Med erhvervelsen af ​​færdighederne ved oprejst gang har menneskeheden erhvervet mange problemer med at opretholde ryggenes sundhed - hovedkolonnen i hele menneskekroppen. Og det er ikke overraskende! Rygsøjlen, der ligger i opretstående stilling, er under enormt tryk.

Denne kendsgerning kan i nærvær af en række yderligere betingelser føre til udvikling af patologisk spinal deformitet, hvilket vil forringe livskvaliteten for enhver person. Dermed behovet for konstant "pleje af rygsøjlen", som er at overvåge holdningen og daglige morgen øvelser. Øvelser til at opretholde en sund ryg effektivere udføre på et specielt projektil - Evminova bestyrelse.

Evminova simulator: alle geniale er enkle!

Evminovas bord er en anordning beregnet til behandling og forebyggelse af rygsøjlens sygdomme. Men i det moderne gym, hvor flere og flere simulatorer ligner robotternes resultater, vil du ikke finde et sådant design. Og dette design er ret simpelt og samtidig unikt.

Evminovas profilikator er et tværsnit af naturligt træ (fyr), der er udstyret med fire justerbare håndtag, en aluminiumholder og en løkke til at strække ryggen ("Glisson loop"). Denne enhed er bevægeligt monteret på væggen, med evnen til at ændre projektilens vinkel fra 8 til 90 grader og til en negativ vinkel på 25 grader. Bestyrelsen har en vis grad af stivhed, stødabsorption og friktionskraft, hvilket gør det behageligt at engagere sig i det.

Princippet om forebyggeren

Basen på klasserne på dispenseren er en teknik udviklet af V.V. Evminov, hvorefter øvelserne udføres i den udsatte stilling på et bord placeret vinkel på gulvet. I denne stilling er rygsøjlen strækket, en forøgelse af det intervertebrale rum forekommer, hvilket fjerner belastningen fra de intervertebrale skiver, frigør nerveenderne, afslapper rygets muskelramme.

Uddanne de dybe muskler i rygsøjlen forbedrer trophismen af ​​indholdet af hvirveldyret, hvilket fører til aktivering af metaboliske processer, vævregenerering og genopretning af rygsøjlens funktioner som helhed.

Indikationer og kontraindikationer til træning på simulatoren

Indikationer for gennemførelse af gymnastikkomplekset på Evminov-bestyrelsen:

• behandling af rygsygdomme: osteochondrose, scoliotisk spinalkurvatur, intervertebral brok, radiculitis, rygsmerter, ankyloserende spondylitis (kronisk systemisk sygdom i leddene);
• rehabilitering af rygsøjlen for at forhindre de ovennævnte sygdomme;
• stigning i vækst og korrektion af et tal
• i sportsmedicin - afslapning af atleter efter intens belastning.

Som for enhver behandlingsmetode er der også kontraindikationer for klasser i dispenseren:

• hæmoragisk slagtilfælde, epileptiske anfald, multipel sklerose, encephalomyelitis, Parkinsons sygdom, Alzheimers sygdom, lammelse, dyb parese og andre udprægede former for læsioner i det centrale og perifere nervesystem;
• onkologiske sygdomme;
• somatiske og smitsomme sygdomme (herunder tuberkulose) i det akutte stadium samt nogle kroniske sygdomme (kronisk kalkcystitis, urolithiasis);
• tilstedeværelsen af ​​pulmonal insufficienssyndrom II-IIA og III grad
• friske (op til 4 måneder) frakturer i rygsøjlen, kraniet, hovedtrauma i den akutte periode;
• hurtigt progressiv osteoporose;
• retinal detachment, glaukom;
• psykiske lidelser.

Et sæt øvelser på tavlen

Grundlæggende regler for udøvelse af øvelser på Evminov simulatoren:

1. Før klassen er det nødvendigt at kontrollere pålideligheden af ​​montering af bordet på væggen, rigtigheden af ​​den indstillede vinkel.
2. Klasser bør udføres på baggrund af normal sundhed.
3. Udøvende øvelser, du skal fokusere på interne fornemmelser. Og i tilfælde af det mindste ubehag skal træningen stoppes eller dens intensitet reduceres.
4. Det er nødvendigt at bevæge sig, når du udfører gymnastik glat, uden skarpe riller. Denne regel gælder for placering på projektilen og løftes fra den.
5. Det er ønskeligt, at en række øvelser til træning blev valgt af lægen under hensyntagen til organismens egenskaber og sygdommens forløb.

Komplekset af øvelser til forbedring af rygsøjlen består ifølge Evminovs metode af to niveauer - indledende (generel sundhed) og styrke (dannelse af et muskulært korset).

I første fase udføres øvelser med henblik på at strække rygsøjlen og bringe rygmusklene til en tone. Disse øvelser er ret enkle at udføre.

Vi gendanner ydelsen af ​​din rygsøjle:

• vi lå på tavlen med vores ryg, benene ned, arme bøjede;
• vi strækker fødderne opad og begynder at dreje tæerne på begge ben til venstre og højre skiftevis (vi udfører 20 gange);
• vi trækker på vores fods sokker, løfter vores hoveder og ser på sokkerne (vi udfører 20 gange);
• vi bøjer et ben i knæleddet og bevæger det til siden, det samme med det andet ben (vi udfører 10 gange for hvert ben);
• vi fjerner begge sider skiftevis til siderne, bøjede på knæleddet (vi udfører 10 gange);
• tiltrække brystet begge ben bøjet i knæleddet (udført 10 gange);
• gør saksøvelsen med dine fødder (30 gange);
• gøre kick-øvelsen "Cykel" (30 gange).

Efter en kort hvile fortsæt til den anden øvelse:

• vi lægger os ned på tavlen med ryggen, benene ned, arme bøjede;
• vi begynder at glide ned i kroppen og langsomt justere armene, mens glidning er det nødvendigt at trykke på sværbenet fast mod projektilet og hæve bækkenet og knæene;
• Efter en fuld forlængelse af armene slapper vi af og løfter benene en ad gangen, idet vi tidligere har bøjet knæene;
• vi vender tilbage til den oprindelige position samtidig med at vi trækker os sammen med vores hænder og skubber væk fra støtten med vores fødder for jævnt at fordele belastningen på ryggen;
• opgive, slappe af.

Antallet gentagelser - 3 gange.

Udfør følgende øvelse:

• vi lå på tavlen med vores ryg, benene ned, arme bøjede;
• vi begynder at glide ned i kroppen, langsomt justere arme, mens glidende bækkenet langsomt trækkes tilbage til forskellige sider fra brættet;
• Efter en hel del af armene skal du slappe af og tage startpositionen.

Antallet gentagelser - 3 gange.

Og endelig kan du udføre følgende øvelse:

• vi lægger os ned på tavlen med en mave, fødder ned, hold vores hænder;
• bøj et ben på knæet, drej, se på det, det samme med det andet ben;
• bøj begge ben, kast hovedet tilbage;
• slappe af, hvile.

Antallet gentagelser - 3 gange.

Det skal bemærkes, at behandling af rygsygdomme bør være en integreret tilgang. Og i tillæg til klasser på dispenseren skal du udføre andre lægers udnævnelser (kurser i fysioterapi, svømning, massage og andre).

Du kan også se videoer, der viser de bedste øvelser til at praktisere på Evminovs bestyrelse.

Forbrugerudtalelse

Efter at have studeret anmeldelser på internettet kan vi med sikkerhed sige, at Evminov-bestyrelsen er en glimrende simulator til behandling af rygsygdomme.

