Øvelser for rygsmerter

Rygsmerter er blevet en reel plage af vores tid. Trods det faktum, at vi kæmper med det med det nyeste medicinske middel, går hun tilbage i et stykke tid, men så ignorerer behandlingen igen, som om at sige: her er jeg her og ingen steder, og jeg vil være for evigt med dig. Det værste er, at det ikke påvirker overfor bedsteforældre, men deres børn og børnebørn. Cervikal osteochondrose hos tyveårige og lændehvirvelsygdom hos trediveårige er ikke længere overraskende. Dette er vores generationens regning for, at computeren udgjorde en normal barndom med spil på gården, og gennemgangen af ​​et nyt netværksspil til en teenager er meget mere interessant end at spille fodbold på banen eller svømme i en pool. I mellemtiden er kuren for smerte meget tæt, den er fri, og det tager kun én ting - lidt tid. Dette er den bedste behandling, der virkelig kan give noget - øvelser for rygsmerter. Og her kan der ikke være noget overraskende, hvis vi minder om arten af ​​smerte.

Behandling for rygsmerter øvelser

Hvad forårsager smerte?

  1. På grund af den lange stilling i taljen i en ensartet kropsholdning strammer musklerne - en ubehagelig smertefuld fornemmelse fremstår
  2. På grund af utilstrækkeligt stærke muskler: de er ude af stand til at holde hvirvlerne fra for meget tryk på intervertebralskiven, den er deformeret, den presser på nerveen - og smerter er født
  3. Med osteochondrose og andre sygdomme i nedre ryg, forringes blodcirkulationen og stofskiftet. Dette påvirker den cellulære metabolisme, hvorved vævene på hvirvlerne og skiverne får vigtige sporstoffer og fugt, som er så nødvendige for deres normale arbejde - den smertefulde proces af skoliose, brok og andre lignende patologier finder sted.

Øvelser mod lændesmerter er en slags tre-i-en helbredende eliksir:

Hvordan er behandlingen? Bare fra ovenstående tre sider:

  1. Øvelse strækker musklerne, slapper af og dermed lindrer smerter.
  2. Med daglig motion styrkes muskelsystemet, afstanden mellem hvirvlerne øges, de lægger mindre pres på disken, og den klemme nerve frigives.
    Således er behandlingen af ​​en brok uden kirurgi alene ved hjælp af fysisk terapi alene ikke en tom sætning, men en meget ægte ting.
  3. Øvelser forårsager et spræng af blod til musklerne, forbedrer cirkulationen af ​​cerebrospinalvæsken i rygkanalen og dermed den cellulære næring af hvirvler og skiver og dorsopati processen stopper

Den første og vigtigste regel for at øvelserne skal hjælpe er, at de skal udføres konstant, skiftende perioder med tvungen ophold i samme kropsholdning med korte træning.

Tænk over det - er det virkelig svært at afsætte 5-7 minutter flere gange om dagen til dit eget helbred?

Et sæt øvelser skal vælges ud fra årsagerne til din smerte, det vil sige en medicinsk diagnose. Så kræver skoliose for eksempel straightening øvelser og osteochondrose og brok - i spænding. Ligesom en læge ordinerer medicin i form af medicin, bør fysisk træning udvælges for hvert enkelt tilfælde som en behandling.

Eksempler på smertelindring øvelser

Overvej nogle rygsmerter øvelser.

Øvelser kan udføres liggende i stillingsstilling, stående og sidde. Alle bevægelser skal være langsomme, kombineret med indånding, udånding eller fri vejrtrækning.

Øvelser i den udsatte position

  • Vi ligger ned på gulvet og bøjer knæene og slipper derefter hofteparten fra gulvet og forsøger at forblive i den position så længe som muligt. Vi trækker vejret frit. Sænk derefter bækkenet langsomt, ånder ud. Gentag 10-15 gange.
    Øvelse er god til behandling af lumbosakral smerte. Det involverer gluteal, lårben og abdominale muskler. Lændens tilstand er forresten i høj grad afhængig af pressens styrke.
  • Startpositionen er den samme som i den foregående position. Hænder bag hovedet, vejet ned (bede nogen om at lægge oven på for eksempel en bog) eller holde hånd på tværstangen. Samtidig trykker vi balderne og skulderblade på gulvet og forsøger at hæve vores hænder op. Vi føler en behagelig strækning i nedre ryg og langs hele længden af ​​ryggen. Rett dine ben og er i denne position, indtil du keder dig. Hvis der var smerte, vil det aftage
  • Vi vender om i maven, har sænket hovedet og lagt hænder langs kroppen med palmer op. Løft samtidig hovedet, skulderbæltet og benene, i nogle øjeblikke som ligner en båd. En sådan øvelse er ikke let, og kræver meget spænding i gluteal musklerne. Det er dog en glimrende behandling for smerter i sacrum, baseret på stretching.
  • Ligge på ryggen, tag et ben, træk det til maven. Gør det samme med det andet ben. Så strammer vi begge ben og klæber dem med begge hænder. Holder stilling med ben strammet, svingende på ryggen. Dobbelt fordel af motion - stretching og samtidig rygmassage
  • Liggende på ryggen med knæene bøjede, sænk dine knæ forsigtigt til den ene side og derefter til den anden. Øvelse styrker musklerne i nedre ryg og øger mobiliteten og fleksibiliteten i rygsøjlen

Øvelser i fokus

  1. Vi knæler i fokus på udstrakte arme, hovedet lige, som vi trækker vejret, sænker vores skinker på hæle, sænker vores hoveder og bøjer derefter fremad og udånder. Gentag op til 12 gange. I øvelsen er musklerne i nedre ryg, sacrum og øvre ryg samtidig involveret.
    Tempoet er langsomt. Jo større smerten er, desto mindre er bevægelsens amplitude.
  2. Startpositionen er den samme. Løft sokkerne og lav langsomme ben med dine fødder skiftevis til venstre og højre uden at tage knæene ud af gulvet. Motion er meget godt for nedre ryg
  3. Vi udfører nu en øvelse for at styrke sakrummet, idet vi er i samme position, kun flyt bekkenet til venstre og højre
  4. På knæene bøjer vi ryggen og løfter vores hoved, indånder og senker vores hake, bøjer som en kat og ånder ud. Samtidig trænes rygsøjlens fleksibilitet.

Følgende gymnastik er god, fordi den er helt tilsyneladende enkel, men alligevel effektiv, og vigtigst af alt kan du gøre det uden at forlade arbejdspladsen. Det er, i dette tilfælde kræver behandling af smerte ikke dig absolut ingen tid.

