Spinal fremspring ligner en brokkelse, selvom disken stikker ud, er der ikke noget hul i den fibrøse ring. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske mister deres struktur, og som følge heraf falder deres højde, nogle gange ret stærkt. Den fibrøse skive trækker fugt fra de omgivende væv, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og højden falder, den revner og fikseringen af ​​hvirvlerne er brudt. Korrekt terapeutisk gymnastik under fremspringet i lændehvirvelsøjlen kombineret med korrekt ernæring og andre terapeutiske foranstaltninger hjælper med at opnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsager og symptomer

Osteochondrosis fremkaldes af forværring af knoglevæv, hvilket ofte skyldes underernæring, efterfulgt af fremspring, som kan være livmoderhalskræft, thorax eller lændebryst, og derefter udvikler en brokkelse.

Sygdommen ledsages af smerte. De hyppigst ramte er atleter, der ofte glemmer deres helbred i stræben efter resultater. Det øger også risikoen for fremspring med genetisk disponering, efter overførsel af forskellige infektionssygdomme og med ujævn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I nogle tilfælde er fremspring resultatet af rygmarvsskade.

Skivefremspring bidrager til indsnævring af rygsøjlen, kompressionen af ​​nerve rødderne og hævelse og betændelse i de tilstødende væv. Samtidig fremkalder det en ret alvorlig smerte i området for fremspring af disken. Der er smerte langs rygsmerterne. Alt dette fører til dårlig samordning af bevægelser og et signifikant fald i muskelstyrken.

Sygdommen ledsages af inguinal følelsesløshed og kronisk smerte i lænderegionen. Ofte smider smerten, giver til benene, personen føler svage muskler og deres smedede bevægelser, prikken og brænding er mulige i arme og ben. Hvis ubehandlet, kan sygdommen provokere alvorlige inflammatoriske processer på grund af et fald i rygmarvets diameter. Diagnose udføres visuelt ved hjælp af røntgen, tomografi, myelografi.

Operationen udføres kun som en sidste udvej. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Forskellige procedurer udføres, såsom laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske lægemidler, vitaminer, muskelafslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form af stretching og fiksering af rygsøjlen, samt særlige øvelser under fremspringet i lændehvirvelsøjlen er vist.

Øvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen: de grundlæggende principper

Gymnastik med fremspring af lumbosakral rygsøjlen - en metode til ikke-medicin behandling af sygdommen, som er baseret på særlige øvelser. Du kan gøre både hjemme og på hospitalet, men det er under alle omstændigheder vigtigt at følge alle råd fra en specialist og følge alle reglerne. Øvelser er rettet mod at strække rygsøjlen, og returnerer den fysiologiske korrekte position til de intervertebrale skiver og forbedrer patientens generelle tilstand.

Gymnastik er baseret på følgende principper:

• målrettet undersøgelse af bestemte områder
• normalisering og stimulering af vævsblodcirkulation
• forbedring af metaboliske processer
• styrkelse og træning af muskelvæv.

Hovedbetingelsen for succes er regelmæssigheden af ​​klasser og fuldstændighed af hele komplekset.

De grundlæggende regler for fysioterapi vil være som følger:

• Må ikke stræbe efter maksimal belastning, især i første fase.
• I første omgang anbefales det at øve på en ortopædisk madras og primært udføre øvelser liggende på ryggen. I fremtiden er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
• Ved udførelsen af ​​øvelserne må du ikke lade smerten.
• Gør øvelser med en pause på 2-3 minutter for at slappe af og genoprette vejret.
• I løbet af klassen kan du ikke drikke vand og andre drikkevarer.
• Det anbefales at tage et varmt bad, som vil hjælpe med at slappe af.
• Efter færdiggørelsen af ​​komplekset, hvile i den liggende stilling i mindst en halv time.

Kontraindikationer

Bemærk at i nogle tilfælde kan gymnastik under fremspring af lændehvirvelsøjlen fremkalde den modsatte virkning og forårsage skade på kroppen. Kontraindikationer til følgende øvelser:

• øget kropstemperatur (mere end 37);
• feberisk stat;
• psykiske lidelser;
• smitsomme sygdomme;
• højt blodtryk.

Sæt med øvelser

Øvelser under fremspring af lændehvirvelskiverne kombineres i komplekser, som har et antal af deres egenskaber. Komplekset bør vælges af en specialist, idet der tages hensyn til sygdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men der er også en standardteknik, der passer til flertallet. Det omfatter følgende øvelser:

• Tag en liggende stilling, læg hænderne langs kroppen, bøj ​​benene på knæene. Hæv bækkenet, hviler på skulderblade, fødder og skuldre. Fastgør positionen i 3-5 sekunder, og vend tilbage til originalen. Gentag øvelsen 4-5 gange.
• Startposition - står på alle fire med støtte på albuer og knæ. Løft din arm og ben, der ligger på forskellige sider og reparer i 3-5 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 6-7 gange for hver side.
• Lig på din mave, læg dine hænder under din hage. Løft dit hoved, arme og bryst, uden at løfte dine ben og mave fra overfladen. Hold i 5-6 sekunder. Antallet af cyklusser er tre.
• I den bakre position skal du sætte dine arme langs kroppen. Løft dine skuldre og hoved, stræk dine hænder til fødderne. Tag dyb indånding, vend tilbage til startpositionen og ånder ud. Gentag fire gange.
• Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede, arme placeret langs kroppen. Stram og slap af i din abdominale muskler. Gentag øvelsen 12-15 gange.
• Ligge på ryggen, rette dine ben og læg armene langs din krop. Løft din overkrop, hold benene stille og hold i 8-10 sekunder. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-12 gange, tager en pause mellem gentagelser på 6-7 sekunder.
• Startposition - liggende på ryggen med benene bøjet på knæene. Stram din arm til knæet, bøj ​​den og løft benet med armen. Gør det samme for det andet ben. Gå tilbage til startpositionen, gentag 5-6 gange.

Også til behandling af fremspring af intervertebrale diske i lændeafsnittet kan følgende kompleks indikeres:

• Strekning af rygsøjlen på disken. Du skal bruge et specielt fladt bord, fra hvilken enden er fastgjort med en længde på 50 cm. I en vandret position stiger brættet 1-1,2 meter over gulvet. Startposition - liggende på ryggen. Sæt dine hænder i stropperne og fastgør dine skuldre, slap af dine muskler. Placer en blød pude eller pude under dine knæ. Traction er lavet under sin egen vægt. Udfør den procedure, du har brug for en gang om dagen i 10-20 minutter.
• Stretching med fremadgående bevægelse. Lig på din mave med en støtte på platformen, hvis højde når dit knæ. Skuldene og bækkenet skal hænge løs, musklerne skal slappe af. Forlængelsestiden er 10-20 minutter.
• Strækker sig til siden. Startposition - liggende på sin side med en blød pude eller pude på underkanten. Drej den øverste del af kroppen lidt bagud, den nederste del - fremad. Forlæng i 5-10 minutter.
• Startposition - på alle fire, læner på hænder og knæ. Hænder skal være lige. Uden at bøje dem, skal du køre alle fire for at kunne gå en afstand på mindst 10 meter som følge heraf.
• Startposition - liggende på ryggen. Træk lige ben i retning af din krop så meget som muligt, og prøv samtidig at nå dit hoved til brystet.

BAGGRUND. Svømning er nyttig i lændehalsspring, især i krybningen og på bagsiden. Men svømning af breaststroke med en sådan patologi vil ikke give resultater.

