Svømning med skoliose er en fantastisk måde at behandle denne sygdom på. Krumningens krumning fører til ubehag, fordi på grund af sygdommen er kroppens symmetri brækket, er rygmusklerne spændte. Intervertebrale diske skal klare den ekstra belastning, så de slides hurtigere ud.

Øvelse af terapeutisk svømning, du kan reducere de negative virkninger af skoliose. Uddannelse i vand giver dig mulighed for at aktivere vævsreparationsprocesser, men du skal tage højde for, at ikke alle procedurer er lige gavnlige. Kun terapeutisk svømning vil rette ryggens position, lindre belastningen på musklerne.

Hvis ryggen er lige, kan du svømme liggende på din mave. Men med stærke bøjninger passer svømning på ryggen. Før du besøger poolen, bør du konsultere en læge. Skoliose behandles af en ortopæd, men først kan man henvende sig til terapeuten i klinikken.

Spinal patologier behandles ved korrekt træning. Det er derfor, inden de svømmer, er de udarbejdet med en instruktør. Stor betydning er vejrtrækning. Hvis en person med skoliose gør øvelserne korrekt, er cellerne bedre forsynet med ilt.

Svømning i poolen er en medicinsk procedure. Det giver dig mulighed for at aflæse rygsøjlen, hærde kroppen. Træning styrker hjertet, øger volumenet af lungerne. Øger muskelstyrken, øger menneskets udholdenhed. På grund af dette er færdigheder af korrekt kropsholdning overført, koordinering af bevægelser forbedres. Svømning fjerner fuldstændigt psyko-følelsesmæssig stress, en person slapper af.

Hvad skal man kigge efter

Procedurer kan være terapeutiske og profylaktiske. Inden du starter klasser, skal du kontakte instruktøren. Han vil vælge øvelserne baseret på niveauet af personens træning, skal du sørge for at tage højde for graden af ​​spinal deformitet samt den retning, hvor hans bøjning er rettet.

Af stor betydning er graden af ​​belastning. Hvis der er en samtidig patologi, bør det ikke være en kontraindikation for svømning i poolen.

Under øvelsen er det nødvendigt at trække vejret korrekt, så udviklingen af ​​åndedrætssvigt forhindres, arbejdet i det kardiovaskulære system forbedres. Træningen skal doseres. Folk, der ikke har været i fysisk motion i lang tid, har brug for en jævn stigning i belastninger. Overspænding bør undgås.

Øvelser omfatter indånding og udløb, det giver dig mulighed for at træne intercostale muskler. Instruktøren eliminerer helt disse øvelser, som kan bidrage til at øge vertebral mobilitet. Det er forbudt at lave cirkulære bevægelser, patienten kan ikke bruge anordninger, der fremmer passiv udstrækning af rygsøjlen.

Under træning skal personen svømme, så at lemmerne bevæger sig synkroniseret med vejrtrækning.

Hvilke principper skal følges

At være involveret i poolen, skal du følge en række regler. Deres nøjagtige udførelse vil give mulighed for at opnå ændringer. Hvis anbefalingerne ikke tages i betragtning, kan sundhedstilstanden forringes. Ved udarbejdelse af et behandlingsprogram overholder instruktøren følgende principper:

1. En kombination af forskellige teknikker. Skoliosebehandling er effektiv, hvis patienten er involveret i fysioterapi og svømning. Den kombinerede tilgang fører altid til et positivt resultat. Terapeutisk svømning med skoliose til børn er særlig nyttig. Børns rygsøjlen er fleksibel, så korrektionen vil blive gjort meget hurtigere. Måske helbredelsen af ​​sygdommen.
2. Konstant overvågning af patientens tilstand. Overbelast ikke det kardiovaskulære system, musklerne. Det er nødvendigt at være opmærksom på andre systemer, såsom åndedræt. Ved træning skal en person trække vejret frit. Hvis der er behov for at "sluge" luften, indikerer dette en for stor belastning.
3. Udfasning. Intensiteten af ​​træningen øges gradvist. En person, der lider af skoliose, bør forstå, at det er nødvendigt at flytte fra simpelt til komplekst. Det drejer sig ikke kun om antallet af tilgange, men også for svømningstilstandene, øvelserne selv.
4. Åndedræt er en sundhedsgaranti. Rhythm bør ikke gå væk. Instruktøren skal sikre, at patienten forstår principperne om korrekt vejrtrækning. Først da kan han få lov til at studere.
5. Korrektion. Restorative øvelser til krumning af rygsøjlen passer til alle, men korrigerende øvelser til S-formet vælges under hensyntagen til kroppens individuelle kendetegn. Det er vigtigt at tage højde for den form for deformation af rygsøjlen, så øvelserne i puljen vil være effektive.
6. Alle øvelser træner først på stranden. Når instruktøren er sikker på at patienten har forstået øvelsens betydning, har han lov til at øve sig i poolen.
7. Det er vigtigt at overvåge rygsøjlen. Øvelser i vand, der fremmer bevægelsen af ​​hvirvlerne, bør udelukkes fra programmet. Det er forbudt at tilføje aktiviteter, der øger rygsøjlens fleksibilitet. Udøve ikke drejningen eller svingningen omkring aksen.
8. Du skal være meget forsigtig, når du udvikler programmet. Formålet med øvelsen er korrektion og stabilisering af rygsøjlen.
9. Naturlighed. Strekning af rygsøjlen bør kun forekomme naturligt. Dette opnås ved at glide i vandet. Forbudte enheder til passiv strækning.

Fordelene ved breaststroke

Det er vigtigt at overveje svømningsteknik. Når skoliose er nyttigt brystslag. Under svømning er det nødvendigt at stræbe efter at øge slippause. Det er i denne periode, at rygsøjlen er trukket ud mest. Svømmerens skuldre skal være parallelle med vandoverfladen. Hænder og fødder skal holdes på samme niveau, de skal arbejde symmetrisk.

Svømmebrystet er nyttigt. Denne stil har følgende fordele:

1. Rygns mobilitet øges ikke.
2. En svømmer gør ikke rotationsbevægelser med bækken eller skrog. Dette er især vigtigt for spinaldeformiteter.

Der er andre former for svømning, såsom krybning eller sommerfugl. De særlige stilarter er, at de bevægelser, som svømmeren gør, øger bevægelsen af ​​rygsøjlen. Derfor er krybningen og sommerfuglen ikke egnet til personer, der lider af skoliose.

Til korrektion af rygsøjlens bøjninger er brystslag, der udføres på brystet, bedst egnet. Hvis en patient lider af kyphos, så skal 40% af tiden svømme med brystet på ryggen. Når lordose er nyttigt brystet. Det er tilladt at vælge sommerfuglstilen, men svømmeren skal sørge for at ingen hænder tages ud af vandet. Hvis læger diagnosticeret lumbal lordose, skal du svømme med planken. Den er placeret under maven.

Udvikling af et individuelt program

Et individuelt program skal skræddersyes til organismens karakteristika, udarbejdelsen af ​​personen og sygdommens omfang. Svømning bør finde sted under tilsyn af den behandlende læge.

