Sportsaktiviteter i osteochondrose

Spinal sygdom er ikke en sætning, især for atleter.

Sport er relevant for osteochondrosis, de er nødvendige for de syge, tilbagesøgning afhænger af det. Atleter, der står over for sygdomme i ryggen, kaster sporten, for ikke at skade. Fordi mange mennesker, der ikke opgav fysisk aktivitet, havde ubehagelige ting - akut osteochondrose.

Ryggraden er tungt lastet med vægtløftning, høje spring, brydning. Tennis spillere, golfspillere, konstant spænder torso, rygsøjlen, ofte klager over smerter i rygsmerter.

Nogle mener, at osteochondrose og sport er uforenelige - det er det ikke. Aktive personligheder vælger sport efter deres smag. Tennis, badminton udvikler fleksibilitet, styrken af ​​spinal muskler, lægen rådgiver dem til patienter.

Der er øvelser, en sport egnet til et specifikt tilfælde af sygdommen. Det er nødvendigt at afhente noget, der ikke skader rygsøjlen, tværtimod - det udvikler, styrker og giver kroppen ekstra energi. Klasser i fodbold, hockey er farligt for rygsøjlen: spilleren skal hele tiden beskæftige sig med fald, slag, chok. Disse sportsgrene er kendetegnet ved følelsesmæssig stress, som negativt påvirker rygsøjlens tilstand.

Uddannelse og osteochondrose

  1. Det er værd at se på bagsiden. Nyttige vippe med en pind, pull-ups, øvelser udført liggende. Kontraindiceret i brok, alvorlig osteochondrose.
  2. Efter øvelsen er det nyttigt at strække rygsøjlen. Udøvelsen af ​​at hænge fra tværstangen i et minut vil hjælpe øvelser på enheder, der strækker rygsøjlen. Det skal være forsigtigt, forsigtigt.
  3. Glem squats, øvelser rettet mod dannelsen af ​​muskler på ryggen, underlivet, forværrer patologien.
  4. En person, der lider af osteochondrose, er forpligtet til at udelukke øvelser, hvorunder ryggen bøjer - det er skadeligt for patienten.

Læger, der behandler sygdomme (vertebrologer, ortopædere, kirurger, neurologer) rådgiver patienterne for at undgå at lave øvelser, der forårsager smerte. Hvis der opstod ubehag under fysisk kultur - ikke skræmmende. Hvis du har svær smerte, bør du stoppe med at gøre øvelserne, konsultere en læge.

Hvis lægen efter eksamen har lov til at spille sport, bør du ikke miste muligheden. Korrekt, langsom, ikke pludselige bevægelser i øvelsen vil gøre patientens tilstand bedre. Nogle gange vil lægen tillade løftning af håndvægte, men styrkeøvelser er tilgængelige efter et behandlingsforløb, efter 2-4 måneder.

Løft vægten er ikke mere end 20 gange (helst på skuldrene). Efter en tidsperiode bliver patientens tilstand bedre. Hvis en person er en atlet, kan han vende tilbage til sportslivet og ikke glemme at osteochondrose ikke er helbredt. Under fysisk kultur er det vigtigt at lytte til ryggen. Lægerne bliver ofte til dovne patienter, der udfører øvelserne, når de er lettet, falder de. Dette kan ikke gøres, smerten angreb igen rygsøjlen.

Smuk krop, osteochondrose og sporttips

Enhver udøver at gøre kroppen. Osteochondrosis i nakken er ikke en sætning, men et tegn, et signal af ryggen, som ejeren førte, fører en forkert livsstil.

  • Cervikal osteochondrose og sport er kompatible, når patienten først gik til lægen for en sygdom. Læger rådgiver sådanne patienter fysisk kultur.
  • Hvis en patient har en akut form af sygdommen, kan alvorlig smerte ikke bevæge sig normalt, du bliver nødt til at lægge sig ned. Kørsel er ikke kontraindiceret, tværtimod - anbefales (taler om jogging).
  • Jorden skal være blød, luften ren: det er bedre at køre i parken.
  • Om vinteren er der mulighed for skiløb, om sommeren - svømning i godt vejr - cykling. Forbedrer humør, tilføjer energi, tone, helbreder rygsøjlen, tilføjer skønhed til kroppen (hvis osteochondrose er mild).

Kontraindikationer

Hvis du kigger på springfjederen, kan du se hoppeprocessen, sammenligne den med en person, der kommer fra jorden, kommer i kontakt med den. En patient med en slidt ud reagerer en patients ryg smertefuldt på en lignende test. Sport med cervikal osteochondrose er et kompromis, det vil være nødvendigt at finde et alternativ til mobil sport. Løbere kan erstatte jogging med løbeløb. Det er nødvendigt at konsultere en læge, der vil studere hofte-, ankelledene, rygsøjlen, vil afsløre omfanget af osteochondrosisformen. Efter diagnosen vil lægen fortælle dig, om patienten kan løbe.

En atlet, en aktiv person spekulerer på, om det er muligt at spille sport med osteochondrosis, svaret er ja. Overarbejde er ikke hensigtsmæssig, nøjagtige bevægelser, langsomt, omsorg for tilstanden af ​​ryggen, leddene.

Tips, regler, der er opført af den behandlende læge bør følges. Øvelser bør starte med visse øvelser, opvarmning af nakke, arme, ben. Det er vigtigt at varme op musklerne. Hvis du starter "hoppe og hoppe" efter 4 timers siddende foran computeren, vil dette føre til triste resultater. For muskler og hjerte er langsom gangvidelse vigtig, idet du trækker dyb vejrtrækning og udånding efter en øvelsesøvelse (inden for 2-3 minutter). Normaliserer vejrtrækning, slapper af i kroppen.

Det er værd at gøre yoga, slappe af fra hjernen til knoglerne.

Har et ønske? Flyt!

Det er muligt at bringe dig i form med osteochondrose, det vigtigste er lyst. Sport med osteochondrose afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens rygmarvs sygdom. Hvis sygdommen er akut, er det nødvendigt at genoprette, så start øvelserne. Nem osteochondrose involverer lette bevægelser - slugning hver halve time (hvis du sidder ved bordet i lang tid).

Regelmæssige klasser er vigtige, en passiv livsstil vil ødelægge rygsøjlen. Hvis du ikke er en atlet, er det værd at udføre nogle enkle øvelser. Det er bedre at udskyde gymnastikken, indtil lægen hærder smerten. Når du spiller sport er det vigtigt at opretholde den korrekte kropsholdning, som er behagelig for nakke og ryg. Osteochondrosis er en kronisk sygdom, det er vigtigt at opretholde en stabil tilstand for at undgå eksacerbationer.

