Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. En ny teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerten. Grundlaget for denne teknik er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Det er hævelse i mange tilfælde, der forårsager smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor er det nødvendigt, dette motionscenter

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Derfor kan terapeutisk gymnastik Bubnovsky både bruges til behandling og profylaktiske formål for at forhindre sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Stress relief i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal dog ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

  • Øvelse 1. Tænd ryggen, strækker armene langs kroppen og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  • Øvelse 2. I samme position, lav og spred dine fødder, forsøger at røre sengen med tommelfingrene.
  • Øvelse 3. Gør rotationsbevægelsen af ​​fødderne skiftevis med uret og mod uret.
  • Øvelse 4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  • Øvelse 5, til knæene. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  • Øvelse 6, til hofteledene. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  • Øvelse 7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  • Motion 8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, hvem har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps.
    Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  • Øvelse 9. Sænk benene, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  • Øvelse 10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, tryk dine fødder til sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombinerer perfekt med massage og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  • Øvelse 1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv armerne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  • Øvelse 2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på maven. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
  • Øvelse 3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  • Øvelse 4. Ligg stadig på ryggen, stræk dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  • Øvelse 5. Lig ned, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  • Øvelse 6. Tænd din højre side, tag ikke af fødderne. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  • Øvelse 7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  • Øvelse 8. Gå op på alle fire, løft dine fødder ud af gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  • Øvelse 9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, strække fremad som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Medicinsk fælles gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere

Teknikken til at helbrede leddene i Bubnovsky har vist sig i hele verden. Det indebærer behandling gennem fysisk aktivitet og forhindrer mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Gymnastik Bubnovsky for begyndere har en række af dens funktioner, der skal overvejes, når de udfører det.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikker påvirker muskuloskeletalsygdomme omkring 75% af befolkningen på planeten, og det er ikke kun de ældre, men også de unge. Dr. Bubnovsky mener, at muskuloskeletals sundhed kan genoprettes gennem sport, og med disse mål udviklede han en særlig gymnastik.

Spinal lidelser er almindelige blandt mennesker, der fører en lavaktiv livsstil. Enkel opladning for begyndere ifølge Bubnovsky vil bidrage til at neutralisere de negative konsekvenser af dette. Men det er vigtigt ikke kun at flytte, men at flytte korrekt.

Bubnovskys øvelser er baseret på følgende principper:

  • Korrekt vejrtrækning;
  • Nøjagtighed i øvelsen
  • Brug af yderligere behandlinger, såsom massage.
  • Afvisning af medicin.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken hjælper det ikke blot med at eliminere en række sygdomme i muskuloskelet systemet, men også at føre til en forbedring i alle kroppens systemers funktion, for at forbedre immunsystemets funktion. Gymnastik kan også bruges til forebyggelse. Hovedkomplekserne i komplekset, som rådgiver Bubnovsky for begyndere, er følgende:

  • Eliminering af smerter og smerter.
  • Muskel afslapning og toning.
  • Eliminering af inflammation.
  • Fælles udvikling.
  • Normalisering af blodcirkulation og tryk.
  • Fremskyndelse af metabolisme.
  • Optimalisering af vævs ernæring.
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

For at forbedre effekten på kroppen har lægen oprettet specielle simulatorer, der kan bruges hjemme hos dem, der ikke har mulighed for at besøge behandlingscentret. Der er også en række øvelser, der ikke kræver ekstrafunktioner.

Gymnastik af Bubnovsky til begyndere

Der er en teknik, der er tilgængelig for alle og hjemme. For det behøver du ikke specielle enheder, der vil være nok legeplads med en vandret stang, små håndvægte eller en ekspander. Før du begynder at udføre øvelserne, skal du indse, at teknikken kræver, at du bliver disciplineret og fuldt produktiv. Gå ikke over træning, udfør forkerte bevægelser, krænk vejrtrækningen - alt dette reducerer øvelsens effektivitet og sikkerhed.

