Livsstil for en moderne person fremkalder hyppige sygdomme i det osteoartikulære system, nemlig cervikal osteochondrose. For at lindre betændelse i livmoderhalsområdet kræver meget tid og gennemførelse af forskellige medicinske teknikker - massage, hardware procedurer, medicin, gymnastik. Mange eksperter til at genoprette den normale funktion af rygsøjlen anbefaler, at patienter udfører øvelser ifølge Bubnovsky i kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose af livmoderhalsen hvert år bliver alting yngre, flere og flere unge søger lægehjælp. Til terapeutisk eller profylaktisk formål kan metoden fra Dr. Bubnovsky anvendes, hvis behandlingsprincip er baseret på bevægelse. Øvelser er nemme at udføre alene i hjemmet, selv med ryggenes brok og ser videoen. Men det er stadig bedre at konsultere din læge.

Baggrund og symptomer på sygdommens indtræden

Arbejdspladsen antager meget ofte et langt ophold i en siddestilling, hvorved musklerne ikke bevæger sig, og stagnation af lymfe og blodcirkulation opstår. Hyppige spasmer i den cervicale rygsøjle øger belastningen på de intervertebrale skiver, hvilket bryder deres integritet og elasticitet. At provokere udseendet af cervikal osteochondrose kan også:

• hormonelle lidelser;
• gigt;
• hypotermi;
• rygskader.

Som følge af ændringer i rygsøjlens tilstand er nerverne og blodkarrene i den cervikale region klæbet. I fremskredne stadier, da rettidig behandling af cervikal osteochondrose ikke blev udført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

I betragtning af alle disse faktorer udviklede Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En sådan afgift med en systemisk tilgang lindrer krampe og gør hvirvlerne bevæge sig. Men til behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky er det nødvendigt at identificere problemområdet korrekt og foretage den korrekte diagnose. Kun en specialist er i stand til at gøre dette, og patienter bør vide, hvilke symptomer der kan være grunden til at konsultere en læge.

I osteochondrose af den cervicale rygsøjle er hovedtrækene:

• migræne og hovedpine;
• prikkende i hænder og fødder;
• følelsesløshed i lemmerne;
• hyppig svimmelhed;
• klemning eller udgang af hvirvlerne;
• begrænsning af fysisk aktivitet.

Men de vigtigste symptomer på cervikal osteochondrose er smerter i nakken, halsen, som kan give til arm eller skulder, og intensivere selv med en lille belastning.

Hvis patienten oplever akut smerte, er hjemmebehandling kontraindiceret. Det er bedre at igen rådføre sig med en specialist og nægte at udføre øvelser. I dette tilfælde skal patienten først behandles med medicin, og Bubnovsky-teknikken vil hjælpe i remissionstrinnet. Øvelser for bryst osteochondrose er også effektive.

Hvad er essensen af ​​gymnastik Bubnovsky?

Hovedmålet med behandling i henhold til Dr. Bubnovskys system er at styrke musklerne i livmoderhalsen og genoprette ledbåndets funktion. Gymnastik med cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky, forudsat at du regelmæssigt udfører et sæt øvelser og giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

1. Reduktion og efterfølgende fjernelse af smerte.
2. Fjernelse af spasmer i nakke muskler.
3. Genopretning af normal blodcirkulation og lymfestrømme i vævene.
4. Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
5. Reduktion og stabilisering af dystrofiske forandringer i knogler og bruskvæv.
6. Forbedring af en tilstand og forøgelse af et stofskifte i de betændte væv.
7. Forbedring af livskvaliteten.

Den vigtigste forskel på medicinsk træning fra den sædvanlige afgift er den individuelle udvælgelse af et sæt øvelser for hver patient under hensyntagen til egenskaberne ved hans sygdom. Derudover giver denne teknik dig mulighed for at bruge og styrke dybt muskelvæv.

For at kurere cervikal osteochondrose endnu hurtigere udviklede Dr. Bubnovsky en speciel simulator, men klasser kan kun udføres under lægens vejledning.

Forberedelse til medicinsk træning

Særlig træning til terapeutisk gymnastik ved denne metode er ikke nødvendig. Lægen giver dog nogle tips til at forbedre træningens effektivitet:

1. Først skal du strække nakke muskler og led med dine hænder eller gøre glat hoved tilt op og ned, venstre og højre.
2. Før opladning er det ikke overflødigt at tage en varm, afslappende bruser for at øge blodgennemstrømningen i nakkevævene.
3. Efter opladningen er færdig, anbefales det at gøre en let strækning for at reducere smerte næste morgen.
4. Styrker effektiviteten og tilnærmelsen af ​​resultatet af svømning efter afslutningen af ​​et sæt øvelser.
5. Morgen går i frisk luft berige de betændte nakke muskler med ilt, forbedre deres regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden, der er ordineret af en læge efter undersøgelse af patienten. Specialistens anbefalinger bør følges nøje, da cervikal rygsøjlen er det svageste punkt i rygsøjlen. Efter undersøgelsen vil terapeuten foretage en diagnose, identificere fokuset på inflammation og bestemme antallet af øvelser samt behandlingsvarigheden. Nogle gange kan det kræve en integreret tilgang til brug af medicin.

7 øvelser Bubnovsky til livmoderhalskræft

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er en speciel gymnastik baseret på principper for kinesitherapy og bevægelse af bevægelser. Sådan fysisk aktivitet aktiverer alle kroppens systemer for at slippe af med betændelse i rygsøjlen.

For at helbrede cervikal osteochondrose og genoprette tilstanden på hvirvlerne, skal du regelmæssigt udføre 7 enkle øvelser:

• nikker hovedet (20-30 gange);
• vippe hovedet til siden, indtil der opstår smerte (20-30 gange);
• hovedrotationer (15-20 gange);
• Rør halsens hals, når hovedet skrånes fremad (20-30 gange);
• hæve skuldrene (20-30 gange)
• hagen strækker sig og trækker i (20-30 gange);
• i en siddende stilling med bøjede knæ, skal du sænke dit hoved og røre din hage på knæene (i mindst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellem øvelser. Lad os undersøge hver øvelse mere detaljeret.

