For rygsmerter, der spredes til benet (med hjernen i intervertebralskiven med radikulært syndrom), kan følgende sæt anæstetiske øvelser anvendes (udgave: Udviklet på basis af anvendt kinesiologi)

Øvelse 1..
- Lig på ryggen. Bøj det syge ben i knæet, læg en behagelig pude. Med et bælte eller et håndklæde løfter vi et lige og sundt ben så langt som muligt. Og hold den i denne position i 15 sekunder.

... Hvis efter 15 sekunder smerten ikke bliver mindre, men tværtimod øges, skal du sænke benet. Og prøv at gentage det om et par minutter.
... Hvis smerten bliver mindre, kan vi blive i denne position i op til 20-30 sekunder. Denne øvelse kan udføres 2-3 gange om dagen og gør det 2-3 gentagelser.
Hvis smerten i benet falder, reduceres forsinkelsestiden i den øverste position til 5 sekunder og sænker benet. Så gør vi 10-15 gange.
Hvis smerten fortsætter med at falde, så længe i den øverste position i 2 sekunder. Så vi gør 10-15 gentagelser.
Dernæst fortsætter vi med at hæve og sænke det sunde ben, mens vi retter patienten.

Øvelse 2..
- Udført siddende. Et sundt lige ben ligger på stolen. Og vi bøjer og unbend et sygt ben i et knæ.

... sænk gradvist det sunde ben til gulvet nedenfor. Og vi fortsætter med at bøje og bøje det onde ben i knæet.

Øvelse 3
- Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Vi trækker perineum tilbage, anspender balderne, indånder og holder vejret og spændingen i 5-7 sekunder. Derefter skal du slappe af musklerne ved udånningen. Gør 5-10 reps.

Øvelse 4.
- Denne øvelse er for mavemusklerne, som sammen med musklerne i balderne støtter bækkenet og derved lindrer ryggen. Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, arme under hovedet. Når vi løfter kroppen, forsøger vi ikke at trække nakken fremad og holder hovedet og nakken i en neutral position. I den indledende position trækker vi skridtet tilbage, strækker skinkerne, ryggen er fast presset til gulvet. Inhalér, ånder ud. Og i den sidste fase af udånding stiger vi op - vi rive scapulaen fra gulvet.

Øvelse 5
- Til at strække og slappe af rygens muskler. Startposition på alle fire. Vi tager vejret. Og på udånder sænk skinkerne på hæle. Vi forsøger at strække og slappe af rygmusklerne. Gå tilbage til den oprindelige position. I den indledende position bøjer vi ikke eller bukker ryggen, samtidig med at vi beholder en neutral position.

(!) Bemærk at alle disse øvelser ikke udføres på en dag, i etaper, med fokus på smerte. Den rigtige teknik i disse øvelser er meget vigtig. Derfor er det bedre at konsultere en specialist, der vil fortælle dig, hvor meget dette kompleks er det rigtige for dig. Og lær ham at gøre det rigtigt.

(!) Hvis der er et ønske og en mulighed, kan du se videoen.

Hvordan udfører du øvelser til nedre ryg?

Der er øvelser til nedre ryg, som, hvis de anvendes korrekt og systematisk, og i mangel af patologier, vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter. Problemet med rygsmerter er blevet relevant, uanset aldersgruppe, forekommer det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problem, der er opnået i mange års hårdt arbejde, lider ungdommen af ​​deres egen dovenskab og håbløshed. Med et stort antal forskellige smertestillende midler, salver og geler kommer rygsmerter igen og igen. Der er en vej ud, den er helt fri og kræver lidt tid og arbejde - øvelser for rygsmerter.

Fordelene ved motion

Årsagerne til smerter i lændehvirvelsøjlen er forskellige, det kan være en patologi, som osteochondrose eller bare en perfekt skarp bevægelse eller dystrofi i rygmusklerne. For ikke at give ubehag, er der flere metoder til at løse denne sygdom.

Behandlingen foregår i flere retninger og giver en række fordele:

1. Øvelser for lændehvirvelsøjlen hjælper med at strække og slappe af musklerne.
2. Konstant træning af muskler styrker hele hvirveldelen, hvilket ikke alene påvirker smertens årsag, men også den generelle trivsel hos en person.
3. Øget under træning, blodcirkulation, mætter leddene og hvirvlerne med nødvendige næringsstoffer, fører til genoprettelsen af ​​intervertebrale diske.

Før du påbegynder øvelsesøvelser, bør du konsultere en specialist til kontraindikationer og tilstedeværelsen af ​​patologier. Det vigtigste er ikke at skade dit helbred og ikke selvmedicinere.

Sådan fjerner du smerte

Komplekser af øvelser består af flere blokke, afhængigt af menneskets placering, de kan udføres liggende, stå, sidde og bruge et ekstra projektil. Terapeutiske øvelser til lændehvirvelsøjlen bør være langsomme, glatte, uden belastning.

Øvelser for løgne smerter

1. Læg din ryg på gulvet, benene bøjede. Løft forsigtigt bækkenområdet og til dets oprindelige position. Vi bruger 10-15 tilgange. Denne øvelse for den sakrale rygsøjle, bruger gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
2. Liggende tilbage på gulvet bøjer knæ. Træk langsomt et ben mod dig, tag det med begge hænder i lår og shin område. Træk til spændingsfølelsen, stop i 30 sekunder. Gentag med det andet ben. Bruges til smerte i sacrum.
3. Bagsiden er på gulvet, armene spredes adskilt i en ret vinkel, benene bøjes. Vi udfører vridningsøvelser: vi holder vores ben sammen, vi svinger til venstre, så til højre, med hovedet pegende i den anden retning. Disse øvelser for at lindre lændesmerter.
4. Tag en stilling på maven. Hænder langs kroppen. Løft langsomt benene, skuldrene og hovedet. Alt vil vise sig ikke første gang, du skal træne. Øvelser for lumbosacral rygsøjlen er baseret på stretching.
5. Kneel, hænder i resten. Vi strækker med vores venstre hånd lidt op og med vores højre fod tilbage. Så ændrer vi stillingen. Øvelse vil ikke kun hjælpe med rygsmerter, men også som en træning af vestibulære apparater, hvor du skal opretholde balance. Anbefales til de ældre.

For folk der fører en konstant stillesiddende livsstil, designede øvelser på stolen. Først sidder du på en stol, holder fast sædet og gør kropsbevægelser frem og tilbage som et pendul. Denne øvelse for lændehvirvelsøjlen eliminerer stillestående processer og øger blodgennemstrømningen, hvilket fører til en stigning i strømmen af ​​næringsstoffer til hvirvlerne. For det andet, i en siddeposition, læg dine hænder på knæ og skifte omgående på dem, indtil du føler spændinger. At give sådan gymnastik 5-7 minutter om dagen, kan du undgå unødige problemer med lændene.