Er det muligt at gå ind for sport med osteochondrose?

Er det muligt med osteochondrose at motionere og motionere? Ikke kun muligt, men nødvendigt. Sport med osteochondrose, hvis den organiseres professionelt, hjælper med at bremse eller endda stoppe degenerative dystrofiske processer. Faktisk er hovedårsagen til, at osteochondrosis udvikler sig, belastningen og skaderne på intervertebrale diske. Overdreven stress på bruskvæv fremkommer, når dorsale muskler ikke tåler stress. Osteochondrose og fitness er også kompatible, fordi kropsvægten er reduceret - og derfor falder belastningen.

Osteochondrose og sport

At træne efter den akutte periode er forbi, er det vigtigt at overveje, at det vigtigste er at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. Dette vil hjælpe dig med at vippe med en pind, pull-ups, en række bevægelser af træningsterapi. Altid nyttig, og især i dystrofiske processer i de intervertebrale diske, der strækker ryggen. Her er det hensigtsmæssigt i en mild form - hængende på tværs, normal svømning i poolen.

Squats og belastninger med vægt på bagsiden er ikke tilladt. Det er uønsket at bøje ryggen intensivt, det gør kun ondt i rygsøjlen.

Læger, der arbejder med ondt i ryggen, anbefales at udelukke enhver arbejdsbyrde i perioder med forværring. Desuden, hvis du under træningen af ​​en hvilken som helst type føler du smertens karakteristika ved osteochondrosis, skal du stoppe belastningen. Sådan smerte skal tydeligt skelnes fra muskelsmerter, behagelig træthed. I fremtiden bør du forstå, om der er et forhold mellem bevægelsen, der forårsagede ubehag og sygdom. Hvis et sådant link er til stede, er det nødvendigt at opgive denne øvelse.

Så snart din læge har tilladt dig at spille sport med osteochondrosis, må du ikke overstige. Korrekt organiseret, jævn fysisk aktivitet vil i høj grad hjælpe dig med at stoppe den patologiske proces eller i det mindste sænke den. Når alt kommer til alt, styrker spinal muskler, fjerner du belastningen fra intervertebral brosk. Som et resultat er metaboliske processer og blodcirkulation i bruskvævet genoprettet, inflammation forsvinder, væv begynder at regenerere på en naturlig måde.

Et andet vigtigt punkt - du skal gøre det regelmæssigt. Selvom du føler dig lettet, og det ser ud som om osteochondrose er væk, skal du fortsætte med at spille sport. Osteochondrose forlader trods alt sine karakterer for livet. Når relief er kommet, skal du fortsætte med at træne for at forhindre tilbagefald.

Ugyldig sport

Hvilke sportsgrene kan du gøre med osteochondrose? Hvis læger diagnosticeret osteochondrose hos en patient, er følgende sportsaktiviteter kontraindiceret til ham:

  • Enhver bevægelse med en barbell eller håndvægte;
  • hoppe;
  • Kaster kopier og diske;
  • Tennis og badminton.

Disse fysiske aktiviteter skaber en stærk belastning på rygsøjlen, som klemmer bruskvævet. Spine mikrotraumas, der forekommer under spring og vægtløfter, vil langsomt bøje rygsøjlen, hvilket også forværrer patientens tilstand med osteochondrose. Denne form for bevægelse er uacceptabel, selv om osteochondrose ikke synes at manifestere sig overhovedet.

Læger anbefaler heller ikke holdsporter med en bold og puck, fordi disse er traumatiske spil. De kunne have en helbredende virkning, hvis det ikke var for hyppige fald og strejker.

Alpine ski og snowboards, skøjter er også farlige. Det er også uønsket for patienter med osteochondrose at gå på ski, men kun i tilfælde, hvor du skal bære en tung belastning på ryggen under kørselsforhold. Med det sidstnævnte problem kan du delvis klare, at sikre rygsæk ikke kun på bagsiden, men også med stropper foran.

Spil med racket eller klubber er ikke tilladt, da de indebærer, at skarpe kroppe vender til venstre eller til højre. Sådanne belastninger i osteochondrose kan beskadige brusk, klemme nerver.

Nyttige sport

Rutinemæssige gåture, svømning i poolen, let jogging vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen, eliminere smertsyndrom. Når du kører, er det vigtigt at sikre, at sneakersne er godt absorberede, og løbebåndet er blødt. Ellers vil ryggen konstant blive skadet.

Svømning i poolen og aerobic øvelser i vandet, du slapper effektivt af ryggen, strækker forsigtigt rygsøjlen.

Plus vandøvelser, fordi det er svært at lave skarpe bevægelser og skade din ryg med dette. En kropsvægt er jævnt fordelt, hvilket giver ryggen en pause og samtidig træner den på grund af bevægelser.

Pilates klasser er velegnede til kvinder, og nem fitness med osteochondrose. Øvelser fra disse komplekser vil bidrage til at styrke nakke og lændermuskler - det vil sige de mest belastede og traumatiske sektioner. Derfor er svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at gøre fitness i osteochondrose, positivt. Efter sådanne styringsøvelser er det nemt at køre i en halv time. Hvis der er osteochondrose i nakken, vil Pilates hjælpe med at genoprette hjernecirkulationen.

  • Vi råder dig til at læse: kører med osteochondrose.

I tilfælde, hvor et stillesiddende erhverv har osteochondrose, og der ikke er tid nok til at gå ind for sport, skal du bruge så lidt tid som muligt til bare at stå op og gå. Langt siddende med dårlig kropsholdning er en af ​​hovedårsagerne til osteochondrose og dens forværringer.

7 forbudte sport med osteochondrose

Osteochondrosis er en sygdom forårsaget af degenerative dystrofiske ændringer i rygsøjlen, hvor intens træning er kontraindiceret.

Individuelle sportsgrene kan dog være nyttige med hensyn til genskabelse af mobilitet og forebyggelse af sygdommens fremskridt. Patienter, der tvivler på, om det er muligt at gå ind for sport med osteochondrosis, rådes af læger om ikke at opgive de nyttige styrker og genoplive træningen. Mere detaljeret om, hvilke sportsbelastninger der vil bidrage til at fjerne symptomer på osteochondrose og forhindre yderligere udvikling af sygdommen, vil vi fortælle i denne artikel.

Generelle oplysninger

Når man vælger sport til folk med ondt ryg, er det nødvendigt at forstå i almindelighed hvad osteochondrose er, og hvad er dens funktioner. Denne sygdom er en destruktiv proces i rygsvævets væv, og oftest påvirker det rygsøjlen. Årsagerne til sygdommen er i de fleste tilfælde forbundet med underernæring af de intervertebrale diske og deres skade. I denne sygdom opstår der et fald i deres elasticitet og tykkelse, hvilket resulterer i følgende:

  • kompression af nerve rødder;
  • klemning af blodkar
  • en ændring i rygsøjlens akse og som følge heraf kompression og forskydning af de indre organer.