I sygdommens remissionstrin udføres fysioterapi øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys system:

1. Forår - gjort mens du står med arme ned langs kroppen. Læg langsomt dit hoved fremad og bliv i denne position i nogle få sekunder. Derefter læner hovedet sig tilbage, hvorfor hagen stiger og fryser igen i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
2. Review - position, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre og forblive i denne position i nogle sekunder, drej derefter til venstre og hold den igen i samme tid. Det er nødvendigt at gentage tre gange.
3. Metronom - samme kropsposition. Hovedet skal vippes til højre skulder og holdes i denne position i 30 sekunder (i tilfælde af, at øvelsen ledsages af smerter eller vanskeligheder i livmoderhalsområdet, bør tiden for de første par sessioner reduceres lidt). Hovedet vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter gentages øvelsen til venstre også. Antallet af skråninger er 6 gange i hver retning.
4. Gåsposition, stående hænder placeret på bæltet. Hagen er justeret parallelt med gulvet og trukket fremad. Hovedet drejer og hagen skal lægges på skulderen, og torsoen skal også vendes lidt, hvilket kan forstyrre ryggen lidt og sætte sig i denne position i 30-60 sekunder. Gentagelser udføres 6 gange på hver side.
5. Heron - en øvelse udføres mens du sidder på en stol, hovedet er lige, hænderne er dækket af knæene. Herefter er armene rettet og trukket tilbage (ligner hvordan fiskeren viser fiskens størrelse) og samtidig skal hovedet foldes tilbage. Tag derefter startpositionen. Når en rygsygdomme i rygsøjlen kan opleve smerte. Denne øvelse skal udføres langsomt.
6. Svær gennemgang - ligestilling, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hovedet skal drejes til højre, samtidig med at håndfladen af ​​venstre hånd sættes på højre skulder, så albuen er parallel med gulvet. Retten skal forblive ubesværet på knæet. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag det samme i den anden retning. Hvis osteochondrose er startet i livmoderhalsområdet, kan der høres en bestemt lyd i rygsøjlen.
7. Fakir - øvelsen udføres mens du sidder på en stol, arme skal hæves over hovedet og lidt bøjet. Vend nu hovedet helt til siden og hold det i den position, og drej derefter hovedet i modsat retning og hold det igen. Hvis der er en brokk i cervikalområdet, kan der forekomme ubehag i passagen.

Hvis der i løbet af kronisk forløb af osteochondrose forekommer en eksacerbation, og du skal udføre et medicinsk kompleks, udføres øvelserne langsomt og smidigt og observerer så lidt amplitude som muligt. I tilfælde af akut smerte er det nødvendigt at stoppe alle handlinger og kontakte en specialist til undersøgelse og korrektion af behandlingen.

Regelmæssige øvelser og korrekt gennemførelse af hver gymnastikøvelse af Dr. Bubnovsky vil bidrage til hurtigt at slippe af med problemer i den cervikale region og helbrede osteochondrose.

Øvelser læge Bubnovsky til cervikal rygsøjlen

Hvilken rygsøjle begynder at genere folk tidligere og oftere end andre? Normalt er det nakke. På dette niveau er hvirvlerne den mest mobile og sårbare. I løbet af dagen forekommer de fleste bevægelser i den cervikale region. Derudover passerer ikke kun nerver gennem dette område, men også de vigtigste blodkar, der bærer blod til hjernen. I sygdomme i nakken oplever folk smerte, følelsesløshed, svimmelhed. Nogle gange manifesteres patologien af ​​dette niveau af rygsøjlen selv ved tab af bevidsthed. Kan gymnastik styrke nakke muskler og hvirvler?

Øvelse terapi for cervical

Halsgymnastik er en form for fysioterapi. Det er ikke altid ordineret af en læge. De enkleste øvelser kan og skal udføres uafhængigt, selv før udseendet af ubehagelige symptomer. Forebyggelse af cervikal rygsøjlen er det første skridt til at bevare helbredets helbred. Hvilken øvelse er bedre at foretrække?

Til dato er en række ophavsretlige metoder til træningsterapi imponerende. Udviklingen af ​​gymnastik til hele ryggen og hver del af rygsøjlen behandles af mange læger, undervisere og kun personer, der har oplevet deres egne problemer med det bevægelige system. Nogle teknikker er almindeligt kendt, kun få har hørt om andre. En af de populære gymnastik til nakken er teknikken til Dr. Sergey Bubnovsky.

Gymnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky udviklede sin egen teknik som et alternativ til traditionel medicin. Efter hans mening kan narkotika betydeligt forbedre patientens velvære, eliminere nakkepine og betændelse. Men som regel kan de ikke helbrede patologien i den cervicale rygsøjle. Endvidere skaber udseendet af at forbedre sundhed, narkotika derved bidrager til udviklingen af ​​sygdommen. Men det bliver tydeligt i de avancerede stadier.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky er baseret på følgende principper:

• Sunde led er kun mulige med konstant bevægelse.
• Forebyggelse er yderst vigtigt. Mindst let motion for nakken skal udføres af raske mennesker.
• Øvelser skal være regelmæssige. Det er ikke nødvendigt at øve denne teknik hver dag, men gymnastik mindre end tre gange om ugen vil være ineffektiv.
• Undgå at trække sig tilbage, når der er smerter i muskler og ledbånd i nakken. Smerten efter gymnastikken hos begyndere er et forventet fænomen forbundet med musklernes arbejde og akkumulering af mælkesyre i dem. Meget hurtigt, denne bivirkning af træningsterapi forsvinder.

Hvem kan gøre gymnastik af Dr. Sergey Bubnovsky? Er der nogen begrænsninger på nakkeøvelser?

Indikationer og kontraindikationer

Glem ikke at enhver øvelse henviser til medicinske metoder. Det betyder, at de uden en ordentlig kontrol kan skade selv en sund person.

På trods af at opladning til Bubnovskys hals er en sikker øvelse, skal du kende indikationerne og kontraindikationerne for alle øvelser for ikke at forværre sygdommen.

Indikationer for gymnastik i den cervicale Bubnovsky sektion:

1. Forebyggende motion hos raske mennesker.
2. Smerte, brændende, følelsesløshed i nakken.
3. Svimmelhed (kun efter høring af en neurolog).
4. Svagt muskulært korset på dette niveau.
5. Bekræftet osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Men undertiden forekommer lignende symptomer med andre sygdomme. For eksempel opstår svimmelhed, støj i ørerne og hovedet ikke kun af en læsion i nakken, men også i sygdomme i det indre øre. Og i nærværelse af osteofytter i livmoderhvirveler kan intensiv fysisk træning kun skade.

Kontraindikationer for opladning:

• Svimmelhed af uklar oprindelse.
• Patologi af livmoderhalskræft - for eksempel vertebral arterie stenose (indsnævring), hvirvelarteriehypoplasi.
• Osteofytter af livmoderhvirvlerne, der truer krænkelsen af ​​nerver og blodkar.
• Stor intervertebral brok af farlig lokalisering (dorsal brok).
• Forringelse af helbred efter opladning - udseendet af støj i hovedet, svimmelhed, dobbelt vision, ubalance.