Gymnastik til en talje med vægt: Vi stiger på knæ, vi hviler hænderne mod et gulv. Sæt langsomt på hæle og bøj derefter fremad. Den anden fase begynder at svinge venstre og højre bækken. Dette er en vidunderlig øvelse for sakrummet, involverer nedre ryg og øvre ryg.

Stående øvelser

I posen af ​​en ballerina på mine tæer forsøger vi at holde balance. Skifte fra hæl til tå, lindre spændinger i ryggen samtidig med at forebyggelsen af ​​åreknuder.

Fjernelse af akut smerte

Med ikke udviklede spinal muskler og fraværet af andre patologier forekommer lumbago lejlighedsvis en skarp rygsmerte i ryggen. Akut rygsmerter kan lindres ved hjælp af LFC.

1. Sid på dine knæ. Som projektil placerer vi en stol foran os. Sæt begge hænder på stolen og bøj ryggen op og ned. Udfør fra 5 til 10 tilgange.
2. Stå på knæene. Hold hovedet og armene på en stol, lav langsomt bevægelser til venstre og derefter til højre med en tilbagespoling.
3. Øvelser mod lændesmerter: kropsholdning på alle fire, forsigtigt bøjning ryggen som en kat, og derefter trækker bommen op som en kamel.

• Se også: hvordan man behandler rygsmerter i ryggen

Med klemning

Når knibede hvirvler med akut smerte bidrager følgende kompleks til deres adskillelse:

• Øvelse 1. Som en ekstra skal skal du bruge en fast dør eller vandret stang (tværstang). Hæng netop på baren i 1 min, slapp af, gør ikke andre bevægelser. Gentag øvelsen efter 10 minutter, sådanne tilgange udføres 2-3 gange om dagen.
• Øvelse 2. Ved hjælp af en vandret stang skal du hænge på lige arme og derefter gøre side om side sving. Det er vigtigt, at kroppen ikke er stresset under øvelsen.

• Sørg for at læse: øvelser i baren til bagsiden

Øvelse for at styrke ryggen

For mange mennesker er den nemmeste måde at lave en øvelse på på bagsiden hjemme. For at forebygge udseende af smerte, brug følgende sæt øvelser til lumbosakral:

1. Sid på gulvet, et ben bøjede på knæet og sat til side, den anden lige. Reach for lige tæer, jævnt og langsomt. Det udføres i 10 tilgange, så ændres foden.
2. Øvelsen udføres med en støtte til hånden (vindueskarm, bord). Den venstre hånd hviler på støtten, venstre ben er eksponeret foran, højre bag, knæene er lidt bøjede. Ikke komplette squats udføres. Tilbring 10 tilgange og ændre position. Øvelser til sacral rygsøjlen kan lindre smerter og forbedre blodgennemstrømningen.
3. En simpel øvelse, der ligger på ryggen, vekslende løfter dine ben så højt som muligt. Det udføres på 5-10 tilgange.

• Lær mere om øvelser for at styrke rygmusklerne.

Tryk øvelse

En god måde at lindre rygsøjlen på er at styrke mavemusklerne. Det er pressen, som giver hovedstøtten til lændehvirvelsområdet og danner den forreste korset. Læg din ryg på gulvet, armene krydsede på brystet eller lå bag hovedet. Vi løfter kroppen uden at bøje armerne, kun mavemusklerne virker, tryk ikke på nakken med hænderne, det livmoderhalske område er afslappet.

Øvelser til begyndere

Niveauet af fysiske kondition for forskellige mennesker er individuel og afhænger af mange faktorer, såsom alder og vægt.

Specialister har udviklet et specielt kompleks til nybegyndere fra rygsmerter.

1. Stille siddende på hæle. Med et dybt ånde løfter vi op og spred vores arme. På udånder langsomt ned.
2. Styr pressen. Vi lægger os ned på gulvet med ryggen og bøjer vores knæ. Elbuer trækkes til knæene. Så lægger vi venstre hæl på højre knæ og gør kroppens stigning med en tur til højre. Skift position.
3. Vi lægger os ned på siden, læner os på albuen og løfter bækkenområdet. Skift din hånd.
4. Hvile med vores hænder og knæle, vi laver svingende bevægelser til venstre-højre. Så frem og tilbage.
5. Ligger på maven. Alternativt rive vi af kroppen, så benene.
6. Vi lægger os ned på siden og hviler på hans hånd. Vi vinkler vores fødder og stopper halvvejs i nogle få sekunder. Vi ændrer positionen på modsat.
7. Push-ups, vægt på knæene. Vi udfører ikke fuldt presser først.
8. Vi sætter os ned på gulvet. Bekkenets bevægelser og skinker kryber fremad.
9. Vi står op på alle fire, udfører skiftevis med fødder frem og tilbage.

Kontraindikationer til gymnastik

Gymnastik til rygsmerter hjælper ikke altid, og til tider gør det endda ondt. En række problemer, der forårsager smerte, løses ikke ved fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindiceret med eksisterende skader i rygsøjlen, med smerter fra nyresygdomme, forskellige tumorer, brok og sygdomme, der forekommer i den akutte form.

Sundhedsproblemet, hver enkelt person skal integreres. Han bør udføre fysiske øvelser for rygsmerter, ikke kun på tidspunktet for dets forekomst, men også som en forebyggende foranstaltning. Aktiviteter i det fri vil øge effekten, såvel som højkvalitets ernæring og regelmæssig motion.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelser for rygsmerter og ryg: Metoden til gennemførelse

Rygsmerter er den mest almindelige klage hos patienter på neurologens kontor. Du kan bekæmpe sygdommen uden hjælp af medicin kun i tilfælde af milde kroniske processer og i genopretningsperioden.

Der er flere grundlæggende øvelser, som påvirker muskler og knogler i ryggen, reducerer ubehagelige smertefulde fornemmelser og styrker dem. Derudover er hele gymnastikkomplekserne blevet udviklet.

Lændesmerter og i andre dele af rygsøjlen optræder ofte i slutningen af ​​en hård dag. Morbiditet øges især hos gravide kvinder, hos personer, der arbejder i lang tid i en sidde eller stående stilling (håndtere, pakker, læger, lærere, chauffører osv.). Narkotika i form af salver og geler kan bruges til at behandle denne tilstand. Men ikke mindre effektiv måde er at udføre en kompleks af terapeutiske gymnastik øvelser dagligt.

Denne type fysisk aktivitet kan ikke udføres af patienter med brekninger i brystet eller ryggen samt i rehabiliteringsperioden efter operationen.

Der er flere sorter af grundlæggende øvelser, der vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige smerter.

Start et gymnastik kompleks fra rygsmerter bør være en aktiv opvarmning. Antallet af tilgange bestemmes individuelt afhængigt af alder og grad af aktivitet af den smertefulde proces. Ved svær rygsmerter anbefales det ikke at udføre disse øvelser.

