Medicinsk gymnastik er en integreret del af den vellykkede behandling og hurtig genopretning af patienter med rygsygdomme. Særlige øvelser foreskrives af de behandlende læger at returnere de syge til hverdagen.

Indholdet

Smerter i ryggen er en almindelig klage for mange patienter. Desværre er det en stillesiddende livsstil, et langt ophold på computeren, stillesiddende arbejde mv. Er årsagerne til rygsygdomme. Medicinsk gymnastik til rygsøjlen hjælper med at undgå sådanne ubehagelige konsekvenser.

Det er vigtigt! Det er yderst uønsket at uafhængigt inddrage behandlingen af ​​rygsøjlen og udføre øvelser uden tilsyn fra den behandlende læge. I tilstedeværelsen af ​​alvorlige sygdomme anbefales det at nøje overholde behandlingsmetoden og lægeordinationen.

Spinal sygdomme behandles primært konservativt, terapeutisk gymnastik er et af terapiområderne.

Typer af gymnastik

Der er mange sygdomme i rygsøjlen, for hver af dem er der en særlig type terapeutisk gymnastik. At kombinere alle øvelser er, at de øger fleksibiliteten og forbedrer kropsholdning. Komplekset af gymnastik øvelser til at forbedre ryggen i forskellige patologier har sine egne egenskaber. Nedenfor vil blive betragtet som følgende typer gymnastik:

• et sæt opvarmningsøvelser;
• gymnastik til lændehvirvlen,
• Øvelse terapi til spinal strækning (Vi anbefaler at læse om øvelser til øvelser i ryggen ud over denne artikel);
• LFC til thoracic;
• gymnastik til cervikal;
• øvelser efter operationen
• rekreative gymnastik.

Det er vigtigt! Terapeutisk gymnastik eller fysioterapi kompleks (LFK) kræver implementering af visse regler. Alle øvelser gøres langsomt, jævnt og langsomt, først efter opvarmning. Det maksimale antal gentagelser - 8-10 gange. Må ikke tage smertestillende midler før motion. Det er også uønsket at udføre gymnastik i perioden med forværring af sygdomme.

Øvelse terapi til rygsøjlen er nødvendig for alle. Læger anbefaler at lave øvelser til terapeutiske og profylaktiske formål.

Opvarmning øvelser

Opvarmning - den forberedende fase af enhver gymnastik. Det forhindrer skader på ledbånd og muskler, øger blodcirkulationen. Opvarmning består af følgende øvelser:

• Ben er skulderbredde fra hinanden, du skal tage dyb vejrtrækning og ånde ud adskillige gange;
• cirkulære bevægelser af skuldrene;
• varme op på hovedet - bøje fremad, bagud, venstre, højre;
• sving hænder;
• bækkenets cirkulære bevægelser;
• træde på stedet
• vejrtrækningen trækker vejret ind og ud.

Det er nødvendigt at gøre opvarmning inden gymnastik øvelser. Ellers øges risikoen for beskadigelse af ledbånd og muskelvæv.

Terapeutiske øvelser til sygdomme i lændebaggen

Øvelser i sygdomme i nedre ryg er vanskeligt at udføre, hvis der er et udpræget smertesyndrom. Derfor anbefales det at slappe af musklerne og lette tilstanden lidt før træning påbegyndes. Terapeutisk gymnastik til patienter med brok og andre patologier er baseret på følgende principper:

• øvelserne udføres uden skarpe sving og jerks;
• torsionsøvelser undgås;
• spring er ikke tilladt
• Udøve ikke når ubehag eller smerte opstår
• belastningen på de første klasser bør være minimal.

Vi råder dig til at lære mere om øvelserne med radikulitis af ryggen på vores portal.

Det er kun nødvendigt at udføre medicinsk gymnastik i overensstemmelse med den behandlende læge. Han foreskriver visse øvelser i overensstemmelse med sygdomsudviklingsstadiet.

Øvelse terapi til spinal strækning

Denne terapeutiske gymnastik er nødvendig for patienter at genoprette rygsøjlens funktioner under brok og andre lumbal sygdomme. Grundlæggende øvelser:

• Svømning. Oftest anbefales patienter at svømme på ryggen og kravle. Disse teknikker gør det muligt for rygsøjlen at tage en naturlig position.

Det er vigtigt! Det er uønsket at svømme med brystslag, da denne stil desuden belaster nakke muskler og ledbånd.

• Går på knæ og håndflader. Når du udfører denne øvelse, skal armene og ryggen være lige. Det er nok at være i denne position i et par minutter.
• Traktion af rygsøjlen til siden og med en hældning fremad. Træk ryggen fremad på enhver støtte (afføring osv.). Bækkenet og skuldrene skal hænge lidt ned Musklerne slapper af og trækker vejret så let som muligt. Traktion sidelæns anbefales at gøre på en sund side. Du kan lægge en lille rulle under den (For mere information om rullen til rygsøjlen skrev vi tidligere og rådede til at tilføje artiklen til bogmærkerne). Kroppen kastes lidt tilbage, benene fremad.
• Træk på et skråbræt. For at udføre denne øvelse korrekt anbefales det at bruge en bred overflade. I slutningen af ​​brættet fastgøres stropper for at fastgøre skulderbæltet. En kant af brættet satte på måleren. For nemheds skyld under en mave eller en ryg indeslutes en pude eller rullen. Det er nødvendigt at ligge på et sådant bord i 10-15 minutter dagligt.

Tidligere skrev vi allerede, hvilke simulatorer der kan bruges til rygsøjlen og anbefales at tilføje artiklen til bogmærkerne.

Patienter med lænderhvirvler anbefales at strække rygsøjlen på bordet eller på specialudstyr.

For at komme tilbage så hurtigt som muligt til opretholdelsen af ​​et fuldt liv, bør patienter udføre gymnastik for at styrke ledbåndene, de vigtigste er:

• Startposition - liggende på maven, hånden - under hovedet. Løft hoved, arme og skuldre, ikke løft fra gulvben og torso. Efterhånden kan du komplicere øvelsen og rette dine ben. I denne position skal du holde et par sekunder. Antallet gentagelser - 4 gange.
• Startposition - liggende på ryggen, hænder ved sømme, ben bøjet på knæene. Fødder, skulderblade stramt på gulvet, bækken - hævet. I denne stilling skal du holde ud i 2-5 sekunder og komme ned. Antallet gentagelser - 3-5 gange.
• ip - Liggende på ryggen. Armene strækkes langs kroppen, og hovedet og skuldrene hæves. Hænder trukket til sokkene.
• Startposition - knæ og palmer. Modstående lemmer stiger samtidig og dvæler i nogle få sekunder. Antallet gentagelser - 5-7 gange.

Terapeutisk gymnastik er opdelt i flere typer afhængigt af det beskadigede område, så forskellige øvelser er vist for genoprettelsen af ​​cervix-, thorax- og lændesektionerne.

LFK cervikal

For at forhindre udviklingen af ​​osteochondrose hos de cervicale og andre sygdomme anbefales det at udføre følgende øvelser:

• hovedet skal kastes tilbage og røre ørerne mod skulderbæltet, 5 gange med hvert øre;
• Hagen er sænket ned og hovedet drejes 5 gange til venstre og højre;
• læg en håndflade foran panden, belast musklerne i nakken og tryk på den med hovedet 3 gange i 5-10 sekunder;
• hovedet drejes så meget som muligt venstre og højre 5 gange osv.

Denne terapeutiske gymnastik hjælper med at styrke nakke musklerne, holde hvirvlerne i en stabil tilstand og forhindre udvikling af osteochondrose.

Det er vigtigt! Dette sæt øvelser kan udføres flere gange om dagen.

Øvelse terapi er ordineret til patienter med forskellige sygdomme i rygsøjlen. Gymnastik hjælper mest effektivt med osteochondrose, brok osv.

Terapeutisk gymnastik til thoracic rygsøjlen

• Startposition (ip) - Stående nær en stol. Hold tilbage, du skal kneppe med en lige ryg. Hælene skal passe tæt på gulvet.
• I. n. - Liggende på ryggen, knæbøjet. Knæene skiftevis strammet til hovedet, løfter torso fra jorden. Antallet gentagelser - 5-8 gange.
• I. s. - siddende. Bøjning af torso skal hånden nå til tå på det modsatte ben. Antallet gentagelser - 5-8 gange.

Vi har tidligere beskrevet øvelser til thoracic ryggrad, vi anbefaler at læse og tilføje artiklen til bogmærkerne.

Terapeutiske øvelser skal udføres i henhold til visse regler. Tankenfri fysisk anstrengelse kan kun forværre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Postoperativ gymnastik

Terapeutisk gymnastik anbefales til alle patienter efter fjernelse af intervertebral brok:

• firkantede bevægelser af fødderne;
• trækker knæ til kroppen;
• "Cykel";
• squats;
• svømmer i varmt vand
• push-ups fra støtten mv.

Det er vigtigt! Umiddelbart efter operationen bør gymnastik udføres meget omhyggeligt, strengt i sengen. Efter et stykke tid er det tilladt at udføre øvelser med et stort antal gentagelser.

Øvelse terapi anbefales til patienter under behandling og i postoperativ periode. Gymnastik hjælper med hurtigt at genoprette og vende tilbage til det normale liv.

Sundhedsgymnastik

For at holde rygsøjlen i god form anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Stående på benene med dine arme fra hinanden, skift alternativt på dine lemmer. Tå skal forsøge at nå hånden.
• Bøj din ryg ned, tryk let på hagen.
• Nå ud til gulvet.
• Løft dine arme op og bøj i en ret vinkel.
• Bøj benet ved knæet og træk det op til kroppen.

Videoen viser et sæt øvelser rettet mod behandling og forebyggelse af forskellige sygdomme i rygsøjlen

Terapeutisk gymnastik til rygsøjlen er en af ​​forudsætningerne for patientens hurtige genopretning og hans tilbagevenden til dagligdagen. Denne metode til behandling af hvirveldyrsygdomme er imidlertid ikke den eneste, kun i kombination med de andre, garanterer det et positivt resultat.

Øvelser fra fysioterapi til ondt ryg

Et højt civilisationsniveau ud over mange utvivlsomme fordele bragte menneskeheden og en række problemer. En af dem var rygsygdomme - en uundgåelig konsekvens af en stillesiddende livsstil, multipliceret med den vertikale position af rygsøjlen, der er karakteristisk for alle erektus. Som et resultat heraf har et stærkt muskulært korset (som f.eks. Vores nære abe-slægtninge) hos mennesker er blevet forringet, hvilket har ført til akkumulering af aldersrelaterede ændringer i knoglevæv og mellemvertebrale. Det endelige resultat er først mindre, og så er der alvorlig smerte, intervertebral brokkelse, krumning, stenose og andre yderst ubehagelige konsekvenser, der uundgåeligt forekommer i rygsygdomme, og det eneste kardinale middel der er et eller andet kompleks af gymnastik til rygsøjlen.