Det anbefales at starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks af adaptiv gymnastik. Det kan udføres efter søvn, selv uden at komme ud af sengen. Gentag hver øvelse 15-20 gange.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare vågen, kan opladning af Bubnovsky til begyndere derhjemme omfatte sådanne øvelser:

  • Du skal ligge på ryggen, strække dine arme ved sømmen langs kroppen, læg dine ben lidt bredere end skuldre. Tommer trækker det til dig selv, så fra dig selv.
  • Startpositionen er ens. Stret og spred dine fødder, forsøger at røre arkene med tommelfingrene.
  • I samme position drejes dine fødder skiftevis og derefter mod uret.
  • Forestil dig at du klemmer en lille bold med dine tæer, og så frigør det pludseligt ved at udvide og sprede dine fingre.
  • Lig på ryggen, læg armene langs kroppen. Skub på pladen, træk fingrene til skinkerne og lignende glidende bevægelser for at returnere dem til deres oprindelige position.
  • I ryglænets stilling skal du rette dine arme langs kroppen. Bøj knæene i en stump vinkel. Tæerne på hvert ben trækker stærkt til bekkenets bevægelse.
  • Placer dine hænder langs kroppen, i håndfladerne nedad. Spred bøjet ben skulderbredde fra hinanden. Alternativt stjæle dine knæ indad og forsøge at røre arket med lårets indre overflade.
  • Træk "baldebro", som især er for sådanne problemer som forstoppelse, hæmorider og andre. Det hjælper også med at stramme musklerne i skinkerne og benene. Placer dine hænder i sømmen, håndfladerne ned i ryglæn. Bøj dine knæ og hold dine fødder så tæt som muligt. På udånder skal du hæve balderne og spænde dem. Hvis du gør alt rigtigt, så vil de skjælve på det højeste punkt. Når du trækker vejret, sænk dig forsigtigt ned.
  • Stil dine arme og ben i ryglæn. Du skal bøje et knæ, lås det med dine hænder og træk det op til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben skal forblive på sengen lige. Dit mål er at røre din hage med dit knæ.
  • I en lignende startposition bøj dine knæ, tryk dine fødder på arket. Sæt dine hænder på maven og indånd, blæs den op som en bold, mens du trækker vejret, blæser det forsigtigt. Denne øvelse hjælper med at holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mod smerte

I sygdomme i muskuloskeletalsystemet oplever en person forskellige smertefulde fornemmelser. Bubnovskys fælles gymnastik til begyndere er rettet mod deres eliminering.

Komplekset af øvelser til rygsøjlen hjælper med at fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelserne omfatter tre faser: afslapning, træning af muskler og færdiggørelse. Du kan ikke springe over et hvilket som helst stadium. Øvelser, der er inkluderet i komplekset, er følgende:

  • Maksimal afslappning, knælende og håndflader.
  • Smidigt lav en "kitty", bøje ryggen mens du indånder og archer den som du trækker vejret ud. Gentag 15-20 gange.
  • Stretch musklerne. Du skal sidde på låret på venstre ben og bringe det rigtige tilbage. Med din venstre hånd, prøv at få noget foran dig. For hver side gentag øvelsen 10 gange.
  • På alle fire må du strække kroppen fremad. Fordel vægt på knæ og håndflader, bækkenet og underkanten skal være en lige linje. Gentag 15 gange.
  • På alle fire, bøj ​​dine arme og indånd, læn dig til gulvet. Benene skal være immobile. Ved udåndningen, vend hænderne tilbage til startpositionen og land bækkenet på dine hæle. Gentag bevægelsen 15-20 gange.
  • Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, mens du indånder, sænk det. Gentag 30 gange.

For at bekæmpe rygsmerter kan der anvendes ophavsretgummi støddæmpere. De bør bruges i henhold til instruktionerne, idet de udfører øvelser i tre sæt 12 gange.

  • Du skal ligge på et skråt bord. Hovedet er øverst, hænderne er fastgjort på håndtagene. Fødder på indåndingen trækker jævnt op til dig selv, som du trækker vejret tilbage til startpositionen.
  • Bænkpressen løfter bækkenet fra vandret.
  • Udfør en hængende vinkel og hæng med benene bøjet på den vandrette bjælke skiftevis.
  • På de ujævne stænger, tag armene med dine hænder på bækkenet og træk de lige ben i en ret vinkel mod kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mod at genoprette motorens aktivitet i nakken, hvilket eliminerer hovedpine. Øvelser udføres i tre sæt 12 gange.

