Intercostal neuralgi er en klemning af nerven, der er kendetegnet ved smertefulde fornemmelser i brystet. Behandlingen består af flere faser og omfatter nødvendigvis træningsterapi, massage, gymnastikelementer og fysioterapi.

I denne artikel overvejer ikke kun teoretisk effekten af ​​fysiske øvelser på behandlingen af ​​intercostal neuralgi, men tilbyder også foto- og videokomplekser af terapeutiske øvelser, der kan udføres hjemme.

Påvirkningen af ​​træningsterapi på sygdomsforløbet

Øvelse terapi til intercostal neuralgi er mest effektiv til behandling af denne sygdom. Komplekset af erhverv er valgt af lægen i en individuel rækkefølge. Dette tager højde for sådanne faktorer som sygdommens sværhedsgrad, patientens trivsel og symptomerne på sygdommen.

Hvordan påvirker fysisk terapi sygdommens forløb:
• genopretter den rigtige bevægelse af kanterne;
• lindrer spasme, reducerer muskeltonen;
• forhindrer stagnation i leddene
• giver energi og styrke, forbedrer humør;
• for gravide kvinder med intercostal neuralgi, kan træningsterapi opnå fantastiske resultater og undgå at tage medicin.

I denne artikel kan du lære om video- og fotokomplekserøvelserne at korrigere kropsholdning.
Her - find ud af, hvilken slags gymnastik der kan udføres med lændehvirvelsygdomme.
Det effektive øvelsesterapi i lændehvirvelsøjlen osteochondrose valgt her: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Generelle regler for øvelser

Ved udførelse af en medicinsk kompleks af øvelser er det nødvendigt at følge visse regler. Dette vil medvirke til at undgå skader og bidrage til det faktum, at patienten hurtigt vil komme sig.

Medicinske anbefalinger:
• Før starten af ​​klasser, sørg for at varme op: ryste dine lemmer, skuldre, dreje hovedet, små bøjninger.
• Belastningen på kroppen vokser gradvist, du kan ikke læse musklerne dramatisk.
• Der lægges vægt på at styrke ryggmuskulaturen og maves musklerne såvel som at strække rygsøjlen.
• Alle bevægelser er glatte, uden pludselige rykker. Du kan ikke gøre øvelserne, overvinde smerte.
• Hvis en øvelse er vanskelig, skal den fjernes fra programmet.
• Under gymnastik er rygmusklerne maksimalt afslappet.
• For at få effekten skal du gøre det dagligt.

Skipping klasser er ikke tilladt. Det er tilrådeligt at afsætte afgiften et par timer om dagen. Hvis arbejdet er stillesiddende, er det nødvendigt at stå op og varme op en gang i timen. Dette vil være forebyggelsen af ​​intercostal neuralgi.

Gymnastikfotokomplekser

Vi præsenterer to gymnastiske komplekser, der kan elimineres fra den intercostale neuralgi i brystområdet, samt forhindre udvikling af andre sygdomme i denne rygsøjle.

Øvelser til brystområdet

1.Lag på gymnastikmåtte. Fødder - uden sko og sokker. Stret hænderne op og tæerne nedad. Næste sokker - på dig selv ser foden op. Kroppen vrider lidt, hvirveldelen strækker sig.

2. Bliv på gulvmåtte. Våben er spredt, skuldre sænkes, fødder presses til gulvfladen. Bækkenet fodres til venstre. Inhalere, og som du trækker ud, går knæene til højre og når til gulvet. På dette tidspunkt drejes hovedet i modsat retning. I denne position skal du forblive i cirka femten sekunder, og derefter ændre siden.
I dette tilfælde skal ryggen være helt afslappet, det er meget vigtigt.

3. Fortsæt med at være på gulvet, armene sænkes parallelt med kroppen, fødder forbundne, knæ spredes fra hinanden. Nu inhalerer, hæver halebenet, nedre ryggen, brystet. Flyt din nakke for at lindre spændingen. Hold den angivne tilstand i ti sekunder, returner kroppen til vandret plan i omvendt rækkefølge. Gøre fire gange. Buttocks bør være spændt, den cervical region - afslappet.

4. Ben sammen, tiltrukket af brystet. Palmer klemmer dine knæ. Inhalér som du afslutter din pande og røre dine knæ. Efter et par sekunder skal du komme ned på gulvet.

5. Stretched ben, lidt bøjet på knæene, trække til brystet, arme klemmer området under knæene. Rul forsigtigt på ryggen. Gentag tre gange.
Undgå at læse den cervikale region, som spænding er meget farlig.

6.Sæt i lotus stilling. Tag dine hænder bag ryggen, børster parallelt med hinanden. Brystet bevæger sig fremad. Bækkenet stiger på indånder, de gluteal muskler i spænding. Kom forsigtigt ned. Gentag fire gange.
Sørg for at sikre, at nakken ikke overbelastes. Om nødvendigt skal du flytte dit hoved og søge den optimale position.

7. Sæt nu ned. Ret din nedre ryg. Benene sammen, bøjet på knæene, hæle trukket på skinkerne. Palmerne er placeret under knæskiverne. Afrunde ryggen, sænk dig selv mens du trækker vejret. Når du trækker vejret trækker du kroppen tilbage mod dine ben. Gentag tre gange.

8. Benene er skilt fra skulderbredde fra hinanden, bøjede på knæene, arme forlænget bag ryggen og liggende på gulvet under skuldrene. Hæv bækkenet. Ryg, hoved og hofter skal danne en retlinie. Gør det fire eller fem øvelser.

9. Benene er strakt fremad, arme hævet op og låst i en "lås". Brystet strækker sig op. Benene er afslappet.

10. Hænder fremad. Efter at have udåndet, drej hele din krop til venstre, og forlæng din venstre hånd 180 grader. Gentag det samme på højre side.

11. Det venstre ben er bøjet på knæet. Den højre håndflade ligger på venstre knæ, venstre håndflade er på siden af ​​gulvet. Gør et neat twist til venstre. Halebenet med kronen skal danne en retlinie. Bagsiden strækker sig til venstre og opad.

12. Feet forbinder "på tyrkisk", hænderne sænkes foran dig til gulvet på hele håndfladen. Gå videre, mens du slapper af taljen så meget som muligt.

13. Kom på dine fødder. Fødderne er bredere end skuldrene. Hænder rejst over hovedet, fingre forbundet. Drej sagen til venstre. Lås i et par sekunder, og foretag en tilsvarende bevægelse i den anden retning.

14. Præcis den samme øvelse med armene fra hinanden.

15. Hænderne er skilt fra siderne, den ene hånd rører gulvet, den anden er hævet op. Samtidig drejes hovedet, så du kan se den hævede hånd.

