Komplekset af morgenøvelser for ryg og ryg bidrager til en fremragende undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og giver kroppen energi energi på bare 15 minutter uden at gå hjem!

Øvelserne fra denne artikel er lånt fra yoga praksis og er inkluderet i en række meget forskellige sæt øvelser til rygsøjlen. Udfør disse bevægelser, du bogstaveligt talt første gang du føler deres positive effekt på kroppen.

Kompleks opladning af 7 øvelser til rygsøjlen

Gør dette sæt øvelser vil hjælpe med at forbedre eller endda genoprette spinal sundhed. Ladningssystemet er fokuseret på blød strækning og styrke musklerne i ryggen, ryg og nakke. En vigtig del af det er afslapningen af ​​ryggen og afslapningen af ​​kroppen, hvilket har en gavnlig indvirkning på menneskets sundhed og generelle tilstand.

Afspændingsfasen kan ikke overses - det er bedre at gøre mindre motion, men med fuldstændig afslapning i overensstemmelse med eksekveringsmetoden! Korrekt udførte træningsforløb kan forbedre blodforsyningen til rygmusklerne, rette stillingen, reducere rygsøjlens krumning og tabe sig i lændehvirvelområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelse om morgenen har ingen aldersgrænse - den kan udføres selv af ældre mennesker. Det anbefales stærkt til stillesiddende arbejde.

1. "kat"

Stram musklerne på ryg og nakke. Træning til stretching af muskler anbefales at blive inkluderet i komplekset af morgenøvelser en af ​​de første. "Cat" giver dig mulighed for at vække kroppen og fornøjelsen at udføre andre øvelser. Det giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og forberede dem til stress, slippe af med buk.

Du kan også lave en "kat" midt på dagen efter at gøre en slags monotont arbejde - det hjælper med at lindre træthed, forbedre blodcirkulationen i rygmusklerne.

1. Vi kommer ned på alle fire, knæ ned og læne på hænderne.
2. Ved udåndingen bøjer vi ryggen så meget som muligt og sænker vores hoved.
3. Mens du indånder, bøj ​​ned og løft dit hoved op.
4. Bevægelse langsom og glat, som en kat.

Vi udfører fra ti til tolv gange, to til tre tilgange. Detaljeret teknik på billedet. "Cat" passer til enhver alder, det er en glimrende øvelse for rygmusklerne til børn.

2. "Hunden vender nedad"

Bidrar til en god udstrækning af nakke muskler, glat ryg, lår- og underbenets tilbageslag, forbedring af hjernecirkulationen. Hjælper med at vågne op og opmuntre efter søvn.

1. Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Mens du indånder, skal du løfte balderne og rette dine ben. Fødder skal stå fast på gulvet.
3. Øvelsen i slutpunktet er en trekant, hvis øverste er skinkerne. Denne position skal holdes i omkring et minut, mens vejret er frit og målt.

Hvil, helt slappe af musklerne, et minut. Gentag tre gange. Denne position er en fremragende øvelse for ryggen til gravide, selv i den 8. måned.

3. "Hunden vender op"

Morgenøvelse, herunder denne bevægelse, bidrager til en god udstrækning af musklerne, ryggen, lårene og maven. Det aktiverer interne organers arbejde.

1. Vi lægger sig ned på maven, armene bukker i albuerne og sætter håndfladerne ned under skuldrene, ret benene.
2. På udånder trække skuldrene op, ræk brystet ud.
3. Løft hovedet og sænk i ryggen, løft den øverste del af kroppen op. I denne stilling holder vi kroppen i omkring et minut. Så ligger vi langsomt ned på gulvet.

Hvil i et minut, gentag tre gange.

4. "krokodille"

Denne øvelse er ekstremt effektiv til rygsøjlens sundhed og slippe af med smerte. Det kan mestrer og udføres på alle alder. Det klassiske komplekse "Crocodile" af Dr. E.A. Antipko består af 12 trin, og kan bruges som et uafhængigt system til helbredelse af ryggen. Vi vil overveje en af ​​bevægelserne.

1. Vi lægger ryggen på gulvet, vi lægger vores hænder på siderne. Palmerne skal vendes opad.
2. Derefter skal du spiral dreje ryggen - hoved til højre, hofter og fødder til venstre
3. Gentag bevægelsen til den anden side.
4. Det er meget vigtigt at bevæge sig symmetrisk.

Det er nødvendigt at udføre 10 sådanne vridninger i begge retninger.

5. "Båd"

Det danner et muskulært korset, reducerer taljen størrelse, virker på latissimus dorsi. Det oplader gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båd" kan udføres mens du ligger på ryggen, såvel som liggende på din mave. Vi vil podoet mulighed "ligger på hans mave."

1. Vi ligger på gulvet på maven, benene sammen, armene strakt fremad.
2. På udånder, bøj, forsøger at hæve røgede arme og ben så højt som muligt.
3. Vi dvæler i denne position, ligger på maven og slapper af muskler og trækker vejret frit.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

6. "Broen"

En sådan bevægelse, der gøres om morgenen, styrker den nederste og øvre ryg, trækker ryggenes ekstensorer ud, øger rygsøjlens fleksibilitet. Fremmer dannelsen af ​​"kongelig" arbejdsstilling. "Bridge" indlæser kroppens små muskler, som ikke er tilgængelig for alle øvelser. Du kan udføre broen liggende på bolden (fitball), hviler på hans nederste ryg.

1. Læg din ryg på gulvet, armene strakt op.
2. Stolt på hænder og fødder begynder vi forsigtigt at løfte kroppen, rive den af ​​gulvet.
3. Når du kommer ind i broen, skal din ryg være en buet, og balderne skal være over dit hoved. En sådan ideel bro virker ikke for alle for første gang. Men med udholdenhed og en vis indsats kan den mestrer sig ved at udvikle stretching og fleksibilitet.
4. Når du udfører en bevægelse, kan vejret ikke holdes.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

7. "Børns poser"

Denne formiddag strækker musklerne i hofter og ben, lindrer træthed i ryggen efter at have sovet i en ubehagelig stilling, slappe af musklerne i ryg og nakke. Aflaster stress, bidrager til udviklingen af ​​mobilitet i hofte-, knæ- og skulderled.

1. Kneel, fødder sammen.
2. Buttocks er placeret på hæle.
3. På udåndningen, bøj ​​fremad, strækker armene langs kroppen, palmer op. Panden hviler på gulvet.
4. Vi fokuserer på hvordan rygsøjlen er strakt.
5. I en sådan afslappet stilling kan du være fra et minut til tre minutter.

En variant af øvelsen strækker hænderne fremad. Dette giver dig mulighed for at strække rygmusklerne endnu mere.

