En almindelig sygdom i rygsøjlen er osteochondrose, ledsaget af inflammatoriske processer i intervertebralskiverne. Smertsyndromet i dette tilfælde skyldes klemmeffekten af ​​fordrevne skiver, der presser på processerne i rygsøjlens nerveender. I tilfælde af en eksisterende patologi ordinerer de ordinerende læger en række specialiserede farmaceutiske produkter. Lægemiddelopløsningen er en "klassisk" til behandling af symptomerne på osteochondrose. Dette er imidlertid ikke den eneste vej ud. Som en vigtig hjælp i kampen mod osteochondrose, bruger lægerne fysioterapi komplekser baseret på simulatorer og kraft udstyr. Det vil sige, simulatorer med osteochondrose virker som en ekstra effektiv assistent.

Formål og træk ved træning på simulatorer

Patienter, der oplever problemer med rygsøjlen, spørger ofte spørgsmålet "Er det muligt at træne i gymnastik med osteochondrose"? Absolut kan et bekræftende svar gives, hvis sygdommen er i udryddelsesstadiet.

Med al positivitet og fordele ved fritidsfaciliteter på specialiserede simulatorer skal patienten ikke behandles efter valget af denne terapi med en kølig.

Ellers kan uforsigtighed føre til ikke kun forværring af sygdomsvirvelernes tilstand, men direkte til handicap. Derfor er en specialistes mening vigtig. Patienten er forpligtet til at besøge sin behandlende læge, som har fået tildelt en mulig øvelsesøvelse, vælger intensiteten og hyppigheden af ​​træningen. Muligheden for et træningsforløb er bestemt efter en grundig undersøgelse af patienten. Det er strengt forbudt at deltage i arbejdet i gymnastiksalen.

Komplekse øvelser kan kun tildeles i tilfælde af næsten fuldstændig genopretning af patienten. Derudover er specielle øvelser på simulatorer en obligatorisk forebyggende foranstaltning for at forhindre gentagelse af symptomer på osteochondrose.

Formålet med sports komplekser gennem special sportsudstyr og simulatorer er at styrke rygmusklerne. I de fleste tilfælde har patienter, der oplever hyppige rygsmerter, underudviklede (svage) muskelgrupper. Med en trænet torso forbedrer patienten kropsholdning, hvilket betyder at arrangementet af skiverne i rygsøjlen er det mest korrekte.

De skrå mave muskler, de direkte muskler i ryggen er de vigtigste muskler, der giver et ægte korset, som stabiliserer hvirvlerne i den rigtige position, hvilket bidrager til en betydelig lindring af kroppen, både under bøjning og under pludselige pludselige bevægelser.

Reglerne og træk ved træning har følgende principper:

• Den første træning skal være indledende. Kroppen skal gradvist tilpasse sig ikke kun til øvelsens bevægelser, men også til deres amplitude.
• Klasser holdes under vejledning af en træner-instruktør. Specialisten overvåger bevægelsens rigtighed, placeringen af ​​ryggen, intensiteten af ​​implementeringen af ​​komplekset.
• Forøgelsen i intensiteten af ​​belastninger og vægte sker smidigt uden pludselige ændringer uanset patientens gode tilstand.
• Det er tilrådeligt at inkludere øvelser for at strække rygsøjlen. Øvelser anvendes i slutningen af ​​hver træning.
• I dårlig stand, når smerte mærkes i ryggen, stopper træningen. Den næste lektion er mulig efter fuldstændig fravær af smertesyndrom.

Fordele og ulemper

Ved hjælp af et specialuddannelseskompleks modtager patienten følgende positive effekter:

• Forbedret muskel tone (især lændebøjle).
• Udseendet af en korrekt kropsholdning, som når man går og sidder.
• Eliminering af smerte.
• Tilbagelevering af kropsmobilitet.
• Forbedre den generelle fysiske tilstand.
• Genopret normal appetit og søvn.

Ulempen ved øvelser for osteochondrose omfatter følgende punkter:

• Træningskomplekser er kun mulige i mangel af smerteforværringer.
• Der kræves penge til køb af specialiserede simulatorer, hvis du har til hensigt at arbejde på den fysiske tilstand derhjemme.
• Ekstra penge og tid, hvis klasser er planlagt i et sportscenter eller gym.
• Kræver stram vedligeholdelse af tidsplanen for besøg på træningssessioner. Ellers vil effekten være langsom.

Indikationer af træning

Vandreture til gymnastiksalen er tilladt i tilfælde af en døende tilstand af patologi. Fysiske komplekser med brug af simulatorer og andet specialiseret sportsudstyr er vist for forskellige typer af osteochondrose:

Hvert afsnit af rygsøjlen er foreskrevet sit eget sæt øvelser og tilsvarende simulatorer.

Korrektheden af ​​udvælgelsen af ​​komplekset bør forblive hos den behandlende læge eller sportsinstruktør.

Kontraindikationer

Benyt ikke simulatorer i følgende tilfælde:

• Osteochondrosis i den akutte fase.
• Hypertension.
• Kardiovaskulære problemer.
• Hyppig svimmelhed.

Det er disse hovedårsager, hvor det ikke er muligt at bruge træningskomplekser til osteochondrose.

I denne henseende vil yderligere høring med en specialist ikke være overflødig.

Simulatoroversigt

For de patienter, der lider af rygsøjlen, er der en række simulatorer, som kan forbedre deres fysiske tilstand uden at gå på kompromis med deres helbred. Disse sportsudstyr er opdelt i to store grupper:

Den første version af simulatorerne tager sigte på at udvikle rygmuskelgrupper, der øger deres tone og elasticitet.

Den anden type enhed er designet til at forbedre fælles mobilitet, styrke hjertet, gøre kroppen mere modstandsdygtig.

Strømssimulatorer og tilbehør

Den betragtede variant af simulatorer er rettet mod at udvikle muskelgrupper på ryggen, hvilket øger deres tone og elasticitet. Til gengæld er strømsimulatorer opdelt i flere typer.

Simulatorer blokere visning

Indretningerne er et system med døde punkter (blokke), hvorigennem et stålkabel passeres, på den ene side er der en skiftende belastning, og på den anden side fastgøres et håndtag. Træk håndtaget i en vis vinkel, skaber passende muskelspænding.

