Den cervikale region er mobil, og derfor er skader, forstuvninger og forskydninger hyppige. For eksempel er en forskudt hals præget af en forskydning af hvirvlerne, processer inde i nakken, strækning af muskler og ledbånd i nakken. Ryggmidlets substans og dets kuvert kan blive beskadiget. Skader på muskler og forstuvninger i livmoderhalsområdet er altid smertefulde, og skadens virkninger er sundhedsfarlige. Hvad skal man gøre, når man strækker halsmusklerne? Hvorfor opstår der sådan skade?

Årsager til forstuvninger og forstuvninger

• Den væsentligste årsag: den skade, der skyldes en pludselig bevægelse, et mislykket fald. Sådanne skader sker ved ulykker, falder fra en højde. Risikogruppen for kvittering omfatter børn og personer med dårlig udvikling af muskulatursystemet.
• Overspænding under træning og fysisk arbejde, når kroppen ikke kan modstå belastningen, fører også til forstyrrelser og forstuvninger.
• Træningskomplekser udført uden opvarmning og strækning forårsager også skade på ledbåndene i nakken og dets muskler.
• Ofte begynder smerter efter en ubehagelig stilling til at sove.
• Kan forårsage sygdomsudkast og generel hypotermi i kroppen, der fremkalder myosit.

For eventuelle smertefulde symptomer i livmoderhalsområdet skal patienten se en læge og en lægeundersøgelse for at udelukke alvorlige nakkeskader (for eksempel en brud).

Symptomer og diagnose

Hvis en person "trækker" sin hals, begynder han at have skarpe smerter i det beskadigede område, som forværres af hovedbevægelser (sving, bøjninger). Muskeltonen steg, med palpation af det smertefulde område, øger ubehag. Det beskadigede (strakte) område bliver rødt og hævet. Nakkebevægelsen er begrænset, og patienten er nødt til at søge en mere behagelig stilling til hovedet, hvilket midlertidigt lindrer ubehag.

Hos små børn vanskeligere at opdage skade. Forældre bør være opmærksomme, hvis barnet er trægt, nakkeområdet er hævet, dets bevægelse er begrænset, hovedet er unaturligt drejet. I vanskelige tilfælde med en skade, for eksempel i en ulykke eller et fald, kan barnet miste bevidstheden. Et barn ældre end et og et halvt år kan allerede uafhængigt klage til deres forældre om smerten.

Lysstyrken af ​​symptomerne afhænger af sværhedsgraden af ​​skader på muskler og ledbånd. Det er ofte nok for en læge at foretage en diagnose for at lytte til patienten for at se de kliniske manifestationer. Men hvis der er mistanke om alvorlig skade, udføres der en røntgen-, ultralyd-, MRI- eller computertomografi.

behandling

Førstehjælp til strækning:

• Komplet resten af ​​det beskadigede område. Patienten er placeret på en flad overflade, en rulle stof er placeret under nakken. I denne stilling er belastningen på ryggen jævn, og smerten falder.
• For at lindre hævelse og smerte, påføres en kold kompress på nakken. Brug is og sne kan kun indpakkes i et stykke klud eller gasbind.
• Brug af antiinflammatoriske lægemidler og brug af smertestillende salver.
• Hvis skaden skyldes en ulykke (fald, ulykke), skal du straks kontakte lægen.

Derhjemme

Lægen diagnosticerer skaden og foreskriver et behandlingsforløb. Normalt er behandling af forstuvninger gjort hjemme. I gennemsnit er opsvingstiden fra 2 til 3 uger. Til behandling derhjemme anvendes overlejring komprimerer. Patienten anbefales at tage smertestillende midler, gennemgå en fysioterapi. Nakke restaurering vil blive hjulpet af en halsmassage i kombination med fysioterapi.

• Se også: Hvordan man sætter hvirvlerne uafhængigt.

Lægehjælp

Hospitalisering af patienten er nødvendig i vanskelige situationer, med forstyrrelser i nakken som følge af skader og som følge af ulykker. Lægen gør en røntgenstråle, nulstiller de fordrevne hvirvler og anbringer et bandage for at sikre immobiliteten i den cervikale region.

Dislokationsreduktionsprocedure:

• Lægen forklarer de manipulationer, der planlægger
• Patienten sidder på en stol
• Lægen rejser personen bag hovedet, så vægten af ​​kroppen bliver en modvægt til hovedet og placerer forsigtigt de forskudte hvirvler i den ønskede position.
• Efter nulstilling anbefaler lægen at gennemgå fysioterapi.

Omformning af hvirvlerne ifølge Richer-Güter-metoden:

• Patienten er lagt så nakke og hoved hænger ned.
• Bedøvelsesmedicin injiceres i det skadede område.
• Lægen løser Glisson-sløjfen på hagen og på hans bælte. Hovedet af den tilskadekomne holdes af lægen.
• Assisterende personale holder nakke af den tilskadekomne. Sammen med lægen strækker de nakken og langsomt vipper den i den rigtige retning. Nederste linje: Den fordrevne hvirvelstrøm stiger på plads.

Hvis begge reduktionsteknikker ikke kan returnere de fordrevne hvirvler, så har patienten brug for kirurgi.

