Moderne livsstil fremkalder spinalproblemer hos mange mennesker. Overdreven belastning eller deres fravær, rygskader fører til, at musklerne mister deres elastik, og rygmarven selv kan begynde at deformere. Af de alvorlige konsekvenser af et så hyppigt fænomen som intervertebral brok - en sygdom, der forårsager alvorlig ubehag. Dikuls metode med rygsygdomme viste sig godt. Den berømte orthopedist Valentin Dikul tilbyder et specielt sæt øvelser, der er rettet mod behandlingen af ​​denne patologi.

Lidt om sygdommen

Hernia betragtes som en ganske kompleks sygdom. Kirurgi anbefales ofte. Det skal tages i betragtning, at rygmarvsoperation er ret farlig. Der er risiko for skade på rygmarven og andre konsekvenser, og hvis der er muligheder for både patientens og lægenes interesser, skal du undvære dem.

Vertebral brok er en konsekvens af metaboliske lidelser i skivevæv, skader og for store belastninger. Nerveenderne klemmes på grund af fremspring af pulposus-kernen. Intervertebrale diske er patologisk deformerede. På grund af langvarig degenerering mister disken væske og bliver skør. Også med en brok, bryder den fibrøse ring og buler.

Foranstaltninger til behandling af rygsygdomme bestemmes altid af en lokalisering, sygdomsudviklingsstadiet og tilstedeværelsen af ​​komplikationer.

Fra ikke-kirurgiske metoder, antiinflammatoriske og smertelindrende lægemidler, novokainblokader, fysioterapiøvelser, massage og spinalstrækning, iført korset, kan der kræves en række fysioterapeutiske metoder. I mange tilfælde kan du med deres komplekse kombination slippe af med behovet for kirurgisk indgreb.

Spinal brokkebehandling

Valentin Dikul udviklede sin egen teknik, efter at han havde haft en rygmarvsskade. Og hun var i stand til at hjælpe mange mennesker med at genvinde mobilitet.

Grundlaget for metoden er øvelser Dikul med rygsygdomme. For at de skal kunne give gode resultater, skal du overholde visse regler, som vil medvirke til at forbedre implementeringshastigheden og belastningen - tilladt i denne patologi.

Varigheden af ​​klasserne skal øges gradvist. I de indledende faser kan for lang træning forværre situationen. Bemærk også, at for at opnå et resultat skal du arbejde lang og hårdt - øvelser giver ikke hurtige resultater.

Så de grundlæggende regler for at lave øvelserne er som følger:

• Det er vigtigt at kontrollere holdningen. Du kan bruge specielle korsetter og kropsholdning, som forhindrer stretching.
• Kombiner gymnastik med manuel terapi, massage og andre foranstaltninger, som lægen har ordineret.
• Øvelsen skal doseres. Når du føler minimal smerte og ubehag, reducer vægten af ​​saldoen på projektilerne.
• Hoppe og pludselige bevægelser er ikke tilladt.

Korrekt ydeevne vil medvirke til at reducere smerterne betydeligt, styrke rygens muskler.

En af fejlene hos patienterne er, at efter at den alvorlige smerte er gået, øger de dramatisk belastningen og tænker på, at dette vil øge hastigheden på genoprettelsesprocessen betydeligt. Det er umuligt at gøre dette - enhver stigning i aktiviteten skal være gradvis, og muskelkorsetten skal være klar til de pålagte belastninger.

Øvelser er opdelt i grupper:

• Sparsomt kursus. Det udføres i den første fase af sygdommen. Selv den mindste overspænding er ikke tilladt. Komplekset tager sigte på at forberede patienten til genopretning. Øvelse genopretter forbindelsen mellem rygmarv og muskelvæv.
• Intermediate kursus. Varigheden af ​​scenen bestemmes af sygdommens sværhedsgrad, niveauet af patientens præparation og kroppens egenskaber.
• Vanskeligt kursus. Det sigter mod at genoprette den beskadigede del af rygsøjlen for at konsolidere de opnåede resultater. Kun stærke muskler kan modstå belastningen og holde kroppen i sin naturlige position. Dette er den væsentligste betingelse for at fastslå resultatet i lang tid.

Du kan kun gå videre til næste kursus, efter at den foregående træning er gennemført. Der er ingen specifikke betingelser, alt er kun bestemt af, hvordan patienten selv arbejder, og hvor meget han er fokuseret på opsving - dette er et meget vigtigt aspekt.

Det skal huske på, at gymnastik Dikulya for rygsøjlen med brok har kontraindikationer. De er få, men de er. I tilstedeværelsen af ​​visse ubehagelige symptomer skal nogle bevægelser opgives.

Kontraindikationer omfatter følgende:

• høj feber
• krænkelse af blodforsyningen til hjernen
• langsigtet muskel smerte;
• klemme følelse.

Forværring af spinalpatologi er en midlertidig kontraindikation.

Også uddannelse er forbudt under sådanne forhold:

• maligne neoplasmer;
• hjertesygdom
• hæmofili.

Du kan begynde at udføre gymnastik kun for at lindre et akut angreb, normalisere patientens tilstand og konsultere en læge.

Øvelser Dikulya tilbage for brok: Teknologi ydeevne

Valentin Dikul har udviklet et stort antal komplekser, men brok øvelser er forskellige, fordi de er designet til at styrke specifikke muskelgrupper. Visse elementer af yoga, pilates, strækning kan vises. Øvelser vælges individuelt, men de er altid rettet mod at styrke ryggen.

Følgende elementer kan indgå i komplekset:

• "Plank". Det er lavet med vægt på albuer og tæer.
• Hængsler hængende armhuler.
• Glat torso torso til siderne.
• Hæng på den vandrette bjælke.
• Løft benene fra en udsat position.

I rehabiliteringscentre er der et stort antal specielle simulatorer. Til træning derhjemme vil være nok og den svenske væg. Hvis det ikke er muligt at bruge det, kan du bruge gummi seler til at hjælpe med at lette belastningen på leddene og ledbåndene.

Øvelser Dikul med knoglehvirvelsøjlen

I tilfælde af sygdom i livmoderhalsen kan gymnastik kun udføres i rehabiliteringsperioden. Du kan også gøre det til forebyggelse.

