Ryggraden er grundlaget for det menneskelige skelet. Det er takket være rygsøjlen, at en person holder sin krop i opretstående stilling, i balancestilstand.

Den aksiale belastning falder på alle dele af rygsøjlen i omtrent samme proportioner, men lændehvirvelsøjlen og sakral-lumbaldelene er stadig underlagt noget større belastninger. Dette skyldes det faktum, at når en person bevæger sig ned i torsoaksen, øges vægten af ​​en person. Dette er årsagen til forskellige størrelser af hvirvler, for eksempel i lænder og cervikal. I lænderegionen er diameteren af ​​hvirvlerne bredere.

I dag er forskellige sygdomme og skader i lumbosakral rygsøjlen et meget almindeligt problem for mennesker i alle aldre, typer af aktivitet og fysisk aktivitet. Dette og diverse skrammer og strække rygmuskler i lænden og rygraden skade område, især blå mærker, og intervertebrale brok og diskusprotrusion.

Og hvis skader vises umiddelbart som følge af fysisk påvirkning af en persons krop, opstår sygdomme som brok og fremspring og udvikles gradvist uden først at give ubehag.

Gymnastik for sacro-lumbal kan opdeles i 2 typer: gymnastik som genoptræning efter behandling af skader og sygdomme, og øvelser til at forebygge sygdom og mindske risikoen for personskade (gymnastik til forebyggelse).

I begge tilfælde er sæt af øvelser omtrent det samme, men der er visse nuancer i forberedelsen af ​​træningsprogrammer. Lad os overveje hvert enkelt tilfælde separat.

Gymnastik til sacro-lumbar rygsøjlen som en rehabilitering

I den første fase af rehabilitering efter behandling af skade eller sygdom i lumbosacral rygsøjlen er det vigtigt ikke at overbelaste jord tilbage, så det anbefales at starte med afslapning øvelser og åndedrætsøvelser, og så kan du gradvist tilføje nye øvelser med en tung belastning på målet del af ryggen.

Øvelse 1

At ligge på maven med en stol (du skal lægge en pude på stolen for at blødgøre stolens pres på maven), benene bøjes på knæene, hænderne vinkelret på gulvet. I denne position skal du forblive mindst 5 minutter.

Denne øvelse sigter mod at slappe af muskler og rygsøjlen, som senere skal have en vis belastning, når de udfører følgende øvelser.

Øvelse 2

Lig på gulvet, bøje knæene (dine hænder langs kroppen), strække mavemusklerne og tage en dyb indånding og udånder (for nemheds skyld, kan du tælle til 4 i den inspiratoriske fase og den udåndingsfasen). Lav 12-15 reps. Kør 3-4 tilgange.

Øvelse 3

Startpositionen ligner den forrige, men benene er lige. Mens du indånder, hæv langsomt bækkenet, hold benene væk fra gulvet, lås i denne stilling i 10-12 sekunder, og når du trækker vejret, gå langsomt tilbage til startpositionen. Slap af i nogle sekunder og gentag handlingen. Gør også 12-15 gentagelser. Kør 3-4 tilgange.

Øvelse 4

Lig på siden, strækker benene, og ånd derefter benet ovenfra, buk ved knæet og bring så tæt som muligt på brystet og indånd derefter for at vende benet tilbage til dets oprindelige position. Kør 7-10 reps, rul derefter over og udfør også 7-10 reps med det andet ben. Dette er en tilgang. Du skal udføre 3-5 tilgange.

Øvelse 5

At ligge på maven, strækker armene foran ham, hvorefter benene og armene trækker sig op i 10-15 sekunder. Denne øvelse er kendt for hele skoleplanen kaldet "båd". Kør 3-4 sæt 7-10 reps.

Efter at have udført disse øvelser, skal du ligge i 10 minutter, helt afslappende.

Gymnastik til forebyggelse af skader og sygdomme i sacro-lumbar rygsøjlen

Den profylaktiske type gymnastik adskiller sig fra rehabilitering med øget variabilitet af øvelser og muligheden for at bruge byrder, da der ikke er nogen risiko for at forårsage et tilbagefald af skade eller sygdom.

I den indledende fase af forebyggende gymnastik er rehabiliteringsøvelser ret egnede. Det anbefales især at starte med dem til folk, der ikke er vant til yderligere fysisk aktivitet.

Efter at have mestret denne enhed, kan du gå videre til mere komplekse øvelser med egen vægt såvel som ved brug af vægte.

Øvelse 1

Hyperekstension. Denne øvelse bruges af mange professionelle atleter i begyndelsen af ​​en tilbagetræning for at præpumpe lændehalsmusklene med blod. I fitnesscentrene er der specielle simulatorer til denne øvelse, men det kan gøres hjemme, kun ved hjælp af din egen vægt og en slags flad vandret støtte som et bord eller en piedestal.

En udførelsesform for hyperextension med egen vægt. Lig ned på din mave, ben lige lige fra skulderbredden, armene krydset bag på hovedet eller brystet, mens du inhalerer for at løfte kroppen, låses ind i nogle få sekunder, og som du trækker vejret tilbage til startpositionen. Kør 3-5 sæt med 12-15 gentagelser. Efterfølgende kan antallet af gentagelser øges til 20.

En udførelsesform for hyperextension ved anvendelse af en vandret understøtning (revers hyperextension). Lig på toppen af ​​kroppen, benene rettet, fødderne støder op til gulvet, indånder for at løfte benene, indtil kroppen danner en lige linje med dem, låses ind i nogle få sekunder, og som du trækker vejret tilbage til startpositionen. Kør 3-5 sæt 10-12 gentagelser.

Øvelse 2

Dødløft. Snubler med en skralde eller håndvægte er en integreret del af træningsøvelser fra næsten enhver gym besøgende.

I hjemmet kan du udføre dødløfter ved at erstatte skiveben eller håndvægte med andre byrder, såsom poser med bøger eller vandflasker. Det er vigtigt, at vægten i begge hænder har samme vægt.

Teknik ydeevne. Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme med vægte langs kroppen foran dig. Inhalér ved udånding, bøj ​​fremad, samtidig bøj knæene og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør 3-4 sæt 10-12 gentagelser. Øvelsen udføres jævnt, kontrolleret, uden pludselige bevægelser, ryggen er lige uden at bøje rygsøjlen.

