Osteochondrose i lændehvirvelsøjlen i dag er en meget almindelig lidelse. Særlige kendetegn ved sygdommen er dystrofiske og degenerative abnormiteter i de intervertebrale diske. På trods af at osteochondrosis kan påvirke alle i enhver alder, er personer over 60 år stadig tilhørende hovedrisikogruppen.

I den yngre generation manifesterer sygdommen sig hovedsageligt på grund af en stillesiddende livsstil, usund kost og også som følge af miljøforringelse.

Bekæmpelsen af ​​sygdommen udføres på en omfattende måde, og ud over den obligatoriske lægebehandling, der er ordineret af en specialist, er behandlingen baseret på fysioterapi. Patienten anbefales at ændre sin livsstil fuldstændigt, tilpasse søvnmønstre og ernæring til moderat træning for at opgive dårlige vaner. Den mest effektive og helt sikre er specielle øvelser til lumbal osteochondrose, de er også fremragende som forebyggende foranstaltning.

Årsager til lumbal osteochondrose

Utilstrækkelig fysisk aktivitet, selvom den er en af ​​hovedårsagerne til sygdommens indtræden, er langt fra den eneste. De mulige faktorer for udvikling af osteochondrose inkluderer også følgende faktorer:

• medfødt eller erhvervet spinalkurvatur, tilstedeværelse af en bøjning;
• svaghed og degeneration af rygmusklerne
• arvelige faktorer
• metaboliske lidelser, mangel på det krævede antal mikronæringsstoffer i kosten;
• hypotermi;
• regelmæssig, ikke-ensartet tung fysisk anstrengelse
• psyko-følelsesmæssig ustabilitet, hyppig stress;
• hyppig ubehagelig stilling af kroppen
• skader, deformiteter af ryg og ryg;
• flade fødder;
• lang iført ubehagelige sko;
• ujævn belastning: Vægt på en skulder, hviler på for bløde madrasser og puder.

Alle disse tegn tyder på, at fysisk aktivitet er nødvendig for en sund krop, men det skal selvfølgelig være afbalanceret og endog. Vægtløftning og overarbejde forårsager ikke mindre skade for en person end slet ingen bevægelse.

Specielt designet terapeutisk gymnastik er designet netop for at give hele kroppen og især rygsøjlen med den nødvendige belastning uden at overarbejde det. Glem ikke, at når de første tegn på sygdommen opstår: ubehag og følelse af stivhed i rygsøjlen, smerter, hurtig træthed i rygmusklerne, bør du først og fremmest søge professionel hjælp fra en specialist.

Gymnastik med nedre osteochondrose

Den mest populære og mest effektive er et kompleks bestående af flere hovedafsnit. Hver næste fase kræver en stor indsats fra en person og giver dermed mulighed for at opnå bedre resultater.

Det er vigtigt at huske at i løbet af klasserne skal der ikke være smerte eller ubehag. I tilfælde af alvorligt ubehag anbefales det at stoppe gymnastikken og vende tilbage til niveauet med en lavere belastning. Også ved hver træning anbefales det at lytte nøje til dine egne følelser, hvilket vil medvirke til at opnå mere produktive resultater og vil ikke tillade forringelse.

Den præsenterede kompleks i hvert trin giver den nødvendige belastning på de dybe abdominale muskler og ryg, og hjælper også med at strække dem og lindre spændinger.

Trin 1

1. IP - stående på alle fire. Hovedvægten bør være på håndfladen og knæene. Løft langsomt hovedet, prøv samtidig at bøje så meget som muligt i ryggen. Når hovedet sænkes, er ryggen bøjet tværtimod. Kør 3-5 gentagelser.
2. IP - ligger på ryggen. Benene er bøjet på knæene, hænderne bag fodets hoved er på gulvet. Alternativt sænk benene på begge ben til højre og venstre, og rør altid på gulvet. Sørg for, at knivene ikke kommer ud af overfladen. Kør 10 gentagelser på hver side.
3. Denne øvelse skal udføres på en seng med et eksisterende hovedgærde. Fra en udsat position, vend op, hæv armene, tag fat i hovedgavlen og træk din krop op. Kun den øverste del af kroppen skal fungere, den nederste del er på dette tidspunkt i en helt afslappet tilstand. Kør 3-5 gentagelser.
4. Øvelsen tager sigte på at strække lændehvirvelsøjlen, som giver dig mulighed for hurtigt at lindre smerter.
5. PI - det samme som i den foregående øvelse. Liggende på ryggen trækker du tæerne til dig selv, hviler i denne position i 5 sekunder, og så slapper af. Udfør 5 til 7 gentagelser.

Gymnastikken i første etape er simpel i udførelse og er også egnet til svære smerter i lænderegionen. Ydeevne bør være op til 2 uger daglige aktiviteter, hvorefter du skal flytte til en vanskeligere anden fase.

Trin 2

1. PI - ligger på en hård overflade med forsiden opad. Armene er placeret langs kroppen, knæene er bøjede, fødderne rører helt på gulvet. Skubber dine fødder og skuldre ud af overfladen, hæv langsomt og sænk bækkenområdet. Kør 5 reps.
2. IP - ligger på sin side. Ved at bøje knæet øverst på knæet, skal du langsomt og jævnt trække det op i maven. Udfør 5 gentagelser på hver side.
3. Stående på alle fire må kravle under en imaginær barriere. Forsøg på løbstid at sikre maksimal spinalafbøjning. Kør 3 til 5 reps.

Trin 3

1. IP - ligger på sin side. Træn fra komplekset i anden fase, men i dette tilfælde skal begge ben, bøjet på knæene, trækkes til maven. Kør 5 reps.
2. IP - siddende på en hård overflade. Hænderne er på knæ, ryglinjen er glat. Slap forsigtigt og langsomt kroppen tilbage. Mærkbar spænding i abdominale muskler er et signal, at i denne position er det nødvendigt at dvæle i 1-3 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 5 til 7 gange.
3. IP - stående på alle fire. Alternativt løft i en vinkel på 90 °, bøjet ved knæet enten højre eller venstre fod. Udfør 10 gentagelser for hvert ben.
4. SP - stående. Når du læner fremad så vidt som muligt, så prøv at røre dine knæ med brystet uden at bøje dine ben. Kør 6-9 reps.

Trin 4

1. SP - stående. Hooking your arms over your head, forsøge at squat og samtidig twist dine knæ til venstre, derefter til højre. Kør 10 til 15 gentagelser.
2. IP - ligger på gulvet med forsiden opad. Hænder er langs kroppen, benene lige. Uden bøjning hæves langsomt benene i en vinkel på 45-50 °, hviler i et par sekunder og går så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 4-5 gange.
3. IP - siddende på en hård overflade. Spred dine ben bredt og bøj knæene lidt. Bøjning fremad, forsøge at nå så langt som muligt med dine hænder fremad. Hold denne position i 4-6 sekunder, hvorefter du skal vende tilbage til den oprindelige position. Gør 5 til 7 gentagelser.
4. IP - stående på alle fire. Alternativt løftes samtidig benet bøjede på knæet og den modsatte hånd. Gentag 5 til 7 gange.

Selv om de viste øvelser er enkle, er de meget effektive til lændebinde osteochondrose. Korrekt udførelse og nøjagtigt antal gentagelser skal bestemmes af en specialist.

Vi bør også ikke glemme behovet for kompleks behandling, fordi terapeutisk gymnastik alene ikke er nok til en fuldstændig opsving.

Hvorfor er det ved lændepine osteochondrose det nødvendigt at svinge pressen?

