Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Træning spiller en enorm og i mange tilfælde endog afgørende rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok. Læger anbefaler at forbinde medicinsk gymnastik straks efter diagnosen, på et hvilket som helst tidspunkt af sygdommen - men afhængigt af symptomernes fase og sværhedsgrad vælges forskellige øvelser. Gymnastik med rygsygdomme er inkluderet i ethvert behandlingsregime (med eller uden kirurgi), da det ikke er muligt at behandle og genvinde fuldt ud.

Virkningerne af fysioterapi i intervertebral brok:

smerter i ryggen

fjernelse af andre ubehagelige symptomer (prikking, følelsesløshed i ryggen, lemmer, hovedpine);

restaurering af spinal fleksibilitet

tilbagelevering af fysisk aktivitet

stigning i samlet tone (forbedret humør, eliminering af træthedsproblemer).

For gavnlige effekter, når du udfører gymnastik, følg tre regler:

En erfaren instruktør af træningsterapi bør vælge et sæt øvelser til dig i overensstemmelse med diagnosen, fasen og sværhedsgraden af ​​brokken, baseret på anbefalinger fra den behandlende læge (neurolog eller ortopæd).

Det anbefales at afslutte et kursus af terapeutisk gymnastik under betingelserne for rehabiliteringsafdelingen på et poliklinik eller hospital under en instruktørs vejledning, og fortsæt derefter med øvelserne hjemme. Hvis du ikke har mulighed for at gennemgå mindst en engangs briefing, lav en liste over øvelser og konsulter din instruktør, hvis de kan gøres i dit særlige tilfælde.

Sørg for at præcisere, hvilke kategorier af øvelser der er absolut kontraindiceret for dig - husk at overbelastning ikke kun er uhensigtsmæssigt, men kan også forårsage alvorlig forværring.

Til gymnastik gav den maksimale fordel, gør det dagligt og med en gradvis komplikation. Stop ikke med de opnåede resultater, tilføj nye øvelser eller erstat enkle med mere komplekse dem, tilføj øvelser med byrde (med små kettlebells eller anden belastning). Men lad ikke en kraftig stigning i belastningen - den beskadigede rygsøjle kan ikke klare.

Gode ​​resultater opnås ved daglige træning med en enkelt præstation af et fuldt øvelsesøvelse for rygsøjlen som helhed og med vægt på træning af den afdeling, hvor brokken er lokaliseret (livmoderhalskræft, thorax, lumbal). Et fuldt udbygget kompleks udføres inden for 45-60 minutter.

I løbet af dagen anbefaler vi dig også:

• morgen gymnastiksal-opvarmning i 10 minutter;
• kort opvarmning og udladning efter hver 2 timers arbejde eller belastning på rygsøjlen;
• losning tilbage før sengetid (det kan være en tur, svømning).

Yderligere i artiklen er der to komplekser af enkle men meget effektive øvelser (for den akutte fase og remissionfasen), der anvendes til intervertebrale brokelser af forskellige lokaliseringer.

Øvelse er en integreret del af intervertebral brokkebehandling.

Kompleks for perioden for eksacerbation

Generelle anbefalinger

For at undgå belastningen på rygsøjlen udføres øvelserne fra en udsat position på en hård plan overflade (på gulvet dækket med en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe). Aktive bevægelser i rygsøjlen er kontraindiceret, da de kan føre til kompression af de vaskulære og nervebundne og forårsage andre komplikationer.

Hovedfokus er på at slappe af ryggen, strække ryggen og øvelser for ekstremiteterne, hvor der på baggrund af intervertebral brok er ubehagelige fornemmelser (paresthesier - prikken, følelsesløshed) og evnen til aktive bevægelser reduceres.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligge på ryggen, tag lige dyb vejrtræk og ånder ud. Luk dine øjne og prøv at slappe af så meget som muligt. Udfør i mindst 5 minutter.

Afslappende rygmusklerne, lindrende spænding fra rygsøjlen.

Træk langsomt tæerne mod dig og følg rygsøjlen. Tag det roligt. Gentag 4 flere gange.

Bøj dine ben på knæene, uden at tage dine fødder væk fra gulvet (glide dem langs gulvet). Træk langsomt dine knæ i brystet, med dine hænder klæber dine ben under knæet og presser dem på dig. Bøje dit hoved og forsøge at nå dine knæ med din hage. Fastgør positionen, som om krøllet ind i en bold. Gentag endnu en gang.

Hurtigt klem og åben fingrene. Udfør hurtigt, gentage 10 gange.

Genopretning af blodcirkulationen i hænderne, eliminering af paræstesier.

Klem dine hænder i en knytnæve og bøj dem ved albueforbindelsen, og prøv at røre skulderen med dine næver. Rigt dine arme og slapper af dine hænder. Gør øvelsen i et hurtigt tempo, 10 gentagelser.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i hænderne, styrkelse af skulderremmens muskler.

Alternativt trækker du på tåen på din højre eller venstre fod. Udfør hurtigt, fra 1 til 20.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i benene.

Stretching sokker og rygsøjler giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen

Kompleks for eftergivelsesperioden

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved at gøre øvelsen fra den liggende position. Tilføj derefter øvelser fra andre stillinger - liggende på din mave, sidder på alle fire. Stående anbefales ikke, fordi den giver maksimal belastning på rygsøjlen.

Du kan lave aktive bevægelser i rygsøjlen: drejning, bøjning i forskellige planer. Udover øvelser til afslapning og stretching, er klasser tilføjet for at styrke rygmusklerne og genoprette ryggenes fleksibilitet.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Hæv dit hoved og hold det op til 10, mens du nipper til tæerne på dig. Gentag 4 gange.

Styrkelse af musklerne i nakken, øvre ryg, strækker rygsøjlen.

Løft dit hoved og hold det op til 5, samtidig løft fra gulvet med ca. 15 cm og hold dit højre ben lige. Gentag øvelsen med din venstre fod. Udfør 4-8 tilgange.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Træn "cykel". Udfør mindst 5 minutter.

Styrkelse af rygsmerter, ben.

Liggende drejer torsoen til højre og venstre, rive af skiftevis højre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i den øvre rygsøjle.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Bøj dine ben til venstre og højre, så tæt på gulvet som muligt (vridning i lænderegionen).

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i lændehvirvelsøjlen.