Med scoliosis på 1 grader kan svømmer svømme i poolbrystet på brystet. Det er nødvendigt at maksimere glidepause. At træne dine ben kan du svømme en kryb på brystet. Hastighed svømning er nyttig.

Med skoliose på 2 grader, er brystlænken nyttig på brystet. Asymmetriske svømningspositioner reducerer belastningen på den konkave side af rygsøjlen. Svømning vil hjælpe med skoliose på 3 grader.

Med skoliose på 4 grader er det for sent at tale om korrektion, men kardiovaskulærsystemet kan styrkes. Øvelser bør være rettet mod at fremme sundhed. Abdominal breaststroke er nyttigt, cyklus med vejrtrækningsøvelser. Hastighed svømning er nyttig, men det er bedst at gøre det for korte afstande. Den sidste øvelse skal overvåges af træner.

Det er vigtigt, hvor godt en svømmer udfører øvelserne i poolen. Det er nødvendigt at overveje, at svømmebrystet består af følgende faser:

1. Arbejde, det indebærer et håndslag og afstødning, udført af benene.
2. Glide. Under det bevæger svømmeren sig ikke. Svømmere bør stræbe efter at forlænge denne fase så længe som muligt. På dette tidspunkt strækker rygsøjlen sig og retter sig så meget som muligt.

For eksempel er afstanden 25 m. I denne tid skal glideknikken udføres 8 til 10 gange. Træning fremmer udviklingen af ​​et muskelsystem, der understøtter rygsøjlen i den rigtige position.

Medicinsk svømning er nyttig for alle. Undgå at besøge poolen, hvis svømmere lider af luftvejssygdomme. Du kan ikke svømme, hvis du diagnosticeres med alvorlige sygdomme i hjertet og blodkarrene. Hvis der er sår eller hudsygdomme, kan du ikke besøge poolen.

I de første faser er det nødvendigt at distribuere belastningen korrekt. Det er umuligt at overbelaste, derfor øge afstanden og antallet af tilgange skal gradvis. Børn skal træne under tilsyn af en instruktør.

Hvis under svømningen føles manglen på luft, betyder det, at belastningen er for stor. Hjertet skal arbejde rytmisk, du skal trække vejret frit. Efter at have besluttet at svømme, skal du advare lægen, hvis der ikke har været fysisk anstrengelse i lang tid. Før du starter øvelsen, er det nyttigt at varme op. Øvelser vil varme op musklerne, forberede kroppen til svømning.

konklusion

Øvelse i vandet med skoliose hjælper med at udvikle et muskulært korset. Under svømning strækker rygsøjlen sig naturligt. Øvelser er særligt effektive, hvis børn er involveret i svømning.

Øvelser i poolen med skoliose

Scoliosis II grad

Klasser for børn, der har skoliose udviklet i anden eller tredje grad, bør den indledende position vælges individuelt, baseret på det specifikke tilfælde og korrelerer med typen af ​​scoliotisk deformitet.

Eksempel: Et barn med skoliose i brystet. Det anbefales at anvende asymmetriske startpositioner, hvilket vil medvirke til at reducere tryk fra den konkave side af buen.

Medicinsk svømning med skoliose bruges til at korrigere formen på ryggen. Hvis det er fladt (med fladt thorakkypose og rettet lordose), er det nødvendigt at ligge på vandmagen. For runde deformiteter (forstærkning af thoracic kyphos) er det nødvendigt at ligge på vandet med ryggen.

Patologisk lordose (indvendig konkavitet i rygsøjlen) er helbredt ved brystslag eller sommerfugtslag i en halv-rake. Det skal bemærkes, at styrkelsen af ​​lordose kræver brug af hjælpemateriel, hvilket er et skumbræt.

Som enhver medicinsk procedure har svømning med skoliose sine begrænsninger og egenskaber:

• Intervallet mellem sessioner bør være 24-48 timer;
• Den tildelte tid til en træning er ikke mere end 1 time;
• optimal vandtemperatur er 25-28 grader;
• fysiske øvelser, som svømestil, vælges af instruktøren individuelt i hvert enkelt tilfælde.

Specialisten tager nødvendigvis hensyn til ved udarbejdelsen af ​​et svømningsprogram, karakteristika for patientens krop - dets indledende tilstand, tilstedeværelsen af ​​samtidige somatiske patologier og modstand mod fysisk anstrengelse.

Obligatorisk regel for alle klasser i vand: De udføres kun under tilsyn af en specialist i fysioterapi.

Grundlæggende vejrtrækninger for skoliose i vand:

• Anbring forsigtigt dine hænder på den valgte side af poolen, stå oprejst i vandet. Efter maksimal indånding skal du holde vejret og helt synke ned i vandet. Så meget som muligt at sænke et hoved ned for at få udånding direkte i vand. Gentag handlingen mindst 18-20 gange.
• Udfør dyb indånding så meget som muligt, mens du står med din ryg mod poolvæggen. Om muligt, nedsænk dig selv, lav et kneb. Det anbefales at strække udåndingen i 25-30 s. Efter at have vendt tilbage til overfladen af ​​poolen, tag en dyb indånding og gentag øvelsen mindst en anden 7-10 gange.
• Tag fat i randen, ligg på vandet i en position nedad. Udfør vekselvis bevægelse af underbenene for at bevare den oprindelige arbejdsstilling. Puste direkte ind i vandet. Varigheden skal være 1,5-2 minutter.

Med aktiv spænding i rygmusklerne er den scoliotiske krumning ikke justeret. I den udsatte position er deformationen ikke fuldstændigt korrigeret. Krumningsvinklen på radiografien ligger fra 11 til 30 °.

I kompleks terapi anvendes følgende fysioterapi øvelser: Differentierede metoder for LH, massage, gips seng (i en tidlig alder), trækkraft, tryk på scoliosisbueområdet (metodistens hænder, sandsække, ruller osv.), Spyt under fødderne, ortopædiske korsetter og andre

Med udseende af torsion i lændehvirvelsøjlen og en vis depression af musklerne på den modsatte side af skoliose, bør en forøgelse af krumningsbuen og fremspringet af ribbenbuerne, afvigelsen af ​​torso, træningsterapi sigte mod at eliminere disse lidelser.

Sådanne midler omfatter forstærkende og åndedrætsøvelser, anti-krumning øvelser, detorion øvelser og strækning af de kontraherede muskler, hæve aktiv korrektion og kropsholdning, differentialmassage af musen i ryggen, brystet og maven.

Fysisk terapi

Det kan lyde mærkeligt, men træningsterapi kan anvendes, og med succes i tilfælde af skoliose, i vand. Teknikker hjælper med at styrke musklerne og slappe af dem i god form.

Tumbled tilbage eller fremad kan bruges, åndedrætsøvelser. Vil hjælpe og specielle øvelser udført i position på bagsiden.

Hovedet presses mod øret, og det andet slag udføres, som ligner svømningsbevægelser. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, ændres hænderne.

I den lave del af poolen udføres et spil, der minder om en "vandpolo". Træk hænder foran sig selv, de glider på overfladen af ​​vandet.

På vandet skal ligge fladt i vandret position.

Udfør hver øvelse, du skal hele tiden holde vejret.