Korrekt udførte sæt øvelser under fremspring bidrager til væsentligt at forbedre patientens tilstand og lindre ubehagelige symptomer. Det er vigtigt at overholde alle de anbefalinger, der giver en læge. Vi tilbyder at se en video om fysioterapi øvelser under spinal fremspring.

Tilbage øvelser til fremspring i nedre ryg

Terapeutisk gymnastik i fremspring af lændehvirvelsøjlen er en af ​​de mest effektive ikke-medicinske metoder til at håndtere sygdommen.

Systematisk træning af det nedre rygs muskelsystem hjælper:

• Styrke musklerne i rygsøjlen;
• Stimulere og genoprette blodcirkulationen til normen, lumbalregionens innervation, metabolske processer af mineralske stoffer, vitaminer;
• Reducer overvægt.

Etiologi af sygdommen

Uden bevidsthed om dette problem er det ikke muligt at have en målrettet indvirkning på det berørte område af rygsøjlen. For at besejre fjenden skal du kende det.

Oversat fra latin, fremspring betyder "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brok i den indledende fase af dens dannelse.

Den mest almindelige årsag til fremspring er osteochondrose. Han er igen en konsekvens af:

• Arvelige faktorer
• Endokrine patologier;
• Ubalanceret og uregelmæssig ernæring;
• Hypodynamisk lændebøjle, når du sidder ned (for eksempel chaufførerne, medarbejderne);
• Betændelse i leddets reumatiske natur;
• fedme;
• Alderdom

Symptomer på sygdommen

• Smerter i nedre ryg, som er periodisk eller permanent (forværret ved at dreje kroppen, bøje, fysisk belastning på rygsøjlen);
• Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, der tvinger den til at immobilisere for at størkne i en position, nogle gange i flere timer (ethvert forsøg på at ændre situationen bringer uudholdelig smerte);
• Bestråling af smerter i underekstremiteterne;
• Tin og fods tinning eller følelsesløshed
• Smerter på palpation af rygsøjlen buet fremad;
• Problemer med styrken og andre funktioner i bækkenorganerne.
• Muskelsvaghed i lændehvirvelsøjlen.

I det overvældende flertal af tilfælde viser alle disse symptomer kompressionsindfangning af ryggenes laterale grene. Fremspring kan udvikle sig senere og afsløres undervejs i diagnosen af ​​andre sygdomme på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i den indledende fase af dens udvikling giver de mest positive resultater. I nogle tilfælde er sygdommen helt helet. Hvordan arbejder fysioterapi? For at forstå dette skal du vende sig til sygdommens oprindelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskydningen af ​​de intervertebrale diske i lændehvirvelsøjlen, svækket af en hvilken som helst patologi, oftest ved osteochondrose eller overtagne deformiteter, fx skoliose. Brok er simpelthen et resultat af en forandring i form af den intervertebrale skive. Især er dens kerne omdannet. Ved klemning og samtidig forskydning af hvirvlerne strækker den sig fra midten til periferien og stikker sin flerskiktsbruskmembran ud udefra.

Næste kommer dette:

• Grezheobraznaya-delen af ​​kernen ligger uden for de ryghvirvels anatomiske hak, som sikrer kernen mod skade;
• Med skarpe bøjninger og omdrejninger af kroppen er de flade overflader af hvirvlerne, der omgiver udsparingerne, i tæt kontakt og komprimerer fremspringet;
• Den resulterende smerte er et signal om skaden.

Processer, udvikling derefter forløbe ved den sædvanlige algoritme af enhver inflammation, hvor læger billedligt karakteriseret ved latin rødmen ET tumor cum colores ET dolores - rødme og hævelse med temperatur og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynde før, før alle de indikerede tegn på inflammation vil blive lettet ved konventionel lægemiddelbehandling.

Indledende anbefalinger

1. Prøve sessioner begynder uden brug af anæstetika. Den terapeutiske virkning bør kun opnås på en "ren" måde udelukkende på kroppens indre energireserver.
2. Lav ikke pludselige bevægelser, især i den indledende fase af træningen. Belastningen skal stige gradvist, efterhånden som du tilpasser dig til klasser. Dette sikrer skiverne mod utilsigtet skade.
3. Reguler vejrtrækningen i takt med gymnastikopgaverne.
4. Hver bevægelse er langsom og glat. Enhver smerte indikerer et overskydende tempo. Fra omkring anden uge af træning kan antallet af gentagelser i øvelserne øges en smule. Ved afslutningen af ​​behandlingsforløbet bør tempoet og antallet af gentagelser maksimeres.
5. Konstant smerte ved udøvelse af motion er en god grund til at gå til lægen. Han undersøger dig og vælger en anden, tilsvarende, kropsbevægelse.
6. Med forværringer af den inflammatoriske proces i nedre ryg er det nødvendigt at helbrede ham helbredt af terapeuten og fortsætte øvelserne, som allerede ligger på gulvet eller i hård madras.
7. Det er at foretrække at opdele hele komplekset af træningsterapi i flere grupper af øvelser og distribuere dem hele dagen.
8. Før klassen begynder, er et afslappende muskulært varmt bad nyttigt.
9. Afstå fra drikkevand under træning. Det byrder på muskelvæv og forhindrer dets optimale spænding.
10. Tøj til fysisk terapi bør være rummelig, godt ventileret og dækker lændehvirvelområdet.
11. Øvelser at gøre i det ventilerede rum med konstant strøm af frisk luft.

Gymnastik med fremspring, udført i overensstemmelse med alle disse anbefalinger, vil helt sikkert hjælpe ikke kun med at stoppe sygdommen, men også at slippe af med det helt.

Øvelse terapi til lænderegionen

Alle øvelser til ryggen under fremspring i nedre ryg skal inddrages i den daglige rutine hver uge i hele behandlingsforløbet ordineret af lægen.

Vær ikke foruroliget over de vanskeligheder, der kan opstå i første fase. Regelmæssig træning vil gøre sit arbejde: Den almindelige lethed i udøvelsen af ​​træningstræning vil komme. Improvisationer i udvælgelsen af ​​fysiske bevægelser er irrelevante: de garanterer ikke mod farlige smertefulde fornemmelser, som kan forværre sygdommen og nedsætte behandlingen.

De mest effektive øvelser til lændehalsprostration:

• "Fours": Sæt på knæene (hånd på bæltet) og bevæg dig rundt i rummet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden øges.
• "Swing": Lig ned på din mave, stræk dine ben og arme lige, løft dine lemmer op med spændingerne i mavemusklerne til den maksimale højde muligt. Fastgør positionen i 30-60 sekunder og rul lidt på maven frem og tilbage, og slip derefter. Gentag øvelsen. 5 gange i første trin af træningen, op til 10 - i den efterfølgende. Denne belastning gælder for alle øvelser i dette kompleks.
• "Press træning": Læg på ryggen, stræk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved indånding, tryk pressen til grænsen. Hold maksimalt vejret og stabiliser positionen i nogle sekunder, mens udånding gradvist vender tilbage til startpositionen. Og så - fra 10 til 20 gange.
• "Healing Saks": Læg på ryggen, stræk benene, løft op, spred til siderne (pressen skal være spændt). Strek og spredt ben, krydser dem skiftevis bagfra og foran (10 - 20 gentagelser).

• "Sharp": Spændingen af ​​lændehvirvelsøjlens muskler. Liggende på ryggen, strakte benene ud, arme "ved sømene." Drejer til højre og venstre med fixering i hver position i 30 sekunder (bækkenet og lemmerne er faste). Gør 10 - 20 gange.
• "Bridge": Lig på ryggen, benene strakt og lænede sig tilbage på hælene og skuldre, ekstremt tåre bækken fra gulvet og hold på at understrege taljen så der fra 5 til 15 sekunder. Udgangspunktet og gentag øvelsen til at slappe af op til 20 gange.
• "Barriere": Kryb i knæene i et par minutter, og bøj din bage til tider for ikke at røre hovedet over imaginære forhindringer. Faktisk er disse komplicerede "Fours".