Hvilke øvelser til nakken foreslår Dr. Sergey Bubnovsky?

øvelser

Gymnastikcyklussen for livmoderhalske muskler og ledbånd er ret omfattende (gymnastik Shishonin). Det er repræsenteret af øvelser med en ekspander og på specielle simulatorer. Bubnovskys øvelse har også andenbetegnelsen - kinesioterapi, der betyder bevægelsestræning. Det er dog ikke altid for folk, der lider af rygsygdomme, der er mulighed for at deltage i særlige centre under tilsyn af en instruktør.

Er det muligt at udføre Dr. Bubnovskys øvelser derhjemme? Ja, du kan gøre dit eget helbred derhjemme. Desuden kan du med regelmæssig og korrekt udførelse af opladning forbedre dit helbred betydeligt, slippe af med ubehag, ikke bare i nakken, men også hele ryggen. Et simpelt kompleks for begyndere er repræsenteret ved sådanne øvelser:

Denne gymnastikcyklus skal foregå med nakkeforberedelse. Det kan være en let opvarmning eller selvmassage.

Det er vigtigt at overvåge rytmen ved vejrtrækning. På indånder for at begynde udførelsen af ​​elementet, og på udånder - for at afslutte.

metronom

Stående stilling Hvis der i løbet af gymnastik konstateres svimmelhed, kan øvelsen udføres under mødet.

Glat, uden skæl, går hovedet ned mod højre skulder. I skråningen er det nødvendigt at rette stillingen i 20-30 s. Så lægger lige så glat hovedet mod venstre skulder. Elementerne udføres uden spænding, men belastningen og amplituden øges gradvist. Behov for at udføre 6 gentagelser i hver retning.

Kig til himlen

Position, som i den foregående øvelse. Men hovedet bøjer ikke, men vender skiftevis til højre og venstre. I ekstrem position er den forsinket i 20-30 s. Du bør ikke opnå gode resultater fra den første dag. Den cervicale rygsøjle skal være forberedt på et sådant element. Når hovedpine, svimmelhed, flyver for øjnene, stopper gymnastikken. I en cyklus skal der være 6 elementer i hver retning.

forår

Samme stilling. Men nu bevæger hovedet op og ned og frem og tilbage. Hage forsigtigt, uden meget anstrengelse presset mod brystet og derefter skubbet fremad. Derefter går det som en forår op og kommer så tilbage til startpositionen. Det er vigtigt ikke at overdrive de første elementer i øvelsen. Overdreven bøjning af rygsøjlen i livmoderhalsområdet kan forårsage alvorlig smerte.

hejre

I modsætning til andre øvelser i komplekset gøres dette på en stol. Hænderne er fri på knæene. Så går de ned og tilbage væk. Det er vigtigt at holde dine arme lige. Samtidig med disse bevægelser strækker hovedet opad. I den mest ekstreme stilling er det nødvendigt at sulte i nogle få sekunder, og musklerne i ikke kun nakken, men også hele kroppen skal være anstrengt.

Som navnet antyder, øvelsen ligner bevægelsen af ​​en gås hals. Hovedet skal være niveau, hagen parallelt med fødderne. Endvidere strækker den sig fremad og vender mod højre eller venstre skulder til den mest ekstreme position. Derefter vender den tilbage til den indledende position og drejer i den anden retning.

ramme

Stående eller sidde. Højre hånd er placeret på venstre skulder, efterfulgt af en sving af hovedet til højre til den yderste position. Det er nødvendigt at forblive i det i 10-20 s. Det er vigtigt ikke at vippe albuen ned eller op, den er parallel med gulvet, alle bevægelser er fri. Den anden hånd er på dette tidspunkt på knæ eller langs torso. Sidene skiftevis. I denne øvelse er det nok at udføre tre gentagelser.

fakir

Øvelsen er så navngivet, fordi den ligner en fakires pose. Stående eller sidde, arme er placeret over hovedet og sammenføjet med palmer, albuer bøjet. Hovedet skifter skiftevis i hver sides skulder til den maksimale ekstreme position. Sørg for at holde hende i denne position i mindst 30 sekunder. Belastningen øges jævnt.

Med den korrekte præstation af dette enkle gymnastikkompleks, formindsker eller forsvinder smerten i nakken fuldstændigt. Men det er kun muligt med systematiske og permanente erhverv.

Dr. Bubnovsky - nakke øvelser: cervical osteochondrosis

Indholdet af artiklen

Manifestationer af cervikal osteochondrose

Smerten fra nakken giver i skulder, skulder, arm? Hældning eller drejning af hovedet ledsages af en knap, skydning? Om morgenen er det svært at stige, hele dagen strækker hånden sig til at gnide halsen? Disse er kun de første svale, vi forklarer dem normalt med almindelig træthed.

Der opstår problemer senere, når nerver og blodkar komprimeres. Det begynder at gøre ondt og føle sig svimmel, nakkebaggen er bleg, kvalme, følelse af mangel på luft dukker op. Vision lider - skarphed falder, i øjnene mørkere, prikker blinker. Trykket hopper, og standardbehandling hjælper ikke. Føles træt, brudt. Dernæst laver lægen en diagnose - cervikal osteochondrose.

Årsager til cervikal osteochondrose

Vi selv provokerer sygdommens udseende, når vi bryder reglerne om et sundt liv.

1. Vi sidder på arbejde og meget hjemme, vores bedste ven er en computer eller et tv. På grund af lav fysisk aktivitet svækker rygmusklerne. Intervertebrale diske komprimeres, deformeres, deres funktioner forstyrres.
2. Glem din holdning, lat for at holde ryggen. Den buede tilstand er ubehagelig for rygsøjlen, især i lang tid opnås en krumning. Så er der problemer.
3. Forkert spisning. Metabolisme forstyrres, hvis kroppen mangler kalium, fosfor, magnesium, mangan, D-vitamin. Ryggraden lider uden de nødvendige elementer.
4. Vi beskadiger nakken, løfter vægten med en rykke. Andre skader er slag, overdreven træning.
5. Kroniske infektioner. For eksempel, tuberkulose eller komplikationer fra influenza.

Om forebyggelse af sygdomspraat i børnehave. Men der er ikke noget ønske om at lave selv minimal gymnastik, vi forklarer alt med en mangel på tid. Ved halsafsnittet svækkes arme og skuldre. For det første er musklernes ernæring brudt, de intervertebrale diske ødelægges. Så kommer hjernens drejning. WHO registrerer: i listen over osteochondrosis tager cervical et trist andet sted efter lændehvirvlen.