Hilsner til dig i den tredje lektion i min lændehvirvelsøjleforløbskursus. I dag vil vi tale om, hvorfor det er meget vigtigt at svinge pressen mod rygsmerter og lændehals osteochondrose.

Hvis du ikke har set kursets sidste lektion, skal du først se på den her >>

Så i den sidste lektion diskuterede vi i detaljer, hvorfor det er vigtigt for lændehvirvelsøjlen at styrke muskelkorseten og genoprette kommunikation og koordinering mellem de enkelte muskelgrupper i denne korset.

Vi framonterede også en detaljeret ordning med lændebårne opsving fra begyndelsen (fra den subakutte periode), når øvelserne skal udføres den enkleste og kun i den udsatte stilling, før fuld inddragelse af hele arsenalen af ​​forskellige øvelser til normal balance og helbred i lændehvirvelsøjlen.

Jeg håber du kan huske fra den sidste lektion, at du skal begynde at udføre terapeutiske øvelser fra de enkleste øvelser, som kun omfatter en gruppe korsetmuskler.

Og som en del af muskelkorsetten har vi fire muskelgrupper:

1. Rygmusklerne
2. Muskler i den fremre abdominale væg
3. Abdominale muskler
4. Kvadratisk nedre rygmuskel

Mange mennesker begår en fejl, når de straks begynder at træne for rygmusklerne. Det synes trods alt, at det vil bidrage til hurtigt at fjerne resterende effekter og styrke rygsøjlen.

Faktisk - det er forkert. Ryggmusklerne (og firkantens muskler) bør kun indgå i terapeutiske øvelser efter styrkelsen af ​​musklerne i den fremre abdominale væg.

Hvorfor skal pressen først medtages i fysioterapi?

Faktum er, at musklerne i den forreste abdominalvæg (i det følgende vil jeg kalde det "pressen") er direkte antagonister til rygmusklerne. Det vil sige, de udfører den modsatte rolle end rygmusklerne. Pressen bøjer ryggen, og rygmusklerne bøjer den op.

Disse muskler bør arbejde parvis ideelt for at holde rygsøjlen i den rigtige position og ikke tillade forvrængninger på grund af brud på deres tone.

Men fra begyndelsen af ​​genoprettelsen kan vi stadig ikke arbejde med rygmusklerne på grund af at øvelserne skal udføres i det mindste liggende på maven og lægge tilstrækkelig indsats for dette. Men på pressen kan vi sikkert arbejde i den bageste position.

Når eksacerbationen passerer, begynder den subakutte periode. Lidt smerte kan fortsætte, der er muskelspasmer, det er stadig svært for dig at være på foden hele dagen.

I løbet af denne periode udfører vi stadig de enkleste øvelser - lossning, lys, strengt liggende på ryggen, lægger en flad pude eller et foldet håndklæde under lændeafsnittet.

På dette stadium er det primære mål at endelig fjerne smerter, reducere inflammation, forbedre blodcirkulationen og forberede kroppen til den næste fase af stress.

Det er i denne periode, at vi tilføjer terapeutiske øvelser for at styrke pressen.

Hvis du er begyndt at tvivle på dette, og du har en sammenslutning af øvelser til pressen med atletiske øvelser, med alle mulige vendinger og hårdt hårdt arbejde, så fejler du.

Jeg taler om terapeutiske øvelser til pressen - enkel og nem.

I den subakutte periode skal vi forblive i stående stilling på bagsiden for fuldstændigt at udelukke lændeafsnittet fra arbejde og aflaste det. Men samtidig er det allerede tid for os at begynde at arbejde gradvist med muskelsystemet.

Hvordan laver man ryglænet, og kroppen begyndte at genoprette og træne?

Start med at arbejde med pressen!

Øvelse terapi til pressen: ordningen med at bygge lasten

Som du forstår, udfører vi i den subakutte periode de mest enkle og lette øvelser, der ligger på ryggen og med en flad pude under lændene.

Se på videoeksemplerne på sådanne øvelser.

Tror du, at pressen i dette tilfælde ikke virker?

Det er gennem hans arbejde, at sådanne terapeutiske øvelser udføres!

Sådan er vi de første til at inkludere pressen i arbejdet - fra de enkleste øvelser. En vigtig betingelse er, at vi indtil nu kun har indbefattet sådanne øvelser i hoveddelen af ​​komplekset, skiftevis med andre losningsøvelser.

Normalt er 4-5 dage nok til at gå til andre terapeutiske øvelser til pressen. På dette stadium fortsætter vi med at lave øvelser i lossepladser, men ikke kun liggende på ryggen, men ligeledes på min mave, stående på alle fire.

Hvordan man komplicerer presset på pressen og ikke overdriver det?

Et eksempel på øvelser med en presse med stigende belastning: Stigningen af ​​begge ben, bøjet i knæ og hofteled, først uden bælkens deltagelse. Senere komplicerer vi - vi begynder at hæve bøjede ben allerede med bækkenet.

Parallelt med dette forbinder vi musklerne fra ryggen til arbejde og udfører terapeutiske øvelser liggende på maven.

Her er et eksempel på et mini-kompleks til abs og ryg muskler på dette stadium.

Selvfølgelig skal du ikke glemme opvarmningen og hitchen for at kunne forberede kroppen til arbejde og slappe af efter at have udført det grundlæggende kompleks.

Senere skal du diversificere øvelserne, kombinere øvelser med forskellige grupper af korsets muskler ved hjælp af forskellige startpositioner. Så du styrker gradvist alle kroppens muskler.

Derefter vil pressen og stærke rygmuskler tage husstandens belastninger på sig selv og jævnt fordelte dem indbyrdes, losse rygsøjlen og holde det i en sund tilstand.

En sådan ordning vil være sikker og samtidig effektiv.

Det var under denne ordning, at jeg byggede mit phased online program "The Secrets of Healthy Loins"

Alle øvelserne i programmet er opdelt i fire faser:

1. Første fase er den subakutte periode - alle øvelser ligger kun strengt på ryggen i kombination med afslappende og vejrtrækningsøvelser.
2. Den anden fase - styrkelse af den forreste abdominalvæg og "assistenterne" i lænderegionen - øvelser i overgangsperioden og forberedelse til tredje fase
3. Den tredje fase - styrkelse af muskulaturkorsetten - øvelser for at trække alle korsets muskelgrupper ud. De distribueres for ikke at skabe en stor belastning på bagenden, men gradvist styrke og genoprette den.
4. Det fjerde stadium - stabilisering af rygsøjlen - øvelser i stående stilling, i en hældning, i balance i kombination med relief øvelser. Når du har styrket og genoprettet balancen mellem store muskelgrupper, kan du engagere sig i små muskler, stabilisatorer i rygsøjlen.

På dette tidspunkt for mine abonnenter er der en særlig rabat til dette program. Du kan bekendtgøre sin detaljerede beskrivelse ved at klikke på linket nedenfor på siden og benytte lejligheden til at købe programmet til en speciel pris.

Og en anden vigtig betingelse!

Det er meget vigtigt at kombinere øvelser på presse- og rygmusklerne med aflæsningsøvelser. Alle øvelser i de medicinske komplekser af programmet "Secrets of a healthy waist" kombineres med hinanden for ikke at overbelaste musklerne og samtidig var arbejdet effektivt.

På denne dagens lektion er forbi. I den næste lektion vil vi tale om sammenhængen mellem ukorrekt kropsholdning og lumbal osteochondrose. Det vil være interessant!

Vi ses snart!

Med venlig hilsen Alexander Bonin
For alle spørgsmål bedes du kontakte mit supportteam.