Typer af øvelser i medicinske komplekser

Først og fremmest skal det bemærkes, at medicinsk gymnastik til rygsøjlen er opdelt i to typer:

• generel sundhed (herunder sæt øvelser til børn og voksne, enten helt sunde eller i de allerførste faser af sygdomme af samme art)
• sparsomme specialiserede (designet til at håndtere problemer med et mere seriøst niveau - med krumning i rygsøjlen, med betændelse i næsen og andre læsioner af visse dele af rygsøjlen).

Baseret på dette er et kompleks af træningsterapi valgt - og antallet af teknikker (herunder dem der vises i talrige videoer på netværket) er så stort i dag, at de normalt er opdelt i tre hovedområder.

• Teknikker af en bred vifte af motoraktivitet med elementer af dans (indbefatter klassisk og step aerobic, såvel som dem). Systemer af denne type er gode, fordi de ikke kun har en gavnlig effekt på rygsøjlens sundhed, men samtidig styrker kardiovaskulær og muskelfibre generelt.
• Effektteknikker (nogle modifikationer af magt fitness, atletisk gymnastik, callanetics osv.). De adskiller sig fra traditionelle morgen gymnastik eller fysisk uddannelse, fordi de intensivt træner bestemte grupper af muskler - først og fremmest nakke, ryg og sakral område.
• Østlige praksis (u-shu, qigong, yoga osv.) Er dem, der ikke placerer dynamik, men statik i spidsen. De er kendetegnet ved et stort sæt strækøvelser, samt arbejder med korrekt vejrtrækning (det antages, at vejrtrækninger til thoracic ryggraden fra kinesiske og japanske guruer slet ikke er lige).

Hvad er vigtigt for ryggenøvelser af et specielt designet kompleks, der udføres strengt i henhold til den foreskrevne metode? Det faktum, at resultaterne også er komplekse:

• det muskulære skelet, som holder hvirvlerne i en ordentlig position på grund af et multipelt fald i belastningen på dem, styrkes signifikant;
• ledbånd bliver mere elastiske - og derfor er risikoen for skade reduceret;
• mindsker risikoen for nedbrydning og ødelæggelse af leddene;
• forbedrer stofskifte og cellulær metabolisme;
• stabiliserer arbejdet i kredsløbssystemet;
• stillingen er rettet
• kroppen bliver mere vedholdende;
• smerte forsvinder - og dermed forbedrer sundhedstilstanden.

Nogle fælles regler

Uanset hvilken gymnastik der ordineres af en læge eller vælges af dig personligt - helbredende eller profylaktisk, for rygsøjlen som helhed eller for ryggen, for benene eller et andet isoleret område - det bør udføres efter listen over bestemte regler.

• Hvis der under udøvelsen af ​​en øvelse blinker smerten, er det nødvendigt at straks reducere belastningsniveauet eller helt fjerne denne bevægelse fra komplekset.
• Det er umuligt at udøve træningsterapi i perioder med kraftige eksacerbationer af sygdomme.
• Alle øvelser udføres kun glat - terapeutiske øvelser af denne type accepterer ikke pludselige bevægelser.
• Klasser skal være regelmæssige - ellers vil den terapeutiske virkning af dem næppe ses, og endda næsten nul.
• Det er forbudt at fortsætte med gennemførelsen af ​​aktive øvelser i hovedkomplekset uden forudgående opvarmning og pæn strækning.
• Det er strengt forbudt at tage smertestillende medicin umiddelbart før sessionen (i dette tilfælde vil det medføre meget mere skade end godt).

Kontraindikationer for aktive aktiviteter

• svær diabetes mellitus
• rehabilitering efter infarkt og post-stroke periode
• lungesygdom i det akutte stadium
• hypertension;
• høj feber
• hjertesvigt.

Sundhedskomplekser

Blandt alle sundhedsforbedrende komplekser af fysioterapi for rygsøjlens problematik dominerer terapeutiske øvelser til den cervicale rygsøjle i endnu større grad for sin rygsøjle og i mindre grad for thorax- og sakral ryggen.

Cervikal region

Her er den mest berømte den såkaldte gymnastik Shishonin (som begyndte at sprede sig massivt siden 2008, da hele verden blev bekendt med arbejdet i denne geni-læge - lederen af ​​21. århundredes sundhedsklinik og fuldt medlem af Academy of Sciences of New York).

Anvendes i vid udstrækning både i Rusland og i udlandet, giver Shishonin-metoden enorm lindring fra nakkepine til millioner af patienter, med næsten ingen kontraindikationer.

Af de snesevis af bevægelser er de mest universelle øvelser:

• Langsomt sving af hovedet med fiksering i den endelige position (sænkning ned, fald tilbage, drej til venstre og drej til højre 90 ° - gentag 10 gange);
• cirkulær, også udført meget glat, hovedets bevægelse med uret og derefter mod uret - med antallet af gentagelser 15 gange);
• "Drejning af tryk" - består af de samme bevægelser, som blev beskrevet i 1. afsnit, men samtidig forekommer i modsætning til håndens modstand, idet man trykker på hovedet i modsat retning (denne bevægelse, som styrker nakke muskler gentages 10 gange for hver drejningstype );
• "Vi bærer en krukke" - det er faktisk erstattet af en tyk bog lagt på hovedet i flere minutter (det er indlysende, at i arabiske lande, hvor denne måde at bære vægt på er traditionel, har beboerne ikke problemer med hvirvler).

Thoracic og lower back

• Kat. Det består i skiftevis at bøje ryggen op og derefter bøje den ned fra en position på alle fire. Fastgørelse af begrænsende stillinger - fra 5 til 10 sekunder, antallet af gentagelser - 10-15, vejrtrækning rolig og målt, alle bevægelser er glatte.
• Bro. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen med dine palmer ned og bøj knæene. Derefter begynder du uden haste at hæve bækkenet og forsøge at nå en stilling, hvor hofter og krop danner en lige linje. Fastgørelsen ved grænsepunktet er 5 sekunder, og derefter tilbage til startpositionen (antallet af gentagelser er 10).
• Snake. Vi lægger os ned på maven og trækker hænderne tilbage. Så begynder vi at tage "slangen stand" og løfter den øverste del af kroppen så meget som muligt med hovedet vippes tilbage. Fastgørelsen ved grænsepunktet er 5 sekunder, og derefter tilbage til startpositionen (antallet af gentagelser er 10).
• Sving fødder. Startposition - på alle fire. Så trækkes en fod ind (indtil den er helt retret), og den udfører en glat sving så langt som muligt. Den endelige position er ikke fastsat, antallet af gentagelser er 10, hvorefter benet ændres.
• Saks. Ligger på ryggen og strækker dine ben opad, gør vi dem bevægelser af glidende og glidende skæreblad. Antallet gentagelser - 15-20.
• Bike. Startpositionen er den samme, bevægelserne strakt på hovedet er som en pedal cykelpedal.

Klipning af den sciatic nerve

For betændelse i den sciatic nerve anbefales følgende tre øvelser:

• Startposition - liggende på ryggen. Sår ben er meget langsomt bøjet på knæet i skulderens retning. Bevægelsen fortsætter, indtil der er en følelse af at strække sig. Fiksering - 30 sekunder, hvorefter foden vender lige så langsomt. Antallet af tilgange er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).
• Den indledende position er den samme, men denne gang strækker begge ben på brystet (uden at skære bækkenet fra gulvet!).
• Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, men patienten kastes over det sunde. Derefter med begge hænder, låst i en lås under et sundt ben, langsomt trække op et sundt ben. Fiksering - 30 sekunder, og derefter tilbage til sin oprindelige position. Antallet af tilgange er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).

Bubnovsky metode

Måske er den mest kendte og radikalt forskellig fra alle andre metoder til behandling af en patients rygsøjle Bubnovsky-metoden. Anvendelsesområdet er hovedsageligt de mest "vanskelige" patienter, og forskellen er i frafaldet af forbuddet mod smerte. I betragtning af den usædvanlige situation udføres alle øvelserne:

• først efter en grundig faglig diagnose af rygsøjlens tilstand
• udelukkende på specialiserede simulatorer under tilsyn af en specialist fysioterapeut;
• kombineret med sådanne hjælpeprocedurer som gymnastik til leddene, kryogenfrysning, profilmassage, svømning i poolen ifølge et specielt program.

Tibetansk gymnastik

Tibetanere anses for at være en af ​​de mest berømte herrer i enhver "karrosseri". Den gamle tibetanske medicin (herunder et sæt særlige øvelser til at styrke rygsøjlen) gør det ikke kun muligt at udføre effektiv forebyggelse af sådanne sygdomme, men også at helbrede de allerede manifesterede lidelser.

Blandt de mest kendte bevægelser af tibetansk gymnastik giver vi 6 - som alle udføres fra den oprindelige "rytterens holdninger" (brede bøjede ben, lige ryg, hænder i taljen):

• "Kranhals" - en langsom rotation af hovedet på hovedet først til en og derefter til den anden side i lodret plan (antallet af gentagelser er 12);
• "Turtels hals" - lignende bevægelser, men med hovedet kastet tilbage så meget som muligt (antallet af gentagelser - 12);
• "Jordens energi" - ved indånding, en langsom stigning på tæerne med en samtidig ophobning af hænderne, lukket i palmerne; på udåndingen, omvendt bevægelse (antallet af gentagelser er 12);
• "Snørleopardens morgen" - Skruens glatte rotation, først tilbage (med maksimal afbøjning af ryggen) og derefter fremad (med afrunding af ryggen); Antallet gentagelser - 6 gange for hver retning;
• "Små kran" - udfører "bølgende" bevægelser af kroppen, med overførsel af en "bølge" fra taljen til skuldrene og ryggen (antallet af gentagelser er 12);
• "Dragon waist" - drejning af bækkenet, først i retning med uret og derefter mod det (antallet af gentagelser - 3 til 12 i hver retning).

Mestere af tibetansk gymnastik hævder, at det er på denne måde, at energien fra "qi" begynder at cirkulere fuldt ud i kroppen - ikke kun eliminerer problemer på det fysiske plan, men også afklarer sindet på det åndelige.