• "Rivaler": Læg dig ned på din ryg, benet strakt ud, armene strakt langs dine hofter, bøj ​​dit højreben, tag dit knæ tættere på din mave. Brug din venstre hånd til at hvile på dit højre knæ og forsøg at rette det uden at forskyde knæet (den nederste del skal modstå denne spænding i mindst 10 sekunder). Derefter kopieres øvelsen med venstre ben og højre arm. Kun 5 dobbelt gentagelser.

Adjuverende terapi

Terapeutiske øvelser til fremspring af intervertebrale diske kan suppleres, hvis det er nødvendigt, ved andre procedurer. Brug af hver af dem skal aftales med lægen.

Denne rækkevidde omfatter:

• Klasser på specielle simulatorer;
• massage;
• Manuel terapi;
• akupunktur;
• Fysioterapi (kvarts og ultraviolet stråling);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vand aerobic;
• Tvunget spinal trækkraft.

Traktion udføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våde version (i poolen). Som følge af denne form for fysisk anstrengelse slapper muskelkorsetten af ​​og giver dig mulighed for at handle på ryggen, de intervertebrale rum øges, og diskerne sættes på plads (hvis de er blevet fordrevet).

Beskæftigelser i poolen under fremspring er særlig nyttige: vandmiljøet minimerer belastningen på lændehvirvelområdet. Hvis det er muligt, er det bedst at bruge hele træningsforløbet.

Alt dette, taget i kombination, fører til normalisering af blodcirkulationen i nedre ryg, forbedring af metabolisme og smertelindring. Og til sidst - til delvis eller fuld opsving.

I de fleste tilfælde fører medicinsk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen til et positivt resultat. Kun få blandt de syge, for sent til at starte klasser, så vende sig stadig til kirurgen. Konklusionen kan kun være én - start ikke sygdommen. Ved de første symptomer skal du kontakte din læge og starte fysioterapi!

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Øvelse terapi under fremspring: vi behandler rygsøjlen "af sved i ansigtet"

Bliver dine hænder følelsesløse og svimmel? Ubehagelig smerte bag brystbenet og "skud" i nedre ryg? Mest sandsynligt er dette fremspringet mellem de intervertebrale diske: et signal om ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Der kræves ingen piller for at redde ham. Terapeutisk gymnastik er en pålidelig garanti for helbredelse.

Knogler gør ikke ondt

Bevægelse er ryggenes hovedfunktion og en vigtig forudsætning for dens ernæring. Musklerne kontrakt, frisk blod bevæger sig gennem karrene, der er en aktiv metabolisme i de intervertebrale diske, knogler, ledbånd. Det lader til, at i dag er denne enkle sandhed blevet glemt: en stillesiddende livsstil fordømmer muskuloskeletalsystemet til udmattelse og ødelæggelse. Statistikken hævder, at 70% af jordens indbyggere er langt fra pensionsalderen og klart har udtrykt tegn på osteochondrose:

• intervertebrale diske tør og flad,
• hvirvlerne svækker og begynder at smuldre,
• musklerne og ledbåndene omkring rygsøjlen er betændt.

Knogler og brusk gør ikke ondt, de har ikke smertestillende receptorer og bliver ødelagt lydløst. Intervertebrale diske er de første til at lide. Deres elastiske bruskvæv taber elasticitet, tørrer, revner og presses ind i rygsøjlen. Så fremspring forekommer - et lille fremspring af bruskvævet på disken uden for hvirvelen.

Spinal disk protrusion skema

Ømme muskler

Med alle problemer med rygsøjlen er det ikke de knogler, der gør ondt, men musklerne. For det første på grund af spasme. Platte plader forkorte rygsøjlen, og dette fører til stenose (kompression) i rygmarven. For at redde situationen spændes de hvirveldyrmuskler, der holder hvirvlerne på samme sted, men de taber selv evnen til at slappe af. I en spændt muskel stagnerer blod, metabolisme forstyrres, inflammation begynder. Enhver bevægelse af rygsøjlen reagerer på smerten ved ømme muskler.

Den anden kilde til smerte syndrom er nerve rødder, hvis ernæring er også forstyrret, derfor er de betændt i det berørte område. Og hvis de bliver klæbet under uforsigtig bevægelse, kan en skarp smerte sætte en person i seng i flere dage.

En skarp smerte i musklerne er undertiden meget farlig.

Lokalisering af smerte syndromer

Oftest forekommer fremspring i cervikal og lændehvirvelsøjlen. Mindre - i brystet. Deres symptomatologi har sine egne egenskaber.

Halshvirvelsøjlen:

• smerte, når du drejer hovedet i nakke, skuldre, brystben
• svimmel og ømt hoved, brudt gang, konstant træthed;
• dårlig mobilitet af armene i skuldrene; følelsesløs og tingle fingre.

Diagram af ryggraden i ryghinden

Thoracic afdeling.

Ribbenene er fastgjort til den 12. thoracale hvirvler, dette afsnit oplever ikke store belastninger, det er mindre mobilt, derfor er ødelæggelsesprocesserne mindre hyppige her. Vigtigste symptomer:

• ryg og brystsmerter;
• tab af hudfølsomhed på disse steder;
• intercostal neuralgi - et karakteristisk symptom på skiveudstødning i brystområdet

Brystdiagram

Intercostal neuralgi er et symptom på fremspring i brystområdet.

Beskrivelse: Gennem 12 thoraxvirveler (T1-T12), opstår nerveprocesser, der forbinder rygmarven med de intercostale muskler. Deres smerte er forbundet med betændelse og knuste nerver i dette afsnit.

Korsbenet og lændehvirvelsøjlen.

50% af alle spinalproblemer er forbundet med denne afdeling. Disc fremspring her manifesterer sig med følgende symptomer:

• ischias - et akut angreb af smerte, "lumbago" på læsionsstedet - nedre ryg;
• Lyumboyshias - ømme rygmuskler og skinker;
• lumbago - spredningen af ​​smerter på benets muskler
• følelsesløshed i benene, svaghed i benets muskler, bevægelsesbegrænsning.

Dermatomer af de nervøse processer i den cervicale, thoracale, sacral-lumbal rygsøjlen.

Øvelse terapi - den vigtigste behandling af rygsøjlen

De forsømte former for sygdommen - mange fremspring og brok kræver medicinsk intervention: dyre diagnostik, medicin, fysioterapi mv. Det kan kun lindre smertsyndrom i et stykke tid. Ødelæggelsen af ​​rygsøjlen med piller, opvarmning og massage kan ikke stoppes. Terapeutisk øvelse kompleks - den vigtigste behandling af degenerative ændringer i muskuloskeletale systemet.

• Terapeutisk gymnastik lindrer muskelspasmer, hvilket betyder, at blodcirkulationen genoprettes i det berørte område.
• Frisk blod nærer muskler og nerveprocesser - betændelse passerer, smerte forsvinder.
• Muskelkontraktion, bevægelse - dette er den vigtigste betingelse for levering af intervertebrale diske. De ophører med at falde sammen, elastikken i bruskvævet genoprettes, hvor degenerationen ikke er gået langt.

Ved gymnastikøvelser er det vigtigt at følge reglerne, der minimerer risikoen for forværringer og komplikationer.