P. S. Jeg vil være meget taknemmelig for dig, hvis du klikker på en af ​​knapperne og deler dette materiale med dine venner :)

Vil du slippe af med rygsmerter en gang for alle?

Hvis ja, så anbefaler jeg at du regelmæssigt udfører særlige komplekser af terapeutiske øvelser, som du finder i mit program "The Secrets of Healthy Loins".

Engagere i dette program på ethvert passende tidspunkt - og du vil træne muskler og ledbånd i lændehvirvelsøjlen uden at forlade dit hjem.

Systematiske terapeutiske øvelser er et ideelt middel til genskabelse af lændehvirvelens helbred og forebyggelse af lumbal osteochondrose.

Dette program har allerede passeret hundredvis af mine klienter - og fik fremragende resultater! Jeg anbefaler også, at du går igennem det uden at fejle, hvis du virkelig vil slippe af med problemerne med lænken!

* I de kommende dage har programmet en begrænset rabat for dig.

Øvelser på pressen med osteochondrose

Hvorfor er det ved lændepine osteochondrose det nødvendigt at svinge pressen?

Hilsner til dig i den tredje lektion i min lændehvirvelsøjleforløbskursus. I dag vil vi tale om, hvorfor det er meget vigtigt at svinge pressen mod rygsmerter og lændehals osteochondrose.

Hvis du ikke har set kursets sidste lektion, skal du først se på den her >>

Så i den sidste lektion diskuterede vi i detaljer, hvorfor det er vigtigt for lændehvirvelsøjlen at styrke muskelkorseten og genoprette kommunikation og koordinering mellem de enkelte muskelgrupper i denne korset.

Vi framonterede også en detaljeret ordning med lændebårne opsving fra begyndelsen (fra den subakutte periode), når øvelserne skal udføres den enkleste og kun i den udsatte stilling, før fuld inddragelse af hele arsenalen af ​​forskellige øvelser til normal balance og helbred i lændehvirvelsøjlen.

Jeg håber du kan huske fra den sidste lektion, at du skal begynde at udføre terapeutiske øvelser fra de enkleste øvelser, som kun omfatter en gruppe korsetmuskler.

Og som en del af muskelkorsetten har vi fire muskelgrupper:

1. Rygmusklerne
2. Muskler i den fremre abdominale væg
3. Abdominale muskler
4. Kvadratisk nedre rygmuskel

Mange mennesker begår en fejl, når de straks begynder at træne for rygmusklerne. Det synes trods alt, at det vil bidrage til hurtigt at fjerne resterende effekter og styrke rygsøjlen.

Faktisk - det er forkert. Ryggmusklerne (og firkantens muskler) bør kun indgå i terapeutiske øvelser efter styrkelsen af ​​musklerne i den fremre abdominale væg.

Hvorfor skal pressen først medtages i fysioterapi?

Faktum er, at musklerne i den forreste abdominalvæg (i det følgende vil jeg kalde det "pressen") er direkte antagonister til rygmusklerne. Det vil sige, de udfører den modsatte rolle end rygmusklerne. Pressen bøjer ryggen, og rygmusklerne bøjer den op.

Disse muskler bør arbejde parvis ideelt for at holde rygsøjlen i den rigtige position og ikke tillade forvrængninger på grund af brud på deres tone.

Men fra begyndelsen af ​​genoprettelsen kan vi stadig ikke arbejde med rygmusklerne på grund af at øvelserne skal udføres i det mindste liggende på maven og lægge tilstrækkelig indsats for dette. Men på pressen kan vi sikkert arbejde i den bageste position.

Når eksacerbationen passerer, begynder den subakutte periode. Lidt smerte kan fortsætte, der er muskelspasmer, det er stadig svært for dig at være på foden hele dagen.

I løbet af denne periode udfører vi stadig de enkleste øvelser - lossning, lys, strengt liggende på ryggen, lægger en flad pude eller et foldet håndklæde under lændeafsnittet.

På dette stadium er det primære mål at endelig fjerne smerter, reducere inflammation, forbedre blodcirkulationen og forberede kroppen til den næste fase af stress.

Det er i denne periode, at vi tilføjer terapeutiske øvelser for at styrke pressen.

Hvis du er begyndt at tvivle på dette, og du har en sammenslutning af øvelser til pressen med atletiske øvelser, med alle mulige vendinger og hårdt hårdt arbejde, så fejler du.

Jeg taler om terapeutiske øvelser til pressen - enkel og nem.

I den subakutte periode skal vi forblive i stående stilling på bagsiden for fuldstændigt at udelukke lændeafsnittet fra arbejde og aflaste det. Men samtidig er det allerede tid for os at begynde at arbejde gradvist med muskelsystemet.

Hvordan laver man ryglænet, og kroppen begyndte at genoprette og træne?

Start med at arbejde med pressen!

Øvelse terapi til pressen: ordningen med at bygge lasten

Som du forstår, udfører vi i den subakutte periode de mest enkle og lette øvelser, der ligger på ryggen og med en flad pude under lændene.

Se på videoeksemplerne på sådanne øvelser.

Tror du, at pressen i dette tilfælde ikke virker?

Det er gennem hans arbejde, at sådanne terapeutiske øvelser udføres!

Sådan er vi de første til at inkludere pressen i arbejdet - fra de enkleste øvelser. En vigtig betingelse er, at vi indtil nu kun har indbefattet sådanne øvelser i hoveddelen af ​​komplekset, skiftevis med andre losningsøvelser.

Normalt er 4-5 dage nok til at gå til andre terapeutiske øvelser til pressen. På dette stadium fortsætter vi med at lave øvelser i lossepladser, men ikke kun liggende på ryggen, men ligeledes på min mave, stående på alle fire.

Hvordan man komplicerer presset på pressen og ikke overdriver det?

Et eksempel på øvelser med en presse med stigende belastning: Stigningen af ​​begge ben, bøjet i knæ og hofteled, først uden bælkens deltagelse. Senere komplicerer vi - vi begynder at hæve bøjede ben allerede med bækkenet.

Parallelt med dette forbinder vi musklerne fra ryggen til arbejde og udfører terapeutiske øvelser liggende på maven.

Her er et eksempel på et mini-kompleks til abs og ryg muskler på dette stadium.

Selvfølgelig skal du ikke glemme opvarmningen og hitchen for at kunne forberede kroppen til arbejde og slappe af efter at have udført det grundlæggende kompleks.

Senere skal du diversificere øvelserne, kombinere øvelser med forskellige grupper af korsets muskler ved hjælp af forskellige startpositioner. Så du styrker gradvist alle kroppens muskler.

Derefter vil pressen og stærke rygmuskler tage husstandens belastninger på sig selv og jævnt fordelte dem indbyrdes, losse rygsøjlen og holde det i en sund tilstand.

En sådan ordning vil være sikker og samtidig effektiv. Det er for hende, at alle mine komplette sæt øvelser i kurset "Secrets of a healthy loin" blev bygget. I det er alle øvelserne opdelt i etaper:

• 1. fase - øvelser strengt liggende med inddragelsen af ​​simple øvelser på pressen
• Trin 2 - inkluderet abdominal øvelser, men også øvelser på rygmusklerne vises
• 3. fase - komplekse terapeutiske øvelser til at træne alle musklerne i korsetten for at genoprette deres koordination og tone

Alle stadier optaget på to diske. Ved at tage billeder af kursusmenuen kan du se, hvordan de distribueres.

Sådan ser menuen på den første disk af kurset ud:

Sådan ser menuen på den anden disk af kurset ud:

Det er meget vigtigt at kombinere øvelser på presse- og rygmusklerne med aflæsningsøvelser. Alle øvelserne i de medicinske komplekser af kurset "Secrets of a healthy waist" kombineres med hinanden for ikke at overbelaste musklerne og samtidig var arbejdet effektivt.

