Fælles sygdomme er en af ​​de mest almindelige sygdomsgrupper. Ifølge statistikker i Rusland er denne kategori på tredjepladsen efter hjertesygdomme og kræfttumorer. Metoderne til behandling af alle sygdomme er næsten ens: foreskrevet af NSAID'er, kortikosteroider, chondroprotektorer, antibiotika. Efter suspendering af inflammatorisk proces i væv i leddet forventer patienten en lang rehabiliteringsperiode og periodisk sæsonforebyggelse af gentagelse af sygdomme, herunder:

1. Medicinsk gymnastik.
2. Svømning.
3. Særlig kost.
4. Massage.
5. Fysioterapi.

Fordele ved gymnastik til leddene

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Bubnovskys fælles gymnastik er et sæt øvelser med det formål at genoprette leddets bevægelighed, forbedre blodcirkulationen og ernæringen i vævene, hæve stemningen, forebygge sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Komplekset af øvelser fra lægen har et stort antal fordele i forhold til andre teknikker udviklet før og efter denne.

1. Enkelhed og tilgængelighed. Opladning kan gøres hjemme når som helst på dagen.
2. Gymnastik har ingen aldersgrænse.
3. Øvelser har stort set ingen kontraindikationer.
4. Takket være de udførte handlinger øges blodstrømmen til det fælles væv, og dets mætning med oxygen øges tilsvarende.
5. Efter en sådan ladning forbedrer stemningen, morgendøvelighed, stivhed og følelsesløshed i leddene forsvinder.
6. Gymnastik forbedrer muskeltonen, mobiliteten og elasticiteten af ​​leddene.
7. Komplekset er designet i overensstemmelse med alle funktioner i strukturen af ​​den menneskelige krop.
8. Belastningen på leddene sker gradvist.

Kernen i metoden Bubnovsky

Ifølge Dr. Bubnovs metode kan øvelser for led og rygsøjlen hjælpe en lidende person:

• Lindre smerte
• Eliminér smerter og følelsesløshed i leddene
• Sørg for normal blodcirkulation og ernæring af det fælles væv.

Udfør disse øvelser regelmæssigt, og om muligt to gange om dagen, vil patienten i lang tid glemme rygsmerter i leddet, stivhed i bevægelse, hævelse.

Hele komplekset af handlinger skal udføres i overensstemmelse med strenge instruktioner og sammen med korrekt vejrtrækning og ernæringsteknikker, vandprocedurer. Kun et sæt øvelser Bubnovsky med disse tre komponenter vil give mulighed for at opnå det ønskede resultat meget hurtigt og fuldt ud.

Gymregler og forberedelse til det

Overholde passende ernæring, drik masser af væsker, ånde ordentligt og svøm nok til at opnå succes. Du skal følge reglerne før du udfører den komplekse Bubnovsky.

1. Spis ikke lige før gymnastiksalen. Pausen mellem frokost (morgenmad, aftensmad) og øvelser skal være mindst 1,5-2 timer.
2. Før du starter gymnastik, skal du varme op musklerne, for det vil være nok fem minutter med opvarmning, som holdes fra top til bund (det vil sige nakke muskler først knæ, så armene osv.).
3. Under opladningen skal du tage så meget og så ofte som muligt væske. Mindste volumen - 1,5 liter, du kan (og har brug for) mere.
4. Efter afslutningen af ​​gymnastikken er det nødvendigt at tage et køligt brusebad med gnidning af leddene med et tørt håndklæde.
5. Start de vigtigste aktiviteter og spiser først efter vejrtrækning og hjerteslag bliver restaureret.
6. Følg vejrtrækningen under træning. Den skal være rolig, jævn og dyb, så vævene får så meget ilt som muligt.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Alt opladning Bubnovsky består af flere retninger. Hvert træningsområde udøver en belastning på specifikke led og muskelgrupper. øvelser:

• For alle dele af rygsøjlen (afslapning, bukning, strækning osv.);
• Til arme og ben;
• Til mave muskler;
• Til skinkerne;
• Til stop.

Gymnastik udfører ifølge Bubnovsky

Som nævnt ovenfor, før gymnastikken er nødvendig for at varme op i fem minutter.

Øvelser for rygsøjlen:

• Stå på knæene, hvile på dine albuer og ben, slap ryggen muskler så meget som muligt, som om du hænger, sænk hovedet, stå stille i 10 sekunder, og gentag øvelsen 5 gange.
• Ophold i samme position, med en belastning, bøj ​​ryggen udad, forsøge at bruge alle musklerne, stå stille i 10 sekunder i denne position, ånder hele luften fra lungerne til at slappe af.
• Holde på knæene, bøje torso fremad, spænder musklerne så meget som muligt. Bliv i denne position i 10 sekunder, "sag", og gentag derefter nogle få gange. Ved udførelsen af ​​denne gruppe øvelser er virkningen ikke kun på rygsøjlen, men også på leddene af ben og arme.