Power trainers med lodrette bevægelser af blok temaer er særligt populære. Dette tillader i den første fase af bevægelse at indlæse visse muskler i ryggen, i anden fase - for at strække den syge rygsøjle. Udviklingen af ​​følgende store muskler er mulig:

Udøvende øvelser på blok simulatorer, kan du ikke kun slippe af med cervical osteochondrosis, men også endelig fjerne smerten i lænderegionen.

Træningsregler:

• Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gøre bevægelser jævnt uden jerks.
• Twitching er ikke tilladt. Dette er en sikker måde at beskadige hvirvlerne på.
• Når håndtaget med kablet trækker sig op til kroppen, udåndes der, fjernes - indåndes.

løftestang

Mekaniske enheder, der hovedsagelig består af en håndtag, der har en byrde på den ene side og et håndtag på den anden. Gennem sådanne simulatorer kan du "indlæse" enhver gruppe af muskler i kroppen, herunder ryggen. I de fleste tilfælde stimuleres trapesformede latissimus muskler, der understøtter rygsøjlen i en normal tilstand, ved hjælp af presser i disse enheder.

Det er værd at huske at lægge store vægte på sådanne simulatorer, det er umuligt at undgå den stærkeste indvirkning på rygsøjlerne.

Kraftrammer og kraftmaskiner

Type sportsudstyr er designet til at udføre bevægelser rettet mod udvikling af rektus muskler, quadriceps og lårets bagside. Grundlæggende er indretninger af denne type dobbeltstålelementer af et profileret rør monteret på en massiv base. Mellem rørene placeres stangenes hals. Dobbelt profilerede rør begrænser stangets bevægelse, så den kun kan bevæge sig lodret. Udførelse af squats, stående presser eller stød, bevægelserne er korrekte, hvilket er vigtigt ikke kun for rygsøjlen, men også for de udviklede muskler i lænder, deltager og trapezider.

Et konstruktivt træk ved kraftrammerne er tilstedeværelsen af ​​specielle låseelementer, som begrænser banens bane i højden. Dette er vigtigt for tøjvask af farlig hukning. Det sker, at der på grund af revaluering af kræfter eller mislykket bevægelse er en risiko for ikke at komme op med en stang på det laveste punkt af bevægelsesbanen. Stoppere udelukker en sådan farlig mulighed. Således kan en person på en sådan indretning udøve uafhængigt uden nogen kontrol eller forsikring fra observatørlæreren.

På trods af forsikringen i form af propper skal bevægelser udføres med forsigtighed. Begyndere ved første træning skal arbejde med en tom hals for at tilpasse musklerne til efterfølgende belastninger.

Bevægelsen skal være i et langsomt tempo.

Vægt træningsudstyr

Sportsudstyr er en obligatorisk egenskab af fitnesscentre. Enhver gym eller fitness klub er udstyret med disse simulatorer. Sådant udstyr omfatter:

• Krydsbjælker (vandrette stænger). Udstyret er designet til at udføre pull-ups. Det hjælper ikke kun med cervikal osteochondrose, men også med problemer med thoracic, lumbal rygsøjleskiver.
• Bars. Udstyret er nyttigt til at strække lændehvirvlerne.
• Svensk væg. Sportsudstyr er nyttigt til at strække hele rygsøjlen.
• Tryk bænk. Vandret bænk giver dig mulighed for at styrke mavemusklerne, som vil skabe en naturlig korset for at holde rygsøjlen i normal position. Hertil kommer, at hvis bordet bruges med en tilbagegående hældning, kan du ikke kun svinge buksemusklerne, men også strække de forstyrrende hvirvler.
• Hyperekstension. Udstyret ligner konstruktivt et almindeligt pressebord, men samtidig er det udstyret med et specielt element til fastgørelse af benene. For at udøve en øvelse på hyperextension bør man ligge på maven på tavlen, læg benene under holderen, hvilket forhindrer at falde fra simulatoren. Øvelse i denne enhed refererer til den isolerede, dvs. udelukkende rettet mod styrkelse af rektus-rygmusklene. Desuden forekommer den nødvendige strækning af rygsøjlen ved hældningen af ​​torsoen til gulvet på hyperextensionen.

Det angivne sportsudstyr giver dig mulighed for at udføre øvelser, der bruger din egen kropsvægt, hvilket har en gavnlig effekt ikke kun for at styrke bukemusklerne og ryggen, men også at strække rygsøjlerne.

Bevægelse i sådanne anordninger udføres uden jerks, for ikke at føle smerter i rygsøjlen og musklerne.

Strikke rygrad vertikalt på en vandret stang eller vægstænger, du kan ikke hoppe til gulvet, bare trække en fod først og derefter den anden.

Elværktøjer

Indretningerne i denne gruppe giver dig mulighed for at udføre øvelser ved hjælp af modstanden i din egen krop. Til specialiserede opgørelser omfatter:

• Swing Yalovitsin.
• Simulator Evminova.

Denne gruppe af enheder er designet til at styrke rygmusklerne, der strækker hvirvlerne.

På grund af det komplekse at blive vant til udstyret, er det tilrådeligt for patienten at arbejde under tilsyn af en træner-instruktør. Udøvende øvelser på en sådan opgørelse er det nødvendigt at overvåge bevægelsens hastighed. Jerks er udelukket. På hele banen af ​​bevægelser observeres glathed og regelmæssighed. Dette vil hjælpe i første fase af bevægelsen til at indlæse rygmusklerne, og i den anden - for at strække rygsøjlen.

cardio

Simulatorerne i denne gruppe er repræsenteret af en række enheder, der er populære ikke kun i udstyr til offentlige sportscentre og fitnesscentre, men også i udrustning af et hjem sports hjørne i en komfortabel lejlighed.

Træningscykel og osteochondrose

Sportsudstyr simulerer helt en rigtig cykel. Plus-simulator - kompakt, så du nemt kan arrangere i rummet uden nogen begrænsning af rummet. Træningscykler bruges i genopretningsperioden for kroppen efter den grundlæggende lægemiddelbehandling samt forebyggelse af osteochondrose. Simulatoren lægger overvejende legemusklerne ud fra fødderne og slutter lårene. Til dels er dens indsats rettet mod at styrke mavemusklerne og lændermusklene. Enheden hjælper med at miste overskydende masse, hvilket er gavnligt for rygsøjlen med lodret belastning under gang.

Før du arbejder på træningscyklen, skal du justere sædets højde.