Kompleks "krokodille"

En bredt udøvet yoga-bevægelse kaldet "krokodille" efterligner et af disse rovdyrs vaner, der ofte udfører fantastiske spiralvendinger til sin pansrede krop. I rygsøjlen fysioterapi praktiseres en lignende bevægelse - udføres under indånding, fastgør kroppen ved endepunktet (så vidt muligt) og returnerer kroppens position til sin oprindelige position på udåndningen.

Begrænsninger på alder eller på andre kriterier, gennemførelse af "krokodillen" giver ikke.

Øvelser i poolen

Den sidste vigtige tilføjelse til spinalbehandlingsprocessen svømmer i poolen. På grund af fysikens love nedsættes belastningen på rygsøjlen i vandmiljøet mange gange - hvilket giver en fantastisk mulighed for at svømme og udføre en række øvelser, "på land" for mange patienter umulige.

gymnastik

Terapeutisk gymnastik og fysioterapi øvelser er øvelser, der involverer fysisk aktivitet rettet mod rehabilitering af patienter inden for forskellige områder af medicin, herunder traumatologi, neurologi, kardiologi, reumatologi og andre. Klasser af medicinsk gymnastik og fysioterapi gør en person mere modstandsdygtig, stærk, kroppen bliver hærdet, bevægelse - mere koordineret. Desuden indfører disse erhverv visse hygiejnefærdigheder, der hjælper med at undgå unormale livsstil efter genopretning. Den klassiske egenart er, at øvelsen i modsætning til stoffer ikke fører til bivirkninger, tværtimod forbedrer de ikke kun det syge organ, men også menneskekroppen som helhed, der virker ret bredt.

Forskellen og ligheden mellem de to medicinske discipliner

Hvad er forskellene i terapeutisk gymnastik og fysioterapi, og hvad har de til fælles? Der er forskellige former for terapeutisk gymnastik - gymnastik, fysioterapi, vejrtrækningsøvelser, morgenhygiejnisk gymnastik, massageelementer anvendes, undertiden udføres gymnastikøvelser i poolen i form af gymnastik eller svømning.

Terapeutisk gymnastik er øvelser i lysstatik (uden stærk spænding), det vil sige, punktbevægelser rettet mod et bestemt organ udføres ofte langsomt under spænding for at opnå den maksimale terapeutiske virkning. Terapeutisk gymnastik kombineres ofte med respiratorisk gymnastik, hvor en bestemt øvelse udføres under indånding, udånding eller fastholdelse af vejret. Udånding afslutter undertiden med visse lyde, udråb, hvis du skal handle på åndedrætsorganet, for eksempel med bronkitis eller lungebetændelse.

Fysioterapi eller forkortet træningsterapi - øvelser af bredere karakter, der tager sigte på at forbedre trivsel og behandling af et bredere udvalg af organer. Ofte udført med musik, bevægelser er hurtige, mellemstore tempo eller tilfældige. Åndedræt er ikke så vigtigt som når man praktiserer terapeutisk gymnastik, er det vilkårligt.

Hvis sygdommen er alvorlig, holdes der medicinsk gymnastik klasser i nærvær og under kontrol af en træner (instruktør-metodolog). Hvis vi taler om fysioterapi, er instruktøren en øvelsesbehandling instruktør. Men der er sjældne tilfælde, når fysioterapi øvelser og træningsterapi er delt, hovedsagelig i rækkefølge af begge, og andre øvelser udføres af øvelse terapi instruktører i særlige rum til fysioterapi øvelser. Disse skabe af fysioterapi, der er udstyret med gymnastikvægge, bænke til pressen, bord til strækning (lægge en tilbøjelighed til gymnastikvæggen) og andet sportsudstyr til medicinske formål.

Terapeutisk gymnastik holder ofte ikke kun med vejrtrækninger, men også med massage. Faktum er, at hvis en patient lyver eller hans bevægelse midlertidigt er begrænset til medicinske indikationer, udfører en massage terapeut en terapeutisk gymnastik, som udøver før en massage eller endda kombinerer massage og gymnastik øvelser. I dette tilfælde forbliver afhjælpende gymnastik og træningsterapi adskilt, da klasser holdes enten på en hospitalsseng eller på en seng derhjemme eller på et massagebord og ikke i et træningsrum. Men åndedrætsøvelser kan finde sted i visse bevægelser, så terapeutiske og åndedrætsøvelser kan kombinere i nogle øvelser.

Applikationssager

Medicinsk gymnastik bruges til:

• rehabilitering efter skader
• tilstande, når patienten er lammet
• i tilfælde af rygkrumning
• ortopædiske sygdomme;
• parese (delvis lammelse, som manifesterer sig i svækkelsen af ​​kroppens funktioner);
• efter operationen, når du skal genoprette kroppens funktioner;
• hjertesygdomme, lunger og andre indre organer;
• neurologiske sygdomme.

Opdeling efter mængde

Øvelser vælges af lægen, der tager hensyn til den menneskelige tilstand, kendetegn ved sygdommens forløb, det ønskede resultat. Træninger udføres ikke i henhold til et mønster; de bliver gennemtænkt af specialister vedrørende hver patients behov. Men med lignende symptomer kan de have en gruppe eller få gruppetegn.

1. Gruppeklasser kan afholdes for ti personer og mere, og om sommeren kan træningene holdes udendørs.
2. Små gruppeklasser, fra to til fem personer, udføres i afdelinger, da patienter med lignende sygdomme ofte er placeret i samme rum. Selvfølgelig, hvis der er en mulighed, overføres patienter fra et værelse specielt udpeget til medicinsk garvning.
3. Individuelle klasser gennemføres hver enkelt patient separat.

Beskæftigelsesstruktur

De første klasser varer ti minutter, i løbet af et par uger når træningen op til 30 minutter og om et par måneder op til en time. I den længere varighed af hver lektion giver det ingen mening, det er bedre at træne to gange om dagen. Uddannelsen består af introduktions-, hoved- og slutdele:

1. Indledningen består af en opvarmning, som forbereder kroppen til efterfølgende anstrengelse - strækning er færdig, vejrtrækninger er mulige, og patientens tilstand undersøges og korte instruktioner gives.
2. Hovedafsnittet indeholder øvelser, der påvirker patientens krop gennem træning. Som regel går effekten til musklerne, ledbåndene, blødt væv, selvom problemet vedrører knoglerne, nerveenderne. Hvis muskelarbejdet er stabilt, vil normal blodforsyning og næring med næringsstoffer genoptages, belastningen på det syge organ vil falde, hvilket vil hjælpe den regenerative proces. Intensiteten skal øges gradvis, langsommere med en grundig tilgang - det grundlæggende princip om terapeutisk gymnastik.
3. Den sidste sektion ved hjælp af afslapningsøvelser reducerer belastningen, patienten vender tilbage til sin oprindelige tilstand. Det anbefales at kontrollere pulsen, respirationshastigheden, spørg om sundhedstilstanden. Ifølge kroppens indikatorer kan du øge eller mindske belastningen til næste gang.

I et længere tidsperspektiv består behandlingsforløbet af en introduktions-, hoved- og endelige periode. Periodernes længde afhænger af patientens type sygdom og patientens tilstand, men indledningsperioden er den korteste og består af flere dage.

Kontraindikationer til fysisk anstrengelse

Medicinsk gymnastik kan ikke gøre, hvis:

• der er tydelige tegn på forgiftning, høj feber (feber), kroppen er inficeret med udviklingen af ​​betændelse;
• i hjerte- og lungesvigt, undtagelser består i særlige vejrtrækninger efter lunge- og hjerteoperationer;
• med blødning
• i tilfælde af akutte sygdomsformer bør man altid vente på eftergivelse (lette tilstande), fjerne patienter fra svære forhold
• forstyrrelser i den interne blodcirkulation - der kan være både akutte forstyrrelser forbundet med blødninger og utilstrækkelig ernæring af organer, såsom hjernen;
• tilstedeværelsen af ​​blodpropper i karrene
• i akut smerte, som kan være tegn på skjulte negative processer i kroppen, med undtagelse af krampede tilstande af lemmer under slagtilfælde i tilfælde hvor de skal udvikles
• det er umuligt at bære kroppen alvorligt i tilstedeværelsen af ​​onkologi;
• i psykiske og psykiske lidelser, når instruktørkommandoer ikke kan opfattes tilstrækkeligt
• med alvorlige skader, skader.

Behandling og forebyggelse af rygsygdomme ved hjælp af gymnastik

Ubehagelige fornemmelser og rygsmerter er et symptom på rygsygdomme, der kan forårsage alvorlige hovedpine og følelsesløshed i ekstremiteterne, nogle gange fører det til begrænsninger af fysisk aktivitet, fuldstændig immobilisering og kirurgisk indgreb.

Enhver kan engagere sig i medicinsk gymnastik til rygsøjlen, men hvis du har problemer med det muskuloskeletale system, bør du konsultere din læge, før klasserne begynder.

Typer af fritidsgymnastik

Der er flere typer terapeutiske øvelser, der er designet til at opretholde rygsøjlens sundhed eller til behandling af sygdomme (osteochondrose, intervertebral brok osv.)

Alle typer gymnastik er opdelt i tre grupper:

første

Den anden

tredje

Spinal sundhed fordeler

Hvis et sæt øvelser til rygsøjlen udføres korrekt og regelmæssigt, så observeres følgende processer i kroppen:

• styrker muskel-ligamentet skelet af rygsøjlen;
• blodcirkulationen, metaboliske processer accelereres, foci af inflammatoriske patologier forsvinder gradvist;
• forbedrer rygsøjlens tilstand hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil;
• På grund af stigningen i antallet af bevægelser forsvinder defekter i kropsholdning og krumning
• risikoen for respiratoriske og kardiovaskulære sygdomme reduceres.

Kriterier for udvælgelse af egnede træningsmetoder

Før du udfører øvelserne, skal du vide alt om din ryg: problemer, sygdomme, belastninger og strækmærker, som ikke vil forårsage skade osv.

Korrekt valgt program vil eliminere udseendet af rygsygdomme (osteochondrose, skoliose osv.) Og forbedre tilstanden i tilfælde af patologiske afvigelser, sænke sygdommens progression.

Takket være fritidsgymnastik kan du opnå følgende resultater:

• Forbedrer kroppens helbred. Øvelse påvirker ikke kun rygsøjlen, men hele kroppen som helhed.
• Forbedret kropsholdning. Hvis du udfører øvelserne regelmæssigt, kan du glemme slash for evigt. Gymnastik forhindrer forekomsten af ​​skoliose.
• Smertsyndromets intensitet falder. Øvelse er kun tilladt for kronisk smerte, for eksacerbationer, øvelser udføres kun under medicinsk vejledning.
• Muskler og led er styrket, så du kan udføre et sæt øvelser, ikke kun med problemer med rygsøjlen, men også som en forebyggende foranstaltning.
• Ryggraden øger udholdenhed, fleksibilitet, modstandsdygtighed mod stress.
• Øger knoglestyrken. Dette reducerer risikoen for brud betydeligt.
• Mood stiger, et andet tegn på et korrekt udvalgt sæt af terapeutiske øvelser. Øvelser skal være sjove, ikke at være en byrde.

