Træning med en fitball til osteochondrose giver et meget godt resultat. Øvelse med osteochondrose er en meget effektiv behandlingsmetode, som anbefales af alle læger til deres patienter. Kompetent erhvervskompleks bidrager til næsten hundrede procent kur mod osteochondrose.

Øvelse med osteochondrose

Når en person føler sig ubehagelig smerte i ryg og hals, bemærker en krænkelse i synet og hørelsens organer, har problemer med motorkoordinering, har han brug for lægehjælp fra en læge. Efter at have udført de grundlæggende forskningsmetoder vil lægen kunne foretage en nøjagtig diagnose og foreskrive den ønskede behandling. Med osteochondrose viser et godt resultat en integreret tilgang til behandling, takket være, at det er muligt at undgå skader på skiverne, for at opnå en forbedret blodcirkulation, for at styrke musklerne. Fysisk kultur, ordineret til osteochondrosis, giver dig mulighed for at aflæse rygsøjlen og justere hver hvirvel.

I dag er behandlingen af ​​osteochondrose ikke fuldstændig uden den obligatoriske udførelse af fysiske øvelser.

Regelmæssig gennemførelse af disse øvelser gør det muligt for patienten at styrke rygsøjlen. Øvelser aktiverer blodgennemstrømning, hvilket yderligere forhindrer udviklingen af ​​osteochondrose. Dette tyder på, at sygdommen ikke påvirker sunde områder af rygsøjlen.

Gymnastik kan kun ordineres af en læge. Først når han løser, kan du begynde at udføre disse eller andre øvelser. Blandt de ofte anbefalede øvelser er hænder, såvel som bevægelser, som gør dig i stand til at bruge dine rygmuskler. Formålet med øvelserne er at opnå maksimal afslapning af rygsøjlen.

Når behandlingen hjælper med at bringe musklerne i tone og patienten vil føle en mere eller mindre stabil tilstand, kræver forebyggende og videre behandling terapeutiske øvelser. Valget er nødvendigt for at stoppe i klasseværelset, så du kan strække ryggen. Sådanne øvelser udføres ved hjælp af fitball, forskellige crossbones, andre enheder, der anvendes i gymnastik.

Regler og begrænsninger af motion

Desværre, på trods af de store fordele ved motion, kan ikke alle gøre disse øvelser. Der er nogle begrænsninger, der ikke tillader patienten at anvende denne behandlingsmetode. Denne gruppe omfatter følgende sygdomme:

• perioden for osteochondrose-eksacerbation
• den postoperative periode under rygkirurgi
• neurologiske sygdomme;
• manglende koordinering af bevægelser
• problemer med det vestibulære apparat;
• kroniske sygdomme;
• højt intraokulært og arterielt tryk
• hjerteproblemer;
• svær grad af nærsynthed.

Hertil kommer, at hvis en person ikke har restriktioner og disse sygdomme, skal han kende en række regler, som patienten skal overholde.

For eksempel kan du ikke begynde at udføre øvelser umiddelbart efter at have spist, i en tom mave også, du kan ikke udføre dem. Derudover bør vi ikke glemme de individuelle indikatorer for hver enkelt patient. Ikke alle kan nærme sig den samme øvelse. Når du udfører øvelsen for første gang, skal patienten omhyggeligt overvåge kroppens respons på det. For eksempel, hvis svimmelhed, kvalme eller anden sygdom forekommer, er det bedre at nægte at udføre denne øvelse.

Fitball øvelser

Udøvende øvelser, du kan valgfrit bruge en række enheder designet til gymnastik. I dag er fitball meget populær. Dette er en pumpet op gummi bold, som du nemt kan udføre gymnastik og lindre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Brug af fitball giver dig mulighed for aktivt at arbejde med alle muskelgrupper. På grund af ballens ustabilitet træner patienten koordinering af bevægelser. Det er værd at bemærke, at sådanne øvelser er meget nemmere end andre fysiske aktiviteter.

I træningsforløbet hjælper fitball med at opretholde rygsøjlen og placerer hvirvlerne og skiverne i den naturlige position. Sådanne øvelser med fitball giver dig mulighed for at fjerne ekstra belastning og tone fra ryg og ryg. Dette forklarer valget af læger til fordel for disse øvelser.

Komplekset af øvelser er ret nemt, derfor er der ingen problemer eller vanskeligheder med deres præstation. Selv for første gang håndterer patienten nemt disse øvelser. En sådan bold gør ikke ondt for at have i hver familie. Klasser på den hjælper med til at danne den rigtige holdning, som du kan sidde på bolden, kun ved at tage den rigtige position og holde balancen. Forkert sidder på bolden - vil bare ikke fungere.

Til at begynde med skal du bruge flere træningssessioner, takket være, at patienten nemt kan holde balancen på bolden uden stor indsats. Når balancen er fundet, kan du fortsætte med gennemførelsen af ​​terapeutiske øvelser.

Her er øvelserne med en fitball:

1. Du skal markere dine skinner på bolden og med dine hænder hvile på gulvet. Bagsiden skal være flad. Elbuer skal bøje og unbend. At gøre øvelsen skal være langsom og se vejret.
2. Du skal sidde på bolden og lægge hænderne på hovedet. Flytning i små trin skal du langsomt rulle bolden under ryggen.

Udførte øvelser med brug af fitball er meget forskellige. Generelt er de alle svajende, bøjer ryggen, hæver benene eller kroppen. Disse øvelser er meget effektive. Og effekten vises meget hurtigt. Som et resultat bliver musklerne elastiske, vævene genoprettes, og blodcirkulationen aktiveres.

Bevist øvelser til ryggen på fitball - et sæt 6 bevægelser på bolden for fitness

Fitball er en unik simulator. For bare at sidde på det, skal du straks spænde hver muskelgruppe. At være engageret i det, træner du hele kroppen, styrker musklerne i ryggen, hofter, ryster pressen.

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at slippe af med rygproblemer, fjerne nakkepine, brænde fedt på ryggen og maven.

Øvelser på fitball for ryg og ryg hjælper med at forbedre kroppens fleksibilitet, udviklingen af ​​vestibulært apparat, lindre rygsøjlen, styrke muskelsystemet, forbedre kropsholdning.