Så hvis du er på foden hele dagen, er der to eksempler på opvarmning:

Stående øvelser

  • Efter at have revet af hælene fra gulvet står vi på tiptoes og holder balancen i nogen tid. Gør dette 10 til 15 gange. Du kan derefter ændre modtagelse, konstant stigende på tiptoe og synke på hæle. Således lindrer vi spændinger og træthed fra ryggen og kæmper med åreknuder.
  • Hooking hænder bag ryggen og clasping håndleddet på den ene hånd, vi skubber dem på undersiden. Belastningen fra bagsiden, når den passerer til hænderne

Hvis du sidder hele dagen:

Øvelser i en siddeplads

  1. Siddende på en stol, tag fat i sædets nederste kant, og med en stærk klemme hænderne til ham, lav frem og tilbage. Dette er en god træning for ryggen, der eliminerer overbelastning i underkrogen og forbedrer næringsstofskiftet i diskerne.
  2. Sæt dine hænder på dine knæ, og tryk først hårdt først med den ene hånd på knæ og derefter den anden. Du kan producere tryk med begge hænder. Hvis du har bemærket, fra en så simpel statisk indsats næsten alle musklerne på ryg og skulderbælte

Disse er blot nogle få eksempler på hvordan rygsmerter er en fremragende behandling. De kan bruges selv med akut smerte, da de er ret lette og ikke kræver betydelig indsats.

Gør en sådan opvarmning konstant - og du vil ikke fortryde det!

Video øvelser til lændesmerter

Øvelser for rygsmerter og ryg: Metoden til gennemførelse

Rygsmerter er den mest almindelige klage hos patienter på neurologens kontor. Du kan bekæmpe sygdommen uden hjælp af medicin kun i tilfælde af milde kroniske processer og i genopretningsperioden.

Der er flere grundlæggende øvelser, som påvirker muskler og knogler i ryggen, reducerer ubehagelige smertefulde fornemmelser og styrker dem. Derudover er hele gymnastikkomplekserne blevet udviklet.

Lændesmerter og i andre dele af rygsøjlen optræder ofte i slutningen af ​​en hård dag. Morbiditet øges især hos gravide kvinder, hos personer, der arbejder i lang tid i en sidde eller stående stilling (håndtere, pakker, læger, lærere, chauffører osv.). Narkotika i form af salver og geler kan bruges til at behandle denne tilstand. Men ikke mindre effektiv måde er at udføre en kompleks af terapeutiske gymnastik øvelser dagligt.

Denne type fysisk aktivitet kan ikke udføres af patienter med brekninger i brystet eller ryggen samt i rehabiliteringsperioden efter operationen.

Der er flere sorter af grundlæggende øvelser, der vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige smerter.

Start et gymnastik kompleks fra rygsmerter bør være en aktiv opvarmning. Antallet af tilgange bestemmes individuelt afhængigt af alder og grad af aktivitet af den smertefulde proces. Ved svær rygsmerter anbefales det ikke at udføre disse øvelser.

Knæning af livmoderhalsen

Opvarmning ser sådan ud:

  1. 1. Det skal begynde med de øvre sektioner, nemlig lederne af hoved og nakke. Til dette formål anbefales det at lave langsomme omdrejninger af hovedet fra side til side, vippe vandret og lodret inden for 1-2 minutter.
  2. 2. Bred svingning med lige arme - bevægelser i skulderleddene, denne øvelse skal gentages i op til 2-3 minutter eller indtil udseendet af "crunchy" lyde angiver slibning af artikulære overflader. Hos voksne over 55 år og ældre afhænger denne proces, afhængigt af graden af ​​fysisk kondition, fra 2 til 5 minutter.
  3. 3. Fleksion af lemmerne i albueforbindelserne - 30 gentagelser med hver hånd - og rotation i 2 minutter.
  4. 4. Passerer bagagerumets område og bevæger sig til underekstremiteterne. Det anbefales at knæ og ankelen godt. Den største byrde falder på dem, især hos personer med stående arbejde og hos gravide kvinder. For at varme knæene skal du gøre 20-30 squats og med bøjede ben 30 kropsrotationer med uret og mod uret. Anklen er oftest "crunched", det manifesterer sig også, når man bruger den forkerte sko eller når man udvikler flatfoot. Det er nødvendigt at løbe på stedet i op til 1 minut med hængende ben op til skinkerne og derefter udføre rotationsbevægelser i leddet i op til 30-40 gentagelser.

Bag- og lænderegionen aktiveres sidst, for følgende udføres følgende øvelser:

  1. 1. Effektiv er kroppens torso sidelæns, og så kan du gå til skråningerne til højre og venstre. Det er nødvendigt at gøre dem korrekt for at opnå maksimal effekt, skal fødderne være på en afstand af ca. 30-40 cm fra hinanden. Når vi vælter til højre, anbefales det at lægge den rigtige palme på højre iliac-område og med venstre hånd i den bøjede position forsøge at nå kanterne på højre skulder. Efter 20-25 gentagelser på den ene side er det nødvendigt at gentage øvelserne med venstre side.
  2. 2. Det anbefales endvidere at fortsætte opvarmningen i nedre ryg ved hjælp af cirkulære bevægelser af kroppen. For at gøre dette er begge hænder placeret i taljen og løber op til 30 omgange. Aktive bevægelser i ryggen hjælper med at forberede knoglesystemet til en ny fase - muskelstrækning.
  3. 3. Stretching skal udføres før og efter træning. Før starten af ​​aktive bevægelser i nedre ryg, især begyndere, bør du forberede den muskulære ramme for belastningen. For at gøre dette står personen igen (afstanden mellem benene er ca. 30-40 cm - dette kaldes almindeligvis "skulderbredde fra hinanden"), og når den er vippet, strækker begge arme krydset ind i låsen og bøjer ned så lavt som muligt. Så skal du lukke fødderne og med lige ben nå fødderne med hænderne eller håndfladen. Hold det muligt i denne position i 1 minut.

Hvile palmer på gulvet, bør du prøve at ikke bøje benene ved knæledene.

Hvordan udfører du øvelser til nedre ryg?

Der er øvelser til nedre ryg, som, hvis de anvendes korrekt og systematisk, og i mangel af patologier, vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter. Problemet med rygsmerter er blevet relevant, uanset aldersgruppe, forekommer det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problem, der er opnået i mange års hårdt arbejde, lider ungdommen af ​​deres egen dovenskab og håbløshed. Med et stort antal forskellige smertestillende midler, salver og geler kommer rygsmerter igen og igen. Der er en vej ud, den er helt fri og kræver lidt tid og arbejde - øvelser for rygsmerter.