Rygsmerter begyndte at genere sig selv når de studerede ved instituttet. Det kom til det punkt, at hun ikke kunne sidde og se film i biografen. Min ryg har lidt så meget. Og så besluttede jeg bestemt at handle og helbrede ryggen! På internettet lærte jeg om Evminov-forebyggeren. Jeg læste anmeldelser og besluttede at købe. Engageret dagligt. Og det var ikke svært for mig. Fordi på tavlen var rygsmerterne hovedsageligt lettet, og efter flere måneders klasser forsvandt den helt.

Natalia, 31, revisor

Af aktivitetens art flytter jeg lidt, og jeg er meget bagved hjulet. For et par år siden greb han ryggen stærkt, vendte sig til en læge, der foreskrev træningsterapi. I klasserne for første gang og så Evilinov, instruktøren, var involveret i det under vejledning fra en instruktør. Tilbage føler sig bedre. Efter råd fra den samme læge købte hun sit hjem. Jeg forsøger at regelmæssigt engagere mig i hjemmet. Rygsmerter receded!

Dmitry, 39, buschauffør

Min datter er 9 år gammel. Diagnostiseret med kyphoscoliosis. Engagert individuelt med en instruktør på bordet Evminova. Effektiv gymnastik med god belastning. Resultatet er allerede mærkbart. Datteren begyndte at holde hende tilbage glattere.

Lyudmila, 38 år gammel, husmor

Hvor meget er det?

Evminova profilaktor kan og skal bruges hjemme, til daglige øvelser. Foruden funktionalitet og enkelhed har denne simulator faktisk en anden fordel - små dimensioner.

Du kan købe Evminov bordet i forskellige konfigurationer:

• standard sæt - 8700 rubler: profilaktor, indstillet til fastgørelse til væggen, produktpas;
• Forstærket version - 9100 rubler: Glisson bord, loop, blød beskyttelse på rækværkene, et sæt til fastgørelse til væggen, produktpas;
• Speciel ordrepris - 9400 rubler, om nødvendigt, individuel produktion (med en persons højde over 1,92 m og vægt over 110 kg).

Efter købet, glem ikke at installere det på det mest fremtrædende sted i lejligheden, for ikke at glemme at give mindst et par minutter om dagen til ryggen og især ryggen. Trods alt afhænger hele organismernes funktionstilstand af 80%.

Øvelser for rygsøjlen på bordet Evminova

Evminovs bestyrelse (Evminovs profilaktor) bruges til fysisk terapi, på den kan du udføre øvelser til rygsøjlen. Denne enhed vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​alvorlige patologier, samt øge effektiviteten af ​​behandlingen og styrke muskelsystemet i ryggen og derved fremskynde genopretningstiden. Evminovs profilator er en meget enkel enhed, den skal fastgøres under en skråning og fastgøres af bagpanelet. Fastgørelsen er stærk nok, men samtidig kan brættet flyttes til en særlig position.

Det er meget vigtigt at følge reglerne for brug af simulatoren samt øvelsen på den, for selv at sidde eller ligge på den, er det nødvendigt med en særlig metode. Fysioterapi er baseret på, at alle øvelser anbefales kun at udføres i perioden med udryddelse af symptomerne på patologi. Hvis patienten er bekymret for de smertefulde ønsker i en skarp natur, skal klasserne stoppes og begynde efter fjernelsen af ​​ubehagelige fornemmelser.

Kort beskrivelse

Evminova profilator er lavet af fyrretræ. Et særligt træk ved bestyrelsen er, at den har ringe fleksibilitet, hvorfor det bruges til medicinske formål til at strække ryggen på musklerne. Den kan indstilles individuelt for hver patients vækst, såvel som otte penner knyttet til den, hver har sit eget formål. Udstyret kan ændres lidt, og der tilføjes en højdemåler, en matte og en løkke til specielle øvelser til enheden.

Vinklen af ​​brættet kan justeres, det vil komplicere processen med at strække eller omvendt forenkle. Den bedste armatur til en dispensær er vægstængerne. Efter fastgørelsen er det værd at sikre sig fastgørelsesstyrken og evnen til at opretholde menneskets vægt. Under øvelsen er det nødvendigt at ændre hældningsvinklen afhængigt af træningens sværhedsgrad. Denne enhed er ikke traumatisk, nem at installere og bruger til at udføre fysiske øvelser.

Hvis der er en mulighed og tid, ved hjælp af tilgængelige værktøjer, kan du lave et Evminov-bord derhjemme. Alle procedurer for gennemførelse skal aftales med din læge, da det ikke er muligt for alle patienter at udføre dem, fordi der er en liste over kontraindikationer. Ideelt set bør alle terapeutiske foranstaltninger, herunder træningsterapi på dispensar, være under tilsyn af en specialist.

Regler ved udførelse

Inden du udfører øvelserne på Evminov-bestyrelsen, bør du gøre sig bekendt med de regler, du skal følge for at undgå traumatisering. De skal udføres i følgende rækkefølge. Valg af øvelser, samt deres intensitet og hældningsvinkel for bestyrelsen, under hvilken vi udfører træningen, vælges af lægen.

Disse parametre kan ændre sig under behandlingen. Derudover er det også værd at overveje patientens alder, køn, kropsvægt og patientdiagnose. For at kunne udføre fysiske øvelser korrekt, er det nødvendigt at reducere intradisk tryk, denne effekt opnås ved at ligge på en liggende stilling på et Evminov bord.

Patienten skal være behagelig under proceduren, smerter under træning indikerer, at det er værd at afholde sig fra at træne eller tage en pause. Alle øvelser skal udføres glat, ingen pludselige bevægelser, og muskelsystemet skal være helt afslappet.

Under træning er det nødvendigt at observere forholdet mellem øvelser udført i langsomt tempo samt styrkeøvelser, som er nødvendige for dannelsen af ​​et muskulært korset. Hvis menneskekroppen endnu ikke er klar til styrketræning, kan der opstå ubalance.

Hvis perioden for eksacerbation af patologier er gået for et par dage siden, er det værd at afstå fra øvelser med at hæve benene i en lige position og dreje kroppen. De kan jo forværre sygdomsforløbet i det berørte område. I tilfælde af spinal patologier er det nødvendigt at udelukke fremadbøjning af kroppen, da dette kan føre til diskforskydning. Under øvelsen skal man følge alle henstillinger og instruktioner fra den behandlende læge.

Eksempler på øvelser til rygsøjlen

Et sæt øvelser til rygsøjlen på Evminov-dispenseren omfatter teknikker, hvis essens er at strække hvirvlerne under patientens kropsvægt. Brættet anvendes til kompleks behandling af mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen. Når rygsøjlen trækkes ud, sker en omfordeling af belastningen, og nogle hvirvler bliver ikke så "presset", forekommer muskelafslapning, det elastiske apparats elasticitet øges, og blodtilførslen til rygsøjlen forbedres.

Afhængig af sygdommens sværhedsgrad, tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer og opgaver, er der tre typer øvelser:

• blid natur
• rehabilitering;
• intens træning.

Udøve mild karakter

Øvelser af mild karakter bruges til at eliminere trykfald, fjerne muskelmuskelpasmer og normalisere blodcirkulationen. Hældningsvinklen på apparatet bør være minimal for at få minimal virkning på rygsøjlen. Nedenstående er en kort beskrivelse af nogle blide øvelser. Nedre lemmer skal bøjes på knæene, føddernes position ændres ikke, og knæleddet skal drejes til siden og vender tilbage til dets oprindelige position.

Patienten skal ligge på ryggen og trække tæerne til sig selv og returnere dem til deres oprindelige position. Startposition som i den første udførelsesform skal knæene trækkes til brystet og derefter vende tilbage. Opgaven udføres for hvert ben til gengæld. Teknikken er den samme som i øvelsesnummer 3, kun benene skal bøjes sammen.

rehabiliteringsforanstaltninger

Under rehabiliteringstiden øges øvelsens kompleksitet, ligesom Evminov-bordets vinkel. Hovedopgaven for et sådant kompleks strækker ryggen og korrigerer rygsøjlen. For at gøre dette skal du udføre følgende øvelser. Startposition - liggende på maven. Torsoen skal fastgøres i en stabil position, og hold den profylaktiske håndtag, som er placeret på siden med dine hænder.

