Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
• Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
• Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
• Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj ​​det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

• Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange reps som du kan.
• Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
• Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
• Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
• Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere og skub hænderne ud af gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
• Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
• Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er blokering af muskelvæv, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:

• Overhold korrekt vejrtrækning.
• Anvende øvelsen.
• Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
• Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
• Forlad fuldstændig medicinbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

• For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
• Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
• Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
• Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

• Slap din ryg på alle fire.
• Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
• Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
• På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
• Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
• Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdoms hernia

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

1. Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
4. Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Varenummer

Moskva

St. Petersborg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorvej, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etage

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor kan man købe og hvor meget er Bubnovsky øvelsesmaskiner

De simulatorer udviklet af Bubnovsky selv giver folk mulighed for at øge effektiviteten af ​​øvelserne og genskabe tonen i de dybe rygmuskler, leddets funktionelle aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at besøge Bubnovsky centrum for daglig terapi, kan du købe sådant udstyr derhjemme. Det er muligt at købe disse simulatorer online via de officielle websteder for salg af sportsudstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Omkostningerne vil være som følger:

Simulatornavn

funktion

Pris, gnidning.

Benchpress i den udsatte position.

Behandling af osteochondrose, skoliose i brystkassen i ryggen.

Bænkpress, der sidder 60 grader

Effektiv med akut smerte i lændehvirvelsøjlen, til behandling af osteochondrose.

At forbedre effektiviteten af ​​terapeutiske øvelser til ryggen. Derudover skal du købe gummi støddæmpere til ben eller læderremme.

Læderremme med benspænder

Yderligere udstyr til udøvelse af øvelser ifølge Bubnovsky

Online-butikker, hvor der er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

model

Pris, gnidning.

Adresser på netbutikker

Multifunktionel blokramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar højde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer til træning

Bubnovsky metoder hjælper selv i de mest håbløse tilfælde. Denne unikke øvelse er effektiv til bekæmpelse af alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Det skal dog altid huskes, at hele komplekset af denne gymnastik er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne behandlingsmetode også flere kontraindikationer. Se dem yderligere.

• Du har lige haft en operation.
• Ligament eller senebrud forekom.
• Oncology.
• Personen er i forinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker at udføre Bubnovskys øvelser derhjemme, skal du bruge de særlige teknikker, som lægen selv har udviklet til selvbehandling. Denne teknik er tilgængelig på video tutorials eller bøger, som beskriver detaljeret hele spektret af øvelser og meget mere. Gør sådanne øvelser hver dag og få sund.

Læger anmeldelser om metoden af ​​Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kerne er Dr. Bubnovskys teknik en almindelig manuel terapi eller motionsterapi, fremmes af forfatterens øvelser på specielle simulatorer (også designet af forfatteren). Og hans påstande om, at selv en sådan sygdom som akut arthritis eller coxarthrose faktisk kan helbredes af denne metode af kinesis - ren uvidenhed og profanation. Hvordan kan man hævde, at en person ikke kan have skader på disken, hvis arthrose har overvundet sit væv og genopretning med medicinske midler er umuligt - kun fysisk uddannelse? "

Roman, en neuropatolog: "I lang tid tvivlede han på og troede ikke på medicinske grunde i Bubnovsky-metoden, indtil hans egen niece havde mulighed for at lave diagnosen" Enkehumpe ". Hun nægtede kategorisk at blive behandlet af mig og gik til centrum af Bubnovsky. Der var hun foreskrevet en lang række specielle øvelser. Hvad var min overraskelse, da jeg så med mine egne øjne, hvordan i løbet af seks måneder regnede sygdommen! "

Antonina, en vertebrolog: "Der er mange forskellige meninger om denne teknik, men Bubnovsky er ikke den eneste. Tag for eksempel Dikul - det er også alle kinesitherapy. Og se på, hvordan folk bliver forstyrrede fra lægerne, og kom tilbage for at vise resultaterne efter øvelserne i Bubnovsky, jeg vil gerne sige: det virker stadig. Og hvem ved, måske er fremtiden bag en sådan metode til behandling af rygsygdomme? "

Gymnastik Bubnovsky hjemme: øvelser til rygsøjlen

En persons rygsøjle er under betydelig stress og har derfor brug for hvile og afslapning. Forglemme dette fordømmer vi os selv til rygsmerter.

Hvis dette problem er kendt for dig, vil træningssystemet udviklet af Dr. S. M. Bubnovsky hjælpe med at løse det.