  • Du skal ligge på en vandret overflade og tage håndvægte. Lav en bænkpress, mens du trækker vejret, ræt dine arme og lav lyden "Ha-a!", Vender tilbage til startpositionen, mens du indånder.
  • I den udsatte position spredes håndvægterne, indtil den kommer i kontakt med overfladen, og bøj derefter dine albuer. Når du trækker vejret løfter du håndbøgerne op og renser dine arme.
  • Slap af i en udsat position på gulvet eller bænken. Lige, holde din vejrtrækning lige, lige arme bag hovedet og holde håndvægte i dem. Gør øvelsen i tre sæt 12 gange.

Adaptiv gymnastik

Hvis de tidligere øvelser normalt gives til dig, kan du udføre adaptive øvelser til Bubnovsky for begyndere derhjemme. Dette er et mere seriøst program, som du har brug for en matta på. Åndedræt er meget vigtigt i den. Kræver en dyb indånding og den såkaldte "rengøring". Hæv til knæ for at tage et dybt vejrtræk. Inhalér og skub hele luftmembranen ned og slip ned med lyden "Ha-a." Hvis du gør alt rigtigt, vil din stemme være lav.

Klem kinderne og læberne tæt for at udføre rensningen. Skub luften gennem de lukkede læber med en membran, trække maven op på ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan indtrækning af underlivet og en høj lyd som en trompet lyd.

Efter at have lært at trække vejret korrekt, skal du begynde at udføre øvelserne. Du kan selv styre antallet af tilgange. Din opgave er at vælge en belastning, der er optimal for din krop og gradvist øge den.

  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i en ret vinkel. Udånder roligt. På udånder rive skuldrene og rør knæene med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen.
  • Lig på ryggen på tæppet. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, så bøj knæene. Spred dine arme i forskellige retninger, da du trækker vejret, løft dine skælder og knæ. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
  • På plads på bagsiden skal du være med i fødderne og løfte benene op, idet du laver en ret vinkel. Hænderne skal være låst bag på hovedet. Samtidig løft skuldre og bækken, albuer rører knæene. På udåndningen, vend skuldrene og hovedet til startpositionen, og lad dine fødder forbinde.
  • Fra den forrige position, drej til højre side, stræk din højre hånd til siden og hold den på overfladen. Nå for knæene med venstre albue, overførsel af kropsvægt til højre. Kom ned uden at røre gulvet med dine fødder og hoved. Gør det samme for den anden hånd.
  • Når du står på alle fire, lukker du dine fødder og trækker dem ud af gulvet. Udfør side-til-side svingende lårbevægelser, forsøger at lægge dem på gulvet. Placer dine fødder modsat.
  • Fra den forrige position trækker du frem som om du vil lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Slap af, når du føler stretchen.

Regelmæssighed er vigtig i udførelsen af ​​gymnastik. Det er nødvendigt at øge belastningen jævnt og gradvist under ledelse af en specialist. Vi tilbyder at se en video på Bubnovsky øvelsen for begyndere.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

De fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen, udvikles på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun på det, når rygproblemerne forårsager leddene meget stærkt ubehag. Der er flere hovedmetoder til behandling af sådanne patologier. Blandt dem udsender lægemiddelterapi, brugen af ​​fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hvad skal man gøre, hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke længere kan opleve en alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky komme til undsætning.

Gymnastik ved metoden af ​​Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, baseret på brug af forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, bliver nu anerkendt af andre førende medicinstjerner. Og de er virkelig i stand til at have gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, han anbefaler, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som følge af, at et stort antal patologier er helbredt. Denne teknik kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

  • enkelhed af øvelserne
  • tilgængelighed af metoden for hver
  • forbedring af følelsesmæssig tilstand
  • evnen til at klare ødem;
  • fysisk egnethed;
  • harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
  • evnen til at slippe af med smerte
  • forbedring af kredsløbssystemet;
  • forbedring af fælles mobilitet
  • effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Tip! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke nogen særlig fysisk træning. Gør de anbefalede øvelser nogen, uanset alder. Men i hvert enkelt tilfælde vil dets eget kompleks blive anbefalet.