Knæning af livmoderhalsen

Opvarmning ser sådan ud:

1. 1. Det skal begynde med de øvre sektioner, nemlig lederne af hoved og nakke. Til dette formål anbefales det at lave langsomme omdrejninger af hovedet fra side til side, vippe vandret og lodret inden for 1-2 minutter.
2. 2. Bred svingning med lige arme - bevægelser i skulderleddene, denne øvelse skal gentages i op til 2-3 minutter eller indtil udseendet af "crunchy" lyde angiver slibning af artikulære overflader. Hos voksne over 55 år og ældre afhænger denne proces, afhængigt af graden af ​​fysisk kondition, fra 2 til 5 minutter.
3. 3. Fleksion af lemmerne i albueforbindelserne - 30 gentagelser med hver hånd - og rotation i 2 minutter.
4. 4. Passerer bagagerumets område og bevæger sig til underekstremiteterne. Det anbefales at knæ og ankelen godt. Den største byrde falder på dem, især hos personer med stående arbejde og hos gravide kvinder. For at varme knæene skal du gøre 20-30 squats og med bøjede ben 30 kropsrotationer med uret og mod uret. Anklen er oftest "crunched", det manifesterer sig også, når man bruger den forkerte sko eller når man udvikler flatfoot. Det er nødvendigt at løbe på stedet i op til 1 minut med hængende ben op til skinkerne og derefter udføre rotationsbevægelser i leddet i op til 30-40 gentagelser.

Bag- og lænderegionen aktiveres sidst, for følgende udføres følgende øvelser:

1. 1. Effektiv er kroppens torso sidelæns, og så kan du gå til skråningerne til højre og venstre. Det er nødvendigt at gøre dem korrekt for at opnå maksimal effekt, skal fødderne være på en afstand af ca. 30-40 cm fra hinanden. Når vi vælter til højre, anbefales det at lægge den rigtige palme på højre iliac-område og med venstre hånd i den bøjede position forsøge at nå kanterne på højre skulder. Efter 20-25 gentagelser på den ene side er det nødvendigt at gentage øvelserne med venstre side.
2. 2. Det anbefales endvidere at fortsætte opvarmningen i nedre ryg ved hjælp af cirkulære bevægelser af kroppen. For at gøre dette er begge hænder placeret i taljen og løber op til 30 omgange. Aktive bevægelser i ryggen hjælper med at forberede knoglesystemet til en ny fase - muskelstrækning.
3. 3. Stretching skal udføres før og efter træning. Før starten af ​​aktive bevægelser i nedre ryg, især begyndere, bør du forberede den muskulære ramme for belastningen. For at gøre dette står personen igen (afstanden mellem benene er ca. 30-40 cm - dette kaldes almindeligvis "skulderbredde fra hinanden"), og når den er vippet, strækker begge arme krydset ind i låsen og bøjer ned så lavt som muligt. Så skal du lukke fødderne og med lige ben nå fødderne med hænderne eller håndfladen. Hold det muligt i denne position i 1 minut.

Hvile palmer på gulvet, bør du prøve at ikke bøje benene ved knæledene.

Rygsmerter. Behandling - 5 øvelser fra Bubnovsky

Hvis din ryg gør ondt. Gymnastik til akutte smerter i lændehvirvelsøjlen

Om sommeren sker det oftere. De rystede i haven, greb en tung kuffert brat, eller bragte et stort, men sovende barn ud af bilen i deres arme - og tak, rygsmerter. Sådan, at man ikke bukker, ikke at rette sig op, og hvordan man selv gør almindelige husholdningsgaver er ikke klart. Rush ikke for at sluge smertestillende midler og smøre dem på ryggen - rygsmerter behandler kun motion. Her er den første ting at gøre i tilfælde af akut rygsmerter.

For at genoprette ryggraden og leddets helbred er det nødvendigt at forstå ikke kun deres anatomiske struktur, men også deres fysiologi.

Den anatomiske integritet af leddet bevares på grund af samspillet mellem musklerne og ledbåndene, der omgiver leddet, hvilket tillader det at tilvejebringe fugevæsken. Denne regel gælder for store led og rygsøjlen. Og rygsøjlen modtager mad på samme måde som normale led, det vil sige ved hjælp af arbejdsmuskler.

Fysiologisk er det inden i musklerne, som neurovaskulære bundter passerer, som føder leddene. Den endelige forbindelse af karrene er kapillærerne, hvorigennem metabolismen udføres. Samlinger, herunder rygsøjlen, fodres kun i ét tilfælde - når musklerne leverer blod til dem, og ikke når en person bruger piller (injektioner, blokader, intratusulære injektioner) der tilsyneladende hjælper med at helbrede det ømme led. Det er det muskelvæv der er ansvarlig for blodforsyningen!

1. Walking på alle fire (ingen kontraindikationer)

En simpel, men meget effektiv øvelse for at lindre udtalte rygsmerter. Alternativt strække "trin", herunder musklerne i den øvre og nedre ekstremitet, styrer blodstrømmen fra underkroppen, hvor den sidder fast i musklerne på arme og ben, der udfører dræningsfunktionen, fjerner det indre ødem (betændelse) i rygsøjlens dybe muskler og derved reducerer akut smerte.

IP Knæle, støtte hænder til gulvet. For at gøre dette skal du glide ud af sengen på gulvet og begynde at flytte rundt på lejligheden på alle fire, i overensstemmelse med princippet: højre ben er venstre hånd. Der er ingen aksial belastning på rygsøjlen - kun arme og ben arbejde.

Du kan bevæge dig rundt ved at bære handsker og knæpuder (eller indpakke dine knæ i en elastisk bandage) i 5 til 20 minutter, samtidig med at du fjerner legetøj fra under sengen og tørrer bundpladerne. I fremtiden kan du gøre husarbejde (f.eks. Skrælle kartofler eller skære grøntsager til salat), knæle og ligge på polstret afføring (lille fitball). Alt er bedre end at lyve, stønne og sluge piller.

2. Tryk på ryggen (ingen kontraindikationer)

Denne øvelse giver dig mulighed for at "forsigtigt" strække musklerne i hele rygsøjlen, især i lænderegionen, og cryokompressen øger mikrocirkulationen, reducerer hævelse og betændelse i det smertefulde område.

IP Liggende på ryggen, benene bøjet på knæene, hæle på gulvet, hænder låst i en lås bag hovedet. Under den forkølede kompress. For at gøre det fryser du i en fryser vandet i en plastflaske (0,5 liter), så vand kun fylder halvdelen af ​​flasken. Bryd isen i flasken med en hammer (helst træ), læg den under din nederste del og start øvelsen.

På udånder "Ha-a" forsøger du samtidig at trække skulderbladene fra gulvet og bøjede knæ trækker op til maven på en sådan måde, at du rører knæens albuer.