Fordele og fordele ved dette kompleks

• Dette kompleks af øvelser for ryggen omfatter bevægelser lånet fra yoga praksis. De er en fantastisk måde at bringe alle kroppens systemer i harmoni.
• I morgen øvelser anbefales det ikke at inkludere aktive øvelser, da kroppen endnu ikke er helt vækket. Dette kompleks giver en blid belastning og bidrager samtidig til en grundig undersøgelse og strækning af musklerne.
• For at overvinde en stillesiddende livsstil anbefales det at implementere dette system uden fejl. Det tager ikke meget tid, det udføres uden betydelige belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og opkræver dig godt humør.
• Udvælgelse af bevægelser. Af hele morgenkomplekset kan du vælge mellem tre til fem øvelser, der passer bedst til dig og udfører dem. Efter morgenøvelserne føler du kraftige og behagelige fornemmelser i musklerne og i hele kroppen.

Indikator, at du trofast overholder teknikken til morgenøvelser, vil være en behagelig fornemmelse i musklerne og kraften. Morgen øvelse er nødvendig for alle - og dem, der har aktivt fysisk arbejde, og dem, der fører en stillesiddende livsstil. Uden fysisk anstrengelse forekommer der ugunstige ændringer i kroppen: dette vedrører kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskuloskeletale systemet og de indre organers funktion.

Hurtig opladning sidder på arbejdspladsen til bagsiden (i billeder)

Hvis du ikke har råd til at udføre ovennævnte kompleks, præsenterer vi dig en udtrykkelig øvelse sidder på en stol.

Kør dette hurtige system mindst en gang om dagen. Men hvis det er muligt, gør det oftere. Ideelt set hver time eller to.

Er det muligt at udføre disse bevægelser i forskellige sygdomme i ryggen?

En almindelig årsag til rygsygdomme er svagheden og underudviklingen af ​​rygsøjlens muskler. At udføre et kompleks for sygdomme i ryggen er nødvendigt. Dette er en god måde at behandle og forebygge eksacerbationer af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendigt at følge visse anbefalinger:

• Når du lindrer den akutte proces, skal du udføre øvelserne, men i et meget langsomt tempo, der strækker musklerne smidigt. Efterhånden kan du fortsætte med gennemførelsen af ​​hele øvelsens kompleks.
• Fra dette system skal du vælge de bevægelser der passer dig mest. Du skal udføre dem jævnt og målrettet i et lavt tempo. Efter hver bevægelse, giv dine rygmuskler lidt tid til at slappe af for at forhindre spasmer.
• Ved hernier og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan vælge de mest effektive øvelser for dig fra dette kompleks.
• Til hernier og skoliose af forskellig grad af sværhedsgrad kan forskellige træning med forskellige belastninger anbefales. Korrekt udvalgte øvelser for hver patient fordeler hver enkelt belastningen på rygsøjlen, lindrer muskelspasmer og frigiver den pressede nerverod.
• "Childs pose" og "Cat" er inkluderet i alle systemer til fysioterapi øvelser, da deres daglige brug giver en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelspasmer.

• Et kompleks på 6 øvelser til ryggen med håndvægte.
• Træning af spinal muskler med en ekspanderer.
• Den legendariske japanske metode med en rulle til rygsårets helbred.
• Vi har lavet en vurdering af 10 bedste øvelser til slankende ryggen.
• Af de enkelte øvelser skal nævnes "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette system, på trods af dets tilsyneladende lethed og enkelhed, giver en god undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og opkræver kroppen med energi! Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt om morgenen, vil du have en positiv effekt på kroppen, og efter at du er vant, vil du ikke være i stand til at opgive dem.

Hvorfor har vi brug for morgenøvelser til rygsøjlen

Når du vågner om morgenen, strækker du først intuitivt og strækker stenene, der stadig er hele natten. Derefter oplader du din ånd med vital energi, når du tænker på noget positivt, der opfordrer dig til at komme ud af sengen for at komme ind på en ny dag. Følg derefter de automatiske handlinger, der er inkluderet i den obligatoriske liste over morgenopgaver, for eksempel:

Vask, kam, lav en seng, drik morgenkaffe, spise morgenmad, se mail og nyheder, tag en tur med en hund...

Men meget ofte er et af disse væsentlige tilfælde ikke mindre vigtigt - morgen øvelser for at genoprette rygsøjlen.

Morgen motion for at gendanne ryggen: video

Lad os vende tilbage til de første minutter af din opvågnen: Ønsket om at strække - hvor kommer det fra?

Denne første ubevidste bevægelse sker ikke forgæves:

• Ryggen er strakt og fjerner belastningen forårsaget af langvarig statisk kropsholdning
• Krampen fjernes fra musklerne, som du "forfalskede", med det resultat at de kom til spændinger
• Andre afslappede muskler kommer i en tilstand med øget tone.
• Der er forberedelse til nye statiske og dynamiske belastninger.

Men "snuggles" varer ikke mere end et minut, og denne glæde for ryggen slutter meget hurtigt. Han har simpelthen ikke tid til at nyde bevægelsens glæde. Alle musklerne er endnu ikke helt vækket, da du fryser igen ubevægelig for en hel dag på computeren.

Selv om det ikke er tilfældet, og du går til fods til arbejde, til sommerhuset, for at shoppe, så er der kun i dette tilfælde kun en bestemt muskelgruppe, der bevæger sig og virker, resten forbliver uudnyttet.

Morgenøvelser - sygdomsforebyggelse

Morgen motion for at genoprette ryggen - den samme naturlige og nødvendige procedure for en person, som at sætte dig selv i orden i morgen, morgenmad og andre ting.

Glemmer dette, vi bidrager til de tidlige sygdomme i vores rygsøjle:

• Osteochondrosis, brok
• spondylose
• Skoliose, stoop

Derfor, hvis du er en kultiveret person, der bekymrer sig om hans helbred, så skal du ikke bare bekymre dig om tilstanden af ​​tarmene, huden, håret, men først og fremmest om støtte og beskyttelse af din krop - rygsøjlen

Men desværre er folk enten dovne, eller overvejer at oplade noget valgfrit, overføre det hver dag til i morgen.

Vi tilbyder dig et par videoer, der hjælper dig med at starte hver ny dag korrekt.

