Der er øvelser til nedre ryg, som, hvis de anvendes korrekt og systematisk, og i mangel af patologier, vil være en fremragende forebyggelse af rygsmerter. Problemet med rygsmerter er blevet relevant, uanset aldersgruppe, forekommer det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problem, der er opnået i mange års hårdt arbejde, lider ungdommen af ​​deres egen dovenskab og håbløshed. Med et stort antal forskellige smertestillende midler, salver og geler kommer rygsmerter igen og igen. Der er en vej ud, den er helt fri og kræver lidt tid og arbejde - øvelser for rygsmerter.

Fordelene ved motion

Årsagerne til smerter i lændehvirvelsøjlen er forskellige, det kan være en patologi, som osteochondrose eller bare en perfekt skarp bevægelse eller dystrofi i rygmusklerne. For ikke at give ubehag, er der flere metoder til at løse denne sygdom.

Behandlingen foregår i flere retninger og giver en række fordele:

1. Øvelser for lændehvirvelsøjlen hjælper med at strække og slappe af musklerne.
2. Konstant træning af muskler styrker hele hvirveldelen, hvilket ikke alene påvirker smertens årsag, men også den generelle trivsel hos en person.
3. Øget under træning, blodcirkulation, mætter leddene og hvirvlerne med nødvendige næringsstoffer, fører til genoprettelsen af ​​intervertebrale diske.

Før du påbegynder øvelsesøvelser, bør du konsultere en specialist til kontraindikationer og tilstedeværelsen af ​​patologier. Det vigtigste er ikke at skade dit helbred og ikke selvmedicinere.

Sådan fjerner du smerte

Komplekser af øvelser består af flere blokke, afhængigt af menneskets placering, de kan udføres liggende, stå, sidde og bruge et ekstra projektil. Terapeutiske øvelser til lændehvirvelsøjlen bør være langsomme, glatte, uden belastning.

Øvelser for løgne smerter

1. Læg din ryg på gulvet, benene bøjede. Løft forsigtigt bækkenområdet og til dets oprindelige position. Vi bruger 10-15 tilgange. Denne øvelse for den sakrale rygsøjle, bruger gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
2. Liggende tilbage på gulvet bøjer knæ. Træk langsomt et ben mod dig, tag det med begge hænder i lår og shin område. Træk til spændingsfølelsen, stop i 30 sekunder. Gentag med det andet ben. Bruges til smerte i sacrum.
3. Bagsiden er på gulvet, armene spredes adskilt i en ret vinkel, benene bøjes. Vi udfører vridningsøvelser: vi holder vores ben sammen, vi svinger til venstre, så til højre, med hovedet pegende i den anden retning. Disse øvelser for at lindre lændesmerter.
4. Tag en stilling på maven. Hænder langs kroppen. Løft langsomt benene, skuldrene og hovedet. Alt vil vise sig ikke første gang, du skal træne. Øvelser for lumbosacral rygsøjlen er baseret på stretching.
5. Kneel, hænder i resten. Vi strækker med vores venstre hånd lidt op og med vores højre fod tilbage. Så ændrer vi stillingen. Øvelse vil ikke kun hjælpe med rygsmerter, men også som en træning af vestibulære apparater, hvor du skal opretholde balance. Anbefales til de ældre.

For folk der fører en konstant stillesiddende livsstil, designede øvelser på stolen. Først sidder du på en stol, holder fast sædet og gør kropsbevægelser frem og tilbage som et pendul. Denne øvelse for lændehvirvelsøjlen eliminerer stillestående processer og øger blodgennemstrømningen, hvilket fører til en stigning i strømmen af ​​næringsstoffer til hvirvlerne. For det andet, i en siddeposition, læg dine hænder på knæ og skifte omgående på dem, indtil du føler spændinger. At give sådan gymnastik 5-7 minutter om dagen, kan du undgå unødige problemer med lændene.

Gymnastik til en talje med vægt: Vi stiger på knæ, vi hviler hænderne mod et gulv. Sæt langsomt på hæle og bøj derefter fremad. Den anden fase begynder at svinge venstre og højre bækken. Dette er en vidunderlig øvelse for sakrummet, involverer nedre ryg og øvre ryg.

Stående øvelser

I posen af ​​en ballerina på mine tæer forsøger vi at holde balance. Skifte fra hæl til tå, lindre spændinger i ryggen samtidig med at forebyggelsen af ​​åreknuder.

Fjernelse af akut smerte

Med ikke udviklede spinal muskler og fraværet af andre patologier forekommer lumbago lejlighedsvis en skarp rygsmerte i ryggen. Akut rygsmerter kan lindres ved hjælp af LFC.

1. Sid på dine knæ. Som projektil placerer vi en stol foran os. Sæt begge hænder på stolen og bøj ryggen op og ned. Udfør fra 5 til 10 tilgange.
2. Stå på knæene. Hold hovedet og armene på en stol, lav langsomt bevægelser til venstre og derefter til højre med en tilbagespoling.
3. Øvelser mod lændesmerter: kropsholdning på alle fire, forsigtigt bøjning ryggen som en kat, og derefter trækker bommen op som en kamel.

• Se også: hvordan man behandler rygsmerter i ryggen

Med klemning

Når knibede hvirvler med akut smerte bidrager følgende kompleks til deres adskillelse:

• Øvelse 1. Som en ekstra skal skal du bruge en fast dør eller vandret stang (tværstang). Hæng netop på baren i 1 min, slapp af, gør ikke andre bevægelser. Gentag øvelsen efter 10 minutter, sådanne tilgange udføres 2-3 gange om dagen.
• Øvelse 2. Ved hjælp af en vandret stang skal du hænge på lige arme og derefter gøre side om side sving. Det er vigtigt, at kroppen ikke er stresset under øvelsen.