For større lossning og udstrækning af hvirvlerne i lænderegionen er det tilrådeligt at hæve sædet, så patientens torso har en skråning, og hovedvægten falder på underarmen.

kører spor

Træningsudstyr bruges kun til forebyggelse af osteochondrose. Det er ikke nødvendigt at arbejde på simulatoren med de tilgængelige forskydninger af hvirvlerne, da den lodrette stødbelastning ved kørsel øger diskens deformation.

Enheden består af en løbeplatform og et stativ med håndlister. Afhængigt af simulatorens model er stativene udstyret med digitale skærme, der overvåger puls, kilometertal osv.

Simulatorer af denne type løser med succes problemet med at styrke musklerne i ben og ryg.

Med mindre smerter i ryggen er det værd at opgive tredemølle, så smertsyndromet ikke udvikler sig med en stor negativ effekt.

ellipsoide

Udstyret tilhører gruppen af ​​kardiostimulerende simulatorer, der kan forbedre kardiovaskulærsystemet, brænde overskydende kropsfedt. Desuden er ellipsoiden i stand til at styrke musklerne i lændehvirvelsøjlen.

Designet af ellipsoiderne er lavet på en sådan måde, at det er umuligt at lave skarpe bevægelser på grund af den tilgængelige magnetiske mekanisme. Dette er vigtigt for rehabilitering af patienter med rygproblemer i osteochondrose. Men man bør ikke glemme, at selv på sådanne simulatorer modtager en person lodret belastning på rygsøjlen. Af denne årsag er træning på ellipsoider kun tilladt i rehabiliteringsperioden, når der ikke er smertefulde symptomer på osteochondrose.

Simulatoren kan styrke benene, tilbage og trykke.

I de første klasser skal du starte med de laveste belastninger, så bevægelsen af ​​fodpedalerne var let.

Kardiostepper

Udstyret er en struktur bestående af et stativ med håndlister og to pedaler til placering af benene. Enheden efterligner fuldstændigt stigen, der går. At være involveret i en sådan simulator modtager en betydelig belastning på ryggen på grund af kroppens lodrette stilling. Som følge heraf er det uacceptabelt at engagere dem, der har alvorlige komplikationer forbundet med osteochondrose. Træning på en cardiostepper er tilladt i tilfælde af forebyggelse af denne patologi.

Resultatet af træning på simulatoren er at forbedre hjertefrekvensen, styrke lændehvirvelsmusklerne såvel som quadriceps og hoftebiceps. For at undgå rygproblemer forhindres pludselige bevægelser på cardiostoperen.

Du bør vælge en målt rytme efterligning af klatretrapper.

Roeremaskiner

Enheder af denne type er designet til at udvikle stort set alle muskelgrupper, herunder ben, skuldre og ryg. Træningsudstyr simulerer ægte roing i en båd. Ved øvelsen strækkes ikke kun triceps, de bredeste muskler i ryggen, men også hvirvlerne i afslapningsfasen. Derfor er roemaskinen vigtig for patienter, der har problemer med ryggen på grund af osteochondrose. De fleste rodsimulatorer består af en ramme, hvor støtten til fødderne er fastgjort, et kabel med en belastning. Ved at trække kablet på håndtaget på sig selv modtager traineeren belastningen på ryggen og armernes muskler.

Klasser på simulatoren er tilgængelige for dem, der er i rehabiliteringsfasen.

Når der udføres roing, er der ikke tilladt at rykke, bevægelserne er glatte i samme hastighed.

Hvordan vælger man et gym og træner?

For aktivt at gå i gymnastiksalen skal du først vælge den bedste fra de tilgængelige muligheder. Gymnastikken til osteochondrosis skal opfylde følgende vigtige kriterier:

• Sportsfaciliteter. Ovennævnte sortering, simulatorer, indikerer gymnastiksalets udstyr. Det er vigtigt, at træningsmaskiner og maskiner ikke kun tillader at lægge rygsmerter, pressen, men også bidrage til den nødvendige udstrækning af rygsøjlerne.
• Mangel på glut besøgende. En stor gruppe mennesker vil ikke udføre hele det planlagte sæt øvelser. Desuden vil træningen med dårlig ventilation blive en reel test for praktikanten, især dem der har problemer med det øvre luftveje.
• Fjernhed hjemmefra. Enhver træning er den tilsvarende øgede belastning på kroppen. Af denne grund er det tilrådeligt, at fitness klubben er placeret tæt på huset, da lange rejser vil trætte kroppen endnu mere.

Kriterier for valg af træner:

• Tilgængelighed af en licens til træning.
• Bevidsthed om menneskelig anatomi. En instruktør med dårligt kendskab til knogler og muskler kan gøre lidt for at bringe nyttig træning.
• Coach arbejdsbyrde. Det anbefales at vælge instruktører med et minimum antal afdelinger. Dette vil gøre det muligt for træneren at være mere følsom og hensigtsmæssig over for praktikanten.

Hvad vil træneren hjælpe?

At have en personlig træner er halvdelen af ​​succesen. Udøvelse af uafhængige øvelser, især på el-udstyr, er uønsket. Dette kan føre ikke kun til overtraining i de første klasser, men også at få en irriterende skade. For patienter, der har haft komplikationer med osteochondrose, er dette særligt vigtigt.

Træneren-instruktøren vil altid kunne rette træningsprocessen ved at skrive et træningsprogram, som gør det muligt for patientens krop at indlæse mere jævnt.

Derudover vil coachen i nogle tilfælde vise rigtigheden af ​​bevægelsen på disse eller andre simulatorer, vil være i stand til at afdække.

Forebyggende træning på simulatorer

Træning for at forhindre osteochondrose er vanskeligt at overvurdere. Med denne patologi er det vigtigt at styrke ryggenes muskler, især nedre ryg. En person, der arbejder konsekvent i gymnastiksalen minimerer komplikationer i fremtiden.

Ved at forbedre muskelelasticiteten forbedrer en person den generelle fysiske tilstand, hjertet virker bedre, og udholdenhed øges.

Se en nyttig video om klasser i osteochondrosis

Konklusion om emnet

Når osteochondrose ikke kun kan begrænses til lægemiddelbehandling. Tabletter er i stand til at fjerne den inflammatoriske proces. Ved hjælp af et specielt sæt øvelser på simulatorer kombineret med medicinsk behandling fremskynder patienten processen med at genoprette den normale funktion af rygsøjlen og leddene.