Øvelser til rygsøjlen derhjemme, der tilbydes inden for rammerne af Dr. Bubnovskijs metoder, omfatter kun tre hovedtyper af bevægelser.

Lektioner af teknikken er så enkle og sikre som muligt, hvilket gør behandlingen ifølge Bubnovsky-metoden velegnet til personer med nogen fysisk træning.

Trods det faktum, at Sergei Mikhailovits patienter, der blev helbredt af hans metode, kaldte ham "Læge i ryggen", hjælper dette sæt øvelser også med at kurere:

• Migræne og hovedpine.
• Prostatitis, hæmorider, seksuel dysfunktion.
• Forskellige udeladelser af indre organer.
• Overvægt.

Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky er blandt de top 20 metoder til behandling af rygsmerter.

En af de ubestridelige fordele ved denne enkle medicinsk teknik er evnen til at udføre øvelser hjemme, uden "tilsyn" af specialister og uden yderligere udstyr.

Hvad er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedformålet med teknikken er at løse problemerne i brysthulen og lænderegionen. Enkel gymnastik er indiceret for osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, spinalkurvatur, hvirveldyr.

Yderligere effekter opnås ved at følge de 5 gyldne regler:

1. Kom i bevægelse!
2. Udfør åndedrætsøvelser
3. Sæt din krop i rigtig næring
4. Gør vandprocedurer ved en temperatur, der kan sammenlignes med den i menneskekroppen;
5. Drikk under træningsperioder mere end normalt.

Hver øvelse af Dr. Bubnovskys gymnastik stimulerer ledbåndets elastik og styrker det muskulære korset.

Det anbefales ikke kun forebyggende klasser, men også med eksisterende rygsmerter.

Hvis angrebene af smerter i rygsøjlen overraskes, har du brug for hjælp så hurtigt som muligt, hvorfor Bubnovsky-komplekset primært er tilpasset til hjemmebrug.

Som en forebyggende foranstaltning bør træningen være regelmæssig.

Hvis du har lændesmerter under træning, kan du bruge is indpakket i væv og placeret under ryggen med smertefulde fornemmelser. Da sæt øvelser anbefales til hjemmebrug, er det slet ikke svært at forberede isen på forhånd.

Tiden brugt på øvelser Bubnovsky, designet specielt til at forhindre hypotermi. Du kan være sikker på ikke at blive kold.

De grundlæggende bevægelser, som Bubnovsky-programmet indeholder:

• Afslapning (sagging) og efterfølgende hævning af ryggen (selvom der er smerter i ryggen);
• Stretching af det intervertebrale rum
• Løft balderne fra den udsatte position (for at styrke mavemusklerne).

Således arbejder ethvert af de komplekser, der indgår i lægenes metode, gennem thoraxafsnittet, giver tilstrækkeligt arbejde på rygsøjlen og giver muskelforstærkning (det er trods alt kendt, at en sund ryg kun kan ske, når musklerne i hele kroppen koordineres).

Hvilke problemer med rygsøjlen løser Bubnovsky-teknikken?

De bevægelsesregler, der udvikles af lægen, kan anvendes i forskellige tilfælde - fra brok til knoglebrud, fra nattesmerter i rygsøjlen på grund af en stillesiddende livsstil for at klemme rygsøjlens nerver.

Hvis du "finder dig selv" i denne liste, anbefaler vi, at du læser omhyggeligt metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky at udføre derhjemme

Nedenfor er de enkleste øvelser til ovennævnte metode.

Du kan udskrive tekster for at holde øje med dine øjne, når du laver et sæt øvelser. Du kan også styres af billeder.

Ambulance for rygsmerter

• Startposition - står på alle fire. Strække ryggen, gå ned til gulvet og "skridt" på samme tid med dit venstre knæ og din højre hånd, så dit højre knæ og din venstre hånd. Prøv at strække rygsøjlen. 20-30 minutter
• Startposition - liggende på ryggen, arme bag hovedet, ben bøjet på knæene. Løft kroppen, mens du flytter albuerne mod knæene. 15-20 minutter.
• Startpositionen er den samme, men benene er lige. Hæv kroppen samtidig med at albuen af ​​højre arm bevæger sig fremad og mod venstrebenets knæ. Så den samme anden hånd og fod. 10-15 minutter.
• Startposition - sidder på gulvet, benene lige foran. Bøj et ben ved knæet, tag fat i tåen og ret det i fremadgående retning. Samme anden fod. 10-15 minutter.

