Moderne livsstil fremkalder spinalproblemer hos mange mennesker. Overdreven belastning eller deres fravær, rygskader fører til, at musklerne mister deres elastik, og rygmarven selv kan begynde at deformere. Af de alvorlige konsekvenser af et så hyppigt fænomen som intervertebral brok - en sygdom, der forårsager alvorlig ubehag. Dikuls metode med rygsygdomme viste sig godt. Den berømte orthopedist Valentin Dikul tilbyder et specielt sæt øvelser, der er rettet mod behandlingen af ​​denne patologi.

Lidt om sygdommen

Hernia betragtes som en ganske kompleks sygdom. Kirurgi anbefales ofte. Det skal tages i betragtning, at rygmarvsoperation er ret farlig. Der er risiko for skade på rygmarven og andre konsekvenser, og hvis der er muligheder for både patientens og lægenes interesser, skal du undvære dem.

Vertebral brok er en konsekvens af metaboliske lidelser i skivevæv, skader og for store belastninger. Nerveenderne klemmes på grund af fremspring af pulposus-kernen. Intervertebrale diske er patologisk deformerede. På grund af langvarig degenerering mister disken væske og bliver skør. Også med en brok, bryder den fibrøse ring og buler.

Foranstaltninger til behandling af rygsygdomme bestemmes altid af en lokalisering, sygdomsudviklingsstadiet og tilstedeværelsen af ​​komplikationer.

Fra ikke-kirurgiske metoder, antiinflammatoriske og smertelindrende lægemidler, novokainblokader, fysioterapiøvelser, massage og spinalstrækning, iført korset, kan der kræves en række fysioterapeutiske metoder. I mange tilfælde kan du med deres komplekse kombination slippe af med behovet for kirurgisk indgreb.

Spinal brokkebehandling

Valentin Dikul udviklede sin egen teknik, efter at han havde haft en rygmarvsskade. Og hun var i stand til at hjælpe mange mennesker med at genvinde mobilitet.

Grundlaget for metoden er øvelser Dikul med rygsygdomme. For at de skal kunne give gode resultater, skal du overholde visse regler, som vil medvirke til at forbedre implementeringshastigheden og belastningen - tilladt i denne patologi.

Varigheden af ​​klasserne skal øges gradvist. I de indledende faser kan for lang træning forværre situationen. Bemærk også, at for at opnå et resultat skal du arbejde lang og hårdt - øvelser giver ikke hurtige resultater.

Så de grundlæggende regler for at lave øvelserne er som følger:

• Det er vigtigt at kontrollere holdningen. Du kan bruge specielle korsetter og kropsholdning, som forhindrer stretching.
• Kombiner gymnastik med manuel terapi, massage og andre foranstaltninger, som lægen har ordineret.
• Øvelsen skal doseres. Når du føler minimal smerte og ubehag, reducer vægten af ​​saldoen på projektilerne.
• Hoppe og pludselige bevægelser er ikke tilladt.

Korrekt ydeevne vil medvirke til at reducere smerterne betydeligt, styrke rygens muskler.

En af fejlene hos patienterne er, at efter at den alvorlige smerte er gået, øger de dramatisk belastningen og tænker på, at dette vil øge hastigheden på genoprettelsesprocessen betydeligt. Det er umuligt at gøre dette - enhver stigning i aktiviteten skal være gradvis, og muskelkorsetten skal være klar til de pålagte belastninger.

Øvelser er opdelt i grupper:

• Sparsomt kursus. Det udføres i den første fase af sygdommen. Selv den mindste overspænding er ikke tilladt. Komplekset tager sigte på at forberede patienten til genopretning. Øvelse genopretter forbindelsen mellem rygmarv og muskelvæv.
• Intermediate kursus. Varigheden af ​​scenen bestemmes af sygdommens sværhedsgrad, niveauet af patientens præparation og kroppens egenskaber.
• Vanskeligt kursus. Det sigter mod at genoprette den beskadigede del af rygsøjlen for at konsolidere de opnåede resultater. Kun stærke muskler kan modstå belastningen og holde kroppen i sin naturlige position. Dette er den væsentligste betingelse for at fastslå resultatet i lang tid.

Du kan kun gå videre til næste kursus, efter at den foregående træning er gennemført. Der er ingen specifikke betingelser, alt er kun bestemt af, hvordan patienten selv arbejder, og hvor meget han er fokuseret på opsving - dette er et meget vigtigt aspekt.

Det skal huske på, at gymnastik Dikulya for rygsøjlen med brok har kontraindikationer. De er få, men de er. I tilstedeværelsen af ​​visse ubehagelige symptomer skal nogle bevægelser opgives.

Kontraindikationer omfatter følgende:

• høj feber
• krænkelse af blodforsyningen til hjernen
• langsigtet muskel smerte;
• klemme følelse.

Forværring af spinalpatologi er en midlertidig kontraindikation.

Også uddannelse er forbudt under sådanne forhold:

• maligne neoplasmer;
• hjertesygdom
• hæmofili.

Du kan begynde at udføre gymnastik kun for at lindre et akut angreb, normalisere patientens tilstand og konsultere en læge.

Øvelser Dikulya tilbage for brok: Teknologi ydeevne

Valentin Dikul har udviklet et stort antal komplekser, men brok øvelser er forskellige, fordi de er designet til at styrke specifikke muskelgrupper. Visse elementer af yoga, pilates, strækning kan vises. Øvelser vælges individuelt, men de er altid rettet mod at styrke ryggen.

Følgende elementer kan indgå i komplekset:

• "Plank". Det er lavet med vægt på albuer og tæer.
• Hængsler hængende armhuler.
• Glat torso torso til siderne.
• Hæng på den vandrette bjælke.
• Løft benene fra en udsat position.

I rehabiliteringscentre er der et stort antal specielle simulatorer. Til træning derhjemme vil være nok og den svenske væg. Hvis det ikke er muligt at bruge det, kan du bruge gummi seler til at hjælpe med at lette belastningen på leddene og ledbåndene.

Øvelser Dikul med knoglehvirvelsøjlen

I tilfælde af sygdom i livmoderhalsen kan gymnastik kun udføres i rehabiliteringsperioden. Du kan også gøre det til forebyggelse.

