Gennemgang af nakke smerte øvelser

En stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde og konstant stress kan forårsage nakkepine. Det er farligt at konstant tage medicin, der hjælper med at lindre tilstanden. Derfor kan vi overveje en række øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i nakken, samt lindre spændinger.

Disse enkle bevægelser er tilgængelige for både arbejdsstyrken og de ældre.

Den eneste kontraindikation er at forbyde lægen på grund af tilstedeværelsen af ​​kroniske inflammatoriske processer i nakken samt muskeldyster.

Fordelene ved motionsterapi og virkningsmekanismen på kroppen

Den terapeutiske virkning af træningsterapi bør ikke undervurderes, som det gøres af mere end halvdelen af ​​patienterne med nakkeproblemer.

Dette er en vigtig del af rehabilitering og forebyggelse, så det er nødvendigt at følge alle anbefalinger fra lægen.

Fordelene ved øvelserne er som følger:

  1. Musklerne slapper af, spasmen går væk, og blodgennemstrømning til den berørte del af nakken er noteret, hvilket øger dets ernæring og fremskynder regenereringsprocesserne.
  2. Bruskvæv regenererer hurtigere, og en knust nerve viser mindre smerte.
  3. Stretching muskelvæv fører til øget mobilitet og fleksibilitet i nakken.
  4. Forstærkning af nakke muskler kan forberede din krop til pludselige anstrengelser, og dermed undgå yderligere skader.

Indikationer for brug

Det anbefales kun at udføre øvelserne, når den akutte smertetærskel er elimineret. Indikationer for at udføre træningstræning er:

  • cervikal osteochondrose;
  • degenerative processer af knogle og bruskvæv;
  • spinalkurvatur, hvor belastningen på nakken er ujævnt fordelt;
  • ankyloserende spondylitis;
  • dislokation og subluxation af de cervicale hvirvler
  • spondylolistese.

For ikke at skade hans eget helbred viser en specialist i træningsterapi de nødvendige øvelser og beder derefter om at overholde alle hans anbefalinger.

Et vigtigt aspekt er systematisk. Gå ikke over klasser, eller gør dem for meget, hvilket kan provokere den modsatte effekt.

Kontraindikationer

Det er strengt forbudt at anvende medicinsk behandling, hvis:

  1. Patienten har en brud på den cervicale rygsøjle med komprimering af rygmarven.
  2. Sygdommen skrider frem og er irreversibel.
  3. Patologien er i et akut stadium, der kræver medicinsk behandling.
  4. Svimmelhed og kvalme er forbundet med smerter i nakken, og i alle sving af hovedet er svaghed manifesteret.

Efter øvelserne (den næste dag) kan du opleve ubehag, hvilket er helt naturligt.

Må ikke stoppe klasser, og smerten vil passere, så snart musklerne bliver vant til belastningerne.

Det er nødvendigt at holde op med at praktisere og også søge hjælp fra en læge, hvis halsen er klemt i en position, når den bevæger sig, og det er umuligt at returnere det til sin oprindelige position, og eventuelle hovedbevægelser fremkalder uacceptabel smerte.

Grundlæggende og generelle regler for gennemførelse

Før du starter øvelserne, er det nødvendigt at ventilere rummet godt for at maksimere berige kroppen med ilt. Følg disse tips:

  1. Alle bevægelser udføres langsomt og glat - enhver skarp hældning af hovedet bør undgås, da dette kan provokere negative konsekvenser.
  2. Før du begynder øvelserne, skal du varme op musklerne - brug derfor en opvarmning (2-3 minutter), som reducerer muskelfibrens skade under fysisk anstrengelse.
  3. Giv ikke op på klasser, så snart smerten er helt forsvundet. De kan udføres som profylakse og dermed undgå tilbagefald. Kompleksitet er vigtig i træningsterapi.
  4. Det anbefales ikke at tage sedativer og sovende piller før du starter klassen, da kroppen vil være i en kunstigt skabt afslappet tilstand.
  5. Træningen udføres to gange om dagen: om morgenen, 1,5 timer efter morgenmad og om aftenen, før du går i seng.
  6. I tilfælde af udvikling af bivirkninger skal straks kontakte en specialist.
  7. Det anbefales ikke at engagere sig umiddelbart efter et måltid. Maven skal være tom.

Hvis der er alvorlige spinalskader, anbefales det, at den første øvelsesforløb udføres under overvågning af en specialist, som reducerer sandsynligheden for bivirkninger.

Øvelser og opladning fra nakkesmerter hjælper på kortest mulig tid til at slippe af med uønskede manifestationer, samt bidrage til hurtig genopretning af beskadigede celler i tilstedeværelsen af ​​skade eller patologi.

Træningsoversigt

Overvej en række enkle, men meget effektive øvelser, som du kan glemme smerter i nakken. Kun 15 minutter om dagen og resultatet er ikke længe i kommer.

Før starten af ​​gymnastikken er der behov for opvarmning, som de skifter 10 langsomt fladder af hovedet opad, nedad, frem og tilbage.

Træningsnummer 1 "Dunno"

Startposition - sidder på en stol, glat. Løft langsomt skuldrene til hovedet, forsøger at få deres øreflader. Efter positionen på øverste punkt for at reparere i 5 sekunder, og med udåndingen glat returnere skuldrene til startpositionen. Kør 15 gange.

Træningsnummer 2 "Roning"

I siddestilling på en stol er det nødvendigt at sænke armene ned, parallelt med kroppen, afslappende lemmerne så meget som muligt. Drej armen i skulderleddet og spænder kun skuldrene. Hænderne er afslappede og ubevægelige.

Øv for at udføre skiftevis, 15 gange på hver skulder.

Træningsnummer 3 "Stretching neck"

Hoved tilt fremad, så meget som muligt at røre hovedets hake. Hænderne er placeret bag hovedet, som når man svinger pressen og fastgør dem til låsen på bagsiden af ​​hovedet. Træk langsomt og meget forsigtigt dit hoved til brystet og hjælp med dine hænder. Nakken er så afslappet som muligt. Åndedræt skal være glat og glat.

Træningsnummer 4 "Stop"

Hånden er sat vinkelret på hovedet, hviler sin håndflade på templet. Stramning af halsens muskler, det er nødvendigt at hvile på håndfladen, mens hånden ikke trækkes tilbage. Øvelsen udføres skiftevis, 15 gange for hver hånd. Det er vigtigt at strakke halsens muskler jævnt, ellers ikke for at undgå mikrotår.