Hvis denne øvelse virker svært at udføre, prøv en enklere mulighed: skiftevis løft dine arme og ben. På samme tid forsøger du at nå venstre knæ med højre albue og omvendt - med din venstre albue, højre knæ.

Vær opmærksom på invasionen af ​​maven mod "rygsøjlen". Alternativ denne øvelse, udført "til fejl" (det vil sige det maksimale antal gentagelser 10-50) med følgende.

3. Halvbro (ingen kontraindikationer)

IP det samme som i den foregående. Hænder langs kroppen. Ved udånding "Ha-a" forsøger at hæve bækkenet så højt som muligt, klemme balderne og vende tilbage til startpositionen. Hvis isen under lenden efter den tidligere øvelse allerede har smeltet, kan du fjerne cryokompressen og fortsætte med at udføre disse to øvelser (2, 3) uden den.

De første 2-3 gentagelser forårsager alvorlig smerte i bækkenet og under ryggen. Vær ikke bange for dette. Motion er helt sikkert og udføres mindst 5-10 gentagelser 2-3 gange om dagen.

4. Stretching stående (ingen kontraindikationer)

Denne øvelse strækker hele ryglinjen af ​​kroppen, lindrer kompression fra leddene i underbenene og lændehvirvelsøjlen.

IP Stående, ben bredere end skuldre. Alternativt falder vi ned med en lige ryg, først til højre og derefter mod venstre ben. Øvelsen udføres også flere gange om dagen (og i de følgende dage), men hver gang hældningen til benet (nødvendigvis rettet ved knæleddet) bliver lavere, indtil fingrene rører tæerne

Herefter forsøger du at læne sig fremad, klemme dine arme over dine hæle og kigge bag ryggen.

I den sidste fase af bevægelsen forsøger du at holde mig i 2-5 sekunder. Udåndingen ledsager hele bevægelsen. Du kan tage et par korte vejrtrækninger af Ha-a under hældningsprocessen.

5. Løft knæene på den vandrette stang

Snarere hård, men meget effektiv øvelse. Ved udførelsen af ​​denne øvelse kan den lige ben effekt (bedøvelse og helbredelse) betragtes som opnået, fordi Under kropsvægtens virkning er hele rygsøjlen strakt, især i fastgørelsesområderne i parvertebrale muskler (lumbosakral og cervikal rygsøjlen).

IP Hæng på den vandrette bar, kroppen er lige. Det udføres som alle øvelser på udånding "Ha-a" og gennem smerter i lændehvirvelsøjlen. Det kan kaldes maskulin, fordi der er få kvinder, der kan udføre det 8-10 gange i træk. Prøv at hæve benene bøjet på knæene til maven. Til mere forberedte - lige ben til vandret bar.

Motion er helt sikkert, på trods af det mulige udtalte smertsyndrom. Men at hoppe til gulvet anbefales ikke. Det er bedre at starte og afslutte denne øvelse fra en lav bænk.

Kontraindikation: Almindelig forskydning af skulderleddet.

Sergey Bubnovsky læge i medicinsk videnskab, professor

Øvelser for rygsmerter

For årtier siden generede rygsmerter ældre mennesker. I dag er smerten i stigende grad forstyrrende for unge i alderen 25-30 år. En af de mest almindelige patologier er smerter i lænderegionen.

Det er midlertidigt eller permanent. Dette skyldes, at livsstilen bliver hypodynamisk og menneskers arbejde - stillesiddende og stillesiddende. I korrigerende gymnastik er der specielle øvelser til rygsmerter. De vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer.

Årsager til smerte

Der er mange faktorer, der påvirker lændepine smerter. Før du begynder et sæt øvelser, bør du finde ud af årsagen til smerte. Derefter vil lægen hjælpe med at udarbejde et træningsprogram.

Lændesmerter kan opstå på grund af langvarig ulempe. For eksempel: Du skal hele tiden sidde ved computeren på arbejde. Hvis rygmusklerne er dårligt udviklede, er det svært for dem at holde hvirvlerne i en normal position. De lægger pres på discs, de klemmer nerve rødder og smertefulde fornemmelser bliver født.

Sygdomme i rygsøjlen står alene. Dette kan være osteochondrose eller brok. I nedre ryg forsvinder blodforsyningen, metabolisme sænkes. Dette fører til, at hvirvlerne ikke modtager de nødvendige næringsstoffer og mineraler. Som følge heraf deformeres hvirvlerne, og der opstår smertefulde fornemmelser. Nogle gange er der lændepine, som giver i benet. Dette kan skyldes brok, osteoporose, spondylose, stenose og så videre.

Ofte er lænen sår på grund af rygskader. De forekommer i følgende tilfælde:

• med en buet rygmarv;
• efter hypotermi
• når der udføres stærke fysiske aktiviteter, især hvis øvelserne udføres med unøjagtigheder
• overskydende vægt forårsaget af ubalanceret ernæring.

Malakhov: leddene bliver helbredt i 5 dage og bliver igen som i 20. Der er en simpel folkemetode. Læs mere.

Hvornår skal du se en læge

Rygsmerter kan skyldes alvorlige grunde. Før du træner, skal du kontakte din læge og finde ud af, hvilken patologi der er tale om.

Gå til receptionen, hvis:

• smerter går ikke væk inden for få uger;
• en crunch er tydelig hørbar under kørsel i bagenden;
• patienten kan ikke fuldt ud bevæge sig på grund af smerten;
• Ud over ubehag udvikler en person kvalme, svaghed eller svimmelhed.

Hvordan træner

• musklerne strækker sig og slapper af og derved forlader smerten
• blodstrøm til lændehvirvelsøjlen og væskestrømmen i rygmarven forbedres. Dette bidrager til ernæring af hvirvler og skiver, påvirker positivt tilstanden af ​​hele lumbalområdet
• Muskelkorsetten styrkes, afstanden mellem diskerne øges. Takket være dette frigives den nippede nerve. Men det er muligt med regelmæssige, daglige træningsprogrammer.

Sådan opvarmes musklerne

Før et sæt øvelser skal gøres varm op, opvarmer leddene med ledbånd. Dette vil forberede din ryg til et sæt øvelser.

1. Drej bækkenet - bliver glat, benene lidt bredere end skuldre. Hænder er placeret på nedre ryg. Lav cirkulære bevægelser til højre og venstre. Gentag flere gange.
2. Sideskråningerne strækker muskelfibrene. Træning sker i et lavt tempo. Stå op lige, kom med dine håndflader og bøj til højre og venstre fod skiftevis. I løbet af sessionen skal du låse dine hænder på gulvet mellem begge fødder og holde i et par sekunder. Tilbage til normal position.
3. Løfter fra en udsat position - læg dig ned på brystet på en hård overflade. Rigt dine arme og læg dem bag hovedet. Løft den øvre torso ved hjælp af rygmusklerne. Fastgør den maksimale position i øverste punkt og læg ned på maven.

Det skal gentages med et lavt tempo på otte til ti gange.