Grundlaget for metoden Bubnovsky

Hvad gør flertallet af patienterne, når de har smertefulde problemer? Han går til apoteket og køber noget til gnidning eller bedøvelse. Ikke hvad lægen bestilte. Navnet blev foreslået af venner, naboer, i bedste fald, anbefalet af en apotek. Smerten falder, betændelse og hævelse fjernes, lettelse mærkes. Ikke for længe, ​​så holder effekten mindre. Symptomerne er kun lettet midlertidigt, grunden er fortsat.

Komplikationer af en sådan overtrædelse er farlige. Anatomi af livmoderhvirveler er specifik, afdelingen er meget mobil, belastningerne på den er flotte. Behandling af osteochondrose er lang og vanskelig.

Men sådan en diagnose er ikke en sætning. Dr. Bubnovsky siger: i alle smertsyndromer er muskler involveret i en tilstand af spasme. Det er nødvendigt at få kroppen til at bevæge sig for at vende tilbage til det normale liv, slå dem på, øge blodgennemstrømningen.

Gymnastik Dr. Bubnovsky hjælper på forskellige stadier af sygdommen. Basis - kizineterapiya: behandling, hvor kroppen bruger interne reserver som følge af bevægelse. Hvad sker der i problemområdet?

1. Genoprettelsen af ​​knogle og muskelvæv accelereres, det muskulære korset styrkes.
2. Den korrekte blodgennemstrømning genoprettes, sunde metaboliske processer begynder.
3. Forøgelse af nakke mobilitet.

Hvorfor stoler patienterne på Bubnovsky? Fordi han havde oplevet alle sine "charme" af hans ryg efter en alvorlig skade, blev han helbredt, og nu vender behandlingen af ​​cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky bevægelsens glæde tilbage til andre.

Forsigtig! I tilfælde af akutte smerter er det forbudt at deltage i komplekset!

Der blev ikke fundet andre kontraindikationer for motion. Lægen vil fortælle dig hvilke bevægelser der skal undgås i starten. Fra de første lektioner smerten fjernes spændingen. Terapeutisk gymnastik er designet til hurtige resultater, men belastningen tilføjes gradvist.

Hvor træner i henhold til Dr. Bubnovskijs metode? Ideel - i et specielt udstyret gym under tilsyn af kompetente instruktører. For hvert tilfælde vælger lægen et individuelt komplekst trænings regime. Virkningen af ​​sådanne aktiviteter er imponerende, men få har råd til en sådan service. Lad os starte med enkle bevægelser, du kan selv gøre dem hjemme. Når du gør dette, kan du ikke skade dig selv eller overstretch dine muskler. De er tilladt selv med spinal brok.

Grundlæggende øvelser for Bubnovsky

Træningen begynder at opvarme musklerne med push-ups (for kvinder - fra knæene). Hold din krop lige, uden afbøjning, se fremad. Bøjning af hænder - indånding, straightening - ånde ud. Sænk ikke hovedet.

Advarsel! Der er generelle regler, når du udfører træningskomplekser:

• den oprindelige position sidder, ryggen er lige, vi holder vores hovedniveau, hænderne er fri til at ligge på dine knæ;
• vi laver bevægelser jævnt uden jerks;
• ved hver sving af hovedet 15 sek. Hold spændingen. Hvis det straks ikke virker så meget, øger vi tiden gradvist;
• har gjort en øvelse til den ene side, hver gang vi vender tilbage til startpositionen. Herfra gentager vi i den anden retning;
• blikket er altid rettet rundt om hovedet.

Gymnastik med cervikal osteochondrose tager maksimalt 30 minutter.

1. "Metronome". Forsigtigt stræk dit øre til skulderen, så vidt muligt fryses. Strække, styrke halsens laterale muskler.
2. "Spring". Hagen presses ind i nakken, samtidig med kronen når vi til loftet. Om 15 sekunder vende tilbage til den oprindelige position og 15 sekunder. Træk din hage op uden at vippe hovedet. Helt forstærkes den øvre rygsøjle, det er vigtigt ved thorax osteochondrose.
3. "Goose". Træk hagen fremad, i en buet strækning til armhulen. Forestil dig en fugl, der lægger hovedet under sin fløj. Forbedrer koordinationen af ​​den cervicale rygsøjle.
4. "Se til himlen." Sæt forsigtigt hovedet til siden, indtil det stopper, hæv hagen lidt op. Musklerne under nakken udarbejdes.

Det er vigtigt! Vi smider ikke hovedet!

1. "Frame". Palmen på venstre hånd styrker vi kraftigt på højre skulder, albuen går frem og tilbage. Den venstre skulder stiger, vi drejer hovederne til den og hakker den i 15 sekunder. Palms tryk på skulderen falder ikke! Nakke muskler er involveret, de er placeret på siden og næsten aldrig arbejde.
2. "Fakir". Vi hæver vores hænder gennem siderne, vi går med palmerne lige over kronen, som for bøn. Drej hovedet til siden til den yderste position, fastgør spændingen. Arbejd musklerne i nakken, arme.
3. "Fly". Vi løfter vores hænder til skuldrene, bevæger dem tilbage, forbinder skulderbladene sammen i 15 sekunder. Vi vender tilbage til skulderniveau, vi laver en skrå linje med dem: en stiger op, den anden går ned. Igen forsøger vi at forbinde skulderbladene. Arbejd musklerne i thoracic rygsøjlen.
4. "Heron". Vi deler og løfter vore arme lidt, flytter dem så langt tilbage som muligt og strækker vores hake opad. Meget ligner fuglen, klar til at flyve. Forbedrer fleksibiliteten i halsen, thoraxen.
5. "Træ". Hænder op gennem siderne op. Palmer strækker sig til loftet, skubbe hagen fremad. Det bemærkelsesværdigt strækker hele ryggen.

En lille strækning efter gymnastik vil konsolidere effekten og lindre de ubehagelige fornemmelser den næste dag. Hvis du engagerer sig på denne måde til forebyggelse, er osteochondrose i den cervikale region ikke truet.

Det er nødvendigt at behandle grundigt, idet der tages hensyn til forholdsregler. Mange nerveender fra cervikalområdet går til hjernen. Konsekvenserne af grove handlinger er vanskelige at forudsige, så gymnastikens vigtigste opgave er at genoprette funktionerne på hvirvlerne og vævene sikkert. For at opnå et stabilt resultat udføres de første 3 uger af gymnastik til nakken dagligt, så - mindst 2 gange om ugen.

Anbefalede styrketræninger.