• Før starten af ​​gymnastik er det nødvendigt at lindre muskelspændingen, for det er nyttigt at tage et varmt bad eller en bruser;
• efter opladning - hvile i 30 minutter;
• udfør øvelserne jævnt og forsigtigt, undgå skarpe svingninger og bøjninger;
• En forudsætning for succes er regelmæssighed og varighed af træning, først da kan musklerne opnå den nødvendige elasticitet;
• målt vejrtrækning uden at stoppe og skarpe udåndinger giver den maksimale effekt ved udførelse af øvelser.

Terapeutisk fysisk kultur er meget nyttig.

Gymnastik til livmoderhalsen

Denne afdeling lider af en stillesiddende livsstil - frem for alt. Øvelse terapi under fremspring af cervical rygsøjlen vil lindre spasmer, øge muskel tone og forbedre blodcirkulationen. Hovedbetingelsen er glat ydeevne, uden pludselige bevægelser. Flere øvelser er påkrævet.

Postisometrisk afslapning - alternativ spænding og afslapning af muskler i ro.

• "Overvinde modstand": At lægge en håndflade på panden, vi bøjer vores hoved fremad og overvinder modstanden. Den samme bevægelse med modstand på bagsiden af ​​hovedet, på templerne. Ydeevne rytme: 5 sekunders spænding, 5 - afslapning. Gentag 4 gange i hver retning.
• "Kig ind i himlen": Med dit hoved kastet tilbage, vil du spænde din hage i 4-5 sekunder.
• "Krydstogt": Hovedrejse i en cirkel med positionsfiksering med maksimal hældning på en skulderbag - anden skulder - frem til jugular fossa. Fikseringstid 5 sekunder, antal drejninger - op til 10.

Video. Postisometrisk afslapning

De anbefales at blive gjort hver 1-2 time, hvis du skal sidde i lang tid.

• Drej hovedet så langsomt som muligt uden at ændre kroppens position, se foran dig og forsøge at se udsigten bag din ryg. Gentag op til fem gange i begge retninger.
• Gør det samme med dit hoved så lavt som muligt.
• Vi vrider vores skuldre frem og tilbage 5-6 gange i en retning.
• Med den forlængede arm greb det modsatte øre og klemmer hovedet 4 gange for hvert øre.

• Stretching: læg dig ned, stræk dine ben; sokker med spænding trækker sig selv, samtidig med at de rører brystet med hagen.
• Ligge på en lille pude, løft dit hoved og hold det på vægt i 10 sekunder. Gentag op til 4 gange.
• Løft dit hoved fra den udsatte position og berør hendes hævede knæ. Langsomt gå tilbage. Gentag 4-5 gange.

Genopretning af brystområdet

Under fremspringet i thoracic ryggraden vil træningsterapi genskabe bevægelsen af ​​dets hvirvler, justere dyb vejrtrækning, lette spændingen i skulderbæltet. 8 klassiske øvelser hjælper med at løse disse problemer.

• Med en spidseret torso (benene sammen, hænderne ved sømene), mens du indånder, hæver armene på skuldrene, og ved udånding ruller de jævnt ned i kroppen. Gentag 3 gange.
• Hænder på skuldrene: Tryk på indåndingen med palmer på skuldrene, udånding - lind presset. Gentag 5 gange.
• Sæt dine hænder tilbage og læg hænderne på ryggen, tommelfingerne ligger langs hvirvlerne. At indånde med ribbenene i palmerne trykker ned på hvirvlerne fra top til bund og masserer dem lodret. Gentag 5 gange.
• Hænderne lukkes og lægges på ryggen. Ved indånding skal den ene hånd trækkes tilbage, den anden - for at trykke på rygsøjlen. 3 gange med hver hånd.
• Knyttede næver for at massere hvirvlerne fra toppen ned. Gentag 3 gange.

• Bed nogen fra familien for at "tælle" ribbenene på bagsiden, og tryk dem fra top til bund. Gør i 4 sekunder.
• Under ryggen lægges en håndklædepude og bakker bøjninger og flytter puden over hele brystområdet. Hænderne lukker over hovedet.
• Pak brystet med et håndklæde, indånder; På udånder, trækker håndklædet ekstremt tæt over hans bryst. Gør op til 10 udåndinger med indsnævring.

Øvelse terapi til nedre ryg

Problemer med degeneration af lændehvirvelskiverne forværres ved løft af vægte, forkølelse, forkert stilling, langvarig statisk spænding. Øvelse terapi under fremspring af lumbosacral rygsøjlen er ikke indiceret, hvis der er akut smerte.

Liggende stilling: gør alle bevægelser mindst 5 gange.

• Tegn tegn på hævede lemmer.
• Hæv bækkenet i 4-5 sekunder, læner på benene bøjet i knæleddet.
• Uden at tage albuerne ud af gulvet, sænk knæene til højre og venstre.
• "Rid en cykel" liggende på gulvet.

Stilling på maven:

• Opret en hagesleber med dine hænder, løft overkroppen og fix den i 7 minutter.
• Vride 20 gange, ikke løfte benene fra gulvet og løfte kun den øverste del af kroppen.
• Løft samtidig de udstrakte arme og ben op. Fast position 60 sek. Gentag op til 5 gange

Stående på alle fire:

• Hæv din højre hånd og stræk dit venstre ben. Gentag 5-7 gange.
• Sænk bækkenet til kælen og strække med armene fremad så langt som muligt. Gå tilbage - op til 10-15 gange
• Walking på alle fire, sagging som om passerer under en barriere. Varighed - 5 minutter.
• Fra en stilling på alle fire, crouch på hæle uden at tage dine hænder ud af gulvet.

Video. Genopretning af nedre ryg i klinikken af ​​Vyacheslav Pilyuiko

Lumbal Gymnastik

Alternative metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskys øvelser adskiller sig fra de traditionelle sparsomme medicinske sports komplekser:

• når de udføres, skabes en dynamisk belastning på musklerne: tyngdekraften af ​​ens egen krop eller belastninger overvindes af specielle simulatorer;
• bevægelse påvirker de dybe muskler i ryggen - et muskulært korset dannes, som pålideligt understøtter rygsøjlen;
• Særlig betydning er knyttet til vejrtrækning: Ved indånding sker spændingen i muskelgruppen, en høj udånding "ha!" lindrer spændinger fra de indre organer;
• når man udfører gymnastik, er man nødt til at overvinde smerte syndrom; SM Bubnovsky viste endvidere, at styrke øvelser hurtigt genoprette blodcirkulationen af ​​den betændte muskel og lindre smerte.

• Myofascial diagnose er et af de vigtigste midler til kinesitherapy: lægen afgør hvilke muskelgrupper der producerer smertsyndrom. For dem er der udarbejdet et kompleks af genoprettende øvelser.

Video. Kinesitherapi til lændehalsprostration

Typer af kinesitherapy øvelser

Styrketræning på simulatorer. Uafhængig praksis af kinesitherapy på simulatorer er først mulig efter at have lært teknikken til korrekte bevægelser under tilsyn af specialister. Det er nødvendigt, at patienten er i stand til at høre sin krop, regulere belastningen og ikke overstretch sine muskler. Adaptiv gymnastik kæmper med smerte.

