Medicinsk gymnastik til skoliose hjemme

Problemer med rygsøjlen hvert år er der flere og flere gange. Årsagen til dette er ofte en stillesiddende og stillesiddende livsstil, som udføres af medarbejdere i kontorer eller skolebørn, og lægger hele deres fritid på computeren.

En af sygdommene i rygsøjlen er skoliose, som næsten alle har hørt om. Lad os prøve at finde ud af, hvad sygdommen er, hvorfor det ser ud, og også finde ud af en række forskellige øvelser, der hjælper med forebyggelse og behandling af sygdommen.

Hvad er skoliose?

Skoliose er en medfødt eller erhvervet spinalkurvatur. Det er vigtigt at vide, at skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen. Hvis hvirvlerne buler stærkt ud eller tværtimod "falder ned", er det en helt anden sygdom.

Der er fire grader af sygdommen. I første og anden fase kan du helt korrigere og "rette" rygsøjlen, men i de sidste to er det næsten umuligt at gøre det. Det skal også bemærkes, at jo tidligere diagnosen af ​​sygdommen er, jo lettere er det at håndtere det.

Sygdommen forekommer oftest under stormfulde vækstperioder, og det er derfor i de fleste tilfælde diagnosticeret i perioden fra 6 til 15 år. I denne alder er det nødvendigt at overvåge holdningen, mens barnet sidder ved bordet, går og sover.

Årsagerne til sygdommen

Skoliose betragtes som en idiopatisk sygdom. I simpelt sprog betyder det, at det næsten er umuligt at fastslå den nøjagtige årsag til forekomsten.

Nogle gange er ryggenes krumning årsagen til organismens individuelle karakteristika, nogle gange er det en medfødt lidelse, og nogle gange er den erhvervet på grund af en eller anden grund.

Overvej en liste over de mest almindelige årsager, der forårsager lateral krumning i rygsøjlen:

  • Forkert kropsholdning. Siden barndommen er alle blevet lært at holde ryggen ret, og det er ikke tomme ord. Hvis rygsøjlen er regelmæssigt i den forkerte position, især i perioder med vækst, så kan denne situation blive normen, hvilket resulterer i krumning.
  • Anatomisk forkortelse af en af ​​de nedre ekstremiteter. I dette tilfælde er ryggen konstant bøjet til siden, når den går. For at undgå dette bør du bære specielle sko.
  • Alvorlige skader på ryggen, rygsøjlen eller bækkenet.
  • Iskias.
  • Intervertebral brok.
  • Alvorlige sygdomme i nyrerne eller mave-tarmkanalen.
  • Poliomyelitis.
  • Kirurgisk indgreb.

Principer for skoliosebehandling

Scoliosisbehandling er en stor gruppe af forskellige aktiviteter, lige fra simple øvelser til specielle korsetter.

Hovedformålet med behandlingen er at fjerne krumningsvinklen på rygsøjlen. Jo større krumningsvinklen er, desto sværere er det at gøre, hvilket betyder at du bliver nødt til at bruge meget mere forskellige foranstaltninger.

For patienter i trin 1-3 anvendes en konservativ behandlingsmetode. Denne metode er at korrigere patologien ved hjælp af fysiske øvelser, aerobic øvelser, øvelser i poolen og meget mere. Patienterne anbefales også at sove på særlige ortopædiske senge og bære et korset.

Træningsskolioseregler

Der er en række regler, som bør være kendt og efterfulgt af patienten, således at motion i behandling af skoliose er gavnlig og ikke skadelig.

Hvis panden i alvorligt besluttede at deltage i terapeutisk fysisk træning (motionsterapi), skal du læse følgende liste over regler:

  • Før starten af ​​klasser er opvarmning nødvendig. Det hjælper med at forberede kroppen til stress og minimerer risikoen for skade.
  • Alle øvelse øvelser udføres i et langsomt og glat tempo. Der er ingen skarpe bevægelser, hopper, jerks og andre akrobatiske handlinger. Øvelse øvelser udføres som i slowmotion, eller som en yogaklasse, er alt langsomt og glat.
  • Det er umuligt at eksponere fysisk for en stor krop. For eksempel er der en række øvelser med lav vægt (ofte dumbbells 1-2 kg hver), men her skal barbell og andre egenskaber ved vægtløftning udskydes.
  • Behandlingen bør indledes udelukkende af en læge ordre, og kun foreskrevne øvelser skal udføres. Afhængigt af kurvets grad og karakter er forskellige øvelser og teknikker foreskrevet. Selvmedicinering kan kun skade.

Øvelser for skoliose hjemme

Der er et sæt øvelser, der vil hjælpe i kampen mod denne sygdom, men vigtigst af alt kan du gøre dem rigtigt uden at gå hjem. For nemheds skyld fordeler vi dem i flere grupper.

Fælles problemer - direkte vej til handicap

afstivning

Stretching er en af ​​de mest effektive måder at forbedre tilstanden på og forhindre udviklingen af ​​sygdommen.

Overvej en række enkle øvelser:

  • Sæt venstre fod i siden og læg hælen på. Derefter skal du med din højre hånd langsomt nå tåen på dit venstre ben, 5-7 øvelser på hver side.
  • Bliv lige og prøv at lægge hovedet på skulderen, samtidig skal den anden skulder trækkes ned. Det er vigtigt at holde ryggen lige og ikke skubbe hovedet fremad.
  • Bliv på venstre knæ og stræk det højre ben tilbage. Du kan holde gulvet med venstre hånd, og med højre skal du trække tåen på dit højre ben, mens du prøver at trykke den mod skinkerne. Bækkenet skal holdes på niveau, hvilket ikke tillader sving til siderne. 7-8 øvelser for hvert ben.
  • Lig på din mave, læn hænderne på dine albuer og håndled, din ryg skal være i trug. Stretch skal være op og frem, som om forlængelse af ryggen. Hvis det er for simpelt og der ikke er nogen smerte, kan du kun læne på håndfladen.

Åndedrætsøvelser

Ved første øjekast kan denne metode virke temmelig mærkelig. Dens essens ligger i det faktum at du kun bør trække vejret ved siden af ​​ryggen er buet. I dette tilfælde vil trykket på ryggen naturligvis blive påført, og således vil det rette sig.

Du kan opnå denne effekt i følgende positioner:

  • Der er specielle stole, hvor du skal trække vejret langsomt og dybt.
  • Sæt på en lav stol og læg hænderne på bordet (startende fra albuerne), det er vigtigt, at ryggen i denne stilling skal være lige. I stedet for bordet er det bedst at bruge vægstængerne. Bøj til den modsatte side af spinalkurven så meget som muligt og tag langsomt, dybt vejrtræk. Jo større hældningen er, jo større tryk, hvilket betyder, at det meste af den indåndede luft vil strømme i den rigtige retning.
  • Sid på gulvet strækker benene fremad. Den ene hånd hvile på gulvet, den anden til at lægge på skulderen. Som i den tidligere øvelse er vippet lavet (i retning af hånden på gulvet). Afhængig af ryggenes krumning vælges siden, efterfulgt af 20-30 dybe og langsomme vejrtrækninger.

At styrke musklerne

  • Sid på stolen, juster ryggen. Strik din hage frem og tilbage, med kun den indlagte hals, ryg og skuldre forbliver på samme sted (10-15 gentagelser).
  • Kneel ned, arme til hvile på gulvet (albuer og hænder sættes på gulvet). Mens du indånder, bøj ​​ryggen opad (med et hjul), med dit hoved når mod brystet. Ved udgangen bøjes ryggen ned, hovedet strækker sig omvendt op.
  • Knæ, ben bøjes under ham, juster ryggen. Ved indgangen til lændeafsnittet, bøj ​​ryggen uden at sprede skulderbladene, da du trækker vejret, juster ryggen.

At styrke ryggen

  • Lig på din mave og strækker dine arme og ben ud. For hver udånding hæves venstre og højre hænder skiftevis, og den øverste del af kroppen skal også hæves (20 gange). Efter det samme med benene.
  • Ligge på maven, buer fastgøres bag ryggen i lænderegionen. Prøv at løfte den øverste del af kroppen op og med dine hænder nå til benene. At undvære jerks.
  • At ligge på maven, bøjede arme i albuerne og sætte på hovedets niveau. Løft den øvre del af kroppen og samtidig reducere knivene (15 elevatorer).

Asymmetriske øvelser

  • Stå på vægsokkerne, palmer op mod væggen på brystniveau. Højre hånd at nå op, højre fod for at nå til side samtidig med at balancen bevares.
  • Lig på maven, ben og arme strækker sig ud. Samtidig skal du hæve det højre ben og venstre hånd på udånden, så omvendt venstre ben og højre arm.
  • Kneel, palmer op mod gulvet. På samme tid begynder du at trække venstre fod tilbage, højre arm fremad. Efter vender tilbage til startpositionen og trækker højre fod tilbage og venstre hånd frem.

Øvelse terapi i vand

  • Stående i vandet for at holde hænderne på siden. Dyb indgang, hold vejret under vand. Udåndes under vand, skal benene trækkes op og tilbage, tage stilling på vandet.
  • Svømning på ryggen med to hænder (200 meter).
  • Svømningskrybning (200 meter).
  • Bras (300 meter).

Du bør besøge poolen hver anden dag og ikke bruge mere end en og en halv time i vand.

Fitball øvelser

  • Lig ned med din mave og bækken på fitballen, stræk dine arme fremad og hvile mod gulvet. Træk langsomt frem og tilbage uden at løfte hænderne fra gulvet, benene hele tiden i luften.
  • Læg vægt på at lægge dine fødder på fitballen. Kør 10-15 pushups.
  • Sæt på fitball, læg dine hænder til siderne, tag hver hånd i sving til skuldrene, efter begge hænder til skuldrene, fastgør den derefter til låsen bag hovedet og nå tilbage. Det er vigtigt at holde balancen og holde ryggen lige.

Hvilke øvelser er kontraindiceret for skoliose?

Der er en liste over øvelser, der er kontraindiceret hos patienter med skoliose:

  • Alle øvelser fra vægtløftning og arbejde med enhver vægt.
  • Holdsport (fodbold, basketball, volleyball).
  • Cirkulære bevægelser, vridning og summer.
  • Kører (især til patienter med 3 og 4 faser).
  • Mange stammer fra yoga (høring af den behandlende læge er nødvendig).

Sikkerhedsforanstaltninger

Overvej patientens forholdsregler for at mindske risikoen for skade:

  • Sørg for at varme op.
  • Lav ikke pludselige bevægelser.
  • Stop med at motionere, hvis der er smerte.
  • Forøg ikke belastningen uafhængigt.
  • Engage bør strengt foreskrives af en læge, et bestemt antal tilgange på et bestemt tidspunkt.
  • Første gangs øvelse udføres bedst under tilsyn af en specialist eller i særlige grupper. Derefter kan du begynde at øve selvstændigt.

Den anden ungdom i mine ledd!

Jeg græd, det var smertefuldt for mig, selv walking var svært. Hidtil i 2017 kom jeg ikke ind i gruppen af ​​patienter, der deltog i de kliniske forsøg med et specielt lægemiddel udviklet af det russiske videnskabsakademi.

Øvelse terapi for skoliose: et sæt øvelser for at rette kropsholdning

Skoliose er en temmelig almindelig sygdom, som er følgesvend af mange mennesker på grund af de særegne i den moderne livsstil. En af de effektive foranstaltninger af terapi er gymnastik for skoliose, som hjælper med at normalisere tilstanden. Overvej hvad det er, og hvordan det skal udføres.

Øvelser for spinalskoliose: funktioner

Det er usandsynligt, at mindst en moderne medicin kan erstatte fysioterapi. Regelmæssigt udført sæt øvelser til skoliose hjælper med at klare sådanne opgaver:

  • at returnere styrken og elasticiteten til mus, for at danne en stærk muskelramme af rygsøjlen;
  • eliminere patologisk spænding fra muskler;
  • forhindre sygdommens progression ved at stoppe stigningen i krumningens krumningsvinkel;
  • forbedre hjerteets og blodkarens funktion, normalisere vejrtrækningen;
  • reducer eller fjern fuldstændig ryggens laterale krumning.

I lyset heraf er gymnastik for skoliose en nøgleform for konservativ behandling, og dette anerkendes af ortopædere og verberologer over hele verden. Øvelseskomplekser kan bruges som den eneste behandlingsmetode til de indledende stadier af patologisk spinalkurvatur. De bruges også nødvendigvis til behandling af stadier 3 og 4 af skoliose.

For at øvelser skal give mening, skal du vælge dem under hensyntagen til hvilken af ​​rygsektionerne, som overtrædelserne udvikler. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal først undervise i teknikken.

Gymnastik med skoliose hjemme: de grundlæggende regler

Øvelser til ryggen med skoliose skal overholde flere grundlæggende regler, der skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​komplekset.

1. Det er vigtigt at udelukke alle typer øvelser, der kan forværre tilstanden af ​​rygsøjlen. Disse omfatter følgende:

  • pull-ups og hænger på tværs og vægge af væggen;
  • akrobatiske elementer som somersaults, hopper, "sluge";
  • vægt træning med håndvægte og vægte;
  • hurtigt løbende;
  • nogen spring;
  • rotation torso opretstående.

2. De første klasser skal udføres i et langsommeligt tempo. Det er nødvendigt at overvåge og overvåge kroppens reaktion på nogen af ​​øvelserne.

3. Belastninger med antallet af gentagelser indstilles gradvist, så musklerne og rygsøjlen ikke overstyres

4. Øvelser er udelukkende designet til passiv udstrækning af rygsøjlen.

5. Det er nødvendigt at skifte regelmæssigt øvelser til musklerne i skulderbælten og øvelser til ben og lændehvirvler.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som blev ordineret af en læge, bør gentages hver dag uden afbrydelse. Efter afslutningen af ​​lektionen skal du hvile i behandling af 30 minutter på din side.

Træningsfaser for skoliose

Hver af klasserne skal udføres klart i overensstemmelse med træningsplanen - dette vil hjælpe med at få den maksimale effekt fra hver øvelse.

Klasser er opdelt i følgende faser:

  • Varm op Det indebærer forberedelsen af ​​det ligamente apparat til udførelse af basale belastninger, stimulering af blodcirkulationen i muskelvæv, installation af den korrekte vejrtrækning.
  • Hovedbelastningen. De omfatter korrigering af patologisk krumning, stimulering af muskelmotorens aktivitet, samt genoprettelse af de korrekte funktioner i de indre systemer i kroppen.
  • Konklusion. På dette stadium reducerer vi gradvist belastningen, genopretter den sædvanlige rytme af vejrtrækning.

På hvert trin er det vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning. Dette vil bidrage til at stimulere lungernes funktion og yderligere ilt til musklerne.

Øvelser for scoliose hjemme: et omtrentligt kompleks

Husk at hver af elementerne i fysioterapi for skoliose skal vælges individuelt. Lad os give et eksempel på en standard lektion, der bruges i dette problem.

1. Varm op

Komplekset af øvelser for skoliose bør begynde med at rette ryggen. Først skal du trykke på din ryg mod enhver flad vertikal overflade, så sørg for at dine kalve, skulderblad og skinker rører ved det. Prøv at huske denne position og ikke ændre den. Nu skal du trække sig tilbage to trin.

Nu direkte øvelser:

  • Stå lige op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. På samme tid løfter du begge hænder op, spred dem og lidt tilbage. Du skal gentage øvelsen fire gange.
  • Stå lige, læg dine ben sammen, læg dine hænder på bæltet. Alternativt bøj benene på knæene, lidt hæve dem op, sæt ned grundigt. Gentag 3-5 gange.
  • Startpositionen ligner den foregående øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke hæve dine knæ højt. På bekostning af en eller to inhalerer på bekostning af tre eller fire - udånder. Når du indånder, hæve dine hænder op gennem siderne, mens du trækker vejret, sænk dem forsigtigt.

2. Grundlæggende øvelser

Disse øvelser til korrigering af skoliose vil være som følger:

  • Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Mens du indånder, flyt albuerne til siderne, udånding, tag startpositionen. Disse foranstaltninger skal gentages fem gange.
  • Startpositionen er ens. Bøj et ben, træk knæet i maven, gentag det samme med det andet ben, så med to ben. Du skal gentage øvelsen 3-4 gange.
  • Det er nødvendigt at ligge på maven, armene strækkes ud ved sømme, palmer hviler mod gulvet. Mens du inhalerer, lænner dine arme, løft et ben op så langt som muligt. Efterhånden som du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme for det andet ben. Hver øvelse anbefales at gentages mindst tre gange.
  • Nu ligger du på ryggen, strækker dine arme langs hovedet. Det er nødvendigt at foretage en passiv forlængelse. Mens du trækker vejret, skal du prøve at trække dit hoved og skuldre op, og dine ben på samme tid nede.
  • Lig på din mave. Hænder og fødder på samme tid efterligner bevægelsen, som når man svømmer.

3. Afsluttende øvelser

De vil være som følger:

  • Du skal stå lige op, læg dine hænder på dit bælte. Har brug for at gå på stedet. Når du går på indånder, hæve dine hænder op og samtidig gå på gang på tæerne. Udånding, sænk dine hænder og træk på dine hæle nu.
  • Startpositionen er ens. Gå med en høj knæløft.

På billedet ses et eksemplarisk sæt øvelser til skoliose.

De bedste øvelser for skoliose

Schweiziske ortopædere og vertebrologer har sammen med specialister i træningsterapi udviklet et sæt øvelser til at korrigere skoliose, hvilket hjælper med at maksimere brugen af ​​hovedmuskelgrupperne, hvilket øger deres elasticitet og elasticitet. Det omfatter sådanne øvelser:

Øvelser for rygmuskler:

  • Læg på din mave, læg dine hænder på siderne. Løft dit hoved op og forsøge at hæve skuldrene, samtidig klemme børsten i en knytnæve og løsne dem. Start fem gange og gradvist øge dette beløb til 15.
  • Lig på din mave og læg armene langs din krop. Løft benene en ad gangen uden at løfte bassinet fra gulvet. Øvelsen skal gentages fem gange.

Øvelser for ryggenes laterale muskler:

  • Læg på din højre side, løft nu dit højre ben op langs din torso, men læg dit venstre ben nøjagtigt på toppen. Løft forsigtigt dit venstre ben og sænk det forsigtigt også. Gentag for hver side fem gange.
  • Læg på din side. Arm, som er under, træk op, hvil din hånd på gulvet på brystniveau. Løft begge ben så langt som muligt. Gentag det samme for den anden side. For hver side skal du gøre 3 gange.

For mave muskler, gør følgende øvelse:

  • Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder ved sømene. Løft det ene ben uden at bøje knæet, mens du holder det i nogle sekunder. Gentag det samme for det andet ben. Efter løft to ben sammen. Start med tre gentagelser, og øg derefter belastningen op til 7 gange.

Øvelse for at korrigere kropsholdning:

  • Lig på ryggen. Hold dine ben sammen, læg hænderne langs kroppen. I et sekund skal du hæve dit hoved og skuldre og derefter forsigtigt sænke dem uden jerks.

Øv for at rette ryggen:

  • Til denne øvelse skal du i forvejen forberede en sæk med sand, der vejer højst 1 kg. Sid på en stol, læg posen på hovedet, så den ikke falder. Så stå op forsigtigt og gå lidt, så posen ikke falder fra hovedet.

Typer af motionsterapi for skoliose

Den laterale krumning af rygsøjlen fører til tunge belastninger på ligamentapparatet. Parrede muskler modtager betydelige forskelle i spænding. Musklerne på den konvekse side er konstant i god form, hvilket i sidste ende fører til forringelse og tab af deres kontraktilitet. Deres parrede "modstandere" på den modsatte side er altid skåret, afslappet. På grund af fraværet af bevægelser svækkes de, hvilket yderligere kan provokere atrofi.

Det er derfor vigtigt, at øvelser til behandling af skoliose hjemme indeholder fire typer stress:

  • Ubalanceret. De giver dig mulighed for at træne musklerne kun på den ene side af kroppen, mens den modsatte gruppe af muskler er afslappet.
  • Symmetrisk. Hjælper med at holde ryggen i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Belastningen er ligeligt fordelt på musklerne fra begge sider, som følge heraf er deres tone justeret, og dette har en gavnlig effekt på dynamikken i rygsøjlens justering.
  • Detorsionnye. De hjælper med at lindre spændinger fra anstrengte muskler, samtidig stimulere arbejdet i den afslappede.
  • Restorative. De hjælper med at stimulere immunsystemet, bidrage til at øge udholdenhed og forbedre den samlede fysiske udvikling af hele kroppen.

Overvej at effektiviteten af ​​fysioterapi til skoliose vil blive bestemt af, hvor lydhør du er i klasserne, om du opfylder alle kravene. Det er også vigtigt at konstant overvåge kropsholdning.

Øvelser for spinalskoliose hjemme

Overtrædelse af kropsholdning forekommer oftest hos børn i grundskolealderen. Det forekommer også hos voksne. Denne lidelse i muskuloskeletale systemet kan være hos børn fra fødslen, eller det kan forekomme som følge af ukorrekt siddende, walking. Den mest korrekte og tilgængelige metode til behandling af denne sygdom er et sæt øvelser og procedurer: motionsterapi (fysioterapi), massage, paraffinbehandling, svømning og stretching.

Diagnose af skoliose

Diagnosen af ​​selve scoliosis er ikke en nem opgave. Det er nødvendigt at gennemgå en række procedurer for korrekt diagnose og behandling. Det er ikke nok for en traumatolog, der specialiserer sig i typer af skoliose, for blot at undersøge en patient selv ved hjælp af computerudstyr.

For at diagnosticere skoliose har du brug for:

  • ortopædisk undersøgelse
  • en neurologs konklusion om at udelukke nervesygdomme
  • bogføring af metaboliske processer
  • regner med medfødte deformiteter.

Den vigtigste metode til diagnosticering af denne sygdom er en røntgenstråle. En af de mest præcise metoder i verden. Det giver dig mulighed for at overvåge ændringer i ryggen af ​​en person. Dette er en af ​​de billigste, men skadelige måder at studere rygsøjlen på.

Den anden metode efter røntgen efterfølges af et fotografi. Det hjælper med at vurdere ændringer i kropsholdning. Metoden er ikke den mest præcise, men det er ufarligt.

Optisk CT (computertomografi) er kun egnet til teenagere. Scoliometer i dens egenskaber svarende til CT. MR (magnetisk resonansbilleddannelse) og CT giver ikke et komplet, højkvalitetsbillede af sygdommen, så det er bedst at gennemgå en røntgen.

Effektiviteten af ​​fysioterapi til skoliose

Øvelse terapi (terapeutisk fysisk træning) er den mest effektive procedure til behandling af skoliose, forudsat at det udføres regelmæssigt, helst dagligt. Øvelse terapi og midler til at korrigere kropsholdning - den mest pålidelige ven i kampen mod denne sygdom. Med forskellige typer af krumning bør fysioterapi være anderledes. Så når en scoliotisk deformitet tildeles en sportsbelastning, der nemt udføres hjemme. Dets opgave er en gradvis stigning i fysisk aktivitet. Øvelser for skoliose hjemme vil ikke være vanskelige og vil blive afholdt i en indfødt indstilling.

En alvorlig sygdom er sand skoliose. Disse er afvigelser fra højderyg til side, asymmetri af skulderbladene, krumning af thoraxafsnittet. Omhyggeligt valg af øvelser, evnen til at fortsætte behandlingen i en specialskole, hospital eller sanatorium.

Hvad er effektiviteten af ​​motionsterapi?

  • Ingen grund til at drikke piller.
  • Øvelse terapi (fysioterapi) hjælper med at genoprette muskelstyrken og elasticiteten.
  • Hjertets og lungernes arbejde er aktiveret.
  • Krumningen af ​​rygsøjlets vinkel sænker eller stopper.
  • En person føler sig munter.
  • Muskel træthed fjernes.

Udpeget fysisk uddannelse af den tilstedeværende ortopædkirurg.

Principper for gymnastik med skoliose

En af de vigtigste typer motion for rygskoliose hjemme er gymnastik. Det indebærer udvikling (forbedring af fysisk udvikling) og specielle (korrigerende) øvelser. Overvej i detaljer den anden type. Deres opgave er at danne en korrekt kropsholdning for at korrigere rygsygdomme.

Typer af gymnastik øvelser:

  • står foran spejlet
  • opretholdelse af en korrekt kropsstilling, stående på et lodret plan
  • arbejder under vejledning af en instruktør
  • Massage kursus.

Gymnastik begynder med losning af rygsøjlen. Først er typen af ​​startposition valgt. Disse er øvelser, der er gjort liggende. Efter et stykke tid bliver stående øvelser tilføjet.

Principper for gymnastik i spinalkurvatur:

  • genskabelse af kroppen gennem gymnastik;
  • forbedre hans fysiske tilstand
  • det hærder
  • gymnastik tog viljestyrke og udholdenhed;
  • rygsøjlen bliver mere mobil og stærk;
  • barnets mentale tilstand kommer til den rette norm;
  • gymnastik gør det muligt at koordinere bevægelse og balance
  • der er en hurtig fodring af stoffer;
  • der er en korrektion.

Øvelser i varierende grad af skoliose

Øvelser for scoliosis derhjemme er effektive til enhver form for krumning. Fremragende resultater opnås ved begyndelsen af ​​vertebral deformitet.

Hvad skal du kende reglerne for at forbedre tilstanden af ​​ryggen?

  • I de tidlige stadier af spinaldeformitet kan du stadig vælge øvelserne selv, men hvis krumningsgraden er 3-4, er det nødvendigt med høring og udnævnelse af en ortopæd.
  • Det hele starter med en lille belastning, som derefter gradvist stiger.
  • Hvis patienten føler ubehag, skal du straks holde op med at udøve.
  • Regelmæssige lektioner vil føre til forbedringer.
  • Opvarmning - en obligatorisk indledende fase af terapeutisk fysisk træning.

Øvelser i første fase af skoliose

  1. Marching for et par minutter på ét sted.
  2. Hæve sokker, hænder op.
  3. Skulder cirkulære rotationer frem og tilbage (20 gange).
  4. Vip med dine hænder fremad (10 gange).
  5. Kroppen vender skiftevis til venstre og højre, armene til siden (10 gange).
  6. Manden ligger på ryggen. Hænder op, strømper på dig selv og trak langsomt ud.
  7. Træk albuerne op til de modsatte knæ. Nummeret er det samme - 10 receptioner.
  8. Alternativt strammes knæene mod maven.
  9. Cykel og saks.
  10. Stillingen ændres ikke. Den øverste del af kroppen løftes, forsinkes i et stykke tid, sænkes.
  11. Den samme øvelse, men lidt kompliceret - den øvre og nedre ekstremitet er strakt.
  12. Stilling på maven - en efterligning af svømning.
  13. Stillingen er den samme. Løfter overkroppen og benene. To dele er lukkede og danner en "kurv".
  14. Det ender med at gå rundt i lokalet.

Øvelser, kontraindiceret i alle stadier af krumning!

  • Du kan ikke hænge på baren og trække op på den.
  • Somersaults er forbudt.
  • Løft ikke tunge genstande (stænger).
  • Udfør ikke hurtige bevægelser.
  • Kampsport kan ikke være.
  • Kørsel er også forbudt.

Øvelser i 2. fase af deformation

Formålet med sådan gymnastik er korrektionen af ​​allerede eksisterende krumninger, såvel som styrkelsen af ​​den muskulære rygramme. Skoliose af denne grad er sværere at behandle end i første fase. Gymnastik i denne sygdomsform tager længere tid. Det er nødvendigt at øve fysisk terapi 3-4 gange om ugen i 40 minutter hver dag i 2 år. Regelmæssighed og omhu - de vigtigste komponenter i progressiv behandling.

Her er et sæt øvelser på dette stadium:

  • gå på alle fire eller med halvbøjede knæ i en cirkel;
  • Liggende på din side skal du løfte dit ben op;
  • står på alle fire, bøjer som en kat;
  • liggende på maven, arme lukkede bag hovedet, forsøge at stige og bøje så langt som muligt.

I anden fase kan du også udføre de bevægelser, der blev nævnt ovenfor. Glem ikke, øvelser for ryggskoliose i hjemmet skal udføres strengt som foreskrevet af en læge. For hver patient tildeles de individuelt.

Læger anbefaler at kombinere sådanne øvelser og iført korsetter, sover i gipslejre, regelmæssigt besøger en massage terapeut.

Behandling af 3. og 4. klasse skoliose

Det kræver regelmæssig gymnastik med massage, korset, måske endda en operation. Den ortopædkirurg er individuel, men det er nødvendigt at ordinere et kompleks af terapeutiske bevægelser. Øvelse terapi bør udføres mindst 3 gange om ugen, og helst oftere. For børn med en tredje grad af krumning, løb, squats, tumling, vægtløftning, udendørs spil er kontraindiceret. Dybest set ordinerer lægen liggende øvelser. Hvis krumningsvinklen overstiger 50 grader, er en operation nødvendig.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

  • Opvarm først for at varme op musklerne godt.
  • Sørg for at have et lille tempo.
  • Øvelser udelukker tunge genstande (kun brug af saltposer er tilladt).
  • At begynde fysioterapi klasser først efter en læge recept.

Et sæt øvelser til skoliose i forskellige grader

Det medicinske og sundhedsforbedrende kompleks har 3 komponenter: opvarmning, begyndelse, konklusion. Alle ovenstående øvelser er grundlæggende og symmetriske. De skader ikke sundheden, deformer ikke rygsøjlen, men styrker kun musklerne. Risikoen for deres gennemførelse er minimal.

Den sidste del af øvelsen

I denne del skal du genoprette vejret, måle pulsen. Du kan færdiggøre komplekset ved at gå langsomt. En meget god øvelse i slutningen vil rulle. Først skal du sidde på måtten, bøje dine ben, gøre armens omkreds. Liggende på ryggen, rul fra side til side. Det er nødvendigt at opfylde 8 tilgange. Dette er en slags massage til spinalbånd og muskler. Efter strækning og opvarmning ville en sådan øvelse være passende: Stående på et tæppe, luk hænderne bag ryggen i en lås. At gå på hæle eller på en speciel simulator vil være meget nyttig. Derefter ændres vandring på hæle ved at gå på tæerne. Hver sådan øvelse varer op til 30 sekunder.

Efter klasser, terapeutisk fysisk kultur, er det ønskeligt at slappe af. Dette kan gøres udendørs. Et par minutter på gaden kan ikke erstattes. Frisk luft hjælper med at genoprette styrken, forny forandring.

Klassens effektivitet afhænger af øvelsens intensitet. Det anbefales at udføre dem hver dag for dem, hvis krumningsgrad har nået et kritisk punkt. Husk, dit helbred er i dine hænder!

Ryggraden er vores vigtigste livsramme. Mange organer, hjerte og nerver lider af rygsygdomme.

Øvelser for rygskoliose hjemme er enkle og nemme at huske. Lad være med at være doven og gøre dem oftere! Velsigne dig!

Øvelse terapi for skoliose hjemme

Skoliose er en af ​​de mest almindelige krænkelser af menneskelig kropsholdning. I kerne er dette en krumning af rygsøjlen i frontplanet, det vil sige til højre eller venstre. Sådan patologi kan dannes fra en tidlig alder - fra 4-5 år. Den største risiko for skoliose i ungdommen, når en skarp vækst i hvirvlerne overgår udviklingen af ​​ordentlig styrke i musklerne, der understøtter rygsøjlen.

Spinal Scoliosis Symptomer

Det mest slående træk er den synlige krumning af ryglinjen. Ændring af din kropsholdning kan let ses ved at bede en person om at bære ryggen og stå lige. Skoliose bekræfter også disse symptomer:

  • Forskellig højde på stående skuldre. Nedre arm nedenunder indikerer i hvilken retning rygsøjlen er buet;
  • Ujævne stående vinkler af scapulaen;
  • I patientens stående stilling - ulige mellemrum mellem håndlinjen og vinklen på taljen, som formen af ​​brystet ændres.
  • Der er sekundære tegn på scoliotisk holdning - asymmetri af ansigtsegenskaber, ujævne tænder, flade fødder. Alt dette udvikler sig i en senere periode med skoliose, når der er en generel forstyrrelse af strukturen af ​​hele det menneskelige skelet.
  • Skoliose i anden grad og højere i de fleste tilfælde ledsages af ændringer i hjerte-kar-systemet, nedsat funktion af åndedrætssystemet. Passerer nerver og blodkar "klem" i den buede rygsøjle. Som følge heraf kan en uforståelig syncopal tilstand, vegetativ-vaskulær dystoni, kronisk hovedpine og svimmelhed udvikle sig.

VIGTIGT! På steder med rygsøjlens største krumning udvikler dystrofiske ændringer i knogle- og bruskvæv, det vil sige osteochondrose, hurtigt.

Forberedende anbefalinger inden for fysisk terapi (hvilket er muligt og umuligt)

Udførelse af terapeutiske øvelser for skoliose og andre kropssygdomme giver synlige resultater, især hvis patienten konstant udfører komplekset og også kombinerer fysisk uddannelse med andre behandlingsmetoder (massage, swimmingpool osv.). For ikke at skade rygtilstanden, før du starter træningsterapi, er det nødvendigt at gøre følgende:

  • Behandle forværringer af kroniske sygdomme. Dette gælder især for infektioner (kronisk tonsillitis, bihulebetændelse osv.). Hvis du lider af astma, hypertension, så skal du vente på det øjeblik, hvor sygdommen er stabil.
  • Rådfør dig med en rehabiliteringsterapeut eller instruktør - metodolog om muligheden for selvstudium.
  • Køb et behageligt sæt tøj til motion. Anvendelsen af ​​tætte og grove stoffer (tweed, denimbukser) er udelukket. Din beklædningsgenstande til træningsterapi skal være elastisk og åndbar.

Kontraindikationer

Der er en liste over menneskelige forhold, hvor enhver speciel øvelse er forbudt:

  • maligne tumorer, herunder blodforstyrrelser. Undtagelsen er en vedvarende remission, der varer mere end 5 år;
  • langsigtede ikke-helbredende sår med granuleringer, ulcerative læsioner i huden;
  • akut og tidlig genoptagelsesperiode for myokardieinfarkt, slagtilfælde
  • psykisk sygdom, hvor patientens kontakt med virkeligheden er vanskelig
  • Dårlig sundhed hos patienten forbundet med feber (SARS, bakterieinfektioner mv.);
  • højt blodtryk (mere end 140/90 mm Hg).

ADVARSEL! Ved svære rygsmerter er specialiserede øvelser forbudt.

Øvelse terapi for skoliose - øvelser

Terapeutiske øvelser til skoliose har flere mål:

  • nedsat tonus af overstyrede paravertebrale muskler;
  • styrke muskelgrupper, der understøtter kropsholdning
  • dannelse af rygsøjlens korrekte form.

Det foreslåede sæt af klasser er nemt at udføre hjemme, uden at have på hånden komplekse enheder.

Øvelse 1. Startposition - stående, ben lidt fra hinanden. Vi strækker vores hænder så højt som muligt, vi kan kroge børsterne ind i låsen. Linger på toppen punkt, tæller til tre. Tag den oprindelige position let. Udfør 15-20 opstigninger. Under sessionen, føl dig hvordan rygmusklerne strækker sig. Hvis du føler smerte, fortsæt ikke øvelsen.

Øvelse 2. Startposition - stående, armer ned langs torso. Alternativt læne sig til siden, armene bevæger sig parallelt med kroppen, låret. Prøv at nå ud til gulvet. Hold det nede i det laveste punkt. Gå tilbage til startpositionen. Udfør alle bevægelser jævnt uden jerks. Gentag 20 bøjninger i hver retning.

Øvelse 3. Startposition - som i det foregående afsnit. Løft din højre arm lige op. Bøj forsigtigt til venstre, med din venstre hånd på samme tid bag din ryg. Gå tilbage til startpunktet. Få maksimal effekt ved at udføre 10 vipper til hver side.

Øvelse 4. Læg på gulvet med forsiden nedad. Hænderne trækker fremad. Kryds hæv din venstre arm med dit højre ben, og skift derefter dine lemmer (højre arm med dit venstre ben). Hold den buede pose i et par sekunder. Sådanne løftende lemmer styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen, lindrer overdreven spænding i ryggen. Følg mindst 30 tilgange.

Øvelse 5. Sæt på en hård overflade, perfekt til dette formål på en køkkenstol, et lavt bord. Hvis du har en krumning af rygsøjlen til højre, læg en tykk rulle af et håndklæde eller en pude under venstre balde, så fra siden af ​​bækkenet som om løftet. Med din venstre hånd, tag kanten af ​​stolen bag din ryg og stræk din skulder ned, som om straightening krumningen. Samtidig skal du hæve din højre hånd og hjælpe din krop til at bøje sig over. For at øge effekten skal du ligge i en vippepose i nogle få sekunder. Træning hurtigt slapper af overbelastede blokke af muskler, "lærer" rygsøjlen til lige position. Hvis krumningen er til venstre, skal du derefter placere rullen under den højre balie og udføre indtaget. For et konkret resultat er det nok at lave 5-7 sådanne skråninger.

Aftenøvelser til rygsmerter

Rehabilitologer anbefaler at bekæmpe rygsmerter et enkelt sæt øvelser. Det skal ske om aftenen, efter arbejde eller en betydelig fysisk anstrengelse. Den metodiske udførelse af komplekset vil hjælpe med til at undgå den smertefulde tonus i ryggenes muskler og vil bremse rygsøjlens slid. Komplekset tager kun 12-15 minutter at fuldføre.

  1. Startposition - liggende ned, armene strakt langs kroppen, hænder placeret under hofterne. Løft samtidig det retne ben og toppen af ​​torso. Føl, hvordan spænd dine rygmuskler, dvæle i denne position. Åndedræt er glat. Gentag klatre med det andet ben. Nok af 20 sådanne tilgange.
  2. I. s. - sidder på gulvet, ben strækkes fremad, sokker ser op (dvs. de behøver ikke trækkes fremad, fødderne er afslappet). Vip forsigtigt kroppen fremad uden at afrunde ryggen. Flyt torso til venstre ben, så til højre. Langsomme bevægelser. Åndedræt under træning er glat, hold ikke luften i dig selv. Rett op. Gentag igen hældningen. 8-10 sådanne tilgange er nok.
  3. Startpositionen er knæ-albuepositionen. Øvelse i børns komplekser for enkelhed kaldes "kitty-hund". Det er nødvendigt at bøje skiftevis i denne stilling, tilbage opad med en bue og derefter nedad. Pas på intensiteten af ​​bøjning - ingen smerte. Det er forbudt at gøre tilnærmelser brat. For at forbedre trivsel er der 20 tilgange.

Nyttige bøger

For en bedre forståelse af årsagerne, metoder til behandling og forebyggelse af skoliose, er der en specialiseret litteratur. Følgende liste er beregnet til patienter, oplysningerne gives i en forståelig form og et enkelt sprog.

  • S.I. Krasikova. Skoliose. Forebyggelse og behandling. En lille bog, hvor de vigtigste årsager til ryggenes bøjning hos børn og unge er beskrevet. Flere kapitler er afsat til behandling af patologi i voksenalderen, eksempler på øvelser er givet.
  • V. Chentsov. Hele sandheden om skoliose. Arbejdet med en kiropraktor med næsten 30 års erfaring. Indeholder dusinvis af effektive øvelser, givet tip til forebyggelse af smerte.
  • A. Oceret. Skoliose: Livet i et skævt spejl. På et spændende sprog beskriver forfatteren livssituationer relateret til problemer i ryggen. Bogen indeholder mange eksempler på hvordan folk klare de mest svære varianter af scoliose. Det er nyttigt for både patienter og forældre, der ønsker at undgå postural lidelser hos deres børn.

Det er værd at huske på, at udover træningsterapi, for at undgå smerte under skoliose, hjælper det regelmæssigt at besøge poolen, en afbalanceret kost, iført de rigtige sko. Være sund

Et sæt øvelser til skoliose

Skoliose er en sygdom, der ledsages af ensidig krumning af rygsøjlen. Denne sygdom kan udvikle sig i enhver alder, afhængigt af eksterne faktorer. Den hyppigste periode med skoliose er dog barndom og ungdomsår, når vækst og udvikling af rygsygdommen opstår. Denne proces slutter, når en person når 25 år. Derfor fører manglen på foranstaltninger til behandling og forebyggelse af skoliose i en ung alder som regel til sygdommens progression.

I sidstnævnte tilfælde kan kirurgi være påkrævet. Hvis behandlingen påbegyndes til tiden, er det i mange tilfælde muligt at korrigere skoliose ved hjælp af speciel medicinsk gymnastik. Et sæt øvelser med en bestemt form og stadium af skoliose bør ideelt set ordineres af den behandlende læge. Der er dog en række standard øvelser, der kan udføres uafhængigt i sygdommens indledende stadier. Derudover er en sådan gymnastik nødvendig for at håndtere dem, som har forudsætningerne for udvikling af skoliose.

Hvad er øvelserne for skoliose

I fysioterapipraksis er øvelser til eliminering og forebyggelse af skoliose opdelt i asymmetrisk og symmetrisk. Den første er rettet mod at træne og udvikle musklerne på den ene side af rygsøjlen. De er opdelt i korrigering - med det formål at korrigere krumning og afvigelse, hvis formål er at justere rygsøjlen i bækkenregionen og korrigere krumningens bøjning.

Det skal bemærkes, at det ikke anbefales at styre en række symmetriske øvelser uden kontrol af en gymnastik instruktør. Ellers kan du kun forværre tilstanden på rygsøjlerne og fremkalde udviklingen af ​​skoliose. Symmetriske øvelser antyder en ensartet belastning på begge sider af rygsøjlen.

Funktioner af fysioterapi til skoliose

Et sæt øvelser til lateral krumning i rygsøjlen er rettet mod at løse følgende problemer:

  • korrektion af svækket balance af ledbåndets ledbånd og muskelsystem;
  • udvikling og styrkelse af muskelsystemet
  • losning af rygsøjlen;
  • korrektion af rygkrumning
  • dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

Læger anbefaler at kombinere et specielt sæt øvelser med korrigerende og styrkelse af rygsøjlen i sport. Sådanne aktiviteter omfatter svømning og yoga. Lige så vigtigt er massage såvel som fysioterapi. Den mest effektive position i svømning er brystet på brystet. Det er i denne stilling, at alle musklerne i ryg og skulderbælte bruges jævnt.

Derudover bør kompleks behandling omfatte øvelser om udvikling og styrkelse af ledbånd og muskler i muskuloskeletalsystemet, især fødderne. Øvelser anbefales ikke til programmet, som omfatter cirkulære bevægelser af bagagerummet, drejninger, aksial lodret belastning på bagsiden (squats, løb, hoppe, tryk) samt pludselige bevægelser. Det er forbudt at trække på baren med skoliose. Når du laver gymnastik, skal du starte med en minimumsbelastning. Hvis der er opstået smerter i fysisk kultur, er det nødvendigt at stoppe klasserne straks.

Forberedelse til gymnastik til at korrigere skoliose

Før du udfører et sæt øvelser, er det nødvendigt at varme op for at forberede muskler og ledbånd til efterfølgende øvelser. Opvarmning omfatter følgende øvelser.

1. Tag en lodret position, fødder sæt skulderbredde fra hinanden. Mens du indånder, løft dine arme op, stræk derefter dine palmer, mens du trækker vejret, sænker dine arme og slapper af. Gentag 5 gange.

2. Stå op imod en flad væg, tryk på skulderblade, kælvmuskler, hæle og skinker mod væggen. Løs denne position og gem den i et par sekunder, væk fra væggen.

3. Stærk dine arme foran dig i stående stilling. På en score på 1-2, arme fra hinanden, palmer op, tag et åndedræt. På bekostning af 3-4 for at tage startpositionen, ånde ud.

4. I stående stilling, hænder ned, lav cirkulære bevægelser med skuldre fremad - 5 gange. Så slappe af og gentag 5 flere spins fremad.

5. I den tidligere startposition skal du udføre alternativ løft og bøjning af knæene - løft benet til maven og nedre. Lav ikke pludselige bevægelser. Gentag øvelsen 5 gange med hvert ben.

Efter en træning kan du gå til de vigtigste øvelser.

Grundlæggende øvelser for skoliose

Startposition - liggende på ryggen. Hæv dine ben over gulvet og udfør bevægelser kaldet saks. Bevægelsen skal foretages både lodret og vandret. Udfør 15 gentagelser.

Stå på alle fire, palmer parallelt med skuldrene, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør øvelsen "kat" - bøj ryggen op, med hoved og skinker pegende på gulvet. Derefter gør den baglæns afbøjning - tilbage ned, skinker og head-up. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Stå op på alle fire, palme mod gulvet. Derefter sænk skinkerne på hælene og strækker kroppen fremad. I denne position skal du bruge dine hænder til at flytte din torso til venstre, højre og højre. I hver position skal du sove i et par sekunder. Udfør mindst 5 bevægelser i hver retning.

Lig på gulvet med en hård pude under din mave. Sæt dine hænder bag ryggen og lås dem i låsen. Udfør løftet kroppen op til den højde, du kan overstyre. Prøv ikke at overbelaste rygsøjlen. Øvelsen skal involvere underkroppens muskler. Udfør 5-10 stigninger.

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Begynd langsomt at bringe knivene sammen, hænderne skal være parallelle med kroppen. Alternativt flytte og slappe af skulderbladene, kun ved hjælp af thoracic rygsøjlens muskler og skulderbæltet, armene skal ligge fri langs kroppen. Gentag øvelsen 10 gange.

Startposition - på alle fire. Løft og træk armen frem og modsat benet tilbage. Hånd og fod, når løftet skal være parallelt med gulvet. Skift derefter ben og arm og gentag øvelsen. Udfør øvelsen 7-10 gentagelser.

Lig på din ryg, armene spredes ud. Tryk dine knæ sammen og bøj dem. I denne position drejer du hovedet til den ene side og sænker knæene mod det modsatte. Under øvelsen falder belastningen på musklerne i nakke og lændehvirvelsøjlen. Udfør 5-7 gentagelser.

Lig på gulvet på siden af ​​krumningen. Placer en lille pude under taljen. Nederste ben lige, øvre ben bøjet på knæet. Bøj underarmen i albuen og læg den under nakken. Hæv din overarm og drej hovedet, hold det parallelt med gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag øvelsen 5 gange.

Yoga asanas til korrigering af skoliose

Yoga klasser er et effektivt middel til at styrke muskelkorsetten af ​​ryggen og abdominal bæltet, hvilket er en fremragende forebyggelse af udviklingen og progressionen af ​​skoliose.

Tadasana

Stå op lige, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Forsøg ikke at bøje nedre ryg, trække skinkerne, læg skuldrene ned. Træk rygsøjlen, som om du forsøger at få toppen af ​​hovedet til loftet. Udfør asana i 2-3 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Trikonasana

Startposition - stående. Fødder brede fra hinanden i trianglen. Kant kroppen mod siden. Samtidig er den ene hånd nede, og den anden er trukket op. Træk torsoen skal være i krumningsretningen. Med en stærk krumning anbefales det ikke at sænke hånden til gulvet, men at læne den på stolen. Hold stillingen for 3-4 åndedræt. Gentag Asana 3 gange.

Asana Cobra

Startposition - liggende på maven. Benene lige, bragt sammen. Rid dine palmer på gulvet med albuer bøjet. Inhalér, og som du trækker ud, skal du rette dine albuer og løfte kroppen op. Hovedet på samme tid strækker sig tilbage. Tag 3 ekstra vejrtræk, hvirvler ind på udånden yderligere. Hold derefter positionen i 20-30 sekunder og slap af.

I slutningen af ​​et kompleks af terapeutiske øvelser skal du udføre en vejrtrækning. For at gøre dette skal du rette kroppen i stående stilling, ben parallelt med skuldrene. Inhalér og langsomt rejse dine hænder op, mens du står på sokkene. Stretch og som du trækker vejret, sænk dine arme og hæle samtidig.

For at forhindre udviklingen af ​​skoliose hos børn skal du overvåge barnets korrekte position under udførelsen af ​​lektioner såvel som i enhver siddestilling. Udfør daglige øvelser og, i tilfælde af tegn på skoliose, skal straks vise barnet til lægen. De samme principper bør følges af en voksen.

Skoliose. Hjemmebehandling

✓ Artikel verificeret af en læge

Hjem behandling for skoliose, selv den mildeste, er det bedst at starte udelukkende efter at have konsulteret en læge. Normalt gør lægerne ikke indsigelse mod hjemmetiltag, hvis de supplerer den primære behandling og ikke skader patienten.

Selv hjemme behandling er bedst udført med lægens samtykke.

Det skal bemærkes, at uafhængig terapi er en vigtig, men ikke altid den mest effektive metode til at slippe af med scoliose. Der er mange tilfælde (især skeletets struktur mv.), Når kun kirurgisk indgreb er angivet. Med tidlig påvisning af spinalkurvatur øges chancerne for gunstige resultater af selvterapi signifikant.

Doktorens påvisning af skoliose

Behandlingen af ​​skoliose hjemme er en kombination af flere komponenter: særlig fysisk uddannelse, selvmassage, traditionelle lægemidler. En særlig livsstil, herunder korrekt ernæring, regelmæssig og gennemførlig fysisk aktivitet og konstant selvkontrol over din kropsholdning, kan tilskrives homoskoliose korrektion metoder.

Skoliose. Hjemmebehandling

Lad os overveje alle komponenterne til selvbehandling separat.

Fordele og ulemper ved hjemmebehandling for skoliose

Når du vælger hjemmet metoder til at håndtere sygdommen, vil du helt sikkert spare meget tid. Men vær forberedt på, at du selvstændigt skal kontrollere regelmæssigheden og aktualiteten af ​​øvelserne, hvilket ikke er så let som det kan synes ved første øjekast.

Ved hjemmebehandling er frekvensen og nøjagtigheden af ​​overholdelse af de anbefalede anbefalinger vigtig.

Øvelse terapi komplekser for skoliose

Fysisk aktivitet til styrkelse af rygmusklerne er det vigtigste terapeutiske mål, der anbefales i stadier 1 og 2 af sygdommen. Komplekse øvelser designet til patienter med skoliose kan udføres hjemme. "Opladning" vil være en læge, eller du kan selv vælge øvelserne ved hjælp af video tutorials, der kan ses her. Det anbefales at behandle en øm ryg ved at dreje, vride, bøje og strække. Hvis der er smerte i løbet af træningen, så gør du øvelserne forkert.

Øvelse terapi for skoliose bør være moderat intens

Kompleks øvelse for scoliose

Grundlæggende principper for hjemladning:

  • regelmæssighed. Det er nødvendigt at udføre tilgange ikke lejlighedsvis, men hver dag;
  • gennemførlig. Det er værd at gøre lfk-komplekser kun ved normal sundhedstilstand;
  • selvkontrol Udfør hver bevægelse i 5-15 gange, i flere tilgange. Prøv at mestre komplekset uden hast og uden at overbelaste den syge rygsøjle og de omkringliggende muskler.

Øvelser for skoliose

LFK hjælper:

  • udvikle intervertebral brusk og tilstødende ledbånd og artikulære poser;
  • reducere spændingerne i rygmusklerne;
  • øge muskelstyrken, gøre dem mere elastiske;
  • at tone hele kroppen.

Fysioterapi er den metode, som i mange år med succes behandler sygdomme i muskuloskeletalsystemet

Husk at øvelser, der varer kun 15-20 minutter, kun giver en positiv effekt, under forudsætning af at du på resten af ​​tiden, dag og nat sikrer, at rygsøjlen er i den rigtige position. Dannelsen af ​​en normal muskelramme vil være garant for helheden af ​​hele ryggen.

Øvelse terapi for skoliose bør vælges i individuelle og gruppe klasser under tilsyn af en instruktør.

Øvelseseksempler

stretching

  1. Cirkel bækken i begge retninger i stående stilling.

Skulder øvelse

Træn på alle fire

Fleksibilitetsøvelser

At styrke rygmusklerne

  1. Ligger på ryggen. Knæene er bøjede, fødderne er på gulvet. Hæv bækkenet i 30 sekunder. Gentag 6 gange.

Øvelser liggende på maven

Asymmetriske øvelser

  1. Udfør stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Til gengæld løfter man en arm og en halvdel af kroppen, den anden arm strækker sig langs kroppen.
  2. Når du står, lav en diagonal af den hævede arm og det udvidede ben. Løft armen fra siden af ​​kroppen, hvor rygsøjlen er konkav.
  3. Samme ben som i den foregående øvelse, lægge til side, lægge hænderne bag hovedet og sprede sine albuer, mens du bukker ryggen.
  4. Ligge på ryggen med dine arme forlænget langs kroppen, bøj ​​dit knæ med 90 grader. Rid dit knæ på dine hænder og modstå, forsøge at bringe det i din mave. 6 gentagelser.

Et sæt øvelser til skoliose

Øvelser for skoliose

Behandling af folkemetoder derhjemme

Folkebehandling i tilfælde af patienter med skoliose indebærer at forbedre livskvaliteten og slippe af med smerte, men påvirker ikke rygsøjlens position. Varmt saltvarmere, appliqué ozokerit, bade og komprimerer hjælper med at reducere smerte.

    Til smertelindrende kompresser ved brug af mælkebøtte infusion. (Tre hundrede gram tørrede mælkebøtterødder pr. 400 ml alkohol. Infunder i 7-10 dage, om nødvendigt omrøring. Gaze dyppes i en blanding af 3 spiseskefulde infusioner, fortyndes med en sked varmt vand og påføres på det ømme sted natten over).

Ristet peberrodrod

Bad med naturlige nåle

Menovazin opløsning til ekstern brug alkohol foto

Åndedrætsøvelser

Åndedrætspraksis hjælper med at opnå en terapeutisk effekt. Pointen er at lære at slappe af når man trækker vejret ind og ud. Det er den del af ryggen, hvor der er problemer.

Åndedrætsøvelser

korset

Bære en korset ordineret af en læge. Korsetten, som hjælper med at normalisere rygmusklerne og rygsøjlens position, vælges altid til en bestemt patient. Tiden med at bære dette ortopædiske design stiger gradvist.

Børns korset fra skoliose

Korset brug regler

  1. Søger en læge til at vælge et korset, der regelmæssigt overvåger tilstanden på bagsiden af ​​en læge for rettidig aflysning af iført et korset.
  2. Kombination med andre behandlingsmetoder.
  3. Lag af bomuld under korsetten.
  4. Gradualitet og tålmodighed: Korsetten kan gnide først. Skynd dig ikke for at give det op. Over tid vil kroppen blive vant til ulejligheden.

Korsetter til skoliose

massage

Når skoliose viser en speciel terapeutisk massage, som du kan mestre selv. Gælder ikke mere end 4-5 refleksmassakurser pr. År. Kursets varighed inden for 20 lektioner.

Massageen omfatter arbejde med ben- og lårmuskler, så med musklerne i underlivet og ryggen. Den grundlæggende teknik til at styrke de svækkede muskler og afslapning er i spænding. Typen af ​​massage er valgt af lægen. Hjemmemassage giver dig mulighed for at reducere spændinger i musklerne, reducere krumningsbuksens radius, lindre smerte og tone muskulaturet.

Skoliose massage

Master of Children's Massage

Udover rygmassage til skoliose anbefales fodmassage ofte, hvilket har en gavnlig effekt på patientens velbefindende og på grund af effekten på bundtene af nerveender, hvilket signifikant øger tilførslen af ​​næringsstoffer, vitaminer og makronæringsstoffer til alle organer i kroppen. En anden opgave med refleksologi, som omfatter fodmassage, er neutralisering af rygsmerter, som har en positiv effekt på kropsholdning.

Video - Sådan masserer du for skoliose sygdom

Livsstil

Ved diagnosticering af skoliose er det yderst vigtigt at tænke på årsagerne til denne sygdom. Vil du rette op på situationen med en øm tilbage? Start med en livsstilsjustering. Hærdning i kombination med naturlige fysiske øvelser: boldspil, skiløb, svømning hjælper med at stabilisere rygmusklerne.

Svømning med skoliose

Når scoliosis ikke anbefales at springe aktivt, gør akrobatik og gymnastik, udfør øvelser, strækker ryggen og giver rygsøjlen overdreven spænding.

Til træning anbefales cyklisk sport, hvilket giver en "symmetrisk" belastning på musklerne. Svømning giver dig mulighed for at lindre rygsøjlen, mens belastninger øger udholdenheden af ​​rygmusklerne, der har en positiv indflydelse på kroppens åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Svømmere med skoliose (kun hvis der ikke er nogen problemer i livmoderhalsområdet) bør starte med et brystslag, for i denne stil er belastningerne på rygmusklerne minimal.

De bedste hjælpere i kampen mod rygsygdommen - en afbalanceret kost, hvor proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler er afbalancerede; sport aktivitet generelle styrkelsesforanstaltninger kontrol over tilstanden af ​​hele organismen.

Overholdelse af anbefalinger fra lægen, sparsom tilstand sove på en ortopædisk madras eller en hård seng med en lille pude; bag-pack, fordeler belastningen på begge skuldre; behagelig arbejdsstol, nat. Øvelse og altid korrekt kropsholdning er uundværlige betingelser for at slippe af med scoliose.