Øvelser udføres i en siddestilling på en stol:

• For en brokk i cervikalområdet er det nyttigt at trykke samtidigt på panden og på bagsiden af ​​hovedet. Placer din håndflade på din pande og tryk den i tre sekunder, så din nakke vil bøje sig tilbage. Det udføres tre gange. Derefter gøres det samme med håndfladen på bagsiden af ​​hovedet.
• Kaste dit hoved tilbage, efter smidigt sænk din hage til zonen af ​​jugular fossa.
• Sæt nøjagtigt, hovedet tilbage. Prøv at røre ved dit øre, når du behandler. Lav fem fliser i begge retninger.
• Lav 10 omgange af hovedet til skuldrene. Trænger til at bevæge sig glat, uden jerks.

For at forbedre kompleksets ydeevne anbefales det at kombinere med svømning eller aerobic.

Øvelser for Hernia Thoracic

Denne del af rygsøjlen gør det muligt at tilvejebringe stabilisering og normal kropsholdning. Ovennævnte øvelser vil bidrage til at reducere brok i brystområdet:

• Lig på ryggen, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, fold dine arme over brystet. Mens du indånder, drej torsoen til siden, så den modsatte skulder kommer ud af gulvet. Ben og bækken bør ikke bevæge sig. Tag startpositionen jævnt ud. For det første gør 8 gentagelser i begge retninger og gradvist øge dette tal.
• Stillingen er den samme. Hænder skal lukke deres underarme. Prøv at maksimere kroppen til siderne, uden at flytte dine ben og skinker.

Regelmæssig udførelse af disse øvelser vil medvirke til at reducere smerter i brystområdet og eliminere følelsen af ​​klemning.

Dikul øvelser for brokhindebens hernia

Gymnastik udføres i den bakre position på en flad og fast overflade. Nogle gange kan der kræves specialværktøjer, såsom en pind og gummibånd. Øvelser gentages 8 gange pr. Sæt. Over tid er der tre tilgange, hvor intervallet er mellem to minutter.

Den omtrentlige kompleks kan være som følger:

• Først skal du varme op musklerne. Dette kræver en simpel opvarmning, som kan omfatte drejninger, forskellige tilbøjeligheder og strækning.
• Løft benene i en udsat position. Venstre lår løft glat og drej det til højre. Gentag det samme for det andet ben. I dette tilfælde bør skuldrene ikke komme ud af gulvet.
• Kryds armerne over dine skuldre, spred dine ben til skulderbredden. Løft dine skuldre og drej til højre og derefter tilbage.
• Kryds armene over brystet. Løft benene lidt og tag dem til siden. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen, og gør det samme i den anden retning.
• Startpositionen er ens. Sammen med bortførelsen af ​​benene til siden skal du hæve kroppen.
• I den liggende stilling trækker du fødderne til skinkerne. Sænk knæene til siderne og forsøg at røre gulvet med dem.

Takket være den regelmæssige træning med en gradvis stigning i belastninger vil skelet gradvist vende tilbage til sin normale tilstand. Øvelser skal udføres gennem hele livet, fordi ellers er regression og begrænset mobilitet mulig.

Regelmæssige klasser på Dikul-metoden, sammen med overholdelse af alle anbefalinger fra en specialist, hjælper den intervertebrale brok patient tilbage til det fulde liv. Det bedste bevis på kompleksets effektivitet er selvforfatterens personlige erfaring. Men forvent ikke at det skal være nemt. Du skal træne hver dag og fastsætte maksimum. Dette vil reducere smerte og normalisere spinal mobilitet. Teknikken er unik, fordi den hjælper patienten til at glemme sygdommen og ikke lærer ham at leve med det. Hun hjalp mange mennesker til at genvinde sundhed.

Vi tilbyder at se videoen med øvelser Dikul med en brok.

Den berømte gymnastik Dikulya for rygsøjlen, hvis effektivitet ikke er ligestillet!

Disse øvelser er virkelig hvad du har brug for til lændehvirvelsygdomme. Jeg ved det førstehånds. Efter en spinal skade udviklede min tante en lændehvirvelsygdom. Hun var mod kirurgi, så hun var nødt til at komme til udtryk med denne diagnose. I begyndelsen forstyrrede brokken ikke og blev kun manifesteret af sjældne smerter. Men over tid blev situationen forringet.

Smerten intensiverede og begyndte at opstå oftere og aftog ikke i uger. Så begyndte hun at se efter måder at reducere symptomer og ikke-standardiserede behandlinger. Det var da, at hun mødte metoden Valentin Dikul, som forandrede sit liv, og jeg vil dele det med dig.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Valentin Dikul lærte af egen erfaring, hvad en rygmarvsskade er, hvorefter læger ikke længere giver dig håb om at du kan gå. Dette er en utrolig historie om helbredelse, da han, efter at han faldt fra en højde på 13 meter og en forfærdelig skade (han var lammet i 5 år), vendte han tilbage til cirkus.

Han siger: "Lægerne fortalte mig, at jeg ville tilbringe resten af ​​mit liv i en kørestol. Men jeg besluttede at kæmpe. " Og han kæmpede og var i stand til at sætte sig på hans fødder. Han udviklede en række teknikker til at genoprette rygsøjlen. Hans behandling er rettet mod at lindre smerte og returnere funktionaliteten af ​​rygsøjlen.

Dikul anser øvelser for at være den mest effektive metode til behandling af lændehvirvelsyglen. Deres vigtigste opgave - at returnere musklerne i optimal stand. Slap af spændte muskler, og svage - vend tone. Denne berømte gymnastik omfatter kun 6 øvelser, men med hensyn til effektivitet er de ikke lige store.

MEDICAL GYMNASTICS VALENTINE DIKUL

● øvelse 1
Stå på alle fire, arme spredt bredt, tilbage lige, ser fremad. Inhalér dybt, når du trækker vejret, læg dine hofter på dine hæle, slap ryggen og bøj dit hoved til dine udstrakte hænder. Når du indånder, rul fremad i dine arme, græs i, så dit hoved når op. Linger i denne position og igen sidder på hæle. Gør 10-12 gentagelser.

Øvelse 2
Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, knæene bringes sammen. Løft, presset til hinanden, fødder og sving dine sokker til siderne, læner på dine knæ. Således bevæger rygsøjlen sig i lændehvirvelområdet, og skuldre og bryst er ubevægelige. Gør 10-12 gentagelser i hver retning.

Øvelse 3
Alle de samme positioner. Hold ryggen lige, hak parallelt med gulvet. I denne øvelse er det nødvendigt at sænke bækkenet i sin tur til siderne, som et pendul, før smertestart (så lavt som muligt). I udgangspositionen, læn dig ikke, sving fra side til side. Kun glat og uden pludselige bevægelser. Også 10-12 gentagelser på hver side.

