Moderne livsstil fremkalder spinalproblemer hos mange mennesker. Overdreven belastning eller deres fravær, rygskader fører til, at musklerne mister deres elastik, og rygmarven selv kan begynde at deformere. Af de alvorlige konsekvenser af et så hyppigt fænomen som intervertebral brok - en sygdom, der forårsager alvorlig ubehag. Dikuls metode med rygsygdomme viste sig godt. Den berømte orthopedist Valentin Dikul tilbyder et specielt sæt øvelser, der er rettet mod behandlingen af ​​denne patologi.

Lidt om sygdommen

Hernia betragtes som en ganske kompleks sygdom. Kirurgi anbefales ofte. Det skal tages i betragtning, at rygmarvsoperation er ret farlig. Der er risiko for skade på rygmarven og andre konsekvenser, og hvis der er muligheder for både patientens og lægenes interesser, skal du undvære dem.

Vertebral brok er en konsekvens af metaboliske lidelser i skivevæv, skader og for store belastninger. Nerveenderne klemmes på grund af fremspring af pulposus-kernen. Intervertebrale diske er patologisk deformerede. På grund af langvarig degenerering mister disken væske og bliver skør. Også med en brok, bryder den fibrøse ring og buler.

Foranstaltninger til behandling af rygsygdomme bestemmes altid af en lokalisering, sygdomsudviklingsstadiet og tilstedeværelsen af ​​komplikationer.

Fra ikke-kirurgiske metoder, antiinflammatoriske og smertelindrende lægemidler, novokainblokader, fysioterapiøvelser, massage og spinalstrækning, iført korset, kan der kræves en række fysioterapeutiske metoder. I mange tilfælde kan du med deres komplekse kombination slippe af med behovet for kirurgisk indgreb.

Spinal brokkebehandling

Valentin Dikul udviklede sin egen teknik, efter at han havde haft en rygmarvsskade. Og hun var i stand til at hjælpe mange mennesker med at genvinde mobilitet.

Grundlaget for metoden er øvelser Dikul med rygsygdomme. For at de skal kunne give gode resultater, skal du overholde visse regler, som vil medvirke til at forbedre implementeringshastigheden og belastningen - tilladt i denne patologi.

Varigheden af ​​klasserne skal øges gradvist. I de indledende faser kan for lang træning forværre situationen. Bemærk også, at for at opnå et resultat skal du arbejde lang og hårdt - øvelser giver ikke hurtige resultater.

Så de grundlæggende regler for at lave øvelserne er som følger:

• Det er vigtigt at kontrollere holdningen. Du kan bruge specielle korsetter og kropsholdning, som forhindrer stretching.
• Kombiner gymnastik med manuel terapi, massage og andre foranstaltninger, som lægen har ordineret.
• Øvelsen skal doseres. Når du føler minimal smerte og ubehag, reducer vægten af ​​saldoen på projektilerne.
• Hoppe og pludselige bevægelser er ikke tilladt.

Korrekt ydeevne vil medvirke til at reducere smerterne betydeligt, styrke rygens muskler.

En af fejlene hos patienterne er, at efter at den alvorlige smerte er gået, øger de dramatisk belastningen og tænker på, at dette vil øge hastigheden på genoprettelsesprocessen betydeligt. Det er umuligt at gøre dette - enhver stigning i aktiviteten skal være gradvis, og muskelkorsetten skal være klar til de pålagte belastninger.

Øvelser er opdelt i grupper:

• Sparsomt kursus. Det udføres i den første fase af sygdommen. Selv den mindste overspænding er ikke tilladt. Komplekset tager sigte på at forberede patienten til genopretning. Øvelse genopretter forbindelsen mellem rygmarv og muskelvæv.
• Intermediate kursus. Varigheden af ​​scenen bestemmes af sygdommens sværhedsgrad, niveauet af patientens præparation og kroppens egenskaber.
• Vanskeligt kursus. Det sigter mod at genoprette den beskadigede del af rygsøjlen for at konsolidere de opnåede resultater. Kun stærke muskler kan modstå belastningen og holde kroppen i sin naturlige position. Dette er den væsentligste betingelse for at fastslå resultatet i lang tid.

Du kan kun gå videre til næste kursus, efter at den foregående træning er gennemført. Der er ingen specifikke betingelser, alt er kun bestemt af, hvordan patienten selv arbejder, og hvor meget han er fokuseret på opsving - dette er et meget vigtigt aspekt.

Det skal huske på, at gymnastik Dikulya for rygsøjlen med brok har kontraindikationer. De er få, men de er. I tilstedeværelsen af ​​visse ubehagelige symptomer skal nogle bevægelser opgives.

Kontraindikationer omfatter følgende:

• høj feber
• krænkelse af blodforsyningen til hjernen
• langsigtet muskel smerte;
• klemme følelse.

Forværring af spinalpatologi er en midlertidig kontraindikation.

Også uddannelse er forbudt under sådanne forhold:

• maligne neoplasmer;
• hjertesygdom
• hæmofili.

Du kan begynde at udføre gymnastik kun for at lindre et akut angreb, normalisere patientens tilstand og konsultere en læge.

Øvelser Dikulya tilbage for brok: Teknologi ydeevne

Valentin Dikul har udviklet et stort antal komplekser, men brok øvelser er forskellige, fordi de er designet til at styrke specifikke muskelgrupper. Visse elementer af yoga, pilates, strækning kan vises. Øvelser vælges individuelt, men de er altid rettet mod at styrke ryggen.

Følgende elementer kan indgå i komplekset:

• "Plank". Det er lavet med vægt på albuer og tæer.
• Hængsler hængende armhuler.
• Glat torso torso til siderne.
• Hæng på den vandrette bjælke.
• Løft benene fra en udsat position.

I rehabiliteringscentre er der et stort antal specielle simulatorer. Til træning derhjemme vil være nok og den svenske væg. Hvis det ikke er muligt at bruge det, kan du bruge gummi seler til at hjælpe med at lette belastningen på leddene og ledbåndene.

Øvelser Dikul med knoglehvirvelsøjlen

I tilfælde af sygdom i livmoderhalsen kan gymnastik kun udføres i rehabiliteringsperioden. Du kan også gøre det til forebyggelse.

Øvelser udføres i en siddestilling på en stol:

• For en brokk i cervikalområdet er det nyttigt at trykke samtidigt på panden og på bagsiden af ​​hovedet. Placer din håndflade på din pande og tryk den i tre sekunder, så din nakke vil bøje sig tilbage. Det udføres tre gange. Derefter gøres det samme med håndfladen på bagsiden af ​​hovedet.
• Kaste dit hoved tilbage, efter smidigt sænk din hage til zonen af ​​jugular fossa.
• Sæt nøjagtigt, hovedet tilbage. Prøv at røre ved dit øre, når du behandler. Lav fem fliser i begge retninger.
• Lav 10 omgange af hovedet til skuldrene. Trænger til at bevæge sig glat, uden jerks.

For at forbedre kompleksets ydeevne anbefales det at kombinere med svømning eller aerobic.

Øvelser for Hernia Thoracic

Denne del af rygsøjlen gør det muligt at tilvejebringe stabilisering og normal kropsholdning. Ovennævnte øvelser vil bidrage til at reducere brok i brystområdet:

• Lig på ryggen, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, fold dine arme over brystet. Mens du indånder, drej torsoen til siden, så den modsatte skulder kommer ud af gulvet. Ben og bækken bør ikke bevæge sig. Tag startpositionen jævnt ud. For det første gør 8 gentagelser i begge retninger og gradvist øge dette tal.
• Stillingen er den samme. Hænder skal lukke deres underarme. Prøv at maksimere kroppen til siderne, uden at flytte dine ben og skinker.