Tips og advarsler før klassen

Sørg for at læse de vigtige anbefalinger nedenfor, før du gør øvelser med en fitness bold til bagsiden:

• Hvis du først kom til fitball, skal du ikke straks bede dig om hele træningsrækken. Først mød bolden - sid dig komfortabelt og hop. Ved at lave denne enkle øvelse vil du lære at holde balance.
• Bolden skal vælges for at passe til din højde - så vil det være behageligt og sundt at øve på det.
• Åndedræt kan ikke skade - ånde frit!
• Hvis du har problemer med rygsøjlen, skal du rådføre dig med en instruktør af fysioterapi øvelser og finde ud af, hvilke øvelser på kuglen til bagsiden vil være nyttige for dig, hvordan du udfører dem og i hvilket tempo. Spørg, hvor mange øvelser du skal udføre for at opnå et optimalt resultat.
• Før træning skal du opvarme eller motionere - for eksempel intensiv kørsel på stedet. Dette vil forberede muskler og ledbånd, fremskynde metabolismen.

Træningskompleks med 6 bevægelser

Vi præsenterer din opmærksomhed et effektivt sæt træning. Det anbefales at starte øvelser for at styrke rygmusklerne med en fitball med stretching. Så kan du selv vælge øvelser.

Vi ender med et kompleks af øvelser for at slappe af musklerne i ryggen og underlivet. Det hjælper med at genoprette vejrtrækning, lindre spasmer, forbedre blodforsyningen til musklerne.

I gennemsnit skal du øve fem gange om ugen i 30 minutter. Gymball træning kan også udføres flere gange om dagen. Tiden for hver klasse er ti minutter.

Pas på og lyt til dig selv. Nu kan vi begynde at træne!

1. Stretching (afslappende) rygmuskler

Denne bevægelse er beregnet til at påvirke de dybe lændermuskler. Det giver dig også mulighed for at strække musklerne i skulderen og thorax rygraden. Bidrar til udviklingen af ​​fleksibilitet i ryggen. Dårligt udviklede og spastiske spinal muskler er en af ​​de første årsager til rygsmerter.

Normalt anbefaler fitness instruktører at udføre flere sæt med ti gentagelser. Men hvis du er en nybegynder og ikke har lavet gymnastik før, så skal du starte med at udføre 5-7 gentagelser. I dette tilfælde er du nødt til at begrænse, for en gang, en tilgang.

Med hver lektion skal nummeret øges med fokus på deres velbefindende.

Motion udføres som følger:

1. Vi ligger på fitnesskuglen med maven, strækker vores ben, skubber vores tæer mod gulvet, mens vi yder jævnligt balance.
2. Armene er placeret parallelt med kroppen (som i billedet) og langsomt hæve overkroppen og brystet. Fokus på rygmusklerne. Linger på toppen punkt. Hold stillingen i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
3. Der er også en kompliceret version af træning - vi reducerer desuden skulderbladene og lægger musklerne i overkroppen.

Motion hjælper med at strække musklerne, forsyner forsigtigt den fælles belastning, træner det vestibulære apparat.

Eller du kan gøre strækningen vist i denne video:

2. Hyperextension

Øvelse hyperextension bidrager til veksling af spænding og afslapning af lænde muskler og fjernelse af spasme. Udførelse af denne bevægelse på bolden indeholder yderligere stabiliserende muskler. Piger kan med succes bruge det til slankende ryggen. Hyperextension fungerer også godt på balderne.

1. Vi lægger os på fitnesskuglen med en mave, kroppen passer til bolden. Hænder bag dit hoved eller foran dig
2. Hæv torsoen, indtil ryggen og benene er en lige linje eller lidt højere. Undgå stærk afbøjning. Vi laver opmærksomhed på lændehvirvelsøjlen, da de smertefulde fornemmelser er på grund af svagheden i dets muskler.
3. Vi dvæler i nogle sekunder og vender jævnt tilbage til startpositionen.

Detaljeret implementering af denne bevægelse, se videoen:

Det anbefalede antal tilgange er tre til ti gentagelser. Hvis du træner for første gang, skal du starte med at lave et par gentagelser og fokusere på at opretholde balance.

3. Twisting

Sådan træning virker gennem musklerne, underlivet og strækker rygmusklerne. Effektivt forbrænder fedt i lændehvirvelsøjlen og siderne.

1. Vi ligger på fitballblade. Benene er bøjet i knæene strenge vinkler, de hviler mod gulvet, og vi holder vores hænder bag hovedet.
2. Hæv og sænk den øverste del af kroppen som det ville have gjort på gulvet, når pressen "rockede".

Få mere at vide fra videoen:

Det anbefalede antal gentagelser af øvelser er fra tre til femten. Beløbet øges gradvist.

4. Bro

Denne øvelse ligner den klassiske bro, men den er mere nyttig og mindre traumatisk.

1. Vi ligger på ryggen, vi placerer vores kalve på bolden, vi trykker vores hænder på gulvet.
2. Vi rulle bolden, rive bækkenet væk fra gulvet, mens du placerer bolden i midten af ​​ryggen og hjælper vores krop til at danne en bro.
3. Hvis det er muligt - hold dig i denne position i nogle få sekunder.

Det anbefalede antal gentagelser - fra tre og over, tilføjer gradvis en efter en.

5. Planck

Motion omfatter næsten alle dele af kroppen, herunder latissimus dorsi.

1. Vi ligger på kuglen med maven og ruller gradvist frem og gør små bevægelser af hænderne. Fødder skal ligge på bolden, og albue bøjede hænder på gulvet.
2. Stol på palmerne i dine hænder og albuer, fastgør føddernes stabile stilling på fitballen. Toes skal være hårdt mod bolden.
3. Vi indånder maven, spænder kroppens muskler, bøj ​​ikke eller bøj nedre ryggen, se ned. Kroppen skal danne en lige linje - linjen. Længe i denne position i nogle få sekunder.

Se videoen for flere detaljer:

Anbefales ikke til begyndere. I starten er du nødt til at mestre mere enkle øvelser, for eksempel bagudvidelse, liggende med forsiden nedad.

6. Løft benene på maven

I denne øvelse bruger vi musklerne i underlivet, ryggen, gluteal muskler, lårets forreste muskel.

1. Liggende på gymnastikballen med forsiden nedad.
2. Vi hviler med vores hænder på gulvet, først løfter vi det højre ben, så til venstre.