Øvelse 3

Dead Thrust Denne øvelse ligner dødløftning, men uden at bøje benene på knæene, så at bagsiden af ​​låret også indgår i arbejdet.

Teknik ydeevne. Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme med vægte langs kroppen foran dig. Inhalér, ånder ud for at bøje fremad og derefter vende tilbage til startpositionen. Når du udfører denne øvelse, såvel som når du udfører dødløft, er det vigtigt at holde ryggen lige, ikke at bøje sig over. Udfør 3-4 sæt 10-12 gentagelser.

Det er vigtigt at udføre en opvarmning af alle muskler, inden du udfører dette øvelseskompleks, idet du lægger særlig vægt på musklerne på ryg og ben. Opvarmning er nødvendig for at minimere risikoen for skade under træning. Det anbefales at udføre komplekset i første fase en gang om ugen. Derefter kan du fortsætte med to-timers udførelse med en hvileperiode på mindst 48 timer.

Dette sæt af øvelser vil styrke musklerne i ryggen, hvilket skaber en slags muskulære system på området korsbenet og lændehvirvelsøjlen og derved reducere risikoen for sygdomme som intervertebral brok og diskusprotrusion, samt reducere risikoen for alvorlige rygskader og rygmuskler i tilfælde af en pludselig fysisk indvirkning.

Komplekse styrker øvelser til sacral

Den sakrale del er den mindste del af rygsøjlen, men på trods af dette giver ømhed i det en masse ulejlighed. Udøvelse giver dig mulighed for at forbedre tilstanden af ​​den inflammatoriske proces, og anbefales også som en profylaktisk.

Indholdet

Øvelser og terapeutiske holdninger

Med en lille sværhedsgrad af smerter i sakrummet anbefales det at anvende sådanne terapeutiske holdninger:

• Liggende på siden (underbenet bøjet på knæet, den øvre er i en vinkel i forhold til kroppen). Palm holdt masserende bevægelser rettet mod den sakrale rygsøjle. Bevægelsen skal være rytmisk og langsom.
• At være i en hængende position afholdes det periodiske stress og afslapning af sakralområdet.

Efter at have udført sådanne holdninger kan øvelser til sacral ryggen udføres, som udføres, mens de ligger på en sofa.

Liggende på ryggen, mens du udånder, er det værd at holde spændingen i skeletmusklerne i det sakrale område i en kort stund, mens indånding af muskler skal være afslappet. Amplituden af ​​bevægelser skal gradvist øges, hvilket bringer knæene tættere på kroppen. I dette tilfælde skal rygmusklerne være fuldstændig afslappet.

Tip! Gennemførende massager i det sakrale område giver dig mulighed for at øge mellemrummen mellem hvirvlerne og lindre smerte.

I kroniske patologier er træningskomplekser designet til at styrke rygmusklerne og øge deres elastik samt forbedre tilstanden af ​​rygsegmenterne.

Vi anbefaler at læse mere om konsekvenserne af sacrum skade ud over dette materiale.

Gymnastik til sakrummet

Komplekse øvelser til sakrummet:

• Kneeling, skub lumbosacral regionen fremad med samtidig spænding af musklerne nær kirtel og abdominale muskler. Ved øvelser er det umagen værd at følge vejret, gentagelser skal være mindst 15.
• Liggende på ryggen, med benene bøjet på knæene, trækker knæene til kroppen skiftevis, mens de spænder over det sakrale områdes muskler. Du har brug for 10 gentagelser for hvert knæ.

Fortæl dig selv om øvelser for at styrke ryggen og begynde at gøre dem hjemme.

• Liggende på ryggen, arme langs kroppen. Hæv overkroppen, så benene ikke kommer ud af overfladen. Hold op øverst i 15 sekunder, lavere til startpositionen for samme tid. Tilbring 15 gentagelser (deres antal kan øges, hvis der ikke er smerter i sakrummet).

Sådanne øvelser anbefales til udførelse i tilfælde af akut smerte i sacrum.

Styrkeøvelser

Følgende øvelser udføres kun efter høring af en specialist med en lille vægt:

• Stående nøjagtigt, fødder skulderbredde fra hinanden, hold bøjningen fremad med barbell. Til den bedste effekt udføres skråningerne i to faser (1 - hældning med 45 grader, 2 - ved 60 grader i forhold til kroppen). Efter hvert trin er det værd at opholde sig i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Når øvelsen udføres, skal ryggen være flad.

• Startposition liggende, hænder ved sømmen. Løft underbenene lidt væk fra gulvet og lænk i 3-5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gradvist kan forhøjelser og forsinkelsestider øges så langt betingelsen tillader det.
• Ligge på gulvet med benene bøjet på knæene, løft den øverste del af din krop, som om du svingede pressen, dvælende i stigningen. Dette vil strække og styrke musklerne i den sakralske region så meget som muligt.

• At være på din mave, udføre alternative elevatorer af modsatte arme og ben, dvælende i stigningen. Gentag 5-6 gange afhængigt af sundhedstilstanden.

Vi har tidligere beskrevet øvelser til at styrke musklerne i ryggen og rådes til at tilføje en artikel til dine bogmærker.

Vigtigt: Alle ovenstående øvelser kan anvendes til alle, der lider af smerter i det sakrale område, men du bør altid konsultere en læge på forhånd for ikke at forværre din tilstand.

Videoen viser øvelser til sakral ryggen

Enhver øvelse er kontraindiceret for skader eller alvorlige sygdomme. Problemer med rygsøjlen overhaler nu både de ældre og de unge. Derfor er det værd at bruge store mængder tid på dit helbred og konsultere en læge rettidigt, hvis der opstår forskellige problemer.

Terapeutisk gymnastik til lumbosakral rygsøjlen

Smerter i nedre ryg er karakteristisk for forskellige sygdomme i muskuloskeletale systemet. Det kan være degenerative-dystrofiske processer - osteochandrosis, arthrose, spondylartrose. Eller inflammatorisk patologi af naturen - arthritis, radiculitis. Den rolle, som fysisk aktivitet har i forbindelse med fælles sygdomme, er svært at overvurdere. Terapeutisk gymnastik er en af ​​de mest effektive metoder til behandling af artikulære patologier. Du bør dog ikke gøre øvelserne alene, gymnastikkomplekset er udvalgt af en træningstræningsinstruktør baseret på sygdommens karakteristika og udviklingsstadie, patientens aldersgruppe.