Smerte relief øvelser

Hele komplekset udføres i et langsommeligt tempo. Åndedræt er gratis.

1. Lig på gulvet på ryggen, med dine ben bøjet på knæene. Hæv dit bækken, hold dig i denne position i nogle få sekunder. Udåndes og sænkes langsomt til startpositionen.
2. Rull over på din mave, læg hænderne langs din krop, håndfladerne op. Løft dit hoved, skuldre og ben på samme tid. Kroppen skal ligne en båd. Lektion lindrer smerter fra sakrum og nedre ryg.
3. Lig på ryggen. Bøj det venstre ben på knæet og træk det med dine hænder til brystet. Gentag med din højre fod, og træk begge ben til brystet. Hold dig i denne position i et par sekunder, svingende på ryggen.
4. Bliv glat, lås dine håndflader bag ryggen og tryk dem på undersiden.
5. Stå foran spejlet, stå på spidsen. Hold denne position i et par sekunder.
6. Sid på en stol, hold dine hænder i bunden, tryk hårdere og læne frem og tilbage. Øvelse fjerner stagnation fra ryggen og forbedrer ernæring i diskerne. Velegnet til folk der ofte sidder på arbejde.
7. Sid dig ned, læg hånden på et knæ og skub ned, og gør det samme med din anden hånd og knæ. Du kan samtidigt trykke med to hænder. Dette vil lindre spændinger i ryggen.
8. Bliv en knæ-albue position. Langsomt falder på balderne og rører ved deres hæle. Gentag 5-7 gange.

Yderligere kompleks

Der er en række øvelser til Bubnovsky. Denne læge har udviklet en særlig træning for ryg og rygsmerter.

1. Gå på alle fire - en simpel øvelse, men viser fremragende resultater.
2. Læg dig ned på gulvet og slapp af, inden du begynder øvelsen. Bøj dine knæ, arme bag hovedet, lukket i håndfladerne. Forbered en kold komprimering og læg den under taljen. Sænk nu samtidigt dit hoved til brystet og stram dine ben. Elbuer skal røre knæene.
3. Den tredje lektion er en halvbro. For at gøre dette skal du være i samme position som i den foregående øvelse. Placer dine arme parallelt med din krop. Hæv bækkenet, gør det så højt som muligt.
4. Bliv niveau, ben bredere end skulderniveau. Nederst til højre og venstre ben med en lige ryg. Knæ kan ikke bøjes.
5. Hæng på den vandrette bjælke. Bøje dine knæ og løft dem til brystet. Mere uddannede mennesker kan løfte lige ben.

Hvad skal man gøre under eksacerbationer

Øvelser vil hjælpe selv i den akutte periode. Belastningen på underkroppen skal være minimal, ellers vil patientens stilling forværres, og rygmusklerne bliver mere skadede. I korrigerende gymnastik er der et par sikre øvelser, de får lov til at udføre med skarpe smertefulde fornemmelser.

1. Lig på brystet på en hård sofa eller seng, benene hænger ned. Tag langsomt fem fulde vejrtrækninger. Glat derefter kroppen lige.
2. Stå i knæ-albue stilling. Tag et stille og langt åndedrag, og ånd luften ud. Træk balderne og hold dig i denne position i et par sekunder. Slap af, gentag flere gange.

Træning, der styrker underkroppen

Der er mange komplekser til at forbedre tilstanden af ​​de nedre rygmuskler. Klasser øger blodgennemstrømningen ved at udvikle vertebral mobilitet. De er lavet i fitnessrummet eller hjemme. Der kræves ingen speciel opgørelse til udførelse. Tænd sportstøj, tænd god musik og start træning.

1. Lig på en hård overflade på ryggen. Tryk dine knæ på brystet og klamrer deres hænder. Løft løft skuldrene og brystet, røre knæets hage. Øvelse gentage mindst ti gange.
2. Knæ ned, så skinkerne støder op til hæle. Træk palmerne på gulvet og strækker forsigtigt fremad. Langsomt gå ned til det højest mulige punkt. Løs din position. Under øvelsen føler du, hvordan alle hvirvler strækker sig. Gør 15 - 20 gentagelser.
3. Kom på alle fire. Bøj halsen så hovedet går ned, rundt om halsen, så hele ryggen. Gentag 5 gange. Denne øvelse er også kendt som "kat".
4. Stående på alle fire, hvil på knæ, sokker og palmer. Løft langsomt skinkerne, så kroppen danner bogstavet "L". Gentag lektionen 10 gange.
5. Lig på ryggen, på gulvet, kast dine ben på sofaen eller sengen, til niveauet af dine knæ. Løft bækkenet 10 til 12 gange. Klatre jævnt og forsigtigt.

konklusion

Lændesmerter har mange problemer. Belastningen på underkroppen vokser konstant, hvilket er forbundet med stillesiddende arbejde, usund kost og hypodynamisk livsstil. Ubehag kan stoppes ikke kun ved hjælp af smertestillende midler, men også takket være terapeutisk gymnastik.

Ifølge statistikker hjælper øvelser med at lindre smerter i 90% af tilfældene. De er enkle i performance, de har ikke brug for udstyr eller specielle simulatorer. Hovedbetingelsen for effektiv træning er deres regelmæssighed.

Bliv bedre og stærkere med bodytrain.ru

Læs andre artikler i vidensbase bloggen.

Øvelser for rygsmerter og nedre ryg i Bubnovsky

God tid på dagen! Før jeg læser opskrifterne til behandling af sygdomme med medicinske planter, infusioner, forskellige stoffer (ASD, peroxid, sodavand osv.) Hjemme, vil jeg fortælle dig lidt om mig selv. Jeg hedder Konstantin Fedorovich Makarov - jeg er en phytotherapeutistisk læge med 40 års erfaring. Når du læser artiklen, råder jeg dig til at tage sig af din krop og sundhed og ikke straks begynde de behandlingsmetoder, der er beskrevet nedenfor, og nu vil jeg fortælle, hvorfor! Der er mange lægeplanter, lægemidler, urter, der har bevist deres effektivitet og mange gode anmeldelser om dem. Men der er en anden side af mønten - dette er en kontraindikation af patientens brug og dermed forbundne sygdomme. F.eks. Ved få mennesker, at hemlock tinktur ikke kan bruges under kemoterapi, eller når du bruger andre lægemidler forværrer sygdommen, og du kan blive forvirret. Fordi hvad ville du skade dig selv, er det bedre at konsultere en specialist eller din læge, inden du bruger forskellige behandlingsmetoder. Sundhed, og du bliver behandlet korrekt.

Min side i klassekammerater, tilføj til venner - ok.ru/profile/586721553215.

Lændehvirvelsøjlen er en af ​​de svage punkter i rygsøjlen. For at undgå de problemer, der er forbundet med nedre ryg, er det nyttigt at styrke det regelmæssigt ved hjælp af specielle øvelser. Gymnastik til ryggen med rygsmerter udføres glat uden pludselige bevægelser, belastningen øges gradvist.