Det er vigtigt at gennemføre klasser med mellemrum på trods af mental tilstand og eller træthed efter arbejde.

Forstærkning af rygmusklerne er der en stor chance for, at osteochondrosis ikke længere forstyrrer patienten.

Osteochondrosis og bodybuilding. Hvordan man laver og hvad?

Vores dig i en børste, mine damer og herrer!

I dag venter vi på fortsættelsen af ​​cyklen af ​​noter "Patient Corner", og vi vil tale om osteochondrosis og bodybuilding. Efter at have læst vil du lære, hvilken slags sygdom det er, hvad er dens årsager / konsekvenser, og hvordan man organiserer din træningsproces, hvis chondros allerede finder sted.

Så læn dig tilbage, vi begynder.

Osteochondrosis og bodybuilding. Ofte stillede spørgsmål og svar.

Som du ved, vil der snart komme en ny tjeneste på projektet, der kaldes sportsdoktorhøring, hvorved alle kan stille sine spørgsmål om sin sygdom, træning / ernæring og generelt livet under deres forhold. I forbindelse med den forestående frigivelse besluttede vi at fortsætte vores cyklus med noter "Patientens hjørne" og overveje de mest akutte og presserende spørgsmål, der vedrører dig og sætte deres mærke på fysisk aktivitet og sundhed. I øjeblikket har vi allerede dækket emner som skoliose og bodybuilding, arthrose og bodybuilding, brok og bodybuilding, og nu er det på tide at være opmærksom på osteochondrosis.

Faktisk, lad os starte lidt fra aften...

Ofte kommer vi allerede til hallen med en buket sår, som normalt omfatter: flade fødder, rygkrumning, rygsmerter og anden usund nishtyaki. Vi kommer naturligvis for at forbedre vores velbefindende, fjerne klemmerne, få lys og naturligvis det vigtigste - at justere figuren. Og det er her, at vi måske lurer i fare i form af en forværring af situationen med henblik på at udføre træning for det forkerte program, dvs. bruger uønskede øvelser. Normalt kommer sidstnævnte ind i PT enten uden for uvidenskaben til nybegynderen selv eller vises der med indleveringen af ​​en hallen coach, der ikke har tid til 500 rubler til at dykke ind i hver enkelt persons situation og snyde med ham i en time for et penny overskud. I dette tilfælde gives et prøveprogram for træning og dosvidos - gå tabt :).

Denne tilgang er ikke god, og i dag finder vi ud af, hvordan du organiserer din træningsproces ordentligt i nærværelse af en meget populær sygdom - osteochondrosis.

Bemærk:
For en bedre assimilering af materialet vil alle yderligere fortællinger blive opdelt i underkapitler.

Hvad er osteochondrose?

Udtrykket kommer fra 2 ord, "osteon" = knogler og "chondron" = brusk og repræsenterer irreversible degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebrale diske forbundet med metaboliske forstyrrelser i brusk og deres for tidlige slid. Diskens højde falder, og de mister deres fysiologiske funktion. Når sygdommen udvikler sig, forekommer der en reaktion i endepladen af ​​vertebrale legemer. Denne reaktion kan opdeles i tre faser:

• stadium nummer 1 - hævelse;
• Trin 2 - fedtholdige genfødsler;
• stadium nummer 3 - sklerose.

Sygdommen manifesterer sig i form af smerter i skulderbladernes område (især med en lang stationær stilling i en siddende / stående stilling). Mobiliteten af ​​nogle dele af kroppen, skuldre / nakke forværres også, og skuespiller forekommer under udførelsen af ​​visse kropsbevægelser.

Ofte er smerten givet til forskellige steder: ben, hvis der er problemer med lændehvirvelsøjlen eller hænderne, hvis de kommer fra den cervicale rygsøjle.

Hvordan dannes osteochondrose?

Det bevægelige segment af rygsøjlen består af to tilstødende hvirvellegemer, deres buer, forbindelsesledene og intervertebralskiven mellem dem, såvel som komplekset af det ligamente apparat, som forbinder
hvirveldyr.

Mobilsegmentet består af to søjler, hvirveldyrene danner en forreste søjle under statiske forhold, og de vertebrale led og arme danner en bageste søjle. En sund elastisk intervertebral disk slukker de kræfter, der virker på disse strukturer.

Den intervertebrale skive er genstand for naturlig aldring: den krymper, taber dens elasticitet og bliver tyndere. Dette reducerer højden af ​​det intervertebrale rum (dets reduktion forekommer) og fører til morfologiske forandringer i hele det bevægelige segment af rygsøjlen. Den degenererede (degenererede) skive er ikke længere elastisk, den absorberer ikke de påførte kræfter, og trykket er mere forskudt direkte til bunden og de øverste plader af de tilstødende hvirvellegemer. Den første konsekvens af stigende tryk er en stigning i knoglemineraltæthed (sklerose), bunden og øvre plader af hvirveldyrene, der kaldes osteochondrosis.

Bemærk:

Intervertebrale diske begynder at degenerere, når en person krydser milepælen på 20 år. Det begynder med en stigning i vandtab, hvilket fører til et fald i højden mellem hvirvlerne (dannelsen af ​​brusk). Dette betyder, at disken ikke længere kan fungere som en støddæmper, og spændinger i de forreste og bageste langsgående ledbånd er tabt.

Steder af osteochondrose

Det antages, at osteochondrosis kun vedrører "folk til...", men det er ikke sådan. Skolebørn og ungdomsstudier udgør også en høj procentdel af patienter med denne sygdom. Og så det hele i det umodne skelet, den konstante stillesiddende belastning og udførelsen af ​​samme type handling.

Generelt er de vigtigste steder for angreb af osteochondrosis:

• lår (lårhoved);
• knæ;
• fødder;
• albuer;
• tilbage (inklusiv "hals").

Typer og stadier af osteochondrose

Ifølge lokaliseringsstedet skelnes der mellem følgende typer:

• hals;
• bryst;
• lumbal;
• fælles (flere områder på én gang).

Der er også 4 stadier af sygdomsforløbet (progression):

• stadium nummer 1 - ødelæggelsen af ​​den fibrøse ring, udseendet af revner i diskene;
• Trin 2 - fremspring (fremspring af disken i rygsøjlen);
• stadium nummer 3 - ruptur af den fibrøse ring og lækage af kernen;
• Trin 4 - Udseende af forenet vækst på hvirveldyrene (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hvad fører til udvikling af osteochondrose?