16. To hænder rører gulvet, benene lige. Træk tilbage. Crouching forsigtigt, vågen 10 sekunder i denne position.

Øvelser med fitball og ispress

1. Sæt på fitball. Rull det specielle gummibånd i halvdelen og sæt den ene ende på højre fod, og sæt din fod til side. Hold den anden ende af båndet i din højre hånd. Albue af din venstre hånd læner på dit venstre knæ. På udånden retter højre hånd sig op skråt. Gør 15-20 gentagelser med begge hænder.

2. Forbered rekvisitter: rul håndklædet i fire, sæt i en plastikpose og sæt i fryseren i en time. Ligg på gymnastikmåtte. Den resulterende iskomprimering skal placeres under den nederste del af ryggen (til rygsmerter) eller mellem skulderbladene (til brystsmerter). Fødder - på gulvet eller fitball. Hænder næver støder op til auriklerne. Træk forsigtigt skulderbladene ud af gulvet. Gør push-ups 10-15 gange.

3. Den oprindelige position er den samme. Sæt dine hænder på gulvet med dine palmer, hæv bækkenet 10-15 gange.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Interkostale neuralgier er en sygdom, der skyldes skader eller betændelse i nerven i det intercostale rum og er præget af svær smertsyndrom. Komplekset med særlige øvelser til intercostal neuralgi er et effektivt middel til genopretning efter patologens akutte fase samt en pålidelig metode til forebyggelse.

Hvad er nyttige lektioner

Normaliseret fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på kroppen af ​​flere årsager:

• forbedret blodgennemstrømning til nerveender hjælper med at genoprette beskadigede nerveender og væv;
• øget stress modstand reducerer risikoen for neuralgi
• immunitetsforstærkning.

Når man laver terapeutiske øvelser, dannes der nye neurale forbindelser, som gør kroppen glemmer dannelsen af ​​smerte.

Spinal lidelser forårsaget af stillesiddende livsstil er almindelige årsager til intercostal neuralgi. Øvelse terapi bidrager til afhjælpning af disse krænkelser, hvilket reducerer risikoen for gentagelse af thorax ischias.

Komplekset med specielle fysiske øvelser hjælper med at normalisere rygsøjlens position, lindrer spændingerne fra muskelvæv og eliminerer mulig klemning af nerveender, hvilket reducerer smerte.

Regler for udøvelse af lægeuddannelse

For at få størst mulig udbytte af fysioterapi er det nødvendigt at tage højde for en række faktorer, hvor det er bedre at midlertidigt afholde sig fra motion:

• akut fase af patologi, som er kendetegnet ved svær smerte;
• Tilstedeværelse af hævelse af nerver i smalle rum, ellers - tunnel syndrom.

Øvelse terapi bør begynde i 2-3 dage efter de vigtigste terapeutiske procedurer.

Når du begynder at udøve, bør du følge et par enkle regler:

• at dosere belastningen
• undgå smerte ved udførelse af komplekset
• udføre øvelser regelmæssigt
• Når du vælger et træningsprogram, skal du kontakte en specialist.

Der er flere teknikker, der anvendes i fysioterapi til interkostal neuralgi:

• Pilates er effektiv på grund af brugen af ​​stabiliserende muskler og minimalt traume, det er også muligt at bruge en blanding af yoga og pilates;
• Metode af V. Dikul;
• Bubnovsky øvelser.

Alle øvelser udføres jævnt i et målt tempo.

Sæt med øvelser

Du skal udføre følgende øvelser:

1. Udfør et par dybe vejrtrækninger. Dette vil øge blodgennemstrømningen og hjælpe med at varme op musklerne.
2. Små fliser fra side til side. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, dine hænder i begyndelsen af ​​øvelsen er afslappet. Gradvist øge tilt amplitude og vekselvis trække dine hænder op bag hovedet. Gentag 15-20 gange.
3. I stående stilling skal du sætte dine hænder på bæltet og udføre 8-12 omdrejninger af kroppen til højre og venstre.
4. Vinkler fremad. Benene sætter skulderbredde fra hinanden, kroppen er plan, armene strækkes ned. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, sænk langsomt hovedet, rygg ryggen og slap af, lænet over dine ben. Hold dig i denne position i nogle sekunder og gå forsigtigt tilbage til startpositionen. Når løfte op arme hæve over dit hoved og bøje lidt tilbage. Kør 5-7 gange.
5. Når du ligger på en parallel bænk eller sofa, dingle dit hoved over kanten og udvide armene med vægten (vandflaske, håndvægte) fremad. Træk langsomt dine hænder tilbage bag dit hoved med den maksimale amplitude, mens du tager et dybt vejrtræk. På udåndingen, vend tilbage til sin oprindelige position, og slid bladene fra overfladen. Antallet gentagelser - 10 gange.
6. "Kat". Knæ ned og læn dig på dine arme (tag en stilling på alle fire). Langsomt bøje og runde ryggen. Øv for at udføre 2-3 minutter.
7. "Cobra". Fra startpositionen for den foregående øvelse strækker du armene frem og sætter knæ, underliv og hofter på gulvet. Lidt strækker dit hoved og skulderbladene tilbage og ligger på gulvet. Så langsomt hæve skuldrene, rette dine arme og vende tilbage til den udsatte position. Gentag øvelsen 10-12 gange.
8. "Båd" ved metoden af ​​Bubnovsky. Ligge på din mave, strække dine arme langs kroppen, hold dine ben sammen. Rive skuldre, arme og ben fra gulvet og langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen i 1-2 minutter.
9. Når du ligger på gulvet, sæt dine fødder på gulvet, stræk dine arme fremad og læg din hage på gulvet. Smid rundt ryggen og træk den op, og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. Kør 10 reps. Øvelsesmetode Dikul.
10. Squats. Benene skal placeres lidt bredere end skuldrene, kroppen skal holdes lige, hænder bør være på bæltet Langsomt udføre et lavt hul og juster jævnt og hold kroppen så lige som muligt. Antallet gentagelser er 10-12 gange.

Udfør 2-3 fremgangsmåder i hver øvelse.

Ovennævnte kompleks giver dig mulighed for at slappe af i thoraxens muskler, styrker dem og fører til tone. Også stofskiftet i væv normaliseres, hvilket bidrager til hurtig genopretning.

Særlige instruktioner

For at opnå maksimal fordel af motionsterapi kan du tilføje lette øvelser, vandprocedurer og terapeutisk massage til daglige procedurer.

Ved forebyggelse og behandling af smerter i brystområdet på grund af intercostal neuralgi, bør du søge lægehjælp. Kun ved at finde ud af årsagen til sygdommen, kan du vælge det optimale kompleks af fysioterapi.

Metoder til terapeutisk gymnastik og øvelser med intercostal neuralgi

Når intercostal neuralgi hos mennesker er der betændelse i nerveen, der ledsages af stærk smerte i brystområdet. Symptomer, udtalt for at lindre ubehag, bruger enkle øvelser til interkostal neuralgi.