Øvelser udføres i en siddestilling på en stol:

• For en brokk i cervikalområdet er det nyttigt at trykke samtidigt på panden og på bagsiden af ​​hovedet. Placer din håndflade på din pande og tryk den i tre sekunder, så din nakke vil bøje sig tilbage. Det udføres tre gange. Derefter gøres det samme med håndfladen på bagsiden af ​​hovedet.
• Kaste dit hoved tilbage, efter smidigt sænk din hage til zonen af ​​jugular fossa.
• Sæt nøjagtigt, hovedet tilbage. Prøv at røre ved dit øre, når du behandler. Lav fem fliser i begge retninger.
• Lav 10 omgange af hovedet til skuldrene. Trænger til at bevæge sig glat, uden jerks.

For at forbedre kompleksets ydeevne anbefales det at kombinere med svømning eller aerobic.

Øvelser for Hernia Thoracic

Denne del af rygsøjlen gør det muligt at tilvejebringe stabilisering og normal kropsholdning. Ovennævnte øvelser vil bidrage til at reducere brok i brystområdet:

• Lig på ryggen, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, fold dine arme over brystet. Mens du indånder, drej torsoen til siden, så den modsatte skulder kommer ud af gulvet. Ben og bækken bør ikke bevæge sig. Tag startpositionen jævnt ud. For det første gør 8 gentagelser i begge retninger og gradvist øge dette tal.
• Stillingen er den samme. Hænder skal lukke deres underarme. Prøv at maksimere kroppen til siderne, uden at flytte dine ben og skinker.

Regelmæssig udførelse af disse øvelser vil medvirke til at reducere smerter i brystområdet og eliminere følelsen af ​​klemning.

Dikul øvelser for brokhindebens hernia

Gymnastik udføres i den bakre position på en flad og fast overflade. Nogle gange kan der kræves specialværktøjer, såsom en pind og gummibånd. Øvelser gentages 8 gange pr. Sæt. Over tid er der tre tilgange, hvor intervallet er mellem to minutter.

Den omtrentlige kompleks kan være som følger:

• Først skal du varme op musklerne. Dette kræver en simpel opvarmning, som kan omfatte drejninger, forskellige tilbøjeligheder og strækning.
• Løft benene i en udsat position. Venstre lår løft glat og drej det til højre. Gentag det samme for det andet ben. I dette tilfælde bør skuldrene ikke komme ud af gulvet.
• Kryds armerne over dine skuldre, spred dine ben til skulderbredden. Løft dine skuldre og drej til højre og derefter tilbage.
• Kryds armene over brystet. Løft benene lidt og tag dem til siden. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen, og gør det samme i den anden retning.
• Startpositionen er ens. Sammen med bortførelsen af ​​benene til siden skal du hæve kroppen.
• I den liggende stilling trækker du fødderne til skinkerne. Sænk knæene til siderne og forsøg at røre gulvet med dem.

Takket være den regelmæssige træning med en gradvis stigning i belastninger vil skelet gradvist vende tilbage til sin normale tilstand. Øvelser skal udføres gennem hele livet, fordi ellers er regression og begrænset mobilitet mulig.

Regelmæssige klasser på Dikul-metoden, sammen med overholdelse af alle anbefalinger fra en specialist, hjælper den intervertebrale brok patient tilbage til det fulde liv. Det bedste bevis på kompleksets effektivitet er selvforfatterens personlige erfaring. Men forvent ikke at det skal være nemt. Du skal træne hver dag og fastsætte maksimum. Dette vil reducere smerte og normalisere spinal mobilitet. Teknikken er unik, fordi den hjælper patienten til at glemme sygdommen og ikke lærer ham at leve med det. Hun hjalp mange mennesker til at genvinde sundhed.

Vi tilbyder at se videoen med øvelser Dikul med en brok.

Den berømte gymnastik Dikulya for rygsøjlen, hvis effektivitet ikke er ligestillet!

Disse øvelser er virkelig hvad du har brug for til lændehvirvelsygdomme. Jeg ved det førstehånds. Efter en spinal skade udviklede min tante en lændehvirvelsygdom. Hun var mod kirurgi, så hun var nødt til at komme til udtryk med denne diagnose. I begyndelsen forstyrrede brokken ikke og blev kun manifesteret af sjældne smerter. Men over tid blev situationen forringet.

Smerten intensiverede og begyndte at opstå oftere og aftog ikke i uger. Så begyndte hun at se efter måder at reducere symptomer og ikke-standardiserede behandlinger. Det var da, at hun mødte metoden Valentin Dikul, som forandrede sit liv, og jeg vil dele det med dig.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Valentin Dikul lærte af egen erfaring, hvad en rygmarvsskade er, hvorefter læger ikke længere giver dig håb om at du kan gå. Dette er en utrolig historie om helbredelse, da han, efter at han faldt fra en højde på 13 meter og en forfærdelig skade (han var lammet i 5 år), vendte han tilbage til cirkus.

Han siger: "Lægerne fortalte mig, at jeg ville tilbringe resten af ​​mit liv i en kørestol. Men jeg besluttede at kæmpe. " Og han kæmpede og var i stand til at sætte sig på hans fødder. Han udviklede en række teknikker til at genoprette rygsøjlen. Hans behandling er rettet mod at lindre smerte og returnere funktionaliteten af ​​rygsøjlen.

Dikul anser øvelser for at være den mest effektive metode til behandling af lændehvirvelsyglen. Deres vigtigste opgave - at returnere musklerne i optimal stand. Slap af spændte muskler, og svage - vend tone. Denne berømte gymnastik omfatter kun 6 øvelser, men med hensyn til effektivitet er de ikke lige store.

MEDICAL GYMNASTICS VALENTINE DIKUL

● øvelse 1
Stå på alle fire, arme spredt bredt, tilbage lige, ser fremad. Inhalér dybt, når du trækker vejret, læg dine hofter på dine hæle, slap ryggen og bøj dit hoved til dine udstrakte hænder. Når du indånder, rul fremad i dine arme, græs i, så dit hoved når op. Linger i denne position og igen sidder på hæle. Gør 10-12 gentagelser.

Øvelse 2
Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, knæene bringes sammen. Løft, presset til hinanden, fødder og sving dine sokker til siderne, læner på dine knæ. Således bevæger rygsøjlen sig i lændehvirvelområdet, og skuldre og bryst er ubevægelige. Gør 10-12 gentagelser i hver retning.

Øvelse 3
Alle de samme positioner. Hold ryggen lige, hak parallelt med gulvet. I denne øvelse er det nødvendigt at sænke bækkenet i sin tur til siderne, som et pendul, før smertestart (så lavt som muligt). I udgangspositionen, læn dig ikke, sving fra side til side. Kun glat og uden pludselige bevægelser. Også 10-12 gentagelser på hver side.