Fordelene ved gymnastik til lumbosakral

Den lumbosacrale region af rygsøjlen tegner sig for den største belastning af motoraktiviteten, som stiger med vægtløftning. Og hvis ryggvirvlerne i lændehvirvelområdet er meget mobile, dan bliver hvirvlerne i hjernehvirvelen dannet af en fast forbindelse af 5 hvirvler. Specielle øvelser til lumbosacralområdet er rettet mod at styrke muskulatursystemet, slappe af spasmodiske muskler og lindre smerter forårsaget af knibede nerver. Alternativ afslapning og spænding af musklerne i en bestemt position af kroppen forbedrer blodgennemstrømningen til det ønskede område. Øvelse muskler, der svækkes efter sygdommen. Forskellige gymnastikkomplekser træner visse muskelgrupper.

Effektiviteten af ​​regelmæssig motionsterapi:

• smerter i nedre ryg er elimineret;
• træne tilbage muskler
• spasmodiske muskler slappe af;
• blodcirkulationen i bækkenorganerne er forbedret;
• normal mobilitet og blodgennemstrømning i leddene
• øger immunitet og overordnet legems tone.

Træningsregler:

• De første sæt øvelser kan kun udføres under tilsyn af en træningstræning instruktør. Der bør lægges vægt på den korrekte udførelsesmetode og ikke på opnåelsen af ​​resultatet;
• I en tilstand af forværring kan du udføre et specielt sæt øvelser under overvågning af en træningstræning instruktør;
• Før du starter øvelserne skal du varme op musklerne og ledbåndene. Sakrummet vil blive udsat for betydelig stress, så det skal masseres på forhånd;
• Belastningen skal være gradvis. Den første lektion skal bestå af opvarmning og de mest grundlæggende øvelser i en glat rytme, varighed op til 20 minutter;
• Det sidste måltid skal være 1-1,5 timer før lektionens start.
• For at bremse udviklingen af ​​lumbosakralpatologien bør medicinsk gymnastik udføres løbende uden lange afbrydelser.

Kontraindikationer til at udøve terapi af lumbosakral

På trods af mange positive øjeblikke har fysioterapi stadig en række kontraindikationer:

• inflammatoriske processer i ethvert organ, der manifesterer sig generelt i svimmelhed, feber;
• krænkelse af blodcirkulationen i benene - hævelse, kramper;
• forværring af enhver kronisk sygdom
• øget kropstemperatur;
• livmoder eller anden blødning;
• Tilstedeværelsen af ​​ondartede neoplasmer.

Efter at have fundet følgende symptomer, skal du straks holde op med at udøve og rådføre sig med en læge for råd eller måske til at justere gymnastikkomplekset:

• skarp smerte ved træning
• forværring af sygdomme i rygsøjlen eller systemer forbundet med lumbosacral vertebrae (for eksempel blæren);
• mikroskader eller andre skader
• forværring af helbredet under træning.

Grundlæggende sæt øvelser til lumbosacral

Komplekset af øvelser af terapeutisk gymnastik er valgt til patienter individuelt under hensyntagen til diagnose, karakteristika af kurset og symptomer på sygdommen, alder. Men der er et grundlæggende kompleks, der kan udføres af alle patienter med patologier i lumbosakralafdelingen i remissionstadiet. Lignende øvelser er egnede til posttraumatiske tilstande, men ikke tidligere end 60 dage efter skaden.

Grundlæggende kompleks øvelse

1. Stående, ben bredere end skuldre, i hænderne på en håndvægt. Det er nødvendigt at udføre bøjningerne med en lige ryg, i et langsommeligt tempo, opholder sig på grænsepunktet i nogle få sekunder. Stærk ryg trækker ikke. De første tilbøjeligheder bør være så lave som rygmusklerne tillader. Gradvist øge hældningsvinklen til 60 grader.
2. Du skal ligge på ryggen, armene bag hovedet, benene bøjede på knæene. Træk langsomt torso 90 grader til en siddeposition. Ved udførelsen af ​​denne øvelse forekommer der alternativt spænding og afslapning af de sakrale muskler, som følge af, at de er godt pumpet og strakt.
3. Supine stilling, arme langs kroppen. Løft langsomt dine ben med 30 grader, dvæle i nogle sekunder og gå tilbage til startpositionen. Med hver efterfølgende præstation skal benene hæves højere, gradvist øge belastningen på det sakrale områdes muskler;
4. Liggende på maven, strakte armene fremad. Det er nødvendigt at hæve højre hånd og venstre ben samtidigt, hvile i 10 sekunder. Gentag derefter øvelsen med et andet par lemmer.
5. Den sidste øvelse for at strække underbagemusklerne. Liggende på ryggen, spændte arme til benets side bøjet på knæene. Feet sat til side - låret skal være helt i kontakt med gulvet. Efter en forsinkelse på få sekunder flytter vi benene til den anden side og forsøger helt at lægge låret på gulvet.

De komplekse øvelser af Dr. Bubnovsky

Terapeutisk gymnastik hos Dr. Bubnovsky har til formål at normalisere blodcirkulationen og genoprette nerveimpulser i lænderegionen. Øvelser slapper af trange muskler, lindrer smerter, korrekt kropsholdning.

1. Stående på alle fire må du forsøge at slappe af underkroppens muskler.
2. Fra samme position - for at hæve hovedet op, tilbage for at bøje, halebenet for at trække op. Hold i et par sekunder, så bøj ryggen af ​​hjulet, hovedet og halebenet nedad.
3. Sæt på gulvet, stræk dine ben fremad, ret ryggen og belastningen. Armene bøjede i albuerne, som når de løber. I denne stilling skal musklerne i skinkerne bevæge sig fremad, hjælpe dig med dine hænder. Så gå også tilbage.
4. Fra samme position - fokus på lige arme tilbage, lidt afvige. Løft langsomt lige ben 45 grader og lavere. Bøj derefter benene på knæene og tryk til maven. Udfør øvelsen med alternativ hæve benene.
5. I den tilbøjelige stilling efterligning af cykling.

Grundlæggende sæt øvelser til smerte i sacrum

Mennesker, der bruger meget tid i en siddestilling, er tilbøjelige til at få smertefuldt syndrom i sacrumområdet. Øvelser af dette kompleks vil hjælpe med at slappe af og strække kirtlens muskler og derved reducere smerte.

