Hjælp med smerter og spændinger i mange muskler, herunder cervikal, kan yoga. Du kan glemme ubehaget i dette område i lang tid, hvis du konstant overvåger tilstanden af ​​din nakke og yoga til dine nakke muskler vil blive regelmæssigt praktiseret.

Indflydelse på kropsholdning på musklernes tilstand

Årsagen til smerter i nakken kan være skade på den tilsvarende del af rygsøjlen som følge af forskellige traumatiske faktorer. At lave en nøjagtig diagnose er en specialists arbejde. Hvis doktorens dom er osteochondrosis eller slidgigt, vil yoga som terapi for nakkepine være mest effektive. Forudsætningen for disse sygdomme er dårlig kropsholdning. I højere grad henviser dette til hvordan hovedet ligger i forhold til kroppen. For mange mennesker, der bruger det meste af deres tid på computeren, skubbes den fremad og lidt sænkes. Resultatet af et langt og hyppigt ophold i hovedet i denne stilling er en ændring i tilstanderne i de livmoderhalske og pectorale muskler såvel som dem, der ligger i den øverste og den midterste del af ryggen. Den første og anden gruppe bliver hårdere og kortere, og sidstnævnte - svag og strakt. De fleste "får" nakke musklerne, placeret på bagsiden.

Hvis en persons krop er i krøllet tilstand hele dagen, og samtidig skubbes hovedet fremad, kan der være ubehagelige konsekvenser for hele organismen. Da musklerne i det forreste område af brystet er stærkt reduceret i denne position, klemmes nervefibrene og blodkarrene i hænderne. Sådanne situationer kan forårsage en krænkelse af kapaciteten i denne del af kroppen. Derudover opstår der vejrtrækningsvanskeligheder på grund af en hakkede ryg og hævede skuldre. Evnen til at trække vejret dybt, ved hjælp af abdominale muskler, er blokeret i denne position. Kort vejrtrækning overhovedet. Hjælpe muskler kommer til undsætning for at hæve brystet. Deres stress påvirker halsens tilstand, da de involverede "mekanismer" yderligere komprimerer den del af rygsøjlen, som ligger i dette område.

Nakke og skulder øvelser

For at genoprette mobiliteten i livmoderhalsen og eliminere smerter samt lindre stress, er det første, du har brug for at ændre din sædvanlige stilling på ryg, skuldre og nakke. Yoga kan hjælpe i dette. Yoga øvelser, der er valgt til nakke, har til formål at styrke nogle muskler og strække dem, der har brug for det. Samtidig spiller den følelsesmæssige holdning og mentale billeder i yogaklasserne en bestemt rolle.

For at musklerne i de livmoderhalske og brachiale områder ikke begrænser bevægelsen, og jo mere, så deres usunde tilstand ikke bliver årsag til forskellige sygdomme, bør man ikke ignorere anbefalingerne om kropsholdning. Derudover skal yoga som en terapi konstant udøves for sygdomme i cervikalområdet. Udfører øvelser for at styrke nakken, kan du rette op på situationen og i fremtiden for at undgå sådanne fænomener.

Den daglige yoga præstation for nakken vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen i problemområder, rette kropsholdning og styrke svækkede muskler, der arbejder i grænsen. Stedet og tidspunktet for disse yogaklasser er ligegyldigt. De er enkle, de kan praktiseres i pauser mellem sager.

At udføre fem enkle øvelser flere gange om dagen med smerter i nakken vil ikke kun lindre dem, men også forhindre mulige alvorlige komplikationer.

1. Mountain udgør i en siddestilling. Hendes daglige praksis giver dig mulighed for at udvikle intern kontrol over din kropsholdning. I denne position er alt i harmoni: rygsøjlen, halsen og hovedet er på en lige linje. For at åbne energikanalen skal den være parallel med gravitationslinjens styrker. Musklerne, hvis aktivitet er forbundet med hovedbevægelser, er i neutral tilstand, når træningen udføres, hvilket gør det muligt at slappe af halsområdet.

Startposition: Siddende på en stol, din ryg skal holdes lige, med fødderne hvilende på gulvet. Fødderne er parallelle. Når du udfører denne øvelse, bør du anvende teknikken til fuld vejrtrækning praktiseret i yoga. Derefter skal du strække rygsøjlen, begynder med halebenet og slutter med kronen. Skulder bør sænkes, og muskelspænding er ikke tilladt, kun afslapning skal mærkes. Hændernes position er over hofterne, og ansigternes nedre kindben er parallelle med gulvet. For at forbedre dit humør, skal du forestille dig, at en gylden lysfløde udstråler fra den centrale del af brystet stråler fremad. Når du slapper af dine ansigtsmuskler og blødgør dine øjne, skal du se på afstanden.

Det er ønskeligt, at holdningen altid er i overensstemmelse med det, der beskrives i denne stilling. Vi skal forsøge at løse de erfarne fornemmelser under yoga. Over tid vil selve kroppen kræve justeringstilpasning. Takket være den hukommelse, som musklerne besidder, er det ikke nødvendigt at kontrollere den korrekte kropsholdning.

1. Øvelser til skuldre og skulderblad. Ved at bøje disse dele af kroppen forbedres blodstrømmen til det pågældende område. Deres gennemførelse hjælper med at lette spændinger i skulderbladet på bagsiden. Eftersom ledbåndene, der styrer scapulae, er forbundet med nakke musklerne såvel som med de øvre hvirvler, vil deres afslappede tilstand hjælpe med at reducere smerte i disse områder. For at styrke og udvikle dem, i yoga for at styrke nakke og skuldre, er der øvelser, der involverer implementering af forskellige roterende bevægelser i skuldrene.
   • Efter at have antaget den oprindelige position (tidligere position), skal begge hænder trykke på de tilsvarende skuldre, mens albuerne skal lukkes. Efter at have pustet, bør de tages til side til grænsen. Padle skal være så tæt som muligt. Udånding, vende tilbage til startposition. I dette tilfælde er det nødvendigt at koncentrere sig om skulderbladene. Åndedræt i løbet af klasserne - dybt og jævnt. Gentagelse 3-6 gange, du kan fortsætte til næste øvelse.
   • Rotations albuer. I dette tilfælde er der to muligheder. Med hensyn til legemet udføres tilsvarende bevægelser i forsiden og siderne. I andet tilfælde skal øvelsen udføres med brystet så åbent som muligt og under inspiration. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen. I hver side af øvelsen skal udføres 3 - 5 gange.
   • Vinkler og sving. Disse øvelser fra yoga skal indgå i træningskomplekset. Især bør disse bevægelser praktiseres af folk, der sidder i det meste af dagen.

Efter at have taget den oprindelige position, skal du fastholde dine hænder bag ryggen som følger: højre håndflade - venstre skulder (lige over albuen) og omvendt. Derefter skal du lægge din venstre hånd oven på det tilsvarende lår. Når du indånder, bliver ryggen trukket ud, og når du trækker vejret, vipper til venstre, mens skulderen skal forblive stationær. Efter lidt opvarmning kan denne øvelse være kompliceret. Ved udånding skal hovedet drejes til venstre og ned og med en ny åndedræt og til højre diagonalt. Efter øvelsen udføres et par gange, skal du vende tilbage til startpositionen. Lignende bevægelser udføres for den anden side.