Sådanne øvelser vil hjælpe, når der ikke er tid til at gå til lægenes kontor og forudsat at der ikke er smerter i leddene.

Øvelser mod natsmerter

Der er tilfælde, hvor arbejdet - oprejst eller sidder - ryggen ikke gør ondt, men underkrogen får sig til at føle at trække smerter, man må kun lægge sig ned.

• Startposition - liggende på gulvet, ben sat så, at de var over hovedet (for eksempel på en stol eller stol).
  Benene skal bøjes på knæene, og armene skal være bag hovedet.
  Under den nederste del er det bedre at sætte noget koldt (den nemmeste måde - isen i stoffet). Løft kisten fra gulvet, løft kroppen til fødderne. 5-10 gange.
• Startposition - står på alle fire. Bøj ryggen og rund den op, efterligner kattens stretching. Antallet af gentagelser er stadig behageligt.
• Træning kræver en ekspander og en bold. Monter expanderen på væggen, sidde under den, læg en stor bold under ryggen. Træk den frie ende af ekspandereren ud og fastgør den til benet.
  Gentag flere cykler: Stigningen af ​​et lige ben - Fleksion - Retting - Sænk benet. Det samme med det andet ben, 5-10 gange hver.

Sådan mild gymnastik derhjemme kræver mindre indsats end motionsterapi, men det hjælper ikke værre. Stretching musklerne for at slippe af med smerte.

Forebyggelse af rygsøjlen under stillesiddende arbejde

• Startposition, ben bredere end skuldre. Med armene vippet fremad, tag fat i støtten (vindueskarm, bord, stol tilbage). 3-4 gange "hænge" nede, og slip støtten, læg hældning til benene 5-10 gange.
• Startposition - stå, hold benet lige på en støtte (lav vindueskarm, stol). Med udånningen læn dig ned. 5-10 gange for hvert ben.
• Startposition - liggende på maven, lige arme fremad. På udåndningen løftes kroppen opad og hjælper med hænderne. 5-10 gange, hver gang opholder sig i denne position i 3-5 sekunder.
• Startpositionen er den samme. Samtidig hæve lige ben og arme, strækker sig frem og tilbage. 5-10 gange.
• Startposition, et ben foran. Med udånding, bøje sig over den, bøje i taljen. Fastgør vippen i 5-7 sekunder. Det er vigtigt at holde dine ben lige. For hvert ben 5-7 vipper.

Forberedelse til gymnastikken derhjemme

For kun at få en positiv effekt fra disse aktiviteter, skal øvelserne udføres i overensstemmelse med følgende regler:

1. Daglig planlægning i mangel af åbenbare lidelser.
2. Start øvelsen tidligst 2 timer efter et måltid.
3. Knæleder og muskler før gymnastik (cirkulære bevægelser eller slibning).
4. Efter en træning, tag et køligt brusebad, giv din krop mindst en halv time med hvile.
5. Pust dybt og stille med næsen, mens du træner uden at holde vejret.

Fordele ved Bubnovsky-teknikken

Kinesitherapi, dvs. bevægelsestapi, er en integreret tilgang, der ikke har nogen bivirkninger, og i mangel af kontraindikationer giver det et pålideligt middel til at helbrede mange sygdomme i ryggen derhjemme.

Mennesker, der ikke er bekendt med motorbelastningen, foretrækker stoffer. I nogle tilfælde er dette en helt berettiget tilgang.

Men i tilfælde af rygsmerter lindre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kun symptomer og midlertidigt "sluk" smerten.

I fremtiden, på en eller anden måde, indtil smertens årsag er blevet elimineret, ventes patienterne af stivhed i bevægelser, øget inflammation, og nogle gange er behovet for kirurgisk indgriben tilsyneladende.

For at undgå dette vil tillade gymnastik til rygsøjlen, som er tilpasset til brug i hjemmet og har følgende fordele:

• Regnskab for aldersrelaterede ændringer i leddene og rygsøjlen,
• Ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen,
• Gavnlig effekt på muskler og ledbånd,
• Stimulere blodforsyningen til muskelsystemet og leddene,
• Udvikling af fleksibilitet, bevarelse af mobilitet og tone,
• Forbedring af metaboliske processer.