Regelmæssig udførelse af disse øvelser vil medvirke til at reducere smerter i brystområdet og eliminere følelsen af ​​klemning.

Dikul øvelser for brokhindebens hernia

Gymnastik udføres i den bakre position på en flad og fast overflade. Nogle gange kan der kræves specialværktøjer, såsom en pind og gummibånd. Øvelser gentages 8 gange pr. Sæt. Over tid er der tre tilgange, hvor intervallet er mellem to minutter.

Den omtrentlige kompleks kan være som følger:

• Først skal du varme op musklerne. Dette kræver en simpel opvarmning, som kan omfatte drejninger, forskellige tilbøjeligheder og strækning.
• Løft benene i en udsat position. Venstre lår løft glat og drej det til højre. Gentag det samme for det andet ben. I dette tilfælde bør skuldrene ikke komme ud af gulvet.
• Kryds armerne over dine skuldre, spred dine ben til skulderbredden. Løft dine skuldre og drej til højre og derefter tilbage.
• Kryds armene over brystet. Løft benene lidt og tag dem til siden. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen, og gør det samme i den anden retning.
• Startpositionen er ens. Sammen med bortførelsen af ​​benene til siden skal du hæve kroppen.
• I den liggende stilling trækker du fødderne til skinkerne. Sænk knæene til siderne og forsøg at røre gulvet med dem.

Takket være den regelmæssige træning med en gradvis stigning i belastninger vil skelet gradvist vende tilbage til sin normale tilstand. Øvelser skal udføres gennem hele livet, fordi ellers er regression og begrænset mobilitet mulig.

Regelmæssige klasser på Dikul-metoden, sammen med overholdelse af alle anbefalinger fra en specialist, hjælper den intervertebrale brok patient tilbage til det fulde liv. Det bedste bevis på kompleksets effektivitet er selvforfatterens personlige erfaring. Men forvent ikke at det skal være nemt. Du skal træne hver dag og fastsætte maksimum. Dette vil reducere smerte og normalisere spinal mobilitet. Teknikken er unik, fordi den hjælper patienten til at glemme sygdommen og ikke lærer ham at leve med det. Hun hjalp mange mennesker til at genvinde sundhed.

Vi tilbyder at se videoen med øvelser Dikul med en brok.

Valentina Dikuls fælles gymnastik: fordele og øvelser

Valentin Dikul er udvikler af en unik metode til rehabilitering af patienter efter alvorlige skader. Undervisningens originalitet er i retning af menneskelig indsats for at genoprette kroppens funktioner. Dikuls fælles gymnastik er ikke kun et sæt specifikke øvelser. Det er et sundhedssystem, der er sikkerhedskopieret med detaljer om personlig erfaring og viden, med succes demonstreret i praksis.

Populariteten af ​​gymnastik Dikul

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Dikuls fælles gymnastik er populær blandt patienter og sundhedsbevidste mennesker. Valentin Ivanovich selv var i stand til at komme sig fra en komprimeringsbrud i rygsøjlen, vende tilbage til det fulde liv. Talrige tilhængere af den unikke teknik får fantastiske resultater, når man gendanner ryggen.

For at træet ikke går i stykker, får han støtte. For rygsøjlen er en sådan støtte en muskuløs korset. Uden bevægelse atrofier musklerne og taber elasticitet. Ryggsøjlen mister støtte, og dette er en direkte vej til osteochondrose og skoliose. Bevæbnelsen af ​​knogler, skiver og store ledd reduceres kraftigt. Der er smerter i ryggen, der ofte giver til arm eller ben.

Fjern muskelblokaden og styrke muskelkorsetten - målet om kompleks behandling af rygsygdomme som hernierede skiver, osteochondrosis, ischias, skoliose og andre. Sådan behandling anvendes i rehabiliteringscentre. Grundlaget for det grundlæggende er fysioterapi. På grund af belastningerne fjernes spasmer i de beskadigede områder af rygsøjlen. Et så hurtigt og effektivt opsving er muligt, når man praktiserer specielle simulatorer. Efter at have fjernet årsagen til smerte, går patienten videre til næste trin - skabelsen og styrkelsen af ​​muskelrammen.

Hvem viser artikulær gymnastik?

Gymnastik til leddene anbefales til følgende sygdomme:

Et gymnastikkompleks er også vist at forhindre folk over 35, der lider af fysisk inaktivitet med det formål at forebygge. Det vil være nyttigt for dem, hvis aktiviteter er forbundet med langvarig stående. Effekten af ​​træning fremkommer gradvist, de første resultater ses efter en tid med regelmæssige træning.

Opgaver af fælles gymnastik

En systematisk tilgang til øvelsen giver personen den nødvendige belastning. På grund af denne effekt på kroppen bemærker patienterne følgende fysiske og moralske resultat:

• styrke musklerne i ryggen og presse;
• reduktion af saltaflejringer;
• foryngelse af kroppen
• fælles styrkelse og udvikling
• spinal fleksibilitet;
• vægttab kontrol
• øget vitalitet;
• styrkelse af nervesystemet
• normalisering af metaboliske processer
• øget aktivitet
• udbrud af energi

Dikuls gymnastik er vist til patienter i alle aldre, har næsten ingen kontraindikationer, tager et minimum af tid. Det komplette udvalg omfatter:

• manuelle procedurer
• et af to sæt fysisk aktivitet;
• fysioterapi;
• drikke regime.

For at opnå et varigt resultat har du brug for tålmodighed. Den første positive effekt vises efter 3-4 måneders regelmæssige træning.

Kontraindikationer

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Komplekset med fysiske øvelser har nogle kontraindikationer. Disse omfatter:

• onkologiske sygdomme;
• smitsomme sygdomme i den akutte fase;
• forstyrrelser i cerebral kredsløb.
• hjerteproblemer;
• sygdomme i nervesystemet alvorligt stadium
• kropstemperatur over 37,5;
• svær komprimering af rygsøjlen.

Hvis du har en historie med urolithiasis eller epilepsi, skal du starte klasser med tilladelse fra din læge.

Articular Gymnastics Complex

Dikul artikulært kompleks er opdelt i to typer. Formålet med den første er at støtte leddene og udviklingen af ​​muskler. Det anbefales at udføre det dagligt om morgenen og aftenen, det er egnet til patientens rehabiliteringsperiode. Det første kompleks er opdelt i to dele: om morgenen træner de deres ben og ryg, om aftenen træner de deres arme, maven og brystet. Systemmetoden styrker det muskulære korset. De første tre måneder er tilladt uden vægtning. Øvelserne udføres jævnt, med jævn vejrtrækning. Antallet gentagelser - 10-15 gange uden at stoppe for 6 tilgange.

Opgaven af ​​den anden type gymnastik er udviklingen af ​​fleksibilitet og elastik af ligamentapparatet. Det er mere kompliceret end det første, der må udføres af patienter med rekonstruerede ledd. Øvelser hjælper med at styrke individuelle muskelgrupper. Når du vænner dig til belastningerne, skal du bruge vægt og modvægt. Yderligere vægt, såvel som selve komplekset, vælges individuelt.

Et sæt øvelser for at lindre akut smerte

Det udføres, når smerten stadig er alvorlig, der er en begrænsning af mobilitet i nedre ryg, nakke og når man går. Arbejdsfrekvensen er langsom og glat. Der kræves ingen specielle simulatorer og udstyr til dette.