Øvelser til hænder:

1. For ømme led i hænderne er også nødvendig belastning. For at gøre dette kan du ælte børsten i en cirkulær bevægelse, der fører dem først til en og derefter til den anden side. Det samme kan ske med albueforbindelser.
2. Sæt din højre hånd på ryggen gennem din nakke, lav din venstre hånd bag ryggen fra bunden, lav en lås med dine hænder, træk først din højre hånd og derefter din venstre. Efter armen bytte.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Øvelser til benleder:

• Læg på ryggen og løft et ben op først (på indåndingen), og derefter den anden (på udåndningen nedre).
• Stå med dine tæer på en hævet platform, sænk dine hæle, i en sådan stilling gør fjedrende bevægelser op og ned.
• Skridt på plads har også en gavnlig effekt på leddets tilstand.

Bubnovskys gymnastik blev således udviklet af forfatteren under hensyntagen til alle menneskets kropsegenskaber, herunder aldersrelaterede, idet der tages hensyn til forekomsten af ​​sygdommen i leddene og rygsøjlen. Øvelse er mulig for alle undtagen gravide og patienter med et akut stadie af ledesygdom (eller under en eksacerbation). Øvelser Bubnovsky bør ikke blive den eneste løsning i behandlingen af ​​leddets sygdomme, men som deres forebyggelse er en fremragende løsning. Kære læsere til i dag, forlad en kommentar om den fælles gymnastik Bubnovsky i kommentarerne.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Fælles gymnastik af professor Bubnovsky: behandling af leddene derhjemme

Sygdomme i leddene i vores tid er meget almindelige. Deres behandling bør være omfattende, og omfatter både medicin og en række fysioterapiprocedurer, massage og så videre. En vigtig foranstaltning er også fysioterapi. Kendte articular gymnastik Bubnovsky. Det er et sæt af specifikke bevægelser og muskelkontraktioner med det formål at styrke og genoprette svækkede artikulære strukturer. Ofte er læsioner i muskuloskeletalsystemet tæt forbundet med tilstedeværelsen af ​​kroniske patologier og visse livsstilsfunktioner. Sergey Bubnovskys teknik opfylder fuldt ud alle krav til behandling af disse problemer. Lad os overveje mere detaljeret hvad det er.

Teknologiens essens og egenskaber

Den articular gymnastik af Dr. Bubnovsky er et af elementerne i forfatterens teknik af lægen, kaldet kinesitherapy. Dette er en fundamentalt ny metode til behandling af muskuloskeletale systempatologier. Ifølge forfatteren kan gymnastik erstatte farmakologiske præparater og eksterne fixeringsapparater (korsetter og andre). Sidstnævnte rolle skal opfyldes af vores eget væv, den ressource, som vi ikke fuldt ud afslører i livets proces.

Terapeutisk gymnastik kompleks er rettet mod adaptiv implementering af den regenerative kapacitet i den menneskelige krop. Stoffer og strukturer, udarbejdet under øvelserne, få styrke og mobilitet, genoprette de naturlige anatomiske og funktionelle egenskaber. I lyset heraf skabes et eget muskulært og vævet korset, der beskytter ømme led og knogler fra for store belastninger.

Behandling gennem artikulær gymnastik hjælper ikke kun med at øge bevægelsens lethed og plasticitet. Når det udføres, forbedres blodcirkulationen og cirkulationen af ​​ledvæsken, og degenerative processer og saltaflejringer stopper. Alt dette giver mulighed for at forbedre patientens generelle tilstand, hans tilstand af sundhed, følelsesmæssigt humør og udholdenhed.

Gymnastik Bubnovsky for ledd er rettet mod at løse sådanne problemer:

• smertelindring
• fjernelse af smerter og følelsesløshed i leddene
• sikre normal blodcirkulation og ernæring af vævet i leddet.

Regelmæssig motion giver dig mulighed for permanent at glemme lumbago, fælles hævelse, stivhed i bevægelse.

Bubnovsky behandling af ledd: fordele

Enkle øvelser udviklet af forfatteren, hjælper med at slippe af med en række sygdomme. Disse omfatter gamle urter og arthritis, arthrose, fladfodshed, hernierede intervertebrale diske og osteochondrose. Udover det faktum, at gymnastik har en gavnlig effekt på de patologisk ændrede elementer i muskuloskeletalsystemet, hjælper det også med at styrke kroppen som helhed. Denne funktion er den største fordel ved Bubnovsky-metoden. I løbet af mange års observation fandt forfatteren ud af, at behovet for regelmæssig medicin er i færd med at udføre øvelserne reduceret eller forsvinder helt.

