Stretching ryggen helbreder og forhindrer sygdomme i muskuloskeletale systemet. Udøvende øvelser til at strække rygsøjlen kan returnere leddens elastik og mobilitet. Øvelser til at strække rygsøjlen er velegnede til dem, der fører en lavaktiv livsstil.

Stretching af rygmusklerne udfører en terapeutisk og profylaktisk funktion.

Regelmæssig motion vil lindre muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og metabolske processer i hvirvlerne og leddene, udvikle koordination, korrigere rygsygdomme og fjerne smerte. På grund af muskelspænding genoprettes kropsholdning. Motion for stretching hjælper med at slappe af, på grund af de gavnlige virkninger på det menneskelige nervesystem. Regelmæssige klasser lindre hovedpine med osteochondrose.

Hvad strækker rygmusklerne?

Med alder, mister muskler, brusk og sener deres elasticitet. De første tegn på muskuloskeletale sygdomme fremkommer. Strækker ryggen og rygsøjlen vil forhindre dette.

Der er fem typer stregmærker:

• Aktiv - egnet til en erfaren atlet, indebærer selvstudium
• Passiv - for begyndere, der strækker rygsøjlen, udføres under vejledning af en instruktør;
• Dynamisk og ballistisk - anbefales til professionelle atleter, bevægelser udføres med en bred vifte inden udseendet af lette smertefulde fornemmelser;
• Statisk - at holde en vis kropsholdning i lang tid kræver maksimal udholdenhed.

Du kan strække ryggen ved at lave øvelser på specielle simulatorer eller ved hjælp af gymnastik. Hver lektion bør ikke vare længere end 5 - 10 minutter. Komplekset består af øvelser, der kan udføres uafhængigt uden instruktør.

Statisk gymnastik

Til at praktisere derhjemme er et statisk sæt øvelser til at strække rygsøjlen egnet. Programmet består af glatte bevægelser med en kort arbejdsstilling.

Sådan forbereder du dig på at strække ryggen:

• Sørg for at varme op før klassen;
• Engagere alle muskler og leddene;
• Stretch hver muskelgruppe fra 15 sekunder til 1 minut;
• Du må ikke rykke, strække kroppen jævnt;
• Puste roligt;
• Træn regelmæssigt.

Øvelser til at strække rygmusklerne hjemme:

• Strækker rygsøjlen hængende på baren. Hæng på tværstangen, så vidt styrken er nok, træk op, når det er muligt.
• Ræk op, læg dine hænder på dine skuldre. Træk dit hoved op.
• Sid på en flad overflade, stræk dine ben foran dig. Gør alternative skråninger.
• Lig på ryggen. Bøj knæene lidt, tag fat i toppen af ​​dit hoved med dine hænder. Stram dine abdominale muskler lidt, stå op. Hold i 2-3 sekunder.
• Sid på gulvet. Bøj dine ben, lås knæene med dine hænder, fastgør positionen i ca. 15 sekunder.
• Stå op lige, slappe af. Stram nakke muskler. Bøje dit hoved
• Stå sammen med dine ben. Sæt dine ben i kalveområdet og læn dig fremad.
• Startpositionen er den samme. Stille stille. Stram bukemusklerne i 5-10 sekunder.
• Sid på en stol (egnet til hjemmet), sænk armene ned. Drej hovedet til venstre - til højre, læner mod skulderen. Maksimer bevægelsesområdet.

Udfør flere tilgange til dette kompleks af træningsterapi med et interval på ikke mere end 10 minutter. Øvelser til at strække musklerne anbefales at starte med 10 gentagelser, der gradvist øger antallet.

Yoga asanas

Hvis du er bekendt med yoga praksis, kan du sikkert bruge de seks mest nyttige asanas for rygsøjlen, der har til formål at strække musklerne. De anbefales til skoliose, brok, osteochondrose og andre sygdomme, med profylaktiske formål under graviditet.

I begyndelsen af ​​gymnastikken skal stretching gøre lidt opvarmning, gøre bøjningerne, vifte armene og nippe.

Vi tilbyder øvelser til at strække rygsøjlen derhjemme:

1. Kat: Kom på alle fire, så tyngdepunktet falder på knæ og palmer. Mens du bøjer ryggen, tag dig dybt indånding, løft dit hoved og forlæng din overkrop. Udånd, sænk dit hoved, træk din mave op, rundt op. Udfør langsomt 10 gange. Gør det på en tom mave.
2. Kat med rotation øger belastningen. Startpositionen, som i den foregående øvelse. Føl den retlinie af din ryg og begynde at spinde omkring en imaginær vandret akse. Gør rygsøjlen bevæge sig. Runde din ryg - ånder ud, bøj ​​- indånder. Gentag 6 gange.
3. Strækningen omfatter legemusklerne. Stå på alle fire, læg ned på det bøjede højreben, stræk din højre arm fremad. Derefter fokusere på din venstre arm og trække dit venstre ben tilbage.
4. Lukket plov: lig fladt på ryggen med hænderne bag kronen. Løft jævnt forlængede ben for at danne en ret vinkel, træk føttens tæer mod dig og hæle væk fra dig. Sænk derefter langsomt benene bag hovedet, tag tæerne i håndfladen. Maksimal stretch. Åndedræt skal være rolig. Hold stillingen i 1 minut, og øg gradvist tiden. Pas på: Lad ikke benene sænke lavere end kroppens fleksibilitet tillader.
5. Ruller på bagsiden: Sæt på en flad overflade, træk benene til kroppen, tryk på fødderne til hinanden. Pak dine hænder rundt om dine ankler, tryk din hage mod dine knæ. Bagsiden af ​​hovedet, nakke og ryg repræsenterer buen. Rul tilbage. Gå tilbage til startpositionen. Udfør 10-20 gange. Puste tilfældigt. Udfør ruller på et plant gulv.
6. Cobra: Læg ansigtet ned, forbind foden. Chin spand i tæppet, hænder presset til gulvet. Uden at løfte underlivet løftes overkroppen så højt som muligt. Hæld så langt som muligt tilbage hovedet, løft dine øjne opad. Indånding gennem næsen. Ret langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 5-10 gange.

• Anbefalet læsning: yoga asanas for ryg og rygsmerter

Sådan strækker du ryggen med osteochondrose

For at lindre smerter i osteochondrose og andre sygdomme i det lokomotoriske system hjælper trækkraft eller trækkraft. Udfør som en medicinsk institution og hjemme. Lægerne modsiger denne procedure. Som følge af trækkraft udvides ryggvirvlerne, hvilket resulterer i, at smerten forsvinder. Omvendt fører den øgede størrelse af musklerne til dannelsen af ​​revner.

Den terapeutiske virkning af proceduren øger anvendelsen af ​​moderne simulatorer til rygsøjlen derhjemme. De udfører en vandret strækning af rygsøjlen, hvilket signifikant reducerer beskadigelsen af ​​strækbart væv.

At strække rygsøjlen i hjemmet er acceptabelt for rygsmerter. For det første anbefales det at tage et afslappende bad, så start øvelser til ryggen.

Her er nogle trækkrafter til at strække ryggen og ryggen:

1. Stå op mod væggen, tryk på skuldre, skinker og hæle til det maksimale. Tag et lavt ånde, hold vejret. Træk hovedet op. Hold i et par sekunder. Udånd og slappe af kroppen. Antallet af gentagelser er 3-4.
2. Tryk mod væggen, indånder gennem næsen. Mens du holder vejret, skal du flytte dine hænder til brystet og derefter løfte en. Tag et kig på ydersiden af ​​hånden, mens du trækker den anden arm langs kroppen. Hold børsten med fingrene pegende vandret. Udånd, vend tilbage til startposition. Slap af og gentag øvelsen 2-3 gange.
3. Lig på ryggen, stræk dine arme bag hovedet. Tryk din hage på brystet, forbind dine ben. Træk hælen på en fod frem og tåen på den anden tilbage. Føl din krops vandrette overflade, slapp af. Gentag proceduren for begge ben. Derefter lidt belastning rygsøjlen og buen. Gentag - 2-3 gange.
4. Tag en position for stretch på bagsiden. Placer palmer under halsen, forbind dine ben. Træk sokker til dig selv, indtil du føler spændinger i ryggen. Gør hurtige bevægelser med dine fødder til siden, hælene forbliver ubevægelige.

Kontraindikationer

Der er kontraindikationer, hvor stretching af rygmusklerne ikke bør være:

• Stret ikke i sygdomme som osteoporose og arthritis;
• Med ekstrem forsigtighed strækker sig med osteochondrose;
• I en række kontraindikationer - kardiovaskulære sygdomme, i en særlig liste - trombose;
• Lyt til dig selv, konsulter en læge, hvis du er gravid;
• Udfør ikke med forkølelser og virusinfektioner under varme;
• Overstyr ikke under træning.