Sprains forebyggelse

Desværre er det svært at beskytte dig mod skader, men iagttagelse af en række forebyggende foranstaltninger vil en person kunne reducere forekomsten af ​​forstuvninger i nakken og dens ledbånd.

• Kort før træningen skal der udføres en mini-opvarmning til nakke musklerne. Det vil gøre dem mere modstandsdygtige og forbedre blodcirkulationen.
• Pas på dig selv fra udkast i rummet, og om vinteren skal du klæde dig varmt og undgå hypotermisk hals.
• Den bedste måde at styrke muskelsystemet på i livmoderhalsområdet er at regelmæssigt udføre et sæt øvelser til at strække den cervikale rygsøjle. De vil gøre musklerne stærkere og også tjene som forebyggelse af mange sygdomme i cervikal rygsøjlen, herunder brok og osteochondrose.

Strækker og styrker nakken

Komplekset kører langsomt, uden bølger. Antallet af tiltag øges gradvist. Over tid bliver halsen mere fleksibel og stærk, men det sker ikke straks. Startposition: Patienten sidder i en stol. Det er nødvendigt at bøje en nakke på et åndedrag, for at rette det i 5-7 sekunder i den primære øvelse, og det anbefales at bøje det ved udånding.

• Patienten sidder på en stol, slapper af hele kroppen, sænker hænderne langs kroppen. Hovedet læner sig langsomt tilbage. Den er løst i 5 sekunder og vender tilbage til sin oprindelige position. Udført 9-10 gange
• Gentag oprindelig position. Hovedfladerne løber ned. Manden presser hans hage så meget som muligt på brystet, vender tilbage til den oprindelige position. Gentag udført 10 gange.
• Siddende på en stol drejer en mand hovedet på den maksimale amplitude, først til venstre og derefter til højre. Det tager ca. 10 omgange til hver side.

• Patienten slapper af kroppen, sidder på en stol, sænker hænderne langs kroppen. Hovedet kastes tilbage. Du skal strække dit venstre øre til din venstre skulder og røre ved det. Det samme gøres med højre øre. Gentag: 10 gange.
• Fra udgangspositionen udfører vi følgende øvelse, denne gang er hænderne sat på hovedniveau. Træk musklerne i livmoderhalsområdet, bøj ​​ned og tryk det venstre tempel i venstre hånd i 5 sekunder. Derefter gør vi lignende tilbøjeligheder med at trykke ved det rigtige tempel. Antallet af tilgange: 3 pr. Side.
• Chin presset til brystet. Hovedet vender forsigtigt til venstre, så til højre. Hagen kommer ikke ud og bør glide langs brystet. Øvelsen udføres mindst 5 gange.
• Patienten skriver tal fra 1 til 9 og flytter kun næsen. Så skriver han tallene fra 1 til 9 i omvendt rækkefølge. Ved hjælp af sådanne manipulationer er det vestibulære apparat også veluddannet.
• Begge palmer er placeret på panden, så man ligger oven på den anden. En mand presser panden på foldede palmer, mens han spænder over halsens muskler. Det tager 3 sæt 5-7 sekunder. Så bliver palmerne flyttet til bagsiden af ​​hovedet, de samme manipulationer med bagsiden af ​​hovedet gentages.
• Ekstrudering af de livmoderhvirveler. Denne øvelse gøres meget omhyggeligt, det kan være svimmel. Fingrene indlåses i "lås" og passer på bagsiden af ​​hovedet, mens håndfladerne dækker nakken. Chin passer på albuer. Elbuer er reduceret indbyrdes. Albuerne, hagen og "lås" af de forbundne fingre hæves forsigtigt og fastgøres i denne position i 10 sekunder.
• Vi lægger vores håndflader på bagsiden af ​​hovedet og trykker let på hovedet i 20 sekunder. Gradvis øges belastningen på nakke muskler. I de første sekunder anbefales det at udføre let tryk, hvilket øges ved midten af ​​øvelsen og falder igen ved slutningen af ​​øvelsen.
• En mand står op, hans ryg skal være flad, hans ben skilt fra hinanden. Palmerne ligger på brystområdet, under strubehovedet. Inhalér, åndedrættet holdes i 3-5 sekunder, ånder ud. På udånden presses hænderne på halsens muskler. Ved hver tilgang falder hænderne lidt ned. Slutpunkterne i tilføjelsen af ​​hænderne er brystkirtlerne.

• Manden ligger på ryggen og lægger en pude af stof under nakken. Hænderne lægges på nakken, så tommelfingerne er under hagen, og alle andre fingre samles i en "lås" på bagsiden af ​​hovedet. Hovedet bevæger sig lidt fremad og bøjer sig ned til brystet. Hovedet trækker langsomt langs ryggsøjlens bane. Gennemførelsestiden går ikke over 20 sekunder. Hvis det ønskes, udføres denne øvelse på arbejdspladsen. I dette tilfælde rejser personen ikke op fra stolen, og hovedet med hænderne forsigtigt trukket op.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Stretching rygsøjlen derhjemme

Siden oldtiden, da en person opdagede patologi i ryggen i forbindelse med ændringer i rygsøjlens struktur og funktion, korrigerede kiropraktorer positionen ved at strække sig. Teknikken til strækning har været kendt i mange århundreder og har været anvendt i medicin i alle lande. Takket være det er der mulighed for at udvide interdiskafstanden på en naturlig måde. Resultatet er en dekompression af nerverne, som ikke kun reducerer smerten, men hjælper også med at genoprette rygsøjlen, selv for brud med forskydning. I dag udføres trækkraften af ​​hardwaremetoden i en klinisk indstilling. Men der er en måde at opnå effekten af ​​at strække ryggen uden at gå hjem. For at gøre dette er det nødvendigt at udføre strengt definerede øvelser regelmæssigt og korrekt.