Gymnastik Bubnovsky er et tankevækkende og individuelt udvalgt sæt øvelser, som alle kan gøre. Den næsten fuldstændige mangel på kontraindikationer er en anden fordel ved metoden.

Fordelene ved led af Dr. Bubnovsky er som følger:

• Det er enkelt og overkommeligt. Du kan gøre det hjemme, når som helst på dagen.
• Gymnastik har ingen aldersbegrænsninger og næsten ingen kontraindikationer.
• Udførte handlinger øger blodgennemstrømningen til vævene i leddet, hvilket bidrager til dets bedre iltmætning.
• Efter opladning forsvinder stivhed og følelsesløshed i leddene.
• Gymnastik hjælper med at forbedre muskeltonen, giver mobilitet og elastik til leddene.
• Komplekset blev udviklet under hensyntagen til alle funktionerne i menneskekroppens struktur.

Gymregler

For at fælles behandling skal opnå maksimale resultater ved hjælp af Bubnovsky-metoden, skal der følges en række regler:

• Spis ikke før du udfører øvelserne. Pausen mellem at spise og motionere skal være mindst 1,5-2 timer.
• Opvarm dine muskler inden du starter gymnastik. Til dette vil en fem minutters opvarmning være nok, som gennemføres fra top til bund - fra nakke til ben.
• Det er vigtigt at drikke meget - ikke mindre end 1,5 liter vand om dagen.
• Efter gymnastik skal du tage en kølig bruser og gnide leddene med et tørt håndklæde.
• Efter afslutningen af ​​øvelserne, lad din vejrtrækning og hjerteslag genvinde, og kun derefter fortsætte til hovedaktiviteterne.
• Styr din vejrtrækning. Det skal være roligt, dybt og jævnt - så vævet får maksimal ilt.
• Forøgelse af belastningen skal ske gradvist. Indledningsvis bør antallet og intensiteten af ​​øvelserne være minimal, men med hver efterfølgende session øges dem.
• Øvelserne skal gentages cyklisk. I løbet af en cyklus skal du udføre samme bevægelse 10-20 gange. Det vigtigste kriterium, der bestemmer kvaliteten af ​​øvelserne er, hvor behagelig du føler, når du gør dem.
• Du opnår kun resultater, hvis du træner regelmæssigt. For en vedvarende terapeutisk effekt skal du udføre øvelserne i flere måneder.
• Det er vigtigt, at du under træningen føler dig munter og har et godt humør.
• For begyndere i færd med at udføre muskelkramper er mulige. Dette er ikke en grund til at stoppe gymnastik - kroppen skal bare vænne sig til det. Massage muskelgruppen for at stoppe krampen. Så kan du jævnligt starte øvelsen.

Bubnovsky fælles øvelser: øvelser

Gymnastik til led i henhold til Bubnovsky omfatter flere områder, som hver giver dig mulighed for at træne specifikke led og muskelgrupper. Øvelser udføres for alle dele af rygsøjlen, for leddene af arme og ben, samt for maven, skinker og fødder.

Her er nogle eksempler på øvelser til rygsøjlen:

• Stå på knæene, læn dig på dine albuer og ben, slap rygmusklerne op til det maksimale og, som om du hænger, sænk hovedet, stå stille i 10 sekunder og slapp af. Gentag øvelsen fem gange.
• I en lignende position med spænding bøj ryggen udad og forsøge at inkludere alle muskler i arbejdet. Stå i den position i ti sekunder, ånder hele luften fra lungerne og slap af.
• I en knælende stilling, bøj ​​din torso fremad og stram dine muskler så meget som muligt. Hold denne position i 10 sekunder, så "hæng op" og gentag øvelsen flere gange. I denne gruppe af øvelser udover rygsøjlen bliver også leddene af arme og ben udarbejdet.

Øvelser for leddene af hænderne kan være som følger:

• Knæ dine hænder i cirkulære bevægelser: Kør dem først til den ene side og derefter til den anden side. Gør det samme for albuerne.
• Sæt din højre hånd på ryggen gennem din nakke, din venstre hånd bag ryggen nedenfra. Lav en lås med dem, træk den højre børste ned, og den venstre børste. Skift hænder på steder.

Følgende fælles øvelser er vist for benleder:

• Lig på ryggen, løft et ben først og derefter den anden.
• Stå på tæerne med sokker, sænk hælene og i denne position udføre fjedrende bevægelser op og ned.
• Leddene påvirkes også godt af de trin, der er på plads.

For at øge knæleddet stabilitet, hvilket er meget vanskeligt og regelmæssigt undergår store belastninger, kan du bruge følgende øvelse: Læg på ryggen og spred dine ben vidt åbne. Bøj det ene knæ jævnt og løft ikke hælen fra overfladen, men glider langs den og bevæger sig til skinken. Når du føler en forhindring, kan du hjælpe dig selv med dine hænder og nå rammen til fods. Hold maksimal bøjning i nogle sekunder og langsomt rette dit ben. Gentag øvelsen 10-20 gange for hvert ben.