Manglende overholdelse af disse regler vil medføre alvorlige komplikationer.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Vil du slippe af med rygsmerter? Udøve regelmæssigt at strække rygsøjlen

Forfatter: Alexey Shevchenko 28 februar, 2017 23:56 Kategori: Fysisk aktivitet

Hej kære læsere af bloggen Alexei Shevchenko "Sund livsstil". Der er ikke en eneste voksen i verden, som fra tid til anden ikke ville støde på udbrud af ubehagelige rygsmerter. Og selvfølgelig, når ryggen gør ondt så meget, at selv den mest komfortable og dyre ortopædiske seng ser ud til at være en rigtig maskine til tortur, vil jeg ikke engang tænke på nogen øvelser. Men i absolutte tilfælde er øvelser midler til at spare og reducere smerte.

Når et smertefuldt angreb passerer, beslutter de mest bevidste mennesker, hvordan man tager fat i ryggen for at forhindre gentagelse. De søger grundigt efter komplekser af specielle øvelser mere interessante, nogle gange får de endda råd fra fitnesscentre og terapeutiske gymnastikspesialister, men overvåger stadig meget ofte en vigtig og absolut nødvendig for sund rygsøjle som øvelser til at strække rygsøjlen. Denne artikel er afsat til dem.

Hvorfor strækker sig så vigtigt?

Stretching øvelser er ofte ignoreret, da de er noget anderledes end regelmæssige øvelser. Mange opfatter dem ikke engang som "rigtige" øvelser, fordi der ved strækning næsten ikke udføres nogen bevægelser. Men det er disse øvelser, der er afgørende for at opretholde ryggenes sundhed.

Den menneskelige ryg er en ekstremt kompleks struktur af muskler, ledbånd, sener og knogler. På grund af det faktum, at en person er en oprigtig væsen, er hans rygsøjlen udsat for virkelig titaniske belastninger, selvom personen ikke er overvægtig.

Regelmæssige øvelser til at strække rygsøjlen kan hjælpe med at opretholde leddets elastik, hjælpe med at rette de intervertebrale skiver, der konstant komprimeres af trykket af kropsvægt.

Strækker ryggen og rygsøjlen - slap af de spændte muskler

Ryggraden er skeletet i vores krop, det er en kompleks struktur, der sikrer kroppens vitale aktivitet. Selv om det er en stærk nok stang, kan det også forårsage fiaskoer, som i årenes løb får sig til at føle sig knust, krybende, smerter i nedre ryg, thorax eller nakke, samt ubehag under bevægelser. Disse symptomer er de vigtigste signaler for spinalproblemer. For at undgå dem såvel som at forhindre en række kroniske sygdomme i støttesystemet, skal du regelmæssigt udføre simple øvelser til at strække ryggen og ryggen.

Stretching rygsøjlen: Hvad er brugen?

Stretching til bagsiden hjælper med at sikre følgende:

• bevarelse af fleksibilitet og fri bevægelighed i alle aldre
• forebyggelse af en række sygdomme
• ingen smerte eller reduktion.

Som vi har sagt, er rygsøjlen ikke en nem konstruktion. Det omfatter knogler, hvirvler, brusk, intervertebrale diske, samt en muskuløs korset, bøjning og forlængelse af ryggen. Musklerne er konstant i spænding. Siddende arbejde og mangel på aktivitet i hverdagen kan påvirke deres tilstand negativt.

Rygmusklerne skal hvile regelmæssigt. Rygsøjlen kan dog ikke altid slappe af selv om natten. Hvis du sover i en ubehagelig stilling eller på en uegnet pude, skal han bøje sig, men han arbejder også om natten. Efter en lignende nat kan der opstå smerter i ryggen eller halsen om morgenen. Stive muskler vil forhindre dig i at bevæge sig frit og leve et helt liv. Korrekt udførte stretchøvelser hjælper dig med at forhindre disse problemer.

Stretching rygsøjlen: kontraindikationer

Enhver øvelse har kontraindikationer, og strækningen af ​​rygmusklerne er ingen undtagelse. Hvis du ikke gør opmærksom på dem, kan du provokere den modsatte virkning og forværre eksisterende problemer eller tjene nye.

• Stretching ryggen er kontraindiceret i arthritis, osteoporose og osteochondrose.
• Det anbefales ikke at udføre det i tilfælde af hypertension, hjerte og karsygdomme.
• En klar kontraindikation er trombose.
• Stretching under graviditet og menstruation er et særskilt problem. De er ikke indlysende kontraindikationer, men du skal fokusere på dine følelser og konsultere en specialist.
• Som en begrænsning står koldt, virussygdomme, forhøjet kropstemperatur.
• Overholde de generelle regler for fysioterapi. Forsøg ikke at overbelaste, udføre stretching og vridning gennem kraft. Overdrive det heller ikke med øvelser til generel svaghed.

Generelle regler for at strække ryggen

Når du udfører øvelser til at strække rygsøjlen hjemme eller i gymnastiksalen, overvej følgende generelle regler:

• Start øvelserne med en lille amplitude, så musklerne ikke er skadede.
• Stret glat, så der ikke er knap.
• Øvelser udføres bedst om aftenen. Gentag dem hver dag.
• I færd med at forsøge at slappe af musklerne til det maksimale. Ånde jævnt og dybt

Øvelser til at strække ryggen og ryggen

Følgende sæt øvelser - Fremragende stretching af rygsøjlen derhjemme. Følg det i overensstemmelse med alle reglerne, og resultaterne vil være yderst positive.

Øvelse 1. strækker rygsøjlen

Du skal sidde på gulvet, sprede dine ben bredt fra hinanden, vippe hovedet fremad. Træk brystet langsomt til gulvet. Ånde som du føler dig godt tilpas, ikke hold pusten. Bøje dit hoved, tryk din hage mod bunden af ​​din nakke for at øge din muskulære strækning af din ryg. Du bør føle hver af dine hvirvler bevæge sig.

Øvelse 2. "kat-kamel"

Du er nødt til at komme på alle fire, så skiftevis bøje og bøj ryggen. Samtidig er det vigtigt at alle tre rygsektioner er involveret: cervikal, thorax og lumbal. Øvelsen skal udføres glat, langsomt og omhyggeligt, uden pludselige bevægelser. En bevægelse skal tage omkring 3-4 sekunder. Det anbefales at gentage det 5-6 gange.

Øvelse 3. Krydsning af ben

Til denne øvelse skal du ligge på ryggen, bøje dine knæ, fødder tæt presset på gulvet. Træk dine arme langs din krop med dine palmer. Korrekt vejrtrækning er vigtig: indånding og udånding skal vare ca. fire sekunder. Drej højre knæ over venstre ben og tag posen "ben til ben". Et par centimeter vipper hofterne til højre og bevæger knæene af to ben til venstre. Stop er, når du føler at du har nået den maksimale amplitude. Derefter drejes den højre bue på en sådan måde, at håndfladen peger opad og trækker den mod hovedet. Hold den endelige position i et par sekunder, og gentag det samme for den anden side.

Øvelse 4. Drej ryggen på en stol i forskellige retninger

Det er nødvendigt at sidde på en stol, sæt dine ben sammen. Drej overkroppen til venstre, så skuldrene vender i samme retning. Hænder kan holde stolen, så det er lettere at holde balance. Drej med den mest komfortable amplitude. Du bør føle strækningen af ​​hele rygsøjlen. I sving holdes i 20 sekunder og derefter glat tilbage til startpositionen. Gentag det samme for den anden side.

Øvelse 5. Squatting

For at udføre denne øvelse skal du stå lige op, benene spredes bredt fra hinanden. Deres fingre skal rettes udad. Træk i maven, stram forskellene og lav et knebet, så hofterne er parallelle med gulvet. Placer dine hænder på dine knæ. Løft bækkenet, reducer musklerne. Tag en dyb indånding. Ryggen skal forblive lige. Efter en skarp udånding drejes skuldrene til venstre. Hold dig i 20-30 sekunder i denne stilling. Tilbage til startpositionen, gentag øvelsen i den anden retning.

Øvelse 6. "havfrue"

Du skal sidde ned på gulvet, bøje dine ben under dig og flytte dem lidt til venstre. Hold dine ankler med din venstre hånd. Løft din højre hånd op, tag en dyb indånding. Bøj din hånd til venstre over dit hoved og ånd derefter ud. Følelse af, hvordan ledbåndene i højre side strammer og strækker, holder pause og holder i 20-30 sekunder. Gentag det samme to gange til denne side, og gør øvelsen med den anden hånd.