Værdien af ​​terapeutiske øvelser til forskellige typer af neuralgi

Terapeutisk gymnastik har en positiv effekt på kroppen og dets vigtigste fordele er:

1. Mobiliteten af ​​leddene forbedres.
2. Bliver fleksibel.
3. Normal blodcirkulation.
4. Normal søvn.
5. Synes "muskuløs glæde."

Neuralgi kan være af en anden type, og øvelsens betydning er også anderledes:

• Med neuralgi, som fremkaldes ved krænkelse af nerverne på grund af muskelspasmer samt cirkulationssvigt, vil fysisk kultur hjælpe med at lindre tilstanden på forskellige stadier af terapi, og dette vil være en meget nyttig tilsætning. Udover gymnastik anvendes massage teknik.
• Hvis neuralgi ikke opstår på grund af muskelspasmer, men begynder som følge af spontane impulser i nerverne, vil gymnastik ikke hjælpe, men vil kun øge smerten.

Fysisk kultur vil være ubrugelig og påvirke endda sundheden, hvis der opstår smerte, hvilket fremkaldes af nerveødem i "Smalle steder". Denne tilstand er kompression-iskæmisk neuropati. I nogle tilfælde kan kirurgisk behandling udføres for at fjerne hævelsen. Først efter operationen kan træning udføres for at reducere smerte og styrke musklerne.

Øvelse med håndvægte styrker intercostal muskler

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Kun læger kan tildele øvelser med neuralgiske handicap. Det er forbudt at foretage en sådan terapi selv på grund af denne smerte og den generelle tilstand kan forværre. Fra denne behandling vil resultatet forekomme i disse tilfælde, hvis du overvejer patientens tilstand, nemlig:

1. En vurdering af patientens generelle helbred.
2. Alvorligheden af ​​sygdommen er diagnosticeret.
3. Yderligere symptomer på intercostal neuralgi er bestemt.

Det vigtigste, der skal huskes, er at gymnastik kan gøres hurtigere end 3-4 dage efter, at sygdommens karakteristiske symptomer er gået.

I fysioterapi er der kontraindikationer, som omfatter:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte.
• Træningen er ikke ordineret af lægen.
• Der er sygdomme i rygsøjlen.
• Der er inflammatoriske processer, selv uden karakteristisk ubehag.
• Sengestøtten er foreskrevet.
• Patienten er gravid.

At kende betydningen, indikationerne og kontraindikationerne, man bør studere komplekset af øvelser i interkostal neuralgi.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Øvelser i interkostal neuralgi kan reducere spasmer i ryggen og brystets muskler, fordi der vil være en forbedring i blodcirkulationen, som følge af hvilket overskydende mælkesyre vil begynde at strømme. Du kan kun begynde at træne, når stærke angreb af smerte er stoppet, efter cirka et par dage.

Den allerførste øvelse i sygdommen er ret simpel. Du skal tage en dyb indånding og holde vejret lidt. Derefter komprimeres læberne, og luften frigives langsomt. Denne øvelse skal gentages flere gange, og smertens styrke vil falde og forsvinde helt.

For at lindre ubehag, er det nødvendigt at slappe af musklerne, som frigiver nerveenderne. Medicinsk gymnastik, som kan gøres hjemme, er som følger:

1. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden og gøre 5 vipper til venstre, så til højre. Under øvelsen skal du holde dine arme på siderne, og alle bevægelser skal være glatte og langsomme.
2. Benene forbliver skulderbredde fra hinanden, arme bøjes og stiger til hagen. Dernæst skal du gøre et par omgange til siden uden at flytte bækkenet.
3. Det er nødvendigt at sidde 10 gange, om muligt og mere, men hold på en stol under en øvelse. Når du gør det, skal du se din ryg, så den forbliver på niveau.
4. Når du sidder på en stol, skal du lægge dine hænder bag hovedet, gøre en tilbagespoling og derefter gå tilbage til startpositionen. Gentag op til 10 gange.
5. Ligger på ryggen med bøjede ben, skal du forsøge at få hver fod i næsen.
6. Liggende på maven med arme udstrakt langs kroppen, er det nødvendigt at hæve hovedet og benene på samme tid og forsøge at bøje så meget som muligt.

Ud over det beskrevne kompleks med neuralgi, kan du bruge andre metoder, gå til yoga, det vil være nyttigt at skrive til puljen.

Stretching af thoracic regionens muskler

Gymnastik Dikul

Valentin Dikul, der også er læge inden for medicin, skabte sit eget sæt øvelser, der giver dig mulighed for at genoprette muskelarbejde. Dikul mente, at manglen på stress fører til afslapning af det menneskelige motorsystem. Som regel vælger lægen øvelser til et bestemt tilfælde under hensyntagen til alle de individuelle egenskaber.

Blandt de populære metoder i Dikul er der en effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne smerte:

1. Du skal ligge på din mave og strække dine arme fremad og læg din hage på gulvet.
2. Hvis du holder hovedet og fødderne stille, skal du bøje ryggen. I denne position låses i i et par sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
3. Antallet gentagelser skal være ca. 10 gange.

Ved anvendelse af denne metode i interkostal neuralgi er det nødvendigt med tiden at forøge fiksering af kroppens position i den buede tilstand. Således bør varigheden være omkring et minut. Hvis der er smerter i brystområdet, tilbage med neuralgi, så skal vi forlade træningen.

Øvelser Bubnovsky

Dr. Bubnovsky til behandling af interkostale neuralgier kan ikke lide at bruge stoffer, idet de anser det for upassende. Derfor udviklede han sin teknik af terapeutisk gymnastik, som bruger forskellige simulatorer.

Under træning kan der være ubehag, smerte. Hvis symptomerne er stærke, er det bedre at stoppe øvelsen og forsøge at gentage det næste dag.

Stretching af thoracic regionens muskler

For at slippe af med ubehagelige fornemmelser, kan du gøre stretchøvelser, du skal gøre det for at strække thoraxområdet og rygsøjlen. For klasser har du brug for 2 små flasker fyldt med vand. Træningen udføres i den bakre stilling, og hovedet skal hænge lidt nedad.

At udføre behovet:

• Sæt dine hænder med flaskerne bag hovedet, ånder ud og hæv dine arme, indånder - sænk dine arme. Gentag 20 gange.
• Opløs armene med beholderen til siderne, indånding for at hæve over brystet, udånding, lavere til startposition. Gentag 20 gange.

Hvis træning udføres i gymnastiksalen, så kan du bruge håndvægte, men med lav vægt.

Øv for at strække musklerne i brystet

Yoga til neuralgi

Yoga er også nyttig til intercostal neuralgi, da den kan tone hele kroppen, styrker knoglerne, kroppens og leddets muskler. Læger anbefaler at bruge yoga hele tiden, på grund af dette vil livsstilen forandres til det bedre.