Effekten vil give brug af metoder til træningsterapi og aerobic udført i vandet. Yderligere effekter vil have svømmefaciliteter, de vil bidrage til yderligere styrkelse af musklerne.

Selvom en person ikke ved, hvordan man svømmer, er det ikke en kontraindikation at praktisere i vandet. I dette tilfælde er du nødt til at give præference til lavvandede pools, og instruktøren, der har stor erfaring, skal beskæftige sig med personen.

Hertil kommer, at høringen skal holde og lægen. Før du udfører øvelserne, skal du bruge nogle indledende klasser, de vil hjælpe en person til at føle vandet og vænne sig til det.

Hvad skal du overveje?

Svømning har mange mål at opnå. Det tillader:

• Løsn rygsøjlen;
• Indstil korrekt kropsfærdigheder og koordinere bevægelser;
• Forøg muskelstyrken og udholdenhed;
• Forbedre hjerte og lungernes funktion
• Hærge kroppen
• For at forhindre psyko-følelsesmæssig stress på menneskekroppen.

Ved svømning vælges fysiske øvelser strengt individuelt og under kontrol af en erfaren instruktør. Under udvælgelsen af ​​den indledende position og øvelser tages højde for den scoliotiske deformation i hvilken retning den er rettet.

Graden af ​​fysisk egnethed, tilstedeværelsen af ​​samtidig patologi er også vigtig, det bør ikke være en kontraindikation til svømning.

Under svømning er det nødvendigt at trække vejret ordentligt, da det er muligt at forhindre udvikling af respiratorisk eller kardiovaskulær svigt. Under den doserede øvelse leds alt af periodiske indåndings- og udåndingsforsinkelser, som træner de intercostale muskler.

Helt nødvendigt at udelukke øvelser, der øger bevægelsen af ​​hvirvlerne. Det er umuligt at lave cirkulære bevægelser, at bruge apparater og øvelser i vand, hvilket bidrager til passiv stretching.

Behandlingen af ​​lemmerne skal være synkron med vejrtrækning, det er vigtigt at konstant træne tiden for glidning og selvudstrækning af rygsøjlen.

Scoliosis II grad

Hvis en person har skoliose i første grad, så vil valg af stilarter være at bruge symmetriske svømningsøvelser. Dette vil hjælpe stilen med "breaststroke", der udføres på brystet med en forlænget glidepause, såvel som "kravle" i samme position, kun hurtige sektioner er til stede.

Funktionelle tests hjælper med at kontrollere alt.

Hvis der er en anden eller tredje grad skoliose, bruges asymmetriske lignende positioner til at eliminere krumning.

Hvis sygdommen er startet så meget, at en fjerde grad har udviklet sig, vil korrektion ved hjælp af svømning ikke give resultater. Målet er at opretholde kroppens overordnede tilstand for at forbedre hjerte og lunger.

Til disse formål anvendes symmetriske lignende positioner. Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning og gymnastik, og for hjertet og øget styrke udholdenhed anbefales det at svømme korte afstande, men for hastighed.

Funktioner svømmer med skoliose hos børn

Hos børn med skoliose i anden eller tredje grad vælges den indledende position strengt individuelt og afhænger af typen af ​​scoliotisk deformitet. For eksempel, hvis et barn har skoliose i brystområdet, så er det nødvendigt at anvende asymmetriske startpositioner for at reducere trykket fra den konkave side af buen.

Så i skulderbæltets område skal armen med den konkave side under svømningen fremføres, startpositionen er standen med armen oprejst.

Hvis der er lændehvirvel eller thoracolumbar-skoliose, anvendes der for at eliminere buen, asymmetriske startpositioner kun til bækkenbunden.

Under svømning skal foden på den konvekse side trækkes tilbage. Hvis kombineret skoliose (hvor der er krumning i bryst- og lænderegionen), bliver den oprindelige opmærksomhed rettet mod korrektionen i lænderegionen.

Forskellige stadier af sygdommen - en anden tilgang

For at helbrede skoliose betragtes den mest effektive svømmestil at være brystet på brystet med et ekstremt langt glideinterval.

Legemets muskler spændt på dette tidspunkt statisk, og rygsøjlen er ekstremt strakt.

Den anti-scoliotiske effekt opnås ved symmetri i bevægelserne af de nedre og øverste ekstremiteter, som ikke overbelaster rygsøjlen og stabiliserer sin position.

Når en læge eller træner står over for valget af motionsterapi i vand, tager han først og fremmest hensyn til graden af ​​skoliose:

1. Når en patient har 1. grad - der er nok symmetriske øvelser: brystløb og kravle på brystet, kontrolleret højhastighedssvømmning af sektionerne.
2. Hvis skoliose er startet og allerede er i 2. og 3. fase, skal lægen og trænerne ty til asymmetriske øvelser.
3. Den fjerde krumningsfase kræver en anden tilgang. Symmetriske øvelser foretrækkes, asymmetrisk praksis er kun tilladt med positive fremskridt.

Liste over svømning øvelser

Ved behandling af skoliose udføres 1 graders svømning i henhold til følgende skema:

• I en stående stilling skal du placere dine hænder på siden. Tag et åndedræt med et åndedræt og sænk dit hoved i vandet. Når du trækker vejret trækker du benet tilbage og sænker hovedet nedad. I dette tilfælde bør hagen røre ved kroppen. Gå tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser - 20 gange;
• Svøm ryglæn med 2 arme. Før du udfører læse metoden. Afstanden til at overvinde på bagsiden er 200 meter;
• Overvinde 100 meter på ryggen på samme måde som det foregående trin, men med skift af hænder;
• Ved svømning af brystet 300 meter skal hvert slag udføres under indånding, men ben og arme skal betjenes separat. Mens du indånder, sænk dit hoved i vandet, og arbejd derefter dine ben. Når du ånder ud, tryk dine knæ mod maven og hold ryggen lige. Sokker knæ bør vendes til siderne i en vinkel på 45 grader. At glide på vandet, skal du træne benene i 2 sekunder;
• For at eliminere krumning af rygsøjlen skal du svømme en kryb i en længde på 200 meter;
• Svømningsprocedurer sommerfugl sommerfugl giver dig mulighed for at styrke den muskuløse ramme af ryggen, mens du overvinder en afstand på 200 meter. Samtidig er det nødvendigt at lave en padle med bøjede arme. På tidspunktet for slagtilfælde bør ryggen være plan og udføre med glatte ben;
• Træning bør afslutte åndedrætsøvelser. Hvis det afsluttende stadium slutter tidligere, skal brugen af ​​en plastplade tilføjes til lektionen. Placer dine hænder på det, og med dine fødder skal du efterligne en krybls stil. Når du løfter hovedet, er det nødvendigt at indånde og placere kroppen i vandet vandret.

Terapeutisk træning i vand

Der er mange øvelser, der kan udføres i vand og være nyttige til forskellige grader af skoliose. Det er bedre at udføre dem ved hjælp af en instruktør og i en rummelig pool. Men der er også en ejendommelighed i, at der for hver grad er et andet sæt øvelser.

Med krumningen i den første grad, i den indledende position af stående, foldes hænderne på siden. Et dybt åndedræt tages, efterfulgt af et åndedrag, krok og fuld nedsænkning af hovedet under vand.