• din muskel tone vil ændre sig
• episodisk rygsmerte forsvinder
• forbedre stemningen

Video: Morgen motion for at gendanne ryggen

Individuelt udvalg af øvelser til opladning

Morgenøvelser bør vælges på en sådan måde, at de tager højde for de sygdomme, du allerede har:

• Hvis du har osteochondrose eller en brækkelse, så vil træningsøvelser være bedst for dig:
  • Meget god at bruge en simpel hjemme-simulator i form af et skråt bord - Evminova profilator
  • Også rart at have en vandret bar derhjemme
  • Når brok er forsynet med at undgå skarpe bøjninger, er det bedre at udføre øvelser liggende på måtten
• Med skoliose bør et sæt øvelser vælges ud fra krumningens anatomi.
  Belastningen ved en sådan gymnastik bør ikke være symmetrisk:
  • læs mere, du har brug for afslappede muskler placeret på den konkave side af skoliose
  • muskler fra ydersiden af ​​buen skal strækkes

  Du kan ikke selv vælge øvelser til morgen gymnastik til skoliose: Du kan se et billede af din skoliose og et individuel kompleks til dig

• Når du bukker anbefalede øvelser til at rette ryggen eller til kropsholdning

Video: Styrke musklerne i ryggen med morgenøvelser

Sådan gør du øvelserne

1. Prøv at gøre motion glæde:
   inkludere for eksempel rytmisk musik
2. Udøv ikke gennem styrke - det er bedre at tilføje hver dag i et øjeblik
3. Hvis der ikke er tid om morgenen, er det okay, hvis du udfører øvelser i løbet af dagen

Opladning kan skabe en normal psykologisk tilstand

Video: Gymnastik fra stress

En anden video med gode øvelser for at genoprette ryggen:

Opladning for ryg og ryg på bolden, stol, rulle, vægstænger; med osteochondrose, brok, skoliose, under graviditet

Opladning af ryg og ryg er vigtigt for børn, teenagere, voksne af forskellige køn. I en ung alder er det nødvendigt for den korrekte dannelse af kropsholdning og i en moden en med det formål at forhindre sygdomme i muskuloskelet systemet og slippe af med dem. Ved valg af øvelser er det vigtigt at tage hensyn til kroppens individuelle karakteristika og anbefalinger fra specialister.

Opladningsregler for ryg og ryg

For at opkræve ryggen og ryggen bragte den ønskede fordel og ikke give den modsatte virkning, skal du følge disse grundlæggende regler:

• forståelse af formålet med komplekset af forskellige øvelser til specifikke dele af rygsøjlen;
• terapeutiske øvelser bør kun udføres i perioden med at lette symptomerne på sygdommen (remission);
• aktualitet i reaktion på forekomsten af ​​akut smerte, ubehag;
• individuel tilgang til bestemmelse af varigheden af ​​opkrævningen
• Obligatorisk præstation af den foreløbige opvarmning (opvarmning) af muskler til fjernelse af spinalklemmer, strækker den, forbedrer blodcirkulationen.

Hvornår er det bedre at lave øvelser?

Den mest hensigtsmæssige tid til at udføre opladning til ryg og ryg er morgen. Dette gør det muligt for dig at tage en døsig tilstand i fred og i 15 minutter, mens du stadig er i ryglæn, forberede kroppen til fuld opvågning, stigning i humør og ryggen til dagtimerne. Disse ¼ timer er analoge med halv times daglige øvelser.

Hvis morgenøvelsen hjælper med at opmuntre, hjælper aftenen (2,5 timer før søvn) lossningen af ​​rygsøjlen og lindrer akkumuleret træthed i løbet af dagen.

Opladning til ryg og ryg kan udføres selv på arbejdspladsen.

For kontormedarbejdere, freelancere, er en af ​​de acceptable muligheder også implementering af gymnastik også om dagen, selv på arbejdspladsen. Ifølge eksperter vil det være mere effektivt end 2 timer 2-3 gange i ugen, uanset hvilken tid der vælges til den daglige 15 minutters gymnastik.

Fordelene ved daglig opladning

Daglig motion for ryg og ryg gør det muligt at løse problemer, der kan være karakteristiske for mennesker i forskellige aldre. Hvis en ungdomsalder i en ung alder har en positiv effekt på en voksende organisme, er den efter 25 år rettet mod at bevare det potentiale, der er forbundet med barndommen.

Men i årenes løb har få været i stand til at undgå stillestående processer, arytmier, langsommere blodcirkulationer, abnormiteter i metabolisme, muskelslaphed og andre aldersrelaterede fænomener. Her er øvelser med eliminering af vævsatrofi, bevarelse af plasticitet og mobilitet i rygsøjlen af ​​særlig relevans.

Indikationer og kontraindikationer til medicinsk gymnastik

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg anvendes i forskellige medicinske områder, nemlig:

• ortopæd, traumatologi;
• klinik for indre sygdomme
• neurokirurgi, neurologi
• pædiatri;
• gynækologi, obstetrik;
• phthisiology;
• oftalmologi;
• onkologi og andre

Træningsbehandling er kontraindiceret i sådanne tilfælde som:

• akut smerte, generel alvorlig tilstand
• infektiøse inflammatoriske sygdomme i den akutte fase;
• øget kropstemperatur;
• kardiovaskulær svigt
• krænkelse af kredsløbssystemet
• generel forgiftning
• ondartede neoplasmer (før radikal behandling);
• intellektuelle psykiske lidelser.

Morgen øvelser - fordelene ved øvelser til ryg og ryg

Hovedformålet med morgenøvelser til ryg og ryg er at bringe hele kroppen i driftstilstand efter en afmatning af natten over alle sine processer. For en vækkende organisme anbefaler eksperter at udføre ikke aktive, men blide øvelser, der fremmer muskelstrækningen, deres grundige undersøgelse.

Ved hjælp af ordentligt udvalgte øvelser kan du akkumulere energi hele dagen lang, forbedre blodcirkulationen i blodet, biologisk væske i vævsceller. På grund af dette genoprettes beskadigede celler i bindevæv, intervertebralt rum. Dette har en positiv effekt på metaboliske processer, hvilket øger muskeltonen.

Universal opladning til ryg og ryg

øvelser:

1. Startposition: Ligg ned på ryggen med vægt på skulderbladene, armene forlænges langs kroppen og benene bøjede på knæene (med en øm tilbage kan du ikke bøje benene).
2. Stram kraftigt på abdominale muskler, hvilket skaber en solid tryk, håndgribelig ved berøring af hænder.
3. Lige bøj nedre ryggen op.
4. Tilbage til PI.

Motion udføres mindst 10 gange.