Dette er langt fra al fare for osteochondrose: konsekvenserne af sådanne ændringer er meget værre. Blandt dem, hypertension, tarm dysfunktion, mavesår, og forskellige former for pancreatitis, urin- og fækal inkontinens, sindslidelser, lammelse af lemmer, cerebral sclerose, arytmi, og mere.

For at undgå de ovenfor nævnte komplikationer supplerer grundlæggende medicinske behandlinger muskel træning. Denne tilgang hjælper med at opnå betydelige resultater:

  • reducere belastningen direkte på ryggen på grund af styrkelsen af ​​muskelsystemet;
  • forbedring af blodcirkulationen i problemområder
  • restaurering af funktionerne i de fartøjer, der er berørt af den patologiske proces og dekompression af nerve rødderne
  • restaurering af interne organers funktioner
  • bremse degenerative og dystrofiske processer i rygsøjlens strukturer.

Behandling af osteochondrose uden brug af motion giver altid mindre signifikante og ustabile resultater. Det er dog nødvendigt at vælge den type aktivitet med ekstrem forsigtighed, fordi med osteochondrose er det nødvendigt at give fortrinsret til sportsdiscipliner, der ikke medfører risiko for rygsøjleskader.

video

Fordele og ulemper

Begreber som osteochondrose og sport er ganske kompatible. I modsætning til udtalelsen om behovet for at beskytte ryggen mod stress, til fordel for træning, siger følgende fakta:

  • regelmæssige øvelser stimulerer strømmen af ​​ilt og næringsstoffer til musklerne, ledbåndene og leddene, så de gradvist genvinder;
  • skabt under træningen forhindrer ryglidets korsett risikoen for skade, beskytter rygsøjlen mod yderligere forandringer, dekompression af nerve rødder og blodkar forekommer;
  • regelmæssig fysisk aktivitet stimulerer fordøjelseskanalen og genopretter metabolismen, hvorved kroppen absorberer de nødvendige næringsstoffer til genopretning
  • cardio belastninger, uden som selv sparsomme sport kan gøre, forbedre det generelle helbred, reducere effekten af ​​stressfaktorer på kroppen.

Det er vigtigt! Øvelse er særlig nyttig for dem, der har osteochondrose på baggrund af kronisk hypodynami.

Sport, sammen med fordele for kroppen, har risici. Så, enhver traumatisk effekt på ryggen, som omfatter jerks, hopper, strejker og vægtløftning, kan være skadelig. Patienter med osteochondrose er vigtige for ikke at overdrive det. I dette tilfælde er der risiko for at accelerere degenerative processer i de intervertebrale diske. For at undgå dette er det nødvendigt med særlig opmærksomhed at vælge sporten og intensiteten af ​​træningen.

Anbefalet sport

Eksperter identificerer flere sportsgrene, hvis fordele er blevet bevist gentagne gange i osteochondrose. Denne svømning, Pilates, yoga, Kalanetik, formgivning. Godt påvirker rygsøjlens tilstand og træning i gymnastiksalen, men slet ikke. De har alle en delikat virkning på rygsøjlen og den fulde udvikling af kroppens muskler.

Svømning og aqua aerobic

Klasser i vandet, om svømning og aqua aerobic, er gode, fordi under træning reduceres belastningen på rygsøjlen og leddene, selvom musklerne arbejder i en forbedret tilstand. Disse sportsgrene er vist i osteochondrosis af alle dele af rygsøjlen. De hjælper med at fjerne muskelspasmer og styrke det muskulære korset, reducere den statiske belastning på rygsøjlen.

Det er vigtigt at huske! Vandsport har kontraindikationer. Før du besøger poolen, skal du bestå en foreløbig undersøgelse.

Pilates og fitness

Fitness og Pilates - et sæt øvelser med det formål at forbedre fleksibilitet, koordinering og fysisk udholdenhed. I modsætning til styrke sport, har de ikke øget muskelspænding. Som regel vælges fitness i osteochondrose afhængigt af sygdommens art:

  • i tilfælde af skade på cervikalområdet er der lagt vægt på at strække og styrke musklerne i den øvre skulderbælte;
  • i patologiske processer i bryst- og lændehvirvelsøjlen bliver ryggen, brystet, lårene og benene gennemarbejdet.

Komplekser udført med en fitball (en kugle med stor diameter) eller små håndvægte betragtes som nyttige for patienter med osteochondrose. De fleste øvelser er statiske, men de involverer også flere muskelgrupper, hjælper med at lindre spændinger og forbedre blodcirkulationen uden at skabe yderligere belastning på de intervertebrale diske.

Yoga bruges ofte i de indledende stadier af osteochondrose. Denne type fysisk aktivitet hjælper:

  • slappe af muskler og lindre spasmer
  • genoprette blodgennemstrømningen til de berørte væv;
  • forbedring af leddets leddemobilitet
  • reducere depressiv stemning.

Hovedfunktionen i yoga - langsom asana. Øvelser vælges individuelt af træneren. Udover den daglige ydeevne af asanas yoga giver meditation og ernæringsmæssig tilpasning.

Callanetics

Calanetics ligner yoga. Det kaldes ofte gymnastik ubehagelige holdninger, og det er ikke tilfældigt. Nogle gange, for at strække visse muskler, skal en person tage en ubehagelig stilling og stå i det i nogle få sekunder eller endda minutter. Dette er en speciel slags gymnastik, hvor stræknings- og styrketræning indebærer langsom bevægelse. Kalanetik er særlig nyttig i osteochondrose i nærvær af muskelspasmer mellem skulderbladene og i nakken.

forme

Formgivning med osteochondrose er god, fordi denne type gymnastik giver minimal belastning på rygsøjlen, men involverer mange muskelgrupper, der understøtter kropsholdning. Hoveddelen af ​​øvelserne udføres fra en siddestilling med benene bøjet "på tyrkisk". Bevægelse, som i yoga, glat og mere statisk.

gym

Øvelser i gymnastiksalen er nyttige til at forbedre blodgennemstrømningen og styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen. Sportsudstyr til osteochondrose er valgt afhængigt af sygdommens art og under hensyntagen til det faktum, at ryggen skal fastgøres under træning: Der skal ikke sænkes i underkroppen under træning samt en overbelastning i nakken.