Stram dine arme fremad, palmer nedad. Rive lige arme og ben fra gulvet (lidt, i en højde på ca. 10 cm). Fastgør stillingen af ​​"båden" på kontoen fra 1 til 10. Gentag 1 mere tid.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Hænder i "lås" under hagen. Bøj benene hurtigt på knæ og forsøge at røre balgen med hæle. Gentag 10 gange.

Forbedring af blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen.

Bøje ryggen og hæve din hage op. Bøj derefter ryggen med hovedet ned. Udfør langsomt og gentag 5-10 gange.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Langsomt hoved skråner frem og tilbage, venstre og højre.

Restaurering af fleksibilitet i cervikal rygsøjlen.

Gør hængende på tværs, og hold kroppen på vægten på de rettede arme (uden pushups) så meget som muligt.

Spinal strækning, tilbage losning.

Øvelse "drejning i lændehvirvlen"

Video lektion

I videoen nedenfor - et godt gymnastik kompleks for rygsøjlen, herunder intervertebrale brok. Øvelser udføres fra siddende og liggende stillinger, der lægges vægt på at strække rygsøjlen og genoprette dens mobilitet.

Bemærk: I komplekset er der øvelser til vridning, kontraindiceret i akutte perioder, men gyldige og anbefalede under remission (med smerter, der går ned).

konklusion

Husk at tage sig af i løbet af klassen. Dette gælder især for dem, der vælger deres eget sæt øvelser.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme bør ikke forårsage smerte eller styrke dem, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og slappe af ryggen (ligger bare på ryggen på en hård overflade).

Begynd aldrig med vanskelige øvelser og stræber ikke efter at gøre en teknisk vanskelig øvelse fuldt ud på én gang: gør det som du kan, styr det velfærd. Gradvist vil ryggen erhverve (genoprette) fleksibilitet, og du vil ikke længere kunne udføre de øvelser, der var umulige tidligere.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Hernia Spine Øvelser

Øvelser for rygsøjlen med brok er udviklet under hensyntagen til rygsøjlens struktur og sygdommens specificitet for at løse problemet med udvikling af komplikationer så meget som muligt. Mellem hvirvlerne er en skive bestående af en fibrøs ring og en polypropylenkerne, der igen virker som en støddæmper.

Hvis der opstår en skade, klemmes kernen ud af ringen. Herefter begynder klemning af nerveenderne i rygmarven eller klemning af blodkar. For at undgå sådanne konsekvenser skal du udføre en øvelse for at strække rygsøjlen og styrke rygmusklerne.

Hvorfor har du brug for at styrke din ryg

Selv mindre vertebrale blå mærker kan føre til en intervertebral brok. Ofte er sådanne problemer udsat for atleter. Før man starter en træning, når de opvarmes, bruges det meste af øvelser til ryggen.

Til behandling af sygdommen betragtes to metoder, radikale og konservative. Hvis alt er klart med den første - kirurgisk indgreb, så i den anden tilgang er der mange sparsomme muligheder.

Det første, men ikke det vigtigste, sted i den konservative behandlingsmetode er medicin. For det meste anvendes de i de avancerede stadier af sygdommen eller i perioden med akut eksacerbation. En af de vigtigste roller i intervertebral brok er givet til opladning, massage, motionsterapi, gymnastik.

De fleste mennesker undervurderer disse behandlinger. I betragtning af at det er spild af tid, giver det ikke resultater. Faktisk er denne opfattelse forkert. Meget ofte opstår skader og betændelser på grund af svage muskler. For eksempel falder en stor del af belastningen på rygsøjlen, mens den svækker halsmusklene, hvilket som følge heraf fremkalder ændringer i nakkeområderne. Hvad kan tyde på hyppig hovedpine, smerter i nakke og skuldre, tilstedeværelse af stivhed.

Behandling af brokemassage og lfk

Regelmæssig øvelse med spinal brok, god profylakse for at undgå at forværre situationen. At give tilbage øvelser i blot et par minutter om dagen styrker du musklerne og derved reducerer belastningen på rygsøjlen.

Terapeutisk massage af hele kroppen vil hjælpe med at lindre spændinger fra alle muskelgrupper. Denne fremgangsmåde udføres ofte på recept. Når du har en ide om dine problemer, får du en massage til en bestemt del af rygsøjlen. Hvis du beslutter dig for at finde en specialist på egen hånd, skal du sørge for at lade ham vide om sygdommen i rygsøjlen, så han kan være opmærksom på problemområderne. Du skal vide, at under sygdomens forværring er massage kontraindiceret. Du skal først undergå et behandlingsforløb, og efter smertelindring kan du sikkert gå videre til massage.

Hvis du går til en læge med smertefulde symptomer i ryggen, kan du støde på et kursus af fysioterapi. Mange undervurderer fordelene ved denne behandlingsmetode, selv om LFK med rygsygdomme spiller en stor rolle. For at opnå et godt resultat udføres komplekset af øvelser udført af en specialist individuelt for hver patient.

Også medicinsk gymnastik til intervertebral brok kan ikke ignoreres. Det skal bemærkes, at gymnastik til rygsøjlen med brok er forskellig fra opladning og motionsterapi. Fysisk kultur med rygsøjlen er mere fokuseret på at styrke musklerne og gymnastik på deres afslapning. For at opnå det bedste resultat er det nyttigt at gennemføre disse klasser i komplekset.

opladning

Opladning af intervertebral brok kan indeholde følgende øvelser:

1. Stå på alle fire, ret ryggen og strække dine arme fremad. Langsomt behøver du at gå rundt i rummet og se lige på ryggen.
2. Alternativt ligger på højre og venstre side, der udfører en vridning af torsoen. Brystfoder fremad, bækkenet tilbage. For nemheds skyld kan der under valsen sættes en rulle.
3. Ligge på ryggen, arme langs din krop, trække dine tæer mod dig og presse din hage på brystet.
4. Vi ligger på maven, strækker vores arme fremad, ansigt forhøjet over gulvet. Alternativt løft du venstre arm og højre ben, så højre arm og venstre ben.
5. Ligger på maven, strammer hæle til skinkerne, kobling på skinnet. Løsn stillingen i 20 sekunder. Slip dine ben, strække, slappe af.

Enhver øvelse for rygsøjlen udført med en brokk bør ikke forårsage smerte.

