Selv kropsholdning er ikke kun skønhed og nåde, men også en sund rygsøjle. Hvis du føler at du er begyndt at slæbe og vil arbejde på at rette ryggen, tilbyder vi dig et fremragende sæt øvelser for at rette din kropsholdning.

Korrekt kropsholdning: grundlæggende regler

Korrekt kropsholdning er evnen til at holde ryggen lige i en afslappet tilstand. Hvis støtten af ​​den lige ryg ledsages af yderligere anstrengelser eller spændinger i rygsøjlen, så sandsynligvis kan vi tale om en overtrædelse af kropsholdning (eller stoop).

I dag, når en inaktiv livsstil er blevet næsten normen for de fleste mennesker, er krumning af rygsøjlen et særligt fælles problem for både børn og voksne. Stoop kan forårsage mange forskellige sygdomme, og hvis du ikke deltager i øvelser for at rette kropsholdning, er det fyldt med alvorlige problemer.

Krænkelse af kropsholdning og slash kan provokere:

• Akut rygsmerter
• Kronisk træthed
• Intervertebral brok og fremspring
• osteochondrose
• Forringet blodcirkulation
• Klemme de indre organer
• Svimmelhed og generel utilpashed

Hvis du har en forkert holdning, vil din udseende desuden lide, din gang vil blive forstyrret, din mave vil bøje ud og brystet falder. Derfor har stupet ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt og et æstetisk synspunkt ekstremt negative konsekvenser. Der er dog gode nyheder. Regelmæssige øvelser til kropsholdning hjælper med at rette rygsøjlen, minimere slashing og fjerne rygsmerter.

10 regler for opretholdelse af kropsholdning

Før vi vender tilbage til kropsøvelser, lad os se på de grundlæggende regler, som vil hjælpe dig med at holde din rygsøjle sund.

1. Du skal konstant overvåge den rette stilling: Når du går, når du sidder, når du står. Vær opmærksom på kroppens stilling: skuldrene er rettet og sænket, brystet glæder sig fremad, ryggen er ret, maven er gemt op. Når du går, prøv ikke at se på dine fødder.

2. For at opretholde den korrekte kropsholdning har du brug for en stærk muskuløs korset. Ud over at udføre de øvelser, der er foreslået nedenfor, anbefaler vi at du også arbejder på dine abs og ryg muskler.

3. En fremragende forebyggelse af spinalkurvatur går med en bog på hovedet. Du kan kun holde bogen med ryggen lige, så dette er en god kropsøvelse.

4. Mange af os bruger meget tid i en siddeposition, så ordentlig plads ved bordet spiller en afgørende rolle for at bevare kropsholdning.

5. Sørg for at tage pauser på arbejde for at varme op ryggen og hele din krop som helhed. Vi anbefaler at se: Kontor gymnastik: øvelser med stillesiddende livsstil.

6. Når du bøjer ned (for eksempel under fysisk arbejde), må du ikke rulle ryggen eller slæbe. Hvis du ikke kan bøje med ryggen lige, er det bedre at bøje dine knæ. Ved overførsel af vægte fordeler vægten til begge hænder, det er uacceptabelt at bære posen kun på den ene side.

7. Vælg komfortable casual sko. Hælene giver en alvorlig belastning på rygsøjlen og fremkalder også en krænkelse af kropsholdning.

8. Stillesiddende livsstil er kilden til mange problemer, herunder krænkelse af rygsøjlens funktionalitet. Prøv at flytte mere dagligt. Du kan se: Video-baseret træning går hjemme.

9. For at forebygge rygsygdomme og kropsforstyrrelser anbefales det at sove på en hård madras. Du kan også købe en ortopædisk madras.

10. Det er bedre at købe en ortopædisk bandage til kropsholdning, efter at have konsulteret en læge. Ellers risikerer du at fastsætte den forkerte position af ryggen på grund af bandagen og ikke fastsætte den.

Top 20 øvelser til korrigering af kropsholdning

Hvis du vil rette op på din kropsholdning, er der 20-30 minutter af daglige øvelser, så inden for en måned vil du mærke positive forandringer i thoracal rygsøjlen. Tag billeder af din ryg før og efter, og sammenlign resultaterne efter en måned med regelmæssig træning. Stoop er berettiget til korrektion, hvis du regelmæssigt udfører øvelser til kropsholdning! For akutte og kroniske sygdomme er det bedre at konsultere din læge før træning.

Udfør øvelsen 10-20 gange, hvis den udføres på en konto eller inden for 30-60 sekunder, hvis den er statisk. Husk at gentage hver øvelse på højre og venstre side. Se dine fornemmelser og prøv at justere varigheden af ​​øvelsen efter eget valg. I løbet af sessionen efter hver anstrengende øvelse skal du slappe af i barnets stilling. Dette vil afbalancere træningen og undgå overbelastning.

Lavt lunge

Tag en dyb lungestilling, ræk ryggen og løft dine arme op. Stram dine arme op, følg trækkraften i rygsøjlen. Hold denne position i 60 sekunder og skift sider.

Her og nedenfor bruges youtube channel fotos: Allie The Journey Junkie

Wall support

Stå imod væggen, bøj ​​ned og hvil hænderne på den, så kroppen danner en ret vinkel. Prøv at bøje så lavt som muligt, mens du holder ryggen lige. Denne kropsøvelse er også nyttig til åbning af skulderledene. Hold denne position i 40-60 sekunder.

kat

Slip ned på alle fire, palmer op mod gulvet. På et indånding, bøj ​​baglæns, dvæle i 5-10 sekunder og på udånding, rundt om ryggen. Bevægelsen skal udføres på grund af afbøjningen i rygsøjlen. Gentag øvelsen 15-20 gange.

Løft armene og benene i bordets position

Opholder sig i samme stilling på alle fire, løfter den modsatte arm og benet op, så de sammen med kroppen danner en lige linje. Strækk palmerne fremad og stop tilbage, mens du løfter dem så meget som muligt opad. Hold denne position i 30-40 sekunder og skift sider. Gentag denne øvelse for holdning og styrkelse af muskelsystemet 3-4 gange på hver side.