• Sørg for at læse: øvelser i baren til bagsiden

Øvelse for at styrke ryggen

For mange mennesker er den nemmeste måde at lave en øvelse på på bagsiden hjemme. For at forebygge udseende af smerte, brug følgende sæt øvelser til lumbosakral:

1. Sid på gulvet, et ben bøjede på knæet og sat til side, den anden lige. Reach for lige tæer, jævnt og langsomt. Det udføres i 10 tilgange, så ændres foden.
2. Øvelsen udføres med en støtte til hånden (vindueskarm, bord). Den venstre hånd hviler på støtten, venstre ben er eksponeret foran, højre bag, knæene er lidt bøjede. Ikke komplette squats udføres. Tilbring 10 tilgange og ændre position. Øvelser til sacral rygsøjlen kan lindre smerter og forbedre blodgennemstrømningen.
3. En simpel øvelse, der ligger på ryggen, vekslende løfter dine ben så højt som muligt. Det udføres på 5-10 tilgange.

• Lær mere om øvelser for at styrke rygmusklerne.

Tryk øvelse

En god måde at lindre rygsøjlen på er at styrke mavemusklerne. Det er pressen, som giver hovedstøtten til lændehvirvelsområdet og danner den forreste korset. Læg din ryg på gulvet, armene krydsede på brystet eller lå bag hovedet. Vi løfter kroppen uden at bøje armerne, kun mavemusklerne virker, tryk ikke på nakken med hænderne, det livmoderhalske område er afslappet.

Øvelser til begyndere

Niveauet af fysiske kondition for forskellige mennesker er individuel og afhænger af mange faktorer, såsom alder og vægt.

Specialister har udviklet et specielt kompleks til nybegyndere fra rygsmerter.

1. Stille siddende på hæle. Med et dybt ånde løfter vi op og spred vores arme. På udånder langsomt ned.
2. Styr pressen. Vi lægger os ned på gulvet med ryggen og bøjer vores knæ. Elbuer trækkes til knæene. Så lægger vi venstre hæl på højre knæ og gør kroppens stigning med en tur til højre. Skift position.
3. Vi lægger os ned på siden, læner os på albuen og løfter bækkenområdet. Skift din hånd.
4. Hvile med vores hænder og knæle, vi laver svingende bevægelser til venstre-højre. Så frem og tilbage.
5. Ligger på maven. Alternativt rive vi af kroppen, så benene.
6. Vi lægger os ned på siden og hviler på hans hånd. Vi vinkler vores fødder og stopper halvvejs i nogle få sekunder. Vi ændrer positionen på modsat.
7. Push-ups, vægt på knæene. Vi udfører ikke fuldt presser først.
8. Vi sætter os ned på gulvet. Bekkenets bevægelser og skinker kryber fremad.
9. Vi står op på alle fire, udfører skiftevis med fødder frem og tilbage.

Kontraindikationer til gymnastik

Gymnastik til rygsmerter hjælper ikke altid, og til tider gør det endda ondt. En række problemer, der forårsager smerte, løses ikke ved fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindiceret med eksisterende skader i rygsøjlen, med smerter fra nyresygdomme, forskellige tumorer, brok og sygdomme, der forekommer i den akutte form.

Sundhedsproblemet, hver enkelt person skal integreres. Han bør udføre fysiske øvelser for rygsmerter, ikke kun på tidspunktet for dets forekomst, men også som en forebyggende foranstaltning. Aktiviteter i det fri vil øge effekten, såvel som højkvalitets ernæring og regelmæssig motion.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Komplekset af øvelser til rygsmerter - fra simpelt til komplekst

Rygsmerter er en almindelig forekomst blandt mænd og kvinder. Dette skyldes først og fremmest vores oprejstgående vandring, og for det andet til et fald i fysisk aktivitet, stillesiddende arbejde og utilstrækkeligt indhold i foder af samvende stoffer. I mange tilfælde kan dette problem løses: for dette tilbyder vi specielle øvelser til rygsmerter. De kan nemt gøres hjemme.

Et sæt øvelser skal udføres regelmæssigt uden at hoppe. Og fortvivl ikke - vi vil starte små, men konstant fremskridt!

Hvor skal man starte?

Svaret på dette spørgsmål er meget individuelt. Overvej et par situationer relateret til din ryg.

Vælg den vare der passer dig mest og følg vores instruktioner.

1. Du har aldrig haft rygskader (nu taler vi primært om nedre ryg), og med alderen begyndte du at opleve smerte, når torsoen er vippet. Smerten kan være intermitterende, konstant, skarp og kedelig.
2. Du havde en brok, eller der er stadig. Under belastning får det sig til at mærke. Eller din ryg er begyndt at gøre ondt efter en træning i gymnastiksalen.
3. Du havde lændeskade, men uden at begrænse mobiliteten.

For at afklare din tilstand skal du kontrollere din rygsøjle med en neurolog på nærmeste hospital. Bedre endnu, kontakt et privat diagnosticeringscenter. Når du ved præcis, hvad der sker med din ryg - er det lettere at fjerne problemet.

Rygsmerter er et resultat af klemning af rygmarven i halsen, brystet, nedre ryg. Og dette sker på grund af beskadigelse af brusk, forekomsten af ​​en brok. Dette er en direkte konsekvens af dårlig muskel tone, der understøtter rygsøjlen. Dette er, hvad vi vil arbejde med. Øvelser vil ikke kun give smertelindring, men også stoppe udviklingen i intervertebral skive ødelæggelse.

Lad os starte med den første kategori af mennesker, der stadig ikke har kontraindikationer.

Kompleks for rygsmerter

Øvelser for rygsmerter i dette afsnit er rettet mod at strække rygsøjlen og styrke musklerne, der understøtter den rette stilling. De kan udføres sikkert, hvis du ikke har haft skader eller alvorlige sygdomme.

Forberedende øvelser

Til at begynde med, i tre enkle øvelser, som du vil gøre altid og overalt, når det er muligt:

1. Hvis du tillader din fysiske tilstand, skal du hænge på den vandrette bjælke. Du skal hænge mindst 30 sekunder om dagen. Ideel når du gør det om morgenen og om aftenen. Hæng en vandret bar derhjemme - meget praktisk. Vi anbefaler at hænge efter nogen fysisk aktivitet i forbindelse med overførsel af vægt, arbejde i skråningen.
2. Hvis muligt - tilmeld dig til puljen. Svøm langsomt, ikke i fart. Vand vil reducere tyngdekraften på ryggen, så den kan rette sig.
3. Træn "mat". Lav en fitnessmåtte på gulvet (helst uden udkast). Lig på ryggen. Bøj knæene, og tryk på scapulaen til gulvet, bevæg knæene så langt som muligt til højre (de ligger på gulvet) indtil en behagelig følelse af at strække i rygsøjlen, så det samme til venstre. Derefter vil du føle dig varm i nedre ryg. Hvis det gør ondt, gør det ikke endnu!