Opladning af rygsøjlen eller legemidlet med en brok er udført i 10-15 minutter om dagen. Antallet af tilgange beregnes på baggrund af den udførte øvelse. Hvis øvelserne er mange, reduceres antallet af tilgange. Hvis deres minimum, så øges antallet af tilgange. Alle øvelser til rygsøjlen udføres med rygsygdomme, hjælper med at styrke muskelsystemet, som giver dig mulighed for at fjerne belastningen fra rygsøjlen.

gymnastik

Terapeutisk gymnastik til ryghinde er i sin tur rettet mod at slappe af muskler, hvilket gør det muligt at reducere smerter i det skadede område.

I diagnosen af ​​rygmarv, anbefales gymnastik.

• Stå lige op med ryggen lige. Efter afrunding af ryggen strækker du fingrene mod benene. Der skal sørges for, at rygets form altid forbliver rundt. Denne øvelse udvikler spinal fleksibilitet og mobilitet.
• Stående på dine fødder skal du hvile dine hænder lige over knæene. Vinklen på ryggen skal være 45 grader. Uden at ændre bagsiden, skal du hæve og sænke hovedet op til bunden. Denne lektion vil bidrage til at udvikle nakke fleksibilitet og lindre spændinger i skuldrene.
• Siddende på gulvet, bøjede benene i en vinkel på 45 grader, tag fat i benene med benene. Glide dine fødder på gulvet, prøv at rette dine ben. Ved hjælp af denne øvelse er rygmusklerne afslappet, og spændingen fra skulderbæltet er lettet.

Gymnastiske øvelser med rygsygdomme bør udføres uden stor indsats uden at forårsage smerte.

Der skal lægges vægt på fysioterapi. Øvelser til ryggen, udført med rygsygdomme, udvikles af specialister under hensyntagen til sygdommens karakteristika. Som regel har hver sektion af rygsøjlen sit eget sæt øvelser. En øvelse kan samtidig udføre funktionen af ​​afslapning og styrkelse af musklerne.

Omtrentligt sæt øvelser tilladt for ryghinde:

1. Stå op mod væggen, hak parallelt med gulvet, ryg lige ud. Glidende håndbevægelser på væggen. Inhalation, armerne går op, ånder ud.
2. Ligger på hans mave. Hovedet hæves over gulvet, armene strækkes til siderne. Løft hænderne op i 20-30 sekunder. Åndedræt er ensartet, bevægelser er glatte. For nemheds skyld kan du bruge en bred pude under brystet.
3. Sid på stolen. Bagsiden er flad. Træk skuldrene fremad, som om du vil røre ved hinanden og derefter rette skuldrene og bringe skulderbladene sammen. Det skal huskes, at hagen altid forblev parallelt med gulvet.
4. Kom på knæene, læg dine palmer på gulvet. Hænder lige, tilbage lige, ansigt parallelt med gulvet. Tag en dyb indånding rundt om ryggen for at trække hendes top. Udånd - vend tilbage til startposition.

• Sørg for at tage et kig: øvelser på Evminov-bestyrelsen

Alle efterfølgende øvelser for at komme ud af position, sidde på en stol. Fødder nøjagtigt på gulvet, palmer ligger på hans fødder. Hage parallelt med gulvet.

1. Strik hagen i nakken, bøje sig under ham og forsøge at stramme nakken op. Gå tilbage til den oprindelige position.
2. Sæt forsigtigt hovedet op og træk hagen op til toppen. Gå tilbage til den oprindelige position.
3. Træk hovedet fremad, hagen skal forblive parallel med gulvet. Gå tilbage til startpositionen.
4. Palm hånd presset til panden. Flytter hovedet først og modstår hånden. Efter 30 sekunder, slappe af. Denne øvelse er gjort ved at placere din hånd på højre og venstre øre skiftevis. Ved at forårsage modstand, på grund af at vippe hovedet til siden.
5. Vi strammer skuldrene til ørerne, så forsøger vi at sænke skuldrene til gulvet. Fastgør endepositionen i 30 sekunder.

Udøvende øvelser til ryggen med en brok, du skal følge en række specifikke regler:

1. Udfør ikke skarpe, høj-amplitude bevægelser;
2. Alle bevægelser skal være glatte og konsistente. Gennemførelsen heraf skal gennemføres uden stor indsats.
3. Hvis du føler en smertefuld fornemmelse eller hovedet spinner, bør du nægte at udføre øvelserne;
4. Antallet af tilgange og gentagelser beregnes ud fra tilstanden af ​​dit helbred og dine fysiske evner, det optimale antal gentagelser fra 5 til 10 gange;
5. For at opnå den bedste effekt skal motion udføres regelmæssigt. Dette vil hjælpe med at slippe af med smerten som følge af en brok.

Hvad skal man gøre under eksacerbation

I perioden med forværring af sygdommen er det nødvendigt at opgive enhver form for fysisk aktivitet, der reducerer motoraktiviteten. Det er tilrådeligt at hvile og tage en vandret position. Også ikke tilladt klasser udført under behandlingen.

Efter smertelindring er det muligt at starte gymnastikøvelserne igen. Det anbefales at vælge øvelser, der udføres i en vandret position. Dette vil medvirke til at mindske risikoen for gentagelse.

Hvis du står over for et sådant problem som rygsygdomme, skal du ikke panikere. Denne sygdom er ikke en sætning, du kan nemt klare det. Sådan hjælper du dig selv, hvis du har en ryghinde:

• Sørg for at konsultere din læge for en præcis diagnose og bestemme placeringen af ​​lokaliseringen. Han vil fortælle dig, hvilke øvelser du kan gøre med rygsøjlen i hjemmet, idet du tager højde for egenskaberne ved din sygdom.
• Strikt følge instruktionerne fra den behandlende læge.
• Gør daglige øvelser og gymnastik, de bør være en del af dit liv. Det er bedst at bruge dem om morgenen for at justere musklerne til arbejde.
• Vælg et sæt terapeutiske øvelser, givet placeringen af ​​brokken.
• Tilføj til dit liv en god vane, besøg poolen. Det er meget nyttigt for intervertebral brok. På tidspunktet for svømning er der en samtidig afslapning og styrkelse af musklerne.
• Hvis du har en periode med eksacerbation, skal du bare nægte at udøve nogen fysisk aktivitet. Indtil lindring af smerte.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Hernia af lumbosacral rygsøjlen er en almindelig sygdom, da det er på denne afdeling af det menneskelige muskuloskeletiske system, at de største belastninger udøves. Enhver, der har oplevet et sådant problem, ved, hvor smertefulde smerten er, og hvordan man ønsker at vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt.