Til hofteforbindelsen kan følgende øvelser anvendes:

• I den oprindelige position, liggende på ryggen, spred dine ben fra hinanden og bøj dem på knæene. Hænder lidt væk fra torso, børste op og ned håndflader. Glat jævnligt hvert ben og glid hælen over overfladen, ræk lemmerne ud. Du skal flytte som om du ville flytte en tung genstand med din fod. Resultatet af forlængelsen af ​​benet bør være opsugning af strømper med en maksimal fremadgående forskydning fra hofteleddet af hele lemmen. Så slappe af.
• Fra den samme udgangsposition, prøv alternativt at nå det modsatte knæ så meget som muligt, uden at tage bækkenet af gulvet.
• Følgende øvelse udføres fra samme position. Bøj dine knæ i halv og flad dem som dine fødder. Essensen af ​​øvelsen i at hæve og sænke bækkenet fra overfladen, baseret på bøjede lemmer. Mens du indånder, hæv bækkenet så meget som muligt, mens du sænker det mens du ekspanderer.
• Den sidste øvelse er den maksimale bøjning af benet i knæet, og det trækker op til brystet. Samtidig løsner hovedet fra overfladen, og hagen strækker sig til det reducerede knæ.

Hvis alle anbefalinger anbefalet af Dr. Bubnovsky følges, vil behandlingen af ​​leddene blive vellykket. Du kan også bruge gymnastik til at forhindre problemer med dem. Vi tilbyder at se en video om dette emne.

Øvelser af Dr. Bubnovsky til knæleddet

Knæleddet er et komplekst system bestående af muskler, sener, ledbånd, ledbones og brusk. Når mindst et element i denne struktur ophører med at fungere, fører det til forstyrrelse af hele systemet.

Hvordan man kan overvinde den smertefulde smerte i knæene, stoppe udviklingen af ​​gigt og arthrose? Dette kan gøres ved hjælp af fælles gymnastik hos lægen af ​​alternativ medicin S. M. Bubnovsky. Dette er en unik behandlingsmetode, som er baseret på fysiske øvelser til knæleddet uden brug af stoffer og kompression undertøj.

Specifikationerne for gymnastik

Sergei Bubnovsky udviklede en metode, hvis essens er en fuldstændig afvisning af lægemidler. Vores krop kan uafhængigt afholde degenerative ændringer.

For hurtig inddrivelse skal patienten opfylde følgende krav:

Undersøgt af en læge

Kun diagnose vil afsløre årsagen til udviklingen af ​​degenerative processer. Patienten skal gennemgå følgende studier: radiografi, magnetisk resonansbilleddannelse, sonografi.

Regelmæssigt engagere sig i simulatorer

Patienten skal gøre en indsats for at genoprette, nøje følge metoden, udføre særlige øvelser på simulatorerne. På øvelsens tidspunkt falder hovedbelastningen ikke på leddene, men på musklerne.

Arbejde med en personlig træner

Behøver at håndtere en instruktør, der overvåger fremskridt og koordinerer belastningen.

Undlad at tage smertestillende midler

Alvorlige smerter i knæ fjernet af folkemetoder. Patienten skal deltage i et bad, og derefter afkøles i en kølig bruser. På grund af dette slapper musklerne af og edemaet falder.

Besøg en psykolog

Patienten skal arbejde med en psykoterapeut, han vil hjælpe med at slippe af med frygt for smerte, som normalt er dæmpet af lægemidler.

Dette er en vanskelig, men effektiv behandlingsmetode, der kræver en konstant indsats fra patientens side.

Video øvelser til leddene derhjemme.

Sæt med øvelser

Sådanne sygdomme som arthritis, arthrose er karakteristiske for mennesker i modne alder. Atleter knæ smerter ofte opstår på grund af brud på ledbånd, brusk lag. Articular gymnastik er også effektiv i osteochondrosis af lumbosacral regionen. Øvelser bidrager til at strække de kontraherede, indsnævrede muskler, genoptage deres arbejde, styrke og genoprette knæleddet.

Slib isen, pakk den i en klud, pakk dine knæ. Læn dig på stole, knæ forsigtigt og gå så meget som du kan. Det vil være smertefuldt, 2 trin er nok til at begynde med, men i sidste ende skal du nå 15 trin pr. Tilgang.

Kom på knæ og læg dig ned på dine hæle og hold hænderne på understøtningerne. Denne øvelse giver en skarp smerte. Lås i denne position i 5-20 sekunder.

Når du sætter dig ned, skal du sige lyden "Ha!" Som om du åndede ud smerte fra en ledd.