Indikationer og kontraindikationer

Stretching af hvirvlerne er ikke et paradis for alle rygsygdomme. Det er nødvendigt at forstå klart, at i nogle tilfælde er strækning nyttig og nødvendig, og i nogle tilfælde er det kontraindiceret. Baseret på dette er det ikke nødvendigt at deltage i stretchøvelser uden doktorens godkendelse eller hans anbefaling.

Klinisk trækkraft udføres i følgende tilfælde, som hver har en række forbehold.

1. Annullering af forskydning og dislokation, eliminering af ændringer efter brud. Men efter trækkraft er de langstrakte hvirvler altid rettet i den opnåede tilstand. Ellers er proceduren ikke fornuftig og er ineffektiv.
2. Med skoliose udføres hooden sammen med resten af ​​det medicinske kompleks, som omfatter massage, gymnastikøvelser, iført korset, svømning. Kun strækning kan forårsage endnu større krumning og skade.
3. Med osteochondrosis udøver de fleste læger ikke trækkraft og hævder, at selv en mindre indvirkning på hvirvlerne i denne situation kan føre til problemer i dem og i diskerne.
4. Hernia har brug for trækkraft, det bidrager til, at patienten formår at undgå kompliceret kirurgi og helbrede ikke-invasivt.

Det er vigtigt! I en hvilken som helst sygdom i en vertebral zone er det nødvendigt at kontrollere graden af ​​forlængelse, da hvert hvirveldelsegment har sin egen strækningsgrænse, hvis overskud vil fremkalde en hvirvelskade.

Enhver fysisk indsats for at strække rygsøjlen har visse kontraindikationer. De bør ikke ignoreres, for ellers er det muligt ikke kun at forværre de tilstede sygdomme, men også at erhverve nye.

1. Traktion med eksisterende arthritis og kompliceret osteoporose er forbudt.
2. Det anbefales ikke, hvis der er en historie med hypertensive abnormiteter eller sygdomme i hjertet og blodkarrene.
3. Stretching med trombose er strengt forbudt.
4. Med omhu er det nødvendigt at engagere sig i at strække ryggen under graviditet og under menstruation.
5. Patienter med forkølelse og virussygdomme i den aktive fase bør også undgå at strække sig, især hvis de ledsages af feber.

Rådet. Udøver øvelser fysioterapi, behøver ikke at overarbejde, gøre noget gennem magt. Hvis rygsøjlen "ikke bøjes", gør øvelsen til en behagelig tilladt afvigelsesvinkel og gradvist øge den. For ubehag eller svaghed skal du opgive øvelsen.

Stretching rygsøjlen derhjemme

Rygsøjlen består af forskellige zoner, hvoraf den mest problematiske er lændehvirvlen og cervicothoracic. Takket være deres strækning kan du forbedre blodcirkulationen og normalisere metaboliske processer. Også væsentligt forbedrer skelettets fleksibilitet og øger intervertebral afstanden. Muskelspændingen er lettet, tryk i hulrum reduceres.

Der er flere forskellige tilgange til selvstrækning, som du kan anvende hjemme.

træner

Den første og dyreste - en speciel simulator. Strækningen er smertefri og endog behagelig. Den bruges både i medicinsk og forebyggende øjemed. Det har forskellige tilstande, personlige indstillinger.

• helbrede og korrigere det muskulære korset;
• lindre muskelspænding;
• højne tonen
• slappe af lændehvirvel og cervicothoracic område;
• lindre trykket på nerver
• genoprette blodcirkulationen
• reparere intervertebrale diske;
• lindre smerte og træthed
• at danne en stilling
• vokse et par centimeter.

Andre måder

1. Passiv strækning hjælper med at gøre en almindelig bord eller en hård seng. På den skal du ligge i følgende position: på bagsiden er hovedet hængt ned. Stretching skyldes kropsvægt. Metoden er ikke særlig effektiv, men hvis det ikke er muligt at bruge andre, er det helt acceptabelt.

øvelser

Og den mest almindelige, let tilgængelige og helt gratis måde at gøre strækker ryggen i hjemmet er at udføre gymnastik øvelser. De er opdelt i grupper og komplekser, afhængigt af rygsygdommen og dets lokalisering. Men der er tre sæt generelle forebyggende og understøttende strækningsøvelser, der anbefales til næsten alle (undtagen ovenstående kontraindikationer). Dette er et kompleks af lændehvirvelsøjlen, thorax og cervikal rygsøjler.