Disse faktorer omfatter:

• betændelse i intervertebralskiven;
• skoliose;
• lastbilkørsel (truckers profession);
• rygning;
• fysisk arbejde forbundet med den konstante bevægelse af tunge genstande (for eksempel movers).

Den fulde liste over grunde er som følger.

Konsekvenserne af osteochondrose

Hvis du ikke træffer foranstaltninger for at forbedre situationen med osteochondrose, vil det føre til:

• øgede degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebral brusk;
• forringelsen af ​​dæmpningsegenskaberne i rygsøjlen;
• fremspring og brok
• progression af kyphos og skoliose;
• spinal stenose (indsnævring af rygkanalen);
• udtynding af disken og dannelse af osteofytter (knoglevækst, der begrænser mobiliteten og forårsager smerte ved bevægelse);
• nedsat mobilitet og hurtig vævning af kroppen
• fremkomsten af ​​smerte kort tid efter at have været (i samme stilling);
• nedsat muskelfunktion.

Så vi har demonteret de teoretiske beregninger, gå nu til...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske side af problemet

I dette underafsnit indsamles de vigtigste anbefalinger om tilrettelæggelsen af ​​træningsprocessen, hvis du har osteochondrose og alle slags smerter. Vi vil også finde ud af hvilke øvelser der skal kasseres, hvilke som skal ændres, og hvilke skal inkluderes i deres træningsprogram.

Så lad os starte i orden.

Træning i osteochondrose. De grundlæggende regler.

Mest sandsynligt kom du allerede til gymnastiksalen med denne sygdom, fordi kontorsetentlige kontingent udgør op til 80% af de besøgende til fitnesscentre og fitnesscentre, men siden arbejde er forbundet med lav mobilitet og opholder sig mest i tiden i en siddeposition, så har du alle de ledsagende usunde nishtyaki, især chondros, du a priori.

For at være komfortabel (så vidt denne sygdom tillader) at være forlovet, er det nødvendigt at foretage følgende justeringer af din træning og vigtige proces:

• Tilbring et par opvarmningsbevægelser på rygsøjlen efter hvert 60 minutters møde
• Brug ikke jogging, spring over reb som aerob aktivitet, erstatt den med pedaling, ellipsoid;
• 2 gange om ugen, besøg poolen og svøm på bagsiden;
• hvis der er en mulighed, tilmeld dig og deltage i fysioterapi sessioner;
• sove på en hård seng og en lav pude
• løft ting / projektiler (for eksempel håndvægte) fra gulvet, hæk i retning mod dem med en ret ryg, og tag dem ikke fra en stilling bøjet ovenfra;
• hvis du er en ung mommy, skal du ikke altid bære et lille barn i dine arme og ikke løfte det med ryggen buet;
• bære poser af samme vægt i hver hånd eller rygsæk på bagsiden;
• Vær særlig opmærksom på udviklingen af ​​rygmusklerne og udstrækningerne af rygsøjlen;
• opgive nogle øvelser, der skaber en kompression aksial belastning på rygsøjlen (se listen nedenfor);
• stræk ryggen efter hver øvelse, inkl. hængende på den vandrette stang;
• Brug ikke store vægte under træning;
• afvise fra negative reps;
• Brug en vægtløftning bælte og korsetter til enhver øvelse med fri vægt på bagsiden;
• nøje følge metoden til at lave øvelser tilbage
• tabe sig, hvis du er overvægtig
• omfatte skaldyr, rød fisk og nødder i din kost;
• med jævne mellemrum tage komplekse vitaminer
• 1-2 gange om dagen, spis fiskeolie kapsler;
• Tilsæt i kosten af ​​olivenolie, hørfrø eller kamelinaolie;
• For at forbedre brusk strukturer, brug kondroitin og hyaluronsyre;
• Som anæstetika skal du bruge Detralex og Dikul Balsam;
• tage akupunktur og manuelle terapi sessioner med de relevante specialister;
• Efter træning og generelt, efter en hård dag, ligger du på Kuznetsovs applikatorprickles.

Hvad angår øvelserne selv, som bør undgås med osteochondrose, så omfatter disse:

Bemærk:

Øvelse godmorgen bør ikke bruges med cervikal osteochondrose, hvis rygsøjlen, så kun med en lille vægt og kontrolleret udstyr.

På trods af at meget motion er i det begrænsede område, kan du stadig læse ryggen kvalitativt ved hjælp af:

• pull-ups på tværs (forskellige typer greb);
• tryk på den øverste blok til brystet / hovedet;
• tryk på den nederste enhed til bæltet;
• traction håndvægte med en hånd;
• tryk på bagsiden af ​​den nederste enhed med et håndgreb
• hyperekstension;
• reverse hyperextension;

Hvad angår træning hjemme med osteochondrose i rygsøjlen, kan du bruge følgende øvelser.

Nå, nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces i nærværelse af osteochondrose og effektivt kan engagere dig og forbedre din fysik på en sikker måde.

efterskrift

En anden artikel fra "The Corner af patienten", kaldet osteochondrose og bodybuilding, skilles ad, og det betyder, at din træning (og ikke kun) aktivitet vil finde sted i en mere behagelig måde. Således vil intet distrahere dig, og du vil fokusere mere på processen med at ændre dig selv, elskede!

På alt dette skal videreføres....

PS. og du har chondrosis, hvordan kæmper du med det?

PPS. Advarsel! 21.02 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personligt trænings- og ernæringsprogram tilgængeligt. Jeg vil være glad for at arbejde sammen!

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Er det muligt i gymnastiksalen med osteochondrose

Osteochondrosis af enhver lokalisering er karakteriseret ved smerte i smerter i læsionerne, kompliceret af spontane spasmer, der betjener muskelproblemet og en krise under uforsigtige bevægelser.

Om natten tillader han ikke, at patienterne sover, hvilket gør det vanskeligt for dem at finde en behagelig kropsholdning, hvor ryggen ikke ville skade, og om dagen - at leve på grund af den begrænsede begrænsning af bevægelser og smerte, selv i ro.

Derfor er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at gå i gymnastiksalen for osteochondrosis, lige så bekymret over dem, der har arbejdet i det hele tiden før sygdommen, og de, der efter starten ikke næppe forestiller sig stigningen af ​​indkøbsposer, ikke som barbells.

