Et sæt øvelser til scoliose til ryggen

Spinalkrumning eller skoliose forekommer oftere hos unge, men hvis det ikke er nok at være opmærksom på dette problem under ungdommen, da sygdommen udvikler sig, er der risiko for at udvikle andre sygdomme mod baggrunden for den eksisterende. Faren for denne sygdom ligger i, at deformationen af ​​rygsøjlen også fører til en ændring i de indre organers stilling og derefter en forstyrrelse i deres funktioner, hvilket senere kan føre til invaliditet. En af de enkleste metoder til helbredelse og forebyggelse af skoliose er et specielt øvelsessystem, der gør det muligt at undgå sygdommen fuldstændigt eller standse dens udvikling.

De vigtigste mål for motionsterapi

Formålet med terapeutiske øvelser er forebyggelse af forskellige sygdomme. Udvælgelsen af ​​komplekse lfk involverede normalt en specialist, der kun tager højde for alle funktionerne i den eksisterende sygdom.

De vigtigste mål med fysioterapi er:

  • øge terapeutiske virkninger
  • øge kroppens beskyttende funktioner;
  • øget selvtillid
  • lindring af spændinger i rygsøjlen;
  • hvilket giver den generelle forbedringsvirkning.

Til skoliose er der normalt tildelt et kompleks af øvelser, der består af en opvarmningsdel samt grundlæggende øvelser. Et sådant komplekst kompleks omfatter øvelser, der udfører som hjemme, med den eksisterende skoliose, ikke vil skade sundhed.

I nogle situationer ordinerer læger asymmetriske øvelser, som har en større terapeutisk effekt i forhold til andre.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

Gymnastik, på trods af den relative sikkerhed, indebærer at følge visse regler for at undgå traumatiske situationer og for at forbedre den terapeutiske effekt af klasser:

  • før du begynder at lave øvelserne, skal du varme op, det vil varme op i kroppen;
  • under træning bør udelukkes skarpe bevægelser
  • Det er ikke nødvendigt at introducere nogle elementer i øvelserne, især hvis de hopper eller pludselige bevægelser;
  • Det er nødvendigt at undgå unødigt fysisk anstrengelse, derfor er det umuligt at bruge yderligere sportsudstyr;
  • Fysioterapi bør udpege en læge, der har alle oplysninger om sygdommens tilstand og en bestemt type af scoliose, for at afhente øvelser i overensstemmelse med den.

Med henvisning til de angivne regler kan du opnå den maksimale terapeutiske virkning for enhver form for sygdom.

Et sæt øvelser til skoliose

Komplekser af øvelser giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlen i første omgang, også hjælpe med at lindre spændinger fra de dele af kroppen, der er udsat for overdreven belastning under skoliose, og også tillade dig at bruge de muskelgrupper, der ofte forbliver inaktive. På grund af det faktum, at fra den terapeutiske gymnastik ud over alt det ovennævnte forbedrer blodcirkulationen af ​​personen, kommer den gradvist til tone og muskelsystemet, og følgelig forbedrer stillingen.

Træning for større effektivitet skal gøres dagligt i temmelig lang tid. For seriøse resultater fremstår, er selvdisciplin og tålmodighed nødvendigt, fordi de øvelser, der indgår i komplekset af skoliose, er ret smertefulde at udføre.

Negative ændringer i rygsøjlens tilstand kan undgås, hvis hver øvelse vælges af den behandlende læge i overensstemmelse med sygdomsfasen. Derudover tager udvælgelsen af ​​øvelser hensyn til patientens aldersgruppe og kroppens generelle tilstand.

Varm op

Det skal bemærkes, at i tilfælde af skoliose kan det være tilladt at praktisere spinaløvelser hjemme. Glem ikke at nogen klasser skal begynde med opvarmning, hvor øvelserne gentages 5 gange.

Følgende øvelser vil hjælpe med at forberede kroppen til et sæt grundlæggende øvelser:

  • læner ryggen mod en flad overflade, skal du hvile ryggen en del af din krop ind i det, og derefter rette ryggen, tage flere trin foran dig, forsøge at holde ryggen lige og ikke holde vejret;
  • fra en stående stilling skal armene sænkes på to sider af kroppen, og benene skal spredes over skulderbredden, så du skal udføre en squat-cyklus med fokus på indåndings- og udåndingscyklus;
  • startposition - ben skulderbredde fra hinanden, indånding skal hæve dine arme op, trække dig lidt højere, så som du trækker vejret langsomt sænke dine arme;
  • sætte benene på skulderbredden fra hinanden, på en retret ryg er det nødvendigt at udføre flere cirkulære skulderbevægelser bagud og derefter så meget fremad;
  • Stående lige, skal du hæve dit ben, idet du tidligere har bøjet det i knæet så højt som muligt. I denne stilling skal du holde det i flere minutter, og derefter gå tilbage til startpositionen og gøre det samme med det andet ben.

Grundlæggende symmetriske øvelser

Efter at have lavet en cyklus af øvelser til forberedelse af kroppen, er det nødvendigt at fortsætte med gennemførelsen af ​​de grundlæggende øvelser, der anvendes i krumning af rygsøjlen:

  • Liggende på ryggen, skal du hæve dine ben over gulvet og udføre en øvelse kaldet "saks" med den rytmiske institution af en fod efter den anden, og overgangen af ​​benene skal forekomme både lodret og vandret;
  • startposition - arme og ben hviler på gulvet, du skal være i denne position, prøv at sidde på hæle med dine skinker og placere dine håndflader på gulvet og derefter hjælpe med dine hænder, skal du flytte din krop til venstre og højre og holde hver position i et par sekunder ;
  • ben og arme sænket til gulvet, skal du lægge benene skulderbredde fra hinanden og fra denne position udføre en tilbagespring, efterligne kattens synder, så glat opad og derefter glat nedad;
  • Brug en pude, du skal tage en udsat position, lægge hendes mave på det, arme skal trækkes bag ryggen og lukkes mellem hinanden, så skal du hæve kroppen til den højde, der er maksimalt muligt for hver enkelt patient, og ikke forsøger at overbelaste rygsøjlen;
  • startposition - ben skulderbredde fra hinanden, skal du flytte skulderbladene og holde i denne position i nogle sekunder, og derefter komme tilbage til den indledende tilstand af kroppen;
  • lænner dine arme og ben til gulvet, du skal strække din venstre arm foran dig, løft dit højre ben, hold kroppen i denne position i et par sekunder, så kan du gøre øvelsen ved hjælp af din højre arm og venstre ben;
  • ligge på gulvet (bøje benene og presse tæt på hinanden) bør skifte skiftende hoved og ben, ikke fjerne dem på modsatte sider, så hvis hovedet går til højre, så benene - til venstre;
  • i en udsat position (du kan lægge en rulle under din side for komfort), skal du trykke på benet, som er placeret øverst, og din hånd, der ligger øverst, skal du nå til toppen, men med din nederste hånd skal du lukke halsen.