1. Den udsatte stilling, arme langs kroppen. Luk dine øjne og slappe af helt.
2. Bøje dine ben på knæene og træk langsomt op til brystet. Linger, rette benene og læg på gulvet.
3. Liggende på siden. For at stramme til brystet bøjede øvre ben på knæet. Hånd for at gøre tappende bevægelser på den udragende kant af Ilium.

Øvelse terapi er en effektiv måde at bekæmpe sygdomme i lumbosacral rygsøjlen. Men øvelserne skal kun vælges af en specialist og udføres regelmæssigt.

Hvordan man laver øvelser og gymnastik for smerter i sakrummet

Øvelser til sacral rygsøjlen bruges til smerte og betændelse. Patologi gymnastik er grundlaget for sygdomsbehandling. Med sin hjælp styrkes den muskulære korset af ryggen, og krumning forhindres. Yoga bruges også til dette formål. Det omfatter terapeutiske holdninger og øvelser, der hjælper med at genoprette rygsøjlens tilstand.

Den terapeutiske bevægelse i sakralområdet udføres på alle fire. Andre poser er mindre effektive.

Healing Poses

Der er følgende terapeutiske holdninger til smerter i sacrummet:

• For alvorlige smerter i sakralområdet anvendes følgende øvelser. Stå på alle fire, hvile dine hænder på kanten af ​​sofaen. Samtidig holdes en fod af den anden fods hæl. Benene skal hænge løst fra sofaen. Under indånding skal du udføre maksimal spænding af skeletmusklerne. Det muskelvæv, der omgiver den sacroiliacale led, er i en spændingstilstand. For at slappe af det er det nødvendigt at øge bevægelsens amplitude, når knæet nærmer sig gulvet. Gentag bevægelsen 3-6 gange for hver side.
• Den anden position forudsætter patientens position på siden. Nederste ben er bøjet i hofte og knæ leddene. Overbenet er ret, og den bøjede er i en vinkel på 70 grader i låret. I 2 minutter holder palmen bunden rytmiske bevægelser i et lavt tempo på underkanten. Manipulationer udføres i anteroposterior retningen.

Ovennævnte stillinger anvendes med svag sværhedsgrad. Yoga tilbyder helbredende bevægelser, der anvendes efter behandling af poser.

Terapeutiske øvelser til rygsmerter i nedre ryg hjælper med at forbedre patientens livskvalitet.

Nyttige øvelser

Terapeutiske øvelser til sacral ryggen udføres i den liggende stilling på sofaen. Først udøve maksimal spænding i skelets muskler i sacroiliac joint i en periode på 11 sekunder. I dette tilfælde sendes øjnene op, og mens indånding forsøger personen at slappe af musklerne i 8 sekunder.

Gradvist øge rækkevidden af ​​bevægelse som dine knæ nærmer brystet. Sørg for, at rygmusklerne ikke er anstrengt.

Terapeutisk bevægelse udføres i lateral stilling. I dette tilfælde bøjes benet på hofte- og knæleddet. Rytmiske bevægelser af palmens base langs den laterale del af ryggen i området af iliumbenets vinge slap af skeletmusklerne. Du kan derefter udføre de manipulationer, der er beskrevet i det foregående trin.

Gymnastik for at styrke skeletmusklerne

Gymnastik til at styrke det sakrale afsnit består af et sæt øvelser. Vi giver en omtrentlig liste over opladning til sakrummet:

1. Stram dine arme langs din torso. Bøje dine knæ. Stram mavemusklerne, så de bliver faste. For at styre spændingen i abdominale muskler, bør du lægge dine hænder på din mave. Lændehvirvelsøjlen under gymnastik bør bøje sig fremad. Under udførelsen af ​​bevægelser skal du sørge for, at vejrtrækningen ikke afbrydes. Antallet gentagelser - 15.
2. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs din krop. Løft den øverste del af kroppen lidt. Sørg for, at underbenene ikke kommer ud af gulvet. Hold position i 15 sekunder. Sænk overkroppen. Tag en pause i 10 sekunder. Gentag øvelsen 15 gange. Antallet gentagelser kan øges, hvis der ikke opstår smerter i sacrum.
3. Bøje dine ben på knæene, liggende på ryggen. Placer din venstre hånd på højre knæ. Bøj det højre ben på knæet. Udfør proceduren med indsats. Gør 10 gentagelser af øvelsen.

Ovennævnte gymnastik udføres for akutte smerter i sakralområdet.

Opkrævningskompleks for kroniske sygdomme

Kroniske sygdomme i sakrum og nedre ryg behandles med følgende øvelser:

• Stram dine arme langs din krop, liggende på ryggen. Bøj benene ved knæledene og læg dem på gulvet. Krøl til venstre. I denne position bøjes rygsøjlen og forhindrer subluxationer i rygsøjlen. På grund af den store sandsynlighed for kvældens forskydning kan vertebral ustabilitet forekomme. Gentag processen for den anden side.
• Udfør et twist i den bakre position. På samme tid overvåge din vejrtrækning nøje. Hvis der er smerte ved drejning, skal øvelsen stoppes. Når du drejer, behøver du ikke skifte benene. Træk ikke knivene væk fra gulvet.
• Udfør bøjning og hæv ryggen til siden. Sådan gymnastik hedder "kamel og kat". Komplekset udføres, knæle. Læn dig på bordet eller stolen. I denne position skal du prøve at bøje din ryg stærkt.
• På alle fire, drej ryggen til højre eller venstre. Gør øvelsen 5-10 gange for hver side. Afbryd proceduren, hvis der er ubehag eller rygsmerter.

Således er der separate gymnastik komplekser for rygsmerter. Afhængig af arten af ​​smerten er visse øvelser foreskrevet. I den akutte proces er yoga bedre, og i tilfælde af kronisk smerte er der brug for særlige øvelser for at forhindre forværringer af sygdommen.

Ovennævnte gymnastik er rettet mod adskillelsen af ​​hvirvlerne og giver en positiv effekt med smerter i den sakrale rygsøjle.

Ved kroniske sygdomme bruges et sæt øvelser til at øge elasticiteten og styrke rygmusklerne. Det giver dig mulighed for at stabilisere de beskadigede segmenter af rygsøjlen i lumbosacralområdet.

Specialister på rehabiliteringscentre kombinerer ovennævnte øvelser med henblik på at vælge de mest optimale metoder til behandling af smerter i sacrum i hver patient.