Fordelene ved motion

Årsagerne til smerter i lændehvirvelsøjlen er forskellige, det kan være en patologi, som osteochondrose eller bare en perfekt skarp bevægelse eller dystrofi i rygmusklerne. For ikke at give ubehag, er der flere metoder til at løse denne sygdom.

Behandlingen foregår i flere retninger og giver en række fordele:

  1. Øvelser for lændehvirvelsøjlen hjælper med at strække og slappe af musklerne.
  2. Konstant træning af muskler styrker hele hvirveldelen, hvilket ikke alene påvirker smertens årsag, men også den generelle trivsel hos en person.
  3. Øget under træning, blodcirkulation, mætter leddene og hvirvlerne med nødvendige næringsstoffer, fører til genoprettelsen af ​​intervertebrale diske.

Før du påbegynder øvelsesøvelser, bør du konsultere en specialist til kontraindikationer og tilstedeværelsen af ​​patologier. Det vigtigste er ikke at skade dit helbred og ikke selvmedicinere.

Sådan fjerner du smerte

Komplekser af øvelser består af flere blokke, afhængigt af menneskets placering, de kan udføres liggende, stå, sidde og bruge et ekstra projektil. Terapeutiske øvelser til lændehvirvelsøjlen bør være langsomme, glatte, uden belastning.

Øvelser for løgne smerter

  1. Læg din ryg på gulvet, benene bøjede. Løft forsigtigt bækkenområdet og til dets oprindelige position. Vi bruger 10-15 tilgange. Denne øvelse for den sakrale rygsøjle, bruger gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
  2. Liggende tilbage på gulvet bøjer knæ. Træk langsomt et ben mod dig, tag det med begge hænder i lår og shin område. Træk til spændingsfølelsen, stop i 30 sekunder. Gentag med det andet ben. Bruges til smerte i sacrum.
  3. Bagsiden er på gulvet, armene spredes adskilt i en ret vinkel, benene bøjes. Vi udfører vridningsøvelser: vi holder vores ben sammen, vi svinger til venstre, så til højre, med hovedet pegende i den anden retning. Disse øvelser for at lindre lændesmerter.
  4. Tag en stilling på maven. Hænder langs kroppen. Løft langsomt benene, skuldrene og hovedet. Alt vil vise sig ikke første gang, du skal træne. Øvelser for lumbosacral rygsøjlen er baseret på stretching.
  5. Kneel, hænder i resten. Vi strækker med vores venstre hånd lidt op og med vores højre fod tilbage. Så ændrer vi stillingen. Øvelse vil ikke kun hjælpe med rygsmerter, men også som en træning af vestibulære apparater, hvor du skal opretholde balance. Anbefales til de ældre.

For folk der fører en konstant stillesiddende livsstil, designede øvelser på stolen. Først sidder du på en stol, holder fast sædet og gør kropsbevægelser frem og tilbage som et pendul. Denne øvelse for lændehvirvelsøjlen eliminerer stillestående processer og øger blodgennemstrømningen, hvilket fører til en stigning i strømmen af ​​næringsstoffer til hvirvlerne. For det andet, i en siddeposition, læg dine hænder på knæ og skifte omgående på dem, indtil du føler spændinger. At give sådan gymnastik 5-7 minutter om dagen, kan du undgå unødige problemer med lændene.

Gymnastik til en talje med vægt: Vi stiger på knæ, vi hviler hænderne mod et gulv. Sæt langsomt på hæle og bøj derefter fremad. Den anden fase begynder at svinge venstre og højre bækken. Dette er en vidunderlig øvelse for sakrummet, involverer nedre ryg og øvre ryg.

Stående øvelser

I posen af ​​en ballerina på mine tæer forsøger vi at holde balance. Skifte fra hæl til tå, lindre spændinger i ryggen samtidig med at forebyggelsen af ​​åreknuder.

Fjernelse af akut smerte

Med ikke udviklede spinal muskler og fraværet af andre patologier forekommer lumbago lejlighedsvis en skarp rygsmerte i ryggen. Akut rygsmerter kan lindres ved hjælp af LFC.

  1. Sid på dine knæ. Som projektil placerer vi en stol foran os. Sæt begge hænder på stolen og bøj ryggen op og ned. Udfør fra 5 til 10 tilgange.
  2. Stå på knæene. Hold hovedet og armene på en stol, lav langsomt bevægelser til venstre og derefter til højre med en tilbagespoling.
  3. Øvelser mod lændesmerter: kropsholdning på alle fire, forsigtigt bøjning ryggen som en kat, og derefter trækker bommen op som en kamel.
  • Se også: hvordan man behandler rygsmerter i ryggen

Med klemning

Når knibede hvirvler med akut smerte bidrager følgende kompleks til deres adskillelse:

  • Øvelse 1. Som en ekstra skal skal du bruge en fast dør eller vandret stang (tværstang). Hæng netop på baren i 1 min, slapp af, gør ikke andre bevægelser. Gentag øvelsen efter 10 minutter, sådanne tilgange udføres 2-3 gange om dagen.
  • Øvelse 2. Ved hjælp af en vandret stang skal du hænge på lige arme og derefter gøre side om side sving. Det er vigtigt, at kroppen ikke er stresset under øvelsen.
  • Sørg for at læse: øvelser i baren til bagsiden

Øvelse for at styrke ryggen

For mange mennesker er den nemmeste måde at lave en øvelse på på bagsiden hjemme. For at forebygge udseende af smerte, brug følgende sæt øvelser til lumbosakral:

  1. Sid på gulvet, et ben bøjede på knæet og sat til side, den anden lige. Reach for lige tæer, jævnt og langsomt. Det udføres i 10 tilgange, så ændres foden.
  2. Øvelsen udføres med en støtte til hånden (vindueskarm, bord). Den venstre hånd hviler på støtten, venstre ben er eksponeret foran, højre bag, knæene er lidt bøjede. Ikke komplette squats udføres. Tilbring 10 tilgange og ændre position. Øvelser til sacral rygsøjlen kan lindre smerter og forbedre blodgennemstrømningen.
  3. En simpel øvelse, der ligger på ryggen, vekslende løfter dine ben så højt som muligt. Det udføres på 5-10 tilgange.
  • Lær mere om øvelser for at styrke rygmusklerne.

Tryk øvelse

En god måde at lindre rygsøjlen på er at styrke mavemusklerne. Det er pressen, som giver hovedstøtten til lændehvirvelsområdet og danner den forreste korset. Læg din ryg på gulvet, armene krydsede på brystet eller lå bag hovedet. Vi løfter kroppen uden at bøje armerne, kun mavemusklerne virker, tryk ikke på nakken med hænderne, det livmoderhalske område er afslappet.