Mere om videoen:

Afslapning (hitch)

Denne øvelse, som nødvendigvis skal afslutte træningen.

1. Læg din ryg på gulvet. Rette ben sætter kælvområdet på bolden.
2. Vi ligger i ti minutter, vejrtrækning er fri, vi føler, hvor behageligt hele kroppen slapper af.

Denne bevægelse er ideel til at lindre smertefulde spasmer i de nedre rygmuskler i det radikale syndrom samt for at slappe af i rygmusklerne og i maves muskler.

Gode ​​resultater opnås ved at bruge fitball som en forebyggende foranstaltning for rygsygdomme, såsom osteochondrose og intervertebral brok.

Fysiske træningsinstruktører erkender, at gymnastikbolden er et ideelt middel til at styrke rygmusklerne, udvikle fleksibilitet og fjerne smerte. Derudover er det en meget munter form for motion, som forbedrer stofskiftet, giver lys og god stemning!

Træning for at styrke rygmusklerne og rette krop på fitball

På et tidspunkt udviklede neurologiens geni, Dr. Bubnovsky, en unik metode til at helbrede de mest alvorlige ortopædiske sygdomme ved hjælp af særlige fysiske øvelser kaldet kinesitherapy. Det innovative behandlingssystem "ifølge Bubnovsky" involverede ikke brug af medicin, og utroligt effektive resultater blev opnået udelukkende af patientens motoriske aktivitet. Det øvelseskompleks, der blev udviklet af lægen, omfattede blandt andet øvelser for rygsøjlen på fitball - og træning med denne store elastiske kugle med succes hjalp ikke kun til at styrke muskelrammen, men også for at eliminere virkningerne af nekrose, polyarthritis og endog foreskrevet for ryghinde.

I øjeblikket anbefales øvelser til ryggen på fitball til osteochondrose, osteoporose og graviditet samt for at rette kropsstillinger i hjemmet, tabe sig, stramme de gluteal muskler og bare for et godt helbred.

Fitball og dens fordele

Det skal bemærkes, at fitball som sportsudstyr har en fantastisk enkelhed i design og store muligheder for at opbygge din egen krop. Fitball øvelser er gode til både dybe og overfladiske muskler. Behovet for konstant balanceretention er en ideel træning for det vestibulære apparat, og ethvert andet moderne træningssystem kan misunde mængden af ​​muskelvæv involveret i øvelserne. Derudover tilhører denne sportsudstyr til at styrke musklerne i ryggen, maven og skinkerne i håndfladen i en sådan indikator som at styrke den terapeutiske effekt for lændehvirvlen. Endelig garanterer fitball øvelser manglen på problemer med spinalkurvatur, forbedrer blodcirkulationen og som følge heraf gør hudens glatte og friske hud.

Det anbefales dog at starte fitball øvelse kun for at få ondt i ryggen efter at have konsulteret en læge, hvem vil bestemme det kompleks af øvelser, der passer bedst til dig.

Typer af fitballs

Klassisk fitball til rygsøjlen kan være af forskellige niveauer af hårdhed, lavet i forskellige størrelser (normalt fra 45 til 85 cm i diameter) og afviger i en eller anden overfladetekstur. De mest populære bolde er:

• glat standard type
• udstyret med pimples (til en massage effekt);
• have originale "horn"
• "Peanuts".

En god fitball er udstyret med et anti-fraktur system, takket være det det nemt kan modstå belastninger på op til 300-350 kg.

Udvælgelsesregler

Det vigtige punkt er det korrekte valg af bolden, hvilket er nødvendigt for at opnå den optimale belastning af muskler og led. Normalt er den afgørende faktor ved valg af vækst af en atlet, hvorfor blandt specialister er der ca. forholdet mellem sidstnævnte og fitballen:

• op til 1 m 50 cm - 45 cm;
• op til 1 m 65 cm - 55 cm;
• op til 1 m 85 cm - 65 cm;
• op til 2 m - 75 cm;
• mere end 2 meter - 85 cm.

En anden simpel regel for udvælgelse kan være følgende målemetode - sidder på en oppustet bold, dine ben skal danne en ret vinkel i skurken. Hvis knæene bevæger sig op - er fitball for lille. Hvis fødderne næsten når gulvet - fantastisk.

Øvelser til ryg og ryg

Læger anbefaler normalt at omfatte stretching, straightening, stretching, twisting og "flying on the ball" i listen over sådanne øvelser (video tutorials med eksempler på deres implementering er bredt fordelt på internettet i dag).

afstivning

Det lindrer spændinger og strækker spinal muskler.

• holdning på knæene, med bolden foran ham;
• kroppen læner sig parallelt med gulvet, hænder falder på bolden;
• udåndes - ryggen løftes og afrundes, fitball ruller til kroppen, hovedet falder til brystet;
• med jævn vejrtrækning opretholdes kroppens position i 30 sekunder;
• åndedrag - den indledende position er taget og venter i yderligere 30 sekunder.

glatning

Styrker musklerne i ryggen og underlivet.

Udførelse (anbefalet ved siden af ​​væggen, om nødvendigt for at genoprette balancen):

• kroppen er afslappet, frit liggende på fitball på maven, arme og ben hænger ned;
• åndedrag - langsom retning med et forsøg på at rette torso parallelt med jorden;
• udånding - den indledende position tages også uden haste.

udvidelse

Strækker rygsøjlen, hjælper med at bekæmpe osteochondrose og de indledende stadier af brokken.

• pose - sidder på en fitball, knæ bøjede, hænder hviler mod en væg;
• åndedræt - bolden ruller tilbage med den samtidige tvungne maksimale strækning af rygsøjlen (da hænderne forbliver på væggen i samme stilling);
• med stabil vejrtrækning - 2-3 minutter i udvidet position;
• udåndes - vend tilbage til den oprindelige position.

curling

Det har til formål at udvikle rygsøjlens fleksibilitet (især når der er problemer med salte i ryggen) og styrke underkroppen.

• tilbage - på gulvet, bøjede ben kastet over fitball, støtte med udstrakte hænder på siderne;
• Forsøg på at bevæge kun hofter og bækken, ruller af ben med kuglen til venstre og højre er lavet, så knæet når gulvet (gentag 10-15 gange).

Flyver på bolden (eller "Flying Superman")

Udvikler vestibulært apparat, ryster pressen, styrker skrå muskler i ryggen.