Øvelse 7. Bøjning fremad mens du sidder

Sid på gulvet og rette dine ben. Du skal også have et lille håndklæde eller et specielt yoga bælte. Tag dyb indånding, træk dine arme op. Udånd, begynd at vippe torso fremad, forsøger at røre maven til benene. Med et håndklæde eller et bælte, pakk dine fødder og træk det mod dig. Inhalér igen, når du trækker vejret, vippe din krop så lavt som muligt. Hold pause i 30 sekunder til 3 minutter. Opretholde en behagelig tid. Over tid skal det øges. Træk op til følelsen af ​​lysspænding. Alvorlige smerter behøver ikke at udholde.

Øvelse 8. Drej benene

Lig på ryggen, ben løft op og bøje dem på knæene. Placer dine hænder på gulvet, håndfladerne nedad. Tag en dyb indånding, tæl til fire. Udånd derefter langsomt, drej dine knæ til højre og sænk dem til gulvet. Det venstre lår skal være lidt op, skuldrene skal presses tæt på gulvet. Gør øvelsen langsomt og føl dig spændingen. Prøv at holde knæene sammen. Sænk dem så lavt som muligt. Hold denne position i et halvt minut, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen i den anden retning.

Øvelse 9. Strækker sig mod væggen

Det er nødvendigt at stå tæt på skridtet, halebenet, skulderbladene og hovedet trykt på væggen. Hænder løfter palmer ud, bøjer ved albuerne, så hænderne var på skulderniveau. Begynd langsomt at trække dine hænder op, ikke kigger op fra væggen af ​​kroppen. Hæv dem så hårdt som muligt. Gentag øvelsen anbefales 8-12 gange.

Øvelse 10. Drej tilbage siddende

I denne øvelse er det vigtigt at strække rygsøjlen så glat som muligt uden at ty til at tvinge. Det er nødvendigt at sidde på gulvet, ryg og ben rette. Bøj derefter dit højre ben på knæet og overfør det over venstre lår. Bøj og venstre ben, læg hælen under højre lår. Dem, for hvem det er svært, kan du bare forlade venstrebenet lige. Placer din venstre albue på højre knæ udefra og tryk lidt ned for at spændingen kommer frem i musklerne. Forlad din højre hånd lidt til siden, drej hovedet til højre. I denne position, hvile i et halvt minut, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag det samme i den anden retning. Det er vigtigt ikke kun at vende ryggen, men at strække den. Åndedræt spiller også en rolle - det skal være glat og målt.

Du kan også bruge simulatoren til at strække rygsøjlen. Sådanne simulatorer anvendes normalt til terapeutiske og profylaktiske formål, men mange bruger dem hjemme for at styrke rygsøjlen og aflaste spændinger. Designene er nemme at bruge og effektive. I mangel af en speciel simulator kan en almindelig vandret stang se den.

Generelt strækker ryggen og ryggen, øvelser, som vi allerede har overvejet, meget nyttigt for enhver organisme. Gør det jævnligt og korrekt, og din rygsøjle vil takke for det.

Stretching rygsøjlen derhjemme

Siden oldtiden, da en person opdagede patologi i ryggen i forbindelse med ændringer i rygsøjlens struktur og funktion, korrigerede kiropraktorer positionen ved at strække sig. Teknikken til strækning har været kendt i mange århundreder og har været anvendt i medicin i alle lande. Takket være det er der mulighed for at udvide interdiskafstanden på en naturlig måde. Resultatet er en dekompression af nerverne, som ikke kun reducerer smerten, men hjælper også med at genoprette rygsøjlen, selv for brud med forskydning. I dag udføres trækkraften af ​​hardwaremetoden i en klinisk indstilling. Men der er en måde at opnå effekten af ​​at strække ryggen uden at gå hjem. For at gøre dette er det nødvendigt at udføre strengt definerede øvelser regelmæssigt og korrekt.

Indikationer og kontraindikationer

Stretching af hvirvlerne er ikke et paradis for alle rygsygdomme. Det er nødvendigt at forstå klart, at i nogle tilfælde er strækning nyttig og nødvendig, og i nogle tilfælde er det kontraindiceret. Baseret på dette er det ikke nødvendigt at deltage i stretchøvelser uden doktorens godkendelse eller hans anbefaling.

Klinisk trækkraft udføres i følgende tilfælde, som hver har en række forbehold.

1. Annullering af forskydning og dislokation, eliminering af ændringer efter brud. Men efter trækkraft er de langstrakte hvirvler altid rettet i den opnåede tilstand. Ellers er proceduren ikke fornuftig og er ineffektiv.
2. Med skoliose udføres hooden sammen med resten af ​​det medicinske kompleks, som omfatter massage, gymnastikøvelser, iført korset, svømning. Kun strækning kan forårsage endnu større krumning og skade.
3. Med osteochondrosis udøver de fleste læger ikke trækkraft og hævder, at selv en mindre indvirkning på hvirvlerne i denne situation kan føre til problemer i dem og i diskerne.
4. Hernia har brug for trækkraft, det bidrager til, at patienten formår at undgå kompliceret kirurgi og helbrede ikke-invasivt.

Det er vigtigt! I en hvilken som helst sygdom i en vertebral zone er det nødvendigt at kontrollere graden af ​​forlængelse, da hvert hvirveldelsegment har sin egen strækningsgrænse, hvis overskud vil fremkalde en hvirvelskade.

Enhver fysisk indsats for at strække rygsøjlen har visse kontraindikationer. De bør ikke ignoreres, for ellers er det muligt ikke kun at forværre de tilstede sygdomme, men også at erhverve nye.

1. Traktion med eksisterende arthritis og kompliceret osteoporose er forbudt.
2. Det anbefales ikke, hvis der er en historie med hypertensive abnormiteter eller sygdomme i hjertet og blodkarrene.
3. Stretching med trombose er strengt forbudt.
4. Med omhu er det nødvendigt at engagere sig i at strække ryggen under graviditet og under menstruation.
5. Patienter med forkølelse og virussygdomme i den aktive fase bør også undgå at strække sig, især hvis de ledsages af feber.

Rådet. Udøver øvelser fysioterapi, behøver ikke at overarbejde, gøre noget gennem magt. Hvis rygsøjlen "ikke bøjes", gør øvelsen til en behagelig tilladt afvigelsesvinkel og gradvist øge den. For ubehag eller svaghed skal du opgive øvelsen.

Stretching rygsøjlen derhjemme

Rygsøjlen består af forskellige zoner, hvoraf den mest problematiske er lændehvirvlen og cervicothoracic. Takket være deres strækning kan du forbedre blodcirkulationen og normalisere metaboliske processer. Også væsentligt forbedrer skelettets fleksibilitet og øger intervertebral afstanden. Muskelspændingen er lettet, tryk i hulrum reduceres.

Der er flere forskellige tilgange til selvstrækning, som du kan anvende hjemme.

træner

Den første og dyreste - en speciel simulator. Strækningen er smertefri og endog behagelig. Den bruges både i medicinsk og forebyggende øjemed. Det har forskellige tilstande, personlige indstillinger.

• helbrede og korrigere det muskulære korset;
• lindre muskelspænding;
• højne tonen
• slappe af lændehvirvel og cervicothoracic område;
• lindre trykket på nerver
• genoprette blodcirkulationen
• reparere intervertebrale diske;
• lindre smerte og træthed
• at danne en stilling
• vokse et par centimeter.

Andre måder

1. Passiv strækning hjælper med at gøre en almindelig bord eller en hård seng. På den skal du ligge i følgende position: på bagsiden er hovedet hængt ned. Stretching skyldes kropsvægt. Metoden er ikke særlig effektiv, men hvis det ikke er muligt at bruge andre, er det helt acceptabelt.

øvelser

Og den mest almindelige, let tilgængelige og helt gratis måde at gøre strækker ryggen i hjemmet er at udføre gymnastik øvelser. De er opdelt i grupper og komplekser, afhængigt af rygsygdommen og dets lokalisering. Men der er tre sæt generelle forebyggende og understøttende strækningsøvelser, der anbefales til næsten alle (undtagen ovenstående kontraindikationer). Dette er et kompleks af lændehvirvelsøjlen, thorax og cervikal rygsøjler.

Lumbal stretch

1. Fra en stående position med benene placeret side om side, så mellem dem var det muligt at passe en fod - vippe til fødderne. Først berør fødderne med dine hænder, så gulvet på ydersiden af ​​fødderne, så sæt dine palmer på gulvet. Tilgang 25 konti. Fødder i knæene bøjes ikke.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du udfører øvelser til Bubnovskijs hjem hjemmefra, samt at kende det fulde kursus + strække, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Bryststræk

1. Stående, forlænge indstillingen af ​​benene op til skulderlinjen, slap af torso. Løft forsigtigt arme for at nå skulderlinjen, sving lidt ved albuerne. Hold frem til tilslutningen af ​​tommelfingerne. Gå tilbage til den oprindelige position. Tag tilbage. Kører glat, afslappet overkrop, nakke. Gentag otte gange.
2. I samme position drejes håndfladerne op. Bring sammen foran for at berøre små fingre. Gå tilbage, tag dine hænder tilbage. Alt fokuserer på palmerne. Boliger holdes afslappet. Otte gentagelser. Drej derefter dine håndflader og forsigtigt sænk dine arme.