Husk også, at behandlingen af ​​ryggen og leddene så effektivt som muligt med en kompleks virkning, det vil sige motion alene er ikke nok; det er nødvendigt at ændre madvaner og forsøge ikke at tillade overkøling af kroppen for ikke at miste evnen til at trække vejret gennem næsen.

Bubnovskijskolen har vist sig at være effektiv til behandling af rygsøjlen og leddene, og dens lektioner er udbredt. Fælles gymnastik præsenteres i dag både i medicinske centre og i publikationer på internettet.

Medicinske centre tilbyder specifikke træningsmaskiner til at strække muskler, men hvordan man gør det hjemme?

Det er helt muligt at lave de enkleste øvelser derhjemme, en kort træpind til understøtninger, samt tilstedeværelsen af ​​en expander med en bold vil hjælpe dig med dette - og du har et godt alternativ til simulatoren.

Så kan du downloade videoer på internettet for at se og udføre komplekset hjemme. Næsten enhver seriøs hjemmeside til fysisk uddannelse indeholder information om Bubnovsky-systemet.

Regelmæssige øvelser i forbindelse med implementeringen af ​​andre anbefalinger fra Bubnovsky teknikken vil hjælpe med at styrke rygsøjlen, slippe af med rygsmerter, forhindre deres gentagelse.

Inden du starter selvstudium, anbefales det at konsultere din læge og / eller læger fra Dr. Bubnovskys centrum.

Øvelser om Bubnovskijs metode til rygsøjlen og ryggen derhjemme

I dag findes der metoder til ikke-medicinbehandling, en af ​​disse udviklet af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen derhjemme - dette er en temmelig effektiv behandlingsmetode. Mange mennesker lider af rygproblemer. Til behandling af smerter i det, i de fleste tilfælde, anvendes forskellige salver og geler med medicinske ingredienser, mange misbruger smertestillende midler, men der er en anden vej ud - fysioterapi til ryggen. Brug af træningsterapi giver ikke kun mulighed for at opnå en terapeutisk effekt i rygsøjlen, men det er også meget nyttigt for leddene. Deres brug bør dog kun udføres på anbefaling af en læge og efter en omfattende undersøgelse. Trods alt er flertallet af øvelser i nærvær af kontraindikationer farlige for helbredet.

I dag er der metoder til behandling uden behandling, en af ​​disse blev udviklet af Dr. Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky teknik

Øvelser for Dr. Bubnovskys rygsøjle kan helbrede sygdomme som forskellige typer af osteochondrose, spinalkurvaturer, hvirvelbrød, fortrængning af hvirvelskiver på kort tid. fjerne smerter af enhver oprindelse. Langs vejen styrkes leddets elastik, styrken af ​​venerne og musklerne. Alle øvelser udføres nemt hjemme.

Denne tilsyneladende mirakuløse metode er baseret på mobilisering af selve organismernes kræfter og indebærer ikke anvendelse af nogen medicin. Teknikken kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling med bevægelser.

Bubnovsky-metoden er kompleks og omfatter øvelser til at styrke åndedrætssystemet, en bestemt diæt udvælges individuelt for hver patient under hele behandlingen. Sammen med dette indebærer brugen af ​​vand gymnastik, og nogle særlige vand procedurer. En interessant kendsgerning er, at selv de patienter, der har gennemgået en operation, er blevet helbredt ved hjælp af denne tilgang. Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt som en alternativ retning i ortopæd og neurologi.

Sammen med Bubnovsky-metoden er anvendelsen af ​​vandgymnastik og nogle specielle vandprocedurer underforstået.

Ifølge Bubnovsky-metoden er det ikke kun muligt at udføre behandling, men også på en pålidelig måde at bestemme årsagen til lidelser i hele muskel-skeletkomplekset i menneskekroppen, herunder diagnostik og øvelser til leddene.

Efter at have fastslået kilden og årsagen til sygdommen ordinerer lægen den eneste korrekte behandling for denne metode. Derfor er kinesitherapy anerkendt som meget effektiv. Til behandling af lidelser anvendes et specielt kompleks, der er udviklet af professor Bubnovsky. Ved en systematisk og systematisk implementering af disse øvelser genoprettes ryggenes funktioner, og smertefulde fornemmelser forsvinder.