Lumbal stretch

1. Fra en stående position med benene placeret side om side, så mellem dem var det muligt at passe en fod - vippe til fødderne. Først berør fødderne med dine hænder, så gulvet på ydersiden af ​​fødderne, så sæt dine palmer på gulvet. Tilgang 25 konti. Fødder i knæene bøjes ikke.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du udfører øvelser til Bubnovskijs hjem hjemmefra, samt at kende det fulde kursus + strække, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Bryststræk

1. Stående, forlænge indstillingen af ​​benene op til skulderlinjen, slap af torso. Løft forsigtigt arme for at nå skulderlinjen, sving lidt ved albuerne. Hold frem til tilslutningen af ​​tommelfingerne. Gå tilbage til den oprindelige position. Tag tilbage. Kører glat, afslappet overkrop, nakke. Gentag otte gange.
2. I samme position drejes håndfladerne op. Bring sammen foran for at berøre små fingre. Gå tilbage, tag dine hænder tilbage. Alt fokuserer på palmerne. Boliger holdes afslappet. Otte gentagelser. Drej derefter dine håndflader og forsigtigt sænk dine arme.

Video - Opvarmning

Lig tilbage. Benene fra hinanden. Armene bøjede i albuerne. Overkroppen hviler på armene. Skuldrene trækkes tilbage og styres nedad. Der skal være tryk i skulderlinjen, hele torakalområdet og mellem skulderbladene. Nakken trækkes også, hovedet strækker sig opad. Flyt hovedet til højre mod højre.

Nakke strækker sig

1. Sidder, afslappet tilbage, løft dit hoved op og kast tilbage. Tilbage tilbage. Drej til venstre. Retur. Drej til højre. Udfør langsomt.
2. Beskriv hovedet på grund af musklerne i halsen halvcirkel lige op, så venstre op. Tilt hovedet ned til brystet.
3. Beskriv hovedets halvcirkel venstre nede og derefter nedad. Gentag alle tre øvelser fem tilgange.
4. Fra og med femte gang øges rækkevidden af ​​bevægelse, og gentag øvelserne med en maksimal amplitude på fem flere tilgange.

Video - Strækning af livmoderhalsen

Lægemidlet har altid placeret rygsøjlen som det vigtigste organ, koncentrationen af ​​magt, legemet og menneskets energi. Giv ham en anstændig opmærksomhed - menneskets direkte ansvar. Det er derfor, at strækøvelser er vigtige regelmæssigt og alle sammen. Derefter vil de være til gavn og give sundhed.

Øvelser til at strække den cervicale rygsøjle

Stretching rygsøjlen er en måde at lette på spændinger, øge afstanden mellem hvirvlerne i livmoderhalskræftene, thorax og lænderegionerne og føle sig "vokset" med et par / tre centimeter.

Regler for at strække rygsøjlen

Levevilkårene for en moderne person er en reel test for ryggen. Listen over årsager, der påvirker intervertebralskivernes tilstand, er lang. Temporært eliminere spænding hjælper motion for at strække rygsøjlen derhjemme. De skal gøres korrekt, ellers sikres skader og uforudsigelige konsekvenser:

1. Start træning i den sene eftermiddag.
2. Start med en lille amplitude.
3. For den første uge begrænser du antallet af gentagelser til et nummer, der er behageligt for din krop.
4. Fokuser på musklerne og slap dem af.

Indikationer og kontraindikationer

Strække rygsøjlen med instrumentelle metoder blandt læger har både tilhængere og modstandere. Men i nogle sygdomme i ryggen giver det en god terapeutisk effekt. Dette er:

• forskydning af hvirvlerne
• spinal ustabilitet
• frakturer i rygsøjlen.

Alle disse diagnoser kan behandles med trækkraft, men efter hver procedure er det nødvendigt at fastsætte patientens ryg i den korrekte position.

Absolutte kontraindikationer for enhver form for trækkraft, herunder spinalstrækningsøvelser, er:

• Betændelse i rygmarven og selve hjernen.
• Spinal kirurgi.
• Sygdomme i centralnervesystemet.
• Eventuelle mentale lidelser, herunder epilepsi.
• Dårlig blodkoagulering.
• Den anden og tredje trimester af graviditeten.
• Infektionssygdomme.

At strække ryggen med osteochondrose er forbudt!

Fordele og ulemper ved trækkraft

Metoden giver tydelig lindring efter de første procedurer. Men i degenerative sygdomme i rygsøjlen (osteochondrosis og en af ​​dens komplikationer, intervertebral brok) er strækning ikke kun anbefalet, men også farlig.

Det er værd at en sådan patient tager lodret stilling efter proceduren, da alt falder på plads, og degenerative processer bliver stærkt fremskyndet. Strækningen af ​​rygsøjlen med en sådan diagnose strækker den intervertebrale skive, der mister elasticitet, den er dækket af mikrokasser. Ved efterfølgende kompression forekommer en gradvis klemning af den pulpøse kerne og dannelsen af ​​en intervertebral brok. Forringelsen er normalt alvorlig, op til bevidsthedstab, med det resultat at patienten hurtigt kan indlægges og sendes til operationsbordet.