Video - Opvarmning

Lig tilbage. Benene fra hinanden. Armene bøjede i albuerne. Overkroppen hviler på armene. Skuldrene trækkes tilbage og styres nedad. Der skal være tryk i skulderlinjen, hele torakalområdet og mellem skulderbladene. Nakken trækkes også, hovedet strækker sig opad. Flyt hovedet til højre mod højre.

Nakke strækker sig

1. Sidder, afslappet tilbage, løft dit hoved op og kast tilbage. Tilbage tilbage. Drej til venstre. Retur. Drej til højre. Udfør langsomt.
2. Beskriv hovedet på grund af musklerne i halsen halvcirkel lige op, så venstre op. Tilt hovedet ned til brystet.
3. Beskriv hovedets halvcirkel venstre nede og derefter nedad. Gentag alle tre øvelser fem tilgange.
4. Fra og med femte gang øges rækkevidden af ​​bevægelse, og gentag øvelserne med en maksimal amplitude på fem flere tilgange.

Video - Strækning af livmoderhalsen

Lægemidlet har altid placeret rygsøjlen som det vigtigste organ, koncentrationen af ​​magt, legemet og menneskets energi. Giv ham en anstændig opmærksomhed - menneskets direkte ansvar. Det er derfor, at strækøvelser er vigtige regelmæssigt og alle sammen. Derefter vil de være til gavn og give sundhed.

Strækker ryggen og ryggen

Enhver ryg er konstant underlagt indlæsning. Selv om en person fører en inaktiv livsstil, skal ryggen strækkes og styrkes. Brugen af ​​stretching er stor, fordi den ikke kun påvirker spænding i alle dele af rygsøjlen, men påvirker også personens generelle trivsel og immunitet.

Hvad er brugen af ​​spinalstræk

Stretching ryggen udføres ikke kun for at forhindre eksisterende sygdomme i rygsøjlen, men også for at forhindre deres udseende. Regelmæssige strækøvelser giver dig mulighed for at bevare din kropsstilling i en stabil tilstand, hvilket gunstigt påvirker en persons generelle trivsel, hans indre organers arbejde og forbedrer muskel og leddets elastik.

Det er mest effektivt at strække hver af rygsektionerne og koncentrere opmærksomheden igen. At udføre stretching regelmæssigt, mindst tre gange om ugen, forbedrer blodforsyningen til de klemmeområder i rygsøjlen, fremskynder metaboliske processer og korrigerer defekter i kropsholdning og rygsøjlen som helhed.

Under strækningen af ​​den øvre ryg er arbejdet i livmoderhalskræft og thorax forbedret. Hovedpine og svimmelhed passerer, koncentrationen øges, og hukommelsen forbedres. Fjernelse af muskelspændinger akkumuleret i visse dele af rygsøjlen, strækker hjælper en person til at føle sig bedre og mere aktiv.

For at strække rygmusklerne, er der specielle øvelser; ved at gøre dette kan du opnå en signifikant effekt en måned efter træning. Gymnastik til ryggen giver dig mulighed for at øge fleksibiliteten, forbedre koordinationen af ​​bevægelser og lindre smerter i en sådan almindelig sygdom som osteochondrose.

Du kan strække ryggen selv hjemme, underlagt sikkerhedsforskrifter. For rygsøjlen er meget vigtig regelmæssig motion, så det var dynamikken i processen.

I løbet af deres studier begynder mange skolebørn at klage over smerter i ryggen og nedre ryg allerede i middelklassen. Fra dette punkt er det vigtigt at begynde at strække endnu mere regelmæssigt for at forhindre hurtigt at udvikle rygsygdomme.

En smuk glat holdning og fleksibel rygsøjle gør at du ser attraktiv ud i enhver alder, og vil også holde dig sund i mange år. At strække tilbage skal være så tidligt som muligt.

Du kan starte så tidligt som barndommen, når alle hvirvlerne er elastiske og let modtagelige for den positive virkning af stretching.

Generelle regler for at strække ryggen

At være involveret i stretching, skal du være meget forsigtig med at forhindre den modsatte virkning. Bagsiden af ​​musklerne er ret plastik, men de, der ikke har strækket i lang tid, kan blive skadet under for mange belastninger.

Det er tilrådeligt at lave gymnastik til at strække om eftermiddagen. Du kan gøre det efter en arbejdsdag for at lindre spændinger og træthed. Stretching skal udføres forsigtigt og glat, bortset fra pludselige bevægelser. For klasser skal du vælge behagelige tøj. Sko kan ikke bære, gør bomuldsstrømper.

Under hver øvelse skal der lægges særlig vægt på dine følelser. Hvis der opstår svimmelhed eller specifikke crunches i ryggen, bør du stoppe med at udøve eller reducere intensiteten. Musklerne skal være afslappet for at undgå muskelforstyrrelser.

Det er bedst at udføre stretching i godt humør, med bevægelser, visualisere din smukke og sunde krop, mærke hvordan hver muskel, hver hvirvelstræk strækker sig.

Yoga asanas

I yoga er der mange asanas, der tager sigte på at strække musklerne i ryggen. En glat ryg er en garanti for de indre organers og rygsøjlernes sundhed. Mens du laver asanas, skal du lytte til din krop og ånd, føle trøst og strøm af positiv energi, som fylder hele kroppen.

Ved udførelse af asanas er det vigtigt at observere symmetri. Du kan ikke overvælde kroppen i en retning eller trække kun den ene side, mens du undgår at strække det modsatte. I de første klasser er det bedst at konsultere en yoga practitioner, så han kan lede og foreslå de rigtige asanas for at forbedre ryggen.

Der er grundlæggende og mindre asanas til strækning. Den grundlæggende er "Locust pose". Det udføres liggende på maven, med arme forlænget langs kroppen. Torso og brystet skal revet af gulvet og hæves så højt som muligt, mens hænderne ikke deltager i øvelsen.

Den verdensberømte "Dog face down" udføres på palmer og såler, figuren ligner en trekant med toppen. Ryggen er så glat som muligt. Benene kan om nødvendigt være lidt bøjede.

Den såkaldte "Pose of løg" udføres fra en tilbøjelig stilling på maven. Hænder lås benene og trække lemmerne op.

Sådan strækker du ryggen med osteochondrose

Osteochondrosis er en temmelig almindelig sygdom hos mennesker i forskellige aldre. Det virker gradvist, ikke umiddelbart med ubehagelige symptomer. I tilfælde af akutte smerter kan strækning ikke udføres, og for forebyggelse eller i en akut periode er øvelsen yderst ønskelig.

En historie med osteochondrose udelukker nogle gymnastikøvelser, men udførelse af grundlæggende øvelser vil ikke gøre nogen skade. Med regelmæssige strækningsøvelser vil smerten reduceres betydeligt, og hyppigheden vil ofte opstå, der ofte forekommer hos mennesker, der lider af denne sygdom.

Under strækningen skal hver rygsektion strækkes, idet der lægges særlig vægt på den sektion, hvor sygdommen eksisterer. I osteochondrosis er vægttræning med vægt og håndvægte også vist, da de vil styrke svækkede rygmuskler.

Øvelser for at strække ryggen og ryggen skal udføres mindst en og en halv til to timer efter at have spist, helst om aftenen. Og styrke træning kan gøres enten før strækker eller på andre dage.

Et sådant sæt øvelser vil forbedre sygdommens forløb betydeligt.

Mulige begrænsninger og bivirkninger

Mens du laver gymnastik til at strække ryggen, kan der forekomme smerter, men det er normalt. Et lille ubehag betyder, at muskler og ledbånd strækker sig. Men for meget stress kan forårsage alvorlig smerte. I dette tilfælde bør du ikke prøve så hårdt for at strække rygsøjlen, måske er det endnu ikke klar til en sådan belastning.

Ikke kun systematiske øvelser har stor gavn for kroppen. Endnu en enkelt session vil forbedre blodcirkulationen i de spændte dele af rygsøjlen og styrke musklerne. Forbedring af blodcirkulationen øger også muskelelasticiteten og forbedrer fleksibiliteten.

Det er umuligt at håndtere strækning efter de seneste brud, forstuvninger, alvorlige skader på ekstremiteterne og rygsøjlen. Du bør også springe klasse i nærvær af en infektiøs eller anden sygdom og høj temperatur. Det er nødvendigt at være forsigtig under beskæftigelse for folk i fremskreden alder, da deres led og muskler gradvist skal vænne sig til nye belastninger.

En af bivirkningerne er muskelspasmer. Dette sker dog ikke ofte, hvis muskelspasmerne er nødvendige for at konsultere en specialist.