Tag benene i position på bordet

Fra stillingen med den hævede arm og ben, som er beskrevet i den foregående øvelse, skal du tage fat i hånden og holde dig i denne position i 30-40 sekunder. Skift sider og gentag derefter 2 gange for hver side. Udfold ikke kroppen, bekkenbenene ser fremad. Gripet skal udføres af den abstrakte arm, bøjes ind i rygsøjlen og løfter benet.

sfinks

Sphinx er en af ​​de bedste øvelser til at korrigere kropsholdning. Lig på din mave på gulvet, løft derefter kroppen og hvile dine underarme på gulvet. Bevægelsen udføres på grund af afbøjningen i ryggen, føler en behagelig spænding i ryggen. Hold i sphinxens stilling i 40-60 sekunder, gentag i 2-3 tilgange.

svømmer

Denne øvelse vil ikke kun forbedre din kropsholdning, men også styrke din muskulære korset. Liggende på ryggen, hæv den modsatte arm og ben så meget som muligt op og hold i 5-10 sekunder. Skift derefter siden. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side. Sørg for, at brystet, maven og bækkenet forbliver på gulvet. Stram ikke nakken, mens du løfter dine arme, det skal forblive afslappet og fri. Rive dine knæ fra gulvet, benene bliver lige.

Kropsløft

Lig på din mave og spred dine arme til siden, bøje dem i albuen. Rive brystet fra gulvet, lad dine arme skille, og maven ligger på gulvet. Smid ikke hovedet og lad ikke nakken nære. Denne kropsøvelse er utrolig nyttig og effektiv. Udfør det 15-20 gange og, hvis det er muligt, øve så ofte som muligt.

Løfter kroppen med hænderne bag hovedet

Dette er en anden nyttig øvelse for at forbedre kropsholdning, som også udføres liggende på din mave. Kryds fingrene bag hovedet og løft din øvre torso op. Tryk ikke på hovedet med dine hænder og lad ikke nakken nære. Udfør øvelsen 15-20 gange.

legetøj båd

Ligge på din mave løft brystet og benene op. Hænderne er låst bag låsen, skulderbladene er låst sammen, benene krydses. Krop og hofter strækker sig opad, men maven og bækkenet forbliver på gulvet. Hold denne position i 20-40 sekunder, gentag 3-4 gange. Båd - en vanskeligere øvelse til kropsholdning. Du kan forenkle det, hvis du ikke løfter dine ben op, men begræns dig selv til at løfte din overkrop.

Bow udgør

Og en mere vanskelig, men meget nyttig øvelse til kropsholdning. Hæv den øvre torso og bevæg dine arme tilbage og tag fat i håndfladerne. Knæene, brystet, maven er afskåret fra gulvet, skulderbladene bringes sammen, armene er lige, bækkenet ligger på gulvet (figur 2). Hold denne position i 20-40 sekunder, gentag 2-3 gange. Hvis det stadig er svært for dig at holde bøjlen, så tag en stilling som i det første billede.

Elbow placket

Elbow plank er en af ​​de mest effektive øvelser til at styrke muskelsystemet. Og det er også meget nyttigt for at forbedre kropsholdning. Tag en statisk kropsstilling med støtte på underarmen og sokkerne, så kroppen danner en lige linje. Sørg for, at ryggen er flad (det bøjes ikke eller bøjes), maven og knæene strammes, bækkenet går ikke op eller ned. Hold stangen i 30-60 sekunder, du kan gentage i 2-3 sæt.

lægte

Og en anden variant af den statiske øvelse til kropsholdning og muskelkorset er en rem på armene. Princippet om eksekvering ligner den foregående øvelse, kun i denne øvelse hviler du på gulvet med dine palmer. Kroppen forbliver lige og pasform. Hold stangen i 30-60 sekunder, du kan gentage i 2-3 sæt.

Hund med forsiden nedad

Tag hundens ansigt nedad. For at gøre dette, løft skinkerne opad fra plankens position, så ryggen og benene danner et lysbillede. Hvad skal man se efter i denne stilling? Ryggen forbliver lige, arme, nakke og ryg danner en lige linje. Forsøg at nå din haleben og gøre vinklen mellem kroppen og benene skarpere. Hvis du ikke har nok fleksibilitet, så bøj dine knæ, kan hæle blive revet af gulvet. Hold denne position i 50-60 sekunder.

Camel Pose

Kom på dine knæ og læg hænderne på din skæl. Reach tilbage, skuldre tilbage. Bevægelsen skal udføres ved at bøje i ryggen og ikke ved at hænge i hovedet. Hvis fleksibilitet tillader det, skal du uddybe afbøjningen og lægge dine hænder på foden (figur 2). Hold kamel i ca. et minut.

Omvendt Pose

Denne øvelse er nyttig til kropsholdning og til en elastisk presse. Sæt på måtten, benene strakt ud foran dig, palmer placeret på gulvet ved siden af ​​skinkerne, arme lige. Vip hovedet tilbage og løft torsoen parallelt med gulvet. Læn dig på dine arme og knæ bøjet. Sørg for, at fødderne ikke kommer ud af gulvet, og hovedet holdes på linje med rygsøjlen. Hold denne pose i 30-60 sekunder, gentag 2-3 gange.

Broen

Først gør vi den halve brostilling (figur 1). Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene og løft bækkenet op til det maksimale. Rør dine fødder, nakke og hoved mod gulvet, samt med dine hænder, som er forbundet sammen i en lås. Hold denne position i 60-90 sekunder. Derefter antager du, hvis det er muligt, broens position. Rid dine palmer på gulvet og løft bækkenet højere. Armene er helt udvidede, mens palmer og fødder er tæt nok til hinanden.

Vridning til bagsiden til siden

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet, dit højre ben er lige, din venstre hånd kastes til siden. Vip venstrebenet over højre, drej i ryggen, så skulderbladene forbliver på gulvet. Føl strækningen i rygsøjlen. Hold denne position i 1-2 minutter og gentag til den anden side.

Vridning til bagsiden til siden

Lig på din mave, din venstre hånd spredes ud til siden, dit venstre ben lige. Læg din højre fod bag venstre, drej kroppen og bevæge sig på siden. Hold stillingen med din højre hånd. Den venstre hånds skulder ligger helt på gulvet. Hold denne position i 1-2 minutter og gentag til den anden side.

Vridning tilbage for tilbage

Fra den foregående stilling i position på siden, tag fat i den samme fod med din hånd. Bring skulderbladene sammen, der strækker ryggen. Hold denne position i 1-2 minutter og gentag til den anden side.

Baby udgør

Som vi sagde i starten, efter hver øvelse (planker, afbøjninger, vridning) kan du vende tilbage til barnets kropsholdning for at slappe af ryggen og lindre spændingen. For at udføre barnets stilling, knæ ned, strække dine arme og ligge fladt på dine ben. Til gavn for ryggen kan du dreje først i en retning, derefter i den anden og derefter i midten. Hold barnets pose 45-60 sekunder. I slutningen af ​​træningen kan du ligge i barnets pose i et par minutter.