De tre foregående øvelser er uafhængige og ikke bundet til komplekserne, som vil blive diskuteret senere. De kan udføres før eller efter komplekset for at strække musklerne og lindre spændinger i rygsøjlen.

Hovedkomplekset

Nu et par ord om arbejdet på pressen. Ligegyldigt hvor usædvanligt det lyder, men mavemusklerne, ligesom rygmusklerne støtter rygsøjlen. Sammen danner de et muskulært korset. Derfor træner pressen, hvis du vil slippe af med smerten, lige så vigtigt som arbejdet på rygmusklerne.

Øvelser på pressen:

1. Twisting. Vi ligger på gulvmåtte, ligger på ryggen. Våben langs kroppen eller bag hovedet. Benene er bøjet på knæene, fødderne ligger på gulvet. Vi begynder at hæve hovedet, nakke og skuldre og strække hagen til brystet og vride kroppen. Til hvem det er svært at løfte nakken og en del af brystet efter hovedet - vi løfter kun hoved og nakke lidt. Over tid vil du kunne mere. Gør 15 gentagelser.
2. Alternativ elevation af benene. Hvil 60 sekunder efter den første øvelse. Vi strækker benene. Udfør derefter alternativ løftning lidt bøjet på knæene. Først løft et ben til 45 grader (højere kan være smertefuldt), vi sænker det. Så den anden. Vi laver 15 elevatorer til hvert ben.
3. Skrå vridning. Vi fjerner hænder for hoved. Benene er bøjede, fødderne ligger på gulvet. Vi begynder at hæve hovedet, nakke og del af brystet, samtidig dreje kroppen og forsøge at nå venstre knæ med højre albue. Til gengæld strækker vi til det ene eller det andet knæ. Højre albue til venstre knæ. Venstre albue til højre knæ. I alt gør vi 15 sådanne klatrer. Hvis det er svært at undvære at hæve dine knæ, skal du hjælpe med dine ben.
4. Rocking. Vi hviler et øjeblik. Vi tager vores hænder under knæene og trækker dem til brystet. Vi begynder at svinge som en gyngestol, frem og tilbage. Hjulet skal rulle fra bækkenet til ryggen gennem taljen. I denne øvelse falder massive lændehvirveler ind i deres naturlige steder. Du kan høre crunchen, det er normalt. Vær opmærksom, det vil også være behageligt!
5. Stretching pressen. Ride? Læg nu på din mave, benene sammen. Sæt dine hænder håndflader ned på skulderniveau. Bøje, læner armene op til det maksimale. Fra siden ser det sådan ud: bækkenet og benene ligger på gulvet, og kroppen på armene er buet op. Vi kaster hovedet tilbage - så stå i 5-10 sekunder. Det var den endelige strækning for mavemusklerne.

Øvelser til ryggen generelt og nedre ryg, især:

1. Rotation af bækkenet. Vi står op, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne rettes på bæltet. Vi begynder at lave cirkulære bevægelser med bækkenet, først med uret (10 gange), så det samme i modsat retning. Vi drejer bækkenet med den maksimale amplitude. Langsomt!
2. Klassisk "båd". Vi lægger os på måtten på maven. Hænderne forlænges opad. Vi begynder at bøje, så hovedet af nakken strækker sig til skulderbladene, kroppen stiger over gulvet. Hvis det er muligt, forsøger vi også at hæve benene over gulvet. Hvis det er svært for dig at gøre denne øvelse med armene strakt fremad, sænk dem ved sømmen. Forsøg at holde brystet og benene så højt som muligt fra gulvet. Gentag øvelsen 15 gange. Hold dig øverst i 1-2 sekunder.
3. Vi er i en pose på alle fire. Vi sætter lige arme på gulvet, lidt foran hovedet. Flyt bækkenet tilbage, så skinkerne berører hæle, palmerne forbliver på samme sted. Det viser sig, at du flyttede tilbage og satte dig ned. Godt strækker sig tilbage. Så gå tilbage og prøv at læne så langt frem som muligt. Så tilbage til hæle igen. Så 10 gange. Dette er en god strækning for rygsøjlen og rygmusklerne, plus en lille belastning på dem.
4. Vi ligger på maven. Benene sammen, arme forlænget fremad. Vi begynder igen at hæve det lige ben så meget som muligt opad. I knæet bøjer benene sig ikke! Man blev løftet, holdt på denne måde i 1-2 sekunder, sænket. Så den anden. Og så videre 10 gange for hvert ben. Vi hviler.
5. Øv for korrekt kropsholdning i hjemmet "væg". Den ideelle løsning ville være en væg uden sokler. Vi nærmer os det, og vi læner os mod tætte hæle, et bassin, skovle og en nakke. På dette tidspunkt har du helt korrekt kropsholdning. Vi står som dette i 10 minutter. Vi starter med et øjeblik, og hver dag øger vi tiden til 10. Musklerne har en hukommelse, de vil huske, hvordan de skal holdes ordentligt.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tip (305)
• Tips til alle lejligheder (103)
• Lille tricks god madlavning (84)
• Husholdningstip (121)
• Personlig Udvikling (83)
• Hukommelsesudvikling (48)
• Livstips (13)
• Time Management (11)
• Kommunikationsfærdigheder (9)
• Hurtiglæsning (3)
• Danse (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Club danser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Vores mindre brødre (656)
• Hunde (35)
• "Live - som en kat med en hund" (25)
• Mit dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra katte-2's liv (35)
• Interessant om katte (62)
• Killinger (18)
• Katte (billeder) (232)
• Katteejere (37)
• Disse herlige dyr (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilke fremskridt har nået. (8)
• Jeg vil gerne vide alt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevidst ikke tænke på (3)
• Lidenskabelige Mordasti (44)
• Fantastiske - tæt! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alting (39)
• Livet er en glæde (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
• Ferie, traditioner (97)
• Money Magic (72)
• Mand og kvinde (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjælen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdomme (5)
• Trofæets alfabet (104)
• Sundhed (803)
• Hjælp dig selv (363)
• Selvmassage i henhold til alle reglerne (82)
• Sygdomme (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zoneterapi (40)
• Alderdom er ikke en glæde? (26)
• Vision korrektion (9)
• Traditionel medicin (9)
• Orientalsk medicin (4)
• Lev sundt (133)
• Traditionel medicin (45)
• Rensning af kroppen (42)
• Sidste cigaret (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga til fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skønhed uden magi (1164)
• Ansigtsgymnastik, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skønhed, asiatiske teknikere (81)
• Massage teknologi (63)
• Ungers hemmeligheder (57)
• Original Manicure (20)
• Stien til strålende hud (111)
• Kosmetiske taske (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problemer (42)
• Kunsten at være smuk (33)
• Stil (135)
• Pleje (281)
• Opskrifter (769)
• Bagning (93)
• Garnér (18)
• Den første skål (12)
• Etnisk køkken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Dejprodukter (84)
• Spise arkiveret (51)
• Kød (113)
• I en fart (31)
• Drikkevarer (75)
• Grøntsager og frugter (115)
• Opskrifter (25)
• Fisk, skaldyr (34)
• Salater (60)
• Saucer (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige websteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige links (7)
• Programmer (11)
• I livet griner. (133)
• Video Sjov (33)
• Foto sjovt (3)
• Legetøj (25)
• Åh, de børn. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare fantastisk! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikning (21)
• Nålarbejde (11)
• Reparationer (3)
• Gør det selv (83)
• Vi skaber trøst (37)
• Syning (70)
• Digte og Prosa (245)
• Lyrics (151)
• Ordsprog (67)
• Aphorisms, citater (22)
• Prosa (4)
• Populære udtryk (1)
• Perfekt krop (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gymnastiksal (17)
• Kropstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres værker (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Udfordre den ekstra vægt (552)
• Fanget i kostvaner (63)
• Power Laws (118)
• Spis for at leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Tabe rationelt (128)
• Stien til det ideelle (103)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