Ved glatte bevægelser strammer patienten hans fødder til området af iagocid. Når en person følte den maksimale spænding, er det værd at opholde sig på dette tidspunkt i 5-10 sekunder, og lige så forsigtigt sænke dine fødder tilbage. Patienten ligger på ryggen og klæber stadig til sidevinklerne, i lige vinkler er det nødvendigt at hæve begge ben sammen og forsigtigt sænke. Startpositionen ligner den foregående øvelse. Benene skal bøjes i knæ og skiftevis bøjes og forsøger at røre ved brystet.

Sådan helbrede intervertebral brok på Evminov bord 4

Metoden til behandling af intervertebral brok ved hjælp af Evminov bestyrelsen (andre Evminov bestyrelsens navne - Evminov simulator, Evminov profilactor) har vist sig godt. Teknikken indeholder et sæt øvelser på tavlen, hvor rygmusklerne trænes, og samtidig er rygsøjlen i en "losset" tilstand.

Simulatorkonfiguration

• Brættet er træ, nødvendigvis lakeret, da der skal være en god glide over brættet. Brættet er fastgjort til væggen i en vis vinkel. Vinklen af ​​brættet kan justeres, da der i kompleksets øvelser kan være forskellige hældningsvinkler.
• Justerbare bevægelige håndtag, hvis position afhænger også af de udførte træningsøvelser.

Ideelt set skal du købe et bord, der er netop matchet til vækst. Men som tiden har vist, køber de et bord til hele familien og vælger længden af ​​det højeste familiemedlem. Det skal bemærkes, at Glisson-sløjfen (cervical træner) også er inkluderet i den originale Evminov-simulatorpakke.

Hvis du ikke kan købe en simulator, kan du gøre dig selv, men hovedbetingelsen - en glidende overflade.

De vigtigste bestemmelser i metoden

Kombination af doseret strækning (losning) af rygsøjlen med samtidig styret træning af dybe (korte) rygmuskler.

Traktion (aflæsning) af rygsøjlen er nødvendig for losning af intervertebrale diske, som følge heraf, hvilke klemme nerveender vil blive frigivet. I processen med afslapning og stretching normaliserer tonen i de spasmed muskler gradvist.

Processen med afslapning og strækning bliver så produktiv som muligt ved at ændre brætets hældningshensyn under hensyntagen til rygsøjlens tilstand, vægten af ​​personen og de opgaver, der løses i denne øvelse.

Den retningsmæssige træning af korte rygmuskler, der understøtter rygsøjlen, er designet til at løse følgende opgaver:

• øge mængden af ​​ekstracellulær væske
• aktivere metaboliske processer
• at danne et udviklet muskulært korset.

Teknik og simulator Evminova patenteret.

Et sæt øvelser på tavlen

Alle øvelser på brættet udføres uden pludselige bevægelser og jerks, jævnt og langsomt. Tiden for en lektion bør ikke overstige 15-20 minutter. Indstil først vinklen af ​​pladen til 30 ° i forhold til gulvniveauet. I løbet af klasserne skal du lytte til din krop, hvordan den reagerer på denne eller den øvelse.

Den første blok af øvelser

Startposition (PI) - liggende, benene sammen.

1 PI. Drej den lukkede fod skiftevis til venstre og højre. Gentag øvelsen 10-15 gange.

2 PI. Vi trækker fødderne fremad "mod os selv" og samtidig vipper hovedet fremad og forsøger at trykke på hagen til brystet. 10 gange.

De følgende syv øvelser gentages 3-5 gange.

3 PI. Bøj det højre ben let på knæet uden at tage foden af ​​bordet (glide din fod langs brættet). Vi vender tilbage til PI. Gør det samme med din venstre fod. Derefter bøjes de to ben sammen, også uden at løfte fødderne fra brættet. Vi sænker benene til startpositionen.

4 PI. Bøj langsomt det højre ben på knæet, foden bevæger sig langs bordet. Flyt dit knæ til højre. Vi vender tilbage til PI. Gentag øvelsen til venstre ben. Så vi bøjer sammen to ben og vi deler i forskellige retninger. Vi vender tilbage til PI.

5 PI. Uden at bøje benet tager vi det til siden og tilbage til PI. Gentag bevægelsen til det andet ben. Vi adskiller begge ben til siden. Tilbage til PI.

6 PI. Hæv og sænk det højre ben op så meget som muligt. Gør det samme med din venstre fod. Løft og sænk begge ben sammen.

7 PI. Bøj begge ben sammen på knæene, tryk på foden tættere på bækkenet. Vi gør en tilbøjelighed til begge fødder til højre og derefter til venstre. SP.

Den anden øvelsesblok

9 PI. Bøj begge ben sammen på knæene. Vi bøjer vores hoved fremad og strækker samtidig vores knæ til hovedet. Sænk langsomt benene i PI.

10 PI. Løft en lille fod over brættet og gør øvelsen "saks" - krydser og spreder benene. I denne øvelse ændrer vi efter benet krydset benet, der var øverst, det bliver bunden. Gentag bevægelsen 10 gange uden at tabe fødderne på tavlen. Vi vender tilbage til PI.

11 PI. Hæv benene over bordet, bøj ​​ved knæene og lav cirkelbevægelser "cykel", 5 gange fremad, 5 gange tilbage. Forsigtigt stå op

Skift position på tavlen. Startposition - liggende på maven. Øvelser indtil slutningen af ​​denne blok udføres 3-5 gange.

13 PI. Løft begge ben op uden at bøje på knæene. Jævnt opdrættet til siden. Og igen tager vi startpositionen.

14 PI. Samtidig hæver vi højre ben og venstre hånd, vender tilbage til PI. Løft dit venstre ben og højre arm. Langsomt stå op

Den tredje blok (kompliceret)

Startposition - på tavlen, på hovedet, ligger på maven, benene hænger på håndtagene, hovedet peger nedad.

15 PI. Hænder rejst tilbage til ryggen "i slottet." Løft og kast hovedet op, buk ryggen og træk hænderne uden at klemme dine knyttede fingre, gentag 3 gange. Vi vender tilbage til PI. Vi lægger hænderne langs brættet ned, hvile.

16 IP. Hænder fra hinanden. Hæv torso op så meget som muligt, sænk det 3-5 gange. SP. Stærk dine arme langs brættet.

17 PI. Fingrene klamrer "i låsen" på bagsiden af ​​nakke, spredt albuerne til siderne. Hæv torsoen så meget som muligt op, ned, 3-5 gange. SP. 20c hvile.

18 IP. Hænder ligger på bordet. Vi forsøger at rejse vores arme langs brættet uden at rive dem fra brættet - kroppen er buet på grund af dette. Vi gør maksimal afbøjning. Palmerne hviler mod planken. Ikke farende tilbage til PI. Vi står op

Efter et sæt øvelser lægger vi os på et halvstykt sengetøj eller madras, hvile, slappe af.

Under klasser skal du lytte til din krop, hvordan det reagerer på denne eller den øvelse, han vil fortælle dig hvilke øvelser der passer til dig, og hvad du ikke kan gøre.

Hvis der er en mulighed, er det bedre at gå til en rehabiliteringslæge for at bringe billeder af en hvirvelbrød, så lægen kan udvikle et sæt øvelser til dit problem. Et fælles kompleks skal udføres flere gange om året til forebyggende formål.