Øvelse 4
Alle kender øvelsen "kat". Stillingen er den samme, på indåndingen, bøj ​​din ryg stærkt bagud, hoved til loftet. Når du ånder ud, læg hovedet mellem dine hænder og vend ryggen i buen. Også glat, også 10-12 gange.

Øvelse 5
Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene. Hænder langs kroppen. Sænk langsomt dine knæ til gulvet, så til venstre, så til højre. I denne øvelse er kun lændehvirvel involveret, skulderblade er ikke løsnet fra gulvet. Åndedræt er dybt, bevægelserne er glatte. Gør 10-12 gentagelser.

Øvelse 6
Stillingen er den samme, knæene bøjede, hænder langs kroppen med palmer ned. Sæt din venstre hæl på dit højre knæ. Når du ånder ud, løft du dit højre ben mod dig. Udånd langsomt og læg din fod på gulvet under indånding. Gør 10 gentagelser med hver fod.

I denne video fortæller og viser de mere detaljeret, hvordan man udfører øvelser for brok, udviklet af Dikul.

Der er intet svært i disse øvelser, de er enkle at udføre og kræver ikke særlig fysisk træning. Denne metode er baseret på fire postulater, der ikke bør overtrædes: gør øvelserne hver dag, gør øvelserne i mindst 60 minutter, observere gymnastikhygiejnen og tro på succes. Hvis du følger disse enkle regler, vil smerten helt sikkert falde. Pas på dig selv og dit helbred!

Øvelser til genoptagelse af mobilitet af ryggen ved hjælp af Dikul

En af de mest effektive metoder til at genoprette rygens helbred betragtes med rette rygbehandling i overensstemmelse med Dikuls metode. Med accelerationen af ​​livets rytme er antallet af rygskader og sygdomme hurtigt forøget. I dag kom problemer som skoliose, osteochondrose og spinal brok på andenpladsen efter forkølelse. Derfor bliver undersøgelsen af ​​denne unikke teknik mere og mere relevant, og efterfølgende får mange mennesker til at bevæge sig normalt, arbejde og lede et aktivt liv uden rygsmerter i mange år.

Kort historie om udseendet af metoden

Overraskende blev en af ​​de mest effektive metoder til behandling af rygsygdomme udviklet ikke af en læge, men af ​​en cirkusgymnast. Hans navn er Valentin Ivanovich Dikul. I 1962, udførte han en farlig stunt, brød han ud og faldt ind i arenaen fra en højde på 13 m. Mirakuløst overlevede, men modtog mere end 10 brud, herunder en rygmarvsfraktur. Alle symptomerne viste, at Dikul ville forblive permanent deaktiveret. Men Valentin Ivanovich satte ikke op med det og begyndte en lang og vanskelig kamp for muligheden for at bevæge sig frit.

Som et resultat af hans vedholdenhed, flid og opfindsomhed viste det berømte Dikul-system. Og den første, der formåede at stå op på fødderne, blev sin forfatter selv. Desuden overværede han ikke kun smertefulde symptomer og formåede at rejse sig, men vendte tilbage til cirkusarenaen i 1970, allerede som en magtudøver, der viste sig ved hans eksempel, at selv efter så alvorlige skader er livet uden rygsmerter muligt. I fremtiden forbedrede forfatteren regelmæssigt metoden.

Takket være Dikul udviklet system har tusindvis af mennesker håb om liv uden rygsmerter, selv efter alvorlige skader og sygdomme i rygsøjlen.

Hvad er kernen i Dikuls metode

Dikul hævder, at folk i overvældende tilfælde bliver handicappede, ikke fra deres skader eller sygdomme, men fra deres egen mangel på vilje og passivitet. Hovedbetingelsen i systemet Dikul: På trods af alvorligheden af ​​skaden, skal du hele tiden indlæse kroppens muskler og ledbånd for at holde dem i god form. I modsat fald fordømmer de personen til handicap.

Dikul system er et kompleks af særlige øvelser rettet mod konstant vedligeholdelse af muskler og ledbånd i ryggen i arbejdstilstand. Valentin Ivanovich hævder (og viser ved sit eget eksempel) at en sådan gymnastik med tiden giver patienten mulighed for at stå op og starte et liv uden smerter i underkroppen.

Der er profylaktisk gymnastik til rygsygdomme, gymnastik til chauffører, gymnastik til kontormedarbejdere, gymnastik til cervikal osteochondrose, gymnastik til lumbal osteochondrose etc. Dikulys system fungerer effektivt til behandling af næsten alle sygdomme i ryg og ryg:

• svære rygskader og brud
• cerebral parese;
• degenerative disc disease;
• skoliose;
• intervertebral brok.

Total behandling af rygsøjlen ifølge Dikul-metoden omfatter ca. 60 arbejdsstillinger og øvelser.

Grundlæggende regler for wellness-systemet

Dikuls gymnastik er baseret på flere regler. For det første: selve øvelsen giver ikke en positiv effekt for musklerne. For at lykkes behøver patienten nødvendigvis persistens, følelsesmæssig stabilitet og tillid til det endelige resultat. Derfor er det første, som en person bør lære, at han begynder at studere i henhold til Dikul-systemet for at sikre sit liv uden rygsmerter - selvkontrol, psykologisk stabilitet og selvtillid.

Den anden regel: musklerne selv skal "ønske" at vende tilbage til arbejdstone, og gymnastik øvelser er kun designet til at give dem en impuls til dette. Med andre ord bør klasser være regelmæssige, men der er ikke behov for hverdagsøvende øvelser. For eksempel er det nok at udføre Dikul's øvelser med en knusning af rygsøjlen eller osteochondrosis 3 gange om ugen for at give et incitament til at aktivere rygmuskulaturens arbejde.

For det tredje: øvelserne skal altid udføres i samme rækkefølge, som de blev udført i den første lektion. De skal udføres forsigtigt, langsomt, rytmisk, uden spænding og åndenød. Hurtige bevægelser vil i bedste fald ikke hjælpe behandlingen på nogen måde og kan ofte skade helbredet. Hvis Dikuls gymnastik udføres korrekt, kan en person til enhver tid stoppe og trække vejret dybt uden problemer.

For det fjerde: Du skal lære at høre din krop. For eksempel bør gymnastik til cervikal osteochondrose udføres i 3 sæt 8 gentagelser af øvelser i hver. Det betyder ikke, at du hele tiden skal udføre hele øvelsesøvelsen og teste musklerne for styrke.

Efter at have fuldført den første tilgang, tag en pause i 2-3 minutter, udfør den anden tilgang, lav et andet stop og udfør øvelserne i den tredje tilgang. Hvis du under træning af en eller anden form for øvelse føler dig alvorlig smerte, så er det bedre at stoppe med at gøre det i et stykke tid.