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik gør det muligt at forberede den menneskelige krop til mere alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv hjemme og ikke brug for specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre og hver enkelt magt.

Når der udføres øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, foregår træning af de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ​​ordentlig vejrtrækning, fordi der i træningsforløbet er en aktiv mætning af kroppen med ilt.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Adaptiv gymnastik har mere end 100 forskellige øvelser, men behøver ikke samtidig at udføre dem. Hver gruppe af øvelser er rettet mod at uddanne visse muskler. Og fra disse grupper vælges kun disse øvelser, der vil være nyttige og effektive i hver enkelt sag. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk træning, der har forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vælges helt forskellige træningsprogrammer, selv om de vil forfølge ét mål - forbedre kropstilstanden og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

Det er vigtigt! Vælg ikke vilkårligt øvelser for dig selv. Det er bedre at overlade valget af kompleks til en specialist. Derfor foregår de første klasser i bedste fald direkte i et specialiseret center, der fungerer efter Bubnovskys metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne og også få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

Indikationer og kontraindikationer

Adaptiv gymnastik anbefales i nærvær af en række sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebral brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, arthrose og arthritis og mange andre op til spinal tuberkulose.

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres for personer med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, hvis der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører opladning ifølge Bubnovsky, samt at overveje en beskrivelse af metoden, og hvad der giver daglige øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Anbefalinger til øvelsen

På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, skal du stadig følge en række anbefalinger for ikke at skade sundheden, men tværtimod - for at forbedre det.

Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive - er regelmæssigheden af ​​træningen. Hvis du udfører dem en gang om ugen, så bliver der ikke noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelser skal udføres pænt og smidigt i et moderat tempo uden at føle sig for stresset. Sidstnævnte bør for øvrigt gradvist øges - det er ikke værd at forsøge at opfylde maksimalplanen med det største antal gentagelser i den allerførste lektion. Skarpe bevægelser er forbudt - de kan skade uuddannede muskler og led. Det er meget vigtigt at følge vejret - det skal måles, dybe, indåndes og ekspandere i takt med bevægelserne.

Grundlæggende øvelser

Som allerede nævnt er der mere end 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som indgår i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med omhyggeligt at udarbejde alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, som oftest anbefales af eksperter.

  1. Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet og trækker derefter et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
  2. Nå viste sig sig selv og kroppens fliser i forskellige retninger.
  3. Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og prøver at kæle til gulvet med sin krop. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
  4. Halvbro er lavet ca. 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæ og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan udføre hjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til disse træningssessioner.

Trin 1. Det er påkrævet at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæ på den og læg derefter en pude på benene. Så skal du forsigtigt sænke bækkenet på hæle. Du kan ikke bruge rullen, hvis du kan sidde uden problemer. Det er nødvendigt at stige og falde inden for 5 minutter.

Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene, placere dine hænder bag hovedet og tage dine håndflader i låsen, og løft derefter brystdelen og forsøge at nå på knæ med albuerne. Nok 20 gentagelser.

Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Afviger ikke fra ham andet end placeret under lænekoldpressen. Dette er en god måde at lindre smerte og hævelse i nærvær af intervertebral brok.

Trin 4. Derefter strækkes kalvemuskelen. Du skal sidde på gulvet, rette dine ben og hæve dem skiftevis, holde dine sokker eller bæltet fastgjort på foden. Foden går til sig selv, benene er ikke bøjede.

Trin 5. Derefter udføres en række push ups fra gulvet. Disse øvelser vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i nakken. Hvis push-ups, der læner sig på fødderne, hårdt, kan du lave en øvelse med vægt på knæene. Elbows vigtigt at bøje 90 grader.