2 enkle øvelser til at lindre akutte rygsmerter (+ kompleks)

Du lænede sig over, tog fat i bassinet med det vaskede vaskeri, rettet og. åh åh! Smerten gennemboret underkroppen som et sværd.

Hvad der skete Du har løftet mange tungere ting hundreder af gange.

Må ikke blive overrasket. Smerter i nedre ryg vil finde en mulighed for en pludselig strejke: Når du henter en dagligvarepose, stå op fra stolen foran tv'et, læne sig over bordet, stå i kø for billetter til biografen. Og efter at have slået, kender smerten i ryggen ikke barmhjertighed.

Forskellige mennesker starter alt anderledes. Du kan føle en let prik, når du sidder, går, kører, binder snørebånd eller vend på at hente telefonen. Og det sker, hvis du er uheldig, at din nedre del synes at være gennemsigtig gennem noget meget skarpt. Rygsmerter kender ikke parsing. Hver af de fem personer, der har 4 smerter i underkanten, er kendte på forhånd.

For det meste er rygsmerter forårsaget af muskelspasmer - unormale sammentrækninger, som blokerer blodkarrene i en del af underkroppen, fratager ernæring af væv og muskler. Lad mig fortælle dig de gode nyheder med det samme: I de fleste tilfælde kan du slippe af med rygsmerter uden hjælp fra en læge. For eksempel:

Akut rygsmerter - hvad skal man gøre?

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (første dag)

Hurtig eliminering af akut rygsmerter (anden dag)

Og en ny nyhed, ikke bare god, men fremragende: med korrekt behandling efter to uger kan du glemme rygsmerter. Og i dag vil jeg anbefale dig råd fra en neurolog, manuel terapi specialist Yevgeny Engels om, hvordan man hurtigt fjerner rygsmerter:

Tipene nedenfor hjælper dig med at håndtere lændesmerter.

Behandl smerten med kulde. Is er særlig nyttig i perioden med akut smerte, det vil sige i de første to eller tre dage. Ice har antiinflammatorisk effekt og hjælper med at slappe af muskelpasmer.
Is skal anvendes i femten minutter hver anden time, seks til otte gange om dagen. Men læg ikke is på huden, isen kan forårsage frostskader i huden, så læg den på et tyndt håndklæde.

Tilsæt varme. Ikke alle læger rådgiver varmt nedre ryg. Det anbefales at bruge is, hvis rygsmerter skyldes overbelastning eller muskelspasmer og varme, hvis årsagen til ubehag er et fald i leddets bevægelighed og muskelelasticitet.

Varme blødgør musklerne og gør dem mere smidige. Hvis du beslutter dig for at varme din nedre ryg, skal du sætte en flaske varmt vand eller en varmepude på ryggen og ikke falde på dem. Du ønsker ikke at falde i søvn på dem og brænde dig selv.

Bær en korset. Musklerne understøtter knogler, skiver og nerver, der danner rygsøjlen. Svage muskler øger belastningen på denne struktur. Brug derfor et let, elastisk korset, som giver ekstra støtte til rygsøjlen.
Men misbruger det ikke, langvarig brug af korsetten fører til, at musklerne svækker endnu mere.

Lig ned mere bekvemt. Hvis du har ondt tilbage, kan du blive behandlet og liggende. For at gøre dette skal du ligge på gulvet og lægge en pude eller et rullet håndklæde under taljen og under nakken. Og så smide dine hænder bag hovedet og træk ryggen.
Princippet er dette:

Du kan ligge på din side med en pude mellem dine knæ og den anden under dit hoved. Alt dette lindrer rygsmerter og fremmer helbredelse.