Sammen med dette er der et opsving og hele organismen som helhed: immunitet vender tilbage til det normale; i tilfælde af, at de indre organers funktioner blev svækket, så vil de også normalisere. Det vil sige, at denne teknik stimulerer den fulde genopretning af en person fra alle fysiske lidelser. Men ud over den fysiske tilstand forbedrer dette system mental sundhed og styrker en persons følelsesmæssige tilstand. Vandterapi, eller som det hedder kryoterapi, fremmer fornyelsen af ​​alle kropsvæv. Systemet suppleres med respiratorisk gymnastik og særlig ernæring. I løbet af klasserne anbefales det at drikke så meget væske som muligt.

Dr. Bubnovskys teknik i dannelsen af ​​et sæt øvelser indebærer en individuel tilgang til hver patient, baseret på sygdomsårsagen og karakteren af ​​dens manifestation. Ved bestemmelsen af ​​komplekset af fysioterapi tages der også hensyn til sygdommens sværhedsgrad.

Hvornår kan jeg bruge denne gymnastik?

Øvelsessystemet Bubnovsky kan ikke kun bruges til ryg og smerter i rygsøjlen, men i mange andre tilfælde. Systemet anvendes med succes til at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde for at behandle aarsygdomme, for eksempel spredning af varicose hos kvinder, med hjælp af dette system er det muligt at helbrede mange sygdomme i luftvejene. Sygdomme i de indre organer, reproduktionssystemet, kvindelige sygdomme - alt dette kan helbredes ved hjælp af Bubnovsky-metoden. Her er nogle indikationer på brug:

• brok og brud, knusende nerver i rygsøjlen, vækst på rygsøjlen;
• forvridning af leddene, betændelse i sener, nekrose i hoftefugen
• prostatitis, ovariebetændelse, seksuel dysfunktion, hæmorider;
• overvægtige og fede aflejringer
• udeladelse af forskellige indre organer
• migræne, hovedpine, psykiske lidelser.

Denne gymnastik bruges til migræne, hovedpine, psykiske lidelser.

Bubnovsky-teknikken er ekstremt effektiv til at genvinde fra et hjerteanfald og sådanne operationer som shunting, implantation af implantater i leddene. Øvelser for rygsøjlen kan hurtigt komme sig fra mange operationer på de indre organer og rygsøjlen.

Læs om Bubnovs hip øvelser her.

Omtrentligt sæt øvelser derhjemme

Det er nødvendigt at følge nogle generelle principper: øvelserne skal udføres konsekvent, belastningen på kroppen skal øges (gradvis og under kontrol af en specialist).

Positive resultater synes ret hurtigt: smerten falder, stemningen stiger, der er en bølge af energi. Alle øvelser kan gøres hjemme.

• Øvelse afslapning. At være på alle fire, opnå maksimal afslapning af alle muskler.
• Øvelse bøjning. I samme position, buk langsomt ryggen op, mens udånding. Lige langsomt bøje dit ryg ned under indånding. Det gøres uden unødig stress og meget glat.
• Øvelse trin - strækker sig. At være på alle fire, crouch på højre fod, og tag venstre tilbage og trække ud, læner sig på hans hænder. Dernæst strækker højre ben fremad. Gå tilbage til startposition på alle fire og ånde ud. Gentag 20 gange, skiftevis venstre og højre ben.
• Øv wiggle. På alle fire skal du flytte kroppen så langt frem som muligt. Ryggen er lige.
• Øvelse strækker sig for at styrke musklerne i ryggen. På alle fire, bøj ​​dine albuer. Sænk torsoen langsomt til gulvet mens du trækker vejret. Udånd derefter og rør hælene med skinkerne.
• Motion, der strækker maven, styrker mavemusklerne godt. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og tag dine hænder bag hovedet. Hage for at nå brystet. Træk skulderbladene ud af gulvet og rør knæene med dine albuer. Gentag flere gange.
• Øvelse løfte skinkerne. Ligge på ryggen strækker dine arme langs din torso. Exhale. Hæv skinkerne så højt som muligt. Kør mindst 25 gange.
• Træning "sluge" godt styrker musklerne langs rygsøjlen. Ligge på din mave, strække dine arme fremad. Løft langsomt arme og ben, buk for kroppen og indånding på samme tid. Så lige så langsomt sænke arme og ben mens udånding.
• Træk trækkraft. Nyttig til thoracic. Tag det elastiske gummi bandage i enderne med dine hænder og træk i midten med dine fødder. Løft dine arme over hovedet og strække bandagen. Kør mindst 15 gange.
• Træningsfod. Stå med dine fødder på skridtet og hængende op i hæle. Stå op på dine tæer, så gå ned og dingle dine hæle igen. Udfør 100 gange.

