Forfatteren af ​​artiklen: Alexandra Burguta, obstetriksk-gynækolog, højere lægeuddannelse med en grad i generel medicin.

Ifølge de triste statistikker lider 3 til 16% af verdens befolkning af coxarthrose (hoftefødt artrose). Dette er en alvorlig degenerativ dystrofisk patologi i muskuloskeletalsystemet, som er karakteriseret ved et progressivt forløb. En obligatorisk komponent i terapi er terapeutisk gymnastik - den enkleste og mest naturlige metode til at slippe af med fælles sygdomme. Men som enhver anden behandlingsmetode bør den udføres under lægens vejledning, da ukorrekt valgte øvelser (og deres forkerte præstationer) kun kan forværre udviklingen af ​​sygdommen.

Opgaver og træk ved træningsterapi

Alle terapeutiske foranstaltninger til patienter, der lider af coxarthrose, har til formål at reducere smerte, styrke ledbånd og muskler og sænke ødelæggelsen af ​​ledbrusk.

Klassernes regelmæssighed er den vigtigste betingelse for træningsterapi. Korrekt gymnastiske øvelser bidrager til stabiliteten af ​​leddet samt stretching og afslapning af flexor og extensor muskler.

I løbet af behandlingen anvendes dynamiske (bevægelige) og isometriske (statiske) øvelser, hvor musklerne strammer uden at bevæge kroppen selv. Samtidig bør amplituden af ​​bevægelser i hofteforbindelsen ligge inden for grænserne for den resterende mobilitet (før smertebegyndelsen). I løbet af en lang række undersøgelser blev det bevist, at selv med grove patologiske forandringer i leddene hos patienter med et veluddannet muskelsystem udvikles kompenserende (adaptive) mekanismer *. Men deres dannelse kræver lang systematisk træning.

* Kompenserende mekanismer - refleks reaktioner rettet mod eliminering eller svækkelse af funktionelle forandringer i kroppen forårsaget af miljøet, sygdomme og så videre.

En patient, der lider af hofteartrose (TBS), anbefales at udøve sådanne øvelser, som styrker ledbånd og muskler, men tving ikke leddet til at bøje og bøje.

Gymregler

• I tilfælde af artros i TBS bør den motoriske aktivitet, som patienten anbefaler, ikke have en negativ effekt på ledbrusk. Gymnastik skal udføres dagligt, det vil sige at omdanne dette behov til en nyttig vane, der vil bidrage til at sikre en god blodforsyning og mobilitet til hoftefugen.
• Medicinsk gymnastik til artrose indebærer valget af en startposition, der ikke øger belastningen på leddet. I løbet af klasserne skal forhøjelsen af ​​belastningen ske på grund af en stigning i antallet af gentagelser og det samlede antal øvelser.
• Mange patienter anbefales doseret belastning. For at gøre dette skal du bruge en speciel manchet eller gummikabel, som er fastgjort på anklen. Hver øvelse med byrden skal udføres langsomt uden at udvide bevægelsesområdet.
• Åndedræt under klassen bør være vilkårlig.
• Enhver øvelse er afsluttet ved at hæve armene op (inhalere) og sænke den ned (udånding).

Anbefaling. Gymnastik er ønskeligt at kombinere med selvmassage af lårmuskler og gluteal muskler. For at gøre dette kan du bruge specielle massageapparater, kommercielt tilgængelige.

De bedste øvelser for slidegenskabens slidgigt

1. I. P. (startposition) - liggende på gulvet på maven. Våben langs kroppen, benene lige. Langsomt stiger lige ben 15 grader fra gulvet og holder hende i denne position i 30-40 sekunder. Så ændrer benene sig. Denne øvelse må kun udføres 1 gang med hvert ben (pr. Træning). Alle bevægelser er lavet på grund af indsatsen af ​​lårben og gluteal muskler.

Derefter udføres den samme bevægelse dynamisk: Benene rettet i knæ langsomt og glat vekselvis løft op, og hold i 1-2 sekunder på øverste punkt. Under hele øvelsesklassen skal 10-12 stigninger udfyldes.

2. I. P. - ligger på maven, arme langs kroppen. Højre ben er bøjet i knæet i en ret vinkel, venstre ben er lige. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående. I den statiske version - en gang med hvert ben, i dynamikken - 10-12 gange. Så ændrer benene sig.

3. I. P. - ligger på hans mave på gulvet. Benene er lige, armene forlænges langs kroppen. Meget langsomt løftes lige ben op til en vinkel på 15 ° fra gulvet, holder dem i vægt og spredes så smidigt og bringes sammen (8-10 gange).

Denne øvelse anbefales ikke til patienter med højt blodtryk såvel som personer over 40 år.

4. I. P. - Liggende på højre side med højre ben bøjet på knæet, venstre lige. I ca. 30 sekunder skal venstrebenet holdes på vægt (45 °), og derefter, efter en kort hvile, drejes på højre side og udfører samme bevægelse med højre fod.

5. I. P. - sidder på gulvet, benene rettet. Uden at bøje dine knæ, skal du bøje fremad og forsøge at låse dine hænder eller tæer med dine palmer. Træk kroppen fremad, du skal være i denne position i et par minutter. Udfør ikke mere end en gang om dagen.

Hvis denne øvelse udføres regelmæssigt i flere måneder, vil musklerne på ryg og hofter strække sig, og hældningsvinklen vil fordoble. Som følge heraf vil blodtilførslen til benene blive bedre, muskelspasmer i lår og under ryg vil forsvinde.

I fysioterapipraksis i behandling af artrose hos TBS anvendes mange sådanne øvelser, men alle skal udpeges individuelt som øvelse-instruktør. Dette tager hensyn til scenen i den patologiske proces, såvel som patientens individuelle karakteristika.

Hvilke øvelser er forbudt?

Alle bevægelser, der forårsager alvorlig smerte er kategorisk kontraindiceret for patienten (forresten kan smerte også opstå, hvis øvelser udføres forkert).

Når hofteforeningens artrose er forbudt:

• squat,
• "Spin cyklen"
• gå meget
• udføre aktiv bøjning og forlængelse af hofteforbindelsen,
• trække med en rykke eller anstrengelse for en sår fælles.

Kontraindikationer til motionsterapi

• Hypertension.
• Alvorlig kardiovaskulær patologi og blodsygdomme.
• Hernia hvide linje i maven og inguinal brok.
• Akutte sygdomme i indre organer.
• Øget kropstemperatur.
• Kritiske dage for kvinder.
• Rehabiliteringsperioden efter abdominal operationer.
• Perioden for eksacerbation af hip arthrose.

konklusion

For at returnere bevægelserne af den tidligere lethed - er vilje og vedholdenhed påkrævet. Men inden du begynder klasser, skal du konsultere din læge og finde ud af om du har kontraindikationer til fysisk uddannelse. Og det vigtigste - meget omhyggeligt at bekendtgøre gennemførelsesreglerne og funktionerne i det anbefalede kompleks af gymnastik.