Meget mere effektive øvelser med kraftbelastninger. For at fjerne smerten i Dr. Bubnovskys specialiserede centre blev der skabt en simulator, som bruges til at træne med en instruktør. Efter en grundig undersøgelse af patienten foreskrives et individuelt kursus. Statens forandring overvåges, belastningen øges konsekvent, øvelsens art ændres. Hvis sagen løber, kan du stoppe nedbrydningen af ​​intervertebrale diske. Men betydelige ændringer vil ikke ses tidligere end efter tre måneders undersøgelse.

I hjemmet kan du gøre styrke øvelser til at udvikle skulderbælten. Det er især vigtigt at være engageret i dem, der på grund af en stillesiddende livsstil i regionen af ​​de nedre livmoderhvirvler har udviklet en fed pude. Denne form for tåre gør det svært for blodet at passere, den brændende fornemmelse her forårsager forfærdeligt ubehag. Lidelse, blodtilførslen til hjernen er blokeret. For at kæmpe med skibe har du brug for gode skulderled. Kun de kan genoprette blodgennemstrømningen i dette område.

For dem der tror at sådanne problemer løses ved massage:

Bubnovsky bekræfter sin virkning, men som et andet middel efter øvelserne. Når du har afsluttet massageen, skal du sørge for at påkalde en kold komprimering på skibet. Kulden vil lindre betændelse, forbedre blodcirkulationen, fjerne smerter i området med masserede muskler.

Hvad anbefales Bubnovskys metode til at gøre selv hjemme? Smerter viser: ikke arbejde skuldre, ryg og nakke. Behov for at åbne de stive skulderled.

1. Klem ud på ethvert muligt niveau.
2. Drej lige hænder i begge retninger, skiftevis og sammen. Amplituden er bred.
3. Fastgør højere elastikbånd til hænder. Vi laver aktiv, bred sving. Først mod elastikbåndene, så tilbage til dem.
4. Sid dig ned, læn dig på gymnastiksalen for at reducere belastningen på ryggen. Siddende på tyggegummien, på udåndningen, efterligner savningstræ. Mindst 20 gange med hver hånd!
5. Sidder, læner sig på bolden, nu tyggegummi højt bag ham. På udånder, sænk dine hænder ned, som om de indhenter. Fra samme position - på udåndingen sænker vi lige arme foran os og strækker dem.
6. Tiltner til en flad fod, der sættes på en støtte. Stående, med lige ben, bøj ​​ned. Vi forsøger at berøre fingrene på fødderne.

Reglen om at få resultatet er daglig gymnastik! Så vil blodet i nakken ikke stagnere. Vi gør øvelser før udseendet af sved, og ikke for et kryds "færdig", ellers vil der ikke være nogen effekt. Du kan ikke fylde dig selv med store vægte, alting unødvendigt brænder et stort antal gentagelser.

Det er sværere at behandle cervikal osteochondrose end at forebygge det med forebyggelse. Metoden fra Dr. Bubnovsky er anerkendt som officiel medicin. Udøvelse stopper ikke bare ødelæggelsen af ​​rygsøjlen. Kombinerer dem med en massage, ordentlig kost, der er en stor chance for at undvære dyre behandling eller endog kirurgi.

Øvelser til halsen af ​​Dr. Bubnovsky med en beskrivelse af deres gennemførelse

Livrytmen for en person, der lever i det 21. århundrede, en stillesiddende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helbred negativt. Tidligere blev osteochondrose af den cervicale rygsøjle for det meste beklaget af ældre mennesker, nu er dette problem blevet meget yngre. Der er forskellige metoder til behandling af denne sygdom, men den bedste og mest effektive måde at slippe af med smerter i livmoderhalsområdet er gymnastik til Bubnovskys hals.

Advarsel! Øvelser til halsen af ​​læge Sergei Mikhailovich Bubnovsky, anbefalet af læger til deres patienter.

Beskrivelse metoder Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fik berømmelse, fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumuleret mange tilhængere af teknikken.

Forfatteren af ​​teknikken mener selv, at enhver sygdom kan helbredes ved hjælp af bevægelse. Det er svært at være uenig med dette, givet de svimlende resultater og mange taknemmelige patienter. Det er Sergey

Mikhailovich Bubnovsky blev forfatter og pioner i retning af alternativ medicin.

Gymnastik til dr. Bubnovskys cervikale rygsøjle har følgende mål:

• Reduktion af smerte med gradvis forsvinden;
• Bidrar til spasmodisk smerte i livmoderhalsområdet;
• Normalisering af blodcirkulationen i vævene;
• At slippe af med store belastninger på rygsøjlen;
• Nedbrydning af knogle degenerative ændringer;
• Restaurering af metaboliske processer i steder med inflammatoriske processer;
• Kropets tilbagevenden til tone.

Dette er vigtigt! En vigtig faktor i gymnastikken hos Dr. Bubnovsky er at udvælgelsen af ​​øvelser udføres individuelt.

Indikationer og kontraindikationer til motion

Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastik kræver specialrådgivning, herunder nakkeøvelser ifølge Bubnovsky. Der er dog et stort antal øvelser, der kan gøres hjemme.

Her er blot nogle få af de problemer, som Dr. Bubnovskys gymnastik vil løse:

• Kredsløbssygdomme i hjernen;
• Obstruerede nakkebevægelser forårsaget af smerte;
• Hyppige hovedpine;
• Trykspring.

Talrige træninger til nakken i osteochondrosis kan nemt findes på internettet, videoen viser i detaljer hvordan man udfører denne eller den pågældende bevægelse korrekt.

Hvad skal du være opmærksom på. Husk! Med de hurtigste resultater i at slippe af med nakkesmerter ved hjælp af øvelser ifølge Bubnovsky, kan du kun nå det under tilsyn af en specialist.

Øvelser for Dr. Bubnovskys nakke

Vi vender nu direkte til komplekset af øvelser Bubnovsky, som vil hjælpe med at slippe af med osteochondrose i livmoderhalskvarteret. Det er vigtigt at udføre dem regelmæssigt. Mængden af ​​motion er ret blid, så det tager ikke meget tid.

Forberedelser til gennemførelse af gymnastik Bubnovsky

Før du udfører komplekset til nakken ifølge Bubnovsky, er det nødvendigt at lave lyse øvelser for at forberede musklerne og forbedre effekten af ​​lektierne:

• Nakke muskler opvarmes af hænder, masserer bevægelser;
• Nemme glatte alternative fliser af hovedet til siderne;
• Nem strækning.