Hvordan man skal håndtere sygdommen

Medicin anser det netop som et aldersrelateret fænomen - begyndelsen af ​​rygsøjlens aldring. Men i denne periode er krænkelser af rygsøjlen og dets strukturer ikke så store.

De er kun begrænset af "løsningen" af den ydre skal på disken og den lille konvergens mellem knoglerne, som intervertebralskiven deler.

Derfor er klasser i gymnastiksalen med osteochondrose ikke kontraindiceret - der er ikke nok grunde til at afvise dem på nuværende tidspunkt, selv om de måske kan ses i overskuelig fremtid, hvis problemet ikke kan løses.

Er der nogen fordel

Med hensyn til øvelserne i gymnastiksalen med osteochondrose, kan vægtløftning som enhver anden sport begge skade ryggen og hjælpe med at nedsætte degenerationen.

Vores rygsøjle har brug for en ensartet vekselvirkning af mulige belastninger med ordentlig hvile, og den er meget bedre tilpasset bevægelsen end lang siddende i samme kropsholdning.

Derfor vil alt være fint, hvis:

• arbejde strengt i den rigtige teknik
• tage kun mulige byrder
• stop spasmer, træthed og betændelse i rygmusklerne efter hver træning på grund af afslappende procedurer.

Derudover kræver gymnastik til osteochondrose i den cervicale rygsøjle særlig opmærksomhed, når du udfører alle øvelser på musklerne i arme og skuldre. Når det ikke anbefales:

• strækker din nakke fremad, "hjælper" musklerne til at indgå kontrakt;
• Brug inerti, sving skalerne i stedet for bare at løfte dem;
• at gøre øvelser til de øvre abdominale buk, da stretching af nakken og overbelastning af musklerne på dem er uundgåelig.

Gymnastikken til osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er heller ikke kontraindiceret, og selv omvendt: lad os sige det samme løbe med det - ideen er uforligneligt værre.

Ved en sådan lokalisering af processen kan dødløft, bænkpress fra brystet og andre øvelser, der skaber en høj belastning på bagenden, være klogere at udføre i simulatoren og ikke med fri vægt. Eller under alle omstændigheder bør de ikke startes uden et fastgørelsesbælte af garvet læder.

Arbejde med virkelig store vægte (for eksempel for at få muskelmasse) er kun nødvendig i et ortopædisk hårdt korset. Hvis der er en swimmingpool i sportskomplekset, hvor vi er forlovet, bør du ikke benægte dig selv en halv time "svømme" i det efter hver træning, da det fuldstændig aflaster hele muskuloskelet systemet.

Hvad man ikke skal gøre

Med hensyn til bodybuilding er den værste begrænsning, som osteochondrosis pålægger, det umuligt at udføre halvdelen af ​​øvelserne med frie vægte, især barbell. Især udelukker både cervikal og lumbal (de mest almindelige) typer af osteochondrose:

• hak og poluprised med en skralde på skuldrene bagved;
• squat med en barbell på skuldrene foran (det vil sige, når nakke ligger på kravebenet);
• deadlift barbell eller dumbbell;
• skråninger med en barbell på skuldrene;
• dumbbell eller barbell til brystet eller maven;
• klassisk dødløft.

Og den gode nyhed er, at næsten alle disse øvelser kan erstattes af arbejde i simulatoren. Vægtforøgelsen vil naturligvis falde, men detalje vil gå som "clockwork", og vi vil holde den overordnede gode form. Styr ryggen og skinkerne uden en stang ved at bruge:

• pull-ups på den vandrette stang;
• den øverste blok (for både hovedet og kravebenet)
• underlivet til maven;
• aktivt arbejde med den romerske stol - udfører direkte og invers hyperextension, men uden byrder på skuldrene og med hænderne ikke bag hovedet, men på tværs af brystet.

Som vi vil se for os selv efter starten af ​​træningen, fjerner de hurtigt de første symptomer på osteochondrosis i enhver afdeling på grund af deres evne til at fremskynde knogleregenerering med brusk. Dette er det naturlige resultat af kroppens forsøg på at give musklerne læsning med alt, hvad de har brug for til at genoprette og vokse.

Men det er lige nu, at det er vigtigt for os at ikke overdrive det - i den forstand, at vævsregenerationen ikke kan være uendeligt høj, og det øges altid gradvist.

Derfor skal vi i de næste seks måneder eller endnu mere glemme implementeringen af ​​tilgangen til fiasko eller anvende teknikken med 1-2 gentagelser (arbejder med den maksimale vægt).

"Varm op" før træning skal også være forsigtig. I alle henseender er klassiske hopper og spring på et reb (oftest brugt før træning af underbenets muskler) ikke længere egnede til os. Derfor er det bedre at bruge en cykel eller ski, indstilling af rute 2 til vanskeligheder og højere.

Det er bedre ikke at fuldføre hver tilgang ved blot at strække musklerne, der bliver belastet denne gang, men ved at hænge på den vandrette bjælke - selvfølgelig uden byrder, rocking og anden "akrobatik". 2-3 gange om ugen er at besøge poolen.

Det anbefales at gøre dette efter træning, men kun hvis der er en sådan mulighed. Og dobbelt så ønskeligt at deltage i to gange om ugen sessioner af den sædvanlige (ikke sport / terapeutisk / eksotisk) afslappende massage.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

7 forbudte sport med osteochondrose

Osteochondrosis er en sygdom forårsaget af degenerative dystrofiske ændringer i rygsøjlen, hvor intens træning er kontraindiceret.

Individuelle sportsgrene kan dog være nyttige med hensyn til genskabelse af mobilitet og forebyggelse af sygdommens fremskridt. Patienter, der tvivler på, om det er muligt at gå ind for sport med osteochondrosis, rådes af læger om ikke at opgive de nyttige styrker og genoplive træningen. Mere detaljeret om, hvilke sportsbelastninger der vil bidrage til at fjerne symptomer på osteochondrose og forhindre yderligere udvikling af sygdommen, vil vi fortælle i denne artikel.

Generelle oplysninger

Når man vælger sport til folk med ondt ryg, er det nødvendigt at forstå i almindelighed hvad osteochondrose er, og hvad er dens funktioner. Denne sygdom er en destruktiv proces i rygsvævets væv, og oftest påvirker det rygsøjlen. Årsagerne til sygdommen er i de fleste tilfælde forbundet med underernæring af de intervertebrale diske og deres skade. I denne sygdom opstår der et fald i deres elasticitet og tykkelse, hvilket resulterer i følgende:

• kompression af nerve rødder;
• klemning af blodkar
• en ændring i rygsøjlens akse og som følge heraf kompression og forskydning af de indre organer.