1. Startposition - står på knæene. Hænder lige, hoved ser fremad. Når du ånder ud, sænk skinkerne på hæle. Bøjning fremad, ånde ud. Gentag op til 12 gange. Tempoet er langsomt; prøv ikke at skynde dig. Med udseende af smerte kan amplitude reduceres.
2. Kropsposition ændres ikke. Knæ sammen, løft hagen. Drej med begge fødder fra side til side. Åndedræt er vilkårlig.
3. Startpositionen er den samme. Chin lift, knæ sammen, fødder ligger på gulvet. Gradvist sænk bækkenet til den ene side, indtil der opstår en mild smerte, glat til den anden.
4. I samme position skal du udføre nedre rygafbøjninger, med hovedet kastet tilbage højt og skubbe det op, sænke hagen til brystet.
5. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, læg dine fødder på gulvet. Sænk langsomt dine knæ til højre til venstre. Tilbage fra gulvet kan man ikke rive. Gentag op til 10-12 gange.
6. Stram knæet til maven med begge hænder fra samme position. Åndedræt er vilkårlig. Gentag op til 10-12 gange.

Alle øvelser anbefales at udføre 2-3 tilgange.

Grundlæggende øvelser af komplekset

1. Startposition - liggende på ryggen. Drej lårets venstre ben til stop. Hold i 3-5 sekunder. Gå tilbage til den forrige position. Gentag for andet lår. Når du forsøger at holde torsoen stadig.
2. Uden at komme op fra gulvet, spred dine ben fra hinanden. Ved indånding skal du dreje kroppen i den ene side op til grænsen, stå stille i 3-5 sekunder, trække vejret ud. Udfør en sving i den anden retning, idet du respekterer vejrtrækningen.
3. Hold dig i samme position, rette dine ben. Træk sokkerne helt ud. Udfør flere glidende bevægelser med tæerne til højre og derefter til venstre for at spænde fødderne. Løsn ikke huset fra gulvet.
4. Startposition - liggende på ryggen, ben rettet, spredt fra hinanden. Kryds armene hen over brystet, tæt omklemt rundt om skuldrene. For at vippe til venstre og højre fra startpositionen, skal du sætte sagen i 3-5 sekunder i den nederste position.
5. Rull over på maven, armene strakt langs kroppen med palmer op. Hæv skuldre og ben uden hjælp af lemmer. At fastgøre kroppen i grænsepositionen i 3-5 sekunder.
6. Motion udføres mens du står. Bøj fremad, bøj ​​ryggen parallelt med gulvet.

Øvelser i Dikul kræver et tilstrækkeligt antal gentagelser. Træningen i træningen er moderat, glat. Kroppen slapper af, musklerne strækker og strammer. Overholdelse af reglerne for beskæftigelse har en positiv effekt på gymnastik.

Kompleks til at styrke musklerne

Øvelser til at skabe og styrke muskelsystemet bør udføres i et specialiseret træningscenter. Komplekset omfatter:

1. Træk i den nederste blok til maven. Det forfølger to mål: trækker lændehvirvelområdet og skaber et muskulært korset.
2. Vandret benpress - for at opbygge muskelmasse i benene og justere bækkenet. Vist for at bekæmpe brok på grund af stretching af lændehvirvelsområdet, der udarbejder pressen.
3. Den vertikale blokspænding til sig selv. Det udarbejder muskelmassen i overkroppen, lindrer aksial belastning og trækker rygsøjlen op.
4. Siddende med håndvægte (minimumsvægt). Hænderne sænkes, med et åndedræt for at opløse i partierne, for at arrangere håndvægte på niveau af skuldre. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser - 15-20 gange i 1-2 tilgange. Den øvre rygsøjle og skulderbælte bliver udarbejdet.
5. Fra samme position. Hænder med håndvægte sænket. På udånder, hæve håndvægte foran dig på skulderplan og fix, udfolde børsterne vandret på udåndningen nedre. Antallet gentagelser - 15-20. Hvis der opstår smerte, reducer amplituden. Drejningen af ​​hænderne foregår i skulderledene og ikke i albuen.

Kompleks artikulær gymnastik til ældre

Articular gymnastik er designet til at forberede kroppen til stress, balancere dem, styrke ledbåndene, sener og muskler. Under træning producerer kroppen lykkens hormon, forbedrer humør, øger energi, vitalitet. Dette er især nødvendigt for ældre mennesker. Et specielt kompleks af articular gymnastik er blevet udviklet til dem.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

1. Ligge på ryggen, niveau dine ben. Bøj et ben og læg det bag hinandens knæ. Skift ved at gøre øvelsen i den anden retning. I første fase er 5 gentagelser nok. Gradvist øge deres antal, hvilket giver op til 20 gentagelser med hver fod.
2. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene, læg dem skulderbredde fra hinanden. Langsomt at hæve dine knæ i forskellige retninger og forsøge at få dem til gulvet. Start med 5 gentagelser, gradvist øge deres nummer til 20.
3. Væg mod væggen, læg hænderne på den. Alternativt udføre rotation med lige ben. Lav ikke cirklen for stor. Når du skal udføre, skal du varme op leddene, og ikke for at spænde musklerne.
4. Liggende på ryggen trækker du dine underdele fremad. Alternativt løft benene i lodret stilling, og fastgør hver top i 10 sekunder.
5. At ligge på maven nedad, hænder over hovedet. Når løftet torso op arme spredt ud. Antallet af gentagelser - 5-20, afhængigt af fysisk kondition.
6. Øvelse at udføre, ligger på hans mave. Hænderne bøjer ved albuerne og placerer håndfladen under hagen. Alternativt løft dine ben op.
7. Lig på din side, udfør 10 fejninger med din fod. Så 10 benrotationer i hoftefugen. Gentag alt for andet ben.
8. Læg på ryggen, røg nedre lemmer. Alternativt trække op til hakbenet bøjet på knæet. Antallet gentagelser - 10-20 for hvert ben.
9. At opvarme musklerne i nakken. Sid på gulvet. Sæt dit hoved først på den ene skulder og derefter på den anden. På samme måde skal du udføre hovedet vippe fremad, bagud. Tempoet er langsomt, glat.
10. Siddende på en stol, drej kroppen og nå ud med dine hænder. Udfør den ene, så den anden side.

De samme øvelser bruges i komplekset til begyndere, men præstationen af ​​hver øges 2 gange. Forfatteren af ​​selve metoden er et eksempel på genopretning og vender tilbage til det normale liv efter en alvorlig spinal skade. Dikul artikulær gymnastik giver resultater med en systematisk tilgang.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

79 øvelser Valentin Dikul

Mentaltræning

Dette er et must. For at træningen skal have effekt skal hver træning begynde med en mental træning. Først og fremmest skal du skabe en vis psykologisk indstilling. Du ved allerede hvordan man gør dette ved hjælp af visualisering, bekræftelser mv. Valentin Dikul anbefaler stærkt, at du først mentalt i hovedet gør alt, hvad du nu skal udføre fysisk. Dette er især vigtigt, når du skal genoprette bevægelsen af ​​arme, ben, rygsøjlen efter skader, kirurgi eller i løbet af sygdommens hurtige forløb. Denne opvarmning er en nødvendig forudsætning for succes, fordi det giver dig mulighed for at etablere en forbindelse mellem centralnervesystemet (hjerne og rygmarv) og hver muskel i kroppen før træning. Selvom musklerne ikke adlyder dig, fordi forbindelsen er gået tabt i lang tid, vil den gradvist komme sig og begynde at fungere.

Denne teknik med "mental gymnastik" kan hjælpe patienter ikke kun efter en skade, men også efter et slagtilfælde. Det er muligt at genoprette den centrale nerve regulering, der styrer motorens aktivitet på de berørte områder af kroppen ved at skabe et mentalt billede af en eller anden øvelse.