Øvelse 4
Alle kender øvelsen "kat". Stillingen er den samme, på indåndingen, bøj ​​din ryg stærkt bagud, hoved til loftet. Når du ånder ud, læg hovedet mellem dine hænder og vend ryggen i buen. Også glat, også 10-12 gange.

Øvelse 5
Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene. Hænder langs kroppen. Sænk langsomt dine knæ til gulvet, så til venstre, så til højre. I denne øvelse er kun lændehvirvel involveret, skulderblade er ikke løsnet fra gulvet. Åndedræt er dybt, bevægelserne er glatte. Gør 10-12 gentagelser.

Øvelse 6
Stillingen er den samme, knæene bøjede, hænder langs kroppen med palmer ned. Sæt din venstre hæl på dit højre knæ. Når du ånder ud, løft du dit højre ben mod dig. Udånd langsomt og læg din fod på gulvet under indånding. Gør 10 gentagelser med hver fod.

I denne video fortæller og viser de mere detaljeret, hvordan man udfører øvelser for brok, udviklet af Dikul.

Der er intet svært i disse øvelser, de er enkle at udføre og kræver ikke særlig fysisk træning. Denne metode er baseret på fire postulater, der ikke bør overtrædes: gør øvelserne hver dag, gør øvelserne i mindst 60 minutter, observere gymnastikhygiejnen og tro på succes. Hvis du følger disse enkle regler, vil smerten helt sikkert falde. Pas på dig selv og dit helbred!

Dikul: øvelser til ryggen med en brok

Valentin Ivanovich Dikul er en cirkusartist, forfatter af en unik medicinsk teknik til korrigering af rygsygdomme, direktør for flere rehabiliteringscentre for handicappede og patienter med spinalpatologier. Dikul-metoden er baseret på ikke kun den regelmæssige gennemførelse af særlige øvelser i en bestemt rækkefølge, men også vedvarende psyko-korrektion, der tager sigte på at udvikle selvtillid og opnå positive resultater fra klasser. Dikul øvelser anbefales til mange sygdomme i ryggen, men en af ​​de hyppigste indikationer for terapi med denne metode er rygmarv.

Kort om sygdommen

Spinal hernia (intervertebral space) er et fremspring, der dannes, når den gelignende skivekerne forflytter sig mod baggrunden for udtynding og beskadigelse af den fibrøse kapsel (fibrøs ring). Hovedårsagen til intervertebral brok hos næsten 80% af patienterne er dystrophic intervertebral disc disease, der udvikler sig på baggrund af ubalanceret kost, dårlige vaner, stillesiddende livsstil. Faktorer, der er prædisponerede for dannelsen af ​​herniale spinale fremspring, er også forskellige grader af fedme, faglig aktivitet i forbindelse med vægtløftning, kronisk stress, endokrinologiske sygdomme, som negativt påvirker mængden af ​​metaboliske og metaboliske processer.

Klinisk manifesteres en brokkelse af smerte (herunder reflekteret og udstrålende smerte), hvis årsag kan være både myofascialt syndrom og komprimering af rygmarven, som i stort antal forlader rygmarven i den centrale rygkanal. Patienten klager også over muskelstivhed og spænding, begrænset mobilitet i det berørte segment af rygsøjlen, følelsesløshed og andre paræstesier i det berørte nerves område. Med store fremspring i lumbosakralområdet er der alvorlige bækkendysfunktioner, der manifesteres af forstoppelse, smertefuld afføring, dysuri. Hos mænd kan en brokk fremkalde prostatitis og erektil dysfunktion, da de nederste dele af rygmarven er ansvarlige for prostata.

Ikke-invasiv (blodløs) behandling af intervertebral brok indeholder følgende trin:

• lægemiddelkorrektion (for at lindre smerte, lindre muskelspasmer, genoprette blod og lymfecirkulation);
• terapeutisk fysisk træning og gymnastik;
• massage;
• fysioterapi (elektroforese, laserterapi, UHF);
• balneoterapi;
• hirudoterapi (alternativ medicin metode).

Øvelse terapi er det vigtigste element i den komplekse behandling af ryggenhernier, som gør det muligt at forbedre rygsøjlens funktionelle tilstand i det berørte segments område, øge dets mobilitet og forhindre mulige komplikationer forbundet med klemning af nerve rødder og nedsat blodgennemstrømning. Diculums medicinske teknik er et sæt øvelser med det formål at genoprette det neurofysiologiske potentiale og returnere patienten til det normale liv uden brug af kirurgiske behandlingsmetoder forbundet med relativt store risici ved invaliditet og postoperative komplikationer.

Dikul teknik

Det medicinske program Dikulya refererer til kinesitherapy, hvis grundlægger betragtes som læge i medicinsk videnskab S. M. Bubnovsky. Dette er en metode til bevægelse terapi, en slags fysioterapi øvelser. Programmet giver dig mulighed for fuldt ud at genskabe ydeevne og færdigheder ved hjælp af det neurofysiologiske potentiale i din egen krop. Forfatteren af ​​programmet udviklede det på sin egen oplevelse efter at han fik en alvorlig rygmarvsskade i en alder af 15 som følge af flere lokale skader og en kompression fraktur i rygsøjlen. Læger gav ikke nogen gunstige forudsigelser, men Valentin Dikul takket være sin egen metode kunne ikke alene sidde på egen hånd og gå, men også genoprettede alle rygsøjlens funktioner og vendte tilbage til det normale liv.

I dag er der flere rehabiliteringscentre for Dikul, et rehabiliteringscenter for patienter med cerebral parese samt flere kirurgiske klinikker. Metoden er ikke kun baseret på udvikling af fysiske færdigheder og genoprettelse af svækkede neuromuskulære forbindelser, men også ved at arbejde med et persons psykiske potentiale (næsten 42% af patienterne efter alvorlige kvæstelser diagnosticeres med forskellige former for depressive lidelser). Dikul er overbevist om, at et positivt resultat kun kan opnås, hvis en person er helt sikker på sine evner og mener, at øvelserne vil hjælpe ham med at genoprette sig, slippe af med smerte og vende tilbage til det normale liv.

Det er vigtigt! Valentin Dikul er sikker på effektiviteten af ​​hans metode til at genoprette patienter med intervertebral brok, men han siger straks, at uden den rigtige psykologiske holdning og solid tillid til det positive resultat af inddrivelse, er det ikke værd at vente.