• Stå på alle fire og lindre spændinger i rygmusklerne.
• Bøj ryggen - "ha!" - bøj den. Gør op til tyve gange.
• Flyt, trækker kroppen og håndter frem og trækker bag sig, strakt rygben. Gør op til 20 krybbebevægelser.
• Swing på alle fire frem og tilbage, holde din ryg lige.
• Fra stillingen på alle fire, sænk overkroppen til gulvet, bøj ​​armene ved albuerne; retning, sænk bækkenet på hæle. Gør dette strækker mindst fem gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, arme bag hovedet. Udånding - hæv kroppen og rør knæens albuer, den maksimale belastning af abdominale muskler.
• Fra den liggende position for at hæve bækkenet på udåndningen; arme langs kroppen, benene bøjede på knæene. Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Vi gør 2-3 dusin gentagelser.

Tre "guld" øvelser. Faktisk er de opladning og forebyggelse af rygsygdomme. Disse er øvelser til push-ups, abs, trækker ud musklerne i taljen

Kontraindikationer til deres gennemførelse:

• patologi af blodkar, især i livmoderhalsområdet;
• osteofytter, der kan klemme nervens rødder
• stor brok i retning af rygmarv og nerve rødder;

Video. Øvelser under fremspring

Komplekser af fysioterapi, kinesitherapy garanterer restaurering af muskuloskeletalsystemet. Gennemførbar og konstant belastning på hvirveldemusklerne vil holde den sund og fleksibel indtil de mest avancerede år. Udsæt ikke pleje af det i morgen - være engageret i dag, nu. Enhver reel oplevelse i denne forretning: positiv, negativ - har værdi. Del dine historier, tips, forlad spørgsmål i kommentarerne.

Øvelser for fremspring af lumbosakral rygsøjlen

Øvelser under fremspring i nedre ryg er en effektiv, relativt sikker og økonomisk økonomisk måde at returnere rygsøjlens helbred til det rette niveau. Fremspring er stadiet af intervertebral disk sygdom, hvor træningsterapi og gymnastik er mest effektive. Når en brok er bukket ind i rygkanalen, er træningen allerede vanskeligere, mere smertefuld og mindre sikker.

Normalt er træningsterapi under fremspring kun en del af sygdoms komplekse terapi. Parallelt skal du drikke medicin ordineret af lægen, gennemgå et kursus af massage, lave en aftale med en fysioterapeut eller manuel terapeut. Det er nødvendigt at tage en lang række foranstaltninger til at hæmme sygdommens fremskridt, således at fremspringet ikke omdannes til en brok.

Hvordan øvelser hjælper med at helbrede fremspring i nedre ryg

I de fleste tilfælde er fremspring af de intervertebrale diske en følge af enten en hypodynamisk livsstil eller tværtimod overdreven fysisk anstrengelse. Derfor virker moderat fysisk aktivitet med en koncentration på genopretning af rygsøjlens funktion som det gyldne middel mellem øget patientaktivitet og dets fuldstændige fravær.

I træningsprocessen kan du opnå følgende resultater:

1. Strække og rette rygsøjlen.
2. Udskiftning af intervertebrale diske.
3. Fjernelse af for stor belastning fra rygsøjlen.
4. Fjernelse af smerte i ryggen.
5. Forbedring af diskens tilstand i problemområdet, i dette tilfælde i nedre del.
6. Styrkelse af rygets muskelsystem.
7. Normalisering af blodcirkulationen og vævsernæring.
8. Normalisering af alle metaboliske processer i kroppen.

Takket være korrekt udførte fysiske øvelser kan du få gode resultater i behandlingen af ​​fremspring med konservative metoder.

Generelle anbefalinger til øvelser

Hvis patienten ikke har en meget god generel sundhed, er det i barndom eller ældre (senil) alder - øvelserne skal kun udføres under tilsyn af en specialist. Ved selvstændig gymnastik skal du overholde følgende anbefalinger:

1. Lav ikke nogen pludselige bevægelser, alle øvelser udføres smidigt uden spændinger og langsomt.
2. Hver ny øvelse skal gøres omhyggeligt og lytte til signalerne i din krop - om der er stivhed eller smerte.
3. For at øge antallet af tilgange, når der udføres en bestemt øvelse, kan være tidligst en uge efter starten af ​​træningen.
4. Træningen skal foregå på en flad, hård overflade (gulv, jorden i parken). På gulvet kan du lægge en sportsmåtte eller et stort håndklæde.
5. Trænings tøj skal være rummelige eller i det mindste ikke chillende. Og også dækker bagsiden af ​​sacro-lumbar regionen.
6. Det er tilrådeligt at tage et varmt bad eller massage din ryg før du starter træning. Og efter klassen, slappe helt af i en vandret position i en time.

Selvfølgelig, hvis træningen opstår under træningen eller den generelle sundhedstilstand forværres, bør sessionerne stoppes og rapporteres til den behandlende læge.

De mest effektive øvelser under fremspring i nedre ryg

Et sæt øvelser designet specifikt til at genoprette lændebagregionen på bagsiden er rettet mod at udvikle et muskelsystem, hvorved belastningen fjernes fra intervertebrale diske (MTD).

Eksperter siger, at under fremspringet af sacro-lumbar-delen er det effektivt at gå på alle fire (på knæ / palmer). I dette tilfælde er det ønskeligt at bøje din ryg lidt. Varigheden af ​​denne øvelse er fra 3 til 5 minutter.

Det anbefales også at være opmærksom på disse typer øvelser:

1. Ligger ned på maven:
   1. Sæt dine hænder under din hage. Skubber hænderne langsomt for at hæve hovedet, helbredte brystet og op og bøjede på baglænet. Samtidig må maven og de nedre dele af kroppen ikke løsnes fra gulvfladen. Løsn posen i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Antallet af tilgange - 3-4.
   2. Løft forsigtigt arme og ben op, fastgør kroppen i denne position i 30-60 sekunder. Antallet af tilgange - 5.
   3. Alternativt et eller andet ben til siden. I alt for hver lem skal 4-6 bevægelser udføres.
2. Supine position:
   1. Stram pressen og laterale muskler i ryggen i et par sekunder, gentag 15 til 20 gange.
   2. Hæv benene i en vinkel på 90 grader til kroppen, 3-5 sekunder fra hinanden i træk og træk benene og kryds dem. Denne øvelse kaldes saks er kendt for mange. Antallet af tilgange - 15-20.
   3. Torso fliser til siden. Benene og bækkenet er fikset, og torsoen bevæger sig i et vandret plan så meget som muligt til højre og derefter til venstre. I hver retning 10 gange.
   4. Hæv bækkenet så højt som muligt, og fastgør positionen i 5 sekunder. Ben og skuldre bør ikke komme ud af gulvet. Antallet af tilgange - det maksimale mulige.
   5. Bøj det højre ben ved knæet og tryk mod maven / brystet. Tag din fod til højre side, hjælper dig med din venstre hånd. Løs pose i 10 sekunder. Tag startpositionen, gentag øvelsen med din venstre fod og højre hånd. Antallet af tilgange - 5 i hver retning.

Amplituden og intensiteten af ​​bevægelsen skal være sådan, at det ikke forårsager ubehag under træning. Hvis der opstår ubehagelige følelser, når man udfører ikke alle, men visse handlinger, så er denne form for belastning bedre at blive udelukket fra træningskomplekset, mens man fortsætter med at lave andre typer øvelser.

Når fremspring af lændehvirvelsøjlen er også nyttig til at gøre vand aerobic. I så fald udføres alle øvelserne i vand under instruktørens kontrol. Fordelene ved denne type træning er, at vandet forhindrer forekomsten af ​​tilfældige pludselige bevægelser, hvilket hjælper med at eliminere muligheden for skade på underkroppen. Og også i vand med MTD-belastning fjernes, og de er bedre, genoprettes hurtigere, mens muskelkorsetten bliver mere og mere stærk.