En af de vigtigste principper for Dikul's metode: Hvis en person oplever svær rygsmerte, hvis han har symptomer på forværring af sygdommen eller kold, skal klasserne suspenderes, indtil andre behandlingsmetoder hjælper med at stoppe smerten og føle sig utilpas.

Øvelser på Dikul-metoden med skoliose

Skoliose er rygkolens laterale krumning. Læger klassificerer det som en alvorlig progressiv sygdom med høj sandsynlighed for patologiske forandringer i rygsøjlens ledd. Symptomer på skoliose observeres i stigende grad hos små børn, for ikke at nævne voksne, på grund af deres egen mangel på forståelse eller på grund af arten af ​​deres aktiviteter, der fører til en stillesiddende livsstil.

Symptomer indikerer udseende af skoliose: en skulder er konstant forhøjet, rygsøjlen forbliver buet, når den er bøjet fremad, vinklen på en af ​​skulderbladene er asymmetrisk, hænderne presset til siderne af torsoen er på forskellige afstande fra taljen. Men når diagnosen bestemmes, er det ikke nødvendigt at stole på kun eksterne symptomer, det er nødvendigt at konsultere en læge og foretage en undersøgelse.

Gymnastik Dikul med skoliose består af fem grundlæggende øvelser.

Hver af øvelserne til en lektion skal udføres 24 gange og opdele dette nummer i 3 tilgange.

Særlig gymnastik med osteochondrose

Osteochondrosis er en degenerative dystrofiske forandringer i rygsøjlen, der påvirker de intervertebrale diske. Der er lumbal, thorax og cervikal osteochondrose. Symptomerne på udviklingen af ​​denne lammende sygdom er mange, men du bør ikke forsøge at bestemme sygdommens udvikling af dem, da de er i stand til at forkæle sig som symptomer på andre sygdomme. For eksempel kan symptomer i cervikal osteochondrose (hovedpine, svimmelhed, smerte i skulderområdet) også tilhøre mindst et halvt dusin sygdomme.

Som i tilfælde af skoliose, med osteochondrose, skal øvelser udføres i 3 sæt på 8 gange hver, og mellem sæt på 2-3 minutter hvile for at genoprette vejret.

1. Øvelse 1. Lig på din ryg, arme spredt ud med palmer ned. Benene lige, fødderne sammen. Uden at løfte hovedet, skuldre og venstreben fra gulvet, drej langsomt låret til højre. Hold i 2-3 sekunder. og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme i den anden retning med din højre fod.
2. Øvelse 2. Læg på ryggen, spred dine ben fra hinanden med dine fødder på skulderniveau. Armen krydsede på brystet og klæbte underbenet med sine håndflader. Uden at flytte bækkenet og benene løftes venstre skulder væk fra gulvet og drejer kroppen til højre. Hold i 2-3 sekunder. og vende tilbage til startpositionen. Det samme i modsat retning.
3. Øvelse 3 er helt identisk med øvelse 5 af det beskrevne kompleks til behandling af skoliose.
4. Øvelse 4. Læg på ryggen, spred dine ben fra hinanden med dine fødder på skulderniveau. Armen krydsede på brystet og klæbte underbenet med sine håndflader. Uden at flytte bækkenet og benene, vippe kroppen så langt som muligt til venstre i glidende bevægelse. Hold i 2-3 sekunder. og vende tilbage til startpositionen. Det samme i modsat retning.
5. Øvelse 5. Bliv lige, øjne ser lige ud. Uden at afrunde ryggen, bøj ​​knæene og langsomt bøje ned, arme nedad. Hold i 2-3 sekunder. og vende tilbage til startpositionen.

Ovennævnte øvelser er kun en lille del af det rige arsenal, der er udviklet af V.I. Dikul. Han hævder, at den menneskelige krop er programmeret af naturen i overensstemmelse med princippet om en selvretablering mekanisme. Derfor beslutter vi og kun os om at starte denne selvhelbredende mekanisme eller lade kroppen langsomt, men stadigt blive forældet.

Gymnastik Dikulya: øvelser med brok, osteochondrose og andre sygdomme i ryggen

Hidtil er alle former for sygdomme i muskuloskeletalsystemet meget almindelige og daglige forårsager stort ubehag hos et stort antal mennesker. Som regel er alle disse sygdomme forbundet med dysfunktion af rygsøjlen, hvilket er manifesteret på grund af stillesituation, dårlig kropsholdning, forværring af kroniske sygdomme såvel som en række andre årsager.

For at normalisere patientens tilstand og forhindre sygdommen i at udvikle sig udviklede den velkendte læge Valentin Dikulem specielle medicinske joint øvelser samt øvelser for alle dele af rygsøjlen.

Hvem er Dikul - historien om dannelsen af ​​metoden

Dikul er en berømt russisk læge, der i de lange år af hans liv har ydet et stort bidrag til udviklingen af ​​hjemmemarked og verdensmedicin, og i dag er han leder af det russiske medicinske rehabiliteringscenter for sygdomme i muskuloskeletale systemet.

I en alder af 15 år blev Dikul alvorligt skadet og blev diagnosticeret med en kompression fraktur, hvorefter han kunne forblive bundet til sengen for altid, men den unge begyndte at træne, løfte tunge genstande, vride sig og strække sine muskler.

På den måde var den fremtidige videnskabsmand i stand til at helbrede, og i dag er hans teknik den mest almindelige ved behandling af muskuloskeletale systemet.

Funktioner og regler

Dikul's øvelser til ryggen er i øjeblikket anerkendt som det mest effektive lægekompleks, der i næsten 100% af tilfældene hjælper med at rehabilitere det berørte segment af rygsøjlen og returnere patientens evne til at bevæge sig.

Det holistiske system af terapeutiske øvelser sigter mod at lindre smerte og helbrede hele kroppen.

De træninger, som lægen har skabt om personlig erfaring, har gentagne gange vist deres effektivitet i praksis af Dikul's tilhængere.

Før du begynder at bruge gymnastik, bør du gøre sig bekendt med nogle regler:

• overholdelse af træningsordenen
• antallet af tilgange, der er angivet i programmet, bør gennemføres
• du kan ikke overbelaste kroppen, den er forberedt til træning gradvist
• det er nødvendigt at studere regelmæssigt hver anden dag;
• Overholdelse af den fulde amplitude af præstation er obligatorisk, hver øvelse er nødvendig for arbejdet med de nødvendige muskler;
• Komplekset er udviklet på grundlag af glatte, langsomme bevægelser;
• skarpe handlinger og jerks er forbudt.