Spinal traction metoder

Der er flere måder at strække på. Disse er specielle enheder kaldet trækkraftborde, undervands typer trækker manipulationer, specielle øvelser og yoga.

De to første metoder er ret risikabelt, hvis patienten ikke har en klar diagnose, eller undersøgelsen af ​​hans tilstand har ikke været helt (eller med fejl). Tørre trækkraft kan udføres lodret og vandret. Vandret stretching anses for mere godartet. Undervands trækkraft udføres også på apparatet og har etableret sig godt blandt professionelle atleter.

Den bedste mulighed er et sæt øvelser, både specielle og fra østlige praksis, især yoga. Deres hovedmål er at slappe af stive muskler, for at øge fleksibiliteten af ​​alle dele af rygsøjlen (cervikal, thorax lænder).

Øvelser til stretching

Før lektier skal du forstå et par enkle regler. Træk i lændehvirvelsøjlen og thoracic ryggen ligger bedst på en flad og hård overflade eller stående på alle fire. Undersøgelsen af ​​den cervicale rygsøjle gøres bedst til at sidde, selvom det er muligt og stående. I dette tilfælde er det bedre at holde fast i noget stabilt.

Efter klassen skal du slappe af, ligge på noget solidt og få lidt hvile. Det er meget vigtigt parallelt med øvelserne til at strække rygsøjlen for at styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen.

Studie af cervikal

Nakken er en ret sårbar del af rygsøjlen. Ryggvirvlerne her er meget små og skrøbelige, og musklerne er næsten altid ikke stærke nok. Stretching af cervikal rygsøjlen kan gøres ved hjælp af gymnastik, som straks løser flere problemer:

• Aflaster muskelspasmer.
• Forbedre blodcirkulationen.
• Forbedre hjernens ernæring med ilt.

Øvelser for cervikal rygsøjlen:

• Træning 1. Frem / tilbage. Grundlaget for alle øvelserne til nakken er Vyayam Yoga. Stå lige op (eller sæt dig op og ret op), luk knæ og fødder, læg hænderne på knæene (nulstilling). Sænk forsigtigt hovedet ned, nu fokusere på hvirvlerne i livmoderhalsen. Træk kronen fremad, samtidig forsøge at nå brystet med din hage. Gå tilbage til nulstilling og langsomt vippe hovedet tilbage, fokusere igen på hvirvlerne i livmoderhalsområdet, strække kronen og samtidig forsøge at røre området over skulderbladene. Accepter den oprindelige arbejdsstilling. Gentag 5 gange.
• Øvelse 2. Lænende til højre / venstre. Betydningen af ​​øvelsen og teknikken til at udføre den ligner nr. 1. Kun du skal først afbøje hovedet til venstre, forsøger at røre venstre øre med skulderen og derefter til højre og også forsøge at nå skulderen med øret. Skulder løfter ikke op.
• Øvelse 3. Stret dit hoved til loftet, samtidig begynde at sænke skuldrene ned, som om at strække den cervicale rygsøjlen.

Studie af thoracic

Denne del af ryggen er den mindst mobile og mindre tilbøjelige til at lide af intervertebral brok og nervesvigt. Men øvelser til at strække rygsøjlen vil være nyttige her, hvis ingen alvorlige problemer er blevet diagnosticeret:

• Øvelse 1. Stå op på alle fire. Armene er parallelle med hofterne, hovedet ser fremad, ryggen er lige. Hele pose ligner et sofabord. Nu krølle forsigtigt, lav dit baghjul. På samme tid trækker du kronen ned, gør en lignende indsats med coccyxen. Gå nu glat tilbage til startpositionen og buk i modsat retning. Træk toppen af ​​hovedet op. Træningsbrønden strækker ikke kun kirtlenes hvirvler, men også livmoderhalsen. Gentag indtil du bliver træt. Men overdriv det ikke.
• Øvelse 2. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Stram dine arme foran dig. Bøj ryggen med hjulet, stræk dine hænder, palme fremad. Fysisk føler, hvordan højden af ​​de mellemvertebrale skiver mellem brystkirtlerne stiger og musklerne slapper af. Derefter vende tilbage til startpositionen og slappe af. For at starte, gentag 5 gange.

Undersøgelse af lændehvirvlen

Lenden er den mest sårbare del af ryggen. Hvis der ikke diagnosticeres ingen dystrofiske forandringer i hvirveldyrene og intervertebrale diske, kan du lave gymnastik, der strækker lændehvirvelsøjlen:

• Øvelse 1. "Gør som din kat." Startposition - arbejdsstilling fra øvelse 1 for at strække muskler og ledbånd i brysthulen. Kun i dette tilfælde opfører vores krop på en anden måde. Husk katten. Når hun vågner, lægger hun sig bag ryggen (lændehvirvel i ryggen), strækker straks sine forpander, lægger hendes næse næsten til jorden, og rører derefter gulvfladen med maven, går ind i den forreste del af kroppen og spænder aktivt bagbenene. Så buer hans baghjul og ryster af. Gentag dyrets handling. Hold "bekkenet op" stilling, prøv at røre gulvet med dit ansigt. Derefter sætte sig i "head up" -positionen og trække toppen af ​​hovedet mod loftet. Bøj din rygbue, træk bækkenet og hovedet ned. Se dine muskler. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 3 gange og slapp af.
• Øvelse 2. Lig på et fladt, solidt fundament. Bag der skal være en form for solid støtte, som du kan forstå med dine hænder. Tag det roligt. Tag fat i støtten med dine hænder og stræk dine hæle fremad, bøj ​​dine fingre direkte mod dig selv. Føl muskel og led i lændehvirvelsøjlen strække.