Øvelserne anbefalet nedenfor til smerter i underkroppen udføres først ikke mere end 10 gange hver gang, gradvis kan frekvensen og amplituden af ​​belastningerne øges.

Hvis du har hovedpine, rygsmerter, kvalme eller generel svaghed under øvelsen, skal du stoppe øvelsen og konsultere en læge.

I dag er der udviklet forskellige teknikker med hjælp, hvormed folk med sygdomme i leddene og ryggen vender tilbage til et normalt, tilfredsstillende liv. Metoderne fra Dr. Bubnovsky (kinesitherapy - ikke-invasiv behandling af rygsøjlen), kandidat til medicinsk videnskab Shishonin (unik korrektion af nakke muskler), Valenitn Dikul (behandling af rygsygdomme) er meget populære.

Årsager til klemning og rygsmerter

Mange mennesker er bekendt med rygsmerter, det forekommer af forskellige årsager, det kan skyldes:

• overdreven fysisk anstrengelse
• hypotermi
• skade
• mislykket jerk eller tilt
• hos kvinder kan der opstå rygsmerter under menstruationen
• herniated intervertebral disk
• spinal stenose
• osteochondrose, osteoporose osv.
• aldersændringer

Af samme årsager kan næsens nerve klemmes i lændehvirvelområdet, så i lændehvirvelområdet er der stærke (stikkende, skudende, brændende) smerter.

Behandling efter at finde ud af årsagerne til sygdommen er ordineret af en læge. Efter fjernelse af smertesyndromet anvendes massage og terapeutiske øvelser til nedre smerter. Gymnastik skal gives på grund af det, det er simpelthen nødvendigt at klemme, da det reducerer muskelgruppens overordnede spænding, forbedrer blodcirkulationen, fjerner stillestående virkninger, som øger betændelsen og styrker musklerne.

Gymnastik med nedre osteochondrose

Følgende øvelser for osteochondrosis bør udføres langsomt, med en vilkårlig rytme af vejrtrækning.

Startposition: lig fladt på ryggen, arme langs din krop

1. Bøj ryggen og stræk ryggen så meget som muligt, gå tilbage til I. p. Udfør 5-6 gange.
2. Hænder strækker sig op og når uden at spænde ryggen. Udfør 3-4 gange.
3. Accepter ip Stramme benmusklerne, bøje foden ved ankelleddet og træk soklen fremad. Udfør skiftevis højre-venstre fod i 5-6 gange.

Startposition: Liggende på maven

1. Læn hænderne på gulvet lige under dit bryst. Hæv torso over gulvet og hold i 2-3 sekunder. uden at overbelaste musklerne. Udfør 5-6 gange.
2. ip arme langs kroppen. Lidt rundt om ryggen, belast dine skuldre og stræk ryggen. Udfør 4-5 gange.
3. ip arme langs kroppen. Gør glatte drejninger til højre-venstre underkrop. Bagsiden bliver presset til gulvet. Udfør 3-4 gange.

Ved klemning af taljen

Udfør øvelser jævnt hver 5-6 gange, gradvist stigende til 10-15.

Startposition: stående

1. Hæv dine knæ, når du går.
2. Skub hænderne mod væggen. Vi udfører svingende lige ben tilbage og sidelæns.
3. Udfør langsomt skråningerne til siden.
4. Langsom bøjning fremad (stop med alvorlig smerte i lårets bagside).

Startposition: liggende

1. Våben langs kroppen, strækker tæerne på foden mod dig selv og trækker den fremad.
2. ip udføre cirkulære bevægelser af fødderne med uret.
3. Bøj benet ved knæleddet, rett det forsigtigt 45º og løft op (90º vinkel). Gør begge ben skiftevis.
4. Alternativt bøjes benet på knæet for at tage hende til siden.

Startposition: Liggende på din side

1. Bøj nederste ben i knæet og den lige øvre for at komme fremad. Tilbage til SP Tag det øvre ben forlænget tilbage.
2. Begge ben bøjer sig ved knæene og trækker op til maven, og derefter retner.

Startposition: Stående på alle fire

1. Feet straighten, læner sig på sokker. Alternativt med hver fod for at udføre glat sving op og ned.
2. Bøj benet ved knæet og tryk det på maven, træk det tilbage og ret det.
3. Alternativt rette benet og lave cirkulære bevægelser.
4. Langsomt flytte til hæle og vende tilbage til SP

Dr. Bubnovsky

Behandling af rygsøjlen ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky ligger i et specielt udvalgt kompleks. Patienten er aktivt involveret i hans opsving, hvilket fører til fuld restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene.

Når de udføres korrekt, er de helt sikre på ømme led, med deres hjælp bliver de dybe muskler genoprettet og aktiveret. Alle Bubnovsky øvelser til nedre ryg udføres langsomt uden pludselige bevægelser, overvinder smertefulde fornemmelser og gradvist øger belastningen.

1. ip står på alle fire. På udånder bøje langsomt ryggen, på indåndingsbukken. Kør 20 gange.
2. ip det samme Sid på venstre ben og træk højre tilbage. Sænkning under trækker venstre ben så langt som muligt. Udfør 20 gange, skiftevis med hvert ben.
3. ip det samme Nå maksimalt fremad, uden at bøje nedre ryg.
4. ip det samme Når du trækker vejret, bøjer du albuerne, bøj ​​din krop til gulvet. Tilbage til SP Når du ånder ud, sidder du på dine hæle med dine arme lige. Gentag op til 6 gange.
5. Lig på ryggen på et håndklæde, bøj ​​knæene, arme bag hovedet. Når du ånder ud, stiger du med dine albuer på dine knæ. Udfør øvelsen indtil en let brændende fornemmelse i musklerne.
6. Liggende på ryggen, knæ bøjede, arme langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet højere. Inhalér for at vende tilbage til ip Kør op til 30 gange.

At styrke loen derhjemme

Dette kompleks kan udføres til forebyggelse af rygsmerter.

1. ip Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet, arme langs kroppen. Afslappende ryggen, tryk nedre ryggen til gulvet i 5 sekunder.
2. ip også. Hæv bækkenet op over gulvet. Løsn stillingen i 5 sekunder.
3. ip også. Sænk knæene til gulvet til højre, og drej hovedet til venstre og omvendt.
4. ip Liggende på maven, benene lige, armene strakt fremad. Samtidig skal du hæve dine arme og ben over gulvet i 5-10 sekunder.
5. ip står på alle fire. Samtidig skal du hæve din venstre arm og højre ben, så en lige linje vises. Tilbage til SP Gentag også det samme for højre og venstre ben.
6. Fra den liggende position for at gøre broen smidig i 30 sekunder. Tilbage til SP Når broen begynder at vise sig, kan du komplicere det ved at placere dine fødder tættere på dine hænder.