Ofte at slippe af med en sådan sygdom er ikke let. Men der er specielle øvelser til brok af lumbosakral rygsøjlen. Deres gennemførelse i forbindelse med medicinsk behandling vil hjælpe med at klare denne lidelse.

Hvad skal du vide om hernia lumbosacral rygsøjlen?

Hvorfor opstår denne sygdom?

For at forstå, hvordan man skal håndtere brok, skal du bestemme, hvad der forårsagede forekomsten af ​​denne sygdom. Dette vil muliggøre korrekt behandlingsplanlægning og undgå tilbagefald.

Herniaen selv er et fremspring af pulpalkernen - dette er den centrale del af disken, som strukturelt svarer til en tæt gelé. Kernen har en dæmpende effekt, takket være ryggen, der kan tage forskellige positioner og klare en betydelig belastning. Den er placeret i den fibrøse ring, som ikke er let at ødelægge. Men på grund af både regelmæssigt og one-time stærkt pres på denne del af fiberen kan ringene bryde og kernen vil krybe ud. Dette er en brok. Det kan dog også ske på grund af fuldstændig fravær af fysisk aktivitet, da rygsøjlen ikke modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer. De er beriget på grund af bevægelsen af ​​hvirvlerne, fordi de selv ikke har blodkar.

Så risikofaktorer er:

• Manglen på regelmæssig passende udvikling af fysisk aktivitet.
• Overdreven fysisk anstrengelse.
• En enkelt tung belastning på sakralområdet, for eksempel på grund af at løfte i den forkerte position, en skarp rykke osv.
• Skader fra fald, påvirkning, ulykke.
• Metabolske lidelser, der ledsages af forgiftning - i dette tilfælde får rygsøjlen ikke tilstrækkelig mætning, og vævene svækkes.
• Sygdomme i rygsøjlen.
• Medfødte træk ved kroppen.

Faren for en brok er, at den udbulende kerne kan lægge pres på et bundt af nervefibre placeret i denne del af rygsøjlen, hvilket vil medføre endnu mere smerte og andre sygdomme, der allerede er forbundet med nervesystemet. Forebyggelse mod herniation af lumbosakral kan være regelmæssig gåture, let fysisk anstrengelse (for eksempel bøjning, omdrejning af kroppen) og massage.

Symptomer på sygdommen

Symptomer på en sådan brok i de tidlige stadier kan manifestere sig implicit. I starten begynder jeg at forstyrre sjældne uskarpe smerter i sacrummet, der er ubehag ved bevægelse, der er vanskeligheder med at acceptere enhver kropsholdning. Hvis du ikke opmærksom på disse signaler straks, vil sygdommen komme ind i et mere alvorligt stadium, når smerten vil stige, og det vil ikke længere være muligt at klare sig med relativt lette behandlingsmetoder.

De vigtigste symptomer er:

• Smerter i ryg og ben, "lumbago", konstante smertefulde fornemmelser.
• Muskel svaghed i benene.
• Nummen af ​​benene, reduceret følsomhed generelt.
• Begrænsning af bevægelser i nedre ryg og ben.
• Ændringen i kropsposition og manglende evne til at tage stilling, hunched, stoop.

Medicinsk gymnastik kommer til hjælp af medicin

Hvad vil hjælpe gymnastik med denne sygdom?

Hvad skal man gøre, hvis brokken allerede er dannet? Selvfølgelig bør du ikke selvmedicinere uden at konsultere en specialist. Ethvert kursus, hvad enten det er konservativt, medicinsk behandling eller endog kirurgi, bør baseres på resultaterne af diagnose og kompetent vurdering af graden af ​​sygdomsudvikling.

Men hvis vi begynder at engagere os i særlige fysioterapi øvelser rettidigt, det vil sige i de tidlige stadier af sygdommen, vil genoprettelsen gå meget hurtigere og mere smertefrit, da brokvæksten vil stoppe. Regelmæssig gennemførelse af foreskrevne gymnastik øvelser vil sikre succes i helbredelse og forbedring af både rygsøjlens funktioner og kroppens generelle tilstand.

Komplekset af fysioterapi bør udarbejdes sammen med lægen, som vælger den generelle tilstand og niveauet af patientens udvikling og sygdomsfasen ved valg af øvelser.

Trænere af træningstræning siger: succes i behandling er garanteret, men det afhænger direkte af omhu og patientens ønske om at slippe af med sygdommen. Dette kræver daglig udholdenhed og kompetent og nøjagtig overholdelse af både timeplanen og anbefalinger fra en specialist. Måske vil den fulde restaurering af funktioner ikke ske for hurtigt, men patienterne vil begynde at se en gradvis forbedring i deres tilstand.

Medicinsk fysisk kultur med en brokkelse kan medføre følgende virkning:

• Styrkelse af muskelvæv.
• Forbedring og normalisering af blodgennemstrømningen.
• Reduktion af risikoen for stigende symptomer og tilbagevendende sygdom.
• Acceleration kur.
• Eliminering af knusende nerver.
• Retting af rygsøjlen.
• Normalisering af næringsstof og iltforsyning til hvirvlerne.
• Generel styrkelse af muskuloskeletalsystemet.

Træningsregler og kontraindikationer

Øvelser, der regelmæssigt udføres strengt i overensstemmelse med den udviklede teknik, hjælper med hurtigt at fjerne smertesyndrom. Men de er ikke kun "smertestillende", men retter også fremspringet af pulposuskernen.

Lægen udarbejder på grundlag af patientens tilstand en plan med egnede øvelser, viser kroppens korrekte position, bevægelsens intensitet og rækkefølge, deres hastighed og frekvens. Efter en sådan orientering kan du selv gøre øvelserne selv hjemme, men sørg for regelmæssigt at rapportere din tilstand til din læge.

Det er vigtigt at huske at der kan være kontraindikationer selv for simple øvelser. For eksempel:

• Akut smerte. Under eksacerbation er det bedre ikke at deltage i træningsterapi, men tværtimod at bevæge sig så lidt som muligt. I de første par dage er det ønskeligt at lyve, så smerten ikke var så mærkbar, og kun med en klar forbedring for at starte øvelserne.
• Hypertension, hjertesygdom.
• Nyligt overførte operationer, hvor fysisk aktivitet er forbudt.
• Samtidig catarrhal eller infektionssygdom.
• Tilstedeværelsen af ​​blødning.