Neck yoga øvelser

Et andet par øvelser fra yoga til smerter i nakken har en forstærkende effekt på rygmusklerne. Parallelt er de, der er placeret i brystet fra forsiden, genoprettet. For at udføre dem skal du lægge vægt på det. Morgen og aften timer er den bedste tid til at øve disse yoga øvelser. Ved første øjekast er de enkle, de er faktisk effektive til at modvirke det negative, som kroppen modtager som følge af ukorrekt fordeling af belastningen på musklerne i nakke, skuldre, ryg og bryst.

1. Cobra udgør. For at udføre denne øvelse fra yoga skal du tage følgende startposition. Liggende mave ned, strækker dine arme langs kroppen, med håndfladen bør røre gulvet. Benene er lige og lukkede, ansigtet hviler på gulvet. Mens du trækker vejret, skal hovedet, halsen og overkroppen styres opad så meget som muligt. Palmerne skal forblive på plads. Vigtigst er det, at rygsøjlen skal bøjes øverst, ikke i lænderegionen. At udånde, skal du vende tilbage til den oprindelige position. Gentage stigningen på 3-5 gange, kan du gå til en anden øvelse.

I denne øvelse kan palmerne sluttes sammen bag ryggen. Ved løftning skal de skifte til halebenet. Når du vender tilbage til startpositionen med hovedet, kan du vende om.

1. Passiv afbøjning. Efter at have taget denne holdning fra yoga, vil en person føle hvordan musklerne i den forreste del af brystet strækker sig, og smerten i nakke og skulderområdet forsvinder. Når man har lagt sig ned på et gulv, er knæene bøjet, er det nødvendigt at læne hovedet på specialrullen. Hændernes position - langs kroppen, afslappet. I denne stilling skal være omkring 10 minutter.

Ved at udføre disse enkle yoga øvelser for at slappe af nakke og skuldre dagligt og flere gange, kan du styrke din nakke og forbedre det generelle velfærd.

Yoga til nakken - god eller skade?

Neck yoga er en langvarig praksis for vedisk kultur, som i det 20. århundrede næsten ikke var efterspurgt blandt europæere - de vigtigste beundrere og tilhængere af denne vediske lære. Men i starten af ​​det enogtyvende århundrede, når de fleste erhverv indebærer en stillesiddende livsstil og en betydelig mængde tid på pc'en, kan yoga være nyttigt for den livmoderhalske sektion for ikke at få en pukkel i en alder af 40 år.

Asana til livmoderhalsen

Følgende stillinger bruges til at påvirke den cervicale rygsøjle (herunder til behandling af osteochondrose):

• Tadasana. Det giver mulighed for at reducere trykket på hovednervenganglierne, hvilket reducerer smerte og giver mulighed for nogen tid til at returnere mobilitet.
• Vrikshasana. Ændrer placeringen af ​​hvirvlerne.
• baddha konasana. Styrker et muskulært korset.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Reducerer trykket på ganglion.
• urdhva mukha schwanasana. Giver mulighed for at reducere trykket på hovednervenknuden af ​​Shavasan - bruges til at flytte placeringen af ​​problemområder og hvirvler
• Virabhadrasana. Forøger bevægelsen af ​​hvirvlerne, idet man undgår klemning af nerverne.
• Urdhvottanasana. Forebyggelse af yderligere krumning af hvirvler forårsaget af brok.

Disse er alle ganske enkle asanas, som du kan mestre selv. Men det er vigtigt at huske, at for mange af dem er det nødvendigt at kontrollere teknologi og grundlæggende forståelse inden for yoga. Derfor, hvis du først for nylig lærte om denne vediske østlige doktrin, og besluttede at afsætte sin undersøgelse til behandlingen af ​​hvirvlerne i livmoderhalsområdet, skal du alligevel lære grundlæggende og regler for at udføre teknikkerne.

Hvis der allerede er alvorlige krænkelser, anbefales det ikke at udøve selvstændigt, eller det er kontraindiceret at øve yoga generelt, op til og med fuldstændig opsving af hvirvlerne.

• Anbefalet læsning: yoga asanas for rygmuskler

Bemærk: Udfør alle asanas kun under ledelse af mesteren, indtil han informerer dig om, at din teknik er perfekt. Det kan tage mange års træning. Ellers risikerer du at få pinching, brok, krumning og andre rygskader med ukorrekt præstationer af kompleks yoga.

effektivitet

Yoga hjælper i mange tilfælde. Det tillader især:

• Juster krumningen af ​​rygsøjlen i den cervikale første grad. Normalt opnås dette ved at forbedre muskelkorsetten af ​​trapezius musklerne og øge fleksibiliteten af ​​hvirvlerne, som gør det muligt for dem at blive placeret alene ved hjælp af den tilsvarende muskelspænding.
• Undgå rygskader på grund af øget fleksibilitet. Forbedret fleksibilitet i alle organer, muskler og ledbånd - gør det nemt at bære, falde, jerks og andre ubehagelige ting.
• Tillader dig at undgå hjernehypoksi. Yoga øger muskeltonen, hvilket betyder at blodet transporteres i større grad. som følge heraf mere ilt i halsen, der cirkulerer gennem hjernen, hvorved koncentration, opmærksomhed og velvære forbedres.
• Ødelægger effekten af ​​mange dårlige vaner, inkl. hypodynamiske og rygning.
• Øger tonen i de indre muskler i ryggen, som ikke kan udarbejdes på andre måder.
• behandler mange sygdomme i rygsøjlen
• Giver dig mulighed for at fremskynde regenereringen efter operationen for at fjerne en knoglehvirvelse.

Og dette er ikke en komplet liste over, hvad yoga kan gøre med din rygsøjle. Og hvis du ikke glemmer at denne vediske, medicinske og sportsdoktrin hjælper med at bedre mestere andre organer, er det stadig ikke klart, hvorfor det ikke er inkluderet i skolens fysiske uddannelse.

Det er vigtigt at forstå, at i første omgang - yoga er en øvelse. Dette betyder, at effekten opnås ved at strække ledbåndene, forskyde leddene og øge musklerne, der normalt ikke trænes.

• Se også: Krave Trench til nakke med osteochondrose.

Yderligere anbefalinger

Yoga til den cervicale rygsøjle er helt sikkert en god mulighed for at strække din hals efter en lang arbejdsdag. Det nærer kroppen med ilt og hjælper med at forhindre mange alvorlige osteosygdomme. Men i tillæg til yoga er det ønskeligt at holde sig til:

• Den korrekte tilstand af dagen. Kun i dette tilfælde vil de regenerative (anabole) processer råde over degenerative (destruktive, kataboliske) processer.
• Overholde en afbalanceret kost på omega tre fedtstoffer og protein ernæring.
• Udfør øvelser for at styrke hele rygsøjlen. Den bedste mulighed er at bruge hyperextension på en speciel simulator;
• Iført et ortopædisk korset;
• Glem ikke at varme op i nakken om dagen.