Læger anmeldelser

Ortopedist-traumatolog Alexander Kosyakov

opfordrer sine patienter, især kontorarbejdere, til at udføre øvelser i bestyrelsen. Lægen bliver glædeligt overrasket, når patienter siger, at de har sådan et bord på kontoret og kan tildele 5-7 minutter til øvelser.

Læge i Medicinsk Videnskab, Professor Gennady Apanasenko

"Yevminovs fortjeneste ligger i, at han uddybede en metode til fysiske øvelser på et skråt plan med nederlaget for forskellige segmenter af rygsøjlen. Dens metode er også god, fordi det ikke kun giver mulighed for at behandle allerede udviklede patologiske processer, men det er også yderst godt, fordi det giver dig mulighed for at forhindre udseendet af denne proces. Og hvis de nu spurgte mig: "Ærligt, ville du købe en projektionsgenerator for dig selv?", Ville jeg svare: Ja. Hver familie bør have en profilaktor, især i de familier, hvor der er børn. "

Neurosurgeon Igor Kurilets

"Vi tildeler Evminov bestyrelsen hver dag, fordi vi siger, at vi kun driver en lille del af patienterne. De fleste patienter er ordineret konservativ behandling. "

Enhver, der har afsluttet hovedforløbet i henhold til Evminov-metoden, anbefales for at undgå efterfølgende eksacerbationer at gøre 5-7 minutter dagligt af forebyggende øvelser under et forenklet program.

Jeg gjorde dette, min lejlighed er lille, jeg var nødt til at gøre det sammenklappeligt. Endnu bare hænge er terapi. Klassen.

Efter 4 dages motion på tavlen begyndte jeg at føle mig bedre.

Den mest oprigtige og uinteresserede reklame fra mig personligt:
Læs venligst alle, der lider af rygsmerter.
Jeg starter fra slutningen. I 5 måneder har jeg arbejdet med Evminovs board-forebyggende simulator. For et halvt år siden havde jeg en intervertebral brok og alle andre problemer i min rygsøjle. Rygsmerter forstyrrede mig så længe jeg kan huske. Mens jeg bor i byen, har jeg på en eller anden måde støttet mig med fitness, en swimmingpool, regelmæssige besøg hos vertebrologen, men i landsbyen ved du... plus en anden fødsel og en vægtig datter, der ikke kom ud af mine hænder, indtil diagnosen blev lavet. Men alt dette er ikke vigtigt, alle har deres egen historie.
Det er vigtigt, at 5 måneders træning på Evminov disposer har ført til meget gode resultater. Næsten alle smerter og klip er væk, næsten for første gang i mit liv føler jeg min rygsøjle praktisk talt sund, siger jeg praktisk talt, fordi jeg stadig har lidt at gøre med en sådan diagnose.
Jeg kontaktede Evminovs Kiev cent -evminov.com, de tjente mig eksternt. Simulatoren blev sendt via mail, kostnaden for simulatoren indeholder en høring med en læge, individuel udvælgelse af programmet og to klasser med en instruktør, jeg var involveret i Skype. Det kan synes, at simulatoren er dyrt, omkring 2500 UAH, men tro mig, jeg forlod omtrent det samme beløb på apoteker i mislykkede forsøg på at lindre smerter og generelt på en eller anden måde hjælpe mig selv. Men du kan ikke bringe dig selv til en sådan stat! Jeg blev anbefalet til denne simulator for 13 år siden!
På simulatoren kan alle familiemedlemmer øve sig, især for teenagere. Min treårige pige rider ham, som på en bakke, praktiserer jeg 3 gange om dagen i 20 minutter. I de første måneder af klasser blev givet mig er det ikke let. Øvelse, kedelig nok til mit temperament, mode, usædvanlig belastning. Hvad hjalp: kom op til simulatoren og sagde til sig selv: "Olya, bare gør det." Og så kunne jeg gentage mig selv hele træningen. En anden chip lærte en klog kvinde: dedikér hvad du gør til en anden. I mit tilfælde, før jeg startede træningen, troede jeg, at jeg dedikeret alt dette til sundhed for alle mennesker tæt på mig. Og selvfølgelig et alternativ til alle disse øvelser - en operation - jeg smilede ikke.
Nu gør jeg det med stor glæde, og selvom jeg ikke længere kan holde fast ved regimet, holder jeg mig helt til det. Foruden rygsmerter forsvandt nogle andre problemer, og jeg har aldrig haft en sådan presse i mit liv.
I alle større byer i Ukraine er der grene af Evminov Center, hvor du kan få råd, forsøge at træne.
Pas på dig selv, tag dig af dig selv, invester i dit helbred, ikke i behandling!

På billedet - vores hjem favorit. Photogenic skildrer sig selv på det fungerede ikke.

Det vigtigste er at huske, at det ikke er et "bord" der helbreder, men en rettidig diagnose, et personlig sæt øvelser og ekspertkontrol /

Et sæt øvelser til rygsøjlen på Evminov bordet

Sygdomme i rygsøjlen - fænomenet er ikke ualmindeligt. Nu opstår de ofte ikke kun på grund af deres alder eller skader, men også på grund af deres overvejende stillesiddende livsstil. Rygsmerter kan skyldes både overbelastning eller træthed, såvel som meget mere alvorlige årsager, alvorlige skader eller sygdomme.

For deres behandling, såvel som opsving efter operationen, opfandt mange måder. Du kan gendanne ikke kun ved hjælp af medicin, men også ved hjælp af terapeutisk motion. I denne artikel vil vi fokusere på fysioterapi øvelser for rygskader, især lad os tale om Evminov bestyrelsen.

Hvad er Evminova bestyrelse

Evminovs bestyrelse eller Evminovs profilaktor er et ortopædisk bord til rygsøjlen, en af ​​simulatorerne, som hjælper med at forbedre ryggenes helbred ved hjælp af fysiske øvelser, dvs. en slags anordning til forebyggelse af rygsygdomme, især forbundet med rygsøjlen, såsom osteochondrose, skoliose og andre.

Denne simulator blev populær på grund af sin enkelhed og effektivitet i fysioterapi og har derfor hyppig brug.

Enheden er et træhældet bord til at strække rygsøjlen, der er udstyret med fire justerbare håndtag, en aluminiumsholder og en løkke til at strække rygsøjlen i den cervikale region ("Glisson loop").

Dette gymnastic bord er fastgjort til væggen, hvilket giver mulighed for at ændre vinklen, fordi Det er muligt at engagere begge med en negativ hældningsvinkel, nemlig at hænge, ​​holde håndtaget og ligge på bordet (oftere bruger de denne metode).

Simulatoren bruges til at styrke musklerne i ryggen under fysioterapi (i det følgende øvelsesbehandling). Det anbefales at gennemføre undervisning under ledelse af en erfaren specialist. I lægecentre er bestyrelsen lavet individuelt for hver patient, baseret på hans rygs strukturelle egenskaber. Der er specielt designet sæt øvelser, som også vælges individuelt.

Indikationer for brug

Evminov lagde en simulator som grundlag for udviklingen af ​​rygsøjlen. Intervertebrale diske har ikke deres egen blodgennemstrømning, de er mættede ved hjælp af hvirvler, der ligger i nærheden. I tilfælde af at de menneskelige rygsøjler deformeres, komprimeres diske, og hvirveldyrets integritet er brudt. Som et resultat suspenderes blodforsyningen.

Det er nødvendigt at sikre, at blodgennemstrømningen er i stand til at fungere. Når du praktiserer på Evminov-bestyrelsen, kan denne proces gengives.

Indikationer for brugen af ​​Evminova bestyrelser er:

• sygdomme i rygsøjlen (for eksempel osteochondrose, intervertebral brok, ischias);
• indledende former for skoliose og forskellige holdningsfejl
• korrektion af udtalt mangler i figuren
• vægtreduktion
• fjernelse af smerter i ryggen og træthed i lænderegionen;
• oprettelse af et muskulært korset;
• stigning i højden i enhver alder.

