Enkel og effektiv øvelse for osteoporose

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er sådan, at osteoporose ofte kaldes. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevævet og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

  • Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage dagligt nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
  • For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det bidrager til forbedring af knoglevæv og knoglernes korrekte funktion.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du begynder klasser, hvem der skal foretage en test for at bestemme massefylde af knoglemasse og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelser

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

  • aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;
  • styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;
  • svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;
  • øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, vi tegner vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores arme, tæller til 5 og slipper. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen, i to minutter efterligner vi aktiv cykling med vores fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Løft det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning af ryggen. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af ​​træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningernes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehøring, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi med det formål at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Pas på og vær sundt!

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Medicinske øvelser til osteoporose i rygsøjlen til ældre

Med en sådan ubehagelig sygdom som osteoporose bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antal foranstaltninger, og en af ​​dem er en særlig gymnastik til osteoporose. Det hjælper med at fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens fremgang.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mod at stimulere væksten af ​​knoglevæv i udviklingsperioden, mens det for voksne hjælper med at forbedre metabolismen og mineraliseringen af ​​knogler.

Men husk, at kun moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan fremkalde forværring og progression af patologien. Fysisk uddannelse hjælper også med at forbedre tilstanden af ​​muskelvæv, hvilket hjælper med at reducere risikoen for brud i tilfælde af et fald.

Medicinsk gymnastik til osteoporose er rettet mod sådanne opgaver:

  • Øget muskelstyrke
  • Forebygge knogletab;
  • Forbedret respons, balance, koordinering;
  • Reducerer risikoen for skade og falder, og når den falder - reducerer risikoen for brud.
  • Forbedring af patientens generelle trivsel og hans sundhedstilstand.

Hovedmålet med gymnastik er at forbedre metaboliske processer og mineralisering af knoglevæv, forbedre balancen og øge muskelmassen. Ved osteoporose indgår følgende øvelser i komplekserne:

  • Aerobic;
  • Øvelser på balance;
  • Styrkeøvelser.

De suppleres ofte med at gå og svømme.

Husk dog ikke, at ikke alle øvelser er lige så nyttige til osteoporose:

  • For skarpe bevægelser;
  • Fleksion af kroppen med en belastning;
  • Stærk vridning
  • Øvelser, hvor der er en tilstrækkelig risiko for at falde.

Belastninger skal være moderate. Træning er nok til at afsætte 3-4 gange om ugen. Overvej nu flere sæt øvelser.

Øvelser for osteoporose i rygsøjlen for personer under 50 år

  • Tag et stå, mens du står, sænk dine arme, hold dine ben sammen. Inhalér, hæv armene, mens du trækker vejret, sænker dem. Gentag dem fem gange.
  • Stå sammen med benene, læg palmerne bag hovedet. Stret op, stiger op på dine tæer og sænker foden. Gentag fire gange.
  • Startposition - stående, ben lidt bøjet på knæene, armene sænket. Hæv bækkenet, hold det i 3-4 sekunder, og sænk det forsigtigt. Gentag ti gange.
  • Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Fortynd dine knæ med spændinger. Gør ti gentagelser.
  • Tag en liggende stilling, armene strækker sig ned. Alternativt tryk på bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene, derefter arme, nedre ryg, gluteal muskler, ben, hæle. Gentag 5-6 gange.
  • Lig på ryggen. Løft dine skuldre og hoved med 15-20 cm, stræk din hage til maven og forsigtigt sænk. Gør dette en anden 3-5 gange.
  • I den bakre stilling løft forsigtigt det lige ben til 15-20 cm, tag det til siden, lavere. Gør for hvert ben 10 gange.
  • Løft og sænk venstrebenet 10 gange i den udsatte position på højre side. Læg derefter på din venstre side og gentag det samme til højre ben.
  • Liggende på højre side løft forsigtigt to ben, forsigtigt lavere. Læg på din venstre side og gentag øvelsen. Gør det 5 gange.
  • Når du ligger på maven, skal du strække dine arme ned, løfte 10-20 cm over gulvet, hold dine ben lige i nogle få sekunder, og sænk dem derefter jævnt. Gentag 9 flere gange.
  • I den udsatte position løftes lige arme udstrakte og holder dem i et par sekunder, og derefter forsigtigt lavere. Gentag 8 gange.
  • Tag en stilling, der sidder på en stol, læg dine håndflader på knæene. Løft dine hænder op og stræk indånding, mens du trækker vejret, sænk dine arme. Gør 3-5 gentagelser.

Gymnastik med osteoporose til ældre

Følgende kompleks af fysioterapi til osteoporose kan udføres i en alder af 50, 60 og mere.

  • Lig på ryggen, stræk dine arme langs din krop. Bøj dine fødder og hænder mod dig selv, hold dem i den position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag otte gange.
  • En lignende startposition, i 3-5 sekunder, stram og slap musklerne i hofterne. Gentag 12 gange.
  • Ligge på ryggen i 3-5 sekunder, skub dine albuer til gulvet og slappe af. Gentag otte gange.
  • Ligge på ryggen, løft dit hoved og stræk din hage i 3-5 sekunder til maven, armene skal strakkes langs kroppen og derefter nedre. Gentag otte gange.
  • I den bakre position, skifte vekselvis dine lige ben til siden, for hver gentagelse 10 gange.
  • Lignende stilling, benene bøjede på knæene. Inhalér, løft samtidig bækkenet op, udånd det nedad. Gentag syv gange.
  • I den udsatte position, sænk dine arme. Løft dine skuldre uden arme med 10 cm, dvæle i 3-5 sekunder og sænk forsigtigt. Udfør øvelsen 6-8 gange.
  • Ligge på din mave, læg dine palmer under din hage. Alternativt løft lige ben, for hver gentagelse 10 gange.
  • Ligge på ryggen, mens du indånder, hæv dit bækken, hvile dine albuer på gulvet, mens du trækker vejret forsigtigt ned. Gentag 8 gange.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være mindre, men over tid skal det bringes til den anbefalede. Vær også opmærksom på din vejrtrækning: du skal bare indånde gennem din næse, trække vejret gennem din næse og mund.

Tidligere øvelser fokuseret på osteoporose i rygsøjlen. Hvis vi taler om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky at udføre sådanne øvelser rettet mod den generelle styrkelse af musklerne:

  • Tag en vandret position på ryggen, læg hænderne på sømme. Lige løft lige ben, kryds dem. Udfør et sæt i 35 sekunder.
  • Lig på ryggen, spred dine ben på tværs af dine skuldre, stræk dine sokker mod dig og forsigtigt sænk dem tilbage.
  • Bøj benene i knæleddet og lægg dem skiftevis til kroppen.