Indikationer for brug af teknikken

Dikul øvelser er tildelt i følgende situationer:

• fra osteochondrose
• forstyrrelse af rygsøjlens funktion
• spinal kompression fraktur;
• intervertebral brok;
• cerebral parese (en lignende patologi hos ældre patienter serveres ikke med denne metode);
• dysfunktion af store skibe og led.

Grundlæggende principper og grundlæggende principper

Dikuls rygøvelser er baseret på følgende grundlæggende regler:

1. Øvelse alene er ikke nok til at udvikle muskler. For at opnå det ønskede resultat er patienten forpligtet til at have en følelsesmæssig beredskab til at arbejde lang og hårdt på sig selv, udholdenhed og tillid til behandlingens succes. Derfor skal den behandlende læge først og fremmest indgyde patientens selvkontrol og tillid til hans handlinger.
2. Det skal også huskes, at terapeutiske øvelser kun er en impuls for at give musklerne mulighed for at begynde at udvikle sig igen, og det er på grund af dette, at fysiske øvelser kun skal udføres udelukkende løbende, og med hver øvelse skal patienten give det bedste til sine evner.
3. Alle udførte øvelser skal også udføres i overensstemmelse med den læge, der skal behandles, og deres gennemførelse skal være systematisk og ordnet. Øvelserne udføres glat, forsigtigt og rytmisk, for ikke at skade musklerne igen (skarpe bevægelser under behandling med denne teknik er udelukket).
4. Og den sidste regel - du skal altid lytte til din krop for at få den maksimale virkning fra behandlingen. Det vil sige, hvis patienten føler det fysisk, kan han ikke fuldføre det sæt øvelser, der er foreskrevet for ham. Du skal rådføre dig med din læge, da han ved at vide om patientens problem kan udvikle et mere afslappet sæt øvelser.

Denne teknik er unik, da den omfatter flere komplekse øvelser, på grundlag af hvilke træningskomplekserne til at styrke hver rygsøjle udvikles.

Forskellen mellem gymnastik Dikul og andre lignende metoder er:

• individuel tilgang til behandling af patienten
• i en integreret tilgang til terapi, som påvirker hovedproblemet og ikke kun lindrer symptomerne;
• Denne teknik kan bruges både til behandling af voksne og til genopretning af børns sundhed;
• Når du bruger de udviklede øvelser, er kroppen helt restaureret.

Grundlæggende om træning

Gennemførelse af medicinske klasser Dikulya har følgende grundlæggende regler:

• den systematiske karakter af øvelserne til restaurering af rygsøjlen;
• fuld overholdelse og gennemførelse af disse øvelser og antallet af nødvendige tilgange
• Det skal huskes, at fra de første dage til at give en fuld belastning på kroppen er strengt forbudt, da dette kan føre til forværring af situationen, er det bedst at øge belastningen gradvist og øge antallet af øvelser hver gang;
• træning bør udføres regelmæssigt
• For at musklerne skal kunne komme sig så hurtigt som muligt, er det nødvendigt at observere det forstærkede bevægelsesområde under fysisk træning.

Kompleks til lænder

Komplekse øvelser til en sund rygsøjle for at forhindre udseende af smerter i nedre ryg:

• liggende stilling, arme bør adskilles i forskellige retninger;
• venstre lår skal gradvist drejes til højre, mens torso skal forblive på gulvet, ikke over det;
• i denne position skal du låse ind i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen;
• Øvelsen gentages, men på den anden lår.

Disse øvelser skal udføres på 10-15 tilgange, gradvist øge dem.

Øvelser Dikul fra osteochondrose

Gymnastiske komplekse øvelser med osteochondrose:

• liggende stilling, ben spredt ud og arme krydset i brystet.
• du skal tage et dybt indånding og udånder kroppen, skal du smidigt dreje den til højre og tage venstre side af kroppen fra gulvet.
• i denne position skal du hærde i 2-3 sekunder og vende tilbage til originalen.
• Øvelsen gentages igen, men på den anden side.

Antallet af tilgange svarer til den første øvelse.

Medicinsk gymnastik

Komplekse Dikuli til laterale muskler i nakken:

• forbliver i samme position som i den foregående øvelse, skal patienten komme i benene og strække dem fremad, og armene skal placeres langs kroppen;
• Så skal du uden at løfte stammen fra gulvet, du skal glide dine fødder til højre og derefter til venstre i flere minutter.

Antallet af tilgange ligner den foregående øvelse.

Fælles gymnastik til brystområdet

Dikuls fælles gymnastik til brystet:

• opholder sig i samme stilling, er det nødvendigt at tage stjernens stilling (arme og ben spredt over skulderbredden og det er ikke nødvendigt at rive af lemmerne fra gulvet);
• glide langs gulvet er det nødvendigt at flytte torso (uden at løfte lemmerne samt halsen med hovedet) til højre side;
• i denne position skal du holde fra et par sekunder til et minut (med hver træning skal tiden i denne position øges);
• efter denne fremgangsmåde udføres i den anden retning.

Antallet af tilgange 10 gange uden at øge deres antal.

Valentin Dikul og hans spinal øvelser: en video bekendtskab med forfatteren af ​​metoden og regler for udøvelse af øvelser tilbage:

Øvelser Dikul med rygsmerter

Kompleks for hele overfladen af ​​ryggen for at forhindre smerter:

• vi ændrer positionen modsat (vi lægger helt ned på maven), placerer vores hænder foran os og berører gulvet med vores hage;
• bagagerummet skal revnes fra gulvet til den maksimale mulige afstand
• I denne position behøver du først at forblive i et par sekunder, og derefter med hver træning denne gang skal patienten forsøge at strække sig til et minut;
• vende tilbage til startpositionen.

Antallet af tilgange er 10, og det ændres ikke, da hovedformålet med dette kompleks er forlængelsen af ​​den tid, der bruges i en given position.

Anti-jump kompleks

Kompleks til samtidig træning af de direkte og skrå mave muskler samt ryggen til forebyggelse og behandling af den første fase af brok:

• vi lægger os på venstre side og strækker vores hænder foran os og vender vores palmer til gulvet;
• nu skal højre hånd blive rejst op (håndfladen er stadig tættere på gulvet);
• højre hånd bør være så tæt som muligt på højrebenet;
• i denne position skal du være 10-15 sekunder;
• så gøres alt for venstre side.