På dette tidspunkt for mine abonnenter er der en særlig rabat til denne video kursus. Du kan bekendtgøre sin detaljerede beskrivelse ved at klikke på knappen nedenfor på siden, samt benytte lejligheden til at bestille et kursus til nedsat pris.

På denne dagens lektion er forbi. I den næste lektion vil vi tale om sammenhængen mellem ukorrekt kropsholdning og lumbal osteochondrose. Det vil være interessant!

Vi ses snart!

Med venlig hilsen Alexander Bonin

P. S. Jeg vil være meget taknemmelig for dig, hvis du klikker på en af ​​knapperne og deler dette materiale med dine venner.

Ønsker du lændesmerter i 1,5-2 måneder?

Hvis ja, så anbefaler jeg dig at bruge mit phased system med lændehvirvelsøjlen recovery "Secrets of healthy lændes."

Alle komplekser af terapeutiske øvelser i kurset er opdelt i 3 hovedfaser, der hver holder 2-3 uger.

Bare tænk videoen, gentag øvelserne efter mig, og efter 1,5-2 måneder vil du glemme problemer med lændene!

I løbet af de kommende dage har videokursuset en rabat på 2.000 rubler. KUN for mine abonnenter

Osteochondrosis og bodybuilding. Hvordan man laver og hvad?

Vores dig i en børste, mine damer og herrer!

I dag venter vi på fortsættelsen af ​​cyklen af ​​noter "Patient Corner", og vi vil tale om osteochondrosis og bodybuilding. Efter at have læst vil du lære, hvilken slags sygdom det er, hvad er dens årsager / konsekvenser, og hvordan man organiserer din træningsproces, hvis chondros allerede finder sted.

Så læn dig tilbage, vi begynder.

Osteochondrosis og bodybuilding. Ofte stillede spørgsmål og svar.

Som du ved, vil der snart komme en ny tjeneste på projektet, der kaldes sportsdoktorhøring, hvorved alle kan stille sine spørgsmål om sin sygdom, træning / ernæring og generelt livet under deres forhold. I forbindelse med den forestående frigivelse besluttede vi at fortsætte vores cyklus med noter "Patientens hjørne" og overveje de mest akutte og presserende spørgsmål, der vedrører dig og sætte deres mærke på fysisk aktivitet og sundhed. I øjeblikket har vi allerede dækket emner som skoliose og bodybuilding, arthrose og bodybuilding, brok og bodybuilding, og nu er det på tide at være opmærksom på osteochondrosis.

Faktisk, lad os starte lidt fra aften...

Ofte kommer vi allerede til hallen med en buket sår, som normalt omfatter: flade fødder, rygkrumning, rygsmerter og anden usund nishtyaki. Vi kommer naturligvis for at forbedre vores velbefindende, fjerne klemmerne, få lys og naturligvis det vigtigste - at justere figuren. Og det er her, at vi måske lurer i fare i form af en forværring af situationen med henblik på at gennemføre træning for det forkerte program; bruger uønskede øvelser. Normalt kommer sidstnævnte ind i PT enten uden for uvidenskaben til nybegynderen selv eller vises der med indleveringen af ​​en hallen coach, der ikke har tid til 500 rubler til at dykke ind i hver enkelt persons situation og snyde med ham i en time for et penny overskud. I dette tilfælde gives et prøveprogram for træning og dosvidos - gå tabt :).

Denne tilgang er ikke god, og i dag finder vi ud af, hvordan du organiserer din træningsproces ordentligt i nærværelse af en meget populær sygdom - osteochondrosis.

Udtrykket stammer fra 2 ord, «osteon» = knogle og «chondron» = brusk, og er irreversible degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebral disc forbundet med metaboliske forstyrrelser i brusk og deres tidligt slid. Diskens højde falder, og de mister deres fysiologiske funktion. Når sygdommen udvikler sig, forekommer der en reaktion i endepladen af ​​vertebrale legemer. Denne reaktion kan opdeles i tre faser:

Sygdommen manifesterer sig i form af smerter i skulderbladernes område (især med en lang stationær stilling i en siddende / stående stilling). Mobiliteten af ​​nogle dele af kroppen, skuldre / nakke forværres også, og skuespiller forekommer under udførelsen af ​​visse kropsbevægelser.

Ofte er smerten givet til forskellige steder: ben, hvis der er problemer med lændehvirvelsøjlen eller hænderne, hvis de kommer fra den cervicale rygsøjle.

Hvordan dannes osteochondrose?

Det bevægelige segment af rygsøjlen består af to tilstødende hvirvellegemer, deres buer, forbindelsesledene og intervertebralskiven mellem dem, såvel som komplekset af det ligamente apparat, som forbinder

Mobilsegmentet består af to søjler, hvirveldyrene danner en forreste søjle under statiske forhold, og de vertebrale led og arme danner en bageste søjle. En sund elastisk intervertebral disk slukker de kræfter, der virker på disse strukturer.

Den intervertebrale skive er genstand for naturlig aldring: den krymper, taber dens elasticitet og bliver tyndere. Dette reducerer højden af ​​det intervertebrale rum (dets reduktion forekommer) og fører til morfologiske forandringer i hele det bevægelige segment af rygsøjlen. Den degenererede (degenererede) skive er ikke længere elastisk, den absorberer ikke de påførte kræfter, og trykket er mere forskudt direkte til bunden og de øverste plader af de tilstødende hvirvellegemer. Den første konsekvens af stigende tryk er en stigning i knoglemineraltæthed (sklerose), bunden og øvre plader af hvirveldyrene, der kaldes osteochondrosis.

Intervertebrale diske begynder at degenerere, når en person krydser milepælen på 20 år. Det begynder med en stigning i vandtab, hvilket fører til et fald i højden mellem hvirvlerne (dannelsen af ​​brusk). Dette betyder, at disken ikke længere kan fungere som en støddæmper, og spændinger i de forreste og bageste langsgående ledbånd er tabt.

Steder af osteochondrose

Det antages, at osteochondrosis kun vedrører "folk til...", men det er ikke sådan. Skolebørn og ungdomsstudier udgør også en høj procentdel af patienter med denne sygdom. Og så det hele i det umodne skelet, den konstante stillesiddende belastning og udførelsen af ​​samme type handling.

Generelt er de vigtigste steder for angreb af osteochondrosis:

Typer og stadier af osteochondrose

Ifølge lokaliseringsstedet skelnes der mellem følgende typer:

Der er også 4 stadier af sygdomsforløbet (progression):

• stadium nummer 1 - ødelæggelsen af ​​den fibrøse ring, udseendet af revner i diskene;
• Trin 2 - fremspring (fremspring af disken i rygsøjlen);
• stadium nummer 3 - ruptur af den fibrøse ring og lækage af kernen;
• Trin 4 - Udseende af forenet vækst på hvirveldyrene (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hvad fører til udvikling af osteochondrose?

Disse faktorer omfatter:

• betændelse i intervertebralskiven;
• skoliose;
• lastbilkørsel (truckers profession);
• rygning;
• fysisk arbejde forbundet med den konstante bevægelse af tunge genstande (for eksempel movers).

Den fulde liste over grunde er som følger.