Få mennesker, det viser sig, sidder straks på deres hæle. For en start kan du lægge et tæppe eller pude under dine knæ og notere tiden. Sidde i denne position i 6 minutter, hver dag øger varigheden af ​​øvelsen, reducerer tykkelsen af ​​rullen under knæene. Det krævede maksimum er 5 minutter.

Sid på gulvet, stræk benene, tag fat på din fod og træk dine tommelfingre mod dig. Dette hjælper med at strække muskler og ledbånd over og under knæet. Blodcirkulationen genoprettes, normal ernæring af vævene i leddet, knæet begynder at bevæge sig bedre.

Når du har mestret de tre grundlæggende øvelser, kan du gå videre til sværere.

Stå op, ben lidt bredere end skuldre, tag fat i støtten (dørhåndtaget) med dine hænder. Squat, så dine knæ er i en vinkel på 90 °, mens din ryg er jævn. Norm - 20 squats pr. Tilgang, det er ønskeligt at få op til 100 squats om dagen. Prøv derefter øvelsen uden støtte.

Lig på din mave, tag fat i fødderne og træk dem på skinkerne. Denne øvelse sigter mod at strække lårets forside.

Stå på dine knæ, armene strækkes ud foran dig, mens du trækker vejret, sænk forsigtigt til gulvet mellem dine fødder.

Lig på ryggen, krop strakt, ben lidt fra hinanden. Bøj dit højre ben glat, så hælen ikke kommer ud af gulvet. Skub foden til skinkerne, hjælp dig selv med dine hænder. Fix i denne position for at starte på 4-6 sekunder.

Komplette terapeutiske øvelser med kontrastbruser.

Video: Sådan forlænges ungdommen i knæleddet.

Fordele og ulemper ved artikulær gymnastik

Medicinsk fysisk uddannelse Bubnovsky er ikke egnet for alle, fordi nøglen til succes er styrken af ​​vilje og dagligt arbejde. De vigtigste fordele ved teknikken:

• Der er ikke behov for at tage stoffer, der forstyrrer mave-tarmkanalen og andre organer.
• Fælles gymnastik kan bruges som en forebyggende foranstaltning for leddsygdomme.
• Metabolske processer normaliserer, den generelle tilstand af kroppen forbedres.
• Under betingelse af regelmæssig motion stoppes udviklingen af ​​degenerative ændringer i knæleddet. Behovet for operation er elimineret.
• En person bliver selvsikker.

Ulemperne ved fælles gymnastik ved metoden fra Dr. Bubnovsky er relateret til egenskaberne ved dens gennemførelse. Og derfor skal en person, der ønsker at lykkes og komme sig hurtigere, være klar til at udføre følgende punkter:

• Træn regelmæssigt og i lang tid.
• Strikt følge anbefalingerne fra den behandlende læge og den personlige instruktør.
• Overvinde smerten, så øvelserne er effektive.

Indikationer og kontraindikationer

I nogle tilfælde hjælper teknikken ikke, det forklares af, at en person gør de forkerte øvelser, fordi han træner alene. Patienter, der studerer med en instruktør, opnår succes efter 15 dage. Dette gælder naturligvis ikke for de tilfælde, hvor ændringerne allerede er irreversible.

Gymnastik Bubnovsky er nødvendig for folk med sådanne indikationer:

• arthrose, arthritis, gonoarthrose (indledende faser);
• nyttiggørelsesperiode efter en knæskade
• rehabilitering efter inflammatoriske sygdomme i leddet
• krænkelse af knæets motorfunktion.

De vigtigste kontraindikationer omfatter:

• akutte faser af sygdommen
• purulent form af akut arthritis, artrose;
• purulent inflammation af den synoviale membran;
• forening af leddene (ankylose), når de er fuldstændig immobile.

Det er forbudt at udføre øvelser med lignende kontraindikationer, da det truer med alvorlige komplikationer.

Følg lægens anvisninger, være disciplineret, så du vil opnå fuldstændig opsving, især i sygdommens tidlige fase. Men husk at resultatet var længe, ​​du skal arbejde godt på dig selv.

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Gymnastik ifølge Bubnovsky i tilfælde af knogle- og hofteleddets artrose

Knoglens og hoftefedens patologi er en ret almindelig sygdom blandt ældre og mennesker.

Et sæt øvelser til sundheden af ​​dine led

Knæ- og hofteforeningens patologi er en temmelig almindelig sygdom hos ældre og personer i den erhvervsaktive alder. Denne sygdom fører ofte til begrænset funktionalitet og aktivitet hos patienten, og kan nogle gange føre til invaliditet. Og siden leddet har en stor rolle i at opretholde rygsøjlen og hele legemsmassen, har fysioterapierne været en vigtig del i den komplekse reparation af leddene.