Under udånding går hovedet ned, og benene trækkes tilbage. Under denne øvelse skal hagen røre ved brystet.

Efter at du har brug for at vende tilbage til den oprindelige position. Multiplikationen af ​​udførelse er 20 gange.

Det hjælper og svømmer på ryggen, hvorunder du skal ryge ved hjælp af begge hænder. Det er nødvendigt at overvinde en afstand på ca. 200 meter. Når du skal overvinde 100 meter, men kun hænder bruges skiftevis.

Du kan svømme bras i en afstand på 300 meter. Hvert slag udføres med hænderne under indånding, men her arbejder benene og overekstremiteterne separat.

Indånding, hovedet synker i vandet, og derefter arbejder de med deres ben. Under udånding presses knæene mod maven, ryggen holdes lige.

Sokker og knæ vendes i en vinkel på 45 grader, og glide på vandet, benene arbejdes i 2 sekunder.

Svømning med sommerfuglstilen hjælper i første grad med at styrke ryggenes muskler, og afstanden dækket af denne stil skal være 200 meter. Padlen udføres med halvbøjede hænder, og på tidspunktet for dens udførelse er ryggen så flad som mulig. Du behøver kun at arbejde med lige ben.

Det er værd at huske og vide!

Det er værd at huske, at den ukorrekte udførelse af øvelser eller deres uafhængige udvælgelse, som ikke er aftalt med en specialist, nødvendiggør uundgåeligt hypertrofiering af den scoliotiske bue, udseendet eller intensiveringen af ​​anti-krumning.

Hvis du stadig ikke ønsker at konsultere en træner og en læge, så vælg symmetriske øvelser, som f.eks. Bryst svømning og en krybning på ryggen, da de er mindre traumatiske end asymmetriske.

Nogle vigtige principper

Svømning skal doseres. Involver at besøge poolen mindst 3 gange i ugen. I puljen skal vandet være en behagelig temperatur, der ligger mellem 28 og 32 grader.

Med skoliose i første grad er det bedre at svømme på brystet i stil med "breaststroke" eller "crawl" til benene. Hvis en person har en krumning styrket i brystet, foretrækkes stilen med "breaststroke".

Svømning mod skoliose: egenskaber ved metoden

For nogen grad af scoliotisk krumning af rygsøjlen er svømmeundervisning vist. Det er især nyttigt at håndtere dem i de første tre grader. Øvelser er kun kontraindiceret, hvis der er ustabilitet mellem hvirvlerne, når krumningsvinklen ikke er røntgen i den bakre position overstiger 10-15 grader. På grund af svømning styrkes skeletmusklerne, især ryggen, med regelmæssige øvelser forlader krumningens krumning.

Hvilke procedurer vil hjælpe?

For at rette ryggen og ryggen hjælper terapeutisk svømning. Hvis barnet har en lige ryg, det vil sige, at der ikke er fysiologiske kurver, vil ligestillingen på maven være optimal. Hvis bøjningerne forstærkes, vil positionen på bagsiden gøre.

Terapeutisk svømning vil bidrage til at danne den korrekte kropsholdning

Under behandling af spinalpatologi svømning skal enhver øvelse tidligere udføres med en instruktør. Lige så vigtigt er åndedrætsøvelserne, det bidrager ikke blot til at forbedre funktionen af ​​ydre åndedræt, men vil også give mulighed for at reducere fysisk aktivitet.

Hvad skal du overveje?

Svømning har mange mål at opnå. Det tillader:

• Løsn rygsøjlen;
• Indstil korrekt kropsfærdigheder og koordinere bevægelser;
• Forøg muskelstyrken og udholdenhed;
• Forbedre hjerte og lungernes funktion
• Hærge kroppen
• For at forhindre psyko-følelsesmæssig stress på menneskekroppen.

Ved svømning vælges fysiske øvelser strengt individuelt og under kontrol af en erfaren instruktør. Under udvælgelsen af ​​den indledende position og øvelser tages højde for den scoliotiske deformation i hvilken retning den er rettet. Graden af ​​fysisk egnethed, tilstedeværelsen af ​​samtidig patologi er også vigtig, det bør ikke være en kontraindikation til svømning.

Under svømning er det nødvendigt at trække vejret ordentligt, da det er muligt at forhindre udvikling af respiratorisk eller kardiovaskulær svigt. Under den doserede øvelse leds alt af periodiske indåndings- og udåndingsforsinkelser, som træner de intercostale muskler.

Helt nødvendigt at udelukke øvelser, der øger bevægelsen af ​​hvirvlerne. Det er umuligt at lave cirkulære bevægelser, at bruge apparater og øvelser i vand, hvilket bidrager til passiv stretching. Behandlingen af ​​lemmerne skal være synkron med vejrtrækning, det er vigtigt at konstant træne tiden for glidning og selvudstrækning af rygsøjlen.

Stilarter, der vil hjælpe med skoliose

Det hjælper i grunden, og undersøgelser har bevist det, stilen af ​​"breaststroke" i stillingen på brystet og langstrakt slip. Dette er den maksimale spinal traktion og statisk muskelspænding. I denne stil er skulderbåndet parallelt med vandets overflade og vinkelret på bevægelseslinien. Arme og ben er arrangeret symmetrisk og bevæger sig i samme plan.

Simpel svømning i poolen kan varieres ved hjælp af specielle attributter

Chancerne for øget mobilitet og risikoen for rotationsbevægelser i denne stil reduceres til næsten nul.

Men når svømningstilstande "Krol", "sommerfugl", "Dolphin" rotations- og vridningsmomenter er til stede. Dette er især udtalt i anteroposterior retning, som mobiliteten af ​​rygsøjlen kun øges. Brugen af ​​disse stilarter til scoliotisk krumning i rygsøjlen anbefales ikke. Men "crawlen" har meget at gøre med at gå, og det er fra det at man kan lære at svømme.

Når du svømmer i sommerfuglstilen, arbejder benene i bh'er, men delfinstilen giver dem mulighed for at blive sammenføjet. På grund af disse øjeblikke under skubbe med benene opstår der en aktiv forlængelse af lændehvirvelsøjlen. Hvis thoracisk kyphos er stærkt udtalt, er ca. 40% af den samlede tid til svømning bedre at bruge til "breaststroke" stilen.

Øvelse afhængig af graden

Hvis en person har skoliose i første grad, så vil valg af stilarter være at bruge symmetriske svømningsøvelser. Dette vil hjælpe stilen med "breaststroke", der udføres på brystet med en forlænget glidepause, såvel som "kravle" i samme position, kun hurtige sektioner er til stede. Funktionelle tests hjælper med at kontrollere alt.

Hvis der er en anden eller tredje grad skoliose, bruges asymmetriske lignende positioner til at eliminere krumning.

Svømning er nyttig i alle faser af sygdommen, men effekten vil være anderledes.

Hvis sygdommen er startet så meget, at en fjerde grad har udviklet sig, vil korrektion ved hjælp af svømning ikke give resultater. Målet er at opretholde kroppens overordnede tilstand for at forbedre hjerte og lunger. Til disse formål anvendes symmetriske lignende positioner. Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning og gymnastik, og for hjertet og øget styrke udholdenhed anbefales det at svømme korte afstande, men for hastighed.