Hvis du ikke træffer foranstaltninger for at forbedre situationen med osteochondrose, vil det føre til:

• øgede degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebral brusk;
• forringelsen af ​​dæmpningsegenskaberne i rygsøjlen;
• fremspring og brok
• progression af kyphos og skoliose;
• spinal stenose (indsnævring af rygkanalen);
• udtynding af disken og dannelse af osteofytter (knoglevækst, der begrænser mobiliteten og forårsager smerte ved bevægelse);
• nedsat mobilitet og hurtig vævning af kroppen
• fremkomsten af ​​smerte kort tid efter at have været (i samme stilling);
• nedsat muskelfunktion.

Så vi har demonteret de teoretiske beregninger, gå nu til...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske side af problemet

I dette underafsnit indsamles de vigtigste anbefalinger om tilrettelæggelsen af ​​træningsprocessen, hvis du har osteochondrose og alle slags smerter. Vi vil også finde ud af hvilke øvelser der skal kasseres, hvilke som skal ændres, og hvilke skal inkluderes i deres træningsprogram.

Så lad os starte i orden.

Træning i osteochondrose. De grundlæggende regler.

Mest sandsynligt kom du allerede til gymnastiksalen med denne sygdom, fordi kontorsetentlige kontingent udgør op til 80% af de besøgende til fitnesscentre og fitnesscentre, men siden arbejde er forbundet med lav mobilitet og opholder sig mest i tiden i en siddeposition, så har du alle de ledsagende usunde nishtyaki, især chondros, du a priori.

For at være komfortabel (så vidt denne sygdom tillader) at være forlovet, er det nødvendigt at foretage følgende justeringer af din træning og vigtige proces:

• Tilbring et par opvarmningsbevægelser på rygsøjlen efter hvert 60 minutters møde
• Brug ikke jogging, spring over reb som aerob aktivitet, erstatt den med pedaling, ellipsoid;
• 2 gange om ugen, besøg poolen og svøm på bagsiden;
• hvis der er en mulighed, tilmeld dig og deltage i fysioterapi sessioner;
• sove på en hård seng og en lav pude
• løft ting / projektiler (for eksempel håndvægte) fra gulvet, hæk i retning mod dem med en ret ryg, og tag dem ikke fra en stilling bøjet ovenfra;
• hvis du er en ung mommy, skal du ikke altid bære et lille barn i dine arme og ikke løfte det med ryggen buet;
• bære poser af samme vægt i hver hånd eller rygsæk på bagsiden;
• Vær særlig opmærksom på udviklingen af ​​rygmusklerne og udstrækningerne af rygsøjlen;
• opgive nogle øvelser, der skaber en kompression aksial belastning på rygsøjlen (se listen nedenfor);
• stræk ryggen efter hver øvelse, inkl. hængende på den vandrette stang;
• Brug ikke store vægte under træning;
• afvise fra negative reps;
• Brug en vægtløftning bælte og korsetter til enhver øvelse med fri vægt på bagsiden;
• nøje følge metoden til at lave øvelser tilbage
• tabe sig, hvis du er overvægtig
• omfatte skaldyr, rød fisk og nødder i din kost;
• med jævne mellemrum tage komplekse vitaminer
• 1-2 gange om dagen, spis fiskeolie kapsler;
• Tilsæt i kosten af ​​olivenolie, hørfrø eller kamelinaolie;
• For at forbedre brusk strukturer, brug kondroitin og hyaluronsyre;
• Som anæstetika skal du bruge Detralex og Dikul Balsam;
• tage akupunktur og manuelle terapi sessioner med de relevante specialister;
• Efter træning og generelt, efter en hård dag, ligger du på Kuznetsovs applikatorprickles.

Hvad angår øvelserne selv, som bør undgås med osteochondrose, så omfatter disse:

Øvelse godmorgen bør ikke bruges med cervikal osteochondrose, hvis rygsøjlen, så kun med en lille vægt og kontrolleret udstyr.

På trods af at meget motion er i det begrænsede område, kan du stadig læse ryggen kvalitativt ved hjælp af:

• pull-ups på tværs (forskellige typer greb);
• tryk på den øverste blok til brystet / hovedet;
• tryk på den nederste enhed til bæltet;
• traction håndvægte med en hånd;
• tryk på bagsiden af ​​den nederste enhed med et håndgreb
• hyperekstension;
• reverse hyperextension;

Hvad angår træning hjemme med osteochondrose i rygsøjlen, kan du bruge følgende øvelser.

Nå, nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces i nærværelse af osteochondrose og effektivt kan engagere dig og forbedre din fysik på en sikker måde.

efterskrift

En anden artikel fra "The Corner af patienten", kaldet osteochondrose og bodybuilding, skilles ad, og det betyder, at din træning (og ikke kun) aktivitet vil finde sted i en mere behagelig måde. Således vil intet distrahere dig, og du vil fokusere mere på processen med at ændre dig selv, elskede!

På alt dette skal videreføres....

PS. og du har chondrosis, hvordan kæmper du med det?

PPS. Advarsel! 21.02 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personligt trænings- og ernæringsprogram tilgængeligt. Jeg vil være glad for at arbejde sammen!

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Styrkelse af pressen i osteochondrose: acceptable øvelser og deres princip

Øvelse af rygsygdomme bør ske med ekstrem forsigtighed. Komplekset har normalt terapeutisk karakter og er valgt i overensstemmelse med den anbefalede belastning på hver muskelgruppe under hensyntagen til rygsøjlens problemer.

Fra denne fremgangsmåde følger svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at pumpe pressen i osteochondrose og hvordan man gør det korrekt.

Nogle læsere vil hævde, at ikke alle har mulighed for at besøge en personlig træner specialiseret i fysioterapi.

Følg derefter de grundlæggende retningslinjer for dannelsen af ​​et individuelt sæt øvelser.

Nakke sygdomme

Det skal tages i betragtning, at osteochondrosis er en kronisk sygdom, der starter fra problemområdet, så det kan spredes til alle afdelinger.

Af denne grund, selv i mangel af problemer i lændehvirvelsøjlen, er det nødvendigt at gøre belastningen under hensyntagen til sygdommen og mulig skade.

Hovedårsagen til osteochondrose er mangel på agility, dårlig kropsholdning i en typisk arbejdsstilling, manglende afslappende procedurer og strækøvelser, som hjælper med at genoprette den naturlige form.

Hvis der er tegn på osteochondrose i den cervicale rygsøjle, så skal du omhyggeligt trykke pressen og gøre det meningsfuldt.

Hvordan præcist Først og fremmest skal du ikke glemme, at alle behandlings- og genopretningskomplekser til styrkelse af rygsøjlen er baseret på langsom strækning og styrkelse af musklerne, de fungerer som en rumlig ramme.

Musklerne skal også være elastiske, og vævene omkring hvirvlerne må ikke lide af mangel på ilt.

Dette opnås ved langsom gymnastik for hver problemzone, som regel med osteochondrose, er fysisk aktivitet altid begrænset.

I den henseende er alle styrkeøvelser, som også omfatter pressens sving, uønskede og designet til sunde mennesker.

Med en sund rygmarv kan rygsøjlen udsættes for betydelig stress, med osteochondrose, dette sker i lyset af sygdommens kliniske tegn.

I tilfælde af cervikal osteochondrose, er det tilladt at pumpe pressen ved en temmelig lav hastighed af øvelsen.

I dette tilfælde har musklerne tid til at tilpasse sig bevægelserne og fordele belastningen på leddene, samtidig med at man undgår skader under pludselige bevægelser. Svaret på spørgsmålet i sammenhæng med, om "det er muligt" vil være: "Det er muligt, men under hensyntagen til fysiologiske egenskaber".

Generelle principper for gymnastik med cervikal osteochondrose:

• Langsom bevægelser rettet mod at strække og gradvist styrke musklerne;
• Særlige øvelser til pressen med fordelingen af ​​belastningen i osteochondrose i livmoderhalsområdet;
• Regelmæssig gymnastik.