Øvelser til hoftefedt derhjemme

Over tid mindskes bevægelsesfriheden af ​​hoftefugen gradvist. Nogle gange med mere eller mindre aktive handlinger er der nogle smertefulde ubehag, stivhed og begrænset mobilitet. Den mest sandsynlige årsag til denne tilstand er den første fase af slidgigt eller coxarthrose i hoftefugen. For at afhjælpe situationen vil hjælpe behandlings-og-profylaktiske øvelser for hofteleddet til at udføre hjemme.

Hvad er slidgigt (coxarthrose)?

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Deformerende artrose, coxarthrose eller slidgigt i hofteleddet er et kompleks af kliniske manifestationer, der bekræfter starten på degenerativ-dystrofisk destruktion af knogler og led, muskel- og ligamentforbindelser i hofte skeletskelet. Smertefulde symptomer på sygdommen ledsages af begrænset mobilitet i leddene, muskelatrofi, forkortelse af lemmerne.

Årsagerne til udviklingen af ​​klinisk patologi kan være arvelig disposition, gammelt vertebralt traume, krumning af hvirvelaksen, inflammatoriske processer af infektiøs art i knogleleddet og muskelsektionerne.

Den forsømte form for klinisk patologi gør en person til at tage stærke stoffer - smertestillende midler, der tager sigte på at reducere smerte og antiinflammatorisk - for at fjerne den inflammatoriske proces.

Programmet for medicinsk og fysioterapeutisk behandling koordineret med den behandlende læge vil udnævnelsen af ​​terapeutiske og profylaktiske øvelser til hofteledene styrke muskuloskeletalsystemet, give patienten evnen til at bevæge sig uden smerter ubehag.

Hvordan teste symptomerne på sygdommen?

Kliniske manifestationer af abnormiteter i hofteledene ledsages af smertefulde symptomer i ryggen, knæ og / eller lyskeområdet. Testning af artikulære overflader i muskuloskeletale systemet kan være uafhængigt hjemme.

Ligge på din mave, bøj ​​lemmen og tag den til siden. Tilstedeværelsen af ​​smerte indikerer et specifikt medicinsk problem. Følgende test udføres liggende. Bent ben på knæet bør være frit for at udføre en cirkulær bevægelse.

Hofteleddet er en cirkulær glidende overflade, der skal rotere uden nogen begrænsninger på banen, der ligner nummeret "8". Så snart smerte tegn begrænser frihedsgraden af ​​hofteleddet, er det et tegn på tilstedeværelsen af ​​en bestemt type ledpatologi.

En svag ledd er en svækkelse af musklerne, en utilstrækkelig funktionel hovedblodcirkulation, risikoen for udstrækning og / eller brud på ligamentapparatet.

TBS Testing Video:

Enkle øvelser for slidgigt

Den enkleste metode til behandling af medfødt dysplasi og indledende læsion med deformerende artrose er terapeutisk fysisk træning (motionsterapi) i hoftefugen. Et simpelt (grundlæggende) sæt daglige øvelser stabiliserer det berørte bruskvæv af artikulære overflader.

Øvelser liggende på maven:

• afslappet løfter vi det lige ben op med en forsinkelse på 3-5 sekunder og sænker det langsomt ned til fuldstændig afslapning. Det samme gøres med det andet ben. Hovedopgaven for denne terapeutiske og profylaktiske virkning er at pumpe hofterne i musklerne uden at forstyrre hofteforbindelserne;
• bøj knæet og skiftevis langsomt løfte højre og venstre lemmer og holder bevægelsen i 3-5 sekunder. Formålet med denne øvelse for hofteforbindelsen er at stabilisere muskelfunktionen og genoprette blodforsyningen.

Position holdet - bagud:

• bøj et ben ved knæet og hold det andet ben lige. Løft langsomt det rettede ben op med en forsinkelse på nogle få sekunder, og sænk den derefter til fuld afslapning. De samme bevægelser udføres med det andet ben;
• Vi bøj begge ben i knæleddet i en vinkel på 90º, led dem jævnt til maven uden at røre det. Vi sænker benene og slapper af;
• buede ben i en 90º vinkel bør være lidt fra hinanden lidt bredere end hofteafsnittet. Løft langsomt bækkenet, græs så højt som muligt, med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Sænk bækkenet langsomt, forsøger ikke at røre gulvfladen.

Følgende gymnastic tilgang udføres liggende på sin side:

• Det ene lem er afslappet og bøjet ved knæet, den anden er retret. Løft langsomt det lige ben op til 45 grader, og hold det let i luften, læg det forsigtigt ned. Træning for at udføre ikke for skarpt for at undgå forstyrrelser af leddene;
• drej kroppen over til den anden side og udfør den samme øvelse med det andet ben.

Startposition - siddende:

• Langsomt læner sig fremad og dækker vores tæer. I denne position skal du holde i et par sekunder. Hvis det er umuligt at nå fingrene på grund af kroppens eller kroppens fysiologiske egenskaber, bør du ikke overarbejde, men bare bruge et håndklæde og smide det på dine ben som en loop.

Når du udfører øvelser, må du ikke strainere andre muskler i kroppen. Kun musklerne i lemmerne skal fungere. Hver øvelse gentages mindst 5 gange.

Gymnastik til sygdomme i hofteforbindelsen, I og II grad

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Følgende sæt øvelser anbefales til patienter, der lider af aseptisk nekrose i lårhovedet, coxarthrose eller artikulære artrose hos hofteforbindelsen med moderat sværhedsgrad.

Startposition - liggende:

• Træk langsomt op på benene, bøj ​​dem 90 ° i kroppen og spred dem let på siden. Ophold i denne position i 3-5 sekunder, vi vender tilbage til startpositionen. Korrekt udført bevægelse er hæle presset på gulvet og de glider på en flad overflade. Øvelsen gentages 5-10 gange
• Bøjne lemmer med en glat bevægelse trækker vi op til maven og giver lidt modstand med vores hænder. Denne type terapeutisk gymnastik udføres 5-10 gange;
• Afslutter denne positional del af fysioterapi øvelse for at slappe af spastiske muskler. Liggende på ryggen, spred dine lige ben til siden med dine fødder slået ud. Med lårens spænding drejer vi vores fødder indad og presser knæene tæt sammen. Vi vender tilbage til startpositionen i 5-10 sekunder og fornyer benets spænding. Position udføres 3-5 gange.