Antallet af gentagelser afhænger af patientens evner. Det er bedst at gøre 10 gange for den første lektion og gradvist øge belastningen.

Særlige tips og tricks

Før du begynder at udøve, bør du rådføre dig med din læge, så han udpegede det mest hensigtsmæssige sæt øvelser.

Som tidligere nævnt bør du ikke foretage pludselige bevægelser, da de kun kan forværre situationen.

Ved hver træning er det nødvendigt at øge belastningen gradvist, da det primære mål med øvelserne ifølge Dikul-metoden er at maksimere træningen af ​​musklerne, som er ansvarlige for funktionen af ​​en eller anden del af ryggen.

Dikul gymnastik: øvelser til ryg og ryg

Valentin Dikul er en temmelig kendt personlighed i cirkus cirkler, men han blev berømt ikke så meget for hans kunstneriske karriere som for metoden til behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Øvelserne udviklet af ham har allerede hjulpet hundreder og endda tusindvis af mennesker, så vi foreslår at du gør dig fortrolig med deres essens og teknik.

Hvad er essensen af ​​articular gymnastik Dikul

Et af hovedproblemerne ved genopretning af mennesker, der har lidt traume, er begrænset aktivitet ledsaget af atrofi af muskel- og ledvæv. Valentin Dikul udviklede et sæt øvelser designet til at løse det, og en person har kun brug for ønsket og regelmæssig gennemførelse af alle anbefalinger. Forfatterens teknik sigter mod at forhindre atrofiske processer i tilfælde af skader på hvirveldyr eller individuelle led, og komplementariteten af ​​alle øvelser hjælper med til at genoprette fysisk aktivitet fuldt ud.

Komplekset består af flere successive faser, der bidrager til gradvis styrkelse af alle væv og normalisering af metaboliske processer i de berørte områder. Ud over to sæt fysiske øvelser giver genopretningsprogrammet mulighed for gennemførelse af visse procedurer:

• akupunktur;
• manuel terapi;
• overholdelse af drikkeordningen
• udføre fysioterapi teknikker.

Regelmæssig overholdelse af kravene til øvelser (og der er ca. 60 i komplekset) hjælper ikke kun dig med at komme i skader, men også effektivt fjerne smerter og knaster i leddene som følge af aldersrelaterede ændringer eller regelmæssig forlænget samvær.

Alt hvad der kræves, er at vælge den rigtige træning, afhængigt af det specifikke problem (smerter i ryggen, nakke, nedre ryg eller traume i de enkelte dele af muskel-skeletsystemet). Nogle øvelser gentages i separate "subkomplekser", så deres effektivitet stiger.

Indikationer og kontraindikationer

Nogle mennesker anser Dikul's metode for at være en slags panacea for eksisterende problemer, men det er faktisk kun en hjælp i genopretningsperioden, og det er altid værd at overveje mulige kontraindikationer til brugen. De vigtigste indikationer for brugen af ​​øvelser kan tjene følgende stater:

• fælles deformitet
• degenerative sygdomme i rygsøjlen;
• udseendet af intervertebral brok;
• skader og blå mærker
• Cerebral parese;
• skoliose;
• nedsat mobilitet og integritet af rygens store ledd;
• frakturer af lemmerne;
• kronisk artrose

Desuden vil opladning af Dikulya være nyttig som en forebyggende foranstaltning for at forhindre udviklingen af ​​disse tilstande, udøve muskelsystemet i underlivet og øge kroppens overordnede tone. Også atleter kan bruge det under opvarmningsfasen før hovedtrænningen.

Hvad angår kontraindikationer, vil der i dette tilfælde være følgende:

• onkologiske læsioner af forskellige stadier og intensitet;
• akutte infektionssygdomme
• krænkelser af processen med at forsyne hjernen med blod;
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• problemer med nervesystemet, især i det akutte stadium;
• forhøjet temperatur (over 37,5 grader);
• klar komprimering af rygsøjlen.

Hvis patienten tidligere blev diagnosticeret med urolithiasis eller epileptiske anfald, kan klasser først startes efter passende konsultationer med en specialist.

Sæt med øvelser

Overholdelse af øvelsesteknikkens krav er en garanti for et positivt resultat af alt arbejde, så hver nybegynder skal være bekendt med de grundlæggende gymnastikøvelser til livmoderhalske, lumbal og thoracale sektioner samt øvelser, der er designet til at lindre smertesymptomer i osteochondrose, brok og andre lidelser i ryggen.

Cervikal gymnastik

Beboere i megalopoliser eller endda små byer bliver ofte tvunget til at begrænse deres fysiske aktivitet, hvilket hovedsagelig skyldes arbejdsforhold. En sådan afgørelse har imidlertid negativ indflydelse på rygsøjlens tilstand, og især dets cervikale område.

Emerging smerte skyldes ofte klemte nerveender og kræver en øjeblikkelig løsning på problemet, hvilket kan hjælpe Dikuls nakkegymnastik.

Den består af flere trin og involverer følgende handlinger:

1. Til at begynde med, lav en opvarmning (du kan gå på stedet med fuld belastning på hele foden: skuldre rettet, arme nedad).
2. Så stå oprejst, spred dine ben lidt og slappe af.
3. Inhalere luft gennem din næse, vippe hovedet fremad og forsøge at nå brystet til din hage.
4. På udåndningen, vippes hovedet tilbage og indtager startpositionen.
5. Mens du opretholder en sådan pose, vippe hovedet til højre og derefter til venstre, gentage denne handling flere gange (når du indånder, skal ørerne røre ved skuldrene, og på udånden tager hovedet den indledende position).
6. Drej nu langsomt hovedet, forsøger at opretholde maksimal amplitude (udfør bevægelse i 1-2 minutter).
7. I samme position drejes hovedet til højre og venstre og forsøger at se alt der sker bag ryggen (hagen skal altid være parallel med gulvet).
8. Ved afslutningen af ​​træningen skal du straks strække alle musklerne: Bøj i fremad og forsigtigt kramme benene på knæene i en opretstående position (benene sammen). Hold denne position i 30 sekunder.

Video: Teknik til at udføre nekgymnastikøvelser Du kan starte med et omgang, men senere kan du udføre dette sæt af handlinger flere gange om dagen, til enhver passende tid. Derudover er der også specielle komplekser, der involverer brug af ekstra udstyr, f.eks. I form af en løkke på hovedet (kan være fremstillet af elastik eller købt som færdigt produkt).

Efter opvarmning løser de det gennem hagen og vipper deres hoveder i forskellige retninger, samtidig med at man får en fuldstændig afslapning af nakken.