På dette bord kan du lave gymnastik med en minimal belastning på musklerne, men med en høj effektivitet i behandlingen.

Efter systematiske øvelser på tavlen vil patienten modtage:

• sund kropsholdning
• stram figur;
• ingen rygsmerter
• normale organers funktion.

Komplekset af øvelser på bestyrelsen Evminova

Vi vender nu direkte til komplekset af øvelser til rygsøjlen på Evminov bordet. Bestyrelsen Evminova indebærer øvelser. Holdningerne til træning er forskellige. Oftest ligger patienten på simulatoren med forsiden nedad eller opad, mens du holder håndtagene.

Hovedet kan være placeret over benene, dvs. personen ligger på bordet som om de er fødder ned eller under benene, når personen ligger på hovedet. Glisson sløjfe bruges til at træne halsen, normalt kan den kun bruges under tilsyn af en fysioterapi instruktør.

Alle øvelserne designet til denne simulator er opdelt i tre typer:

1. Gentle helbredende øvelser.
2. Forebyggende terapeutiske øvelser.
3. Intensive terapeutiske øvelser.

De førstnævnte bruges til at normalisere trykfald, reducere spasmer i ryggen og forbedre cirkulationen. Hældningsvinklen skal samtidig være lille, så der ikke er nogen stærk fysisk indvirkning på rygsøjlen.

Blandt de sparsomme øvelser er det almindeligt at udpege følgende:

1. Lig på ryggen med forsiden opad, med tæerne strejf til dig selv og ryggen.
2. Lig på ryggen, stræk knæene til brystet og ryggen. Du kan bøje begge ben på en gang, og du kan skifte dem.
3. Vi presser vores knæ på brystet, så uden retning tager vi dem til siden, vender tilbage til den forrige position, så til den anden side og igen lige, hvorefter vi vil bøje benene.

Lær at spise med osteochondrose.

Sidstnævnte er nødvendig under patientens rehabilitering for at strække musklerne og korrigere rygsøjlens position. Brug følgende typer bevægelser:

1. Vi ligger på vores mave, klæber til simulatorens arme med vores hænder, strækker vores hæle til vores balder, holder denne position, spænder vores muskler, så slapper af og retter vores ben.
2. Lig på ryggen, løft dine ben i en ret vinkel og lavere.
3. Vi lægger os ned på ryggen, hæver vores ben i en ret vinkel, bøj ​​derefter til brystet skiftevis, hold dem i en vinkel, sænk forsigtigt begge ben.
4. Fastgør fødderne bag simulatorens arme, så hovedet er i bunden, strækker vi vores bryster op, mens vi holder vores palmer på bagsiden af ​​hovedet.

Den tredje type motion er nødvendig efter sygdomsperiodens udløb eller rehabiliteringsperioden. Da der under alle omstændigheder altid er risiko for komplikationer. Intense øvelser bruges til at undgå disse komplikationer.

Her er nogle eksempler på intense øvelser:

1. Forøg hældningen af ​​brættet og udfør de forebyggende øvelser (beskrevet ovenfor).
2. Vi lægger os ned på ryggen, hæver vores ben og holder dem i luften i op til fem sekunder, så smidigt sænk dem.
3. Vi lægger os ned på ryggen med hovedet nede, stiger jævnt og falder.

Som tidligere nævnt udvikler alle deres eget sæt øvelser. For eksempel bruges øvelser på Evminov-bestyrelsen til mellemhvirvelbrus, for det meste øvelser vedrørende muskelspændinger, samt hævning af benene på brystet (liggende på bagsiden) og skinker (ligger på maven).

Behandling af rygsygdomme med hjælp af Evminovs bestyrelse er den mest almindelige metode til træningsterapi på denne simulator.

Kontraindikationer

Evminovs bestyrelse som helhed er sikkert. Men som enhver terapeutisk medicin har en liste over kontraindikationer, så denne simulator har dem. Kontraindikationer til at strække rygsøjlen på tavlen kan være følgende:

1. Sygdom osteoporose.
2. Onkologiske sygdomme.
3. Hjertesygdom.
4. Den oprindelige periode for rehabilitering efter skade eller operation.
5. Den akutte periode af enhver sygdom i rygsøjlen.
6. Infektiøse infektioner i hvirvlerne.

Gør boards Evminova gør det selv

Styret for rygsøjlen Evminova gør det selv. På grund af det faktum, at denne simulator i øjeblikket er i stor efterspørgsel, begyndte netværket at fremkomme med spørgsmål om muligheden for at lave det selv. I dag er sporten hjemme blevet populær, og Evminov-bestyrelsen kan på grund af sit simple design laves hjemme, og træningsterapi kan også udføres uden at gå hjem.

Der er en tegningsdesign simulator. I første fase er det nødvendigt at studere det omhyggeligt. Vi kan bemærke, at det ikke indeholder nogen særlig komplekse elementer og mekanismer.

Efter tegningen er blevet undersøgt, skal du købe byggematerialer. Alt det er nødvendigt, du kan nemt finde i butikken, nemlig, skal du bruge:

1. Bestyrelse for simulatorens bærende del (egnet skrogspånplade, tykkelsen efter eget valg, men det anbefales ikke at tage for tyndt). Den længde du vælger afhængigt af din højde.
2. Vognen er lavet af træ, som er dens base.
3. Til enderne - et stykke slidstærkt træ (for eksempel ahorn).
4. Monteringsskinnen (2 meter) kan bruges til at fastgøre vognen.
5. Kæde (3 meter) med en tykkelse på 4 millimeter bliver nødt til at montere bordet.
6. Stik til den nederste base og en anden til tærskelvognen.

Du vil også have brug for små dele, uden hvilke konstruktionen simpelthen ikke vil holde, nemlig skruer, metalstænger, skiver og møtrikker, bolte, karbiner, dowels (til væggen), kroge og negle.

For at samle designet i en enkelt simulator har du brug for værktøjerne: bor, sav, metal sav, skruetrækker, skruetrækker sæt, hammer.

konklusion

En simulator, der er enkel i struktur, kan være en af ​​de mest effektive behandlingsmetoder. På grund af at fysioterapi øvelser er gode til helbred i rehabiliteringsperioder, hjælper de med at holde kroppen i god form. Glem ikke at der er indikationer og kontraindikationer, der skal overholdes. Men som vi kan se, er denne simulator i mange tilfælde en effektiv behandling.

Du kan selv samle det selv hjemme, fordi der allerede findes detaljerede instruktioner til dette. Bare glem ikke, at det er bedre at begynde at bruge Evminov-bestyrelsen under vejledning fra en træningspersonale, og du vil være i stand til at fortsætte klasser derhjemme.

Evminova profylaktisk for rygsundhed

Evminovs bord er en flad overflade med en håndliste, hvis bredde er lidt større end størrelsen af ​​den menneskelige torso, fastgjort under en skråning til væggen ved hjælp af en støtte. Regelmæssige klasser på dispenseren bidrager til at slippe af med rygsmerter, hjælpe med at genoprette motorfunktionen hos de enkelte hvirvler og normal blodcirkulation i kroppen.

Indholdet

Øvelser for rygsøjlen på Evminov bord er et behandlings-og-profylaktisk kompleks, der tager sigte på at strække hvirvlerne under vægten af ​​ens egen krop. Metoden til træning på simulatoren anvendes effektivt i forskellige sygdomme i ryggen. På grund af rygsøjlens udstrækning fjernes en overdreven belastning på de enkelte hvirvler, musklerne slapper af, blodcirkulationen normaliseres, og ledbåndets elasticitet øges.