Mål, målsætninger og egenskaber ved metoden

Øvelser i henhold til Dikuls metode derhjemme kan udføres uden brug af specielle enheder, men i de centre, der åbnes under vejledning fra en akademiker, til behandling af patienter med intervertebral brok, anvendes simulatorer, som blev udviklet personligt af Valentin Ivanovich. Træningsprogrammerne er tilpasset individuelt for hver patient, så før du starter træning er det nødvendigt at diskutere de foreslåede komplekser med lægen og sørg for, at der ikke er kontraindikationer.

De øvelser, som Dikul foreslår, hjælper med at løse flere problemer på en gang i den komplekse behandling af ryghinde. Den terapeutiske virkning af regelmæssige træningsprogrammer er manifesteret af følgende ændringer:

• undersøgelse af dybt placerede paravertebrale muskler (paravertebrale muskler) og genoprettelse af normal muskelspænding
• eliminering af muskelspasmer og ødem
• normalisering af blodcirkulation og lymfebehandling i lymfekar
• styrkelse af det spinal muskulære system;
• eliminering af smerte forbundet med hypertoner af paravertebrale muskler eller komprimering af rygmarven.

Det er muligt at opnå fjernelse af smerte, når man praktiserer ifølge Dikul-metoden på bare 4-8 uger, med en signifikant forbedring i rygsøjlens funktionelle tilstand og dens mobilitet.

Stadier af klasser

Klasser ifølge Dikul-metoden blev holdt i flere faser.

Stadier af rehabiliteringsbehandling ifølge Dikul-metoden

I anden fase af den helbredende behandling anvendes øvelser med henblik på at øge muskelstyrken og styrke rygsøjlenes muskelsystem. Vægtstræning kan tilsluttes klasser (med egen vægt eller belastning), og også asymmetriske bevægelser med maksimal amplitude kan indgå i træningsprogrammet.

Antallet af træninger øges op til 4 gange om ugen, og varigheden af ​​denne fase kan være fra seks måneder til 2-3 år (afhængigt af patientens individuelle karakteristika)

Det er vigtigt! At starte den anden fase af træning er først mulig, efter at smertsyndromet er helt stoppet. Hvis du under træning føler personen smerte, vil sådanne øvelser gøre mere skade end godt, da smerte er stress for kroppen, og den naturlige reaktion på stress er tonisk muskelspænding (herunder rygsøjlens muskler).

Klasseregler

Valentin Dikul er sikker på, at alle patienter kan opnå positive resultater i den komplekse behandling af intervertebral brok og andre rygsygdomme ved hjælp af sit system uanset sværhedsgraden af ​​kvæstelser, medfødte og erhvervede patologier. Men for at klasserne skal være effektive, er det nødvendigt at nøje følge de regler, som forfatteren har udviklet til den stabile undersøgelse af neurofysiologiske indikatorer og den bedste tilpasning af organismen til nye belastninger.

1. Regel 1. Klasser skal være regelmæssige, uden afbrydelse. Hvis patienten er ophørt med at træne, er det nødvendigt at begynde at engagere sig i den første fase, da muskelvævet meget hurtigt tilpasser sig intensiteten af ​​de nuværende belastninger.
2. Regel 2. Den anbefalede varighed og hyppighed af klasser - 3-4 gange om ugen i 40-50 minutter. I sidste fase kan uddannelsens varighed nå op til 1,5 timer, da en af ​​metodens opgaver er at øge udholdenheden og tilpasse kroppen til længerevarende anstrengelse.
3. Regel 3. Under træning skal du følge øvelsen. Det er kun muligt at flytte til højere amplituder først efter mastering af den foregående fase af træningen.
4. Regel 4. Kun tro på sig selv og fuld bevidsthed om, hvorfor en person har brug for disse træninger og hvilke resultater han kan opnå med en streng disciplin af træning, vil hjælpe patienten med at opnå et opsving.

Vær opmærksom! Rygsygdomme er en stor gruppe af alvorlige patologier, der kan påvirke hele kroppen og indre organers funktion, og derfor er det nødvendigt at konsultere eksperter, inden det påvirker dette område. Hvis der i løbet af klasserne er smerte eller alvorligt ubehag, skal træningen stoppes og vende sig til din læge for at eliminere mulige komplikationer og forværringer af eksisterende patologier.

Træningsliste

Dette afsnit viser de mest effektive øvelser Dikulya til behandling af intervertebral brok, som anbefales at udføre i den rækkefølge, de er præsenteret for. Før du udfører hovedkomplekset, er det nødvendigt at gøre en let opvarmning i 5-10 minutter, hvor øvelser til at strække rygsøjlen og strække rygmusklerne er nødvendigvis inkluderet. Derefter kan du gå til hoveddelen af ​​klassen. Alle bevægelser udføres glat, uden kæber og skarpe sving.

Kompleks til behandling af cervicogene (cervikal) brok

Øvelser af dette kompleks kan udføres fra stillingen "stå på gulvet" eller sidde på en stol (stolen virker ikke, fordi du har brug for en solid støtte). Det er vigtigt at sikre, at holdningen altid er lige, og stillingen på stolen er anatomisk og fysiologisk korrekt. Åndedræt er ens, vilkårlig.

1. Drej dit hoved til siden, læn dig lidt i denne position (punkt på maksimal spænding i nakke muskler). Lav en hovedbevægelse med en amplitude på 180 ° i modsat retning. Gentag 5-7 gange, gradvist øge antallet af gentagelser til 10-12.
2. Hovedet vippes tilbage og i denne position for at udføre på 5 vinkler i hver retning (prøv ørepinden til at nå skulderen).
3. Hovedet ned, bør hagen nå så meget som muligt til brystet. Under øvelsen skal man mærke at strække halsmusklene. Efter nogle sekunder løfter du forsigtigt hovedet op og forsøger at maksimere hagen efter kronen. Gentag 7-8 gange.
4. Hoved ned for at sætte hænder fastgjort "i låsen". Forsøger at hæve dit hoved op, overvinde modstanden af ​​hænderne. Kør meget omhyggeligt i 15-20 sekunder, hvilket øger eksekveringstiden til 30-40 sekunder.
5. Hovedet vippes til siden, læg palmen på toppen, som er placeret på samme side. Forsøger at hæve hovedet opad, overvinde håndens modstand (hånden "lader ikke"). Gentag øvelsen fra den modsatte side.