Komplekse øvelser:

• Nods hovedet, omkring 20-30 gange.
• Kanter hovedet til siden indtil den første smerte, ca. 20-30 gange.
• Endvidere drejer hovedet om 15-20 gange.
• Hælder hovedet fremad, med hagen til at røre halsen. (20-30 gange)
• Højre på skuldrene, ca. 20-30 gange.
• Chin trækker og trækker i, omkring 20-30 gange.
• Siddende på en stol, benene bøjet på knæene, sænkes hovedet til berøring af knækens hage (ca. 30 sek.).

Mellem hver af øvelserne er der brug for en kort hvile, som skal være omkring 30 sekunder.

På scenen for remission af sygdommen hos sygdommen udføres gymnastik Bubnovsky:

• Forår - Stående, stående, arme ned. Langsom sænkning af hovedet fremad og en kort forsinkelse i nogle få sekunder. Vip derefter hovedet bagud, forsinkelsen gentages. Vi vender tilbage til den oprindelige position.
• Oversigt - den oprindelige position som i den foregående øvelse. Skifter hovedet skiftevis til venstre og højre, med forsinkelser i den endelige position i nogle få sekunder.
• Metronom - den oprindelige position af kroppen er ens. På hinanden følgende sider af hovedet til skuldrene er lavet med små forsinkelser. Det er vigtigt! Hvis disse bevægelser ledsages af smerte, pause mindre og bøje langsommere. Øvelsesmetronomen gentages op til seks gange.
• Gås - position, hænder på et bælte i stående stilling. Hagen er parallel med gulvets vandret og trukket fremad. Hoved omdrejninger, hagen er placeret på skulderen, mens torsoen er lidt roteret.
  Heron - Siddende stilling på en stol, hovedet ser lige ud, hænderne på knæene. Rettede arme med tilbagetrækning med samtidig hældning af hovedet tilbage. Gå tilbage til startpositionen
  I tilfælde af en kronisk form for osteochondrosis udføres alle øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden ekstremt langsomt.

Før du udfører øvelser fra gymnastik til Bubnovskys hals, anbefaler vi at bruge videoen:

Simulator af Dr. Bubnovsky og dens virkning

Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhed, der hjælper med at forhindre forekomsten af ​​sygdommen, forhindrer udviklingen af ​​en eksisterende sygdom eller hjælper med at vende tilbage til arbejdet i genopretningsperioden. Regelmæssig brug af Bubnovsky simulatoren fører til helbredelse af mange almindelige sygdomme.

Opkrævning af nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjælpe kroppen til lettere at overføre belastningerne oplevet under øvelserne. Svømning, der går i fri luft efter komplekset, bliver uundværlig til genopretning.

Anbefalinger for opkrævning

I artiklen har vi adskilt i detaljer, hvad gymnastikken til lægen kun kan give til nakken. Det er selvfølgelig en lille del af hans arbejde. Lægen laver et godt arbejde i behandlingen af ​​hele muskuloskeletalsystemet. Følgelig kan indikationerne for at udføre gymnastik ved hjælp af Dr. Bubnovskys metoder være:

• fælles sygdomme
• rygsøjle;
• lænd.

Alle øvelser i medicinske komplekser er designet under hensyntagen til, at gymnastikkens kompleksitet ikke bliver en afstødende faktor for begyndere, da bevarelsen af ​​folks sundhed er det, som Dr. Bubnovsky stræber efter.

anmeldelser

Hej Med problemet med cervikal osteochondrose led mere end et år. Lægerne helbrede brættet (Effekt nul. Jeg snuble over Dr. Bubnovskys metode... I første omgang blev jeg opmærksom, læste mange negative anmeldelser, men i betragtning af at de alle var skrevet som en carbon copy.) Generelt besluttede jeg at prøve det. Jeg følte smertets tilbagetrækning et par dage senere).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Tak til lægen - mand! Jeg har brugt sine teknikker i mange år og har ikke for lidt fortrydt min tid, jeg har glemt problemer med min hals for længe siden! Tak!

Gymnastik Bubnovsky til nakke: opladning med osteochondrose

Livsstilen og specificiteten af ​​den nuværende persons arbejde fører uundgåeligt til sygdomme i muskuloskeletalsystemet og leddene samt til forekomsten af ​​cervikal osteochondrose. For at lindre betændelse og neuralgi i nakken udføres specifikke manuelle procedurer - massage og gymnastik, hardware manipulationer og medicin, hvilket tager lang tid. En række eksperter anbefaler, at gymnastik tilføjes til totaliteten af ​​alle ovenstående som et særskilt kursus i cervical osteochondrosis af Dr. Bubnovsky. Det er designet til at genoptage sund nakke arbejde og stoppe sygdommens virkninger.

Statistikker viser, at cervikal osteochondrose er ubarmhjertigt "forynget", der påvirker flere og flere unge hvert årti. Foruden en række andre sygdomme begyndte patienter under 30 år at vende sig til læger, hvilket var utænkeligt for få årtier siden - dårlig økologi og stillesiddende livsstil er skylden. Som terapi eller profylakse anbefales det at anvende Bubnovsky-metoden, hvis princip er baseret på moderate dynamiske belastninger.

Det er nemt at gentage øvelserne hjemme og uden hjælp, selv med en diagnosticeret hvirvelbrød. Terapi begynder efter en indledende konsultation med den behandlende læge og bekendtskab med træningsvideoer.

Årsager og symptomer på sygdommen

Langvarig siddende på arbejdspladsen indebærer et forlænget ophold i en fysiologisk unaturlig stilling, som følge af hvirvelsmusklerne slapper af og forårsager ødelæggende stagnation af blod og lymfevæske. Regelmæssig krampe i cervikal rygsøjlen øger belastningen på rygsøjlen og skiverne, hvilket i sidste ende forstyrrer deres struktur og elasticitet. Faktorer, der forårsager osteochondrose, omfatter:

• medfødte / erhvervede rygskader;
• hormonel ubalance;
• reumatiske sygdomme;
• hyppige forkølelser og hypotermi.

Under overtrædelsen af ​​den naturlige position af ryggen observeres klemning af kar og nerver i det cervikale område. I de værste situationer, det vil sige i mangel af rettidig behandling af osteochondrose, fører konstant kompression af blodkar uundgåeligt til alvorlig hjerneskade (slagtilfælde).

Under hensyntagen til ovenstående fakta udviklede Dr. Sergey Bubnovsky (som overlevede en alvorlig rygsøjle og med succes rehabiliteret) en effektiv terapi til nakken. Bubnovsky øvelser til nakken er designet til at lette spændingen og returnere ryggenes naturlige fleksibilitet. Behandling af osteochondrose ifølge denne videnskabeligt anerkendte metode bør dog først startes efter en korrekt diagnosticeret diagnose, som skal foretages af en erfaren læge. Det er vigtigt for patienten at vide nøjagtigt de typiske symptomer, idet han har opdaget, at det er nødvendigt at straks gå til en sundhedsfacilitet.

