling, er muligvis ikke nødvendig. Dette sker, hvis du systematisk forbereder babyen til de belastninger, der kommer til hans ryg i skole, ungdomsår og voksenalder. Derfor anbefaler moderne pædiatriske startøvelser til ryggen fra en tidlig alder og udfører dem systematisk.

Børns aktiviteter, der anbefales til at styrke musklerne i ryggen, er ikke kun en forebyggende og sundhedsforbedrende foranstaltning, men også en måde at hjælpe med til den korrekte dannelse af knogleskelet.

For den mindste (0+)

Du kan håndtere barnet næsten fra fødslen, styrke ikke kun ryggen, men også musklerne i ben og nakke, stimulere deres fysiske aktivitet med elementære holdninger og bevægelser. Svømning kan praktiseres fra 5 måneder, fitball - fra 8 og fra samme alder for at øve klasser på væggen.

Disse begrænsninger er helt betingede og kan tilpasses med henblik på den enkelte udvikling. Nogle mødre begynder at udføre øvelser og gisnastiku for børn med fitball fra fødslen, lægge nyfødte på maven og ryster rytmisk. Sådanne øvelser stimulerer refleksen af ​​at holde hovedet og fordøjelsesprocessen. De enkleste øvelser for en tidlig alder i den vedhæftede video:

Der er mange måder at styrke spædbarns rygmuskler, når de er sunde. Men hvis der er tegn på en forsinkelse i udviklingen, bør du tænke på brugen af ​​mere alvorlige komplekser og terapeutiske metoder, der kan startes efter samråd med din læge. Sådanne metoder omfatter træningsterapi, fysioterapi af forskellige virkemåder, terapeutisk massage, gymnastik og endog medicinbehandling.

For børn fra 3 år

I løbet af tre år (og ældre) op til 6 år, når dannelsen af ​​korrekt kropsholdning og forberedelse til en lang statisk stilling på skoleskranken begynder, kan barnet allerede gives til dans, gymnastik eller fortsætte klasser i poolen. Svømning er en ideel træning, ikke kun for en sund rygsøjle, men også for en der er begyndt at undergå dannelse af skoliose.

Korrekt kropsholdning kan indføres, hvis du følger manglen på en afslappet kropsholdning og en bøjet ryg, for at kræve en hvile med en retret rygsøjle og for at få den korrekte ortopædiske madras. Enkelt og økonomisk set i vedlagte video:

For børn i førskole og skolealder

I denne alder anbefales det ikke kun at udføre regelmæssig træning for at opretholde fysiologisk holdning, men også for at overvåge rygsøjlens tilstand. Hver morgen gymnastik, som eksperter stærkt anbefaler, er ikke alles styrke, fordi det er en vanskelig og travl tid for skoleafgifter, men det er muligt at udføre øvelser for korrekt kropsholdning efter at have vendt tilbage fra det.

Hvis tiden for forebyggende klasser er gået glip af, bør specielle komplekser, der anbefales til skoliose, udføres og behandles systematisk og vedvarende, ikke at glemme udbud af fysisk aktivitet, sund søvn på den rigtige madras, anbefalede sportsaktiviteter og begrænsning af tiden ved computerbordet.

Andre måder at styrke ryggen for børn

Der er mange måder at styrke ryggen på, som vil hjælpe barnet i hans skole og voksenliv. Dette og dans og gymnastik, fitness og yoga, og den uundværlige svømning, som kan og bør regelmæssigt forloves. Sundhed afhænger i vid udstrækning af kærlighed, kærlighed, opmærksomhed og omsorg, som hans forældre viser til ham.

Omsorg for en sund fremtid for et nyfødt barn kan begynde fra de første dage efter fødslen. Jo mere grundige og regelmæssige foranstaltninger der træffes for at styrke det, desto mere sandsynligt er fremtiden uden patologier, hospitaler, medicin og korsetter.

Tænker på korrekt og rationel ernæring, der tager sig af udviklingen af ​​motor- og motorfunktioner og forsøger at opdrage sunde afkom, bør du helt sikkert tænke på, hvordan man styrker ryggen af ​​barnet.

Rimeligt at danne et muskulært spinalkorset og gøre dette fra spædbarnsperioden kan sikre korrekt kropsholdning, en sund rygsøjle, fraværet af krumning og deformiteter i rygsøjlen.

Terapeutisk gymnastik i strid med kropsholdning hos børn

Øvelse fysioterapi til børn med dårlig kropsholdning er den mest effektive metode til forebyggelse og korrigering af rygkrumning. Moderne børnehavebørn og yngre studerende bruger for meget tid på tv, i skole og gør lektier. Men ikke kun skønhed og slimhed i figuren, men også sundhed i mange indre organer afhænger af den generelle fysiske udvikling.

Hvordan er en fysisk uddannelse og kropsholdning?

Med den accelererede vækst af skeletet (i en alder af ca. 7 år) stiger muskelmassen lidt. Børn i denne alder er trukket ud, vises højere og slankere. Men utilstrækkelig muskeludvikling fører til, at den umodne rygsøjle, som ikke har muskelunderstøttelse, bliver sårbar over for dannelsen af ​​bøjninger, som ikke er typiske for normal fysiologi.