Øvelser til begyndere

Niveauet af fysiske kondition for forskellige mennesker er individuel og afhænger af mange faktorer, såsom alder og vægt.

Specialister har udviklet et specielt kompleks til nybegyndere fra rygsmerter.

  1. Stille siddende på hæle. Med et dybt ånde løfter vi op og spred vores arme. På udånder langsomt ned.
  2. Styr pressen. Vi lægger os ned på gulvet med ryggen og bøjer vores knæ. Elbuer trækkes til knæene. Så lægger vi venstre hæl på højre knæ og gør kroppens stigning med en tur til højre. Skift position.
  3. Vi lægger os ned på siden, læner os på albuen og løfter bækkenområdet. Skift din hånd.
  4. Hvile med vores hænder og knæle, vi laver svingende bevægelser til venstre-højre. Så frem og tilbage.
  5. Ligger på maven. Alternativt rive vi af kroppen, så benene.
  6. Vi lægger os ned på siden og hviler på hans hånd. Vi vinkler vores fødder og stopper halvvejs i nogle få sekunder. Vi ændrer positionen på modsat.
  7. Push-ups, vægt på knæene. Vi udfører ikke fuldt presser først.
  8. Vi sætter os ned på gulvet. Bekkenets bevægelser og skinker kryber fremad.
  9. Vi står op på alle fire, udfører skiftevis med fødder frem og tilbage.

Kontraindikationer til gymnastik

Gymnastik til rygsmerter hjælper ikke altid, og til tider gør det endda ondt. En række problemer, der forårsager smerte, løses ikke ved fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindiceret med eksisterende skader i rygsøjlen, med smerter fra nyresygdomme, forskellige tumorer, brok og sygdomme, der forekommer i den akutte form.

Sundhedsproblemet, hver enkelt person skal integreres. Han bør udføre fysiske øvelser for rygsmerter, ikke kun på tidspunktet for dets forekomst, men også som en forebyggende foranstaltning. Aktiviteter i det fri vil øge effekten, såvel som højkvalitets ernæring og regelmæssig motion.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Oversigt over øvelser for smerter i ryggen

Regelmæssig motion hjælper med at styrke musklerne i ryggen, hvilket er godt for at lindre smerte i hende. Vi giver eksempler på specielle øvelser.

Årsager til smerter i nedre ryg

Patienten skal bestemme hovedårsagen til smerten for at skabe et højkvalitets sportsprogram samt at ordinere den optimale behandlingsmetode. Lumbalskader kan skyldes følgende årsager:

  1. Overkøling af kroppen.
  2. Krumning af rygsøjlen.
  3. Forkert kost, vitaminmangel. Overvægt.
  4. Overdreven kraftbelastning. Unøjagtigheder i teknikken til at udføre sportselementer i gymnastiksalen.
  5. Utilstrækkelig gendannelsestid for målmuskelgruppen.

Gymnastik til rygsmerter hjælper dig med at eliminere et stort antal problemer.

Det er meget vigtigt at fjerne hovedårsagen til ubehag. Først da kan behandlingsprocessen begynde. I nogle tilfælde skal patienten straks gå på hospitalet:

  • Lændesmerter har ikke gået væk i flere uger.
  • Det er svært for en person at stå stille, han kan ikke bevæge sig normalt.
  • Ud over den sædvanlige smerte, optrådte svimmelhed og kvalme.
  • I spinalområdet mærkes knap, smerten mærkes ikke kun i nedre ryg.

Det er meget vigtigt at skelne karakteren af ​​skaden. For enkle skader vil det være nok for dig ikke at presse ryggen i flere dage. Har en god hvile, samt helt gendanne kroppen. Hvis du føler meget smerte meget, er det bedst at lave en aftale med lægen. Således vil ubehag i lændehvirvelsøjlen ikke forværres.

Jo hurtigere du begynder behandlingsprocessen, jo lettere vil det være at undgå uønskede konsekvenser.

Sæt med øvelser

Som praksis viser, vil øvelser mod lændesmerter hjælpe patienten med 90% af alle skader. Også sport vil bidrage til at øge en række muskelgrupper, forbedre sundhed og styrke torso. Der er en lang række sportslige elementer, som patienter kan udføre.
Og også se en video med en meget nyttig øvelse.

Opvarmningsproces

Det er meget vigtigt, at motion er doseret. Det er ikke nødvendigt at overstretch muskelgrupper. Før de vigtigste øvelser skal du varme op godt. Varm dine led og ledbånd. Således vil din krop være klar til den næste belastning.

Der er flere gode opvarmningsbevægelser, der skal gøres før hver træning.

Rotation af bækkenet

Denne øvelse udføres bedst i starten af ​​træningen. Arbejde langsomt For at udføre opvarmning korrekt skal atleten følge den nøjagtige algoritme af bevægelser:

  1. Ryg ryggen, læg benene lidt bredere end skuldre.
  2. Hold din højre og venstre hånd i lænderegionen.
  3. Start bækkenområdet i en cirkel. Først, højre og derefter tilbage.
  4. Gør et par gentagelser af øvelsen.

Du behøver kun én tilgang. Hovedmålet er at forberede bagenden til efterfølgende belastninger.

Sidebøjninger med stretch

Denne bevægelse vil hjælpe dig med at strække muskelfibre i lommen. Arbejde i et lavt tempo. Prøv at læne så lavt som muligt.

  1. Stram ryggen, læg dine ben stort nok.
  2. Rigt begge hænder nedad.
  3. Start vekselvis læner sig til gulvet i forskellige retninger.
  4. I løbet af øvelsen skal du placere dine hænder parallelt med benene.
  5. Fastgør torsos position i nogle sekunder i den nedre fase.

Atleter udfører regelmæssigt denne øvelse med vægtning.

Du kan kun arbejde med håndvægte og vægte, hvis du ikke har smerter i ryg og ryg. Således kan atleten endnu mere effektivt styrke ryggen.

Løft kroppen fra en udsat position

Denne øvelse udføres liggende på din mave, det er bedst at træne med en speciel blød pude.

  1. Rett dine ben og arme.
  2. Begynd at forstå din torso op styret af indsatsen i din ryg.
  3. Fastgør positionen af ​​ryggen i bevægelsens øvre fase.
  4. Udfør 8-12 gentagelser af øvelsen.

Bevægelse er en fremragende forebyggelse af intervertebral brok. Arbejde i et lavt tempo.