Stå liggende på puder

Afslut træning med en pose, der er meget nyttigt for rygsøjlen og for at forbedre kropsholdning. For at gøre dette skal du placere puderne under knæ og under ryggen, så der dannes en afbøjning i ryggen. Lig ned i denne stilling i 5-10 minutter.

Video til korrektion af kropsholdning

1. Et sæt øvelser til kropsholdning og en sund ryg

2. Hvordan slippe af med slouch og danne en smuk kropsholdning

3. Smuk arbejdsstilling i fem minutter om dagen

4. Gymnastik til kropsholdning og tilbageforstærkning

5. Øvelser til ryg og smuk kropsholdning

Et sæt øvelser til at genoprette lige kropsholdning

En mand med en lige ryg og stolt plantet hoved tiltrækker beundrende blik i ethvert firma. Øvelser til kropsholdning i hjemmet vil hjælpe alle, der ønsker at blive den samme. Beskæftigelser vil ikke kræve store finansielle udgifter og udmattende arbejde. Hemmeligheden om korrekt holdning ligger udelukkende i dit ønske om at opnå excellence.

Ukorrekt kropsholdning kan være resultatet af arvelige sygdomme eller rygskader. Men oftest ligger årsagerne til patologien i den forkerte position af ryggen under arbejdet, stillesiddende livsstil og mangel på fysisk anstrengelse. I fare er studerende, skolebørn, kontorarbejdere, vidensarbejdere, sømstresser, professionelle chauffører.

Plusser af korrekt kropsholdning og metode til verifikation

Fordelene ved korrekt kropsholdning er indlysende. Den retlinie af ryg, nakke og skuldre ser fremragende æstetisk ud. Hun taler ikke kun om en persons fysiske sundhed, men også om hans disciplin, evne til at arbejde på sig selv, respekt for sig selv og andre. Den ledsagende med samme holdning er "kongelig" gang. Den perfekte ryg giver tillid og bringer yderligere konkurrencemæssige fordele.

Sutul skuldre, en buet ryg og en blødende mave siger enten dovenskab eller fuldstændig ligegyldighed til omgivelserne. Det er ikke kun grimt udseende, men også farligt for helbredet. Selv en ringe krumning i rygsøjlen kan resultere i:

• til farlige patologier af indre organer
• respiratorisk svigt
• nedsætter blodgennemstrømningen i lemmerne;
• hjernevævshypoxi;
• klemme nerveender.

Korrekt kropsholdning er kendetegnet ved en lige kropsposition i et lodret plan. Skulder er flush, lidt forlænget og sænket. Brystet og ryggen kan stikke lidt fremad. En person kan let rette benene på knæene, uden at opleve ubehag. Når de bringes sammen, skal de være helt lige, og knæ, hæle og hofter skal være i kontakt med hinanden.

For at kontrollere den korrekte arbejdsstilling er der en meget enkel metode. Du skal læne ryggen mod væggen og rette helt ud. Fødder skal bringes sammen, arme dråbe langs kroppen. Hovedet presses også mod bagsiden, udseendet - foran ham.

Nogen i nærheden bør holde hånden mellem væggen og bagenden. Hvis håndfladen er fri, er stillingen korrekt. Ellers er der en krumning af rygsøjlen. De svækkede abdominale muskler skubber ryggen tilbage, hvilket ikke gør det muligt at rette sig op.

Klasser til begyndere

Stillingskorrektion begynder med de mest enkle øvelser. Først skal du lære at sidde med ryggen lige. Opladning kan gøres lige foran computeren for at udvikle en vane:

1. Vi sidder lige ned, skulderbladene bringes sammen, hagen læner sig mod brystet. Denne position skal holdes i mindst et halvt minut.
2. Med en lige ryg for at gøre bevægelser med hænderne, som når man svømmer en kravle.
3. Læn dig fremad og klem anklerne sammen med dine hænder.

For at rette op på den forkerte position af rygsøjlen, vil øvelser med praktiske genstande fungere godt. En af dem er gjort ved hjælp af flere bøger. De skal lægges på hovedet og gå gennem til den modsatte væg. Bøger bør ikke falde. For at komplicere øvelsen kan du gå op ad trappen.

Den korrekte arbejdsstilling er trænet, hvis du passerer forskellige genstande med hænderne bag ryggen. Således er skulder- og lændehårene godt udviklet. Indledningsvis udføres overførslen med sin venstre hånd gennem højre skulder, så ændres siden. Denne bevægelse skal gentages 15-20 gange.

En anden øvelse står. Vi står lige så lige som muligt og strækker toppen af ​​hovedet opad. Benene sammen, arme liggende langs kroppen. Mens vi indånder, strækker vi opad i strengen, og når vi trækker vejret, bøjer vi os ned og afrunder i underkanten. Vi fokuserer på vejrtrækning. Gentag 10-15 gange.

Yoga terapi

Forebyggelse af rygsygdomme og genoprettelse af rygsøjlens korrekte position i de tidlige stadier af skoliose udføres effektivt ved hjælp af yoga. Følgere af denne undervisning hævder, at en person er ung og sund, mens hans rygsøjler bøjer.

Overvej de 3 mest egnede asanas til at slappe af i ryggen og lindre smerte:

1. "Kat". En enkel og meget nyttig øvelse. For korrekt justering af asana anbefales det at studere sit foto. Den første position af kroppen - på alle fire. Ved indånding laves en dyb bøjning, på udånden er ryggen afrundet. Vi gør dagligt 15-20 gange.
2. At ligge med forsiden nedad, er knæet tiltrukket af hagen, det andet ben trækkes tilbage. Pande og palme hviler på gulvet. Øvelsen gentages flere gange på hver side.
3. Sidder på dine knæ, hæve dine hænder. Buttocks sænket til hæle og armer strækker sig fremad, glider langs gulvet. I denne stilling er du nødt til at slappe af i nogle få sekunder.

Følgende kompleks er perfekt til kropsjustering:

1. Lig på ryggen og tryk dine knæ til brystet med dine hænder. Tryk hofterne ind i maven og ånder ud stærkt. Slap af ved at lytte til vejret.
2. Startposition - liggende på ryggen, fødder på bredden af ​​hofterne. Udånder langsomt armerne bag hovedet, og læner på skuldrene, hæver bækkenet og hofterne så højt som muligt.
3. På udånder sænke hofterne og tryk igen på benene til brystet. Udånd fuldstændigt.
4. Ved indånding går armene tilbage, og benene skal hæves i en ret vinkel. Udånd, tryk igen på dine knæ til brystet.