Resultatet bliver hurtigere og mere udtalt, hvis disse øvelser kombineres med svømning, Pilates, yoga eller vandaktiviteter (aqua aerobics).

Kompleks for thoracic rygsøjlen

Brok i brystområdet er ret sjældne, men de er også klinisk ret smertefulde og kan forårsage alvorlig ubehag for personen. Øvelser af dette kompleks vil hjælpe med at klare smerter og sænke patologienes progression (underlagt regelmæssig udførelse).

1. Ligge på gulvet, benene spredes bredt fra hinanden. Taz, fødder og skinker tæt presset til gulvet (de bør ikke bevæge sig). Sæt dine hænder på hinanden (i form af et kryds) og fold det på brystet. I en sådan stilling er det nødvendigt at udføre korpsrotationer til siden, men på en sådan måde, at den nedre del af kroppen ikke deltager i øvelsen. Det skal starte med 7 gentagelser, der øger deres nummer op til 10-12 gange.
2. Denne øvelse er en fortsættelse af den foregående og udføres tilsvarende, men i dette tilfælde skal armene vikles rundt om skuldrene. Antallet af gentagelser er det samme.
3. Tænd siden. Armenen, som ligger nedenunder, strækker sig opad parallelt med kroppen (kroppen skal være en lige linje). Hæv den anden hånd opad og smidigt vikle bag hovedet (begge hænder skal være parallelle med gulvet og til hinanden). Fastgør positionen i nogle få sekunder og udfør lignende handlinger med den anden hånd. Gentag 5-7 gange med hver hånd.

Vær opmærksom! Ved osteochondrose og herniation i thoracal ryggen er forskellige svømningsteknikker også nyttige. Det er kendt, at professionelle svømmere næsten ikke lider af disse sygdomme på grund af den konstante og korrekte belastning på brystmusklene og musklerne i overkroppen.

Kompleks til lumbosakral rygsøjlen

Lænderegionen og sakrummet er den mest almindelige lokalisering af intervertebral brok. Specielle øvelser til nedre ryg vil hjælpe med at rette op på de eksisterende komplikationer og forhindre udvikling af alvorlige konsekvenser, samt helt slippe af med smerten og forbedre livskvaliteten.

1. Ligge på en hård overflade, stram dine hæle til skinkerne og i en sådan position forsøge at maksimere knæene til siderne ("frøen pose"). Gentag mindst 7-8 gange. Øvelsen skal ske langsomt og meget smidigt. Med udseende af smerter i knæet skal øvelsen straks stoppe. Træning "frøerposer" er også kontraindiceret til personer med gonartrose (knogleledets artrose) på 2-3 grader.
2. Bliv vandret. Rett dine ben, bring dem sammen og løft dem til 20-30 cm fra gulvet. I denne position skal du bringe dem til siden (til den maksimale mulige amplitude) og vende tilbage til startpositionen. Gentag den anden vej. Kør 7-8 gange i hver retning.
3. Sid på stolen. Løft begge ben, bøjede på knæene, op (vinkelret på gulvet). Bliv i denne position, og udfør så flere drejninger af den nederste del af kroppen til siderne uden at ændre benets position.
4. Lig på gulvet og kast et ben over den anden. I denne stilling hæv benene op 8-10 gange, hvorefter benene skifter og gentag øvelsen.

Det er vigtigt! Alle øvelser kan udføres strengt under remission. Når eksacerbationer af kroniske sygdomme i den tilbagevendende træning skal udskydes indtil lindring af akutte symptomer og fuldstændig fjernelse af smerte. Det er strengt forbudt at engagere sig i at tage smertestillende piller for at slippe af med smerte.

Mulige kontraindikationer

At gøre ifølge Dikul-metoden kan ikke alle. Kontraindikationer for træning kan være både absolutte og relative (midlertidige), men kun den behandlende læge bør beslutte muligheden for træning på et bestemt stadium af behandling og rehabilitering.

I listen over kontraindikationer for motion kan være:

• infektiøse og andre sygdomme ledsaget af subfebril eller feberfeber eller alvorlig forgiftningssyndrom;
• tumorprocesser i rygsøjlen (herunder maligne neoplasmer uanset deres placering);
• blødning af forskellige ætiologier (kvinder anbefales ikke at engagere sig i menstruationsstrømmen);
• traume og beskadigelse af rygsøjlen og rygmarven i en nyere historie
• medfødte anomalier og defekter i udviklingen af ​​rygsøjlen.

Det er vigtigt! Kvinder, der selv har en minimal sandsynlighed for graviditet, før klassen starter, er det nødvendigt at udelukke det (send en blodprøve til hCG eller lave en test derhjemme).

Video - Dicule øvelse for brok

Intervertebral brok er en alvorlig patologi i det muskuloskeletale system, som i mangel af rettidig behandling kan føre til alvorlige komplikationer og endog invaliditet hos en person. En af metoderne til konservativ behandling af brok er Dikuls øvelser, der har bevist deres effektivitet i titusinder af patienter. De skal udføres regelmæssigt, og det kan tage flere år at komme fuldt ud. Forfatteren selv anser den korrekte psykologiske holdning til at være en vigtig garanti for succes, hvilket eliminerer tanker om mulig fiasko, så nogle patienter kan have brug for professionel psyko-korrektion før træning.

Øvelser til genoptagelse af mobilitet af ryggen ved hjælp af Dikul

En af de mest effektive metoder til at genoprette rygens helbred betragtes med rette rygbehandling i overensstemmelse med Dikuls metode. Med accelerationen af ​​livets rytme er antallet af rygskader og sygdomme hurtigt forøget. I dag kom problemer som skoliose, osteochondrose og spinal brok på andenpladsen efter forkølelse. Derfor bliver undersøgelsen af ​​denne unikke teknik mere og mere relevant, og efterfølgende får mange mennesker til at bevæge sig normalt, arbejde og lede et aktivt liv uden rygsmerter i mange år.

Kort historie om udseendet af metoden

Overraskende blev en af ​​de mest effektive metoder til behandling af rygsygdomme udviklet ikke af en læge, men af ​​en cirkusgymnast. Hans navn er Valentin Ivanovich Dikul. I 1962, udførte han en farlig stunt, brød han ud og faldt ind i arenaen fra en højde på 13 m. Mirakuløst overlevede, men modtog mere end 10 brud, herunder en rygmarvsfraktur. Alle symptomerne viste, at Dikul ville forblive permanent deaktiveret. Men Valentin Ivanovich satte ikke op med det og begyndte en lang og vanskelig kamp for muligheden for at bevæge sig frit.