De vigtigste symptomer på osteochondrose hos nakkeverterne er:

• tilbagevendende migræne
• ubehagelig prikken i lemmerne
• følelsesløshed af hænder og fødder;
• regelmæssig spontan svimmelhed
• klemme (deformation) af hvirvlerne;
• kronisk træthed.

Det vigtigste symptom på cervikal osteochondrose er imidlertid neuralgi i nakke og nakkepind, der ofte bestråles på en af ​​arme eller skulder. I dette tilfælde øges neuralgi i tilfælde af belastning.

I tilstedeværelsen af ​​udtalte angreb af smerte er terapi derhjemme meget uønsket. Det ville være logisk at stoppe al motion og gennemgå en gentagen lægeundersøgelse med yderligere høring. Specialisten vil ordinere medicin og gymnastik til nakke vil hjælpe i remission fase. Det er også angivet til remission af bryst osteochondrose.

Hvad er betydningen og fordelene ved gymnastik i Bubnovsky?

Bubnovsky øvelser til nakken er designet til at styrke knogler og muskler i den cervicale region på ryggen, samt at genoprette de ramte ledbånd. Systematisk og korrekt præstation af alle gymnastiske tilgange fører til følgende resultater:

• Minimere symptomerne, efterfulgt af at slippe af med neuralgi;
• Eliminering af spasmer i nakke muskler;
• Fornyelse af optimal lymfe og blodforsyning;
• Korrekt aflæsning af rygsøjlen;
• Eliminering af progressiv dystrofi af knogler og bruskvæv;
• Normalisering af metabolisme i betændelsen;
• Forbedring af livskvaliteten, op til fuld opsving.

Hovedbetingelsen for Bubnovskijs terapi ligger i det individuelle valg af øvelser i lyset af sygdommens forløb - dette er ikke en almindelig øvelse, men et helt sæt foranstaltninger rettet mod resultatet. Load, designet til at bruge og styrke alle musklerne i nakken, både overfladisk og dyb.

For at lette og mere effektiv undersøgelse af de berørte områder i nakken blev der oprettet en manuel simulator af Dr. Bubnovsky, men det anbefales kun at bruge det, når det er nødvendigt og under nøje overvågning af en specialist.

Pre-kursus forberedelse

Som sådan er der ingen specialuddannelse forud for behandlingens start. Kun en læge vil dog være i stand til at rådgive om at øge den manuelle effekt af træning:

1. Gymnastik begynder med knådende hænder muskler og cervix ledd, og derefter producere en række translationsrotation af hovedet: nedad, venstre til højre.
2. Et par minutter før proceduren anbefales det at tage et afslappende varmt brusebad for at forberede og forbedre blodcirkulationen i livmoderhalsvævene.
3. I slutningen af ​​gymnastikken laver de en lille strækning designet til at udjævne resterende myalgi (i første omgang kan det ses om morgenen).
4. Om muligt anses svømning mellem kursets daglige trin til at være nyttig.
5. Daglige vandreture i frisk luft forbedrer også blodforsyningen, hvilket øger iltforsyningen til vævene og effektivt accelererer deres regenerering.

Bubnovskijs øvelser foreskrives af den deltagende specialist efter afslutningen af ​​en grundig undersøgelse. Ønsker at forbedre, skal patienten ubevægeligt følge lægens anvisninger, fordi nakke er den mest sårbare del af rygsøjlen.

Efter at have gennemført en systematisk undersøgelse, vil terapeuten eller neurologen foretage en diagnose, der identificerer årsagen og det patologiske fokus, anbefaler kursets varighed og de mest effektive procedurer. Ofte kræver kompleks terapi med udnævnelsen af ​​lægemiddelbehandling.

7 grundlæggende øvelser

Bubnovskys gymnastik er en unik terapi baseret på begreberne dynamisk bevægelse og kinesitherapy (aktiv terapi). Denne gymnastik aktiverer alle systemer i den menneskelige krop for at bekæmpe sygdommen. For effektiv behandling af cervikal osteochondrose og restaurering af naturtilstanden er det vigtigt at øve syv enkle øvelser dagligt for at styrke rygsøjlen:

1. Nods hoved og nakke i forskellige retninger (20-30 gentagelser);
2. Pænt hoved tilt til venstre og højre til smertens begyndelse (op til 30 gentagelser);
3. Cirkulære rotationsbevægelser af hovedet (op til 20 gentagelser);
4. Sænkning af hovedet med berøring af hagen til halsen (20-30 gentagelser);
5. Kraftig hævning af skuldre (20-30 gentagelser);
6. "Træk i" af hovedet i skuldrene (20-30 gentagelser);
7. Sænkning og løftning af hovedet med knæens sidste tryk med hagen (opretholde en position på 30 sekunder eller mere). Motion udføres sidder med ben bøjet på knæene.

I slutningen af ​​hvert trin er det vigtigt at opretholde en 30-sekunders pause for hvile. Dernæst analyserer vi hvert af stadierne mere detaljeret.

Når dæmpning af patologiske symptomer (remission) er vist gymnastik efter sys-me, hvor forekomsten af ​​disse anses for at være Bybovsky-skolen:

• "Forår" - producerer stående, hænder placeret ved sømmen langs kroppen. Hovedet læner sig langsomt fremad og holdes i kort tid. Så læner sig langsomt tilbage og holdes igen. I finalen skal du niveauere op og tage startpositionen.
• "Look" - en kropsposition som ligner ovenstående. Hovedet drejes til højre og holdes kort i denne position, så til venstre og fast igen. Udfør tre tilgange med små pauser.
• "Pendul" - kroppen er i en position svarende til den forrige. De bøjer deres hoveder til højre skulder og holder i omkring et halvt minut (selv når der er et udpræget smertesyndrom, når det er umuligt at udholde smerte, bør varigheden og intensiteten af ​​gymnastik i de første par dage af kurset reduceres). Efter færdiggørelsen vender hovedet tilbage til startpositionen og gentages derefter med en hældning til venstre. Udfør fem til seks fliser i hver retning.
• "Goose" - den position, hvor hænderne ligger på bæltet. Hagen er justeret på samme akse, parallelt med gulvet og lidt fremad. Hovedet dirigeres dynamisk til siden og placeres på skulderen med hagen; torso også dreje. Nogle gange begynder rygsmerterne. Drejning i "gås" fryse for det næste halv minut. Vendinger udfører op til seks gange i hver af siderne.
• "Heron" - scenen er produceret i en siddestilling. Hovedet holdt lige, palmer placeret på knæene. Så er armene rettet og trukket tilbage (analogt med fiskebevægelsen, om det fangede bytte) samtidig med at kaste hovedet tilbage. Efter et par sekunder af pause vender hovedet og hænderne tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages adstadigt med flere tilgange. Når vertebral brok er forsømt, observeres et mildt smerte syndrom.
• "Vanskeligt udseende" - den oprindelige position, ligner den forrige. Hovedet trækkes til højre, mens venstre håndflade er placeret på højre skulder, og albuen er placeret i overensstemmelse med gulvet. Frihånden forbliver ubevægelig. Den oprindelige position gives til kroppen, så modtagelsen "blokeret visning" sker i modsat retning. Ved kompliceret osteochondrose observeres ofte knogle crepitus (en specifik crunch).
• "Fakir" - patienten har en siddestilling, lemmerne hæves over kroppen og er lidt bøjet. Hovedet vender sig til siden så langt det går og holdes, så bliver der lavet en drejning i modsat retning, og hovedet er igen fast fast i flere (op til 20) sekunder. Når du kører en nakkebrus, er der ofte smertefulde fornemmelser.