Din personlige stemning metode

Dette er den valgte, testede og allerede perfektionerede metode til mental indstilling. Alle har sin egen. Det skal startes 15-20 minutter før træningen og forsøge at støtte under sessionerne.

Ordningen med dine handlinger er som følger:

1. Opret et normalt træningsmiljø. Der bør ikke være musik, ekstern støj, som kan forhindre dig i at tilpasse så meget som muligt til træningen.

2. Slap af med din valgte teknik.

3. Indtast den ønskede humørsituation.

4. Indstil til sundhed.

5. Udfør "mental opvarmning" Dikul. Hun vil forberede dine muskler til arbejde.

7. Føl dig træt, vred, indigneret, doven, desperat, vender tilbage til humør.

8. Afslut øvelserne og giv dig endnu en ekstra holdning, hvor du hævder, at træningen har båret fordele, der er resultater.

Øvelse "mental opvarmning"

Denne øvelse skal du gøre før hovedkomplekset.

Mens du stadig er, forestil dig i dit hjerte, hvor godt dine arme eller ben bøjes og bøjes, bemærk, hvad der sker med individuelle muskelgrupper. Det er nødvendigt at præsentere i detaljer, hvordan du bevæger dig aktivt. Dikul hævder, at det er så vigtigt, at uden en sådan proces med mental opvarmning er umulig at opnå. Musklerne begynder til sidst at reagere på kommandoen selv. Musklerne vil reagere - benene vil bevæge sig. Dette "billede" - til banens helbred.

For eksempel forestil dig at du klemmer dine fingre i en knytnæve, løft dine ben op, sænk dem ned. Mentalt udføre gentagne gange, omhyggeligt nødvendigt for denne bevægelse. Så gør det samme omvendt for dem, forestill dig præcis, hvordan musklerne i ryggen og underlivet fungerer i øjeblikket. Derefter, med en intern ordre, hæve dine hænder og gøre hele proceduren igen. Jo klarere og mere konkret "billedet", jo hurtigere bliver forbindelserne med andre dele af hjernen dannet, som vil overtage funktionerne af den nervøse regulering af den immobiliserede del af kroppen. Hver mentalt udøvet øvelse efterlader sin karakter i hjernen, med gentagelse skabes en kæde af sådanne spor gradvist og et nyt center af nervøse forbindelser, der styrer bevægelsen, dannes. Hos patienter sker det på forskellige måder. Afhængigt af beslagets natur vil viljestyrke, tålmodighed, udholdenhed, en sådan opdateringsproces tage en måned eller et år. Tross alt skal fremkomsten af ​​en hidtil uset nervøs "vej" være forudset af udseendet af en "vej", der spores i stedet for spor af pionerer.

Det første sæt øvelser (generel rehabilitering)

Dette kompleks kan kaldes generel rehabilitering. Det omfatter de meget øvelser, som Valentin Dikul udførte efter skaden, helt i starten af ​​vejen for at komme op og vende tilbage til cirkusarenaen.

I starten kan det være svært for dig at udføre hele komplekset. For at gøre det nemmere for dig kan du opdele det i flere dele. For eksempel om morgenen, gør øvelser til musklerne i ben og ryg og om eftermiddagen øvelser for musklerne i underlivet, brystet og arme. Det er ligegyldigt i hvilken rækkefølge du vil træne muskelgrupperne. Det vigtigste er, at alle musklerne fik den nødvendige belastning. Derfor skal du have en ide om strukturen af ​​menneskekroppen og arbejdet i individuelle muskler i forskellige grupper.

I løbet af de første to måneder er det bedst at engagere sig uden at øge belastningen, gentage 12-15 gange og bringe antallet af tilgange til 6. (Tilgangen er at udføre et bestemt antal gange en øvelse uden en pause.) Forsøg ikke at trække vejret, lav mentalt træning før hver session.

For bedre at forstå, hvordan kroppen reagerer på træning, for at identificere årsagerne til lidelser, for at justere belastningen, er det meget vigtigt at holde en dagbog af klasser. Glem ikke at notere hver dag pulsen før træningen, under den mest intense del, og i hvilken tid vil pulsen blive genoprettet til den første i slutningen. Sørg for at registrere antallet og rækkefølgen af ​​øvelsen, antallet af tilgange og gentagelser, belastningen i hver øvelse.

Øvelse 1

Overgangen fra en udsat position til en siddestilling uddanner mavesmælterne godt. Men for mange patienter er det svært at gøre netop det. Hvis vægten suspenderes gennem blokkene, vil mavemusklerne fungere i en letvægtstilstand. På samme tid bliver rygmusklerne mere stressede: For at lyve tilbage skal du overvinde belastningens modstand. Hvis det er muligt, skal du vende om til belastningen skiftevis til ansigt, tilbage og svinge forskellige muskelgrupper.

Øvelse 2

Dine hænder er stærke nok, men du kan stadig ikke sidde og holdes i denne position. Udfør øvelsen med en hævet rebstige. Forsøger at sætte sig ned, mens de ligger på rebstrinnene med dine hænder. Så læg dig ned på samme måde. Når du løfter, vil musklerne på armene, skulderbælten og ryggen virke aktivt. Hovedopgaven er løst - et muskulært korset er oprettet.

Øvelse 3

For at holde kroppen i en siddende stilling, skal du i arbejdet medtage ryggen, maven og hofterne. Men hvis du ændrer denne øvelse lidt, kan du også arbejde med latissimus dorsi. For at gøre dette skal du sænke belastningen under brystet og trække den over, bøje dine albuer.

Øvelse 4

Træk ud og træk på dine sokker, du tvinger dine kælvs muskler til at arbejde, blokke er ikke nødvendige for dette. Men hvis du i stedet for et kabel lægger et gummiband eller et elastikbandage på dine tæer, vises nye muligheder. Du kan trække dine arme til dit bryst - latissimus dorsi musklerne vil fungere. Lænende sig tilbage og med anstrengelse at strække bandagen, vil vi indlæse de lange rygmuskler.

Øvelse 5

Denne øvelse er for dem, der allerede kan stå og holde fast på støtten. Glatte bevægelser foretages af bækkenet frem og tilbage.

Øvelse 6

Benene skiftevis gør glatte bevægelser frem og tilbage ved fuld amplitude.

Øvelse 7

Kablet fra lasten, passeret gennem to blokke, er fastgjort på knæene med en bæltsløjfe, og knæene udfører bevægelser frem og tilbage.

Øvelse 8

Efter at have fastgjort et kabel i taljen flytter vi hofter til festerne.

Øvelse 9

Vi holder støtten og gør skråningerne.

Øvelse 10

Det er nødvendigt at forbedre en simulator lidt - for at gøre mobilvognen eller en støtte på rullerne. Vi står på et ben, og med den anden trækker vi vognen, som lasten er fastgjort på.

Øvelse 11

Vedhæftning af en belastning på knæet hæves og sænkes benet.

Øvelse 12

Poluprisedanie. Den samme vogn på rullerne bruges som i øvelse 10, da den blev brugt til at styrke benene. Til det skal du vedhæfte to stifter til hvile skuldre. Hængende, som om vi ruller ryggen langs væggen, og så holder vi håndtaget på rebet og hjælper os med vores hænder, vi bøjer vores ben.

Når du har gennemarbejdet hele komplekset, vil du forstå hvilke øvelser der passer bedst til dig, og i fremtiden bør du udføre dem.