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Trin 7. For at slappe af bagmusklerne skal du lave et par øvelser "kat". Det er påkrævet at stå op på alle fire og skiftevis enten at hæve ryggen (under indånding) og derefter bøje det i underkanten (som du trækker vejret). Bevægelserne er glatte og langsomme.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles efter Bubnovsky-metoden, samt overvej øvelsesmetoden, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Faktisk kan blandt alle øvelserne ifølge Bubnovskijs metode alle finde ud af, hvad de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller komplekst, vil enhver, hvis det ønskes, kunne vælge den mulighed, der vil tilfredsstille det både med hensyn til træningsbelastning og øvelsens kompleksitet. Det vigtigste er at diskutere muligheden for træning med en professionel træner og læge. Ellers er der risiko for at få sundhedsproblemer.

Øvelse terapi til Bubnovsky for begyndere

Her vil du lære:

Patienter, der er personligt bekendt med en sådan sygdom som osteochondrose, ved, hvor vigtigt det er at finde en god specialist, der individuelt vælger en effektiv lægebehandling, et kursus af fysioterapi og træningsterapi. Lindre patientens tilstand og hjælpe med at overvinde sygdommen vil hjælpe gymnastik Bubnovsky til begyndere, som kan udføres selv hjemme.

Features gymnastik Bubnovsky

Moderne medicin står ikke stille, og i dag er der skabt mange moderne mere effektive og effektive metoder til behandling af muskuloskeletalsygdomme. En af disse teknikker er gymnastik Bubnovsky for begyndere.

Forfatteren af ​​denne teknik er skaberen af ​​systemet med alternativ neurologi og ortopæd. Alle hans bestræbelser er rettet mod at skabe ikke-traditionelle gymnastikkomplekser, som er i stand til at aktivere beskyttelsesreserver i kroppen og derved stimulere genopretning.

Virkningen på kroppen udføres ved hjælp af særlige øvelser. S. M. Bubnovsky er sikker på, at de fleste sygdomme kan behandles af kinesitherapy, det vil sige ved at udføre særlige bevægelser, der bidrager til en hurtig genopretning. I en sådan situation afhænger patientens tilbagesendelse direkte af hans indsats.

Det er nødvendigt at følge flere regler regelmæssigt for at kinesitherapy-behandlingen skal være effektiv:

  • daglig motion
  • overvåge korrekt vejrtrækning
  • udfør alle bevægelser langsomt og smidigt
  • følg generelt trivsel.

I traditionel medicin er Bubnosky gymnastik i stigende grad blevet ordineret til behandling af sygdomme i muskuloskeletale og muskler. Men listen over sygdomme, der behandles effektivt ved metoden for kinesitherapy, er meget længere. Sygdomme som koronar hjertesygdom, bronchial astma, fedme og venøs dilation af venerne er fremragende til behandling med brug af komplekset af fysioterapi øvelser ifølge Bubnovsky.

Forfatteren af ​​teknikken har skabt mange komplekser, der er designet til forskellige aldersgrupper, samt patientens fysiske kondition. Der er 3 hovedtyper af gymnastik:

  • adaptiv - designet til begyndere;
  • Mellemniveau - bruges til uddannede patienter
  • til fysisk uddannede patienter - som udføres i et hurtigt tempo og fuld af komplekse gymnastiske elementer.

Forfatteren deler hele øvelsens kompleks i tre faser:

  • dynamik - patienten udfører grundlæggende øvelser i et tempo, styrker en bestemt del af kroppen
  • Stretching - gør stretching øvelser, når alle muskler er allerede varme og klar til en sådan belastning;
  • meditation er den korteste (op til 5 minutter), men det mest behagelige stadium i komplekset, når patienten slapper af helt, mediterer og hviler.

Øv Bubnovsky for rygsøjlen

Gymnastik til rygsøjlen ifølge Bubnovsky er blød, effektiv og retningsbestemt. Som patienter noter forsvinder smerte symptomer bogstaveligt efter de første par sessioner.