Bhujangasana styrker alle bryst- og dorsale muskler

Du kan begynde at bruge yoga efter behandling, når læger siger at neuralgi er helbredt, og patienten er sund. Sammenligning af terapeutisk gymnastik og yoga betyder sidstnævnte ikke et bestemt kompleks af øvelser. Det betyder, at under en sådan træning er det vigtigt at tage hensyn til visse fakta:

• Med pludselige pludselige bevægelser kan der forekomme smerter.
• Smerten kan opstå som følge af amplitudebevægelser, der strækker sig stærkt mellem delene mellem ribbenene.
• Det vigtigste i yoga er vejrtrækning, hvilket sker abdominal og thorax. Læger anbefaler at trække vejret i tilfælde af sygdom, men thoracic kan fremkalde skudsmerter, som følge af, at patologien bliver mere kompliceret.

Det er nødvendigt at gå ind til sport og medicinsk gymnastik kun med tilladelse fra lægen, efter omhyggelig diagnosticering og bestemmelse af sværhedsgraden af ​​neuralgi. Uafhængige træningskomplekser kan forårsage øget smerte, såvel som en række visse komplikationer.

Hvordan man behandler intercostal neuralgi ved hjælp af fysiske øvelser

Intercostal neuralgi er ubehagelig og smertefuld. Forskellige årsager kan føre til neuralgi, men taktikken til behandling af patologi er baseret på et enkelt princip. Et af højdepunkterne ved behandling og forebyggelse af intercostal neuralgi er terapeutisk øvelse.

Fordelene ved gymnastik med intercostal neuralgi

Årsagerne til smerte i neuralgi er varierede - der kan være skader og osteochondrose og spasmer i de intercostale muskler. For eksempel kan alvorlig smerte i de mellemliggende rum skyldes kompression (strangulering) af rottene i rygsøjlenes rygsygdomme på grund af rygsøjlesygdom, især en brok eller fremspring (udbulning af kroppen af ​​en intervertebralskive uden at bryde den ydre skal som i en brokkelse). Smerter kan også opstå på grund af stivhed (øget tone, inelasticitet) af brystmusklene, blodcirkulationstvansker i dem og krænkelse af nervestammerne med spasmfibre. Begrænsning af motoraktivitet, der ligger i en position i mange timer, kan godt fremkalde et angreb af intercostal neuralgi.

Det er tonen i de intercostale muskler, der spiller en stor rolle i forekomsten af ​​smerte. De intercostale nerver er placeret i specielle ribspor, de er dækket af muskler og fascia (bindinger af bindevæv). Muskler lægge pres på nerverne, og personen føler sig meget smerte. Derfor kan neuralgi også kaldes myalgi, fordi det førende sted i forekomsten af ​​smerte er optaget af muskler.

For at slippe af med sygdommen, herunder med brug af fysisk kultur, er det nødvendigt at finde ud af årsagen til smerten. Under alle omstændigheder tilvejebringes den terapeutiske virkning af speciel gymnastik ved at forbedre blodforsyningen til musklerne i brystet og ryggen, hvilket eliminerer muskelspasmer og lindrer fangede nerver.

Træning af musklerne i brystet, der giver dem elasticitet, styrker muskelsystemet er en ekstra opgave med motionsterapi, der tager sigte på behandling og forebyggelse af intercostal neuralgi. Komplekserne vælges på en sådan måde, at de ikke kun påvirker brystområdet, men også hele rygsøjlen.

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Øvelse vil medføre håndgribelige fordele, hvis akutte smerte syndrom er forårsaget af en spasme af pectoral muskler. I tilfælde af komprimering af rygmarven, rygsmerter som følge af skader, brud, svær spinalkurvatur, brok og andre alvorlige patologier, kan træning tværtimod forårsage uoprettelig skade.

Særlige øvelser bør vælges individuelt under hensyntagen til patientens fysiske evner og mulige samtidige sygdomme. I den akutte periode, når smertsyndromet er meget udtalt, er fysisk træning kontraindiceret. Under alle omstændigheder er patienten ikke i stand til at udføre øvelserne, da smerten bliver uudholdelig med nogen, selv den mest ubetydelige belastning. Efter lindring af smerte syndrom med medicin og andre terapeutiske foranstaltninger, kan du starte fysisk uddannelse.

Forberedelse til motionsterapi

Før gymnastik er det ønskeligt at forberede musklerne i løbet af professionel massage. Umiddelbart før træning skal du varme op med lidt opvarmning. Under træning skal du huske den korrekte kropsholdning og støtte den for at følge vejret. Belastningen skal være gradvis, fysisk uddannelse under ingen omstændigheder bør ikke forårsage skarpe smerter, hjertebanken eller åndenød. Gennem kraften kan ikke engagere sig.

Bevægelsen skal være glat, langsom, uden skarpe drejninger og bøjninger. Øvelser skal skiftes - muskelspænding, så deres afslapning. Det er bedst at begynde med at strække rygsøjlen i en vandret position med afslapning af rygmusklerne.

Gymnastik til behandling af interkostal neuralgi i hjemmet

Vægten i øvelser bør være på at strække de intercostale muskler, rygsøjlen og styrke rygmusklerne. Et kompleks anbefalet af neuropatologer til interkostal neuralgi (efter akut smerte er gået):

Hældningerne af sagen i forskellige retninger. I stående stilling er lige arme langs kroppen, benene fra skulderbredde fra hinanden. At vippe kroppen til siderne, venstre og højre, hæver armene gradvis og spredes uden sidestykke. Afslut øvelsen i stilling, når armene danner en ret vinkel med kroppen. I denne stilling vil belastningen på brystmusklene være størst.

Video - Træn på fitball med tape

Hver af de beskrevne øvelser udføres 10-20 gange (hvis muligt). Dette kompleks er nyttigt at gøre til behandling og forebyggelse af intercostal neuralgi.

Stretching af thoracic regionens muskler

Instruktører af fysioterapi anbefaler i den subakutte periode at udføre øvelser for at strække thoraxen. De kan laves i stedet for det ovenfor beskrevne hovedkompleks, hvis der ikke er nødvendige projektiler (tape og kugle).

Stretching af pectoral muskler:

1. I en stående stilling, venstre hånd på brystet, højre bag hovedet. Mens du inhalerer, bøj ​​forsigtigt til venstre, hæv albuen af ​​den modsatte hånd, lås ind, mens udånding - glat op, slap af. Skift hænder, gør den anden vej. Kun 3 tilgange i forskellige retninger.
2. Stå på dine knæ, palmer op mod gulvet på brystniveau. Fingre i højre hånd for at trykke på kravebenet. Når du indånder, drej torso til højre, med albuen af ​​den bøjede arm pegende opad. Ved udånding sænk hånden. Gør for hver side 3-4 gange.
3. I samme stilling skal du lægge en hånd bag ryggen og udfolde kroppen som i den foregående øvelse.