Hvad anbefales ikke?

Når du udfører øvelser til rygsøjle terapeutisk gymnastik, skal du vide, hvad du aldrig kan gøre:

• Øvelser for livmoderhalsen kan ikke udføres hurtigt, det er nødvendigt at udelukke skarpe bevægelser af hovedet, ellers kan det føre til svær hovedpine, svimmelhed og slagtilfælde.
• Med belastninger på lændehvirvlen og thoracal ryggen er det nødvendigt at udelukke bøjninger og skarpe sving. Ved visse hældninger er sving kun tilladt i en bestemt retning.
• For at helbrede rygsøjlen, skal du ikke vælge komplekse komplekser, du skal flytte fra simpelt til komplekst, det vil sige udføre simple øvelser i de første klasser, og over tid er det sværere at gå videre til muligheder. Du kan ikke eksponere rygsøjlen vanskelig fysisk anstrengelse, det kan føre til komplikationer, muskelbelastning og udseende af smerte.

Du skal regelmæssigt udføre et sæt øvelser, kun i dette tilfælde vil resultaterne blive synlige.

Komplekse øvelser til ryggen

Før du udfører øvelserne, så husk, at du skal realistisk vurdere dine fysiske evner og sundhed, kan ikke koncentrere belastningen på rygsøjlen problemområder og at fortsætte med at foretage en kompleks, hvis der var en smerte og ubehag.

Cervikal region

Øvelser kan udføres selv under pauser i arbejdet.

1. Vend dit hoved skiftevis til højre og venstre side. Antallet gentagelser er fra 5 til 10.
2. Sænk din hage til brystet, hold dig i den position i 3 sekunder. Antallet gentagelser - op til 10.
3. Vip forsigtigt dit hoved tilbage. Gentag øvelsen mindst 5 gange.
4. Løft dine skuldre, hold dig i den position i 10-15 sekunder.

Thoracic afdeling

1. Sid på en stol, læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, tag et dybt åndedræt, bøje sig tilbage og derefter indånde, bøj ​​fremad.
2. Lig på ryggen, læg en rulle under ryggen, hænder under hovedet, løft din overkrop.
3. Sid på en stol, læg dit bryst i et håndklæde. Vi trækker dybt indånding, og på udåndingen strammer håndklædet stærkere og derefter svækkes.
4. Stå op, hæv armene op, vip din venstre hånd med en højre arm, vippe til højre, strække dine arme og gentag øvelsen i den anden retning.

Lændehvirvelsøjlen

1. Læg på ryggen, stram musklerne i peritoneum, så slapp af. Gentag 10 til 15 gange.
2. I den bageste stilling, prøv at hæve den øvre torso, på dette tidspunkt ikke bevæge dine ben.
3. Startposition som i de to tidligere øvelser, bøj ​​benene ved knæene og drej først til højre og derefter til venstre.
4. Bøje dine knæ, stræk din venstre hånd frem, læg den på dit højre knæ. Gentag øvelsen med dit venstre knæ og din højre hånd.
5. Kom på alle fire, bøj ​​ryggen først til venstre og derefter til højre.
6. Hæng på den vandrette bjælke, drej kroppen til højre og venstre.
7. Lig på din mave, spred dine ben, arme skal være langs kroppen. Løft dit højre ben og hold vægt på i mindst 10 sekunder, gentag øvelsen med det andet ben.

Muskelforstærkning

For at styrke musklerne i rygsøjlen skal du udføre 6 enkle øvelser:

1. Stå op, skulderbredde fra hinanden, arme nedad. Læn dig langsomt til siden for at nå venstrebenets kalv med venstre hånd, vend tilbage til startpositionen, og læn dig til den anden side. Øvelse gentaget 8 gange.
2. Læn dig frem og tag en position, der minder om bogstavet "G". Hænderne rører ved sokkerne, antallet af gentagelser - 8.
3. Læg på din mave, læg hænderne langs din krop, løft kroppen op uden at bruge dine hænder, hold dig i denne position i 3 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
4. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men du behøver ikke at løfte kroppen, men at bøje, så du kan se dine egne hæle.
5. Lig på ryggen, løft dine ben og kast dem tilbage bag hovedet, prøv at nå gulvet med fingerspidserne. Bliv i denne position i 5 sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag 8 gange.
6. Denne øvelse kan udføres på gaden, for dette har du brug for en vandret stang. Hang på det, bøj ​​knæene og straks derefter rette dem. Når du træner, kan du høre knivskarmen, intet forfærdeligt om det.

Klasser efter operationen

Den næste dag efter operationen kan du udføre enkle bevægelser med dine ben: bøj ved knæene, træk knæene mod maven, udfør bevægelser op og ned.

Efter rygkirurgi skal du regelmæssigt udføre tre øvelser:

squats

Indledningsvis er 5-7 nok, over tid øges antallet af squats til 15.

pushups

Afhængigt af fysiske evner og sundhedsstatus kan push-ups udføres fra gulvet, bænken eller bordet. I de første dage er det nok 2-5 gange, gradvist øge tallet til 15.

"Cyklister"

For at gøre dette kan du købe en motionscykel eller ligge på ryggen og udføre bevægelser, der ligner cykling.

Intervertebral brok

1. Lig på ryggen, rette dine ben. Træk på dine tæer og røre din hage på brystet.
2. Stå på alle fire, arme og ryg skal være lige, gå i denne position i rummet.
3. Tag en lille bænk, læg en pude på den og læg dig ned med din mave. Bøjningen af ​​kroppen skal være i smerteområdet.
4. Udstik et skråt bord derhjemme og læg på det på din mave og på ryggen.

Efter en forværring af sygdommen udføres øvelser med ekstrem forsigtighed og af sundhedsmæssige årsager, og når smertsyndromet forsvinder, skal klasser blive almindelige.

osteochondrose

Et simpelt kompleks skal gøres dagligt, det består af 4 øvelser:

1. Sæt en palme på panden og tryk lidt ned, stram musklerne i nakken, gentag bevægelsen tre gange med pauser i 7-10 sekunder. Sæt din hånd på bagsiden af ​​hovedet, stram nakke muskler igen, antallet af gentagelser - 3.
2. Stå op, rette op, drej langsomt hovedet først i en retning og derefter i en anden. Gentag 5 gange.
3. Vip forsigtigt dit hoved tilbage, rør på øret først højre skulder og derefter venstre.
4. Tryk din hage på brystet, i denne position, lav fem omgange af hovedet i begge retninger.

Typer af terapeutisk gymnastik

I nærvær af humane kroniske sygdomme, der fører til tab af muskelmasse, neurologiske sygdomme og sygdomme i bevægeapparatet, tildelt fysioterapi der tilvejebringer terapi og genvinding af tabt motorisk funktion. Med den korrekte udførelse af en sådan behandling kan der opnås gode resultater med at genoprette helbred.

Hovedtyper

Der er øvelser, der involverer forskellig fysisk aktivitet, rettet mod rehabilitering af patienter, der behandles i:

• traumatologi;
• neurologi;
• kardiologi;
• reumatologi og andre.

Der er et kompleks af terapeutisk gymnastik til hele kroppen og for dets individuelle elementer. Udførelse af forskellige sæt øvelser giver dig mulighed for at øge udholdenhed og hærder menneskekroppen. Regelmæssig implementering af komplekset hjælper patienten ikke kun med at genvinde hurtigere, men vil også pleje vanen med at føre et rigtigt liv efter genopretning. Sådan terapi, i modsætning til stoffer, forårsager ikke bivirkninger. Hjælper med at forbedre tilstanden for ikke kun det syge organ, men også hele kroppen.

I nogle tilfælde er øvelser foreskrevet af læger som rehabiliteringsbehandling. Speciel medicinsk gymnastik til leddene giver dig mulighed for at genoprette motorfunktionerne i skadede lemmer og tillader ikke andre sygdomme at forekomme.

Dr. Bubnovsky: "En billig vare # 1 for at genoprette normal blodforsyning til leddene." Hjælper med behandlingen af ​​blå mærker og skader. Bagsiden og leddene vil være som i en alder af 18, bare smøre den en gang om dagen. "

Hidtil har i arsenalen af ​​læger brugt forskellige typer terapeutiske øvelser, som udvælges efter individuelle indikationer for hver patient.

Funktioner i sportstilstanden og lokalet

Alle komplekser af terapeutiske øvelser bør kombineres med den læge ordinerede behandling og passende patientpleje. Uanset hvilken type terapeutiske fysiske øvelser, bør sådan gymnastik praktiseres under tilsyn af læger i specielt udstyrede haller eller værelser, som skal luftes før træning. For at udføre de udvalgte komplekser bør patienter anvende lette og komfortable træningsdragter, som ikke vil hæmme bevægelsen i løbet af klasserne.

Healing sessioner kan udføres med både walking patienter og dem, der er på bed resten. For sådanne patienter er der specielle komplekser, der kan udføres i sengen. For dem udføres en speciel terapeutisk gymnastik, hvilket indebærer en målt belastning på visse dele af kroppen. Patienten sættes i en bestemt stilling, som er egnet til at udføre klasser, de lægger på specielle stropper eller andet medicinsk udstyr til fysisk terapi. Ved udøvelse af øvelser i en seng kan ikke kun bevægelsen, men også patientens stilling være terapeutisk.

I komplekserne af fysioterapi, der udføres i medicinske institutioner, skal man altid følge kurserne og træningsøvelserne af patientens specialist. Tilstedeværelsen af ​​medicinsk personale er også påkrævet, som vil overvåge patientens tilstand og tage noter, hvorfra det vil være muligt at se resultaterne af behandlingen.

Hvis der holdes klasser om morgenen, sker dette før morgenmad. Med dagtimerne skal fysisk terapi udføres før måltider om eftermiddagen. Patienter, der ikke har sengeluna, bør træne i gymnastiksalen eller udendørs, hvis vejret tillader det.

Betydningen af ​​terapeutisk gymnastik til patienternes generelle trivsel

Ved udførelsen af ​​fysioterapiklasser aktiveres patientens krop, blodstrømmen forbedres, tonen i alle organer stiger, hvilket har en gavnlig effekt på behandlingsprocessen. Regelmæssigheden af ​​at udføre fysioterapi klasser muliggør genskabelse af mobiliteten og funktionaliteten af ​​sunde organer, der er tabt under sengeluften.