Bemærk: Husk at uden opvarmning af nakken og korrekt sidde ved bordet, vil yoga ikke medføre et signifikant resultat i behandling af problemer, især krumning af dårlig kropsholdning, klemning af nerver og andre patologiske tumorer i cervikal rygsøjlen

Yoga er dejligt, men det er ikke et paradis for alle problemer. Hvis du er en ivrig tilhænger af den vediske doktrin om at behandle sygdomme ved hjælp af asanas, skal du ikke glemme klassisk medicin, som i modsætning til yoga fortsætter med at udvikle og præsentere nye behandlingsmetoder. Nå, hvis du bruger yoga øvelser udelukkende til at holde dig i god form, kontrollere din krop og som en forebyggende foranstaltning for fysisk inaktivitet og krumning i rygsøjlen, så er dette det bedste valg, især i en alder af 30+

Husk, at yoga er en doktrin, ikke kun for kvinder, men også for mænd. At studere grundlæggende asanas giver dig mulighed for bedre at forstå din krop. Og reagere hurtigere på sygdommen og vende sig til læger, når du stadig kan løse det.

6 udgør af yoga for smerter i nakke, skuldre og nakke

Ifølge statistikker lider hver 10 mennesker i verden af ​​smerter i nakken. Stress, krumning i rygsøjlen og konstant spænding bidrager til udviklingen af ​​stivhed i den cervikale rygsøjle. Mennesker, der står over for denne type smerte, anvender oftest varmeelementer og opvarmning af salver. Og hvis du ikke har styrken, drikker mange mennesker smertestillende midler, som ikke ønsker at komme til bunden af ​​det.

Men der er en lang række yoga poser, der har en terapeutisk effekt på nakken. Så næste gang du har et angreb af smerter i nakken, i stedet for at gnide smertestillende midler, så prøv at lytte til din krop og lav et par asanas til nakken.

Cat Pose

Denne terapeutiske asana hjælper hvirvlerne begynder at spille, begynder at trække vejret og flytte. Pose giver fleksibilitet til rygsøjlen, forlænger forkanten af ​​kroppen, fjerner den anden hage og saltindskud i nakken. Opretter et nyt vejrtrækningsrum.

Start med knæ-albue position, tilbage lige, palmer under skuldrene og knæ under hofterne. Med et åndedrag, løft dit hoved op, let afbøjning. Ved udåndingen lægger vi hovedet ned, bagbuen. Glem ikke at tage skuldrene op og ned under afbøjningen.

Gentag 7 til 10 gange forsigtigt at kombinere det med vejrtrækning.

Balasana (baby holdning)

Barnets pose er en regenererende pose. Det hjælper med at slappe af på ryg og nakke. Reducerer angst og psykosomatisk stress. For at udføre barnets pose, sænk hofterne til hæle, fra katteposen, til en behagelig position. Træk dine arme fremad og sænk dit hoved til gulvet. Alternativt kan du lægge dine næver under hovedet. Helt afslappet. Stil baby, halvt drejet kropsholdning. I den er hovedet under hjertet, så undgå denne holdning, hvis du har forhøjet blodtryk eller øjenproblemer.

Hvis der ikke er nogen problemer, skal du holde det i 30 sekunder eller længere.

Ardha Matsyendrasana (Twist sitting)

Vridende siddende - smuk kropsholdning, der giver fleksibilitet i rygsøjlen. Det masserer forsigtigt mavemusklerne og øger mobiliteten i nakken.

Sidder på gulvet, strække begge ben fremad og læg dine hænder på siderne. Bøj dit højre knæ og tag din fod på ydersiden af ​​dit venstre lår. Udånd og forlæng din venstre hånd ved højre bens knæ. Og læg din højre hånd ved halebenet med din håndflade på gulvet og pege på dig. Drej dit hoved til højre, så hagen peker mod højre skulder. Sørg for at ryggen var lige, den øverste strakte sig til loftet. Træk vejret i 5-7 dybe vejrtrækninger. Gentag den anden vej for at opretholde balancen i din krop.

Tilt hoved til skuldre

Denne nemme stilling kan gøres overalt. Det hjælper med at strække laterale og trapezius muskler. Det kan udføres både stående og sidde, forudsat at ryggen er lige.

I starten skal du indånde, hæve dine arme og med udånding sænke dine arme ned og vippe hovedet med højre øre til højre skulder.

Samtidig løfter vi ikke skulderen, det forbliver ens. Inhalér og returner hovedet til midten. Udånd, sænk hovedet til din venstre skulder. Hvis du ønsker at uddybe stretchen, skal du placere din højre hånd på venstre øre, mens du lægger hovedet til højre. Træk ikke hovedet ned, lad din arm vægt tage sig af at strække musklerne. Udfør denne øvelse fem til syv gange.

Viparita Karani (fødder på væggen)

Denne krop hjælper kroppen med at slappe af, beroliger nervesystemet, sindet, forbedrer blodcirkulationen og justerer rygsøjlen. Til dette udgør, kan du sidde vendt mod væggen og helt afslappet for at lægge dine fødder på væggen. Sæt dine hænder på siderne, håndfladerne op, tilbage og hovedet på gulvet. Eksperiment med afstanden mellem skinkerne og væggen. Prøv alle mulighederne, indtil du finder det praktisk. Hvis det er svært for dig at ligge med ryggen lige, sæt et tæppe rullet op flere gange, eller et terryhåndklæde under sacrum. Hold dig i posen i 5 til 10 minutter, vejr forsigtigt og afslappet. For at forlade posen, bøj ​​knæene og tænde på din side.

Savasana (holdning af komplet afslapning)

Normalt praktiseres shavasana i slutningen. Denne endelige stilling er nyttig til lindring af spændinger, stress og angst. I den oplever alle en dybde dybt ind i sig selv, og vores krop og sind tilpasser sig de forandringer, der er forårsaget af asanas praksis.

Ligg ned i en behagelig position på gulvet. Udvid dine palmer op på dine sider. Stret dine ben og læg dem lidt. Luk dine øjne og ånde sig roligt, ubesværet. Slap af ansigtet, kæben og slip den resterende spænding i nakken eller ryggen.

Hold dig stille i 5 til 15 minutter.

Daglige forebyggelsestips

Ud over de ovenfor nævnte opgaver skal du være forsigtig med, hvordan du holder nakken hver dag. Det er ret svært at konstant indse din position i rummet. Men det er meget nemmere at spore end at lide af smerter i nakken. Min mor er en massageterapeut, og hun mente ordet "bloggerposition". Dette er når rygsøjlen er stærkt afrundet fremad, skuldrene er nede, og hovedet ligger meget langt foran halsen. Du må indrømme, at der nu er mange sådanne mennesker, og selv en lille pukkel på bagsiden er ikke overraskende. Dette antyder en forkert stilling, og fører til et stort antal problemer med nakke muskler, hovedpine og gør det svært for energien at strømme fra hoved til nakke.

Der er en anden problematisk holdning "læsning af kropsholdning", det er her, når man læser, lægger en person sit hoved fremad og holder en bog eller telefon meget lavt, næsten på knæ. Langvarig læsning i denne stilling fører til kroniske problemer med syn, nakke og ryg.

Tilbring din tidsporing, der udgør og eliminerer dem. Læs kun fra telefonen ved armlængde og på niveau med et lige hoved. Ligeledes med bøger. Hold din kropsholdning, lad ikke dine skuldre køre ned og føle dig meget god. Hver dag skal ælte halsen. Hvis du arbejder mest af tiden på computeren, tag en pause for at varme op hver time. Enkle bevægelser - fremad, bagud, venstre, højre og nakke - er i orden. Velvære vil blive bedre, og kroppen vil takke dig!

Jeg håber, at disse anbefalinger og holdninger beskrevet ovenfor vil hjælpe dig med at slippe af med smerte og finde en sund, smuk hals i mange år fremover.