For knogles knogleskørhed, som også ofte forekommer, er der følgende sæt øvelser:

  • Liggende på ryggen skiftevis rotere dine ben, gør den sædvanlige "cykel". I denne øvelse er rytmen vigtig. Start med at gøre det i et langsommeligt tempo og bring det til en hurtigere.
  • Startpositionen er ens. Bøj dit højre ben på knæet, mens du strækker det parallelt, bøj ​​til venstre. Fortsæt med at bøje dine ben på denne måde.
  • Sid på en stol, løft et lige ben, hold din fod lige. Hold din højre fod parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift derefter til venstre. Lårets og tibiens muskler i fuldbyrdelsesprocessen bør være spændte.

Husk at motion for osteoporose bør vælges udelukkende af en læge. I praksis, patienter, der skaber komplekser for sig selv, i mange tilfælde kun forværrer sygdommens forløb. Udvælgelse af øvelser - doktorens opgave: ortopæd, traumatolog eller reumatolog. For det første skal han foretage en komplet diagnose af osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske proces, tilstedeværelsen af ​​komplikationer eller risiciene ved deres udvikling. Og efter det dannes et kompleks af øvelser, der er tilladt for patienten og er effektive for ham.

Vi tilbyder at se flere videoer, der viser gymnastik med osteoporose.

Hvilke øvelser kan udføres med osteoporose i rygsøjlen?

Godt helbred for dig, mine venner! I forbindelse med vores samtale i dag vil jeg gerne ønske dig stærke knogler i rygsøjlens område. Vi vil trods alt i dag tale om osteoporose (se artiklen, symptomer på osteoporose), og det er en sygdom, der er direkte relateret til den øgede skrøbelighed i denne vigtige del af vores skelet.

Sådan skrøbelighed opstår på grund af metaboliske lidelser og manifesterer sig som et fald i knogletætheden. Hvis du sender en gruppe mennesker over 40 år til medicinsk forskning, så vil hver tredje af dem finde manifestationer af denne sygdom.

For at klare ubehagelig patologi skal du genoverveje din holdning til ernæring og ændre din livsstil. En stor del af calcium og D-vitamin skal være til stede i fødevaren. I det tilfælde, hvor det er svært for dig at justere diæten, bruger du regelmæssigt vitamin-mineralske komplekser.

Ud over mad er et meget vigtigt element fysisk aktivitet. Korrekt træning hjælper med at forbedre blodcirkulationen og regulere knoglecellearbejde. Planlæg sådanne belastninger bør være meget forsigtige for ikke at skade din krop. Velvalgt gymnastik og øvelser til rygsygdomme kan forbedre dit helbred og styrke knoglevæv.

Hvilke gymnastikkomplekser hjælper med at helbrede osteoporose?

Hvis du gør de øvelser, der passer til dig, så vil et skud, som de siger, dræbe to fugle med en sten. Først styr musklerne, og for det andet opretholde tykkelsen af ​​dine knogler i en stabil tilstand.

Desuden, hvis du beregner alt korrekt, vil en sådan behandling ikke medføre kontraindikationer eller komplikationer. Medicinske observationer tyder på, at en halv time brugt på øvelser til rygsygdomme i rygsøjlen, vil give patienten mulighed for at øge mængden af ​​knoglemasse med 5%.

Klasser skal naturligvis være regelmæssige og rettet mod en bestemt aldersgruppe eller under hensyntagen til andre individuelle karakteristika hos patienten. Doktorens hovedopgave er at vælge et kursus, der ikke skader.

Før du begynder at træne, skal du tage hensyn til tilstanden af ​​dit helbred og være sikker på at beregne mængden af ​​tabt knoglemasse. Kun i dette tilfælde kan du planlægge et passende sæt øvelser, der ikke vil føre dig til skade.

Hvis vi taler om andre principper for træning, vælges der normalt de der, hvor hovedvægten er på nakke og lænders muskler. Sådanne belastninger forbedrer metaboliske processer i dette særlige område og hjælper derfor med at undgå hurtig udvaskning af mineraler fra knoglevæv.

Generelle anbefalinger til udvælgelse af fysiske øvelser for rygsøjlebekæmpelse

Folk, der har problemer med knoglemasse, anbefales at gøre aerobic, dans, gå eller lave øvelser på en stepper. I nogle tilfælde tillades styrkeøvelser, styrkelse af rygmusklerne samt gymnastik på den vandrette bar.

Du kan gøre svømning eller specielle vand gymnastik. Perfekt til dig og stretching, samt nogle typer yoga. Hvis du vil opnå de bedste resultater, er den bedste løsning at konstant kombinere disse typer af belastninger.

Anslået erhvervskompleks for den person med osteoporose

  1. Sid på en fæces eller lige på gulvet, så du føler dig komfortabel. Nu begynder du at bøje dine albuer og trække dem tilbage, så tæt som muligt ved at røre skulderbladene. I denne stilling er du nødt til at blive migre i nogle sekunder, og derefter slappe af. Øvelsen skal gentages 10 gange.
  2. Vi sidder på en stol, hænder nedenunder. Drej dine skuldre i en cirkel 20 eller 25 gange. Først sammen og derefter separat.
  3. Nu, også i en siddeposition, placerer vi vores håndflader på bagsiden af ​​hovedet og tegner vores albuer på bagsiden og forsøger at få mest kontakt med dem. Linger i denne position i et par sekunder og slapper af. Lig ned på ryggen og prøv at strække med al din magt. Gentag flere gange.
  4. Så strammer vi knæene til navlen og presser dem fast og fryser i nogle få sekunder.
  5. Derefter vil liggende nøjes med at cykle i to til tre minutter.
  6. Drej til siden og læn dig på albuen. Vi begynder at løfte det frie ben og forsøge at holde det på vægten også i nogen tid.
  7. Vi står op på alle fire og udfører øvelsen, som kaldes "Cat". Sådanne øvelser for osteoporose i lændehvirvelsøjlen er en fantastisk måde at styrke denne del af kroppen på. For at gøre dette, bukker vi først ryggen, forsøger at bøje så meget som muligt og derefter også fjerne den. Alle ovennævnte øvelser gentages bedst flere gange.