For patienter med forskellige diagnoser ordinerer lægerne som en rehabiliteringsbehandling præstationen af ​​forskellige former for terapeutiske øvelser, som kan være generelt styrket og specialiseret. Klinisk praksis viser, at en sådan behandling ikke er mindre effektiv end lægemiddelterapi, og nogle gange er det simpelthen nødvendigt for en række indikationer.

Gennemførelse af morgenøvelser forbedrer åndedræts- og fordøjelsesfunktionerne. Alt dette har en positiv effekt på den samlede proces med genopretning af kroppen efter en sygdom.

Belastningsintensitet

For alle patienter skal belastningen vælges individuelt. Ved udvikling af et sæt øvelser tages der hensyn til sygdommens art. I tilfælde af syge led og skadede ekstremiteter vælges en sportsbehandling, der giver en gradvis og målt belastning på syge organer. I terapeutisk gymnastik bør overveje:

• type menneskelig sygdom
• patientens alder
• generel fysisk træning
• individuel karakter og følelsesmæssig indstilling.

Morgens medicinske øvelser bør ikke udføres længere end 20 minutter. Under disse sessioner aktiveres hele kroppen af ​​patienter. I gruppesessioner skal man sørge for, at patienterne kan udføre de foreslåede øvelser. Morgenkomplekset bør ikke indeholde mere end 1-2 øvelser. Intensiteten af ​​gentagelse bør ikke overstige 3-8 gange.

Specialiserede rehabiliteringskurser holdes om dagen. For hver patient vælges det nødvendige kompleks for et specifikt organ, der kræver genopretning.

Metoder til terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik er den primære form for fysioterapi. Det udføres i individuel eller gruppeform, afhængigt af typen af ​​sygdom. Selve komplekset skal bestå af:

• indledning, som gør det muligt at varme op rygsøjlen og lemmerne;
• det vigtigste kompleks af øvelser med det formål at strække og skabe den nødvendige belastning på et bestemt organ i kroppen, idet der tages hensyn til sygdommen diagnosticeret hos patienten;
• Det afsluttende stadium, som gør det muligt at lindre den spænding, der er opstået efter klasserne.

Den forberedende øvelse bør ikke medføre store vanskeligheder. Men selv under denne del af behandlingskomplekset er det påkrævet altid at kontrollere pulsen og overvåge patientens tilstand. Indledningsfasens varighed bør ikke overstige 10 minutter.

Hoveddelen af ​​det behandlede sportskompleks skal indeholde øvelser, der udøver en generel og rettet belastning på hele kroppen og dets individuelle elementer. Ved hjælp af disse øvelser kan du genoprette mistede motorfunktioner, hjælpe patienterne med at tilpasse sig til det normale liv. Tiden af ​​hoveddelen af ​​den komplekse fysioterapi bør ikke overstige 30 minutter.

Ved det sidste trin fjernes patienten fra stresstilstanden. Det fysiske niveau af belastningen af ​​disse øvelser skal være enkelt og nemt. 10 minutter er nok til at lette spændingen.

Opgaverne til fysioterapi øvelser skal altid bestemmes af den behandlende læge, som er velbevidst om tilstanden hos alle patienter og deres fysiske evner. Han styrer den fysiske aktivitet, der er nødvendig for dem og overvåger deres tilstand. Niveauet af belastningen bør justeres på basis af den fysiologiske kurve, der er lavet for hver patient baseret på pulsaflæsningerne. Der skal vælges en individuel plan for belastninger for hver patient, hvis mål bør være genoprettelsen af ​​de specifikke mistede motorfunktioner. Baseret på sværhedsgraden af ​​sygdommens konsekvenser udvælges terapeutiske øvelser af varierende intensitet.

Det er også vigtigt at vælge den rigtige rytme og gennemførelseshastighed for et bestemt medicinsk kompleks for hver patient afhængigt af sygdom og fysisk tilstand. Brugt langsom, mellemlang og accelereret tempo i motion. Med et lavt tempo af motion forekommer på bekostning af 1,2,3,4; med et gennemsnit på 1, 2; med hurtig - ved 1. Valg af tempo er altid individuel, især når øvelserne er valgt til patienter med store tab af motorfunktioner.

Ved udarbejdelse af et fysioterapi-kompleks skal man huske typen af ​​startposition. Dette er vigtigt i udvælgelsen af ​​øvelser til personer med visse typer sygdomme. Startpositionen kan stå, ligge og sidde. Dette er et vigtigt element i hele øvelsen, der regulerer den udøvede belastning på muskler, blodkar og muskuloskeletale system. Ved at vælge de rigtige startpositioner og tempoet i deres implementering, kan du oprette det ønskede niveau af fysisk aktivitet for en bestemt patient, som hjælper med hurtigt at genoprette sine motorfunktioner.

Ud over aktive former for øvelser anvendes der til medicinske formål passive øvelser. Passiv udførelse giver dig mulighed for at aktivere hjerneceller, hvorefter du kan forvente genoprettelsen af ​​motorfunktioner i sin helhed. Med et stort mobilitetsmangel er det vigtigt at observere rækkefølgen af ​​øvelser, som skal gå fra passiv til isoleret aktiv. Kun på denne måde kan mobilitet genoprettes til syge lemmer.

Profylaktisk øvelse

Terapeutiske øvelser bør udføres ikke kun som terapeutiske indgreb, men også som forebyggelse af en række sygdomme. I moderne mennesker er ryggen og lemmerne på grund af den stillesiddende livsstil i fare for at udvikle en række kroniske sygdomme. Deres forebyggelse kan udføres ved hjælp af implementeringen af ​​korrekt udvalgte terapeutiske fysiske fitness komplekser.

Ved korrekt dosering af fysisk aktivitet er det muligt at aflæse hovedgruppen af ​​rygsøjlen og endog helbrede osteochondrose i sine tidlige stadier.

Den terapeutiske komponent af en sådan gymnastik bør også beregnes individuelt afhængigt af de organer, der risikerer at udvikle kroniske sygdomme.

konklusion

Ud over at skabe en målet belastning på et bestemt organ i kroppen bidrager terapeutisk fysisk træning til den overordnede styrkelse af den menneskelige krop, forbedrer tilstanden af ​​blodkarrene og hjertet. Det generelle velfærd hos en person afhænger af dette. Regelmæssig træning af kardiovaskulærsystemet vil bidrage til at undgå de farlige virkninger af fysisk inaktivitet.

Med hjælp fra medicinsk gymnastik kan du temperere, styrke immunsystemet, øge muskeltonen.

Du kan udføre sådanne klasser ikke kun på gaden eller i fitnesscentre, men også på vandet. Medicinske øvelser i vandet har stor effekt på rygsøjlens tilstand. De hjælper med at få manglen på fysisk aktivitet, lindre spændinger og øge muskeltonen.

Regelmæssig fysioterapi kan ske uden aldersbegrænsninger på et hvilket som helst tidspunkt på året, alene eller i særlige grupper.

Typer af fysioterapi (motionsterapi)

abstrakt

Efter faglig disciplin: fysisk uddannelse

Efter emne: fysioterapi

Nuværende FYSISK OVERFLADE (motionsterapi)

For fysioterapi (fysioterapi) fremgangsmåder til behandling, forebyggelse og rehabilitering, baseret på anvendelsen af ​​terapeutiske øvelser, der består af specielt udvalgte og metodisk udviklet af motion.

Ved tildeling fysisk terapi naturligvis læge tager hensyn karakteristika sygdommen, arten, omfanget og stadium af sygdommen, der forekommer i de systemer og organer i det menneskelige legeme. Grundlaget for den helbredende effekt af terapeutisk gymnastik er fysisk aktivitet, doseret strengt for patienter med dårligt helbred.

Typer af fysioterapi (motionsterapi)

Der er to typer fysioterapi: generel træning og special træning. Generel træning i træningsterapi har til formål at styrke og helbrede kroppen som helhed; og særlige træninger i løbet af fysioterapi ordineres af en læge for at eliminere forstyrrelser i funktionen af ​​visse organer eller systemer i kroppen.

Øvelser i gymnastikgymnastik, afviger i anatomisk princip og aktivitetsgrad. Ifølge det anatomiske princip er terapeutiske gymnastikøvelser opdelt i fysisk kultur for musklerne i arme, ben, åndedrætsorganer mv. - det er, vi taler om gymnastik til bestemte muskelgrupper. Efter graden af ​​aktiviteten af ​​terapeutiske øvelser er opdelt i aktive (øvelser udført helt af patienten) og passive (øvelser udført af patienter med nedsat motoriske funktioner i kroppen ved hjælp af en sund lem, eller ved Methodist).

For at opnå resultater på fysioterapi der anvendes specifikke øvelser der tager sigte på at genskabe de funktioner af enhver del af kroppen (for eksempel for at styrke den abdominale muskler fysioterapi omfatter et sæt af fysiske øvelser, mens stående, siddende og liggende). Som følge af træningstræning tilpasser kroppen sig til gradvist stigende belastninger og korrigerer sygdomsforstyrrelser.

Foreskriver et kursus af terapeutisk gymnastik den behandlende læge, og en læge specialist i fysioterapi øvelser bestemmer træningsmetoden. Procedurer udføres af instruktøren, i særligt vanskelige tilfælde - af en læge til fysioterapi. Anvendelsen af ​​terapeutisk gymnastik, der øger effektiviteten af ​​kompleks behandling af patienter, fremskynder genopretningstiden og forhindrer yderligere fremgang i sygdommen. Uafhængigt begyndte klasser i træningsterapi bør ikke være, da dette kan føre til forringelse, bør metoden for ergoterapi øvelser ordineret af lægen følges nøje.

Fysiologisk grundlag for sundhedsuddannelse

Systemet af motion, til formål at forbedre den funktionelle tilstand til et ønsket niveau (100% DMPK og ovenfor), kaldet forbedring eller motion (træning konditionelt udlandet). Den primære opgave med fritidsuddannelse er at øge niveauet af fysisk tilstand til sikre værdier, der sikrer et stabilt helbred. Det vigtigste mål for uddannelse af folk i midten og alderdom er forebyggelse af hjerte-kar-sygdom, en væsentlig årsag til invaliditet og dødelighed i det moderne samfund. Derudover er det nødvendigt at tage hensyn til aldersrelaterede fysiologiske forandringer i kroppen i udviklingsprocessen. Alt dette bestemmer beskaeftigelsens specificitet ved at forbedre fysisk kultur og kræver et passende udvalg af træningsbelastninger, -metoder og -midler.