• den oprindelige position - maven fitball, arme og ben hviler på gulvet;
• åndedrag - armen og det modsatte ben strækkes (det vil sige til venstre arm - højre ben og omvendt);
• 4-5 sekunder forsinkelse;
• udåndes - vende tilbage til den oprindelige position, hvorefter en gentagelse sker ved ændring af arme og ben.

Reverse hyperextension funktioner

En ret interessant variant af øvelsen er den såkaldte revers hyperextension på fitball. Dens forskel fra den klassiske gymnastik for at styrke ryggen, pressen og balderne er, at "arbejdet" ikke er den øvre torso, men hofteleddet og benene - mens selve kroppen er fastgjort fast. Fordelen ved denne metode er, at der ikke er nogen farlig belastning på ryggen i den - men det er muligt at indlæse den nederste del af kroppen meget solidt.

Øvelser for cervikal osteochondrose på bolden

Fysiske øvelser til ryggen med osteochondrose i rygsøjlen

Da spinal osteochondrose lider hver anden person over 20 år, er spørgsmålet om forebyggelse og behandling ekstremt vigtigt. Det er ingen hemmelighed, at det kun er muligt at opnå en mærkbar effekt med en integreret tilgang, når fysioterapi og massage bruges sammen med medicin. At kende de grundlæggende øvelser i osteochondrosis er imidlertid nyttig for alle, selv uden for medicinperioden. Regelmæssigt at udføre et sæt øvelser i osteochondrose i rygsøjlen, er det muligt at reducere smerte symptomer signifikant og forhindre progression af processen.

Hovedvirkninger

Det er kendt, at hovedårsagen til degenerationen af ​​intervertebral brusk i osteochondrose er en overtrædelse af deres blodforsyning. Øvelser til behandling af osteochondrose er rettet mod at stimulere blodgennemstrømningen til de berørte områder, på grund af dette øges de metaboliske processer i brusk, og deres regenerering sker hurtigere.

Ud over at stimulere blodcirkulationen styrker øvelsen i osteochondrosis rygmusklerne. Dette gør det muligt at forhindre yderligere forskydning af hvirvlerne og endda returnere dem til deres rette sted.

Derudover har motion med osteochondrose, hvis det gøres korrekt og i den rigtige mængde, en smertestillende effekt. Og dette har en positiv effekt på patientens psykologiske tilstand, humør og endog handicap. Regelmæssig fysisk aktivitet gør det muligt for patienterne at slippe af med overskydende vægt og dermed betydeligt losse rygsøjlen.

Selvfølgelig giver enhver moderat fysisk aktivitet lindring af patienten med osteochondrose. Ikke desto mindre er det vigtigt at vide, hvilke øvelser der skal gøres mest effektivt med nederlaget for en eller anden del af rygsøjlen.

Der er statiske og styrke øvelser i osteochondrosis. Statisk arbejde med langsigtet muskelkontraktion og er forbundet med at holde kroppen i en bestemt position. En dynamik baseret på rytmisk sammentrækning og afslapning af musklerne, når der udføres visse bevægelser. De mest effektive sådanne belastninger veksler med hinanden såvel som med hvileperioder.

Styrkelse af livmoderhalskræft og thorax

1. Opvarmning: Alternativt langsomt hoved tiltes til venstre, højre og så frem og tilbage. Ved hjælp af hænder kan du modstå og udføre de samme øvelser, kun med en større belastning for musklerne.
2. Alternate sving af hovedet til højre og venstre, forsøger at kombinere hagen og skulderen på samme linje.
3. Hænder bag hovedet, vipper hovedet fremad. Prøv at nå hagen til brystet.
4. Hænder fører til skuldrene og udfører alternativ rotationsbevægelse frem og tilbage.
5. Træning med en gymnastikpind: Stiftets institution bag hovedet med bøjede arme.
6. Træning "kitty": Stående på alle fire, skiftevis bøje og rundt om ryggen. Ved afrunding af rygsækken presses mod brystet, og når du bøjer hovedet for at holde det lige og ikke vippe det.
7. Ligge på din mave løft kroppen på udstrakte arme. I den øverste position drejer du omvendt hovedet til højre og venstre og forsøger at se dine fødder.
8. Ligge på din mave, fold dine arme lige i låsen bag din ryg. Udfør skroget løft op, ikke vippe hovedet.

Varm op for nedre ryg

1. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet: Ryg lige højre og venstre ben, der spænder på mavemusklerne.
2. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet: løft bækkenet op til den maksimale mulige højde.
3. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet: kroppen stiger opad med hænderne rører knæene.
4. Ligge på din mave, arme foran dig, skifte omvendt dine højre og venstre hænder bag ryggen ved at trykke på dine skinker.
5. Ligge på din mave, armer foran dig, skifte vekselvis den modsatte arm og læg op.
6. Ligge på din mave, udføre svømning bevægelser med en brace at holde skroget i luften.
7. I en siddeposition med rette ben, vippe langsomt kroppen fremad og forsøger at nå med kvasterne til hæle.
8. I en stående stilling med retede knæ, langsomt læne sig fremad, forsøger at nå gulvet med dine hænder.

Kompleks træning med bolden

For at øge belastningen og gøre den mere effektiv, kan du bruge en sportsbold eller fitball. Den kan bruges som en ekstra belastning i bevægelser med løftehænder samt en støtte. Selv den sædvanlige sidder på bolden gør rygmusklerne til at holde balance og arbejde. Overvej de mest enkle og overkommelige øvelser på fitball:

1. Bolden holdes foran to hænder. Som du trækker vejret løftes det op over dit hoved. På inspiration vender tilbage til sin oprindelige position med en samtidig squat.
2. Siddende på bolden, arme bag hovedet, udfører fjederbevægelser med samtidig fortynding af knæ og albuer til sider og ryg.
3. Liggende på fitball brystet ligger benene an mod væggen. Udfør langsom krop løftes uden hjælp af hænder.
4. Ligge på fitball brystet, arme til siden, udfører hoved sving til højre og venstre, forsøger at se deres hæle.
5. Ligger på bolden med deres bryster udfører de svømningsbevægelser med en bøjle og holder skroget parallelt med gulvet.
6. Ligge på kuglen mave, runde og slappe af ryggen. Hænder mens du rører gulvet.