Hvis din fysiske form er dårlig, så start med minimal belastning og et par gentagelser. Over tid vil du bringe dem til de krævede mængder. Prøv at holde alle dine bevægelser meget glatte. Ingen pludselige rykker eller tung løft, der kan forårsage brud.

En forudsætning for udvælgelsen af ​​øvelser er patientens alder. Den yngre vil blive anbefalet det avancerede niveau, og de ældre, henholdsvis tilpasset til deres alder.

Her er en anden prøve liste over øvelser for personer fra 30 til 50 år

  • Stativ: ben sammen, arme langs kroppen. Vi indånder og forsigtigt løfter dem til siderne og opad. Udånd og sænk.
  • Vi forbliver i samme position, hænder bag hovedet. Nu stiger vi på strømperne og strækker forsigtigt op. Så vender vi tilbage til den oprindelige position.
  • Nu står vi på hælene og vi hviler på gulvet med vores hænder og fødder. Hæv bækkenet op meget forsigtigt, og efter at vi fryser i et par sekunder.
  • Vi forbliver hængende, men nu forsigtigt knæ og skubbe dem fra hinanden.
  • Vi ligger på gulvet og begynder forsigtigt at skubbe okkipitalområdet først i gulvet, langsomt falde ned til skuldrene, så skulderbladene, nedre ryg og skinker og så videre til fødderne.
  • Vi forbliver i samme position, men nu løfter vi hovedet og forsøger at nå vores navle med vores kin.
  • Ligge hæve benet med 20 cm og sæt det til side. Derefter vender vi tilbage til startpositionen. Gør det samme med det andet ben.
  • I slutningen tænder vi på vores side og løfter et ben først op, og så den anden på den anden side.
  • Du kan prøve at løfte to ben på én gang.
  • Vi lægger os på maven, strækker vores arme langs kroppen. Vi begynder at rejse hævede ben op. Prøv ikke at bøje dine knæ.
  • Derefter strækker vi vores arme fremad og gør det samme.

Disse øvelser skal gentages 8-10 gange.

Øvelser for kategorien af ​​patienter fra 60 år og derover

  • Lig på ryggen, arme peger langs kroppen. Prøv nu at trække strømperne på dig selv. På samme måde trækker vi til os selv og penslen.
  • Vi forbliver i samme position og langsomt spænder lårets muskler.
  • Benene sammen, og arme lidt fra hinanden og bøje ved albuerne. Herefter begynder vi at presse albuerne ind i gulvet.
  • Træk hagen op i maven.
  • Alternativt skubber benene til siden og vender tilbage til startpositionen.
  • Vi hviler vores fødder på gulvet, vores ben er bøjet på knæene, armene forlænges langs kroppen. Vi vil udånde og hæve bækkenet op.
  • Vi vender om i maven og uden at hjælpe os med vores hænder forsøger vi at løfte kroppen opad. Det er ønskeligt at rive skuldrene fra gulvet.
  • Hagen lægger på hænderne og forsøger at hæve skiftevis op på benene.
  • Nu hviler vi på gulvet med vores albuer og trækker bassinet til loftet.

Er der nogen øvelser, der er kontraindiceret til dig?

Patienter med osteoporose bør undgå at løbe, skarpe bøjninger og hoppe, begrænse drejninger i taljen og squat. Du bør ikke gøre alle ovenstående øvelser med høj amplitude eller i et hurtigt tempo. I dit tilfælde er det bedre ikke at skynde dig overalt. Det er forbudt for dig at arbejde med en vægtstang eller vægt, såvel som med håndvægte. Med stor omhu skal sådanne mennesker spille golf eller tennis.

Hvis du beslutter dig for at ændre træningsprogrammet, skal du endvidere aftale en anden gymnastik til rygsøjleopdræt med din specialist.

Hvis vi snakker om generelle anbefalinger til klasser, så prøv at øve så ofte som muligt udendørs. Og om vinteren at vælge sådanne rum, hvor der er en god luftstrøm og muligheden for luftning.

Husk at disse er ret generelle tips, stole på dine indre følelser, når du udfører sådanne komplekser. Og vigtigst af alt skal klasserne korrigeres i lyset af tilknyttede sygdomme og en række andre funktioner.

Hvis du vil have mere information om din sygdom, skal du vælge det mest egnede gymnastikskompleks fra en rigtig professionel inden for dit område. Sørg for at gå her og modtage gratis nyhedsbreve.

Dette er alt for i dag. Se dig på siderne i denne blog meget snart. Vær sund, min kære, og lad din ryg være din støtte, ikke en konstant bekymring.

LFK for osteoporose: øvelser og teknik

Osteoporose er en progressiv sygdom, der er kendetegnet ved ændringer i knoglestruktur (skrøbelighed, frihed) på grund af ødelæggelsen af ​​bindevævets struktur. Faren for sygdommen er forårsaget af øget risiko for brud, selv med små belastninger på benet. Progressionen af ​​sygdommen fører til krumning i rygsøjlen, som ledsages af et fald i væksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tager fjerdepladsen i listen over sygdomme, som oftest fører til handicap, og i nogle tilfælde til døden. Det er umagen værd at nærme sig behandlingen af ​​denne sygdom på en kompleks måde og supplere behandlingen med medicin på andre måder. Overholdelse af korrekt ernæring, massage og terapeutiske øvelser til osteoporose har en positiv effekt på tilstanden af ​​leddene, knoglerne og kroppen som helhed.

Systematiske træningsøvelser kan forhindre brud, som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsagerne til sygdommen

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Ca. 99% af calcium i kroppen er koncentreret i knoglevæv. Da osteoporose bestemmes af tab af knoglemasse, er det direkte relateret til enten utilstrækkelig calciumindtagelse i kosten eller til abnormiteter i kroppen, som det ikke er i stand til normalt at absorbere. Den samme synder kan tjene som stoffer, der fremmer udskillelsen af ​​calcium.

Fælles risikokilder til udvikling og udvikling af sygdommen omfatter:

  • genetisk prædisponering. Ifølge statistikker er osteoporose hos kvinder meget mere almindelig end hos mænd. Det bemærkes, at risikoen for at udvikle sygdommen er højere blandt repræsentanter for mongoloid og kaukasoid race. Naturlig ben-subtilitet, kort statur og lavvægt
  • hormonelle ubalancer (for eksempel menstruationsforstyrrelser);
  • stillesiddende livsstil;
  • Avanceret alder (normalt ses sygdommen hos mennesker efter 60 år);
  • arvelig faktor
  • Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme (nyresvigt, arthritis, diabetes mellitus type I, kredsløbssvigt);
  • stærk fysisk anstrengelse
  • ufrugtbarhed;
  • mangel på vitaminerne A og D, fosfor og andre mineraler;
  • Alkoholmisbrug (især kronisk alkoholisme);
  • utilstrækkeligt forbrug af kød og mejeriprodukter
  • langvarig brug af hormonelle lægemidler;
  • tobaksbrug.