Ven eller fjende

Der er flere sportsgrene, der kan forårsage både gavn og skade i osteochondrose. Sådanne tvetydige former for fysisk aktivitet omfatter cykling og løb.

cykel

Når man kører på cykel, er der risiko for overbelastning af lændehvirvlerne, så denne type sport er kontraindiceret i lændebens osteochondrose. Små vandreture er kun mulige, hvis fastgørelsen af ​​det berørte område påføres med et specielt korset, som reducerer belastningen på musklerne og direkte på rygsøjlen. Der skal lægges særlig vægt på valget af rute: Sporet skal være glat og uden skarpe drejninger for at eliminere risikoen for at falde.

At køre med osteochondrose kan være både skadeligt og gavnligt. Med undtagelse af professionelle løb med variabel hastighed, sprint løb og maraton, med en sådan diagnose, er enhver form for målt fysisk aktivitet nyttig.

Det ideelle valg er jogging eller gå.

Forbudte aktiviteter

I osteochondrose er enhver form for sport strengt kontraindiceret, hvilket indebærer en direkte belastning på ryggen i form af bøjning, vridning, komprimering og intens spænding af hvirvlerne og mellemvertebrædderne. Listen over strengt forbudte klasser for osteochondrosis omfatter:

  • hoppe reb;
  • løft barbell fra en stående position;
  • bøjninger fremad og bagud, såvel som til siderne;
  • Sport, der kræver at kaste tunge genstande (kaste en skive eller spyd);
  • golf;
  • badminton og tennis;
  • Alpint og freestyle.

Ved valg af komplekse eller individuelle øvelser er det vigtigt at huske at det er nødvendigt at starte øvelser først efter en foreløbig opvarmning og opvarmning af musklerne. Selvom tilladt sport fremkalder et angreb af smerte i ryggen, bør de opgives, fordi menneskekroppen er unik og kan reagere på belastningen på forskellige måder.

Er det muligt at spille sport for patienter med osteochondrose?

Specielt for at besvare spørgsmålet, hvilken slags sport der kan praktiseres i osteochondrosis, kan kun være en læge, der har til rådighed patientens tests. Der er mange degenerative dystrophic sygdomme i rygsøjlen, hver af dem har sine egne egenskaber og stadier. I nogle tilfælde kan der være betydelig smerte, hos andre - begrænset mobilitet.

Professionelle sportsbelastninger på sundheden har en negativ effekt - dette er et velkendt faktum, men muligt og på nogle måder kan begrænsede belastninger hjælpe med at slappe af muskler og forhindre sygdommens udvikling. Der er dog kontraindikationer, for eksempel at køre med cervikal osteochondrose er kontraindiceret, men det anbefales at gå mere for at forbedre blodgennemstrømningen.

På samme måde er det umuligt at kategorisk svare på spørgsmålet. Er det muligt at træne i gymnastik med osteochondrose? Det hele afhænger af sygdomsfasen og på hvilke belastninger kroppen vil opleve under træning.

Hvis klasser i gymnastiksalen er forbedret, vil sygdommen tage en akut form, hvilket resulterer i et stærkt smertesyndrom, dvs. en person vil ikke være i stand til at spille sport med osteochondrose, uanset hvordan han ønsker det. Med andre ord kan osteochondrosis og forskellige sportsgrene kombineres, men korrekt, og enhver uddannelse skal være tilladt af lægen.

Restriktioner for forskellige typer af osteochondrose

Osteochondrose er afhængig af forekomsten. Fysisk aktivitet er direkte relateret til lokalisering af osteochondrose, da forskellige øvelser har effekter på en bestemt del af rygsøjlen.

I tilfælde af cervikal osteochondrose er øvelser, som forbedrer blodcirkulationen i den øvre sektion, nyttige. Da der i cervikal osteochondrose er et stærkt pres på de skibe, der fodrer hjernen, kan sygdommens fremgang føre til alvorlige og til tider irreversible konsekvenser. Derfor er det i dette tilfælde nødvendigt at nærme sportens valg så forsigtigt som muligt.

I osteochondrose i brystet er diagnosen ret vanskelig, da smertefulde angreb ofte forveksles med hjertesmerter. Denne type osteochondrose er mindre almindelig, og symptomerne i det akutte stadium er usandsynligt, at det vil medføre et ønske om at spille sport, da den fysiske aktivitet oftest er nedsat.

Den mest almindelige type er osteochondrose af sakral og lændehvirvelsøjlen. Samtidig kan patienten opleve svære smerteangreb i lumbalområdet, smerter kan gribe den gluteale region, lår og perineum. Stærke belastninger og skarpe svinger øger smerten, skud kan også forekomme - meget skarpe smertefulde fornemmelser.

Hvis sygdommen ikke behandles i tide, fører det til en forringelse af blodgennemstrømningen i det ramte område, hvorved musklerne svækkes, der er vanskeligheder med bevægelse, og gangen ændres.

Derfor kan øvelser, der kan løses af en læge med denne type sygdom, sigte mod at styrke musklerne i lumbosakralområdet. Imidlertid kan tung belastning forårsage komplikationer.

Der er også polysegmental osteochondrose, som forekommer i segmenter af samme eller forskellige dele af rygsøjlen. I dette tilfælde om fysiske øvelser er en obligatorisk konsultation med en læge nødvendig, for i nogle tilfælde kan sporten være kontraindiceret.

Med skulder, hofte, knæ osteochondrose, motion kan være anderledes, så længe de sparer det berørte område. For eksempel med knæ osteochondrose er det bedre ikke at strakke benene stærkt, mens med skulderbøjning er det umuligt at svømme med brystslag eller kravle.

Det radikale syndrom er en krænkelse af nerveenderne, som ledsages af en inflammatorisk proces. Smerterne er meget værre. I dette tilfælde skal enhver øvelse suspenderes, indtil inflammationen er fuldstændig elimineret, og smerten forsvinder.

Indlæs i forskellige stadier af osteochondrose

Hvilken slags sport vil blive tilladt, og som er kontraindiceret - afhænger direkte af sygdomsstadiet. Der er kun 4 af dem:

  1. Diskkernen krymper og deformerer. Smertefornemmelser er ikke meget intense og flygtige. Denne fase er godt behandlet, og sportsaktiviteter i dette tilfælde kan ikke annulleres.
  2. Disken er næsten ikke i stand til afskrivning, trykket på nerverne og blodkarene øges. Med en belastning af smerte bliver stærkere. På dette stadium anbefales det at reducere belastningen, men fortsæt med at træne.
  3. Den fibrøse ring er ødelagt, et hernialt fremspring dannes, mobiliteten forværres, inflammation fremkommer. Motion bør afskaffes og til behandling af betændelse.
  4. Skivenes væv erstattes af genfødte, og skiverne selv er fastgjort i en forudbestemt stilling, som følge af hvilken holdningen ændres. Motorfunktioner er forringede og begrænsede. Ryggen bliver statisk. Øvelser og fysisk aktivitet bør være minimal, og oftest er de begrænset til motionsterapi. Om fitness, sport og andre aktiviteter er i dette tilfælde uden for spørgsmålet.