Særlige øvelser for artrose, suppleret med massage, kan forhindre forstyrrelser af ledvævets struktur og opretholde patientens fysiske aktivitet, som opretholder en tilfredsstillende livskvalitet.

Professor Bubnovsky, en læge-specialist inden for rehabiliteringsterapi og rehabilitering, har udviklet et særligt system af øvelser til sygdomme i det osteoartikulære apparat. Dette system er rettet mod foryngelse af store bindeplader og små intervertebrale led. Et af de mest eftertragtede arbejdsområder er speciel øvelse for knæleds slidgigt.

Grundlæggende indikationer for at udføre gymnastik ifølge Bubnovsky i tilfælde af artrose

Behandling af hofte og knæled i henhold til denne professors metode er foreskrevet i sådanne tilfælde:

1. For at genoprette leddene efter skader eller skader.

2. Til rehabilitering efter inflammatoriske faktorer.

3. Ved sygdomme i leddene i de indledende faser (det er vigtigt ikke at forværre sygdommen med andre behandlingsmetoder eller med lægemidler).

4. med stive led.

Hvordan man behandler artrose i henhold til Bubnovsky

For at terapeutiske øvelser skal give store fordele, skal du strengt følge disse regler og råd fra Dr. Bubnovsky til arthrose:

• Det anbefales at gennemføre de første klasser under vejledning fra en instruktør, som altid vil kunne hjælpe med præstationen og vil spore bevægelsens rigtighed
• træning skal begynde med opladning, opvarmning eller massage for at varme op og forberede leddene og musklerne til træning;
• træningens varighed med tiden skal øges gradvist. I starten er 30-60 sekunder nok til en øvelse, og over tid er det værd at øge varigheden til flere minutter;
• Det anbefales at afslutte træningen ved at strække. Dette vil lette træthed og reducere smerten lidt.
  

Overholdelse af disse anbefalinger vil hjælpe med at undgå overdreven træthed og svær smerte. Vent ikke på en stor positiv effekt eller reaktion efter flere sessioner. Den forventede effekt kan opnås efter en bestemt tid og kun hvis den behandles med metoden fra Dr. Bubnovsky.

Et sæt øvelser til behandling af slidgigt i knæleddet

I dette sæt af øvelser til arthrose, udviklet af Dr. Bubnovsky, udføres remedial gymnastik mens du ligger og sidder. Dette minimerer belastningen på leddene og reducerer risikoen for skade. Belastningen under øvelsen skal øges gradvist, med fokus på tilstanden af ​​sårforbindelsen. Også i tilfælde af knoglehalsekræft skal øvelser i hjemmet udføres forsigtigt og undgå svær smerte.

Vi går direkte til gymnastikken:

1. Lig ned på en hård overflade. Bøj begge ben på samme tid i hofte og knæled. Derefter skifte og bøje benene. Kør 20 gange.

2. Vi er i samme position - liggende på ryggen. Vi strækker vores ben og bøjer derefter et knæ og forsøger at løfte foden. Linger i denne position i nogle sekunder og vender tilbage til originalen. Gør det samme med det andet ben.

3. Lig på ryggen. Bøj det højre ben på knæet. Og så når du forlænger det højre ben - bøj venstre. Så skiftevis med hvert ben.

4. Vi ændrer ikke positionen. Vi ligger på ryggen, bøj ​​knæet, presser det mod torso og fixer det i denne position i nogle få sekunder. Så slappe af og vende tilbage til startpositionen. Gør det samme med det andet ben.

5. Den oprindelige position forbliver den samme. I denne session skal du hæve det lige ben 30 cm fra gulvet. Vi forsøger at holde det i 5-10 sekunder. Vi ændrer benet og gør det samme.

6. Liggende på ryggen for at gøre øvelsen "cykel" - dette er en alternativ rotation af benene. I denne øvelse skal du opretholde en rytme. Det skal starte fra langsom til hurtigere.

7. For den næste klasse skal du rulle over på din mave og bøje knæet på et ben. Samtidig er det nødvendigt at forsøge at få en hæl til skinken. Udfør bevægelsen langsomt, uden skarpe vindstød. Gør begge ben skiftevis.

8. Vi sætter os ned på en stol, løfter et ben og forsøger at holde benet parallelt med gulvet med en lige fod i 5 sekunder. Det er vigtigt at opnå spændinger i ben og lårets muskler. Gør begge ben skiftevis.

9. Vi lægger en stol foran os og holder fast på ryggen med vores hænder. Hæv skiftevis ben i forskellige retninger.

10. For den næste lektion skal vi finde et fodfæste. For at gøre dette skal du sidde på bagsiden af ​​en stol, et højt bord eller en anden høj genstand. Vi står tæt på dette objekt og læner på det med din hånd, hvilket giver kroppen en stabil position. Udfør en svingende bevægelse af foden (frem og tilbage). Drej i den modsatte retning og udfør denne øvelse med det andet ben.