Øvelser for lændehvirvlen og lumbosakral rygsøjlen

Lændehvirvlen og lumbosakral ryggen bærer en øget belastning. Vægten af ​​den øvre del af kroppen er jævnt fordelt langs hvirvlerne, der strækker sig til bunden. Derfor er det vigtigt at arbejde kompetent med ømhed, ubehag, især med deformiteter og konsekvenser af sygdomme i dette område af ryggen. Et sæt øvelser til nedre ryg er valgt ud fra den generelle sundhedstilstand, sværhedsgraden af ​​erhvervet eller medfødt patologi, terapiens fokus og det medicinske behov for dets anvendelse. Og alt dette skal være aftalt med lægen.

Gymnastik til lændehvirvel og lumbosakral ryg: essensen og terapeutiske egenskaber

Specialiserede øvelser til lændehvirvelområdet er udviklet for at styrke rygmusklerne for at opbygge og styrke muskulatursystemet, lindre spasmer, smerte forårsaget af hvirvlernes forflytning og klemning af nerverne og også som en metode til at kontrollere kroniske sygdomme og til profylakse ifølge indikationer. Forskellige sæt øvelser er rettet mod arbejdet i forskellige muskelgrupper og smertefulde områder. Ved at skifte spændinger og afslapning af musklerne med den krævede kroppsstilling opnås et fald eller en forøgelse af spændingen, og blodcirkulationen stimuleres i det tilsvarende segment af rygsøjlen. Således opnås effekten af ​​at træne musklerne, svækket eller tidligere udelukket fra det generelle muskelarbejde på grund af en tidligere sygdom eller skade. Også de terapeutiske egenskaber af det fysiske fitness-kompleks til nedre ryg omfatter at øge tonen, forbedre den følelsesmæssige baggrund og nye fysiske evner, der åbner sig efter at have besejret sygdommen og i enhver alder.

Øvelse øvelse forbedrer humør

Mulige kontraindikationer og bivirkninger

Med henvisning til terapeutisk gymnastik til forskellige problemer og sygdomme i lændehvirvlen og lumbosakral ryggen er det vigtigt at forstå behovet for diskussion med en specialist. Kun professionel medicinsk deltagelse vil give mulighed for at opnå maksimale resultater under hensyntagen til de eksisterende faktorer, samt for at undgå mulige negative manifestationer og uønskede bivirkninger, såsom:

• generel forringelse af velvære under en ukorrekt beregnet belastning og forkert valgte øvelser
• Forværring af eksisterende sygdomme, især kronisk, for eksempel skoliose i nogen grad, patologier i det urogenitale system, som er tæt forbundet med lændehvirvelsøjlen og sakrale hvirvler ved direkte innervation
• inflammatoriske processer i nogen del af kroppen, som det fremgår af feber, smerte, svaghed;
• dårlig cirkulation i underekstremiteterne, hvilket er udtryk for virkningen af ​​kolde ben, svaghed i dem, hævelse og endda kramper;
• mikrotraumas og mere alvorlige skader, der er mulige i alderdommen med et fejlagtigt givet sæt øvelser eller overdreven entusiasme hos patienten.

Ældre alder med motionsterapi - en faktor der kræver særlig opmærksomhed fra en specialist

For at undgå de ovennævnte eller andre andre virkninger af træningstræning til underkroppen er det derfor nødvendigt at nøje følge de medicinske forskrifter og ikke at forsømme de forskrifter, anbefalinger og begrænsninger af fysisk aktivitet. Sidstnævnte er mulige i forbindelse med følgende kontraindikationer: eventuelle kredsløbssygdomme, hjerterytme, hjerte-kar-sygdomme og relateret stigning i blodtryk, hovedpine, identificeret en udsat for slagtilfælde.

Oftest har rygproblemer den mest økonomisk aktive befolkning, nemlig personer i alderen 30-50 år.

Indikationer og kontraindikationer af terapeutisk gymnastik

Sundhedskomplekser af fysiske øvelser til nedre ryg er indikeret for patienter med et udtalt smertesyndrom bestemt af en specialist af genese, ordineret af en læge for sådanne sygdomme som osteochondrose, intervertebral brok, skoliose osv. Samt for at styrke rygsøjlen, f.eks. Efter operation eller skade. Der er også kontraindikationer, der er opdelt i to grupper - disse er absolutte kontraindikationer og begrænsninger.

Absolutte kontraindikationer opererer i næsten alle former for træningsterapi komplekser, disse er:

• den generelle sundhedstilstand for patienten, hvis lægen bragte ham i graven
• forværret kronisk sygdom
• høj temperatur;
• udtalt smertesyndrom;
• åbne sår eller blødninger af anden art;
• symptomer, der indikerer forgiftning
• onkologiske sygdomme i genopretningsprocessen.

Begrænsninger er ikke så kategoriske, men ignorere dem er fyldt med uønskede konsekvenser, selv katastrofale. Disse omfatter forskellige ikke-specifikke sygdomme - kardiovaskulær system (kardiovaskulær system), åndedrætsorganer, fordøjelseskanaler, nervesystem, sygeorganer eller metaboliske sygdomme og nogle andre. Under alle omstændigheder bør kompatibiliteten af ​​de eksisterende symptomer med de anbefalede gymnastiske øvelser bestemmes under en medicinsk konsultation.

Forberedelse til udførelse af træningsterapi

Hvis undersøgelserne er forbi, er listen over aftaler i hånden, og ønsket om at blive sundt er stadig til stede, det er på tide at begynde at forberede sig på motion. Selv med den hotteste iver for de sejrende parametre for en sund organisme, må man i virkeligheden huske sin øjeblikkelige tilstand og omhyggeligt forberede sig på alvorligt muskulært arbejde. Det betyder, at du først skal varme op. Til dette formål vælges øvelser med minimal belastning fra de tildelte, som samtidig hjælper med at bestemme amplituden af ​​de grundlæggende gymnastikteknikker, der tager sigte på at opnå det maksimale resultat. Også forberedelse til opladning omfatter følgende regler:

• behagelige betingelser for at gennemføre klasser - et ventileret rum, der er ret frit i størrelse (klasser kan også holdes udendørs), komfortable tøj og fodtøj, der ikke hindrer bevægelse;
• et let måltid i en time eller to før klassen starter, fordi kroppen har brug for tilstrækkelig styrke til at udføre belastningerne, og samtidig bør energien rettes nøjagtigt til dem og ikke ved at fordøje et fuldt måltid;
• Fordeling af belastninger fra lys til top i midten af ​​klassen;
• uhyggelige bevægelser, glatte og rolige, hvilket bidrager til konstant spænding og afslapning af musklerne i en bestemt procedure;
• Tidlig anerkendelse af angstssignaler fra din krop under fysioterapi. Lidt ubehag er acceptabelt, men med akut smerte, pulserende tryk, mørkere øjne, tinnitus og andre negative manifestationer, er det vigtigt at holde op med at træne i tid eller om muligt skifte til mere godartede træningsformer.
• regelmæssig træning er en forudsætning for at opnå det ønskede sundhedsresultat.