Børn og svømning

Hos børn med skoliose i anden eller tredje grad vælges den indledende position strengt individuelt og afhænger af typen af ​​scoliotisk deformitet. For eksempel, hvis et barn har skoliose i brystområdet, så er det nødvendigt at anvende asymmetriske startpositioner for at reducere trykket fra den konkave side af buen. Så i skulderbæltets område skal armen med den konkave side under svømningen fremføres, startpositionen er standen med armen oprejst.

Hvis der er lændehvirvel eller thoracolumbar-skoliose, anvendes der for at eliminere buen, asymmetriske startpositioner kun til bækkenbunden. Under svømning skal foden på den konvekse side trækkes tilbage. Hvis kombineret skoliose (hvor der er krumning i bryst- og lænderegionen), bliver den oprindelige opmærksomhed rettet mod korrektionen i lænderegionen.

Svømning motion

Der er mange øvelser, der kan udføres i vand og være nyttige til forskellige grader af skoliose. Det er bedre at udføre dem ved hjælp af en instruktør og i en rummelig pool. Men der er også en ejendommelighed i, at der for hver grad er et andet sæt øvelser.

Med krumningen i den første grad, i den indledende position af stående, foldes hænderne på siden. Et dybt åndedræt tages, efterfulgt af et åndedrag, krok og fuld nedsænkning af hovedet under vand. Under udånding går hovedet ned, og benene trækkes tilbage. Under denne øvelse skal hagen røre ved brystet. Efter at du har brug for at vende tilbage til den oprindelige position. Multiplikationen af ​​udførelse er 20 gange.

Effektivt påvirker musklerne og svømmer på bagsiden

Det hjælper og svømmer på ryggen, hvorunder du skal ryge ved hjælp af begge hænder. Det er nødvendigt at overvinde en afstand på ca. 200 meter. Når du skal overvinde 100 meter, men kun hænder bruges skiftevis.

Du kan svømme bras i en afstand på 300 meter. Hvert slag udføres med hænderne under indånding, men her arbejder benene og overekstremiteterne separat. Indånding, hovedet synker i vandet, og derefter arbejder de med deres ben. Under udånding presses knæene mod maven, ryggen holdes lige. Sokker og knæ vendes i en vinkel på 45 grader, og glide på vandet, benene arbejdes i 2 sekunder.

Svømning med sommerfuglstilen hjælper i første grad med at styrke ryggenes muskler, og afstanden dækket af denne stil skal være 200 meter. Padlen udføres med halvbøjede hænder, og på tidspunktet for dens udførelse er ryggen så flad som mulig. Du behøver kun at arbejde med lige ben.

Fysisk terapi

Det kan lyde mærkeligt, men træningsterapi kan anvendes, og med succes i tilfælde af skoliose, i vand. Teknikker hjælper med at styrke musklerne og slappe af dem i god form.

Tumbled tilbage eller fremad kan bruges, åndedrætsøvelser. Vil hjælpe og specielle øvelser udført i position på bagsiden. Hovedet presses mod øret, og det andet slag udføres, som ligner svømningsbevægelser. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, ændres hænderne. I den lave del af poolen udføres et spil, der minder om en "vandpolo". Træk hænder foran sig selv, de glider på overfladen af ​​vandet. På vandet skal ligge fladt i vandret position.

Udfør hver øvelse, du skal hele tiden holde vejret.

I vandet kan du lave aerobic eller træne øvelser

Effekten vil give brug af metoder til træningsterapi og aerobic udført i vandet. Yderligere effekter vil have svømmefaciliteter, de vil bidrage til yderligere styrkelse af musklerne.

Selvom en person ikke ved, hvordan man svømmer, er det ikke en kontraindikation at praktisere i vandet. I dette tilfælde er du nødt til at give præference til lavvandede pools, og instruktøren, der har stor erfaring, skal beskæftige sig med personen. Hertil kommer, at høringen skal holde og lægen. Før du udfører øvelserne, skal du bruge nogle indledende klasser, de vil hjælpe en person til at føle vandet og vænne sig til det.

Nogle vigtige principper

Svømning skal doseres. Involver at besøge poolen mindst 3 gange i ugen. I puljen skal vandet være en behagelig temperatur, der ligger mellem 28 og 32 grader.

Med skoliose i første grad er det bedre at svømme på brystet i stil med "breaststroke" eller "crawl" til benene. Hvis en person har en krumning styrket i brystet, foretrækkes stilen med "breaststroke".

Særlige anordninger og regelmæssige skumplader kan være assistent ved svømning.

Med scoliosis i anden grad skal du svømme med skumplader og flippers.

Hvis der er en tredje eller fjerde grad spinal deformitet, bør svømning anvendes, men med sidstnævnte grad som en metode til forberedelse til kirurgi.

Svømning med skoliose er en effektiv måde at rette op på. Det vigtigste er at vælge din egen stil og ikke at afslutte. Under ledelse af en erfaren instruktør kan du styrke rygets muskulære korset, korrigere rygsøjlens krumning ved at udføre et specielt sæt øvelser. Det er også vigtigt at vælge en pulje for dig selv, men det vigtigste er ikke at have kontraindikationer.

Brug svømning til at bekæmpe skoliose

I den første og anden grad af skoliose anbefaler læger, at patienterne går i svømning. Svømning med skoliose har en positiv effekt på rygmusklerne og lindrer ubehagelige symptomer. Men hvis en person svømmer i en fri stil, så er det usandsynligt, at han opnår den ønskede effekt. For at opnå den ønskede effekt skal en person svømme på en bestemt måde. Det er ligegyldigt, om en person svømmer i en pool eller i en flod. Det vigtigste er at svømme ordentligt, og det er ønskeligt, at en erfaren specialist overholder processen.

Hvordan hjælper det, og hvilken effekt kan den give?

Som vi sagde, er svømning og skoliose uløseligt forbundet med hinanden. Svømning hjælper med at styrke muskelsystemet. Mange patienter tror ikke, at den har denne ejendom. Og det er forgæves. Det hjælper virkelig med at styrke muskelkorsetten og slippe af med ikke kun skoliose, men også andre sygdomme i ryggen. For eksempel kan det forårsage osteochondrose. Svømning forhindrer dets udvikling. Dette skyldes, at det forstærkede muskelkorset hjælper rygsøjlen til at vende tilbage til den rigtige position, og belastningen under træning fordeles jævnt i hele kroppen uden overbelastning af visse områder. Derfor hviler rygmusklerne hos patienter med spinalkurvatur, der aktivt beskæftiger sig med svømning.

Husk at svømning ikke hjælper med at forhindre spinaldeformitet hos en borger med skoliose, men deres hastighed vil sænke noget, og risikoen for komplikationer, der er farlige for patientens helbred, vil falde.

[stextbox id = 'grå'] Vi anbefaler at læse: krumning af rygsøjlen. [/ stextbox]

Indikationer og kontraindikationer

Normalt er patienter ordineret svømning for kyphos og første og anden grad skoliose.

Hvis han udvikler grad 3 og 4 skoliose, så er han ordineret med en mild svømning og først efter at være blevet undersøgt af en læge og under tilsyn af en særlig person.