Sådanne øvelser træner rygsøjlen godt ved at slappe af skulderbæltet. Øvelser til smuk kropsholdning udføres 8 gange.

Lindre rygsmerter og fjerne klemmerne vil hjælpe et sådant kompleks:

1. Startposition - liggende på maven, underarmene i begge hænder er foran ham. Det venstre ben er bøjet på knæet, med samme hånd skal den grebes bag foden. Bøjning baglæns, samtidig med at ben strækker sig. Vi uddyber en pose og skubber venstre hånd fremad. Hold i 6 cykluser med vejrtrækning, og gentag øvelsen på den anden side.
2. Hænder griber bagsiden af ​​ankelen af ​​begge ben. Efter at have revet af brystet fra gulvet og bringet skulderbladene sammen, bøjes så hårdt som muligt. Svajer lidt frem og tilbage i rytmen af ​​vejrtrækning. Hold stillingen til 8 vejrtrækninger. Så gentager vi asana to gange.
3. Ligge på ryggen, tryk dine knæ og hofter til brystet. Du kan svinge fra side til side, fjerne klemmerne fra musklerne. Pak dit højre knæ med højre hånd og venstre med venstre. Drej langsomt 3 gange med uret og det samme i modsat retning.

Japansk metode

En meget interessant måde at rette på kropsholdning hos voksne blev udviklet af den japanske læge Fukutsuji. Det er baseret på tilbagevenden til rygsøjlen af ​​dets anatomisk korrekte position. En japansk ekspert hævder, at det kun tager 5 minutter om dagen at erhverve en lige stilling. Øvelsen udføres ved hjælp af en rulle fra et håndklæde.

Som følge af daglige aktiviteter lærer en person at holde sit rygniveau, både sidder og bevæger sig. Ryggraden retter sig, gangen vinder tillid. Derudover er vejrtrækning mærkbart lettere, søvn forbedrer, og psyken er afbalanceret.

Fukutsuji teknik indebærer følgende handlinger:

• sidde på tæppet, foring benene og nedre ryg;
• ligge på ryggen og placere puden nøjagtigt på navleniveau
• Spred Benene ca. 25 cm, med de store fingre rørende hinanden, og hæle flytter til siderne;
• Hænderne strækkes bag hovedet, palmer ned, så de små fingre rører;
• være i denne position i 5 minutter.

Ved udseende af smerte skal træningstiden reduceres, og derefter gradvist øges.

Øvelser med en pind

Sådan gymnastik er perfekt for alle, men det er især populært blandt kvinder. Klasser med projektil tone musklerne på bagsiden, fjern klemmerne og juster stillingen. Det er nødvendigt at begynde med små belastninger, gradvist øge dem.

En 120 cm lang pind bruges til træning. Denne størrelse giver dig mulighed for at udføre øvelser i alle stillinger: sidde, stå og ligge ned. Hver bevægelse gentages 10-20 gange, afhængigt af niveauet af personens træning.

Her er de mest populære øvelser:

1. Fra en stående stilling trækkes armene ud og holder projektilet med et stort greb. Stokken spinder i forskellige retninger, helt op til vridningen af ​​lemmerne.
2. Ved at holde projektilet lodret, udføres det med en fodfladder.
3. Holde balance på et ben. Pinden er placeret på den anden. Pose holdes i et par sekunder, og benene skifter.
4. Hopping på et ben gennem projektilet, installeret parallelt med gulvet.
5. Startposition - på knæene. Løft stiften med begge hænder og træk en cirkel med den. Bevægelsen udføres kun af kroppen.
6. I stående stilling og holde stokken bag hovedet, bøjes fremad. En anden version af øvelsen - med et projektil faldt bag sin ryg.
7. Med vægt på stokken på udstrakte arme, er svingende op og ned gjort.
8. Vi lægger os ned på ryggen og holder skallen foran os på vores udstrakte arme. Benene bøjer og holder under stokken.

Ikke alle øvelserne vil træne med det samme. Derfor skal de mesteres gradvist, flytte fra simpelt til komplekst.

Øvelser på den vandrette bjælke

Dette projektil kan medføre store fordele for dannelsen af ​​en smuk kropsholdning. I dag er der en vandret stang i enhver park, i mange gårde, og alle kan installere det hjemme. Normalt mænd er interesseret i sådanne aktiviteter, men de grundlæggende øvelser vil også være meget nyttige for piger.

Den vigtigste øvelse for ryggen er den sædvanlige hængende på baren. Ved hjælp af stretching er stillingen justeret, og belastningen på ryggen er reduceret. Det er tilrådeligt at hænge i 1 minut flere gange om dagen, og slapper af muskler så meget som muligt. Så intervertebrale diske vil helt sikkert falde på plads.

Hvis det er nødvendigt, kan øvelsen være kompliceret ved at svinge benene og torsoen. En anden mulighed er at efterligne walking, hvilket gør de tilsvarende bevægelser af underbenene. Når osteochondrosis anbefales at hænge med dine ben krydsede ved anklerne. Men i dette tilfælde bør du rådføre sig med din læge før klasser.

For at styrke muskelkorsetten og dannelsen af ​​en lige ryg anbefales det at gøre pull-ups. Det er vigtigt at udføre bevægelsen jævnt og synkronisere det med åndedrættet. Gripet skal være stærkt, med tommelfingeren flyttet. Hold albuerne parallelle med hinanden.

Således kan alle vælge deres egne øvelser i overensstemmelse med uddannelsesniveauet og deres egen smag. Men før du starter klasser, bør du gøre dig bekendt med listen over kontraindikationer og konsultere din læge.

Øvelser til ryggen derhjemme

Bagsiden anses for at være en af ​​de mest sårbare dele af den menneskelige krop, og derfor er der allerede efter 30 år mange udsat for smertefulde fornemmelser i ryggen, stivheden og stivheden af ​​muskelvæv, hvilket i sidste ende kan føre til alvorlige patologier. For at lindre rygsøjlen er det nødvendigt at regelmæssigt udføre øvelser hjemme. Dette vil ikke kun slippe af med de smertefulde fornemmelser (hvis nogen), men også forbedre trivsel og generel tilstand. Til terapeutisk gymnastik gik til fordel for ikke at skade, før du starter træning, skal du konsultere en specialist og gennemgå en rygsøjleundersøgelse.