Øvelser for hofteforbindelsens arthrose ifølge Bubnovsky

Ifølge professorens metode kan sådan gymnastik udføres blot for at forbedre tilstanden af ​​led og ledbånd. Så ifølge professor Bubnovsky involverer behandlingen af ​​hoftefødt artrose, at man udfører lette, effektive øvelser hver dag.

Klasser er som følger:

1. Sæt på gulvet eller en anden hård overflade. Tag dine hænder på foden, som afbøjes til siden og ikke bøjes. Øvelse gentagelse for det andet ben. Med tilstrækkelig fysisk kondition kan du straks nå begge ben.

2. Gentag ovenstående øvelse, kun i stående stilling. Således fokuserer vi på lændermusklene.

3. Vi lægger sig ned på maven og vekselvis løfter lige ben op til en højde på 20-30 cm. Fix benet i nogle få sekunder.

4. Tænd din ryg. Løft dine skuldre og tag op i et par sekunder. Længe i denne position i nogle få sekunder. Udfør indtil musklerne bliver trætte.

5. Liggende på ryggen, arme langs taljen. Stig op på samme tid to ben.

6. Lig ned på siden. Løft langsomt og smidigt overbenet, fix, lavere. Gentag det samme med det andet ben.

7. Afslut gymnastik med rygbenene bøjet. Hæv hovedet og prøv at nå knæene.

Projicerede resultater

Med forbehold af alle de råd og de korrekte systematiske procedurer til behandling af artrose i henhold til Bubnovsky ses følgende ændringer:

• forbedrer leddets motoriske funktion
• ernæring af artikulære og bruskvæv øges;
• nedsat smerte;
• bevægelsens amplitude stiger;
• reduceret chance for tilbagevenden af ​​sygdom.

Kontraindikationer

Det er forbudt at udføre Dr. Bubnovskys øvelser:

Gymnastik til leddene ved Bubnovskys metode

Bubnovskys fælles gymnastik blev oprettet for dem, der seriøst besluttede at tage deres helbred og slippe af med smerter. Med alderen bringer de flere og flere problemer. Nogle led måre, før vejret forværres, andre reagerer på berøring, og andre sårer stadig. Du kan drikke mange stoffer, tro på deres mirakuløse magt, ligge på sofaen foran fjernsynet, og du kan samle viljen og arbejde på dig selv hver dag og laver øvelser.

Bubnovskys fælles gymnastik

Der er to sæt øvelser: adaptiv og artikulær. Den første er lavet til begyndere. Denne gymnastik er rettet mod afhængigheden af ​​musklerne til at stresse, hjælper med at lindre smerter.

Fælles gymnastik er anden fase af træningen. Det er mere komplekst og er designet til en person, der er blevet vant til stress.

Normalt vælger centrets specialister øvelser baseret på karakteristika for en person, hans sygdom og alder.

Formålet med artikulær gymnastik

Hovedformålet med øvelserne i henhold til Bubnovsky-metoden er at genoprette helbred af rygsøjlen og leddene, der er ramt af skader, ulykker, stillesiddende livsstil, fysisk inaktivitet, under tilbagesøgningsperioden efter alvorlige sygdomme.

For at opnå dette uden medicin kan du forbedre blodgennemstrømningen, nære muskelvævet, øge leddets fleksibilitet og mobilitet og regelmæssigt udføre et bestemt sæt fysiske elementer.

Øvelser sigter mod at udvikle, strække sig:

1. Muskler og hvirvelhals hals. Belastningen tillader at aflaste spændinger, stivhed, lette trykket af komprimerede fibre på karrene i nakke- og nerveprocesserne. Halsen lider mest af kontorarbejdere.
2. Håndled. Få mennesker bemærker, men over tid mister skulder-, albue-, håndled og fingerled mobilitet og bevægelsesområde. Enhver fysisk aktivitet fører til betændelse, smerte, gradvist at erstatte bruskvæv - knogle.
3. Rygsmerter, hvirvler. Gendannelse af styrken af ​​rygmusklerne er særlig vigtig for at opretholde skeletet. Stretching rygsøjlen hjælper med at forhindre udseendet af interdiscale brok.
4. Muskel presse.
5. Hofte leddene. Det er meget vigtigt for forebyggelse af skader i alderdommen.
6. Knæ. Et af de mest følsomme punkter er knæleddet. Ofte betød inflammation, smerter i dem en person af evnen til at bevæge sig rundt.
7. Ankel. Denne forbindelse lider oftest på at strække og rive ledbånd om vinteren, når man går i høje hæle og spiller sport. Det er vigtigt at udvikle anklen, ledbåndene, musklerne for at beskytte dig mod skade.

Funktionsegenskaber

Nøglen til sundhed i enhver kompleks er regelmæssighed og korrekt gennemførelse. At ignorere disse regler kan forværre en persons tilstand.