Hvis patienten ikke har kontraindikationer, og lægen foreskrev et kompleks af træningsterapi, kan du starte øvelserne. At være involveret i kun 20-30 minutter om dagen, vil en person, der lider af en brok, forbedre sin tilstand og vil helt sikkert lægge mærke til, hvordan genopretningsprocessen vil accelerere. På trods af at læsionsfokus er rygsøjlen, bør du ikke lave øvelser, der kun er relaterede til ryggen. Du kan udføre mulige øvelser og alle andre dele af kroppen - det vil også helt sikkert have en positiv effekt på den generelle tilstand.

Komplekset med træningsterapi med denne type brok involverer normalt udøvelsen af ​​at strække rygsøjlen, bøjningen og forlængelsen af ​​ryggen. Det er muligt og nødvendigt at arbejde pænt og smidigt med nakke og dorsale muskler - de er direkte forbundet med lumbosacralområdet.

Udøvende øvelser, du skal følge visse enkle regler, der giver komfort og smertefri fornemmelse:

• Langsomhed og glathed. Du bør ikke forsøge at udføre hele sæt øvelser så hurtigt som muligt - dette vil ikke fremskynde opsvinget, men forværre kun processen. Alt foregår i et langsommeligt tempo, og for eksempel kan specielt udvalgt musik hjælpe, som vil sætte den nødvendige rytme af arbejdet.
• Vær opmærksom på signalerne i din krop. Bemærk, om det bliver bedre fra en bestemt øvelse, hvilke følelser vil du opleve. Smerter bør ikke være: hvis du oplever ubehag eller smerte, bør du ikke fortsætte med at udføre.
• Regelmæssighed er vigtig: øvelserne skal udføres dagligt, og om muligt, selv flere gange om dagen. Ved korrekt udførelse af skade vil det ikke medføre nogen.
• Kompleks øvelse er bedst udført på trinvis basis: start med enkle øvelser og færdiggør sværere. Det er ikke værd at øge belastningen uden lægeordination. Der er mange typer hjemøvelser. Men i samråd med din læge kan du gøre en slags sport, der også hjælper med at genoprette. Dette kan svømme, yoga, pilates, gå, samtidig forbedre staten - cykling, langsom skiløb (ingen spring og høje glider!). Fodbold, hockey, kaste, magtsport, såvel som dem der er forbundet med ekstremsport er strengt forbudt.

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Der er flere grupper af øvelser til denne sygdom:

• Start altid med en opvarmning. Det anbefales at gøre dette selv med almindelig fysisk træning, og med en brok er det mere end nødvendigt at opvarme kroppen;
• Øvelser til at strække rygsøjlen og generel stretching;
• Øvelser til at styrke musklerne;
• Grundlæggende øvelser fra komplekset af medicinsk gymnastik med en sådan brok;
• Yoga;
• Kompleks øvelse, kompileret af Dr. Bubnovsky.

Varm op

Opvarmning - et kompleks til opvarmning af kroppens muskler og væv. Det hjælper med at reducere smerte, reducere risikoen for skade. Og generelt rettet mod at opnå den maksimale effekt under træning. Det er bedre at bruge det i et ventileret rum eller på gaden, hvis vejrforholdene tillader det. Til opvarmning anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Startposition (PI): Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at stige på tæerne (hvis der er ubehag - bare stå), løft dine hænder op, tag en dyb indånding. Udånd - landing på hele foden. Gentag dette 5 gange.
• Hænderne på et bælte, langsomme og glatte drejninger af en kuffert til højre til venstre, målt vejrtrækning. Gentag behovet 10 gange.
• For at varme op i nakke muskler, vippe hovedet tilbage og langsomt bevæge det med uret og derefter mod uret. Samtidig er det nødvendigt at strække nakken opad for at rette den cervikale rygsøjle. Lav 4 omgange i hver retning.
• Placer dine hænder på dine skuldre og lav cirkulære bevægelser først fremad, så tilbage, 10 gange i hver retning.
• Hænderne på en talje, så en langsom stigning på tæerne og vender tilbage til PI. Udfør denne øvelse 15 gange.

Det er vigtigt! Hvis nogle øvelser giver dig ubehag, skal du ikke fortsætte med dem. I dette tilfælde er det bedre at gå til den næste type aktivitet eller tage en pause. Du bør ikke føle smerte - de kan være et signal om, at øvelsen udføres forkert.

Øvelser til at strække rygsøjlen

• Gå på alle fire. Træningstræningstrænerne anbefaler en sådan simpel øvelse til patienter med brække i lumbosakralafsnittet, fordi det skaber normal bevægelighed for denne del af kroppen og ikke overstresser den, men skaber den nødvendige gennemførlige belastning. Så vil genoprettelsen af ​​den korrekte position af hvirvlerne. Du kan gøre denne øvelse så meget som du kan med hensyn til tid og velvære.
• Det er nødvendigt at ligge på maven på en afføring, så ryggen er lidt bøjet i sacrum. Du kan også gøre denne øvelse så længe din styrke er nok: fra tre minutter eller mere.
• IP - ligger på sin side. Støtten skal være stiv, og en pude skal ligge under brokets sted (den kan udskiftes med en fast pude eller et opklædet håndklæde). Overkroppen til taljen skal stræbe efter at ligge på ryggen og den nederste del - på maven. Få en slags vridning af kroppen i forskellige retninger. Det bør ikke skade dig. Udfør denne øvelse skal være inden for et - to minutter.
• IP - liggende på ryggen på gulvet. Hage for at nå op til brystet, samtidig skal sokker fødder komme op. Kør i et til to minutter.

I videoen nedenfor kan du se den korrekte ydeevne og mekanik for nogle af de øvelser, der er nødvendige for denne type brok. Demonstrationen udføres af en fysioterapeut træner.

Video - Demonstration af øvelser til brok af lumbosakral

Muskelbyggeri øvelser

• For at rette ryggen og genoprette den korrekte positionering af hvirvlerne, såvel som genplacering af brokken, vil visa på stangen hjælpe. Du kan gøre dette så meget som muligt, der er ingen begrænsninger.
• IP-stand på alle fire. Det er nødvendigt at bøje ryggen op og ned i et lavt tempo. Det anbefales at gøre dette skiftevis 10 gange i hver retning. Gentag i to tilgange.
• Liggende på maven, er det nødvendigt at hæve torso i området af broket op. Gentag to gange i 10 gange.
• PI - ligger på ryggen. Det er nødvendigt at spænde og slappe af i mavemusklerne. Dette skal gøres langsomt, øvelsen udføres 20 gange.
• Sp samme. Det er nødvendigt at hæve de udstrakte lige ben. Du bør stræbe efter at hæve dem til en stilling vinkelret på kroppen, men først bør du gøre det så meget som muligt. Motion udføres 10 gange.