Dikul øvelser for at styrke de nedre rygmuskler

ip Liggende på ryggen, arme langs kroppen, palmer ned. Den øverste del af kroppen kommer ikke ud af gulvet, kun den nederste del (hofter, ben) virker. Venstre lår og ben sving forsigtigt til højre, indtil det stopper, benene presses tæt på hinanden. Hold i 2-3 sekunder. Tilbage til ip Gentag i modsat retning.

Udfør 8 gentagelser for 1 tilgang. Denne øvelse, at udføre med de første 2-3 lektioner i 1 tilgang. Med de næste 2-3 - 2 tilgange. Og yderligere, ifølge V. Dikulya - 3 tilgange.

Efter hver tilgang, afslapning i 2 minutter.

Nå, nu tilbyder vi at se gymnastikvideoer til smerter i lænderyg.

Fysisk terapi til rygsmerter: på vej til sundhed

Meget er blevet sagt om fordelene ved en rullende livsstil, men som regel forbliver ord ord, indtil noget er ondt. Derefter kommer man straks i hukommelse til at høre eller se oplysninger om de gavnlige virkninger af morgenøvelser, fitness eller noget andet, der giver dig mulighed for at bevæge dig, sprede blod, forårsage energiopblomstring og et godt humør. Og hvis smerten begynder at genere regelmæssigt, for eksempel i ryggen eller leddene, så lægerne mere og mere insisterende anbefaler terapeutisk fysisk kultur. Øvelser, der fokuserer på de smertefulde områder, påvirker hele kroppen, hjælper med at klare sygdommen på en naturlig måde, næsten uden at ty til medicin.

Hvor det gør ondt, eller lidt om ryggenes struktur

Rygsmerter på stedet for lokalisering kan tilskrives nogen del af rygsøjlen. Afhængig af dette er der også områder af ryggen, der er udsat for smerte.

Rygraden er traditionelt opdelt i flere dele:

1. Cervikal (har 7 hvirvler, der regner fra bunden af ​​kraniet).
2. Thoracic (inkluderer 12 ryghvirvler).
3. Lumbal (5 ryghvirvler).
4. Sacral (også 5 hvirvler).
5. Kopchikovy (alle forskelligt - fra 3 til 5 hvirvler).

Opdeling af rygsøjlen i dele på grund af forskellene i funktioner udført af en bestemt afdeling. Svarer til dem og opbygningen af ​​hvirvlerne (i hver afdeling - forskellig fra andre).

Den rigtige naturlige position af hvirvlerne bestemmer både rygmarvenes organer, organer og kropsdele, og derfor er det meget vigtigt at tage sig tidligt om "ryggen" på bagsiden, så man undgår forekomsten af ​​ubehagelige fornemmelser. Tross alt er smerte et signal om, at noget er forkert.

Når en person er i samme kropsholdning i lang tid, begynder rygmusklerne, som hjælper med at opretholde den korrekte position af rygsøjlen, at blive trætte og følelsesløse. Der er stagnation, klemning af nerverne, krumning, forskydning af intervertebrale diske og hvirvler, intervertebral brok, som får sig til at mærke rygsmerter. Årsagerne til dette er en stillesiddende livsstil, et arbejde, der ikke tillader en til at ændre kroppens stilling relativt ofte, ukorrekt vægtløftning, kraftig træning, såvel som ryg og rygskader i særdeleshed. Alt dette fører til funktionsfejl i de indre organer, lemmer, vanskelige at behandle uden at fjerne hovedårsagen.

Forskellige krumninger - skoliose, lordose, kyphosis - udvikler som regel i skolealderen, hvor børn er nødt til at bruge meget tid på en plads uden at kunne ændre det. Andre, ikke mindre formidable lidelser (osteoporose, osteochondrose, intervertebral brok, forskellige betændelser i led og forskydning af intervertebrale diske) kan overvinde en person i voksenalderen.

For at forhindre sådanne problemer skal du flytte så meget som muligt. Ikke underligt de siger, at bevægelsen er livet.

En moderat og rettidig motion person behøver ikke nogen behandling for at fjerne sygdommen.

Avicenna

Selvfølgelig er der individuelle entusiaster, der træner om morgenen, opvarmer sig i løbet af arbejdsdagen, og finder tid til at besøge gymnastiksalen 2-3 gange om ugen. Men flertallet forstår behovet for at opretholde en aktiv livsstil kun, når ryggen har ramt længe, ​​og stofferne hjælper ikke.

Rejser til lægen, kiropraktor, massage terapeut, selvfølgelig, vil hjælpe. Men det er ikke nok at eliminere symptomerne, det er lige så vigtigt at opretholde denne tilstand, som opnås ved at udøve fysioterapi (fysioterapi). Dette er et specielt designet sæt øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, så du kan fjerne eller reducere rygsmerter.

Ved bestemmelse af placeringen af ​​smertelokalisering virker lændehvirvelsøjlen og sakrale dele som en, og den terapeutiske virkning indirekte på begge disse dele af rygsøjlen samtidigt.

Øvelsesøvelser er rettet mod at strække ledbåndene og øge fleksibiliteten af ​​ryggen, samt at styrke de støttende muskler, det såkaldte muskelkorset. De skal have tid hver dag - at udvikle sygdomme vil ikke gå væk i årevis ad gangen. Ved udførelse er det umuligt at lave skarpe bevægelser og hurtigt øge belastningen. Hvis træningstræning bliver en vane, vil den positive virkning på rygens tilstand være tydeligt synlig. Et andet plus er, at disse komplekser er tilgængelige for handicappede (handicappede eller skadede), ældre og børn. Dem, der fører en stillesiddende livsstil, motionsterapi, hjælper med at holde sig i god form, forbedre stemningen, forhindre eller vende de udviklede sygdomme. Det styrker rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen i den rigtige position og forbedrer deres blodcirkulation.

Du kan gøre både hjemme og i fitness klubben, hvor individuelle og gruppe klasser leveres. Nogle områder, såsom Pilates, gyrokinesis er blevet udviklet af specialister til rehabilitering af mennesker med spinalproblemer. I Pilates under sessionerne anvendes specielle simulatorer, herunder en fitball (schweizisk bold). Det er således muligt for dem, der har problemer med at gå i gymnastiksalen inden for disse fitnessområder og træne under vejledning fra en instruktør.

Udøvende øvelser derhjemme kan også opnå en betydelig effekt.

