Den moderne livsstil er præget af manglende bevægelse. Rygmusklerne lider mest. En svag muskelkorset fører til det faktum, at forskellige sygdomme i rygsøjlen udvikles under fysisk anstrengelse. Mange mennesker lider af rygsmerter, mens de forsøger at tage dem af med medicin. Men ikke alle ved, at øvelser på den vandrette stang kan bidrage til at styrke musklerne og reducere manifestationen af ​​mange patologier i rygsøjlen.

Tværstangen opfattes oftest som et projektil for at opblære musklerne i armene. Men det er også nyttigt for ryggen. Atleter bruger denne projektil til at danne en stærk muskuløs korset og en smuk atletisk figur. Dette hjælper med at forhindre spinal krumning og disk sygdom. En stillesiddende livsstil og øget fysisk aktivitet fører jo til et fald i rummet mellem hvirvlerne. Forebyggelse af dette kan være den sædvanlige strækning og styrkelse af rygmusklerne.

Men øvelser på den vandrette stang er også nyttige for forskellige sygdomme i rygsøjlen. Det vigtigste er at følge nogle regler og ikke at tillade udseende af smerte i løbet af klassen.

Hvad er brugen af ​​stangen til bagsiden

Behandlingen af ​​sygdomme i rygsøjlen omfatter nødvendigvis særlige øvelser. Ofte i den komplekse motionsterapi er der klasser i baren. Med deres hjælp kan du styrke det muskulære korset, rette kropsholdning og forbedre blodcirkulationen. Før du starter klasser, skal du vide, hvad brugen af ​​stangen til bagsiden:

• Belastning på de intervertebrale diske;
• reduceret rygsmerter
• øger fleksibiliteten af ​​ryggen
• forbedrer muskeltonen, hvilket er meget lavt hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil;
• blodtilførsel og ernæring af blødt væv genoprettes;
• regelmæssig motion hjælper med at strække rygsøjlen, hvilket fører til en stigning i væksten.

Hvilke sygdomme kan praktiseres på tværs

Den vandrette stang er nyttig primært til forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet og styrke rygmusklerne. Dette vil medvirke til at forhindre spinalkurvatur, udvikling af osteochondrose eller brok. Hvis patologiske processer allerede er i gang, kan øvelser på en vandret stang være fordelagtige i sådanne tilfælde:

• Effektivt lindrer rygsøjlen med en normal forlængelse, hvilket er nyttigt ved osteochondrose;
• når kyphosis anbefales at gøre pull-ups, men du kan ikke bruge med det modsatte greb;
• lordose - krumning i ryggen fremad - kan reduceres ved blot at hænge på baren, du kan komplicere øvelser ved at trække knæene mod maven;
• i tilfælde af iskæmi i intervertebrale diske, hængende på en vandret stang og rocking er nyttigt, men uden yderligere byrde;
• i tilfælde af cervikal osteochondrose er der ikke tale om kontraindikationer på tværs af stolperne, men det er nødvendigt at udføre øvelserne med forsigtighed, for eksempel er det uønsket at regelmæssigt hænge.

Når du ikke kan gøre i baren

Hvis der er nogen patologiske processer i rygsøjlen, bør du konsultere din læge før klasser. Fordi nogle øvelser kan forårsage komplikationer og forværre patientens tilstand. Du kan ikke gå på tværs med intervertebral brok, selvom den lige er begyndt at udvikle sig. Osteochondrosis er ikke kontraindikation for sådanne øvelser, men kun en læge kan vælge dem, der nyder godt af.

Beskæftigelser på tværs af ryggen er kontraindiceret for enhver grad af skoliose. Den laterale krumning af rygsøjlen kan øges med styrkeøvelser og selv med normal hængning. Når lordose og kyphos ikke kan bøje i krumningsretningen.

Du kan kun gøre det i remission. Ingen motion kan udføres, hvis de forårsager rygsmerter.

De vigtigste regler for tværstangen

Selv i mangel af alvorlig patologi i rygsøjlen, skal du i løbet af klasserne følge nogle regler. Men de er især vigtige, hvis der er sygdomme. Hvad du behøver at vide, for ikke at skade dit helbred:

• i tilfælde af patologiske processer i rygsøjlen eller rygsmerter bør du konsultere din læge;
• før klasser skal du varme op
• du kan ikke bare hoppe fra baren efter øvelserne eller hoppe op for at få fat i tværstangen med dine hænder;
• når du trækker op, undgå rystende og svingende;
• prøv at holde ryggen lige;
• det er uønsket at være engageret på en vandret stang til personer med overskydende vægt;
• for enhver sygdom i rygsøjlen kan ikke bruge byrden, især på benene;
• undgå smerte under klassen.