Sådanne øvelser med hænder, hvis halsen gør ondt, bidrager til at styrke musklerne i skulderen og halsen selv.

Træningsnummer 5 "Glatte bakker"

Hoved forsigtigt vippes til siden, så klem hovedet med hånden, så det var bekvemt at trække hende til skulderen. Bevægelsen skal udføres meget smidigt og gradvist øge belastningen. Du bør gøre 10 bøjninger i hver retning, vekslende hænder.

Træningsnummer 6 "Cat"

Denne øvelse hjælper ikke kun nakken, men hele ryggen som helhed. Det er nødvendigt at stå på alle fire, bøje i ryggen, efterligne, hvordan katten kryper under hegnet.

Bevægelsen kan udføres både i lige stilling og i modsat retning fra hovedet.

Træningsnummer 7 "Dragonfly"

Hænderne sættes på skuldrene til siden og udfører derefter en cirkulær rotation med en lille amplitude. Det ser ud til, at en spændt hånd tegner en lille cirkel. Udfør 10 gange i den ene retning og i den modsatte retning.

Træningsnummer 8 "Ball"

Tag en vandret position på en flad overflade, hvorefter hænderne lægges langs kroppen, håndfladerne nedad. Stram musklerne i nakken, løft hagen til loftet (ikke til brystet!).

Hovedet skal lidt løfte af gulvet, med alle bevægelser aktive.

Træningsnummer 9 "halvspor"

Fra den udsatte position løft langsomt bækkenet op. Fødderne og hovedet forbliver stationære. Hænder ligger parallelt med kroppen eller er låst under den. Udfør 15-20 øvelser på én gang.

Træningsnummer 10 "Superman"

Fra en udsat position vender de glat ud på brystet, med hænder pegende fremad. Kroppen skal danne en lige linje. Hovedet vippes ned til gulvet. Løft forsigtigt øvre torso med hænder og hoved, så hovedets bagside ikke rager ud over armene. Øvelser gør 10-15 gange.

Dette sæt øvelser skal udføres i den angivne rækkefølge for at undgå skader, og også gradvist forberede kroppen til motion.

Disse øvelser er meget enkle, men har høj effektivitet. Hvis du udfører dem som en forebyggende foranstaltning, kan du slippe af med smertefulde fornemmelser i nakken, både under længerevarende møde og i nærvær af mere alvorlige sygdomme.

Andre behandlinger

Hvis smerten overraskes og der ikke er nogen måde at udføre sådanne øvelser på, kan du bruge andre lige så effektive procedurer:

  • Aktivt massage ørerne, hvorefter blodet uundgåeligt vil have hovedet;
  • nakke massage, som lindrer muskelspasmer;
  • hovedtegninger og glatte drejninger.

Med svær smerte bør du tage en pille af et bedøvelsesmiddel baseret på NSAID'er: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulid.

profylaktisk

Som en forebyggende foranstaltning anbefales det at bruge dette sæt øvelser mindst 3 gange om ugen, samt hver gang smerter forekommer i nakken. Øvelserne er enkle, så de kan udføres under en pause på arbejdspladsen, i en fest eller i hjemmet, hvilket ikke medfører ubehag. I tilfælde af, at smerten øges efter træning, er det nødvendigt at konsultere en specialist, og klasserne midlertidigt stopper.

Således er tilstedeværelsen af ​​smerter i nakken ret mulig at styre motion.

Sørg for at se den følgende video

De er meget enkle, så de kan gøres selvstændigt. Kontraindikationer er farlige patologier i muskuloskeletalsystemet samt tilstedeværelsen af ​​skader. Når du udfører de anbefalede øvelser tre gange om ugen, er ingen smerter i nakken ikke forfærdelig.

8 enkle øvelser til nakkepine

Årsager til smerter i nakken kan være forskellige: dem, vi kan påvirke øvelserne, eller som kun kan behandles med medicin og / eller kirurgisk korrektion.

Om hvordan man kan slippe af med smerten, der opstår på grund af nakkebelastning eller manglende tone, blev Mail.Ru Health fortalt af fitness- og bodybuilding-træner Sergei Goncharov.

Årsagen til sådan smerte er høj og langvarig motion, eller mere sandsynligt hypodynami og dårlig kropsholdning. Indtil grundårsagen er elimineret, vil smerter i nakken altid ledsage dig.

De vil ikke kun forhindre dig i at nyde livet, men det kan også føre til et stort antal sygdomme - fra migræne og brok mellem hjerneskiver til døvhed.

I det første tilfælde, når nakke muskler er overbelastet, er den bedste måde at lindre smerte på strække og afslapning øvelser.

Før du strækker, har du helt sikkert brug for lidt varme op for at varme op musklerne, og at lave fælles øvelser til den cervicale region.

Til dette har vi brug for enkle øvelser: Vippe hovedet til højre og venstre, frem og tilbage, drej hovedet til højre og venstre, drej hovedet til højre og venstre, alle 10-20 gange.

Træn i amplitude, der ikke giver dig meget ubehag. Udfør alle øvelser problemfrit, uden pludselige bevægelser. For dem der tilbringer det meste af deres tid i en tvunget stilling, for eksempel ved at sidde ved en computer, anbefales det at gentage denne opvarmning mindst hver anden time.

Strækker halsen i en skråning til højre og venstre. Sæt nøjagtigt i lotuspositionen, på en stol eller på en fitball, så længe det er let for dig at holde ryggen oprejst. Bøj dit hoved til siden, indtil du føler spændinger i nakke muskler, hvor du kan slappe af. I tilfælde af utilstrækkelig spænding skal du placere din hånd på hovedet, mod hvilket hovedet er vippet.

Træk den modsatte arm til gulvet for at øge spændingen af ​​musklerne og træk fra 10 sekunder til 1 minut. Under stretching behøver du ikke at anvende kraft, det maksimale du har brug for er vægten af ​​din afslappede arm. Gentag øvelsen 5-10 gange i hver retning.

Stramning af nakken i en fremadgående bøjning. I dette tilfælde behøver du ikke sidde lige, tværtimod vil det være bedre, hvis du slår og derved strækker ikke kun musklerne i livmoderhalsen, men også en del af brystområdet.

I dette tilfælde skal du lægge to hænder på hovedet på en gang for at opretholde symmetri. Tid og antal gentagelser er de samme som i den foregående øvelse.