Det er sædvanligt at skelne mellem to typer krænkelser:

• krumning af rygsøjlen i sagittalområdet (naturlige krumninger bliver forøget eller formindsket, en slash, flad, rund ryg osv. vises;);
• ændringer i frontalplanet - skoliose.

Som følge heraf reduceres barnets volumen af ​​åndedrætsbevægelser, fordøjelseskanalen, kardiovaskulærsystemet er forstyrret, og myopi udvikler sig ofte.

For at forhindre kropsfejl opstår, har ryggraden et stærkt muskulært korset. Sådan kaldes musklerne omkring rygsøjlen: De opretholder et fleksibelt knogleorgan i opretstående stilling, hvirvlerne til en fysiologisk tilstand efter arbejde (bøjning, vægtløftning osv.) Spiller en stødabsorberende rolle, når man flytter, hopper, løber. Med uudviklede rygmuskler har en voksen mange sygdomme forbundet med forskydning af hvirvlerne.

Til dannelse af stærke muskler, der vil holde rygsøjlen i den rigtige position, er øvelser til kropsholdning blevet udviklet: de er tilgængelige for børn i alderen 5-7 år.

Med en allerede etableret kropsholdning i denne alder kan den korrigeres ved hjælp af specielle terapeutiske øvelser. De sigter mod at styrke musklerne i problemområdet og den generelle udvikling af muskulatursystemet.

Et sæt øvelser til førskolebørn

Forskolebørn er ikke til rådighed målrettet træning. Barnet kan simpelthen ikke forstå, hvorfor du skal gøre disse eller andre bevægelser, når du bare vil løbe og spille. Derfor udføres børnenes gymnastik i form af et spil.

Øvelser, der kan udføres af et barn 6-7 år:

1. Lektionen begynder med at gå, som samtidig tjener som forberedelse og opvarmning. De første 10-15 sekunder går normalt, men forældren eller instruktøren skal sørge for, at barnet er i korrekt kropsholdning. De næste 10-15 sekunder løber på deres tæer (hænderne sætter på bæltet). For at opvarme musklerne, går det med at løfte knæene højt i de næste 10-15 sekunder.
2. Øvelsen, der strækker ryggen, udføres fra startpositionen med benets skulderbredde fra hinanden. At indånde, barnet løfter jævnt sine arme og strækker sig opad. Når du ånder ud, sænk langsomt dine arme. Udfør 5-6 gange. Sørg for, at barnet ikke bøjes i nedre ryg ved hævning af hænder.
3. Accepter ip liggende på ryggen. Hænder fri til at strække sig langs kroppen. Barnet skal samtidig hæve sin venstre arm og trække sit højre ben til maven. Gentag med den anden arm og benet, og udfør øvelsen, hæv begge arme og ben på en gang. Gentag 6-9 gange (alternativ 2-3 gange hver position).
4. ip det samme Ved udåndningen skal du hæve det lige ben til den lodrette stilling, hold i 1-2 sekunder, lavere. Gentag 2-3 gange med hvert lem. Forældre sikrer, at benet ikke bøjer ved knæet.
5. Fra ip På maven kan du gøre øvelsen "Boxer". Når du løfter løft skulderbæltet og simuler slag (3-4 bevægelser af hver).
6. ip samme hænder langs kroppen. Ved langsomt stigning rejser barnet gradvist sit bryst, arme og ben. Efter lidt buet bør stillingen fastsættes i 3-4 sekunder, slappe af og vende tilbage til SP Antallet af tilgange er 4-5 gange.
7. Stå på dine knæ, arme ned, dine ben sammen. Rett lige arme og ben, rette dit ben og bevæge sig sidelæns. Tilbage til SP og gentag med det andet ben. Lav en øvelse 4-6 gange. Forældre overvåger barnets kropsholdning.

Forebyggelsesklasser

De komplekse øvelsesøvelser i strid med kropsholdning kan udføres med barnet og som en forebyggende foranstaltning, indtil skoliose er dannet. De er enkle og tilgængelige hjemme. Du kan tilføje dem bevægelser med en gymnastic stick:

1. Tag stokken, så hænderne er foran og under. Hæv dine arme, træk benet tilbage. Tilbage til SP, gentag med det andet ben. Udfør 6-8 bevægelser. Forældrene ser barnet bøjes baglæns i nedre ryg.
2. Tag en pind, så den var bagved. Hænder ned, ben sammen. Klatring tæer, hånd tilbage så langt som muligt. Tilbage til SP og gentag 4-6 gange. Forældrene sikrer, at barnet ikke bøjer albuer og ikke læner sig fremad.
3. Stand fremad. Løft dine arme, lavere til brystet, vend tilbage til SP Gør øvelsen 4-5 gange. Sørg for, at barnet holder sin kropsholdning.

I slutningen af ​​sessionen skal du gå i et stabilt tempo i 30 sekunder. I dette tilfælde skal holdningen opretholdes, som moderen trækker barnets opmærksomhed på.