Øvelser med en bold

Ikke mindre effektiv i fremspring af lændehvirvlen og øvelser med bolden. Til dette formål skal du købe fitball - en stor elastisk sportsbold.

• Bolden skal ligge på maven og hofterne, det er ønskeligt at fastsætte benene. Fødderne kan holdes stationære af assistenten. Og du kan fange dem på bænken, radiatoren i rummet. Derefter skal du vække dine arme over dit bryst, og du skal hæve og sænke torso uden at bøje ryggen og holde torso lige linje.
• På fitball kan du udføre ruller, ligge på maven eller ryggen, kun med forsigtighed for ikke at falde. Du kan også hvile bolden mod en lodret overflade (væg), trykke den ned på bagsiden og rul op og ned, til venstre og højre.
• Eksperter anbefaler ikke at udføre en øvelse med en fitball hjemme alene. Det er tilrådeligt at have en anden person i rummet, helst en træner eller instruktør. Det er endnu bedre at gennemføre sådanne klasser i gymnastiksalen eller i et specielt udstyret ambulantrum på en medicinsk institution.

Hvilke typer øvelser kategorisk kan ikke bruges under fremspringet af MPD taljen

For ikke at komplicere fremspringet anbefaler lægerne kraftigt at afholde sig fra at udføre følgende træning:

1. Running, rask gang, cykel, scooter.
2. Springer på stedet eller fremad / til siden (enhver form for spring).
3. Enhver styrke øvelser - swing presse, især bodybuilding eller powerlifting, vægtløftning.

Alle aktive og potentielt traumatiske sportsgrene - fodbold, basketball, hockey, volleyball osv. Er forbudt under fremspringet af MPD for enhver lokalisering.

Generelle kontraindikationer for gymnastik

Det er klart, at fremspringet mellem den intervertebrale skive er en ret farlig patologi, fyldt med komplikationer, der kræver kompleks behandling. Men fysiske øvelser anbefales ikke gymnastik at blive udført uden lægehjælp i sådanne tilfælde:

• Øget kropstemperatur (over 36,9).
• Følelse af uvel, enhver smerte.
• Forværring af sygdomme.
• Trauma, kirurgi på rygsøjlen eller tilstødende væv i patientens historie.

En person kan have andre individuelle kontraindikationer til motion. Derfor er det nødvendigt at konsultere en specialist - terapeut, ortopædkirurg, kirurg, rehabilitolog eller anden læge, inden de påbegynder klasser.

Udøvelse under fremspring af lændehvirvelsygens intervertebrale skiver er for det meste adjuvansbehandling. Men undervurder ikke dens betydning og effektivitet på dette stadium af sygdommen. Øvelse terapi kan være en meget effektiv metode til at genoprette den normale struktur og funktion af MTD. Det vigtigste er at gøre alle øvelser korrekt og regelmæssigt. Ved forringelse af sundheden i uddannelsesperioden skal du straks underrette den behandlende læge.

Øvelser for intervertebral brok, fremspring og osteochondrose

Problemet er relevant blandt de involverede. Ifølge WHO-statistikken er 80% af befolkningen ramt af muskuloskeletalsygdomme - rygsøjlen, leddene, ledbåndene og musklerne, og folk i den mest arbejdende alder (fra 30 til 50 år) lider af det. Nogle gange manifesterer osteochondrose sig som en teenager, og senere skrider den frem.

Udtrykket "osteochondrose i rygsøjlen" refererer til den primære degenerative proces i de intervertebrale skiver, hvilket igen fører til den sekundære udvikling af reaktive og kompenserende forandringer i hele rygsøjlens ben-ligamenteapparat. Spinal osteochondrose er en civilisationssygdom forbundet med oprejst gang og betingelserne for dens funktion.

Det kan være asymptomatisk, eller det kan forekomme på baggrund af forskellige symptomer, som forstyrrer at praktisere eller leve fuldt ud. Som regel bliver folk interesseret i spinal sundhedsproblemer, når der er symptomer, hvilket ikke er helt korrekt.

Første profylakse er nødvendig for at forhindre sygdomens fremgang, selv til de mennesker, der ikke har tegn på osteochondrose. Sådan forebyggelse er allerede "inkluderet" i teorien og metoden i fitness træning. I træning er et vigtigt fundament, som giver dig mulighed for samtidig at opretholde eller forbedre sundhed og opnå de ønskede resultater.

Grundlaget for spinal sundhed er et avanceret spinal muskulært korset, god intermuskulær koordinering og korrekt øvelse teknik.

Det ser ud som om alt er klart, du skal pumpe muskler og følge træningsteknikken. Men her venter på den forkerte vej, som i fremtiden kan føre til forværring af osteochondrose og symptomer. Problemet er misinformation fra forskellige kilder om disse problemer. Folk, der allerede har intervertebral brok og fremspring, støder også på disse kilder på jakt efter forskellige øvelser og træning i osteochondrose.

Grundlæggende om anatomi og fysiologi af rygsøjlen, osteochondrosis

Lad os dykke lidt ind i ryggen og fysiologienes anatomi for at klargøre billedet generelt og videre at bygge på dem i tilfælde af misforståelser.

Rygraden består af hvirvellegemer, mellem hvilke der er mellemvertebrætter (MTD). De ligner en løg med lag, der består af en pulverformig kerne og en fibrøs ring. Den celluloseformede kerne er en gelignende væske, som kan gå ud over dens fibrøse ring og danne intervertebral brok (PGM).

Funktion MTD - afskrivning af hvirvlerne. Sammen med forskellige ledbånd i rygsøjlen og dybe muskler stabiliseres hvirvlerne i forhold til hinanden. De dybe lag af musklerne har blodkar og giver rygsøjlen med væske og næringsstoffer - dette er den vigtigste måde at fodre MTD efter 18-23 år.

Den anatomiske krumning i rygsøjlen har en beskyttende funktion, der understøtter kroppen, lokomotorisk funktion (bevægelse) og stødabsorption sammen med bækkenet og nedre lemmer.

Årsagen til fremspringet (fremspring) og dannelsen af ​​en brok er en ufordelt belastning på rygsøjlen, nemlig et forøget tryk mellem to hvirvellegemer på MTD i en vinkel. Positionen af ​​rygsøjlen, som kommer ud af den naturlige neutrale stilling, pålægger en komprimerende belastning på rygsygdommene i en vinkel. (Nervøs position i rygsøjlen (NPP) - tilstanden i det muskuloskeletale system, som opretholder en neutral zone i alle rygsegmenter. I en neutral position giver den sikreste position for rygsøjlens ledd, især for hjerneskiver.

Mens man opretholder denne kompression i lang tid, dannes degenerative dystrofeforstyrrelser i bruskvæv og muskler, når MTD er dehydreret (dehydreret), derfor bevæger de hvirvellegemer (afstanden mellem dem falder). Parallelt med dette er nogle ledbånd i rygsøjlen overstrækninger, spinal ustabilitet og fortykkelse af ledbåndene kan forekomme.

Og - de kræfter, der virker på MTD'en, forflytter massekernen i retning af rygkanalen fra positionen af ​​ryggenes bøjning, hvor kirtlerne danner en vinkel. B - belastningen fordeles jævnt langs MTD, massekernen er placeret i midten.

På den del af muskulaturen forsøger de dybe muskler i rygsøjlen at vende ryggen til en neutral stilling, der hele tiden oplever spændinger. Spændingen af ​​disse muskler overlapper de kar, der fodrer dem, blodcirkulationen (iskæmi) forstyrres. Muskelfibrene adskiller sig gradvist og bliver til bindevæv. Bindevævet holder op med at fodre MTD, osteochondrosis skrider frem til dannelse af osteofytter og overvævning af rygsøjlen med fuldstændigt tab af mobilitet i forsømte situationer.