Top 5 bedste øvelser til ryg og ryg

Listen:

1. "Cat" - relevant for muskelstrækning, vågner op, forbereder dagtimerne. Det hjælper med at øge blodcirkulationen i rygmusklerne, for at trække musklerne ud af ryggenes øvre og nedre del. For at udføre det, skal du gå ned på alle fire, stå på knæ og læne på dine hænder. Efter et dybt åndedrag, bøj ​​ryggen og sænk dit hoved så meget som muligt, og derefter på udånder, bøj ​​ned og løft dit hoved op. Mangfoldigheden af ​​udførelse 10-12 gange i 2-3 tilgange.
2. "Hundsnus ned." Startposition: stå på alle fire med benene fra hinanden, skulderbredde fra hinanden og læne på håndfladerne i begge hænder. Tag dyb indånding og løft rumpen op, mens benene rettes op, hvis fødder ikke skal løftes af gulvet (stillingen holdes i ca. 60 sekunder). Den udførte øvelse er en kropsholdning i form af en trekant med en "top" af hævede skinker. Gentag øvelsen tre gange efter et minuts hvil med afslappede muskler.
3. "Hunden vender op" - en anden af ​​de øvelser, der opvågner fra søvn hjælper med at genoplive aktiviteten af ​​indre organer. I liggende stilling på maven placerer armene bøjet i albuerne med palmerne ned og palmerne ned og rette benene under skuldrene. Udånd og træk skuldrene tilbage med en kiste straightening. Så hæv dit hoved, bøje ryggen, løft den øverste del af kroppen. Efter at have holdt denne position i mindst 60 minutter - langsomt ned. Handlinger skal gentages tre gange med en minutters hvile imellem. Begge øvelser "Hunde" udføres i et par.
4. "Crocodile" er et klassisk kompleks af "twisting" for at helbrede ryggen i enhver alder, som har flere muligheder. At udføre en af ​​de letteste måder at blive liggende anbragt på begge sider af hænderne med håndfladerne slå naruzhu..Dalee være 10 gange spiral ryg vender først til hovedet vendt til højre, hofter og fødder - til venstre, og derefter - i den modsatte retning.
5. "Stille et barn" for at strække og lindre spændinger i nakke muskler og hele ryggen efter søvn kan afslutte morgenøvelser. Teknikken for dens udførelse består i at sænke kroppen til knæene med fødder sammen og placeringen af ​​skinkerne på hæle. Derefter, på udåndningen, bøj ​​frem med panden hvilende på gulvet og strække armene langs kroppen med palmer vendt op. I denne stilling i 1-3 minutter skal du koncentrere dig om udstrækningen af ​​hvirvlerne. For øget spænding af rygmusklerne kan du desuden trække armene fremad (en ad gangen eller sammen).

Opladning af forskellige typer af osteochondrose

Dette kroniske problem er karakteriseret ved beskadigelse af intervertebral brusk og skiver i forskellige dele af rygsøjlen. Det er almindeligt blandt mennesker over 40 år, men de første tegn kan forekomme meget tidligere. Dette involverer ikke kun hans behandling, men også forebyggelse.

Når osteochondrose øverste division fokuserer på udvikling af muskler i nakken, overkroppen (kaster hovedet tilbage og sænke hagen på brystet, viser det sig venstre / højre / frem, støt skuldre ører).

Øvelser for det berørte brystområde er fokuseret på udvikling og understøttelse af tone i musklerne i brystet, ryggen og maven. Beskæftigelser passer til lændeafsnittet for at styrke dette område, sikre mobiliteten af ​​alle dens segmenter og forbedre blodcirkulationen i ryggen.

Øvelser for skoliose

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg skal udføres, når de første symptomer på skoliose opstår. For at stoppe ryggenes progressive krumning praktiseres asymmetriske / symmetriske øvelser, som hjælper med at reducere belastningen på ryggen og indre organers struktur.

I nærvær af sygdom I-II-grad skal der udføres særlige øvelser baseret på de individuelle karakteristika ved overtrædelsen af ​​kropsholdning. For mere komplekse sager (III-IV grad) udføres valg af øvelser af ortopædere sammen med træningstræningsinstruktører.

Belæg på ryg og ryg med brok

Udvælgelse af øvelser i form af rehabiliteringsbehandling udføres afhængigt af udviklingen af ​​intervertebral brok, sværhedsgraden af ​​dets symptomer og forekomsten af ​​sygdomme, "satellitter".

Tilladt speciel opladning med tonusny bord, vandret bar, motionscykel.

Her kan du også udføre øvelser til pressen, skulderbæltet og arme, der strækker ryggen. Stress er strengt forbudt, som er forbundet med dødløft, forskellige former for wrestling, alpint skiløb, hoppe, jogging og generelt med professionel sport.

Stretching øvelser for rygsøjlen

Stretching rygsøjlen hjælper med at lindre spændinger, reducere komprimering af diske i forskellige afdelinger, slippe af med rygsmerter. Denne metode kan udføres liggende på din mave / ryg, stående ved hjælp af simulatorer (vandret bar, vægstænger, fitball osv.).

En vigtig betingelse for korrekt strækning er dens varighed i op til 10 minutter, en gradvis stigning i belastningen uden at tillade smerte eller hvirveldyr. At udføre sådanne øvelser indebærer fuldstændig afslapning af musklerne, et godt humør.

Træning af livmoderhalsen, styrke nakke muskler

Den cervikale rygsøjle, hvor nerverne og blodkarene er tæt placeret, tager 2. pladsen i form af problemer. For at styrke musklerne i nakken anbefaler lægerne at udføre sin 10-foldede flexion fremad, når de udåndes, og derefter forløber og langsomt bevæger hovedet tilbage under indånding. Under fastgørelsen af ​​hver bevægelse skal vejret forsinkes.

En anden mulighed kan være vægten af ​​panden på håndfladen (væggen) og med fuldstændig ustabilitet udøve tryk i 10-15 sekunder. For at strække er det nødvendigt med aflange fingre fastgjort til bagsiden af ​​hovedet og hagen på underarmen. Derefter skal du hvile ryggen af ​​hovedet med dine palmer med den maksimale hævning af underarmen sammen og rette stillingen i op til 15 sekunder.

Behandling på den vandrette stang og vægstængerne

Øvelser på disse skaller gør det muligt for rygmusklerne at "arbejde" med hver kropsbevægelse. Sådan gymnastik hjælper med at strække rygsøjlen, styrke ledbåndene og endda dybe muskler, danne en god kropsholdning.

Det er vigtigt at overveje hensigtsmæssigheden af ​​deres anvendelse til at forhindre forskellige sygdomme i rygsøjlen:

• skoliose,
• kyphosis,
• lordose,
• iskæmi af intervertebrale diske.

Men selv ved de første tegn på deformation af højderygets vandrette stænger kan de svenske vægge være kontraindiceret. Derfor bør muligheden for deres anvendelse bestemmes af læger.