Wellness-træning (såvel som i sport) skelne mellem følgende primære belastning komponenter, der betinger effektiviteten: typen af ​​belastning, størrelse af belastning, varighed (v), og intensiteten, hyppigheden af ​​sessioner (det antal gange om ugen), varigheden af ​​hvilepauser mellem sessioner.

Belastningstype

Karakteren af ​​fysisk trænings indvirkning på kroppen afhænger primært af træningstypen, motorens opbygning. Ved at forbedre træningen er der tre hovedtyper af øvelser med forskellige selektive fokus:

Type 1 - cykliske aerob øvelser, der fremmer udviklingen af ​​generel udholdenhed;

Type 2 - cykliske øvelser af blandet aerob-anaerob orientering, udvikling af generel og speciel (hastighed) udholdenhed;

Type 3 - acykliske øvelser, der øger styrke udholdenhed. Men kun øvelser med henblik på at udvikle aerob kapacitet og generel udholdenhed har en helbred og forebyggende virkning på aterosklerose og hjerte-kar-sygdomme. I denne henseende bør grundlaget for ethvert wellnessprogram for folk i mellem og alder være cykliske øvelser, aerob orientering.

Undersøgelser af B. A. Pirogovoy (1985) viste, at den afgørende faktor, der bestemmer den fysiske ydeevne for middelalderen, er netop den overordnede udholdenhed, som estimeres af størrelsen af ​​BMD.

Gennemsnitlig og alderdom på baggrund af en øget mængde øvelser til udvikling af generel udholdenhed og fleksibilitet reduceres behovet for masser af hastighedsstyrke (med fuldstændig eliminering af hastighedsøvelser). Hos personer over 40 år er reduktionen af ​​risikofaktorer for koronar hjertesygdom (normalisering af kolesterolmetabolisme, blodtryk og kropsvægt) afgørende, hvilket kun er muligt, når du udfører aerobic øvelser for udholdenhed. Således er den vigtigste type belastning, der anvendes i rekreativ fysisk kultur, aerobiske cykliske øvelser. Den mest tilgængelige og effektive af dem er jogging. I den henseende vil det fysiologiske grundlag for træning overvejes på jogging. Ved brug af andre cykliske øvelser opretholdes de samme principper for doseringstræningsbelastning.

Graden af ​​påvirkning på kroppen i rekreative fysiske kulturer (såvel som i sport) skelner mellem tærskel, optimal, topbelastning samt overbelastning. Imidlertid har disse begreber vedrørende fysisk kultur en lidt anderledes fysiologisk betydning.

Tærskelbelastningen er en belastning, der overstiger niveauet for almindelig fysisk aktivitet, den mindste mængde træningsbelastning, der giver den nødvendige helbredseffekt: kompensation for de manglende energikostnader, forøgelse af kroppens funktionelle kapaciteter og reduktion af risikofaktorer. Ud fra et synspunkt at kompensere for de manglende energiindgange er tærsklen en sådan varighed af belastningen, et sådant løbevolumen, hvilket svarer til et energiforbrug på mindst 2000 kcal pr. Uge. Dette energiforbrug leveres ved kørsel i ca. 3 timer (3 gange om ugen i 1 time) eller 30 km kører med en gennemsnitlig hastighed på 10 km / t, da kørsel i aerob mode forbruger ca. 1 kcal / kg pr. 1 km 0,98 hos kvinder og1,08 kcal / kg hos mænd).

Øget funktionalitet observeres hos begynderløberne med en ugentlig mængde langsom kørsel svarende til 15 km. Amerikanske og japanske forskere observerede en stigning i IPC med 14% efter afslutningen af ​​12-ugers træningsprogram, der bestod af 5 kilometer kører 3 gange om ugen (K. Cooper, 1970). Under tvangstræning af dyr i et trådbad (3 gange om ugen i 30 minutter) fandt franske forskere efter 10 uger en signifikant forøgelse af tætheden af ​​kapillærlejet i myokardiet og koronarblodstrømmen. Belastningen, halvdelen af ​​volumenet (15 min) forårsagede ikke sådanne ændringer i myokardiet.

Et fald i de vigtigste risikofaktorer ses også, når løbevolumenet er mindst 15 km pr. Uge. Så, når der udføres et standard træningsprogram (kører 3 gange om ugen i 30 minutter) blev der vist et tydeligt fald i blodtrykket til normale værdier. Normalisering af lipidmetabolisme i alle indikatorer (kolesterol, LIV, HDL) observeres ved belastninger på mere end 2 timer om ugen. Kombinationen af ​​sådanne træningsprogrammer med en afbalanceret kost gør det muligt for dig at håndtere overvægt. Mindstbelastningen for begyndere, der er nødvendig for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og sundhedsfremme, bør derfor betragtes som 15 km løb per uge eller 3 klasser på 30 minutter hver.

Den optimale belastning er en belastning af sådant volumen og intensitet, hvilket giver den maksimale sundhedsvirkning for en given individ. Zonen med optimale belastninger er begrænset nedenunder af tærskelbelastningen og fra oven - ved maksimale belastninger. På baggrund af mange års observationer har forfatteren afsløret, at den optimale belastning for trænede løbere er 40 - 6 min 3-4 gange om ugen (i gennemsnit 30 - 40 km pr. Uge). En yderligere stigning i antallet af tilbagelagte kilometer er upraktisk, fordi det ikke alene bidrager til en yderligere forøgelse af kroppens funktionelle kapacitet (MNU), men skaber også risiko for muskuloskeletisk skade, forstyrrelse af kardiovaskulærsystemet (i forhold til stigningen i træningsbelastninger). Således bemærker Cooper (1986) på grundlag af data fra Dallas Aerobic Center en stigning i traumatisering af muskuloskeletalsystemet, når de kører mere end 40 km om ugen. Der var en forbedring i mental tilstand og humør samt et fald i følelsesmæssig spænding hos kvinder med en ugentlig løbetid på op til 40 km. En yderligere stigning i træningsbelastningen ledsages af en forværring af mental tilstand. Med en stigning i antallet af landtransportbelastninger hos unge kvinder til 50-60 km om ugen blev der i nogle tilfælde observeret menstruelle uregelmæssigheder (som følge af et betydeligt fald i fedtbestanddelen), hvilket kan forårsage seksuel dysfunktion. Nogle forfattere kalder at køre en "barriere" 90 km om ugen, hvis overskud kan føre til en slags "løbende afhængighed" som følge af overdreven hormonal stimulering (frigivelse af endorfiner i blodbanen). Det er umuligt ikke at tage højde for den negative virkning af store træningsbelastninger på immunitet, som findes af mange forskere (Gorshkov, M. Ya, Levin, 1984 osv.).

I den henseende er alt, hvad der går ud over optimale træningsbelastninger, ikke nødvendigt ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt. Optimale belastninger giver øget aerob kapacitet, total udholdenhed og ydeevne, det vil sige niveauet for fysisk tilstand og sundhed. Den maksimale længde af træningsafstanden i rekreationsløbet må ikke overstige 20 km, da fedtet som følge af udtømning af muskelglycogen aktivt indgår i energiforsyningen, hvilket kræver yderligere iltforbrug og fører til akkumulering af giftige produkter i blodet. Kørsel 30-40 km kræver en stigning i speciel maraton udholdenhed i forbindelse med brugen af ​​frie fedtsyrer (FFA) og ikke kulhydrater. Opgaven med fritidsuddannelse er sundhedsfremme gennem udvikling af generel (og ikke særlig) udholdenhed og effektivitet.

Maraton løber problemer.

Overvinde maratonafstanden er et eksempel på overbelastning, hvilket kan føre til et langsigtet fald i effektivitet og udtømning af kroppens reservefunktioner. I denne henseende kan maratonuddannelsen ikke anbefales til fritidsundervisningsklasser (især da det ikke øger "sundhedsnummeret") og kan ikke betragtes som en logisk konklusion om sundhedstræning og det højeste sundhedsniveau. I øvrigt forhindrer overdreven træning i henhold til nogle forfattere ikke kun udviklingen af ​​aldersrelaterede sklerotiske ændringer, men bidrager også til deres hurtige udvikling (A.G. Dembo, 1980 og andre).

I den henseende er det tilrådeligt i det mindste kort at fokusere på marathons fysiologiske træk.

I de senere år er marathonafstand blevet stadig mere populært, på trods af de vanskeligheder, der er forbundet med at overvinde det og de ekstreme virkninger på kroppen. Super langdistance løber er iboende i den aerobiske natur af energiforsyningen, men forholdet mellem brugen af ​​kulhydrater og fedtstoffer til oxidation varierer afhængigt af længden af ​​afstanden, som er forbundet med muskel glycogen butikker. I musklerne i underekstremiteterne indeholder højklasse atleter 2% glycogen, og dem der kan lide at jogge - kun 1,46%. Muskelglykogenbutikker overstiger ikke 300-400 g, hvilket svarer til 1200-1600 kcal (4,1 kcal frigives under oxidation af kulhydrater). Hvis vi overvejer at køre 1 kcal / kg under 1 km af et spor, vil en atlet, der vejer 60 kg af denne mængde energi, være tilstrækkelig i 20-25 km. Når man løber en afstand på op til 20 km, lever muskelglykogenforretninger fuldt ud muskelaktivitet, og der er ingen problemer med genopretningen af ​​energiressourcerne, og andelen af ​​kulhydrater tegner sig for ca. 80% af de samlede energikostnader og andelen af ​​fedtstoffer - kun 20%. Ved kørsel i 30 km km og mere er glycogenreserver klart ikke nok, og fedtets bidrag til energiforsyning (som følge af oxidationen af ​​FFA) stiger til 50% eller mere. I blodet akkumuleres giftige metaboliske produkter, der forgifter kroppen. Med en løbetid på 4 timer eller mere når disse processer et maksimum, og koncentrationen af ​​urinstof i blodet (en indikator for intensiteten af ​​proteinmetabolisme) når kritiske værdier (Ummol / l). Ernæring i en afstand løser ikke problemet med mangel på kulhydrater, da i løbet af løbet er overtrædelsesprocesserne fra maven overtrådt. For utilstrækkeligt uddannede løbere kan en blodsukkerfald nå farlige værdier - 404 kvadreret mg i stedet for 100 mg% (normal).