Hver bevægelse skal udføres 6-8 gange med en gradvis stigning i antallet af tilgange. Så for første gang er en tilgang tilstrækkelig, og efter to uger med regelmæssige klasser kan du øge til 2-3 tilgange.

Øvelse kan forårsage ubehag forbundet med muskelspænding, men under ingen omstændigheder smerter. Det er ønskeligt at udføre øvelser mod osteochondrose dagligt ikke tidligere end 2 timer efter at have spist, og ikke mindre end 2 timer før sengetid.

Er der kontraindikationer

Fysisk kultur mod osteochondrose er indiceret for alle patienter, selv med brok og fremspring. Men bevægelsens amplitude og deres intensitet under sådanne forhold bør vælges individuelt af lægen. De relative kontraindikationer for terapeutiske øvelser omfatter:

• akut sygdom
• en periode efter rygkirurgi (for at forhindre reversering af hvirvler og sømdivergens)
• onkologiske sygdomme;
• hjertesvigt i dekompensationsfasen.

Terapeutiske øvelser i osteochondrose: cervikal, thorax og lumbal

Osteochondrosis er en kompleks dystrofisk lidelse i leddets brusk. Det kan udvikle sig i næsten alle leddene, men påvirker oftest diske mellem hvirvlerne. Afhængig af lokalisering skelnes lændehvirvler, brystkirtler og cervikale typer af osteochondrose. Oftest fører permanente statiske belastninger til cervikal osteochondrose. For at forhindre forekomsten af ​​denne sygdom og for at styrke musklerne, der holder de intervertebrale diske, er opladning foreskrevet for cervikal osteochondrose. Lad os se nærmere på øvelserne til osteochondrose.

Hvis du har en periode med forværring

Under eksacerbationer anbefales patienten at ligge på en hård seng. Under knæene er det bedre at sætte en rulle til at slappe af musklerne. For at lindre kompressionen af ​​nerverotten, for at forbedre lymfe og blodcirkulationen, er en undervands og tør forlængelse foreskrevet. Aflæsning og hvile i den syge del af rygsøjlen skaber betingelser for ardannelse af knoglebrud og revner. Dette kan være nøglen til langsigtet nødhjælp. Allerede i et tidligt stadium af sygdommen introduceres specielle øvelser for rygsøjlen for at slappe af i kroppen. De bidrager til reduktion af irritation i nerve rødder i kontakt med intervertebral disken.

Under det akutte stadium er øvelser, der fremmer forlængelsen af ​​lændehvirvelsøjlen, kontraindiceret. Faktisk, i tilfælde af øget tryk føler de rige indervated nerve rødder og bageste ledbånd alvorlig smerte. En fremragende terapeutisk effekt indføres ved øvelser rettet mod at strække ryggen langs aksen. I dette tilfælde øges afstanden mellem hvirvlerne og diameteren af ​​de mellemverte huller. Dette hjælper med at lindre spændinger fra de omgivende skibe og nerve rødder.

I eksacerbationsperioden behøver ikke medicinske øvelser

Cervicale osteochondrose øvelser

Cervikal osteochondrose er en af ​​hovedårsagerne til hovedpine hos mennesker med moderne megaciteter. Ifølge data fra moderne videnskab lægges cervikal osteochondrose under fosterets passage i fødselskanalen. Der er dog ret effektive øvelser mod denne sygdom. Her er et af disse komplekser, nyttigt i tilfælde af livmoderhalsproblemer:

• Hoved og skuldre holdt lige. Drej langsomt hovedet til højre, indtil det stopper. Så gør den samme bevægelse til venstre.
• Hovedet kastes tilbage. Højre øre forsøger at røre højre skulder. Udfør de samme bevægelser, og prøv at røre venstre øre til venstre skulder.
• Hagen er sænket til nakken. Hovedet drejer først til højre og derefter til venstre.

Øvelser til cervikal osteochondrose anbefales til optagelse i morgenmandsøvelserne, såvel som for at udføre det i løbet af arbejdsdagen. Du kan gøre det at sidde eller stå. Daglig udførelse af sådanne øvelser i lang tid er en fremragende forebyggelse af osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Det er dog ikke nødvendigt at lave rotationsbevægelser i hovedet: en uforberedt person kan skade halsen. I videoen kan du se detaljeret teknikken for ydeevne.

Oftest udføres øvelserne fra siddende og liggende stillinger. Her er beskrivelser af nogle øvelser:

Tryk på din håndflade med din pande, der spænder dine nakke muskler. Motion udføres tre gange. Tryk derefter på håndfladen med bagsiden af ​​dit hoved.

Hovedet svinges lidt tilbage. Hagen presses mod den cervicale fossa og overvinder modstanden i halsens spændte muskler. Gør øvelsen 5 gange.

Mens du spænder over nakke muskler, tryk på venstre tempel med din venstre håndflade (3 gange), så den højre håndflade med det rigtige tempel.

Øvelser for bryst osteochondrose

Smerter, der med jævne mellemrum optræder i rygsøjlen på brystniveauet, er et tegn på at starte osteochondrose i brysthulen. En sådan sygdom rammer ofte mennesker i følgende erhverv: computeroperatører, designere, drivere, såvel som almindelige computerbrugere. Men det er ikke overhovedet nødvendigt, at hvis du ofte trækker og taber eller hvis du sidder ved computeren i lang tid, så vil du få osteochondrose.

For at isolere sig fra denne sygdom er det vigtigt at overvåge den rette kropsholdning og holde musklerne i thoraxdelen i god form. At danne en stilling er nødvendig i en tidlig alder, men du kan gøre det senere. Bedre senere end aldrig. Bemærk at ryggen, når du går, skal holdes lige og skuldre - rettet ud. Og hvis du også regelmæssigt udfører øvelser, der understøtter og udvikler tonen i abdominale muskler og ryg, vil de også sikre normal bevægelighed for hvert segment af thoracale regionen.

Her er de vigtigste af disse øvelser:

• Sid på en stol med lav ryg. Hovedbetingelsen er, at knivene skal hvile på den. Bøj langsomt bagud for at se væggen stå bagved.
• Sid på en stol, fold dine arme mellem dine knæ. Ved indåndingen skal du gøre kropens fliser til siden ud på udåndningen. Så også den anden vej.
• At indånde, bøje, å trække vejret ud, bøje sig og adlyde jævn og stille vejrtrækning.