Ved udførelse af enhver form for gymnastik skal Bubnovsky følge en bestemt metode:

1. Det anbefales at gennemføre de første klasser med en specialist i centrum. Han vil vise dig hvordan man gør øvelserne korrekt.
2. Før du begynder at træne, skal du varme op. Det vil varme op musklerne.
3. Gymnastik skal startes efter det sidste måltid tager en halvanden time, men senest to timer før natters hvile.
4. Træningen skal udføres regelmæssigt.
5. Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning. Hans rytme skal matche øvelserne.
6. Fælles gymnastik er rettet mod genopretning, og skal udføres i et langsomt eller moderat tempo.
7. I centrene i Bubnovsky til motion anvendes sportsimulatorer. I hjemmet er det bedre at gøre uden yderligere opgørelse.
8. Under træning anbefales det at drikke rigeligt med vand.
9. En vigtig komponent i klassen er en kølig bruser i slutningen af ​​træningen.

fordele

Populariteten af ​​Bubnovsky-teknikken er relateret til den virkning, den giver til eleverne. Blodstrømmen forbedres, smerter falder, hævelse forsvinder. Øvelser er designet på en sådan måde, at sandsynligheden for skader elimineres og folk i alle aldre kan trænes.

Om implementeringen af ​​komplekset om dagen vil ikke tage mere end en time. Som et resultat af regelmæssig træning vil tilstanden af ​​muskler og skelet forbedres, tonen øges, selvtillid fremkommer.

Sæt med øvelser

Træning hjemme er forskellig fra dem der udføres i sportshaller. For at nå målet indbefatter hvert kompleks elementer, der er rettet mod udviklingen af ​​rygsøjlen og alle leddene.

Adaptive øvelse

Før du begynder de grundlæggende elementer, anbefales det at udføre flere øvelser for at få kroppen til at bruge belastningen.

1. Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet og bøj benene på knæleddet. Løft overkroppen mens du trækker vejret, sænk det indånding. Efter 20 gentagelser på udånder, hæv bækkenet samme antal gange.
2. Sæt dine hænder på maven, stram klemme dine læber. Udånding, siger "pf" tyve gange.

Pelvis, knæ, ankel

At gennemføre klasser rettet mod disse områder:

1. Først pakk knæ med en klud fugtet med køligt vand og ligner dem. Over tid vil smerten gå væk og hævelsen forsvinder. Element er nyttigt til knæled.
2. Ryg ryggen, knæ ned, læg ned på dine hæle og hold dig i den position i fem minutter. I de tidlige stadier af træning under knæene vedlægges rullen.
3. Startpositionen er på bagsiden, armene skal placeres bag hovedet, skiftevis hæve de rette ben og danne en 90 ° vinkel med den vandrette overflade.
4. Ligge på siden af ​​bækkenet, løft samtidig torso og ben, og sænk det derefter.

Hals og ryg

Disse områder lider mest. Det er nødvendigt:

1. At blive skruet ud, læner sig på hænder og fod. Hvis opgaven bliver svært, kan du læne på dine knæ.
2. Kom på dine knæ, læn dine palmer på gulvet, start krybende, skiftevis trækker den ene hånd eller den anden og trækker dine knæ op.
3. Læn dig på knæ og arme fra hinanden, skulderbredde fra hinanden. Inhalér - bøj ryggen. Udånd og arch det.
4. Bøje dine ben på knæene, liggende på ryggen. Konsekvent stram dine hænder til knæene.

Skulderled

Følgende sæt øvelser er effektive:

1. Lig på ryggen og strækker dine arme og ben langs din torso. Sæt din venstre hånd bag hovedet, læg den på gulvet, drej den til siden i en vinkel på 90 °, returner den til sin startposition. Øvelse gentages med den anden hånd.
2. Sidder på knæ med skinkerne på dine hæle, løft dig op, lav rotationsbevægelser med dine hænder og slip ned igen.

Kontraindikationer

På trods af de enorme fordele ved Bubnovsky-komplekset, har det kontraindikationer:

1. Skade. Disse er forstuvninger, muskelskader, brud, forbrændinger.
2. Neurologiske lidelser, herunder epilepsi.
3. Betingelser ledsaget af høj temperatur.
4. Nyligt udførte operationer.
5. Oncology.
6. Forværring af kroniske sygdomme.
7. Inflammation af leddene

anmeldelser

På trods af at nogle øvelser indebærer nogle vanskeligheder, er patient feedback positiv. Regelmæssige klasser kan slippe af med mange problemer forbundet med leddene.

Bubnovskys fælles gymnastik er en bekvem måde at genoprette fælles mobilitet for at opnå fri bevægelighed, for at slippe af med smerte, at føle sig sund og stærk.