I nogle tilfælde er det forbudt at svømme en borger med skoliose. Dette sker, hvis han har:

• akutte eller forværrede respiratoriske sygdomme;
• ustabilitet i rygsøjlen;
• åben, dyb, skåret, stivede sår;
• seksuelt overførte sygdomme;
• svære sygdomme som tuberkulose;
• infektionssygdomme i hudoverfladen;
• enhver øjenbetændelse og infektion
• kronisk hjertesygdom og akut hjertesygdom. Disse omfatter udvikling af myocarditis;
• urolithiasis.

[stextbox id = 'gray'] Det er interessant at læse: skoliose af 3 grader og 4 grader. [/ stextbox]

Ved hvilke grader og former for skoliose er det nyttigt at svømme?

Mange borgere mener, at svømning er nyttig for alle mennesker, uanset om de har skoliose eller ej. Og denne erklæring er sandt. De fleste læger anbefaler dog at svømme for personer med 1 og 2 grader af skoliose. Men det betyder ikke, at svømning med skoliose 3 og 4, og især tredje fase, er forbudt. Tværtimod kan og sport denne sport praktiseres, men før det skal patienten få den rette tilladelse fra sin behandlende læge. Dette skyldes det faktum, at i 3. og 4. etape af skoliose er det svært for en borger at svømme: han er bekymret for et stærkt smerte syndrom og alvorlige deformiteter i rygsøjlen.

Udover at svømme, må man ikke glemme, at en patient med skoliose i trin 3 og 4 kun kan gøre visse former for svømning og udføre visse fysiske øvelser i vand. Derfor anbefaler lægerne ikke at bruge svømning som den vigtigste behandling for skoliose i lønklasse 3 og 4. Det hjælper kun med at forbedre borgernes sundhed og lindre ham af smerte, men er ikke i stand til at slippe af med sygdommen.

Styles, hvilken er bedre?

Med den tidlige udvikling af en borger af skoliose vil svømning være hjertelig velkommen. Terapeutisk svømning er baseret på brug af 4 grundlæggende svømningstilstande. De kan bruges af både voksne patienter og børn.

Det er "liggende", breaststroke, kravle eller sommerfugl. Overvej hver enkelt af dem mere detaljeret:

1. På bagsiden. Vi lægger os ned på vandet med ryggen, vi lægger vores hænder langs kroppen, vi lægger også hovedet på vandet og ser opad. I denne position begynder vi at røre med den ene hånd og derefter med den anden, og med vores fødder udfører vi op og ned bevægelser, der efterligner svømning. I en session skal du svømme mindst 200 meter.
2. Messing. Teknikken til at svømme med et brystslag i nærvær af en person med skoliose begynder med, at han falder på vandet med brystet, hans ben gør vekselvis symmetriske bevægelser i vandret plan. Under en session skal patienten svømme omkring 300 meter på brystet. Svømningstiden er kun begrænset af reglerne for at besøge poolen.
3. Kroll. Bevægelsen i kropens stil begynder med, at patienten ligger ned på maven, med sine hænder rækker han intensivt under sig selv, og med benene udfører han op-og-ned bevægelser imitere bevægelser af benene med flippers. I en session skal han svømme 300 meter.
4. Butterfly. Vi accepterer stillingen "liggende på maven", med venstre og højre lemmer udfører vi symmetriske bevægelser: vi styrer vores hænder intensivt, og med vores ben udfører vi wavelike bevægelser. I en session med sommerfuglstilen skal du svømme 250 meter, men det kræver, at du trækker vejret korrekt.

Gør øvelser i vandet

Klasser i poolen for skoliose begynder med øvelsen. De hjælper med at styrke åndedrætssystemet og forskellige muskelgrupper.

Hver lektion anbefales at starte med åndedrætsøvelser. Det omfatter følgende øvelser:

• Vi står lige og sætter vores hænder på kanten af ​​poolen. Vi tager en dyb indånding, holder vores ånde og dykker under vandet. I vandet lægger du hovedet ned og ånder ud. Vi vender tilbage til den foregående position og gentager komplekset på ny. I løbet af en session skal du gøre omkring 20 vejrtrækninger.
• Vi står tilbage til poolens væg og tager et åndedræt. Derefter spring i vandet. Under vandet lav en langsom udånding i 15-20 sekunder. Så sætter vi pause i 10 sekunder og gør komplekset igen. Gentag komplekset ca. 10 gange i en session.
• Vi ligger nedad på vandet og tager fat på kanten af ​​poolen. Vi laver bevægelser med fødder op og ned, efterligner bevægelser af ben med flippers. Rækkevidden af ​​bevægelsen er lav. Så løfter vi hovedet, tager et dybt åndedræt, holder vores ånde og springer ind i vandet, ånder ud i vandet. Komplekset kører i ca. 2 minutter.

Funktioner af klasser i forskellige grader af skoliose

Den egenskab ved gymnastik med skoliose på 2 grader er, at der ikke findes universelle fysiske øvelser og svømningstilstande, der passer til enhver person. Svømmestil og vandøvelser vælges ud fra sygdomsstadiet og patientens individuelle karakteristika.

[stextbox id = 'alert'] Vigtigt! Alle anbefalinger fra lægen skal følges. Hvis dette ikke er gjort, kan personen have konsekvenser for hans helbred. [/ Stextbox]

Anbefalingerne til en patient med skoliose er som følger:

• Hvis han havde den første fase af sygdommen, så kan han svømme med brystslag og kravle. De styrker det muskulære system og reducerer udviklingen af ​​sygdommen.
• Hvis hans sygdom er i fase 2 og 3, skal han udføre asymmetriske øvelser. På nuværende tidspunkt kan patienten ikke eliminere de eksisterende spinaldeformiteter, og hvis de eksisterer, er det derfor nødvendigt at foretage korrigerende procedurer, og før det skal man besøge den behandlende læge.
• Med ryggmargens deformiteter udvikles scoliosis i en patient på 4 og senere trin, idet asymmetriske øvelser ikke udføres. Symmetriske øvelser er tildelt. Uafhængigt bør de ikke udføres: De udføres kun under tilsyn eller med støtte fra en læge.

Hvor ofte skal jeg besøge poolen?

Vigtigt: For 2-3 klasser vil patienten ikke være i stand til at sætte rygsøjlen i den rigtige position og reducere udviklingen af ​​sygdommen. Ifølge læger skal træning i poolen fortsætte i 3 måneder.

Læger kan heller ikke præcist besvare spørgsmålet om, hvor meget scoliose skal behandles? Alt sker individuelt og afhænger af sygdomsudviklingsstadiet.

Nedenfor vil blive givet en grov tidsplan for at slippe af med sygdommen:

Svømning med skoliose af forskellig grad

Svømning anbefales til alle, der har oplevet forstyrrelser i muskuloskeletalsystemet. Skoliose er også en direkte indikation for regelmæssige besøg i poolen. Desuden anses denne metode for at være den mest naturlige og sikre for korrektion af rygsøjlen.

Det er kendt, at rygsøjlens virkninger er en krænkelse af kroppens symmetri, muskelspænding på den ene side, afslapning på den anden, hvilket udgør en ujævn fordeling af belastningen på de intervertebrale skiver.