Tilt hovedet tilbage eller liggende med hovedet kastet tilbage. Mange tror at kaster ryggen er skadeligt, fordi de hvirvelarterier involveret i blodtilførslen til hjernestammen og cerebellum er fastspændt. Med en skarp hældning af hovedet tilbage kan du derfor miste bevidstheden, men ingen tvinger dig til at gøre disse bevægelser kraftigt.

Træk langsomt hovedet tilbage uden at holde hovedet i denne position i mere end 5-7 sekunder.

Fem øvelser, hvis din hals gør ondt

Osteopat Sergey Starikov udviklede et kompleks af enkle og behagelige øvelser for nakkepine - de vil hjælpe selv efter alvorlige skader *. Du vil straks føle lindring, men for en varig effekt skal de gentages hver dag i tre uger.

Siddende pister

Læn dig tilbage i en stol, der læner sig mod bagsiden af ​​stolen med hele bagsiden af ​​ryggen. Slap af nakke og skuldre. Fold dit hoved tilbage, så hagen ser op. Gå tilbage til startpositionen og gentag fem gange. Derefter langsomt vippe dit hoved fremad og forsøge at trykke din hage på brystet. Løft ikke dine skuldre eller slash. Gentag også fem gange. Drej hovedet til venstre, så vidt muligt uden at føle ubehag, prøv at se venstre skulder. Gå tilbage til startpositionen og drej hovedet til højre. Gør fem gentagelser i hver retning.

Drejer med hænder

Stil dine ben på skulderbredde fra hinanden, spænd dine arme lige ud til siderne, klem dine hænder i næver og løft tommelfingrene, som om de viser en "klasse!" Kig på tommelfingeren på din venstre hånd og hold dig i denne position i et par sekunder for at mærke strækningen af ​​musklerne i nakke og skulderbælte. Gentag det samme i den anden retning. Gør fem gentagelser.

Stramning af nakke og skuldre

Sæt albuer og børster på bordet. Læn dig fremad, lidt bøjning i nakken og ryggen. Tryk din hage tættere på brystet, mens du retter ryggen. Du vil føle spændingen af ​​musklerne mellem skulderbladene og i den nederste del af nakken. Hold denne position i 1-2 sekunder. Gå tilbage til startpositionen for at hvile et stykke tid, og gør øvelsen fire flere gange.

Hovedløft

Lig på ryggen på en hård overflade (for eksempel en yogamatta vil gøre). For en centimeter trækker du hovedet af gulvet og efterlader dine skuldre på gulvet. Hold i et par sekunder og sænk forsigtigt hovedet. Følg hvordan, efter langvarig spænding slapper musklerne af og halsen stopper øjeblikkeligt med ondt. Gentag fem gange. Udfordringen er at gradvist bringe tiden, når du holder hovedet op, i et øjeblik.

Hoved suspension

Denne måde at slappe af overbelastede nakke muskler blev opdaget af den amerikanske kirurg Andrew Taylor Still, som anses for grundlæggeren af ​​osteopati. En dag faldt han i søvn i haven og hvilede på hovedet på en børns hængende sving. Da han vågnede en halv time senere, var han overrasket over at finde ud af, at hans hals ikke længere skadede. At opbygge en sådan konstruktion i hjemmet kan være fra ethvert stof, der sikrer sine ender, f.eks. På et strygebræt. Suspensionen skal være i en højde på 2-5 centimeter fra gulvet eller et andet vandret plan, som du ligger på, og være så bred, at den passer til hele overfladen af ​​hovedet. Du kan ryste ham lidt, så han flytter hovedet fra side til side. Læg dig ned i 10-15 minutter og se lethedets fornemmelse i nakke og skuldre. På dette tidspunkt kan du læse, men det er bedre at bare tage en lur, så afslapningen er færdig.

* S. Starikov, B. Polyaev, D. Bolotov "Fysisk rehabilitering i kompleks behandling af patienter med dorsopati" (Red Star, 2012).

9 øvelser fra kinesisk medicin til lindring af nakkepine

Næsten alle, der bruger en masse tid på arbejde i samme position, sidder ved en computer, oplever ubehag i nakken - ubehagelige crunches, smerter og nogle gange en let brændende fornemmelse.

For at lindre disse symptomer anbefales kinesiske healere, der er kendt for at bruge den sidste udvej for stoffer, at lave en lille øvelse fra 9 øvelser. De er enkle, men utroligt effektive.

For at øge effektiviteten af ​​øvelserne, drej og bøj hovedet med en øjenbevægelse i samme retning. Udfør målte og jævnt. Så sid dig i en stol, hold ryggen og hovedet lige.

  1. Tryk fremad Inhalér dybt, læg palmerne på din pande og tryk ned, mens du spænder på nakken og ikke lader dit hoved ligge tilbage. Hold vejret og hold spændingen i 5-7 sekunder. På udånder, tag palmerne væk fra din pande og slappe af i 10 sekunder med hovedet på brystet. Gentag 3-5 gange.
  2. Tilbagetryk Tag et åndedrag, luk hænderne i låsen og tryk på bagsiden af ​​hovedet. På samme tid, spænd dine livmoderhvirveler og lad ikke dit hoved falde. Hold vejret og hold dig i den position i 5-7 sekunder. Ved udånningen sænk armene og afslapp i 10 sekunder. Gentag 3-5 gange.
  3. Sidetryk. Inhalér, tryk ned med din venstre hånd på templet og forsøge ikke at undertrykke trykket i 5-7 sekunder. Udånd, helt slappe af musklerne i nakke og skuldre, hvile i 10 sekunder. Gør det samme med din højre hånd. Gentag øvelsen 3-5 gange med hver hånd.
  4. Vinkler tilbage. Palmer omfavner halsen, indånder - bevæg hovedet tilbage, overvinde modstand og løft dine øjne så meget som muligt opad. Hold vejret og hold nakkespændingen i 5-7 sekunder. Når du ånder ud, sænk dit hoved og arme. Slap af i 10 sek.
  5. Vinkler fremad. Palmerne presses mod nakken, og det giver gradvist plads til dette tryk. Ved indånding falder hovedet så meget som muligt til brystet. Hagen presses mod nakken, øjnene ser ned. Hold spændingen 5-7 sekunder. Udånd, slappe af.
  6. Drejer til venstre og højre. Mens du indånder, drej hovedet forsigtigt til venstre, spænd dine nakke muskler, og prøv at se så langt som muligt til venstre. Hold vejret i 5-7 sekunder. Udånd, slappe af i 10 sekunder. Gentag 3-5 gange i hver retning.
  7. Sænk din hage på brystet og slap af halsen. Prøv hak "gnid" kravebenet, gradvist øge amplitude bevægelser. Gentag 10 gange.
  8. Tilt hovedet tilbage, slap af dine nakke muskler. Prøv at gnide din hals med bagsiden af ​​dit hoved. Gentag 20 gange.
  9. Slap af, sænk dine skuldre. Langsomt indånder, stræk toppen af ​​dit hoved så højt som muligt, forsøger at strække de livmoderhvirveler så meget som muligt. Drej hovedet til venstre og højre på samme tid. Udånd, slappe af. Gentag 5 gange.