Her er gymnastik fra kun 7 øvelser. For en sund rygsøjle vil dette være nok til at holde det i god stand i mange år.

Korrekt gennemførelse af dette sæt øvelser - liggende eller stående på alle fire. Dette skyldes det maksimale fald i belastningen på bagsiden i sådanne positioner.

Øvelse for at strække ryggen kan anbefales af den læge, der lægger vægt på visse sygdomme i ryggen. Hvis du ikke kender tilstanden i din rygsøjle, er det ikke værd at lave selvvalgsøvelser. Lav en aftale med en specialist. Han vil foretage en undersøgelse og tildele et sæt øvelser, som vil hjælpe med at rette op på situationen.

Løs nakke: 9 bedste øvelser til den cervicale rygsøjle

Disse øvelser til den cervicale rygsøjle styrker ikke kun musklerne og skaber holdningen, men hjælper også med at lindre spændingshovedpine, der opstår hos de fleste mennesker med mental arbejde.

Efter udførelsen af ​​de foreslåede øvelser forsvinder muskelspasmer, blodforsyningen til hjernen normaliserer.

Medtag disse øvelser i komplekset på dit kontor gymnastik, gør det flere gange om dagen, brug det under lange rejser på jorden og på himlen, såvel som i andre situationer, når du skal forblive stille i lang tid.

Øvelser til den cervicale rygsøjle: Vi styrker muskler og formularstilling

Træning "krave"

Startposition - sidder eller står.

Begge palmer spænder over den øverste del af nakken, så tommelfingerne er på forsiden og resten er på bagsiden af ​​nakken.

Så du opretter noget som en krave.

Dine fingre dækker moderat halsen og skaber et rotationspunkt på hovedet.

Øvelsen starter fra den øverste del af nakken, det vil sige den største effekt er på de øvre kirtler.

Hold fingrene på plads (pas på og ikke presse luftrøret og strubehovedet foran), bøj ​​langsomt og unbend halsen, så langsomt vippe halsen og hovedet til højre og venstre side.

Hold i ekstreme stillinger i 3-5 sekunder.

Det samlede antal gentagelser af bevægelser i hver retning er fra en til tre.

Flyt børsten midt i nakken og gentag bevægelsen i denne position.

I dette tilfælde vil den maksimale effekt være på den midterste livmoderhvirvel.

Dernæst placer børsten på nederste del af nakken og gentag øvelsen i denne position.

Til sidst placerer du begge hænder på trapezius musklerne på siderne af nakke og gentager de ovenfor beskrevne bevægelser.

På dette tidspunkt vil rotationspunktet for livmoderhvirvlerne også falde ned.

Kontorøvelsesmulighed

Øvelsen "Collar" påvirker selektivt de øverste, midterste og nedre livmoderhvirveler.

I en siddeplads på dit skrivebord skal du udføre denne øvelse på kontoret i en pause, og du vil føle en hurtig afslapning og fjernelse af smerter i nakken.

Øvelse "Hold kæben"

Startposition sidder, begge hænder spænder underkæben, så tommelfingerne er under hagen, og de resterende fire fingre på begge hænder er på de nederste tænder.

Du holder den nedre kæbe med begge hænder og skubbes lidt fremad.

Ved hjælp af dine hænder, trækker du kæben lidt fremad, samtidig løfter du langsomt op og udfører en lille forlængelse af den cervicale rygsøjle.

Hold denne position i 1-2 sekunder, og sænk derefter kæben, mens den cervicale rygsøjle er bøjet.

Hold også den isometriske muskelspænding i den nederste stilling i 1-2 sekunder. Gentag derefter opadgående bevægelse.

Det samlede antal gentagelser er 10-12.

Under øvelsen "Hold kæben" bevæger du dig i den øvre del af den cervicale rygsøjle.

Vi anbefaler især denne øvelse for spasmer af occipital muskler, occipital og cervico-occipital smerter.

Øvelse "Free neck"

Startposition - står med ryggen til bordet, hænderne holder fast på kanten af ​​bordet.

Øvelsen udføres i tre faser.

Fase af isometrisk spænding i musklerne: Du står, læner dine hænder på bordet, derefter lidt ubøjelig tilbage og smider lidt på hovedet.

Forsøg at stramme rygmusklerne i nakke og ryg muskler.

Strækningen af ​​musklerne: Fortsæt med at holde bordet, hug ned.

Fase dynamisk: Bøj dit hoved tydeligt i en hakende stilling.

Forsøg at forblive i ekstrem position i 1-3 sekunder, og unbend hovedet og forsøge at holde den nåede position i 1-3 sekunder.

En lignende øvelse "Støttepunkt."