Klassifikation af osteoporose

Der er flere klassifikationer af denne sygdom, hvoraf den mest almindelige er ved den etiologiske faktor (sygdommens oprindelse).

Osteoporose form

Beskrivelse af sygdommen

Ud over sygdomme, sekundær osteoporose er i stand til at udvikle sig på baggrund Ugunstige til legemet (donor organtransplantation, immobilisering, anoreksi), eller efter længere tids brug af visse medikamenter (immunosuppressive, antibiotika, corticosteroider)

Fysioterapi til osteoporose

Specialister supplerer ofte lægemiddelbehandling med andre konservative midler. Gymnastik med osteoporose er en produktiv tilgang og en vigtig komponent af konservativ behandling. Forskere har længe vist, at regelmæssig motion har en positiv effekt på kroppen og hjælper med behandling af osteoporose. De giver dig mulighed for at gøre muskler og knogler stærkere, forbedre kroppens fleksibilitet og overordnet koordinering af bevægelser. Amerikanske eksperter identificerer 2 typer fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke knoglerne:

  • øvelser på muskel bulk. Disse omfatter alle former for vægtløftning med at overvinde attraktion i den udsatte stilling, stående og sidde. De øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud.
  • øvelser med vægt på muskuloskeletalsystemet. Disse omfatter øvelser for at overvinde tyngdekraften i kroppens lodrette stilling. Det kan danses eller dagligt gå. De giver dig mulighed for at øge tætheden af ​​hoftebenet og rygsøjlen.

Før du starter træningsøvelser, bør du konsultere en specialist for at fjerne muligheden for komplikationer efter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Et universelt sæt fysiske øvelser findes ikke, specialisten skal vælge og udarbejde en individuel træningsplan under hensyntagen til sundhedstilstanden og specifikationerne for osteoporose. Undersøgelse inden starten af ​​fysisk aktivitet omfatter identifikation af kroniske sygdomme, former for osteoporose og patientens fysiske tilstand. For eksempel med højt blodtryk eller overvægt vil mange former for fysisk aktivitet ikke være til rådighed, og træning bør kontaktes med ekstrem forsigtighed. Under træningsbehandling er systematisk medicinsk overvågning nødvendig for at vurdere patientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose til alle patienter

Specialister opdeler sædvanligvis alle træningsøvelser i 3 grupper:

  • for folk i alderen 30-49 år;
  • for folk i alderen 50 til 59;
  • for personer over 60 år gamle.

Den generelle regel for at udføre alle fysiske øvelser er at fordele belastningen jævnt. Der udøves større opmærksomhed på øvelser, under udførelsen som der er en indsats på musklerne i nakke og ryg. Dette skyldes det faktum, at knoglernes osteoporose er den vigtigste lokalisering af processen. Det anbefales at udøve træningsterapi omkring 3-4 gange om ugen. Udelukkede er de øvelser, der kan føre til kompression af leddene og rygsøjlen, f.eks. Løfte vægte og opladning med store håndvægte. Lad os overveje mere detaljeret og specifikke øvelser for hver aldersgruppe.

Den første gruppe (fra 30 til 49 år) er repræsenteret af de yngste patienter, derfor udmærker sig øvelserne for den største dynamik og mangfoldighed. De udføres i en anden startposition: sidder, ligger eller står. Til træning, skal du vælge behagelige tøj (helst fra naturlige snarere end syntetiske stoffer) for at øge deres komfort. I den varme periode anbefales det at udføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tid for en træning er 20-40 minutter.

Øvelser der udfører stående:

  1. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Udfør bløde sving af hovedet på siderne, fremad, tilbage og i en cirkel. Hele komplekset gentages 5 gange.
  2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Med et åndedrag løfter hænderne op på udåndingen og falder til startpositionen. Det vigtigste er at koncentrere sig om kvaliteten af ​​øvelserne, ikke at lave skarpe bevægelser. Gentag ca. 5 gange.
  3. Hænder bag hovedet i låsen, strømper sammen. Vægten overføres helt til sokkerne og formindskes (jo højere jo bedre), de kommer tilbage. Gentag mindst 5-6 gange.
  4. Squats: Ben lidt bredere end skuldre, hænder i taljen. Mens de indånder, sidder de langsomt og flytter bækkenet tilbage (for ikke at skade knæleddet), dvæle i 3-5 sekunder og vende tilbage til udåndingen. Gentag mindst 6-7 gange.
  5. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejer kroppen om i begge retninger (mindst 5 gange).

Øvelser, der udfører siddende:

  1. Sæt på en stol nøjagtigt (med bortførelsen af ​​foden tilbage), læg hænderne på knæene. Tag et åndedræt op, hæv deres hænder op, og udåndes ned til startpositionen. Gentag 5-6 gange.
  2. I en lignende indledende stilling skaber de cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage (12 gange).
  3. Sæt på gulvet i posen af ​​"padmasana" (med benene krydset på hofterne), læg venstre hånd på håndfladen (fra siden af ​​samme navn), hvile, og højre hånd drejes gennem siden og strækker sig mod venstre hånd. Tilsvarende for højre hånd. Udfør 3 gange i hver retning.

Øvelser, der udfører liggende:

  1. Ligger på ryggen, bøj ​​benene og læg skulderbredden fra hinanden. På udåndningen løftes bækkenet, holdes i 2 sekunder og sænkes under indånding. Udfør 5-6 gange.
  2. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs din krop. Lidt løfte hovedet (uden at spænde halsens muskler), forsøge at nå maven. Udfør 6-7 gange.
  3. Liggende på ryggen trækker de begge ben op til ribbeholderen, vikler sig med begge hænder og laver små frem og tilbage ruller. Øvelsen gentages i 20-30 sekunder.
  4. Liggende på ryggen, på bøjede ben gør øvelsen "cykel" i 2 minutter.
  5. Ligge på ryggen, løft et ben op til 90 o og lav cirkelbevægelser på siderne. Tilsvarende gentages med det andet ben, 5 gange i hver retning.
  6. Ligger på maven strækker armene sig langs kroppen. I rækkefølge hæve hvert ben, fastgør i luften i 5-10 sekunder, og sænk det tilbage. Udfør 5-6 gange på hvert ben.