Kontraindikationer til spinalstrækningsøvelser

Hvis strækningen ikke udføres korrekt nok, kan nogle bivirkninger forekomme. Men hos raske mennesker er der næsten ingen negative reaktioner.

Kontraindikationer til strækning er akut og kronisk rygsmerter, kræft og epilepsi. Du må heller ikke strække i nærvær af virale infektioner og høj temperatur. Børn og ældre bør kun beskæftige sig med en professionel instruktør, så han kan kontrollere hele processen og se på mulige bivirkninger.

Stretching kan ikke udføres med gigt, akut rygsmerter, trombose, kræft, såvel som under forhøjet temperatur. Når graviditet er nødvendig for at være meget forsigtig. Selvom graviditeten i sig selv ikke er en kontraindikation, er nogle bestemmelser, der især ligger i maven, helt udelukket.

I osteochondrosis kan stretching ryggen ske, men nogle øvelser bør udelukkes. For at strække hvirvlerne med denne sygdom, bør du være meget forsigtig og lytte nøje til dit velvære.

Anbefalinger og kontraindikationer af træningsterapi til stretching og fleksibilitet i rygsøjlen

For at forbedre dit velbefindende og forbedre din krop bør du regelmæssigt strække og udføre særlige øvelser for at styrke rygsøjlen.

I løbet af lektionen skal du ikke strække for meget, det er bedst at gøre det gradvist, hver gang en smule forøgelse af belastningen. Hvis der opstår ubehag, bør du stoppe med at udøve eller reducere intensiteten.

Forøgelse af belastningen skal være regelmæssig og systematisk. Hvis en person føler, at de øvelser, som han udfører i en måned eller mere, ikke længere bringer ham følelsen af ​​at strække, skal du erstatte eller supplere dem med andre mere komplekse.

Glatte og målte bevægelser - nøglen til korrekt strækning. Ved at følge anbefalingerne og ikke udføre stretching i tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer, kan du forbedre dit udseende væsentligt, styrke musklerne og gøre din krop stærkere og mere fleksibel.

Mulige konsekvenser og komplikationer af gymnastik

Som følge af ukorrekt udførte bevægelser eller for stærk, overdreven belastning kan du trække rygmusklerne og derved skade dem. I løbet af lektionen bør du ikke spænde dine muskler, en vigtig regel for strækning er afslapning. Bare slapper af og tager en dyb indånding, du kan maksimalt effektivt og smertefrit strække den ønskede muskel uden at forårsage skade.

At udføre gymnastik bør udføres under vejledning af en træner, hvis en person aldrig har gjort sådanne øvelser og ikke kender teknikken. I tilfælde af smerter under stretching eller kort tid efter klassen, bør du kontakte en specialist for at afklare diagnosen. I dette tilfælde skal klasserne midlertidigt afbrydes.

Stretching ryggen har en betydelig indvirkning på den generelle tilstand af den menneskelige krop. Stretke stærke rygmuskler vil give stærk støtte til rygsøjlen. Regelmæssige klasser vil give en positiv effekt en måned efter starten af ​​gymnastikken.

10 øvelser til at strække ryggen og ryggen

Sørg for at inkludere i træningsøvelserne for at strække ryggen. Dine muskler skal være elastiske og stærke, så der ikke er nogen fare for skade.

Hovedindikatoren for kropsaldring er fleksibilitet, hvis hovedkomponent er bevægelsen af ​​rygsøjlen og ryggen. Din mobilitet og smukke kropsholdning afhænger af rygsøjlen og rygmuskulaturens tilstand. Ikke kun elskere af sport og dans har brug for fleksibilitet og mobilitet, hver enkelt person skal overvåge fleksibilitet og strække ryggen. Og dette vil hjælpe vores øvelser til fleksibilitet i ryggen, som kan udføres hjemme uden at bruge en masse tid og kræfter.

Back Stretch øvelser

Stretching for rygsøjlen

Fremgangsmåde: Sæt på gulvet med benene spredt bredt fra hinanden, vipp hovedet fremad. Så langsomt begynder at strække brystet på gulvet. Pust normalt, som du føler dig godt tilpas. Ved hældning af hovedet skal hagen presses til bunden af ​​nakken - dette vil øge ryggenes muskulære strækning.

"Du må føle hver hvirveles bevægelse", det er sådan, hvordan Margo MacKinnon, direktøren for det berømte Pilates-center i Toronto, instruerer sine elever. - Denne øvelse strækker paraspinale muskler (spinal muskler). Du kan føle denne effekt i de hårde fornemmelser af hamstrings og kalvemuskler. "

Det er slet ikke nødvendigt at nå ud med vores hænder til vores tæer - vi har ikke noget mål at ligge på gulvet - og vi behøver ikke at udholde alvorlig muskelsmerter. Så snart du føler strækningen af ​​ledbånd og muskler, vende tilbage til startpositionen.

Mackinnon anbefaler at gøre dette og andre tilbagetrækningsøvelser hver dag, helst om aftenen, efter en hård og travl dag.

Ordren med henrettelse: Stående på alle fire, skiftevis bøje og bøj ryggen. Sørg for at alle tre dele af rygsøjlen er involveret: lændehvirvel (nedre), thorax (mellem) og cervikal (øverst).

Udfør øvelsen langsomt og omhyggeligt, ikke nødvendigt at lave skarpe bevægelser. På en bevægelse omkring 3-4 sekunder. Gentag øvelsen 5-6 gange.

Krydsende ben

Fremgangsmåde: Læg på ryggen, bøj ​​benene på knæene, fødder tæt presset til gulvet. Stram dine arme langs kroppen, håndfladerne nedad. Her er det vigtigt at trække vejret korrekt: indånd og ånder i ca. 4 sekunder. Drej det højre knæ over venstre ben (ben-til-fod-pose). Læg let hofterne til højre (bogstaveligt 5 cm), og led knæene af begge ben til venstre.

"Forsøg ikke at røre gulvet med dine knæ," siger Marla Eriksen, fitness træner og CanFitPro-repræsentant. "Når du føler at den maksimale amplitude er nået, skal du stoppe."

I bevægelsesprocessen kan din højre skulder øges lidt - det er naturligt. Men vipp ikke hovedet, hold det lige. Drej derefter din højre hånd, så palmen "kiggede" op, og begynder at trække den mod hovedet.

"Dette åbner brystet og strækker ryggen godt," siger Eriksen.

Hold denne position i 1-3 minutter, og gentag derefter med det andet ben.

Tilbage drejer i forskellige retninger på stolen

Ordren med henrettelse: Sæt på en stol, sæt dine ben sammen. Begynd at dreje overkroppen til venstre, så skuldrene også drejes til venstre. Hænder kan holde stolen, for at opretholde balancen.

Lav en sving med den amplitude, der er mest behagelig for dig. Du vil føle at strække fra taljen til skuldrene.

"Du kan høre det kendetegnende kæphed i hvirvlerne, men det er normalt, ingen grund til at bekymre dig. Det virker bare leddene, "siger Larry Feldman, en manuel terapeut og grundlægger af et medicinsk center i Toronto.

Hold svinget i 20 sekunder (det drejer sig om 6 åndedrag) og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i den anden retning.

Skråningerne af squat

Fremgangsmåde: Stå op lige, spred dine ben bredt fra hinanden. Toes "se" ud. Træk din mave ind, spænd dine skinker og squat, så dine hofter er parallelle med gulvet. Sæt dine hænder på dine knæ. Løft dit bækken, sammentræk musklerne (forestil dig, at du stærkt vil gå på toilettet på en lille måde, men du skal udholde). Tag en dyb indånding, hold dit rygniveau. Udånd derefter stærkt og drej skuldrene til venstre.

Hold denne position i 20-30 sekunder (indåndes-udånder 3 gange langsomt). Gå tilbage til startpositionen, gentag øvelsen i den anden retning.

Motion "havfrue"

Gennemførelsesrækkefølgen: Sæt på gulvet, bøj ​​dine ben under dig og flyt dem lidt til venstre for dig. Hold dine ankler med din venstre hånd. Løft din højre hånd op og tag en dyb indånding. Bøj din venstre arm over dit hoved, ånder ud.

Så snart du føler spænding og forstuvning i højre side, stop og dvæle i 20-30 sekunder. Gør 2 flere gange på denne side, og gentag øvelsen med din anden hånd.

Fremadrettet skæve

Fremgangsmåde: Sæt på gulvet, rette dine ben. Til øvelsen skal du bruge et lille håndklæde. Tag en dyb indånding og strækker dine arme opad. Udånd og begynder at vippe torso fremad, forsøger at røre benene med maven. Tag et håndklæde, pakk dine fødder rundt om dem og træk det forsigtigt mod dig.