Dette er langt fra al fare for osteochondrose: konsekvenserne af sådanne ændringer er meget værre. Blandt dem, hypertension, tarm dysfunktion, mavesår, og forskellige former for pancreatitis, urin- og fækal inkontinens, sindslidelser, lammelse af lemmer, cerebral sclerose, arytmi, og mere.

For at undgå de ovenfor nævnte komplikationer supplerer grundlæggende medicinske behandlinger muskel træning. Denne tilgang hjælper med at opnå betydelige resultater:

• reducere belastningen direkte på ryggen på grund af styrkelsen af ​​muskelsystemet;
• forbedring af blodcirkulationen i problemområder
• restaurering af funktionerne i de fartøjer, der er berørt af den patologiske proces og dekompression af nerve rødderne
• restaurering af interne organers funktioner
• bremse degenerative og dystrofiske processer i rygsøjlens strukturer.

Behandling af osteochondrose uden brug af motion giver altid mindre signifikante og ustabile resultater. Det er dog nødvendigt at vælge den type aktivitet med ekstrem forsigtighed, fordi med osteochondrose er det nødvendigt at give fortrinsret til sportsdiscipliner, der ikke medfører risiko for rygsøjleskader.

video

Fordele og ulemper

Begreber som osteochondrose og sport er ganske kompatible. I modsætning til udtalelsen om behovet for at beskytte ryggen mod stress, til fordel for træning, siger følgende fakta:

• regelmæssige øvelser stimulerer strømmen af ​​ilt og næringsstoffer til musklerne, ledbåndene og leddene, så de gradvist genvinder;
• skabt under træningen forhindrer ryglidets korsett risikoen for skade, beskytter rygsøjlen mod yderligere forandringer, dekompression af nerve rødder og blodkar forekommer;
• regelmæssig fysisk aktivitet stimulerer fordøjelseskanalen og genopretter metabolismen, hvorved kroppen absorberer de nødvendige næringsstoffer til genopretning
• cardio belastninger, uden som selv sparsomme sport kan gøre, forbedre det generelle helbred, reducere effekten af ​​stressfaktorer på kroppen.

Det er vigtigt! Øvelse er særlig nyttig for dem, der har osteochondrose på baggrund af kronisk hypodynami.

Sport, sammen med fordele for kroppen, har risici. Så, enhver traumatisk effekt på ryggen, som omfatter jerks, hopper, strejker og vægtløftning, kan være skadelig. Patienter med osteochondrose er vigtige for ikke at overdrive det. I dette tilfælde er der risiko for at accelerere degenerative processer i de intervertebrale diske. For at undgå dette er det nødvendigt med særlig opmærksomhed at vælge sporten og intensiteten af ​​træningen.

Anbefalet sport

Eksperter identificerer flere sportsgrene, hvis fordele er blevet bevist gentagne gange i osteochondrose. Denne svømning, Pilates, yoga, Kalanetik, formgivning. Godt påvirker rygsøjlens tilstand og træning i gymnastiksalen, men slet ikke. De har alle en delikat virkning på rygsøjlen og den fulde udvikling af kroppens muskler.

Svømning og aqua aerobic

Klasser i vandet, om svømning og aqua aerobic, er gode, fordi under træning reduceres belastningen på rygsøjlen og leddene, selvom musklerne arbejder i en forbedret tilstand. Disse sportsgrene er vist i osteochondrosis af alle dele af rygsøjlen. De hjælper med at fjerne muskelspasmer og styrke det muskulære korset, reducere den statiske belastning på rygsøjlen.

Det er vigtigt at huske! Vandsport har kontraindikationer. Før du besøger poolen, skal du bestå en foreløbig undersøgelse.

Pilates og fitness

Fitness og Pilates - et sæt øvelser med det formål at forbedre fleksibilitet, koordinering og fysisk udholdenhed. I modsætning til styrke sport, har de ikke øget muskelspænding. Som regel vælges fitness i osteochondrose afhængigt af sygdommens art:

• i tilfælde af skade på cervikalområdet er der lagt vægt på at strække og styrke musklerne i den øvre skulderbælte;
• i patologiske processer i bryst- og lændehvirvelsøjlen bliver ryggen, brystet, lårene og benene gennemarbejdet.

Komplekser udført med en fitball (en kugle med stor diameter) eller små håndvægte betragtes som nyttige for patienter med osteochondrose. De fleste øvelser er statiske, men de involverer også flere muskelgrupper, hjælper med at lindre spændinger og forbedre blodcirkulationen uden at skabe yderligere belastning på de intervertebrale diske.

Yoga bruges ofte i de indledende stadier af osteochondrose. Denne type fysisk aktivitet hjælper:

• slappe af muskler og lindre spasmer
• genoprette blodgennemstrømningen til de berørte væv;
• forbedring af leddets leddemobilitet
• reducere depressiv stemning.

Hovedfunktionen i yoga - langsom asana. Øvelser vælges individuelt af træneren. Udover den daglige ydeevne af asanas yoga giver meditation og ernæringsmæssig tilpasning.

Callanetics

Calanetics ligner yoga. Det kaldes ofte gymnastik ubehagelige holdninger, og det er ikke tilfældigt. Nogle gange, for at strække visse muskler, skal en person tage en ubehagelig stilling og stå i det i nogle få sekunder eller endda minutter. Dette er en speciel slags gymnastik, hvor stræknings- og styrketræning indebærer langsom bevægelse. Kalanetik er særlig nyttig i osteochondrose i nærvær af muskelspasmer mellem skulderbladene og i nakken.

forme

Formgivning med osteochondrose er god, fordi denne type gymnastik giver minimal belastning på rygsøjlen, men involverer mange muskelgrupper, der understøtter kropsholdning. Hoveddelen af ​​øvelserne udføres fra en siddestilling med benene bøjet "på tyrkisk". Bevægelse, som i yoga, glat og mere statisk.

gym

Øvelser i gymnastiksalen er nyttige til at forbedre blodgennemstrømningen og styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen. Sportsudstyr til osteochondrose er valgt afhængigt af sygdommens art og under hensyntagen til det faktum, at ryggen skal fastgøres under træning: Der skal ikke sænkes i underkroppen under træning samt en overbelastning i nakken.