Det er nødvendigt at følge nogle generelle principper: øvelserne skal udføres konsekvent, belastningen på kroppen skal øges.

Dette er et grundlæggende kompleks, hvorfra personlige lektioner kan kompileres. I gymnastiksystemet er der ifølge Sergei Bubnovsky i alt mere end 20 grundlæggende øvelser, hvorfra individuelle sæt er dannet. Alle øvelser skal suppleres med god søvn og god ernæring.

Speciel simulator til ryg og led

Til behandling af nogle mere komplekse sygdomme end rygsmerter udviklede Bubnovsky en speciel simulator. Det giver sammen med andre fordele mulighed for betydeligt at reducere genopretningsperioden eller rehabilitering og øge effektiviteten betydeligt.

Selvfølgelig har vi også udviklet vores egne specielle øvelseskomplekser, så du får mest muligt ud af dens funktionalitet.

Øvelser på simulatoren påvirker de fjerneste rygmuskler, styrker dem, skaber en naturlig ramme for rygsøjlen. Blodcirkulationen af ​​sidstnævnte forbedres, smerten forsvinder for evigt.

Den terapeutiske effekt af projektilet blev anerkendt som officiel medicin, fordi det giver dig mulighed for hurtigt at klare sygdomme som osteochondrose, arthritis, brok, skoliose. I nogle tilfælde kan det bruges til at styrke kroppen hos børn.

Simulatoren, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, anvendes med succes til rehabilitering efter operationen. Øvelser på det kan endda udskiftes i nogle tilfælde med kirurgi til behandling af ryghinde.

Bubnovskys øvelser tilpasses individuelt for hver patient. Der udarbejdes et personligt kompleks under hensyntagen til alle funktionerne i øvelserne og patientens tilstand.

Simulatoren, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, anvendes med succes til rehabilitering efter operationen.

Du kan få anbefalinger fra læger og lære at lave øvelserne i særlige lægecentre. I øjeblikket åbner mere end 100 sådanne institutioner. Efter træning kan øvelser udføres hjemme. Bubnovskys system, sammen med fysisk træning, indeholder mindst to retninger: rygmassage og cryoprocessing. Det kan suppleres med speciel gymnastik til led.

Massage er nødvendig for at forbedre blodforsyningen i rygsækken i ryggen. Vandaktiviteter - komprimerer, masserer med vandstråler - har en bedøvelsesvirkning og øger kroppens overordnede tone. Desuden reducerer brugen af ​​forskellige ortopædiske anordninger - madrasser og stole, puder og sko - signifikant belastningen på bagsiden, danner den korrekte kropsholdning og konsoliderer de opnåede resultater under behandlingen.

Tre hoved øvelser for rygsøjlen

De tre vigtigste øvelser i Bubnovsky er som følger.

• Øvelse i brystområdet - push-ups - bruges til at forbedre blodforsyningen, lindrer smerter, eliminerer træthed og simpelthen træner musklerne godt.
• Liggende på gulvet, med forsiden nedad, læg dine palmer på gulvet på skulderniveau. Rett dine arme, udånding, kigger på gulvet og løfter torso. Under et åndedræt gå ned til startpositionen. Træning skal udføres langsomt uden jerks. Gør 10 gentagelser. Efter denne øvelse anbefales det at holde en gymnastikøvelse for at rense åndedrættet i en siddeposition på dit skød.
• Øv for at styrke mavemusklerne. Det forbedrer blodcirkulationen i livmoderhalsen og samtidig normaliserer galdeblæren og forbedrer fordøjelsen. Ligge på ryggen bøj dine knæ lidt. Hænderne strækkes ud over dit hoved. Tryk på hagen til brystet. Ved indånding skal skulderblade og arme så vidt muligt trækkes af gulvet og forsøge ikke at ændre den generelle position. Udånder og trækker maven. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange. Under denne øvelse skal maven være tom.

Tre hoved øvelser omfatter øvelser til nedre ryg. Ligge på din mave, strække dine arme fremad og bøj lidt i dine albuer. Palm hviler på gulvet i taljen. Mens du trækker vejret, sving et ben. Tilbage til startpositionen, ånde ud. Dernæst gør du en sving med det andet ben. Udfør øvelsen skal være træthed. Omfanget af bevægelsen skal maksimeres.