Dikul selv kaldte sine øvelser kun træning. Og under træning er der altid faren for ikke at fange kroppens tilstand og hoppe over det øjeblik, når du skal stoppe. Men selv i dette tilfælde må du ikke kaste træning. Bare reducer belastningen, lav en massage, spis sund mad - flere friske frugter og grøntsager. Det er selvfølgelig ikke altid muligt at få massage terapeut, så du skal lære selvmassage teknikker.

Men hvis du vil udover at genoprette helbred for at opnå sportsresultater, anbefaler Dikul at bruge en sådan ordning. Den første og en halv til to måneder - træning uden at øge belastningens vægt, 50% af dens styrke, kun for at styrke musklerne. For den næste halvanden måned øges belastningens vægt og øger antallet af tilgange med ca. 75% af kraften. Og først efter det kan du gå til den maksimale vægt og belastning. Hvis du vil opnå nogle resultater, kan du ikke stoppe i lang tid på samme belastning.

Det andet sæt øvelser

Dette sæt øvelser skal kun udføres, hvis du har mestret det første sæt øvelser og styrket dine muskler, så det er på tide at gå videre til sværere øvelser, eller du har genoptaget din mobilitet, men du vil ikke stoppe der. Også dette sæt øvelser vil være nyttigt for dem, der lider af en række artikulære problemer og relaterede vanskeligheder i bevægelse.

For at arbejde med det andet sæt øvelser skal du have ekstra udstyr. Fremhæv alle henstillingerne fra Valentin Dikul kreativt. Du kan tage dette sæt øvelser som grundlag og lave dit eget sæt øvelser. Det er naturligvis bedre, hvis fysioterapeuter og læger hjælper dig med dette.

Igen, fra det samlede sæt øvelser, vælg dem, som du kan udføre. Men samtidig skal hovedkriteriet være inddragelse af de muskelgrupper, der har brug for det. Vælg en øvelse for hver muskelgruppe. Derefter opdele dem i to dele. Dine træningstyper skal være som følger: Den første dag træner du en muskelgruppe, den anden dag en anden og den tredje dag hvile. Det er meget vigtigt at bruge kroppen til at fylde gradvist. Derfor skal vægten og modvægten vælges dagligt, med fokus på dit velvære.

I første omgang skal øvelserne en ad gangen gradvist øge antallet af tilgange til tre. Selvfølgelig skal vægten ved den første træning afhente en, så du kan gøre øvelserne nemt med ham. Det er vigtigt at lave en fuldstændig bevægelse, hvor straightening og sammentrækning af musklerne ville forekomme til enden. Som musklerne genvinder, bør vægten af ​​modvægten reduceres. Har lært at udføre en øvelse uden en modvægt, der letter det, så gør det med byrden af ​​samme vægt og gradvist øger vægten.

Og glem ikke at under træning skal du trække vejret let og rytmisk uden at holde vejret. Mellem tilgangene har du brug for en hvile i 1-2 minutter.

Beskrivelse af øvelserne: Tallene 6-8 betyder, at du skal udføre øvelsen 8 gange, hvile i 1-2 minutter, derefter lave den igen, og så videre, kun 6 gange. Resultatet er 6 sæt på 8 gange.

Øvelse 1

Simulere en squat, mens du ligger på en vogn med begge ben hvilende (6-8). Vægt med hver tilgang til stigning.

Øvelse 2

Simulere huk på et ben, liggende på en vogn med vægt (6-8).

Øvelse 3

Hukning og retning til fuld højde med bagsiden på vognen reduceres vægten gradvist (6-8).

Øvelse 4

Cyklistens bevægelser ligger skiftevis med hvert ben. Gradvist øge vægten (6-8).

Øvelse 5

Retting og bøjning af benene, gradvist stigende vægten (6-8).

Øvelse 6

Bøjning af benene med hænderne (5-12).

Øvelse 7

Rett benene med hænderne (5-12).

Øvelse 8

Alternativt bøjning og rette benene, gradvist øge vægten (6-12).

Øvelse 9

Retting og bøjning af benene, der ligger på maven, øger gradvist vægten (6-12).

Øvelse 10

Siddende på en stol, bøje og rette benene, reducer vægten gradvist (6-8).

Øvelse 11

Rettede benene hævet i en vinkel på 45 ° med hænder med en modvægt, reducerer vægten gradvist (6-8).

Øvelse 12

Liggende på siden er et tæppe indsat mellem benene. Glidende retting og bøjning af benene, som ligger oven på måtten (5-12).

Øvelse 13

Fortynding af benene til siden (5-12).

Øvelse 14

Fodfladning (5-12).

Øvelse 15

Ligge på et tæppe, spred og reduc benene (5-12).

Øvelse 16

Rette dine ben, liggende på ryggen, reducere vægten gradvist (6-8).

Øvelse 17

Bøjning af benene mens du ligger på maven, reducerer vægten gradvist (6-8).

Øvelse 18

Lette benene, liggende på maven, reducerer vægten gradvist (6-8).

Øvelse 19

Sænk benene, øg gradvist vægten (6-8).

Øvelse 20

Løft benene, øg gradvist vægten (6-8).

Øvelse 21

Hæv bækkenet (5-10).

Øvelse 22

Sid dig ned, gradvist reducere vinklen (5-10).

Øvelse 23

Bøj frem og ret op, sænk gradvist vægten (5-8).

Øvelse 24

Hold bænken og hæv benene skiftevis (6-8).

Øvelse 25

Ligge på tæppet, flyt begge ben straks til højre og venstre (6-8).

Øvelse 26

Siddende i en stol, bøj ​​til højre og venstre med en last i hånden (6-8).

Øvelse 27

Siddende på en stol, bøj ​​og unbend ryggen (5-10).

Øvelse 28

Mens du står for at tage benene fra hinanden igen, skal du gradvist øge vægten (6-8).

Øvelse 29

Stående og holde hænder til støtte, flyt benene tilbage, gradvist øge vægten (6-8).

Øvelse 30

Alternativt løft benene op, reducer vægten gradvist (6-8).

Øvelse 31

Hæv dine hænder op, gradvist øge vægten (6-8).

Øvelse 32

Stram dine arme til siderne, sænk gradvist vægten (6-8).

Øvelse 33

For at rette arme i albueforbindelser, gradvist øge vægten (6-8).

Øvelse 34

Bøj armene ved albueforbindelserne, øg gradvist vægten (5-6).

Øvelse 35

Ligger på tæppet, glider med dine hænder (6-12).

Øvelse 36

Ligge ned, rette arme i albueforbindelser, reducer gradvist vægten (6-8).

Øvelse 37

Når du ligger ned, hæve lige arme, reducer gradvist vægten (6-8).

Øvelse 38

Liggende, løft lige arme bag hovedet og sænk dem langs kroppen (6-8).

Øvelse 39

Ligge ned, hænder fladt, gradvist reducere vægten (6-8).

Øvelse 40

Cyklisters bevægelser mens de sidder, øger vægten gradvist (5-20).

Øvelse 41

Cyklisternes bevægelser ligger ned, gradvist øger vægten (5-20).

Øvelse 42

Siddende hæve underbenene på tæerne. Hvis det er muligt, læg en belastning på knæene (5-20).

Øvelse 43

Rulle en kugle eller rulle med dine fødder (5 sæt på 2 minutter hver fod).

Øvelse 44

Stående, stige på sokker (5-20).

Øvelse 45

Flexing nakken frem og tilbage, gradvist øge vægten (5-6).

Øvelse 46

Bøjning af kroppen fremad, stigning af vægten gradvist (5-6).

Øvelse 47

Træk knæene til brystet mens du sidder (5-10).

Øvelse 48

For at stramme knæene til brystet, når du ligger ned, skal du gradvist øge vægten (6-8).