Disse øvelser hjælper med at slippe af med nakkepine, svimmelhed, hovedpine, ringe i ørerne. For forebyggende formål, udfør om morgenen og aftenen, og om dagen om nødvendigt kan du lave separate øvelser.

Del dette sæt enkle og effektive øvelser med venner - måske nogen du kan hjælpe med at gøre livet lettere i dag.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • 1000. +1 tip (305)
  • Tips til alle lejligheder (103)
  • Lille tricks god madlavning (84)
  • Husholdningstip (121)
  • Personlig Udvikling (83)
  • Hukommelsesudvikling (48)
  • Livstips (13)
  • Time Management (11)
  • Kommunikationsfærdigheder (9)
  • Hurtiglæsning (3)
  • Danse (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Dansemner (7)
  • Go-Go (5)
  • Club danser (4)
  • Orientalsk dans (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Vores mindre brødre (656)
  • Hunde (35)
  • "Live - som en kat med en hund" (25)
  • Mit dyr (5)
  • Fra kattens liv -1 (154)
  • Fra katte-2's liv (35)
  • Interessant om katte (62)
  • Killinger (18)
  • Katte (billeder) (232)
  • Katteejere (37)
  • Disse herlige dyr (75)
  • På World Wide Web (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Hvilke fremskridt har nået. (8)
  • Jeg vil gerne vide alt (114)
  • Kreativ skrivning (17)
  • Myter og fakta (36)
  • Bevidst ikke tænke på (3)
  • Lidenskabelige Mordasti (44)
  • Fantastiske - tæt! (14)
  • Showbiz (40)
  • Alt om alting (39)
  • Livet er en glæde (659)
  • Live Easy (187)
  • Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
  • Ferie, traditioner (97)
  • Money Magic (72)
  • Mand og kvinde (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • For sjælen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helligdomme (5)
  • Trofæets alfabet (104)
  • Sundhed (803)
  • Hjælp dig selv (363)
  • Selvmassage i henhold til alle reglerne (82)
  • Sygdomme (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupressur, zoneterapi (40)
  • Alderdom er ikke en glæde? (26)
  • Vision korrektion (9)
  • Traditionel medicin (9)
  • Orientalsk medicin (4)
  • Lev sundt (133)
  • Traditionel medicin (45)
  • Rensning af kroppen (42)
  • Sidste cigaret (24)
  • Israel (144)
  • Byer (34)
  • Promised Land (10)
  • Nyttig information (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto rapporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yoga komplekser (123)
  • Yoga løser problemer (43)
  • Øvelser (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga til fingre (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skønhed uden magi (1165)
  • Ansigtsgymnastik, øvelser (220)
  • Luksuriøst hår (133)
  • Japansk skønhed, asiatiske teknikere (82)
  • Massage teknologi (63)
  • Ungers hemmeligheder (57)
  • Original Manicure (20)
  • Stien til strålende hud (111)
  • Kosmetiske taske (55)
  • Perfekt Makeup (105)
  • Problemer (42)
  • Kunsten at være smuk (33)
  • Stil (135)
  • Pleje (281)
  • Opskrifter (769)
  • Bagning (93)
  • Garnér (18)
  • Den første skål (12)
  • Etnisk køkken (7)
  • Dessert (53)
  • Snacks (118)
  • Dejprodukter (84)
  • Spise arkiveret (51)
  • Kød (113)
  • I en fart (31)
  • Drikkevarer (75)
  • Grøntsager og frugter (115)
  • Opskrifter (25)
  • Fisk, skaldyr (34)
  • Salater (60)
  • Saucer (8)
  • Vilkår (16)
  • Nyttige websteder (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktører (3)
  • Strømforsyning (7)
  • Nyttige links (7)
  • Programmer (11)
  • I livet griner. (133)
  • Video Sjov (33)
  • Foto sjovt (3)
  • Legetøj (25)
  • Åh, de børn. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bare fantastisk! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Strikning (21)
  • Nålarbejde (11)
  • Reparationer (3)
  • Gør det selv (83)
  • Vi skaber trøst (37)
  • Syning (70)
  • Digte og Prosa (245)
  • Lyrics (151)
  • Ordsprog (67)
  • Aphorisms, citater (22)
  • Prosa (4)
  • Populære udtryk (1)
  • Perfekt krop (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobic (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Gymnastiksal (17)
  • Kropstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Sport (video) (88)
  • Stretching (40)
  • Øvelser (233)
  • Photo World (63)
  • Kunstnere (5)
  • Natur (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer og deres værker (31)
  • Blomster (8)
  • Photoshop (5)
  • Udfordre den ekstra vægt (552)
  • Fanget i kostvaner (63)
  • Power Laws (118)
  • Spis for at leve. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Tabe rationelt (128)
  • Stien til det ideelle (103)

-video

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

6 effektive øvelser til smerter i nakke og skuldre

Hvis du jævnligt har ubehag i nakke og skuldre - det er en grund til at tænke på at vælge en kompleks af afslappende øvelser for dig selv.

Jeg foreslår at blive bekendt med enkle teknikker til at strække musklerne, hvilket vil give styrke om morgenen og lindre træthed efter en travl dag.

Træningsnummer 1

Du kan udføre som at sidde på tyrkisk og stå.

Placer palmen på din højre hånd på venstre side af dit hoved og skub forsigtigt det med hovedet skråt til højre. Venstre hånd kan trækkes ned og lidt til siden.

I løbet af denne øvelse skal skuldrene sænkes, ryggen fastgjort i en lige stilling.

Hold den ene side i 30 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen og gentag til den anden side.


Træningsnummer 2

Sæt komfortabelt på gulvet eller på en stol, ryg lige, ryggen strækkes.

Sæt dine hænder om hovedet, med dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved. Hofter er reduceret, albuer er rettet mod dem

Langsomt begynde at vippe hovedet ned, og sætte din hage i recensionen af ​​kravebenet.

Sæt i denne position i 30 sekunder, fjern derefter dine hænder og langsomt hæve dit hoved.