Og lad frygten for at skade den overdrevne, efter patientens mening, byrde ikke være en hindring for terapeutisk gymnastik. Øvelser med al deres dosering er også et lægemiddel, ikke kun medicin, men fysisk, men med en terapeutisk effekt.

Video: øvelser til lændesmerter

Fysiske øvelser til lændehvirvlen og lumbosakral rygsøjlen: metoder, trin, komplekser til at udføre derhjemme

Beskæftigelsessystemer til de behandlede afdelinger afviger af forståelige grunde - sygdomspatologier og træk er meget forskellige. Men de vigtigste stadier af gymnastik og generelle metodologiske tilgange til fordelingen af ​​belastningen under træning skelnes.

Komplekset af terapeutisk øvelse er normalt opdelt i tre faser:

• indledende (forberedende)
• main (main);
• den endelige

Den første indeholder opvarmning og enkle øvelser, den anden er fyldt med instruerede øvelser med de mest intense og derfor forventede effektive øvelser og giver til sidst altid et sæt af standardafslappende bevægelser, som normaliserer vejrtrækning, hjerteslag, lindrer fysisk spænding fra de mest involverede muskelgrupper. Metodisk skal hvert trin koordineres med de andre, i takt med at belastningen flyttes fra et system til et andet, ikke overtraining og ikke udelukkende fra det generelle arbejde.

Øvelse efter lumbal rygsøjlen kirurgi

Denne øvelsesgruppe er designet til at hjælpe dig med at komme tilbage på dine fødder efter operationen. Her er det nødvendigt at tage hensyn til patientens svækkede tilstand samt den væsentligste årsag til, hvor operationen blev udført. Dette kan være en fjernelse eller beskadigelse af brokken. Derfor kan genoprettende terapi være lang og tage mange måneder. Desuden vil terapeutiske belastninger i dette tilfælde være regelmæssig at gå, svømme og andre manifestationer af aktivitet, for eksempel deltagelse i sports spil. Efter operationen anbefaler de et system af øvelser udført, mens de ligger på ryggen, arme langs kroppen:

1. At presse hænderne i knytnækker samtidig med at trække bevægelsen af ​​fødderne mod dig for at hæve hovedet. At slappe af
2. Arranger benene, knæ bøje. Knæ op til hæl i andet ben, skuldre ikke at rive af overfladen. Gentag med et andet arrangement af benene.
3. Drej børsterne på gulvet med bagsiden nedad, med håndfladen på den ene side forsøger at røre den anden uden at løfte hofterne fra gulvet. Gentag med den anden side.
4. Klem et objekt med knæene bøjet. Du kan undvære det, men tryk let på knæene sammen i foldet tilstand. At slappe af Efter operationen anbefales det at udføre øvelser, mens de ligger på ryggen

80% af den jordbaserede befolkning oplever regelmæssig rygsmerter, hvoraf 98% af grunde skyldes mekanisk.

Gymnastik til at styrke musklerne i lændehvirvlen

Lændehalsmuskulaturen virker i tandem med mavemusklerne. Derfor er sekvensen af ​​fysisk aktivitet i beskaffenheden af ​​antagonistmuskelens arbejde:

1. Ligge på ryggen, tag en dyb indånding, hold i et øjeblik, ånder ud af kraft, mens du løfter brystet. Anbefalet 10 gentagelser.
2. I den foregående position, arme fra hinanden, indånder dybt, ånder ud. Så bring og tryk knæene til maven. Anbefalet 7-10 gentagelser.
3. I den forreste position af legemet og overekstremiteterne bøjer de nederste lemmer og drejer i den ene og den anden retning og leder til modsat.

Fotogalleri: øvelser for at styrke rygmusklerne

Øvelser efter lændeskade

Frakturer, blå mærker, klemme og andre spinalskader påvirker holdningen, den fysiske tilstand og endda patientens livsstil. Specielt udvalgte gymnastikøvelser kan lette smerten i forbindelse med skaden og reducere de mulige negative konsekvenser. I tilfælde af beskadigelse af rygsøjlen tvinger øvelsestræning musklerne til at holde hvirvlerne sammen og sikre stabiliteten af ​​det muskulære system. Konsistensen af ​​graden af ​​skade og evnen til at udføre visse belastninger med det nødvendige sæt af terapeutiske øvelser udvalgt af en specialist er vigtige. Disse omfatter f.eks. Følgende stående øvelser:

1. Inhalér, hæv hænderne op og fortynd til siden, ånder ud for at sænke. Gentag tre til fire gange.
2. For at bøje armene i albuerne, for at bringe hænderne til skuldrene, bør bevægelsen være med spænding. At slappe af Gentag fire til seks gange.
3. Løft begge hænder op og tag dem til siden, drej hovedet efter dem. At slappe af Gentag fire til seks gange.
4. Bøj i benene på knæet, ret, lavere. Gentag fire til otte gange. Specielt udvalgte gymnastik øvelser vil lette smerter
5. Udfør omdirigering og ledende bevægelser af det rettede ben til siden. At slappe af Gentag fire til seks gange.

Ifølge statistikker er hvert andet ufrivilligt russisk på hospitalet på grund af rygsmerter.