Effektivt middel til nakkesmerter - yoga

Under yoga praksis spiller nakken en nøglerolle. Stretching rygsøjlen begynder med det. I så mange asanas skal du trække hovedet op og ned, især når det kommer til bøjning. Derfor, hvis du beslutter dig for at gøre yoga, og du har en sygdom forbundet med nakken, bør du helt sikkert rådføre dig med en erfaren instruktør, terapeut, således at klasser ikke fører til skade.

Nakkerollens rolle i menneskekroppen

Nakken er en slags bro mellem hovedet og resten af ​​kroppen. Det giver os mulighed for at udføre handlinger som vejrtrækning, spisning, taler eller bevægelse. På trods af opfyldelsen af ​​en sådan vigtig rolle er halsen meget skrøbelig og sårbar over for mekaniske skader. Dens struktur kan opdeles i tre hoveddele: knogler eller hvirvler, muskler og alt andet.

Siddende arbejde, lang køretur og degenerative ændringer er de mest almindelige årsager til smerter i nakke og nakke.

Der findes en masse forskellige oplysninger om at overvinde smerter i lændehvirvelsøjlen, og der lægges meget mindre vægt på smerter i livmoderhalsen, hvor halvdelen af ​​den voksne befolkning oplever smerte.

Smerter i nakken kan skyldes alvorlige skader som revner, brud, infektioner. I sådanne tilfælde skal du konsultere en læge.

På den anden side kan yoga være en yderst nyttig løsning til mindre komplekse årsager til kronisk eller midlertidig smerte i cervikal rygsøjlen forårsaget af:

• langvarig spænding af livmoderhalsen
• dårlig kropsholdning
• mindre skader hos aktive mennesker.

Strukturelle ændringer, der fører til smerte i blødt væv (muskler, ledbånd, sener) hos mange mennesker skyldes:

• spændinger i skuldre, arme, øvre ryg;
• Ændringer i skulderleddene
• ændringer i mandibulære led, som forårsager smerte med bestråling til nakken.

Ubehag og smerte

Timer brugt ved bordet, fører en søvnløs nat eller fysisk arbejde ofte til smerter i nakken. At arbejde på en computer eller køre bil i lang tid forårsager overbelastning af livmoderhvirvlerne og en overbelastning af nakke musklerne, hvilket kan indikere symptomer på mange sygdomme.

De bør ikke undervurderes, fordi i nakken er vigtige nerver og arterier.

Stivhed, følelsesløshed, følelse, muskeltæthed er blot nogle af symptomerne på denne tilstand, og du skal finde ud af hvordan du kan slappe af halsens muskler og få lindring.

Under yoga praksis spiller nakken en nøglerolle. Stretching rygsøjlen begynder med det. I så mange asanas skal du trække hovedet op og ned, især når det kommer til bøjning. Derfor, hvis du beslutter dig for at gøre yoga, og du har en sygdom forbundet med nakken, bør du helt sikkert rådføre dig med en erfaren instruktør, terapeut, således at klasser ikke fører til skade.

Et meget effektivt middel til nakkepine er yoga til nakke og skuldre. Det er nok at udføre enkle øvelser for nakken for at slippe af med smerte for evigt. Der er kun en betingelse: Du skal gøre dem regelmæssigt for at få den ønskede afslapning.

Cervikal osteochondrose

Mennesker, der lider af denne sygdom, er ofte ude af stand til at klare sig selv og i tilfælde af osteochondrose af den cervicale rygsøjle, som de anvender til smertestillende midler.

En skødesløs bevægelse, og de føler en skarp, stikkende smerte i nakken, bevæger hovedet hårdt? og længe ventet søvn giver ingen lettelse. Vil du vide, hvad der kunne være årsagen til lidelse?

Nogle gange er du skyldig i din egen tilstand og bruger lange timer foran en dårligt installeret computerskærm. Nakke smerter kan også være resultatet af hypotermi eller stress, hvilket resulterer i følelsesløshed i musklerne i skulderledene, når du er ked af det. Denne smerte i nakke og ryg i hovedet går væk af sig selv, men hvis det fortsætter med at plage dig, skal du konsultere en læge.

Slidgigt symptomer

Hvis du er bekymret for smerter i nakken, begrænset bevægelse, føler ubehag i den cervicale rygsøjle, bør du være klar til diagnose af slidgigt. Nogle gange er der vedvarende hovedpine og hyppig svimmelhed tilføjet, hukommelse og syn kan forringes, hvis du ikke konsulterer en læge og ikke tager medicin i tide.

I kampen mod sygdommen bidrager glatte, målte bevægelser af yoga. De er tilgængelige selv for folk der aldrig har spillet sport.

Yoga øvelser rettet mod:

• afslapning (fjernelse af muskelstivhed);
• spinal traktion (for at øge fleksibiliteten);
• styrke musklerne i ryggen (så der er en korrekt kropsholdning)
• helbrede sygdommen.

Yoga for at niveauere kroppen og reducere spændinger

Hvis du er sikker på, at smerten i nakken og halsen ikke er årsagen til en alvorlig skade, er der intet andet at gøre end at starte ukonventionelle behandlingsmetoder. I dette tilfælde kan brugen af ​​smertestillende midler på længere sigt medføre flere problemer end gode. Yoga er en af ​​de mest effektive måder at forebygge en sådan smerte på og også mildne virkningerne.

Selvom du starter med din kropsholdning. Når du tager stillingen af ​​et bjerg, som er en af ​​de største asanas, arbejder du for at fjerne de ubalancer, der er opnået som følge af vores vaner.

Denne grundlæggende holdning peger på vores mangler og viser, hvorfor sundhedsproblemer og kroniske smerter i forskellige dele af kroppen kan forekomme eller er opstået.

Gennem yoga praksis styrker visse muskelgrupper, som er svageste af alt i vores krop, men på den anden side strækker de dem, der har brug for det. Dette arbejde giver dig mulighed for at etablere en "neutral" stilling i kroppen i de mest enkle yoga øvelser.

Mange asanas styrker halsens muskler og udvider dem direkte. Et perfekt eksempel er cobraens position, hvilket styrker nakkebaggen samtidig med at den strækker sin forside. Placeringen af ​​cobra stimulerer abdominale organer og lindrer stress.

Brunjangasana (Cobra Position)

Lig på din mave, benene lidt fra hinanden. Sæt dine hænder på måtten, tættere på skuldrene, håndfladen fremad.

1. Udvid fingrene og tryk dine palmer på gulvet. Træk vejret roligt og tager lange vejrtrækninger.
2. Kropsben og tæer stopper på gulvet, løft dine knæ fra gulvet. Benene er lige.
3. Mens du indånder, løft brystet op og frem, men bøj ikke ned.
4. Hold dine albuer tæt på din krop, begynd at rette dine arme i et behageligt rygområde.
5. Kig op. I denne stilling skal du tage 3-5 dybe vejrtrækninger.
6. Hvil og gentag positionen flere gange.

Cobra position anbefales ikke til personer med hovedpine med rygproblemer. Anbefales ikke til gravide kvinder.

Hvis et hævet hoved forårsager spændinger i nakken, skal du holde det i overensstemmelse med rygsøjlen. For at uddybe positionen, gå til stillingen af ​​den kongelige kobra. Bøje dine knæ og røre ved hovedet med fingerspidserne.