Klasser inkluderet i øvelsen af ​​øvelser til Bubnovsky, kan du skifte til hver dag i ugen. Morgenøvelser udføres bedst til skulderbæltet, og om aftenen kan du gå til øvelser for andre dele af rygsøjlen, for eksempel til nedre ryg.

Bubnovsky metode: et sæt øvelser til rygsøjlen, rygmuskler, leddene derhjemme

Kinesioterapi med fagfolk koster mere end en ti tusind rubler, men du kan øve en alternativ mulighed derhjemme. Gymnastik, udført efter Bubnovskys metode, selvom du træner hjemme, hjælper med at håndtere sådanne problemer som rygsmerter, brok, sklerose, coxarthrose osv. For at gøre dette behøver du kun simpelt udstyr - Bubnovsky expanders.

Funktioner af Bubnovsky-metoden

Hovedformålet med øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden er en sund ryg og led. Praktikantens opgave, herunder hjemme, er at skabe et muskulært korset af sådan styrke og fleksibilitet, der vil holde leddene, knoglerne, ledbåndene i den rigtige sunde stilling.

Stadier og tilgange i øvelser

De udfører fritidsøvelser ifølge Bubnovsky hjemme eller i et specialiseret center opdelt i tre faser af 10 lektioner.

Belastningen øges gradvist. Dette opnås ved at ændre ekspandereren fra lighteren, de er gule eller rosa i farve, til mindre elastiske, op til sorte eller lilla. Du kan øge belastningen ved antallet af øvelser udført i en tilgang, og øge dem fra 15 til 20 gange. Men terapeutisk fysisk træning i sig selv med lændehvirvelsygens hernia gøres med samme amplitude, i forhold til de ønskede skråninger og vinkler fra begyndelsen.

Før du laver en individuel belastning, som ville bære nyttiggørelse i de rigtige afdelinger, skal du identificere hovedproblemet i ryggen - hvilket afsnit af rygsøjlen skal understreges. At vide på forhånd hvad man skal håndtere: med coxarthrose, med en brok, med forskydning af hvirvlerne - dette er vigtigt, kun en læge gør en diagnose. Men gymnastik ifølge Bubnovskijs metode er vist i et af de ovennævnte tilfælde, og personen vil gå gennem de samme faser på vej til genopretning, undtagelserne vil kun være de særlige forhold for øvelserne selv.

Trin 1, såvel som efterfølgende, er opdelt i 10 sessioner. Gymnastik er bedre på en dag, men mindst 3 gange om ugen.

Denne fase er rettet mod opvarmning af musklerne, vil være begyndelsen i dannelsen af ​​den nødvendige korset af rygmusklerne. Trin 2 finder sted med en stigning i belastningen og vil gøre det muligt at udpege corsetets lindring, indsatsen, der bruges på træning, vil ses af siden: holdningen bliver mærkbart glattere, skuldrene er fladt ud. På dette stadium af gymnastik er der dog hyppige tilfælde af forværring af kroniske sygdomme, staten kan forværre kraftigt. I dette tilfælde sendes klasser for at rette ryggen, men programmet stopper ikke helt.

Komplekse lektioner derhjemme med expander Bubnovsky

Varm op

Før hver session, før du arbejder for at styrke og udvikle musklernes fleksibilitet, er det nødvendigt at varme op i kroppen og vække det op. At tvinge hjertet til at pumpe blod hurtigere og levere ilt til de nødvendige afdelinger for at gøre leddene mere mobile for at undgå deres skade. Korrekt opvarmning og øvelser til at rette rygsøjlen - et løfte og grundlaget for høj effektivitetsuddannelse generelt.

Benene placeres skulderbredde fra hinanden, og de primære leddets rotationsbevægelser udføres. Starter fra toppen og går ned fra nakke til ankel. Det er vigtigt at være opmærksom på to hovedpunkter: Fodens korrekte position for begyndere bliver den ofte løst presset til gulvet. Derfor er det bedre at gøre rullende bevægelser fra hæl til fingerspidser tre gange for at mærke forbindelsen med gulvet med sålen. Det andet punkt - ingen grund til at skynde sig. For at den helbredende virkning af den fælles behandling skal finde sted, kræver hvert element 10-15 rotationsbevægelser i hver retning.

Så benene er adskilt og står fast, jævnt fordeler kropsvægten, langsomt begynder hovedet at dreje til højre, så med samme hastighed til venstre, sker behandlingen af ​​den cervikale region. Derefter kan bevægelsen af ​​hænderne udrette begge hænder på samme tid, efter leddene af håndledene, albueforbindelserne og skulderbælten slappe af.