Svømning vil undvære konsekvenserne og komplikationerne af sygdommen, stoppe den efterfølgende udvikling og genoprette immuniteten.

Hvad du skal huske, når skoliose mens du svømmer

Svømning indebærer sundhedsmæssige virkninger ikke kun på skeletmuskel:

• spinal lossning;
• aktivering af blodcirkulationen
• justering af den korrekte arbejdsstilling
• normalisering af kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Løsning af disse problemer er nemt, hvis du behersker den specielle vejrtræknings gymnastik, hvilken metode vi foreslår at kende på lige nu:

1. Tag en stående position nær poolen, læg begge hænder på siden. Tag dyb indånding, hold vejret og dykke ind i vandet. Dette skal gøres som følger: Hovedet går ned i reservoiret, ideelt set at være i en væske, det er nødvendigt at udånde og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal ske 15 til 20 gange.
2. Stå med din ryg til poolvæggen og tag en dyb indånding. Sid dig ned, nedsænket i en væske med hovedet. Udåndes gradvis, ikke skarpt, varigheden af ​​udånding skal være mindst 20-30 sekunder. Gentag øvelsen 5 til 10 gange. Det er ønskeligt at øge mængden af ​​en smule.
3. Lig på vandoverfladen mod vandet for at holde denne position, hold dine hænder til siden af ​​poolen. Flyt underbenene opad og bagud. Gør øvelsen langsomt, det er ikke nødvendigt, at der er styrke til at svinge benene, amplituden skal være gennemførlig og komfortabel. Tag ilt med et dybt vejrtræk og ånder ud i vandet. Den bedste mulighed for udånding på forsikringer af busser - membran. Antallet af gentagelser er ikke vigtigt, øvelsen udføres i 2 minutter.

Hvordan kan du svømme med skoliose

Der er mange stilarter med svømning, med skoliose til medicinske formål, læger anbefaler disse:

1. Lig på ryggen og skifte vekselvis dine arme, lav bevægelser. Indledende stilling - arme forlænget langs kroppen. Den effektive afstand for skoliose er 200 m.
2. Liggende på ryggen kan du ikke bevæge dine hænder skiftevis, men samtidig. Afstanden på 100 m i denne stil er nok.
3. Breaststroke er fantastisk til patienter med dårlig kropsholdning. Startposition - liggende på ryggen, du skal gøre symmetriske bevægelser med dine arme og ben, efter vandret retning og parallelisme til vandet. Svømmeafstand - 300 m.
4. Style krol giver dig mulighed for hurtigt at overvinde lange afstande. Lig på vandet med din mave, og med dine hænder, rækker, holder sig til din krops akse. Flyt dine ben op og ned og hold hovedet i væsken. For at kunne trække vejret, drej hovedet fra tid til anden. 200 m er den effektive afstand til losning af rygsøjlen.
5. Butterfly kræver en masse fysisk styrke, så mange mennesker kan ikke lide denne svømmestil. Tag en startposition, der ligger på din mave, og bevæg dine venstre og højre lemmer symmetrisk. 200 m vil være en god træning for muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system.

Sådan fordeler du belastningen mens du svømmer

Hvis du ved, hvordan du svømmer godt, men aldrig har svømmet med henblik på terapi, betyder 1 lektion at overvinde afstanden i puljen til 1000 meter. Hvis du føler dig ubetydelig, start med små afstande, ikke haste, lyt til dine egne følelser.

Med hensyn til regelmæssighed er det tilrådeligt at gentage lektionerne hver 2-3 dage, hvilket vil give mulighed for at opnå et bedre resultat. Har ikke svømning færdigheder - indhente støtte fra en træner og køb boards designet til komfortabel svømning, bygget af plast eller skum, polyethylen.

Hvad er sundhedsresultatet af svømning som følge af lider af skoliose?

1. Forøger lungevolumen.
2. Termisk kontrol er normaliseret.
3. Flatfootens tilstand forbedres.
4. Stabiliseret puls.
5. Immunstyrkerne genoprettes.
6. Stress fjernes fra skeletmusklerne.
7. Den korrekte og sunde holdning er dannet.

Således at klasserne holdes i den bedste tilstand og ikke bringer ubehag, følg disse anbefalinger fra trænerne:

1. Skoliose tolererer ikke pludselige ryger og bevægelser, så giv op til at hoppe ind i vandet og somersaults.
2. Du kan ikke rotere rundt.
3. Du kan ikke strække rygsøjlen på nogen måde, kun den naturlige strækning af rygsøjlen.
4. Det er vigtigt at konstant overvåge korrekt vejrtrækning.

Svømning for børn

Hvad angår børn, der har skoliose i 2. og 3. grad, er der taget små nyanser i betragtning under rejsen:

1. Den indledende position kan variere på grund af de subtiliteter af scoliotisk deformitet. Så hvis et skolebarn har en krumning i rygsøjlen i brystet, er det bedre at antage en asymmetrisk position for at reducere trykket. Hvis skulderbæltet, som har et konkavt udseende, har undergået deformationer, er det nødvendigt at sætte armen fremad under svømning, og den oprindelige holdning til udøvelse er med den øvre del af ryggen hævet.
2. Hvis scoliose er C-formet, skal du bevæge benet på den konkave side af ryggen.

Funktioner af svømning i lavt vand

Selv om der ikke er nogen pool, men der er en lille sø, er det også helt muligt at helbrede rygsøjlen. Skønheden ved denne metode er, at alt sker i fri luft. Terapeutisk svømning med skoliose i lavt vand ser sådan ud:

1. Gå til vandet på brystet, spred benene skulderbredde fra hinanden og læn dig fremad. Inhalér og ånder ud dybt, slip hovedet i væske. Behandling af de øvre lemmer bør udføres i form af brystslag.
2. Skub langs parallellen med vandoverfladen, mens du strækker dine arme ud. Skub dine fødder ud, som om du gentager en krybling eller brystløbsstil.

Disse enkle øvelser under svømning vil opnå sådanne positive resultater:

1. Styrkelse af muskelkorsetten.
2. Normalisering af motorisk koordinering.
3. Til fordel for det kardiovaskulære system, tilbringe tid på en varm solskinsdag.

For hvem de foreslåede manipulationer under rejsen ikke vil fungere? Ubehagelige fornemmelser kan forekomme hos patienter med 3. og 4. graders skoliose, der betragtes som de mest alvorlige og dårligt modtagelige for korrektion ved hjælp af svømningsbevægelser. Hvis du er blevet diagnosticeret med 1. og 2. graders skoliose, er svømning ikke kun muligt, men nødvendigt.

Hvem bør ikke svømme til medicinske formål

Selvfølgelig kan svømning redde det bevægelige system fra ømhed og øge immuniteten. Men der er tilfælde, hvor læger anbefaler helt eller delvis at opgive svømmesessionerne:

1. Hvis en spinal røntgen viste 3. og 4. grad af skoliose.
2. En person lider af åndedrætsbesvær, der er akutte.
3. Patienten har åbne sår på kroppen.
4. Tortur venerale sygdomme.
5. Inficeret med tuberkelbacillus.
6. Behandler øjenlidelse.
7. En historie om kroniske sygdomme, der påvirker det kardiovaskulære system.
8. Forstyrrelser urolithiasis.