Mobilitetsforringelse i lænderegionen

Osteochondrosis i lændehvirvlerne begynder at manifestere sig i nedsat mobilitet. Den vigtigste opgave, der står overfor hver person for at bevare sin rygsøjle, er at sørge for regelmæssig og korrekt motion for alle afdelinger og opretholde deres mobilitet.

I den henseende er en god presse ikke selvforsynende, da de klassiske øvelser ikke påvirker alle muskelgrupper.

Selv med en lille krænkelse af mobiliteten i lænderegionen, bør du ikke misbruge belastningen på denne afdeling. Pressestyrkeøvelser bør udelukkes fra gymnastikkomplekset, da sygdommen skrider frem og omvendt.

Generelle regler for belastning på mavemusklerne i lumbal osteochondrose:

• En langsom kraft, der er jævnt fordelt på tværs af alle lumbal muskelgrupper;
• Bevægelse, der giver dig mulighed for at pumpe op i de dybe abdominale muskler, som normalt ikke påvirkes af komplekserne;
• Enhver belastning på musklerne bør suppleres med trækbevægelser.

Gymnastik til hele kroppen

I tilfælde af rygsøjlelæsioner og manglende evne til at besøge en øvelseslæge, er det muligt at anbefale to komplekser, der er designet under hensyntagen til menneskets anatomi:

Qigong er en gammel kinesisk praksis, der understøtter rygmusklerne i perfekt tone. Denne gymnastik indeholder ikke klassiske øvelser til pressen, men det foreslåede kompleks indebærer den nødvendige belastning på abdominale muskler.

Langsom træning hjælper med at bringe musklerne i tone og genoprette leddene ved at forbedre blodforsyningen.

Sådan pumpes en presse med den korrekte belastning vises i callanetics komplekser. Kvinder kan vælge Pilates, som er en form for styrketræning med distribueret styrke.

Nye bevægelser omfatter daglig gymnastik på et tidspunkt, hvor du er sikker på, at der ikke er nogen smerte i lænderegionen.

I osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er næsten ethvert stadium det bedste valg af callanetics.

Med denne gymnastik kan du lære, hvordan du korrekt læser ryggen og gradvist bevæger dig til styrketræning uden nogen skade på dit helbred.

Ved valg af komplekser er det vigtigt at bestemme det endelige mål. Fremragende ekstern fysisk form med problemerne i rygsøjlen falder ind i baggrunden.

Hovedopgaven i osteochondrosis af ethvert stadium er at tilvejebringe en ensartet belastning på leddene og det muskulære skelet, som holder ryggen fra at klemme under sin egen vægt.

Den moderne tilgang omfatter øvelser på enhver muskelgruppe med en belastning og efterfølgende strækning.

Brug samme princip, når du genopretter pressens form. Hvis der er et ønske om at gå til power gymnastik, udfør øvelser på pressen jævnt og målt, undgå pludselige bevægelser og fokusere på indsatsen på højre muskler. Dette vil bidrage til at undgå komplikationer af osteochondrose.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Kan jeg trykke på pressen til lændehals osteochondrose

En sådan ekstremt ubehagelig sygdom, som osteochondrosis, er kendt for mange. Symptomerne og manifestationerne af denne sygdom, som vi har beskrevet i andre artikler, er ikke nogen hemmelighed for nogen. Samtidig vil vi fokusere på en så vigtig komponent af behandling som motion i osteochondrosis.

Hvordan behandles osteochondrose?

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Processen til behandling af de fleste sygdomme i ryggen, herunder osteochondrosis og herniation af den intervertebrale skive, er ret ensartet. Medmindre vi selvfølgelig ikke taler om kirurgi.

Ved første behandlingsfase forfølges ét mål - for at eliminere smertesyndromet. For at gøre dette er patienten først foreskrevet flere dage med sengelast, og derefter en bestemt periode med begrænset aktivitet. Parallelt med dette begynder stofbehandling. Men det er mere korrekt at sige - anæstesi, da i det store og hele stoffer kun fjerner smerte.

Især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er de vigtigste lægemidler, der anvendes i denne sygdom. De giver dig mulighed for at fjerne hævelse og betændelse, og dermed reducere kompression af nerveender, og dermed - smerten går væk. Hvis smerten er meget alvorlig, kan smertestillende midler anvendes i forskellige former, selv "blokader". Alt dette i et kompleks giver dig mulighed for hurtigt at fjerne smerte. Sandt nok skal patienten forstå, at smerteforsvøb på dette stadium ikke er tegn på genopretning - det er simpelthen virkningen af ​​lægemidlets virkning.

Efter et stykke tid, da smerten blev formået at blive bragt under kontrol eller elimineret, begynder den anden behandlingsfase. På dette tidspunkt anvendes forskellige fysioterapeutiske behandlingsmetoder, såvel som massage og terapeutiske øvelser. På samme tid, hvis fysisk terapi har en anden effekt på forskellige mennesker - hjælper det, for andre det viser sig at være nytteløst, så har de sidste to af disse metoder vist sig effektiv i alle tilfælde og med alle patienter.

Det er sandt, at en virkelig effektiv massage kun er, når den udføres af en højt kvalificeret specialist, og komplekset med fysiske øvelser til osteochondrosis bør vælges individuelt af den behandlende læge, kun i dette tilfælde vil det være rigtig effektivt.

På denne side kan du lære om de 5 grundlæggende principper for behandling af osteochondrose hjemme.

Medicinsk gymnastik for sygdomme i ryggen - hvordan, hvornår og hvorfor?

Terapeutisk gymnastik er et specielt designet og individuelt udvalgt sæt fysiske øvelser, der tager sigte på forebyggelse og behandling af osteochondrose i forskellige dele af rygsøjlen. Grundlaget for en sådan gymnastik er menneskets naturlige bevægelser.

Ved behandling af osteochondrose anvendes terapeutisk gymnastik efter at sygdommens akutte stadium er gået, og smerten er blevet lettet. I dette tilfælde giver fysioterapi en mulighed for at styrke det ligamentale apparat og det muskulære korset, hvilket gør det muligt at skubbe behandlingen ved hjælp af lægemidler i baggrunden.

Det grundlæggende behandlingsprincip i dette tilfælde er netop styrkelsen af ​​ryggenes muskler. Når alt kommer til alt, hvis du forstår årsagerne til en sådan sygdom, er det netop svagheden i musklerne og det utilstrækkelige antal belastninger på dem, der forårsager udviklingen af ​​osteochondrose. Samtidig er det vigtigt, at alle træningsøvelser er fysiologiske nok med hensyn til deres parametre, som følge af hvilken træthed eller overstrækning af muskler ikke forekommer.

Nuancerne i at udøve motion

Det skal tages i betragtning, at træningsterapi ikke kan udføres på tidspunktet for forværringen af ​​sygdommen. Desuden skal du kun udføre de øvelser, der ikke giver smerter i implementeringsprocessen. Da komplekset altid indeholder flere øvelser, der forårsager ubehag eller smerte, kan de bruges som særegne "beacons" - dvs. kom tilbage til dem med jævne mellemrum og kontroller dine følelser. Således vil du bemærke dine fremskridt i helingsprocessen og gradvist udvide det udvalg af øvelser du udfører.

Der er et andet punkt - du kan ikke overbelaste musklerne. Derfor skal øvelser, hvor stærk spænding formodes at skifte med hvile eller afslappende øvelser.