Pilates at styrke nedre ryg

Pilates teknikken tager sigte på at styrke musklerne og øge den samlede tone. Fysiske øvelser er enkle, de er ikke byrdefulde at udføre, og som følge heraf kan du få mulighed for at slappe af ryggen, nemlig de nedre rygmuskler. Anbefalingen for alle Pilates øvelser skal afholdes to eller tre gange om ugen. Et eksempel på et kompleks af fysisk aktivitet (10 metoder anbefales til hver øvelse):

1. Udført i en stabil position, baseret på 4 point - knæ og palmer. Træk forsigtigt kroppen tilbage, slip på hælens fremspring, hænder for at holde palmerne på gulvet hele tiden. Gå tilbage til den oprindelige position. Stretch motion hjælper med at slappe af rygmusklerne
2. På samme sted inhalere, ånd derefter ud: Træk højre fod tilbage og venstre hånd frem, vend tilbage til den oprindelige position. Gentag derefter med passende udskiftning af lemmer. Træning "Svømning" hjælper med at styrke musklerne i ryggen
3. Spild over på maven med fokus på underarmen, palmer læner sig på gulvet. Smid bøj ryggen op, rushing hovedet op. Slap af, vender tilbage til den oprindelige position. Bagudvidelse liggende på maven er nyttig for lændehvirvlen
4. Liggende på ryggen, bøj ​​nedre ekstremiteter i knæene, træk de øverste fremad på gulvet, indånd, ånder jævnt op, hæv bækkenet, indånd igen i den maksimale højde, fald ned jævnt. Skulderbroen anbefales til at forbedre kropsholdning og styrke rygmusklerne.
5. Liggende på ryggen, armene til siden, benene bøjede på knæene, skiftevis benene til højre og venstre for at sikre, at skulderbladets placering på gulvet. Vridning fra en tilbøjelig stilling forbedrer rygmarvs fleksibilitet

De komplekse øvelser af Dr. Bubnovsky for at hjælpe nedre ryg

Effektiviteten af ​​øvelser udviklet af specialisten Bubnovsky på sit eget system er baseret på behovet for stabilisering og uhindret blodgennemstrømning og nerveimpulser i den forstyrrende del af taljen. Hovedrollen er spillet ved at fokusere på implementering af simple sekventielle bevægelser, der hjælper med at klare spasme, smerte, rette kropsholdning og føle generel lindring efter en smertefuld periode:

1. I en stående stilling på de fire pivotpunkter (knæ, palmer) skal du slappe af taljen så meget som muligt.
2. Inhalér - bøj ryggen, hoved op, udånder - buk tilbage, hoved ned.
3. Sidder på gulvet, følg den rette stilling, forbind hænderne bag hovedet. Udfør mulige bevægelser af skinkerne.
4. I samme siddeposition skal du overføre vægten af ​​den øvre del af kroppen til dine arme, rette dine ben fremad på gulvet. Hæv benene skiftevis bøjede og lige.
5. Drej benene "cykel", liggende på gulvet. Komplekset af øvelser til Bubnovskijs ryg er rettet mod at normalisere og genoprette de tabte funktioner i muskuloskeletalsystemet

Øvelser Dr. Bubnovsky: video

Terapeutisk gymnastik Sishonina til lænder

Gymnastiske øvelser i henhold til Shishonins metode anvendes oftest til den cervicale rygsøjle, men har en terapeutisk effekt på andre afdelinger, såvel som nyttig generelt for ryggen, herunder lændehvirvlen.

Video: øvelser ifølge Dr. Shishonins metode, der kan anvendes til at løse problemer med lændene

Isometrisk gymnastik til lændehvirvelsøjlen

Stabilisering af rygsøjlen er mulig med justering og symmetrisk arbejde i rektusbagemusklerne samt styrkelse af abdominaler og andre muskelgrupper. Gymnastik hjælper også til at klare smerter, overbelastning, for at lindre kramper. Hver øvelse udføres inden for få minutter, så det samme hvilepause.

1. Roterende armbevægelser i modsatte retninger, udført i liggende stilling. I dette tilfælde skal bukene underkastes en mulig belastning.
2. Spændingen af ​​abdominale muskler i samme position. Dette får en dyb indånding og ånder ud, pressens muskler for at sprænge med et åndedræt på udånder op til 1 minut.
3. Rørbevægelserne med fødderne i samme position, pressen er også anspændt, armene er afslappet.
4. Bøjning af lenden, udført stående på alle fire. Den ene hånd tager forsigtigt tilbage, fastgøres på underkroppen, rygsmerter og underliv, mens det i spænding vender tilbage til startpositionen, gentages med den anden hånd.
5. Walking bevægelser med sine hænder, også udført på alle fire. Træk armen fremad, skift vægten af ​​sagen til den anden side, gentag med den anden hånd.
6. Gående bevægelser er også på alle fire. Alternativt bøj hvert ben ved knæet og træk fremad, og ret derefter tilbage.

Isometrisk gymnastik Dr. Borschenko: video

Øvelser for sakrummet

Den sakrale rygsøjlen er trods sin statiske natur også udsat for smertefuld metamorfose på grund af skader af forskellig art såvel som betændelse. Smerter i sakrummet er ret almindelige blandt patienter, der fører en stillesiddende, stillesiddende livsstil, og er også karakteristiske for dem, der er aktivt involveret i sport forbundet med hyppige fald på femte punkt. Når smerter i sakrummet anbefales at engagere sig i en udsat position. Sekvensen af ​​øvelser er som følger:

1. For det første at indånde for at opnå den mest mulige spænding i ryggenes muskler i regionen af ​​sacro-lumbar leddene for at modstå ca. 10 sekunder. Slap af, ånder ud.
2. Tæt på brystet, begge ben, bøjet på knæene, forsøger rygmusklerne at holde sig i en afslappet tilstand.
3. I den stilling, der ligger på den ene side, stram det bøjede øvre ben til brystet, mens du trykker på den fremspringende kant af ilium med din hånd, mens du opnår en reduktion i smerte. At slappe af Når smerter i sakrummet anbefales at engagere sig i en udsat position.

Gymnastik til at strække lumbosakralet

For at strække lumbosakralet ud over almindelige øvelser anvendes en speciel simulator, der har en buet form, der gentager bøjningen af ​​taljen. Flere øvelser om dagen med hans deltagelse gør ryggen mere mobil og mindre tilbøjelig til ubehagelige forhold.

Gymnastik til at strække lumbosakral ryggen med en speciel simulator

Øvelser for ustabilitet i lændehvirvelsøjlen

Ustabiliteten af ​​rygsøjlen manifesteres i den forkerte kropsholdning, forskydning af hvirvlerne, den tilhørende smerte og klemning af nerverne. Der er et sæt øvelser, der hjælper med at niveauere skuldrene, opretholde en korrekt kropsposition i processen med at udføre arbejdsopgaver og i ro, vil bidrage til at danne og konsolidere færdighederne til at opretholde en lige ryg. Øvelser udføres langsomt, holder den givne position og ændrer retningen af ​​den fysiske påvirkning på bagsiden.