Det påvirker dog aktivt den nedre del af den cervicale rygsøjle og musklerne i skulderbæltet, som påvirkes af cervikal osteochondrose under stillesiddende arbejde.

Sørg for at inkludere det i et sæt øvelser til nakken, samt brug hvis du har smerter i den nederste del af nakken, når du arbejder på computeren.

Konsistent spænding og strækning i denne øvelse eliminerer muskelspasmer i bunden af ​​nakke og lindrer smerter.

Motion "Pendul"

Startposition - sidder på en stol. Sæt en bog på hovedet.

Ryst dit hoved frem og tilbage.

Prøv at holde bogen på dit hoved under disse bevægelser. I det øjeblik, når bogen begynder at glide af, ryste du hovedet i modsat retning og balancerer bogen yderligere ved at holde den på hovedet.

Husk den position, hvor bogen forbliver på plads - dette er den ideelle position af hovedet for at opretholde en korrekt stilling.

Prøv at holde bogen på hovedet i et par minutter.

Hvis du klarer at holde bogen på hovedet i fem minutter om dagen, betyder det, at dine muskler har gemt den korrekte position.

Kast hovedet tilbage!

Denne vane er især relevant for kontorarbejdere. Periodisk lidt vippe hovedet tilbage, returnere det til ligevægtspositionen, når auriklerne ligger på skulderniveau.

Denne position med en minimumsbelastning på de cervicale intervertebrale diske og leddene.

Føl balancen af ​​hovedet og opretholde denne position hele tiden, mens du arbejder på computeren!

Ovennævnte øvelser udføres i isometrisk tilstand - det vil sige uden bevægelse.

Muskelspænding skabes ved at skabe modstand mod bevægelse ved håndtryk.

Udøve tryk og straks nakke muskler gradvist, er det ikke tilladt at udføre øvelser med smertefulde fornemmelser!

Isometrisk spænding tilbringes i 10-20 sekunder.

Udfyld trykket jævnt, uden abrupt fjernelse af hænder.

Øvelse "Samtykke"

Startposition - sidder lige på stolen. Sæt din hånd over din pande.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at bøje dit hoved, som om at sige "ja", samtidig give dig selv modstand med din hånd og hvile det på din pande.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Strækfase: Vippe lidt lidt på hovedet. Hjælp panden med en hånd for at opnå denne bevægelse. Placér din anden hånd på din nakke bagfra og skab en støtte.

Således strækker du de forreste muskler i nakken, som er anstrengt i den første fase af øvelsen.

Udfør stretching i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Motion "Sky"

Startposition - sidder lige på stolen. Sæt din hånd på bagsiden af ​​dit hoved.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at vippe hovedet tilbage - som om at se på himlen, samtidig give dig selv modstand med din hånd og hvile det på bagsiden af ​​dit hoved.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Bøj halsen lidt ned. Hjælp dig selv med hånden.

Således strækker du rygens muskler i nakken, som blev anstrengt i den første fase af øvelsen.

Stræk i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Øvelse "Oh-oh"

Startposition - sidder lige på stolen. Sæt din hånd på templet og øre.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at vippe hovedet til siden, mens du selv gør modstand for hånden.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: vippe hovedet og hjælpe dig selv med den hånd, der hviler på dit hoved. Placer din anden hånd på siden af ​​nakken på den modsatte side for at skabe en støtte.

Således strækker du sidens muskler i nakken, som blev anstrengt i den første fase af øvelsen.

Stræk i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Gentag øvelsen, vippe hovedet i modsat retning.

Træning "Nej, nej"

Startposition - sidder lige på stolen. Munden skal lukkes, tænder fastgjort. Sæt din hånd på din kind.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at dreje dit hoved til siden, mens du selv gør modstand for hånd.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Drej dit hoved lidt til siden og op med hånden på din kind. Den anden hånd hjælper fra den modsatte side af hovedet.

Således strækker du musklerne i nakken, som blev anstrengt i den første fase af øvelsen.

Stræk i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Gentag øvelsen, drej hovedet i modsat retning.

Disse øvelser til den cervicale rygsøjle styrker ikke kun musklerne og skaber holdningen, men hjælper også med at lindre spændingshovedpine, der opstår hos de fleste mennesker med mental arbejde.

Efter udførelsen af ​​de foreslåede øvelser forsvinder muskelspasmer, blodforsyningen til hjernen normaliserer.

Medtag disse øvelser i komplekset på dit kontor gymnastik, gør det flere gange om dagen, brug det under lange rejser på jorden og på himlen, såvel som i andre situationer, når du skal forblive stille i lang tid.

