Øvelser til behandling af prostatitis er en meget vigtig del af det terapeutiske kompleks, fordi hvis patienten fortsætter med at opretholde en stillesiddende livsstil, vil hans opsving tage meget længere tid. Også uden øget fysisk aktivitet er det umuligt at forhindre udviklingen af ​​mange komplikationer, og der er mange af dem i betændelse i prostata. Uddannelse kan bruges ikke kun til behandling, men også som en forebyggende foranstaltning, når sygdommen forringes. Terapeutisk gymnastik, øvelser til træning af det lille bækkenes muskler og øget styrke, nogle øvelser fra yoga, selv kontrastbruser, vil være velegnet til dette, selv om det ikke kan kaldes en øvelse.

I vores artikel vil vi fortælle dig præcis hvilke opgaver du skal gøre for at slippe af med prostatitis så hurtigt som muligt. Men inden du starter træning er det værd at konsultere en læge om et besøg på motionsterapi på hospitalet, måske er det mere nyttigt end klasser derhjemme.

Symptomer og årsager til prostatitis

I en alder af 40 år og ældre begynder mange mænd at udvikle prostatitis. Dette kan skyldes stillesiddende arbejde eller overvægt, lang afholdenhed fra samleje mv. Uanset årsagen til sygdommen lider urinsystemet og erektilfunktionen stærkt. Hvilke symptomer kan forventes med denne lidelse:

• Smerter i forskellige områder af bækkenet, der starter fra taljen og slutter med kønsorganerne
• Smerter ved urinering, afbrydelse eller besvær med vandladning
• Øget ønske om at gå "på en lille måde", især om natten
• Følelsen af ​​at tømme blæren er ikke fuldstændig derefter
• Svækkelse af styrke, seksuel lyst
• Mindsket sædtal, tab af frugtbarhed

Dårlig feber, kulderystelser, kropssmerter, kan indikere en sygdom, mens forværring af inflammation - kvalme og opkastning, hovedpine. Medicin er i stand til at klare dem, men mange læger peger på motion som et af de uundværlige punkter for behandling af prostatitis. Det anbefales også altid at afvise skadelig mad, alkohol, rygning i løbet af behandlingen.

Prostatitis er en inflammatorisk sygdom i prostatakirtlen, som uden rettidig behandling let overgår til det kroniske stadium.

Årsagerne til patologi kaldes mange faktorer, blandt hvilke der er svækket immunitet, hormonforstyrrelser, aldersrelaterede ændringer. Det er bevist, at prostatitis forekommer 2-3 gange oftere end hos unge hos mænd efter 50 år. Berør forekomsten af ​​sygdommen kan:

1. Stillesiddende livsstil
2. Ubehandlet infektion
3. Tilstedeværelsen i de tilstødende organer af betændelse
4. Medfødte abnormiteter af strukturen af ​​urin eller vas deferens, blære hals osv.
5. Cirkulationsforstyrrelser i bækkenet

Det er nemmest at bekæmpe prostatitis i de tidlige stadier, så kan fysioterapi og folkemyndigheder være nok, men i tilfælde af avancerede tilfælde er medicin og besøg i fysioterapiprocedurer obligatoriske. Hvordan man behandler prostatitis hos mænd med fysiske øvelser kan fortælle patienten af ​​sin behandlende læge, samt at bekendtgøre alle de gavnlige handlinger, som de vil bringe. Det er nødvendigt at være opmærksom på erhverv hver dag uden indlæggelser, men de optager kun ca. 15-20 minutter om dagen.

Effektive klasser for prostata

For at genoprette arbejdet i prostata, er der et stort antal forskellige sæt øvelser, hvoraf nogle er meget enkle, andre er mere egnede til dem, der har trænet før. Først og fremmest er de nødvendige for dem, der har prostatitis, som følge af stagnation i bækkenet. I bakterieformen kan spredning af patogene mikroorganismer til naboorganer forekomme, derfor starter træning først efter antibakteriel behandling. De vælges ud fra patientens alder, graden af ​​forsømmelse af patologien og årsagerne til dens udvikling.

Øvelser til behandling af prostatitis hos mænd gør det muligt at etablere blodcirkulation og metabolisme i det beskadigede væv, øge effektiviteten af ​​personen og forebygge komplikationer. Du kan også få følgende positive effekter fra dem:

• Forbedring af eretil funktion
• Små massering af prostata, som hjælper med at genoprette sin aktivitet
• Styrkelse af lokal immunitet
• Forbedring af nervesystemet arbejde, hæve sin tone
• Gendan hormonelle niveauer

Alle disse handlinger kan opnås, selv udfører normale øvelser om morgenen. Det anbefales også at gøre andre komplekser om morgenen for at eliminere alle stagnationsfænomener, der opstod efter søvn. Overvej dem alle mere detaljeret.

Kegel øvelser

Kegel-øvelser blev oprindeligt designet til kvinder, men senere viste det sig, at mænd, især dem, der lider af erektil dysfunktion, også kunne få gavn af dem. fordi et lignende fænomen forekommer med prostatitis, gymnastik begyndte også at blive brugt til behandling. Se disse øvelser til behandling af prostatitis hos mænd på videoen er meget problematisk, fordi de udføres af muskler uden særlig bevægelighed for en person. For at starte klasser er det nødvendigt at opdage den pubic-coccygeal muskel i det lille bækken. For at gøre dette anbefales det at gå på toilettet og stoppe strålen, som er anstrengt for øjeblikket, og er den, vi har brug for, mens du urinerer.

Øvelser udføres først i stående stilling i hvile, hvorefter de kan være komplicerede ved at gå på arbejde eller gå i arbejde under en tur til transport. Der er sådanne opgaver:

1. På samme tid, spænd og slappe af LK-musklerne og musklerne i balderne, der forbliver i en spændingstilstand i et par sekunder. Det er nødvendigt at lave 10 gentagelser 3 gange om dagen og gradvist øge antallet af nedskæringer til 50 stykker.
2. Stram kun den pubic-coccygeal muskel i 5-7 sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange, men over tid skal du øge spændingen til 10-15 sekunder
3. Alternativt, kontrakt musklerne i anus og perineum, som om at trække dem ind i dig selv. Gør 10 gange 3 gange om dagen (helst i forskellige stillinger, når de står, den anden - ligger eller sidder)

Glem ikke om korrekt vejrtrækning - under indånding er det nødvendigt at spændes, og ved udgangen for at slappe af. Hvis du udfører disse øvelser til behandling af prostatitis og prostata adenom, er det svært eller umuligt at udføre den krævede mængde. Du kan først øve flere gange under en tur på toilettet for at stoppe og genoptage strålen. Når dette vil ske uden stor indsats, kan du fortsætte med ovenstående opgaver.

Hvis patienten føler ubehag, alvorlig smerte under udøvelsen af ​​Kegel øvelser, skal han konsultere en læge. Dette kan indikere tilstedeværelsen af ​​sten eller en bryst i prostata, onkologi.

Fysisk terapi

Øvelser udover Kegel kræver meget mere indsats og kan kun udføres med tilstrækkelig plads og til tider udstyr. Behandling af prostatitis derhjemme med motion er helt mulig, forudsat at patienten i god tro overholder alle anbefalinger fra lægen. Udover dem skal du være opmærksom på den sædvanlige løbe og løbe på stedet, hurtig gang, svømning. Forestil dig flere effektive og enkle opgaver, der hjælper hver mand:

• Walking på skinkerne. Sæt på gulvet, tryk på dine arme til brystet og begynd at flytte skinkerne en efter en for at bevæge sig fremad. Når du "passerer" ca. 2 m, skal du gå tilbage i samme kapacitet. Kør 5 tilgange
• Bro. Lavet fra den udsatte position trækker manden hænderne langs kroppen, hviler fødderne på gulvet og bøjer knæene. Derefter er det nødvendigt at hæve bækkenet så højt som muligt, så kun fødderne og scapulae presses mod gulvet. Hold i et par sekunder og forsigtigt slip
• Hoppe på stedet. Patienten behøver bare at lave omkring 50 spring, men prøv at hoppe så højt som muligt. Over tid kan belastningen øges til 200 hopp
• Rotationer af forskellige dele af kroppen. Disse omfatter arme og ben, hoved, torso. En mand har brug for at gøre rotationsbevægelser først i en retning og derefter i en anden. Især nyttigt at udføre om morgenen som opladning

Øvelse til behandling af prostatitis hos mænd kan varieres af squats og svingninger, bøjninger, og dem der kan kan sidde på spaltene. Blandt de forskellige fysiske aktiviteter skelner læger også sex. De er de eneste, der er i stand til fuldstændigt at forhindre stagnation af sædvæske i prostata, siden Andre handlinger gør det ikke fuldt ud. Hvis det ikke er muligt at have samleje, kan du erstatte det med onani, men det er ikke så effektivt.

Du kan føje til listen over øvelser med øvelsen "Birch" eller "Sax", næsten alle ved, hvad de er. Du kan også tilføje følgende til dit træningskompleks:

1. Læg på din mave og løft nedre lemmer fra jorden i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange
2. Lig på din side og stræk det ben, der ikke rører gulvet. Løft den lavt og begynd at lave en cirkelbevægelse med uret og mod uret. Gør 10 gentagelser på hver side af hvert ben (for den anden skal du ligge på den anden side)
3. Læg på ryggen, rette dine underdele, og bøj dem derefter på knæene i luften og føre til brystet. Gør 10 gange
4. Kom på alle fire, albuer på gulvet og læg hovedet på dem. Ryg ryggen og spend 2 minutter i denne position.
5. På ethvert tidspunkt mens du sidder, prøv at tage dyb indånding og samtidig strække din mave. Hold vejret i 10 sekunder, ånder ud og trækker stærkt i maven. Gentag 5-8 gange

Det anbefales ikke at udføre øvelser, hvis prostatitis skyldes bækkenskader, når det ligamentale apparat er skadet i patienten. Kontraindikation er feber og ubehag, alvorlig smerte, forværring af en vis samtidig sygdom.

Kontrastbruser og andre behandlinger

Fordel ved sjælens kontrast kan sammenlignes med øvelsen, fordi Det hjælper også aktivt blodcirkulationen, og udover det styrker blodkarrene, stimulerer immunsystemet. Det anbefales at gøre sådanne procedurer om morgenen og om aftenen, og du kan nedsænke både vandet og hele dens nederste del i vandet. Videoer om behandling af prostatitis øvelser af en sådan plan kan findes i det offentlige domæne på internettet, og der er også mange skriftlige anbefalinger. Overvej hvordan du kan lave kontrastbruser til mænd.

For det første er det nødvendigt at behandle med køligt, og derefter med varmt vand separat nedre lemmer, begyndende med fødderne. Derefter flytter de til hænderne (også separat), så til brystet og i slutningen vådde de ryggen. Eksponeringen for varmt vand bør vare 4-5 minutter, hvorefter 60 sekunder skal holdes under afkøling (ikke iset, temperaturen skal være ca. 22 grader). Hvis du vil koste under "regn", så behandles hele kroppen på en gang, og tiden for eksponering ændres:

• Tilbring 2 minutter under varme vandløb, derefter 15 sekunder under koldt vand.
• Derefter starter flere "cirkler", når varmt vand tændes i 1 minut og koldt vand tændes i 15 sekunder.
• Hele proceduren skal vare ca. 20 minutter.

Efter et brusebad skal du tørre tørt og gnide kroppen med et håndklæde indtil en lille rødme. Gentag proceduren i 1 måned, gentag kurset tilladt efter en pause på 2 uger.

Massage i prostatakirtlen er ikke mindre effektiv end et kontrastbruser. Det er bedre at overlade det til en specialist, men uafhængig implementering er mulig.

Nat. Øvelser til behandling af prostatitis skal udføres regelmæssigt og i lang tid. Det er bedre, når de fortsætter med at gøre og efter opsving, fordi Dette undgår et tilbagefald.

Snorking øvelser

Snorking i dag lider hver tredje person på vores planet. Og det er ikke et let ord, men en bekræftet kendsgerning. Som regel observeres denne tilstand oftest hos mænd.

Enhver medicin, der er designet til at bekæmpe ronhopathy, kan fjerne snorken, men eliminerer ikke selve årsagen. For at glemme problemet, bør du udføre særlige øvelser. De er meget enkle, og alle kan gøre dem uden undtagelse. Så hvilke øvelser fra snorken er den mest effektive, vi lærer videre.

Øvelser til behandling af snorken

Det er bedre at deltage i behandling med motion 2 gange om dagen. Varigheden af ​​behandlingen er 1 måned. Hvis du praktiserer fysisk gymnastik flittigt og korrekt, så vil du nemt slippe af med snorken for evigt.

Øvelse "Snake"

Stik tungen ud så langt som muligt. Så tag det tilbage og træk det til palatine uvula, indtil du føler spændinger i halsen. Hold denne position i 5 sekunder. Gentag 30 gange.

Det er vigtigt! Kronisk snorken kan forårsage apnø - en ufrivillig suspension af åndedrætsprocessen under en nats hvile. Hvis du ikke helbreder patologien i tide, kan det føre til, at en person kvæles under søvn.

Modstandsøvelse

Placer børsten (håndfladen op) under hagen. Begynd at åbne og lukke kæben. Hånden skal modstå.

Det samme kan gøres ved at flytte kæben frem og tilbage. Denne øvelse vil styrke musklerne i underkæben og øge størrelsen af ​​luftvejen. Øv terapeutiske øvelser i 3-4 minutter.

Blyant i munden

Tag den sædvanlige enkle blyant eller enhver anden plastikstok. Placer det mellem tandrækkerne. Forsøg at gradvist klemme kæben. Fortsæt øvelsen 3-4 minutter før sengetid. Det vil styrke slugning og tyggemuskulaturen.

Øvelse "tygge"

Placer hovedet, så hagen er parallelt med gulvet. I et afslappet tempo begynder du at flytte underkæben til venstre, til højre, som om du tygger noget. Gentag mindst 50 gange i hver retning.

Gør det samme for cirkulære bevægelser med underkæben - 25 gange med uret og 25 mod.

fløjtende

Gå udenfor, løft dit hoved så højt som muligt. Gør dig klar til at fløjte. Først indånder og derefter ånder ud. Gentag dette ca. 20 gange. Sådanne vandreture skal foretages mindst 4-5 gange om ugen. Det er meget nyttigt for at styrke guttural muskler og himlen.

Øvelse "Omarbejde"

Løft dit hoved lidt. Begynd at synge lyden "i" først, derefter "y" og derefter "y". I dette tilfælde skal sproget være spændt. Gentag 20 gange for hver lyd.

Tunetryk

Styrke musklerne i himlen vil tillade en sådan øvelse. Tryk tungen til himlen med al din magt. Hold denne position i 10 sekunder. Derefter med samme indsats trækker tungen til strubehovedet. Bliv tilbage igen på samme tid igen. Skub nu tungen over de øvre tænder. Bliv i denne position i 10 sekunder. Gentag 3 gange. I dette tilfælde skal vejrtrækningen udføres med næsen, og læberne skal være tæt lukket.

skyl

Tag et glas varmt kogt vand, indtast en halv teske salt der. Stir. Stå over vasken. Fyld mundhulen med saltvand. Kaste dit hoved tilbage og begynde at gurgle. Samtidig skal der udstedes højt "gurgling" lyde. Gør det hver aften. Procedurens varighed er 2-3 minutter.

Øvelse "Vis sproget"

Hold din tunge så vidt muligt, og prøv at nå spidsen til næsen og derefter til hagen. Gør dette omkring 20 gange.

Åbning og lukning af munden

Åbn munden så meget som muligt. Hold denne position i 10 sekunder. Derefter med samme indsats lukker du dine læber i samme tid. Gentag 5 gange.

Motion "smile"

Stret dine læber bredt, som om du vil smile. Hold den angivne position i 10 sekunder. Så sæt dem sammen, som om at forberede et kys. Gør dette 30 gange.

Øvelser for at styrke respiratoriske muskler

De skal udføres på samme måde som i det foregående tilfælde - 2 gange om dagen i en måned. Så her er de mest effektive øvelser mod snorken:

1. Stå op lige. Placer dine hænder langs taljen. Ryggen er lige. Næver på samme tid stærkt bundet. Inhaling, du skal sprede dine fingre. På udånder - kraftigt klemme dem ind i en knytnæve. På samme tid, mens du indånder, skal armene hæves til taljeniveauet, og som du trækker vejret ud. Gentag øvelsen 20-30 gange.
2. Drej dit hoved til venstre, til højre under indånding, vend tilbage til den oprindelige position på udåndingen. Gentag 20 gange. Samtidig styrkes ikke blot respiratoriske, men også nakke muskler.
3. Bøj dit hoved til dine skuldre mindst 30 gange. Når du bøjer, tag et skarpt ånde.
4. Sæt dit hoved på brystet. På samme tid skal du tage et skarpt ånde (som om du blæser din næse). Ved udånding skal du rette dit hoved. Gentag 20-30 gange.

Hertil kommer, at snorken vil være nyttig til at dreje hovedet - først i retning med uret og derefter mod. Glem ikke at trække vejret korrekt: Når hovedet er i bunden - indånd det, når det smides ind - ånder luften ud.

Det er vigtigt! Ved behandling af ovennævnte gymnastiske elementer kan nogle mennesker blive svimmel. Så prøv ikke at lave pludselige bevægelser. I første fase er det bedre at udføre dem i en siddestilling.

Nogle mere meget effektive øvelser til behandling af snorken

Gymnastik til at styrke guttural og palatine muskler kan gøres flere gange om dagen, hvor som helst og så meget som du vil. De har ingen kontraindikationer, og hvis de systematisk udføres, vil de hurtigt slippe af med irriterende snorken. Så om de mest effektive øvelser yderligere:

1. Få så meget luft i munden som muligt. Drej dit hoved til venstre, luk det åbne hjørne af munden og ånd luften til enden. Gentag det samme, men med den modsatte side. Du skal køre 15 gange for hver side.
2. Gesture, åbner munden hårdt 15 gange. Samtidig skal musklerne i strubehovedet være stærkt stressede
3. Fastgør midter- og indeksfingre fra begge hænder til midten af ​​hagen, så muskelspændingen mærkes. Nu, så tæt som muligt, klem tænderne, modstå musklerne med dine fingre. Hold i 5-7 sekunder. Slap af og gentag 5 flere gange.
4. Stærk åbner munden. Prøv at nå spidsen af ​​tungen til himlen. Gør dette 10 gange. Det er bedre at gøre denne øvelse med dit hoved smidt tilbage.
5. Sæt luft i munden. Begynd at rulle den fra den ene side til den anden, som om du skylder dine tænder med vand. Gør dette i 40 sekunder.
6. Pust luft i munden. Luk nu dine læber i "røret" og begynd at udånde luften med en fløjte. I dette tilfælde bør nakke og hages muskler være meget spændte.

At udføre øvelser konstant, vil du slippe af med irriterende snorken for evigt.

De bedste øvelser for rygsøjlen: opretholdelse af sundhed, forebyggelse og behandling af sygdomme

En række øvelser til rygsøjlen er den vigtigste komponent i træningsterapi, som indtager et dominerende sted i forebyggende tiltag og behandling af de fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Generelle regler ved udførelse af øvelser til rygsøjlen

Under alle klasser, der er designet til at arbejde sammen med leddene, ledbånd og muskler i rygsøjlen, skal du overholde følgende regler og anbefalinger.

instruktion

Regel 1

Motion for rygsygdom bør ikke forårsage ubehag eller smerte.

Absolut alle fysiske øvelser til rygsøjlen skal udføres:

• langsomt og mellemlangt tempo;
• uden pludselige bevægelser, jerks og jerks;
• med en gradvist stigende volumen af ​​belastning og en stigning i amplitude.

Det er vigtigt at vælge den rigtige motion. Spinal sygdomme, selv det samme, men på forskellige udviklingsstadier kræver fuldstændig modsatte bevægelser og stress.

Det er vigtigt! De fleste af de øvelser, der foreslås for osteochondrose, fremspring og brok af intervertebrale diske er allerede strengt forbudt.

Regel 2

Drik rigeligt med vand, herunder før og under træning. Det er rigtigt! Intervertebrale diske er 90% vand. Derfor er den første "øvelse", der hjælper med at genoprette dem, indtaget af 100-150 ml rent vand før klassen, og 30-50 ml bør tages i små klumper under pauser mellem øvelser.

På noten. Under behandlingen af ​​patologier i ryggen er det ikke værd at drikke sportsdrikke. De er designet til at genopbygge energi til sin høje pris. Drikke kun bordet stillevand.

Regel 3

For at udføre terapeutiske eller profylaktiske øvelser til en dårlig rygsøjle skal du under alle omstændigheder ikke tage smertestillende midler til dette. Behandling og forebyggelse af rygsøjlen, øvelser til leddene, udføres kun i nærvær af et konstant fravær af smerte uden at tage smertestillende midler.

Regel 4

Øvelser til ryg og ryg gøres ikke, hvis en person har forøget intracranialt eller blodtryk, kropstemperatur. Det er nødvendigt at vente på deres genopretning og forbedring af helbredet.

Infektionssygdomme i den akutte periode er også en direkte kontraindikation for at udføre enhver øvelse. Sundhed i rygsøjlen i dette tilfælde vil vente. Udskift den sædvanlige komplekse øvelse med specielle vejrtrækninger.

Regel 5

Alle gymnastik, ryg og andre store led i kroppen kræver obligatorisk opvarmning. Start derfor en lektion med en samling bevægelser - "hvirvelopvarmning", der er vist på billedet ovenfor.

Regel 6

Bevægelse med vægte på simulatorerne eller øvelser med en rygstang kan kun udføres i samråd med din læge. Følgende fysiske øvelser bør udelukkes fra trænings terapeutiske øvelser. Sygdomme i rygsøjlen pålægger: spring, hoppe, hoppe, absolut alle typer dykning.

For øvrig svømmer de mest effektive øvelser til spinal sundhed med Krol-stilen, herunder på bagsiden (se Svømning med rygsygdomme: tilladte stilarter, regler for dosering af belastninger). Cirkulære bevægelser af arme i vandet er gode øvelser til træning ikke kun musklerne i rygsøjlen, men også skuldrene.

Regel 7

(Video) øvelser til rygsøjlen udføres i overensstemmelse med sekvensen af ​​følgende bestemmelser:

• står op
• bøjninger og sving;
• lunges og squats;
• i en vægt knæle
• sidder;
• inverterede stillinger;
• ligger på hans mave
• liggende på ryggen.

I hver af disse bestemmelser er det nødvendigt, at kraften, afslapningsøvelserne og bevægelserne til vridning nødvendigvis veksler med hinanden. Hvis øvelsen indeholder øvelser på den svenske mur til rygsøjlen - visumene, følger de angrebene eller før gymnastikken er færdig.

anbefalinger

Øvelser med en kugle til rygsøjlen samt ILFC-aqua aerobic udføres af certificerede instruktører i særligt udstyrede værelser.

Hvorfor er det nødvendigt at øve med en bold eller lave øvelser i vand i grupper?

At arbejde med fitball, såvel som for opbevaring, har du brug for en masse plads, der simpelthen ikke er derhjemme. Ved at udføre uafhængige specielle øvelser for at genoprette rygsøjlen på den generelle svømmebane i en sportspool, vil du blande andre beboere og frembyde en hindring, som vil føre til traume under en kollision.

Mange patienter med rygsygdomme er bange for at udføre øvelser til maven og rygsøjlen eller overveje dem overflødige. Rengøring af disse øvelser fra gymnastik komplekser er ikke det værd.

Hvis den dynamiske bevægelse til pumpning af abdominale muskler af en eller anden grund ikke er egnet, vil den velkendte Planck statiske øvelse hjælpe med at styrke muskelkorsetten selv med de mest forsømte brok.

Smerter relief med motion

Smerter kan fjernes ikke kun ved hjælp af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, hvis langvarige anvendelse truer altid med udviklingen af ​​komplikationer fra interne organers arbejde. Øvelser for smerter i rygsøjlen kan betydeligt reducere ubehag og smerte uden endda at ty til smertestillende midler.

Narkose

Disse 3 øvelser mod nakkepine udføres med forsigtighed, især hvis der er et fremspring eller en brokkelse:

1. Den første øvelse er alternativet til en statisk placering af den angivne position på billedet (3 sekunder) med en liggende position på panden, albuer til siden (6 sekunder). Kør 3 gange. Vær opmærksom på den korrekte formulering af hænderne, angivet med grønne linjer. Under den statiske kastes ikke hovedet tilbage, og forsøger at "sag" så meget som muligt på dine hænder.
2. Den anden øvelse drejer hovedet, som hviler panden mod gulvet. Lav sådanne bevægelser 3-4 gange i hver retning.
3. Den tredje øvelse rammer skiftevis gulvet med panden og hagen. Antallet gentagelser - 8-10 gange.

I slutningen af ​​en sådan anæstetisk gymnastik, mens du ligger på din mave, krydser du fingrene ind i låsen, sæt din pande på dem og slapper af helt i 40-60 sekunder.

Fjern smerte i brystområdet

Forårsbøjning (afbøjninger) i brystet udføres i 10-15 sekunder. Du kan gøre flere tilgange.

Torsovinklen vælges i henhold til fornemmelserne - jo højere er den, jo lavere er området for brystområdet, som vil blive bedøvet. For eksempel er torsoen i de to første billeder parallelt med gulvet, hvilket betyder fjedrende bevægelser op og ned i denne position, lindre smerten mellem skulderbladene.

"Anæstesi" til nedre ryg, balder og ben

Denne øvelse udføres passivt og falder ind under kategorien "Øvelser til ryggen uden at læse rygsøjlen":

• det er nødvendigt at finde et smertefuldt punkt i den øverste del af skinken på den berørte side og skubbe det hårdt med din tommelfinger;
• læg et ben, hvor smerten på stolen udstråler jævnt foran dig, så vinklen på knæleddet er lige;
• udfør 20-40 ben fører til siden i et gennemsnitligt tempo, mens du opretholder trykket med din tommelfinger på det angivne punkt.

Intervertebral disk reparation

I nogle sygdomme, for eksempel intervertebrale brok af store størrelser, anbefales ikke dynamiske højbelastede fysiske øvelser. Når rygsøjlen er stresset, er brokken endnu mere traumatiseret, smerten forværres, og fortsættelsen af ​​øvelser med smertestillende midler kan føre til forlamning og invaliditet.

I tilfælde af fremspring og brok i ryggen er det nødvendigt at udføre øvelser om restaurering af intervertebrale diske, hvis basis er asanas af indisk yoga (se Øvelser for rygsøjlen fra yoga - helbredende bevægelser til rådighed for næsten alle).

Hernia i cervikal rygsøjlen

Effektive og sikre øvelser til den øvre rygsøjle med intervertebral brok er specifikke. De skal afhente og hjælpe med at gøre læge eller instruktør motionsterapi.

Øvelser udført hjemme er velkendte bøjninger og sving, men ikke kun med strækning, men også med isometrisk muskelspænding, herunder modstand.

Glem ikke at synkronisere bevægelse med vejrtrækning: vippe tilbage - indånde, når vippe fremad - udånding.

Hældningen med en sving (beskrevet ovenfor) og "Duck" er øvelser til prolaps af de mellemhvirvelseskiver i nakken, som forsigtigt kan placere de livmoderhvirveler på plads uden hjælp af en kiropraktor, hvis brug i brok er forbudt.

Skub så en eller begge hænder på panden, forsøger at vippe hovedet tilbage og igen modstå, at spænde på nakke muskler.

Så skal du udføre den samme "modstand" i sving og sving på hovedet.

Hold hver spænding i 3-7 sekunder. Det er bedre at udføre 3 gange med henholdsvis 6-14 sekunders pauseperioder.

Advarsel! Afslappende på stranden, hoppe aldrig ind i vandet med et løb. Disse bravura antics i 50% af tilfældene slutter med nakkebeskadigelse og invaliditet, og 5% er dødelige.

Fremspring og brysthernier

Den thoracale afdeling er den sværeste at arbejde igennem, men der er stadig særlige bevægelser for det, herunder øvelser med en rulle til rygsøjlen.

Øvelse 1

Lav 3-5 samtidige bevægelser (med indsats) med skuldre fremad og samme tilbage. Hold dine håndflader på siden af ​​dine hofter. Glem ikke om rytmisk vejrtrækning.

Øvelse 2

Udfør alternativ asynkron bevægelse i skulderledene frem og tilbage. Hold nakken flad.

Øvelse 3

Sid på en stol og tryk på den problematiske del af thoracic regionen i ryggen, giv skinkerne lidt fremad (se billede). Helt afslappet. "Hang" i denne position i 3-5 sekunder.

Øvelse 4

Efter at have udtrækket thoraxet i afbøjningen er det afgørende at udføre bøjningsbevægelser, som i brok er gjort som følger:

• sidde på gulvet og tag fat i fødderne indefra, spred knæene til siderne;
• 3-6 gange udføre glatte ruller på afrundet ryg - "rocker".

Øvelse 5

Lig på din mave og læn dig på underarmen, så dine skuldre er vinkelret på gulvet (foto 5.1). Slap helt af i denne position i 5-10 sekunder, bevæg derefter albuerne fremad, læn dig på dem og læg din hage i din håndflade (foto 5.2).

Efter 10-15 sekunders afslapning skal du arbejde i næste del af brystområdet og skubbe albuerne længere fremad (foto 5.3).

Øvelse 6

Efter afbøjningen er det igen nødvendigt at udføre en "rocker" (se øvelse 4).

Øvelse 7

For at udføre denne øvelse skal du have en træ gymnastiksal. Læg det med den problematiske del af brystområdet, tryk på taljen ned så meget som muligt (foto 7.1) og læg dig ned i nogle få sekunder, helt afslappende alle kroppens muskler.

Læg derefter dine hænder foran dig, lås dine albuer med dine palmer og langsomt flytte dem tilbage og læg hovedet ned (foto 7.2). I denne stilling også nødt til at lægge sig ned, den maksimale afslappede 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Og igen udføre kompensationsruller, "rocking".

Øvelse 9

Til den endelige undersøgelse af thoraxafsnittet skal du have en trærulle. Den kan udskiftes med en mellemstor elastisk kugle eller en flad plastflaske fyldt med sand.

Det er nødvendigt at "rulle" gennem den hårde rulle alle dele af brystområdet. Under en sådan massage træning, vippe ikke hovedet tilbage. For at gøre dette skal du støtte halsen med dine hænder (foto 9).

Rygsmerter og brok i underkroppen og lumbosakral overgang

De sikreste øvelser for rygsøjlens muskler og dets skiver i lænderegionen, som ifølge Dr. Makeev kan udføres selv med akutte smertesyndrom - dette er "båd" og "forår". Men de skal gøres efter følgende regler.

legetøj båd

Ligge på din mave, rive dine skuldre og fødder ud af gulvet, drej dine hænder med dine håndflader op. Det er ikke nødvendigt at hæve og løfte høje ben.

Opgaven med denne øvelse er at statisk laste muskelfibrene, så hold stillingen indtil trætheden af ​​de længste rygmuskler. Derefter skal du give extensor musklerne at slappe af.

Gentag "Boat" 3 gange, mens hver gang søger træthed i musklerne, og derefter giver tid til hvile. Hændernes position i 2. og 3. tilgang kan ændres: Træk fremad, spred til siderne eller hold lige langs kroppen.

forår

Startposition - lig på ryggen, bøj ​​dine ben (men ikke helt) og lås dem med dine hænder lige under knæene:

1. Prøv at rette dine ben. Armene bør forhindre denne forlængelsesbevægelse. I denne spænding, vågn op 10 sekunder, hold pusten under indånding.
2. Tag dyb indånding og træk knæene tættere på din krop. Gentag holdet på "ubøjelig forår" i yderligere 10 sekunder.
3. Og igen som du trækker vejret, stram dine knæ så tæt som muligt på brystet, og hold fjederen i 10 sekunder, og husk at holde vejret.
4. Sæt langsomt højre hæl på gulvet først og derefter til venstre. Lig ned med dine ben bøjet i 30-40 sekunder, hvorefter du kan stå op og dreje gennem siden.

Hvis der ikke er nogen rygsmerter, er det nødvendigt at udføre følgende bevægelser 3 gange om dagen, som er inkluderet i øvelseskompilationen for den nedre del af rygsøjlen.

Startpositionen er hovedstanden, benene er lidt bredere end skuldrene, knæene er halvbøjede, ryg og nakke er lige, en palme er på maven, og den anden er på bagsiden:

1. Tag et åndedrag, langsomt bøje taljen, bevæger bækkenet tilbage, mens alle andre dele af kroppen skal være stationære.
2. Mens du udånder, bevæger bækkenet så langt som muligt igen og holder fast i ubevægelighed. Det eneste der får lov til at runde brystet lidt.

Gør sådanne frem og tilbage bevægelser 3 gange. Så skal du udføre 3 rotationer af bækkenet mod uret og derefter med uret. Skuldrene bør forblive på plads, når de beskriver cirkler. Du kan trække vejret, men rytmisk.

Advarsel! Hvis efter at have udført disse øvelser, begynder lændene at "buzz" - vær ikke foruroliget, det betyder, at rotationsøvelserne uden at læse rygsøjlen blev udført korrekt.

Øvelser for sacral rygsøjlen

Den menneskelige rygsøjle er udformet på en sådan måde, at dannelsen af ​​fremspring og brok er umulig i det sakrale område. Øvelser til rygmusklerne i denne afdeling udføres med osteochondrose, osteoporose (se Hvad forårsager diffus osteoporose, dets symptomer og behandling), skader og brud på både sakrummet og benets bækken, hofteflader.

Deres hovedopgaver er at fjerne overdreven beskyttende spænding og krampe i muskelfibre i ryg og skinker.

Tip! Hvis rygghestens rytme er rørt, kan træningsterapi effektivt hjælpe med at lindre smerter. Men hvis smerten skyldes abnormiteter i bækkenorganerne, indvolds- eller vaskulære sygdomme, kan der ikke forekomme anæstesi, og i tilfælde af en tumor er øvelsen generelt kontraindiceret.

For at fjerne smerter i sacrum, udfør følgende bevægelser:

• Lie på din side;
• bøj det ben, som du ligger på, i hoftefugen ved 70 ° C, og ved knæet hvor behageligt;
• "Øverste" ben forlader lige;
• inden for 2 minutter, massage (rytmisk tryk) med bunden af ​​håndfladen den øvre del af skinken og den nederste - ryggen, der ligger længere væk fra gulvet;
• rul over og gentag "massage".

Til sacrum fit øvelser fremlagt i galleriet af billeder nedenfor.

Reduktion af hvirvler

Den sikreste rygsøjlejustering øvelser du kan gøre derhjemme snor sig fra yoga.

At gå ind i stillingen - for at udføre øvelser for at dreje ryggen, er det nødvendigt meget langsomt og omhyggeligt. Det er nødvendigt at være i den snoet position mindst 5 og højst 60 sekunder. På dette tidspunkt er det tilladt at udføre lysplacerende mikrobevægelser.

Gennemførelsestiden for snoet i hver retning skal være den samme. Efter drejning skal du gøre øvelser for at lindre spændinger fra rygsøjlen. For dette kan yoga asanas som Hare eller Germ, såvel som Den Døde Mands stilling, hvor der kan placeres forskellige ruller under nakke, lænd og knæ.

Det er vigtigt! Udfør ikke øvelser til subluxation af rygsøjlen uden tilstedeværelsen af ​​en kiropraktor. Desuden er det ikke nødvendigt at gå til denne slags hjælp til de populære kiropraktorer. Prisen for ukonventionel behandling af spinaljustering, motion og hård manipulation er livet i en kørestol.

Vi korrigerer skoliose

Følgende øvelser til nivellering af ryggen er velegnede til dem, hvis rygsøjle er bøjet til siden.

Det er vigtigt! Hvis et barn har en af ​​diagnoserne - skoliose, lordose, kyphosis eller stup, bør forældre udstyre lejligheden med en vandret stang eller vægstænger. Klatring og hængning hjælper barnet med at rette en buet ryg og legende gør øvelser for at løfte rygsøjlen.

Øvelse terapi efter spinal kirurgi

Separat værd at nævne at øvelserne til at genoprette rygsøjlen efter operationen er en integreret del af behandlingen og hoveddelen af ​​rehabiliteringsaktiviteter.

Hvornår og hvilke fysiske øvelser til gendannelse af rygsøjlen skal der gøres, hvordan man øger belastningen og antallet af sorter - kun de specialister, der behandler dig, bestemmer dette.

Advarsel! Amatør udformning af komplekserne kan ende i forfald og føre til en reoperation eller en tilstand, når operationen vil være ubrugelig.

Forfatterens komplekser LFK

På trods af at alle øvelsessystemer til at holde rygsøjlen sund, er baseret på gamle østlige bevægelser fra kamp og åndelig praksis, har nogle af dem opnået stor popularitet på internettet, herunder gennem aggressiv markedsføring.

Når du vælger et kompleks af træningsterapi, der passer til dig, er det først og fremmest nødvendigt at fortsætte med diagnosen, den generelle sundhedstilstand og fysiske kondition for organismen.

Komplekser af medicinske øvelser fra Popov

Gymnastik fra Doctor of Biological Sciences Yuri Popov er et kompleks bestående af 19 øvelser, der skal udføres 2 gange om dagen. Derudover skal du gå på en særlig kost og gå sulten "tør" en gang om ugen.

Yuri Popovs spinaløvelser er egnede til forebyggelse af osteochondrose hos mennesker i alderen 35-45 år, som har god fysisk form. Til behandling af spinalpatologier i trin III-IV eller til rehabilitering efter operationen er disse øvelser i komplekset ikke egnede og kræver prøveudtagning under vejledning fra den behandlende læge.

For information. Ofte er en anden forfatters teknik - Popovs mikrogymnastik, fejlagtigt "bevilget" til Yuri. Faktisk er det udviklingen af ​​Peter Popov. Dette udvalg af øvelser vil være nyttigt for patienter i enhver aldersgruppe, der lider af osteochondrose, fremspring og små brok mellem hvirvlerne.

Frolov teknik

Forfatterens teknik af Alexander Frolov er primært designet til tilhængere af at overholde en sund livsstil - for de over 50 år. Den består af følgende:

• øvelser af professor frolov for rygsøjlen, som er en samling af yoga asanas med wushu gymnastik;
• øvelser for led og indre organer
• praksis træning
• peg selvmassage
• svømning lektioner - svømning og vand aerobic;
• cykling og skiløb;
• fysisk anstrengelse og følelsesmæssig losning modtaget på dansekurser
• optimering af ernæring og vandbalance.

Gymnastik "renæssancens øje"

Mange, der kun har problemer med ryggen, vælger komplekset - "New Spine" gymnastik Paul Bragg. Hans 5 øvelser for at genoprette ryggen er forresten perfekt til dem der har brug for gymnastik til den sakrale rygsøjle.

Ikke desto mindre vil vi gerne anbefale tibetansk kompleks gymnastik til rygsøjlen, hvilket helt klart var den oprindelige kilde til den berømte "Doctor Natural Nutrition".

Følgende sæt øvelser og reglerne for deres gennemførelse blev skabt af englænderen Peter Kelder efter et længere ophold i det tibetanske kloster. Den første udgivelse af de tibetanske lamas hemmeligheder blev offentliggjort i 1938.