Uthita Trikonasana (positionen af ​​trekanten)

Trekantens position, der indebærer vridning af musklerne i nakken, hvilket fører til styrkelse af musklerne på den ene side og strækker sig på den anden.

1. Stå op og bredt åbne lyksaligheden.
2. Drej din højre fod om halvfems grader til venstre, og din venstre fod til 30 grader til højre.
3. Hænder trækker til siderne.
4. Placer din højre hånd på din højre fod på en behagelig højde for dig selv (ankel, underben eller knæ).
5. Træk din venstre hånd op, palme fremad, drej hovedet mod den udstrakte hånd.
6. Skulder skal være i samme plan. Vær opmærksom på hofter og ben, som er i en linje, knæ lige.

Hold i 15-30 sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag asana for den anden side.

Anbefales ikke til personer med lavt blodtryk, hovedpine, diarré, knæ, ankel, ryg eller nakke lidelser. Smerter i lændesmerter. Aflaster stress og angst.

Et meget vigtigt element i arbejdet med at lindre smerter i den cervicale region er yoga for den cervicale rygsøjle og afslapning af dette sted. Dette er den nemmeste og sikreste måde at slippe af med smerte. Effekten kan opnås, hvis du gør yoga motion hund med hovedet nede. Øvelsen udføres bedst i forbindelse med en anden person, som giver dig mulighed for fuldt ud at føle afslapningen af ​​musklerne i nakken.

Ado Mukha Svanasana (hund med hovedet ned)

1. Lig på din mave. Placer dine håndflader på forsiden af ​​tæppet.
2. Sæt benene til bredden af ​​hofterne.
3. Tryk på dine palmer på gulvet, og når du trækker vejret, hæv knæene, løft skinkerne op og tilbage.
4. Hele tiden, skubber hænderne ud af gulvet, skubbe rumperne tilbage, så der er en følelse af at strække ryggen.
5. Lad dine knæ være lidt bøjede og dine hæle hævet.
6. Kun når du føler, at ryggen er lige og langstrakt, kan du sænke dine hæle til gulvet og rette dine ben (bloker ikke knæene, lad dem være lidt bøjede).

Yoga tilbyder også mere intensivt arbejde på dette område, men det anbefales ikke for nybegynder yogier at gøre hovedet og på skuldrene på egen hånd, nogle gange kan det gøre mere skade end godt.

Vi træner den cervicale rygsøjle

De kan gøres overalt. Takket være asanas kan du glemme, hvad der er smerte i den cervicale rygsøjle. Hvis du nogle gange har smerter, betyder det, at dine muskler er overbelastede. Og det eneste middel til smerte - daglig yoga til at strække og styrke musklerne i nakken. Men hvis cervikal rygsøjlen gør ondt i lang tid, og smerten er kedelig, skal du konsultere en læge og foretage den nødvendige forskning. Forkert valgte øvelser kan forværre degenerationen, så valget af asanas i cervikal osteochondrose, til selvstudium, skal koordineres med en fysioterapeut. Og de første klasser gøres bedst sammen med at se videoen, hvor en erfaren instruktør forklarer hver bevægelse.

Til ryg- og nakkesmerter anbefales yoga isometriske øvelser, ligesom der lægges på venstre og højre side af kroppen, hvilket eliminerer den spænding, der fører til degenerativ arthritis. Sådanne asanas arbejder i "kamp" med hinanden (tryk på hovedet med hænderne og modstå hovedet, styrken af ​​angrebet og modstanden skal være afbalanceret, det vil sige hovedet gør ikke den mindste bevægelse).

Sådanne asanas udføres i liggende stilling, sidder på en stol eller læner sig mod en væg for ikke at overbelaste leddene. De kræver ikke yderligere instrumenter, men de øger mekanisk blodtryk og puls, så du bør skifte med korte afbrydelser for flere dybe vejrtrækninger.

For at opnå effekten med cervikal osteochondrose er det nødvendigt at lave øvelser dagligt, mindst 2 gange i 5 minutter.

Styrketræning

1. Sid dig oprejst på en stol, bevæg dine fødder fra hinanden og læn dig tilbage. Se fremad.
2. Sæt en eller begge hænder på panden og prøv dit bedste for at holde din pande i dine hænder, mens du modstår dine hænder.
3. Stil tydeligt op til 15 gange, sænk dine arme og gentag øvelsen 4-5 gange.

stretching

Sæt lige op. Feet fra hinanden.

1. Hold stolsstolen med højre hånd eller læg den på din hofte.
2. Sænk højre skulder, klem hovedet med venstre hånd og vippe til venstre.
3. I denne position skal musklerne strækkes i 15-20 sekunder.
4. Slap af dine muskler. Gentag asana for den anden side.

mobilisere

1. Sæt dine ben på skulderbredde fra hinanden. Skuldre lige.
2. Bøj knæene lidt. Sæt dine palmer på dine hofter.
3. Hoved ned og forsigtigt drej til højre og derefter til venstre.
4. Kør 10 gange.
5. Tilt hovedet tilbage, og derefter til højre. Gentag 10 gange.
6. Placer fingrene på begge hænder på nakken. Kig lige ud. Drej dit hoved til højre og derefter til venstre. Gentag 10 gange.

Yoga til osteochondrose i den cervicale rygsøjle er ikke kun et godt redskab til forebyggelse af sygdomme i livmoderhalsen, det er nyttigt for ryggen og ryggen - det hjælper med at styrke musklerne og gøre leddene mere fleksible.

Neck yoga øvelser

Hej, kære læsere. Denne artikel vil vise yoga øvelser og anbefalinger til dem, der lider af smerter i den cervicale rygsøjle.
Et særpræg ved dette materiale er, at mange øvelser kan udføres uden at komme op fra en stol på kontoret under arbejdsafbrud.

De vigtigste faktorer i smerter i den cervicale rygsøjle er ikke forskellige fra andre afdelinger. Sandsynligvis er tilstedeværelsen af ​​hvirvelarterier og blodårer, der passerer gennem hullerne dannet af hvirvlernes buer, tilføjet konsekvenserne forbundet med kompression af blodkar. Det skal bemærkes, at den cervikale region er den mest mobile og dermed den mest sårbare del af rygsøjlen. Funktionel mobilitet er begrænset på grund af muskelspasmer, som er en beskyttende mekanisme for at forhindre yderligere skade. Muskelspænding kan være så stærk, at det er umuligt at dreje hovedet og bøje sig over. Jeg arbejdede med en person, der ikke kunne vippe på grund af smerter i nakken, for ikke at nævne at dreje hovedet. Han kunne slappe af og hvile kun i Shavasana med en fysiologisk kurve i livmoderhalsområdet.

De vigtigste faktorer i smerter i cervikal rygsøjlen:

• -muskelspasmer
• -problemer med bueformede led
• -intervertebral skive fremspring
• -herniated disc
• -indsnævring af hvirvelarterien og venen
• -stenose (reduktion af diameter) af rygkanalen.

Alle disse faktorer bidrager (eller er allerede til stede) i følgende sygdomme:

• -osteochondrose,
• -slidgigt,
• -spondylose,
• -stenose og andre

Hvad kan være årsagen til smerter i livmoderhalsen?