Forebyggende foranstaltninger

Skoliose er en sygdom, der kan påvises i de tidlige stadier og i denne form, takket være forebyggende foranstaltninger, kan sygdommen forebygges. Iagttagelse af følgende anbefalinger kan du undgå problemet med spinalkurvatur:

  • Sørg for at holde styr på den stilling, du tager på arbejde eller sidder ved en computer;
  • Med lidt mobilt arbejde er det nødvendigt at organisere arbejdspladsen korrekt, således at bordet og andre møbler passer til højden;
  • på arbejdspladsen, prøv at jævnligt ændre kroppens stilling, og efter lang tid at arbejde på computeren, prøv at tage pauser, hvor du kan strække kroppen;
  • Overførsel af tunge genstande, prøv at fordele belastningen jævnt
  • følg en sund livsstil og tildel tid til motion i løbet af dagen.

Årsager til udvikling

Hovedårsagen til forekomsten af ​​skoliose kan kaldes aldersrelaterede spinaldeformiteter hos unge, når kroppen er i fase med aktiv vækst. Derudover er der en sygdom hos spædbørn yngre end 1 år gammel, men da den vokser, går sygdommen væk. Derudover er der følgende årsager til sygdommen hos voksne:

  • Tilstedeværelsen af ​​patologi af kroppens bindevæv;
  • polio;
  • nedsat knogleudvikling;
  • resterende fænomen efter hjerteoperation.

Effektiviteten af ​​motion i skoliose hos børn og unge

Ifølge eksperter kan skoliose, takket være fysioterapi, helbredes fuldstændigt. Men hvis sygdommen er udviklet til alvorlige former, vil øvelsen kun lindre smerten lidt, men vil ikke rette op på problemet selv. Det er værd at foretage en reservation, at selv med den tilsyneladende enkelhed ved scoliosisbehandling, under ingen omstændigheder bør vi engagere sig i selvbehandling.

Typer af motionsterapi for skoliose

Når skoliose er en forudsætning for at forhindre udviklingen af ​​sygdommen er tilstedeværelsen af ​​belastninger på rygsøjlen, giver de dig mulighed for at holde dine muskler i god form.

I medicin er der 4 hovedtyper af belastninger på rygsøjlen, i overensstemmelse med hvilke fysioterapi-øvelser er valgt:

  • klasser, der ikke er orienteret mod symmetri, som kun udføres fra den side, hvor der er en krumning;
  • øvelser udført symmetrisk på begge sider af kroppen
  • detorsion type motion, der hjælper med at lindre spændinger fra musklerne;
  • tonic type motion, der stimulerer immunsystemet og øger udholdenhed.

Korrekte øvelser for skoliose, de fem regler for fysioterapi

Denne artikel leveres af annoncøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medicin kan udføre opgaverne til motionsterapi for skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

  • at returnere elastik og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelskeletet i rygsøjlen;
  • fjern patologisk spænding fra musklerne;
  • stop sygdommens progression (stigning i krumningens krumningsvinkel);
  • aktivere det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
  • reducere eller helt fjerne ryggens laterale krumning.

Derfor er fysioterapi til skoliose den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske krumning i rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De bruges nødvendigvis i kompleks behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose i en periode med intensiv vækst af barnet. På nuværende tidspunkt er alle rygsegmenter ustabile, så den fysiske påvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværre krumningsvinklen, klem de indre organer, forstyrre hjertet eller åndedrætssystemet.

For at få øje på øvelserne skal øvelserne vælges under hensyntagen til rygsøjlen, hvor der er en patologi. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal undervise i teknikken.

Læs videre: fire typer belastninger i gymnastikomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er vigtigt, at gymnastik til skoliose opfylder fem specielle krav, der nødvendigvis tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et medicinsk kompleks.

Det vigtigste er at fjerne alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden i rygsøjlen:

De første klasser gennemføres med et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion på hver øvelse.

Belastningerne og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overbelaste musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv stretching af rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lænder og ben.

Alle øvelser, der ordineres af en læge for skoliose, skal udføres hver dag uden afbrydelse. Efter klasser skal du sørge for at arrangere en halv time hvile, der ligger på sin side.

Tre stadier af træning for skoliose

Hver øvelse fysioterapi til skoliose udføres strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt af hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Øvelser for at korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Afhængigt af forskellige eksterne og interne faktorer kan patologi udvikles i enhver alder. Sygdommen påvirker lændehvirvelsøjlen og thoracale områder i rygsøjlen, og derfor er der behov for særlige øvelser for at genoprette en persons fysiske aktivitet.

Sygdommen ledsages ofte af alvorlige smerter, fordi der i behandlingsmetoderne anvendes stoffer, men den mest effektive metode er øvelser til at korrigere skoliose.

Årsager til udvikling

Hovedårsagen til sygdommens udvikling er rygsøjlens krumning, som skyldes et langt ophold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om der er medfødt deformitet af hvirvlen.

Skoliose har fire grader af udvikling:

  1. På dette stadium er ændringer i rygsøjlen mindre, der er intet ubehag. Nogle patienter rapporterer lidt træthed efter en lang gåtur. Ofte kan du slippe af med følelsen af ​​træthed efter liggende i flere minutter i vandret stilling.
  2. I anden grad ses allerede visuelle ændringer. Normal bevægelsesaktivitet er nedsat. På dette stadium begynder patienten at tage unaturlige holdninger. Healing øvelser til ryggen vil være meget effektiv - lindre muskelspændinger og bremse udviklingen af ​​patologi.
  3. Denne fase er meget farlig og også frygtelig smertefuld. Alvorlige ændringer opstår i rygsøjlen, hvorfra de indre organer begynder at lide. Hvis patienten lider af tredje grads skoliose, bør øvelserne for krumning af rygsøjlen vælges af den behandlende læge individuelt, hvilket vil forhindre komplikationer.
  4. Den fjerde grad af skoliose er den mest alvorlige, men det er sjældent.

Hvad er egenskaben af ​​øvelser mod skoliose?

Det skal huskes, at eventuelle øvelser mod skoliose kun skal udføres efter høring af en specialist. Når lægen har bestemt sygdommens omfang, vælges et effektivt sæt øvelser, der kan udføres hjemme alene. For hver fase af patologien er øvelsens kompleks forskellige, derfor kan de samme øvelser ikke bruges, hvis graden af ​​skoliose er forskellige.