Grundlæggende øvelser

Hvis de foregående øvelser kan udføre alt, uanset diagnosen, er følgende et kompleks af træningsterapi til patienter, der lider af en brækkelse af lumbosakral rygsøjlen. Takket være dem vil du snart kunne mærke, hvordan din brok er faldende, og hvordan du bliver bedre.

• Startposition - liggende på ryggen. Armene skal forlænges langs kroppen, og benene skal bøjes i halvdelen. Pressens muskler skal være anstrengt så meget som muligt, så de bliver faste. Samtidig skal du trække vejret målrettet. Du skal gøre denne øvelse 10 til 15 gange.
• PI til den anden øvelse er liggende, arme langs kroppen, benene lige. Benene skal forblive på gulvet, og kroppen skal løftes lidt. Vedligehold en forhøjet position i ca. 10 sekunder, og sænk derefter langsomt kroppen til gulvet. Du skal udføre øvelsen 10 til 15 gange med en pause på 10 til 15 sekunder.
• PI - ligger på ryggen. Benene er let bøjede, den højre arm i den udstrakte position ligger på knæet på det modsatte ben. Det venstre ben skal bøjes, og hånden - for at modstå det. Denne øvelse skal fortsættes i ca. 10 sekunder, og derefter tage startpositionen igen og skift hånden. Under pauser i 15-20 sekunder, skal musklerne afslappes så meget som muligt.
• Liggende på ryggen, skal du strække dine arme langs din torso, og derefter med dine lige arme nå for dit hoved mens du indånder. Strømper på dette tidspunkt trækkes fremad til hovedet. Det berørte område med en brokkelse skal presses til gulvet og forblive fast. Takket være denne metode er ryggraden rettet, og herniaen er igen nulstillet. Udfør denne øvelse 3-5 gange.
• PI - Siddestilling, mens skinkerne skal røre på hæle. Hænder udvidet og palmer rører gulvet. Du skal strække dine arme fremad så meget som muligt, uden at ændre stilling og ikke tage dine arme eller ben ud af gulvet. Lænden vil således strække sig, og smerten i det sakrale område vil falde eller forsvinde helt.

Terapeutisk yoga

Der er øvelser til yoga elskere. Takket være dem vil du mærke mærkbare forbedringer om et par uger. Yoga bidrager desuden til mental healing - du får dobbelt fordel. For hernier i lumbosakralet er sådanne øvelser egnede:

• Et pose kaldet "Urdkhva-uttanasana" hjælper med at strække ryggen, rette kropsholdning og hjælpe med at slappe af nerverne i rygsøjlen, hvilket er nødvendigt for denne type brok. Derudover vil det også bidrage til at forbedre balancen i kroppen - det er en god tilføjelse. For at tage en pose, skal du stå på en halv sok (halvfinger), strække dine arme op og tilbage lidt og bøje lidt. Det er nødvendigt at fastsætte kroppen i denne position i et par minutter.

• Den næste holdning til yoga, som kan hjælpe med denne lidelse, kaldes "hunden nedad." Det har til formål at strække leddene og rygsøjlen, hvorfor smerten i lænderegionen vil blive signifikant reduceret. For at tage det, skal du hvile dine fødder og palmer på gulvet, rette ryggen og løft dit bækken op. Hæl og hænder bør ikke løfte af gulvet. Opholder sig i denne position er ønskelig 3 - 5 minutter, du kan mere.

• En anden øvelse udgør den sommerfugl asana. Liggende på ryggen skal du indånde for at hæve benene og arme fra gulvet, skubbe dem til siderne og låse i denne position i nogle få sekunder. Gør alt hvad du behøver for jævnt og med koncentration. Gentag denne øvelse skal være 10 - 15 gange med intervaller på 10 sekunder. Dette vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen, slappe af nervevævet placeret i ryggen og strække rygsøjlen, hvilket positivt vil påvirke området af brok.

Øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en velkendt specialist, der kvalificerer sig til helbredelse af ryg og led. Hans metoder anerkendes som effektive og hjælper et stort antal mennesker til at klare sygdomme i disse områder. Det grundlæggende princip er den maksimale afgang fra en stillesiddende livsstil. I de øvelser, han har foreslået, er der intet svært, og på nogle måder gentager de endda med dem, der generelt er anerkendt og grundlæggende. Men i komplekset vil de have den maksimale effekt:

• I en pose på alle fire: skiftevis at bukke ryggen op og ned; stræk ryggen med træk bevægelser fremad uden at bøje lumbosacral regionen. Udfør 10 fremgangsmåder.
• Fra stillingen "på alle fire" sidder du på højre fod, trækker venstre hånd frem og ændrer derefter positionen til modsat. Du skal udføre 10 gange i 2 sæt.
• PI - ligger på ryggen. Forhøjelse af bækkenområdet uden at løfte ryggen og benene fra gulvet. Skal gentages 10 gange.
• Startpositionen er den samme. Du skal lægge dine hænder bag på hovedet, bøj ​​dine ben og løft din torso og forsøge at røre dine knæ med dine albuer. Takket være denne øvelse vil ryggraden strække sig godt, og patologien vil gradvist helbrede.

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en sygdom, selvfølgelig ikke en af ​​dem, der kan helbredes hurtigt. Men med den rette regelmæssige indsats opnås succes. Det vigtigste er at overholde doktorens vidnesbyrd, ikke at glemme medicin eller øvelser, og også at udføre forebyggelsen af ​​sygdommen i tide for ikke at opleve ubehag.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelens brok

✓ Artikel verificeret af en læge

Meget ofte er forklaringen på rygsmerter lændehvirvelsygdom. Ryggraden tager en stor belastning hver dag, som et resultat af hvilken en intervertebral brok kan begynde at udvikle sig. For at fjerne sygdommen i muskuloskeletalsystemet og vende tilbage til det tidligere liv, behøver du kun en omfattende behandling, der består af brugen af ​​medicin og motionsterapi. Med forbehold for overholdelse af alle behandlingsregler, kan du opnå det ønskede resultat.