"Når du strækker ryggen, skal du holde dit nakkehøjde med det", rådgiver Eva Redpath, personlig træner og grundlægger af Body Conditioning af Torrsto in Body Conditioning. Tag en anden dyb indånding, og bøj din krop så lav som muligt, når du trækker vejret ud. Hold et stykke tid fra 30 sekunder til 3 minutter. Gør som du føler dig godt tilpas, bare gradvist øge tiden. Strek indtil du føler en lille spænding. Tåler ikke alvorlig smerte. "

Twisted legs

Fremgangsmåde: Læg på ryggen og løft dine ben op og bøj knæene. Placer dine hænder på gulvet, håndfladerne nedad.

"Tag en dyb indånding, tæller til fire, ånder langsomt, så drej dine knæ til højre og sænk dem til gulvet", anbefaler Mark Crocker, grundlægger af St. John's i dit element Personlig Fitness og Rehabilitering. Løft din venstre lår op, men dine skuldre skal presses ordentligt på gulvet. Udfør øvelsen med følelsen, med arrangementet, uden hast. Hvis du skynder dig, er der ingen effekt. "

Prøv at holde knæene sammen, sænk dem så lavt som muligt. Hold denne position i 30 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen i den anden retning. Gør dette strække hver dag, mindst en gang på hver side.

Strækker sig mod væggen

Kendelsesbekendtgørelsen: Stand tæt på væggen, din hale, skulderblad og hoved skal være trykt presset på væggen. Løft dine hænder op, palmer ud, bøj ​​dem i dine albuer, så hænderne er skulderhøje.

Begynd langsomt at trække dine hænder op, ikke løfte fra væggen. Hæv dem til den maksimale grænse, men husk at din krop ikke skal bryde væk fra væggen.

"Fokus på øvelsen, tag din tid, prøv at hæve dine arme så højt som muligt," sagde Scott Tate, en certificeret Tori Nesti kinesiolog og en repræsentant for Kinesiologi Association of Ontario. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 8-12 gange (hvis du har smerter i dine skuldre, så gør 3-5 gange, ikke mere). Det er ikke så nemt som det måske synes først. "

Du vil føle, hvordan dit bryst, skuldre og rygmuskler vil strække sig.

Bagsiden vender sig

Gennemførelsesrækkefølgen: Hemmeligheden bag denne øvelse, ifølge Jay Blanik, den verdensberømte fitness træner og forfatter til bestselleren "Full Body Flexibility", er, at du skal forsigtigt strække ryggen uden at ty til at tvinge.

Sid på gulvet, hold ryggen lige, rette dine ben. Bøj derefter dit højre knæ og kast det over venstre lår. Bøj også dit venstre ben, læg hælen under højre lår. Hvis det er for svært for dig - hold dit venstre ben lige.

Placer din venstre albue på dit højre knæ på ydersiden og skub forsigtigt ned på dig selv, indtil du føler spændinger i dine muskler. Forlad din højre hånd lidt til siden, drej hovedet til højre. Hold denne position i 30 sekunder, trække jævnt og dybt ind, og vend tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen i den anden retning.

Strække ryggen og ryggen: slippe af med smerte

I dag er en af ​​de mest almindelige klager, når man besøger en ortopædkirurg, rygsmerter. Samtidig er fjernelsen af ​​smertefulde følelser ved hjælp af lægemidler ikke altid den rigtige beslutning. Hver patient ønsker ikke bare en kortsigtet effekt, men en fuld opsving og høj arbejdskapacitet. Afslappende ryggen ved at strække musklerne er ikke kun forebyggelsen af ​​rygsygdomme, men også en indikation for at reducere eller lindre smerte.

Essensen af ​​øvelser til at strække ryggen og fordelene ved gymnastik

Strækker ryggen og rygsøjlen anbefales ikke kun til syge mennesker, men også sunde. I løbet af vores livsvigtige aktivitet bliver muskuloskelet systemet regelmæssigt udsat for fysisk anstrengelse, såsom løftevægte (inklusive egen vægt), forkert stilling, længerevarende ophold i gymnastiksalen eller tværtimod overdrevent stillesiddende arbejde. Alt dette indebærer altid en belastning på muskuloskeletalsystemet, og over tid bliver de intervertebrale skiver udsat for for stort tryk.

Det er muligt at slappe af ryggen med korrekt udvalgte og korrekt udførte stretchøvelser. Kun fysisk aktivitet bidrager til rygsøjlens helbred. Selv under en nats søvn og hvile kan ryggen ikke være helt afslappet med det forkerte valg af madras og pude.

Korrekt udførte øvelser bidrager til muskelvækst og styrker ryggenes ligament, understøtter ryggenes fysiologisk korrekte position, øger blodgennemstrømningen i væv af intervertebrale skiver og forbedrer dermed forsyningen af ​​næringsstoffer til dem. Desuden vil strækningen for rygsmerter afhjælpe spændinger, øge fælles mobilitet og returnere normal funktion til rygsøjlen.

Stretching ryggen er et sæt øvelser for alle dele af rygsøjlen. Der er en klassificering af træning:

1. Aktiv. Patienten selv bidrager til at strække ryggen.
2. Passiv. Stretching hjælper en anden person - træner, partner.
3. Dynamisk. Øvelsen foregår, inden der opstår en lille spænding i musklerne, efterfulgt af en positionændring.
4. Ballistic. Indeholder øvelser med vægte, jerks og "fjedrende" aktivitet.
5. Statisk. Stretching, under hvilken personen er i nogen tid i en bestemt fast position. Den sikreste og anbefalede af ortopædkirurger.

Ud over at strække ryggen er der også øvelser til stretching (trækkraft) i rygsøjlen. Denne fremgangsmåde er oftest en terapeutisk foranstaltning, der er designet til at udvide rummet mellem hvirvlerne og lindre smerter i forskellige sygdomme i rygsøjlen.

Der er muligheder for trækkraft:

• lodret og vandret: afhænger af kroppens placering og den påførte spinal traktion;
• tør og under vand. I vand er tyngdekraften mindre synlig, som følge af hvilken muskeltonen er reduceret, er proceduren mere blid. Undervands trækkraft anbefales især til alvorlige smerter;
• mekanisk og hardware: trækkraft under egen vægt, samt brug af ekstra ressourcer, specielle anordninger og varer. Proceduren udføres på hospitalet.

Den største effekt er tilvejebragt af spinalstrækningsprocedurer i bade og puljer med varmt vand. Undervandsbehandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet giver betydelige resultater og har været praktiseret i Rusland i 50 år.

Mulige begrænsninger og bivirkninger

Der er både generelle og specifikke kontraindikationer for at strække ryggen og trækkraften i rygsøjlen.

1. Sygdomme i kredsløbssystemet (såsom hypertension, smerter i hjertet, øget blodkoagulering). Beskæftigelse kan fremkalde forværring og forværring af sygdommen. Forøgelse af belastningen på det kardiovaskulære system vil føre til udvikling af arytmi. En kontraindikation er også tilstedeværelsen af ​​en pacemaker.
2. Skader, brud, læsioner af knoglevæv.
3. Graviditet. Stretching øvelser vil skabe øget pres på fosteret.
4. Oncology.
5. Epilepsi.
6. Hudsygdomme.
7. Kroniske sygdomme i eksacerbationsperioden.
8. Øget kropstemperatur.
9. Infektionssygdom.
10. Psykiske lidelser.
11. Børn og alder.

Kontraindikationer til udøvelsen af ​​at strække rygsøjlen - fotogalleri

I tilfælde af krænkelse af teknologi kan manglende overholdelse af restriktioner, manglende angivelse af rygsøjleprocedurer, bivirkninger og komplikationer forekomme:

1. Forøgelsen af ​​smerte.
2. Intervertebral skive skader.
3. Spasme på grund af tilstedeværelsen i musklerne i områder af fibrose (arvæv).

Anbefalinger og kontraindikationer af træningsterapi til stretching og fleksibilitet i rygsøjlen

Udøvende øvelser til at strække ryggen er indiceret til behandling af osteochondrose i de tidlige stadier af sygdommen. Regelmæssig gentagelse af øvelseskomplekset reducerer trykket på de intervertebrale diske, blodkar og nerveender, hjælper med at reducere smerte og normalisere vejrtrækningen. Det er terapeutisk fysisk træning, der er grundlaget for at forebygge forekomsten af ​​osteochondrose, samt forhindre det første udseende af brok og mulige tilbagefald.

Det er nødvendigt at skelne mellem indikationerne for at udøve træningsterapi på stretching, fleksibilitet i ryggen og for at strække rygsøjlen. I osteochondrose er traktion forbudt, da denne sygdom er degenerativ-dystrophic, og trækkraften i rygsøjlen vil kun medføre kortvarig relief. Samtidig er risikoen for komplikationer som følge af proceduren urimeligt høj. Traktion kan forårsage brok. Traktion er vist i situationer, hvor det er nødvendigt at returnere hvirvlerne på plads. Disse omfatter primært de indledende faser af sygdomme, der er forbundet med hvirvlernes ustabilitet, såvel som artrose.