Som et resultat af hans vedholdenhed, flid og opfindsomhed viste det berømte Dikul-system. Og den første, der formåede at stå op på fødderne, blev sin forfatter selv. Desuden overværede han ikke kun smertefulde symptomer og formåede at rejse sig, men vendte tilbage til cirkusarenaen i 1970, allerede som en magtudøver, der viste sig ved hans eksempel, at selv efter så alvorlige skader er livet uden rygsmerter muligt. I fremtiden forbedrede forfatteren regelmæssigt metoden.

Takket være Dikul udviklet system har tusindvis af mennesker håb om liv uden rygsmerter, selv efter alvorlige skader og sygdomme i rygsøjlen.

Hvad er kernen i Dikuls metode

Dikul hævder, at folk i overvældende tilfælde bliver handicappede, ikke fra deres skader eller sygdomme, men fra deres egen mangel på vilje og passivitet. Hovedbetingelsen i systemet Dikul: På trods af alvorligheden af ​​skaden, skal du hele tiden indlæse kroppens muskler og ledbånd for at holde dem i god form. I modsat fald fordømmer de personen til handicap.

Dikul system er et kompleks af særlige øvelser rettet mod konstant vedligeholdelse af muskler og ledbånd i ryggen i arbejdstilstand. Valentin Ivanovich hævder (og viser ved sit eget eksempel) at en sådan gymnastik med tiden giver patienten mulighed for at stå op og starte et liv uden smerter i underkroppen.

Der er profylaktisk gymnastik til rygsygdomme, gymnastik til chauffører, gymnastik til kontormedarbejdere, gymnastik til cervikal osteochondrose, gymnastik til lumbal osteochondrose etc. Dikulys system fungerer effektivt til behandling af næsten alle sygdomme i ryg og ryg:

• svære rygskader og brud
• cerebral parese;
• degenerative disc disease;
• skoliose;
• intervertebral brok.

Total behandling af rygsøjlen ifølge Dikul-metoden omfatter ca. 60 arbejdsstillinger og øvelser.

Grundlæggende regler for wellness-systemet

Dikuls gymnastik er baseret på flere regler. For det første: selve øvelsen giver ikke en positiv effekt for musklerne. For at lykkes behøver patienten nødvendigvis persistens, følelsesmæssig stabilitet og tillid til det endelige resultat. Derfor er det første, som en person bør lære, at han begynder at studere i henhold til Dikul-systemet for at sikre sit liv uden rygsmerter - selvkontrol, psykologisk stabilitet og selvtillid.

Den anden regel: musklerne selv skal "ønske" at vende tilbage til arbejdstone, og gymnastik øvelser er kun designet til at give dem en impuls til dette. Med andre ord bør klasser være regelmæssige, men der er ikke behov for hverdagsøvende øvelser. For eksempel er det nok at udføre Dikul's øvelser med en knusning af rygsøjlen eller osteochondrosis 3 gange om ugen for at give et incitament til at aktivere rygmuskulaturens arbejde.

For det tredje: øvelserne skal altid udføres i samme rækkefølge, som de blev udført i den første lektion. De skal udføres forsigtigt, langsomt, rytmisk, uden spænding og åndenød. Hurtige bevægelser vil i bedste fald ikke hjælpe behandlingen på nogen måde og kan ofte skade helbredet. Hvis Dikuls gymnastik udføres korrekt, kan en person til enhver tid stoppe og trække vejret dybt uden problemer.

For det fjerde: Du skal lære at høre din krop. For eksempel bør gymnastik til cervikal osteochondrose udføres i 3 sæt 8 gentagelser af øvelser i hver. Det betyder ikke, at du hele tiden skal udføre hele øvelsesøvelsen og teste musklerne for styrke.

Efter at have fuldført den første tilgang, tag en pause i 2-3 minutter, udfør den anden tilgang, lav et andet stop og udfør øvelserne i den tredje tilgang. Hvis du under træning af en eller anden form for øvelse føler dig alvorlig smerte, så er det bedre at stoppe med at gøre det i et stykke tid.

En af de vigtigste principper for Dikul's metode: Hvis en person oplever svær rygsmerte, hvis han har symptomer på forværring af sygdommen eller kold, skal klasserne suspenderes, indtil andre behandlingsmetoder hjælper med at stoppe smerten og føle sig utilpas.

Øvelser på Dikul-metoden med skoliose

Skoliose er rygkolens laterale krumning. Læger klassificerer det som en alvorlig progressiv sygdom med høj sandsynlighed for patologiske forandringer i rygsøjlens ledd. Symptomer på skoliose observeres i stigende grad hos små børn, for ikke at nævne voksne, på grund af deres egen mangel på forståelse eller på grund af arten af ​​deres aktiviteter, der fører til en stillesiddende livsstil.

Symptomer indikerer udseende af skoliose: en skulder er konstant forhøjet, rygsøjlen forbliver buet, når den er bøjet fremad, vinklen på en af ​​skulderbladene er asymmetrisk, hænderne presset til siderne af torsoen er på forskellige afstande fra taljen. Men når diagnosen bestemmes, er det ikke nødvendigt at stole på kun eksterne symptomer, det er nødvendigt at konsultere en læge og foretage en undersøgelse.

Gymnastik Dikul med skoliose består af fem grundlæggende øvelser.

Hver af øvelserne til en lektion skal udføres 24 gange og opdele dette nummer i 3 tilgange.

Særlig gymnastik med osteochondrose

Osteochondrosis er en degenerative dystrofiske forandringer i rygsøjlen, der påvirker de intervertebrale diske. Der er lumbal, thorax og cervikal osteochondrose. Symptomerne på udviklingen af ​​denne lammende sygdom er mange, men du bør ikke forsøge at bestemme sygdommens udvikling af dem, da de er i stand til at forkæle sig som symptomer på andre sygdomme. For eksempel kan symptomer i cervikal osteochondrose (hovedpine, svimmelhed, smerte i skulderområdet) også tilhøre mindst et halvt dusin sygdomme.

Som i tilfælde af skoliose, med osteochondrose, skal øvelser udføres i 3 sæt på 8 gange hver, og mellem sæt på 2-3 minutter hvile for at genoprette vejret.