Sidde til højre Når en person sidder, kan rygsmerter forværres. Når du sidder ned, laver du den værste gave til din nederste del.
Hvis du virkelig har brug for at sidde, skal du bruge en stol med armlæn og en ryg, der understøtter ryggen. Sæt en pude under din bageste ryg og dine fødder skal ligge på gulvet.

Giv ikke op med smertestillende midler. De fleste eksperter med lændesmerter anbefaler ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Tag to tabletter af ibuprofen 200 mg, men ikke mere end tre gange om dagen. RPE lindrer smerte hurtigt, og behandling af den inflammatoriske proces tager fra 10 til 14 dage.

Chase væk smerten med motion. En stærk lænd gør ikke ondt, og læger anbefaler øvelser til at styrke lændermusklene. Hvis du har stærke muskler i ryggen og maven, så kan du ikke bekymre sig om problemerne i rygsøjlen. Følgende øvelser anbefales, designet til at styrke ryggenes muskler.
Forsigtighed: Hvis du oplever svær rygsmerter, skal du kontakte din læge, før du starter klasser, og stop straks, hvis smerten intensiveres.

1. Lig på ryggen og strækker dine ben. Hæv det ene ben med begge hænder, hold en ved hofte og den anden over knæet, træk, indtil du føler spændingen, men ikke smerten i rygmusklerne. Hold i 30 sekunder. Tag en pause i et par sekunder, gentag det samme med det andet ben.

2. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, sæt dine fødder på gulvet, hæv armene op (eller sidelæns for at støtte). Brug dine abdominale muskler, træk det ind (tryk og indre dybe muskler), mens du løfter dit bækken lidt op fra gulvet, mens Lænken er ikke fast presset til gulvet. Denne bevægelse kaldes "stram navlen til rygsøjlen." Det skal være en lille, kontrolleret bevægelse. Hold pause i ti sekunder. Slap af endnu et sekund, gentag øvelsen 10 gange.

3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, hvile dine fødder på gulvet, arme foldet på brystet (eller læg på hovedet). Tryk på din nederste del af ryggen på gulvet. Så langsomt løfte dit hoved til dine skuldre kommer ud af gulvet. Stå stille i 10 sekunder. Langsomt lægge sig ned på gulvet. Gentag 10 gange.

Øvelser til en syg tilbage hjemme

Øvelser for ondt ryg

• Der er sådanne øvelser, der let kan udføres selv i hjemmet eller i et kontorlokale, når der gives et par gratis minutter i løbet af arbejdsdagen.

I tilfælde af alvorlige sygdomme i rygsøjlen, bør du helt sikkert deltage i klasser af medicinsk fysisk kultur (LFC).

• Altid, inden du begynder at udføre fysiske øvelser, er det nødvendigt at varme op ryggen med en varmt vandflaske, et varmt badehåndklæde i 20 minutter, for at bruge den israelske fløde af den 24. Carat effektivt, før du starter klasser.

Hvis du er helt sund, og der er let smerte i ryggen på grund af kraftig fysisk anstrengelse, stationært arbejde ved bordet på computeren, er det ikke nødvendigt at varme ryggen på forhånd.

Det er nødvendigt at starte med sådanne øvelser, der styrker cervikal rygsøjlen, så gradvist gå ned til thoracic og derefter lændepropper.

• Forsigtigt, langsomt, vipp ikke skarpt på hovedet så lavt som muligt, først til højre skulder og derefter til venstre.

• Skulder, når du træner øvelsen, ikke løft op, se dette øjeblik. Udfør disse øvelser 5-10 gange, alt efter din fysiske tilstand.

• Derefter vippe hovedet nedad til brystet, pause i 3-5 sekunder og hæv hovedet igen. Lav 5-10 fliser.

• Gentag den samme øvelse, vipper ikke hovedet frem til brystet, men kast det så langt tilbage som muligt. Standard 5-10 vippe.

• Den næste øvelse - vippe hovedet fremad, men hviler dine palmer på panden. Maksimal belastning alle musklerne i nakken for at modstå trykket i hænderne.

• Gentag den samme øvelse, men med hovedet vippes sidelæns til venstre, så til højre skulder og med en kraft, der hviler din håndflade på venstre-højre tempel.

• Læn dig tilbage på stolen, fastgør dine hænder i låsen på bagsiden af ​​dit hoved, ryt ryggen. Læn dig fremad, tryk på hovedet og prøv at bøje så lavt som muligt. Lås i en bøjet position i 3-5 sekunder, så langsomt, langsomt, rette op. Udfør øvelsen 3-4 gange.

• Stå op, fiks dine hænder i låsen allerede over hovedet. Læn så meget som muligt til højre, og ret derefter lige og læn dig til venstre. Samtidig med den ene hånd trækkes fingrene på den anden for at forbedre effekten yderligere. Gentag denne øvelse 10 gange.

• Læn dig tilbage på gulvet og stræk dine ben. Langsomt nå så langt frem som muligt, mens du forsøger ikke at bøje dit knæ overhovedet, men rør tæerne med fingerspidserne. Sid i denne position i fem sekunder, langsomt rette op, slappe af og læne igen. Gør denne øvelse for 10-15 tilgange.

• Konkluderende, stå op lige, arme op og stærkt strække. Sænk dine arme, ryste dem, slappe af, stræk igen. Gør 3-4 øvelser.

Komplekset af øvelser til lænderne derhjemme

Mange voksne, ældre og unge klager over tilbagevendende smerter i bunden, som følge af hvilke øvelser for lænderne derhjemme er simpelthen nødvendige. Årsagen til smerte er en overbelastning eller overarbejde af musklerne i en dag. At håndtere mild smerte er ret simpelt.

Det er nok at udføre flere fysiske øvelser, på grund af hvilke smerten falder. Uddannelse vil hjælpe med at styrke de uudviklede rygmuskler, hvilket er særligt vigtigt for folk, der aldrig har engageret sig i nogen sportsaktiviteter. Desuden vil smerter i rygsøjlen efter starten af ​​øvelserne efter et stykke passere helt og vil ikke blive gentaget.