Hvad er det for?

Med udviklingen af ​​internettet leder flere og flere mennesker livsstil med lav mobilitet, arbejder i en siddeplads hele dagen. Men for at bevare din krop i god form skal du træne regelmæssigt og udføre specielle gymnastiske øvelser. Og da rygsøjlen er grundlaget for hele menneskekroppen, er det første at gøre med at styrke det.

Hovedopgaven for øvelser til ryggen er som følger:

• eliminering af ubehag og smerter i rygsøjlen, som ofte opstår på baggrund af forskellige patologier, såsom skoliose;
• øget plasticitet og fleksibilitet i kroppen
• forbedring af den terapeutiske virkning i behandlingen af ​​forskellige sygdomme såvel som forebyggelsen af ​​deres gentagne manifestationer.

Afhængigt af målet om at en person forfølger, kan et sæt øvelser til ryggen opdeles i to hovedkategorier:

• styrke øvelser designet til at styrke muskelrammen. Sådanne øvelser anvendes ikke blot til behandling af forskellige sygdomme, men også til profylaktiske formål (de kan bruges til at forhindre udvikling af alvorlige komplikationer);
• øvelser til at strække rygmusklerne. Træningsøvelser er som regel ordineret til behandling af en buet rygsøjle, osteochondrose og andre sygdomme.

Tip! Uanset hvilken type øvelse, kan den ønskede terapeutiske effekt kun opnås i tilfælde, hvor alle bevægelser udføres korrekt. Ellers, hvis du ignorerer lægernes råd, kan du skade din krop endnu mere.

Funktioner af gymnastik derhjemme

Der er grundlæggende principper, der skal følges, når du udfører gymnastik øvelser til ryggen. Disse omfatter:

en gradvis stigning i belastningen på kroppen. Alle øvelser skal udføres med stor forsigtighed, og antallet af gentagelser og de fleste øvelser skal øges gradvist;

Tip! Regelmæssige øvelser til ryggen vil forbedre blodcirkulationen i dette område, fremskynde regenerering af berørte væv, eliminere ubehag og styrke muskelrammen. Desuden har en sådan gymnastik en positiv effekt på hele kroppen og forbedrer tilstanden.

Kom godt i gang med træning

Hvis du vil lære mere om, hvordan du træner i ryggen, samt overvej praktiske råd, kan du læse en artikel om det på vores portal.

For at undgå alvorlige skader anbefales alle øvelser til ryg og ryg at blive udført under tilsyn af en specialist. I ekstreme tilfælde er en sådan kontrol kun nødvendig for første gang, og derefter kan gymnastik gøres hjemme. Terapeutiske øvelser aktiverer som regel kun rhomboid- og latissimus-muskler i ryggen, men det er nok, fordi kun disse to muskler er ansvarlige for at støtte kroppen i opretstående stilling.

Varm op

Alle øvelser, uanset hvilket område der skal trænes eller graden af ​​træning, skal begynde med opvarmning. Kun forudsat at musklerne er godt opvarmede, kan man undgå skader. For dette er det nok at tildele 5-10 minutter tid. Startpositionen til den opvarmede stående, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.

Hvert opvarmningselement skal udføres mindst 5 gange:

• Stående lige, bøj ​​skiftevis fremad, bagud, venstre og højre. Alle bevægelser skal være glatte;
• rul dine skuldre først fremad, og skift retning
• løft dine skuldre så højt som muligt, og fastgør dem øverst i 1-2 sekunder, sænk dem sakte langsomt
• ret din højre hånd foran dig og din venstre hånd bagved. Sving dine arme frem og tilbage;
• læg dine hænder på din talje og drej dine hofter, først med uret og derefter mod
• hold dine ben lige, læn dig fremad og forsøg at røre gulvfladen med fingrene;

Det anbefales at gentage hele opvarmningskomplekset igen for at opvarme musklerne korrekt. Mange eksperter anbefaler under opvarmningen at udføre øvelsen "kører på stedet". Først derefter kan du starte hovedtræningen.

Sæt med øvelser

Medicinsk gymnastik vil kræve en skummadras, der anvendes under yogaklasser eller et blødt tæppe. Som i tilfælde af opvarmning anbefales det at udføre disse øvelser mindst fem gange. Varigheden af ​​træningen er 20-30 minutter. Dette er nok til en fuld undersøgelse af alle muskelgrupper på ryggen. Nedenfor er en trin-for-trin instruktion, hvor du observerer hvilken, du kan styrke musklerne i ryggen og ryggen.

Tabel. Terapeutiske øvelser til ryggen derhjemme.

Tip! Alle ovennævnte øvelser er rettet mod at rette kropsholdning, styrke musklerne i ryggen og rygsøjlen. Det er især vigtigt at udføre dem til de mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.

Kontraindikationer til at udføre

På trods af det store antal fordele ved regelmæssige øvelser til ryg og ryg, har de deres egne kontraindikationer, som skal tages i betragtning inden gymnastik:

Graviditetsforløbet (i denne periode anbefales ingen af ​​ovenstående);

Hvis terapeutiske øvelser udføres forkert, i stedet for at lindre rygsmerter eller styrke muskelsystemet, kan en forværring af tilstanden fremkaldes. Derfor, hvis du tvivler på den korrekte implementering, skal du sørge for at konsultere en specialist.

Sådan forbedrer du din kropsholdning

Hvis du har et stillesiddende job, for eksempel arbejder du som programmør, det anbefales at du regelmæssigt tager pauser (helst hver time) for at forhindre forskellige sygdomme i rygsøjlen. Tilbring lidt motion for ryggen: lidt gå rundt i rummet, lav bøjninger i forskellige retninger, squat og drej hovedet. Dette vil forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen.

Ophold i en stående stilling i lang tid, læg en fod på en lille højde (stand eller trin), og skift derefter ben. Sådanne manipulationer kan lindre rygsøjlen, som, hvis du står i lang tid i relativ immobilitet, oplever en øget belastning. Du skal også have en korrekt tilgang til løftevægte. Se på din krop: ryggen skal holdes lige og dine ben lidt bøjet på knæene, mens du løfter en tung genstand. Dette forhindrer forskellige lændeskade.

Hvis du vil lære mere om måder og metoder til at håndtere slouching hos voksne, samt overveje alternative måder at rette på kropsholdning hos voksne, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Søvn anbefales også i en bestemt stilling, for ikke at belaste nederste ryg. Først og fremmest for at forbedre kropsholdning, skal du ligge på ryggen og lægge en lille pude under dine ben (lige under knæene). Samtidig anbefaler lægerne ikke at sove på maven eller på siden, fordi det har negativ indflydelse på lændehalsens helbred.