Startposition - liggende på sin side:

• en bøjet lem i en vinkel på 90 º stiger langsomt op og går forsigtigt ned til sin oprindelige position. Hovedbetingelsen er ikke at rive fødderne af hinanden;
• gentag bevægelserne i den foregående øvelse, drej kroppen i den anden retning. Anbefalet gymnastik kursus skal gentages 5-10 gange.

Startposition - liggende på maven:

• at have rettede arme langs kroppen, er det nødvendigt at løfte det retede ben glat i en vinkel på 45º med en forsinkelse på 15-20 sekunder;
• lignende bevægelser er lavet på den anden lem;
• Højre ben bøjes i en vinkel på 45º og udfører en opadgående bevægelse ved at holde den på vægt fra 30 sekunder til et minut. Funktionen ved denne øvelse er den statiske position af de pressede bækkenbenene til gulvoverfladen;
• gentag den forrige øvelse med venstre ledd, og hold den i statisk balance i samme tid.

Startposition - står på gulvet:

• fødder skulder bredde fra hinanden, tæerne svinget lidt til siderne med balance. Vi starter lysklubber, herunder i arbejdet kun lårbenet uden spænding af knæleddet. Vi vender tilbage til startpositionen uden at rette ryggen. En sådan pendulbevægelse udføres fra 5 til 10 gange.

Startposition - sidder på en stol:

• at have lagt sig ned på kanten af ​​en stol, er det nødvendigt at hæve højre og venstre ekstremiteter skiftevis med glatte bevægelser, forsøger at give dem en vandret position;
• at være på kanten af ​​den understøttende overflade og tæt trykke på hæle, er det nødvendigt at skubbe knæene fra hinanden og forsøge ikke at spænde den pæreformede muskel. Takket være denne øvelse pumpes blod i hofteleddet. Behandlingskomplekset udføres 15-20 gange.

Komplette terapeutiske øvelser til leddene i hoftsegmenterne kan være en let forebyggende massage. Uden at komme op fra stolen begynder vi at berøre benene fra knæet, fortsæt med at bevæge sig langs den anterolaterale side af låret og forsøger ikke at røre ryggen af ​​det. Massagen fortsættes ved intensiv gnidning af lårbenet langs den tidligere opvarmede overflade. De samme massageprocedurer overføres til det andet ben. Varigheden af ​​massageprocedurer er fra 1 til 3 minutter.

For yderligere stimulering af blodcirkulationen og en bedre glidning af hænderne kan du bruge en speciel creme til massagebehandling.

Reglerne for terapeutisk gymnastik

Det vigtigste, der skal følges ved udøvelsen af ​​øvelser, er en glat og uhyggelig bevægelse. Jerking indsats vil give mikroskader til leddene eller andre skader og vil absolut ikke give nogen fordel. Langsom, moderat gymnastik bevægelser giver dig mulighed for at skabe en bestemt bølge blod, der gradvist vasker ledfladen, forbedrer leveringen af ​​næringsstoffer. Unhurried bevægelser gør det muligt at kvalitativt udskylde forfaldsprodukter fra kroppen.

Ikke den sidste rolle spilles af den korrekte opbygning af åndedræt. Du behøver kun at trække vejret gennem din næse. Selv et korrekt udført sæt øvelser vil ikke forbedre situationen i de næste 2-3 uger. En person vil føle de første tegn på forbedring i hans tilstand efter en måned med daglig træning.

Hvis de foreslåede øvelser forårsager alvorlig eller akut smerte i nogen af ​​de vitale organer, bør øvelsen fysisk terapi afbrydes.

Kontraindikationer til øvelser

Med alle fordelene ved motionsterapi har gymnastik til hoftsammen kontraindikationer.

Det anbefales kraftigt ikke at udføre øvelserne:

• når bukhinden bukhinden i hulrummet i inguinalkanalen;
• med intervertebral brok;
• med menstruationens begyndelse;
• med hypertensive kriser og / eller øget intrakranielt tryk
• med komplikationer af det kardiovaskulære system og alvorlige sygdomme forbundet med blodkar;
• i tilfælde af forværring af kroniske tilstande af cholelithiasis, cholecystitis og lignende.

I tilfælde af øget kropstemperatur i lavkvalitativ type anbefales det at vente på genopretning og begynde øvelsen efter 3-4 dage.

Terapeutisk profylakse

Nogle medicinske eksperter mener, at det er muligt at slippe af med osteoartikulære sygdomme i muskuloskeletalsystemet ved at ændre kvalitet og kost. Det er nødvendigt at undgå brugen af ​​gærede produkter, røget kødprodukter, mad med biokemiske konserveringsmidler. Det er også nødvendigt at reducere forbruget af syltede, salte fødevarer og sukker. De fleste af deres gastronomiske præferencer passer bedst til fødevarer af vegetabilsk oprindelse.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Selv den psykiske holdning hos en person til stress er vigtig, da reumatiske sygdomme i hofteledene er direkte relateret til dette. Enkelt sagt spiser stresshormonet faktisk brusk i hoftefugen. Hvis der ikke var frigivelse eller udslip af nervøsitet, opstår der en spasme af blodkar i det fælles område. Ofte er folk med ustabil mentalitet henvendt til reumatologer, ortopædere og traumatologer.

Pas på dig selv og vær altid sund!

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Øvelser til hofteforbindelsen med artrose

Arthrosis er en sygdom i leddene, som ledsages af deres forandring og deformation, samt en vis begrænsning af mobilitet, manglende evne til at bevæge sig smertefrit. For at undgå en sådan sygdom skal du lede en aktiv livsstil og give kroppen motion. Lad os se på hvilke øvelser for hofteledene, når der opstår en arthrose-sygdom, hvordan man udfører fysioterapi derhjemme, og hvad er den mest effektive teknik.

Hvad er der at gøre med coxarthrose

Coxarthrose eller slidgigt i hofteledene er den mest almindelige sygdom i dette område. Det opstår på grund af utilstrækkelig smøring i knogleskål og dysplasi i dette område. Den enkleste metode til behandling af en sådan lidelse er fysisk terapi. Med sådanne klasser begynder ethvert opsving, så det er vigtigt at vide, hvordan man skal udføre øvelserne korrekt, og hvilke af dem er de mest effektive.