Designet af bestyrelsen Evminova derhjemme

Terapeutisk effekt af træning

Plade til rygsøjlen, på grund af fiksering af strukturen ved en vis hældningshøjde, giver dig mulighed for at deltage i fysisk terapi i den udsatte stilling, i poluvis, hovedet op eller ned.

Grundlæggende bestemmelser om Evminov-simulatoren

Under udførelsen af ​​komplekset opstår:

• spinal traktion;
• strækning af alle muskelfibergrupper, herunder skeletfibre;
• afslapning af muskelrammen;
• stigning i interdisk plads
• genopretning af blodcirkulationen på grund af eliminering af kæbens kompression af karrene
• øger spinal fleksibilitet;
• mobiliteten af ​​de enkelte hvirvler er genoprettet;
• styrke muskler på grund af statisk belastning.

Vi anbefaler at du gør dig fortrolig med øvelserne til sacral ryggen ud over denne artikel.

Hovedrevne sektioner under undersøgelse

Vigtigt: Simulatorens bevægelser skal vælges af en kvalificeret motionsterapeut under hensyntagen til patientens aktuelle diagnose og sygdomsstadiet. Det første kursus i klasser anbefales at tage en medicinsk institution for at studere teknikken til at udføre bevægelser. Du kan fortsætte fysioterapi derhjemme.

Medicinsk kompleks og dets sorter

Afhængigt af destinationen er der fire hovedtyper af gymnastik udført på tavlen til bagsiden:

• wellness eller forebyggende;
• fysioterapi;
• sportstøj;
• specielt.

Tidligere beskrev vi et sæt øvelser til cervico-thoracic rygsøjlen og rådede til at tilføje artiklen til bogmærkerne.

For alle øvelser til rygsøjlen på Evminov bordet er der en enkelt regel - de skal udføres glat, langsomt. Hvis ubehag eller muskel træthed forekommer, kan sessionen afbrydes ved at fortsætte den næste dag.

Vi anbefaler at du desuden læser en artikel om brugen af ​​en elliptisk simulator til ryghinde.

De mest enkle øvelser i bestyrelsen Evminova:

• du skal ligge ned på simulatoren i en vinkel på 20 grader, hold tværstangen med dine hænder, langsomt strække dine ben langs brættet og afslappende ryggenes langsgående muskler. Gentag 2-3 gange. Der er en forlængelse af hele rygsøjlen;

• lignende startposition, ben rette og udføre pendullignende bevægelser med dem skiftevis i hver retning, kan du tilføje benløfter. Lav flere gentagelser. Lænderegionen er afslappet;

• ligge på din mave, lås rygpladen med dine palmer, hvile knæene, nå med din hage til brystet. Det samme kan gøres liggende på ryggen. Lav 2-3 gentagelser. Bevægelse bidrager til udstrækning af cervikal og thoracale rygsøjlen.

Vigtigt: Den samlede varighed af fysioterapi klasser er en halv time. Men starter et kursus med kortere varighed - fra 10-15 minutter. Den anbefalede hyppighed af klasser er 3-6 gange om ugen. Den mest effektive er en individuel tidsplan udarbejdet af en læge.

Indikationer og kontraindikationer

Det vigtigste symptom i hvilke øvelser på Evminov bordet er vist er smerte i ryggen området. Bevist effektiviteten af ​​teknikken til behandling af følgende diagnoser:

• degenerative disc disease;
• herniated intervertebral disks;
• skoliose, lordose;
• kronisk form for ischias;
• iskias;
• ankyloserende spondyloarthritis;
• lumbalgia.

Den relative indikation for øvelser til rygsøjlen kan tilskrives overtrædelsen af ​​rygmarvsprocesser.

For dem, der af en eller anden grund ønsker at lave et Evminov bord selv - anvender vi en lille omtrentlig tegning.

Før starten af ​​kurset ved hjælp af simulatoren, skal du sikre, at der ikke er kontraindikationer, som er:

• onkologi;
• psykiske lidelser;
• alvorlig arytmi
• skader på rygmarven eller rygmarven
• tuberkulose;
• purulente inflammatoriske processer af knogle, muskelvæv, led, indre organer og systemer;
• alder op til 8 år.

Øvelser for rygsøjlen på bordet Evminova

Evminov bordet (et andet navn er Evminov profilactor) giver dig mulighed for at jævnt strække rygsøjlen og øge muskeltonen. Simulatoren kan bruges i rehabiliteringsperioden efter traumatiske og kirurgiske virkninger.

Hvad er det

Evminovas bord er normalt lavet af fyrretræ. Det har en vis fleksibilitet og er velegnet til specifik terapeutisk strækning af ryggen. Normalt foreslår det muligheden for justering til højden af ​​en person. Derudover er der stillet otte penner her - alle med forskellige formål. Nogle gange er der installeret en ekstra meter højde, en sløjfe til specielle bevægelser og en måttet. Du kan justere vinklen på brættet for at gøre strækningen stærkere eller glattere.

Normalt er en forreaktor installeret mod en væg eller en svensk væg. Sørg for, at bordet er fastgjort og vil understøtte vægten af ​​den menneskelige krop. Du vil ændre hældningsniveauet afhængigt af de aktuelle opgaver og patienternes tilstand.

Fordele ved Evminovs bestyrelse - det er ikke traumatisk, det er nemt at installere og bruge, afhængigt af dets mål. Ved hjælp af en elementær ordning kan du lave en Evminov profilaktor med egne hænder. Men det er nødvendigt at anvende det kun at have fortrolig med din behandlende neurologers mening. Øvelser på tavlen har en række kontraindikationer. Selv øvelse terapi for rygsygdomme bør være under kontrol af læger.

Hvordan det virker

Evminov Board giver dig mulighed for at udføre øvelser til rygsøjlen i en sparsom tilstand. Du kan bruge denne simulator i forskellige positioner. Normalt ligger patienten nedad eller nedad og holder håndtagene. På samme tid er hovedet højere end benene, men nogle gange, for eksempel under strækning med brok, skal hovedet være i bunden. Glisson's øje bruges til at strække halsen. Men at anvende det er kun tilladt i nærværelse af en erfaren instruktør i træningsterapi.

Neurologer anbefaler Evminovs profilaktor, hvis patienten bliver tortureret af herniale formationer, spinalkurvaturer og osteochondrose.

En indikation kan også være atrofi af rygmusklerne, leddssygdommen, fremspring af intervertebrale diske. En træner bruges, herunder under rehabiliteringsperioden efter operationen. De positive virkninger af at øve med Evminov-bestyrelsen kan være følgende:

• Fjernelse af smerte;
• Frigivelsen af ​​intervertebrale diske fra trykket af hvirvlerne;
• Behandling af stranguleret nerverot syndrom;
• Returen af ​​de normale kurver i rygsøjlen;
• Hæve tonen i ryggenes muskler
• Justerede ledforbindelser.