Opladning af stol til ryg og ryg

Komplekset omfatter enkle øvelser, nemlig:

1. "Twisting" ryggen.
2. Taljeafbøjning.
3. Bøjning fremad.
4. Side fliser.
5. Stille "kat-ko".
6. Flexion i begge retninger.

Billeder:

Sådanne øvelser hjælper med at bringe musklerne i orden (fra skulderbælten til taljen inklusive). De kan kombineres med gymnastik til livmoderen.

Gymnastik med en rulle

En øvelse med en rulle under ryggen blev foreslået af japansk læge Fukutsuji for at forbedre den generelle tilstand af rygsøjlen. Til fremstilling af denne "projektil" bomulds håndklæde med en højde på op til 15 cm, snoet og fastgjort med et reb / ​​gummibånd, anvendes. Dens længde skal svare til ryglængden.

Teknik (ikke mere end 1 gang om dagen) er sekvensen af ​​sådanne handlinger:

• Sid på en hård overflade med forlængede ben. Læg langsomt på puden, som skal placeres på navleniveau med kontrollen af ​​positionens rigtighed For at gøre dette skal du bruge din pegefinger fra navlen til at tegne en vandret linie til bukets sider, før du rører den med et håndklæde.
• Placer dine ben skulderbredde fra hinanden og binde dine tommelfingre sammen, når dine hæle er adskilt. Dette gør det muligt for bækkenbenene at indtage en naturlig position.
• Udvid armene (håndfladerne op) og vend til dig selv. Bring dine små fingre sammen og langsomt lægge hænderne bag hovedet, hvilket gør det muligt at strække området under ribbenene. Varigheden af ​​at være i denne position er i begyndelsen omkring 30 sekunder med en yderligere forøgelse i tid til 5 minutter. I denne stilling opnås retting og strækning af rygsøjlen.
• Øvelsen er afsluttet ved langsomt at rulle kroppen til sin side og hvile i liggende stilling.

Fitball øvelser

For at udføre denne øvelse skal du ligge (buk ned) på gymnastiksalen, læg begge hænder bag hovedet og bøje så meget som muligt ned / op flere gange.

Billeder:

Sådanne øvelser til strækning hjælper med at lindre muskelspasmer, øge afstanden mellem skiverne i rygsøjlen.

Opkrævning på arbejdspladsen for ryg og ryg

Denne mulighed er den bedste løsning for dem, der er berøvet normal fysisk aktivitet. Langvarig statisk belastning påvirker negativt den livmoderhalske og thoracale rygsøjle. Sammen med de allerede foreslåede øvelser i stolen kan du bruge andre, der kan udføres flere gange om dagen, sidder ved dit skrivebord uden at distrahere andre.

Her er nogle af dem:

• langsomme svingninger af hovedet til siden med vippe tilbage ved bevægelsens afslutning. Efter at have vendt tilbage til PI - gentag øvelsen i den modsatte retning
• sænk dit hoved fremad og prøv at hakse på brystet. I dette tilfælde forsøger ryggen af ​​nakken ikke at spændes. Derefter drejes dit hoved og gør et par langsomt spins til højre / venstre;
• sæt albuer med sammenføjede fingre på bordet i "lås", læg hagen på hænderne og lav flere bøjninger i begge retninger;
• læg dine hænder på bordet, tag dine skuldre tilbage, luk skulderbladene sammen, og ret og stræk ryggen (som en stående "stille").

Komplekse øvelser til ældre

En af de mange blide øvelser for folk i elegant alder kan være dette:

• efter at have sovet lidt i sengen
• langsomt stige og begynde at opvarme halsen i form af en rotation med hovedet sænket venstre / højre og omvendt;
• uhørt hoved vender i begge retninger med et strejf af skuldrene;
• læg dine palmer på dine skuldre og gøre dem med flere cirkulære bevægelser, og gør det med armene udstrakte i forskellige retninger og bøjet i albuerne;
• bøj ryggen med dine arme i begge retninger og din torso vippes fremad;
• Sid på gulvet med dine ben fra hinanden og derefter benene sammen og lav flere bøjninger til hver af dem.

Baseret på fysiske evner kan komplekset suppleres med gymnastik til ben, squats, stavgang / langs linjen mv.

Opladning af ryg og ryg under graviditeten

Efterhånden som fostret vokser, bør rygsøjlen tilpasse sig forskydningen af ​​tyngdepunktet i den forventede moders legeme. For at styrke musklerne i brystkirtlen og lændehvirvelsøjlen, øg deres elasticitet derhjemme, kan du bruge disse enkle øvelser:

• i stående stilling, luk armene foran dig og stræk op / ned, venstre / højre;
• gentag sådanne handlinger med hænderne, lukket bag ryggen;
• stående med en lige ryg, hente en pind, pakke det bag hovedet og slappe af dine hænder;
• kom på alle fire og efterligne "vagge halen" og derefter hæve sikkerhedskopien i 30 sekunder (lignende øvelser "hundens ansigt ned", "kat tilbage", "kamel tilbage");
• læg dig ned på din ryg og med dine ben bøjet på knæene for langsomt at gøre bøjninger til højre / venstre og omvendt.

Det skal tages i betragtning, at under graviditet, i tilfælde af rygsmerter, øvelser med løftende ben, roterende hofterne, strækker sig med hurtige / skarpe bevægelser er forbudt.

Yoga til ryg og ryg for begyndere

Mange af de foreslåede øvelser lånt fra yogier. Deres poser (asanas) er til stede i sådanne typer øvelser som "Hundesnus op / ned," Kat-hund "," Båd ".

Sammen med dette kan begyndere med ryg- og rygproblemer bruge andre stillinger, nemlig:

• Palma (talasana),
• "Hare" (shashankasana),
• "West" (purvottanasana),
• rotation omkring maven (jathara parivarthanasana) osv.

Alle øvelser er baseret på varigheden af ​​den statiske kropsholdning, som skal udføres dagligt. Det vigtige punkt er kombinationen af ​​belastninger med afslapning.

Anbefalinger i forbindelse med øvelser

Listen:

1. Opladning skal finde sted 2 timer efter et måltid i et rummeligt, ventileret rum.
2. Mål undersøgelse af svækkede muskler uden overdreven spænding
3. Regelmæssig motion, som skal blive en god vane.
4. Gradvis stigning i besættelsestid og belastning
5. Overholdelse af kravene til korrekt vejrtrækning: glat, målt, uden opbevaring. Start øvelserne til at udføre ved indånding og afslut - udånding.
6. Koordinering med den behandlende læge komplekse øvelse.

Valget af den optimale type opladning til genopretning eller behandling af ryg og ryg er udført afhængigt af deres specifikke egenskaber.