Terapeutisk gymnastik til lændehvirvelens brok

Beskrivelse af sygdommen

En lidelse, der udvikler sig, når den intervertebrale skive er beskadiget som følge af overdreven fysisk anstrengelse, en stillesiddende livsstil eller pludselige bevægelser. Det er fastslået, at denne patologi er en konsekvens af osteochondrose, og i mangel af kompetent behandling kan den ende i handicap.

Fakta! Ifølge medicinske data er det fastslået, at en brok er hovedsageligt diagnosticeret hos personer i alderen 25 til 45 år, der fører en inaktiv livsstil, har hyppig fysisk anstrengelse. Imidlertid er aldersgruppen under 25 år ingen undtagelse.

Patologi er dannet af flere faser.

Brok er i de indledende faser af dannelsen. I denne periode defiberes den fibrøse ring. Men på trods af dette er ringen stadig i stand til at holde inden for sine grænser den pulpøse kerne

Hvordan man identificerer en brok?

Der er en typisk brokkelse symptomer, med manifestation af, kan du indstille patologien:

1. I lænderegionen er der øget smerte. Hvis der er en stigning i belastningen, bliver smerten uudholdelig.
2. Følsomhed reduceres stærkt, og følelsesløshed mærkes i lemmerne.
3. Ved afslutningen af ​​dannelsen af ​​en brok er patienten meget svær at bevæge sig uafhængigt af.
4. Skudssmerter opstår i skinkerne. Ofte kan bestråling af smertsyndrom forekomme i fingrene i de nedre ekstremiteter.
5. Der er problemer med knæets reflekser.
6. Med sygdommens avancerede stadium er der symptomer som sværhedsvanskeligheder, nogle gange spontane, problemer med bækkenorganerne kan forekomme.

Dette er vigtigt! Yderligere symptomer afhænger af fremspringets retning. Når denne patologiske proces forekommer enten sidelæns eller fremad, er sandsynligheden for en krænkelse af de interne organers funktionalitet høj. I tilfælde af fremspring indad, vil hovedskaden blive påført rygkanalen, som eventuelt kan være dødelig.

Symptomer på intervertebral brok

Hvad kan der være kontraindikationer til terapeutisk gymnastik?

En af de effektive metoder til behandling af lænderhvirvlen er en særlig gymnastik. Der er imidlertid en række forhold, hvor det er forbudt at anvende denne terapi:

• forværring af lændehvirvelsygdomme
• hvis høj kropstemperatur noteres
• alvorlige hjertesygdomme, sygdomme i indre organer. Brug af øvelser kan kun forværre det kliniske billede i tilfælde af lignende sygdomme.
• hvis der er metastaser af tumorformationer i ryggen.

Advarsel! Hvis du ikke overholder de ovennævnte kontraindikationer, så kan du i overensstemmelse med instruktioner fra en specialist begynde at bruge terapeutiske øvelser.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

De grundlæggende regler for fysioterapi øvelser

1. For at opnå et terapeutisk resultat udføres øvelser dagligt.
2. Du skal glemme aktive sportsgrene, som omfatter skarpe drejninger, hopper og andre intense belastninger på rygsøjlen.
3. Du kan ikke dramatisk øge belastningen under træning, det skal ske gradvist.
4. Patienten vil føle sig svag træthed efter terapeutiske manipulationer fra komplekse øvelser, men ikke smertefuld træthed overhovedet.
5. Under manipulationer skal du være opmærksom på følelsen i lændehvirvelsøjlens område. I tilfælde af øget smerte syndrom, skal du straks holde op med at træne og gå på en aftale med en specialist.

Øvelser for rygsmerter

Effektiv teknik: vridningsøvelser

Denne teknik er defineret som spiral gymnastik, som er i stand til hurtigt at lindre patientens tilstand og tage et kursus for genopretning. Mange patienter hævder, at smerte syndrom næsten hver dag efter 10-14 dagers daglig træning forsvinder. Dette terapeutiske sæt øvelser anbefales til brug af personer i forskellige aldersgrupper (med undtagelse af kontraindikationer).

Recept!

1. Patientens hovedposition i alle de øvelser, der er nævnt nedenfor, ligger på ryggen.
2. Patienten skal kun udføre manipulationer på en usædvanlig flad og hård overflade.
3. Antallet af gentagelser skal variere fra 3-10 (inkrementalt).

Medicinske øvelser ved lændehvirvels afdeling

Kort beskrivelse af implementering

Det er nødvendigt at løfte det venstre ben lidt, og smid det lidt til højre. Hoved vender den anden vej. Derefter vender patienten tilbage til PI, og gør manipulationen med det andet ben

Manipulation begynder med at dreje benene til venstre. Igen tager patienten PI, og derefter udføres handlinger på højre side.

Du skal sætte venstre fod på knæet til højre, vride til højre, mens hovedet drejer til venstre. Patienten tager PI, og efter en lignende handling kun i den anden retning

Forsigtig! Når en af ​​ovennævnte øvelser giver dig ubehag eller smerte, bør du stoppe med at gøre det.

Standard kompleks af terapeutisk gymnastik

Analgetiske øvelser for brok

Målet med denne aktivitet er at styrke hovedgruppen af ​​rygmuskler med den efterfølgende forbedring af lændehvirvelområdet. Det er meget vigtigt at bemærke, at de opførte øvelser bruges i fysioterapi kontorer.

OBS! Alle disse øvelser omfatter fra 10 til 15 gentagelser.

Kort beskrivelse af implementering

Øvelse indebærer brug af vejrtrækning. Som følge heraf forsøger patienten på en dyb indånding at spænde buksemuskulaturen, og udånding slapper de af

Hænder går sammen med skuldre og gradvis tiltrækker knæene (dvæle i ti sekunder), hvorefter du skal vende tilbage til PI og derefter slappe af

Patienten hænger på hans hæle, strammer armerne uden at hæve palmerne over overfladen, bevæger sig så langt frem som muligt og bøjer rygsøjlen

Skråner til siden. Det er nødvendigt at udføre øvelsen korrekt og gøre enhver mulig indsats, så mavemusklerne og underkroppen er maksimalt spændte.

Dette er vigtigt! Hvis brokken er i eksacerbationsperioden, anbefales det ikke at bruge øvelserne. Lægen skal vælge et specielt træningskompleks, der er tilladt for forværring af sygdommen.