• Vi lægger os på en flad, solid overflade, der strækker lemmerne. Løft langsomt arme, ben op, når du indånder, som vi trækker vejret, sænk dem. Øvelsen gentages fra 6 til 10 gange (den første gang er det bedre at tage en lille mængde og øge den i daglige øvelser).
• Uden at løfte hælen fra overfladen løftes knæene op. Udfør op til 10 gange.
• Rør benene, styr fødderne indad og vend tilbage til startpositionen. Beskæftigelse får lov til at udføre selv i sengen før sengetid, op til 10 gange om dagen.
• Vi sætter vores hånd på bæltet, som ligger på ryggen, udfører øvelsen "cykel" i ca. 20 sekunder. Åndedræt bør forblive glat, uafbrudt, så du skal gøre i et lavt tempo.

• Sæt dine hænder på dine hofter, hæv langsomt dine ben i en højde på 20-25 cm og sænk den tilbage, udfør ca. 10 gange.
• Ligeledes løft hovedet, skuldrene.
• Vi bevæger vores hænder fremad, vi strækker musklerne i hoftefladen og forsøger at løfte os selv. Efter afslapning gentages op til 7 gange.

Regler for at gøre motionsterapi derhjemme

1. Når man opdager sygdomme i leddene, er det ikke nødvendigt at begynde at spille sport bratt. Alle øvelser skal introduceres gradvist, fra 2-3 gange.
2. Identificer et specielt sted at øve uden udkast, men med en frisk strøm af ren luft, for eksempel et kvarter af skove.
3. Hovedopgaven for alle øvelser er losning af rygsøjlen og en lille spænding af alle leddene, derfor er den udsatte position den mest egnede.
4. Hvis styrkeklasser vælges, skal du udføre dem med specielle bælter, der fastgør underbenet, nakke. Hold ikke vejret i lang tid.
5. Komplekset til rehabilitering efter operationer skal vælges således, at alle muskelgrupper opvarmes i det. Undgå at udelukke nogen klasser efter dine egne præferencer, hvilket kan medføre ubalance i kroppens genopretningsproces.
6. Før øvelser om fleksibilitet, udfør en god opvarmning af alle led, for ikke at rive ledbåndene.
7. Alle træningstyper bør være regelmæssige. Du kan kun vælge 1 dag om ugen for en komplet hvile fra gymnastiksalen.

Komplekset af øvelser i den første fase af sygdommen 1-2 grader

I de tidlige stadier af artrose kan en person opleve intermitterende ledsmerter. Ofte forekommer de i øjeblikke med stor fysisk anstrengelse, hyppig gang eller jogging. Patienten kan stadig tolerere sådan smerte, så sjældent se en læge. Det er meget vigtigt at starte fysioterapi i disse perioder for nemt at undgå alvorlige konsekvenser.

Ligger på ryggen

1. Vi strækker vore arme nøjagtigt på sømmen, løfter benene op en efter en og bøjer dem ved knæleddet. Efter forlængelse gentages op til 8 gange.
2. Læg hænderne i samme position, hæv begge ben, bøj ​​/ unbøj det højre knæ, og gør det samme med udskiftning af venstre. Gentagelser - op til 8 gange.
3. Vi udfører den klassiske øvelse "cykel". Udviklingen af ​​hofte og knæ led er lavet med benene bøjet.
4. Vi ligger på venstre side, bøj ​​nederste ben og løft øverste ben i lige position og ned. Vi udfører lignende bevægelser liggende på højre side.
5. Træk hælene fremad, bøj ​​sokkerne så tæt som muligt mod knæene. Vi trækker i 15 sekunder 3-5 gange.

På maven

1. Bøj og bøj benet ved knæet. Alternativt venstre og højre 5-8 gange.
2. Løft det flade forlængede ben 20-30 cm op og sænk det. Lignende handlinger udføres med den anden. Gentag op til 7 gange.
3. Hæv hofterne op til en højde på højst 10 cm uden at løfte skuldrene fra gulvet. Gentag bevægelsen afhængigt af niveauet af smerte til stede, op til 6 gange.
4. Hænder forsøger at få benene bag ryggen og trækker så meget som muligt. Gentag øvelsen op til 5 gange.

1. Hæv benene, bøj ​​dem på knæene. Alternativt træner vi til venstre og højre, 7 gange hver.
2. Squat. Benene bøjet. Hvis du under denne øvelse føler alvorlig smerte, eller du ikke har styrken til at stå op af dig selv, så kan du bruge en stol, en væg eller en stige til at støtte dig selv.
3. Skråner frem og tilbage og bagagerum op til 5 gange i hver retning. Vi udfører kun sådanne øvelser i mangel af smerter i hofteledene.
4. Spredning af underbenene lidt bredere end skuldrene, vi forsøger at nå sidedelen af ​​benene med vores hænder, læner venstre til højre. Gentag op til 7 gange.

Siddende på en stol

1. Udfør bøjning / forlængelse i knæleddet, hofte. Gentag op til 7 gange.
2. Tag gummibeslaget, fastgør det til hans fødder. Vi udfører flexion / forlængelse af knæ og hofteforbindelser med indsats, mens du strækker gummianordningen mellem lemmerne.
3. Vi tager bagsiden af ​​stolen med vores hænder og forsøger at krybe på halvbenede ben. Når du udfører denne opgave, skal du sørge for at holde din kropsholdning lige og bruge styrke korsetter.

Styrket sæt øvelser

• Sæt en sund fod på en stol, bænk, seng eller trin, og tag nogle støtte ved siden af ​​det. En syg lem svinger frem og tilbage, venstre og højre, forsøger at forsigtigt bringe det til maven.
• Stå på dine haunches, rette ryggen og hold den på niveau. Ryg derefter lemmerne ud og hold benene lige i nogle få sekunder. Gentag op til 5 gange om dagen.
• Læg på din side ved et sundere lem. Løft den ømme ben op nogle få centimeter og hold den i denne position i op til 5 sekunder. I starten af ​​sådanne aktiviteter skal du løfte lemmerne ikke højere end 5-10 cm, senere kan du bruge et gummibånd eller en manchet til at gøre det tyngre.
• Lig ned på din mave, sænk dine arme i retning af din krop og efterligne krybbebevægelser, mens du spænder dine maves muskler og bevæger dine hofteled.
• Udfør den klassiske træningskamp uden brug af hjælpeobjekter (stole, vægge) uden at løfte hælen fra gulvet. Husk at huske den korrekte arbejdsstilling i løbet af klassen.