Du kan gøre dig bekendt med den beskrevne helbredende praksis i træningsvideoerne "Bubnovsky-nakke øvelser".

Hvis patienten har en akut form for osteochondrose, er det bedst at udøve gymnastik så smidigt som muligt, idet den mindste skarphed i alle bevægelser bevares. Når der forekommer atypisk smerte, er det nødvendigt at straks afbryde proceduren og konsultere en læge for yderligere undersøgelse.

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervikal osteochondrose

Enhver form for motion ifølge Bubnovsky er designet til at forbedre blodcirkulationen og stimulere hjernen. Denne teknik hærder fuldstændigt en sygdom i den cervicale osteochondrose. Denne teknik er også god som sygdomsforebyggelse.

Fordelene ved motion

Fordelene ved øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten af ​​kinesitherapy og terapi ved hjælp af bevægelser. Klasser bidrager til aktivering af hele kroppen af ​​kroppen og giver dig mulighed for at slippe af med betændelse i hvirvlerne.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheden for at udarbejde en individuel lektionsplan for patienter med cervikal osteochondrose. Planen afhænger af sygdommens sværhedsgrad, de symptomatiske former for dets manifestation og graden af ​​effektivitet af den forbehandling, der udføres.

Teknikken af ​​Dr. Bubnovsky er egnet til behandling af cervikal osteochondrose, såvel som thorax og cervicothoracic. Mange bemærker den uundværlige hjælp af øvelser mod knivspidser i lænderegionen.

Fordelene ved motion er uerstattelige med sådanne symptomer:

• hvirveldyr
• tidlige tegn på osteochondrose af cervico-thoracic;
• ved udkørslen af ​​hvirvlerne;
• inflammatoriske processer;
• tyngde i ryggen;
• med utilstrækkelig fysisk aktivitet og fedme
• med svære hovedpine, migræne og svimmelhed
• ubehag i nakke og hals
• følelsesløshed i fingre og hænder.

Øvelser er universelle, da de udføres med henblik på profylakse og efter kirurgisk indgreb. I sygdommens første fase hjælper de sig af med smertsyndrom uden medicinbehandling. Effekten af ​​klasser varer meget lang tid og forhindrer tilbagefald.

Typer af øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky udført i følgende strenge rækkefølge. Først skal du rastrenirovat krop ved at opvarme musklerne. Dette kan opnås ved pushups. Kvinder bør gøre denne træning fra deres knæ. Så skal du bøje dine hænder, mens du indånder og retten dem ud som du trækker vejret ud. Samtidig skal kroppen være lige og lige, ryggen skal ikke bøje, udseendet bør koncentreres på et tidspunkt foran dig. Ved opvarmning kan hovedet ikke vippes fremad.

Nakkeøvelser udføres individuelt for patienten af ​​en erfaren specialist. Typer af motion afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og typen af ​​sygdom:

• øvelser på forskellige stadier af cervikal osteochondrose
• øvelser efter terapeutisk behandling af sygdommen
• forebyggende aktiviteter.

Derudover udvælges gymnastik ifølge Bubnovsky også med hyppige hovedpine hos patienten, med søvnløshed om natten og døsighed i arbejdstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshed.

Sæt med øvelser

Gymnastik af Dr. Bubnovsky udføres nemt hjemme, da det ikke kræver ekstra udstyr til at trække bevægelserne ud og består af ret simple og nemme øvelser.

Den mest effektive teknik i klasser i sin regelmæssige gennemførelse i to uger. Efter at komplekset er afsluttet, skal den opnåede effekt konsolideres ved at udføre øvelserne mindst to gange om ugen.

Det anbefales at udføre alt udstyr foran et spejl. Komplekset af øvelser består af følgende dele:

• Spring. Du skal stå lige op og sænke dine arme langs din torso. Træk langsomt dit hoved frem og tilbage og fastgør hver hældning i nogle få sekunder.
• Metronome. I samme position vipper først hovedet til højre skulder, og forbliver i den position i 30 sekunder og derefter til venstre.

Tidspunktet for fastsættelse af hovedets fliser kan reduceres afhængigt af smerten. Tolerer ikke alvorlig smerte, du skal justere bevægelsen til en behagelig følelse.

• Oversigt. I den indledende position skal du dreje hovedet skiftevis til højre og venstre, dvælende i flere minutter i hver side.
• Gus. Hænder foldet på bæltet, rette hagen parallelt med gulvet, og træk derefter fremad. Drej dit hoved til højre og læg det på din skulder. Hold dig i denne position i mere end et minut. Så gør det samme til venstre.
• Heron. Sid dig ned og rette din torso så meget som muligt, hold hovedet lige, arme foldet på dine knæ. Ræk dine arme, træk dem tilbage og lægg dit hoved tilbage. Vend tilbage til den indledende tilstand, vent et par minutter og gentag bevægelsen.
• Svær revision. Sæt nøjagtigt, armene foldede i dit skød. Drej hovedet til højre og placér højre håndflade på skulderen, så albuen er parallel med gulvet. Den højre hånd forbliver på knæene.
• Fakir. Siddende skal du bøje dine arme lidt og løfte dem over dit hoved, idet du tidligere har fastgjort dine palmer sammen. Fuldt drej hovedet i en retning og derefter i den anden.

Den korrekte øvelse teknik ifølge Bubnovsky er ordineret af en læge. Dens regelmæssige og metodiske gennemførelse garanterer succes i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Alt udstyr skal udføres langsomt, metodisk og med et smil på hans ansigt.