De angivne oplysninger kan ikke bruges til selvdiagnose og erstatter ikke professionel hjælp fra specialister. Uafhængig præstation hjemme indebærer den første adfærd i de første klasser med en specialist.

Video: opladning til ryg og ryg

Øvelser til ryg og ryg i videoen:

Effektive spinale øvelser:

Alexander Chuiko: opladning til rygsøjlen

Den vigtigste del og støtte af vores krop, som alle organer er forbundet med, er rygsøjlen, som er grundlaget for hele organismen. Men ofte bidrager folk selv til sin deformation - falder i søvn på en for blød seng, sidder i den forkerte position og har ubehagelige sko. På sådanne øjeblikke er det ryggen, der er under den største belastning.

Ved bevægelse øges trykket på rygsøjlen mange gange. Og når de omkringliggende muskler er underudviklede, falder hele byrden på de intervertebrale diske, hvilket fører til deres skade og dermed - til smerte. For at undgå dette bør du oprette et muskulært korsæt, som hjælper med at lindre rygsøjlen. Lad os se på øvelser, der hjælper med at genoprette hele muskuloskeletalsystemet.

Morgen motion for rygsøjlen

For at styrke ryggen og forberede sig på alvorlig fysisk anstrengelse én vej ud - regelmæssig gymnastik. Spine restaurering øvelser er nemme at gøre derhjemme. De er også velegnet til stabilisering og fastgørelse af intervertebralskiver.

Lederen af ​​den thailandske bokskole, træner og ernæringsekspert Alexander Chuiko har udviklet et specielt kompleks til nakke og ryg, herunder opvarmning, gymnastikelementer, stretching og endda yoga. Og vigtigst af alt - det opfylder de medicinske krav, hvilket reducerer risikoen for skade på et minimum.

Alexander Chuiko anbefaler gymnastik om morgenen, før morgenmad. Det er ønskeligt, at hun trådte ind i den daglige vane. Udøvende øvelser, du skal forsøge at føle musklerne i nakke og ryg. Men hvis en bevægelse giver dig ubehag - bedre spring det over. Opladning hjælper også med at styrke ledbåndene, og derfor skal bindevæv efter hver tilgang have ro.

Husk at det er bedre at lave 3 øvelser, men langsomt og korrekt, end 10 forkert og skynd dig.

Varm op for ryg og nakke

Før du begynder det grundlæggende, lav en let opvarmning. Sådanne øvelser for rygsøjlen vil gøre det muligt at strække, lindre nakkestivhed, øge blodcirkulationen og øge mængden af ​​ilt, der kommer ind i musklerne, hvilket igen vil medvirke til at undgå ubehagelige fornemmelser under fysisk aktivitet. For at gøre dette skal du blot gennemføre 4 øvelser:

1. Ryg ryggen og løft dine arme op og strække. Sænk dem derefter og slapp af.
2. Sæt dine hænder på bæltet og læg benene på skulderbredden fra hinanden. Tag dyb indånding og træk albuerne tilbage så langt som muligt. Gå tilbage til startpositionen samtidig med at du trækker vejret ud.
3. Strammer til stolens bagside, står på sokkerne, så hele foden. Gentag flere gange. Øvelsen kan fuldføres ved at gå på stedet, hæve dine knæ højt.
4. Hæng på den vandrette stang eller tværstangen, indtil du kan holde ud (helst fra 1 til 3 minutter). Hvis det er svært - læg dig ned på jorden og strækker dine arme over hovedet. Drej derefter dem i en retning, og benene i en anden og så meget som muligt strække.

Chuyko Alexander: gymnastik til ryggen

Nu kan du gå videre til hovedkomplekset af klasser. Øvelser skal udføres udelukkende på gulvet (ingen senge!), For ikke at skade ryggen.

Hvis kropsvægten er over 100 kg, anbefaler Alexandr at bruge knæpuder med en blød pad til træning for at undgå knæskader.

Træningsnummer 1

Læg på jorden, tryk på knivene, slap hænderne langs kroppen. I lændene lidt bøje sig over. Rett dine fødder et par inches bredt fra hinanden. Løft jævnligt op, parallelt med jorden, samtidig med åndedræt. Ovenpå dvæle, så som du udånder forsigtigt, sænk dine arme tilbage. Gentag trin 8-16 gange.

Træningsnummer 2

Startpositionen er den samme, men hænderne er nu bøjet, så fingrene rører skuldrene. Nu gør albuerne cirkulær bevægelse fremad.

Vær opmærksom på den specifikke vejrtrækning: en cirkel - indånder, den anden - på udåndningen. Lav så mange rotationer (fra 8 til 16) tilbage.

Træningsnummer 3

Læg dig ned, buk lidt ned, og tryk knivene til jorden. Rett dine ben, så det ikke er tilfældigt, at der er en afstand på ca. 35 cm mellem de pressede. Træk sokkene mod dig for at strække bagsiden af ​​benene og derefter væk fra dig - for at strække fronten. På indånder - sokker øverst og ned - på udånder.

Udfør derefter en rotationsbevægelse af fødderne i den ene og den anden side. Hold øje med din vejrtrækning, da det er vigtigt ikke at holde det: et skød - mens du indånder det andet - mens du udånder. Alle bevægelser gør langsomt og forsigtigt. Antallet af gentagelser for hver er 8 til 16 gange.

Twisting "Crocodile"

Dette er et andet kompleks, som er et glimrende supplement til den forrige. Navnet på serien "Crocodile" var ikke tilfældigt. Det er baseret på reptiler, der er berømte for en stærk ryg. Øvelserne gentager svingene i en spiral, kendt som vridning.

Opkrævning af rygsøjlen hjælper med at korrigere deformiteterne, styrke musklerne i nakken og ryggen, øge leddets og senernes elastik. Som følge heraf nedsættes trykket mellem skiverne, hvilket bidrager til deres regenerering og reduktion af intervertebrale brok. Som en yderligere effekt modtager en person normalisering af blodcirkulationen, massage for indre organer og en helbredende effekt på nervesystemet (svarende til akupunktur). Altså:

1. Lig på jorden, arme, palmer ned, spredt fra hinanden. Fødder satte samme bredde som skuldrene. Drej først til den ene side og derefter til den anden side. Når du spirer, indånder, vender tilbage - ånder ud.
2. Gentag det samme, men med benene krydset i anklerne (venstre til højre).
3. Følg trin 2, men denne gang sætter du din højre fod til venstre.
4. Placer hælen på højre ben på tåen til venstre, så senen ligger mellem tommelfingeren og pegefingeren til højre. Lav et twist.
5. Samme ting, men bytt dine ben.
6. Benene i hofteforbindelsen og knæene bøjes, foden stramt på jorden. Drej i en retning og derefter i den modsatte retning.