Yderligere vanskeligheder opstår også på grund af tab af væske fra sved til 5-6 liter og i gennemsnit 3-4% af kropsvægten. Marathon er særlig farlig ved høje temperaturer, hvilket medfører en kraftig stigning i kropstemperaturen. Fordampning fra kroppens overflade med 1 ml sved resulterer i en retur på 0,5 kcal af varme. Tabet på 3 liter sved (det gennemsnitlige tab under maratonløbet) giver varmeoverførsel på ca. 1500 kcal. I løbet af Boston Marathon oplevede løbere i alderen 40-50 år en stigning i kropstemperaturen (ifølge telemetrisk registreringsdata) til 39-41 grader (Mages, 1977). I denne henseende steg faren for varmeslag, især med utilstrækkelig beredskab; selv døde fra varmeslag under maraton er beskrevet.

Forberedelse til maraton kan også have en negativ effekt på kroppen, hvilket kræver en betydelig stigning i træningsbelastninger. Amerikanske forfattere Brown and Graham (1989) bemærker, at man med succes skal overvinde en maraton hver dag mindst 12 km eller 80-100 km om ugen før maratonens start. Hos mennesker over 40 år fører en sådan belastning ofte til overbelastning af myokardiet, muskuloskeletalsystemet eller centralnervesystemet.

Derfor er det nødvendigt, inden du påbegynder en marathon træningsperiode, at bestemme hvilket mål du forfølger og nøgle dine evner - under hensyntagen til marathons fysiologiske virkning. Dem, der er forberedt nok og på alle måder besluttet at underkaste sig denne vanskelige test, er det nødvendigt at gennemgå en cyklus med særlig marathon træning. Dens betydning er at smertefrit og så hurtigt som muligt "vane" kroppen til at bruge fedt til energiforsyning (FFA) og således bevare glykogenforretninger i lever og muskler og forhindre et kraftigt fald i blodglukose (hypoglykæmi) og effektivitetsniveau. For at gøre dette er det nødvendigt at gradvist øge afstanden til søndagens løb til 30-38 km uden at ændre belastningsvolumener i de øvrige dage. Dette vil undgå en overdreven stigning i den samlede mængde løb og overbelastning i muskuloskeletalsystemet.

Belastningsintensitet

Belastningens intensitet afhænger af kørehastigheden og bestemmes af puls eller som en procentdel af IPC.

Afhængig af energiforsyningssikkerheden er alle cykliske øvelser opdelt i fire zoner i træningstilstanden.

1. Anaerob tilstand - løbende hastighed er højere end kritisk (over niveauet af PNH), indholdet af mælkesyre (lactat) i blodet når 15-25 mmol / l. I wellness træning er ikke brugt.

2. Blandet aerob-anaerobt regime - hastigheden mellem niveauerne af PANO og IPC, blod lactat - fra 5 til 15 mmol / l. Periodisk kan bruges af veluddannede løbere til at udvikle speciel (hastighed) udholdenhed som forberedelse til konkurrencen.

3. Aerob regimehastigheden mellem aerob tærsklen og niveauet af ANSP (2,0-4,4 mmol / l). Bruges til at udvikle og vedligeholde niveauet for den samlede udholdenhed.

4. Gendannelsesfunktion - hastighed under den aerobiske tærskel, lactat mindre end 2 mmol / l. Anvendes som en metode til rehabilitering efter sygdom.

Udover fritidstræning bør idrætsundervisning omfatte træning i det grundlæggende i psykoregulering, hærdning og massage samt kompetent selvkontrol og regelmæssigt lægeligt tilsyn. Kun en integreret tilgang til problemerne med masseuddannelse kan sikre klassernes effektivitet for den grundlæggende forbedring af folkesundheden.

Manuel terapi

Kredsløbet af energi i menneskekroppen er ikke kun energisk, men også "materiel" udtryk - i form af blod og lymfecirkulation. Forstyrret cirkulation forhindrer næring af væv og fjernelse af nedbrydningsprodukter, hvilket kan føre til problemer både i "mangelfulde" områder og i områder med "overskydende" energi. Sådanne krænkelser skyldes ofte "mekaniske funktionsfejl" i kroppen - sygdomme i rygsøjlen, forskydning af hvirvlerne og leddene som følge af skader, musklernes overbelastning og deres spasmer, unormal ganggang (kropsholdning, pasform) mv. Som følge heraf hævelse, smerte syndrom, begrænset mobilitet.

Manuel terapi er et praktisk kompleks af biomekaniske teknikker, der tager sigte på at fjerne smerte og genoprette bevægelse af led og ryg. Procedurerne for manuel terapi minder noget om massage, der adskiller sig fra den begrænsede lokalisering af applikationsstederne og den målte effektkraft.

Navnet på den første specialist i manuel terapi er ukendt. Men det er sandsynligt, at han var jæger. Skader, blå mærker, forskydninger under jagten, naturligvis tvunget til at anvende terapeutiske foranstaltninger. Naturligvis blev ikke alle skader i muskuloskeletale behandlet med en kniv og medicin. Forbindelser, varme, afkog af medicinske urter er traditionelt anvendt i traditionel medicin.

Oplysninger om manuelle fordele for rygskader er indeholdt i talrige litterære kilder til den antikke verden. Hippocrates, de var kendt som en effektiv metode til behandling af rygsygdomme (rachitherapy); nogle teknikker var meget originale: to assistenter strakte en liggende patient, bundet ham med arme og ben, og en tredjedel gik langs patientens bagside. Walking på ryggen for at fjerne smerter i rygsøjlen blev praktiseret af mange nationer. Sådanne oplysninger i litteraturen kan findes meget. Dette er tegn på, at de traditionelle metoder for traditionel medicin går ned fra generation til generation, kreativt forarbejdet, hvilket bidrager til dannelsen af ​​en specialist inden for manuel terapi.

Historien om manuel terapi i Rusland er noget forskellig fra dets udvikling i verden. Der var ingen modstand fra traditionel medicin til den officielle. Kostopravnoye-sagen omfattede elementer af massage, herunder akupressur, strækmærker, slagtilfælde, opvarmning og staver. Manglen på behov for dyre lægemidler, tilgængelighed og tilstrækkelig effektivitet i mange rygsygdomme er årsagen til eksistensen af ​​denne gren af ​​traditionel medicin.

massage

Massage er en aktiv terapeutisk metode, hvis kerne reduceres til at anvende doserede mekaniske stimuli på en patients eksponerede krop med forskellige metoder, udført metodisk ved hjælp af specielle teknikker, udført af en massageterapeut eller ved hjælp af specielle anordninger.

Under en massage påvirkes talrige nerve receptorer, som er indlejret i forskellige lag af huden og er forbundet med det pereostale og vegetative system, primært. Under massagen forekommer den første transformationsstadium og den mekaniske energi af massagebevægelserne i energien af ​​nervøs spænding, der giver anledning til en kompleks reaktionsreaktionsreaktion.

Massage - fysiologisk effekt.

Grundlaget for massageens virkningsmekanisme er en kompleks proces på grund af samspillet mellem nervøse og humorale faktorer. Til dette er det nødvendigt at tilføje, at massage på stedet, hvis påvirkning også har en direkte mekanisk virkning på vævene, som følge af hvilken bevægelse af vævsvæsker (lymfe, blod), strækning og forskydning af væv (med ar, vedhæftninger) og andre ændringer forekommer.

Massage i Kim Dao

I kinesisk medicin har massage en særlig rolle: sammen med akupunktur og behandling med folkemedicin og medicinske urter er massage ikke mindre almindelig og effektiv metode til behandling og helbredelse af kroppen. Kinesisk massage er forskellig fra vestlig massage, først og fremmest af dets styrke og dybde. Kinesisk massage giver specielt gode resultater i kombination med akupunktur (akupunktur).

Selvom du ikke har nogen særlige sundhedsproblemer, er massage et glimrende værktøj til at lindre muskelspasmer, forbedre hud- og subkutan vævston, slappe af muskler og strække overstyrede ledbånd.

Honning massage

Honning massage - en metode til behandling og rehabilitering kendt blandt traditionelle helbreder i Tibet og Bulgarien. Honningsmassage på ryggen og kraveområdet kombinerer perfekt de helbredende virkninger af honning, massage og aromaterapi.

Mikrocirkulationen forbedres signifikant under proceduren; biologisk aktive stoffer, vitaminer og mineraler i honning absorberes i huden; Når honning fjernes fra hudens porer, fjernes akkumulerede slagter; i slutningen af ​​sessionen masseres huden med naturlige gran eller bue aromatiske olier.

Kun naturlig honning anvendes. Honningsmassage er effektiv til behandling af bronkitis, lungebetændelse, katarralsygdomme, radiculitis, myositis; fremmer immunitet fjerner toksiner fra kroppen. Honning massage anbefales (efter ekspertråd!) Kurser fra 3 til 10 behandlinger med forskellige intervaller mellem sessioner.

Varigheden af ​​en procedure er fra 45 minutter til 1 time. Efter massage skal du være i rummet i 15-20 minutter. Absolut kontraindikation - allergiske reaktioner på honning og bi-produkter!

Healing honning massage er et glimrende middel til at opretholde en svækket krop under moderne forhold af enhver form for overbelastning og stress, lindrer træthed og fyldes med lethed og friskhed! Denne behandlingsmetode kombineres perfekt med manuel terapi, fysioterapeutiske procedurer, lægemiddelbehandling og andre behandlingsmetoder.

yoga

Ordet "yoga" betyder "at forbinde, genforene" i betydningen af ​​"sjælens forening med Gud", det vil sige med andre ord, yoga er vejen til Gud, faktisk en ejendommelig slags religion. Målet med yoga er at genoprette vores oprindelige forbindelse med Gud, måder og måder at nærme ham. Indien betragtes som fødestedet for yoga, hvor mange varianter af yoga stammer fra.

I hjertet af hver yoga er ønsket om at forbedre ånden, som er det fysiske legemes sande indhold. For at perfektere ånden i yoga er nødvendig for at adskille den rene ånd fra den fysiske skal og derefter, efter at den er frigivet fra kroppen, for at nå nirvana-tilstanden. Hver af de eksisterende yogi har sin egen trosbekendelse og filosofiske doktrin, moralske og religiøse adfærdskodekser og tilbedelse. Ud over det teoretiske grundlag tilbyder yogier deres praktiske måder at nå deres mål på.

I Vesten er den såkaldte Hatha Yoga den mest almindelige, hvis elementer ikke opfattes af orientalister som den eneste eksisterende yoga, selvom deres antal faktisk er meget større.

Hatha Yoga: Åndelige principper

Hatha yoga er et sympatisk (vegetativt) nervesystem yoga der regulerer aktiviteten af ​​menneskets indre organer, kirtler og kar. Hatha yoga er vejen til åndens perfektion gennem fysisk perfektion, det vil sige ved at opnå kontrol over alle kroppens interne processer, som kan opnås ved at udføre et sæt fysiske og åndedrætsøvelser. Hatha Yoga er begyndelsen af ​​den mere komplekse Raja Yoga.