Hvis der opstår alvorlige smerter eller andre negative symptomer (f.eks. Kvalme) under eller efter træning, bør du stoppe træningen og rapportere din tilstand til din læge.

Den anden gruppe omfatter personer i alderen 50 til 59 år. Overvej fælles øvelser for dem:

  1. Ligger på maven, stiger de og læner sig på deres albuer. Fra denne position, hæv bækkenet, dvælende i luften i 2-4 sekunder, slip ned.
  2. Stående eller sidde, sænk hagen til brystet, dvæle i 2-3 sekunder og vende tilbage til startpositionen.
  3. Liggende på ryggen, udfør indgreb (det er muligt og i stående stilling) ca. 5 gange
  4. Ligger på ryggen strækker hans hænder sig langs kroppen og spænder i hænder og fødder og trækker sig selv. I denne stilling dvæler de i et par sekunder og vender tilbage til startpositionen. Denne manipulation gentages med bøjning af hænderne til en knytnæve.
  5. Stående på alle fire, lav en "kat" - buk og buk ryggen.
  6. Ligge på maven, hæv deres ben til 45 o, fastgjort i luften i 10 sekunder og sænket til gulvet.
  7. Sæt på en stol nøjagtigt, belast alle musklerne. Denne position er løst i 5-8 sekunder, og så slapper musklerne af.

Gymnastik med osteoporose hos ældre indeholder øvelser svarende til den anden gruppe, afviger kun i kortere varighed og bevægelsesamplitude. Det vigtigste - at huske at du ikke kan overdrive det og udføre øvelserne på grund af mulighederne. Efter at have lavet det samlede sæt øvelser, skal du bruge et par sekunder i barnets stilling (balasana), så musklerne kan slappe af.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Forebyggelse af osteoporose

  • føre en sund livsstil (minimere alkoholforbrug)
  • regelmæssige gåture
  • Afstå fra pludselige bevægelser (bøjning, løb);
  • observere korrekt ernæring. Inkluder i diætprodukter, der indeholder en masse calcium og vitaminer fra gruppe D. Disse omfatter: fisk (tun og makrel), grønne grøntsager (persille og dille), mejeriprodukter (kefir og mælk), kød og ost;
  • udføre regelmæssigt stretching og yoga
  • svømning (det hjælper med at styrke knogler og har en gavnlig effekt på alle muskelgrupper);
  • cykle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Gymnastik med osteoporose ifølge Bubnovsky

Den moderne mand er udsat for mange sygdomme. En betydelig del af dem fremkaldes af en overtrædelse af det daglige regime, mangel på vitaminer eller manglende fysisk aktivitet.

Mange sygdomme har skræmmende konsekvenser, der forhindrer en person i at leve et normalt liv. Men for at reducere deres negative effekt er det stadig muligt. En af disse sygdomme er osteoporose.

Funktioner af sygdommen

Osteoporose forårsager øget knoglesvaghed. Årsagen til dette - kalciummangel i skeletsystemet, som skyldes en manglende metabolisme (stofskiftet i kroppen). Faren for sygdommen ligger i det faktum, at for en person med en sådan diagnose er den mest almindelige hverdagssituation - det være sig et slag på sengebordet eller skødesløshed på isen - i de fleste tilfælde ender med brud.

Den højeste procentdel af modtagelige patienter blev fundet blandt:

  • Kvinder, der har hormonal svigt.
  • Rygere og folk med alkoholafhængighed.
  • De ældre.

Hvem er Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er indehaver af en ph.d.-grad i medicin og udvikleren af ​​sine egne metoder til terapeutisk træning. Det er muligt, at de vanskeligheder han selv havde haft stor indflydelse på Bubnovskys udvikling af hans metode.

Under hans militærtjeneste havde Sergei en ulykke og var i koma i to uger. Da han vågnede, var den unge mand chokeret over nyheden om, at han ikke længere kunne bevæge sig selvstændigt på grund af alvorlige komplikationer i leddene og rygsøjlen, og krykkerne ville blive hans livslange ledsagere. Manden ønskede ikke at klare det her. At være en professionel atlet i fortiden, genoptog Sergey træning. Dette hjalp midlertidigt at undertrykke smerten, men så kom hun tilbage igen.

For at finde løsninger på problemer Bubnovsky indskrevet i medicinsk skole, som kastet ud i den teoretiske viden om medicin og studiet af en række autoritative kilder. Over tid, lægen kom til den konklusion, at medicinsk behandling af osteoporose har ingen ordentlig resultat, og at forbedre tilstanden, der lider af en sygdom, kan kun udøve terapi. Det er bemærkelsesværdigt, at forfatteren personligt testede sin teknik.

Hvordan metoden virker

Sergei Mikhailovich anser medicinsk behandling af sygdomme i muskuloskelet systemet for at være ubrugelig af følgende grunde:

  • Medicin har mange bivirkninger.
  • Smerte forårsages ikke af knoglerne, men af ​​muskelvævet.
  • Det er de muskler, der bør være opmærksom på behandling af sygdomme i CCM, da de giver de nødvendige stoffer i knogler og sener.
  • Øvelser for styrke - en måde at reducere sygdommens negative virkninger på.

En sådan behandling øger sandsynligheden for knogleresocialisering og metabolisk intensivering. Samt træningsterapi hjælper med at undgå udbrud.

Øvelser for at reducere virkningerne af osteoporose

Generelle tips til udøvelse af træningsterapi:

  • Før du begynder at træne, skal du kontakte din læge. Den tilladte mængde belastning påvirkes af mange faktorer, herunder alder, grad og form for sygdomsudvikling, generelt fysisk. patient forberedelse.
  • Engagere konsekvent 2-3 gange om ugen.

Et sæt øvelser skal omfatte:

  • 45-60 minutter aerobic.
  • Styrkeøvelser.
  • "Ti-minutters" øvelser for at opnå balance.

Da teknikken til Sergei Mikhailovich er designet til en bred vifte af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, og artiklen er afsat til bekæmpelsen af ​​osteoporose, vil de mest effektive øvelser i forbindelse med denne særlige sygdom blive diskuteret nedenfor.