øvelser

På bestyrelsen udførte Evminova øvelser for rygsøjlen. De kan opdeles i tre typer afhængigt af opgaverne:

• Gentle terapeutiske øvelser;
• Rehabiliteringskurser;
• Intensiv træning til forebyggelse.

blid

Gentage øvelser er nødvendige for at normalisere trykfald, reducere spinal muskler i rygmusklerne, forbedre blodcirkulationen. Vinklen skal være lille, for ikke at påvirke rygsøjlen for meget. Terapeutiske øvelser i en blid version tilbydes som følger:

• Vi lægger os ned på ryggen, trækker tæerne mod os selv og går så glat tilbage til den fysiologiske position;
• Bøj benene ved knæleddet, og skift derefter knæene til siden og ryggen uden at ændre fodens position.
• Uden at ændre kropsholdning strækker vi vores knæ i brystet og returnerer det så godt tilbage. For det første udføres øvelsen med venstre, så med højre fod;
• Så gør vi den samme bevægelse, kun benene virker synkront.

forebyggende

Hvis rehabiliteringsperioden passerer, øges klassens intensitet lidt, ligesom den vinkel, hvor profilaktoren er placeret. Opgaven er at strække ryggen, korrigere placeringen af ​​højden. Kør hendes hjælp bevæger sig som:

• Vi ligger på maven. Hold kroppen i en stabil position, og hold simulatorens sidehåndtag. Smidigt begynder at trække fødderne til glutealområdet til det maksimale. Vi holder på punktet for maksimal spænding i fem til ti sekunder, kom forsigtigt tilbage;
• Vi vender om på ryggen og holder håndtagene uden at ændre vores kropsholdning, hæv vores ben i en ret vinkel.
• Uden at ændre arbejdsstilling, bøj ​​benene ved knæleddet igen og forsøge at røre dem på brystområdet;
• Nu bøje benene og lede dem væk, uden at åbne knæene, så til venstre, så til højre;
• Vi skifter position - du skal rette fødderne bag håndtagene og sænke hovedet under benene. Samtidig ser vi op. Træk forsigtigt til toppen af ​​brystområdet og skulderbæltet og hold håndfladen på bagsiden af ​​dit hoved.

intensiv

I træningstilstanden antages bevægelser at være mere intense. Intensive belastninger er nødvendige, når den akutte periode af sygdommen eller rehabilitering efter operationen er afsluttet. Men vi må huske på, at degenerative dystrofiske ændringer i brusk og deres komplikationer ikke går uden spor. Der er altid fare for et tilbagefald, og som en forebyggende foranstaltning til ryggen er træningsordningen på Evminov bestyrelsen velegnet:

• Vi udfører de samme bevægelser, som er egnede til rehabilitering, men vinklen stiger til 80
• Vi lægger os ned på ryggen, løfter de nederste lemmer synkront og holder i fem til ti sekunder;
• Når vi tænder på maven, hæver vi benene lidt og udfører glatte pull-ups;
• Nu ligger vi på ryggen, men hovedet ligger under benene. Hæv kroppen til toppen, og fjern den derefter tilbage.

Kontraindikationer

Desværre er der mange forhindringer i behandlingen af ​​rygsøjlen. Du kan lave et Evminov bord med dine egne hænder, det er den enkleste simulator. Og selvom bestyrelsen generelt er sikker, er der kontraindikationer til brugen:

• Onkologiske sygdomme (mens de flytter meget, er patienter i fare for at fremskynde dannelsen af ​​metastaser);
• Osteoporose (med denne sygdom bliver knoglerne skrøbelige, og sandsynligheden for en brud stiger kraftigt, hvilket så vil være svært at vokse);
• Hjertesygdomme, hvor fysisk aktivitet er kontraindiceret
• Den akutte periode af enhver sygdom i rygsøjlen;
• Den oprindelige periode for rehabilitering efter skade eller operation;
• Infektiøse infektioner i hvirvlerne.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

ØVELSER PÅ EVMINOV'S PROVILOR

Øvelser på Evminov preventer kan opdeles i indledende (grundlæggende) og styrke øvelser. Med rygsmerter udfører forskellige sygdomme den første. Magt kan kun udføres, når rygsøjlen er sund - dynamiske tiltag for at styrke de korte muskler i rygsøjlen og andre dele af kroppen, med eller uden byrde.

Denne artikel beskriver 4 indledende og 10 styrke øvelser.

Hældningsvinklen for det profylaktiske plan skal ikke være mere end 25 °

1. Caterpillar: Sæt i midten af ​​enheden, så benene er placeret på siderne, ligger på ryggen, hovedet skal være tæt på tykkelsen med arme. Hold øvre håndtag med dine hænder, løft det ene ben bøjet på knæet og læg det på projektionsenheden, og langsomt justere det og sænke det ned på bordets plan. Gør det samme med det andet ben. Denne kropsposition er udgangspunktet for de indledende øvelser.: Når armene er bøjet i albuer, hold kaliperhåndtagene, hovedet ligger lige under tykkelsen, og benene er lige.

Langsomt går vi ned, retter vores arme, samtidig hæver og sænker bækkenet og knæene. Kroppens bevægelse ligner en larvebevægelse. Når vi udfører øvelsen, fokuserer vi på coccyxen - den skal glide langs det profylaktiske plan og ikke rive væk fra det. Der er en følelse af en slags strækning af underkroppen. Indtil armene er fuldt udbyggede, kan der laves mellem 7 og 15 bevægelser med bækkenet op og ned. Når du sænker kroppen ned, skal du tage fat i håndtagene med håndtagene og være fastholdige og konstante, ikke løsne dine håndflader. Når den maksimale trækkraft er nået, skal du slappe af i kroppen og langsomt langs bordets bord løfte det højre ben opad ved at bøje det ved knæet og derefter lægge det på gulvet på foden.

Gør det samme med den anden fod. Så trækker vi kroppen opad ved hjælp af arme og ben, mens løftens kraft skal fordeles lige på arme og ben. Hænder ned, slappe af, kroppen i denne position understøttes af benene bøjet og placeret på gulvet. Gentag 3 gange.

Ifølge Evminova Center-metoden skal vejrtrækning gennem munden trække vejret under øvelserne, og der bør bruges lavere vejrtrækning, luften skal strømme minimalt ind i brystet. Dette er til en bedre position, glidning og strækning af rygsøjlen.

2. Træk: Tag startpositionen for at hæve hovedet, se på tæerne, træk hælene på benene fremad, strømper mod dig selv. I denne position, med udånding, begynder at synke, rette armene. Fokus først på livmoderhvirvlerne og på rygsøjlen. Når armene er helt lige, skal du hvile dit hoved på bordets plan, slappe af dine ben. Løft det ene ben op på dispenseren, sænk det til gulvet og derefter den anden. Træk op med dine arme og ben op, sænk og slapp af i dine arme, gentag 3 gange.

3. Snake bevægelse: Tag startpositionen. Ved udånding begynder man langsomt at falde ned og samtidig udføre bevægelser med bækkenet til højre side og derefter til venstre. Det er nødvendigt at forestille os, at vi ønsker at flytte et objekt fra bordets plan med et bassin, fra siden ser det ud som en slange flytter. I et langsomt tempo, indtil armene er helt udvidede, kan du udføre 7-15 bevægelser. I slutningen slapper du af, trækker kroppen op, som i de to første øvelser. Gentag 3 gange.

4. Træk med et bøjet ben: Tag en startposition, bøj ​​det højre ben. Læg til venstre over knæet, slap dit højre ben og ned til siden. Soklen til venstre trækker over, hælen fremad, med udånding, begynder at sænke langsomt og rette armene ud. I slutningen slapper du af det venstre ben. Fokus på den nederste del af rygsøjlen, da højre ben vil være til venstre, så vil højre side af rygsøjlens nederste del presses mere til bordets plan, og den venstre vil blive lidt op. Hæv kroppen op som i den første øvelse. Skift benets position og gentag 2 gange.