Video - Effektive øvelser i intercostal neuralgi

Yoga til neuralgi

Yoga klasser vises kun, når der ikke er smerter. Yoga komplekser er designet til en sund persons krop, og for neuralgi kan de forårsage en forøgelse i smerte på grund af overstrækning af de intercostale muskler. Desuden kræver asanas (visse former for yoga) ordentlig vejrtrækning. I interkostal neuralgi indikeres abdominal vejrtrækning, for at blødgøre de mellemliggende rum skal nogle asanas kun udføres med thorax vejrtrækning. Derudover kan et langt ophold i en statisk ubehagelig stilling under yoga provokere "rygsmerter" af brystsmerter. Derfor er yoga tilladt kun at gøre, efter at smerten er helt væk, og patienten klare succes med træningsøvelser, der ikke giver ham ubehag. At gøre yoga for sygdomme i rygsøjlen og neuralgi er kun mulig under instruktion fra en erfaren instruktør.

Blandt de tilgængelige asanas til interkostal neuralgi kan følgende anbefales:

• Tadasana - stå i et par minutter med en perfekt flad ryg, armene sænkes langs kroppen, hæler sammen, mavet strammet, brystet fladt. Der er en restaurering af energibalance i kroppen.
• Vrikshasana - står i samme form af tadasana, drej dine hænder med dine palmer ud, fold dit hoved så langt som muligt, tag skulderbladene sammen. Stå i denne position som det vil.
• Varibhadrasana - i posen af ​​tadasana, fold dine palmer, benene spredes bredere end skuldre. Drej kroppen til siden, stræk armene opad, bøj ​​det ene ben i en 90 ° vinkel, mens du bøjer ryggen så meget som muligt. Fast i et par sekunder i position, og gentag derefter i den anden retning.
• Snake eller bhujangasana - i en udsat position på underlivet, hvil palmerne på gulvet på brystniveauet, løft kroppen og bøj baglæns under indånding uden at løfte underbukken fra gulvet. Asanas skal udføres glat og langsomt.

Video - Nyttig yoga til rygsøjlen

Øvelser Bubnovsky

Kinesitherapisten Sergey Bubnovsky udtaler: "intercostal myalgi" stammer fra det faktum, at brystmusklene er i inaktiv tilstand, på grund af dette tørrer de ud og forkortes. Derfor er der alvorlige brystsmerter.

Lægen anbefaler, at du regelmæssigt trækker op og trækker op i baren eller gør lignende øvelser på simulatorerne.

Bubnovskijs anbefalinger til at strække brystmusklene og thoracale rygsøjler:

Pullover er en øvelse, der laster to store muskelgrupper på én gang - de pectorale og latissimiske muskler i ryggen. Øvelse kan gøres hjemme, du behøver kun en bænk (seng, sofa uden armlæn og ryg) og håndvægte eller plastflasker med sand (vand). Det er nødvendigt at lægge sig ned på en bænk, så hovedet er fri (hængt), med håndvægte lidt bøjet i albuerne og bag hovedet, med udånder hæve armene op over dig til brystets niveau. Det er nødvendigt at gøre mindst 20 sådanne stigninger. Pullover udvikler perfekt intercostal muskler.

Øvelser lægen anbefaler at gøre i kombination med hinanden, og afslut sessionen med et kontrastbruser. Sådanne øvelser vil hjælpe med at klare manifestationerne af intercostal neuralgi og forhindre deres forekomst.

Gymnastik Dikul

Principen om fysioterapi fra Valentin Dikul - regelmæssighed. Dikul-metoden omfatter systematiske øvelser med undersøgelsen af ​​muskelgrupper i problemområder. Når manifestationen af ​​sygdommen i øvelserne Dikulya passer specielle øvelser til at strække thoracins muskler. Beskæftigelser kan udføres liggende på ryggen eller sidder. For at begynde at strække skal du gradvist øge belastningen dagligt og forberede musklerne.

Kompleks til at strække brystmusklene (hver øvelse skal udføres i mindst 10 sekunder):

Arme spredes til siderne på skulderplan, tag dem så langt tilbage som muligt; sænk armene så de er 45 ° vinkelret i forhold til kroppen, og tag armen ud fra denne position.

Funktioner med neuralgi fra forskellige sider

Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at tage højde for, hvilken side det smertefulde fokus er placeret. Du skal kun starte øvelserne fra den sunde side. Sidens nederlag skal forbindes gradvist og lytte til dine følelser.

Komplikationer og mulige konsekvenser af fysisk uddannelse

Forkert valgte øvelser, der ikke startes i tide (uden at vente på fjernelse af alvorlige smerter) eller udføres med stor belastning, kan ikke lindre tilstanden, men tværtimod forværre situationen. For at terapeutisk gymnastik skal være gavnlig, er det nødvendigt at finde ud af grundårsagen til interkostale neuralgier og eliminere alvorlige patologier fra rygsøjlen for at undgå komplikationer såsom brok eller forskydning af intervertebrale diske. Medicinsk komplekse gymnastiske øvelser skal vælges af en læge eller en erfaren instruktør LFK.

Mindre smerter i musklerne efter et korrekt valgt sæt øvelser er ret acceptabelt, da dette er en naturlig reaktion i kroppen - akkumuleringen af ​​mælkesyre i muskelvævet. Efter at have lavet træningen regelmæssigt og har valgt den rigtige belastning, kan du glemme alt for intercostal smerter for evigt.

Anmeldelser af patienter med intercostal neuralgi og lægernes mening

Specialister, der beskæftiger sig med behandling af interkostal neuralgi, er enstemmige: I den akutte periode bør fysisk aktivitet begrænses så meget som muligt. Terapeutiske øvelser kan og bør startes om 3-5 dage fra starten af ​​behandlingen med medicin og fysioterapi.

Cardio load hjalp mig! Jeg købte et gym medlemskab og jeg kører mindst 2 gange om ugen enten på banen eller efterligning af ski (det er lettere at gå) 30-40 minutter! Jeg er ligeglad med det! Og før brystet pressede, troede jeg, at mit hjerte ville springe ud!

sluge

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Med neuralgi, som jeg forstår det, er det vigtigt ikke behandling, men forebyggelse. Anbefal normalt obligatorisk motion i form af svømning, stretching, yoga. Og en elementær strækning skal udføres hver dag, mindst 5-10 minutter. Prøv det - glem smerten. Så noget som valerian, Corvalol, motherwort med drikke kurser.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Jeg behandler intercostal neuralgi i et kompleks. Jeg fjerner smerte med Eliton. Masserer ømme pletter - især rart at indånde. Jeg bruger applikatoren - nåle. Du kan salve Artro-aktiv - en effektiv salve til osteochondrose. At anvende polimededel. Når der ikke er akut smerte, er motion et must! I katteposen - på alle fire må man lægge en hånd på gulvet, knæle, den anden skal trækkes op, dreje hovedet og se på hånden. Tæl op til 9-11, hvem der senere kan slappe af de spastiske muskler, løfter den hævede arm så langt som muligt bag ryggen - udfør 3 gange med hver arm.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Korrekt gymnastik kan betydeligt lindre symptomerne på intercostal neuralgi. For at forebygge smerte er det nyttigt at udføre øvelser til at strække og styrke pectorale muskler. Sådanne øvelser er en garanti for, at problemet med intercostal neuralgi aldrig vil opstå igen.