For aldersgrupper fra 30 til 50 år

  • Stå op, hænder - ved sømme, ben - sammen. Samtidig med indåndingen, bevæg bevægelsen med hænderne, og med udåndingen, sænk dem tilbage. Antallet gentagelser: 5.
  • Tag en stående stilling, benene presses tæt sammen, palmer bag hovedet. Strek din krone til loftet, så stige op på tæerne og slip tilbage på din fod. Antal gentagelser: 5.
  • Lige bøj benene ved knæledene. Hænder peger ned. Opret en kunstig intern stress, forbinde sammen og fortynd dit knæ. Antal gentagelser: 10.
  • Tag en "liggende stilling" på ryggen. Løft skuldre og hoved 20 cm fra gulvet. Lav en bevægelse med hagen til mavemusklerne og vend tilbage til den oprindelige position. Antallet gentagelser: fra 4 til 6.
  • Tag stillingen "liggende" på sin side. Løft lidt op og sænk det øverste ben. Skift position på den modsatte side. Antallet gentagelser: 10 for hvert ben.
  • Tag en vandret position på underlivet. Hænder strækker sig ved sømme. Løft lige ben med 15-20 cm og hold i den position i et par sekunder. Sænk forsigtigt benene tilbage. Antallet gentagelser: 9.
  • Tag en stilling som i den foregående øvelse, og hæv de rettede arme i et par sekunder, og sænk dem forsigtigt forsigtigt. Antallet gentagelser: 8.

For aldersgruppen på 50 år

Alle udført fra den oprindelige position "liggende".

  • Læg på ryggen, læg armene langs din torso. Bøj hænder og fødder mod dig, hvile i et par sekunder og slappe af. Antallet gentagelser: 8.
  • At være i samme position, skifte vekselvis og slappe af lårmusklene. Antal gentagelser: 12.
  • Ligge på ryggen, bøj ​​dine albuer og læn dig på dem, stå i denne tilstand i 5 sekunder, og slip derefter på dine muskler. Antallet gentagelser: 8.
  • Ligge på ryggen bøj benene ved knæleddet. Indånder og hæv bækkenregionen op, med udånding - lavere. Antallet gentagelser: 7.
  • Liggende med forsiden ned, læg bøjede arme under hagen. Alternativt løft højre højre og venstre ben. Antallet gentagelser: 10 for hvert ben.

Til lårhalsen

For dem, der lider af lårhals osteoporose, er der et specialiseret sæt øvelser, som også er velegnede til generel styrkelse af musklerne:

  • Tag en vandret position på bagsiden og læg hænderne på sømmen. Løft lige ben lidt og krydse dem, en tilgang varer ca. 35 sekunder.
  • Lig på ryggen, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, træk dine sokker mod dig og forsigtigt sænke dem tilbage.
  • I den "liggende" position på bagsiden, bøj ​​benene ved knæleddet og skifte dem til kroppen.

Til knæled

Osteoporose i knæleddene er også ret almindelig, og derfor diskuteres flere af de mest effektive øvelser til bekæmpelse af dette problem:

  • Drej dine ben skiftevis, mens du ligger på ryggen. Dette er alle de sædvanlige "cykler". Når du udfører en øvelse, er rytmen vigtig. Begyndende med et lavt tempo, skal du bringe det hurtigere.
  • Startpositionen er den samme. Bøj det højre ben i knæleddet, og når det er ret, bøjer vi venstre ben parallelt. Således fortsætter vi med at skifte ben.
  • Sid på stolen og hæv det lige ben, fod - glat. Hold det højre ben parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift derefter til venstre. Under træning skal kalv- og lårmusklene være spændte.

I løbet af de første klasser kan antallet af gentagelser være lavere end sættet. Med videreførelsen af ​​træningen øges tidspunktet for en tilgang og deres nummer.

Nyttig video

Dr. Bubnovsky fortæller selv om at fjerne smerter i nakke og ryg ved hjælp af specielle øvelser:

konklusion

Et veludformet sæt fysiske øvelser vil bremse udviklingen af ​​osteoporose, styrke knoglerne og reducere risikoen for brud. Ud over alle fordelene bidrager komplekset til psykologisk nødhjælp, som gør det muligt at forbedre mental sundhed.

Gymnastiske øvelser til osteoporose i rygsøjlen og andre former for træningsterapi

Udover lægemiddelbehandling er øvelse og osteoporose øvelser en vigtig bestanddel i behandlingen og forebyggelsen af ​​knogleudtynding. Begge typer terapi bør vælges af en læge, der tager højde for graden af ​​knogleudtynding, tilstedeværelsen af ​​andre kroniske sygdomme og patologiske tilstande og kroppens generelle fysiske kondition.

For at fysisk aktivitet i osteoporose skal være gavnlig, er det nødvendigt at udøve regelmæssigt og ansvarligt. Prisen på at ignorere lægebehandlinger og selvbehandling er revner og brud, der er meget dårlige i meget lang tid og med denne patologi.

Derfor er de foreslåede fysiske øvelser for rygsøjlens osteoporose - billederne og videoerne i denne artikel - ikke til behandling af sande i første omgang, men snarere kun en motivation for handling. Men de kan sikkert bruges til forebyggelse af patologi: kvinder i alderen 40-50 og mænd 55-60 år.

Brug af motionsterapi

Fysisk terapi for osteoporose løser følgende opgaver:

  • styrke den generelle og forbedre lokal blod og lymfekredsløb;
  • normalisering af stofskifte
  • forøget knoglevæv;
  • stimulering af regenerative processer
  • øge tonen og styrken af ​​små og store muskelgrupper;
  • forbedring af fælles mobilitet, leddets elastik og sener
  • restaurering af kongruens af ledfladerne;
  • opretholdelse af ryggenes naturlige kurver
  • fjerner et akut angreb af osteochondrose;
  • forbedring af psyko-følelsesmæssige tilstand:
  • fremme samlet opsving.

På noten. Bevist, regelmæssigt udført, 3 gange om ugen i 30-45 minutter, gymnastik i rygsøjlen med osteoporose reducerer ikke kun udtyndingen, men kan også øge tætheden af ​​knoglemasse med 5%.

Former for fysioterapi

Følgende former for træningsterapi er egnede til behandling af spinal osteoporose:

  1. Morgen hygiejne øvelser.
  2. Gymnastik kompleks af øvelser til rygsøjlepine:
  • fysioterapi til osteoporose for fleksibilitet i ryggen
  • statiske og dynamiske yoga asanas;
  • simple styrke øvelser for osteoporose med håndvægte og / eller med at overvinde modstanden af ​​et elastikbånd.
  1. Svømning, vand aerobic.
  2. Dosed walking.