Disse tre øvelser vil være nok til at opvarme target rygsøjlen godt. I tilfælde af at du føler rygsmerter selv under opvarmning, nægter du at udføre det vigtigste øvelsesprogram. Hvis smerten under bevægelse vil mærkes i flere dage, skal du kontakte en læge.

Opladning og gymnastik

Efter en træning kan du begynde at udføre det grundlæggende sæt øvelser for smerter i nedre ryg. Hovedmålet er ikke at pumpe musklerne op, men at arbejde godt og styrke nedre ryg. Du kan arbejde hjemme, det er ikke nødvendigt at bruge tunge sportsudstyr.

Alternativt hæve arme og ben, stående på alle fire

En af de mest populære bevægelser er alternativ hævning af arme og ben.

  1. Tag en knæ-albue position.
  2. I en langsom rytme skal du højre din højre og venstre fod.
  3. Gå tilbage til startpositionen.
  4. Udfør flere gentagelser af denne bevægelse.

Skift hånd og ben skiftevis.

Udfør alle bevægelser teknisk korrekt, se din kropsposition. Således kan du styrke nedre ryg og reducere smerteniveauet.

Fastgør begge knæ til brystet

Før processen med at udføre bevægelserne skal du ligge på en særlig blød belægning.

  1. Træk benene fremad, læg hænderne langs torso.
  2. I et langsomt tempo trækker du knæene til brystet.
  3. Gå tilbage til startpositionen.

Udfør et par gentagelser af denne øvelse, arbejde i et lavt tempo. Se din ryg og ben.

Delvis kropslift fremad

Denne bevægelse er lidt som vridning. Atleten skal sidde komfortabelt på en hård overflade og begynde øvelsen.

  1. Lig på ryggen.
  2. Ved hjælp af indsatsen i taljen og pressen, start fremad.
  3. Udfør en amplitude twist til gulvet.
  4. Gør et par gentagelser af den delte krop løft fremad.

Denne bevægelse vil hjælpe dig med at styrke lændehvirvelsesområdet, samt strække muskelfibre og arbejde dem ud.

I slutningen af ​​lektionen kan du dreje torsoen i hængende på baren. Statisk stress vil hjælpe dig med at styrke din ryg. Til træning har du brug for en normal vandret stang. Du kan installere det i enhver døråbning. Hvis dette ikke er muligt, skal du udskifte øvelsen med en lignende. Du vil skiftevis vende torsoen til den udsatte position.

Øvelser for akut smerte

Medicinsk gymnastik hjælper med at eliminere selv akut smerte. Dette problem skal løses med særligt ansvar. Du skal kun bruge nogle øvelser, som vil bidrage til hurtig genopretning. Under tunge belastninger kan dine rygmuskler blive skadet endnu mere. Det er meget vigtigt at udføre alle bevægelser teknisk korrekt.

Der er kun et par sikre sportslige elementer, som du selv kan gøre uden risiko for at forværre situationen.

Dybe vejrtrækninger og udånding, mens du ligger ned

For klasser har du brug for en seng eller en sofa. Overfladen skal være flad og så hård som muligt.

  • Lig forsigtigt bryst på et vandret plan, ben skal hænge ned.
  • Tag 5-7 dybe vejrtrækninger.
  • Langsomt rette kroppens position.

Krops- og benvægt bidrager til strækningen af ​​lændehvirvelsøjlen og strækker ryggenes ekstensorer.

Dybe vejrtrækninger og udåndinger i knæ-albue position

Patienten skal udføre den anden øvelse på en hvilken som helst fast overflade. Bøjning ryggen med en naturlig, slappe af muskler.

  • Tag en knæ-albue position.
  • Træk vejret langsomt ind i maven, og ånd derefter ud.
  • Stamme de gluteal muskler.
  • Tag en kort pause, gentag bevægelsen flere gange.

Denne øvelse vil hjælpe med at eliminere muskelspasmer, samt reducere smerteniveauet.

Arbejd forsigtigt, bevægelseshastigheden skal være langsom.

Sæt med øvelser

LFK (medicinsk fysisk kultur) er effektiv ikke kun under behandling og rehabilitering af patienter, men også som forebyggende foranstaltning mod sygdomme. Det er meget vigtigt at lave en effektiv træningsplan i gymnastiksalen.

På en træning skal du udføre følgende sportselementer:

  • Rotation af bækkenet. (1 tilgang, 12-15 gentagelser). Det udføres som en opvarmning.
  • Kantes på forskellige sider med et banner. (1 sæt, 12-15 gentagelser).
  • Alternativt hæve arme og ben, stående på alle fire. (2-3 tilgange, 8-10 gentagelser for hver hånd). Du kan udføre ved hjælp af vægtning.
  • Drejer torso hængende på baren. (2-3 sæt, 8-10 gentagelser) Kræver en vandret stang.

Disse øvelser for rygsmerter anbefales ikke til meget alvorlige skader.

For bedre at skabe et træningsprogram skal du kontakte en erfaren specialist. Dette kan være en professionel sports træner, samt en traumatolog.

Morgen øvelse hjælper med at styrke taljen. Det er bedst at arbejde i kroppen i et kompleks. Således bliver din immunitet meget stærkere. Glem ikke at lave øvelser til ryggen. Snart kan du begynde at træne med håndvægte og en vægtstang. I tilfælde af at du har rygsmerter i lang tid, kan nogle øvelser kun forværre problemet.

Funktioner øvelser "Bubnovsky"

Sergey Bubnovsky er en berømt russisk læge, der har udviklet et specielt sæt øvelser til rygsmerter. Takket være træningen vil patienten kunne standse sygdomsprogressionen og reducere smerte eller endda slippe af med dem.

Der er flere effektive øvelser, som Dr. Bubnovsky anbefaler:

  1. Walking på alle fire,
  2. Strækker musklerne i brystet og taljen.
  3. Bro.
  4. Hæng på tværstangen.
  5. Bøj ryggen op og ned i stillingen "på alle fire".
  6. "Cykel" ligger på gulvet.

Alle disse bevægelser kan gøres hjemme, selv uden brug af ekstra vægtning og specielt sportsudstyr. Gradvist øge antallet af øvelser, du skal færdiggøre i en lektion.

Stop ikke med træningen efter fuld udbedring af sygdommen.

Afslappningsøvelser

Der er flere afslappende øvelser, der hjælper med at genoprette lændehvirvlen efter en hård arbejdsdag samt i slutningen af ​​træningen. Til dette skal mænd eller kvinder simpelthen lægge sig ned på gulvet og strække deres lemmer til det maksimale. I denne position skal du være et par snesevis af sekunder.