Kilde af

Tryk på "Like" og få kun de bedste indlæg på Facebook ↓

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tip (305)
• Tips til alle lejligheder (103)
• Lille tricks god madlavning (84)
• Husholdningstip (121)
• Personlig Udvikling (83)
• Hukommelsesudvikling (48)
• Livstips (13)
• Time Management (11)
• Kommunikationsfærdigheder (9)
• Hurtiglæsning (3)
• Danse (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Club danser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Vores mindre brødre (656)
• Hunde (35)
• "Live - som en kat med en hund" (25)
• Mit dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra katte-2's liv (35)
• Interessant om katte (62)
• Killinger (18)
• Katte (billeder) (232)
• Katteejere (37)
• Disse herlige dyr (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilke fremskridt har nået. (8)
• Jeg vil gerne vide alt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevidst ikke tænke på (3)
• Lidenskabelige Mordasti (44)
• Fantastiske - tæt! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alting (39)
• Livet er en glæde (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
• Ferie, traditioner (97)
• Money Magic (72)
• Mand og kvinde (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjælen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdomme (5)
• Trofæets alfabet (104)
• Sundhed (802)
• Hjælp dig selv (363)
• Selvmassage i henhold til alle reglerne (82)
• Sygdomme (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zoneterapi (40)
• Alderdom er ikke en glæde? (26)
• Vision korrektion (9)
• Traditionel medicin (9)
• Orientalsk medicin (4)
• Lev sundt (133)
• Traditionel medicin (45)
• Rensning af kroppen (41)
• Sidste cigaret (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga til fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skønhed uden magi (1164)
• Ansigtsgymnastik, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skønhed, asiatiske teknikere (81)
• Massage teknologi (63)
• Ungers hemmeligheder (57)
• Original Manicure (20)
• Stien til strålende hud (111)
• Kosmetiske taske (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problemer (42)
• Kunsten at være smuk (33)
• Stil (135)
• Pleje (281)
• Opskrifter (769)
• Bagning (93)
• Garnér (18)
• Den første skål (12)
• Etnisk køkken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Dejprodukter (84)
• Spise arkiveret (51)
• Kød (113)
• I en fart (31)
• Drikkevarer (75)
• Grøntsager og frugter (115)
• Opskrifter (25)
• Fisk, skaldyr (34)
• Salater (60)
• Saucer (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige websteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige links (7)
• Programmer (11)
• I livet griner. (133)
• Video Sjov (33)
• Foto sjovt (3)
• Legetøj (25)
• Åh, de børn. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare fantastisk! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikning (21)
• Nålarbejde (11)
• Reparationer (3)
• Gør det selv (83)
• Vi skaber trøst (37)
• Syning (70)
• Digte og Prosa (245)
• Lyrics (151)
• Ordsprog (67)
• Aphorisms, citater (22)
• Prosa (4)
• Populære udtryk (1)
• Perfekt krop (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gymnastiksal (17)
• Kropstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres værker (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Udfordre den ekstra vægt (552)
• Fanget i kostvaner (63)
• Power Laws (118)
• Spis for at leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Tabe rationelt (128)
• Stien til det ideelle (103)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

Terapeutisk gymnastik: Nakkeøvelser - stretching og styrkelse

De fleste klager over smerter i nakken, over ryggen. Nakkefeber kan skyldes forskellige årsager, der spænder fra muskelspasmer til hernierede intervertebrale diske i cervikal rygsøjlen.

Men i de fleste tilfælde er det ikke et tegn på nogen sygdom. Hovedårsagen ligger normalt i forkert stilling. For at slippe af med sådanne smerter i nakken er det nødvendigt at udvikle nakke muskler med specielle øvelser.

Jeg tilbyder dig et storslået kompleks af medicinsk gymnastik for at slippe af med nakkepine.

Forfatteren af ​​komplekset er Salay Dmitry Anatolievich, en refleksolog med mere end 20 års erfaring. Han havde mulighed for at besøge patientens rolle og være overbevist om effektiviteten af ​​den praktiserede teknik.

Det skal bemærkes, at der er en mere aktiv type øvelser foreslået af Dr. Shubin i programmet "At leve sundt!" Bring hænder til ansigt. Sæt tommelfingeren på dine kindben og hold resten af ​​dine fingre rundt om hovedet. Inhalér, hold vejret og tryk på bagsiden af ​​dit hoved mod dine fingre. Samtidig bevæger hovedet sig ikke. Derefter ånder, slapper af og vipper lidt på hovedet bag hovedet.

Nakken skal forblive lige - kun hagen er sænket. Dette er vigtigt, da kun den øvre cervikal rygsøjle skal involveres. Med den rigtige teknik vil denne øvelse få dig til at føle sig godt.

Og stadig en ganske vanskelig øvelse:
Sæt din højre hånd på hovedet og dækker dit venstre øre med din håndflade. Brug din venstre hånd til at pakke din højre kind og hage. Inhalér, hold pusten, og tryk på din kind og hak på håndfladen, prøv at sænke hovedet til siden og holde det på plads. Derudover er det ikke nødvendigt at trykke med din hånd.

En sådan cirkulær "bevægelse" af hovedet påvirker kun de to øvre cervikale hvirvler. Hvis du udfører øvelsen korrekt, vises der et let rødme på dit ansigt.

Sæt på en stol (vendt mod ryggen), læg dine albuer på ryggen, luk hovedet med hænderne, indånder, hold vejret, prøv at dreje hovedet, men hold hovedet med hænderne og lad det ikke vende, ånde og slappe af. Gør øvelsen 3 gange.

Hertil kommer, at slippe af med smerten i nakken vil hjælpe her er et sæt særlige strækøvelser. Øv hver dag i 15 minutter - og snart vil du føle dig meget bedre.