Tabel: Eksempler på øvelser, der påvirker forskellige dele af rygsøjlen

Læger anbefaler at inkludere følgende øvelser i løbet af morgen øvelser:

• om morgenen, uden at komme op efter søvn, hæver vi vores ben lige, mens vi holder os på sofaen. Vi starter med ti gentagelser og gradvist bringe deres tal op til hundrede;
• Liggende på ryggen, benene vil bøje og bøje dine knæ. Med spændinger spredes vi vores ben, skubber vores knæ fra hinanden og flytter derefter benene sammen. Vi gør det fem gange;
• Liggende på ryggen, knæbøjninger. Sæt dine hænder på dem, træk dem til maven;
• stå på alle fire, læg lige arme til gulvet. Vi bøjes tilbage så meget som muligt. Vi vender tilbage til og. n. Udfør tyve gange
• og. p. - stod op, ben spredt, hænder - på taljen. Læn dig til venstre, bøj ​​et ben i knæet - ånder ud. Rett op - indånder. Når vi drejer til højre, bøjes henholdsvis venstrebenet. I hver retning bøjer vi fem gange.
• og en anden effektiv øvelse hænger på linjen i syv til ti sekunder.

Valentin Dikul og hans spinal recovery system

Hovedværdien af ​​V.I. Dikulya er måske, at han havde fået en kompression fraktur i ryggen i sin ungdom med en handicap i 1. gruppe, han var i stand til at besejre smerten på bekostning af utrættelig træning og stor viljestyrke. I Dikul-centrene (der er flere af dem i Moskva) behandles ikke kun sygdomme i muskuloskeletale systemet, men også alvorlige skader med næsten hundrede procent succes. Dikul har udviklet mange øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, såvel som påvirker sådanne sygdomme som forskellige krumninger, hernier af intervertebrale diske og andre patologier af forskellig sværhedsgrad, osteochondrose etc.

Ifølge forfatteren udføres øvelserne regelmæssigt, 3 gange om ugen, og hver lektion foregår i samme rækkefølge som alle tidligere. Dette er nødvendigt for at "vække" musklerne. Da genoprettelsesperioden for nerveimpulser i rygsøjlen er ret lang, bliver muskelfibrene atrofi i løbet af denne tid, og personen forbliver deaktiveret, kædet til stolen.

Åndedræt bør forblive glat og rolig, bringe dig selv til udmattelse motion er ikke det værd. Forresten gælder dette for næsten alle metoder udviklet til at gendanne rygsøjlen og lindre rygsmerter. Motion udføres omhyggeligt, du er nødt til at føle hver muskel i din krop, forestill dig mentalt hvordan det kontraherer og strækker sig.

Dikul's anbefalinger for rygsmertelindring:

• ligge på din mave, rør gulvet med din hage, stræk dine arme fremad. Sikkerhedskopier og løft lige lemmer så højt som muligt. Bliv så kort. Sænk langsomt dine arme og ben. Ved hver gentagelse er det nødvendigt at øge forsinkelsestiden. Gør det ti gange. I fremtiden ændres antallet af gentagelser ikke;
• vi lægger os ned på ryggen, vi spænder vores arme over vores skuldre på tværs af hinanden. Drejer kroppen i forskellige retninger skiftevis og hæver venstre eller højre skulder. Vi laver 8 tilgange (til højre);
• vi står op, vi sætter vores ben skulderbredde fra hinanden, vi lægger vores hånd på bæltet. Læn dig langsomt fremad, længe og glat. Gør det otte gange.

• ligge på ryggen, arme - til siderne. Alternativt drejer hofterne på siderne, og kroppen forbliver på plads. Vi retter kort på hver side.

Video: Dikulya øvelser for at slippe af med rygsmerter

Disse øvelser er designet til at lindre svær rygsmerter og udføres under eksacerbationer af tilstanden.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Grundlaget for behandlingen af ​​Sergei Bubnovskys rygsmerter er kinesitherapy, dvs. udviklingen af ​​fysisk aktivitet, brugen af ​​de vigtigste hvirveldele.

Derudover inkluderede han øvelser i sine komplekser på MTB-simulatorerne, der var specielt udviklet af ham (Bubnovskys multifunktionelle simulatorer).

Galleri: Dr. Bubnovskys simulatorer

Hans metode omfatter styrketræning, i forbindelse med hvilke der er kontraindikationer til træning - det er onkologi, for nylig blevet gennemgået kirurgi, brud i bindevæv, præinfarkt eller pre-stroke tilstand. Under behandling anbefaler Dr. Bubnovsky kombinerende øvelser med massage, kryoterapi og specielle salver. Belastningen øges systematisk. Det anbefales at gøre gymnastik på tom mave, bedre om morgenen, og giv proceduren mindst 20 minutter. Hver øvelse gentages 20 gange.

Her er nogle øvelser fra komplekset af adaptiv gymnastik, i alt er der mere end 50 af dem (for dem, der lige er begyndt at øve denne metode):

1. ip - vi sidder på hæle Inhalere - hæve og sprede vore arme, ånde ud - acceptere og. n.
2. ip - vi ligger på siden med vægt på hånden. På udånder, hæv bækkenet, gå tilbage til og. n. Skifter over til den anden side.
3. ip - Kneeling med vægt på hænderne. På udånder, bøj ​​ryggen op, på indånder - ned.
4. ip - det samme. På udånder bøj armene i albuerne og vri ud fra gulvet og sid derefter på hæle.
5. ip - ligger på ryggen Vi ånder ud - vi grupperer og rejser sig, mens vi forsøger at forbinde albuerne og knæene. Accepter og. n.

I hvert enkelt tilfælde vælges et andet sæt øvelser. I løbet af klasserne lægger S. Bubnovsky stor opmærksomhed på rigtige vejrtrækningsteknikker.

Gymnastik øvelser kompleks Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, en fysioterapeut, biologisk videnskabsforsker, studerede i lang tid (over 40 år) sundhedsproblemer, effekten af ​​traditionel medicin, aldring som en uundgåelig proces i vores liv. Og han kom til den konklusion, at vi ikke dør fra alderdom, men fra sygdomme. Ingen er døde sundt endnu. Årsagen til aldring, ifølge Yu.V. Popov - "vertikal livsstil." Hans konklusion var, at alle sygdomme er relateret til den forkerte position af rygsøjlen.

Dr. Yu.V. Popov udviklede sit eget system med stretching og justering af rygsøjlen, da han troede at rygsøjlens såkaldte krumning var hans mangler og udviklede sig fra en stillesiddende livsstil.

Grundlaget for lægeordningen var "Popovs træningskompleks", herunder "Popovs træningsapparat" og "Kompleks af øvelser af Popov".

Simulatorens handling er baseret på at strække rygsøjlen over hele sin længde på grund af at patienten er på den på hovedet og dens egen vægt virker på den.

Video: Dr. Popovs gymnastik fra osteochondrosis

Nedenfor er eksempler på øvelser inkluderet i de klasser, der er udviklet af Dr. Popov. Kravene til at udføre det samme som beskrevet ovenfor for andre komplekser, såsom:

• praksis på en flad hård overflade
• hold ikke vejret;
• når du udfører hver øvelse, fokusere på de dele af rygsøjlen, der understreges
• gør ikke pludselige bevægelser;
• i løbet af klassen forsøger at spænde alle kroppens muskler.