• -dårlig kropsholdning og unaturligt mønster af bevægelser,
• -stillesiddende livsstil
• -langvarig stress
• -rygskader
• -træk af rygsøjlens struktur,
• -autoimmune og infektionssygdomme mv.

Hvordan yoga kan hjælpe:

• -Juster holdningen, gør bevidst mønsteret for mange ikke-fysiologiske bevægelser og stereotype reaktioner;
• -Øg produktionen af ​​endorfiner, som hjælper med at reducere smerte og hjælper med at undgå en negativ følelsesmæssig tilstand;
• -Forbedre muskelelasticitet;
• -Forbedre fælles mobilitet
• -Forbedre generel og lokal blodcirkulation
• -Forbedre ernæring af led og intervertebrale diske;
• -Det vil bidrage til at komme positivt ud af stressede situationer;
• -Indstil fysisk og mental afslapning.

Yoga øvelser til nakken vil være nyttige for dem, for hvem diagnoser som osteochondrosis, slidgigt, hyper eller hypolordose er lavet. I tilfælde af ustabilitet i rygsøjlen er det nødvendigt at arbejde under tilsyn af en erfaren instruktør, som vil bidrage til at modellere og rette op på øvelsen. Men i andre tilfælde bør du ikke begrænse dig til at praktisere derhjemme, men det anbefales at kombinere de opførte øvelser med et besøg i yoga terapi grupper, hvor instruktøren kan rådgive om øvelse og påpege fejl i øvelserne.
Du kan kende bekendtskab med den anatomiske struktur af den cervicale rygsøjle i denne artikel.
Alle øvelser skal udføres langsomt, der bør ikke være åbenlys smerte, vejrtrækningen skal være glat og rolig. Trænger til at trække vejret gennem næsen. Ideel til at udføre øvelser på en speciel yogamåtte. Fokuserer på følelser i kroppen og på generel afslapning.
Yoga øvelser til nakken behøver ikke at øve umiddelbart efter et måltid.

Yoga øvelser

Åndedræt yoga øvelser - fuld langsom vejrtrækning og Ujjayi pranayama (delvis overlapning af glottis med en bestemt lydende lyd under indånding og udånding. En mere detaljeret beskrivelse findes i bogen "Pranayama - Vejen til Mysterierne af Yoga" af Andre van Lisbet) kan have en positiv effekt på tilstanden af ​​livmoderhalsen af rygsøjlen.

"Yogis store eller komplette vejrtrækning er rolig, afslappet, men så dyb som muligt. Åndedræt (puraka) med fuld kontrol fra bevidsthedens side skal begynde med membranen (bukpusten), og fortsæt derefter med en bølgelignende bevægelse med sit nedre og mellemste bryst (åndedræt i brystet) og fuldfør indåndingen med det øvre bryst (klavikulær vejrtrækning). Udåndingen (af floden) udføres fuldstændigt passivt på grund af de elastiske kræfter på en bølgelignende måde og i samme rækkefølge. Hele luftvejssystemet bør udføres som en helt glat bevægelse uden spænding og indsats, tværtimod bevidst passivt ved hjælp af formlen "Jeg trækker vejret" i auto-træning. Dietrich Ebert "De fysiologiske aspekter af yoga." Kapitel - 4.2. Pranayama teknikker. (Styret i den udsatte position).

Fuld langsom vejrtrækning med vægt på at fylde de øverste dele af lungerne (ekspansion med inspiration fra ryggen, sider og bryst, med udånding på disse steder afslapning), involverer musklerne i halsen og halsen, hvilket hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Ved sig selv bidrager langsom vejrtrækning til aktiveringen af ​​det parasympatiske autonome nervesystem, hvilket bidrager til generel afslapning.

Når man praktiserer Ujjayi Pranayama på samme måde som langsom fuld vejrtrækning, forekommer parasympatisk aktivering, hvilket bidrager til afslapning af skeletmuskler, en dråbe i blodtrykket og et langsomt hjerterytme.

Der er også en reflex afslapning af sternocleidomastoid muskel og de øverste dele af trapezius muskelen, som hjælper med at reducere komprimering af cervical rygsøjlen (mere her).

Vyayama-baserede fælles gymnastik

Fælles gymnastik spiller en vigtig rolle i styrkelsen af ​​nakke muskler, forbedrer blodcirkulationen og fremmer udviklingen af ​​koordination af forskellige skelets muskler.

fordi mange muskler i nakken har fastgørelsespunkter til skulderbladet (muskelen, der løfter skulderbladet, trapezius muskelen), ribben og hvirvlerne i thoraxen (ilio-costal muskel, nakke muskel i nakken) og kravebenet (sternoclavicular-mastoid muskel), så stille bevægelser i skulderledene og brystcellen vil have en positiv effekt på den cervikale rygsøjle.
1. Tag en stående stilling, fødder skulderbredde fra hinanden (eller sammen), de ydre kanter af fødderne parallelt. Simpelthen sæt, stå i Tadasana (kun fødder skulderbredde fra hinanden). Sæt fingrene i låsen og strække opad, hæve dine hænder og dreje låsene og lede dine håndflader til loftet. Træk vejret dybt og roligt gennem din næse.
Efter at have gennemført 10 cykluspuster, som du trækker vejret, bøj ​​til højre, drej dig i en bøjning for 10 åndedræt, vend tilbage med et åndedrag til en lodret position og gør det samme til venstre.

2. Fra Tadasana skal du flytte din venstre hånds hånd til højre albue og udføre, synkront med vejrtrækning, ti bevægelser, først tilbage og derefter til venstre (med samme hånd). Derefter gør skiftende hænder det samme med den anden hånd.

3. Tadasana. Placer tommelfingerne på knytnæfterne, og hold armene lige og lav langsomt 10 bevægelser i skulderledene og løft dine skuldre til dine ører.

En beskrivelse af en mere kompleks øvelse findes i bogen Dhirendra Brahmachari "Yoga Sukshma Vyayama", den hedder - Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka

(styrkelse af skulderbladene og skulderledene) p.20. Bogen kan downloades her.
4. Tadasana. Flyt dine arme rundt på udåndningen. Med et åndedrag løber palmer mod det modsatte skulderblad. Vær opmærksom på, at hænderne var parallelle med gulvet. Gentag 10 gange.

5. Vridning rundt. Startposition - hænder på siderne parallelt med gulvet. Inhalering i midten med en udånding drejning til højre side hjælper venstre hånd til at stramme skulderbælten. Tilsvarende i den anden retning. Gentag 10 vendinger i hver retning.

6. Fra Tadasana højre tommelfinger til cam. Rotationen af ​​højre hånd. Kør 10 gange. Gentag den samme rotation i den anden retning, og skift derefter hænder. Åndedræt er rolig.

7. Fra Tadasana tommelfinger til næver. Tohånds rotation 10 gange, første og derefter den anden.

Åndedræt er rolig. I bogen "Yoga Sukshma Vyayama" beskrives en mere kompleks version af denne øvelse, som kaldes
Purna-bhuja-shakti-vikasaka (fuld styrkning af hænder), s.24. Med åndedræt skal du være forsigtig! Hvis du laver yoga, forsøger du forsigtigt at udføre øvelserne med åndedrætshold, som beskrevet i bogen "Yoga Sukshma Vyayama."
Hvis rotationer med lige arme forårsager smerte, drej kun skuldre!

Grundlæggende yoga terapi øvelser, der kan gøres selv på kontoret.