Osteochondrose og motion

At kombinere sportsliv og osteochondrose, og samtidig ikke skade dit helbred, skal du overveje følgende punkter:

  1. I den akutte periode af sygdommen er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret.
  2. Øvelser bør vælges således, at de har den maksimale fordel for rygsøjlen. Det anbefales at vippe kroppen med en pind bag ryggen, pull-ups på tværs og alle øvelser, der udføres i den udsatte position.
  3. Efter at have gennemført alle øvelserne skal du strakke ryggen. Brugen af ​​apparater, der bidrager til udstrækning af rygsøjlen, er tilladt. I slutningen af ​​træningen skal du ligge et stykke tid og strække ryggen på en flad overflade.
  4. Hoppe og løbehastighed er ønskeligt at aflyse, da de kan forårsage forværring af sygdommen.
  5. Udfør ikke øvelser, der skaber en stærk backbeat.
  6. Hvis der i løbet af en øvelse udføres smerter, skal det annulleres. Tillad kun lidt ubehag.

Sport i osteochondrose i livmoderhalsområdet er ikke en kontraindikation, men den er kun nyttig i de indledende faser af sygdommen med alvorlig smerte, patienten skal være i ro. Jogging bør udelukkes helt, især i den akutte periode af sygdommen, det er bedre heller ikke at gå i gymnastiksalen, men det vil være meget nyttigt at gå på vandreture. Det er dog bedre at vælge en flad og blød overflade til at træne, det er ikke tilrådeligt at gå langs en beton eller asfaltvej. Optimalt - en jord eller sandstrand i skoven. Den eneste sport med osteochondrose, der ikke har nogen begrænsninger, er svømning, aqua aerobic er også nyttigt.

Fitness klasser

Fitness med osteochondrose er praktisk i næsten alle tilfælde. Øvelser reducerer risikoen for krænkelse af nerveender, hjælper med at opdele aflejrede salte mellem hvirvlerne, forbedre blodcirkulationen.

Fitness er dog kun mulig, når klasserne udføres korrekt og i overensstemmelse med den eksisterende sygdom. Instruktøren skal nødvendigvis rapportere diagnosen, og bede ham om at hente øvelser, der ikke vil skade.

At gøre fitness med osteochondrose som følger:

  • Udfør ikke øvelserne med stor vægt, da der er risiko for forstyrrelse af hvirvlerne.
  • under ingen omstændigheder kan man ikke løfte stangen, selv fra en udsat position;
  • hvis der opstår smerte, bør motion stoppe
  • ingen grund til at udføre hurtige øvelser, især til sving.

I princippet kan osteochondrosis og fitness godt eksistere sammen, vigtigst af alt under træning, lytte omhyggeligt til din krop og ikke ignorere dets signaler.

Hvilke konklusioner kan der laves?

Det er muligt at bringe dig i form med osteochondrose. Vælg en sport bør være baseret på sygdommens sværhedsgrad og tilstanden af ​​rygsøjlen som helhed. I den akutte form af sygdommen er sport udelukket, det er nødvendigt først at helbrede alle inflammatoriske processer i rygsøjlen og derefter træne. Mens der er smerte, er det også tilrådeligt at begrænse belastningen. Mens du praktiserer, er det yderst vigtigt at opretholde en stilling, som er behagelig for nakke og ryg.

Osteochondrose er en kronisk sygdom, derfor er det nødvendigt at opretholde en stabil tilstand og ikke forværre. Det er meget vigtigt ikke at etablere diagnosen på egen hånd, meget mindre at ordinere en behandling for sig selv, og heller ikke at lytte til råd fra venner, der har stødt på dette problem. Du skal besøge en læge, diagnosticere og følge alle de anbefalinger, som specialisten vil give. Du skal også konsultere en læge om sport for ikke at forværre situationen.

Hvilken slags sport kan du gøre med osteochondrose

Fitness, Pilates, løb, push-ups, aqua aerobic med osteochondrose med korrekt brug er ikke kun kontraindiceret, men også løst med korrekt adfærd. Selvfølgelig er der forskellige grader af degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. Når de kan være et stærkt smertesyndrom, sekundære abnormiteter i de indre organer, begrænset mobilitet.

Når du vælger en sport, skal du kontakte din læge om den korrekte adfærd. Alle ved, at professionelle sportsbelastninger ikke bidrager til sundheden. Kun begrænset fysisk anstrengelse vil bidrage til at forhindre den muskulære struktur af ryggen fra at slappe af og eliminere sygdommens progression.

Professionel løb med cervikal osteochondrose er kontraindiceret. Men doseret motion vil bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen i rygsøjlen. Hvis du går ind for sport, vil degenerative-dystrofiske ændringer blive akutte. Når der er et stærkt smertesyndrom, skal du stadig afslutte din yndlingsaktivitet. Det er bedre at gøre dette tidligere end at lide af dets uforsigtighed.

Således er osteochondrose og sport kun forenelige med korrekt gennemførelse af lægenes anbefalinger vedrørende fysisk anstrengelse. Artiklen vil overveje finesser og nuancer af dette problem.

kontraindiceret sport

Når degenerative ændringer i rygsøjlen er nogle kontraster kontraindiceret:

  • Kraftig atletisk træning for osteochondrose
  • Høje spring;
  • Kaster et spyd
  • Disc throwing;
  • badminton;
  • Tennis.

Når man praktiserer de ovenfor beskrevne arter, skabes en stærk belastning på ryggen. Intensiv pumpe af musklerne vil bidrage til krumningen af ​​hvirvelaksen. Selv i perioder med remission af degenerative-dystrofiske sygdomme er det umuligt at pumpe op skeletmusklerne stærkt.

Selv pull-ups med osteochondrose er farlige, fordi de forårsager spinal trækkraft. Med subluxation eller ustabilitet i hvirvlerne vil trækkraft føre til skade på blødt væv, hvilket vil øge smertesyndromet. Dette kan forårsage en prolaps af intervertebral brok.

Hockey og fodbold med osteochondrose er farlige på grund af kroppens traume. Ideelt set bør udendørs sport have en helbredende effekt på kroppen. Deltagerne er imidlertid ofte afhængige, hvilket fører til uventet skade, forstuvninger af det muskulatur-ligamente apparat.