Grundlæggende øvelser for at fjerne ubehag i ryggen

Start med at lave øvelser til ryggen derhjemme, helst med hængende på baren. Alternativt kan du bruge vægstængerne. Mindstiden for denne øvelse er 1-2 minutter. Personer, der kan udøve øvelsen længere, kan strække i 10 minutter. Koncentration sker på selve rygmarven.

Efter at have lavet hangen anbefaler lægerne at tage et par minutter at hvile, før de begynder at engagere sig i andre former for fysisk aktivitet til ryggen. I slutningen af ​​ferien bør forsøge at indhente på baren.

Dette vil styrke musklerne i armene, såvel som musklerne på kønsbæltet. Så skal du bøje dig tilbage, bøje benene i en ret vinkel mod kroppen. Gør ikke bevægelser for dramatisk. Øvelserne er langsomme og glatte.

Kun i dette tilfælde kan de opnå et helbredende resultat.

Følgende øvelse udføres liggende. Hænder, når du gør det, skal straks strækkes lige foran dig. Under øvelsen skal det venstre ben løftes mindst 5 cm fra gulvet og holdes så lang som muligt i denne position.

Ved at hæve det højre ben føres en lille hvile. Sportsbelastningen gentages mindst 10 gange. Det anbefales at udføre denne øvelse flere gange om dagen. Takket være dette kan du efter nogle få uger føle de positive ændringer i sundheden.

Yderligere klasser derhjemme

En anden øvelse for rygsøjlen derhjemme (også udført i den udsatte stilling): Bøj benene i en vinkel på 90 °, fødderne ligger på gulvet og står så lige som muligt. Hvad angår hænderne, skal de krydses på bagsiden. Bladene til at rive gulvet af. For at gøre dette vil en person være nødt til at spænde i abdominale muskler.

Hovedet under øvelsen er på samme niveau med kroppen. Ofte gør folk en fejl, når de gør denne øvelse, og presser deres hoveder til deres kister. I denne stilling skal du forblive om cirka 3 sekunder. Det maksimale antal gentagelser ad gangen - 10.

Udførelse af følgende øvelse vil styrke musklerne i lænderegionen samt hofterne. For at gøre dette skal du stå tæt på væggen i en afstand på ca. 20 cm. Derefter skal du læne ryggen, indtil den er overflade med overfladen. Herefter falder personen langs væggen og glider langs den gradvist. Det er nødvendigt at gå ned, indtil knæene ikke er bøjet.

Under denne øvelse skal ryggen være så tæt som muligt på væggen. Efter at personen er helt sænket på væggen, er det nødvendigt at sætte sig i denne position i 10 sekunder. Gentag derefter belastningen. Mindste antal gentagelser er 10.

Aerobic øvelser til ryggen, som regel, anbefales til personer med rygproblemer i næsten alle alder. For eksempel kan det jogge, svømme, gå eller cykle.

Hvis patienten ikke har svømmefærdigheder, kan han simpelthen gå ved at gå ind i vandet op til taljen.

På nogle hospitaler eller lægecentre tilbydes klienter med spinalproblemer et besøg i fysioterapierummet, hvor alle øvelser, der hjælper med at klare smerten, vil blive vist. Her kan en fysioterapeut vælge et sæt øvelser individuelt for hver patient.

Rygsmerter yoga

Yoga er en række fysiske træningskomplekser, der ikke kun bidrager til at forbedre en persons indre tilstand, men også reducere vægten. Ved hjælp af ordentligt udvalgte teknikker vil yoga hjælpe med at slippe af med rygsmerter. Den eneste minus yoga er, at den kun er designet til folk, der i det mindste har minimal fysisk træning.

En af teknikkerne udføres på en bænk. Hvis det ikke er muligt at bruge bænken, kan sofaen bruges som et alternativ. Patienten ligger på en sofa eller bænk på maven, et ben hænger ned. Musklerne under udførelsen af ​​en sådan teknik vil blive losset under patientens vægt.

Alle teknikker derhjemme udføres gradvist. En person, der praktiserer yoga, bør føle sig præcis, hvad han gør i øjeblikket. Ellers er det næsten umuligt at opnå et positivt resultat.

Nyttige tips om udførelse af fysiske aktiviteter

Udfør ikke belastningen, hvorfra smerten kun stiger. Hvis der i løbet af øvelsen for at styrke ryggen følte en person en skarp rygsmerte, skal aktiviteten straks stoppes. Ellers kan det medføre forringelse af helbredet.

Efter ophør af fysisk anstrengelse anbefales det at holde sig i seng i flere dage, i hvilken periode smertestillende midler skal tages efter konsultation med din læge.

Begynd ikke at lægge en belastning på underkroppen, hvis patienten føler sig dårlig. Øvelser bør udskydes indtil det tidspunkt, hvor sundhedstilstanden er i orden.

Fra at udføre belastninger på en fuld mave bør opgives. Øvelser udføres enten før måltider eller mindst 1,5 timer efter det.

Det er tilrådeligt at konsultere en traumatolog eller kirurg, så en specialist kan give sine anbefalinger vedrørende øvelserne.

Selv med svage smerter i rygsøjlen, skal en person fuldstændigt revurdere sin livsstil. Først og fremmest er det nødvendigt at være opmærksom på et soveværelse.

Smerter kan opstå på grund af forkert madras. For at forhindre ubehag, bør du ændre madrassen til den rette.

Enkle og effektive øvelser til ryg og ryg hjemme.

I den moderne verden råder stillesittende arbejde over aktiv bevægelse. På grund af dette bliver musklerne følelsesløse og overarbejde. Der er smerter, der bringer både kvinder og mænd meget ubehag.

Over tid kan osteochondrose udvikle sig, en sygdom, som påvirker de intervertebrale diske og brusk.

For patientens ryg er manglen på fysisk aktivitet lige så skadelig som overdreven motion.

Ved behandling af osteochondrose, ordinerer læger terapeutisk gymnastik. Det hjælper virkelig, men ikke alle har mulighed for regelmæssigt at deltage i fysioterapi klasser. Hvad skal man gøre? Der er mulighed for at udføre øvelser på underkanten derhjemme.

Selvfølgelig er forebyggelse meget mere effektiv end behandling. Så tag op sundhed nu, uden at vente på store problemer.