Hele resten svømning vil forbedre trivsel og føle sig sund og fuld af styrke.

Terapeutisk svømning med skoliose

Svømning er en naturlig måde at behandle skoliose og mange andre sygdomme i muskuloskeletale systemet på. Som følge af ryggenes krumning forstyrres kroppens symmetri, spændingsniveauet i ryggenes muskler øges, en ujævn belastning på de intervertebrale diske opstår. Ved hjælp af terapeutisk svømning med skoliose kan du undgå de negative virkninger af denne sygdom og aktivere genopretningsprocesserne i kroppen.

Terapeutisk svømningsteknik til skoliose

Under svømning er ryggraden aflæst, rygmusklerne er afslappet og styrket, blodcirkulationen aktiveres og korrekt kropsholdning dannes. Scoliotiske ændringer fører ofte til forstyrrelse af hjerte-kar-og respiratoriske systemer. Derfor er det i tillæg til fysiske svømmedygtigheder nødvendigt at mestre teknikken om vejrtrækningsøvelser.

Udfører åndedrætsøvelser i vand

• I en stående stilling skal du placere dine hænder på siden af ​​poolen. Tag dyb vejret, hold vejret og dykke hovedet i vandet. Hoved ned og ånder ud i vandet, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 15-20 gange.
• Tag dyb vejret med din ryg mod poolvæggen. Squat, helt nedsænket. Begynd at trække langsomt ud (udånding skal strækkes i 20-30 sekunder). Emerge, fange vejret og gentag handlingen yderligere 5-10 gange.
• Ligge på vandet, med forsiden nedad, tag fat i siden af ​​poolen. For at bevare den oprindelige position skal du udføre vekselstrækninger på benene op og ned med en lille amplitude. Inhalér og derefter ånder ud i vandet (diafragmatisk vejrtrækning anbefales). Øvelsen skal udføres inden for 1-2 minutter.

Svømning i forskellige stilarter

1. Svømning på bagsiden (vekselstrækninger af armene). Tag en position parallelt med vandets overflade, læg hænderne langs kroppen, se på loftet. Start med at lave vekslende bevægelser med dine ben op og ned, og samtidig start langsomt vekselvis roving dine arme. Svøm på denne måde, du har brug for 200 meter.
2. Svømning på ryggen (samtidig bevægelser med begge hænder). Accepter kroppens position analogt med den foregående øvelse, kun nu er det nødvendigt at padle med begge hænder på samme tid. Svøm en afstand på 100 meter.
3. Messing. Denne svømningstilstand optrådte i antikken omkring 10 tusind år siden, og i dag er en af ​​de vigtigste typer svømning brugt til behandling af skoliose. Breaststroke svømning sker på brystet, mens venstre og højre lemmer gør symmetriske bevægelser i et vandret plan parallelt med vandets overflade. Afstanden til svømning skal være 300 meter.
4. Kroll. Det betragtes som en af ​​de hurtigste former for svømning. Det er en måde at svømme i maven, hvor hænderne skiftevis udfører slag langs menneskets akse, og benene gør alternative op og ned bevægelser. En persons ansigt er placeret mest af tiden under vand, for at indånde hovedet vender sig regelmæssigt under slagtilfælde til siden. Svøm denne stil 200 meter.
5. Butterfly. Svømning i denne stil betragtes som den sværeste og fysisk udmattende. Butterflyen er en form for svømning på underlivet, hvor venstre og højre lemmer producerer symmetriske bevægelser (arme er kraftige slag og ben er bølgelignende bevægelser). Svøm 200 meter til denne stil.

I alt skal du i 1 lektion svømme omkring 1000 meter i forskellige stilarter. Klasser skal afholdes ikke mere end 2-3 gange om ugen. Hvis du af en eller anden grund ikke kan udføre en sådan mængde belastning, så reducer du svømmens afstand til et acceptabelt niveau for dig. Mennesker, der ikke har tilstrækkelige svømningsevner, kan bruge specielle svømmebrætter lavet af plast, moderniseret polystyren, polyethylen skum og andre materialer til at hjælpe.

Ud over de positive virkninger af skoliose har svømning effekten af ​​følelsesmæssig lindring, en generel sundhedsmæssig og hygiejnisk værdi. Ved regelmæssige øvelser øges lungens kapacitet, termoreguleringen er forbedret, flade fødder korrigeres, hjertefrekvensen er optimeret, og immunsystemet styrkes. Det anbefales også at kombinere svømning med fysisk terapi, der udføres hjemme.

Elever af svømning i lavt vand

Til anvendelse af de foreslåede øvelser i lavt vand er mangel på svømningsfærdigheder ikke en hindring. Den lave del af puljen passer til følgende øvelser:

1. I brystets position i vandet spredes benene bredt, bøjes fremad. Efter en dyb indånding - en lang udånding i vand. Gør bevægelserne med dine hænder i stil med breaststroke.
2. Ved siden af ​​poolen. På maven: Benene skal bringes sammen og spredes i en lige position, for at udføre bevægelser i stil med en kryb og brystløb skiftevis. På bagsiden: gør det samme, men med tilføjelsen i form af bevægelse af benene kaldet "cykling."
3. Glider parallelt med vandoverfladen med armene strakt fremad. Start fra siden forsøge at træne krol, breaststroke og andre svømning stilarter.

Ved at udføre disse øvelser vil du kunne styrke dine muskler, forbedre din koordinering af bevægelser og over tid fuldt ud beherske svømningsteknikken i forskellige stilarter.

Det er værd at bemærke, at de beskrevne svømningstilstande og øvelser i vand kan anvendes i nærværelse af grad 1 og 2 skoliose. For mere komplekse former for deformation (grad 3 og 4) bør uddannelsen udelukkende vælges af en kvalificeret tekniker.

Anbefalinger til svømningsprocedurer

Når du udfører fysisk aktivitet, skal du tage højde for din alder, kroppens individuelle egenskaber og graden af ​​beredskab til sådanne belastninger. Før du begynder at svømme, skal du konsultere din læge og en hudlæge. I løbet af klasserne skal du overholde de generelle principper:

• Når skoliose er forbudt at hoppe ind i vandet og sommeren. Teknisk komplekse bevægelser kan forårsage skade.
• Det er nødvendigt at udelukke rotationsbevægelser i ryggen omkring aksen.
• Undlad at strække rygsøjlen ved hjælp af specialværktøj.
• Korrekt vejrtrækning er grundlaget for effektiviteten af ​​vandprocedurerne.

Kontraindikationer til svømning

Medicinsk svømning er en universel behandling til rådighed for de fleste mennesker. Det er kun kontraindiceret til personer, der har:

• Respiratoriske sygdomme i en akut form.
• Overdreven mobilitet af rygsygdommene.
• Åben sår.
• Venereal sygdomme.
• Tuberkulose.
• Infektiøs læsion af huden.
• Øjenlidelser.
• Kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system.
• Urolithiasis.

For andre mennesker vil brugen af ​​svømning og motion i vand være et effektivt middel til at genoprette det muskuloskeletale system.