Øvelse 49

Sid dig ned fra en udsat position med benene bøjet på knæene og gradvist reducere vægten (6-8).

Øvelse 50

Stående, flyt bekkenet tilbage, gradvist øge vægten (5-5).

Øvelse 51

Mens du står, skal du bevæge bækkenet fremad, øge vægten gradvist (5-5).

Øvelse 52

Prisfastsættelse med vægt, stigningen vægt gradvist (5-5).

Øvelse 53

Stående, rette benet, gradvist øge vægten (6-8).

Øvelse 54

Liggende på ryggen, vekselvis trykke dine ben til gulvet, gradvist øge vægten (5-20).

Øvelse 55

Siddende, sætte dine fødder på gulvet og gradvist øge vægten (5-20).

Kramper og spasmer falder tilbage før stretching

Under træning (især i første omgang) og umiddelbart efter de kan forekomme kramper. De kan også forstyrre dig om natten eller på et andet tidspunkt og forstyrre søvn og hvile. Spasmer er pludselige ufrivillige sammentrækninger af lammede muskler. På trods af at kommunikationen med hjernen er brudt, sender kroppen under det ramte område signaler til rygmarven, som refleksivt reagerer med muskelkontraktioner. Da transmissionen af ​​svækkelsesimpulser fra hjernen som følge af traume er forstyrret, overføres irritation endnu hurtigere end hos raske mennesker. Intensiteten af ​​anfald i alle mennesker er anderledes. Beslagene i lændehvirvelsøjlen er mindst af alt.

Ofte er konvulsioner forvirret med spasmer, der betyder "spasmer" alle konvulsive bevægelser af kroppens muskler. Spasmer kan også give dig ubehag, som kramper. Spasmer er ufrivillige sammentrækninger af muskler, men længere, og de forårsager pludselige, pludselige bevægelser.

For at undgå sådanne ubehagelige fornemmelser som kramper og spasmer er det nyttigt at strække. For den bedste effekt skal stretching udføres flere gange om dagen. Nu får vi kendskab til de øvelser, som Valentin Dikul anbefaler.

Stretching øvelser mod muskelspasmer

1. I. s. (Startposition) - Liggende på ryggen. Bøj et ben i knæleddet og træk det op til brystet, det andet ben er ret, du kan holde det med en belastning, som en sandpose.

Så skifter vi ben. Motion udføres 10 gange med hvert ben.

2. I. s. - Siddende med benene rettet. Træk langsomt frem så vidt vi kan, rette. Gentag 10 gange.

3. I. p. - ryg, ben lige. Opdræt lige ben til siden - 10 gange.

4. I. p. - Ben, bøjede på knæleddet. Vi deler og vi reducerer ben 10 gange.

5. I. p. - Liggende på ryggen, et ben rettet og fikseret, og det andet lige ben med blide bøjler løftes op. Kør 10 gange hver fod.

6. I. s. - Liggende på ryggen. Skifte benene skiftevis til siden - 10 gange.

7. I. p. - Liggende på ryggen. Et ben er bøjet i en vinkel på 90 grader og hviler på enhver forhindring, det andet ben er lige. Vi strækker musklerne i hoftefugen, bøjer benet, indtil der opstår smerte. Lav hver fod 10 gange.

8. I. p. - Liggende på sin side. Vi trækker lige ben tilbage og støtter sig i nedre ryg. Det udføres med hvert ben 10 gange.

9. I. p. - ligger på maven. Bøj benene skiftevis på knæleddet 10 gange.

10. I. s. - Liggende på din mave (bedst udført med en assistent, der sidder på din bouder). Lige ben stiger så vidt muligt. Det udføres med hvert ben 10 gange.

11. I. p. - ligger på maven, benene bøjede på knæene. Udarbejdelse af ankelledene: vi trækker tåen af ​​hver fod 10 gange over.

12. I. s. - Liggende på hans mave. Bøj begge ben samtidig 10 gange.

Dikul gymnastik: øvelser til ryg og ryg

Valentin Dikul er en temmelig kendt personlighed i cirkus cirkler, men han blev berømt ikke så meget for hans kunstneriske karriere som for metoden til behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Øvelserne udviklet af ham har allerede hjulpet hundreder og endda tusindvis af mennesker, så vi foreslår at du gør dig fortrolig med deres essens og teknik.

Hvad er essensen af ​​articular gymnastik Dikul

Et af hovedproblemerne ved genopretning af mennesker, der har lidt traume, er begrænset aktivitet ledsaget af atrofi af muskel- og ledvæv. Valentin Dikul udviklede et sæt øvelser designet til at løse det, og en person har kun brug for ønsket og regelmæssig gennemførelse af alle anbefalinger. Forfatterens teknik sigter mod at forhindre atrofiske processer i tilfælde af skader på hvirveldyr eller individuelle led, og komplementariteten af ​​alle øvelser hjælper med til at genoprette fysisk aktivitet fuldt ud.

Komplekset består af flere successive faser, der bidrager til gradvis styrkelse af alle væv og normalisering af metaboliske processer i de berørte områder. Ud over to sæt fysiske øvelser giver genopretningsprogrammet mulighed for gennemførelse af visse procedurer:

• akupunktur;
• manuel terapi;
• overholdelse af drikkeordningen
• udføre fysioterapi teknikker.

Regelmæssig overholdelse af kravene til øvelser (og der er ca. 60 i komplekset) hjælper ikke kun dig med at komme i skader, men også effektivt fjerne smerter og knaster i leddene som følge af aldersrelaterede ændringer eller regelmæssig forlænget samvær.

Alt hvad der kræves, er at vælge den rigtige træning, afhængigt af det specifikke problem (smerter i ryggen, nakke, nedre ryg eller traume i de enkelte dele af muskel-skeletsystemet). Nogle øvelser gentages i separate "subkomplekser", så deres effektivitet stiger.

Indikationer og kontraindikationer

Nogle mennesker anser Dikul's metode for at være en slags panacea for eksisterende problemer, men det er faktisk kun en hjælp i genopretningsperioden, og det er altid værd at overveje mulige kontraindikationer til brugen. De vigtigste indikationer for brugen af ​​øvelser kan tjene følgende stater:

• fælles deformitet
• degenerative sygdomme i rygsøjlen;
• udseendet af intervertebral brok;
• skader og blå mærker
• Cerebral parese;
• skoliose;
• nedsat mobilitet og integritet af rygens store ledd;
• frakturer af lemmerne;
• kronisk artrose

Desuden vil opladning af Dikulya være nyttig som en forebyggende foranstaltning for at forhindre udviklingen af ​​disse tilstande, udøve muskelsystemet i underlivet og øge kroppens overordnede tone. Også atleter kan bruge det under opvarmningsfasen før hovedtrænningen.

Hvad angår kontraindikationer, vil der i dette tilfælde være følgende:

• onkologiske læsioner af forskellige stadier og intensitet;
• akutte infektionssygdomme
• krænkelser af processen med at forsyne hjernen med blod;
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• problemer med nervesystemet, især i det akutte stadium;
• forhøjet temperatur (over 37,5 grader);
• klar komprimering af rygsøjlen.

Hvis patienten tidligere blev diagnosticeret med urolithiasis eller epileptiske anfald, kan klasser først startes efter passende konsultationer med en specialist.

Sæt med øvelser

Overholdelse af øvelsesteknikkens krav er en garanti for et positivt resultat af alt arbejde, så hver nybegynder skal være bekendt med de grundlæggende gymnastikøvelser til livmoderhalske, lumbal og thoracale sektioner samt øvelser, der er designet til at lindre smertesymptomer i osteochondrose, brok og andre lidelser i ryggen.