Terapeutisk gymnastik til intercostal neuralgi (Video)

Et af de hyppigst stillede spørgsmål fra folk ved en neurologs aftale er, om terapeutisk gymnastik er vist, øvelser for forskellige sygdomme i det perifere nervesystem generelt og især for neuralgi. Vi vil forsøge at forstå dette spørgsmål på en forståelig måde.

Værdien af ​​terapeutiske øvelser til forskellige typer af neuralgi

Som du ved, sigter fysisk terapi på at forbedre mobiliteten i leddene, deres udvikling, bevare fleksibilitet, forbedre blodcirkulationen i store og små muskelgrupper. Musklerne er blandt andet et stort receptorfelt, og efter en god træning (som fortsatte uden overskridelser) er det altid en god, god søvn uden drømme. Der er også en særlig følelse af, at russiske fysiologer kaldte "muskuløs glæde".

Hvilke er gode øvelser?

Lad os vende tilbage til neuralgiske lidelser og se, at svaret ligger på overfladen. I tilfælde af, at neuralgi skyldes klemning af nerverstammerne ved spastiske muskler, hvor blodcirkulationen forstyrres, vil fysioterapi øvelser være meget nyttige på et bestemt stadium af behandlingen. Udover træningsterapi vil forskellige former for klassisk terapeutisk og profylaktisk massage blive vist såvel som forskellige orientalske teknikker (for eksempel akupressur).

I tilfælde af at neuralgi og dets anfald ikke har noget at gøre med muskelvæv, men opstod som følge af spontane impulser i nerveenderne (trigeminale neuralgier), så vil der specielt ikke være nogen terapeutisk virkning specielle øvelser, men tværtimod forårsage smerteangreb, hvis patienten reagerer på denne måde til øget fysisk aktivitet.

Med trigeminal neuralgi er gymnastik ubrugelig. Se artiklen "Sådan behandles trigeminal neuralgi i hjemmet"

Også ikke kun ubrugelige, men også skadelige øvelser kan overvejes for sådanne smerter, der er forårsaget af hævelse af nerverne i de "smalle steder". Sådanne læsioner kaldes kompression-iskæmiske neuropatier eller tunnel syndromer. Nogle gange er der endda specialoperationer udført for at forårsage nervedekompression og for at fjerne ødem. Først efter det kan du udføre specielle øvelser, der er designet til at reducere spasmen og øget tone i de omkringliggende muskler.

Selvfølgelig forbydes ingen at lave generelle velvære øvelser og udføre forskellige sæt øvelser - selvom klassisk morgen gymnastik, selv gymnastik qigong eller wushu. Faktum er, at efter træning af øvelserne såvel som efter en god massage-session (læs artiklen "Hvis rygmassagen er vist under interkostal neuralgi), forekommer det stadigt at hæmme visse reaktioner, såsom kortikal (følelsesmæssig) smerteopfattelse i hjernebarken.

På billedet er en terapeutisk massage i en af ​​de private klinikker en dyr fornøjelse, men meget nyttig.

Dette skyldes, at hjernen er "travl med at fordøje" store mængder information, som vi ikke kan indse. Informationsflowet kommer fra bunden, fra receptorerne i muskelfibrene, hvilket indikerer kompressionstrækning, der opstod på tidspunktet for sport.

Fordelene ved gymnastik i neuralgi kan derfor bestå i denne "distraherende" handling, hvor den patologiske fokusering af smertefulde impulser, som er ansvarlig for udviklingen af ​​et angreb af neurale smerter, simpelthen "glemmer" at danne.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Men der er en type neuralgi, hvor fysioterapi er vist, forudsat at den skarpe smerte fjernes. Selvfølgelig kan denne tilstand betragtes som overflødig, da en person ikke vil være i stand til at gøre gymnastik alligevel, mens alvorlig smerte vil plage ham.

Dette er intercostal neuralgi. Det er i denne form, at brugen af ​​træningsterapi er særlig effektiv. Anatomiske tilstande predisponerer for dette: de segmentale (intercostale) nerver i lang afstand ligger i specielle riller af ribbenene, dækket af fascia og muskler. Og det pres, de udøver på nerverstammerne, såvel som graden af ​​smerte, afhænger af muskeltonen.

For øvrig, sammen med øvelser, kan interkostal neuralgi behandles hjemme. Ved at kombinere hjemmebehandling og sund gymnastik kan du opnå gode resultater, det vigtigste er ikke at være doven!

Derfor kan intercostal neuralgi endda kaldes myalgi, da muskelkomponenten udtales signifikant. Bevis kan være det faktum, at ikke kun en skarp sving og overkøling forårsager smerteangreb, men også en begrænsning af fysisk aktivitet, at sidde i timevis ved en computer kan forårsage interkostal neuralgi.

Øvelse giver dig mulighed for at fjerne overskydende muskelspasmer fra ryggen og brystets muskler, fordi med forbedring af blodforsyningen fra musklerne, der flyder overskydende mælkesyre, som er et produkt af muskelaktivitet.

Når interkostale neuralgi øvelser kan udføres efter 2 - 3 dage, når akut smerte elimineres ved hjælp af medicin og fysioterapi metoder.

De vigtigste øvelser i intercostal neuralgi er som følger.

Disse øvelser anbefales officielt af neurologer:

• Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Periodiske bøjninger til siden, til højre - til venstre, først med armene sænket langs kroppen og derefter gradvist at sprede dem til siderne op til "kryds" stilling, hvor belastningen på musklerne vil være størst;
• Squats (overfladisk muligt). Nødvendige betingelser - Hold ryggen lige. For at gøre dette kan du lægge en lille pude på hovedet, du skal forsøge at ikke tabe det. Under øvelsen kan du holde hånden over stolens bagside;
• Øvelser med fitball (gymnastikball) - sidder, bøjes tilbage og holder hænderne bag hovedet;
• Sidder på fitball, holder hænderne bag hovedet, langsomt vender tilbage til venstre - højre.
• Balance øvelser:

Disse nemme øvelser vil ikke kun lette interkostal neuralgi, men forhindre også, at det kommer.

Også ekstremt vigtigt for folk, der er involveret i stillesittende og stillesiddende arbejde, vil være den korrekte tilgang til deres stilling. I så fald ændres kontorstol til gymnastikbold (fitball, schweizisk bold) af den ønskede størrelse, så problemer med rygsmerter vil være meget mindre forstyrrende.