Uallokeret belastning på rygsøjlen i lang tid opstår på grund af den funktionelle mangel på nogle muskler og krænkelse af kropsholdning, skoliose. Årsagerne til dårlig kropsholdning er mange, hvoraf den ene er fedme og en ubalanceret belastning på forskellige muskelgrupper i træning.

Kliniske manifestationer af osteochondrose er meget forskellige. Ifølge lokalisering er spinal osteochondrose opdelt i livmoderhalskræft, thorax, lumbal. Neuralgiske syndromer af spinal osteochondrose er mange radikulært syndrom, skulderartikulært arthritis, hjertesyndrom, vertebral arteriesyndrom, ischias, lumbodyni, ischias, interkostal neuralgi.

Radikulært syndrom forekommer hyppigst. Forskellige symptomer på osteochondrosis (hovedpine og muskelsmerter, prikkende, koldt, kløe, brænding, kramper, generel svaghed osv.) Kan opstå, når der er irritation eller svækkelse af rygmarven på rygmarven. Og lokalisering af smerte afhænger af hvilke rødder der er irriteret af fremspring, PGM'er, knoglevækst (osteofytter).

Fra siden af ​​det radikulære syndrom i musklerne, under påvirkning af mekaniske overbelastninger og patologiske impulser fra det berørte vertebrale motorsegment (PDS) forekommer vedvarende kontraktur, hvirvelmobiliteten forstyrres, blodcirkulationen forøges, forringelsen af ​​kropsholdning øges, og ond cirkel gentages.

Forskellige stadier af dannelsen af ​​diskbrækkelse (af Arseny K. et al., 1973)

og - en normal intervertebral disk.
b - disk fremspring.
i - brokken, der har brudt af en baggående langsgående skov.
d - Spinal brok af store størrelser.
d - fri brok i rygkanalen.
e - vandrende brok, flyttet til niveauet for en normal disk.
w - intracuberal brok (Schmorl).

Den vigtigste opgave med uddannelse er at stoppe fremdriften af ​​osteochondrose og returnere de normale funktioner i musklerne, der vil fodre MTD, løse PGM, stabilisere rygsøjlen. Derudover vil en stigning i organismens funktionelle kapacitet bidrage til delvis at kompensere for forskellige begrænsninger forbundet med osteochondrose i rygsøjlen.

Årsager, behandling og forebyggelse af osteochondrose inden for rammerne af fitness

Teknologien i fitness træning er designet til at forbedre kroppen og forhindre forskellige sygdomme, samtidig med at forskellige mål for eleverne løses. Derfor forbedrer de kompetente fitnessklasser situationen som helhed. Når osteochondrose af forskellige stadier og forskellige segmenter har sine egne egenskaber i arbejdet i gymnastiksalen.

Overvej generelle anbefalinger om træningsteknologi.

1. Øvelse teknikken skal være korrekt, uanset niveauet af fitness og tilstedeværelsen / fraværet af osteochondrose. I tilstedeværelsen af ​​fremspring og PGM øger øvelser med den forkerte teknik deres størrelse, når komprimering af hvirvlerne sker i en vinkel. Øvelser skal være så naturlige som muligt for at mindske risikoen for skade.

2. Uddannelse skal sigte mod at korrigere postural lidelser og skoliose uanset forekomsten eller fraværet af osteochondrose. Der er mange lidelser i kropsholdning både i sagittalplanet og i den forreste, og i tilfælde af skoliose er der krænkelser i frontal og vandret plan. Afhængigt af disse lidelser udvælges øvelser, og deres dosering er volumen og intensitet.

3. Belastningen skal afbalanceres på antagonistmuskler (et lige antal tilgange og modstand på de vigtigste modsatte muskelgrupper) uanset forekomsten eller fraværet af osteochondrose under hensyntagen til posturale sygdomme. Med en ubalanceret belastning forårsager komfortable øvelser mere og mere ubalance i musklerne, hvilket øger belastningen på begge led og muskler, som forsøger at tilpasse sig den nye position af knoglerne. Sterke muskler kan forkortes, og strakte svækker, blodcirkulationen forstyrres, myofibriller (kontraktile proteinstrukturer af muskler) bliver til bindevæv (fascia).

4. Overdreven kropsvægt med fedme øger risikoen for problemer med det muskuloskeletale system, herunder at forårsage en krænkelse af kropsholdning og ufordelt belastning på rygsøjlen. Det er nødvendigt at opretholde en normal procentdel af kropsfedt.

5. Svagt eller ikke-funktionelt muskulært korset begrænser evnen til at udføre øvelser med den korrekte teknik. Ofte - dette er ikke et funktionelt korset af rygsøjlen eller ikke-funktionelle skulderblad. Det er nødvendigt at udvikle visse fysiske muskelfunktioner, og ikke at pumpe dem.

6. Utilstrækkelig mobilitet i leddene kan føre til overdreven mobilitet i rygsøjlens ledd, hvilket er fyldt med manifestationen og fremgangen af ​​osteochondrose. Det er vigtigt at opdage utilstrækkelig mobilitet i leddene og øge den.

7. Overdreven intensitet af træning fører til under reparation af muskuloskeletalsystemet. Akkumuleret undergreb over en længere periode medfører slid på leddene og øger risikoen for osteochondrose. Belastningen skal periodiseres for at gøre det muligt for alle kroppens systemer at komme sig.

Til dato er der en bred vifte af oplysninger om alle 7 punkter, op til det modsatte med respekt for hinanden. Her opstår problemet med misinformation, og der er så små korrekte oplysninger, at den næsten aldrig bliver brugt. I betragtning af princippet om individuelle forskelle kan ingen artikel afsløre de specifikke handlinger med at arbejde med osteochondrose - for mange variabler, der spænder fra kropsholdning og mobilitet til segmentale lidelser i muskler og MTD. Og hvis du ikke følger disse anbefalinger, begrænser du udviklingen af ​​fysiske kvaliteter og dine træningsresultater.

Hvordan gør jeg i mine træningsprogrammer om forebyggelse af fremdrift af osteochondrose, fremspring, PGM:

1. Vurdering af kropsholdning og mobilitet i leddene. Korrektion af krænkelser i kropsholdning, forbedret mobilitet i leddene, hvor der er en begrænsning, et fald i overvægt under fedme.

2. Måske fjernelse af spasme, hævelse og muskelsmerter gennem visse bevægelser (somatisk korrektion, PIR), hvor proprioceptorerne sender signaler til centralnervesystemet, og de spastiske muskler slapper af, forbedrer blodcirkulationen.

3. Udvikling af ryggenes neutrale position i mange øvelser. For at gøre dette bruger jeg i første omgang en gymnastikstang og en mekanisk tonometer til at overvåge neutralen. Og senere overfører jeg mig til sværere øvelser og ind i det almindelige liv. Neutral position er nødvendig for ikke at øge fremspringet og brokken.

4. Udviklingen af ​​styrke udholdenhed i musklerne for at forbedre deres blodcirkulation, elasticitet og ernæring af rygsøjlen på grund af diffusion af væske. For at gøre dette skal du bruge nogle øvelser fra kinesitherapy, som ikke forårsager kompression af MTD og smerte. Muskelarbejde udløser selvhelbredende mekanismer.

5. Udviklingen af ​​forskellige funktionelle kvaliteter af musklerne, herunder rytmisk stabilisering på ustabile overflader for at inkludere ryggens dybe muskler.