Ideelt set bør motion udføres dagligt, et sæt øvelser - 3 gange om ugen, for eksempel mandag, onsdag og fredag, deltage i poolen 2 gange om ugen - tirsdag og lørdag og tage lange ture på torsdage og søndage.

Fra klasser skal opgives med højt blodtryk i den akutte periode af en smitsom sygdom, såvel som hvis kronisk patologi er forværret eller der er et stærkt smertesyndrom. Det skal også huskes, at før du udfører videoen, du kan lide for osteoporose, bør du konsultere din læge eller fysioterapeutinstruktør.

Fordelingen af ​​ugentlig belastning skal være omtrent som følger:

  • øvelser skal udføres dagligt
  • et sæt øvelser - 3 gange om ugen, for eksempel mandag, onsdag og fredag;
  • engagere sig i puljen 2 gange om ugen - på tirsdag og lørdag
  • tage lange ture på torsdage og søndage.

Advarsel! Med denne patologi kan man ikke løbe på jogging, gøre aerobic eller andre mobile sportsgrene med springelementer og lodret rystning. Alle øvelser skal udføres glat uden at rykke og rykke.

opladning

Morgen fysiske øvelser skal udføres i 2 trin:

  1. Umiddelbart efter at vågne op, uden at komme ud af sengen, anbefales det at gøre:
  • cirkulære bevægelser i ankler og hænder - 3-4 gange;
  • På udånder, stram knæene til brystet - 1 gang;
  • hæv dine hænder (indånder), og kram derefter dine skuldre (udånder) - 2 gange;
  • på indåndingen, rundt om underlivet og udånden trække den i 3 gange;
  • sæt dig ned og drik 100-150 ml, kogt om aftenen, rent vand.
  1. Efter 15-20 minutter:

Gymnastik med osteoporose i lændehvirvelsøjlen

"Silent killer", "silent epidemic" - det er sådan, at osteoporose ofte kaldes. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevævet og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

  • Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage dagligt nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
  • For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det bidrager til forbedring af knoglevæv og knoglernes korrekte funktion.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du begynder klasser, hvem der skal foretage en test for at bestemme massefylde af knoglemasse og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelser

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

  • aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;
  • styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;
  • svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;
  • øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, vi tegner vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores arme, tæller til 5 og slipper. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen, i to minutter efterligner vi aktiv cykling med vores fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Løft det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning af ryggen. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af ​​træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningernes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehøring, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi med det formål at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Typer af motion i osteoporose

Specialister opdeler alle øvelser til osteoporose i tre hovedgrupper:

Power Exercise

I dette tilfælde indebærer en belastning på dine ben. Derfor kan denne type træning perfekt supplere at gå.

Gør det til en vane at gå hjem til fods eller gå i parken. Dette vil ikke kun styrke dit skelet, men også forbedre kroppens overordnede tilstand.

Denne type last kan også omfatte dans.

Modstand øvelser

Denne lektion om simulatorer. Fordi denne træning indebærer at overvinde vægten af ​​et andet objekt.

Resultatet er muskelforstærkning og øget knogletæthed. Det optimale antal klasser - 2-3 gange om ugen.

Prøv at maksimere brugen af ​​alle muskelgrupper: ben, arme, ryg, bryst. Alternativ typer af øvelser, hvile på dine muskler.

Dette vil øge klassens effektivitet.

Øvelse Fleksibilitet

Behold fleksibiliteten i dine led - du undgår mange problemer i fremtiden. De bedste eksempler på træning til udvikling af fleksibilitet er yoga og Tai-Ji. For dem der har brug for en enklere version, vil den sædvanlige strækning gøre.

Behandling af spinal osteoporose: symptomer, gymnastik, kost

Osteoporose ledsages af et fald i styrken af ​​hvirveldyrene, som danner rygsøjlen. Sygdommen tager lang tid uden markante kliniske manifestationer. Dens første tegn er ofte en brud på rygsøjlen. Dette er den mest almindelige type brud hos ældre.

Især påvirker sygdommen ofte kvinder. Fraktur i rygsøjlen, forårsaget af osteoporose, er til stede i hver 10. kvinde over 55 år, og i alderen efter 80 har halvdelen allerede en patologi.

Osteoporose rammer oftest den midterste del af brystområdet, samt krydset i bryst- og lumbalområderne. Frakturer udvikles der, hvis konsekvenser er konstant rygsmerter og / eller spinal deformitet.

Smerte syndrom forekommer hos kun en tredjedel af patienterne, hos andre patienter forbliver sygdommen ofte ukendt.

Behandling og forebyggelse

Den mest effektive måde at forebygge og behandle en sygdom på er fysioterapi, der primært vedrører udvikling og vedligeholdelse af musklerne i ryg og nakke.

Belastningen på disse afdelinger bidrager til at forbedre metabolisme og hjælper også med at forhindre udvaskning af mineraler fra knoglevæv.

Eksperter giver en række anbefalinger til dem, der beslutter at deltage i styrkende eller terapeutiske øvelser. Først og fremmest er det værd at være opmærksom på, at alle øvelser, uanset hvor let de måtte være, skal udføres i indtrækningsmodus - skarpe bevægelser og alvorlige belastninger er udelukket selv i flere faser, og i de første dage af klasser kan de blive skadelige for helbredet.

Komplekset af terapi for osteoporose er rettet mod at undertrykke processerne for knogletrudelæggelse og øget knogledannelse. Når disse terapeutiske mål opnås, kan den eksisterende sygdom fuldstændigt helbredes.

Osteoporose terapi er baseret på følgende metoder:

  1. Narkotikabehandling:
    • Bisfosfonater (blokere ødelæggelsen af ​​knogleceller, aktiver dannelsen af ​​nye knogleceller);
    • Calcium (mætter kroppen med mineraler, der stimulerer syntese af knogleemne);
    • D-vitamin (kontrollerer absorptionen af ​​calcium i kroppen, især skeletet);
    • Hormoner (normalisere balancen af ​​hormonelle stoffer).
  1. Øvelse terapi for osteoporose;
  2. Kost kost.

Behandling af osteoporose udføres i et kompleks, der sikrer opnåelsen af ​​det tidligste terapeutiske resultat. For at vælge den rigtige medicin, et kursus af terapeutisk gymnastik og en diæt, altid konsultere en specialist.

Komplekset af lægemiddelterapi bestemmes af en reumatolog, en træningsterapi er en fysioterapeut, og kosten bestemmes af en kvalificeret ernæringsekspert.