Cervikal gymnastik

Beboere i megalopoliser eller endda små byer bliver ofte tvunget til at begrænse deres fysiske aktivitet, hvilket hovedsagelig skyldes arbejdsforhold. En sådan afgørelse har imidlertid negativ indflydelse på rygsøjlens tilstand, og især dets cervikale område.

Emerging smerte skyldes ofte klemte nerveender og kræver en øjeblikkelig løsning på problemet, hvilket kan hjælpe Dikuls nakkegymnastik.

Den består af flere trin og involverer følgende handlinger:

1. Til at begynde med, lav en opvarmning (du kan gå på stedet med fuld belastning på hele foden: skuldre rettet, arme nedad).
2. Så stå oprejst, spred dine ben lidt og slappe af.
3. Inhalere luft gennem din næse, vippe hovedet fremad og forsøge at nå brystet til din hage.
4. På udåndningen, vippes hovedet tilbage og indtager startpositionen.
5. Mens du opretholder en sådan pose, vippe hovedet til højre og derefter til venstre, gentage denne handling flere gange (når du indånder, skal ørerne røre ved skuldrene, og på udånden tager hovedet den indledende position).
6. Drej nu langsomt hovedet, forsøger at opretholde maksimal amplitude (udfør bevægelse i 1-2 minutter).
7. I samme position drejes hovedet til højre og venstre og forsøger at se alt der sker bag ryggen (hagen skal altid være parallel med gulvet).
8. Ved afslutningen af ​​træningen skal du straks strække alle musklerne: Bøj i fremad og forsigtigt kramme benene på knæene i en opretstående position (benene sammen). Hold denne position i 30 sekunder.

Video: Teknik til at udføre nekgymnastikøvelser Du kan starte med et omgang, men senere kan du udføre dette sæt af handlinger flere gange om dagen, til enhver passende tid. Derudover er der også specielle komplekser, der involverer brug af ekstra udstyr, f.eks. I form af en løkke på hovedet (kan være fremstillet af elastik eller købt som færdigt produkt).

Efter opvarmning løser de det gennem hagen og vipper deres hoveder i forskellige retninger, samtidig med at man får en fuldstændig afslapning af nakken.

Til nedre ryg

Følgende øvelser vil hjælpe med at slippe af med rygsmerter eller endda helbrede en lumbal rygsygdomme:

Mulighed 1. Bøj benene i ryglænken og læg hænderne langs kroppen, maksimalt spænder i mavemusklerne og trækker dybt vejret. Tæl til fire og ånde luften, så på bekostning af otte, indånd det igen. I alt skal der udføres 12 sådanne gentagelser.

Video: øvelsesteknik til nedre ryg. Valgmulighed 2. Stil benene fremad i ryglænen og uden at løfte dem fra overfladen løftes kroppen lidt op og fastgøres i 10 sekunder. Efter denne tid tager langsomt startpositionen og hvile i 15 sekunder. Du skal udfylde 15 gentagelser. Mulighed 3. Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og udfør krydsbevægelser med dine hænder: venstre til højre og højre til venstre fod. I dette tilfælde strammer hænderne knæene til hovedet for at opnå en vis modstand. I denne stilling er kroppen fast i 10 sekunder, og derefter kommer en 15-sekunders hvile. Der skal være mindst 5-10 gentagelser. Mulighed 4. Læg på din mave og spred alle lemmerne til siderne, forsøger at strække dem så meget som muligt. Prøv i 15 sekunder at nå dine imaginære genstande med dine hænder og fødder, hvile i nogle sekunder og gentag øvelsen. Kun 10 tilgange.

Video: Teknik til lowback øvelser. Valgmulighed 5. Læg på højre side og løft armen og benet op, som om at nå frem til et imaginært mål. Hold dem i denne position i 10 sekunder, og drej derefter til den anden side og gentag de handlinger, der allerede er udført. I alt er det nødvendigt at lave 15 tilgange 5 gange. For de mest positive resultater skal klasserne være daglige, med en varighed på mindst 1 time.

Fra osteochondrose

Når man beskæftiger sig med osteochondrose, hjælper Dikul's teknik med at genoprette rygmarven på mobilnettet, men det kan kun opnås ved hjælp af regelmæssige og forlængede træningsprogrammer med tilstrækkelig fysisk anstrengelse. Det er rigtigt, at nogle af øvelserne fra denne forfatters program kan kaldes styrkeøvelser, hvilket betyder at muligheden for at bruge dem skal diskuteres med din læge.

Det anbefales at begynde implementeringen af ​​komplekset med genopretnings- og opvarmningsbevægelser, der flytter jævnt til elementerne i gymnastik og til styrkeøvelser (de bruges i de afsluttende stadier af træning). Overvej et par øvelser fra Dikul-metoden, der hjælper med at fjerne rygsmerter og effektivt løse problemet med osteochondrose.

Øvelse 1. Stå på alle fire og rette dine arme, mens du løfter lidt på hovedet. På udåndningen, prøv at helt sænke balderne på hæle, og derefter indånde og bøje fremad. Alle bevægelser skal være langsomme for ikke at forårsage smerte. Hvis det ser ud, sænk amplitude. Antallet gentagelser - 10 gange. Øvelse 2. Startpositionen er den samme som i det første tilfælde: Stående på alle fire, bøj ​​knæene sammen og løft dit hoved lidt. Juster din vejrtrækning (det skal ikke være intermitterende) Tag dit højre ben til siden og begynde at svinge, ikke rette det på knæet. Gentag det samme til venstre ben. 1-2 minutter gives for hvert lem. Øvelse 3. Fra stillingen "på alle fire", sænk bækkenet til højre og derefter til venstre, indtil du føler smerte. Knæ og fødder hele tiden forbliver på gulvet (ikke kigger op fra overfladen). Antallet gentagelser - 10-15 gange. Øvelse 4. I samme startposition, mens du indånder, bøj ​​ryggen så meget som muligt, og når du trækker vejret, skal du rulle den opad, mens du trykker på din hage på brystet. Disse handlinger skal gentages - 15-20 gange. Øvelse 5. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og bring dem så tæt på hinanden som muligt, mens du sætter dine arme "i sømene". Hovedopgaven er at sænke knæene igen til venstre og højre side, indtil udseendet af smerte. Åndedræt er vilkårlig, hænder ændrer ikke deres position. Start altid med en opvarmningssession og stop, hvis du oplever ubærlig smerte, der ikke går væk inden for få minutter.

Til brystet

Hvis du har problemer med rygsøjlen i brystafsnittet, vil følgende øvelser være nyttige:

"Cat": Stående på alle fire, buk over inhalere og bøj ryggen op med udånningen (hovedet følger ryggens bane). "Ufuldstændig bro": Liggende på gulvet, løft nedre ryg og ryg på "broen", men afslut ikke det (hænderne forbliver på gulvet). Bevægelserne udføres langsomt, og udåndingen sker i øjeblikket med den største spænding. "Drejer kroppen liggende." I ryglænken skal du rette dine ben og låse bækkenet. Udånding, drej kroppen til højre, og efter dens korte fixering i denne position, returner den tilbage. Gør det samme til venstre, kun for at bassinet og benene hele tiden forbliver ubevægelige. "Træn med en pind." I en stående stilling skal du hente en gymnastikstok og holde den foran dig, følg skråningerne, hver gang du trækker vejret ind i luften. I hver retning skal du udføre på 5 skråninger uden at holde luften i dig selv. Hver øvelse udføres 5-10 gange afhængigt af kroppens tilstand og graden af ​​cervikal osteochondrose.