6. Terapeutiske metoder til forbedring af vævsernæring og fjernelse af forfaldsprodukter - Kontrastbruser med strækning af bestemte muskler, massage og arbejde med myofasciale smerte syndromer.

7. Sund og tilstrækkelig ernæring.

Som du kan se, har vi brug for en hel strategi for at arbejde med sygdommen, og ikke separate øvelser af kinesitherapy eller styrke muskler, der kan skade.

Populære fejl ved træning med osteochondrose

Følgende oplysninger er mere specifikke og vil hjælpe dig i træning. Jeg vil gerne bemærke, at det kan modsige de veletablerede stereotyper:

- Hyperextensions med afrunding tilbage. Denne teknik bidrager til komprimering af rygsøjlen og klemmer kernekernen i rygkanalen. Løsningen er enten at eliminere øvelsen, eller at holde ryggen i neutral og rygsøjlerne til at arbejde omhyggeligt på fitballen;

- Back loading, herunder kinesitherapy. Det er nødvendigt at kende overtrædelserne i kropsholdning, og hvor du skal styrke musklerne og ikke pumpe musklerne, som allerede kan komprimere kæberne i en vinkel og forstyrre blodcirkulationen. Løsningen er at kontakte en kompetent træner;

- Forstærkning af overflade muskler er den forkerte strategi for at bekæmpe osteochondrosis. Løsning - som en mulighed, udviklingen af ​​visse dybe muskler i rygsøjlen på ustabile understøtninger, træning neutral;

- Benpressen ligger i simulatoren lindrer rygsøjlen. Løvenes andel af rygsøjlen blev modtaget lige her! Faktisk er belastningen på rygsøjlen stor (på grund af muskelstabilisatorer), som skaber kompression i lændehvirvelsområdet, kan forårsage muskelspredning og fortrænge ryghvirvlerne med stor byrde. Løsningen er at minimere vægten, eller hvis squats med egen kropsvægt er utilstrækkelige, udskift squats på et ben i TRX fra stepper;

- Forlængelse og bøjning af benene i simulatoren eliminerer belastningen på ryggen. Sandt hvis den rigtige øvelse teknik. Ofte er det brudt, når bækkenet læner sig i forhold til rygsøjlen. Løsningen er at reducere vægten og overvåge bækkenet;

- Træk horisontal enhed siddende. Her er den neutrale position af rygsøjlen forstyrret, hvilket kan øge fremdriften af ​​fremspring og brok. Løsningen er at holde ryggen i neutral;

- Øvelserne er sikre uden aksial belastning på rygsøjlen. I strid med neutrale rygg- og øvelsesteknikker bliver enhver øvelse farlig selv uden aksial belastning;

- Fremspring i den øvre blok til brystet. Her er også den neutrale position af rygsøjlen forstyrret, hyperlordose dannes, og MTD'en er undertrykt. Løsningen er at holde rygsøjlen i neutral, lidt anstrengende bukemusklerne;

- Stå af cobra fra yoga for at strække rygsøjlen og rygmusklene. Faktisk konvergerer rygsøjlen og rygmusklerne tættere, klemmer MTD. Løsningen er at udelukke denne øvelse og andre kan lide det. For at forbedre mobiliteten skal du forsigtigt bruge katten og koen fra knæ-albuepositionen;

- Løfter benene i simulatoren på pressen. En af de arbejdende muskler er iliopsoas muskelen, som i denne øvelse klemmer MTD'en og fortrænger hvirveldyrene fremad. Løsning - På et bestemt tidspunkt kan du tænde den alternative løftning af benene fra den bageste position;

- Romersk stol til pressen. Situationen er den samme som med løftende ben, kun kompression er større. Løsningen er den samme som løftning af benene;

- Sving dine ben for at fjerne belastningen på rygsøjlen. Teknikken i maxes er ofte ikke korrekt, hvor bækkenet er vippet i forhold til rygsøjlen, hvilket skaber kompression MTD. Løsningen er enten at fjerne øvelsen, eller at overvåge bækkenet og rygsøjlen, hvilket undertiden er meget vanskeligt;

- Spinal behandling indebærer at udføre øvelserne gennem smerte. Det gik fra kinesitherapy. Øvelser gennem smerte kan forårsage en forøgelse af brok og fremspring, når der er kompression af MTD under tryk. Løsningen er ikke at lave øvelser, der forårsager vedvarende smerte og kompression MTD;

- Bænk barbell eller dumbbell liggende. Ofte lægges lænderegionen på grund af broen og ustabile understøtninger på 5 point. Løsningen er at holde 5 punkter af støtte (fødder, sakrum, skulderbladene, nakke) og ryggenes neutrale position. Fødder kan placeres på stepper bredere skuldre for at reducere broen;

- Fraværet af smerte når du udfører en øvelse er en indikator for en passende øvelse og korrekt teknik. Dette er en farlig vildfarelse. Ved komprimering af MTD er fremkomsten af ​​fremspring eller en stigning i PGM-smerte muligvis ikke, fordi der ikke er nogen smertestillende receptorer i MTD, og ​​der opstår smerte, når nerve rødderne er irriteret. Komfortable øvelser kan øge ubalancen i muskeludvikling, hvilket fører til en ufordelt belastning på leddet. Løsningen - øvelserne skal være naturlige og med den rigtige teknik;

- Aerob træning forbedrer blodcirkulationen i musklerne og fremmer behandling af osteochondrose. Det kan siges at aerobic øvelser forbedrer kardiovaskulærsystemet generelt, men man kan ikke sige noget om at forbedre blodcirkulationen i rygsøjlens dybe muskler. Løsningen er at arbejde med moderat eller lille modstand i gymnastiksalen;

- Diæt til vægttab og fastende. I et forsøg på at reducere kropsvægt søger folk efter ubrugelige og endda skadelige kostvaner, hvorefter vægten vender tilbage efter et par måneder eller år. Løsningen er en integreret tilgang til fedtforbrænding og sund kost

- Hæng på den vandrette stang for at strække ryggen. Re-strækker leddets ledbånd, stigende ustabilitet, og efter hængning opstår kompression af hvirvlerne som følge af sammentrækning af de dybe muskler, hvilket forværrer situationen som helhed. Løsningen er at eliminere vis og strække sig fra den liggende stilling, tegning af kronen og arme. I nogle tilfælde kan du ikke strække ud med en klar vis, når der er en støtte under dine fødder, og derefter lige så meget tid at ligge på ryggen i en vandret position;

- Med PGM inden for cervicale hvirvler er det nødvendigt at styrke halsens muskler. Som regel er smerter i nakken, svækkelse af nakke muskler kompensationen for forstyrrelser ned i den kinematiske kæde. I disse tilfælde vil styrken af ​​nakken forværre situationen. Løsningen er at identificere krænkelse af kropsholdning og mobilitet i leddene under nakken, korrigere de identificerede afvigelser.

Denne liste over fejl kan fortsættes i meget lang tid. De fleste fejl er relateret til krænkelsen af ​​ryggenes neutrale stilling, muskelstrækningen og rygsøjlen, forsøg på at pumpe musklerne tilbage, manglende pålidelig information om din kropsholdning og mobilitet i leddene for at indstille de korrekte træningsopgaver.

Konklusionen er - brug ikke prøve- og fejlmetoden i træning, det er for lang tid en måde, der vil ødelægge dit helbred. For at håndtere osteochondrose og dens progression, skal du arbejde under ledelse af en kompetent professionel, hvis sundhed, tid og resultat af træning (vægttab, muskelstigning, kropslignende korrektion osv.) Er vigtige for dig

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil ordne det!