Risikoen for rygskader øges ved skiløb, freestyle, hoppe fra en højde. At gå om vinteren på ski belaster ryggen på grund af behovet for at bære en rygsæk på bagsiden.

Minimumbelastningen på bagsiden opstår, når byrden er lokaliseret bag bælterne, der er fastgjort til skuldrene. I en sådan situation spænder muskelfibrene ikke meget, hvilket ikke fører til forskydning af hvirvelaksen.

Golf, badminton og tennis er ledsaget af skarpe kropssvingninger til siden. Når de øger smerte, og øger graden af ​​ustabilitet af hvirvlerne. Fordelingen af ​​hvirvelsegmenterne fører gradvist til dannelsen af ​​brok.

Hvilke træningsprogrammer er tilladt

Walking i skoven, svømning, løber med cervikal osteochondrose, svømning - bidrage til at normalisere blodforsyningen og lindre smerte.

For en sund ryg skal du lave aftenkørsel i frisk luft. Det er bedre at køre langs sporet med savsmuld i sportssko. I en sådan situation vil styrkelsen af ​​rygsøjlen være på bekostning af den stødabsorberende belastning.

Svømning og aqua aerobic med osteochondrose giver dig mulighed for at slappe af i ryggen. Ved udøvelsen af ​​disse sportsgrene sker styrkelsen af ​​skeletsmuskler så effektivt som muligt.

Det bør kun forstås, at enhver sport med rygsygdomme er kontraindiceret under smerte. Fysisk kultur er bedre at annullere, indtil sundhed er genoprettet. Umiddelbart efter smerten anbefales endog mindre gymnastik. Du kan hænge på baren, strække, udføre åndedrætsøvelser på Sokolova. Det vigtigste er regelmæssigheden af ​​fysioterapi.

Kvinder anbefaler Pilates eller egner sig til osteochondrosis, som bør udføres regelmæssigt. Disse øvelser giver dig mulighed for at styrke musklerne i nakke og nedre ryg. Et stærkt muskulært korset vil opretholde den korrekte position af hvirvelaksen. Det anbefales at køre i fri luft i 20-30 minutter efter fitness eller pilates. Dette skaber en mulighed for at styrke respiratoriske muskler.

Pilates med cervikal osteochondrose hjælper med at forhindre cerebral hypoxi. Klasser forhindrer komprimering af hvirvelarterien i de tværgående processer i de livmoderhalshvirvler. Dette fartøj giver ca. 25% hjernevæv med blod. Patologi observeres med ustabilitet eller subluxation af halsens hvirvler.

Vi lægger læseres opmærksomhed på de fysiske belastninger, der opstår ved løft af vægte, der sidder ved bordet. Med statiske bevægelser er musklerne konstant i asynkron tone. På arbejde for at lindre muskelbelastning, anbefaler vi at du rejser op ofte og udfører minimal bevægelse.

I hjemmet har en øvelsescykel med osteochondrosis, som vil lindre fysisk stress, en god effekt til genopretning af skelets muskler. Brugen af ​​sådanne produkter bør forhandles med din læge.

Læn dig mod bagsiden af ​​en stol i en siddeposition. I dette tilfælde skal stolens bagside være placeret over skulderbæltet. Det er ønskeligt at vælge et sæde, der er lige og stift. Dypens dybde skal ikke være mindre end en fjerdedel af hofternes størrelse.

Husk at løfte tunge genstande fra gulvet, du skal sidde lidt ned. Samtidig skal du holde ryggen lige og rette dine knæled. Sørg for, at benets muskler ikke er i en sammentræknings tilstand.

Kvinder kan anbefale at danse med osteochondrose. Først når der udføres bevægelser, er det nødvendigt at sikre, at kroppens sving ikke fremkalder en forøgelse af smerte.

Således er simulatorer, løb, cykling, pressesving aktiviteter, der er tilladt for degenerative dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. Forud for deres brug bør øvelserne koordineres med den læge, som skal behandle patologien.

Afslutningsvis rådgivning til kvinder: høje hæle er ikke sundhedsfremmende. Hvis du ikke kan nægte det, skal du begrænse klærne.

Sport i osteochondrose: fordele og ulemper

Osteochondrosis er en populær sygdom, som næsten hver anden person på planeten har. Ifølge officielle statistikker fra WHO har 80% af befolkningen i verden sundhedsproblemer i muskuloskeletalsystemet. Den mest overraskende og triste kendsgerning er, at hovedsageligt mennesker i den erhvervsaktive alder lider af disse problemer - fra 29 til 49 år gamle.

Folk føler smerte i ryggen i forskellige livsperioder. Når behandlingen af ​​disse smerter giver et godt resultat, de fleste af dem, der lider af dem, vender tilbage til det normale, fører et normalt liv, fortsætter med at arbejde. Men i nogle patienter, der ikke var opmærksomme på smerte, rådgik ikke med læger og ikke tog behandling, sygdommene blev kroniske, hvilket medførte en forringelse af alle vitale funktioner, herunder et fald i effektiviteten.

Men udseendet af osteochondrose kan forebygges, samt at minimere konsekvenserne heraf. Og dette kan gøres ikke kun ved hjælp af medicin, men også med forskellige sportsgrene.

Det er vigtigt at vide, hvilke sportsgrene der er nyttige og nødvendige for at håndtere osteochondrose, og hvilke er forbudt, hvad er fordele og ulemper ved sportsaktiviteter.

Fordele og ulemper ved sport med osteochondrose

Almindelige smerter i forskellige dele af rygsøjlen - thorax, cervikal, lumbal - en stor katastrofe i vores tid. Osteochondrosis sygdom bidrager til en moderne livsstil - en stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, ukorrekt transport af tasker fra tidlig barndom, manglende pleje at spille sport og andre faktorer. Denne patologi forekommer hos mennesker selv unge.

I osteochondrose forekommer problemet i intervertebral brusk og diske, hvor der er en overtrædelse af metaboliske processer. På grund af dette er der patologiske forandringer i rygsøjlens knogle og muskelvæv.

Osteochondrosis er en sygdom, der er farlig først og fremmest fordi det forårsager uoprettelige ændringer i de indre organer, da det længe har været kendt og bevist, at der er et direkte forhold mellem rygsygdommen og alle indre organers sundhed. Derfor helbreder vi hele kroppen ved at gøre ryggen heling. Derfor anbefaler eksperter at tage sporten alvorligt med osteochondrose, fordi sport og moderat motion samt korrekt udvalgt sæt øvelser er den mest effektive metode til behandling og forebyggelse af sygdommen.