Her er flere eksempler på øvelser (helst en forklarende video):

• Sid på en stol, læg hænderne bag hovedet: indånd, bøj ​​så meget som muligt. Bladene læner sig på bagsiden af ​​stolen og udånder således.
• Det udføres på alle fire: Bøj ryggen så meget som muligt, ophold i et par sekunder i denne position. Hovedet holdes lige og vender tilbage til dets oprindelige position.
• Lig på din mave med dine hænder på gulvet. Maksimal bøjning tilbage, prøv at trække kroppen væk fra gulvet.
• Lig ned på din mave, hold dine hænder langs kroppen. Bøj thoracic ryggrad, forsøger at maksimere benene og hovedet op.

For effektiv gymnastik derhjemme kommer en stor bold til nytte.

Øvelser for lumbal osteochondrose

Lumbal smerte er løn for mennesker til oprejst, når den største belastning falder på nedre ryg. Det er hun, der bærer hele kroppen i kroppen, som opfylder rollen som en støddæmper. Ifølge forskningsresultater er rygsmerter meget mindre almindeligt hos dem, der fører en aktiv livsstil. God forebyggelse af udviklingen af ​​osteochondrose og udseendet af smerter i underkroppen fremmes ved at lade osteochondrose i lændehvirvelsøjlen og aktiv hvile. Terapeutiske øvelser lindrer daglig belastning af led, ledbånd og muskler i lændehvirvelsøjlen.

Behandling af osteochondrose i nedre ryg skal være omfattende. Fokus er på genoprettelsen af ​​motorfunktioner og fjernelse af smerte. Med den komplekse behandling af en lignende sygdom, sammen med medicinsk behandling, strækning og massage, er det meget vigtigt at motionere i lændehals osteochondrose. Hovedopgaven er at skabe et tilstrækkeligt stærkt muskulært korset i kroppen, der helt kan lindre rygsøjlen, dvs. reducere belastningen på diskene.

Øvelser skal udføres, mens de ligger på maven, på siden og på ryggen. I dette tilfælde er en fuldstændig aflæsning af rygsøjlen nødvendig, da trykket inde i diskerne i det berørte område halveres i sammenligning med trykket i vertikal tilstand. Smertefulde ændringer i rygsøjlen findes også hos helt unge patienter. Dette sker i perioder med største aktivitet og dermed de største belastninger. De fleste mennesker oplever de første symptomer på osteochondrose i en alder af ca. 30 år, især symptomerne på cervikal osteochondrose.

På billedet - et sæt øvelser for at styrke taljen

Det anbefales et sæt øvelser, der udføres hele dagen. Med stillesittende og stillesiddende livsstil er der stagnation af blod i forskellige dele af rygsøjlen. Korrekt vægtløftning er meget vigtigt for helbredet. Du kan ikke bøje sig ned, det er bedre at sidde ned, så tag lasten og stå op med ham. Som følge heraf bliver benene indlæst, ikke rygsøjlen. Når du løfter noget, skal du undgå at dreje kroppen rundt om aksen. Derudover er træning som ekstremt vigtig i osteochondrosis, hvilket hjælper med at lindre overdreven spænding fra rygsøjlen.

Øvelser til cervikal rygsøjlen med tennisbolde

Øvelser til cervikal rygsøjlen med tennisbolde

Til dette sæt øvelser skal du bruge to tennisbolde. Du skal sætte dem i en ren sok og binde dem, så de bevæger sig frit og ikke falder ud. Du vil placere disse bolde under bagsiden af ​​dit hoved og over halsen. En sådan særlig støtte til nakken vil give en ny belastning til musklerne i nakke og nakke samtidig med at massere dette område, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen og især den venøse udstrømning fra kraniumhulen. Disse øvelser kan være meget nyttige til spændingshovedpine, som forårsager spasmer i musklerne i nakke, nakke og hoved.

77. "Halsmassage på tennisbolde." PI: Liggende på ryggen, bag på hoved og nakke er tennisbolde. De er placeret i suboccipital fossae, hver med sin egen side. Vanskelighedsgrad: LYS.

Funktioner i øvelsen: Du ligger på tennisbolde i en vis tid. Det er også muligt langsomt at rulle disse bolde med nakken i forskellige retninger. Dette vil give ekstra massage og strækker sig til nakke og nakke.

78. "Halsgreb på tennisbolde." PI: Liggende på ryggen, bag på hoved og nakke er tennisbolde. De er placeret i suboccipital fossae, hver med sin egen side. Vanskelighedsgrad: LYS.

Træningsegenskaber: Hver kugle er pakket med tre fingre af samme hånd. Gør trækhalsen til ballerne.

79. "Traktion og nakkebøjning på tennisbolde." PI: Liggende på ryggen, bag på hoved og nakke er tennisbolde. De er placeret i suboccipital fossae, hver med sin egen side. Vanskelighedsgrad: LYS. Træningsegenskaber: Hver kugle er pakket med tre fingre af samme hånd. Øvelse trækkraft og bøjning af halsen, holde bolde, mens hagen har tendens til at brystet.

80. "Træk og rotation af nakken på tennisbolde." PI: Liggende på ryggen, bag på hoved og nakke er tennisbolde. De er placeret i suboccipital fossae, hver med sin egen side. Vanskelighedsgrad: LYS. Træningsegenskaber: Hver kugle er pakket med tre fingre af samme hånd. Øvelse trækkraft og rotation af halsen til boldene. Gentag øvelsen med en sving i den modsatte retning.

Øvelser for rygsøjlen på bolden ifølge Bubnovsky, med osteochondrose og brokkelse i lændehvirvelsøjlen

Fitball - en speciel bold til øvelser med det formål at forbedre ryggen. Dette er en effektiv metode til behandling og forebyggelse af sygdomme i ryggen. Fitball øvelser fjerner belastningen fra ryggen området, forbedre kropsholdning og fælles mobilitet, styrke muskelvæv.

Fitball og dens fordele

Fitball blev oprindeligt skabt til behandling af patienter med spinalproblemer i private og offentlige klinikker. Målet med træning med bolden er at genoprette ryggen efter skader og kirurgi.

Bolden blev hurtigt populær og begyndte at blive brugt ikke kun som en rehabiliteringsprojektil. I dag købes det til sportsfaciliteter og til aktiv brug i hjemmet.