Øvelser til at styrke ryggen og ryggen derhjemme uden simulatorer!

Efter min mening er ryggen et af de sværeste træningsområder, hvis du ikke har meget udstyr. Men der er gode øvelser til træning af ryggen derhjemme, som du kan gøre med din egen vægt. Bagsiden er et af de vigtigste områder med hensyn til funktionalitet og stabilitet. For de fleste øvelser, der udføres hjemme, er håndvægte eller et elastik nødvendigt, mens ryggen primært udarbejdes af en belastning af nogen art for sig selv. Lad ikke manglen på udstyr forhindre dig i at opbygge en stærk og smuk ryg.

Øvelser for rygmuskler hjemme

I dag vil jeg tale om mit yndlings sæt øvelser til hjemmet uden noget udstyr! Forlad alt overskud bag dig (undskyld for ordspillet) med disse gode øvelser.

Motion Superman

Lig på din mave, strækker dine arme over hovedet, strækker ud og løfter brystet og knæer væk fra gulvet. Hold i 3-5 sekunder og vend tilbage til startposition. (Denne øvelse kan forenkles, hvis du berører området bag ørerne med fingerspidserne).

3 sæt med 10 gentagelser

Motion svømmer

Denne øvelse ligner Superman øvelsen, men her bruger vi musklerne i de kontralaterale lemmer (bare stol på mig). Lig på din mave og strækker dine arme over hovedet. Træk venstreben og højre arm og omvendt.

3 sæt med 10 gentagelser på hver side

Vægstøttede arme

Dette er en af ​​de mest populære øvelser i en fysioterapi klinik; Det styrker musklerne i overkroppen meget godt. Stå med ryggen mod væggen. Bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene og skinkerne skal røre væggen; fødder skal være omkring 30 centimeter fra væggen. Løft dine arme og tryk på armene på væggen på niveauet af dine ører (dette er startpositionen). Mens du holder disse kontaktpunkter med væggen, skal du flytte dine arme op over dit hoved, mens du holder dine albuer presset mod væggen. Somknite hænder over hovedet og vende tilbage til startposition.

3 gentagelser af 15 gentagelser

Triangle Pushups

Dip til startpositionen for push-ups, mens din balder skal være højt over. Bøj dine albuer og sænk langsomt din pande til gulvet. Gå tilbage til startpositionen.

3 sæt med 10 gentagelser

Træningsbro

Dette er en af ​​mine yndlingsøvelser til at styrke nederste ryg derhjemme. Lig på ryggen og bøj knæene. Klem musklerne i skinkerne og baglæns, løft bækkenet op. Hold denne position i 3-5 sekunder og gå langsomt tilbage til startpositionen. (Denne øvelse kan gøres mere effektivt ved at engagere et ben - i princippet det samme, kun du løfter et ben op.

3 sæt med 20 gentagelser (eller 3 sæt 10-15 gentagelser, hvis du laver en bro med at hæve et ben)

Omvendt liggende liggende

Lig på din mave, stræk dine arme til siden og vippe dit ansigt nedad. Løft dit hoved / bryst fra gulvet og drej ryggen af ​​dine hænder parallelt med gulvet. Det vigtigste i denne øvelse er at presse musklerne mellem skulderbladene.

3 sæt med 15 gentagelser

Tilføj disse øvelser til din træning hjemme og du vil blive forbløffet over resultaterne!

Prøv også et sæt øvelser til rygsøjlen, hvilket er nemt at gøre derhjemme.

Øvelser til kropsholdning derhjemme

Du kan vedligeholde og justere din kropsholdning ved at udføre et bestemt sæt øvelser derhjemme.

Korrekt arbejdsstillinger bestemmer ikke kun vores krops ydre skønhed, men også sundhedsniveauet. Moderne menneskers rytme (arbejde på kontoret ved computeren, inaktivitet, hyppigt sidder i en siddestilling) bidrager til, at vi glemmer vores kropsholdning, og vi husker det kun med svære rygsmerter eller tegn på rygkrumning.

Hvad er en kropsstilling?

Stilling er en standardstilling af en roligt stående person, hvis hæle er fladt, og sokkerne ligger i en vinkel på 45-50 °.

Stilling er en bestemt position mellem musklerne, skeletet, andre væv og tyngdekraften, og denne holdning holdes sidder og står og ligger ned. På grundlag af at holde holdningen er rygsøjlen.

Korrekt kropsholdning er:

• Vinklen mellem nakke og skuldre er mere end 90 °.
• Skulderbladene er tætte på brystet.
• Navlen er placeret i midten.
• Popliteal og gluteal fold er placeret på samme niveau.
• Klapperne, nederste hjørner af skulderbladene og brystvorterne på højre og venstre side er symmetriske i forhold til hinanden.

Fordelene ved god kropsholdning

Sutulaya eller snoet ryg kan være årsagen til forskellige sygdomme. Forkert placering af rygsøjlen fører ofte til klemning af indre organer og andre problemer.

At danne en korrekt kropsholdning er nødvendig for:

For de indre organers normale funktion

Den buede rygsøjle kan føre til en funktionsfejl i det kardiovaskulære apparat, problemer med vejrtrækning og i fordøjelsessystemet, ophobning af toksiner i kroppen.

Alt dette er fyldt med hyppige hovedpine, træthed, svækkelse af immunsystemet.

At øge psykologisk komfort

En mand med en smuk og jævn ryg tiltrækker andres øjne, og det får ham til at føle sig bedre og selvtillid.

At skabe et smukt billede

Perfekt arbejdsstilling, let og luftig gang, brede skuldre, et hævet hoved og en tegnet mave - sådan skal en kvinde se.

Andre fordele ved god kropsholdning omfatter:

• Reduceret risiko for skade.
• Effektivt muskelarbejde - lave energikostnader for at begå handlinger.
• Forhindre træthed.
• God lungekapacitet af luft.
• Forbedret signaloverførsel fra hjernen til musklerne.

Hvad er årsagerne til og konsekvenserne af ændringer i kropsholdning?

Behandling skal overvåges fra tidlig barndom - det er i denne periode, at rygmusklerne stadig er svage, og hvis du ikke kontrollerer deres stilling, så kan du efter nogle år få problemer med rygsøjlen.