Træningsnummer 3

Sid dig i barnets behagelige stilling (ben for dig selv og bøj fremad), hvile panden på gulvet, udfør et par vejrtrækninger og udåndinger.

Somknite hænder bag ryggen i slottet (hvis slottet ikke virker, bringe dine håndflader sammen) og hæv hænderne så højt som muligt.

Inhalér, river hofterne fra hæle og flyt vægten fremad. Rid dit hoved på gulvet med din krone og prøv at få dine hænder i låsen tilbage så vidt som muligt og forsøge at få dem til gulvet. Hold denne position i 10 sekunder og vend tilbage til originalen.

Udfør mindst 5 tilgange og derefter slappe af lidt i barnets stilling, slappe af dine arme og fortsætte med at holde dem langs siderne.


Træningsnummer 4

Denne øvelse giver dig mulighed for at strække halsens laterale muskler.

Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden, arme på dine sider.

Sæt dine hænder bag ryggen på bækkenet og lås dit venstre håndled med højre hånd. Træk langsomt dine hænder lidt tilbage.

For at øge spændingen, vippe hovedet til højre skulder. Bliv i denne position i 30 sekunder og gør det samme på den anden side.


Træningsnummer 5

Denne øvelse hjælper perfekt til at strække ryggen af ​​nakken, du kan styre spændingskraften med højden på dine hofter.

Ligge på gulvet, arme langs kroppen, palmer ned.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Forsøg at lægge hæle så tæt som muligt på bækkenet. Sørg for, at fødderne har skulderbredde fra hinanden og parallelt med hinanden.

Rid dine hænder på gulvet og løft bækkenet op. Det viser sig en slags halvbro. Der bør lægges vægt på ben og skulderbladene.

Sæt derefter dine hænder i låsen bag din ryg.


Træningsnummer 6

Denne øvelse slapper af og strækker den forreste overflade af nakke, skuldre og brystmuskler.

Sid på gulvet, benene sammen under dig, hæle under bækkenet.

Lig tilbage og læg hænderne på gulvet med fingerspidserne i en kort afstand fra bækkenet.

Crouch og forsøge at hæve brystet så højt som muligt, bøje ryggen og trykke dine hæle så tæt som muligt på dine hofter.

For at øge spændingen skal du folde hovedet tilbage. Bliv i denne position i 30 sekunder og igen langsomt vende tilbage til originalen.

Gymnastik til nakken fra smerter i osteochondrose, motion fra forkælderen

Hvis der er smerter i nakken, er der vanskeligheder med at dreje hovedet, tyngden mærkes i skuldrene og fingrene er følelsesløse - det er de første tegn på osteochondrose. Gymnastik til nakke vil være den bedste behandling for det.

Indikationer for udøvelse af nekgymnastik

Nakken er det mest sårbare område på menneskekroppen. Det er igennem det, at alle vitale fartøjer passerer, og nyttige stoffer kommer til hjernen. I nakken er nerverne gennem hvilke impulser der styrer menneskelig aktivitet. Derfor bør det behandles så omhyggeligt som muligt.

Ved hovedets naturlige stilling skal ørecentret være omtrent på samme niveau med skulderens centrum plus minus to centimeter. Belastningen på hele rygsøjlen er ca. fem kilo. Med forskydningen af ​​hovedet, for hvert to og et halvt centimeter fremad, øges belastningen med fem kilo, hvilket bidrager til forekomsten af ​​hypertonicitet af musklerne i nakke og skulderbælte, hvilket fører til sygdomme.

Hvis en person konstant er i en ubehagelig position, spænder musklerne blodkar og lymfekredsløb, blodcirkulationen forværres, og hjernen stopper med at modtage den mængde ilt, den har brug for.

De første symptomer på nakkeproblemer manifesteres i træthed og muskel lækage. Oftest er en person ikke opmærksom på sådanne "klokker", hvilket fører til komplikationer, såsom osteochondrose.

Opladning er den bedste måde at forebygge problemer og smerter i leddene i nakken og skuldrene. Det har en positiv effekt på blodforsyningen i hele kroppen. At udføre øvelser på nakken i hjemmet øger kroppens tone og de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​osteochondrose hos mennesker med stillesiddende livsstil forsvinder.

Hvorfor halsen gør ondt: om blødninger, osteochondrose og hypertension

Som et resultat af et langt ophold i en ubehagelig position begynder et lag af fedt i det syvende livmoderhjuls område at blive deponeret. I almindelige mennesker kaldes det forkælderen eller "enkebjælke". Denne patologi er sundhedsfarlig og påvirker funktionen af ​​forskellige kropssystemer:

  • Først og fremmest lider hele kravezonen, hvilket fører til udviklingen af ​​osteochondrose af den cervikale rygsøjle;
  • Langsom blodgennemstrømning i denne afdeling og fører til aflejring af fedtceller;
  • På det sene stadium af sygdommens udvikling føler personen sig for alvorlig smerte, som skyldes det vaskulære syndrom.

Folk siger, at folk med tåger løser alle vanskelige problemer alene uden hjælp. Dette er ikke at sige, at der ikke er nogen sandhed i denne erklæring, men dette problem opstår som følge af svækkelse af musklerne på grund af hyppig siddende og slouching i en inaktiv livsstil.

Et stærkt spinal muskulært korset bidrager til dets helbred. Ellers komprimeres nerveenderne fra rygmarven, blodforsyningen forværres og forhindrer hjernen i at opnå alle vitale stoffer.

En komprimeret arterie forårsager dannelsen af ​​hypertension, som kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald. For deres forebyggelse anbefales det regelmæssigt at udføre øvelser til nakken.

Ved de første tegn på osteochondrose bør du konsultere din læge, som vil tilbyde den bedste løsning på problemet. På grund af rettidig behandling fra sygdommens indledende fase kan de alvorlige konsekvenser undgås.

Symptomer på osteochondrose omfatter:

  • Smerter i oksipitalområdet, i skuldrene, i hænderne. Hun har et nagende tegn, der opstår fra siden eller bagsiden. At vende hovedet er meget vanskeligt;
  • En patient med osteochondrose forårsager hyppig svimmelhed, ringe i ørerne, ligevægt går tabt under gang
  • Svaghed opstår i overekstremiteterne, ansigt og nakke.

Sygdommen i et tidligt stadium kan behandles ved opkrævning af nakken fra osteochondrose. Traditionel behandling anvendes kun, når faste sæler findes i nakkeområdet.