Følgende øvelser er gode, fordi nogle af dem kan, og hvad man skal sige, skal du udføre på kontoret under arbejdsafbrud.
Det skal bemærkes, at det er vigtigt at opretholde korrekt kropsholdning, opretholde normale fysiologiske kurver i nedre ryg og nakke.

1. Træ for at styrke musklerne, der er involveret i at bøje over ryg og nakke.

Beskrivelsen af ​​øvelsen skal hentes fra min artikel "Øvelser til cervikal rygsøjlen" (Øvelser til et fladt hals nummer 1).

2. Øv for at styrke nakkebøjlerne.

Sæt dig ned ved bordet med en lige ryg og lige skuldre.
Med et åndedræt strækker du nakken og strækker kronen op. Ved udånding skal du let hælde dit hoved og skubbe det ned med en gennemsnitlig indsats på fingrene.
Udfør øvelsen 3 gange, hold positionen i 20-30 sekunder.

Drej hovedet 45 grader til højre og gør det samme, kun med støtte fra fingrene på højre hånd. Tilsvarende skal du svinge hovedet 45 grader til venstre.

3. Forstærkning af musklerne, der udfører lateral flexion (bortførelse) af nakke og hoved.

Sid på stolen, strække ud. Placer palmen af ​​højre hånd i området af templet og øret. Med en gennemsnitlig indsats for at trykke på hovedet på håndfladen. Udfør øvelsen 3 gange, hold positionen i 20-30 sekunder. Tilsvarende i den anden retning.

4. Neck stretching øvelse

Overfør til stolens forside. Tag dine hænder skiftevis tilbage bagbukser, sidder på de sciatic knogler.
Med indåndingen, nå op med toppen af ​​dit hoved og med udånder langsomt bøje frem og tilbage, lægge dine fingre på gulvet.
Stram dine hænder fremad, skubber dine skuldre tilbage (denne vigtige bevægelse hjælper med at strække nakke musklerne), med din krone strækker sig langs dine arme.
Hold stillingen til 20 rolige og langsomme vejrtrækninger, og derefter med et åndedrag, med albuer på hofterne, stiger langsomt.
Derudover kan du hjælpe dig selv med at strække dine arme. For at gøre dette skal du i sidste ende flytte håndfladerne til hovedet ved siden af ​​ørerne som vist i figuren og trække det lidt frem og tilbage.

Den forenklede version af Prasarit Padottanasana.
Placer dine fødder i en afstand på cirka en meter. For bedre strækning af nakken, bøj ​​benene ved knæene, eller hvis det viser sig at blive foldet i hofteledene, forlader benene lige. Udånder nedad. Åndedræt er roligt og jævnt. For at forbedre trækkraften kan du hjælpe dig med dine hænder, som beskrevet i den foregående øvelse.

5. Øvelse for at forbedre koordineringen af ​​forskellige segmenter af rygsøjlen.

Sid på en stol, sæt dine ben på bredden af ​​hofterne. For at rette balderne med dine hænder og sidde på de sciatic knogler (dette vil medvirke til at bevare den naturlige afbøjning i nedre ryg), flytter halebenet frem og tilbage.
Ryg lige, brystet rettet.
Med et åndedræt strækker du toppen af ​​hovedet og bringer skulderbladene sammen og skubber dem frem mod kroppens forreste linje.
Med en lang udånding drejer du langsomt til højre, sporer dine følelser og accepterer muligvis stillingen som vist på billedet.

Hold skulderbæltet parallelt med gulvet, ånd jævnt og roligt (udfør godt øvelserne foran spejlet for at visuelt styre positionen).
Der skal ikke være nogen smerte i den endelige form.
Hold stillingen for 20 rolige og langsomme vejrtrækninger, og hvile med en pust tilbage til startpositionen, hvile og gentag drejningen i den anden retning. Gør den stressfri øvelse!
Som en erstatning for denne øvelse, siddende på gulvet, udføres Ardha Matsyendrasana.
Artha Jathar Parivartanasan vil passe til koordinationen af ​​forskellige spinale segmenter (se beskrivelse).
Du skal strække ud og ligge ned på gulvet, lede dine arme til siderne, bøj ​​knæene og læg dine fødder til bækkenets bredde.
For at gøre flere bevægelser (ca. 10 i hver retning), flytter dine knæ til den ene eller den anden side. Ved bevægelse vender hovedet i modsat retning fra knæene.

6. Skråner på siderne for at forbedre mobiliteten af ​​den cervicale rygsøjle og forlængelsen af ​​sternocleidomastoidmuskel.

Den oprindelige position sidder på en stol eller stående.
Med et åndedræt strækker du kronen, bringer skulderbladene sammen og leder dem til ryggen. Udvid skuldrene, åbner brystet, så der ikke er spændinger, og de nedre ribber bukker ikke ud.
Vær opmærksom på tilstedeværelsen af ​​nakke strækningen.
Grib den venstre armbue med din venstre hånd og udånder på hovedet hældningen til højre. Blik direkte op. Hold positionen i 20-30 sekunder, og skift derefter hændernes position ved at udføre tiltningen i den anden retning.
Beskrivelse se her.

7. Læg ned stilling for at styrke nakke og øvre ryg

Til disse formål er det nyttigt at udføre Artha Bhujangasana og dets fulde version Bhujangasana. Beskrivelse af øvelserne tager herfra.
Også nyttig løsning Setu Bandhasana, som hjælper med at opretholde kropsholdning, strækker halsen, styrker overkroppen, åbner brystet og udvider skuldrene.
Lig på ryggen på en yogamåtte, du kan for nemheds skyld lægge et tæppe under ryggen.
Nå ud som i beskrivelsen af ​​præparatet for Jathar Parivartanasana.
Med et åndedrag, der hæver maven, bøj ​​dine ben og sæt dine fødder nær bækkenet, så benene står oprejst.
Grib anklerne med dine hænder eller vrid fingrene i en lås.
Skubbe fødderne væk fra gulvet, hæv bækkenet så højt som muligt.
Pas på med lenden! Hold dine skinker i god form.
Hold stillingen for 15-20 rolige vejrtrækninger. Gentag øvelsen tre gange.

8. Afslapning i Shavasana

Som jeg nævnte i starten af ​​artiklen, hjalp denne kvalitative Shavasana patienten til at hvile og slappe af. For mange er søvn ofte forstyrret på grund af smertesymptomer, hvilket fører til akkumulering af nervøs spænding. Mere end halvdelen af ​​patienterne, der lider af ryggradens osteochondrose, har tegn på kronisk følelsesmæssig stress (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). Dette er som en ond cirkel, når stress fører til muskelspasmer (hvilket er en af ​​årsagerne til rygsygdomme og forkert stilling), og spastiske muskler, der er en kilde til smerte, forværrer livskvaliteten, hæver psyken og fører til langvarig stress.

I fremtiden vil jeg helt sikkert beskrive forskellige teknikker til afslapning i Shavasana og lave en beskrivelse af Yoga Nidra's praksis.
En af yoga-programmerne til cervico-thoracic rygsøjlen. Kontraindikation til præstationen - Spinalkanalstenose, et klart segment ustabilitet.
Succeser i praksis!