Kompleks træningsterapi til yngre studerende

Første-graders oftest overtrædelser for første gang bestemmes under en fysisk undersøgelse i skolen. De er resultatet af utilstrækkelig opmærksomhed på udviklingen af ​​barnet før skolen. Men du kan stadig justere din kropsholdning ved at lave daglige øvelser derhjemme. Daglige morgenøvelser kan også indeholde elementer af træningsterapi.

Børn er allerede til rådighed til at tage og vedligeholde kontrolpositionen: gå på væggen og læne på den med hæle, skind, skinker, skulderblad og baghovedet. Løft ikke dine skuldre. Under opvarmningen (walking, som angivet ovenfor) er det vigtigt at overvåge overholdelse af kontrolstilling.

Efter en opvarmning kan en første grader udføre enkle øvelser af terapeutisk fysisk kultur med en kugle, en gymnastikstang eller uden et projektil. Han er ude af stand til at spore den korrekte ydeevne og kropsholdning alene, derfor er tilstedeværelsen af ​​et ældre familiemedlem, der kan kontrollere udøveren og rette sine fejl, påkrævet.

Terapeutisk træning for at korrigere kropsholdning kan omfatte følgende øvelser:

1. Fra ip stående, fødder skulderbredde fra hinanden, afhente bolden (eller stick). Når du løfter arme, skal du se på emnet. Sænk det på brystet, vend tilbage til SP Gør 5-6 gentagelser.
2. Kugle i 1 hånd. Leder ham bag ryggen, sæt ham i den anden hånd, vend tilbage til SP Overvåg overholdelsen af ​​kontrolstilling. Udfør 5-6 bevægelser.
3. Hæv dine arme med en kugle eller hold dig over hovedet. Fortynd albuerne til siderne, forbinder skulderbladene. Lav 4-6 vinkler til venstre og højre.
4. Accepter ip liggende på ryggen. Hæv ben, fortynd dem til siden, og kryds derefter over. Udfør 7-8 bevægelser, vend tilbage til SP
5. Træning "Cykel" godt træner mavemuren. Feet lift og bøje ved knæene. Simulere cyklister bevægelse i 20-30 sekunder.
6. Brug bevægelserne i øvelserne "Boxer" og "Swallow". Indstillinger kan være brystet stiger med ben presset til gulvet eller bare benene. Du kan bruge en pind, som skal holdes på skulderniveau bag halsen. Bevægelsen gentages 4-6 gange.

Udover øvelser med det formål at udvikle ryggenes muskler skal yngre elever udføre squats mindst 10-15 gange pr. Session. De kan laves uden et projektil, trækker armene fremad mens de bøjer benene. I nærværelse af en pind er den enten holdt foran eller trukket bag ryggen på skulderniveau. Sidstnævnte mulighed bidrager til kontrol af kropsholdning af barnet.

konklusion

Ud over udførelsen af ​​træningsbehandlingskomplekser er det nødvendigt at give barnet maksimalt fysisk aktivitet. Det kan være vandreture eller cykling, skiløb og skøjteløb, udendørs spil.

Øvelser til at styrke ryggen hos børn: teknikken til gennemførelse og kontraindikationer

En sund rygsøjle til en person af enhver alder, og især et barn, er en af ​​de vigtigste betingelser for normal udvikling.

Næsten hver dag bruger hver skolepige en siddende stilling fra 3 til 7 timer.

Derudover har han brug for at bære en tung rygsæk eller skuldertaske dagligt. Sådanne faktorer er akut negative for dannelsen af ​​den muskelkorset af den udviklende organisme.

I tilfælde af krænkelser af denne proces begynder barnet at udvikle skoliose eller andre patologier i rygsøjlen, hvilket vil medføre betydelige helbredskomplikationer i mere moden alder.

Hertil kommer, at børn med dårlig krop ofte lider af forkølelse, bronkitis, gastritis og forstoppelse. Men hvis de nødvendige foranstaltninger træffes i tide, kan sådanne problemer undgås. Dette vil kræve regelmæssige aktiviteter som fysioterapi, specielle øvelser, der vil hjælpe med at styrke musklerne i ryggen og underlivet.

Brug af træningsterapi til børns muskuloskeletale system

Fremgangsmåden til dannelse af rygsøjlens muskuloskeletale korset bestemmes primært af tilstanden af ​​hele muskelsystemet hos barnet, hvis opgave er effektivt at opretholde rygsøjlen i sin naturlige, naturlige stilling.

Systematiske fysioterapi øvelser hjælper med at hærde børns krop ved at udvikle sine muskler, hvis styrkelse vil hjælpe med at holde rygsøjlen i en fysiologisk korrekt position.

Fordelene ved fysisk terapi for barnet er manifesteret i følgende:

• generel helbredelse og genoprettende handling, normalisering af aktiviteterne i alle kroppens systemer, forbedring af immuniteten, stabilisering af nervesystemet
• aktivering af metaboliske processer
• forbedring af motoriske færdigheder og koordinering af bevægelse, en stigning i den samlede fysiske udholdenhed;
• styrke musklerne i ryggen, maven, torso (muskelsystem), muskler i arme, ben og hals som helhed;
• eliminering af ubalancen, der opstår, når den ikke er tilstrækkelig ensartet, såvel som utilstrækkelig dannelse og strækning af ledbånd og muskler;
• fjernelse af øget belastning på rygsøjlen
• korrektion af kropsholdning, forebyggelse af krumning (skoliose, kyphos, lordose).

Øvelse terapi er meget vigtigt for børn, da det styrker de dybe rygmuskler, og dette er forebyggelsen af ​​spinalkurvatur

Fysioterapi klasser fra en tidlig alder vil kræve tålmodighed og udholdenhed fra forældre, men vigtigheden kan ikke overvurderes med hensyn til forebyggelse af rygproblemer, der uundgåeligt forekommer i et barn under skolen.

Indikationer for fysioterapi klasser

Hvis vanen med at udføre en kompleks af særlige fysiske øvelser for at styrke ryggen, er ikke blevet vaccineret til et barn siden barndommen, så i skoleår på grund af en kraftig forøgelse af belastningen på rygsøjlen, mens nøje observerer den studerendes adfærd, kan forældre mærke til et antal tegn, der angiver behovet for forebyggelse.

Tegn på begyndende spinal udviklingsproblemer omfatter:

• træthed;
• klodset og klodset af bevægelser;
• barnets afvisning af at spille udendørs spil
• klager over hovedpine og ømhed ved halsen;
• smerter i lemmerne, der vises efter at have gået
• Siddestilling med vægt på hænderne;
• vanskeligheder under langvarig ophold i en stilling
• Karakteristisk knast af leddene, fordelt under bevægelser.

Forældre, der bemærker mindst et eller flere af disse symptomer, skal straks kontakte en specialist. Kun en læge kan vælge de rigtige lægemidler og foreskrive de procedurer, der er nødvendige for at korrigere de posturale sygdomme, der har optrådt.

Derudover er øvelser til at styrke rygsøjlen ordineret til børn med følgende indikationer:

• generel udviklingsforsinkelse
• skoliose;
• engelsk syge;
• hofte dysplasi;
• forskydning af hvirvelskiverne
• flade fødder;
• klumpfod;
• halskrumning.

Øvelser for at styrke ryggen hos børn

Afhængigt af barnets alder, hans følelsesmæssige tilstand og andre fysiologiske indikatorer bestemmer lægen varigheden af ​​fysioterapi øvelser med henblik på at styrke rygsøjlen.

I gennemsnit bestemmes træningens varighed som følger:

1. babyer op til seks måneder vil være nyttige øvelser udført fra 10 til 20 minutter om dagen;
2. babyer fra 6 til 12 måneder vil drage fordel af en daglig tretti minutters gymnastik;
3. børn fra et til tre år kan udøve op til 30-40 minutter dagligt.

Børn skal gradvis indgyde fysisk aktivitet, fordi deres rygsøjle endnu ikke er dannet til slutningen.

Det er bedst af alt, at den første lektion vil blive udført af en professionel massør, der vil kunne vise forældrene den korrekte teknik.

Terapeutiske styrke øvelser til rygmusklerne bør udføres med en bestemt frekvens. Begynd klasser skal være 3 gange om ugen. Med en positiv reaktion fra barnet til belastningen kan deres frekvens bringes til daglig træning.

Med hensyn til teknologiens ydeevne er det vigtigt at huske at enhver træning skal begynde med opvarmning. Det skal følges af de vigtigste sæt øvelser, nødvendigvis med en let strækning. I træningsforløbet skal du undgå den samme type øvelser.

Øvelser, der medfører smerte og ubehag for barnet, bør også udelukkes. Fysioterapi klasser, samt enhver anden form for sport, er mest gunstige, når de holdes 50-60 minutter før eller efter måltider.

Under fysisk træning til terapeutiske formål, for at opnå maksimal fordel og reducere risikoen for skade, forhindrer udseendet af bivirkninger en række enkle, men obligatoriske at følge reglerne:

1. Komplekset med særlige øvelser bør udvikles af den behandlende læge strengt i overensstemmelse med individuelle indikatorer på basis af foreløbig diagnostik. Anbefalingen fra specialisten om teknikken til at udføre øvelserne skal følges nøje. Under fysioterapi klasser skal du nøje overvåge barnets kropsholdning, med denne position af ryggen være så tæt som muligt på den fysiologiske position.
2. Fysioterapi klasser skal afholdes på et kontor, der har specielt udstyr. Dette kan både være en klinik og hjemmeforhold. Det er vigtigt, at barnet altid udfører øvelserne under voksenovervågning.
3. I begyndelsen af ​​regelmæssige fysioterapi øvelser skal barnet sammen med en eller begge forældre trænes i den relevante klinik i polyklinikken.
4. Hver session skal starte med en massage og varme op.
5. Alle øvelser skal udføres i et lavt tempo, hvilket eliminerer skærebevægelse, hopper eller rykker. Inddragelse af elementer i akrobatik er ikke tilladt.
6. En vigtig regel er kontraindikationen af ​​øget fysisk aktivitet med brug af byrder, herunder barbells, vægte, håndvægte, med eksisterende krænkelser af kropsholdning.
7. I træningsforløbet bør udelukkes følelser af nogen, selv den mindste smerte.
8. Særlige rotationsøvelser eller strækning af rygsøjlen anbefales heller ikke til træning. Kun passiv strækning er tilladt, hvor en støtte altid er til stede under fødderne.
9. Forøgelsen i belastninger skal ske langsomt og gradvist, fra enkle til komplekse elementer, hvilket undgår at tvinge.
10. Ved udarbejdelse af et sæt øvelser skal der gives mulighed for veksling af belastning til forskellige grupper af muskler og inddragelse af åndedrætsøvelser efter fysisk træning.

Video: "Sådan forstærkes et barns rygmuskulatur på gymnastikbolden?"

Øvelser for en stærk, glat tilbage i småbørn og skolebørn

Rart at byde dig velkommen igen på min blog i dag. Ryggens muskler bærer en enorm byrde, de indre organers funktion er afhængig af dem. Smuk arbejdsstilling er ikke kun "behageligt for øjet", men også et tegn på sundhed. Vores børn vokser og udvikler sig hurtigt.

Lurer du på, hvad er de effektive øvelser for børn til at styrke musklerne i ryggen? Tal om det i dag.

For de små

For et barn på 6 måneder er fitball nyttigt til træning. Nybelastningen bliver til sjov for både mor og baby. Lette, enkle øvelser vil styrke musklerne i ryggen og underlivet.

• læg barnet på ryggen og rul bolden fremad / bagud;
• Drej babyen på maven, gentag øvelserne.

Og også du kan udføre rotationsøvelser på fitball. Hold altid din baby under klassen. Sæt ikke barnet på bolden efter en hjertelig frokost eller morgenmad, og varigheden af ​​en sådan opladning bør ikke være mere end 10-15 minutter.

Når et barn er 8 måneder gammelt, kan han allerede sidde trygt, han kan sætte sig ned på bolden. Rull frem og tilbage, roter, men hold krummerne ved hofterne. Vær klar til når som helst for at sikre barnet, tag det under ryggen. Udfør nøjagtige bevægelser med en lille amplitude.

Husk, jo flere krummer, indtil året kryber, desto stærkere bliver hans ryg. Crawling er den bedste øvelse i denne alder.

Børn fra 1 til 3 år vil nyde daglige enkle øvelser.

1. Først skal du opvarme musklerne, du kan danse, hoppe, løbe lidt sammen med din mor. 5-10 minutter er nok.
   
2. "Swallow". Vi husker alle denne øvelse siden barndommen.
   Jeg vil ikke beskrive det.
   Jeg husker kun, at det er nødvendigt at ændre støttebenet.
   Gentag øvelsen på en, så på den anden ben.

Tillad dine fidgets at springe og køre. Børn fra 5 år kan perfekt klatre hænder og trapper op og ned. Hvis muligt, besøg poolen. Alle ved, at alle muskelgrupper er involveret under rejsen.

Hver dag fra 4 år

Forstærkning af ryggen er nødvendig for en stærk kropsholdning og korrekt funktion af de indre organer. Nogle børn fra 4 år har tegn på kropsforvrængning. Hvordan advarer du? Gør daglige øvelser derhjemme.

1. "Mølle". Fødder skulderbredde fra hinanden. Du skal vippe kroppen fremad, vandret til gulvet. Barnet skal bøje hænderne, skiftevis få den rigtige og derefter venstre fod.
   
2. "Lumberjack". Fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder over hovedet er låst i låsen (hold øksen). Og vi begynder at hugge imaginært brænde.
   
3. Udfør rotationen af ​​kroppen i den ene retning eller den anden. Skråner frem og tilbage. Sørg for, at hofterne ikke roterer, de skal være i en fast position. Kun kroppen roterer.
   
4. Walking med en bog på hovedet. Sjov og givende sjov. Arranger konkurrencer. Hvem kan gå på denne måde længere, dig eller dit barn? Check?

Det er især vigtigt at udføre gymnastik i førskolealderen på 6 år eller 7 år. Skole foran.

Hvordan hjælper den studerende?

Ved 8 år gamle børn er de samme rastløse. De går ikke kun lydigt til skole med tunge porteføljer, men også haster med dem glædeligt efter den sidste klokke. Overvej omhyggeligt valget af en rygsæk junior studerende. Det er bedre, hvis han har en ortopædisk ryg, stiv ramme og lav vægt.

På eleverne i alderen 9-12 kan du lære et barn at bevidst kontrollere sin kropsholdning. Han skal minde sig om at holde ryggen lige, når han sidder ved et skrivebord eller mens han går.

Ovennævnte øvelser er kendt for alle fra barndommen, de er velegnede til alle aldre, de kan udføres af hele familien. Styrker ikke kun din ryg, men også en sund familietradition. Der er ikke noget bedre end lange gåture, underholdende spil i frisk luft. Sørg for, at dit barn skifter mellem belastninger så ofte som muligt. Han tog pauser under lektier.

Til de mest senior og tålmodige

Glem ikke mor og din kropsholdning, for det vigtigste i en kvinde er en smuk kropsholdning. Og vi oplever børn, og vi går selv som gamle kvinder

Håber du har haft min artikel? Derefter dele det på sociale netværk med dine venner. Hav en god dag og en stolt tur!

Hvordan styrker krop og muskler i børn 7-10 år - 15 øvelser

Er dit barn slashing rundt, sidder hunched over bordet, tegner hovedet i hans skuldre? Denne artikel hjælper dig med at rette barnets kropsholdning. Forældre bør forstå, at dårlig kropsholdning ikke kun er en grim figur i fremtiden, men også alvorlige problemer forbundet med muskuloskeletalsystemet.

Der er et bemærkelsesværdigt ordsprog i Rusland, der siger, at uden en smuk krop, ser en hest ligesom en ko ud! En smuk mand og i samfundet opfattes forskelligt. Det var ikke for ingenting, at klassiske damer, der lærte adelige jomfruer, konstant mindede dem om en lige ryg i det nittende århundrede. Siddende elever måtte holde hovedet, ryggen, halsen, balderne og benene lige langs en linje. Forresten, i lang tid at "holde ryggen" i denne stilling er slet ikke let. I de store familier tvang guvernøren deres afdelinger til at bære en bog på deres hoveder, så de ville udvikle en korrekt kropsholdning.

Selvfølgelig har tiderne ændret sig, men en ting er forblevet uændret - hver forælder vil have sit barn til at være sundt og have en god figur. Hvad er der brug for for dette? Først og fremmest, tag dig ud af sofaen. Børn 7-10 år er allerede ret rimelige, de observerer adfærd hos voksne og er i stand til at analysere. Derfor vil dine opfordringer til handling ikke have nogen virkning, før du selv kommer op af sofaen og ved eget eksempel demonstrere din beredskab til sport. Et forældreeksempel er den bedste motivation for et barn.

Hvorfor gør børn på 7-10 år gymnastik for at styrke deres rygmuskler?

Det er en skam, men mange forældre forstår ikke betydningen af ​​sportsaktiviteter i hjemmet. Efter alt går deres barn i gymnasiet på skolen. Læger minder konstant om, at fysisk uddannelse alene ikke er nok i skolen. Børn i enhver alder skal flytte meget - mindst tre timer om dagen.

Og hvad sker der virkelig? Hvad er dit barns dagregime? Hvor meget tid bruger han først på skolebordet og derefter på computeren? Mange forældre bringer endda et barn i skole i bil. Børnelæger taler alarmen - vores børn bevæger sig ikke meget, hvilket betyder, at ikke kun deres krop lider, men også deres helbred. Under vores læsers opmærksomhed tilbyder vi et sæt effektive øvelser til kropsholdning og håber meget, at dine børn vil kunne lide det.

Et sæt øvelser til forbedring af kropsholdning for børn 7-10 år - 15 øvelser.

1. Under et dybt ånde løfter barnet på sine tiptoes og trækker armene op. Gør udåndingen langsomt ned på hele foden. Øvelsen gentages ti gange.
2. Hovedet skråner i forskellige retninger med en retur (i et par sekunder) til den indledende position. Den næste fase er en cirkulær bevægelse af hovedet. Først en, så den anden side. Du kan gøre denne øvelse i højst to minutter.
3. Stram dine arme og skuldre. Barnet veksler skiftevis højre og venstre skulder. Så begge skuldre sammen. Følg derefter bevægelserne af hænderne - sving op, cirkulære bevægelser. "Float" bras og kravle. Øvelsen skal ske langsomt.
4. Vi strækker ryggen bag musklerne. Hænder på et bælte, vi udfører bøjninger i forskellige retninger fem gange. Kun tyve skråninger. Træd på stedet. Tre minutters gang, hæve knæene til den maksimale højde. Fem gange hopper vi på det ene og det andet ben. Derefter springer fem på begge ben. I sidste fase udføres spring med en rotation på 180 grader. Varighed: 3-5 minutter.
5. Vi fastgør fingrene i låsen og trække (så vidt muligt) håndtagene fremad. Vi lægger vores hænder ned i låsen og forsøger at nå gulvet med vores palmer.
6. Vi sætter vores ben bredere, strækker vore arme fremad, holder ryggen lige og begynder at kneppe. Barnet skal færdiggøre 10-15 squats.
7. Husk vores bedstemødre. Sæt en pose sand på barnets hoved (du kan bestille). Med en taske på hovedet skal barnet lave et par omgange omkring rummet. Det er nødvendigt at gå, gradvist øge hastigheden. Bagens fald betyder en overtrædelse af kropsholdning.
8. Vi klemmer en sædvanlig bold mellem knæene. Kvældende skuldre, vi sutter langsomt og hviler vores hænder på siderne. Under øvelsen, ser ryggen, skal den være flad. Antallet af squats: 10-15.
9. Træning "Sluk". Vi indtager stillingen: vi spred vores arme til siderne, hæv det højre ben, mens vi bøjede kroppen. Barnets krop bør være parallelt med gulvet. I denne position skal du holde ud så længe som muligt. Skift derefter benet.
10. Barnet bliver ryggen til en flad overflade (væg). Hans nakke, skuldre og hæle presses tæt mod væggen. I denne position skal du stå i to minutter, bevæg dig væk fra væggen. Fastgør kroppens position og prøv at holde den så lang som muligt.
11. "Merry Bird". Motion udføres på gulvtæppet. Ligger på maven spreder barnet sine arme til siderne. Samtidig skal benene klemmes sammen. Ved at trykke hele sin krop på gulvet løfter han hovedet og brystet. Nu er han en fugl, der har vinger - hænder. Han er nødt til at bølge for at flyve til den varme kant. Skulder kan ikke hæves højt under træning. Vinkende bevægelser stopper efter et minut, sænk brystet og hovedet. Gentag "fly" flere gange.
12. "Nysgerrige hvalp." Barnet skal knæle ned og med begge hænder hvile på gulvet. Hvis du forlader ryggen lige, skal du dreje torsoen til højre - se dig rundt. Drej torso til venstre, kig rundt. Gå tilbage til startpositionen. Bevægelsen gentages 10-15 gange.
13. "Grænsevagten på patrulje." Læg på maven, tryk højre hånd mod kroppen, læg palmen af ​​venstre hånd på øjnene (med visiret). Kig i forskellige retninger, skift hånd. Barnet skal præsentere sig som en grænsevagter, der er på vagt. Børn er mere villige til at udføre øvelser, der bærer mening.
14. "Amfibie mand". Sandsynligvis har hvert barn i denne alder allerede set en film og forestiller sig perfekt, hvordan en amfibie svømmer. Derfor vil det ikke være svært at udføre denne øvelse. Barnet skal ligge på maven, strække armene fremad. Benene skal være lige, presset til hinanden. Swing at hæve dine hænder op. Tag startpositionen. Løft benene sammenpresset. Jo højere jo bedre. Et barn må forestille sig en fisk, der hopper ud af havet.
15. Du kan afslutte dette kompleks med en simpel øvelse "The Tin Soldier". Barnet skal strække sig til standen "OBS!", Mens du spænder over alle musklerne. Ti sekunder senere, ved kommandoen "Freed!" Barnet udånder og slapper af. Udfør 2-3 minutter.

Det vigtigste er at konfigurere barnet korrekt. Øvelser bør være sjovt for barnet. Derfor anbefaler eksperter jævnligt at ændre øvelserne og komplicere dem. Gymnastik skal udføres i et godt ventileret rum. Det er tilrådeligt at købe en speciel sportsmat.

Glem ikke at rose dit barn. Under gymnastik fortælle han interessante og lærerige historier. Disse øvelser er en god forebyggelse af skoliose.

Endnu engang vil vi gerne minde om, at det er i denne alder, at skeletmusklerne og rygsøjlen styrker børnene.

• Se dit barn sidde ved bordet. Hans ryg skal være flad.
• Køb et barn en højkvalitets rygsæk, og når du transporterer vægte, skal du forsøge at fordele vægten i begge hænder jævnt.
• Under lektierne, mens du leger på computeren - bør barnet ikke bøje hovedet lavt. Efter 15-20 minutter skal du ændre kroppens stilling, trække op, lave nogle enkle øvelser til kropsholdning. For eksempel: to tre drejninger i forskellige retninger. Du kan stå op og bare gå rundt i lokalet og kigge på hans kropsholdning.
• Sengetøj hos børn skal være svært. Pude skal vælge en lav.
• Forsøg at holde dit barn mere tid i fri luft, spille udendørs spil, tennis, fodbold, skøjteløb, rulleskøjteløb, cykling.
• Lær dit barn at kigge på sig selv i spejlet oftere. Vis ham, hvad en korrekt kropsholdning er.
• Nå og vigtigst af alt - gør øvelser for at styrke kropsholdning med dine børn. Tro mig, disse aktiviteter vil også gavne dig!

Opladning af barnets rygmuskler

Styrkelse af rygmusklerne efter graviditet og fødsel

Under graviditeten ændres kvindens krop. Musklerne i ryggen og maven strækker sig, der adskiller sig fra siderne, tyngdepunktets skift. Dette, såvel som fødselsskader, kan forårsage rygsmerter hos en ung mor. I de fleste tilfælde er der ikke behov for at vende sig til osteopater og kiropraktorer: En kvinde kan slippe af med smerten alene ved at styrke sine rygmuskler.

Forebyggelse af rygsmerter efter fødslen

• Sov bedre på en seng med en hård madras.
• Stiger op fra en seng, spænd din mavemuskler og rul med knæene bøjede på din side, skub med dine hænder og sidder på kanten af ​​sengen.
• Nogle kvinder kan lide at bruge en særlig postpartum bandage, der understøtter deres ryg og mavemuskler.
• Når du løfter noget fra gulvet, skal du ikke bøjes over, men crouch: dine ben skal arbejde, ikke din ryg.
• Til rygsmerter er det mere bekvemt at amme mens du ligger ned. Og hvis du fodrer barnet mens du sidder, skal du sørge for, at du læner dig helt mod bagsiden af ​​en stol eller stol, og at dine ben er afslappet med hele foden på gulvet. Prøv at lægge en pude under taljen, men flyt ikke til siddepositionen på halebenet.
• Når du bader din baby i et stort badekar, står du på knæene efter at have lagt en pude. Et lille bad er bedre at straks sætte på gulvet og sidde ved siden af ​​dig, hvis du ikke har en særlig stand til badet.
• Det skal være nemt og behageligt for dig at bære babyen. Brug slynger og kænguruer efter rådgivning med din læge.
• Juster klapvognhåndtaget, så det ikke er under din talje.
• Tag din vægt tilbage til normal: en ammende moder behøver ikke mere end 2000 kcal per dag.
• Brug behageligt, velunderbygget undertøj, så dine bryster, der er større under amning, ikke forårsager konstant spænding i ryggen.
• Engagere i fysisk aktivitet, men øg belastningen gradvist, fordi selv i fem måneder efter fødslen er mavemusklerne og rygmusklerne meget sårbare.

Øvelser for at styrke rygmusklerne

1. Spinal krølle. Liggende på højre side, lige højre ben i lighed med kroppen, venstre lige ben forlænget fremad, højre arm liggende langs kroppen og rører venstre knæ. Fjern så meget som muligt venstre hånd bag en ryg, drej til venstre hoved, nakke og venstre skulder. Forøg vridningskraften, der spænder ryggen og bækkenets muskler. Gentag 5 gange for hver side.
2. Liggende på ryggen er det højre ben bøjet på knæet og afviklet af venstre fod, så at tåen til højre fod er under venstre kalve. Den venstre hånd holder på højre lår. Begynd at afbøje det højre knæ til venstre. Gentag flere gange og skift benets position.
3. Den liggende position: højre knæ er bøjet, højre hånd holder det højre knæ, venstre hånd styrer hælen til lyskeområdet. Efter muskelspænding skal du slappe af, hvile og gentage øvelsen.
4. Styrkelse af rhomboid muskel. Ligger på maven på fitball: Lænner sig på sokker, lige arme foran over hovedet. Rundt din ryg ved at røre dine ører med dine skuldre. Fra den oprindelige position løftes torso samtidig med armene, fastgør positionen i et sekund, bøj ​​derefter armene ved albueforbindelserne, fold skulderbladene. Hold ikke vejret, alle bevægelser udføres under indånding. I omvendt rækkefølge vender du tilbage til startpositionen.
5. Udstrækning. Sidder på en fitball, lige arme sluttede sig foran ham, rundt om ryggen, hovedet nede, næsten rørende brystet med hagen. Reach dine hænder fremad og ryggen bagud og strækker musklerne mellem skulderbladene.

Retablering efter fødslen

Løs den korrekte arbejdsstilling

Stå sidelæns foran spejlet på fuld fod, ben lidt fra hinanden, knæ lige. Sæt en håndflade på underkrogen, og ret lændehvirvelsøjlen, stram skælerne.

Placer den anden palme på underlivet, bækkenet lænede sig fremad, mens mavemusklerne og balderne strammes.

Kroppens og benets muskler er afslappet, en lille spænding forbliver kun i lænderegionen. Tag et lille ånde, løft brystet.

Hænderne løs, skuldre hængende, og den øvre del af thoracic ryggen svag lidt. Nu er din ryg helt lige.

Løft dit hoved, men kast det ikke tilbage. Dette er den korrekte arbejdsstilling.

Hvis du kommer tæt på væggen, vil du føle din ryg jævnt presset mod overfladen.

Vi løser færdigheden

Mens du står, skal du tage embryoets stilling: Tryk på din hage på brystet, bøj ​​knæene lidt rundt om ryggen og klem dine skuldre med dine hænder. Rett nu alle dele af rygsøjlen og vedtag den korrekte kropsholdning, konsekvent at følge instruktionerne i afsnit 1.

Introducere i vanen

I starten vil du hele tiden glemme at opretholde den korrekte kroppsstilling, men hver gang du husker, skal du rette dine muskler. Du kan holde grafiske billeder af mænd med lige krop i hele huset for at tjene som en påmindelse til dig. Efterhånden bliver musklerne vant til den rigtige position, og du behøver ikke at kontrollere din kropsholdning.

Hvad mere kan du gøre

• Daglig gåtur med et lille barn - dette er den mest overkommelige måde at udøve.
• Svøm - det løser helt bagmusklerne og giver belastningen til pressen.
• Brug de særlige metoder til fysisk eksponering - medicinsk rehabilitering gymnastik, massage, manuel og fysioterapi.
• Øv yoga - vælg enkle og effektive muligheder for at slappe af på bagsiden og styrke dine rygmuskler.

Strækmærker under graviditet og efter fødslen Øvelser for mavesmerter efter fødslen