Godbidder

Hvis du nærmer dig sport med sindet, for at følge alle henstillinger fra den behandlende læge, vil effektiviteten af ​​sportsaktiviteter ikke tage lang tid:

  • smerter i ryggen, nakke eller lændehvirvelsøjlen vil helt sikkert gå væk eller deres intensitet vil falde;
  • hvirveldyret strækker sig, bliver stærkere takket være øvelserne i henholdsvis speciel terapeutisk gymnastik, vil alle former for belastninger tolereres bedre;
  • hovedpine i tilfælde af cervikal osteochondrose vil gå væk, blodtrykket vil vende tilbage til det normale, dets pigge vil ikke blive observeret;
  • Den generelle tilstand af kroppen vil være meget bedre.

ulemper

Sport med osteochondrose kan også have negative bivirkninger:

  • forværring af smerte
  • dannelsen af ​​fremspring af intervertebrale diske, brok.

Bivirkninger kan kun opstå, hvis du spiller sport, uden at tage hensyn til lægernes anbefalinger.

Hvilke sportsgrene er acceptable for osteochondrosis

Osteochondrose og sport er kompatible begreber, motion er en effektiv metode til forebyggelse og behandling af en sygdom. Men ikke alle sportsgrene kan praktiseres med denne sygdom.

Effektiv og sikker sport anbefalet af læger til osteochondrose:

  • svømning;
  • formgivning og fitness
  • let løbende;
  • yoga;
  • Pilates;
  • kardio øvelse på en stationær cykel eller cykel;
  • Orientalske typer gymnastik øvelser;
  • vand aerobic.

Sportsaktiviteter skal udføres regelmæssigt og først under tilsyn af en læge uden store belastninger. Hvis alt er gjort korrekt, vil smerter i ryggen, nakke og nederste del være en ting fra fortiden.

Svømning og vand aerobic

Svømning genopretter energi og tone i hele kroppen, forbedrer patientens tilstand. Medicinsk svømning med lungesygdomme, thorax og cervicale osteochondrose har længe vist sig at være en effektiv behandlingsmetode.

I dag sammen med lægebehandling af sygdommen anbefaler lægerne nødvendigvis vandøvelser samt svømning på ryggen.

Forskere har fundet ud af: svømning i vand, øvelser på aqua aerobic påvirker kroppen endnu bedre end fysioterapi og andre sportsgrene. Et sådant fænomen er simpelthen forklaret - klasser i vand bidrager til:

  • stramning og styrkelse af muskelkorsetten i nakken og ryggen som helhed;
  • stimulering og forbedring af åndedrætssystem, hjerte og blodkar
  • forbedring af sundhedstilstanden, hæve tonen og stemningen;
  • stabilisering af alle hvirveldele
  • strækning af rygsøjlen, på grund af hvilken nerverne er klipede skiver.

Eksperimentér! Før patienterne begyndte klasser i poolen, blev de målt til vækst, og efter klasser blev de igen målt til vækst. Det viste sig, at efter en times varighed var patientens vækst 0,5-1,5 centimeter mere.

HVORDAN KORRIGT SWIM: METODE

For effektiviteten af ​​behandling og forebyggelse af osteochondrose i lændehalsens midterste del anbefales stilen "messing".

For dem der har problemer med den cervicale region, er det bedre at svømme på ryggen, dette er den position, der bidrager til maksimal afslapning af nakke muskler.

Skarpe bevægelser, der kan beskadige musklerne, anbefales ikke. Tag pauser så ofte som muligt - bare ligge stille på vandet.

Vand aerobic

Aqua aerobic med osteochondrose er nyttige øvelser udført i vandet med musikalsk akkompagnement. Sådanne aktiviteter har praktisk talt ingen kontraindikationer.

For at forbedre sundhed og forebygge sygdom kan disse øvelser gøres:

  • fremtidige moms
  • kvinder, der er overvægtige
  • patienter med osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet;
  • folk med forskellige niveauer af fysisk træning.
  • mindste belastning på led og ryg;
  • det er umuligt at bryde eller forskyde en fælles eller ben i vand;
  • lymfatisk dræning udføres og en massage effekt opnås;
  • spinal muskler styrkes.

Terapeutisk gymnastik

Hvis du har ordineret træningsterapi (speciel fysioterapi kompleks), skal du ikke glemme de regler, under hvilke det skal udføres:

  • vi udfører i et ventileret rum, hvis vejrforholdene tillader det - i det fri;
  • Komplekse øvelser begynder kun at ske i sygdomsperiodens forløb - når der ikke er smerter, betændelse i leddene og skiverne;
  • vi vælger de relevante tøj - ikke begrænser bevægelser, vejrtrækning;
  • bevægelser udføres glat, uden skarpe sving, gradvist øges deres amplitude;
  • når smerte opstår stoppes aktiviteten
  • før idrætets start og efter at have målt tryk og puls, reducer belastningen om nødvendigt
  • Øvelser skal udføres regelmæssigt, kun i dette tilfælde kan et positivt resultat forventes.

Fitness eller formgivning

En god måde at bekæmpe osteochondrose hos kvinder på er fitness, formgivning. At udøve regelmæssigt med fitness for kvinder med osteochondrose betyder at styrke musklerne i nakke og lænd. Det er et stærkt muskulært korset, der "holder" rygsøjlen i den rigtige position.

Efter tilpasning eller fitness i gymnastiksalen anbefales det at gå i 20-30 minutter i frisk luft for at styrke åndedrætsmusklerne.

Regelmæssige pilates klasser beskytter kroppen mod hjernens hypoxi. Pilates bidrager til det faktum, at cervikalarterien, som leverer 25% af det totale blodvolumen til hjernevævet, ikke komprimeres af rygsøjleskiverne.

Sportsaktiviteter bidrager ikke kun til styrkelse af væv i rygsøjlen og muskelkorsetten, men lindrer også ubehag i patologi og smerte i denne sygdom.

En vigtig regel: klassernes regelmæssighed.

Den største fordel ved yoga i denne sygdom er det mindste negative konsekvenser og fraværet af skader. Hvis du praktiserer med en professionel instruktør, vil yoga med osteochondrose kun medføre forbedringer.

Udfører yoga asanas, du styrker rygsøjlens muskler, strækker hvirvlerne, under klasser stimulerer blodgennemstrømningen i vævene og forbedrer derfor metaboliske processer i problemområder.

Så fordelene ved yoga:

  • tilbage muskler styrke;
  • mindsker risikoen for tilbagevendende tilfælde;
  • patologiske ændringer i bruskvæv sænker;
  • spændingen mellem hvirvlerne er signifikant reduceret;
  • øger elastikken af ​​ledbånd og sener;
  • styrker rygsøjlen og dens position.

Hvilke sportsgrene bør undgås

Lægerne forbyder kategorisk alpint skiløb med osteochondrose i cervikal-, thorax- og lumbalregionerne - uden særlig træning kan det være farligt selv for raske mennesker. Hvis der opstår patologiske processer i rygsøjlerne, er sådanne stærke belastninger forbudt. Selv fagfolk, som ved, hvordan man blødgør lasten og distribuerer den korrekt, når man går på ski, kan ikke undgå skader og skader i hvirvlerne, fordi skierens rygsøjle oplever kompression hvert sekund.

Tennis og badminton er sport, der kan anbefales til osteochondrose, men under remission. De udvikler elasticiteten af ​​musklerne i ryggen, styrker rammen. Men hvis sygdommen er forværret, er det bedre at engagere sig i et specielt fysisk træningskompleks, da pludselige bevægelser fremkalder smerter og komplikationer.

Boksning og fodbold er kontraindiceret i cervikal osteochondrose, du kan ikke deltage i vinter- og sommerhockey samt brydning, da de er meget traumatiske.

Bodybuilding, push-ups og øvelser på de ujævne barer kan praktiseres, men kun under ledelse af en erfaren instruktør, fordi disse sportsgrene skaber en stærk belastning på rygsøjlen. Intensive muskelpumpearbejder kan udløse spinalkurvatur. Selv under remission anbefales det ikke at opblære musklerne i rygsøjlen - skeletmusklerne. Med subluxationer og ustabile hvirvler kan opblæsende skeletmuskler forårsage beskadigelse af blødt væv, og dette vil øge smerten, intervertebral brok kan falde ud.

Sport er nyttige og nødvendige for osteochondrose, de anbefales af læger, specialister inden for fysisk rehabilitering. Men at dyrke sport, fysisk anstrengelse og endog fysisk terapi er kun, når sygdommen er i remission. Hvis du ignorerer denne regel, kan der være alvorlige konsekvenser.

Sportsaktiviteter og osteochondrose: er de kompatible?

Vellykket behandling af osteochondrose er normalt forbundet med fysisk anstrengelse. Det afhænger imidlertid kun af patientens tilstand: I alvorlige tilfælde afbrydes de fleste belastninger, og den tilladte aktivitet opstår sparsomt. På en eller anden måde, efter at have hørt den skuffende diagnose, skal du spørge din læge, hvis osteochondrose og sport er kompatible i dit tilfælde, og i så fald hvilken slags sport bør du foretrække.

Hvad skal man kigge efter

Vertebrologer og kirurger råder dig til at undgå at gøre øvelser, der forårsager smerte. Hvis der er et lille ubehag i ryggen (især hos patienter over 20 år), er dette normalt, men hvis du oplever svær smerte, er det bedre at kontakte en læge uden forsinkelse.

Om vinteren kan du stå på ski, om sommeren kan du svømme, jogge, gå eller cykle. Men alt dette er kun i milde former for osteochondrose.

  • Det er nødvendigt at udføre elementer af fysioterapi på alle stadier og hele tiden. Kast dem ikke med det samme, når du har det bedre.
  • Alle bevægelser skal være glatte, uskarpe, langsomme.
  • I slutningen af ​​øvelserne skal du forsigtigt strække rygsøjlen, så langsomt gå, mens du trækker vejret dybt i 2-3 minutter.

Hvis patienten er en atlet, kan han normalt efter en behandlingsforløb praktisere som før, men han skal udføre alle bevægelser omhyggeligt.

Kontraindikationer

Nogle sportsgrene anbefales ikke til disse sygdomme:

  • alvorlig osteoporose
  • svær skoliose;
  • chondromalacia (alvorlig beskadigelse af brusk);
  • godartede / ondartede læsioner af både rygsøjlen og bindevæv;
  • slagtilfælde og post-stroke tilstand.

De vigtigste typer uønsket aktivitet:

  • "Eksplosiv" belastning (jerks);
  • hoppe;
  • vride (langs ryggens akse);
  • vibrationer.

Under sådanne belastninger samler de intervertebrale skiver stærkere, hvilket fører til klemning af nerverne eller klemning af brokken. For hernier, fremspring af skiverne, alvorlige former for sygdommen, lider kontraindicerede øvelser, trækker op, bøjer, knebøjler, nedre rygbøjninger - dette gælder især for lumbal osteochondrosis.

Løbende eksperter rådes ikke for rygsmerter, skoliose, leddgigt i leddene. Kørsel øger den vertikale belastning, på grund af stød, opstår smerte og øges, og under artros udvikles leddets ødelæggelse.

Til spinal sundhed

Hvilke sportsgrene kan du gøre med osteochondrose? Ifølge den berømte læge S.M. Bubnovsky, skadelig sport sker ikke - der er manglende evne til at forberede din krop til belastningen og komme ud af det korrekt. Han anbefaler følgende aktiviteter:

  1. magt (med byrden) - til forberedelse og udvikling af muskler og vaskulær system justeres afhængigt af patientens fysiske forberedelse
  2. aerobic - cykliske bevægelser i 20-30 minutter: ellipsoid, svømning, gå; hjertefrekvens behagelig for hjertet bør være op til 145 slag per minut;
  3. strækker sig - strækker sig på udåndningen til hvert ben uden at bøje knæene med en forsinkelse på 20 sekunder og derefter skråner fremad med ben spredt bredere end skuldre, for at røre gulvet med hænderne.

Træningsbelastninger for osteochondrose bør anbefales af en læge og en god træner. Styrketræning styrker muskelsystemet og genopretter muskelbalancen.

Svømning eller aqua aerobic slapper af alle musklerne og lindrer rygsøjlens stress, da der ikke er behov for at støtte kroppen i vand. Aktivt arbejde i åndedrætssystemet, blodcirkulation.

Skis, skøjter øger udholdenhed, trækker ud musklerne, mens rygsøjlen ikke oplever stødspænding under glidning, som at løbe eller springe.

Yoga, Pilates, Tai Chi gymnastik giver dig mulighed for at strække musklerne, udvikle fleksibilitet, forbedre koordinationen og er nødvendige for muskelkramper og smerter. En afbalanceret vejrtrækning gør det muligt at klare oksygen sulten i hjernen, hvilket er meget vigtigt for cervikal osteochondrose.

På hvert stadium af sygdommen er hovedformålet med dine handlinger at forhindre forværring. Det er meget vigtigt, at du rådes af en erfaren specialist, især når du tvivler på at du kan udføre de valgte typer fysisk aktivitet. Lægen vil afgøre, om du skal begrænse dig selv i dine bevægelser, eller tværtimod vil den ideelle mulighed være at gå til en fitnessklub eller til en øvelseslæge.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.