Og det er også meget vigtigt at udføre øvelserne smidigt uden at lave skarpe bevægelser og opretholde korrekt kropsholdning.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose

Inden du starter øvelserne, anbefaler vi dig at desuden studere det gratis kursus "Secrets of treatment of cervical osteochondrosis"

Stående øvelser:

• stå lige, fødder skal være skulderbredde fra hinanden. Langsomt og forsigtigt vippe til siden af ​​hovedet og holde det i denne position i ca. 10 sekunder. Derefter skal du strakke halsens muskler og skildres mod tryk fra skulderen. Du kan også skabe reel modstand ved forsigtigt at trykke din hånd på siden af ​​hovedet. Derefter vende langsomt hovedet til sin tidligere position. Derefter udføre øvelsen og vippe hovedet i den anden retning. Sådanne skråninger skal udføres 15 gange i hver retning;
• den indledende position er den samme. Læg langsomt dit hoved fremad, og hold det i 10 sekunder i denne position. På nuværende tidspunkt, ligesom din tidligere øvelse, skal du strakke dine nakke muskler eller trykke din hånd over din pande. Derefter lægger du forsigtigt hovedet tilbage, holder det i 10 sekunder og spænder også dine muskler, men tryk nu på bagsiden af ​​hovedet. Denne øvelse skal gentages 15 gange;
• bliver nøjagtigt Drej dit hoved til siden og begynde at hænge på skulderen. Dette varer 10 sekunder, og drej derefter hovedet til den anden side og stræk i 10 sekunder også. Gentag øvelsen 15 gange;
• Denne øvelse kan gøres mens du sidder. Det er nødvendigt at hakke "skrive" i luften, først nummeret "0", derefter "1" og så videre til "9" inklusive. Denne øvelse slapper perfekt af halsens muskler og lindrer spændingerne i ryggen. Derfor kan det gøres selv på arbejde i pauser.

Liggende øvelser:

• lig fladt på en flad overflade (det kan være en seng uden en pude eller et gulv). Du skal løfte dit hoved over overfladen og holde det i ca. 10 sekunder, og derefter forsigtigt sænke og hvile i 5 sekunder. Denne øvelse gentages op til 10 gange;
• ligge på din side og hæve dit hoved, så det er parallelt med gulvet eller sengen. Løs denne position i 10 sekunder, sænk derefter langsomt hovedet og hvile i nogle sekunder. Denne øvelse udføres 10 gange, hvorefter du skal ligge på den anden side og udføre den endnu 10 gange;
• ligge på ryggen og begynde at hive op, ikke kun til brystet, men til loftet. Når du når så meget som muligt, skal du rette stillingen i 10 sekunder, og sænk derefter langsomt hovedet. Denne øvelse gentages 10 gange.

Øvelse terapi for thorax osteochondrose

På dette link kan du se 7 grundlæggende øvelser til behandling af bryst osteochondrose. Meget effektiv teknik!

• stå lige, ben spredt skulderbredde fra hinanden, hold ryggen lige. Derefter "hunched over" jævnt, trækker hagen i maven og reducerer skuldre til hinanden. Hold denne position i 10 sekunder, hvorefter du skal "bøje" jævnt - rette ryggen, kast hovedet og luk skulderbladene. I denne position skal også være 10 sekunder, hvorefter du kan vende tilbage til startpositionen. Denne øvelse udføres 10 gange;
• Stående lige, skal du skifte dine skuldre så højt som muligt, hver skulder 10 gange. Derefter løftes to skuldre samtidigt og forbliver i denne stilling i op til 10 sekunder, hvorefter skuldrene skal sænkes og afslappes. Gentag 10 gange;
• udfør langsomme, glatte cirkulære bevægelser med skuldre, først bagud og derefter fremad, til hver side 10 gange;
• stå lige, ben sat sammen, arme fri til at sænke sig langs kroppen. Lav en hældning til siden, som om du forsøger at nå knæet med din hånd og fikse stillingen i 10 sekunder. Herefter gentages øvelsen til den anden side. Udfør 10 gange for hver side;
• med næse af begge hænder, hvile i ryggen lidt lavere end skulderbladene. Giver hænderne fremad, bøj ​​ryggen så meget som muligt. Vi forbliver i denne position i op til 10 sekunder, hvorefter vi jævnt ændrer positionen til modsat - vi læner os fremad, lås os fast med vores hænder og krummer ryggen. Gentag 10 gange.

Øvelse terapi i lumbal osteochondrose

• stå op lige, læg dine hænder på bæltet, læg dine ben skulderbredde fra hinanden. Læn dig langsomt fremad uden at bøje ryggen. Efter det skal du rette op og afvige så meget som muligt tilbage. Gentag denne øvelse 10 gange;
• Den oprindelige position svarer til den foregående øvelse. Du skal lave 10 bøjninger i hver retning, mens du forsøger at bøje din ryg så meget som muligt;
• stå på alle fire, holde ryggen lige. Derefter "bevæg dig væk" med dine hænder i en retning, så ryggen er buet. Hold denne position i 10 sekunder, hvorefter du skal "gå" i den anden retning og holde positionen i 10 sekunder. Derefter vender du tilbage til den oprindelige position. Øvelse gentage 10 gange;
• ligge på ryggen på gulvet eller på sengen og slappe af. Stram bukemusklerne, mens du trykker på ryggen mod gulvet. Hold i denne position i 10 sekunder, hvorefter du kan slappe af;
• ligeledes ligge på ryggen, men dine ben skal bøjes på knæene. Vi strækker håndens albue til knæet på det modsatte ben, så ligeledes med den anden albue. Udfør 10 gange for hver side;
• strækker dine arme bag hovedet og strækker dig selv og strækker din ryg så meget som muligt. Denne position skal holde i 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag flere gange.

For bedre at forstå, hvordan man træner i osteochondrose, se videoen nedenfor. Men det er ikke for ingenting, at de siger, at det er bedre at se en gang - alt bliver meget klarere på én gang.

Udfør alle øvelser under vejledning fra en instruktør!

Jeg vil også gerne bemærke, at det er helt muligt at bruge ovennævnte øvelser til forebyggelse af osteochondrose, da de giver dig mulighed for at holde rygmusklerne i optimal tilstand.

Pilates for spinal sundhed: et sæt øvelser

Opfundet af Joseph Pilates i mere end 100 år har metoden til fysiske øvelser til rehabilitering af patienter efter alvorlige skader i dag fundet sin anerkendelse ikke kun blandt atleter, men også bekræftet af læger.

Pilates popularitet skyldes, at selv med en minimal belastning på musklerne kan mange problemer med rygsøjlen, hofteområdet, muskuloskeletalsystemet løses.

Pilates hjælper med at rehabilitere efter alvorlige sygdomme og skader, selv efter dem, der er kontraindiceret til at komme ud af sengen efter driftsperioden.

Pilates grundlæggende principper

Joseph Pilates øvelsessystem er rettet mod blid strækning og styrkelse af musklerne uden chokbelastninger.

Principperne for metoden er konstrueret på en sådan måde, at det i løbet af klasserne er umuligt at komme til skade, at trække en muskel eller en sænke, for at forskyde et ben eller en arm.