Ven eller fjende

Der er flere sportsgrene, der kan forårsage både gavn og skade i osteochondrose. Sådanne tvetydige former for fysisk aktivitet omfatter cykling og løb.

cykel

Når man kører på cykel, er der risiko for overbelastning af lændehvirvlerne, så denne type sport er kontraindiceret i lændebens osteochondrose. Små vandreture er kun mulige, hvis fastgørelsen af ​​det berørte område påføres med et specielt korset, som reducerer belastningen på musklerne og direkte på rygsøjlen. Der skal lægges særlig vægt på valget af rute: Sporet skal være glat og uden skarpe drejninger for at eliminere risikoen for at falde.

At køre med osteochondrose kan være både skadeligt og gavnligt. Med undtagelse af professionelle løb med variabel hastighed, sprint løb og maraton, med en sådan diagnose, er enhver form for målt fysisk aktivitet nyttig.

Det ideelle valg er jogging eller gå.

Forbudte aktiviteter

I osteochondrose er enhver form for sport strengt kontraindiceret, hvilket indebærer en direkte belastning på ryggen i form af bøjning, vridning, komprimering og intens spænding af hvirvlerne og mellemvertebrædderne. Listen over strengt forbudte klasser for osteochondrosis omfatter:

• hoppe reb;
• løft barbell fra en stående position;
• bøjninger fremad og bagud, såvel som til siderne;
• Sport, der kræver at kaste tunge genstande (kaste en skive eller spyd);
• golf;
• badminton og tennis;
• Alpint og freestyle.

Ved valg af komplekse eller individuelle øvelser er det vigtigt at huske at det er nødvendigt at starte øvelser først efter en foreløbig opvarmning og opvarmning af musklerne. Selvom tilladt sport fremkalder et angreb af smerte i ryggen, bør de opgives, fordi menneskekroppen er unik og kan reagere på belastningen på forskellige måder.

Styrketræning i osteochondrose

Osteochondrosis er et kompleks af dystrofiske lidelser i ledbrusk. Det kan udvikles i næsten alle led, men oftest påvirkes intervertebrale diske.
(Wikipedia)

Osteochondrose af intervertebrale diske er et meget almindeligt fænomen. Det udtrykkes hovedsagelig som en udtynding af diskens tykkelse og som følge heraf overtrædelsen af ​​nerverne, hvilket forårsager smerte af forskellig grad og lokalisering. Denne sygdom rammer oftest lændehvirvelsøjlen, da der er en maksimal belastning på hvirvlerne.

Desværre er bruskvæv næsten ikke acceptabelt for regenerering. Så den vigtigste opgave med uddannelse er at fjerne smerte symptom og ubehag. Årsagen til smerten er forskydningen af ​​diskens position, som begynder at klemme de nærliggende motoriske nerver. Således kan smerter forekomme ikke kun nær rygsøjlen, men også gives i ekstremiteterne.

Medicin har længe vidst, at den bedste fixator af hvirvlerne er de dybe muskler i ryggen, der omgiver rygsøjlen. Således kommer vi til det faktum, at hovedopgaven med uddannelse i osteochondrose er at styrke de dybe rygmuskler gennem øvelser med vægte. Derudover bidrager styrketræning til forsinkelsen af ​​calcium i knoglerne, hvilket forhindrer yderligere ødelæggelse af disken.

Træning i osteochondrose

Vores træningsproces vil være baseret på følgende principper:

1. Der lægges særlig vægt på ryggen. Medtag straks sådanne øvelser som hyperextension, fliser med en stok bag hovedet, stød fra den øverste blok bag hovedet og til brystet, trækker på baren (hvem kan), vipper til siden med en håndvægt i hånden, lunges med håndvægte (lille vægt). Prøv at lave flere "liggende" øvelser.

2. Efter hver træning skal du strække rygsøjlen. Eller hæng på tværs med en afslappet ryg (op til 1 minut) eller på specielle enheder til at strække ryggen. Spinalstrækning er generelt et meget vigtigt element i motion i osteochondrose, og bør ikke overses.

3. Komplet eliminering af den aksiale belastning på ryggen i mindst de første par måneder. Det vil sige, med squats og deadlifts bliver nødt til at vente. Lodrette presser kan kun udføres, mens de sidder med ryglænets støtte på bænken og med små vægte.

4. Eliminering af overdreven back arching. Det betyder at udføre øvelser, der giver dig mulighed for at sænke i underkanten - gør det ikke. For eksempel, når du ligger på bænkpressen, ligge fladt på bænken uden at bøje. Når du udfører hyperextension, bør du ikke løfte dine skuldre over præsterne. Jeg tror, ​​du forstår princippet.

5. Undgå alle øvelser, der forårsager smerte.

6. Naturligvis begræns ikke din træning til kun en tilbage. Træn hele din krop og udfør alle øvelserne, undtagen dem der er nævnt i punkt 3 og 5. Når alt kommer til alt er en harmonisk udviklet krop nøglen til succes.

7. Efter 2 - 4 måneder kan du prøve at inkludere øvelser som dødløft, squats med en barbell på dine skuldre og fliser med en barbell på dine skuldre. Men hidtil kun med håndvægte! Og med små vægte. Så du kan gøre 20 gange med en margen. Faktum er, at når projektilet er i dine hænder, er belastningen på rygsøjlen ikke lige så stiv som om barbellen var på dine skuldre.

8. Nå, hvis meget tid allerede er gået efter starten af ​​træningen, og du begyndte at føle dig godt, kan du prøve at gøre alle øvelserne fuldt ud. Men husk at din osteochondrose ikke er gået overalt. Derfor, ingen pludselige bevægelser og lytte nøje til fornemmelserne i ryggen.

I første fase skal alle øvelser udføres på 3 tilgange 12 til 20 gange. Sædvanligvis forekommer reduktionen af ​​smerter inden for 1 til 2 måneder efter klassens start. Nogle har arbejdet i et par måneder og er glade for, at smerterne er forsvundet. Afslut uddannelse. I dette tilfælde vender symptomerne normalt tilbage igen.

Nå vil jeg slutteligt sige at med osteochondrosis kan du træne med vægte, styrke din krop og blive smukkere og stærkere. Start lille og følg effekten om et par måneder. Held og lykke!

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil ordne det!