Hver øvelse omfatter 4 sving i en spiral i en og 4 i den anden retning (i alt 8). I en hvilken som helst stilling skal kroppen holdes i 4 sekunder, og så slappe helt af. Når du udfører, pas på - gør alle bevægelser forsigtigt og glat, for ikke at skade rygsøjlen.

Før du begynder klasser i medicinsk gymnastik alene, skal du rådføre dig med en specialist. Det vigtigste er at føre en sund livsstil, beskytte rygsøjlen mod skade, og i tilfælde af smerter i ryg og nakke, genoprett dem straks ved hjælp af det beskrevne kompleks.

Regelmæssig gymnastik til ryggen vil give din krop udholdenhed og fleksibilitet, forhindre udviklingen af ​​sygdomme, bidrage til at udvikle en smuk kropsholdning og holde en munter stemning hele dagen lang. Dette er en meget effektiv metode til behandling og forebyggelse af rygsygdomme. Slap af rygsmerter en gang for alle!

Morgen motion for rygsøjlen

Det er ingen hemmelighed, at kroppens styrke og sundhed direkte afhænger af rygsøjlens tilstand. Selv den mindste krumning af hans fører til forskydning af indre organer og forstyrrelsen af ​​deres normale funktion. Før du begynder at deltage aktivt i fysisk aktivitet, skal du sørge for genoprettelsen af ​​dit muskuloskeletale system.

Morgen motion for rygsøjlen, som demonstrerer Alexander Chuiko - lederen af ​​den thailandske bokskole - et meget dynamisk kompleks. Det sigter mod at styrke rygsøjlen og forberede den til mere alvorlig fysisk anstrengelse. Komplekset er designet i overensstemmelse med medicinske krav. Her finder du opvarmning øvelser, stretching elementer, gymnastik og endda yoga.

Udfør øvelser for rygsøjlen så forsigtigt som muligt, prøv at mærke musklerne under hver bevægelse. Hvis en øvelse giver dig ubehag, er det bedre at give det op et stykke tid. Og selvfølgelig skal der lægges særlig vægt på udvælgelsen af ​​øvelser, hvis du har sygdomme i rygsøjlen eller muskuloskeletalsystemet.

Opkrævning af rygsøjlen hjælper dig med at få en glat kropsholdning, giver fleksibilitet og udholdenhed i kroppen, giver dig mulighed for at holde et munter stemning hele dagen.

Opladning af ryg og ryg

Rygsygdom giver ikke kun korrekt kropsholdning, muligheden for opretstående vandring, men beskytter også nerverstammernes stier til de indre organer, der kommer ud af rygmarven.

Derfor er opladning til rygsøjlen forebyggelsen af ​​mange sygdomme.

Før du udfører øvelserne, bør du konsultere en specialist. Især hvis der allerede er en sygdom. Dette betyder visse begrænsninger i bevægelser, brugen af ​​en målrettet belastning på den forstyrrende zone.

Opladningsmekanisme

Det moderne stillesiddende liv spiller en vigtig rolle i fremkomsten af ​​forskellige sygdomme. Virkningerne af opladning på rygsøjlen på kroppen er mangesidige:

• styrker musklerne og ledbåndene mellem hvirvlerne
• normaliserer produktionen af ​​mængden af ​​interartikulær væske;
• forhindrer aldringsprocessen af ​​bruskoverflader og -skiver;
• forbedrer blodgennemstrømningen til hvirveldyrene;
• forhindrer udveksling af overtrædelser
• stimulerer passagen af ​​nerveimpulser fra rygmarven til forskellige organer;
• genopretter skade, øger blodmikrocirkulationen;
• har en tonic effekt, aktiverer sin egen immunitet
• giver dig den energi, du har brug for til at arbejde om dagen.

Opladningsregler

Øvelser kan ske om morgenen eller om aftenen, men morgenøvelser til rygsøjlen har følgende fordele:

• det er mere fysiologisk i forhold til kroppens biologiske ur, giver dig mulighed for at vågne op og gør dig klar til arbejde;
• musklerne understøtter arbejdet lettere, fordi de ikke oplever aften træthed;
• svarer til driftsmåden for indre organer, hormonbalancen.

• Vælg dagligt ikke mere end 15 minutter;
• Det anbefales at observere en halv times pause før du spiser;
• at lufte rummet før klassens start
• motion for at udføre i et lavt tempo
• kontrol vejrtrækning
• konsekvent tilføje belastning;
• husk princippet om fysioterapi - udseendet af smerte kræver korrektion af øvelser, op til en fuldstændig afskaffelse.

Det anbefales at afslutte ladningen med en douche for at forbedre handlingen.

Forpligtelsesprincippet kræver vaner og viljestyrke, men resultatet i form af et aktivt liv uden narkotika motiverer håb og indsats.

Børn skal læres at udøve kun ved eget eksempel og ikke ved overtalelse.
Om aftenen kan du også gøre det, hvis du ikke kan finde tid om morgenen. Øvelser i 2-3 timer før søvn hjælper med at lindre den akkumulerede træthed, lindre rygsøjlen.

Det overordnede sæt øvelser til en sund ryg indbefatter en faset implementering af belastningen.

Vi starter med en opvarmning

Let opvarmning omfatter øvelser til brystet åndedrætsmuskler:

• benene er skulderbredde fra hinanden, da vi indånder, går vi op på vores tæer, armerne går så meget som muligt gennem siderne, strækker så vidt muligt som vi udånder, vi "fold" ryggen, læner os og sænker forsigtigt vores våben;
• Fastgør hænderne i en "lås" bag ryggen, når du indånder, skal du udvide dine albuer og skuldre så meget som muligt, rette dit bryst, slappe af dine muskler, mens du trækker vejret ud;
• gå på plads, skiftevis hæve dine knæ og kaste tilbage.

Stretching muskler og ledbånd

Disse nemme øvelser hjælper med at fjerne følelsen af ​​"klemme" i ryggen, forbedre blodcirkulationen. Du skal bruge en hjemmebar eller vægstænger.

• Udfør hængende på udstrakte arme, holde din vægt. Gentag flere gange med pusterum.
• Sidder på gulvet, klem knæene tæt sammen med dine hænder, læg hovedet mellem dine knæ. Kør rundt ryggen og masser hvirvlerne.
• Fra en udsat position, bøj ​​knæene, lav en "bro" med vægt på skulderbladene. På samme tid spænder skinkerne og mavemusklerne. Løsn stillingen i 15-20 sekunder og vend tilbage til starttilstanden.

Vi træner musklerne i ryggen

Muskler er "korset" af rygsøjlen. Som en betingelse for muskelspænding dømmer en erfaren læge intensiteten og zonen af ​​rygsmerter.

1. Høj bar - fra en stilling på maven, tryk på lige arme, maven og brystet skal være en lige linje. Fordel vægten jævnt på fødder og hænder. Forsøg ikke at hæve dit hoved op. Dette vil øge belastningen på nakken. Se ned. Prøv at holde baren i et øjeblik.
2. Efter en hvile tilføjes en alternativ, glat opstigning af de modsatte arme og ben opad til stangen. Nogle gentagelser er nok.

For hver del af ryggen er der specielle øvelser. Overvej deres korrekte brug.

Cervikal træning

Øvelser for cervikal rygsøjlen kan lindre "stivhed", smerter i nakken, hovedpine. Øvelser anbefales på arbejde i korte pauser:

1. Rør dine albuer på overfladen af ​​bordet, læg din hage på hænderne. Hold din hage, prøv at dreje dit hoved til siden, vippe til venstre og højre. Nok at gøre 3-4 gentagelser.
2. Væg fingrene ind i låsen og læg dem under nakken, albuerne spredes bredt. Bøj din hals tilbage så vidt som muligt, overvinde armens modstand.

Som du kan se, er øvelser bekvemme for en stillesiddende arbejdsplads, ikke krænker komfort, ikke forstyrre andre.

Vi styrker torakalområdet

I de nederste karakterer, når barnet er i en unormal position af kroppen ved bordet, fremkommer en bøjning af thoracic ryggen til siden. Dette bidrager til den ensidige stigning i muskelsystemet. Efter en tid findes en skoliose af forskellig grad eller en rygkrumning i en skolepige under en lægeundersøgelse.

Derfor er det særligt vigtigt for børn at styrke thoraxafsnittet.

Uddannelsen er at:

• Alternativ torso torso til siderne fra en stående eller siddende stilling med samtidig hævning af den modsatte arm;
• "Kitty" - er lavet af et stativ på knæ og hænder, en stærk bøjning af ryggen er lavet indad, hovedet presses med hagen til brystet, så forlængelsen med bagudbøjningen og løftningen af ​​hovedet opad. Nok 7-8 gentagelser.

Hvordan man styrker ryggen?

Lændehvirvelsøjlen er hoveddelen af ​​rygsøjlen, som er ansvarlig for kroppens lodrette stilling. Denne zone er under maksimal belastning under fysisk arbejde, vægtløftning, lang gåning. En sygdom som rygsygdomme forekommer oftest i lænderegionen. For at slappe af denne afdeling anbefales det:

• hænge på vandret bar, tværstang;
• Stå op lige, læne ryggen på hovedet, ryggen og hæle mod væggen, samtidig med at du slingrer op (anbefales for gravide at slappe af i lænderegionen);
• knæl ned, sidder på skælens hæle, bøj ​​dit hoved til gulvet, arme er placeret foran ("føtal stilling").

Øvelser for forskellige sygdomme i rygsøjlen er bedre at starte under tilsyn af en specialist i fysioterapi, og derefter fortsætte på egen hånd.

Norbekov teknik

Norbekovs undersøgelsesmetoder er blevet udbredt i de sidste 15 år efter udgivelsen af ​​hans bog. De angivne metoder til "helbredelse" er ikke nye, de rejser tvivl i det medicinske samfund. Det er nødvendigt at retfærdigt bestemme fordele og ulemper.

Mirzakarim Norbekov er en usbekisk helbreder, der har modtaget russisk statsborgerskab. Journalister kunne ikke finde i ham nogen afsluttet uddannelse og information om sportsresultater. Han led en rygskader, mens han tjente i bygningskræfterne.

Utvivlsomt talent manifesterede sig i fremme af en sund livsstil og organiseringen af ​​træningscentre. Sammen med medforfattere skabte Norbekov en teknik, der gør det muligt at korrigere synsfeltet, ryggen. Hans undervisning lægger stor vægt på rygsøjlens sundhed, kombineret på samme tid:

• auditiv træning,
• zoneterapi,
• fælles motion.

Norbekov anser den væsentligste betingelse for genopretning at være en positiv holdning til helbredelse (han tillader ikke triste mennesker at tage op i klasser, han anser lektioner med dem for at være frugtløse).

Elever og tilhængere takker forfatteren for at dyrke venlige følelser for at nærme sig naturen. Der er ikke noget videnskabeligt grundlag for metoden.

Dikul teknik

Valentin Dikul er en tidligere sportsmand. Han var i stand til at genoprette sit eget helbred efter en komprimeringsbrud i rygsøjlen (diagnosen er dokumenteret). Willpower og opfindte øvelser tillod ham at vende tilbage til det normale liv, for at overvinde smerte og virkningerne af skade.

Dikul fremmer ikke kun et kompleks af øvelser til rygsøjlen, men omhandler også design af specielle simulatorer til personer, der har lidt skader, børn med cerebral parese. Centrene gennemføres løbende kliniske forsøg, forskning.

Teknikken er baseret på:

• træning vilje magt af den berørte person, eliminering af passivitet, hvilket fører til fuldstændig muskelatrofi;
• kombinerede virkninger af fysiske øvelser med manuel terapi, massage, akupunktur;
• den obligatoriske gennemførelse af drikkeordningen (mindst en liter vand pr. dag).

Flere øvelser bag Dikul
Fra liggende stilling:

• langsomt bøje venstre knæ, stram låret til brystet og maksimere til højre, dvæle i nogle sekunder, gentag med det andet ben;
• Benene spredes adskilt, armene foldede over brystet, med benene fikset og bækkenet drejede kroppen til siderne og nåede et twist;
• arme spredes fra hinanden, palmer hviler mod gulvet, ben bøjede på knæene, spredes sidelæns, forsøger at forlade skulderbladene og armene ubevægelige.

Fra en udsat position (armene ligger foran):

• løft sagen op, se fremad;
• Stående med fødder fra hinanden skulderbredde, læn dig langsomt fremad og hviler på hænderne på hans hofter.

Alle øvelser anbefales at gentage 8-10 gange over tid, hvilket øger antallet af gentagelser. Der kræves en forsinkelse på 3 sekunder med maksimal vridning.

Ovennævnte øvelser er taget fra det generelle kompleks som den mest enkle at udføre. Dem, der ønsker at styrke rygsøjlen, kan vælge og forbedre belastningen på forskellige kilder. Ønsket om at genvinde selvstændigt fortjener respekt og hjælp fra andre.