Hvilke øvelser skal man gøre, hvis halsen gør ondt: indikationer og kontraindikationer, regler for at gøre

Det er muligt at slippe af med nakkepine og comorbiditeter, men det vil kræve en vis indsats, tid og livsstilsændringer.

For at bringe ryggraden tilbage til normal, bør muskulaturkorset og ledbånd styrkes.

Den bedste måde at slippe af med osteochondrose i den cervicale rygsøjle er fysisk terapi og massage. Den mest almindeligt anvendte klassiske metode til massage, som påvirker alle dele af cervetkorset og hvirvler.

Når man i første omgang udfører gymnastik, er det nødvendigt at bestemme hvilke øvelser for nakken fra osteochondrose der kan udføres, og som ikke kan. Du skal også vide, i hvilke tilfælde opladning til nakken ikke kan udføres.

Kontraindikationer til proceduren "Terapeutisk træning i osteochondrose i cervikal rygsøjlen":

  • Komplikationer af osteochondrose, ledsaget af alvorlig smerte, selv i ro
  • I livmoderhalsområdet er der ustabilitet, hvor blodtilførslen til hjernen er signifikant forstyrret, hvor svimmelhed opstår;
  • Tilstedeværelsen af ​​akut sygdom eller forværring af kroniske sygdomme;
  • Alvorlig kronisk sygdom
  • Onkologiske sygdomme;
  • Blodpropper
  • Forekomsten af ​​blødning
  • Øget kropstemperatur;
  • Højt blodtryk
  • Akut forgiftning.

Under alle disse omstændigheder udføres opladning til nakken fra osteochondrosis ikke. For nøjagtig diagnose af sygdommen skal en specialist undersøges. Eksisterende kontraindikationer diskuteres med en neurolog eller en læge, der udfører fysisk terapi for osteochondrose i den cervikale region. Derudover kan test eller røntgenstråler foreskrives. Lægen udvikler efter hvert en analyse af alle indikatorerne et sæt øvelser mod nakke osteochondrose individuelt for hver patient.

Regler for udførelse af fysioterapi til nakke:

  • Medicinsk gymnastik til nakke med osteochondrosis udføres ikke, hvis der er alvorlige smerter under holdingen. I dette tilfælde skal du afslutte den aktuelle øvelse og fortsætte til den næste
  • Hvis det giver alvorligt ubehag, er det savnet;
  • Bevægelserne i løbet af øvelsen fra smerter i nakke og skuldre skal være glatte og jævne;
  • Belastningen under terapeutisk gymnastik i osteochondrose i nakken skal øges gradvist;
  • Teknikker udføres fra simple til komplekse;
  • Øvelser for nakke i osteochondrose i cervikal rygsøjlen udføres dagligt, ellers vil det ikke have nogen virkning;
  • Øvelser for kronrose i nakken skal ske efter en halv time efter at have spist. Tøj skal være behageligt og rummet skal regelmæssigt udluftes.

Under behandling af osteochondrose ved hjælp af træningsterapi bør du tage højde for fysiske aktiviteter, der er forbudt at udføre:

  • Kører for lange eller korte afstande
  • hoppe;
  • Svinge hænder;
  • Projektil kaste;
  • Shot put.

I nærværelse af osteochondrose kan sådanne teknikker kun skade rygsøjlen, hvilket forårsager dannelsen af ​​komplikationer.

Derudover kan de, der har skadet nakke og skuldre, ikke deltage i push-ups og pull-ups på baren. Eventuelle skaller bruges med yderste omhu.

Hvis du træner, anbefales det at genoverveje komplekserne i dine øvelser.

Øvelser i osteochondrose af livmoderhalsen

Da de livmoderhvirveler er mest mobile sammenlignet med hele rygsøjlen, har de brug for øget opmærksomhed. Til dette formål er der udviklet et komplet sæt øvelser til nakke i tilfælde af cervicothoracic osteochondrose.

Træning "hals omkreds"

  • Denne øvelse udføres i stående eller siddende stilling.
  • Nakken er indpakket på en sådan måde, at tommelfingeren er foran, og alle andre er bagved.
  • Således skaber hænderne en efterligning af kraven og fastgør den cervikale region.
  • Derefter bliver bevægelserne af hovedet til siderne lavet, der går i bevægelse i et øjeblik.
  • Når armen er flyttet lidt, og øvelsen gentages.

Denne øvelse for halsen med cervikal osteochondrose udføres i arbejdstiden, især hvis arbejdet er stillesiddende.

Øvelse "Fremhæv hænder på bordet"

  • For at udføre øvelsen fra kondrosis, skal du vendes med ryggen til bordet og lægge hænderne på den.
  • Kast derefter hovedet lidt tilbage og stræk.
  • Stå i denne stilling i nogen tid og vende tilbage til startpositionen.
  • Prøv derefter at sætte dig ned til et acceptabelt niveau, med hovedet bøjet fremad.
  • Spændte muskler bør slappe af lidt.

Denne øvelse udføres for at slappe af skuldre og nakke.

Motion "Fyr"

Dette er en øvelse for at styrke nakke musklerne i osteochondrosis.

  • Accepteret kropsholdning sidder på en stol.
  • På toppen af ​​bogen er placeret i en indbundet, så den ikke falder.
  • Sidde i denne position i cirka fem sekunder. Musklerne i livmoderhalsen på dette tidspunkt husker i hvilken stilling hvirvlerne skal være.
  • Efter lidt pres på hovedet øges belastningen gradvist.
  • Øvelse med en bog på hovedet varer ikke mere end et halvt minut, men det vil tillade at opbygge musklerne korrekt i nakken og lindre smerten.

Træning "nakkefleksion med modstand"

  • Følgende øvelse udføres mens du sidder på en stol.
  • Den ene hånd sætter på panden og vipper halsen og giver modstand. Hold positionen i mindst et halvt minut.
  • Sæt derefter hånden under hovedets bagside og hæld hovedet tilbage.
  • I denne position skal du handle samtidigt på begge sider. Nakke muskler vil slappe af.
  • Modtagelse er ikke længere end fem minutter.

Øvelse "Halsforlængelse med modstand"

  • Gå tilbage til startpositionen, læg din hånd på bagsiden af ​​dit hoved og prøv at rette din hals.
  • Modstanden skal ske i mindst et halvt minut.
  • I anden fase af øvelsen, skubber ryggen af ​​dit hoved med din hånd, læne sig fremad.