Alle øvelser skal udføres uden unødig stress og bør ikke forårsage smerte og ubehag. Før du udfører øvelser for at styrke taljen, husk den grundlæggende regel: Det er tid til at stoppe klasser, så snart du føler smerte. Før hjemme træning skal du kontakte din læge og sørge for, at der ikke er kontraindikationer.

Profylaktiske øvelser

1. I den liggende stilling trækker du langsomt dine knæ mod brystet. Hold i et par sekunder og sænk dine forlængede ben til gulvet. Sørg for at trække vejret langsomt og dybt. Gentag øvelsen 10-12 gange.
2. Bliv udsat. Sæt dine hænder langs kroppen. Palm presset til gulvet.

Løft langsomt skinkerne op, så rygsøjlen buer ind i buen. Hold denne position i et øjeblik og forsigtigt synke til gulvet. Under træningen trækker benene fra gulvet ikke af eller holder vejret. Gentag 10 gange. Sid på gulvet. Sæt dine hænder på begge sider, rette dine ben.

Stol på hænderne, træk benene ud af gulvet, træk sokkerne. Bøj ryggen lidt. Hold denne position i 30 sekunder og sænk dine ben til gulvet. Åndedræt skal være glat. Når du indånder, hæv dine ben, mens du udånder, sænker du det. Hvis du føler stærk spænding i ryggen, skal du ikke holde dine ben på vægt, men blot løfte og sænke.

Gentag øvelsen 6 gange. Kom på alle fire. Træk langsomt din højre hånd fremad. På samme tid tager du din højre fod tilbage. Hold denne position i 30 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gør det samme med venstre side. Gentag 10 gange for hvert ben.

Denne lumbale øvelse derhjemme kaldes ofte "Cat." Kom på alle fire. Fødder skulderbredde fra hinanden. Først bøj ryggen jævnt i en buet og bøj derefter i taljen. Du bør føle en stærk spænding i rygsøjlen. Den mest intense bør være lændehvirvlen.

Glem ikke om langsom og målt vejrtrækning. Gentag denne øvelse 10-12 gange.

Gentag hele komplekset i tre sæt. Følg hver øvelse omhyggeligt, og så lærer du ikke om rygsmerter.

Terapeutisk gymnastik

Følgende sæt øvelser til ryggen derhjemme vil lette smerten. Men for en fuld behandling skal du kontakte en kvalificeret specialist.

Alle øvelser til at styrke nedre rygmuskler hjælper med at reducere smerte, da de slapper af i lændehvirvelsøjlens muskler og reducerer følelsen af ​​ubehag.

1. Lig på ryggen. Benene bøjede på knæene, lå på stolens sæde. Træk langsomt vejret og ånder ud. Du vil føle musklerne slapper af og en følelse af stivhed opstår. I denne position skal du ligge i 5 minutter, indtil smerten falder.
2. Ligger på ryggen. Bøje dine ben på knæene, stræk dine arme langs kroppen. Mens du indånder langsomt vippe knæene fladt til højre og hovedet til venstre. Hold dig i denne position i 30 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Bøj derefter knæene til venstre og dit hoved til højre. Gentag 10 gange.
3. Stå lige Ryggen er lige. Når du trækker vejret, læn dig langsomt fremad indtil du rører gulvet med fingerspidserne. Prøv at bøje så meget som muligt i nedre ryg. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

Hvis du ikke kan gennemføre denne øvelse, skal du prøve at gøre det nemmere. For at gøre dette skal du sidde på en stol og udføre alle de samme handlinger i en siddestilling. Denne øvelse kan gøres i enhver indstilling, selv på arbejdspladsen, når din ryg har ondt.

Når du udfører alle øvelser, er det meget vigtigt at trække vejret langsomt og dybt. Koncentrere dig om hvert åndedræt.

Husk at alle øvelser udføres for at lindre smerte, for ikke at forværre situationen. Hvis du føler at du bliver værre, så stop straks træning og konsultere en læge. Dette er en vigtig regel.

Hvordan andet at hjælpe dig selv

• Prøv at ændre kroppens position oftere. Stig jævnligt op for at varme op. En lille gåtur, du kan gøre et par bøjninger eller squats.
• Stop med at løfte vægte, især i jerks. På grund af dette kan hvirvlerne forskydes.
• Undersøg grundigt din seng. Madrassen skal være moderat stiv, ortopædisk, med en uafhængig fjeder enhed. Dette vil hjælpe rygsøjlen til at påtage sig den korrekte position under søvn. Det er også vigtigt at vælge den rigtige pude.
• Når du spiller sport, glem ikke at varme op og strække, så du kan undgå skader.
• Start nu med at lave øvelser for at styrke taljen i taljen. Vent ikke, når du bliver foruroliget af smerte.
• Til forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen er nyttigt at engagere sig i svømning og yoga, samt regelmæssigt gennemgå en kursus af massage.

4 træner op for ryggen og fleksibiliteten i rygsøjlen derhjemme

Idrætslærere og instruktører, der udgør et sæt træningsforløb for ryg og ryg, omfatter nødvendigvis en række strækøvelser, der bidrager til at øge leddets ledmobilitet og elastik.

Specielle øvelser kan bruges som en selvstændig type gymnastik træning med en øm tilbage, især med osteochondrose, og også som forebyggelse af sygdomme under stillesiddende arbejde på kontoret.

Du kan også bruge flere øvelser fra dette kompleks som en opvarmning af ryggen før motion.

Komplekset anbefales at blive brugt flere gange om ugen i hjemmet. Antallet af præstationer af hver øvelse afhænger af din fysiske form og vælges individuelt. Separate bevægelser og holdninger, som f.eks. En "kat", kan bruges dagligt, og for træthed og muskelspænding, to eller tre gange om dagen.

Ved udførelse af grundlæggende øvelser i komplekset ændres spænding og afslapning, hvilket forhindrer krampen i musklerne i ryg og nakke, hvilket fører til sygdomme i rygsøjlen.

Udvidelsen af ​​kapillærerne øges også, metabolisme accelererer. Balancen og det vestibulære apparat er uddannet.