Årsagerne til overtrædelsen af ​​kropsholdning hos børn er:

• Uheldig for vægt og højde af møbler.
• Langvarig ophold i en unaturlig kropsholdning (sidder eller ligger).
• Svaghed i muskler og ledbånd.

Krumning af rygsøjlen kan forekomme hos voksne på grund af følgende grunde:

• Tilstedeværelsen af ​​tumorer.
• Muskeldystrofi.
• Sygdomme i rygsøjlen og intervertebrale led (spondylitis, spondylitis).
• Patologi af det endokrine system.
• Skader på ryggen.
• Graviditet.
• Hyppig brug af høje hæle.
• Genetisk prædisponering.
• Overvægt.

De vigtigste konsekvenser af dårlig kropsholdning er forringelsen af ​​de indre organer.

Korrektion af kropsstilling derhjemme

Terapeutisk gymnastik giver dig mulighed for at rette op på unormal kropsholdning, styrke mavemusklerne, tilbage, normalisere tonen og også den naturlige vane at holde ryggen lige.

Træningsnummer 1

Øv for holdning mod væggen

Den enkleste øvelse, du kan gøre hjemme, er at tage af dine sko og stå tæt på væggen og røre ved 5 point: bagsiden af ​​hovedet, balder, hæle, skulderblad og kælv. At være i denne position i mindst 20 minutter hver dag hjælper hjernen ikke med at "fikse" den korrekte kropsholdning, men kontrollerer også krumningsgraden af ​​rygsøjlen (hvis den eksisterer). Når maven trækkes ind, må afstanden fra væggen til taljen ikke overstige tykkelsen af ​​fingeren.

I barndommen skal denne øvelse udføres i 10-15 minutter hver time, så det bliver en vane at holde ryggen lige.

Træningsnummer 2

Træn med en gymnastic stick

En anden ret simpel øvelse går med en gymnastikpind. Det er nødvendigt at placere stokken bag den vinkelrette linje af rygsøjlen og holde den i krumningen af ​​albuerne. Det er nok at gøre denne øvelse en halv time om dagen for at danne en god kropsholdning. Derudover kan du bøje og squat med en gymnastikstok.

Effektiv træning til dannelse af kropsholdning hos børn

1. Tag startpositionen (for at blive lige, fødder skulderbredde fra hinanden). Bøj dine albuer og læg dine hænder på dine skuldre. Forsøger at trække skulderbladene ned og holde albuerne bag ryggen.
2. Bliv mod væggen, så hovedet og skuldrene rører ved overfladen. Hænder foldet på brystet. Langsomt squat, ikke kigger op fra muren, så stå op.
3. Lig ned på ryggen og læg hænderne langs torso. Det er nødvendigt at vende om at hæve benene op.
4. Læg dig ned på din mave og læg hænderne på bæltet. Løft torso op, mens du indånder og sænker som du trækker vejret ud.
5. Tag startpositionen, og læg hænderne på bæltet. Lav cirkelbevægelser i bækkenet i forskellige retninger.
6. Lig ned på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, og læg dine hænder på gulvet, håndfladerne nedad. Det er nødvendigt at hæve torso op, læner sig på skulderbladene. Hold denne position i 3-4 sekunder.
7. Rull over på maven, så underarmene rørte gulvet, og hænderne var på samme lige linje med skulderledene. Det er nødvendigt at bøje baglæns, spænder musklerne hårdt. Ved udøvelsen kan du hvile på gulvet med hænderne.

Træning for kropsholdningskorrektion

1. Lig ned på ryggen. Løft hovedet og skuldrene, så kroppen ikke bevæger sig.
2. Lig ned på ryggen. Alternativt trække knæene til maven, udånding. Når du indånder, tag din fod tilbage.
3. Lig ned på maven. Sæt dine hænder under din hage. Det er nødvendigt at langsomt hæve skuldrene og hovedet. Så skal du lægge dine hænder på bæltet, forsøge at bøje ryggen godt og kombinere skulderbladene. Herefter vender du langsomt tilbage til startpositionen.
4. Bliv på alle fire med vægt på knæ og palmer. Det er nødvendigt at indånde skiftevis hæve venstre arm og højre ben, så højre arm og venstre ben.
5. Bliv på alle fire. Du er nødt til at bøje dine arme helt ned, så brystet rørte gulvet og derefter unbend.
6. Walking på tæerne og den yderste del af foden.

Generelle anbefalinger til korrektion

• Gør alle øvelser rettet mod dannelsen af ​​en god kropsholdning eller korrigering af den buede rygsøjlen, efter at have rådført sig med en kvalificeret læge og udarbejder et personligt behandlings- eller rehabiliteringsprogram.
• Det er nødvendigt at vælge øvelsesforløb for kropsholdning og tidsmængden på træning i overensstemmelse med alderen.
• Øvelser bør ikke føre til overarbejde og overbelastning i kroppen.
• Dannelsen af ​​korrekt kropsholdning fremmes ikke kun af øvelser, men også ved regelmæssig kontrol over bagsiden. Så du kan ikke sidde med dine ben korsede, og dine fødder skal altid placeres på gulvet med hele overfladen. Når du går, skal du strakke din mave lidt og skubbe brystet fremad. Hals, hoved og ryg skal være på samme lige linje.
• Antallet af øvelser og træningsprogrammer bestemmes af den behandlende læge. I de fleste tilfælde anbefaler eksperter at lave øvelserne dagligt (nogle gange to gange om dagen - om morgenen og om aftenen), bruger mindst 30-60 minutter til at træne.

Nogle flere sæt øvelser til korrigering af stoop og kropsjustering:

Korrekt kropsholdning er grundlaget for sundhed og udholdenhed i kroppen. Der er et stort antal effektive øvelser til kropsholdning, men deres effektivitet afhænger af hvor regelmæssigt og ansvarligt en person er relateret til træning. Du kan danne en korrekt kropsstilling ved at styrke musklerne i ryggen og konstant kontrollere ryggenes position. Det anbefales at være engageret i kropsholdning på alle alder, men "lægningen" af den korrekte position af rygsøjlen udføres i barndommen. Derfor er det nødvendigt at overvåge børnenes kropsholdning hele tiden og regelmæssigt tage dem til en orthopedist for en konsultation.

Sådan justeres arbejdsstilling

Hvordan man justerer din kropsholdning og undgår rygsygdomme, vil fortælle vores eksperter og vise dig, hvordan du holder ryggen lige. Siden barndommen har forældre fortalt deres børn at holde ryggen lige og ikke at slække.

Selvfølgelig er korrekt kropsholdning ikke kun sundhed, det er også skønhed.