Hvis rygsøjlen er beskadiget, tilbyder dette system følgende øvelser:

  • bøj ryggen som en kat, stående på alle fire, buk ryggen under indånding, bøj ​​så lav som muligt på udånder, lav 15 til 20 gentagelser;
  • gør bøjningerne strækker ryggen, gør dem i knælende stilling, med dine hænder på gulvet, træk kroppen så langt som muligt fremad, uden at bøje i lændehvirvelområdet, gentagelseshastigheden er 20 gange;
  • Stram rygmusklerne fra stillingen på knæene, skub hænderne til gulvet, skifte vekselvis et ben tilbage, og på den anden sidder du med dine skinker, gentag - 20 gange;
  • En anden effektiv øvelse til at strække rygsøjlerne er følgende: Stående på alle fire, på udånder, bøj ​​dine albuer og træk din krop tættere på gulvet, mens du indånder dine hænder, juster og sidder på dine hæle ved hjælp af dine hænder alene. Gentag - 15-20 gange;
  • at arbejde på lændehvirvelområdet anbefales det at gøre halvbroen øvelsen liggende på ryggen med dine arme forlænget langs din krop, mens du trækker vejret, hæv bækkenet så højt som muligt, vend tilbage til startpositionen, mens du indånder.

Dette sæt øvelser er tilrådeligt at bruge begge til at fjerne symptomerne på sygdommen og for at forhindre deres forekomst. Forfatteren selv anbefaler at efter gymnastik er det vigtigt at tage et varmt bad eller gå i badehuset, så musklerne slapper af og ikke forårsager smertefulde fornemmelser efter træning.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky til begyndere

Hvis patienten ikke har erfaring med at bruge Bubnovskys gymnastik til rygsøjlen, anbefales det at begynde at mestre det adaptive træningsbehandlingskursus for begyndere af samme forfatter. Denne gymnastik vil efterhånden vende kroppen til nødvendigheden af ​​fysiske øvelser, og knoglerne og leddene vil være klar til den efterfølgende behandling. Følgende kompleks kan med held anvendes som en morgenøvelse.

Omtrentlig kompleks adaptiv gymnastik Bubnovsky:

  • Det første skridt i forberedelsen til øvelsen er korrekt vejrtrækning;
  • Sid dig på dine hæle, træn vejret med brystet, maven, lær hvordan du får et højt udånding "PAF";
  • uden at ændre den oprindelige position, ånde underlivet og med arme spredt til siderne, lav cirkulære bevægelser frem og tilbage;
  • Skift din startposition fra at sidde til løgn, læg dine hænder i låsen og læg den under hovedet, hold dine ben fladt, ikke løft dine ben med høj pressekraft under indånding - gå tilbage til startpositionen;
  • Den indledende position forbliver den samme, bare bøj dine ben på knæene og læg dem på gulvet, samtidig med at hævningen øges, mens du hæver vejret, mens du indånder det - sænker det;
  • startpositionen er den samme ved udånding, benene bøjes på knæleddet fra gulvet og forsøger at forbinde dem med albuer;
  • Liggende på din side, benene bøjet på knæene skiftevis trække til maven, første 20 gange på venstre side og derefter 20 gange på højre side.

Forfatteren har endnu en gang bevist, at bevægelse er grundlaget for et sundt og aktivt liv for patienter i alle aldre. Det sæt af øvelser, der tilbydes af ham, er ret simpelt og tilgængeligt til præstationer selv i husforhold.

Øvelser viser og anmeldelser af patienter, der går ud på denne type gymnastik, effektiviteten af ​​øvelserne er meget høj. Efter en uge med regelmæssige øvelser er smerten i leddene eller ryggen praktisk taget fraværende om natten og kan kun lidt minder om sig selv, når de udfører fysiske aktiviteter. Og efter en måned med regelmæssige klasser glemmer patienten endda sin diagnose.

Med regelmæssige øvelser til rygsøjlen kunne patienter, der lider af smerte i lang tid, helt stoppe med at tage smertestillende medicin, have bandage og antiinflammatoriske lægemidler. Kroppen selv har aktiveret beskyttelsesmekanismer, som har genoptaget arbejdet i de ramte led.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Stress relief i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

  1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • lændesmerter;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i det genitourinære system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.