Video: øvelser med ustabilitet i lændehvirvelsøjlen

Fysisk aktivitet for at genoprette rygsøjlen

Terapeutiske øvelser til at genoprette ryggen efter kirurgi, sygdom, skade og posttraumatiske komplikationer skal udføres i fuld overensstemmelse med specialistens anvisninger, da arten af ​​ændringer i rygsøjlen kan være meget forskellig med en vis grad af sværhedsgrad. Grundlaget for næsten alle øvelser til hans opsving er stretching og afslapning. Den alternative mulige belastning på forskellige dele af bagsiden giver dig mulighed for at vende tilbage til stedet for forskydning, udligne vejrtrækningen, stabilisere blodcirkulationen og innerveringen i de beskadigede områder. Målet med alle fysiske fitnessbelastninger er at opnå den maksimale rehabiliteringseffekt med minimal smerte og ubehag.

Mulige effekter og komplikationer af gymnastik til lændehvirvlen og lumbosakral rygsøjlen

Muskel overbelastning med forkert valgte belastninger, trækker smerter, tab af bevægelsesfrihed - dette er kun en lille del af konsekvenserne af manglende overholdelse af den metode, der er ordineret af fysioterapi. I mere alvorlige tilfælde er sådanne komplikationer mulige som:

• krumning af kropsholdning;
• forskydning af hvirvlerne med deres mulige klemning
• øget skade i klassen
• øget hjertefrekvens, øget tryk
• skarpe smerter på usædvanlige steder, intensivering af allerede kendt smerte;
• feber, tegn på betændelse mv.

Husk: Terapeutisk udøvelse af retningsvirkning er en bestemt type terapi, som er lige så vigtig at følge, da det er at tage medicin i tide med streng overholdelse af doseringen.

anmeldelser

Enkle og klare øvelser til rygsøjlen, som hjælper med at klare smerter, nogle problemer i ryggen og få en god kropsholdning. Den store fordel ved komplekset er dets fokus på begyndere med lav fysisk forberedelse, og til lektionerne behøver du kun et tæppe og elastik. Træningens enkelhed og manglen på behovet for en god fysisk form gør øvelserne velegnede til rehabilitering efter forskellige skader, men inden brug af komplekset i dette tilfælde er det nødvendigt at konsultere en læge. Så det viste sig meget gode opvarmningsøvelser, der kan bruges til rehabilitering og forebyggelse af forskellige problemer med rygsøjlen. Alle øjeblikke af arbejdet forklares simpelthen og økonomisk, både den ældre person og barnet kan være forlovet. Så jeg anbefaler til ikke-professionelle, som opvarmning før kraftig træning på ryggen og kun for forebyggelse.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Velkommen! Fordelene ved terapeutisk gymnastik til rygsøjlen blev indlysende for mig, efter at min mand begyndte at udføre daglige øvelser for at styrke og strække ryggen. Fra en alder af tyve havde han med jævne mellemrum skarpe smerter i nedre ryg og jo ældre han fik, blev smerten mere og mere udtalt. Til sidst lavede han en MR, der viste tilstedeværelsen af ​​tre brok, hvoraf den ene var operabel (1 cm) og flere Schmolls brok. Manden nægtede operationen, men gjorde ikke noget andet. Først da de allerede utrættelige smerter gik til osteopaten, hvor ryggen blev strakt, og undertiden blev akupunktur gjort for at lindre spændinger fra musklerne, var det eneste der hjalp. Da han begyndte at falde og ikke kunne komme op, blev der foreskrevet nogle hormonale injektioner, hvilket også hjalp i et stykke tid. Og så på en af ​​osteopatbesøgene anbefalede lægen stærkt gymnastik til rygsøjlen og advarsel om, at det var sandsynligt, at det i første omgang ville være smertefuldt at udføre øvelserne, men hvis det var konstant, ville smerten gå væk. Det var da min mand, udmattet af konstante angreb, begyndte at lave gymnastik. Først var det meget svært, men da musklerne styrkes, og rygsøjlen strækkede og blev mere elastisk, begyndte smerten at passere. Det tredje år er allerede gået, da min mand gør gymnastik til rygsøjlen hver dag, og i løbet af denne tid har der aldrig været et enkelt angreb, ikke en enkelt bedøvelse, og det er ikke nødvendigt at besøge en læge og betale en lille mængde for hvert besøg. Jeg vil gerne sige, at denne gymnastik virkelig hjælper, jeg ser det med mine egne øjne! Nu udfører min datter og jeg også spinaløvelser, selvom vi ikke har problemer med ryggen, men vi gør dem, så vi ikke vil få dem i fremtiden.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Udtalelse fra eksperter

Jeg glæder mig meget over de øvelser, der ligger på gulvet: Patienten føler plads og ønsket om at bevæge sig, der er en psykologisk adskillelse fra sengen, som han ubevidst associerer sin sygdom med, når der skilles fra sygdommen, er der håb om opsving (i det mindste ikke kedeligt!) Og klassens effektivitet øges.

N. Petrova, medicinsk assistent, instruktør af motionsterapi

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Ofte er sådanne øvelser rettet mod at træne kun musklerne i taljen og ryggen. Men lændehvirvelsøjlen understøtter også musklerne i den forreste abdominalvæg, obliquesne, bækkenets muskler og hofterne. Og for et godt og stabilt resultat skal du systematisk udarbejde alle disse muskelgrupper. På den anden side er der uden fare fra en specialist risiko for at "pumpe" rygmuskler, ikke beregne belastningen og vælge de forkerte øvelser i henhold til sygdomsstadiet. Dette kan kun føre til en forværring af problemet.

A. Bonin, forfatter af trin-for-trin video kursus "The Secrets of Healthy Loins"

http://osteohondrosy.net/waist/

At opnå det ønskede resultat i kampen for rygens helbred - dette mål er rettet mod alle, der var ramt af problemer i lændehvirvlen og lumbosakral rygsøjlen. Lige arbejdsstilling, sejr over smerte, overvinde nye hindringer og nå et kvalitativt nyt livsniveau - terapeutisk og sundhedsforbedrende fysisk kultur åbner mange muligheder. Det vigtigste er at bevæge sig fremad under en faglig vejledning fra en erfaren specialist og ikke at være bange for nye, stadig usædvanlige følelser af at styrke musklerne, udjævne ryggen og generel forbedring af trivsel.