Gymnastik med brok

Gymnastik Bubnovsky

Hovedformålet med dette kompleks af erhverv er at dyb muskelgendannelse:

1. For at slappe af lændermusklene. Patienten kommer på alle fire. På udåndingen bøjes ryggen så meget som muligt, og på udåndingen buer den. Handlinger udføres meget langsomt uden nogen pludselige bevægelser. En tilgang består af tyve gentagelser.
2. Stretching musklerne. Patienten sidder på gulvet, hans hænder ligger bag ryggen og står til støtte. Til gengæld begynder benene at rette sig (vinkel på 45º), med maksimal strækning af strømperne på sig selv. Mindst fem fremgangsmåder udføres.
3. Twisting. Du skal ligge fladt på ryggen og læg din venstre hånd bag på hovedet. Prøv derefter at røre venstre albue med højre knæ. Udfør 15 handlinger, vekslende arme og ben.
4. Ridning af en imaginær cykel. Patienten ligger liggende på ryggen, og hans ben er bøjet på knæene (hænder bag hovedet). I denne stilling er det nødvendigt at efterligne cykling. 10 gentagelser for hvert ben.

Denne gymnastik ved specialudviklet teknik af Dr. Bubnovsky genopretter intervertebrale diske ved at aktivere biokemiske processer. Derudover hjælper kompleks gymnastik med at genoprette blodgennemstrømningen. Det vigtigste er at udføre øvelserne korrekt (de første dage i klassen skal koordineres og overvåges af en specialist). Således kan der opnås gode resultater ved behandling af brok.

Video - Lumbal brok øvelser

Video tutorials: det grundlæggende ved at lave øvelser

Behandlinger med sigte på at fjerne rygsmerter:

Video - To universelle øvelser til brok i lændehvirvelsøjlen

I denne video kan du se og gøre dig bekendt med patientens anbefalinger, som ved hjælp af terapeutisk gymnastik var i stand til at overvinde en lændehvirvelsygdomme, og nu føler han sig fint:

Video - Gymnastik til lændehvirvlen

Det er meget vigtigt at huske, at før du udfører terapeutisk gymnastik, skal du sikre dig, at der ikke er kontraindikationer og vælg individuelle øvelser.

Kan du lide denne artikel?
Spar for ikke at tabe!

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerte, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddeposition, bøjning og drejning. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

• styrker muskelkorsetten
• normaliserer blodcirkulationen
• lindrer rygsøjlen
• stabiliserer udvekslingsprocesserne
• stimulerer rygsøjlen
• reducerer niveauet af smerte;
• fremmer muskelafslapning
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, kan komplikationer, læsionsvæksten og behovet for kirurgi forebygges. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvhelbredende sygdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik vil kun være effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
2. Backs, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
3. Øvelser til nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter, andet ubehag.
4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, skal han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten er nødt til at lægge en pude på stolen, ligge på den med maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være helt afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Stram dine abdominale muskler så meget som muligt. Ved et tal på fire skal udåndningen ske ved otte - inhalere. Kræver 12 tilgange.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
3. Det bør holde den samme position, nedre lemmer lidt bøjet. Krydsbevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. Gennemfør 10 sæt i 15 sekunder.
5. Læg på din højre side, hæv din overarm og ben op. Gentag handlingen på venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser for rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens knushed er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af et populært og effektivt sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker skabte øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at genoprette fra operationer, skader og svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning, hans indsats. Øvelser for lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodforsyning til væv
• bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
• forbedre patientens vitale funktioner, øge hans mobilitet
• reducere spasmer og smerter;
• gøre muskelkorsetten stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

• det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
• det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
• Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
• som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
• Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
• i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelse til belastninger. Stadie er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
2. Styrker led og ledbånd. Den anden fase er også vigtig for at øge patientens muskeltoner.
3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Diculum-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, glat.
2. Tag en udsat position, fastgør de nederste lemmer med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
3. Lig på ryggen, armene krydsede i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold dine ben og øvre torso fra at løfte af gulvet.
4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
6. Tag gummibåndet i din venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten bør overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om bekæmpelse af muskuloskeletalsygdomme. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesitherapy er baseret på følgende principper:

• Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
• Eksponering for alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og metabolisme i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
• Stretching af musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
• Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
• Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhulen, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes med Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme beliggenheden af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, individets individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slapp det helt af. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løs pose i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs kroppen. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
4. Kantler til siderne. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Svømning med lændehvirvelsygens hernia

Rehabiliteringsspecialister siger, at terapeutisk svømning med rygsøjlen træner musklerne i ryggen, fjerner belastningen fra lændene. Sådan eksponering hjælper med at forhindre gentagelse af sygdommen. Under svømningen skabes den nødvendige belastning på musklerne, mens den fordeles jævnt i hele kroppen uden skade på underkanten, beskadiget brokk. Regelmæssig motion hjælper med at klare smerten forårsaget af kramper.

Takket være svømning i det berørte område er blodcirkulationen forbedret, inflammation elimineret, normalisering af metaboliske processer og restaurering af bruskceller opstår. Klasser bidrager til stigningen i narkotikas effektivitet. Under vandets virkning udføres en effektiv, jævn strækning af lændehvirvelsøjlen, afstanden mellem hvirvlerne stiger, og trykket på de skadede diske falder. Øvelser forbedrer patientens livskvalitet, hæver den følelsesmæssige baggrund.

Svømning, ligesom andre former for fysioterapi, har en række anbefalinger og begrænsninger. Når du træner med lændehvirvelsygens knushed, skal følgende retningslinjer følges:

• Det er forbudt at svømme under forværring af smerte. Selv glatte bevægelser kan skade patienten i denne periode. Du kan starte klasser først efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog under ledelse af en erfaren instruktør.
• Det er vigtigt at vælge typen og volumenet af belastningen. Udviklingen af ​​komplekset skal udføres af en læge og instruktør. Dette tager højde for herniaudviklingen, dets stadium, tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme.
• For en sikker træning af de nedre rygmuskler anbefales svømning på ryggen og kramstilen.
• Under træning skal du lytte til din krop, ikke for at udføre bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis du oplever smerteangreb, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
• Nogle swimmingpools er udstyret med et specielt system, der simulerer et spabad. Strømme masserer kroppen, har en gavnlig effekt på musklerne, toning og slapper af.
• Du skal gøre det regelmæssigt 2-3 gange om ugen. Sessionens varighed - 1 time.
• Ved de første træninger skal vandtemperaturen være ca. 30 grader, gradvis skal indikatoren sænkes til 23 grader.
• Under rejsen er det nødvendigt at tage dybe vejrtrækninger og hurtige udåndinger.