Yoga til nakkeområdet i cervikal osteochondrose: Kan det praktiseres og hvad er de effektive holdninger

En fuldstændig behandling af osteochondrose er umulig uden motion. De forbedrer blodcirkulationen, metaboliske processer, styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen, og skaber et gunstigt miljø for vævsregenerering. Yoga med osteochondrose i livmoderhalsen hjælper med at lindre muskelspasmer, lindrer smerter, genskaber kroppens og sjælens harmoni.

Indhold:

Hvordan helbreder yoga halsen?

En gammel indisk undervisning, hvis mål er at opnå enhed af åndelig og fysisk tilstand kaldes yoga. Særlige poser (asanas) udvikler styrke, fleksibilitet, balance. Øvelser er nyttige til nakke og krave område, giver dig mulighed for at træne dybe muskler, styrke korset af rygsøjlen, er nyttige til osteochondrose i den cervical region. Statiske asanas kan ikke skade, hvis de udføres korrekt. At starte øvelsen er bedre under vejledning fra en instruktør.

Yogoterapi hjælper godt mod cervikal osteochondrose. Du kan gennemføre klasser hjemme, med fokus på professionelle videooptagelser eller studere yoga poser i billeder.

Øvelser har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet og har en positiv effekt på en persons psykosociale tilstand. Yoga til behandling af cervikal osteochondrose kan bruges både i kompleks terapi, sammen med medicinbehandling og massage og som uafhængig gymnastik til forebyggelse af sygdommen.

• holdningskorrektion
• spinal strækning;
• øget elastik af ledbånd;
• forbedring af blodforsyningen
• korrektion af psyko-emotionel tilstand.

Yoga påvirker alle musklerne i livmoderhalskræft, lænder og thorax. Fange op hver dag, du kan forbedre fysisk tilstand og justere vægt.

På noten. Der er ingen aldersbegrænsninger for klasser, alle kan finde de mest egnede øvelser og udføre dem på fritiden.

Åndedræt og øvelser til begyndere

Alle asanas udføres glat og forsigtigt, med nogen smerte, øvelsen er afsluttet. Når osteochondrosis yoga kan praktiseres 3-4 gange om ugen, stopper sygdomsklassen i ekspeditionsperioden.

Gymnastik begynder med korrekt vejrtrækning. Alternationen af ​​varigheden af ​​indånding og udånding mætter kroppen med ilt, udløser metaboliske processer.

1. Tag et dybt åndedræt på tre tæller, udåndes kraftigt.
2. Træk hurtigt luft i lungerne og udånder jævnt til antallet af tre.
3. Luk din højre næsebor med din finger, ånder ofte, så gør øvelsen med din venstre.
4. Inhalér dybt gennem maven, forbinder brystet og kravebenet. Udånding gør længere.

Tadasana

Yoga mod cervikal osteochondrose kræver ikke særlig træning, nakkeøvelser er enkle og forståelige. Tadasana anbefales til arthritis, dårlig mobilitet i den øvre rygsøjle, buk og rygsmerter.

1. Rør dine ben sammen, tommelfingrene skal røre hinanden.
2. Stram dine knæ, træk din mave, læg hænderne langs din krop, palmer åbne for hofterne.
3. Afdække brystet, med toppen når til loftet.

Du kan ikke lave en fod, bøje i underkanten og løfte hovedet op. Det er nødvendigt at stå nøjagtigt og ubevægeligt. Fra denne stilling begynder enhver asana stående. Det styrker de glatte muskler i maven, forbedrer kropsholdning, giver dig mulighed for at frigøre nerveenderne fra klemning.

Træ udgør

Vrikshasana er nyttig til nakke muskler, positionen slapper af og toner den øvre rygsøjle, forbedrer balancen. Kendelsen for udførelse:

1. Stå i Tadasana, stræk dine arme op, fold dine palmer sammen.
2. Bøj dit højre ben og tryk din fod på indersiden af ​​dit venstre lår, peger fingrene ned.
3. Tag knæet til siden.
4. Træk vejret glat og hold din balance.
5. Skift støttebenet.

Udførelse af disse 2 enkle asanas, relief kan mærkes efter 2 uger. Efter at have rettet hovedpositionerne, tilføj andre poser, komplicere træningen.

Avancerede asanas

Yoga til behandling af cervicothoracic osteochondrose tilbyder en række andre øvelser. De hjælper med at oplade kroppen med energi, styrke musklerne i nakken, strække rygsøjlen, træne de glatte muskler i benene, lindre hovedpine i osteochondrose i livmoderhalsområdet.

1. Adho Mukha Shvanasana (hunden udgør en næse ned). Stå på dine knæ, læn dig på dine arme, palmer under dine skuldre, fingre åbne, ryg lige, fødder hviler på dine fingre. Løft forsigtigt bækkenet op, hovedet skal være en forlængelse af ryggen og være mellem skuldrene. Prøv at sænke foden med tåen på hælen. Hold i 20-50 sekunder. Hvis der ikke er nok stretching til at udøve øvelsen, skal du bruge stolen, hvilket gør det lettere at stille.
2. Marjariasana (kat udgør). Kom på alle fire, runde ryggen, sænk hovedet. Bøj langsomt til den modsatte side, se på loftet. Asana forbedrer fleksibiliteten af ​​alle dele af rygsøjlen.
3. Shalabkhasana (locust posture.) Læg på din mave, arme strækker sig tilbage. Inhalér og løft fra gulvet samtidig med hoved, bryst og ben.
4. Utthita Trikonasana (trekantsposition). Spred dine ben lidt bredere end skuldre, så mellem dem er der en afstand på ca. en meter. Hænder fra hinanden til siden, palmer ser på gulvet. Drej højre fod 90 grader til højre, tag venstre indad. Når du trækker vejret, vippe torsoen til højre og placere din håndflade på gulvet. Hvis strækningen ikke tillader mager på anklen. Den venstre hånd strækker sig op og fortsætter skulderlinjen. Se på tommelfingeren på den forlængede venstre hånd. Ben, ryg og bækken er i samme plan. Hold en pose i et par sekunder. Løft forsigtigt torsoen. Gentag asana i den anden retning.

Hjælper yoga med cervikal osteochondrose? For at asanas skal kunne give et positivt resultat er det nødvendigt at træne kompetent til træning. Gør gymnastik jævnt og forsøge at fokusere på hver position. Lav ikke stærke spinalafbøjninger og kast ikke hovedet af dig. Til opvarmning før klassen anbefales selvmassage til cervikal osteochondrose. Ved at tilføje et kontrastbruser, svømning, daglig gåtur til asanas, kan du forbedre dit helbred og hurtige opsving.

Kontraindikationer

Kan jeg gøre yoga med cervikal osteochondrose, hvis der er andre sygdomme? Der er visse begrænsninger for at udføre asanas. Først og fremmest er det forværring af smerte og smitsomme sygdomme ledsaget af feber. I disse stater kan du ikke udøve.

Der er andre kontraindikationer:

• maligne tumorer
• spinale skader
• smitsom hjerneskade
• alvorlig hjertesygdom.

Med forsigtighed skal du udføre øvelser under graviditet, krænkelse af vestibulært apparat, mens du tager bestemte grupper af stoffer. I andre tilfælde kan asanas udføres i enhver alder. Yoga hjælper med at strække rygsøjlen, styrke og træne muskler ud, forbedre blodcirkulationen, starte processerne for vævsregeneration og normalisere den psyko-følelsesmæssige tilstand.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

• Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
• Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
• Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
• Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
• Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
• Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.