Træning "Tilt til siden med modstand"

  • Øvelsen ligner de to foregående, kun skråningerne udføres til siden og holder hovedet med hånden.
  • Efter den anden palme sætter vi på nakken fra den modsatte side og handler på begge sider.
  • Udfør derefter modtagelsen på den anden side.

Træning "Drej hoved og nakke med modstand"

  • I den indledende position skal du lægge din håndflade på undersiden af ​​underkæben og hagen og forsøge at dreje hovedet og give dig selv modstand med din hånd.
  • Sæt derefter den anden hånd på siden af ​​nakken og løft hagen, vend hovedet.

Øvelse "Palmer på templerne"

  • Tag startpositionen, læg palmerne på dine templer og gradvis stram huden og hæv hænderne op.
  • Ved udånding skal du tage startpositionen.

Øvelser at slippe af med tåler og computerhals

Særlige teknikker, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen i dette område, styrker musklerne og ledbåndene i nakken, hjælper dig med at slippe af med fedtvalsen, "enkebukk" eller forkølet rundt om halsen.

Det skal huskes, at nakkeøvelser ikke kan udføres i tilfælde af akut smerte.

Hver bevægelse udføres glat og uden pludselige bevægelser. At starte et sæt øvelser til nakken skal være en opvarmning.

  • Stå tæt på en flad væg, der klamrer sig til den.
  • Sæt dine hænder på din nederste del af ryggen. I denne position er et eller to minutter.
  • Hver dag skal tiden gradvist øges.
  • Således styrkes ryggraden og tager den korrekte position.

Så gå til øvelsen for nakke muskler fra manken og osteochondrosis:

  • Siddende eller stående, drej hovedet helt til siden. Bevægelsen skal gøres ti gange;
  • Bøje dit hoved fremad og forsøge at nå brystet med hagen;
  • Tag startpositionen, lås hænderne bag ryggen, ræk dem og træk dem i modsat retning fra bagsiden, vipp hovedet tilbage til stop. Hold denne position i 30 sekunder;

Træn fra computerhals

For at slippe af med effekten af ​​computerens hals, skal du gøre følgende:

  • Sæt dine hænder bag ryggen og hold dem i låsen;
  • Træk ansigtet fremad i planet af hovedets naturlige position, og vippes ikke tilbage.
  • Træk hænderne bag ryggen i modsat retning fra dig selv. Hold 30 sekunder;
  • Vedtage en naturlig position;
  • Gentag det samme i den modsatte retning;
  • Hænder at låse ind i en lås foran dig, trække dem fremad og hovedet tilbage, ikke vippe tilbage.
  • Hold 30 sekunder;
  • Gå tilbage til den oprindelige position.

Denne øvelse kan udføres uden hænder (som vist på billedet), men med deres hjælp er effekten meget bedre.
Takket være regelmæssige øvelser til nakkeområdet fra tåler og computerhals kan dette problem allerede løses.

Halsmassage til osteochondrose i livmoderhalsen og forkølet

Øvelser i nakken hjælper med at slippe af med smerte, osteochondrosis og blødninger. For at opnå større effekt bør gymnastikpraksis suppleres med massage.

Sådan udfører du massage selv:

  1. Sid på stolen og helt slappe af. Hænderne bør sænkes og frie, uden spændinger.
  2. Massage brystet, tilbage, bevæg glat til underarmen, halsen, bagsiden af ​​hovedet. Hver bevægelse skal være glat og afslappende. Muskler knæder jævnt uden at gøre pludselige bevægelser. Massage skal ske fra toppen ned.
  3. Efter afslutningen af ​​sessionen udføres rystebevægelser for at hjælpe med at konsolidere den opnåede effekt.

Ud over den beskrevne massage er det muligt at bruge sine andre typer, såsom: vakuum, punkt og thailandsk.

For at undgå problemerne med nakkesmerter og sygdomme er det nødvendigt at udføre profylakse: Hæld koldt vand og udstyre et soveværelse, så hele kroppen er i den mest komfortable stilling under søvn. Madras skal vælge hårdt. Når du organiserer en arbejdsplads, skal møblerne svare til dig, så at du ikke sidder på en stol, du behøver at bøje sig til en computerskærm, og dine skuldre ikke spændes eller løftes under arbejdet.

Hvis din hals gør ondt hjælper du med at udøve bogmærker 6

Nakke øvelser

Terapeutiske øvelser til nakke i osteochondrose omfatter øvelser for at øge elastiskheden af ​​det muskel-ligamente apparat.

  1. Træk hagen så dybt som muligt ind i nakken, som en skildpadde, der forsøger at skjule hovedet i skallen. Stræk derefter nakken så vidt som muligt, som om at skræmme fjendens gås. Gør det glat, prøv ikke at opnå stor muskelspænding.

2, drej din nakke til venstre og højre, forsøger at holde kroppen på plads. Hvis du kan, skal du trykke på hakken på højre og venstre skulder.

3, Drej dit hoved til venstre og højre. Drej nakken, træk den i en gås, men denne gang sidelæns, ikke fremad. Prøv at undgå smerte. Enhver nakkeøvelse skal udføres meget omhyggeligt.

4, sænk hovedet ned I dette tilfælde skal hagen "krybe" på brystbenet. Kast derefter dit hoved tilbage, men overdriv det ikke. Høre muskel spænding, læne sig frem igen.

5, drej dit hoved til højre og venstre, forsøger at se tilbage. Drej ikke huset.

6, Tilt hovedet ned, så du kan se gulvet. Nu, uden at løfte det, drej nakke til venstre og højre. I dette tilfælde vil dit hoved svinge som et pendul ur. Prøv at kigge op.

7, Tilt hovedet til siden, når du ikke når øret til skulderen. Udfør øvelsen skiftevis til venstre og højre.

8, Træk hovedet i nakken og drej det til venstre og højre i denne position.

9, Udfør cirkulære bevægelser af nakken i et vandret plan. Hvad betyder dette? Fjern uret fra væggen, læg det på bordet. Nu flytter den anden hånd i et vandret plan. Forestil dig at midten af ​​uret er din nakke. Dit hoved skal være i slutningen af ​​pilen. Drej det på en eller anden måde. Se dine skuldre, så de ikke stiger op.

10, smid hovedet I denne position drejes hovedet til venstre og højre. Det er tilrådeligt, at du efter ordet så gulvet.

(Udfører langsomt ikke løfteren)

Glem ikke at du kan gøre gymnastik til forebyggelse af osteochondrose, og ikke kun til behandling. Gå til øvelserne til bagsiden.

Tilbage øvelser

Gymnastik til ryggen med osteochondrosis bør øge din fleksibilitet og øge blodcirkulationen i de intervertebrale led.