Til nedre ryg

Følgende øvelser vil hjælpe med at slippe af med rygsmerter eller endda helbrede en lumbal rygsygdomme:

Mulighed 1. Bøj benene i ryglænken og læg hænderne langs kroppen, maksimalt spænder i mavemusklerne og trækker dybt vejret. Tæl til fire og ånde luften, så på bekostning af otte, indånd det igen. I alt skal der udføres 12 sådanne gentagelser.

Video: øvelsesteknik til nedre ryg. Valgmulighed 2. Stil benene fremad i ryglænen og uden at løfte dem fra overfladen løftes kroppen lidt op og fastgøres i 10 sekunder. Efter denne tid tager langsomt startpositionen og hvile i 15 sekunder. Du skal udfylde 15 gentagelser. Mulighed 3. Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og udfør krydsbevægelser med dine hænder: venstre til højre og højre til venstre fod. I dette tilfælde strammer hænderne knæene til hovedet for at opnå en vis modstand. I denne stilling er kroppen fast i 10 sekunder, og derefter kommer en 15-sekunders hvile. Der skal være mindst 5-10 gentagelser. Mulighed 4. Læg på din mave og spred alle lemmerne til siderne, forsøger at strække dem så meget som muligt. Prøv i 15 sekunder at nå dine imaginære genstande med dine hænder og fødder, hvile i nogle sekunder og gentag øvelsen. Kun 10 tilgange.

Video: Teknik til lowback øvelser. Valgmulighed 5. Læg på højre side og løft armen og benet op, som om at nå frem til et imaginært mål. Hold dem i denne position i 10 sekunder, og drej derefter til den anden side og gentag de handlinger, der allerede er udført. I alt er det nødvendigt at lave 15 tilgange 5 gange. For de mest positive resultater skal klasserne være daglige, med en varighed på mindst 1 time.

Fra osteochondrose

Når man beskæftiger sig med osteochondrose, hjælper Dikul's teknik med at genoprette rygmarven på mobilnettet, men det kan kun opnås ved hjælp af regelmæssige og forlængede træningsprogrammer med tilstrækkelig fysisk anstrengelse. Det er rigtigt, at nogle af øvelserne fra denne forfatters program kan kaldes styrkeøvelser, hvilket betyder at muligheden for at bruge dem skal diskuteres med din læge.

Det anbefales at begynde implementeringen af ​​komplekset med genopretnings- og opvarmningsbevægelser, der flytter jævnt til elementerne i gymnastik og til styrkeøvelser (de bruges i de afsluttende stadier af træning). Overvej et par øvelser fra Dikul-metoden, der hjælper med at fjerne rygsmerter og effektivt løse problemet med osteochondrose.

Øvelse 1. Stå på alle fire og rette dine arme, mens du løfter lidt på hovedet. På udåndningen, prøv at helt sænke balderne på hæle, og derefter indånde og bøje fremad. Alle bevægelser skal være langsomme for ikke at forårsage smerte. Hvis det ser ud, sænk amplitude. Antallet gentagelser - 10 gange. Øvelse 2. Startpositionen er den samme som i det første tilfælde: Stående på alle fire, bøj ​​knæene sammen og løft dit hoved lidt. Juster din vejrtrækning (det skal ikke være intermitterende) Tag dit højre ben til siden og begynde at svinge, ikke rette det på knæet. Gentag det samme til venstre ben. 1-2 minutter gives for hvert lem. Øvelse 3. Fra stillingen "på alle fire", sænk bækkenet til højre og derefter til venstre, indtil du føler smerte. Knæ og fødder hele tiden forbliver på gulvet (ikke kigger op fra overfladen). Antallet gentagelser - 10-15 gange. Øvelse 4. I samme startposition, mens du indånder, bøj ​​ryggen så meget som muligt, og når du trækker vejret, skal du rulle den opad, mens du trykker på din hage på brystet. Disse handlinger skal gentages - 15-20 gange. Øvelse 5. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og bring dem så tæt på hinanden som muligt, mens du sætter dine arme "i sømene". Hovedopgaven er at sænke knæene igen til venstre og højre side, indtil udseendet af smerte. Åndedræt er vilkårlig, hænder ændrer ikke deres position. Start altid med en opvarmningssession og stop, hvis du oplever ubærlig smerte, der ikke går væk inden for få minutter.

Til brystet

Hvis du har problemer med rygsøjlen i brystafsnittet, vil følgende øvelser være nyttige:

"Cat": Stående på alle fire, buk over inhalere og bøj ryggen op med udånningen (hovedet følger ryggens bane). "Ufuldstændig bro": Liggende på gulvet, løft nedre ryg og ryg på "broen", men afslut ikke det (hænderne forbliver på gulvet). Bevægelserne udføres langsomt, og udåndingen sker i øjeblikket med den største spænding. "Drejer kroppen liggende." I ryglænken skal du rette dine ben og låse bækkenet. Udånding, drej kroppen til højre, og efter dens korte fixering i denne position, returner den tilbage. Gør det samme til venstre, kun for at bassinet og benene hele tiden forbliver ubevægelige. "Træn med en pind." I en stående stilling skal du hente en gymnastikstok og holde den foran dig, følg skråningerne, hver gang du trækker vejret ind i luften. I hver retning skal du udføre på 5 skråninger uden at holde luften i dig selv. Hver øvelse udføres 5-10 gange afhængigt af kroppens tilstand og graden af ​​cervikal osteochondrose.

Til rygsmerter

Hvis rygsmerter ikke har en bestemt fysiologisk årsag (for eksempel en brokkelse) og er forbundet med at begrænse en persons fysiske aktivitet eller overdreven stress, vil følgende øvelser bidrage til at lindre det:

"Ruller på knæene." Kom op på alle fire og arme spredt bredt, line ryggen og løft dit hoved, så dine øjne ser lige ud. Udånding, sænk hofterne på hæle og vipp hovedet til de allerede strakte arme. Når man sutter, skal hovedet trækkes op og bækkenet presses på gulvet. Hold i denne stilling i nogle minutter, og vend tilbage til startpositionen. Alle bevægelser skal gentages 10-12 gange. "Vask tæer". Startposition - på alle fire, med tæt komprimerede knæ. Fødderne skal hæves lidt over gulvfladen og overføre hele belastningen til knæene, hvorefter du kan flytte til sokerne på sokkene til siden. I dette tilfælde er rygsøjlens bevægelser kun tilladt i lændehvirvelområdet, og thorax- og humerzonen skal forblive ubevægelige. Der kræves i alt 10-12 gentagelser for hver side. "Mini-pendul". Kom op på alle fire, niveau din ryg og hæv dit hoved, så din hage er parallel med gulvet. Efter at have lagt størst vægt på armene og knæene, efterligner pendulmekanismen, svinger bækkenet langsomt fra side til side, så det kommer så tæt som muligt på gulvfladen (lige før smerter). I denne situation er fastgørelsen af ​​kroppen i den indledende position ikke nødvendig, og du kan ikke stoppe, når du rocker. I alt skal du have 12-24 bevægelser.

Video: Teknikken til øvelsen "Mini-pendul" "Knæpendel". Ligge på ryggen, rette dine arme langs kroppen og pum dine knæ bøjede fra højre til venstre, forsøger at komme så tæt på gulvet som muligt. Kun lænderegionen er involveret i arbejdet, og skulderbladene skal forblive faste. Åndedræt er altid dybt og roligt, antallet af gentagelser - 10-12 gange. "Hæl på knæet." Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og lad dine arme stille ligge langs kroppen. Tryk hælen på venstre fod til knæet til højre og med udånding bringe den sidste tæt på dig. Med den næste indånding skal den sænkes tilbage til gulvet og gentage denne bevægelse 9 flere gange (10 gange for hvert lem). Nøjagtigt at opfylde alle recepter, du ikke bare slippe af med rygsmerter, men også hurtigt lindre muskelspænding. Dette vil bidrage til at genoprette kroppens tone, forbedre blodcirkulationen og optimere metaboliske processer i væv.

Med brok

Valg af øvelser for hurtigt at slippe af med hvirvelbrød er det vigtigt at tage højde for den særlige placering af brok. Overvej et par øvelser, der vil være nyttige for thoraxens intervertebrale, lumbal og brok.

Når problemet med intervertebral og lumbal brok Dikul anbefaler følgende typer belastninger:

Mulighed 1. Stil dine arme i ryglæn og hvil mod gulvet. Hold den øverste del af kroppen stationær, langsomt drej venstre lår til højre side så meget som muligt. Det venstre ben forbliver tæt presset til højre, og på drejningstidspunktet gentages banens bevægelse. I denne position af kroppen er det nødvendigt at vente et par sekunder, og derefter tage den oprindelige position til at udføre øvelsen igen, ja, i den anden retning. Hold ikke vejret. Alt du skal gøre 1-16 omdrejninger (det nøjagtige antal tilgange afhænger af kroppens tilstand og dets beredskab til fysisk anstrengelse). Hvis det gøres korrekt, vil du snart kunne styrke dine langsgående dorsale muskler.

Mulighed 2. Lig på gulvet, rette dine ben sammen (sokker skal strækkes i retning af "over") og sprede dine arme til siden, hvile dine hænder på gulvet. Efter at have immobiliseret hoved og skuldre zone, flyt de retede ben først til venstre (de skal glide på gulvet) og derefter til højre, kun dvælende i kort tid i startposition. For at opnå et godt slip på overfladen af ​​gulvet er det bedre at vælge de rigtige tøj til klasserne, og sørg for at bære strømpebukser. Hvis øvelsen virker for let for dig, så kan sokkerne fjernes, så modstanden fremkommer. Der skal være ialt 16 gentagelser, 8 i hver retning. Åndedræt, som altid, forsink ikke, udfører udånding ved maksimal belastning.

Med brokhinnens brok har Dikul udviklet et andet sæt øvelser, der tager højde for alle funktionerne i denne tilstand.

Mulighed 1. I den bageste position (på bagsiden) skal du sprede dine ben til siden og sørge for, at fødderne var skulderbredde fra hinanden. Våben krydsede på brystet og sørge for balance mellem hinanden, bare ved at holde skuldrene. Mens du indånder, drej langsomt torsoen til højre så vidt som muligt, fjern den venstre skulder fra overfladen. Den nederste del af kroppen skal immobiliseres i øjeblikket. I ekstrem position skal du være mindst to sekunder, hvorefter kroppen vender tilbage til sin oprindelige position og gentager bevægelsen i modsat retning. Kun 16 gentagelser, 8 i hver retning (indånder i begyndelsen og ånder ud i toppen af ​​muligheder). Mulighed 2. Lig på ryggen og spred dine lige ben til siden, og placér dine fødder skulderbredde fra hinanden. Armene skal foldes over brystet, ligesom i den foregående øvelse, så palmerne vikles om skuldrene. Ved at holde skroget og benene stationære, vippes torsoen til venstre så meget som muligt (kun lændehvirvelområdet virker) og returnerer derefter til startpositionen med samme glidende bevægelse for kun at udføre den viste handling igen i den anden retning. Kroppen skal forsinkes i skråningen i 2-3 sekunder, og derefter glat tilbage til sin oprindelige position. Pause mellem tilgange (i 1 tilgang 8 gentagelser) i mindst to minutter.

Regler for sundhedssystemet

Trods nuancerne i hver øvelse udviklede Valentin Dikul generelle anbefalinger, der skulle hjælpe en person med at udføre hele komplekset som helhed.

Denne liste indeholder følgende tips:

1. Aldrig uafhængigt ændre rækkefølgen af ​​øvelser, den angivne rækkefølge skal altid opretholdes.
2. Overskrid ikke antallet af gentagelser, der er angivet i anbefalingerne, og hvis nogle handlinger virker for lette, kan du blot øge belastningen, men uden at ændre opgavens princip.
3. Hvis der ikke er kræfter til at udføre flere tilgange, kan kun én udføres, men med det specificerede antal gentagelser og en bestemt bevægelsesamplitude, der er angivet i beskrivelsen.
4. Alle handlinger udføres jævnt og langsomt uden jerks og pludselige bevægelser, hvilket kan forværre den menneskelige tilstand.
5. Før du udfører de vigtigste opgaver, er det nødvendigt at varme op (langsom kørsel eller hurtig gang).
6. I løbet af træningen skal vejrtrækningen forblive lav, og ved højeste punkt af spændingen foregår inhalationen ved udånding.
7. I tilfælde af akutte smerter i rygsøjlen og leddene er brugen af ​​tværstangen strengt forbudt, ellers kan der opstå yderligere rygsmerter.

Som praksis viser, er de beskrevne øvelser virkelig effektive og hjælper med at klare forskellige problemer i muskuloskeletalsystemet. Ved at følge instruktionerne fra V. Dikul forbedrer du ikke bare din fysiske tilstand, men du kan slippe af med mange plager, det vigtigste er at vælge det rigtige træningsprogram og diskutere muligheden for at bruge det med din læge.