Dette kompleks og hver enkelt bevægelse i det forbedrer nervesignalet og transmissionen af ​​nerveimpulser.

Se også de 7 bedste øvelser fra fedt i skulderbladets område og et effektivt kompleks til slankning af nedre ryg.

Forsigtig! Det anbefales ikke, at du selvstændigt vælger øvelser for dig selv, hvis du allerede lider af rygsygdomme, herunder krumninger - skoliose, lordose osv.

1. Båd

Fantastisk øvelse for at trække alle rygsøjlerne op og varme op på ryggen. Når de udføres, er også magemusklerne stærkt styrket. Efter at denne bevægelse er gennemført, er skuldrene rettet, holdningen er forbedret, og der er lethed i hele kroppen. "Båd" anbefales at udføre for alle, der ønsker at have en sund rygsøjle.

Lær om de 8 nyttige egenskaber ved "Båd" til bagsiden her.

Den klassiske båd er lavet i to versioner:

1. På plads på bagsiden.
2. I position på maven.

For bedre at trække bagmuskulaturen ud, passer den anden mulighed os.

1. Vi ligger på maven, strækker benene og armene op til det maksimale, mens vi strækker ryggen;
2. Bøj i ryggen - palmer, albuer, fødder og knæ rive gulvet af. Vi forsøger at holde arme og ben glatte
3. Hvil i startpositionen i nogle få sekunder;

Gentag det nødvendige antal gange - i gennemsnit syv til ti gange.

2. Cat

Strækmærker er naturlige for mennesker og dyr. Efter at have gjort arbejdet i forbindelse med den monotone position af musklerne, forsøger vi at strække, strække musklerne hårdere.

"Kitty" - en øvelse, der fremmer fremragende rygning og fleksibilitet i rygsøjlen og udviklingen af ​​alle muskelgrupper på ryggen. Det er ideelt til opvarmning af rygmusklerne. Denne stilling er inkluderet i forskellige gymnastik komplekser, herunder i komplekser af kunstnerisk og terapeutisk gymnastik.

1. Vi står på alle fire, læner på knæ og hænder.
2. Bøj ryggen op, mens du sænker hovedet. Bøj ned langsomt og glat, som katten gør.

Udfør et bestemt antal øvelser: i gennemsnit ti gange i tre tilgange.

Se videoen for flere detaljer:

3. Krokodille

Denne øvelse er inkluderet i 12-trins gymnastik kompleks for spinal sundhed fra Dr. Antipko.

Dette kompleks er en af ​​de bedste i sin art for at slippe af med smerter i rygsøjlen. Kun den japanske metode med en rulle kan sammenligne med den i effektivitet.

Gør det, du lægger perfekt musklerne i hele kroppen, især rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen.

1. Lig på ryggen, armer til siden, ben skulderbredde fra hinanden. Palmerne ser op.
2. Drej kroppen til venstre, og hovedet til højre. Det højre lår stiger.
3. Hovedets og kroppens bevægelse i modsatte retninger skal være samtidig og symmetrisk.
4. Vi vender tilbage til den oprindelige position og gør bevægelsen i modsat retning.

Det er nødvendigt at udføre 10 sådanne vridninger i begge retninger.

4. Stram knæene til maven

Fremragende stretch og trække alle rygsøjlerne ud. Velegnet til dem, der ofte føler en følelse af stivhed og ubehag i lumbalområdet.

1. Udfør liggende på ryggen.
2. Hænder og fødder er gratis.
3. Bøj benene ved knæet og stram knæene til brystet på udåndningen. Sænk langsomt benene. Tre eller fire sekunder, slappe af på vejret.

Gentag bevægelsen i gennemsnit ti gange.

Vi anbefaler også at se på de 7 mest almindelige årsager til fedtindskud i ryggen.

Advarsel! En variant af denne øvelse kan stramme knæene ikke til brystet, men til albuerne. Denne mulighed er mere kompliceret, den læser rygmusklerne mere og udvikler hofte- og skulderledene.

I dette tilfælde er det bedst at konsultere en fysioterapeut eller en rehabiliteringsspecialist. Fagfolk vil være i stand til at vælge et individuelt kompleks af fysisk aktivitet, som ikke blot hjælper med at helbrede, men også tjener som forebyggelse af fremtidige overtrædelser. I perioden med forværring af alle sygdomme i ryggen, herunder osteochondrose, anbefaler lægerne ikke øvelser til opvarmning.

Så snart den akutte smerte begynder at aftage, skal du begynde at udføre selvmassage teknikker og gøre en let opvarmning. Det anbefales at gøre dette forsigtigt og smidigt og eliminere pludselige bevægelser.

Hver øvelse fra det foreslåede kompleks skal i første omgang udføres ikke med fuld amplitude.

Hver dag vil rygsmerter være mindre og mindre, og når det går, kan du fortsætte med gennemførelsen af ​​hele komplekset i fuld kraft.

Øvelse er den bedste måde at sige farvel til osteochondrose. De er i stand til at forbedre blodcirkulationen, lindre muskelkramper, styrke muskel-ligamentapparatet i rygsøjlen, fjerne smerte, øge bevægelsesvolumen og hjælpe med at frigive nerveenderne.

Øvelser, der ikke anbefales til osteochondrose:

• I en stående stilling med skråningerne ned for unødigt ikke at indlæse rygsøjlen lodret og bøje.
• Hælder uden støtte, da de skaber en overdreven belastning på underkanten.
• Øvelser med byrder, fordi de kan provokere forværringen af ​​sygdommen.

Med denne sygdom kan spørgsmålet om udvælgelse af øvelser løses med en instruktør i fysioterapi øvelser: han vil være i stand til at vælge det kompleks, der passer dig bedst.

En vigtig betingelse er klassernes regelmæssighed og overholdelse af teknikken til at udføre hver bevægelse. Udførelse af bevægelser til opvarmning af nedre ryg er et godt middel til at forhindre rygsygdomme.

Dette undgår mange sundhedsmæssige problemer! Derudover får du meget flotte tilføjelser - perfekt kropsholdning og slank figur!