Korrekt sammensat sæt øvelser vil hjælpe patienten med at fjerne problemet, samt beskytte din krop mod fremtidige skader.

Systematisk motion styrker ikke kun dine muskler, men også dine led.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

  • 1000. +1 tip (305)
  • Tips til alle lejligheder (103)
  • Lille tricks god madlavning (84)
  • Husholdningstip (121)
  • Personlig Udvikling (83)
  • Hukommelsesudvikling (48)
  • Livstips (13)
  • Time Management (11)
  • Kommunikationsfærdigheder (9)
  • Hurtiglæsning (3)
  • Danse (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Dansemner (7)
  • Go-Go (5)
  • Club danser (4)
  • Orientalsk dans (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Vores mindre brødre (656)
  • Hunde (35)
  • "Live - som en kat med en hund" (25)
  • Mit dyr (5)
  • Fra kattens liv -1 (154)
  • Fra katte-2's liv (35)
  • Interessant om katte (62)
  • Killinger (18)
  • Katte (billeder) (232)
  • Katteejere (37)
  • Disse herlige dyr (75)
  • På World Wide Web (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Hvilke fremskridt har nået. (8)
  • Jeg vil gerne vide alt (114)
  • Kreativ skrivning (17)
  • Myter og fakta (36)
  • Bevidst ikke tænke på (3)
  • Lidenskabelige Mordasti (44)
  • Fantastiske - tæt! (14)
  • Showbiz (40)
  • Alt om alting (39)
  • Livet er en glæde (659)
  • Live Easy (187)
  • Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
  • Ferie, traditioner (97)
  • Money Magic (72)
  • Mand og kvinde (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • For sjælen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helligdomme (5)
  • Trofæets alfabet (104)
  • Sundhed (803)
  • Hjælp dig selv (363)
  • Selvmassage i henhold til alle reglerne (82)
  • Sygdomme (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupressur, zoneterapi (40)
  • Alderdom er ikke en glæde? (26)
  • Vision korrektion (9)
  • Traditionel medicin (9)
  • Orientalsk medicin (4)
  • Lev sundt (133)
  • Traditionel medicin (45)
  • Rensning af kroppen (42)
  • Sidste cigaret (24)
  • Israel (144)
  • Byer (34)
  • Promised Land (10)
  • Nyttig information (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto rapporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yoga komplekser (123)
  • Yoga løser problemer (43)
  • Øvelser (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga til fingre (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skønhed uden magi (1164)
  • Ansigtsgymnastik, øvelser (220)
  • Luksuriøst hår (133)
  • Japansk skønhed, asiatiske teknikere (81)
  • Massage teknologi (63)
  • Ungers hemmeligheder (57)
  • Original Manicure (20)
  • Stien til strålende hud (111)
  • Kosmetiske taske (55)
  • Perfekt Makeup (105)
  • Problemer (42)
  • Kunsten at være smuk (33)
  • Stil (135)
  • Pleje (281)
  • Opskrifter (769)
  • Bagning (93)
  • Garnér (18)
  • Den første skål (12)
  • Etnisk køkken (7)
  • Dessert (53)
  • Snacks (118)
  • Dejprodukter (84)
  • Spise arkiveret (51)
  • Kød (113)
  • I en fart (31)
  • Drikkevarer (75)
  • Grøntsager og frugter (115)
  • Opskrifter (25)
  • Fisk, skaldyr (34)
  • Salater (60)
  • Saucer (8)
  • Vilkår (16)
  • Nyttige websteder (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktører (3)
  • Strømforsyning (7)
  • Nyttige links (7)
  • Programmer (11)
  • I livet griner. (133)
  • Video Sjov (33)
  • Foto sjovt (3)
  • Legetøj (25)
  • Åh, de børn. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bare fantastisk! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Strikning (21)
  • Nålarbejde (11)
  • Reparationer (3)
  • Gør det selv (83)
  • Vi skaber trøst (37)
  • Syning (70)
  • Digte og Prosa (245)
  • Lyrics (151)
  • Ordsprog (67)
  • Aphorisms, citater (22)
  • Prosa (4)
  • Populære udtryk (1)
  • Perfekt krop (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobic (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Gymnastiksal (17)
  • Kropstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Sport (video) (88)
  • Stretching (40)
  • Øvelser (233)
  • Photo World (63)
  • Kunstnere (5)
  • Natur (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer og deres værker (31)
  • Blomster (8)
  • Photoshop (5)
  • Udfordre den ekstra vægt (552)
  • Fanget i kostvaner (63)
  • Power Laws (118)
  • Spis for at leve. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Tabe rationelt (128)
  • Stien til det ideelle (103)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

2 enkle øvelser til at lindre akutte rygsmerter (+ kompleks)

Du lænede sig over, tog fat i bassinet med det vaskede vaskeri, rettet og. åh åh! Smerten gennemboret underkroppen som et sværd.

Hvad der skete Du har løftet mange tungere ting hundreder af gange.

Må ikke blive overrasket. Smerter i nedre ryg vil finde en mulighed for en pludselig strejke: Når du henter en dagligvarepose, stå op fra stolen foran tv'et, læne sig over bordet, stå i kø for billetter til biografen. Og efter at have slået, kender smerten i ryggen ikke barmhjertighed.

Forskellige mennesker starter alt anderledes. Du kan føle en let prik, når du sidder, går, kører, binder snørebånd eller vend på at hente telefonen. Og det sker, hvis du er uheldig, at din nedre del synes at være gennemsigtig gennem noget meget skarpt. Rygsmerter kender ikke parsing. Hver af de fem personer, der har 4 smerter i underkanten, er kendte på forhånd.

For det meste er rygsmerter forårsaget af muskelspasmer - unormale sammentrækninger, som blokerer blodkarrene i en del af underkroppen, fratager ernæring af væv og muskler. Lad mig fortælle dig de gode nyheder med det samme: I de fleste tilfælde kan du slippe af med rygsmerter uden hjælp fra en læge. For eksempel:

Akut rygsmerter - hvad skal man gøre?

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (første dag)

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (anden dag)


Og en ny nyhed, ikke bare god, men fremragende: med korrekt behandling efter to uger kan du glemme rygsmerter. Og i dag vil jeg anbefale dig råd fra en neurolog, manuel terapi specialist Yevgeny Engels om, hvordan man hurtigt fjerner rygsmerter:


Tipene nedenfor hjælper dig med at håndtere lændesmerter.