Sådan rette ryggen og skuldrene

Desværre har omkring 90% af jordens befolkning i dag problemer med rygsøjlen. Det er en vane at slække eller skæve siddende, der forårsager rygkrumningen. En sund rygsøjle har flere kurver for bedre dæmpning.

De mest almindelige typer overtrædelser:

• skoliose;
• nedlade;
• runde tilbage;
• runde tilbage;
• flad tilbage.

Når en persons skuldre er i den forkerte stilling, skabes en belastning på nakken. Ofte at være ved computeren kan forværre en allerede forkert stilling. Folk begynder at sluse og muskelatrofi opstår.

Sådan justeres kropsholdning og skuldre?

For det meste skal en person overvinde sin vane med at slashing, vride ryggen og begynde at lave specielle øvelser.

For at rette op er det nødvendigt at styrke rygmusklerne, som er placeret mellem skulderbladene. På grund af svagheden i musklerne i ryggen og slouching forekommer. En person har brug for at stræbe efter muskelstyrke og derefter skuldrene vil være i en lige position.

Forstærkning af rygmusklerne hjælper med at svømme. Øv dig med en bog på hovedet.

Hurtige måder at rette op på

For at gøre dette skal du lave et sæt øvelser for at styrke rygmusklerne og stretching. Det er nok at afsætte 15 minutter om dagen, og personen vil lindre sig fra rygproblemer.

For at opnå en hurtig effekt anbefales det at bære specielle bælter eller korsetter, der sælges i apoteker. Det skal bemærkes, at iført et korset kun vil være effektivt, hvis det kombineres med fysisk anstrengelse.

Det anbefales at tage sig af din seng. Det skal sove på en ortopædisk pude og madras. Du skal gå mere og overvåge din rygposition.

Pas på en computer stol. Det anbefales at vælge modeller med ortopædiske ryg. Det er nødvendigt at gøre øvelser med kontor fitness, at gå på hæle og sokker. Overholdelse af anbefalingerne i forbindelse med kompetent fysisk aktivitet hjælper på kortest mulig tid til at returnere den rette stilling.

Vi træner derhjemme

Det er ikke nødvendigt at tilmelde dig yoga eller fitness. En person kan løse et problem alene i hjemmet. Det vigtigste er ikke at være doven og betale tilstrækkelig opmærksomhed til denne proces.

Hvordan justerer du din kropsstilling hjemme?

Du skal gøre daglig motion, hvilket vil tage 15 minutter. Du skal overvåge din siddestilling og mens du går.

Også iført en speciel korset ville være nyttigt. Motion er bare nødvendigt. Det er vigtigt at være opmærksom på at strække, styrke musklerne på ryg og ryg.

Søvn skal ligge på en ortopædisk madras og pude. At gå med bøger på hovedet er en velkendt måde at rette op på din kropsholdning.

Se videoer om dette emne.

Nyttig video om emnet

Effektive terapeutiske øvelser

Det skal begynde med øvelser, der har til formål at styrke rygsøjlen.

1. Ligge på en hård og flad overflade, spred dine arme fra hinanden. Løft dit hoved og strække dine tæer ud.
2. Sid på en stol bag bagsiden af ​​dine hænder for at forbinde til "slottet". I dette tilfælde skal hænderne være stærkt anstrengt og afslappet.
3. Lig på din mave og hold din kalv. Træk hovedet til dine fødder.

Alle øvelser gør mindst 10 gange.

Efter træning for at styrke rygsøjlen, skal du gå til øvelserne til kropsholdning. På trods af al simpelhed er disse øvelser meget effektive. Vigtigst er, at deres gennemførelse ikke tager meget tid og evner.

Hovedregelen er regelmæssighed.

Hvis øvelserne skal udføres systematisk, så bliver resultatet ikke længe i kommer.

Det anbefales at udføre øvelser foran et spejl, så du kan overvåge placeringen af ​​din ryg.

1. Når du står, løft du skuldre en efter én. Hold den hævede skulder i et par sekunder.
2. Sæt dine hænder bag ryggen og fastgør dem til "lås". I denne position forsøger du at hæve dine arme så højt som muligt.
3. Inhalér, ånder ud og bring skulderbladene så tæt som muligt til hinanden. Det er nødvendigt at trække i maven og bøje tilbage.
4. Sid på en hård stol. Stram dine hænder op og fast i "lås". Så langsomt vride hænderne bag skulderbladene, så lavt som muligt.

Alle ovennævnte øvelser skal gentages mindst 10 gange hver dag.

En øvelse med en bog vil være effektiv. Denne øvelse er effektiv, fordi kroppen selv husker, hvilken holdning der anses for korrekt. Det bliver bedre, hvis bogen bliver et større volumen. Det skal stå imod væggen, så skulderblade, bækken og hæle rører ved det.

Derefter lægger bogen på hovedet og tager skridt rundt i lokalet. Hver dag skal du komplicere øvelsen og begynde at gå op ad trappen og squat.

Vi klare problemet i en uge

Det er muligt at justere holdningen i en uge, men på betingelse af, at krumningen er i indledende fase. Det vigtigste er at begynde at lave øvelserne i tide.

En person derhjemme kan afgøre, om der er et problem. For at gøre dette skal du stå op imod væggen. Med en lige stilling skal hæl, balder, skulderblade og nakke røre ved væggen. Lændebøjningsafbøjningen skal være lille.

Hvis en person har en sådan kropsposition, at der ikke er noget at bekymre sig om. Men hvis kroppens position er langt fra ideel, er det nødvendigt at starte øvelserne så hurtigt som muligt. Det skal huskes, at den smukke kropsholdning ikke kun er en lige ryg. Det er nødvendigt at arbejde med pressen og udvikle alle muskelgrupper.

Måder at justere arbejdsstilling

Når en person har indset, at han har problemer med ryggen, skal du begynde at niveauere det så hurtigt som muligt. Dette vil hjælpe yoga, fitness, formgivning og selvfølgelig svømning. Det er svømning, der er den mest effektive af alle ovennævnte sportsaktiviteter.

Hvis du ikke kan deltage i sportsklubber, så kan du gøre justeringspositionen hjemme.

Der er mange øvelser til at holde krop af kønsomhed og skønhed. Selvfølgelig skal du huske om forebyggelse.

Det er nødvendigt at jævnt fordele legemsvægt, når du går. Overholdelse af anbefalingerne vil ikke blot genoprette skønheden i holdningen, men også bevare den. Dette kan gøres i enhver alder.