Øvelser på bolden til rygsøjlen, udført regelmæssigt, hjælp:

• styrke muskelstrukturen
• gøre din krop selv;
• slippe af med overskydende vægt;
• bringe problemområder på kroppen i orden.

Som et resultat kan du få en trim, slank og smuk figur.

Fitball har mange positive ting:

• danner den korrekte stilling
• øger styrke og muskelstyrke
• hjælper med at forbedre motorens koordinering og det vestibulære apparat;
• giver fleksibilitet tilbage
• lindrer rygsøjlen;
• normaliserer metabolisme samt udførelsen af ​​respiratoriske, nervøse og kardiovaskulære systemer;
• øger effektiviteten af ​​blodforsyningen
• justerer til en positiv, opløftende.

Dette er den eneste metode, der samtidig lancerer aktiviteterne i taktile, visuelle, vestibulære og motoriske apparater. Engagere på bolden er behageligt og bekvemt, så det er ideelt for folk i enhver aldersgruppe, og endog for gravide kvinder.

Indikationer og kontraindikationer til klasser med bolden

Brugen af ​​bolden anbefales til personer, der lider af fedme, og de er kontraindiceret til øget fysisk anstrengelse såvel som dem, der har alvorlige helbredsproblemer.

Øvelser for rygsøjlen på bolden reducerer signifikant chokbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Da klasserne med opgørelsen udføres glat, er muligheden for skade på leddene og ledbåndene fuldstændigt udelukket.

Fitball træning er ideel til gravide, såvel som personer med ledskader og åreknuder. På trods af en række positive aspekter og en høj grad af sikkerhed er der flere kontraindikationer, der forbyder at spille på bolden.

Disse omfatter:

• krænkelse af funktionaliteten i det kardiovaskulære system
• Tilstedeværelsen af ​​patologiske processer i de indre organer
• udvikling af brok i regionen mellem intervertebrale diske.

Hvis der er problemer med sundheden, er det bedre at udføre klasser med en træner, der vælger den optimale variant af belastningen på kroppen og justerer det om nødvendigt.

Grundlæggende regler for øvelser

Der er flere regler for brugen af ​​fitball, som er vigtige at følge:

1. Den første øvelse på bolden bør ikke være intens. Det er nødvendigt at gradvist øge deres afstand.
2. For at komplicere aktiviteter kan du pumpe bolden så meget som muligt, hvilket gør det mindre "bøjeligt" og stabilt. Dette vil bidrage til større muskelspænding under gymnastik.
3. Opgørelsen er sikker, den brister ikke, men dækker kun hvis den er beskadiget.
4. Opvarmning bør udføres glat og omhyggeligt. Specielt gælder denne regel for kvinder i børns og ældres stilling.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

For at løse problemer, skal du udføre følgende øvelser dagligt:

1. Læg på fitball, med hovedvægt bør være på brystet, hviler hans fødder mod væggen. Hænder bør bøjes, palmer skal placeres på bolden, og albuer skal flyttes fra hinanden. Klatre op, når du indånder, hviler på overfladen af ​​opgørelsen. Ved udånding - for at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 8 gange.
2. Tag den samme stilling, drej hovedet først til en og derefter til den anden side, mens du forsøger at se dine fødder. Gentag 4 gange.
3. Lig på fitball, rette en arm fremad mens du indånder, og den anden - tilbage. Ved udånding - for at ændre hændernes position. Gentag 15 gange.
4. Lig ned med din mave på fitball, sænk lemmerne. Det er vigtigt at slappe helt af kroppen, så ryggen kan strække sig så meget som muligt. Du skal være i position i ca. 30 - 40 sekunder, hvorefter du skal gruppere og gentage øvelsen igen.
5. Kram bolden med dine hænder, knæ og træk op uden at lægge ryggen op. Gentag 8 - 9 gange.

Øvelser for spinal fleksibilitet

Disse øvelser for rygsøjlen med brugen af ​​bolden vil bidrage til at gøre det mere bøjende og stærkt. For at opnå den ønskede effekt skal du følge sekvensen i implementeringen af ​​komplekset.

Fremgangsmåden er som følger:

1. Sid på fitball, mens du holder din ryg så glat som muligt og forsigtigt pumpet frem og tilbage. Dernæst lav et par cirkler med hofter med bløde studs. Øvelse varighed - 5 minutter.
2. Når du sidder på bolden, skal du adskille til siderne af hånden og løfte benet uden at bøje det. Ved hjælp af det andet ben skal du udføre flere spring og efter dem - et par cirkulære bevægelser. Gør det samme med det andet ben. Disse manipulationer skal udføres mindst 10 gange.
3. Sid på hæle og hvile på skallen med dine hænder. Under udånding skal fitball rulles tilbage til den modsatte side, mens stretching, retting ryggen til det maksimale. Det er nødvendigt at tage en startposition ved et åndedrag. Øvelse varighed - 5 minutter.

Øvelser for at justere rygsøjlen

For at gøre ryggen jævn og smuk skal du kun udføre 3 øvelser dagligt:

1. Sid på kuglen og læg fødderne skulderbredde fra hinanden, læner sig fra den ene side til den anden med din arm udvidet. Det er vigtigt at forsøge at strække siden så meget som muligt. Varighed - 6 minutter.
2. At ligge på hans mave på projektilet og ruller på den. Det samme skal ske med bagsiden. Gentag øvelsen 5 - 6 gange.
3. Lig på kuglen med din ryg, rette dine ben og lidt fortyndet, presset til fodens gulv. Hænder bør hæves over hovedet. Udfør cirkulære bevægelser i begge retninger i 5 minutter hver.

Øvelser til at styrke musklerne i rygsøjlen

For at gøre muskelvævet stærkere og mere holdbart kan du bruge følgende kompleks:

1. Læg på hans mave på bolden, hviler hans hæle på væggen og tæerne på overfladen af ​​gulvet. Pick up hænder til hovedet og løft kroppen, holde balancen. Har brug for at gentage 15 gange.
2. Lige mave på fitball og hvile på gulvet med sine håndflader. Hæv dine ben og forsøg at holde dig i balance, skiftevis bøje hver. Skal gentages 50 gange.
3. Tag en skal i hænderne, stå på tæerne og løft den op, lav cirkulære bevægelser. Du skal gentage øvelsen mindst 30 gange.