Letvægts klasser for svær artrose

Hvis en patient har en alvorlig form for artrose, kan øvelser alene ikke gøre, men de skal udføres nødvendigvis og i en særlig rækkefølge. Den tid det tager at afslutte et fuldbelastningsprogram, skal starte fra 10 minutter og øge til 20-25 minutter inden for en måned. Hvis der opstår smerte, er det nødvendigt at stoppe med at udføre øvelserne indtil fuldstændig ophør af ubehag og først derefter begynde mere. Her er en liste over de nemmeste og enkle mikromovements for at forbedre tilstanden og styrke musklerne:

• Sæt en lille højde nær den stabile støtte (lille fæces, mursten) og stå på den med en sund fod. Spred det syge lem, prøv at flytte det frem og tilbage. Amplituden af ​​svingninger stiger, da smerten i leddene falder.
• Placer stolen på en flad overflade, sidde på den og hold din ryg jævnt. Sæt dine knæ skulderbredde fra hinanden og forsøg at lukke dem og holde dem tæt i 2-5 sekunder. Slap af og prøv at gentage øvelsen op til 5 gange.
• Forbered en hård, varm, flad overflade (gulv, seng) og ligg på ryggen. Placer en rulle eller et lille stykke blødt væv under smertestillende lemmer. Træk benene i længden, og arranger dem let i siderne og derefter indvendigt. For at forenkle denne øvelse kan rotere knæene.

Healing gymnastik af Dr. Evdokimenko

Mange mennesker, der lider af arthrose, bemærker effektiviteten af ​​gymnastik fra Dr. Evdokimenko. Denne terapeutiske øvelse er baseret på simple bevægelser, men de skal udføres nøjagtigt som angivet i forfatterens publikationer. Absolut irrelevant antallet af øvelser udført, kun kvalitet spiller en rolle. Denne type træningsterapi er kun velegnet til fysisk stærke patienter, som er i stand til at kontrollere bevægelsen af ​​lemmer og jævnt uden at udføre opgaver. Overvej lektionerne fra denne unikke effektive gymnastik, som er blevet udbredt:

• Lig på gulvet, læg dine hænder langs din krop. Løft dit højre ben 15 cm fra gulvet og hold det i den position i 30-40 sekunder. Så langsomt vende tilbage til startpositionen og slappe af. Gentag det samme venstre. Motion skal udføres uden at dreje kroppen, ikke løfte maven, hænder fra gulvet. Det er meget vigtigt, at knæ og hofteforbindelser strammer, ikke musklerne i underlivet eller ryggen. En sådan fysisk kultur udføres kun en gang om dagen med hvert ben, og efter det skal der være hvile i mindst 5 minutter.
• Den samme øvelse udføres dynamisk: løft et ben op, hold det i 1-2 sekunder og sænk forsigtigt, gentag bevægelsen 10-12 gange. Så gør det samme med det andet lem. Sørg for at bevare kroppens faste stilling, når den udføres. Hvil - 5 minutter.
• Udfør øvelsen på samme måde som den forrige, men kun med benet bøjet ved knæet i en vinkel på 90 grader.
• Løft begge ben til 15 cm fra gulvet og skub forsigtigt dem fra hinanden, og tilslut derefter. Gentag bevægelsen op til 8 gange.

Alle former for gymnastik, som Dr. Evdokimenko udvikler sig, bør kun ske under hensyntagen til alle anbefalinger og regler. Hvis du ikke overholder dette, reduceres effektiviteten af ​​fysisk uddannelse betydeligt, og resultatet kan ikke opnås. Derfor overveje en detaljeret video, der viser, hvordan man gør de øvelser anbefalet af lægen Evdokimenko:

Osteoarthritis i hofteforbindelsen: helbredende gymnastik i poolen, originale teknikker, massage

Gymnastik til slidgigt i leddet (coxarthrose) er en overkommelig og enkel behandlingsmetode. Fysisk kultur styrker glatte muskler, hjælper med at reducere smerte, forbedrer fælles mobilitet og bidrager til genoprettelsen af ​​bruskvæv. Der er forskellige forfatters teknikker og komplekser af øvelser. Alle kan selv vælge den mest hensigtsmæssige løsning.

Indhold:

Gymnastik ved Evdokimenko metode

Ifølge Dr. Evdokimenko er gymnastik en af ​​de vigtigste metoder til behandling af artrose, som giver dig mulighed for at pumpe store mængder blod gennem musklerne i hofteafsnittet. Som følge heraf er leddene mættet med næringsstoffer, vaskningen af ​​brusk forbedres med synovialvæske, og genoprettelsesprocessen starter.

Når du udfører gymnastik, skal du overholde følgende regler:

• udfør alle bevægelser jævnt
• i stedet for dynamiske øvelser udføre statisk
• undgå knibe og fælles belastninger;
• at lave gymnastik i vand er en glimrende mulighed;
• for smerte, ikke motion;
• Klasser begynder med lette øvelser, der gradvist indarbejder nye elementer i komplekset.

Healing gymnastik af Dr. Evdokimenko:

1. Lig på din mave, ræk armene langs din torso, løft dit lige ben op og hold det op til 30. Sænk lemmen langsomt ned i gulvet og slappet af. Gentag bevægelsen med det andet ben.
2. Ligge på din mave, bøj ​​knæet i en ret vinkel, løft den op og lås den i 30 sekunder. Sænk knæet og gør øvelsen til det andet ben.
3. Ophold på maven, løft begge lemmer, smidigt spredt ud til siderne og bring dem sammen. Uden at sænke benene, lav 8 af de samme bevægelser.
4. Rull over på højre side og bøj højre ben i knæet, lad venstre stå lige. Løft forsigtigt dit ben i en højde på 30 grader, drej foden og skinn ud, så indad. Udfør 15 rotationer uden at bøje dit knæ, så læg dit ben til gulvet og slapp af.
5. Rul på ryggen og spred dine bøjede ben skulderbredde fra hinanden. Hæv bækkenet, læner på skuldrene og frys i denne position i 30 sekunder. Gå tilbage til gulvet.
6. Sid dig ned, træk dine ben fremad. Langsomt bøje sig over, forsøger at nå tæerne med dine hænder.
7. Siddende på gulvet med ryggen lænede sig mod væggen, spred dine ben så bredt som muligt. Bøj lemmerne i knæene og uden at bringe benene sammen, hvile dine fødder på gulvet. Gentag bevægelsen med det andet ben.

På noten. Hver bevægelse er gjort flere gange og gradvist øger deres nummer. Efter gymnastik skal du lave selvmassage i hofte for at konsolidere den terapeutiske virkning og forbedre blodgennemstrømningen.

Gymnastik ved metoden af ​​Bubnovsky

Dr. Bubnovsky i behandling af coxarthrose indebærer brug af kroppens interne ressourcer. Ifølge ham, på 1 og 2 grader af sygdommen er det muligt at undvære brug af stoffer. Specielle øvelser fra lægen giver en varig rehabiliteringseffekt, hjælper med at styrke muskelkorsetten og ledbåndene i leddet, bidrager til genoprettelsen af ​​bruskvæv.

Grundlæggende behandlingsregler:

1. Udfør øvelser på specielt designet simulatorer.
2. Adaptiv gymnastik derhjemme.
3. Korrekt vejrtrækning.
4. Effekter på muskler med kontrasterende temperaturer for at reducere smerte og forbedre blodgennemstrømningen.

Det grundlæggende sæt øvelser udføres liggende til losning af leddet. Før klassen er det tilrådeligt at tage et kontrastbruser.

1. Bøj dit ben til knæene og træk dine arme til brystet, hold i et par sekunder. Sænk langsomt lemmerne til gulvet. Gentag bevægelsen med det andet ben.
2. Alternativt løft lige ben i en vinkel på 50 grader, langsomt vende lemmerne tilbage til gulvet.
3. Bøj dine ben, spred dine hofter og prøv at nå overfladen med dine knæ (kropslignende ligner en frø). Det er ikke nødvendigt at sænke til gulvet, men afstanden mellem benene skal være så tæt som muligt.
4. Knæbøjede, fødder støder på gulvet ved skulderbredde. Langsomt vippe en lem til siden, forsøger at røre gulvet med det, bring foden til sin oprindelige position. Gentag bevægelsen med det andet ben.
5. Bøje dine ben og løft dit hoved væk fra gulvet, forsøger at nå dine knæ, komme ned på gulvet.

På noten. I starten fejler mange patienter alle øvelser, selvom gymnastik er simpel. Regelmæssig træning vil helt sikkert give resultatet - strækningen bliver bedre, smerten vil gå væk, bevægelsens amplitude vil stige.

Gymnastik Popova

Dr. Popovs teknik er forskellig fra øvelserne af Bubnovsky og Evdokimenko. Bevægelsen udføres som et pendul. Sådanne øvelser hjælper med at bruge paraartikulære ledbånd og muskler, som ikke modtager en belastning under fejende bevægelser.

De grundlæggende principper for gymnastik:

• brug alle muskler og ledbånd
• udføre svingende bevægelser;
• tro på helbredelse.

Et vigtigt sted i coxarthrose er stigningen af ​​benene. For at udføre øvelsen skal du ligge på din side, bøje underbenet i knæet og støtte dit hoved med hånden. Det frie ben skal hæves, trækkes ud af tåen og dvæle i nogle få sekunder, og så forsigtigt blæser lemmerne i forskellige retninger.

Lav en lille amplitude sving, læner på bagsiden af ​​en stol. Stående drejer kroppen til venstre og til højre uden at tage fødderne væk fra gulvet. Sid på en skammel, stræk dine ben og efterligne saks. Sæt på en stol, læg hænderne på knæ og forsigtigt glide dem langs venstre og højre lår og dreje kroppen. Bevægelsen skal ligne et pendul.

På noten. Øvelser varme forsigtigt leddene, forbedre cirkulationen, træne musklerne ud, lindre smerter, fremme vævregenerering. Terapeutisk gymnastik Popov er let at udføre og vises til enhver aldersgruppe.

Gymnastik efter hofterstatning

Ved 3 grader af sygdommen er brusk helt slidt, de glatte muskler rundt om leddet er delvist atrophied. For at genoprette mobiliteten udføres artroplastisk (fælles udskiftningsoperation). Gymnastik under rehabiliteringsperioden hjælper med at genoprette muskeltonen, mængden af ​​fysisk aktivitet og fremskynder helingsprocessen.

Øvelse terapi i postoperativ periode kan udføres hjemme. Et sæt øvelser skal ordineres af den behandlende læge. Hovedregelen er at indlæse musklerne gradvist.

1. Mens du ligger på sengen, lav cirkulære bevægelser med dine fødder, så træk sokken mod dig og væk fra dig.
2. Bøj dit ben på knæet, sænk foden på sengen. Langsomt glide over overfladen, rette det opererede ben.
3. Rett dine ben, sokker ser strengt på loftet. Tag lemmerne til siden og bring tilbage.
4. Hold forsigtigt på dine fødder, læn dig på en stabil overflade. Bøje dit ben og forsøge at hæve det i 90 graders vinkel.
5. I stående stilling trækker du det lige ben tilbage og fastgør det i et par sekunder på det højeste punkt.

På noten. Gør alle øvelser, der lægger begge lemmer i. Start med det mindste antal bevægelser, der gradvist øger gentagelsen op til 15 gange. Overhold forsigtighedsreglerne, og lad ikke leddet blive for højt.

Vandring og svømning med coxarthrose

De mest effektive metoder er stavgang og svømning. Begge jobbet tillader ikke fuldt opladning af leddet, de uddanner deres muskler og ledbånd perfekt, forbedrer lymfestrømmen og blodcirkulationen.

Det særlige ved at gå er brugen af ​​specielle pinde, mens fysisk aktivitet er lig med jogging. At være involveret i motion i fri luft, modtager en person yderligere ilt, hvilket bidrager til forbedring af metaboliske processer og velvære.

Essensen af ​​skandinavisk walking ligger i den lige vægtfordeling med støtten på stavene. Dette gør det muligt for dig at arbejde ikke kun leddene i benene, styrker skulderbæltet, armene og håndledernes muskler. Bevægelse har en positiv effekt på vaskulærsystemet, hvilket øger tonen i hjertemusklen.

I vand reduceres trykket på leddene. Dette giver dig mulighed for at udføre øvelser, der er forbudt på land, såsom squats. Alle bevægelser er mere målte og glatte. Derudover modstår vandet belastning af muskler og lindring af leddene.

Det er nyttigt at svømme på ryggen, bruge et brystslag, lav vand aerobic, gå bare med at holde poolens sider, lav en træningscyklus, træk og tag benet i forskellige retninger.

Træningscykel til coxarthrose

Når coxarthrose er ikke ønskeligt at cykle. Ujævn vejdækning, hyppige stigninger og nedstigninger vil påvirke leddet negativt. Et alternativ er træningscyklen, som kan bruges lige efter endoprostetik.

Vilkår for brug af simulatoren:

• Efter fælles operation begynder rehabilitering med en 2-3 minutters kørsel på simulatoren i omvendt;
• efter et par dage er det tilladt at pedalere fremad med minimal modstand;
• rotation skal være glat
• som muskelmasse styrkes øges træningstiden til 15-20 minutter;
• derefter gradvist øge belastningen.

På noten. Patienter med 1 grad af artrose kan begynde med 10 minutters øvelser, det er nødvendigt at kontrollere følelserne og undgå ubehag og smerte.

massage

Massageprocedurer for coxarthrose øger blodgennemstrømningen, lindrer muskelspasmer, lindrer smerter, forbedrer leddemobiliteten. Massage er kontraindiceret i febrile forhold, hjertesvigt, tumorformationer.

1. Patienten ligger på maven og slapper af så meget som muligt.
2. Områderne med massage er ryggen, lændehåren, låret, gluteus musklerne og først derefter hofteforbindelsen.
3. Begynd med slagtilfælde, og fortsæt med at gnide, ælte og ryste.
4. Sårforbindelsen masseres sidst, ved hjælp af bløde bevægelser (strøg og gnidning).
5. Fremgangsmåden udføres 3 gange om dagen i 10 minutter.

I hjemmet kan du gøre selvmassage. For det første er den nederste del af ryggen strøget, så skinkerne, der gradvist øger bevægelsens intensitet, klappes og tappes. Det ømme led er arbejdet i en siddeposition, der tidligere har opvarmet låret. Du kan stimulere akupunkturpunkter ved at massere dem i 5-10 minutter.

• hovedet - bag den store lårben;
• hjælpemiddel - midt i den indinale fold;
• den tredje - på håndfladen under knæet, i hjørnet af tibia

På noten. Massage udføres i 3 uger dagligt, hvorefter de tager en pause. For at få de mest effektive behandlingssessioner anbefales det at kombinere dem med kinesisk qigong eller yoga gymnastik.

Fysisk kultur med gonartrose hjælper med at reducere tiden for rehabilitering, forbedre det overordnede helbred, styrke muskler, ledbånd og blodkar, fremskynde genopretningsprocesser. Det anbefales at engagere sig i let sport, hvilket eliminerer stærke belastninger på leddet. Det bør overlade vægtløftning, wrestling, langhals, langdistance løb. Foretrækker at svømme, nordisk gang, stationær cykel, terapeutiske øvelser. Gå i frisk luft og spis rigtigt.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

• Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
• Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
• Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
• Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
• Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
• Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

Øvelser for slidgigt i slidgigt

"Økologi af sundhed: Coxarthrose er en alvorlig sygdom, nogle lægemidler kan ikke reddes." Jeg smurt det med salve og alt gik væk "- det sker ikke. For at stoppe denne sygdom fra at gå videre

Coxarthrose er en alvorlig sygdom, nogle lægemidler kan ikke reddes. "Jeg smorde salve og alt gik væk" - det sker ikke her. For at denne sygdom kan stoppe med at udvikle sig, er det nødvendigt at øve regelmæssigt øvelser på hoftefedens artrose. Der er specielle øvelser, som vil hjælpe dig med at komme sig. Den bedste forebyggelse af alle fælles problemer er en sund motion, konstant fysisk aktivitet.

Tips før klassen

Gennemførelsen af ​​disse øvelser i tilfælde af hoftefødt artrose er ikke anbefalet i følgende tilfælde:

• Coxarthrose i det akutte stadium;
• En alvorlig operation er for nylig blevet udskudt;
• I nærvær af en brok;
• Der er akutte sygdomme i de indre organer;
• Med menstruation
• Øget temperatur (mere end 37,5)

Vigtige tips før klassen:

Tip 1. Når du har fundet alle de øvelser, der passer til dig, og du har et sæt terapeutisk gymnastik, skal du stadig gå gennem en konsultation med en læge. Måske vil han tilføje noget eller forbyde nogle øvelser. En specialist er specialist - han forstår dette spørgsmål meget bedre end dig.

Vær opmærksom på, at selv træningsøvelser, der vises til dig i øjeblikket, kan være skadelige, hvis de udføres forkert, og antallet af henrettelser er forkert. Diskuter dette med din læge eller en øvelse instruktør. Meget ofte forvrides øvelserne derhjemme. Specialisten viste hvordan man udfører øvelsen, men patienten kommer gennem tiden og siger at noget er forkert. Som følge heraf, når han viser, hvordan han har udført, er det klart, at øvelsen har gennemgået nogle ændringer, fordi patienten ikke forstod, husker eller tænkte korrekt - hans teknik bliver bedre og mere effektiv.

Tip 2. Når deformerende arthrose korrekt valgt gymnastik skal give muskler og ledbånd i hoftefugen en nyttig belastning, men ikke på leddet, fordi den er så slidt. Hvis du vil, eller allerede bruger øvelser, der giver leddene en meget stor belastning, skal du sørge for at diskutere dette problem med din læge.

Tip 3. Et godt gymnastik kompleks til coxarthrose bør bestå af et større antal statiske øvelser end dynamiske. Statiske kaldes sådan, hvor du f.eks. Har brug for et par sekunder til at rette kroppens position.

Hvis denne type bevægelse er tilstrækkelig, har benets muskler og ledbånd den nødvendige belastning for at genoprette forbindelsen. Hofteleddet selv er tværtimod involveret i sådanne øvelser og slides ikke ud på grund af dette.

Tip 4. Terapeutisk gymnastik er den mest enkle og demokratiske behandlingsmetode. Du behøver ikke finansielle investeringer fra dig, du behøver ikke at gennemgå komplekse medicinske procedurer, søge medicin osv. Denne metode kan ikke ignoreres: gør alle de øvelser, der er nødvendige, gør det regelmæssigt uden at gå glip af, og så vil du føle resultatet.

Øvelser for coxarthrose

Vi vender direkte til øvelserne til hofthedets artrose.

Træning ligger på hans mave

1. Lig på din mave, armene strakt ned langs kroppen. Bøj et af benene i knæet i en vinkel på 90 °, det andet ben ligger på gulvet, rettet.
   Så langsomt løfte det bøjede ben op til 10-15 cm, du skal holde det på vægt i 40 sekunder. Efter det, også langsomt, forsigtigt lavere, rette i knæet, giver musklerne helt afslappet. Tag en kort pause. Gentag øvelsen til det andet ben.
2. Kort pause. Udfør nu denne øvelse i en dynamisk, snarere end statisk form. Bøj også det første ben i knæet, løft det over gulvet, stå øverst i et par sekunder, langsomt sænke det, unbend ved knæet.
   Ideelt set skal du gøre 12 gentagelser og gå til det andet ben, gør det samme. Før hver bevægelse glem ikke at gøre 1-2 sekunder. pause, helt slappe af musklerne.
   Disse to øvelser ligner meget dem, der er beskrevet i den foregående artikel. Der blev alt gjort af sig selv, men med lige ben.