Biomekanisk gymnastik til musklerne i rygsøjlen og leddene - Systemets øje består af 5 øvelser, der kun udføres i den rækkefølge, der er vist i tabellen.

Bevist øvelser til behandling af prostatitis

Dette er et af de mest almindelige komplekser til behandling af prostatitis.

Hvordan slippe af med prostatitis

Prostatitis er en inflammatorisk sygdom, der oftest er forbundet med eventuelle kongestive processer, der forekommer i prostata.

Placeringen af ​​dette mandlige organ er meget specifikt: vævene har ikke tilstrækkelig adgang til blodgennemstrømningen og er ikke særlig godt forsynet med blod (sammenlignet med mange andre organer i den menneskelige krop).

Som en konsekvens af denne funktion af prostatakirtlen - mangel på ilt i væv og celler. Uden ilt reducerer ethvert væv signifikant sin produktive aktivitet. Celler falder enten i en slags "dvale" eller dø helt.

Det er derfor, at specielle træningssystemer ikke blot hjælper med at forbedre patientens velbefindende, men også gradvist slippe af med sygdommen fuldstændigt.

Det er værd at bemærke, at en sådan fysisk kultur som enhver behandling har kontraindikationer:

• Tendens til forhøjet blodtryk
• Forskydning af hvirvlerne;
• Kardiovaskulære sygdomme;
• Akut betændelse, især i urinorganerne.

Fysiske øvelser betragtes ikke af læger som en selvstændig behandlingsmetode. En sådan behandling er mere sandsynligt en tilføjelse til traditionel behandling, hvilket vil øge dens virkning og fremskynde genopretningen. Det anbefales ikke fuldt ud at stole på øvelser og nægte at tage medicin og massage.

For at kunne levere en del af kroppen med blod og ilt, bruger vi traditionelt særlige fysiske øvelser, men det gælder muskler eller led. Prostata i denne henseende har dog ingen væsentlig forskel: nogle former for fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på dets arbejde og iltmetabolismen.

Stående, sidder, ligger

Dette er måske et af de mest almindelige komplekser til behandling af prostatitis. Hans skabelse er tilskrevet den berømte Kagel, der skabte et sæt øvelser til kvindelige intime muskler.

Alle øvelser til behandling udføres i tre stillinger: Stående, så sidder og i slutningen ligger ned. Antallet af præstationer - fra 5 til 10, afhængigt af tilstanden af ​​sundhed og muligheder. For øvrig udføres alle øvelserne med en fuld blære, som tømmes inden for 5 minutter efter træningens afslutning.

Et sådant kompleks er anerkendt som et af de mest effektive i behandlingen af ​​prostatitis.

Maven trækker

Mærkeligt nok begynder gymnastik i maven. Dybt indånder og maksimerer volumen i maven, og derefter ånder ud og igen, så hurtigt som muligt trækker vi ind i maven. Hver position holdes i 10-13 sekunder.

Hovedbelastningen på anus: komprimer den så meget som muligt. I dette tilfælde udføres vilkårlig svingninger af benene skiftevis og i stående stilling - sideværts tilt.

Følgende øvelse udføres kun mens du sidder, og vil også hjælpe dig med at slippe af med et par ekstra pund!

• Startposition, sidder på balderne på gulvet, med lige ben forlænget, ryggen er lige;
• Vi begynder at gå fremad, hjælper os lidt med en bølge af vores hænder i tide med bevægelsen. Vi udfører bevægelser fremad og derefter baglæns;

Træning med en tennisbold kan delvist erstatte prostata massage:

• Du skal sidde på bolden for tennis med skridtområdet og med hjælp og støtte fra dine hænder for at holde balancen i 3-5 minutter. I starten kan du føle ubehag og endda smerte, men det er normen.

Skoleuddannelse vil også være nyttig:

• Husk "birk". Du skal ligge på gulvet, trække bækkenet af gulvet og løfte benene trukket op. Kroppen kan understøttes med armer bøjet i albuerne.
• Så udfører vi "båden": hviler på maven, vi løfter vores våben og ben på samme tid til den maksimale afstand fra gulvet, vi holder i denne stilling så længe som fysisk træning tillader det.

Øvelser direkte under vandladning er effektive.

I processen skal du forsøge at stoppe processen ved at reducere de intime muskler og musklerne i anusen. I løbet af denne øvelse bliver det gradvist klart, præcis hvilke muskler der er involveret, og hvordan man styrer dem. Derefter kan du gentage øvelsen i løbet af dagen uden selve processen med vandladning.

Køn som fysioterapi

Mænd, der lider af prostatitis, spørger sig selv ofte: er det muligt at have sex under behandlingen? Svar fra eksperter er utvetydigt - moderat, men tilstrækkelig seksuel aktivitet er en forudsætning for behandling af prostatitis. Hvis der ikke er nogen almindelig partner, anbefales det endda at bruge selvtilfredshed.

Fuld afvisning af køn, eller dens akutte mangel fører til stagnation af væske i prostata og dets kanaler. Dette vil forværre patientens tilstand. Regelmæssig frigivelse af sædvæske hjælper med at eliminere stagnation og endda lindre betændelse.

Under samleje og især under orgasme, musklerne omkring anus og prostata, alle bækkenets muskler og slappe af i en bestemt rytme, hvilket er en god træning af disse muskler, og dette er vigtigt for behandling af prostatitis. Sådan muskulær aktivitet på virkningerne på prostata er mange gange større end den traditionelle massage.

For at lindre tilstanden anbefales det at have sex mindst to gange om ugen, selvom det tidligere var antallet af seksuelle handlinger betydeligt mindre. En syg mand bør undgå at forsinke ejakulation, praksis med afbrudt samleje og abrupt ophør af friktionsbevægelser. Dette vil have negativ indflydelse på prostatakirtlen, og menneskets sundhedstilstand.