Kontraindikationer til at strække ryggen er de sene stadier af rygsygdomme:

Kontraindikationer til rygsøjlen (traktion) i rygsøjlen er:

1. Osteochondrose med neurologiske lidelser, hjernepatologi.
2. Smerter på grund af klemning af nerve i lænderegionen.
3. Osteochondrose i rygsøjlen.
4. Neurologiske sygdomme (skader på rødder og nerver) i den akutte fase.
5. Patologi i hjertet og blodkar.
6. Alle sygdomme og patologier i rygmarven.
7. Sygdomme forbundet med hvirvlernes ustabilitet i det sene stadium.
8. Absolut blok af hvirvler.
9. Individuel intolerance over for trækkraft i kroppen.

Behandling af sygdomme ved spinal traktion

Traktion er vist i tilfælde af krænkelser af mobilitet og fleksibilitet af ryggen. Sådanne situationer omfatter:

• ændringer i spinalkompression
• fibrøs ring crack;
• klemning af den intervertebrale skivekapsel
• pseudospondylolistese (vertebral ustabilitet);
• dorsalgi (rygsmerter);
• radiculoneuropati (nervekompression);
• spinal deformitet
• spinal krumning;
• akut radikulært syndrom
• deformere artrose;
• spondyloarthrose (begrænset bevægelighed i rygsøjlen);
• subakutte radikulære-iskæmiske syndromer;
• spondylose (vækst på hvirvlerne);
• neurogen smerte;
• sekundær vertebrovisceralgi (vertebral arteriesyndrom, cervikal syndrom, skulderscapulært syndrom, rib-clavicular syndrom, skala muskel syndrom, meniær syndrom, sekundær vertebrocardialgi, etc.);
• debut af ankyloserende spondylitis.

Indikationer for spinal traktion - fotogalleri

Uddrag af rygsøjlen ved hjælp af hardware metoder eller hjemme er strengt under ledelse af fagfolk, som foreskrevet af en læge, og kun efter foreløbige undersøgelser (test, røntgen, MR).

Undervands trækkraft

Procedurer i hydropatiske bade har en dobbelt virkning: For det første strækkes rygsøjlen med ledsagende helingsprocesser; For det andet har det opvarmede mineralvand en positiv virkning på patienten.

Patienten er fastgjort med specielle stropper til en hård overflade, så patienten er nedsænket i vand. Cargoes suspenderes fra bæltet med en gradvis stigning i vægt og derefter med en ensartet nedgang. På grund af spændingen i underkroppen er der et lille fald i ryggenes naturlige bøjning, hvilket bidrager til at dulpe eller forsvinde radikulær smerte.

Øvelser til at strække rygsøjlen derhjemme

Ikke alle sygdomme kræver, at patienten behandles i ambulant og sanatorisk behandling. Ved profylakse eller i de første faser af sygdommen kan trækkraften i rygsøjlen og ryggen udføres hjemme med forudgående godkendelse fra lægen og efter at have studeret teknikken. Ved udøvelse af rygsøjlen i hjemmet er forberedende forberedelse nødvendig for at varme op og slappe af rygmusklerne.

Følgende procedurer anvendes til at opvarme musklerne:

• tager et bad med varmt vand, der varer fra en kvart time;
• rygmassage med rulle eller hænder;
• gnides med et hårdt håndklæde.

Metoden til at strække ryggen derhjemme:

Passiv trækkraft på sofaen med et hævet hovedgærde. Alternativ til vandret trækkraft på hospitalet. Måske brugen af ​​specielle ortopædiske måtter.

Indledningsvis udføres øvelserne så vidt muligt, og derefter op til 15-20 gentagelser.

Brug af Evminov bord til at styrke rygsøjlen - video

For en bedre strækning af rygsøjlen og for at undgå skade anbefales det at bære et korset efter hver trækkraft i tre timer eller mere. I løbet af perioden med rygbehandling (normalt er det 10-12 dage), er det nødvendigt at udelukke belastninger og fysisk uddannelse.

Den komplekse øvelse terapi for at strække ryggen

Kompleks øvelse er vist at udføres, når patienten ikke føler sig skarp smerte. Fra et stort udvalg af øvelser er det værd at vælge visse muligheder, hvis kvalitative ydeevne er inden for styrken af ​​individuelle funktionelle evner. Før proceduren er at lave en let træning (selvmassage) og varme op musklerne.

Øvelse terapi til lændehvirvlen

1. Liggende på gulvet bøjede hænderne - til skuldrene, benene på knæleddet. Vi berører det modsatte knæ med albuerne skiftevis med 10 venstre og højre hånd.
2. I den liggende position med albuer hviler vi mod gulvet, løfter brystet og holder i 5 sekunder, lavere. Bækkenet presses på gulvet. Gentag 10 gange.
3. Indledende position - liggende. Benene bøjede, hænderne på hofterne. Skub dine hænder over dine hofter, løft dine skuldre og skulderbladene fra overfladen. Nakken er ikke anspændt, mavemusklerne er involverede. Gentag 8 gange.
4. Vi sidder på tæppet, hænder på bæltet, ben foldet på tyrkisk. Stret dit hoved op for fire konti, så slappet af. 10 tilgange.
5. Vi ligger på maven, hovedet er på armene bøjet i albuerne. Løft hoved og arme over gulvet, hold det øverst i 3-5 sekunder, sænk det.

Øvelse terapi til cervicale rygsøjlen

Øvelser udføres mens du står eller sidder på en stol.

1. Ryggen er lige. Hænderne er låst sammen, placeret på panden. Ti sekunder med et forsøg på at vippe hovedet tilbage, løfte hans hage, slappe af musklerne i 20 sekunder, 5 gange. Skulder bør ikke hæves.
2. Fix hovedet med hænder lukket bag på hovedet. Vi leder hovedet til højre skulder og presser med hænderne og strækker nakken i 5 sekunder. Derefter ændrer vi siden, hvilket giver i alt 8 tilgange.
3. Startposition: højre hånd hviler på venstre skulder, hagen hviler på højre skulder. Hage med et forsøg på at trykke på skulderen, trykke hånden modstå i 10 sekunder. Gentag 4 gange på hver side.
4. Hænderne ligger på bagsiden af ​​mit hoved og prøver at hvile hagen i brystbenet. Hold spænding i 5-8 sekunder, og slap derefter af halsen, 5 sæt.

Øvelse terapi til thoracic rygsøjlen

Til behandling af thoracal rygsøjlen anvendes følgende sæt øvelser:

1. Rotation af skuldrene: fremad, bagud, separat. 10 tilgange til øvelsen.
2. Startposition - sidder på en stol. Vi sætter os komfortabelt og vi hviler på ryggen, vi bevæger vores skuldre tilbage og skubber bækkenet fremad, som om "hænger" på bagsiden. Vi føler låsning af leddene, du kan høre en lille knap.
3. Siddende på gulvet bøj knæene og luk fødderne indefra. Vi runder ryggen og begynder at gøre glatte ruller tilbage til gulvet, 3-5 gange.
4. Vi lægger sig ned på maven, læner på underarmen. Vi forsøger at sænke maven så lavt som muligt ikke ved musklernes anstrengelser, men under tyngdekraftens indflydelse holder vi 10-30 sekunder. Sæt derefter dine hænder på dine albuer og sænk dit hoved i håndfladen. Afslappende så meget som muligt, strække mid-thoracic rygsøjlen, også 10-30 sekunder.
5. Vi tager en pind til gymnastik eller en lille rulle, sæt den på gulvet og ligge tilbage på pinden, så den ligger på skulderbladets niveau. Vi ligger i 5-10 sekunder, så vi spænder vores albuer og sænker langsomt vores hænder bag vores hoveder, på en sådan måde springer vi ind i 20-30 sekunder. Lenden presses til overfladen. Ved at flytte pinden til ryggenes nedre dele gentager vi bortførelsen af ​​hænderne bag hovedet. Efter at have strækket hele thoraxdelen, kan du gentage rullerne.

Øvelse terapi til nedre ryg

Til behandling af den nedre rygsøjle anvendes følgende sæt øvelser:

1. Den indledende position er på alle fire, fødderne krydses sammen. Hæv det bøjede højre ben op til spændingen af ​​musklerne, fødderne forbliver på samme sted. Samtidig med benet hæves højre side af nedre ryg. Du skal løfte dit ben nøjagtigt op, ikke sidelæns, så lumbosacral overgangen vil strække sig. Udfør 10-12 gange, så er der en ændring af benene.
2. Startposition - liggende, lemmer strakt. Bøj det højre ben og stram knæet til brystet med hænderne, med den indsats, vi trykker på os selv, trækker vi 10 sekunder. Hovedet er altid på gulvet. Når knæet er rettet diagonalt til venstre skulder, mentalt tæller til 10, slip det. Så gentager vi den samme øvelse med venstre knæ, 5 tilgange hver.
3. Gluteal stretching: Liggende på ryggen, arme er placeret langs kroppen, benene bøjet på knæene. Vi placerer den højre ankel fod på venstre knæ, vi passerer vores hænder under venstre knæ og forsøger at trække benene mod os selv, tæller til fem, slappe af. Vi laver 5 tilgange, så er der en ændring af benene.