  1. Forestil dig at løfte en barbell over dit hoved mens du står. Når stangen er nede, bøj ​​ryggen baglæns, når den hæves - fremad.

2, Forestil dig at du står foran et langt bord og holder en rulle. Rul det frem, ikke slip så langt som muligt. Træk derefter tilbage. Bøj ryggen mens du trækker rullen.

3, Forestil dig at med to hænder løfter du en vægt fra gulvet. Hold dine hænder sammen. Hæv den imaginære vægt til hakens niveau, og læg den derefter på gulvet.

4, Drej den imaginære hoop, men glat. Først envejs, så den anden. Kroppens rotation skal ske med en maksimal amplitude. Dette bør involvere thoracic rygsøjlen.

5, Forestil dig at du er dækket af et tæppe med dit hoved. Tæppets kant ligger på gulvet. Motion er som at løfte en imaginær kettlebell, men nu har du hænderne i en anden position, bevægelsens amplitude er større.

6, Bend og unbend en imaginær stang. Flyt dine hænder i frontplanet. Dette er det plan, hvor urets hænder hænger på væggen, hvis du står foran dem eller bag dem (ikke sidelæns). Bøj stangen, luk hænderne nederst og bøj ryggen. Mens du stikker stangen i lige linje, skal du bøje ryggen.

7, Forestil dig en flyvende fugl. Men sving dine arme med dine vinger glat, som om du flyver i slowmotion. Bøj ryggen på svingens højde.

Effektive øvelser for at reducere smerter i skuldre og nakke

Mange mennesker lider af smerter i nakke og skuldre forårsaget af forskellige osteochondroseændringer, de tager smertestillende midler, bruger salver og går til fysioterapi under en eksacerbation.

Men få mennesker gør terapeutisk gymnastik, idet det overvejes at være noget overflødigt, tidskrævende. Men øvelser til nakken, hvis den udføres korrekt, kan reducere smerte, delvis genoprette elastikken og mobiliteten af ​​intervertebrale diske.

Hvad er den terapeutiske effekt baseret på?

Hvis halsen gør ondt, så udfører øvelser fra et kompleks af medicinsk gymnastik i perioden med genopretning eller vedvarende fritagelse, kan du:

  • Slap af spasmodisk nakke og skulder muskler. Sådanne øvelser for smerter i nakke og skuldre vil lindre muskelspasmer, forbedre blodcirkulationen i vævene og lette trykket på den nippede nerve rod.
  • Forbedre ernæringen af ​​bruskvæv. Under terapeutisk gymnastik øges blodstrømmen i rygsøjlen, hvilket giver øget blodtilførsel til brusk og muskler.
  • Gendan mobilitet. De fleste fysiske terapielementer sigter mod at strække og slappe af.
  • Giv en pålidelig halsbøjle. Forstærkning af muskelvæv giver yderligere beskyttelse mod uventede belastninger på hvirvler og bruskskiver.

Sådan udfører du

Øvelser for en syg nakke kan være forskellige, afhængigt af de anvendte teknikker.

Ved gymnastik kan man under ingen omstændigheder lave skarpe impulsive bevægelser - dette kan føre til subluxation af hvirvlerne og nervefængsling og fastspænding af blodkarrene, især hvis øvelserne udføres med brokekræftens hegn.

Behov for at bevæge sig langsomt og glat. Hvis der opstår en let ømhed, tjener den ikke som en indikation for ophør af gymnastik.

For at afhjælpe tilstanden af ​​smerter i nakken, kan du bruge følgende øvelser, som skal gøres om morgenen efter at være vågnet:

  • Liggende liggende på sin side, hæv lidt på hovedet, hold i 3-5 sekunder og sænk det igen, gør det flere gange.
  • Rull over på maven, læg hænderne på ryggen af ​​hovedet og langsomt hæve hovedet, lidt modstandsdygtigt med hans håndflader. Dette er meget godt udført med smerter i nakken. En sådan bevægelse vil lindre rygsøjlen og lindre muskelspasmer.
  • Ligge på ryggen på en hård overflade, tryk ned med kraft på bagsiden af ​​dit hoved. Sådan bevægelse vil hjælpe med smerter i det okkipitale område og den øvre cervikal region, afslappende spasmodiske muskler.

Hvis der er stivhed i skuldrene, vil øvelser fra ryg og nakke smerte bidrage til at reducere tilstanden betydeligt:

  • Liggende på ryggen og lidt bøjede ben, træk højre hånd til venstre fod, og gentag derefter til den anden side.
  • Sidder med lige ben, prøv at røre tæerne med dine fingre, hold din hage parallelt med gulvet.

Når osteokondrose skifter forandringer i rygsøjlen, når de bruskskiver bliver svage og lette, dannes der fremspring i dem. Det anbefales at udføre MacKenzie-øvelser for hernia i den cervicale rygsøjle, der tager sigte på at slappe af og strække spasmemusklerne.

De hjælper til delvist at returnere elastikken af ​​de intervertebrale diske, lindre tryk på og nerver:

  • Stå på alle fire, træk hovedet kraftigt til gulvet, mens du lægger ryggen op. Derefter tværtimod trækker din hage op og bøjer ryggen.
  • Liggende på ryggen, læg en pude under din hals og langsomt, med indsats, hæv dine hænder til hovedet.
  • Når du står eller sidder, skal du trykke din hake så meget som muligt på brystet og i denne stilling forsøge at vippe så meget som muligt på hovedet til skuldrene.

Alle øvelser udføres 10-15 gange om dagen, og forekomsten af ​​smerter i ryg og nakke er ikke en kontraindikation. Tværtimod, hvis der er smerter i skuldre og nakke, skal teknikkerne udføres ikke en, men 3-5 gange om dagen.

At gøre medicinsk gymnastik under remission eller under lidt ømhed, kan du undgå alvorlige forværringer af osteochondrose og genvinde bevægelsens glæde.

Men det er værd at huske, at i løbet af akutte smertsyndrom kan kun bevægelser rettet mod afslappende spastiske muskler anvendes.

Enhver anden kan provokere klemning af blodkar og nerver og forårsage endnu større forværring af sygdommen.

Med osteochondrose ændres i intervertebralskiverne, er hovedtræk ved behandling ikke medicinsk behandling og fysioterapi-behandling (det tillader kun at lindre betændelse og smerte), men korrekt bevægelse, som vil bremse de destruktive processer i diskerne og øge perioder med fritagelse.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.