I den moderne periode lider folk af mange forskellige ikke-smitsomme sygdomme, blandt hvilke en sådan sygdom som osteoporose ofte diagnosticeres.

Skuffende data fremgår af Verdenssundhedsorganisationens statistikker: Osteoporose tager 4. plads efter sygdomme i hjerte-kar-systemet, onkologi og diabetes.

Som vi lærte af tidligere artikler, er osteoporose en kompleks sygdom, der fører til knoglesvaghed. Dens dybtliggende årsager er baseret på ukorrekt knogledannelse. Disorders af cellulær og biokemisk metabolisme genererer:

  • overvejelsen af ​​destruktive osteoklastiske processer over kreative osteoblastiske
  • ukorrekt fordeling af calcium og som følge heraf dens mangel på knoglevæv

Behandling af osteoporose er rettet mod normalisering af knogleresorption. Dette er en meget lang proces, der kræver mange stoffer. Udover lægemidler ordineres ofte gymnastik til patienter med osteoporose.

Terapeutisk gymnastik til spinal osteoporose

Men motion i osteoporose kan styrke muskler og ledbånd - hvordan kan de påvirke knoglens sammensætning?

Og er det ikke nødvendigt at beskytte dig mod den mindste anstrengelse under en sådan sygdom?

Terapeutisk sammensætning af osteoporose kan naturligvis ikke direkte påvirke knoglens kemiske sammensætning, men indirekte ja, der er en sådan effekt:

  • Hvis muskelaktivering forekommer et sted, aktiveres hele udvekslingen i dette område
  • Udvekslinger inde i osteoblastceller accelereres også.
  • Øget penetration af frit calcium i knoglevæv

Selvfølgelig kan øvelser i osteoporose selv ikke have en selektiv effekt: for eksempel aktivere osteoblaster og hæmme osteoklaster. Men brugen af ​​gymnastik i kombination med terapeutiske lægemidler, der udfører rollen som sådanne regulatorer, er en meget effektiv metode til behandling af osteoporose.

En anden tvivl handler om faren for motion, når knoglerne er så skrøbelige, at kun én ting virker sandt:

Bedre at lægge sig ned og ikke flytte overhovedet.

Og det er netop denne beslutning, der vil føre til en nødsituation død: uden bevægelser i kroppen, vil ikke kun musklerne atrofiere, men alle livsprocesser vil falme:

  • Calcium i blodet ved nul metabolisme vil ikke nå knoglen
  • Også accepterede lægemidler, som kan påvirke knogleresorption, opnås ikke.

Således bidrager en inaktiv livsstil med osteoporose kun til dens videre udvikling. Og tværtimod kan fysisk aktivitet sænke det i lang tid og endog gøre det til at trække sig tilbage.

Krav til træningsterapi til osteoporose

Hvad skal der være gymnastik til spinal osteoporose? Og nogen øvelser passer her?

Måske er det netop med denne patologi, at kravene til fysioterapi er mest.

På grund af det faktum, at sygdommen er progressiv, kan knoglemineraltæthed (BMD) variere dramatisk hos 40-50-årige, og hos dem over 60 år.

  1. Derfor er det første krav en opdeling af grupper, der er involveret i fysioterapi, efter aldersgrupper. Jo ældre alderen, desto mindre bør intensiteten af ​​motion og belastningen
  2. Det andet krav er også vigtigt - dette er elimineringen af ​​øvelser, hvilket fører til komprimering af rygsøjlen og leddene:
    Brugen af ​​tunge håndvægte, vægtstænger og vægt træningsudstyr er udelukket.
  3. Glatte langsomme bevægelser foretrækkes.
  4. Opladning skal ske i et godt humør, og under alle omstændigheder må det ikke sigte at overvinde eller tålmodig smerte

Typer af klasser anbefales til patienter

Patienter, der er baseret på disse krav, kan vi anbefale følgende klasser:

  • Gymnastik Qigong
  • yoga
  • aerobic
  • Svømning og vandøvelser

Eksempler på øvelser for osteoporose

Alle er meget enkle, udført i mange positioner. Hvis du er i den yngre gruppe (40-50 år) eller medium (50-60), kan du vægte nogle af dem ved hjælp af halv kilo håndvægte eller plastflasker med vand.

Stående stilling:

  • På indånder klatre tæerne og samtidig hæve armene gennem siderne opad. Øverst i et par sekunder til at sulte, så falde på hans hæle, ånder ud
  • Venstre side på siden. Hæv din højre arm højt over hovedet og læn dig til venstre. Skift hændernes position og gentag
  • Begge hænder på taljen. Drej torsoen skiftevis til venstre og højre
  • Hænder at trække til side. Tag et stort skridt til venstre, fastgør det højre ben og luk hænderne to gange over hovedet. Gentag nu den samme højre
  • Armene er bøjet i albuerne på brystniveauet, begge fingers fingre rører hinanden. På bekostning af en eller to, reducerer vi vores albuer for tre eller fire - vi spred vores arme til siderne med kroppens omgang til venstre. Gentag derefter til højre.

Siddeplads:

  • Hænderne på knæene, skulderbladene lægges tilbage, ryggen er spændt, vi holder hovedet lige, indånder. Udånding, slappe af og sænke dit hoved
  • Sæt hænderne på skuldrene og drej dem først, frem og tilbage.
  • Sid på gulvet med dine ben krydsede foran dig. Med den ene hånd hviler vi på gulvet, med den anden vi bøjer ved albuen, bevæger os over hovedet og i samme retning vi vipper kroppen

Stående på alle fire:

  • Vi går på alle fire
  • Alternativt løft det ene eller det andet ben
  • Bøj langsomt og bøj ryggen

Supine position:

  • Bøje dine knæ. Løft langsomt op og sænk bækkenet
  • Rett dine arme bag hovedet og tæerne. Mens du indånder, strækker du maksimalt, når du trækker vejret, vender du tilbage til startpositionen.
  • Løft venstre og højre ben skiftevis
  • Bøj ved knæene benene fra gulvet og få dem til at bevæge sig som om at cykle
  • Korsben lige
  • Sæt dit knæ og træk dem i maven

Du kan sprede gymnastik med bolde, hoppe over reb, pinde og andet udstyr. Øvelser på den vandrette bar eller gymnastic væg er også nyttige. Dybest set - dette er de sædvanlige visa. De skal laves i lav højde med et obligatorisk sikkerhedsnet.

Gruppeklasser er også gode, fordi ældre mennesker foruden behandling med osteoporose også modtager energiopladning og en kur mod ensomhed.