Pilates gymnastik er et sæt øvelser baseret på hovedkomponenterne:

1. Afslapning - før du begynder at udføre komplekset, er det nødvendigt at fjerne stresset akkumuleret i løbet af dagen, slippe af med unødvendige tanker, roe ned.
2. Koncentration er et grundlæggende princip, hvis essens er mental koncentration på en bestemt gruppe af muskler. Jo højere koncentrationen er, desto mere effektivt udføres øvelsen.
3. Justering er et af de forberedende principper, som siger, at hver fælles skal være på plads, og selv den mindste forskydning af leddene kan føre til skade.
4. Åndedræt - når du praktiserer Pilates, er det nødvendigt at lære at indånde korrekt, det meste af luften skal sulte i den nedre del af lungerne, hvilket forhindrer udseendet af åndenød.
5. Centrering er et grundlæggende princip, der siger, at korrekt træning kun er mulig med stabilisering af de tværgående mavemuskler, fordi det er pressen, der giver dig mulighed for at støtte rygsøjlen.
6. Koordinering - afhængighed af bevægelser over tid fører til, at øvelserne gentages med exceptionel nøjagtighed over tid.

Fordelene ved pilates for ryg og ryg

Indtil for nylig blev det antaget, at rygproblemer - de ældres besvær.

Imidlertid er sygdomme i ryggen yngre, hvilket forklares af folkens stillesiddende livsstil.

Fordelen ved Pilates er bekræftet af læger, denne teknik hjælper med forskellige problemer i rygsøjlen, krumning, osteochondrose, intervertebral brok og andre lidelser.

Det unikke ved teknikken er, at i løbet af klasserne bliver de muskelgrupper, der næsten ikke er involveret i hverdagen, udarbejdet.

Samtidig er det ikke vigtigt, hvor meget kraft praktiserende læge anvender, men hvor meget han er fokuseret på sine muskler og hvordan han føler sin bevægelse.

Under træningsprocessen forbedres kroppens generelle blodforsyning, muskeltonen stiger, det klemmede nervevæv frigives.

Pilates er nyttigt og sikkert for ryg og nakke fordi:

1. De fleste øvelser udføres liggende eller sidder, hvilket eliminerer belastningen på rygsøjlen.
2. Teknikken er rettet mod at arbejde gennem rygsøjlens muskelramme, og stærke rygmuskler tillader ikke at øge belastningen på hvirvlerne og brusklagen.
3. Takket være disse teknikker er korrekt arbejdsstilling udviklet, hvilket betyder, at belastningen er jævnt fordelt på rygsøjlen og ikke tillader det at bøje i en eller anden retning, hvilket forhindrer en sådan sygdom som skoliose.
4. Med Pilates hjælp kan du tabe sig, hvilket også har en positiv effekt på rygsøjlen.
5. Øvelser er rettet mod frigivelse af muskelspasmer, som opstår som følge af inaktivitet og i forskellige sygdomme.
6. Korrekt gennemførelse af komplekset fører til normalisering af blodcirkulationen i musklerne i rygsøjlen og intervertebralskiverne.

Regler og tips til udførelse af et sæt øvelser

Pilates teknologi indebærer 3 typer af klasser:

• på gulvet
• bruger specielt udstyr
• ved hjælp af simulatorer.

• Vælg lys, strik, der ikke begrænser kroppen;
• Bær ikke sko, da kontakt af bare fødder med gulvfladen hjælper med at forbedre blodcirkulationen og aktivere de punkter, der er ansvarlige for de indre organers funktion.
• når du træner, prøv ikke at vippe hovedet tilbage, men for at holde det på kroppens niveau;
• Før du starter øvelserne, skal du lære at trække vejret korrekt, træne underunderlivet og fylde lungerne med luft så meget som muligt;
• i løbet af klasser skal du hele tiden forsøge at strække ryggen og derved øge afstanden mellem hvirveldyrene.

Vi vælger de bedste øvelser

Pilates er et helt kompleks af øvelser, derfor er resultatet, som det giver, mangefacetterede. Når man styrker rygmusklerne, er det ikke bare at rette rygsøjlen og korrigere kropsholdning, men også korrekt blodcirkulation finder sted.

Derfor omfatter Pilates kompleks for ryggen øvelser, som hjælper med at involvere alle dele af rygsøjlen fra nakke til talje.

Hals øvelse

Lig på gulvet, træk sokkerne mod dig, navlen trækkes mod ryggen. Når du indånder, begynder du at løfte kroppen med indsatsen fra musklerne i abdominal Persa langsomt, føler jeg hver hvirvel.

Passere siddepositionen, fortsæt med at nå frem til fødderne. Efter et øjeblik af forsinkelse, lige så langsomt vende tilbage til startpositionen, som om hver hvirvel skal lægge på gulvet igen.

Øvelse for brystområdet

Øvelsen udføres mens du sidder på en stol med retret ryg, skinker tæt presset mod sædet. Spred dine arme til siden.

Når du indånder, skal du begynde at rocke fra side til side og holde dine arme parallelt med gulvet.

Hold i 2-3 sekunder på den ene side og begynd let med at flytte til den anden.

Øv for nedre ryg

Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Når du ånder ud, skal du langsomt hæve dit bækken op. Underlivet skal trækkes tilbage, navlen skal være mod taljen. Langsomt, føler hver hvirvel, sænk ryggen til gulvet, først thoracic regionen, derefter halebenet og sakrummet.

I videoen kan du se, hvordan Pilates øvelser er udført med lændehvirvels knushed:

Hvis din ryg gør ondt

Rygsmerter kan forekomme af forskellige årsager. Oftest kan dette skyldes muskelstrækninger eller spændinger eller på grund af forkert virkning af rygsøjlen på en bestemt gruppe nerver.

Lindre rygsmerter vil hjælpe mini-komplekse pilates:

1. I siddepositionen strækker du dine arme i forskellige retninger i form af bogstavet "T". Begynd langsomt vridning og spinning rygsøjlen, opholder sig ved endepunktet i nogle få sekunder. Forestil dig en rygsøjle curling inde i dig.
2. Knæle, hvile dine hænder på gulvet. Prøv at sidde langsomt, trække bækkenet tilbage og arme fremad.
3. Knæ ned, hold dine hænder lige på gulvet. Langsomt, føler hver hvirvel, bøj ​​ryggen som en "kat" og bøj langsomt også. Navlen skal være så meget som muligt tiltrukket af rygsøjlen.

Brokkebehandlinger

Med en sådan diagnose som intervertebral brok er vægten i øvelserne ikke fysisk eller kraftbelastende, men på stabilisering og justering af rygsøjlen.

Muskelspænding forekommer jævnt, hvilket sparsommelighed påvirker de intervertebrale diske. Folk der har styrt Pilates teknik med denne diagnose, oplever ikke længere alvorlig smerte og lever et fuldt liv.

Teknikken er som følger:

1. Liggende på ryggen med armene og benene rettet, prøv at trække dine sokker mod dig selv så meget som muligt, og rør næsten brystet med din hage.
2. Ligge på din mave, læg dine hænder under din hage. Når du trækker vejret, løft langsomt dine arme, hoved og bryst over gulvet, mens du holder bækkenet, benene og underlivet.
3. Kneeling, hænder hvilede på gulvet. Løft alternativt det ene eller det andet rette ben opad og hold det i denne position i flere sekunder.

Video Pilates lektioner til bagsiden:

Begrænsninger er minimal.

Der er ingen kontraindikationer for at praktisere Pilates-komplekset til rygsøjlen, men der er krav, hvis manglende opfyldelse kan blive en hindring for træning.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Alle øvelser skal udføres med fuld mental koncentration, omtanke og konsekvent. Sørg for at handle smidigt og se på korrekt vejrtrækning.

Pilates er et sæt øvelser helt for alle. Der er ingen kontraindikationer for enten alderskriteriet eller diagnosen.

Hele organismenes helbred og dets funktion afhænger i vid udstrækning af tilstanden og udholdenheden af ​​rygsøjlen og dens muskelgruppe, og dette er en af ​​hovedargumenterne for at mestre Pilates.