Øvelser i spinalkurvatur

Den følgende liste - meget effektive øvelser med bolden, der sigter mod at styrke muskelsystemet:

1. At ligge på gulvet med maven til bunden, dreje håndfladerne til bunden og hvile sine fødder på bolden. Palmerne skal skiftevis skiftes frem og tilbage og derved imitere at gå på hænderne. Varighed - 7 - 10 minutter.
2. I samme position skal du lave 5 - 10 pushups.
3. Læg på din shell med ryggen, sæt dine fødder på gulvet, hæv armene over hovedet og vrid på pressepladsen.

Fitball øvelse med osteochondrose

Varianter af øvelser designet til at eliminere osteochondrose, er det vigtigt at udføre på en elastisk bold:

1. Læg på fitball mave og sænk lemmerne til gulvet. Gradvist hæve hver arm og ben, så begynde at hæve to ben og to arme, samtidig med at balancen opretholdes. Varighed - 3 - 5 minutter.
2. At være i samme position, rul over projektilet, hjælper hænder "walking" på gulvet. Manipulation er nødvendig i 5 - 6 minutter.
3. Denne øvelse ligner den forrige, kun i dette tilfælde skal du ligge på ryggen.

Øvelser med en fitball for at slappe af musklerne

For at slappe helt af i ryggen efter en hård arbejdsdag eller fysisk anstrengelse er det nok at udføre nogle enkle handlinger med en fitball.

De mest enkle øvelser:

1. Læg dig ned på bolden og slappe helt af, mens lemmerne skal sænkes til bunden. Du skal være i denne position i mindst 2 minutter.
2. Tag en liggende stilling, så forsigtigt og forsigtigt rulle på maven. Gentag 15 - 20 gange.
3. Lig tilbage på bolden og læg fødderne på gulvet, lav cirkulære bevægelser i 5 - 10 minutter.

Øvelser for hernieret hvirveldyr

Hovedreglerne for følgende øvelser - nøjagtighed og glathed.

Så hvad skal man gøre med dette problem:

1. Sid på bolden, juster din ryg så meget som muligt og stram din mave. Læg langsomt dit hoved fremad og hold det i den position i nogle sekunder. Derefter skal du vippe hovedet tilbage på samme tid. Udfør 8 - 10 gange i hver retning.
2. Følgende øvelse udføres på samme måde som den første, men i dette tilfælde læner hovedet sig mod skuldrene.
3. Sid på fitballen, nivellerer ryggen, du skal lave cirkulære bevægelser i 7 - 8 minutter.

Komplekse øvelser til Bubnovsky for rygsøjlen

For rygsøjlen er sådanne øvelser på bolden en af ​​de mest effektive, da de hjælper med at klare problemer i ryggen:

1. Du skal sidde på en sportsudstyr og rette ryggen, men uden at bøje den. Sæt dine hænder på knæ og begynder at nå frem til toppen af ​​dit hoved. Løs denne position i 10 sekunder. Gentag 10-15 gange.
2. Tryk bolden mod væggen med ryggen og begynde at kneppe glat og derved rulle opgørelsen langs rygsøjlen. Gentag behovet 5-7 gange.
3. At være i samme position, skal du udføre handlinger svarende til at hoppe på en trampolin, mens du ruller bolden op og ned. Varighed - 5 minutter.
4. Læg dig tilbage på projektilet, og rør derefter dine hænder og fødder til gulvet og vær i denne position i ca. et minut. Gentag 4 - 5 gange med pusterum.
5. Lig på gulvet med din ryg ned og læne på bolden med dine fødder, løfte kroppen og holde den i ca. 30 sekunder. Gentag - 10 - 15 gange.
6. Lig på bolden med en mave, mens du hviler på gulvet med lemmer. Hold i 3 - 4 min. Det er vigtigt, at ryggen er helt afslappet. Herefter skal de samme manipulationer ske med bagsiden.

Hvilke komplikationer kan opstå efter klassen?

I dag er der ingen data om komplikationer efter brugen af ​​fitballen, da den ikke har en negativ indvirkning på helbredet, men kun hjælper med at klare en række problemer.

Komplikationer kan skyldes manglende overholdelse af reglerne for brug af projektilet eller overdreven bevægelsesintensitet under træning. Mulige konsekvenser er muskelbelastning, rygmarvsskade osv.

Ekspertrådgivning: Hvordan vælges en fitball til træning?

For klasser på bolden for at give maksimal fordel, skal du være særlig opmærksom på hans valg. Når du vælger, skal du tage hensyn til højden og alderen hos den person, der vil blive forlovet.

Først og fremmest vedrører det dens diameter:

• børn 5-10 år - 55 cm;
• folk er mellem 150 og 170 cm - 65 cm;
• folk er mellem 170 og 190 cm - 75 cm høje;
• hvis højde er over 190 cm - 85 cm.

Vigtigt: Den pågældende persons vægt må ikke overstige 130 kg, selvom fitball er i stand til at modstå en statistisk belastning på 300 kg.

Der er flere typer bolde:

• ortopædisk - designet til gravide, udstyret med specielle håndtag til nemheds skyld;
• boldjakke - skabt til babyer. Det hjælper med at fjerne muskelhypertoner, styrke muskuloskeletalsystemet, starte arbejdet i abdominale organer, roen den følelsesmæssige tilstand af babyen.
• til fitness - det kan være glat eller ribbet, udstyret med sikkerhedsklips.

Dette ved første øjekast er simpel sportsudstyr i stand til at returnere fleksibilitet og sundhed til rygsøjlen. Muskelelasticitet genoprettes, smerter i ryggen forsvinder osv.

Øvelser på bolden til rygsøjlen - glat krop, stærke muskler

Systematiske øvelser på fitball hjælper med at returnere den slanke figur. Speciel træning på bolden er nødvendig for kvinder efter fødslen. Fitball er en sikker og blid måde at tabe sig på. Det kan genskabe kroppens lys og helhed, som helhed.

Til rygsøjlen er øvelser på bolden den bedste mulighed for at opretholde sin helbred og behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Udover funktionaliteten har fitball en høj grad af holdbarhed og pålidelighed, derfor er det helt sikkert for den studerende.

Video om øvelser på bolden til ryggen i Bubnovsky

Behandling af smerter i rygsøjlen med en gymnastikbold:

Restorative gymnastik med herniated disc: