To sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Fysioterapi - den vigtigste metode til konservativ behandling af lændehvirvelsygdoms mellemhvirvel. Regelmæssig motion med lændehvirvelsygdom har en langt større effekt end medicin. Gymnastik klasser hjælper med at undgå kirurgi, forhindre komplikationer, forværringer og progression af sygdommen. Øvelser bagtil lindre rygsøjlen og lindre smerter, returnere fleksibilitet og hjælpe med at genoprette mobiliteten.

Dernæst præsenterer vi de omtrentlige komplekser af fysioterapi i perioden med eksacerbation og remission af sygdommen, vi vil fortælle dig om de fem regler for træning for herniation af lændehvirvelsøjlen.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akut sygdom

Under forværring af intervertebral lændehvirvelsygdom er en begrænset øvelse tilladt. Alle udføres fra en liggende stilling, når rygsøjlen er fuldstændig afladet, og trykket inde i skiverne i lændehvirvelsøjlen halveres i forhold til lodret position.

Øvelser med bøjning af rygsøjlen (kyphosing), med vendinger og vendinger (rotation), som kan føre til diskforskydning er forbudt.

Udfør alle øvelser fra 5 til 15 gange, hvile mellem dem: Tag dyb vejrtrækning, liggende på ryggen, kun fokusere på vejrtrækning og afslappende din krop så meget som muligt.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

På bekostning af en til fem trækker tæerne af dig selv på bekostning af seks til ti - til dig selv.

Løft det rettede højre ben over gulvet med 15-20 cm og hold det på tællingen fra en til ti. Gentag med din venstre fod.

Langsomt bøje benene på knæene og bringe hæle til skinkerne uden at løfte fødderne (som om de glider dem langs gulvet). Ræk derefter langsomt benene.

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle presset til balderne

Hjælpe hænder (du kan kramme knæet), træk langsomt det bøjede højre ben til brystet. I dette tilfælde skal ryggen være fast presset til gulvet, rygsøjlen er lige (buk ikke, hæv ikke hovedet eller bækkenet).

Gentag med din venstre fod.

Ca. sæt øvelser til rygsmerter. Før du begynder at rådføre dig med din læge

Et eksempel på et kompleks uden hernia-eksacerbation

Med en herniated disk uden forværring er øvelser tilladt fra liggende stillinger og stående på alle fire. Komplekset omfatter øvelser til at strække rygsøjlen med bøjning og forlængelse, sving er tilladt. Skarpe bevægelser er udelukket.

Alle øvelser udfører også 5 til 15 gange og hvile mellem dem.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, hæle presset til balderne

At klemme dine knæ med dine hænder og stram begge ben til brystet, løft samtidigt hovedet og prøv at nå dine knæ med din hage, som om det krøller op. Fix pose på scoren fra en til fem.

Langsomt vende tilbage til PI.

Stående på alle fire

Indånd langsomt for at bøje ryggen (indånder), mens udånding - bøj ryggen så meget som muligt, vippe hovedet lidt.

Stående på alle fire

Hold vægten af ​​den rettede højre arm og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gentag for venstre og højre fod.

Stående på alle fire

Sænk bækkenet til venstre, sæt dig ned. Tilbage til PI. Sænk bækkenet til højre, sæt dig ned.

Stående på alle fire

Bøj hovedet, samtidig med at det højre knæ bringes til hagen. Tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

Stående på alle fire

Sæt bækkenet tilbage og hæk på hælene.

Video tutorials

Meget godt, integreret kompleks, hvor bevægelser kombineres med respiratorisk gymnastik:

Enkle øvelser til ryggen, der ikke kræver særlig træning; Velegnet til daglig husarbejde:

Fem uddannelsesregler

Vælg et kompleks sammen med en træningstræningsinstruktør, der tidligere har rådført sig med en neurolog eller ortopæd. Giv instruktøren et uddrag af lægens historie eller henvisning fra den behandlende læge. Sørg for at bede ham om at lære dig at lave de rigtige øvelser og kontrollere din ydeevne teknik. Definer listen over forbudte øvelser.

Måske, så du kontraindicerede fysisk uddannelse.

Gradvist øge belastningen på rygsøjlen (kompleksiteten af ​​øvelserne og varigheden af ​​klasser). I tilfælde af en herniated disk er intense belastninger forbudt. Start med de enkleste bevægelser på 5 minutter om dagen, og tilføj et minut ved hver efterfølgende session.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat, uden skarpe riller og skruer. Careless bevægelser i tilfælde af lændehvirvelsygdomme kan fremkalde en forværring eller komplikation af sygdommen.

Kombiner komplekset til nedre ryg med en brok med øvelser til andre dele af ryggen og styrkende gymnastik. Denne tilgang vil gøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Træning bør under ingen omstændigheder ledsages af smerte eller forværre eksisterende rygsmerter! Smertefornemmelser er et faresignal, der angiver ukorrekt bevægelse eller utilstrækkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfælde af endda ubehagelige følelser, stop med at udøve, hvile på ryggen; og prøv derefter at fortsætte træningen, men med mindre arbejdsbyrde.

fund

For en vellykket behandling af lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden skal du sørge for at udføre terapeutiske øvelser.

Trite, men vigtigt! Selv om alle patienter er opmærksomme på fordelene ved gymnastik til ryggen - kun få af dem gør det regelmæssigt. Nogen starter entusiastisk træning, men kaster dem efter de første resultater; og nogen er doven eller "kan ikke finde styrken i sig selv" for at øve hver dag.

Alt dette kan lyde kedeligt, men det er så enkelt og så vigtigt for en vellykket behandling. Faktisk er patienter villige til at betale for dyre medicin, massage kurser eller manuel terapi, men så sjældent overvinder de deres egen dovenskab, begynder at øve og gøre det hele tiden - de gør det til deres vane for livet.

Med en herniated disk i lænderyggen vil ingen anden behandling uden gymnastik aldrig give et godt og stabilt resultat. Selv en operation (vi glemmer for et sekund om dets kompleksitet og risici) garanterer ikke genopretning med 100%, og selv efter skal du stadig lave gymnastik til genopretning.

Med valg af øvelser til taljen tilgang med forsigtighed (dette er vigtigt), lav et kompleks sammen med en læge øvelse terapi. Uden at rådføre sig med en læge må du ikke bruge uopdagede metoder og komplekse, intensive øvelser, selvom du finder gode anmeldelser om dem fra dine venner eller på internettet. Utilstrækkelig læsning er farlig og kan forårsage komplikationer.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Øvelser for lændehvirvelsygdomme. Øvelse terapi til behandling og genopretning

Intervertebral brok er en ruptur af den fibrøse membran i den intervertebrale skive med delvis prolapse af den pulpøse kerne. Dette er en alvorlig sygdom, der kan skyldes degenerative processer, der opstår i osteochondrose. Strukturen af ​​bruskvæv ændres, elasticiteten går tabt, tryk på disken øges, brud opstår. Der er stærk smerte på grund af det faktum, at brokken presser på nerve rødderne. Med lændehvirvelsygdomme breder smerten sig ikke kun til ryggen, men giver også til benet. Omfattende behandling er nødvendig, terapeutisk gymnastik er en af ​​de grundlæggende sådanne behandlinger. Hvilke øvelser for lændehvirvelsøjlenes hernia kan gøres, og hvilke kontraindikationer?

Terapeutisk træning - brokkebehandling

Øvelse terapi for lumbal rygsøjlen er en obligatorisk genstand i den komplekse behandling, som lægen foreskriver efter undersøgelsen. De vigtigste øvelser i intervertebral brok er rettet mod at styrke ledbånd og muskler i rygsøjlen af ​​patienten. Mange eksperter var involveret i forskning på dette område, som følge af, at hele komplekser af fysioterapi øvelser blev udviklet. Regelmæssige klasser, persistens fra patientens side, den korrekte tilgang og kontrol af lægen giver gode resultater. Selv opladning med lændehvirvelsygens brok kan give gode resultater.

Indikationer og kontraindikationer øvelse

Et sæt øvelser til hvirveldyr er valgt individuelt efter diagnosen. En kvalificeret læge bør foretage en række undersøgelser, kende resultaterne af røntgen, MR. Hvis lændehvirvelsyglen er bekræftet, udarbejder en specialist i træningsterapi en lektionsplan, vælg et passende træningsprogram, der hjælper med at bremse udviklingen af ​​sygdommen. Øvelser udvælges ud fra patientens egenskaber, sygdomsstadiet, niveauet af brokekroppens fremspring. For eksempel med Schmorl's brok er der lagt vægt på at pumpe muskler.

Det er nødvendigt at vide, at selv tilsyneladende harmløse fysiske øvelser har en række alvorlige kontraindikationer. Lægen skal vide historien om kroniske sygdomme for at forhindre patienten i at forværres. Du kan ikke begynde at udøve i den akutte fase af sygdommen.

Hvis der opstod en eksacerbation, opstod der alvorlige smerter i broen og langs nerveprocessen, vævene blev betændt, øvelserne skulle udskydes. På dette stadium er det nødvendigt at stoppe smertsyndromet for at stabilisere patientens tilstand. For at gøre dette skal du anvende lægemiddelbehandling. Du bør ikke starte løbet af træningsterapi til forværring af kroniske sygdomme.

Terapeutisk gymnastik er kontraindiceret:

  • med hæmofili (blødningsforstyrrelser);
  • i kroniske sygdomme i cerebral kredsløb;
  • ved kronisk insufficiens i respiratorisk eller hjertesystem
  • med lammelse af lemmerne;
  • med onkologi.

Kursusregler

Så at øvelserne til rygsygdomme i rygsøjlen ikke forårsager uforudsete komplikationer, opfylder patientens og lægernes forventninger, er det nødvendigt at følge visse regler:

  • Træningen skal være regelmæssig. Det betyder, at hele øvelseskomplekset skal udføres hver dag. Om eventuelle ændringer i programmet vil fortælle en specialist i fysioterapi.
  • Hvis der er smerter, følelsesløshed, ubehag, skal du fortælle lægen, hvis du gør øvelserne.
  • Antallet gentagelser af øvelser for brok, deres varighed bør øges gradvist.
  • Efter udførelsen af ​​øvelserne kan patienten opleve en svag følelse af træthed.
  • Det er forbudt at drikke smertestillende midler før motion.
  • Øvrige øvelser efter træning bør undgås.
  • Alle livsstilsanbefalinger bør følges nøje.

Hvilke øvelser er vist for brok

Når man taler om hvilke øvelser der er mest effektive, er det værd at bemærke, at de grundlæggende øvelser skal være rettet mod dannelsen af ​​muskulaturlig korset omkring rygsøjlen. Sådanne øvelser er opdelt i flere grupper:

  • Øvelser med håndvægte. Udtynding af armene med håndvægte til siderne, push-ups fra sig selv, løft gør det muligt at styrke musklerne i taljen og skulderbæltet.
  • Hæng på den vandrette bjælke. Aflaster belastningen på den intervertebrale brok, hjælper med lidt at strække rygsøjlen. Med fedme er disse øvelser kontraindiceret!
  • Øvelser på pressen med rygsygdomme. De har til formål at strække musklerne omkring rygsøjlen.
  • Klasser på træningscyklen. Tillad at spænde alle muskelgrupper.

Med tilladelse og under vejledning fra en træner er det tilladt at dreje musklerne omkring rygsøjlen. De skal være i god form.

Dikul øvelser

Valentin Dikul, helbreder og leder af det medicinske rehabiliteringscenter har i mange år udviklet programmer til patienter med muskuloskeletale problemer. Han selv var i stand til at komme sig fra alvorlig rygsygdom.

Dikuls behandling afhænger af, hvor disciplineret patienten er, da det er meget vigtigt at udføre alle øvelser for lændehvirvelsyglen uden nogen tilpasninger. Betingelser for brug af yderligere opgørelse er påkrævet. Elastiske bandager er påkrævet, som er fastgjort til patientens lemmer for jævnt at fordele belastningen på rygsøjlen. Øvelsesforløbet er opdelt i tre grupper, de to første er forberedende til det vigtigste tredje kursus, som har til formål at eliminere problemet.

Omtrentligt sæt øvelser Dikul med spinal brok:

  1. Læg på gulvet på din ryg. Elastiske bandager (1,5 meter lange) er bundet til fødderne og til støtten. Høven på hvert ben skiftes omvendt til venstre-højre, dvale i et par sekunder i tvunget position. Det er vigtigt at bemærke, at hele kroppen under øvelserne forblev ubevægelig.
  2. Hænder krydset på brystet og bundet med bandager til støtterne. Lav skulderens bevægelse til venstre-højre. Efter øvelserne skal du slappe af.
  3. Lig på din mave, arme tilbage. Hæv den øvre torso, bøj ​​ryggen, dvæle i nogle få sekunder.
  4. Lig på ryggen, træk forsigtigt op til brystet bøjet på knæene. Du kan tilføje modgående trafik med din nakke og hoved.
  5. Stående på gulvet, tag den ene ende af bandagen i din hånd, tryk den anden med din fod. Kant kroppen glat til siden, i modsat retning fra bandagen.

Kun en læge kan ordinere et eksakt Dicular-program til en patient, da listen over øvelser er meget lang, afhænger træningsøvelsen af ​​mange faktorer.

Hernia behandling ved hjælp af Bubnovsky metoden

SM Bubnovsky, MD, professor, udviklede sin egen metode til rygmarvs relief uden kirurgi baseret på mange års forskning. Hans program for fysioterapi havde til formål at styrke muskelkroppens muskler og eliminere intervertebral brok. Bubnovsky kaldte sin metode til en tilpasset gymnastik eller kinesitherapy. Her er nogle øvelser, der er inkluderet i kinesitherapy programmet for lændehvirvelsygdomme:

  • Kat. Kom på alle fire, prøv at bøje din ryg op og ned så meget som muligt.
  • Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene. Fødder skal stå på gulvet. Højt hæv bækkenet i 10 sekunder, fastgør i denne position.
  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Arms krydsede bag hovedet. Uden at fjerne bækkenet fra gulvet, skal du prøve at røre knæens albuer.

Alle øvelser udføres jævnt, hvis der er smerte, bør du stoppe træningen.

Øvelser for at styrke lændehvirvlen

Vi præsenterer øvelser for at styrke ryggen med brok, som kan udføres hjemme.

  • Lig på ryggen, armene nede. Løft overkroppen ved 45 ° og hold den i denne position i 10 sekunder. Den nederste del kan ikke revet af gulvet. Har brug for at gøre 5-7 reps.
  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, sænk dine arme. 3-5 sekunder for at spænde abdominale muskler. Og så 10 gange.
  • Lig på ryggen, bøj ​​dit højre ben, læn dig på den med din venstre hånd. Forsøg at stramme benet og lægge en hindring med hånden. Skift derefter ben og arm. For hvert ben, fem gentagelser.

Fysisk terapi i poolen

Svømning er meget nyttig i rygsygdomme. Du kan svømme i grundlæggende stilarter: på bagsiden, breaststroke, kravle. Vandetemperaturen skal være mindst 28 grader, vandet skal ikke være meget. Den optimale mængde til vand øvelse terapi - på brystet. Svømning afstand - 200 meter.

Det er nyttigt ikke kun at svømme, men også bare at gå i vandet, hæve dine knæ højt. Skridtene skal være brede. Øvelser i poolen med brok: drejning, bøjning og squats. For at opnå en terapeutisk effekt er der nok fem minutters intens træning.

Yoga til lændehvirvelsygdom

Yoga til herniated lumbal rygsøjlen er vist, men kræver omhyggelig opmærksomhed på de asanas, der udføres. At hoppe, slå, skubbe, dreje er ikke tilladt. Du skal starte med en minimumsbelastning og øge den gradvist. Alle klasser skal kun udføres i hallen, i nærværelse af en kvalificeret instruktør. Du kan ikke foretage pludselige bevægelser. I tilfælde af smerte skal du straks stoppe lektionen og informere din læge.

Pilates med lændehvirvlen

Gymnastiske sæt øvelser med det formål at forbedre kropsholdning, kaldet Pilates. Det hjælper med at genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af ​​hvirvlerne, styrke musklerne i ryggen, korrigere holdningen. Ryggens ernæring forværres med alderen, og hvis der er en krænkelse i rygsøjlen (brok), stopper den.

Sygdommen udvikler sig, stopper udviklingen af ​​sygdommen og fremskynder genopretningen, vil hjælpe komplekset med Pilates øvelser, træning på bolden (på fitball). Regelmæssige øvelser vil hjælpe med at lindre nerveskade, klemme, genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, øge fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet.

Øvelse terapi efter fjernelse af en brok

Særlige øvelser efter fjernelse af lændehvirvelsygens knus vil hjælpe med at komme sig tilbage fra kirurgi. Lægen vil udarbejde en individuel træningsordning, og et genoprettelsesprogram udvælges. Perfekt egnet til denne teknik Bubnovsky og Dikul. Øvelser efter spinalhernia kirurgi bør være rettet mod at styrke muskelsystemet og etablere blodcirkulationen i ryggen.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Øvelser for lændehvirvelsygens brok er primært rettet mod at styrke den nedre rygs muskulære omkreds - et kompleks af langsgående og tværgående muskler, der strammer og styrker rygsøjlen. Disse muskler holder hvirvlerne og intervertebralskiverne på samme akse, lad dem ikke bevæge sig og knibe det omgivende væv. Regelmæssig motionsterapi for lændehvirvelsygdomme er den mest effektive forebyggende foranstaltning. På længere sigt forhindrer det forekomsten af ​​hernierede klemmer i nedre ryg og forårsager smerte; forsikrer mod deres kortsigtede og langsigtede fysiologiske konsekvenser, der fører til nedsat mobilitet og fuldstændig lammelse af underkroppen.

Handlingsmekanismen for motionsterapi på underkroppen

Hver øvelse i medicinsk gymnastik med lændehvirvelsygens hernia er koncentreret om udviklingen af ​​en bestemt gruppe muskelfibre. Dynamisk og statisk indsats af egen kropsvægt er skiftevis rettet mod dorsale, abdominale og laterale dele af muskulaturen på underkroppen. Det stimulerer:

  • Blodcirkulation i lændehvirvelsområdet;
  • Indgangsprocesserne i loin næringsstoffer og tilbagetrækning af uegnede produkter;
  • Restaurering af ryglederens normale ledningsevne og alle dens lændehvirvler, reguleringsfunktionerne i de indre organer i bughulen og underekstremiteterne.

Som et resultat af systematisk opladning med lændehvirvelsygens hernia, udført i overensstemmelse med moderne medicinske metoder:

  • Muskelvæv vokser;
  • Forbindelsen af ​​hvirvlerne i lænderegionen styrkes;
  • Sandsynligheden for at glide eller løsne mellem de intervertebrale diske og den tilsvarende forekomst af en brok er reduceret.

Gymnastik med brok er dannet på lændehalsens og kanthvirvelens kant som en udvidet version af den konservative effekt giver dig mulighed for yderligere at stimulere urinsystemet. Øvelse øger blodgennemstrømning, metabolisk potentiale og immunegenskaber af livets organer i bækkenet. Positive konsekvenser er:

  • Mere effektiv modstand mod eksterne infektioner og betændelse forårsaget af dem;
  • Restaurering af bækkenorganerne.

Hvad du behøver at vide, før du starter klasser

Fysisk terapi til lændehvirvelsygens brok kræver gennemførelse af flere foreløbige regler:

  • Styr smerten. Du kan starte opladning kun i mangel af disse symptomer i nedre ryg. Øvelser, der medfører ringe ubehag, skal udføres meget langsomt og eliminerer stigningen i smerte.
  • Undgå stress, hvilket fører til alvorlig smerte. I træningsforløbet bliver de nødt til at vende tilbage. Med det rigtige valg af behandlingsmetoder vil ubehaget i sidste ende blive kedeligt eller forsvinde helt.
  • I de første klasser anbefales træningsterapi ikke: "drej" ryggen i sving; hoppe; tapping på rygsøjlen; bøje kraftigt frem og tilbage; belastning de smertefulde pletter i lænderegionen.
  • Overvåg bevægelsens amplitude og den samlede belastning: De skal øges gradvist.
  • Alle øvelser er opdelt i flere komplekser - fra det letteste til det sværeste. Kør dem konsekvent flere gange i løbet af dagen.

Kun på en sådan afslappet måde kan du komme ind i den optimale rytme, helbrede og styrke underkroppen.

De mest effektive teknikker

Et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme udføres hovedsageligt i den liggende stilling. Du skal passe på bagsiden. Overfladen skal være hård og lige. Det er bedre at bruge en tynd kludtæppe som et strøelse. Blødere materialer vil forårsage spinalbøjning og reducere terapeutisk effekt. Hovedkomplekset går forud for en opvarmning.

  • Strammer musklerne i lænderegionen med palmerne;
  • Gnide med begge fingers fingre langs langs rygsøjlens langsgående muskler langs de spinøse processer.
  • At gå på stedet med overførsel af vægt fra en fod til en anden (fødder af benene kommer ikke ud af gulvet).
  • Styrkelse fra stående stilling (hænder faldt ved sømme):
  • Med et suk, løber armene op, benene trækkes ud med støtte på fingrene på fingrene;
  • På udåndingen er involveret i den oprindelige position.

Umiddelbart efter opvarmningen begynder den primære terapeutiske fase. Antallet af specifikke øvelser for rygsøjlen er afhængig af fagets egnethed og varierer i gennemsnit 3 til 15 gange for hver opgave:

Startposition (NP) №1:

  • Hænder er spredt ud på siderne med palmer ned;
  • Ben komprimeret, strakt;
  • Hovedet er orienteret i fremadgående retning.

Opgavens rækkefølge:

  • Lidt bøj begge ben på knæene;
  • Presse pressen;
  • slappe af,
  • Gentag øvelsen, indtil du føler dig træt.

NP - det samme som ovenfor.

  • C-ned, slappe af;
  • Gentag øvelsen.
  • Bøj begge ben på knæene;
  • Løft venstre hånd, træk fremad, palme ned på højre knæ;
  • Forsøg at hæve knæet på højre ben med at overvinde modstanden i venstre hånd (indsatsen for at opretholde et par sekunder).
  • Efter en kort afslapning gentag øvelsen med højre hånd og venstre knæ.

Efter udførelsen af ​​disse øvelser skal der være mere komplicerede øvelser med lændehvirvelsygdomme. Alle øvelser til den ene side af kroppen duplikeres til den anden med gentagelse af hver opgave fra 2 til 12 gange.

  • Våben er spredt ud på begge sider med palmer;
  • Knæets ben er komprimeret, strakt lige;
  • Direkte orienteret hoved.

Alle bevægelser af lemmerne foretages strengt i henhold til kontoen:

  • En gang - løft det venstre ben;
  • To - for at overlappe hendes højre front, dreje hendes hoved til venstre;
  • Tre - røg hovedet, fjern venstrebenet med højre ben;
  • Fire - Sænk venstrebenet.
  • Beholdningen af ​​begge hænder, som i den foregående øvelse;
  • Hælene skiftes til balderne, knæene er meget skilt.
  • En gang - for at rulle torso til højre side (uden at ændre bekkenregionens position);
  • To - Drej hovedet til venstre.
  • Tre og fire - udfør bevægelsen i omvendt rækkefølge.
  • Engang - læg din venstre fod på dit højre knæ.
  • To - Drej torso til venstre side, hoved - til højre side;
  • Tre og fire - ensartet tilbagevenden af ​​kropsdele til udgangspunktet.
  • Hænder med palmer ned spredes til siderne,
  • Hælene skiftes til balderne,
  • Knæene er lukkede.

Opgavens rækkefølge:

  • En gang - fødderne kommer ud af gulvet, knæene tiltrækkes til mavemuren;
  • To - torso er snoet til højre, mens hovedet vender mod venstre.
  • Tre og fire - kroppen indtager startpositionen.
  • En gang - med venstre hæl hviler mod tæerne på højre fod.
  • To - Drej torso til højre side, samtidig drejer hovedet til venstre.
  • På bekostning af "tre og fire" vende tilbage til position nummer 1.
  • Startpositionen er den samme.
  • Med scoren "tid" - smæk bagsiden af ​​venstre ankel på knæet på højre ben.
  • To - tag venstre knæ mod siden og drej torso til højre (med hovedet dreje til venstre).
  • "Tre", "fire" - vende tilbage til stillingen №1.

NP - ligner den forrige. Indånding - dyb, abdominal type.

  • Hænder rige langs kroppen;
  • På toppen af ​​et suk, hold vejret i 5-8 sekunder, spænd abdominalvæggen;
  • I startpositionen til at slappe af.

Opgaven udføres 10-15 gange i træk.

Stillingen er den samme. Knæer hævet over gulvet.

  • Løft hænder ud for dig:
  • Rive ned skuldrene fra gulvet og spænde på abdominalpressen, stram hænderne til knæene.

Hvert forsøg på at nå skal vare mindst 8 sekunder.

Øvelsen udføres mens du sidder på måtten:

  • Squat ned;
  • For stabilitet, hvil mod håndfladen;
  • Bøje nedre ryg, bevæge dine hænder frem til grænsen (tag ikke hælene ud af gulvet).

Gentag op til 10 gange.

  • Stå op, benene fra hinanden på skulderplan, palmer knust i en knytnæve for at komme bag ryggen af ​​ryggen.
  • Mens du indånder, skal du trykke fingrene på fingrene ind i jordens øvre lændehvirvel og guide dem langs hånden mod bækkenområdet.
  • På udånder, returner næverne til de øvre rygsøjler og fortsætter med massage.

I alt er 10-15 masserende bevægelser.

Kontraindikationer til terapeutiske øvelser til herniation af lændehvirvelsøjlen er:

  • Lumbal smerte,
  • Inflammatoriske processer i de indre organer, især i den akutte fase.
  • Ondartede neoplasmer i rygsøjlen.

I andre tilfælde er en veldesignet træningsterapi kun god.

Mange spinalpatologier, i modsætning til andre sygdomme, kan helbredes uden brug af lægemiddelbehandling og endnu mere uden kirurgi. For lette former for hernial clamps er den sædvanlige terapeutiske gymnastik, udpeget af en specialist og udført under sin strenge kontrol, tilstrækkelig. Slutresultatet afhænger stort set af patienten selv, hans vilje og lyst til at overvinde sin sygdom. Kun på denne måde kan du genvinde helbred og et fuldt liv.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerte, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddeposition, bøjning og drejning. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

  • styrker muskelkorsetten
  • normaliserer blodcirkulationen
  • lindrer rygsøjlen
  • stabiliserer udvekslingsprocesserne
  • stimulerer rygsøjlen
  • reducerer niveauet af smerte;
  • fremmer muskelafslapning
  • eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, kan komplikationer, læsionsvæksten og behovet for kirurgi forebygges. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvhelbredende sygdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik vil kun være effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

  1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
  2. Backs, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
  3. Øvelser til nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter, andet ubehag.
  4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
  5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
  6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, skal han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten er nødt til at lægge en pude på stolen, ligge på den med maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være helt afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok:

  1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Stram dine abdominale muskler så meget som muligt. Ved et tal på fire skal udåndningen ske ved otte - inhalere. Kræver 12 tilgange.
  2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
  3. Det bør holde den samme position, nedre lemmer lidt bøjet. Krydsbevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
  4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. Gennemfør 10 sæt i 15 sekunder.
  5. Læg på din højre side, hæv din overarm og ben op. Gentag handlingen på venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser for rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens knushed er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af et populært og effektivt sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker skabte øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at genoprette fra operationer, skader og svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning, hans indsats. Øvelser for lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

  • forbedre ernæring og blodforsyning til væv
  • bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
  • forbedre patientens vitale funktioner, øge hans mobilitet
  • reducere spasmer og smerter;
  • gøre muskelkorsetten stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

  • det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
  • det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
  • Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
  • som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
  • Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
  • i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

  1. Forberedelse til belastninger. Stadie er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
  2. Styrker led og ledbånd. Den anden fase er også vigtig for at øge patientens muskeltoner.
  3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Diculum-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

  1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, glat.
  2. Tag en udsat position, fastgør de nederste lemmer med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
  3. Lig på ryggen, armene krydsede i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold dine ben og øvre torso fra at løfte af gulvet.
  4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
  5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
  6. Tag gummibåndet i din venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten bør overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
  7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om bekæmpelse af muskuloskeletalsygdomme. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesitherapy er baseret på følgende principper:

  • Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
  • Eksponering for alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og metabolisme i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
  • Stretching af musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
  • Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
  • Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhulen, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes med Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme beliggenheden af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, individets individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

  1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slapp det helt af. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løs pose i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
  2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
  3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs kroppen. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
  4. Kantler til siderne. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
  5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Svømning med lændehvirvelsygens hernia

Rehabiliteringsspecialister siger, at terapeutisk svømning med rygsøjlen træner musklerne i ryggen, fjerner belastningen fra lændene. Sådan eksponering hjælper med at forhindre gentagelse af sygdommen. Under svømningen skabes den nødvendige belastning på musklerne, mens den fordeles jævnt i hele kroppen uden skade på underkanten, beskadiget brokk. Regelmæssig motion hjælper med at klare smerten forårsaget af kramper.

Takket være svømning i det berørte område er blodcirkulationen forbedret, inflammation elimineret, normalisering af metaboliske processer og restaurering af bruskceller opstår. Klasser bidrager til stigningen i narkotikas effektivitet. Under vandets virkning udføres en effektiv, jævn strækning af lændehvirvelsøjlen, afstanden mellem hvirvlerne stiger, og trykket på de skadede diske falder. Øvelser forbedrer patientens livskvalitet, hæver den følelsesmæssige baggrund.

Svømning, ligesom andre former for fysioterapi, har en række anbefalinger og begrænsninger. Når du træner med lændehvirvelsygens knushed, skal følgende retningslinjer følges:

  • Det er forbudt at svømme under forværring af smerte. Selv glatte bevægelser kan skade patienten i denne periode. Du kan starte klasser først efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog under ledelse af en erfaren instruktør.
  • Det er vigtigt at vælge typen og volumenet af belastningen. Udviklingen af ​​komplekset skal udføres af en læge og instruktør. Dette tager højde for herniaudviklingen, dets stadium, tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme.
  • For en sikker træning af de nedre rygmuskler anbefales svømning på ryggen og kramstilen.
  • Under træning skal du lytte til din krop, ikke for at udføre bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis du oplever smerteangreb, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
  • Nogle swimmingpools er udstyret med et specielt system, der simulerer et spabad. Strømme masserer kroppen, har en gavnlig effekt på musklerne, toning og slapper af.
  • Du skal gøre det regelmæssigt 2-3 gange om ugen. Sessionens varighed - 1 time.
  • Ved de første træninger skal vandtemperaturen være ca. 30 grader, gradvis skal indikatoren sænkes til 23 grader.
  • Under rejsen er det nødvendigt at tage dybe vejrtrækninger og hurtige udåndinger.

Hvilke øvelser kan ikke gøres med spinal brok

Terapeutisk gymnastik til mellemvertebrus i ryggen

Intervertebral brok i nedre ryg kræver kompleks behandling, og fysioterapi øvelser spiller en væsentlig rolle i terapeutiske interventioner.

Mange travle mennesker synes at spilde tid, der spilder tid på at lave gymnastik, og meget ofte forsømmer de denne anbefaling.

Lad os se om genopretning er virkelig umuligt uden fysisk terapi.

Fordelene ved gymnastik

Hvilken del af rygsøjlen har den største belastning? På bagenden. Og hvis diskstrukturen er brudt, og brusk ikke er i stand til fuldt ud at absorbere hvirvlerne under belastning, er der subluxationer og hyppig klemning af nerven.

For at forebygge og indtræde af smerte symptomer, er det nødvendigt at systematisk udøve lændehvirvelsygdomsintervertebrerne.

Med regelmæssige klasser opnås følgende effekt:

  • Forskydning af hvirvlerne forhindres ved at styrke musklerne og skabe et naturligt muskelsystem.
  • Rygns mobilitet øges som følge af øget elastik i brusk og ledbånd.
  • Hernial fremspring falder. Til dette udføres øvelser for at trække en hernieret skive af den intervertebrale skive, hvilket øger afstanden mellem hvirvlerne og reducerer hernialsækken.

Regelmæssig gennemførelse af de anbefalede øvelser reducerer risikoen for at klemme nerven under tung belastning og vil fungere som en god forebyggelse.

Sådan gør du

For at gøre øvelserne så effektive som muligt skal følgende regler overholdes under klasserne:

  1. Gør alle elementerne i fysisk uddannelse først efter høring af en læge. Det er bedst at gennemføre de første klasser under tilsyn af en fysioterapeut. Hvis dette ikke er muligt, skal du omhyggeligt overvåge dit velvære under udførelsen af ​​det medicinske kompleks.
  2. Hvis du oplever svær smerte eller ubehag, skal du straks holde op med at træne (en lille ømhed er ikke en kontraindikation, den forsvinder gradvist).
  3. Det er ikke nødvendigt at gøre hele det anbefalede kompleks. Hvis nogen bevægelse forårsager ubehag, kan du springe over det.
  4. Tilføj gradvis grad: Start med 3-5 gentagelser, og som musklerne styrker, bringe antallet af gentagelser til den anbefalede figur.
  5. i tilfælde af intervertebral brok, udføres kun i eftergivelsesperioden.
  6. Alle bevægelser udføres glat uden skarpe stød og jerks.
  7. Overarbejde ikke. Det er bedre at bruge 4-6 klasser om dagen, hvilket gør 3-5 gentagelser af hver bevægelse end at træne 1 gang før forekomsten af ​​alvorlig træthed.

Hvis du regelmæssigt udfører et sæt øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrale brok, kan du opnå ikke kun forbedring af den beskadigede bruskstruktur, men også normalisere bekkenorganernes arbejde.

Når du ikke kan engagere

På trods af at fysisk aktivitet er nødvendig til behandling af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok, er der en række kontraindikationer. Øvelse er forbudt under følgende forhold:

  • Onkologiske tumorer i det akutte stadium eller kompliceret ved metastaser (med stabiliserede tumorer, træning er mulig, men dette bestemmes af lægen under hensyntagen til patientens generelle tilstand).
  • Enhver blødning.
  • Tromboser.
  • Vaskulære og hjertesygdomme i dekompensationstrinnet.
  • Akut stadium af sygdommen i intervertebral lændehvirvelsygdom.

Der er ingen andre kontraindikationer. For hernial deformitet er regelmæssige fysiske øvelser nødvendige og hjælper med til delvis at genoprette den beskadigede brusk i rygsøjlen.

For dem der altid har travlt

De fleste af de personer, der er involveret i arbejdet, kan ikke tildele tilstrækkelig tid og leder efter nogle super øvelser, der vil være nyttige og kan gøres meget hurtigt.

Der er ingen sådanne bevægelser, men for dem der altid har travlt, kan vi anbefale tre effektive øvelser til herniated lumbal intervertebral disk.

Alle af dem udføres liggende, det er optimalt at gøre i hvert tilfælde 10 gentagelser:

  1. Stram dine arme langs din torso og bøj dine ben lidt. Stram bukemusklerne og hold dem i denne tilstand i 5-10 sekunder, og slap derefter af.
  2. Benene strækkes frit ud, arme ligger langs kroppen. Hæv den øvre torso et par centimeter over gulvet, hold kort i denne tilstand og ligg ned igen på gulvet.
  3. Bøj benene ved knæene og læg højre hånd på venstre knæ. Dernæst skal du stramme knæet mod brystet, mens du modsætter håndbevægelsen. At slappe af Hvil lidt og gentag fra den anden side.

Under gymnastik skal vejrtrækningen ikke komme ud, du skal lave små pauser for hvile. En yderligere fordel ved disse øvelser vil være en reduktion i underlivet på grund af styrkelsen af ​​abdominale muskler.

Hvis komplekset af fysioterapi er valgt under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber, så vil den positive dynamik af sygdommen med regelmæssige øvelser på kort tid ses. Hos mennesker vil ikke kun lindre rygsmerter, men også forbedre det generelle trivsel.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Jeg vil være meget taknemmelig for dig, hvis du klikker på en af ​​knapperne
og del dette materiale med dine venner

Hvilke øvelser kan ikke gøres med spinal brok Spinal brok

Herniated disc er en af ​​de mest almindelige årsager til rygsmerter. Diskgeneration er en ekstrem manifestation af degenerative ændringer i rygsøjlen, som kaldes osteochondrosis.

Når dette sker, er udgangen (udbulning) af den intervertebrale skive i rygsøjlen, som kan føre til komprimering af rygmarven og forårsage alvorlig smerte.

Typisk opstår der smerter i nedre ryg, undertiden i overdel og hals, der udstråler til arm eller ben. Ved hoste eller griner kan smerterne øges.

Med lignende symptomer anbefales det at konsultere en specialist til rådgivning og behandling. Den første aftale med lægen i restaurationsmedicinsk klinik er gratis.

Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok. Derfor er øvelser ofte ordineret til hurtigere genopretning. Som regel er disse langsomme, glatte øvelser, som ikke fører til spændinger i ryggenes muskler, da en af ​​opgaverne er en af ​​opgaverne med at fjerne musklernes overdrevne hypertonicitet.

Der er imidlertid typer af fysisk aktivitet, der er strengt kontraindiceret i fremspring eller herniated intervertebral disk. Disse omfatter:

Ben presse

Benpress er en øvelse, hvor vægten er fastgjort til en speciel platform, og den person, der udfører ligger ligger ned og skubber denne platform på hovedet. Mange læger er af den opfattelse, at tryk på benene kan føre til fremspring og herniation af intervertebralskiven. Desuden kan sådanne øvelser udløse hovedpine, som er karakteristiske for osteochondrose.

Korte squats med en lige ryg, generelt reducerer belastningen på bagsiden, men du bør undgå dybe squats for sikkerheden af ​​leddene.

Øvelser på lige ben

Øvelser, hvor benene holdes lige, giver en stærkere belastning på intervertebralskiven. Som følge heraf opstår ofte rygsmerter i lænderegionen.

Hvis du lægger vægten med dine ben, når du ligger nedad eller vippe med lige ben, får dine rygmuskler til at overskride, hvilket fører til komprimering af rygsøjlen.

Desuden kan stående eller sidde, når du læner på tæerne, skade din ryg.

Twisting øvelser

Herniated diske forekommer hyppigere i rygsøjlen i rygsøjlen. direkte over bækkenet, så vridning kan ikke kun forværre broken, men også forårsage komplikationer.

Øvelser der kræver vridning - for eksempel øvelser på en gymnastikbold eller med vægt - og endda nogle bevægelser i yoga, kan være skadelige for din rygsøjle.

vægtløftning

Lænning til at løfte barbell, og derefter lave en rykke fra denne position, skaber du et chok på ryggen. Bænkpressen kan forårsage rygsmerter.

Når du løfter vægte, skal du undgå at bøje kroppen fremad og løfte barbell med en sving i kroppen. Selv i tilfælde af en cervikal rygsygdomme brugen, brug langsomme, kontrollerede bevægelser under vægtløftning.

Nogle træning er nødvendig, før du starter vægtløftning med en herniated disk.

En af funktionerne i intervertebrale diske er chokabsorberende. Under kørslen, med hyppig komprimerings dekompression af diskene, falder deres afskrivningsressource hurtigt. Ifølge en række forfattere kan det ikke føre til en hernieret disk, men det kan forværre en eksisterende eller provokere andre årsager til rygsmerter.

Når du kører eller går, er hurtig genoprettelsesskive langsommere. Derfor kræver disse sportsgrene specialudstyr og overholdelse af visse forholdsregler. Hvis du føler smerter i ryggen under kørslen, skal du straks holde op med at træne og gå tilbage til gang.

Så snart ledbåndene på disken bliver stærkere, kan løbende genoptages.

Store fordele for brok og osteochondrose kan medbringe yoga. Flere grundlæggende asanas og anbefalinger til deres gennemførelse er angivet i vores artikel 5 terapeutisk yoga udgør for knæskelets ryghinde.

Læs videre:

Øvelser i HERNIA SPRINES

Ved hernier og fremspring i lændehvirvelsøjlen og thoracal rygsøjlen er det nødvendigt i løbet af rehabiliteringsfasen at udføre et kompleks af terapeutiske øvelser til brok på daglig basis.

Dette vil reducere den tid til at genskabe tabt mobilitet af rygsøjlen, vil bidrage til at fjerne resterende smerter og paræstesier (følelsesløshed, brændende, prikkende, kravle myrer og andre.) I lemmerne.

Det skal forstås, at øvelserne ikke skal udføres under den akutte periode med brok og fremspring i intervertebrale skiver, når der er smerter i ryggen eller lemmerne.

Tværtimod er det nødvendigt i denne periode at begrænse fysisk aktivitet, lang gang, løb, hoppe, løfte vægte, lang siddende ved bordet eller bagved hjulet. Det er nødvendigt at have så meget tid som muligt i den mest komfortable position for rygsøjlen (oftest er det liggende stilling på højre eller venstre side med benene presset til maven).

Når smerten reduceres betydeligt (normalt sker det i 10-15 sessioner af kompleks behandling), vil din læge anbefale at starte komplekset af terapeutiske øvelser.
Lægen vil vælge et individuelt sæt øvelser, rådgive hvad man skal se efter, hvilke øvelser der skal udelukkes, og hvilke der skal gøres oftere.

Normalt er alle øvelser med vægte (vægte, håndvægte, barbells), spring, løb, cykler, en bro og alle øvelser med stærk nedre rygbøjning og stærke krøller i rygsøjlen udelukket fra et kompleks af fysioterapi til brok.

Komplekset af øvelser til rygsygdomme bør udføres meget omhyggeligt, en gang om dagen, idet man starter med 3-4 gentagelser af hver øvelse i et lavt tempo. Derefter, inden for et par dage, bringe antallet af gentagelser af hver øvelse til 8-10.

Hvis nogen af ​​øvelserne forårsager eller intensiverer smerten, skal den straks fjernes fra komplekset og konsultere din læge, hvordan denne øvelse kan erstattes.

Et sæt øvelser til brok og fremspring i lændehvirvelsøjlen:
1. Startposition: Liggende på et tæppe på ryggen, benene halvt bøjede på knæene, fødder stående på gulvet i bækkenets bredde, armene foldede langs kroppen.

Ved langsom udånding skal du lægge dit højre knæ sammen med dine hænder og trække det op i maven, klare det i et par sekunder, trykke på taljen ned til gulvet. Når du indånder, skal du gå tilbage til startpositionen. Gentag det samme med venstre fod.

Gentag 10 gange for hvert ben.

Gymnastik øvelser til lændehvirvelsyglen

Intervertebral brok er en alvorlig sygdom i rygsøjlen. Essensen af ​​sygdommen ligger i bruddet af den tætte (fibrøse) membran i intervertebralskiven og den partielle prolapse af den pulverformede kerne (indhold) gennem dette mellemrum.

Årsagerne til intervertebral brok kan være flere, men den mest almindelige - en brok skyldes osteochondrose i rygsøjlen.

Degenerative processer, der forekommer i osteochondrose, påvirker elasticiteten af ​​patientens intervertebrale brusk. De hvirvellegemer, der påvirkes af osteochondrose af rygsøjlen, ændrer deres struktur, trykket på intervertebralskiven øges, og dets skal bryder.

Hovedsymptom for rygmarv er smerte - det herniale fremspring klemmer nerveprocessen, der kommer ud af rygsøjlen.

Patienter med intervertebral brok skal have kompleks behandling og omhyggelig livsstilsrevision, da det er nødvendigt at beskytte den berørte rygsøjle.

Fysisk anstrengelse med spinal brok

Det er forbudt at løfte vægte

Ved diagnosticering af intervertebral brok er det vigtigt for patienten at kontrollere bevægelser og belastninger, der er på rygsøjlen i det normale liv.

Det er forbudt at løfte nogen vægt. Spine og så oplever et stort pres ved vægten af ​​sin egen krop, mens vægtløftning at vægten øges, er der et ekstra pres på det skadede intervertebrale disk, hvilket kan føre til forværring af en diskusprolaps.

Det er tilrådeligt at undgå lang siddende. Denne position er den sværeste og for en sund rygsøjle, for patienten er den næsten destruktiv.

Jerky komprimering af rygsøjlen, når du hopper, kører over bump i transport skaber en kortvarig, men farlig belastning, som også kan provokere en forringelse af patientens tilstand med en intervertebral brok.

Lfk som en behandlingsmetode

LFC har udviklet mange sæt øvelser med det formål at styrke spinal muskelsystemet og fjerne brok.

Behandling af intervertebral brok indeholder mange punkter. En af de mest grundlæggende er fysioterapi øvelser.

Hovedretningen af ​​træning i intervertebral brok er styrkelse af muskler og ledbånd i patienten omkring rygsøjlen.

Mange gymnastik øvelser er udviklet til behandling af rygsygdomme, mange kendte eksperter har viet deres forskning til intervertebrale brok.

Med den rigtige tilgang og lidt patientindsats og disciplin er der gode resultater.

Indikationer og kontraindikationer

Læger mener, at fysioterapi er en af ​​de mest effektive metoder til behandling af intervertebral brok

Den rygsygdomme, der er diagnosticeret hos en patient, er en direkte indikation for administrationen af ​​et kompleks af fysisk kultur.

Når der henvises til en kompetent læge eller til et specialiseret lægecenter, udarbejdes der et individuelt træningsprogram for patienten, hvilket vil bidrage til at bremse udviklingen af ​​rygsygdommen og føre til hurtig genopretning.

Udnævnelse af træningstræning er først mulig efter undersøgelse og undersøgelse af en smal specialist, da det er vigtigt at tage hensyn til patientens individuelle karakteristika, lokalisering af intervertebrale brok og udstødningsniveauet.

Øvelser fysioterapi har en række kontraindikationer.

En midlertidig kontraindikation til begyndelsen af ​​komplekset af fysioterapi er scenen for forværring af rygsygdommen.

Hvis dette er en frisk intervertebral brok, eller på grund af nogle eksterne faktorer, har der været forværret: betændt væv omkring rygsøjlen, patienten oplever stærke smerter i diskusprolaps diske og i løbet af nerven proces - begynde at motion ikke kan.

Det er nødvendigt at stabilisere patientens tilstand med medicin, stoppe et akut angreb af en intervertebral brok, og først derefter træne.

Det anbefales heller ikke at starte en gymnastikbane, hvis den samtidige kroniske sygdom er i det akutte stadium.

Levetids kontraindicerede øvelser til patienter med følgende sygdomme:

  1. kronisk insufficiens i hjertet eller åndedrætssystemet;
  2. ondartede tumorer, onkologi;
  3. kroniske lidelser i cerebral kredsløb;
  4. lammelse af lemmerne;
  5. blødningsforstyrrelser - hæmofili.

Øvelser for rygsøjlen med brok i nederste ryg

Lændehvirvlen udvikler sig i tilfælde af brud på den fibrøse ring eller tab af væske fra den gelatinøse kerne.

De hvirvler, der danner rygsøjlen, har små diske, der fungerer som støddæmpere til rygsøjlen og giver fleksibilitet. Men når disken er beskadiget, kan den bevæge sig fra den anatomiske position. Udad, det ligner en udbulende disk.

Siden fødslen er menneskekroppen 90% vand. Men med alderen går væsken gradvist væk. Som kroppen aldre vokser vores hvirvler grovere på grund af mangel på vand og mister deres elastik.

Intervertebral brok forårsager nerverot lidelse, som efterfølgende fører til smerte og svaghed i arme og ben. På den anden side oplever mange mennesker ikke nogen symptomer. Denne reaktion skyldes det faktum, at rygmarven ikke er under tryk. (Se også: hvordan man kan helbrede lændehvirvelsygdomme med folkemusik).

Hvad er succesen med behandling af intervertebralskiver? I de fleste tilfælde kan lændehvirvlen hærdes uden kirurgi.

Årsager til sygdom

Denne patologi findes i nogen del af rygsøjlen (cervikal, thorax), men oftest i nedre ryg.

Herniaudvikling kan påvirkes af:

  • disk slitage. Under forældelsesprocessen er diske modtagelige for degenerative ændringer;
  • skade. Nogle gange kan selv den uskyldige skade på ryggen danne revner i skiverets ydre lag;
  • arvelighed. Dårlig genetik fører ofte til alvorlige rygsygdomme. Hvis et af familiemedlemmerne har en sådan disposition, er det sandsynligt, at slægtninge kan arve det. Intervertebrale diskforstyrrelser skyldes ofte osteochondrose.

symptomer

Når en rygsygdomme bringer trykket på nerve rødder, kan en person opleve intermitterende eller kedelig smerte. Også nerveskader kan forårsage følelsesløshed og svaghed i lemmerne. Når lumbosacral radiculitis mulig smerte i skinkerne, glidende omdannes til benene.

Hvis følelsesløshed mærkes i begge ben og samtidig er funktionen af ​​blæren eller tarmene svækket, er det nødvendigt at straks konsultere en læge. Dette er det meget sjældne tilfælde, når en patient har brug for akut operation.

Horsetailsyndrom (lammelse) er et andet almindeligt symptom i hvirveldyr.

Smerter under nysen, hoste eller grin kan også indikere sygdom.

Som regel svækkes musklerne påvirket af nerver. I fremtiden kan dette føre til hyppige fald og forringe evnen til at bevæge rygsøjlen.

Diagnose af brok

Den behandlende læge diagnostiserer en intervertebral brok på grundlag af patientens klager, taget medicin, medicinsk historie, CT scan eller MR resultater. Symptomer alene er ikke nok til at bestemme den nøjagtige diagnose. De fleste rygsygdomme har identiske symptomer. Derfor har patienten brug for en omfattende undersøgelse.

Førstehjælp til intervertebral brok

Før patienten fortsætter til konservativ terapi, har patienten brug for passive behandlingsmetoder. Dette vil hjælpe ham med at genoprette og forberede sig på et kursus af fysioterapi øvelser.

I den indledende fase ordinerer lægen følgende procedurer:

  1. Seng hviler for svære smerter. Hvis symptomerne ikke er forværrede, anbefales det at forblive fysisk aktiv til det maksimale. Hvil i seng kan ikke vare mere end 1 eller 2 dage. Det kan svække musklerne og forværre problemet med rygsøjlen.
  2. Varmtvandsflasker og varmt brusebad. Det anbefales at bruge varmepuder i 15-20 minutter hver anden 2 eller 3 timer. Denne procedure kan udskiftes med opvarmning eller et varmt brusebad.
  3. Kolde kompresser er også relevante for hvirveldyr. Men i intet tilfælde skal du lægge is på bar hud. Kold terapi varer fra 10 til 15 minutter med et interval på 2-3 timer.

Nu hvor kroppen hviler, foreskriver fysioterapeuten aktive behandlinger. Terapeutisk gymnastik og fysisk uddannelse hjælper med at holde musklerne stærke og forhindre yderligere skader.

Fysisk uddannelse og gymnastik

Øvelser for lændehvirvelsygens brok er rettet mod at rette krop og lindre symptomer.

For at klare smerter under et angreb er det nødvendigt at stramme bukhulen og reducere ydre tryk på indinkanalen.

På grund af de indre organers hæmning kan smertsyndromet øges. (Se også: behandling af ryggrad i rygsøjlen i gymnastik).

Alle muskler og bløde væv i kroppen er aktivt involveret i at opretholde rygsøjlen.

Der er tre typer øvelser, der skal udføres i tilfælde af en lumbalherniated disc:

  1. Styrkelse af bækkenets muskler.
  2. Styrkelse af bækkenbunden og nedre abdominale muskler (tværgående og skrå mave muskler).
  3. Øvelse for skuldre og bryst.

Den næste gruppe øvelser betragtes som en del af Pilates teknikken. Denne unikke teknik er designet til at strække ryggen og slappe af musklerne. Bare et par lektioner med en personlig instruktør at huske alle de nødvendige øvelser. I fremtiden kan du praktisere Pilates alene hjemme.

Hvad hvis patienten ikke kan udføre selv den enkleste fysiske aktivitet? I dette tilfælde vil gå hjælpe. Ideelt set bør dette være en tur på 45 minutter om dagen.

At gå på en diskret måde har en gavnlig effekt på tre målområder: bækkenet, bughulen og brystet. Hele musculo-skelet-systemet interagerer harmonisk under vandreture.

Walking i et hurtigt og stabilt tempo varmes varmt op musklerne og øger mobiliteten af ​​de vertebrale divisioner.

Normalt tager behandlingen af ​​intervertebral brok fra 1 til 6 måneder. Kun 1 patient ud af 10 tog til sidst kirurgiske indgreb.

Det er vigtigt at være tålmodig og holde sig til en individuel behandlingsplan. Hvis konservative metoder ikke hjalp efter et intensivt kursus i gymnastik og fysisk uddannelse, er det værd at diskutere detaljerne i operationen.

Hernia behandling i hverdagen

Eventuelle skader i fremtiden kan føre til alvorlige komplikationer af rygsøjlen. For at undgå fremtidige problemer anbefales det at træne regelmæssigt. Lægen udvikler et øvelsesprogram afhængigt af patientens fysiske evner og sværhedsgraden af ​​sygdommen.

Den største fare for en person, der lider af intervertebral brok er en stillesiddende livsstil. Jo mindre bevægelse og fysisk aktivitet, jo mere forværrede problemet. Over tid kan hvirvlerne simpelthen blive sten.

Specifikke øvelser til lændehvirvlen er udviklet af en læge under hensyntagen til alle patientens symptomer.

Strømbelastninger og gymnastik vil styrke og genoprette underkroppens muskler. Sterke muskler vil beskytte rygsøjlen mod yderligere tryk.

Hvilke øvelser skal man lave

Mennesket har ikke brug for intense cardio træning og tung vægtløftning. Et simpelt sæt øvelser til hernia i lændehvirvelsøjlen og aerobic kan gøre underværker. Overholdelse af en behandlingsplan vil det være endnu nemmere at kontrollere symptomerne på en intervertebral brok.

Øvelser fra yoga eller pilates vil øge fleksibiliteten og forbedre styrken af ​​rygsøjlen. Især med akut smerte i benet eller underkroppen, vil gymnastik være nyttigt.

Nogle gange ordinerer lægen mere rytmiske eller dynamiske øvelser. Dette program bruger musklerne i ryggen og maven. Moderat aerobic, gå, cykle og svømme vil også hjælpe med at lindre smerter.

Øvelsebehandlingsprogrammet skal vare mindst 5 dage om ugen i 30-40 minutter. På den første dag kan træningen reduceres til 10 minutter, og derefter gradvist øge tiden.

forebyggelse

Forebyggelse er altid bedre end helbredelse. Men hvis det i dit tilfælde ikke længere er muligt at undgå herniation af den intervertebrale disk, vil den forebyggende tilgang ikke være overflødig.

Alle klager og symptomer på patienten kan elimineres med effektive øvelser til ryg og mavemuskler. (Se også: lændehvirvelsygdomme - behandlingsøvelser Bubnovsky).

Hvad er vigtigst for rygsøjlen

  1. Stærke mave.
  2. Sund kropsholdning.
  3. Den mindste belastning på nedre ryg.

En god presse danner et stærkt korset og forhindrer risikoen for intervertebral brok. Postural korrektion og kropsøvelser vil styrke rygsøjlen og reducere den ekstra belastning i lændehvirvelområdet.

Sådan forhindrer du rygproblemer, hvis du engang gør ondt i ryggen? Følgende anbefalinger hjælper dig med at holde dig frisk:

  1. Hold ryggen mod ujævne belastninger og tungt fysisk arbejde.
  2. Overvåg din holdning. De første problemer i lænderegionen begynder netop på grund af overtrædelsen. Gør mere indsats for at rette din kropsholdning, hvis der er en krumning.
  3. Træn regelmæssigt.
  4. Hold din vægt normal. Ekstra pund skaber en ekstra belastning på rygsøjlen. Hvis der er overvægt i nærvær af en brok, skal du miste det.
  5. Opretholde en sund kost rig på calcium og D-vitamin.
  6. Hold dig til fuld søvn.
  7. Tag en lodret stilling, mens hoste, nysen og uafbrudt latter.
  8. Ryg ikke. Denne dårlige vane øger risikoen for skade på intervertebralskiven.

I intet tilfælde kan man ikke selvstændigt udvikle et træningsprogram. Det er næsten umuligt for en person at identificere en intervertebral brok. Og hvis den nøjagtige diagnose ikke er identificeret - er der ingen garanti for, at behandlingsprogrammet bliver udført korrekt. Kun på grundlag af en omfattende diagnose har lægen ret til at udpege et uddannelsesprogram.

Spinal brok - Hvilke øvelser kan gøres - anbefalinger

Indhold:

Hvad er intervertebral brok?

Intervertebrale diske forbinder og holder hvirvler fra forskydning. De er 85% vand, de tjener som hydrauliske støddæmpere, når de kører, hopper og bøjer. Men i årenes løb mister disse bruskede mellemvertebrusker deres elasticitet, fladder og endda presser ud og danner en brok. Dette skyldes forringelsen af ​​bruskvævets ernæring.

Kun fysiske øvelser, der øger blodgennemstrømningen i de omgivende muskler, er i stand til at normalisere ernæringen af ​​rygsøjlen og dermed holde dem sunde og elastiske. Hver intervertebral disk består af en ydre fibrøs ring og en gelélignende pulseringskerne placeret i den centrale del af disken.

Den fibrøse ring forbinder to hvirvler med hinanden og har en stærk fibrøs struktur.

Ved en intervertebral skiveforstyrrelse brydes den fibrøse ring, og stoffet i pulverkernen forlader skiven. Hvis ringen bryder fra siden af ​​rygkanalen, går kernen af ​​kernen ind i den og begynder at presse de nervøse strukturer. Smerterne er særligt alvorlige i de første tre måneder, og en sådan hernia i rygsøjlen forekommer hos mennesker 25-45 år gammel.

Brok kaldes også udbulning af disken uden at bryde ringrøret. Hvis du laver tomografi til sunde mennesker efter 50 år, vil 80 procent finde sådanne fremspring, 3-4 mm i størrelse, som er asymptomatiske i rygsøjlen.

Årsager til intervertebral brok

  1. Skader: et slag mod rygområdet, et mislykket fald, ukorrekt vægtløftning
  2. Komplikation af osteochondrose - en disk, der er blevet degenereret som følge af osteochondrose, kan briste som følge af selv en lille trykforøgelse.

Symptomer, konsekvenser

Hvis den intervertebrale brok er presset sidelæns eller fremad fra rygsøjlen, så er det smertefrit. Og hvis det er tilbage (indad), klemmer det rygsøjlen og skibene og forårsager smerte.

Derudover kan den komprimere nervefibrene, der fører til de indre organer, og de holder op med at arbejde normalt. Dette kan føre til nedsat vandladning, afføring, mavesår, dannelse af sten i de indre organer.

Ud over mekanisk kompression udsættes nerveenderne for kemisk irritation af stoffet i pulpalkernen, lokalbetændelse opstår, hvilket også intensiverer smerte symptomet.

De vigtigste symptomer på rygmarv.

  1. smerter i arm eller ben
  2. følelsesløshed i en del af armen eller benet
  3. svaghed i nogle muskler
  4. reducerede muskelreflekser

Fra hvilke muskler der påvirkes og hvor følelsesløshed udvikler sig, kan du bestemme lokaliseringen af ​​den intervertebrale brok. Smerten kan være af forskellig intensitet - fra ubehag til ubærelig smerte afhænger det af størrelsen af ​​brokken, spinalkanalens diameter, dens placering i forhold til nerveenderne og udviklingsstadiet.

  • Trin 1 varer i 3-4 måneder - stoffet i pulpalkernen fortsætter med at lække ind i spalten, skivebrækkelsen øges, klemmer nerveenderne og forårsager betændelse. I denne periode indeholder den meget væske. I tilfælde af akut smerte er sengeluft nødvendig, det er nødvendigt at bevæge sig omhyggeligt og undgå bevægelser, som øger smerten. Med tolerabel smerte skal du bevæge dig så meget som muligt: ​​i denne periode er brokken blød og mobil. På grund af musklernes arbejde vil den lægge sig ned på en mere bekvem og smertefri måde for kroppen. Men det skal huskes, at på dette stadium af udvikling er bøjning fremad særligt farlig - brokken bliver hårdt presset ud.
  • Trin 2 3-6 måneder. Ved udgangen af ​​den tredje måned, som følge af korrekt behandling, såvel som fra tid til anden begynder diskens brok gradvist at dehydrere, opløses og formindskes i størrelse. Ofte reduceret til 50% af sin oprindelige størrelse.
  • Trin 3 6-12 måneder. Hernia komprimeres og cicatrizes med dets stof rupture af annulus. Det kan falde med 60-70%.
  • Trin 4 12 - 24 måneder. De ardannelsesprocesser er afsluttet, diskbrønden bliver immobile og tætte. Der sker ingen ændring længere. Smertepas, vender tilbage til fuld ydeevne. Men afskrivningsegenskaberne på disken er allerede gået tabt, ryghvirksomhed og presser hinanden.

Diagnose Hvis der er mistanke om en hernia på en disk, er der foreskrevet røntgenstråler. Denne undersøgelse kan ikke afsløre brok, men det kan udelukke andre sygdomme med lignende symptomer. Den mest effektive diagnostiske metode er magnetisk resonansbilleddannelse (MR).

(med brug af materialer af en sund livsstil 2006 №6, s. 6-7)

Kostrådgivning:

  1. Medtag i mad makrel, sild laks - de indeholder stoffer med antiinflammatorisk virkning
  2. Kosten skal indeholde grøntsager, korn, klid, valnødder, mejeriprodukter, fødevarer med rigeligt kaliumindhold.

  • I kosten bør man udelukke fedtholdige fødevarer - de bidrager til inflammatoriske processer, begrænser sød og mel.
  • Rygning er meget skadelig for skivens bruskvæv. Fedme fører også til deres ødelæggelse.

    Intervertebrale brok øvelser

    Den vigtigste kur mod diskgeneration er gymnastik. Immobilitet ødelægger vores rygsøjle. I tilfælde af intervertebral brok i lændesektionen anbefales det ikke at dreje vridningsøvelser. Med problemer med rygsøjlen uønsket springning, løb, trin aerobic. Præference bør gives til at gå, svømme, stå på ski, cykle.

    Her er nogle enkle øvelser, der gavner rygsøjlen.

    • Træningsnummer 1. Stå med ryggen mod væggen, kram hovedet af ryggen, skulderblade, skinker og hæle. Hele kroppen, bortset fra bukene, er afslappet. Det er nødvendigt at notere tiden, hvor meget vil kunne stå i denne position. Hver dag tilføjes 5 sekunder. Målet i 5 minutter.
    • Træningsnummer 2. Lig på ryggen, stræk dine ben. Træk en sok væk fra dig, den anden mod dig selv, så med begge sokker, så spred og flat sokkerne.
    • Træningsnummer 3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Afvis knæene til højre og venstre, og reduc derefter og fortynd.
    • Træningsnummer 4. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Slip og hæv bækkenet, læn dig på fødderne og scapulaen.
    • №5. Læg på din side, sving dit lige ben frem og tilbage.
    • №6. Stå op på alle fire. Flex og buk ryggen
    • №7. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. For at stramme det højre knæ til venstre albue, venstre knæ til højre albue.
    • Alle slags vises, strækker sig, ligger på maven og tilbage med en adskillelse fra lemmerne og hovedet er meget nyttigt. (Fra en samtale med chefen for neurologi S. A. Martyushev for sund livsstil 2006 nr. 6, s. 6-7)

    Øvelse terapi

    Kvinden fandt to brok i lændehvirvelsøjlen, blev tilbudt en operation, men hun nægtede det. Hun besluttede at behandle sig selv, hendes ven hjalp hende. som blev kvitt brokken med motion.

    Princippet om gymnastik er, at du ikke behøver at bruge mange øvelser, 8-12 på rygmusklerne og rygsøjlen er nok. Men hver øvelse skal gøres mange gange, ikke sparer sig selv, men ikke gør ondt, lytter til kroppen, ikke gennem vilde smerter.

    Kvinden gjorde øvelser hver dag, og først efter et par måneder viste de første forbedringsforslag. Snart var smerten helt væk. Her er komplekset:

    Varm op (om morgenen før du rejser op)

    1. Liggende på ryggen trækkes forsigtigt på tæerne, tager ikke dine hæle ud af sengen, trækker hovedet på brystet - 10-15 gange.
    2. Liggende på ryggen, fødder skulderbredde fra hinanden, tip tæerne ind i en ret vinkel - 50 gange
    3. Liggende på ryggen, spredt benene fra hinanden og bøjet på knæene, læg knæene indad og forsøge at få knæene i seng - 50 gange.
    4. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, knæene lukkede, drej ryggen - hovedet drejer i den ene retning og benene i den anden. - 50 gange

    Daglig motion i intervertebral brok

    1. Varm op (løbe på stedet i 3 minutter eller krydse 50 gange)
    2. For at strække rygsøjlen til siderne - 50 gange, bøjes fremad - 30 gange, bøjer forsigtigt baglæns - 10 gange
    3. Svingende hofteforbindelser fra side til side, lidt bøjende knæ - 400 gange
    4. At ligge på afføringen i lænestolsområdet, benene fastgjort under kanten af ​​kabinettet eller sofaen, hæve og sænke torso, arbejde rygmusklerne, Hænder bøjet i taljen - 3 sæt med 10 bøjninger.
    5. Gå på fire ben rundt om i rummet og forsøger ikke at bøje dine ben
    6. Stå i startsprintpositionen. Bøj forsigtigt bagagerummet, bøj ​​ryggen, vend tilbage til I. P., der strækker rygmusklerne - 20 gange
    7. Sæt på gulvet, stræk benene fremad og spredt bredt - bøj til hvert ben 50 gange, så inden for benene, i midten -100 gange.
    8. Lav en stand "birk", støtte dig selv i ryggen, læg dine ben bag hovedet, hold ud i et par minutter. (HLS 2011, №24 s. 8)

    Hvilke øvelser kan ikke gøres med lændehvirvelsygens hernia?

    Intervertebral lænderhvirvlen er en diagnose, hvor du bør være meget forsigtig med enhver fysisk aktivitet.

    Der er mange grunde, som det kan opstå for, og skødesløs og lunken holdning til denne lidelse kan forværre tilstanden på den intervertebrale skive betydeligt og øge dens forskydning.

    Derfor er det nødvendigt at vide, hvilke øvelser der anbefales for at forbedre rygsøjlens tilstand, og som bør strengt undgås.

    Hvilke øvelser skal ikke gøres?

    Følgende er en liste over øvelser, der ikke kan gøres med lændehvirvelsygens brok:

    1. 1Vis på tværs. I modsætning til behandling af brok af andre dele af rygsøjlen vil vertikal strækning af lændehvirvelområdet kun forværre situationen.
    2. 2 Springer i længde eller højde.
    3. 3 hurtige drejninger fra side til side. De giver en stærk pludselig belastning på rygsøjlen, hvilket er uønsket med denne sygdom.
    4. 4 Øvelser forbundet med stød og skød i lænderegionen.
    5. 5 Twisting. De må kun udføre ved de sidste træningsprogrammer, men i hvert fald ikke blandt de første øvelser.
    6. 6Til til siden mere end 90 grader.
    7. 7 Enhver øvelse, der kræver en skarp bevægelse. Selv elementer designet til at helbrede en lændehvirvelsygdom anbefales at udføres langsomt og smidigt og undgår øjeblikkelige belastninger.
    8. 8Interennende massage og stærk gnidning af musklerne i brøndsområdet.

    Hertil kommer, at patienten involveret i sport eller besøge gymnastiksalen bliver nødt til at opgive:

    • fodbold
    • basketball
    • hockey
    • Let og tung atletik
    • bodybuilding

    Det er forbudt at udøve professionel skiløb, men rolige skiløb uden en stærk belastning vil kun styrke musklerne i ryggen og lænderegionen.

    Også, ikke overkøles og overophedes brøndområdet. Undgå lang siddende på ét sted, løfte vægte på udstrakte arme. Hvis du skal løfte noget tungt, skal du først sætte dig ned og fra en siddeposition løfte objektet og holde det så tæt som muligt på kroppen.

    Tilladelig øvelse

    Efter et sådant antal forbud kan du føle, at enhver øvelse er kontraindiceret. Dette er dog ikke tilfældet. Overdreven afslapning af rygsøjlen med hernia vil kun svække det muskulære korset. Der er hele sæt øvelser designet til at træne og styrke musklerne i lænderegionen, reducere spændinger på det intervertebrale væv. Blandt disse:

    1. 1 Svømning Denne sport anbefales til næsten alle typer af intervertebral brok, da den har en positiv virkning på rygsøjlen.
    2. 2Pilates. Træneren skal informeres om patientens tilstand. Dette vil hjælpe dig med at vælge øvelserne for hvert enkelt tilfælde.
    3. 3Bib af rygsøjlen. Udført fra stativet på albuer og knæ.
    4. 4Step ben stiger. Udført liggende på sin side.

    Start træning i de tidlige stadier af sygdommen er strengt forbudt. For det første ordinerer læger kun lette gymnastik, for ikke at provokere en yderligere stigning i brokken. Inden du udfører øvelser, bør du konsultere din læge. Det skal huskes, at uforsigtige handlinger kan forårsage uoprettelig sundhedsskader.

    Hvilke øvelser har det at gøre med spinal brok

    Korrekt udvalgte øvelser til ryggen med rygsygdomme kan lindre symptomerne på sygdommen og forhindre dens videre udvikling, styrke muskulaturstrukturen.

    Det er kendt, at en rygsygdomme giver mange ubehagelige og smertefulde symptomer. Behandlingen af ​​en sådan sygdom bør være omfattende.

    Undgå at ignorere de fysiske øvelser fra den kategori af terapeutiske øvelser for at reducere rygsmerter og forbedre bevægelsen af ​​muskler og dele af rygsøjlen.

    Udførelsesregler

    Før du begynder klasser, bør du rådføre dig med din læge, som i eksacerbationsperioden eller i de sidste faser af en brok er det bedre ikke at udføre komplekse bevægelser for ikke at forværre situationen. Enhver gymnastik øvelser fra træningsterapi bør bringe lindring snarere end smerte, så det er vigtigt at nøje overvåge kroppens respons på klasser.

    Vent på et hurtigt resultat fra øvelserne er ikke det værd, denne proces er lang. Men efter flere måneders regelmæssige klasser vil det være muligt at drage konklusioner om effektiviteten af ​​teknikken til behandling af intervertebral brok. Alle øvelser til ryggen med rygsygdomme bør primært være sikre.

    I nærvær af en brok skal alle klasser finde sted efter samråd med lægen. Normalt byder og lægger læger kun på dette og giver også anbefalinger om hvilke bevægelser der er tilladt, og som er forbudt i et bestemt tilfælde.

    Begynd klasser med enkle komplekser, gør hver øvelse langsomt, opmærksom på teknikken, varierer fra 7 til 10 afhængigt af hvordan du føler. Det er ikke nødvendigt at straks søge efter optegnelser, der overstyrer ryggen i en tilstand af skade, er farlig.

    For terapeutisk effekt, ikke styrke og hastighed, men regelmæssighed er vigtig, så komplicer ikke.

    Undersøg din krop. Altid en form for øvelse med rygsygdomme er mere egnet, og nogle mindre. Pas på ikke at rykke eller rocke kroppen.

    Formålet med fysioterapi er at styrke muskulatursystemet, forbedre blodcirkulationen, fremskynde metaboliske processer. Hvis du oplever smerter i ryggen ved øvelser, skal aktiviteterne stoppes. Samtidig skal der efter opladningen være en behagelig spænding i musklerne.

    Juster belastningen for at forhindre smerter og føle hele kroppen, lad det fungere.

    Skal være opmærksom på bevægelsens amplitude, skal den gradvist øges. Forsøg ikke straks at holde dit hoved så langt som muligt eller at læne så langt som muligt. Arbejd gradvis, smidigt, med en klar forståelse af, hvilken muskel der aktuelt er involveret og hvordan rygsøjlen fungerer.

    Ikke engagere sig i perioden for forværring af brokken: Den inflammatoriske proces vil blokere muligheden for ryggen og kun smerte, du kommer ikke fra øvelserne. I dette tilfælde er det bedre at stoppe på gåture i parken, bære støttende bandager og bånd.

    Anbefalede øvelser

    Afhængig af placeringen af ​​brokken kan rygøvelser variere. Nedenfor er et standardkompleks, hvorfra du kan bygge på egen hånd.

    Tag en stilling på ryggen, træk knæene til brystet, fastgør positionen med dine hænder låst i låsen. Træk på dit højre knæ, hjælper med hænderne, sørg for, at dit venstre ben ikke bevæger sig eller vrider i låret. Føl dig hvordan taljen strækker sig og hvirvlerne strækker sig. Skift benet. Gør det rigtige antal gentagelser.

    Tag en liggende stilling, bøj ​​knæene og tryk dine fødder til gulvet. Hæv bækkenet op, hviler på skulderblade og fødder. Stig så langsomt som muligt, i øverste punkt skal du sørge for at rette stillingen i nogle få sekunder. Glem ikke at trække vejret: Indånd fra startpositionen, ånder ud, mens du løfter. Udfør det ønskede antal gentagelser.

    Tag en startposition på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige. Træk langsomt din højre fod til venstre gennem venstre lår. Du vil føle en lille vridning og strækker sig i nedre ryg. Forsøg ikke at føre benet langt væk, for ikke at skade ryggraden, er en fornemmelse af at strække ryggenes muskler tilstrækkelig. Gå tilbage til startpositionen og gentag for venstre fod.

    Tag en udsat position, arme og ben i fri tilstand langs kroppen. Hæv kroppen, trækker hænderne op, løfter dine fødder væk fra gulvet. Fastgør positionen øverst i et par sekunder, og kom så ned på gulvet, hvile.

    Føle hvordan dine rygmuskler virker langs ryggen. Fra samme startposition skal du højre din højre og venstre fod, låse øverst i et par sekunder og derefter sænke til gulvet. Gentag for et andet par arme og ben.

    Fokus på dine knæ og arme, ryg lige, hoved lige. Langsomt bøj ryggen op, strækker hvirvlerne så meget som muligt, se nakkepositionen, det skal ikke bøjes.

    Hold det øverste punkt så længe som muligt, og vend tilbage til startpositionen. Ned for at bøje, som i øvelsen "kitty", med en brok i ryggen er umulig.

    Øvelser til ryggen skal udføres uden stærke afbøjninger i nedre ryg og nakke.