Efter alt, på bolden er du nødt til at finde balance hele tiden, og den mindste afvigelse fra kroppen fra lodret bevirker, at rygmusklerne "tændes" for kropsjustering. Så bliver det en vane, og personen "danser" mens du sidder på bolden. Dette fører til en forbedring af blodcirkulationen af ​​musklerne i ryggen, taljen og skulderbæltet, et fald i mængden af ​​mælkesyre akkumuleret i musklerne og et fald i hyppigheden af ​​exacerbationer, både intercostal neuralgi og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Også meget vigtigt i rehabilitering af neuralgi er svømning. Det er netop fordi under musen, at musklerne, der virker dårligt, når de går, er det så nyttigt. Vedligeholdelse af kroppen i den ønskede position og flytning i et tæt miljø, som er vand, kræver en stor udgift af energi og udseendet af læsioner, der har en hæmmende virkning i hjernebarken.

Ved regelmæssig svømning mindst 2 - 3 gange om ugen, med vedtagelse af sessioner efter et kontrastbruser og gnides med en hård håndklæde, kan du med sikkerhed sige, at rygproblemer ikke vil genere i den meget gamle alder.

Vi anbefaler også at se videoen, hvor forfatteren rådgiver sine øvelser i intercostal neuralgi

Som forfatteren selv siger: "På tidspunktet for forværring af intercostal neuralgi bør sådanne øvelser udføres 2-3 gange om dagen. Og endnu bedre straks i tilfælde af smerte. Bare startet - bedøvet. Det sker, at du skal tabe mere end ti gange om dagen. Norm er ikke her. "

Bemærk venligst, at forfatteren lavede en lille reservation i videoen. I starten er det nødvendigt at udøve en øvelse på den sunde side.

Intercostal Neuralgia 2 øvelser. Stretching til ribbenene. 2. video fra samme forfatter.

Gymnastik med intercostal neuralgi: et sæt øvelser og teknik

Interkostale neuralgier fremkalder betændelse i nerven, hvilket igen fører til alvorlig smerte i brystregionen.

Symptomer på patologi er ret stærke og forårsager meget ubehag.

Terapi er som regel kompleks, og dens vigtigste foranstaltning er en speciel terapeutisk gymnastik.

Øvelser hjælper ikke kun med at fjerne ubehagelige symptomer, men også for at fjerne de umiddelbare årsager til sygdommen.

Der er en masse effektive komplekser, der kan bruges til dette problem. Overvej hvad de er.

Årsager og symptomer på intercostal neuralgi

Interkostale neuralgier betragtes næsten aldrig som en uafhængig sygdom. Dets årsager er oftest forbundet med sygdomme, der påvirker rygsøjlen og organerne tæt på den beskadigede nerve.

Inflammation og klemning af nerverne er ofte resultatet af sådanne faktorer:

• lungehindebetændelse
• Aorta aneurisme
• Tumorer

• Multipel sklerose
• polyradiculitis

Pinning og klemning af nerve rødder kan være forbundet med hypotermi, allergier og nedsat immunitet.

Interkostale neuralgi er en konsekvens af forskellige patologiske faktorer.

Også manifesterer intercostal neuralgi ganske ofte sig i osteochondrose. Det er karakteristisk hovedsageligt af ældre mennesker - det er yderst sjældent blandt unge. Hos kvinder kan det forekomme under overgangsalderen. På risiko også lider af diabetes.

Symptomer på intercostal neuralgi

De vigtigste manifestationer af intercostal neuralgi er smerter i brystbenet, som kan være akut, kedelig, smertende, brændende. De er normalt paroxysmale, oftest manifesteret på inspiration. Angrebet kan ledsages af musklernes træk, svær svedtendens, en følelse af, at noget stikker i brystet. Det kan være smertefuldt for en person at sidde, lægge sig ned, flytte, røre ved problemområdet. Lokalisering af smerte - langs højre eller venstre intercostal rum. Det kan give til hjertet, skulderen, nedre ryg.

De sekundære symptomer på sygdommen er som følger:

• øget svedtendens
• følelsesløshed i huden, hvor smerte er manifesteret
• rødme eller blanchering af huden
• sammentrækning af individuelle muskler.

Smerten kan maskeres, men det er normalt meget let at bestemme. Det er nok at beskrive hendes karakter. Det kan ikke forsvinde selv efter bad, massage eller afslapning. I dette tilfælde er reaktionen på hjertet og smertestillende midler måske slet ikke.

Brugen af ​​gymnastik med intercostal neuralgi

Terapeutisk gymnastik med intercostal neuralgi har en positiv effekt på kroppen, og dens fordele er som følger:

• Forbedret fælles mobilitet.
• Sparer fleksibilitet.
• Normalisering af blodcirkulationen.
• Fejlfinding af søvnproblemer.
• Fremkomsten af ​​"muskel glæde."

Værdien af ​​øvelserne kan variere afhængigt af typen af ​​neuralgi.

Neuralgi, fremkaldt af krænkelse af nerver på grund af muskelspasmer, indebærer en krænkelse af blodcirkulationen, og gymnastik er meget nyttig til genopretningen. Derudover bruges massage normalt.

Hvis der er opstået en neuralgisk lidelse på grund af muskelspasmer, er træningstræning suppleret med massage.

Det er også nødvendigt, at hvis neuralgi ikke opstår på grund af muskelspasmer, men på grund af spontane impulser i nerverne kan gymnastik ikke hjælpe, men kun øge smerten.

Fysisk kultur kan være ubrugelig og endog skadelig i tilstedeværelsen af ​​smerte, fremkaldt af hævelse af nerven i de såkaldte "smalle steder". Denne tilstand er kompression-iskæmisk neuropati. Nogle gange kan det ses kirurgisk indgreb for at fjerne hævelsen, og først efter operationen kan der vises øvelse, som hjælper med at lindre smerter og styrke musklerne.

Øvelser bør kun ordineres af en læge. Du kan ikke udføre en sådan terapi alene, da tilstanden kun kan forværres. For det første skal lægen vurdere patientens generelle tilstand, diagnosticere sværhedsgraden af ​​sygdommen og identificere yderligere symptomer på interkostal neuralgi.

Det er meget vigtigt at huske at gymnastik kan begynde ikke tidligere end 3-4 dage efter at have passeret de karakteristiske symptomer på sygdommen.

Fysioterapi har kontraindikationer, som omfatter følgende:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte.
• Sygdomme i rygsøjlen.
• Inflammatoriske processer (selv uden deres karakteristiske ubehag).
• Graviditet.

Det er også umuligt at udføre øvelser, hvis sengetid er ordineret, og hvis lægen ikke har ordineret gymnastik.