Behandl smerten med kulde. Is er særlig nyttig i perioden med akut smerte, det vil sige i de første to eller tre dage. Ice har antiinflammatorisk effekt og hjælper med at slappe af muskelpasmer.
Is skal anvendes i femten minutter hver anden time, seks til otte gange om dagen. Men læg ikke is på huden, isen kan forårsage frostskader i huden, så læg den på et tyndt håndklæde.

Tilsæt varme. Ikke alle læger rådgiver varmt nedre ryg. Det anbefales at bruge is, hvis rygsmerter skyldes overbelastning eller muskelspasmer og varme, hvis årsagen til ubehag er et fald i leddets bevægelighed og muskelelasticitet.

Varme blødgør musklerne og gør dem mere smidige. Hvis du beslutter dig for at varme din nedre ryg, skal du sætte en flaske varmt vand eller en varmepude på ryggen og ikke falde på dem. Du ønsker ikke at falde i søvn på dem og brænde dig selv.

Bær en korset. Musklerne understøtter knogler, skiver og nerver, der danner rygsøjlen. Svage muskler øger belastningen på denne struktur. Brug derfor et let, elastisk korset, som giver ekstra støtte til rygsøjlen.
Men misbruger det ikke, langvarig brug af korsetten fører til, at musklerne svækker endnu mere.

Lig ned mere bekvemt. Hvis du har ondt tilbage, kan du blive behandlet og liggende. For at gøre dette skal du ligge på gulvet og lægge en pude eller et rullet håndklæde under taljen og under nakken. Og så smide dine hænder bag hovedet og træk ryggen.
Princippet er dette:

Du kan ligge på din side med en pude mellem dine knæ og den anden under dit hoved. Alt dette lindrer rygsmerter og fremmer helbredelse.

Sidde til højre Når en person sidder, kan rygsmerter forværres. Når du sidder ned, laver du den værste gave til din nederste del.
Hvis du virkelig har brug for at sidde, skal du bruge en stol med armlæn og en ryg, der understøtter ryggen. Sæt en pude under din bageste ryg og dine fødder skal ligge på gulvet.

Giv ikke op med smertestillende midler. De fleste eksperter med lændesmerter anbefaler ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Tag to tabletter af ibuprofen 200 mg, men ikke mere end tre gange om dagen. RPE lindrer smerte hurtigt, og behandling af den inflammatoriske proces tager fra 10 til 14 dage.

Chase væk smerten med motion. En stærk lænd gør ikke ondt, og læger anbefaler øvelser til at styrke lændermusklene. Hvis du har stærke muskler i ryggen og maven, så kan du ikke bekymre sig om problemerne i rygsøjlen. Følgende øvelser anbefales, designet til at styrke ryggenes muskler.
Forsigtighed: Hvis du oplever svær rygsmerter, skal du kontakte din læge, før du starter klasser, og stop straks, hvis smerten intensiveres.

1. Lig på ryggen og strækker dine ben. Hæv det ene ben med begge hænder, hold en ved hofte og den anden over knæet, træk, indtil du føler spændingen, men ikke smerten i rygmusklerne. Hold i 30 sekunder. Tag en pause i et par sekunder, gentag det samme med det andet ben.

2. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, sæt dine fødder på gulvet, hæv armene op (eller sidelæns for at støtte). Brug dine abdominale muskler, træk det ind (tryk og indre dybe muskler), mens du løfter dit bækken lidt op fra gulvet, mens Lænken er ikke fast presset til gulvet. Denne bevægelse kaldes "stram navlen til rygsøjlen." Det skal være en lille, kontrolleret bevægelse. Hold pause i ti sekunder. Slap af endnu et sekund, gentag øvelsen 10 gange.

3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, hvile dine fødder på gulvet, arme foldet på brystet (eller læg på hovedet). Tryk på din nederste del af ryggen på gulvet. Så langsomt løfte dit hoved til dine skuldre kommer ud af gulvet. Stå stille i 10 sekunder. Langsomt lægge sig ned på gulvet. Gentag 10 gange.

Øvelser for rygsmerter

For årtier siden generede rygsmerter ældre mennesker. I dag er smerten i stigende grad forstyrrende for unge i alderen 25-30 år. En af de mest almindelige patologier er smerter i lænderegionen.

Det er midlertidigt eller permanent. Dette skyldes, at livsstilen bliver hypodynamisk og menneskers arbejde - stillesiddende og stillesiddende. I korrigerende gymnastik er der specielle øvelser til rygsmerter. De vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer.

Årsager til smerte

Der er mange faktorer, der påvirker lændepine smerter. Før du begynder et sæt øvelser, bør du finde ud af årsagen til smerte. Derefter vil lægen hjælpe med at udarbejde et træningsprogram.

Lændesmerter kan opstå på grund af langvarig ulempe. For eksempel: Du skal hele tiden sidde ved computeren på arbejde. Hvis rygmusklerne er dårligt udviklede, er det svært for dem at holde hvirvlerne i en normal position. De lægger pres på discs, de klemmer nerve rødder og smertefulde fornemmelser bliver født.

Sygdomme i rygsøjlen står alene. Dette kan være osteochondrose eller brok. I nedre ryg forsvinder blodforsyningen, metabolisme sænkes. Dette fører til, at hvirvlerne ikke modtager de nødvendige næringsstoffer og mineraler. Som følge heraf deformeres hvirvlerne, og der opstår smertefulde fornemmelser. Nogle gange er der lændepine, som giver i benet. Dette kan skyldes brok, osteoporose, spondylose, stenose og så videre.

Ofte er lænen sår på grund af rygskader. De forekommer i følgende tilfælde:

  • med en buet rygmarv;
  • efter hypotermi
  • når der udføres stærke fysiske aktiviteter, især hvis øvelserne udføres med unøjagtigheder
  • overskydende vægt forårsaget af ubalanceret ernæring.

Malakhov: leddene bliver helbredt i 5 dage og bliver igen som i 20. Der er en simpel folkemetode. Læs mere.

Hvornår skal du se en læge

Rygsmerter kan skyldes alvorlige grunde. Før du træner, skal du kontakte din læge og finde ud af, hvilken patologi der er tale om.

Gå til receptionen, hvis:

  • smerter går ikke væk inden for få uger;
  • en crunch er tydelig hørbar under kørsel i bagenden;
  • patienten kan ikke fuldt ud bevæge sig på grund af smerten;
  • Ud over ubehag udvikler en person kvalme, svaghed eller svimmelhed.

Hvordan træner

  • musklerne strækker sig og slapper af og derved forlader smerten
  • blodstrøm til lændehvirvelsøjlen og væskestrømmen i rygmarven forbedres. Dette bidrager til ernæring af hvirvler og skiver, påvirker positivt tilstanden af ​​hele lumbalområdet
  • Muskelkorsetten styrkes, afstanden mellem diskerne øges. Takket være dette frigives den nippede nerve. Men det er muligt med regelmæssige, daglige træningsprogrammer.

Sådan opvarmes musklerne

Før et sæt øvelser skal gøres varm op, opvarmer leddene med ledbånd. Dette vil forberede din ryg til et sæt øvelser.

  1. Drej bækkenet - bliver glat, benene lidt bredere end skuldre. Hænder er placeret på nedre ryg. Lav cirkulære bevægelser til højre og venstre. Gentag flere gange.
  2. Sideskråningerne strækker muskelfibrene. Træning sker i et lavt tempo. Stå op lige, kom med dine håndflader og bøj til højre og venstre fod skiftevis. I løbet af sessionen skal du låse dine hænder på gulvet mellem begge fødder og holde i et par sekunder. Tilbage til normal position.
  3. Løfter fra en udsat position - læg dig ned på brystet på en hård overflade. Rigt dine arme og læg dem bag hovedet. Løft den øvre torso ved hjælp af rygmusklerne. Fastgør den maksimale position i øverste punkt og læg ned på maven.

Det skal gentages med et lavt tempo på otte til ti gange.

Smerte relief øvelser

Hele komplekset udføres i et langsommeligt tempo. Åndedræt er gratis.

  1. Lig på gulvet på ryggen, med dine ben bøjet på knæene. Hæv dit bækken, hold dig i denne position i nogle få sekunder. Udåndes og sænkes langsomt til startpositionen.
  2. Rull over på din mave, læg hænderne langs din krop, håndfladerne op. Løft dit hoved, skuldre og ben på samme tid. Kroppen skal ligne en båd. Lektion lindrer smerter fra sakrum og nedre ryg.
  3. Lig på ryggen. Bøj det venstre ben på knæet og træk det med dine hænder til brystet. Gentag med din højre fod, og træk begge ben til brystet. Hold dig i denne position i et par sekunder, svingende på ryggen.
  4. Bliv glat, lås dine håndflader bag ryggen og tryk dem på undersiden.
  5. Stå foran spejlet, stå på spidsen. Hold denne position i et par sekunder.
  6. Sid på en stol, hold dine hænder i bunden, tryk hårdere og læne frem og tilbage. Øvelse fjerner stagnation fra ryggen og forbedrer ernæring i diskerne. Velegnet til folk der ofte sidder på arbejde.
  7. Sid dig ned, læg hånden på et knæ og skub ned, og gør det samme med din anden hånd og knæ. Du kan samtidigt trykke med to hænder. Dette vil lindre spændinger i ryggen.
  8. Bliv en knæ-albue position. Langsomt falder på balderne og rører ved deres hæle. Gentag 5-7 gange.

Yderligere kompleks

Der er en række øvelser til Bubnovsky. Denne læge har udviklet en særlig træning for ryg og rygsmerter.

  1. Gå på alle fire - en simpel øvelse, men viser fremragende resultater.
  2. Læg dig ned på gulvet og slapp af, inden du begynder øvelsen. Bøj dine knæ, arme bag hovedet, lukket i håndfladerne. Forbered en kold komprimering og læg den under taljen. Sænk nu samtidigt dit hoved til brystet og stram dine ben. Elbuer skal røre knæene.
  3. Den tredje lektion er en halvbro. For at gøre dette skal du være i samme position som i den foregående øvelse. Placer dine arme parallelt med din krop. Hæv bækkenet, gør det så højt som muligt.
  4. Bliv niveau, ben bredere end skulderniveau. Nederst til højre og venstre ben med en lige ryg. Knæ kan ikke bøjes.
  5. Hæng på den vandrette bjælke. Bøje dine knæ og løft dem til brystet. Mere uddannede mennesker kan løfte lige ben.

Hvad skal man gøre under eksacerbationer

Øvelser vil hjælpe selv i den akutte periode. Belastningen på underkroppen skal være minimal, ellers vil patientens stilling forværres, og rygmusklerne bliver mere skadede. I korrigerende gymnastik er der et par sikre øvelser, de får lov til at udføre med skarpe smertefulde fornemmelser.

  1. Lig på brystet på en hård sofa eller seng, benene hænger ned. Tag langsomt fem fulde vejrtrækninger. Glat derefter kroppen lige.
  2. Stå i knæ-albue stilling. Tag et stille og langt åndedrag, og ånd luften ud. Træk balderne og hold dig i denne position i et par sekunder. Slap af, gentag flere gange.

Træning, der styrker underkroppen

Der er mange komplekser til at forbedre tilstanden af ​​de nedre rygmuskler. Klasser øger blodgennemstrømningen ved at udvikle vertebral mobilitet. De er lavet i fitnessrummet eller hjemme. Der kræves ingen speciel opgørelse til udførelse. Tænd sportstøj, tænd god musik og start træning.

  1. Lig på en hård overflade på ryggen. Tryk dine knæ på brystet og klamrer deres hænder. Løft løft skuldrene og brystet, røre knæets hage. Øvelse gentage mindst ti gange.
  2. Knæ ned, så skinkerne støder op til hæle. Træk palmerne på gulvet og strækker forsigtigt fremad. Langsomt gå ned til det højest mulige punkt. Løs din position. Under øvelsen føler du, hvordan alle hvirvler strækker sig. Gør 15 - 20 gentagelser.
  3. Kom på alle fire. Bøj halsen så hovedet går ned, rundt om halsen, så hele ryggen. Gentag 5 gange. Denne øvelse er også kendt som "kat".
  4. Stående på alle fire, hvil på knæ, sokker og palmer. Løft langsomt skinkerne, så kroppen danner bogstavet "L". Gentag lektionen 10 gange.
  5. Lig på ryggen, på gulvet, kast dine ben på sofaen eller sengen, til niveauet af dine knæ. Løft bækkenet 10 til 12 gange. Klatre jævnt og forsigtigt.

konklusion

Lændesmerter har mange problemer. Belastningen på underkroppen vokser konstant, hvilket er forbundet med stillesiddende arbejde, usund kost og hypodynamisk livsstil. Ubehag kan stoppes ikke kun ved hjælp af smertestillende midler, men også takket være terapeutisk gymnastik.

Ifølge statistikker hjælper øvelser med at lindre smerter i 90% af tilfældene. De er enkle i performance, de har ikke brug for udstyr eller specielle simulatorer. Hovedbetingelsen for effektiv træning er deres regelmæssighed.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.