1. Øvelse 1. Lig på din ryg, arme spredt ud med palmer ned. Benene lige, fødderne sammen. Uden at løfte hovedet, skuldre og venstreben fra gulvet, drej langsomt låret til højre. Hold i 2-3 sekunder. og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme i den anden retning med din højre fod.
2. Øvelse 2. Læg på ryggen, spred dine ben fra hinanden med dine fødder på skulderniveau. Armen krydsede på brystet og klæbte underbenet med sine håndflader. Uden at flytte bækkenet og benene løftes venstre skulder væk fra gulvet og drejer kroppen til højre. Hold i 2-3 sekunder. og vende tilbage til startpositionen. Det samme i modsat retning.
3. Øvelse 3 er helt identisk med øvelse 5 af det beskrevne kompleks til behandling af skoliose.
4. Øvelse 4. Læg på ryggen, spred dine ben fra hinanden med dine fødder på skulderniveau. Armen krydsede på brystet og klæbte underbenet med sine håndflader. Uden at flytte bækkenet og benene, vippe kroppen så langt som muligt til venstre i glidende bevægelse. Hold i 2-3 sekunder. og vende tilbage til startpositionen. Det samme i modsat retning.
5. Øvelse 5. Bliv lige, øjne ser lige ud. Uden at afrunde ryggen, bøj ​​knæene og langsomt bøje ned, arme nedad. Hold i 2-3 sekunder. og vende tilbage til startpositionen.

Ovennævnte øvelser er kun en lille del af det rige arsenal, der er udviklet af V.I. Dikul. Han hævder, at den menneskelige krop er programmeret af naturen i overensstemmelse med princippet om en selvretablering mekanisme. Derfor beslutter vi og kun os om at starte denne selvhelbredende mekanisme eller lade kroppen langsomt, men stadigt blive forældet.

Dikulya øvelser for rygsøjlen

I sygdomme i muskuloskeletalsystemet spiller en vigtig rolle af speciel gymnastik. Det er rettet mod den korrekte fordeling af muskeltonen og restaurering af patientens mobilitet. Øvelser Dikulya til rygsøjlen kan slappe af spændte muskler og bringe til den svage tone. Den muskulære korset skal være normal for at understøtte vores ryg og støtte den. Og ofte sker det omvendt: Trægte muskler er ikke i stand til at tage al belastning på sig selv, og spændingen falder på rygsøjlen, som begynder at "bryde ned". For det første opstår der mikroskrækker i det bruskets bruskvæv, så optræder skiven fremad, og der dannes et hernialt fremspring. Ofte er der en brud på facetsammenføjningerne (små led, der fastgør hvirvlerne sammen). Periartikulære ledbånd efter 40 år er ikke længere elastiske, kollagen er ikke længere nok, og styrken af ​​hele vertebrale apparatet reduceres. Gymnastikens rolle er indlysende. Valentin Dikul udviklede sin egen teknik - han forsøgte rygsøjleøvelser på sig selv og tusindvis af patienter, der returnerede sundhed og mobilitet, se videoen.

Det er vigtigt at følge principperne i metoden - sørg for at læse disse regler.

Valentin Dikul spinal øvelse video

At lindre akut smerte
Dette kompleks er designet til at lindre symptomer og fjerne smerter.

Øvelser Dikulya rygsøjle: med brokk og smerter i lændehvirvlen

Du kan se videoer eller billeder for at lære Dikul øvelserne til lændehvirvelsøjlen eller ledskader. Med den rette træning styrkes musklerne i ryggen og maven, ledbåndene bliver mere elastiske, stofskiftet i de ramte led er genoprettet, hvilket fører til en gradvis genopretning og genopretning af effektiviteten.

Dikul Balsam - hjælper med at lindre betændelse og hævelse, reducere smerte, bruges som uafhængigt profylaktisk middel og i kombination med behandling af osteochondrose, arthritis, neuralgi osv.

Dikul: øvelser til ryggen med en brok

✓ Artikel verificeret af en læge

Overvægt, inaktivitet, usund kost, dårlige vaner og andre negative virkninger på menneskekroppen passerer aldrig uden spor. Alle organer lider, men rygsøjlen er mest beskadiget. Den bærer hovedbelastningen og er ansvarlig for kroppens normale funktionalitet. På et specielt sted er mekaniske eller sportsskader i rygsøjlen, kan disse skader blive årsagen til fuldstændig lammelse.

Baghernel, symptomer, behandling, motion

Valentin Dikul selv havde det hårdeste traume, de fleste læger forudsagde for ham, hvis ikke fuldstændig uendelig, så ekstremt begrænsede motorfunktioner. Dikul var i stand til selvstændigt at udvikle en effektiv metode til fuldstændig restaurering af ryggenes vitalfunktioner og ikke kun genoprettet, men også tilbage til cirkusarenaen.

Dikul Valentin Ivanovich

I fremtiden forbedrede han sin metode, fordi grænserne for sine evner blev stærkt udvidet. Tusindvis af patienter med hjælp fra de udviklede teknikker var i stand til at vende tilbage til et helt liv efter de mest komplicerede skader og sygdomme. Endnu flere mennesker kunne reducere virkningerne af rygsygdomme eller forhindre deres udvikling.

Dikul øvelser - fuld kursus

Hvad er rygsygdomme

En af de sværeste sygdomme, ofte læger anbefaler kun kirurgi. Men alle spinaloperationer er meget farlige, ingen giver en absolut garanti for succes og udelukker aldrig et ekstremt negativt resultat af skader på rygmarven. Konsekvensen af ​​en sådan skade er lammelse af underbenene.

En hvirvelbrød forekommer som følge af metaboliske forstyrrelser i vævene på pladerne, mekaniske skader eller overdreven fysisk anstrengelse, den pulpøse kerne bøjer og klemmer nerveenderne. Som en komplikation kan lammelse af benene og nedsat funktionalitet i hofteorganerne forekomme. Selvfølgelig, under bevægelse, vægtløftning og ubehagelige hjørner, er der alvorlig smerte.

Metoden til behandling af rygsygdomme fra Dikul

Efter afslutningen af ​​arbejdet i cirkus begyndte Dikul at studere medicin, han havde titlen akademiker, han nærmede sig behandlingsproblemerne meget kompetent og omhyggeligt. Hovedprincippet om helbredelse er ikke skade, det observeres uden spørgsmål. Metoden til behandling kombinerer brugen af ​​opnåelsen af ​​traditionel medicin med sin egen videnskabelige udvikling. Han lover ikke øjeblikkelig genopretning, forbedring af livskvaliteten kan kun opnås i tæt samarbejde mellem patient og læge.