Til rygsmerter

Hvis rygsmerter ikke har en bestemt fysiologisk årsag (for eksempel en brokkelse) og er forbundet med at begrænse en persons fysiske aktivitet eller overdreven stress, vil følgende øvelser bidrage til at lindre det:

"Ruller på knæene." Kom op på alle fire og arme spredt bredt, line ryggen og løft dit hoved, så dine øjne ser lige ud. Udånding, sænk hofterne på hæle og vipp hovedet til de allerede strakte arme. Når man sutter, skal hovedet trækkes op og bækkenet presses på gulvet. Hold i denne stilling i nogle minutter, og vend tilbage til startpositionen. Alle bevægelser skal gentages 10-12 gange. "Vask tæer". Startposition - på alle fire, med tæt komprimerede knæ. Fødderne skal hæves lidt over gulvfladen og overføre hele belastningen til knæene, hvorefter du kan flytte til sokerne på sokkene til siden. I dette tilfælde er rygsøjlens bevægelser kun tilladt i lændehvirvelområdet, og thorax- og humerzonen skal forblive ubevægelige. Der kræves i alt 10-12 gentagelser for hver side. "Mini-pendul". Kom op på alle fire, niveau din ryg og hæv dit hoved, så din hage er parallel med gulvet. Efter at have lagt størst vægt på armene og knæene, efterligner pendulmekanismen, svinger bækkenet langsomt fra side til side, så det kommer så tæt som muligt på gulvfladen (lige før smerter). I denne situation er fastgørelsen af ​​kroppen i den indledende position ikke nødvendig, og du kan ikke stoppe, når du rocker. I alt skal du have 12-24 bevægelser.

Video: Teknikken til øvelsen "Mini-pendul" "Knæpendel". Ligge på ryggen, rette dine arme langs kroppen og pum dine knæ bøjede fra højre til venstre, forsøger at komme så tæt på gulvet som muligt. Kun lænderegionen er involveret i arbejdet, og skulderbladene skal forblive faste. Åndedræt er altid dybt og roligt, antallet af gentagelser - 10-12 gange. "Hæl på knæet." Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og lad dine arme stille ligge langs kroppen. Tryk hælen på venstre fod til knæet til højre og med udånding bringe den sidste tæt på dig. Med den næste indånding skal den sænkes tilbage til gulvet og gentage denne bevægelse 9 flere gange (10 gange for hvert lem). Nøjagtigt at opfylde alle recepter, du ikke bare slippe af med rygsmerter, men også hurtigt lindre muskelspænding. Dette vil bidrage til at genoprette kroppens tone, forbedre blodcirkulationen og optimere metaboliske processer i væv.

Med brok

Valg af øvelser for hurtigt at slippe af med hvirvelbrød er det vigtigt at tage højde for den særlige placering af brok. Overvej et par øvelser, der vil være nyttige for thoraxens intervertebrale, lumbal og brok.

Når problemet med intervertebral og lumbal brok Dikul anbefaler følgende typer belastninger:

Mulighed 1. Stil dine arme i ryglæn og hvil mod gulvet. Hold den øverste del af kroppen stationær, langsomt drej venstre lår til højre side så meget som muligt. Det venstre ben forbliver tæt presset til højre, og på drejningstidspunktet gentages banens bevægelse. I denne position af kroppen er det nødvendigt at vente et par sekunder, og derefter tage den oprindelige position til at udføre øvelsen igen, ja, i den anden retning. Hold ikke vejret. Alt du skal gøre 1-16 omdrejninger (det nøjagtige antal tilgange afhænger af kroppens tilstand og dets beredskab til fysisk anstrengelse). Hvis det gøres korrekt, vil du snart kunne styrke dine langsgående dorsale muskler.

Mulighed 2. Lig på gulvet, rette dine ben sammen (sokker skal strækkes i retning af "over") og sprede dine arme til siden, hvile dine hænder på gulvet. Efter at have immobiliseret hoved og skuldre zone, flyt de retede ben først til venstre (de skal glide på gulvet) og derefter til højre, kun dvælende i kort tid i startposition. For at opnå et godt slip på overfladen af ​​gulvet er det bedre at vælge de rigtige tøj til klasserne, og sørg for at bære strømpebukser. Hvis øvelsen virker for let for dig, så kan sokkerne fjernes, så modstanden fremkommer. Der skal være ialt 16 gentagelser, 8 i hver retning. Åndedræt, som altid, forsink ikke, udfører udånding ved maksimal belastning.

Med brokhinnens brok har Dikul udviklet et andet sæt øvelser, der tager højde for alle funktionerne i denne tilstand.

Mulighed 1. I den bageste position (på bagsiden) skal du sprede dine ben til siden og sørge for, at fødderne var skulderbredde fra hinanden. Våben krydsede på brystet og sørge for balance mellem hinanden, bare ved at holde skuldrene. Mens du indånder, drej langsomt torsoen til højre så vidt som muligt, fjern den venstre skulder fra overfladen. Den nederste del af kroppen skal immobiliseres i øjeblikket. I ekstrem position skal du være mindst to sekunder, hvorefter kroppen vender tilbage til sin oprindelige position og gentager bevægelsen i modsat retning. Kun 16 gentagelser, 8 i hver retning (indånder i begyndelsen og ånder ud i toppen af ​​muligheder). Mulighed 2. Lig på ryggen og spred dine lige ben til siden, og placér dine fødder skulderbredde fra hinanden. Armene skal foldes over brystet, ligesom i den foregående øvelse, så palmerne vikles om skuldrene. Ved at holde skroget og benene stationære, vippes torsoen til venstre så meget som muligt (kun lændehvirvelområdet virker) og returnerer derefter til startpositionen med samme glidende bevægelse for kun at udføre den viste handling igen i den anden retning. Kroppen skal forsinkes i skråningen i 2-3 sekunder, og derefter glat tilbage til sin oprindelige position. Pause mellem tilgange (i 1 tilgang 8 gentagelser) i mindst to minutter.

Regler for sundhedssystemet

Trods nuancerne i hver øvelse udviklede Valentin Dikul generelle anbefalinger, der skulle hjælpe en person med at udføre hele komplekset som helhed.

Denne liste indeholder følgende tips:

1. Aldrig uafhængigt ændre rækkefølgen af ​​øvelser, den angivne rækkefølge skal altid opretholdes.
2. Overskrid ikke antallet af gentagelser, der er angivet i anbefalingerne, og hvis nogle handlinger virker for lette, kan du blot øge belastningen, men uden at ændre opgavens princip.
3. Hvis der ikke er kræfter til at udføre flere tilgange, kan kun én udføres, men med det specificerede antal gentagelser og en bestemt bevægelsesamplitude, der er angivet i beskrivelsen.
4. Alle handlinger udføres jævnt og langsomt uden jerks og pludselige bevægelser, hvilket kan forværre den menneskelige tilstand.
5. Før du udfører de vigtigste opgaver, er det nødvendigt at varme op (langsom kørsel eller hurtig gang).
6. I løbet af træningen skal vejrtrækningen forblive lav, og ved højeste punkt af spændingen foregår inhalationen ved udånding.
7. I tilfælde af akutte smerter i rygsøjlen og leddene er brugen af ​​tværstangen strengt forbudt, ellers kan der opstå yderligere rygsmerter.

Som praksis viser, er de beskrevne øvelser virkelig effektive og hjælper med at klare forskellige problemer i muskuloskeletalsystemet. Ved at følge instruktionerne fra V. Dikul forbedrer du ikke bare din fysiske tilstand, men du kan slippe af med mange plager, det vigtigste er at vælge det rigtige træningsprogram og diskutere muligheden for at bruge det med din læge.