Typer af øvelse terapi for intercostal neuralgi

Der er et stort antal typer af gymnastik, der kan bruges til interkostal neuralgi. Overvej det mest almindelige.

Sæt med øvelser

Det overordnede sæt øvelser kan begynde at udføre efter smerten falder.

Den første øvelse er ret simpel. Du skal tage en dyb indånding og holde vejret. Klem derefter læberne og slip langsomt luften. Denne øvelse gentages flere gange. For at lindre syndromet er det nødvendigt at slappe af musklerne, så nerveenderne frigives.

Yderligere gymnastik omfatter sådanne øvelser:

• Forkæl dig med det generelle sæt øvelser. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav 5 skår til venstre og højre side. Hænder bør holdes på siderne, bevægelser skal være glatte og langsomme.
• I samme position bøj dine arme og løft dem til hagen. Lav flere gentagelser til siderne, så bækkenet ikke bevæger sig.
• Gør de 10 (eller flere) squats, holde stolen. I dette tilfælde skal ryggen forblive flad.
• I en siddende stilling på en stol skal du placere dine hænder bag hovedet, bøje tilbage og derefter vende tilbage til startpositionen. Gør op til 10 gange.
• I den bakre position bøje dine ben og prøv hver af dem at komme til næsen.
• Ligge på din mave, strækker dine arme langs din krop, løft dit hoved og ben på samme tid og prøv at bøje så meget som muligt.

Gymnastik Dikul

Valentin Dikul øvelser hjælper med at genoprette muskel arbejde. Forfatteren af ​​teknikken mener selv, at det menneskelige motorsystem slapper af på grund af manglende stress. Som regel vælger lægen øvelser individuelt under hensyntagen til særlige egenskaber hos en bestemt patient.

I Dikul-metoden er der en effektiv øvelse, der bekæmper smertsyndrom perfekt:

• Lig på din mave, stræk dine arme fremad og læg din hage på gulvet.
• Hold hovedet og fødderne stadig, bøj ​​ryggen. Lås i denne position i et par sekunder og gå tilbage til startpositionen.
• Du skal gentage øvelsen omkring ti gange.

Ved hjælp af denne metode skal du over tid øge fikseringen af ​​kroppen i krøllet tilstand. Over tid skal varigheden nå et minut.

Bubnovsky øvelser

Dr. Bubnovsky imod brug af stoffer til interkostal neuralgi, mener han, at patologien kan elimineres gennem enkle bevægelser. Nogle øvelser indebærer brug af specielle simulatorer udviklet af forfatteren.

De enkleste øvelser for begyndere, der ikke kræver tilgængelighed af simulatorer, er som følger:

• I stående stilling på alle fire, skal du vende ryggen skiftevis op og ned. Træning sker lavt ti gange.
• Stå på alle fire, tag et dybt ånde, bøj ​​ned. På udåndingsniveauet ud. Øvelsen gentages ti gange.
• Fra samme position skiftes kropsvægt til din venstre fod og strækker din venstre hånd fremad. Det samme gentages for den anden side. Bevægelsen skal være glat. 5 gentagelser er lavet for hver side.
• Læn dig på dine albuer og knæ. Uden bøjning, træk din krop fremad 10 gange.
• Stol på albuer og knæ på udåndningen, gå ned på dine albuer, udånding, gå op. Antallet gentagelser - 5.
• I en stilling med dine hænder bag dit hoved og bøjede ben, tryk din hage på brystet, bøj ​​din torso og prøv at trække dit hoved, ben og skuldre ud af gulvet. Gentag øvelsen tre gange.
• I den bakre stilling skal du placere dine hænder langs kroppen, udånder bækkenet, mens du indånder det, sænker det. Gentag ti gange.

Video: "Hvad skal man gøre med smerter i brystområdet?"

Stretching af thoracic regionens muskler

Stretch gymnastik er godt for brystet og rygsøjlen. For at udføre øvelserne skal du bruge to små håndvægte eller flasker fyldt med vand. Træning udføres i den udsatte stilling, mens hovedet skal hænge lidt ned.

Hænder med vægt skal placeres bag hovedet, indånde og hæve armene og derefter trække vejret ud og sænke dem. Gentag 20 gange.

Hænder med vægt spredt til siderne, når de indåndes, løftes dem over brystet, mens udånding sænkes og vender tilbage til startposition. Gentag 20 gange.

Yoga bruges kun til forebyggelse af patologi. Det er nyttigt til interkostal neuralgi og yoga, da det hjælper med at bringe kroppen til tone, styrker knogler og muskler. Du kan begynde at bruge den efter behandling, når en specialist bekræfter at du er sund.

I modsætning til medicinsk gymnastik involverer yoga ikke et bestemt sæt klasser, derfor skal der tages hensyn til følgende faktorer:

• Skarpe tilfældige bevægelser kan fremkalde smerter.
• Amplitude bevægelser, der stærkt strækker dele mellem ribbenene, kan også føre til smerte.
• I yoga er vejrtrækning meget vigtig. Det kan være abdominal og thorax. Sidstnævnte er ikke anbefalet til intercostal neuralgi, da det kan provokere smerter og komplikationer af patologi.

Teknik og ydeevne

Uanset hvilket sæt øvelser din læge foreskriver, skal du overholde følgende regler og anbefalinger:

• Før du går videre til de grundlæggende øvelser, skal du knead hele kroppen. Gør fliserne og drej hovedet. En fuldstændig standardopvarmning er velegnet, som i gymnasiet på skolen.
• I starten skal belastningen være minimal. Selvom det er nemt for dig, skal du ikke skynde dig for at indlæse dig mere, for ikke at forværre patologien.
• Øvelser er rettet mod at styrke musklerne i brystet, maven og ryggen, samt at strække rygsøjlen. Dette er hvad der påvirker sygdommen.
• Bevægelsen skal være glat, jerks og skarpe sving er ikke tilladt.
• Hvis øvelserne fremkalder alvorlige smerter, bør du ikke tolerere det, ellers risikerer du kun at komplicere sygdommens forløb.
• Rygmusklerne bør ikke være i konstant spænding.
• Hvis en øvelse er for hård for dig, skal du fjerne den fra komplekset. Over tid kan du forsøge at vende tilbage til det.
• Du kan ikke gå glip af træning. Kun på betingelse af regelmæssighed vil de hjælpe med at overvinde intercostal neuralgi og vende tilbage til fuldverdigt liv.

konklusion

Således fremhæver vi følgende punkter:

• Interkostale neuralgier gør sig ofte følt af smerter af forskellig art i brystområdet.
• Øvelser er en vigtig del af behandlingen, men de har kontraindikationer og begrænsninger, derfor skal lægen ordinere dem.
• Der er et stort antal komplekser, der passer til denne patologi: gymnastik Dikul, Bubnovsky, yoga. Valget af et bestemt udføres af en specialist.
• Det er vigtigt at overholde alle regler og implementeringsmetoder.