Så hvis scoliosis er i første eller anden fase, vil øvelsen sigte mod at styrke patientens muskulære korset, forudsat den korrekte kropsstilling samt genoprette motorfunktioner. Ofte udpegede en specialist udbalanceringsøvelser. Regelmæssig implementering vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på sygdommen.

Hvis patologien har nået den tredje grad, udføres øvelserne til skoliose udelukkende under tilsyn af en kompetent specialist. Fremragende hjælpe yoga og fysioterapi, som hjælper med at klare ryggen på rygsøjlen. Alle øvelser skal udføres omhyggeligt og med omhu, fordi der er stor risiko for skade. Det er værd at bemærke, at behandlingen af ​​skoliose i tredje fase ikke udføres hjemme.

Hvad angår patologien i fjerde grad, behandles den i de fleste tilfælde kirurgisk, og medicinsk gymnastik virker som en hjælp.

Anbefalinger til øvelsen

Som allerede nævnt skal enhver behandlingsmetode, herunder motion, udføres med tilladelse fra en specialist. Desuden skal alle hans forskrifter overholdes strengt, først da vil de medføre den ønskede virkning:

  1. Medicinsk gymnastik vil give mulighed for at returnere rygsøjlen til sin tidligere placering. Derudover vil det undgå udvikling af andre rygsygdomme.
  2. Fysioterapi hjælper med at danne den korrekte kroppsstilling. Muskuloskeletale funktioner vil blive væsentligt forbedret. Fysioterapi øvelser vil have en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodcirkulationen.
  3. Med scoliose forbedrer udførelsen af ​​udpegede øvelser ikke kun blodcirkulationen, men forbedrer også den korrekte vejrtrækning.

Forskere siger, at hvis skoliose ikke er involveret i at forbedre hele kroppen, så bliver det næsten umuligt at slippe af med patologien. Og det er ikke overraskende, fordi alle organerne er i nært forhold. Når en er beskadiget, overtages de øvrige funktioner af den anden straks. Derfor udvikler forskellige patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en traditionel behandlingsmetode, men mange patienter hævder, at det har en meget positiv effekt på tilstanden af ​​deres krop. Arbejdet i mange indre organer forbedrer, trækker vejret og blodcirkulationen stabiliserer, og musklerne styrker desuden.

I et kompleks med fysioterapi udføres der ofte svømning. Efter alt er belastningen på bagsiden praktisk taget fraværende, hvis træning udføres i vandet.

Grundlæggende regler for udførelse af fysioterapi

Fysioterapi bør udføres i overensstemmelse med enkle regler, som vil bidrage til den maksimale effekt af træningen. Disse regler skal overholde alle, der udfører øvelser mod skoliose:

  1. Før du begynder sessionen, skal du varme op musklerne, for dette til træning.
  2. Alle øvelser udføres langsomt, uden pludselige bevægelser. Derudover er akrobatiske elementer og eventuelle spring forbudt.
  3. Øvelsen bør ikke øges, og derfor kan håndvægte ikke bruges.
  4. Et sæt øvelser bør udelukkende foreskrives af den behandlende læge, som fastslår sygdommens omfang og regelmæssigt overvåger dig.

Sæt med øvelser

Komplekset af terapeutisk gymnastik består af opvarmning, øvelser, samt den sidste del. Øvelser, der vil blive foreslået under symmetrisk og grundlæggende.

At udføre fysiske øvelser derhjemme passer disse øvelser perfekt, fordi de næsten ikke har nogen virkning på patientens rygsøjle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere at helbrede, så der kræves asymmetriske øvelser, som har en helbredende virkning, men de vælges kun af en specialist.

Varm op

Udfør hver øvelse mindst fem gange:

  1. Du skal læne mod en flad vertikal overflade med ryggen og rette ryggen, så din kropsholdning tager den rigtige stilling. Derefter foretages der et par skridt fremad, mens den korrekte arbejdsstilling skal opretholdes. Åndedræt er glat.
  2. Stående, hænder ved sømme, fødder skulderbredde fra hinanden. Du skal gøre squats, mens armene trækkes fremad, og ryggen er jævn. Øvelsen udføres med et lavt tempo.
  3. Håndfri, ben skulderbredde fra hinanden. Til tider skal du indånde og løfte dine arme, på tælleren af ​​to gør du en siphoning, og for tre trækker du ud og sænker dine arme. Bagsiden er flad.
  4. Stående, ben bøjet på knæet, løft så højt som muligt og hold i et par sekunder, og vend tilbage til startposition. Gør det samme med det andet ben. Gør fem gange på hvert ben.

Grundlæggende øvelser

  1. Du skal ligge på ryggen og hæve dine ben med 40 grader. Du skal gøre bevægelser svarende til en saks. Fire fremgangsmåder udføres.
  2. Startposition - alle fire. Det er nødvendigt at sidde på skælens hæle og uden straightening at lægge vægt på gulvet med hænderne Det er nødvendigt at flytte torso med hjælp fra hænderne til venstre og højre. Bevægelsen er langsom, forsinkelse i hver position i 5 sekunder.
  3. Startposition som i den foregående øvelse. Hænder og fødder skulderbredde. Det er nødvendigt at bøje og bøj ryggen. Tempoet er langsomt.
  4. Behøver ikke en blød pude. Du skal lægge det på gulvet og ligge på maven. Hænder låser sig bag låsen. Det er nødvendigt at hæve kroppen op til den maksimale mulige højde, rygsøjlen bør ikke overbelastes.
  5. Startposition - alle fire. Den venstre hånd trækkes fremad parallelt med gulvet, højre ben tilbage. I denne position skal du holde på i et par sekunder, hvorefter du kan ændre positionen til det modsatte.
  6. Du skal ligge på den side, hvor rygsøjlen er snoet. I taljen podlazhivaetsya lille pude. Øvre ben er bøjet på knæet, den nederste forbliver i samme position. Overarmen er hævet over hovedet, og bunden skal du holde halsen. Du skal forblive i denne position i mindst ti sekunder, hvorefter du ligger på ryggen og slapper af. Gentag fem gange.

Den sidste del

  1. Du skal sidde og bøje dine ben, knæle med hænderne. I denne position ligger du på ryggen og ruller tilbage fra nakken til det sakrale område. Denne massage vil have en positiv effekt på rygmusklerne. Gentag syv gange.
  2. Stående, hold dine hænder bag ryggen i slottet. Et halvt minut at gå på hælene.
  3. Stret hænderne op og gå på dine sokker i et halvt minut.
  4. Walking på stedet med hævning af låret - et halvt minut.

Efter klassen skal du hvile mindst 20 minutter. Terapeutiske øvelser skal udføres dagligt. Resultatet er ikke længe i kommer, hvis øvelser rettet mod farlig skoliose udføres korrekt og regelmæssigt.

Effektiviteten af ​​motion i skoliose hos børn og unge

Det har vist sig at dannelsen af ​​organismen og rygmarven selv slutter ved ca. 20 år, så skoliosi hos unge er mere effektiv til behandling af motion.

Øvelser er relevante for skoliose i første og anden fase, men i de efterfølgende faser er alt næsten umuligt.

Hovedformålene med fysioterapi til behandling af skoliose hos børn:

  • - losning af rygsøjlen
  • - Korrektion af korrekt kropsholdning
  • - Styrke muskelsystemet
  • - forbedring af hele organismernes tilstand

Komplekset af fysioterapi omfatter også massagebehandlinger, svømning og manuel terapi.

Brugen af ​​alle metoder gør det muligt hurtigt at slippe af med scoliose i de tidlige stadier, samt forhindre sygdommens fremgang. Øvelser kan dog udføres af børn i hjemmet, dog kun efter konsultation og under tilsyn af en kvalificeret fagmand.

Må ikke selvmedicinere for at forhindre komplikationer og andre uoprettelige konsekvenser.

Øvelse terapi for skoliose, de grundlæggende regler for terapeutisk gymnastik

Skoliose er en sygdom præget af ensidig rygkrumning. Afhængig af eksterne faktorer kan sygdommen udvikles i enhver alder. Oftest forekommer det i ungdomsårene og barndommen, når rygsøjlen kun dannes. Processen med udvikling og vækst slutter om 25 år. Hvis der ikke træffes foranstaltninger før denne tid til forebyggelse og behandling af skoliose, vil sygdommen udvikle sig.

I alvorlige tilfælde kan kirurgi være påkrævet. Hvis du starter behandling i tide, kan du i de fleste tilfælde rette op på problemet ved hjælp af speciel gymnastik. Øvelse terapi for skoliose er en vigtig del af behandlingen. Udpeget af den behandlende læge efter vurdering af tilstanden hos patienter med skoliose.

Opgaverne til motionsterapi

Andre behandlingsmetoder vil ikke være i stand til at fuldføre de opgaver, som gymnastik bærer med skoliose. Regelmæssige klasser kan:

  • forbedre vejrtrækningen, intensiver blodkarets arbejde, hjerte;
  • genvinde musklernes styrke og elasticitet, danner en muskulær ramme;
  • stop stigningen i krumningens krumningsvinkel;
  • fjerne konstant spænding fra musklerne;
  • reducer ryggenes laterale krumning eller fjern dem helt.

Derfor er et sæt øvelser for skoliose den førende metode til konservativ behandling. Det er længe blevet anerkendt af alle verdenseksperter inden for spinalbehandling (vertebrologer og ortopædere). Terapeutisk gymnastik har med succes været anvendt som en selvstændig og eneste terapi til at korrigere rygkrumningen på et tidligt stadium i sygdommens udvikling. LFK er en af ​​de effektive behandlingsmetoder, det betragtes som obligatorisk i den komplekse behandling af stadium 3-4 skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose, når en intensiv vækst af et barn opstår. Alle rygsøjlens segmenter er ekstremt ustabile, den fysiske påvirkning skal være meget forsigtig og professionel. Illiterat indgreb kan føre til klemning af indre organer, forøgelse af krumningsvinklen, forstyrrelse af åndedrætssystemet og hjertet.

Øvelser for ryggradsskoliose bør vælges under hensyntagen til krumningsvinklen. De udføres regelmæssigt, en instruktør i træningsterapi vil være i stand til at undervise i præstationsmetoden.

Terapeutiske træningsregler

Det er nødvendigt at anvende træningsterapi i tilfælde af skoliose for ikke at forværre sygdommens forløb. Der er fem krav at overveje, når man vælger øvelser:

  1. Det er nødvendigt at udelukke øvelser, der kan forværre tilstanden. Disse er elementer af akrobatik (hoppe, tumbling, sluge), alle former for spring, trækker op på tværs, torso rotation, hurtig løb, styrketræning med håndvægte og vægte.
  2. Klasser holdes langsomt, du skal overvåge reaktionen af ​​din krop og krop som helhed for hver øvelse.
  3. Øvelser bør være rettet mod passiv udstrækning af rygsøjlen.
  4. Antallet af gentagelser, såvel som belastningen, indstilles gradvist uden at give en stærk belastning på rygsøjlen og musklerne.
  5. Øvelser i lændehvirvelen bør skiftes med øvelser til skulderbælgenes muskler.

Det er nødvendigt at udføre et sæt øvelser hver dag, lange pauser er ikke tilladt. Sørg for at gøre under klasser korte pauser, liggende på din side.

Stadier af træning for skoliose

For at opnå maksimal effekt skal øvelser til rygskoliose hjemme udføres efter en træningsplan.

Varm op

Ligamentiske apparater skal udarbejdes til hovedbelastningen. Det er nødvendigt at etablere korrekt vejrtrækning for at stimulere blodcirkulationen i muskelvævet. Men før opvarmningsøvelser skal du forberede din ryg og slappe af den. For at gøre dette, kom på alle fire, i 15 minutter for langsomt at bevæge sig over et fast område. Så fortsæt til opvarmningsøvelserne.

  • Løft dine hænder under indånding, længe i denne position, ånder luften, armerne nedad.
  • Lav flere cirkulære bevægelser med dine hænder i forskellige retninger for at varme dine skuldre op.
  • Hæv dine palmer op for at trække musklerne, mens du holder armene til at sulte lidt.
  • Hænder at lukke i låsen, for at tage sådan position tilbage for at strække musklerne og ryggen selv.
  • Træk hænder foran dig, lav et par bøjninger.
  • For at strække dine ben, skal du stramme dine knæ mod maven og derefter langsomt rette.
  • Gør nogle knep i et lavt tempo.

Hovedbelastning

Efter opvarmning er det nødvendigt at starte de grundlæggende øvelser, der hjælper med at slappe af muskelvævet og styrke rygsøjlen. De har også til formål at genoprette de indre organers funktioner og stimulere musklernes motoriske aktivitet.

For det første er der øvelser, der skal gøres mens de står:

  • Tryk dine hænder på dine skuldre og drej albuerne med uret og derefter mod det.
  • Skulderen, som er deformeret af sygdom, skal vendes tilbage og returneres til sin oprindelige position.
  • Løft en sund skulder, vend frem til spændinger i scapular regionen.
  • Have vejret, strække op, hold vejret, ånder ud, slappe af.

Øvelser der skal udføres i den liggende stilling:

  • Udfør bevægelser med hævede ben, skildbilleder, og derefter en cykel.
  • Hæv benene, spred til siderne, tilslut, sænk.
  • Stret over for at trække kroppen ud.
  • Bøj et ben ved knæet, tag kroppen til den anden side, liggende på ryggen. En sådan gymnastik med scoliose på 1 grad er meget nyttig.
  • Læg dig ned på din mave, bøj ​​dine arme stramt, læner din krop mod gulvet. Flere gange forsøger at rive skuldrene og hovedet fra overfladen.
  • "Swim bras" bevægelse bør gentage bevægelsen mens du svømmer.
  • I position på siden under anklerne for at sætte en rulle løfter han benene og holder fast. Hold i et par minutter, sænk derefter langsomt.

Den sidste del af træningen

På dette stadium er det nødvendigt at gradvist reducere belastningen, den sædvanlige rytme af vejrtrækning skal genoprettes. Du kan udføre følgende øvelser til ryggen med skoliose:

  • Går på tæerne med løfte arme udstrakte.
  • Hænder bag linket i låsen, være som hæle i mindst 30 sekunder.
  • Strække dine arme fremad, gør op til 10 hofter.
  • Stå med ryggen mod væggen, hæv armene mens du indånder, lavere som du trækker vejret ud.

Glem ikke, at den komplekse træningsterapi for skoliose kun er ordineret af en læge. Med skoliose på 3 grader kan øvelser kun udføres i den udsatte stilling, med stor forsigtighed er det bedre under instruktørens kontrol.

Typer af træningsbelastning

Med ryggenes laterale krumning gives en meget tung belastning til hele ligamentapparatet. Der er betydelige forskelle i spændinger i parrede muskler. Musklerne er konstant i god form på den konvekse side, hvilket fører til tab af kontraktilitet. På den anden side er musklerne altid i en afslappet tilstand. I mangel af motorisk aktivitet kan deres fuldstændige atrofi forekomme.

Fysioterapi skal omfatte fire typer belastninger:

  1. Symmetrisk. De hjælper med at holde ryggen i sin naturlige position. Belastningen skal fordeles lige på begge sider af musklerne, tonen er justeret, hvilket påvirker dynamikken i spinaljustering positivt.
  2. Ubalanceret. Den ene side af musklerne skal være afslappet, og den anden side belastes.
  3. Detorsionnye. Behov for at fjerne tonen fra de anstrengte muskler og stimulere den afslappede.
  4. Restorative. Formålet med øget udholdenhed, stimulering af immunsystemet, fysisk udvikling af kroppen.

De bedste øvelser for skoliose

Vi tilbyder dig at blive bekendt med et sæt øvelser, som blev udviklet af schweiziske ortopædere og vertebrologer. Det har vist sig at være effektivt, hvis det anvendes som den primære behandlingsmetode, hvilket gør det muligt at øge elasticiteten og fastheden, der påvirker de vigtigste muskelgrupper.

Øvelser for rygmusklerne

Øvelser for skoliose i thoracal rygsøjlen udføres i liggende stilling og på siden.

  • Lig på din mave, spred dine arme til siden. Forstå hovedet op, løfte skuldrene og knytte børsten i knytnæve. Først skal du udføre denne øvelse fem gange og gradvist bringe op til 15 gange.
  • At ligge på maven strækker armene sig langs kroppen. Løft benene, balder uden at løfte fra gulvet. Gør fem gange.

Øvelser for laterale muskler

  • Læg på højre side. Løft din højre hånd op, venstre på toppen. Løft det venstre ben og vend tilbage til normal position. På hver side gør fem øvelser.
  • Læg på siden. Arm nærmest gulvet bør trækkes op, med den anden hånd skal der lægges vægt på brystniveau Løft begge ben. Gør tre øvelser på hver side.

Øvelser til korrekt kropsholdning

Lig på ryggen. Hænder ned langs kroppen, benene sammen. Løft dit hoved og skuldre i et par sekunder. Langsomt lavere.

Øvelser for mavemusklerne

Lig på ryggen, armene nede. Hæv et ben, hold i et par sekunder, og sænk derefter, hæv det andet ben. Til sidst hæve begge ben. Start med tre øvelser, tag antallet af øvelser til syv.

Øvelse terapi for børn med skoliose

En vis procentdel af nyfødte har medfødt spinalkurvatur. Nogle børn erhverver skoliose i folkeskolen på grund af uhensigtsmæssig siddende ved et skrivebord, mens der bæres en sæk på den ene side. Lægen vil ordinere LFK for skoliose af 1 grad, øvelserne skal udføres med barnet regelmæssigt og strengt kontrollere korrektiteten af ​​præstationen. Øvelser bør vælges individuelt. Vi præsenterer kun nogle af dem:

  • For korrekt stilling skal barnet gå glat på plads, lejlighedsvis stå på tæer, hæve armene og marchere.
  • Stå på sokkene, løft håndtagene op, hæft dem sammen. Svejs langsomt krop i forskellige retninger.
  • Arranger benene til siden, den ene hånd bag ryggen, den anden løft op. Bøj til siden af ​​den bøjede arm.
  • Lig på din mave, stræk dine arme foran dig. Forbind hænderne over hovedet, hæv benene og hovedet fra gulvet, der skildrer en båd. Øvelsen skal udføres med forældre eller instruktør.
  • Ligge på maven På de udstrakte hænder for at holde pinden, hæve arme og skuldre op. I dette tilfælde skal maven og benene presses til gulvet.
  • Stå op på alle fire. Træk benet tilbage og armen lige. Gentag derefter med den anden hånd og fod.
  • Ligge på ryggen, lav en motionscykel. Fødder skal være så tæt på gulvet som muligt.

Tips til ledende ortopædere

Forebyggelse af udseende af krumning er nødvendig, selvom der ikke er skoliose, men den forkerte, inaktive livsstil opretholdes.

Holdningen og rygsøjlen påvirkes af sport, men det bør ikke være en traumatisk sport. Bedst egnet svømning, yoga, skiløb, cykling. Regelmæssige terapeutiske øvelser vil udvikle fleksibilitet, styrke ryggen, danne et muskulært korset. Hvis du udfører sådanne øvelser om morgenen, vil alle muskelgrupper gradvist strække sig. Dette vil medvirke til at undgå mange problemer med rygsøjlen.

Du skal vænne dig til en flad kropsholdning. Skulder skal være lige, skulderbladene rettet, behøver ikke meget udbulende bækken. Mens du sidder, må du ikke sætte din fod på benet. Et par gange i timen skal du tage en pause, når du lægger dig ned og bøjer underbenet, nakke, ben og arme. Sov bedre på en hård madras og på en lille pude.

Øvelse terapi for skoliose: et sæt øvelser for at rette kropsholdning

Skoliose er en temmelig almindelig sygdom, som er følgesvend af mange mennesker på grund af de særegne i den moderne livsstil. En af de effektive foranstaltninger af terapi er gymnastik for skoliose, som hjælper med at normalisere tilstanden. Overvej hvad det er, og hvordan det skal udføres.

Øvelser for spinalskoliose: funktioner

Det er usandsynligt, at mindst en moderne medicin kan erstatte fysioterapi. Regelmæssigt udført sæt øvelser til skoliose hjælper med at klare sådanne opgaver:

  • at returnere styrken og elasticiteten til mus, for at danne en stærk muskelramme af rygsøjlen;
  • eliminere patologisk spænding fra muskler;
  • forhindre sygdommens progression ved at stoppe stigningen i krumningens krumningsvinkel;
  • forbedre hjerteets og blodkarens funktion, normalisere vejrtrækningen;
  • reducer eller fjern fuldstændig ryggens laterale krumning.

I lyset heraf er gymnastik for skoliose en nøgleform for konservativ behandling, og dette anerkendes af ortopædere og verberologer over hele verden. Øvelseskomplekser kan bruges som den eneste behandlingsmetode til de indledende stadier af patologisk spinalkurvatur. De bruges også nødvendigvis til behandling af stadier 3 og 4 af skoliose.

For at øvelser skal give mening, skal du vælge dem under hensyntagen til hvilken af ​​rygsektionerne, som overtrædelserne udvikler. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal først undervise i teknikken.

Gymnastik med skoliose hjemme: de grundlæggende regler

Øvelser til ryggen med skoliose skal overholde flere grundlæggende regler, der skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​komplekset.

1. Det er vigtigt at udelukke alle typer øvelser, der kan forværre tilstanden af ​​rygsøjlen. Disse omfatter følgende:

  • pull-ups og hænger på tværs og vægge af væggen;
  • akrobatiske elementer som somersaults, hopper, "sluge";
  • vægt træning med håndvægte og vægte;
  • hurtigt løbende;
  • nogen spring;
  • rotation torso opretstående.

2. De første klasser skal udføres i et langsommeligt tempo. Det er nødvendigt at overvåge og overvåge kroppens reaktion på nogen af ​​øvelserne.

3. Belastninger med antallet af gentagelser indstilles gradvist, så musklerne og rygsøjlen ikke overstyres

4. Øvelser er udelukkende designet til passiv udstrækning af rygsøjlen.

5. Det er nødvendigt at skifte regelmæssigt øvelser til musklerne i skulderbælten og øvelser til ben og lændehvirvler.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som blev ordineret af en læge, bør gentages hver dag uden afbrydelse. Efter afslutningen af ​​lektionen skal du hvile i behandling af 30 minutter på din side.

Træningsfaser for skoliose

Hver af klasserne skal udføres klart i overensstemmelse med træningsplanen - dette vil hjælpe med at få den maksimale effekt fra hver øvelse.

Klasser er opdelt i følgende faser:

  • Varm op Det indebærer forberedelsen af ​​det ligamente apparat til udførelse af basale belastninger, stimulering af blodcirkulationen i muskelvæv, installation af den korrekte vejrtrækning.
  • Hovedbelastningen. De omfatter korrigering af patologisk krumning, stimulering af muskelmotorens aktivitet, samt genoprettelse af de korrekte funktioner i de indre systemer i kroppen.
  • Konklusion. På dette stadium reducerer vi gradvist belastningen, genopretter den sædvanlige rytme af vejrtrækning.

På hvert trin er det vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning. Dette vil bidrage til at stimulere lungernes funktion og yderligere ilt til musklerne.

Øvelser for scoliose hjemme: et omtrentligt kompleks

Husk at hver af elementerne i fysioterapi for skoliose skal vælges individuelt. Lad os give et eksempel på en standard lektion, der bruges i dette problem.

1. Varm op

Komplekset af øvelser for skoliose bør begynde med at rette ryggen. Først skal du trykke på din ryg mod enhver flad vertikal overflade, så sørg for at dine kalve, skulderblad og skinker rører ved det. Prøv at huske denne position og ikke ændre den. Nu skal du trække sig tilbage to trin.

Nu direkte øvelser:

  • Stå lige op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. På samme tid løfter du begge hænder op, spred dem og lidt tilbage. Du skal gentage øvelsen fire gange.
  • Stå lige, læg dine ben sammen, læg dine hænder på bæltet. Alternativt bøj benene på knæene, lidt hæve dem op, sæt ned grundigt. Gentag 3-5 gange.
  • Startpositionen ligner den foregående øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke hæve dine knæ højt. På bekostning af en eller to inhalerer på bekostning af tre eller fire - udånder. Når du indånder, hæve dine hænder op gennem siderne, mens du trækker vejret, sænk dem forsigtigt.

2. Grundlæggende øvelser

Disse øvelser til korrigering af skoliose vil være som følger:

  • Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Mens du indånder, flyt albuerne til siderne, udånding, tag startpositionen. Disse foranstaltninger skal gentages fem gange.
  • Startpositionen er ens. Bøj et ben, træk knæet i maven, gentag det samme med det andet ben, så med to ben. Du skal gentage øvelsen 3-4 gange.
  • Det er nødvendigt at ligge på maven, armene strækkes ud ved sømme, palmer hviler mod gulvet. Mens du inhalerer, lænner dine arme, løft et ben op så langt som muligt. Efterhånden som du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme for det andet ben. Hver øvelse anbefales at gentages mindst tre gange.
  • Nu ligger du på ryggen, strækker dine arme langs hovedet. Det er nødvendigt at foretage en passiv forlængelse. Mens du trækker vejret, skal du prøve at trække dit hoved og skuldre op, og dine ben på samme tid nede.
  • Lig på din mave. Hænder og fødder på samme tid efterligner bevægelsen, som når man svømmer.

3. Afsluttende øvelser

De vil være som følger:

  • Du skal stå lige op, læg dine hænder på dit bælte. Har brug for at gå på stedet. Når du går på indånder, hæve dine hænder op og samtidig gå på gang på tæerne. Udånding, sænk dine hænder og træk på dine hæle nu.
  • Startpositionen er ens. Gå med en høj knæløft.

På billedet ses et eksemplarisk sæt øvelser til skoliose.

De bedste øvelser for skoliose

Schweiziske ortopædere og vertebrologer har sammen med specialister i træningsterapi udviklet et sæt øvelser til at korrigere skoliose, hvilket hjælper med at maksimere brugen af ​​hovedmuskelgrupperne, hvilket øger deres elasticitet og elasticitet. Det omfatter sådanne øvelser:

Øvelser for rygmuskler:

  • Læg på din mave, læg dine hænder på siderne. Løft dit hoved op og forsøge at hæve skuldrene, samtidig klemme børsten i en knytnæve og løsne dem. Start fem gange og gradvist øge dette beløb til 15.
  • Lig på din mave og læg armene langs din krop. Løft benene en ad gangen uden at løfte bassinet fra gulvet. Øvelsen skal gentages fem gange.

Øvelser for ryggenes laterale muskler:

  • Læg på din højre side, løft nu dit højre ben op langs din torso, men læg dit venstre ben nøjagtigt på toppen. Løft forsigtigt dit venstre ben og sænk det forsigtigt også. Gentag for hver side fem gange.
  • Læg på din side. Arm, som er under, træk op, hvil din hånd på gulvet på brystniveau. Løft begge ben så langt som muligt. Gentag det samme for den anden side. For hver side skal du gøre 3 gange.

For mave muskler, gør følgende øvelse:

  • Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder ved sømene. Løft det ene ben uden at bøje knæet, mens du holder det i nogle sekunder. Gentag det samme for det andet ben. Efter løft to ben sammen. Start med tre gentagelser, og øg derefter belastningen op til 7 gange.

Øvelse for at korrigere kropsholdning:

  • Lig på ryggen. Hold dine ben sammen, læg hænderne langs kroppen. I et sekund skal du hæve dit hoved og skuldre og derefter forsigtigt sænke dem uden jerks.

Øv for at rette ryggen:

  • Til denne øvelse skal du i forvejen forberede en sæk med sand, der vejer højst 1 kg. Sid på en stol, læg posen på hovedet, så den ikke falder. Så stå op forsigtigt og gå lidt, så posen ikke falder fra hovedet.

Typer af motionsterapi for skoliose

Den laterale krumning af rygsøjlen fører til tunge belastninger på ligamentapparatet. Parrede muskler modtager betydelige forskelle i spænding. Musklerne på den konvekse side er konstant i god form, hvilket i sidste ende fører til forringelse og tab af deres kontraktilitet. Deres parrede "modstandere" på den modsatte side er altid skåret, afslappet. På grund af fraværet af bevægelser svækkes de, hvilket yderligere kan provokere atrofi.

Det er derfor vigtigt, at øvelser til behandling af skoliose hjemme indeholder fire typer stress:

  • Ubalanceret. De giver dig mulighed for at træne musklerne kun på den ene side af kroppen, mens den modsatte gruppe af muskler er afslappet.
  • Symmetrisk. Hjælper med at holde ryggen i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Belastningen er ligeligt fordelt på musklerne fra begge sider, som følge heraf er deres tone justeret, og dette har en gavnlig effekt på dynamikken i rygsøjlens justering.
  • Detorsionnye. De hjælper med at lindre spændinger fra anstrengte muskler, samtidig stimulere arbejdet i den afslappede.
  • Restorative. De hjælper med at stimulere immunsystemet, bidrage til at øge udholdenhed og forbedre den samlede fysiske udvikling af hele kroppen.

Overvej at effektiviteten af ​​fysioterapi til skoliose vil blive bestemt af, hvor lydhør du er i klasserne, om du opfylder alle kravene. Det er også vigtigt at konstant overvåge kropsholdning.

Øvelse terapi for skoliose hjemme

Skoliose er en af ​​de mest almindelige krænkelser af menneskelig kropsholdning. I kerne er dette en krumning af rygsøjlen i frontplanet, det vil sige til højre eller venstre. Sådan patologi kan dannes fra en tidlig alder - fra 4-5 år. Den største risiko for skoliose i ungdommen, når en skarp vækst i hvirvlerne overgår udviklingen af ​​ordentlig styrke i musklerne, der understøtter rygsøjlen.

Spinal Scoliosis Symptomer

Det mest slående træk er den synlige krumning af ryglinjen. Ændring af din kropsholdning kan let ses ved at bede en person om at bære ryggen og stå lige. Skoliose bekræfter også disse symptomer:

  • Forskellig højde på stående skuldre. Nedre arm nedenunder indikerer i hvilken retning rygsøjlen er buet;
  • Ujævne stående vinkler af scapulaen;
  • I patientens stående stilling - ulige mellemrum mellem håndlinjen og vinklen på taljen, som formen af ​​brystet ændres.
  • Der er sekundære tegn på scoliotisk holdning - asymmetri af ansigtsegenskaber, ujævne tænder, flade fødder. Alt dette udvikler sig i en senere periode med skoliose, når der er en generel forstyrrelse af strukturen af ​​hele det menneskelige skelet.
  • Skoliose i anden grad og højere i de fleste tilfælde ledsages af ændringer i hjerte-kar-systemet, nedsat funktion af åndedrætssystemet. Passerer nerver og blodkar "klem" i den buede rygsøjle. Som følge heraf kan en uforståelig syncopal tilstand, vegetativ-vaskulær dystoni, kronisk hovedpine og svimmelhed udvikle sig.

VIGTIGT! På steder med rygsøjlens største krumning udvikler dystrofiske ændringer i knogle- og bruskvæv, det vil sige osteochondrose, hurtigt.

Forberedende anbefalinger inden for fysisk terapi (hvilket er muligt og umuligt)

Udførelse af terapeutiske øvelser for skoliose og andre kropssygdomme giver synlige resultater, især hvis patienten konstant udfører komplekset og også kombinerer fysisk uddannelse med andre behandlingsmetoder (massage, swimmingpool osv.). For ikke at skade rygtilstanden, før du starter træningsterapi, er det nødvendigt at gøre følgende:

  • Behandle forværringer af kroniske sygdomme. Dette gælder især for infektioner (kronisk tonsillitis, bihulebetændelse osv.). Hvis du lider af astma, hypertension, så skal du vente på det øjeblik, hvor sygdommen er stabil.
  • Rådfør dig med en rehabiliteringsterapeut eller instruktør - metodolog om muligheden for selvstudium.
  • Køb et behageligt sæt tøj til motion. Anvendelsen af ​​tætte og grove stoffer (tweed, denimbukser) er udelukket. Din beklædningsgenstande til træningsterapi skal være elastisk og åndbar.

Kontraindikationer

Der er en liste over menneskelige forhold, hvor enhver speciel øvelse er forbudt:

  • maligne tumorer, herunder blodforstyrrelser. Undtagelsen er en vedvarende remission, der varer mere end 5 år;
  • langsigtede ikke-helbredende sår med granuleringer, ulcerative læsioner i huden;
  • akut og tidlig genoptagelsesperiode for myokardieinfarkt, slagtilfælde
  • psykisk sygdom, hvor patientens kontakt med virkeligheden er vanskelig
  • Dårlig sundhed hos patienten forbundet med feber (SARS, bakterieinfektioner mv.);
  • højt blodtryk (mere end 140/90 mm Hg).

ADVARSEL! Ved svære rygsmerter er specialiserede øvelser forbudt.

Øvelse terapi for skoliose - øvelser

Terapeutiske øvelser til skoliose har flere mål:

  • nedsat tonus af overstyrede paravertebrale muskler;
  • styrke muskelgrupper, der understøtter kropsholdning
  • dannelse af rygsøjlens korrekte form.

Det foreslåede sæt af klasser er nemt at udføre hjemme, uden at have på hånden komplekse enheder.

Øvelse 1. Startposition - stående, ben lidt fra hinanden. Vi strækker vores hænder så højt som muligt, vi kan kroge børsterne ind i låsen. Linger på toppen punkt, tæller til tre. Tag den oprindelige position let. Udfør 15-20 opstigninger. Under sessionen, føl dig hvordan rygmusklerne strækker sig. Hvis du føler smerte, fortsæt ikke øvelsen.

Øvelse 2. Startposition - stående, armer ned langs torso. Alternativt læne sig til siden, armene bevæger sig parallelt med kroppen, låret. Prøv at nå ud til gulvet. Hold det nede i det laveste punkt. Gå tilbage til startpositionen. Udfør alle bevægelser jævnt uden jerks. Gentag 20 bøjninger i hver retning.

Øvelse 3. Startposition - som i det foregående afsnit. Løft din højre arm lige op. Bøj forsigtigt til venstre, med din venstre hånd på samme tid bag din ryg. Gå tilbage til startpunktet. Få maksimal effekt ved at udføre 10 vipper til hver side.

Øvelse 4. Læg på gulvet med forsiden nedad. Hænderne trækker fremad. Kryds hæv din venstre arm med dit højre ben, og skift derefter dine lemmer (højre arm med dit venstre ben). Hold den buede pose i et par sekunder. Sådanne løftende lemmer styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen, lindrer overdreven spænding i ryggen. Følg mindst 30 tilgange.

Øvelse 5. Sæt på en hård overflade, perfekt til dette formål på en køkkenstol, et lavt bord. Hvis du har en krumning af rygsøjlen til højre, læg en tykk rulle af et håndklæde eller en pude under venstre balde, så fra siden af ​​bækkenet som om løftet. Med din venstre hånd, tag kanten af ​​stolen bag din ryg og stræk din skulder ned, som om straightening krumningen. Samtidig skal du hæve din højre hånd og hjælpe din krop til at bøje sig over. For at øge effekten skal du ligge i en vippepose i nogle få sekunder. Træning hurtigt slapper af overbelastede blokke af muskler, "lærer" rygsøjlen til lige position. Hvis krumningen er til venstre, skal du derefter placere rullen under den højre balie og udføre indtaget. For et konkret resultat er det nok at lave 5-7 sådanne skråninger.

Aftenøvelser til rygsmerter

Rehabilitologer anbefaler at bekæmpe rygsmerter et enkelt sæt øvelser. Det skal ske om aftenen, efter arbejde eller en betydelig fysisk anstrengelse. Den metodiske udførelse af komplekset vil hjælpe med til at undgå den smertefulde tonus i ryggenes muskler og vil bremse rygsøjlens slid. Komplekset tager kun 12-15 minutter at fuldføre.

  1. Startposition - liggende ned, armene strakt langs kroppen, hænder placeret under hofterne. Løft samtidig det retne ben og toppen af ​​torso. Føl, hvordan spænd dine rygmuskler, dvæle i denne position. Åndedræt er glat. Gentag klatre med det andet ben. Nok af 20 sådanne tilgange.
  2. I. s. - sidder på gulvet, ben strækkes fremad, sokker ser op (dvs. de behøver ikke trækkes fremad, fødderne er afslappet). Vip forsigtigt kroppen fremad uden at afrunde ryggen. Flyt torso til venstre ben, så til højre. Langsomme bevægelser. Åndedræt under træning er glat, hold ikke luften i dig selv. Rett op. Gentag igen hældningen. 8-10 sådanne tilgange er nok.
  3. Startpositionen er knæ-albuepositionen. Øvelse i børns komplekser for enkelhed kaldes "kitty-hund". Det er nødvendigt at bøje skiftevis i denne stilling, tilbage opad med en bue og derefter nedad. Pas på intensiteten af ​​bøjning - ingen smerte. Det er forbudt at gøre tilnærmelser brat. For at forbedre trivsel er der 20 tilgange.

Nyttige bøger

For en bedre forståelse af årsagerne, metoder til behandling og forebyggelse af skoliose, er der en specialiseret litteratur. Følgende liste er beregnet til patienter, oplysningerne gives i en forståelig form og et enkelt sprog.

  • S.I. Krasikova. Skoliose. Forebyggelse og behandling. En lille bog, hvor de vigtigste årsager til ryggenes bøjning hos børn og unge er beskrevet. Flere kapitler er afsat til behandling af patologi i voksenalderen, eksempler på øvelser er givet.
  • V. Chentsov. Hele sandheden om skoliose. Arbejdet med en kiropraktor med næsten 30 års erfaring. Indeholder dusinvis af effektive øvelser, givet tip til forebyggelse af smerte.
  • A. Oceret. Skoliose: Livet i et skævt spejl. På et spændende sprog beskriver forfatteren livssituationer relateret til problemer i ryggen. Bogen indeholder mange eksempler på hvordan folk klare de mest svære varianter af scoliose. Det er nyttigt for både patienter og forældre, der ønsker at undgå postural lidelser hos deres børn.

Det er værd at huske på, at udover træningsterapi, for at undgå smerte under skoliose, hjælper det regelmæssigt at besøge poolen, en afbalanceret kost, iført de rigtige sko. Være sund