Øvelser liggende på bagsiden

1. Fysisk syge patienter, denne øvelse i tilfælde af leddets arthrose kan blive overvældet. Hvis det er for svært for dig endnu, har du mere end 40 trykhældninger, gør ikke denne øvelse for nu og gå til den næste.
   Du ligger på din mave, dine arme langs din krop.
   Løft langsomt dine ben (ikke bøje ved knæene) i en højde på 15 centimeter fra gulvet. Langsomt spredes til siderne, så fladt. Hold dem på vægten, gentag cyklussen med oplysninger og fortyndinger omkring 10 gange. Sænk dine ben til gulvet og slapp af.
2. Bøj dine knæ og spred skulderbredde fra hinanden. Efter dette gør du følgende: stole på dine skuldre langsomt, hæv dit bækken så højt som muligt. På dette niveau skal du låse det i 40 sekunder.
   Så langsomt vende tilbage til startpositionen, slappe af dine muskler.
3. Efter en kort pause, udfør denne øvelse i en dynamisk stil. Tag startpositionen og hæv bækkenet på samme måde. Ovenpå er du nødt til at sulte i 2 sekunder og derefter gå ned, ikke til slutningen, med 15-20 centimeter.
   Sådanne bevægelser, med hævelsen af ​​bækkenet så højt som muligt med en hængning i 2 sekunder på det højeste punkt, udføres 15 gange. Så igen, skal du give lidt hvile til musklerne.

1. Ligge på gulvet, skift startposition ved at dreje på siden. For eksempel ligger du på din venstre side, du skal bøje dit venstre ben på knæet og forlade din højre, placeret ovenpå, lige.
   Det er nødvendigt, uden at bøje ved knæet, at løfte det højre ben op. Vinklen mellem foden og gulvet er 45 °. Løft forsigtigt, lås det i et halvt minut, og ligeledes forsigtigt sænke, slapper af musklerne. Efter en kort pause ruller du på din højre side. Tilsvarende gør coxarthrosis øvelsen til dit venstre ben.
2. ip ligner den forrige. Fra denne ip glat uden at bøje benet, løft det op til 40 grader. Vend med foden udad, så indad, gør den langsomt. Det er nødvendigt at gøre 10-15 rotationer ude, læg benet, slappe af musklerne.
   En kort pause og vende om på den anden side - gentag øvelsen til det andet ben. Sørg for, at drejningen skete med hele benet fra hoften, og ikke kun foden.

Siddende øvelser

1. Antag en ny udgangsposition: sidder på gulvet med dine ben lige. Bøj frem og forlader dine knæ lige, palmer forsøger at låse dine fødder og tæer.
   Derefter trækkes torso fremad, så langt det kommer til at vise sig, og i 1-2 minutter forsøger at fryse i den position. Hvis det er muligt, skal du slappe af dine muskler.
   Hvad skal man gøre hvis din fleksibilitet og tilstand af ledbånd ikke giver dig mulighed for at få dine hænder op til dine fødder, så du kan rette på denne måde på det rigtige tidspunkt? Brug materialerne til hånden til dette: For eksempel lav et reb fra et reb eller et bælte, kast på dine fødder, så den ene kant af reb hviler på fødderne, den anden er i dine hænder. En sådan anordning vil meget lettere trække torso fremad.
   Hovedformålet med denne øvelse i tilfælde af hoftefødt artrose er at strække musklerne og ledbåndene over en længere periode (flere måneder) og for at øge vinklen på torsoen mod benene. Udfør det en gang om dagen. Sørg for, at hovedet ikke falder i løbet af timen for udførelsen: det er som en fortsættelse af kroppen skal være.
2. Din startposition sidder nu på en stol. Løft langsomt dit venstre ben ret på knæet. Så fortsæt med at hæve med hoftefugen. Hæv til det niveau, som du kan, og fix derefter i 30-60 sekunder.
   Sænk i omvendt rækkefølge: Sænk først benet i låret og derefter i knæet, og følg helt af med musklerne og tag en kort pause. Gentag dette til højre fod.
3. Denne øvelse for slidgigt er kun tilladt for patienter med den første grad af coxarthrose i hoftefugen. Med 2. og 3. grad er der risiko for skader på leddet.
   Du skal sidde på gulvet med ryggen lænende mod væggen. Rett dine ben og spred dem så langt som muligt. Begynd at bøje det ømme ben i knæet, indtil du sætter foden på gulvet, mens du forsøger ikke at bringe det ømme ben tættere på det sunde. Begynd forsigtigt at trykke med begge hænder på knæet, med glatte rockbevægelser, vippe indad ikke til smerten, men til den maksimale spænding.
4. Denne øvelse må også kun udføres i begyndelsen af ​​coxarthrose.
   ip som i den foregående øvelse. Rette ben fra hinanden så meget som muligt. Bøj forsigtigt det ømme ben i knæet, hvilket gør det glat. Grib fatet af dette ben med dine hænder og træk det langsomt mod dig. Igen, ikke smertefuldt, men når maksimal stress. Når den maksimale tilnærmelse er opnået, skal du rette stillingen og holde den i 1-2 minutter, så prøv at slappe af så meget som muligt. Herefter sænkes også langsomt benet, slappe af musklerne.
   Hvis fleksibiliteten i ledbånd og muskler ikke tillader at nå foden med dine hænder, skal du bruge et håndklæde, et bælte eller et reb igen. Det udføres en gang om dagen.

Massage kan betragtes som den sidste øvelse, der fuldender komplekset af terapeutiske øvelser. Selvmassage sidder, massage kun siden og fronten af ​​låret uden at røre ryggen.

Placer dine palmer på låret lige over knæet, stramt presset til benet. Udfør kraftig, aktiv gnidning, langsomt bevæge sig op og ned. Selvmassage i ca. 3 minutter, du skal have en følelse af stabil varme, men lad ikke fornemmelsen af ​​brænding eller smerte.

Herefter tager du endnu et øjeblik til den sidste del af selvmassagen, hvilket gør glat, let strudning af låret fra bunden opad. For at bevare varmen efter alle handlinger, vil det være nyttigt at anvende opvarmede salver, geler, cremer.

Et par flere tips

Vær opmærksom på, hvilke øvelser der lægger for højt belastning af dine hofter og arme. Det er ikke nyttigt for leddene, og det er bedre at nægte motion. Ved øvelser skal der ikke være nogen smerte. Hvis dette er stedet at være, så passer træningen ikke dig. Mest sandsynligt er dette midlertidigt, men for nu nægter det at gøre det.

Selvom pauserne mellem øvelserne er et par sekunder, er det vigtigt at slappe helt af dine muskler. Det er bedst at bare ligge ned.