Europæere har en tendens til ikke at opfatte hatha yoga som en vej til åndelig menneskelig udvikling, men som et middel til at helbrede kroppen. I Vesten ignorerer de ofte hovedmålene med hatha yoga, dets åndelige og filosofiske dele og bruger kun yoga som et sæt fysiske og åndedrætsøvelser som terapeutisk gymnastik. Men grundlaget for alle orientalske kampsport, der er afledt af enhver ideologi, har det vigtigste altid været perfektion af ånden og ikke fysisk perfektion. Derfor er det usandsynligt, at en vesterlænding, der ikke har en dyb tro og ikke er klar til at følge vejen for svære forsømmelser, vil nå hovedmålet med yoga - fusion med Gud. Eksistensen af ​​forskellige typer yoga, der adskiller sig fra hinanden på måder at nå hovedmålet, gør det muligt for alle at vælge den rigtige vej for ham: for nogen - vejen for genopretning for nogen - for at opnå nirvana.

Åndedrætsøvelser

Ofte trækker træthed så hurtigt på grund af at kroppen ikke er godt forsynet med ilt. I hverdagen er vores vejrtrækning overfladisk, dyb vejrtræk og udånding. Vi er ofte kun i en tilstand af følelsesmæssig ophidselse - de faktiske elementer i respiratorisk gymnastik. Men mange der ikke engang er bekendt med udtrykket "åndedrætsøvelser" ved, at der er en nem måde at lette stigende spændinger på - for at tage et par dybe vejrtrækninger (indånder gennem næsen, ånder ud gennem munden) - efter det kommer en mærkbar lettelse straks, og livet virker ikke så hårdt.

Alle ved, at grundlaget for moderne "fysisk uddannelse" - formgivning og aerobic - er en kombination af respiratorisk gymnastik med motionsøvelser: ved hjælp af respiratorisk gymnastik og berigelse af blod med ilt brænder fedtet, og i kombination med gymnastik, der påvirker visse muskelgrupper, er en sådan fysisk kultur fremragende slankende middel erstatte vanskeligt at holde kost.

De "øvelser", der er så populære i sovjetiske tider, er også inkluderet sammen med fysiske øvelser, elementer i vejrtrækningsøvelser. Men for at tabe sig eller forbedre trivsel er det slet ikke nødvendigt at lave fysiske øvelser i gymnastiksalen: Åndedrætsøvelser kan gøres adskilt fra aktive fysiske øvelser - selv din arbejdsplads på kontoret er velegnet til dette.

jorden gymnastik

Vi laver hele tiden mange bevægelser: gå, løbe, bøje, løfte noget og flytte fra sted til sted, huk, nå frem til noget, køre bil osv. Men alle disse bevægelser tillader os ikke sundhed - de er snævert fokuserede og monotont, dækspecifikke muskelgrupper, svækker dem over tid.

Dette er "hypodynamien", dvs. "Inaktivitet": Manglen på regelmæssige, kompetente fysiske aktiviteter, der styrker kroppen som helhed, opretholder præstation og trivsel, lethed i kroppen og tilstrækkelig mobilitet i leddene, ledbåndets elastik og muskeltonen.

Formål med gymnastik:

ü undersøgelse af forskellige muskelgrupper;

ü forbedring af trofismen i intervertebrale strukturer

ü øget bevægelse af leddene

ü stimulering af den normale funktion af respiratoriske og kardiovaskulære systemer.

Typer af terapeutisk gymnastik:

ü adaptiv (let version, tempoet er langsomt);

ü basic (udvidet komplekst, gennemsnitligt tempo);

ü Særlige tematiske programmer (under hensyntagen til den specifikke patologi).

Balance gymnastik

Et af de behandlings- og profylaktiske programmer for børn og voksne, der tilbydes af Rehabiliteringslaboratoriet, er gymnastik, der udvikler balance og forbedrer koordinering af bevægelser. Det er et kompleks af bevægelser med elementer af hippoterapi. I dette tilfælde tjener bolden som en simulator, der erstatter hesten. Ved udførelse af visse bevægelser kommer lavfrekvensoscillationer ud af det, det samme som under terapeutisk ridning. Påvirkningen af ​​de dybe muskel-ligamentøse strukturer giver de en fremragende terapeutisk effekt.

De vigtigste faktorer og mål for gymnastikdelen af ​​programmet er som følger:

ü brug af lavfrekvente vibrationer, passivt modtaget af patienten, når der udføres øvelser på bolden, for at lindre krampen af ​​de dybe korte muskler i rygsøjlen og genoprette forstyrrede motorstereotyper;

ü træning på balancering på bolden, overførsel af kropsvægt til en forudbestemt position, synkronisering af bevægelser;

ü eliminering af stivhed af lårets adduktorer med genoprettelsen af ​​bevægelsesområdet i hofteledene.

I programmets struktur er der givet et klart sted at lære at kontrollere sin krop. For at gøre dette skal du bruge erfaringen fra Hatha Yoga - implementeringen af ​​visse former (asanas) og åndedrætsstyring (pranayama). Forresten har ballerne fundet anstændigt brug i denne del af programmet.

Klasser med børn

Hvis vi snakker om træningsprogrammer for børn, forfølger de ret traditionelle, men ekstremt vigtige mål:

ü forebyggelse af muskelsvigt og forstyrrelser i kropsholdning

ü forbedring af motorkoordinering, korrektion af forkerte motorstereotyper

ü forebyggelse af flatfoot

ü forebyggelse og behandling af funktionelle lidelser i mange organer og systemer (hovedpine, galde dyskinesi, hyppige eller kroniske inflammatoriske sygdomme i øvre luftveje, vegetativ neurose, svækkelse af immunforsvarsmekanismer, tilstande efter skader osv.);

ü lærer børn at arbejde på bolden for yderligere at kunne bruge de erhvervede færdigheder, når de praktiserer derhjemme.

Gymnastik til gravide kvinder

Hvis graviditeten forløber sikkert uden komplikationer, er den daglige præstation af simple fysiske øvelser (gymnastik) en uundværlig komponent til at opretholde et stabilt velfærd hos en gravid kvinde og skabe optimale betingelser for fostrets udvikling.

En gravid kvinde har brug for gymnastik.

Under graviditeten virker kvindens krop dobbelt så intensivt: fostrets tilstand er direkte afhængig af den fremtidige moders fysiske og mentale velfærd. Ved at udføre små øvelser hver dag med et givet antal gentagelser hjælper en kvinde kroppen med at klare en dobbelt belastning. Sådan selvomsorg forbedrer kvalificerende funktioner i åndedrætssystemet og aktiverer hjerte- og blodkarens arbejde, sikrer levering af essentielle næringsstoffer og ilt til vækst og udvikling af den fremtidige baby og fjerner kuldioxid og andre produkter af føtal metabolisme i tide.

Kontraindikationer til gennemførelse af gymnastik

ü trussel om abort eller for tidlig levering

ü forøget tryk.

Det skal bemærkes: Selv uden de angivne kontraindikationer, skal man starte daglige øvelser efter at have talt med lægen.

Østlige gymnastik

Øst gymnastik er en effektiv måde at forbedre sundhed på.

Stor betydning for armaturerne i den gamle orientalske medicin gav moderation i mad, en rimelig livsstil, personlig hygiejne og motion. Man troede, at sjælens fred blev erhvervet i bevægelsen, og at mental balance og personens vilje er uløseligt forbundet med hans fysiske aktivitet. Intellektuel og fysisk aktivitet er nøglen til at styrke kroppens forsvar og forhindre for tidlig aldring.

I den østlige gymnastik omfattede grundlæggende øvelser Okinawan karate.

Øst gymnastik bidrager til:

ü Udvikling af fleksibilitet og styrke.

ü Udvikling af koordinering af bevægelser.

ü Forbedre immuniteten.

ü At være engageret i øst gymnastik, du:

ü Forøg din vitalitet.

ü Tag negative følelser af.

ü Gør din krop slank.

Tilbyder forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, åndedrætsorganer, kardiovaskulære, nervøse og urogenitale systemer i kroppen.

Lektion varighed er 90 minutter. Besøgsmodus - mindst 1 gang om ugen.

Østen gymnastik er velegnet til både mænd og kvinder i alle aldre.

Pilates

Gymnastic program "Pilates" besætter et af de førende steder i popularitet og deltagelse blandt klienter i sundheds-og sportscentre.

Det indledende og mellemste niveau af kompleksitet, alle bevægelser udføres liggende på gulvet på måtten: færdigheder til at eje specifikke muskelgrupper, lære åndedrætteteknik, analysere ens egne følelser, moderat tempo.

Arbejder på dig selv ved hjælp af Pilates-systemet, du...

ü styrke musklerne

ü opnå større elastisk binding af ledbånd

ü bliver gradvist slankere og mere afbalanceret;

ü forynge kroppen som en helhed, stimulere biokemiske processer;

ü Tag dig selv med nye resultater.

Opnåelse af fleksibilitet, slimhed og plasticitet, samt fjernelse af følelsen af ​​træthed og psykologisk afslapning.

MINI gymnastik til børn.

Den overordnede fysiske udvikling af babyer er et spørgsmål, der skal behandles af enhver familie.

Den korrekte tilgang til systematiske øvelser er dannet hos børn fra de første forsøg på at udføre lige elementære øvelser. Dette er, hvad vi vil forsøge at lære børnene i lektionerne fra MINI-gymnastikken!

Vi kalder disse øvelser som træninger først og fremmest fordi deres mål er at opnå de første positive resultater i den generelle fysiske træning, lære børnene en koordineret bevægelse og introducere dem til de mest elementære øvelser.

Og spændingen ved denne træning er givet af musik, sjove spil og konkurrencer, smukke flerfarvede bolde og instruktørens færdigheder som lærer.

Vi har ikke glemt så vigtig detalje som psykologisk komfort: miljøet, musik, adgang til frisk luft, manglende hastighed, tolerance for fejl, periodens veksling

Tværgående profiler af dæmninger og kyststrimmel: I byområder er bankbeskyttelse designet til at opfylde tekniske og økonomiske krav, men æstetiske er af særlig betydning.

Træstøtte med enkeltsøjle og måder at styrke hjørneunderstøtningerne på: Overhead transmissionstårne ​​er konstruktioner designet til at holde ledningerne på den krævede højde over jorden med vand.

Mekanisk tilbageholdelse af jordmasserne: Mekanisk tilbageholdelse af jordmasser i en skråning giver modstykkestrukturer af forskellige design.