Så kan du gå videre til kroppen. Benene er faste, i dette stadium har du brug for maksimal opmærksomhed, da cirkulære bevægelser kun skal gøres ved brystet, skal bækkenet være ubevægeligt, hænderne skal placeres på hofterne for at styre processen. Hvis det ikke løber ud, skal du først prøve at lave en rhombus på fire punkter: Træk brystet til højre, tilbage, venstre, fremad og gentag samme procedure i den anden retning. Bevægelsen gentages 20 gange. Yderligere øvelser fortsætter med at rette ryggen og varme op musklerne. Brystet er på plads, bækkenet roterer, også i begge retninger. Dette kompleks er godt til behandling af coxarthrose og andre led i hjemmet.

Fødderne varme op fra bunden opad. Vægten af ​​legemet overføres til venstre ben og med anklen begynder de roterende bevægelser gentaget. Så knæ og hofte del. Alt gentages på det andet ben, også 20 gange. Efter en opvarmning kan du fortsætte med gymnastiklægen Bubnovskys grundlæggende øvelser for begyndere.

Et sæt øvelser til at styrke musklerne i den cervicale og thoracale rygsøjle

For at udføre det, skal du bruge båndudvidere fastgjort til væggen på et niveau lidt over øjnene og på brystniveauet.

Den første øvelse ligner svingningen af ​​skiløberens hænder med skubbet. Startposition mod væggen af ​​benets skulderbredde på ekspanderhåndtaget fastgjort øverst i hænderne. På udånden trækkes hænderne ned og tilbage. Det er meget vigtigt at huske, især for begyndere, at der altid er muskeludvikling
Udånding, indånding, er en af ​​de mest grundlæggende regler for alle øvelserne. Bevægelsen udføres 15-20 gange. Minut pause.
Den anden øvelse, som en spejlrepetition af den første. Startposition med ryggen mod væggen, fødder skulderbredde fra hinanden, fødder presset i hænderne på expanderen fastgjort nedenfor. Fej fra gulv til øjenhøjde, så mange gange som i foregående øvelse. Bryd ikke mere end 1 minut og nærmer sig igen 20 gange.
Den tredje opgave med en ekspander, fast på brystniveau. Benene er lidt bredere end skuldrene og lidt bøjet ved knæene, der vender mod væggen, skiftevis tiltrukket af kroppen af ​​den ene arm eller den anden. Bevægelserne vil lignes på boksning, kun i modsat retning, styrken af ​​musklerne i armene og bagens muskler stiger, der er en generel forbedring.

Hele komplekset af gymnastik gentages tre gange, hver tilgang 20 gange.

Træning af benene og dannelsen af ​​korset i lændehvirvelsøjlen

For en fuldstændig undersøgelse af lændebæltet, skal du have en ekspander, fastgjort på et niveau lige under knæene.

Rowers øvelse udføres fra en siddestilling. Vægten ligger i hæle af gulvet, ekspandereren er i lige arme, kroppen bevæger sig baglæns, albuerne presses mod kroppen i en vinkel på 90% eller mere, inhalere, bøje sig fremad og rette armerne - ånder ud. Afbryd et minut og gentag igen 20 gange. Denne øvelse er især nyttig for coxarthrose.

Udvidelserne er fastgjort på fødderne, startpositionen: ligger på sin side, hviler på albuen, for at afbalancere den anden arm er bedre at sætte foran dig, ben forlænget, den ene på den anden. At indånde, bøj ​​knæet i benet, som er placeret på toppen og så meget som muligt tiltrækker maven. Det er ikke nødvendigt at løfte højt, lade ud som du trækker ud jævnt, forsigtigt, især med coxarthrose. Udvideren vil tiltrække benet tilbage, på grund af denne ekstra opsving er opnået. Også gentaget på den anden side. En pause i ca. et minut, og alle øvelserne gentages tre gange.

Du kan tilføje en ekstra øvelse Dr. Drutchesky. Liggende på ryggen, vekselvis trække dine knæ mod dig, nå ud til dem med dine hænder; komplekset udføres 20 gange i tre tilgange. Sådanne øvelser bidrager til at styrke pressen. Forbedring sker hjemme og er egnet til begyndere, uanset hvad personen behandler - coxarthrose eller osteochandrose i den cervikale region.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).