Generelle instruktioner til træningssystemer

Skynd dig ikke - et af hovedprincipperne i Dikuls arbejde. Efter at have fjernet de primære smerter i rygsøjlen, forsøger mange patienter straks at øge belastningen og håber således at fremskynde processen med fuldstændig opsving. Dette er en stor fejl, det er helt umuligt at gøre det. Lægen "ledsager" patienten fra simpelt til mere komplekst, kun efter at have lavet muskelsystemet, kan gradvist øge belastningen på forskellige muskelgrupper.

Behandling af brok ved hjælp af Dikul

Alle øvelser er opdelt i tre grupper.

Kun efter at have arbejdet fuldt ud og med en fuld belastning af bevægelser fra det foregående kursus, kan metoden gå videre til næste. Der er ingen specifikke frister, alt afhænger af patientens tilstand og patientens fokus på genopretning. Den anden psykologiske faktor er meget vigtig. En anden meget vigtig betingelse - klassens konstans. Dikul anbefaler at øve mindst tre gange om ugen.

Klasser skal være permanente

Selvkontrol

Få mennesker har råd til den konstante tilstedeværelse under træning af en uddannet instruktør eller læge, du skal selv kontrollere kroppens tilstand. Medicinsk personale kan kun konsulteres til periodisk konsultation i tilfælde af ubehagelige fornemmelser.

Det er vigtigt at udføre øvelserne i samråd med en specialist.

Alle bestemmelser i Dikul-metoden skal observeres uden fejl, men der må ikke ske pludselige ændringer i retning af stigende belastninger. Med en midlertidig forringelse af trivsel, bør du ikke panikere, du skal reducere belastningen lidt og fortsætte klasser. Det er tilrådeligt at have en personlig dagbog og registrere oplysninger om din sundhedstilstand i den. Hvordan har appetitten, søvn, puls før klassen om efter dem. Hvis patienten er syg med en viral infektionssygdom, skal der laves en pause for genopretningstidspunktet.

Optag dine følelser efter hver session.

Regler for udførelse af terapeutiske øvelser

Dikul anbefaler at følge den udviklede metodologi nøje og ikke lave egne ændringer.

Det er forbudt at udveksle rækkefølgen af ​​øvelser, for at øge antallet af tilgange og gentagelser. Hvis det blev meget let, så er en stigning i belastning tilladt.

Du kan ikke foretage ændringer i kurset

Du kan ikke overbelaste ryggen og tage lange pauser mellem træning.

Lav ikke skarpe bevægelser

I tilfælde af akutte smerter er træning ikke tilladt eller udført liggende.

Dikul minder konstant om, at ethvert forsøg på at fremskynde opsving på grund af en kraftig stigning i stress kan være det modsatte.

Komplekse øvelser til ryggen

Ved hjælp af disse øvelser fjernes ikke kun smerte, men også muskulaturkorsetten styrkes markant, forbindelserne af nerveenderne og muskelvævet genoprettes. Alle Dikul øvelser udføres med spinal traktion, hvilket gør det muligt at øge interdisk rummet til fysiologiske parametre og fjerne unormal irritation af rygmarven fibre.

Loop for øvelser Dikulya

For at færdiggøre komplekset skal du have en gummiforbindelse (tilgængelig på apoteker eller sportsartikler) og løkker til fastgørelse til dine arme og ben.

Gummibånd eller gummibånd (elastik) til træning

På grund af løkkerne er trækkræfterne jævnt fordelt omkring enden af ​​enderne, og ubehagelige følelser fjernes. I de afsluttende stadier af behandling er dumbbells, en expander og andre vægtningsmidler tilladt. Gummibåndet skal fastgøres til benene eller arme og enhver fast understøtning på en sådan måde, at dens længde ikke forstyrrer bevægelsen af ​​lemmerne. Spændingen justeres individuelt, må ikke overstige ryggen, spændingsstyrken skal øges gradvist.

Elastisk gummi bandage til motion

Der lægges stor vægt på korrekt vejrtrækning, rytmeforstyrrelser reducerer effektiviteten af ​​terapeutiske øvelser betydeligt.

Nogle øvelser ligger på ryggen eller maven

Forudsætninger - akutte former for sygdommen er blevet fjernet.

Du skal lægge din ryg på gulvet, fastgøre sløjfer til dine fødder, binde gummibånd til dem. Bandagernes længde skal være mindst en og en halv meter. Hænder lidt spredt ud. Nu er det nødvendigt at langsomt dreje venstre lår til den maksimale vinkel til højre, ryggen på hovedet og skuldrene skal være ubevægelig. I den roterede position skal du forblive i 2-3 sekunder. og også langsomt vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Endvidere udføres samme bevægelse af det andet lår. Åtte omdrejninger til siden betragtes som en tilgang. Hvil er en forudsætning for klasser, slappe af mindst to eller tre minutter efter hver tilgang. Tre tilgange til øvelsen.

Slår af kroppen med bandager

Træk langsomt knæene til brystet og sænk langsomt dine ben til gulvet

Vi forsøger at forbinde knæene med brystet.

Stående øvelser

I alle tilfælde bør holdningen være så glat som muligt, det er ikke tilladt at bøje rygsøjlen under udførelsen af ​​kraftbevægelser. Hver tilgang har otte gentagelser i hver retning. For alle øvelser skal du gøre tre tilgange.

Bliv lige, ret ryggen, tag fat i stokken med begge hænder og hold den vandret nedenunder. Langsomt gå ned, ryggen er kun flad, knæene er lidt bøjede. Stemplet skal ligne vægtløfterens position, mens løftestangen løftes, og stangen spiller rollen som fingerbrættet. Knæer halvt bøjet, hold et par sekunder i denne position. Du skal se frem for dig selv, trække vejret korrekt, ånde ud ved maksimal hældning.

Gymnastik på tværs eller vægstænger

Til den sidste fase af rehabilitering. Hvis patienten ikke kan hænge af sig selv, så kan man bruge løkker til at fastgøre arme eller krop er tilladt. Du kan gøre på tværs eller vægstænger, til øvelser valgt lavt tempo.

Hæng på tværstangen og drej bækkenet i begge retninger, i hver tur fast i 2-3 sekunder.

Drej langsomt bækkenet

Træk langsomt knæene til brystet.

Meget glat, begge ben trækkes tilbage.

Træk langsomt begge ben, samtidig bøje tilbage og hovedet tilbage

Dikul mener, at patientens ønske om at være sund er den vigtigste betingelse for en vellykket behandling af rygsygdomme. Det skal altid huskes.