Når du udfører de første øvelser, skal du være opmærksom på følgende vigtige punkter:

• Træk kroppen op med at bruge hænder og fødder. Træk kun op med hænderne uden hjælp af benene - er en af kontraindikationer indledende øvelser. Og ganske ofte forårsager det fortsættelse af smerte, eller en svag effekt, et meget langsomt skifte til det bedre;
• efter hver øvelse at slappe af hænder i 5-10 sekunder. Disse to første punkter hjælper med at lindre overskydende spændinger fra ryggen og hele kroppen.
• pas på beslaglæggelse hænder med kalibreringsarme hver gang du sænker den ned. Det bør være af medium styrke, det samme, synkron, fastholdig - det betyder, at du ikke kan holde fingrene og løsne dine palmer;
• skuldre skal være på en linje uden forvrængninger. En ovenfor, den anden nedenfor - betragtes som en forkert udført øvelse. Korrekt håndgreb bidrager til at holde skuldre niveauet;
• Før hver lektion anbefales det at kontrollere status suspensionskabel. Hvis der opdages en defekt, skal den udskiftes;
• brug af hjemmelavet bestyrelse kan føre til nul effekt, selv tilbage komplikationer. Enhedens teknologi er patenteret. Den består af et udvalg af særlige træarter, limning, tørring, lakering og andre tekniske processer. Slip og nødvendig savning af brættet under den pågældende persons egen vægt afhænger enhedens liv afhængigt af det;
• effekt klasser afhænger af den rigtige motion, såvel som graden af ​​smerte eller rygsygdomme. Det anbefales ofte at anvende yderligere handlinger: massage, akupunktur, svømning, yoga, Alexander-metoden, øvelser for ensartet kropsholdning, et specielt kompleks for rygsmerter og mere.

Det er muligt at købe Evminova profilactor i mange byer, hvor specialiserede centre er placeret, at gennemgå en høring med en læge, få metodologiske konsultationer og lektioner om brugen af ​​enheden.

Styrketræning på Evminov Dispensary

Styrketræning, fitness ved hjælp af Evminov-dispenseren er en helt ny retning i det moderne liv. Formålet med træning er en omfattende undersøgelse af alle muskelgrupper, opretholdelse af rygsøjlen i en sund tilstand, stillingskorrektion. Fordelen ved øvelser på tavlen over andre simulatorer er, at de udføres på baggrund af aflæsning (stretching) af rygsøjlen, hvilket er nyttigt for vores krop, minimeres spinalskade.

Når du udfører de fleste øvelser, presses ryggen og hovedet mod bordets plan, mens du kun bruger styrken af ​​armene. Jerking, wiggling kroppen og andre uforsigtige bevægelser, der kan forårsage rygsmerter er udelukket.

Komplekset af styrkeøvelser udføres med håndvægte, der vejer fra 1 til 8 kg, alt efter alder og fysiske data. Lektionen starter med en kort opvarmning på 3-5 minutter: løber på plads, cirkulære bevægelser med hænder, krop.

1. Indretningens hældningsvinkel er 60-80 °. Stå med ryggen til det skrånende plan, så hele kroppen, benene, kroppen og hovedet er stramme i brættet. Hænder med håndvægte sænkes langs kroppen, palmer ud. Bøje dine albuer, løft dem til dine skuldre, og sænk dem langsomt langsomt. Motion er rettet mod udvikling og styrkelse af biceps.

Alle styrke øvelser udfører 8-12 gange

2. Startpositionen er den samme, kun hænderne vender indad. Ledninger til siderne - hæv lige arme til siderne lige over skulderniveau, og sænk derefter langsomt. Udvikle skulderremmens muskler.

3. Startpositionen er den samme, kun palmerne vender indad. Løft lige arme foran dig lige over skulderniveau, sænk derefter langsomt.

4. Tiltvinkel 25-35 °. Liggende på ryggen hviler dine ben på støtten af ​​brættet, ret dine arme med håndvægte foran brystet. Kabling til siderne - langsomt ned, lidt bøjning af armene i albuerne, og løft derefter foran brystet, lige i albuerne. Øvelsen tager sigte på at styrke og udvikle pectorale muskler, skulderbælte.

5. Tiltvinkel 10-15 °. Fastgør fødderne mellem håndtagene på metalvognen øverst på bordet, ligg på ryggen. Hænder med håndvægte lige langs kroppen, palmer indad. Langsomt hæve, sænk lige hænder bag hovedet (til bunden af ​​brættet), bøj ​​dem lidt i albuerne. Udvikler musklerne i skulderbæltet, brystet.

6. Startposition, som i den foregående, men uden håndvægte. Løft torso op, rør tæerne med lige arme. Styrker mavemusklerne.

7. Tiltvinkel 10-15 °. Fødderne er fastgjort øverst mellem håndtagene, men vi ligger allerede på maven, med forsiden nedad. Hænder uden håndvægte at bøje i albuer, for at sætte for hovedet. Hæv og sænk torso op og ned. Styrker underkroppen.

8. Tiltvinkel 60 °. Med din ryg til bordet, tag fat i de øverste vognhåndtag med dine hænder. Hæv og sænk lige ben op og ned ved 90 ° i forhold til kroppen. Hvis det er svært at hæve lige ben, bøje ved knæene og presse til brystet.

9. Vinkelvinkel 80 °. Stå med ryggen til bordet, benene fra hinanden og skulderbredden foran dispenseren. Gør squats, hoved og ryg for ikke at rive bordet af. Eventuelt kan du med håndvægte i dine hænder. Styrker benens muskler.

10. Tiltvinkel 60-80 °. Stå overfor bordet, hold de øvre vognhåndtag med dine hænder, håndfladerne ud. Brug styrken af ​​hænderne, udfør pull-ups, røre vognen med hagen. Krop og ben presses og glider langs bordet. Styrker musklerne i skulderbælten, biceps og brystet. Gør 4-8 gange.

I slutningen af ​​komplekset skal du installere profilaktoren i en vinkel på 25-30 °. Tag øvre håndtag med dine hænder tilbage til bordet. Udfør spinal trækkraft øvelse.

Pause mellem øvelser i 25-50 sekunder. Du kan udføre i 2-3 tilgange, afhængigt af fitness, alder, fysiske data, forfulgte mål. Åndedræt er glat, udånding gennem munden, når der udføres forstærkning - hæve hænder med håndvægte eller hæve kroppen. Indånding - gennem næsen, når du sænker armene eller kroppen.

Er vigtigt: Styrkeøvelser ved hjælp af Evminov forebyggende kan udføres, når der ikke er rygsmerter, helst på anbefaling af en læge.

Vi ønsker dig succes, sundhed, vitalitet, godt humør efter implementeringen af ​​komplekset.

Sundhed er den mest værdifulde ting i en persons liv og afhænger af vores handlinger, tanker og aktivitet. For at opretholde kroppen i en sund tilstand bør gives 1-2 timer om dagen. Vores enkle tips: Start dagen med en orientalsk morgenøvelse, om dagen, yoga eller åndedrætsøvelser. Andre muligheder: fitness, eller en favorit sport, energilagring øvelser, 15-20 minutters gang eller løb, Amosov gymnastik. Solen griner, eller himmelen græder lidt, så dagen ikke viser sig at være en revet side fra livet - gør øvelserne, praktiser for glæde. Webstedet har en masse interessante og nyttige oplysninger. For ikke at gå glip af det vigtige, skal du åbne webstedskortet, hvor du kan se navnet på alle publikationer, også bruge søgefunktionen ved at skrive et søgeord.

Er stemningen farven blå? Det skifter endda til sort som det er sunget i sange. Der er et ønske om at ændre den indre verden - så du går til yoga eller til en massagesalon, der vil være humør af alle regnbuens farver.

Svært at sove?

1. Prøv en kinesisk akupressur - mens du ligger i sengen, udføres lys akupressur med pegefingeren i ørepinden i nogle få minutter.

2. 4-7-8-åndedrætteteknikken blev udviklet af Harvard-lægen i medicin Andrew Vale (baseret på pranayama, yogens åndedræt). Indånder gennem næsen - tæller op til fire i sindet, hold vejret - 7, ånder ud med lidt støj gennem munden, tæller til 8. Gentag 3 gange. Lægen hævder at ved hjælp af denne metode over tid er det muligt at falde i søvn i bogstaveligt 1 minut.

Det anbefales også at øve vejrtrækningen 4-7-8 hele dagen. Det hjælper med at forbedre sundhed, trivsel, hjælper med at modstå stress.