Video: fysioterapi øvelser til lumbosacral osteochondrose

Stretching ryggen ifølge metoden af ​​Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er forfatteren af ​​følgende bemærkelsesværdige teknik:

1. Push-ups med en lige ryg vil være en god start til træningsterapi kompleks for stretching. En nemmere mulighed - baseret på hans knæ. Efter 10 push-ups er en lille udløsning af spænding fra bagsiden nødvendig, bøjning frem og tilbage i bagenden. Ca. belastning - 5-10 pushups efterfulgt af afslapning.
2. Liggende på ryggen bøjede benene på knæleddet, armene pegede langs kroppens længde. Skub bækkenet op, følg styrken af ​​musklerne i lænderegionen, og vend tilbage til startpunktet. Kør 20 gange.
3. "Saks på maven." Ligger på maven, overfører vi vægten til hænderne (mens håndfladerne ligger på lændehvirvelen, fingrene peger på fødderne) løftes hovedet og skuldrene og gør krydsbenede ben. Det er nødvendigt at medtage i arbejdet og hofterne, rive dem ud af overfladen. Vi føler at strække sig tilbage, hovedet strækker sig op. Runtime fra et halvt minut.
4. I en siddende stilling, benene bøjede, fødder forbundet. Ved at holde anklen spredes vi vores knæ, vi laver en hældning, og vi forsøger at røre gulvet med vores bryster. Langsomt gør 15 tilgange.
5. At være på højre side med støtte på højre albue, vrider vi: Du skal gøre gulvet med dit venstre knæ foran dig, hælen ser opad, hvorefter foden stiger bag hælen. Vi gentager 10 tilgange og vender om på anden side.
6. Når vi sidder, placerer vi benene på siderne af os selv: knæene er bøjede, støtten er på lårets indre, fødderne er på kroppens sider. Uden at løfte fødderne hviler vi forsigtigt på ryggen, forbliver i denne stilling og strækker musklerne i ca. 30 sekunder. Gennem siden vender vi tilbage til den oprindelige position, glæder benene.
7. Startposition - vi sidder på benene bøjet under os selv med udånding, røg vores arme foran os og bøj ned og forsøger at nå gulvet med vores bryster. Vi strækker i omkring et minut uden at lave pendulbevægelser.

Video: Terapeutiske øvelser til at strække ryggen ifølge Bubnovsky

Yoga til spinalstrækning

Asanas udføres på en fast skridsikker overflade, fortrinsvis på en yogamatte. I hver position skal være op til tilstanden af ​​tilstrækkelighed, nedenfor er den omtrentlige tid.

Vi sidder på måtten, benene rettet. Vi læner os tilbage og bevæger os til halvt siddende stilling. Gør palme støtte i bækkenet og albuer til gulvet, stræk ryggen. Vi holder 10-15 sekunder og falder helt på måtten.

Video: yoga for at strække ryggen

Mulige konsekvenser og komplikationer af gymnastik

De vigtigste komplikationer efter fysioterapi kan være skade på muskler og led, skade og øget smerte. Vi må ikke glemme, at under gymnastik er det nødvendigt at arbejde med musklerne, du bør ikke forsøge at strække leddene, det vil føre til skade. Ingen grund til at gøre øvelser for at strække ryggen for ofte eller omvendt sjældent. Et dagligt sæt på 20-30 minutter er nok. For at undgå komplikationer er det nødvendigt at varme op for at opvarme musklerne både før og efter afslutningen af ​​fysisk kultur. Du bør ikke straks begynde med vanskelige øvelser, isometriske belastninger og passiv stretching er velegnede til begyndere.

anmeldelser

Tidligere, da jeg var i en manuel klassisk massage, anbefalede massage terapeuten stærkt at øve ryggen på ryggen. Dette kan gøres ved hjælp af øvelser, fysioterapi, samt ved hjælp af øvelser fra yoga, og du kan undertiden ty til hjælp fra apparatet. ORMED Professional giver mulighed for en kort session for at give en anstændig trækbelastning. Massagen med en rulle er også ret behagelig - følelsen er som om en sådan kraftig bølge passerer under ryggen, stiger kroppen endda lidt og falder derefter. Benene understøttes - er i hævet stilling. Plus, varmeffekten og vibrationen tilføjes (og mulighederne kan tændes helt eller separat). Personligt kunne jeg virkelig godt lide proceduren, ryggen er lossning, strækker sig. Selvfølgelig er den resulterende effekt bedre at konsolidere senere øvelser. Det eneste, jeg kan sige, er, at det ville være rart at konsultere en ryggradsspecialist og en ryggradsspecialist, før han tildelte sådanne procedurer. Det er også bedre, hvis proceduren udføres af en vertebrolog og ikke en sygeplejerske. Efter alt ved vi ikke i hvilken tilstand vores hvirvler og skiver, og vigtigst af alt - gør ingen skade. Belastningen skal vælges individuelt. Stretching er god i mange tilfælde, men jeg har hørt om tilfælde, hvor tilstanden blev forværret efter strækning på grund af forværring af gamle sygdomme. Så hvis der er en fusion, en vertebral fusion, så er sådan behandling kontraindiceret. Der er også generelle kontraindikationer til behandling.

God forår

http://otzovik.com/review_999268.html

At dømme efter vurderinger af patienter med diagnose af lænderhvirvlen, efter at have hængt på den vandrette stang i de første minutter, bringer det lindring, men så bliver det værre. Den vandrette bjælke kan ikke altid være nyttig.

Anatoly, manuel terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Jeg gjorde en undervandsforlængelse (ved en mild teknik), jeg har en stor brækkelse L4-L5. Det hjalp mig virkelig. Men alle individuelt. Denne procedure er meget alvorlig, du bør helt sikkert rådføre dig med lægen. Vægt ordningen bør vælges for dig. Efter at strække korset i 2 timer og fysisk hvile. Og efter afslutningen af ​​trækkraften er det absolut nødvendigt at gennemføre en øvelsesbehandling. Direction tog lægen. Må ikke gøre det selv.

sleepyhead

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Jeg bruger også trækkraft (detenzor-mat). Det er stadig svært at sige om resultaterne, da brugsperioden er meget kort. Ifølge de subjektive følelser blev smerten mindre og kunne sidde. Før det kunne hun ikke sidde i to måneder.

regnbue

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Jeg vil gerne dele oplevelsen af ​​trækkraft. I betragtning af at mekanisk strækning ikke kun er farlig, men også forårsager progressive komplikationer, mener jeg, at naturlig strækning er bedre, ingen simulatorer er nødvendige, det er nok at svømme i en froskebassin under vand og forsøge at rette så meget som muligt. Overraskende, men faktum er: Efter svømmesessionen bliver ryggen flere gange glattere og hvirvlerne strækkes så sikkert og naturligt som muligt.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Snart 60. Osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, alle former for fremspring der, intervertebral brok og som følge heraf trækker rygsmerter. Især om natten. Jeg forsøgte meget. Det er selvfølgelig godt at styrke øvelserne med et muskulært korset, men der er også en bivirkning. Stramme muskler om natten er stærkere, hvilket fører til lændesmerter. Min panacea: sæt et bælte med mellemspænding og stå i 10 minutter før du går i seng, læner (ikke meget, men så musklerne i hældningens ende strækker sig) i forskellige retninger. I forskellige! Og uden en pause. At holde varmen og strække musklerne lidt. Fjern korset og sov godt. Det virker godt. Så du opvarmede dine nedre rygmuskler, og for at fjerne den intervertebrale brusk kompression, skal du gøre en anden øvelse. Du er nødt til at komme på alle fire og arbejde din rygsøjle. Kurvet op (vred kat) og ned. En gang 10. Bøj derefter rygsøjlen til venstre og højre (en glædelig hund vågner sin hale). Også 10 gange. Så igen, op og ned. Og igen venstre og højre. Hvis du derefter skal sidde ned, hold dig med bæltet. Hvis du skal sove - skyde. Jeg har smertelindret effektivt.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastik til at strække rygmusklerne er særligt god og giver en positiv effekt med en systematisk og korrekt præstationsmetode. Trænings terapi klasser kan udarbejdes hjemme, både til patienter og raske mennesker (med henblik på forebyggelse), uden medicinsk vejledning. Spinal traktion, tværtimod, bør ske under tilsyn af specialister og først efter at have bestået de relevante tests. Selvbehandling ved spinal traktion er en traumatisk aktivitet, som kan føre til forværring af helbredsmæssige problemer.