Hvilke øvelser er gode til ryggen

Udtrækning er nyttig til forebyggelse af skoliose og dannelse af korrekt kropsholdning. Under denne øvelse er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og jerks samt at kontrollere vejrtrækningen. Trække op effektivt styrker rygmusklerne. Du er nødt til at få fat i tværstangen, så din tommelfinger er imod alt andet. Ved udførelse er det tilrådeligt at holde albuerne parallelle med hinanden.

Den vigtigste øvelse for rygsøjlen er den sædvanlige hængning på baren. Det anbefales at udføre det 2-3 gange om dagen i et halvt minut. Det er ønskeligt på dette tidspunkt at slappe af musklerne. Denne strækning er meget nyttig for rygsøjlen, da det hjælper med at sætte på hvirvlerne og skiverne. Ved hjælp af trækkraft er stillingen justeret og belastningen på ryggen reduceret. Hvis det samtidig er lidt mere at svinge, forbedrer det blodcirkulationen.

I nogle sygdomme anbefales det at komplicere øvelsen ved at udføre bevægelser med ben eller torso, mens du hænger. Udover den sædvanlige svingning kan du simulere at gå, lave cirkulære bevægelser og vride. Men før du udfører sådanne komplekse øvelser, bør du konsultere din læge.

Med osteochondrose er det nødvendigt at hænge på tværs med krydsede ben i anklerne. Så kroppen vil ikke svinge. Når patologier i lænderegionen er nyttige til at bøje benene, trækker knæene til maven. Hvis osteochondrose er observeret i livmoderhalsområdet, skal du hænge på hovedet og klamre sig på tværsbenene. Hænder under øvelsen skal presses til kroppen.

Beskæftigelser på en vandret stang er fremragende forebyggende midler til forebyggelse af sygdomme og spinaldeformiteter. Men nogle øvelser kan bruges i kompleks behandling. Det er kun vigtigt at gøre det rigtige, ikke tillade overbelastninger og smerter.

Er det nyttigt at hænge på baren når osteochondrosis?

Nyligt anbefaler læger i mange lande i verden at hænge på en vandret stang for osteochondrosis, ikke kun for patienter, men for alle andre mennesker med det formål at forebygge. Ifølge de seneste statistikker udgivet i specialiserede massemedier står over 85% af indbyggerne på vores planet overfor rygsygdomme.

Under hængning øges ryggraden, afstanden mellem hvirvlerne øges, og de intervertebrale skiver flader. Således med regelmæssig motion bliver ryggen mere fleksibel, smerten falder. Men glem ikke, at forskellige former for spinal trækkraft kun kan udføres efter at have konsulteret en læge, ikke eksperimentere med din krop.

Brug af den vandrette stang

Med daglige øvelser i baren vises følgende forbedringer ret hurtigt:

• Hver uge falder smerter i ryggen og ubehag ved bevægelse;
• Ryggsøjlen bliver mere elastisk;
• Beskadiget blødt væv genoprettes, blodgennemstrømningen øges;
• Numbness forsvinder;
• Saltaflejringer i leddene er reduceret.

For at lindre spænding og træthed fra rygsøjlen ved hjælp af en vandret stang på to måder - det er vis og semi vis.

Vis eller Poluvis

Når du hænger, læg armene i skulderbredden, brug lige greb. Kroppen skal være så afslappet som muligt og trække vejret dybt. For at holde kroppen fra at svinge, krydse dine ankler. Hold hovedet lige, vippe det ikke op eller ned, dette kan bidrage til skader på den cervicale rygsøjle. Hvis du under øvelsen føler, at rygsøjlen er strakt, betyder det at du gjorde alt korrekt, og belastningen fra bagsiden blev jævnt fordelt til musklerne. Ud over den gavnlige effekt på ryggen, med regelmæssige øvelser, bliver hænder og arm muskler stærkere.

Hang ikke mere end 30 - 40 sekunder og lav ikke mindre end 3 sæt.

Hvis du efter flere tilgange ikke oplever smerte eller ubehag, kan du øge effektiviteten af ​​denne øvelse ved langsomt at rotere skroget. Dette vil knuse det intervertebrale brusk og øge deres elasticitet. Eksperter anbefaler at hænge efter tung fysisk anstrengelse eller langvarigt siddearbejde. De første par sessioner på den vandrette stang trækker knæene op i maven på udåndingen og sænker den på indåndingen.

Med denne ydeevne vil musklerne komme i tone ved sammentrækning og afslapning, godt samtidig med at ryggen fastgøres. Efter øvelsen er det vigtigt at kunne falde ordentligt ned, fordi hoppe til jorden, hvirvler, kolliderer med hinanden, kan forårsage en knækket nerve eller en brok.

VIS bruges dog udelukkende til profylaktiske formål og er ikke egnet til personer, der allerede lider af osteochondrose, da der er stort pres på den allerede deformerede rygskive, som igen bidrager til dannelsen af ​​en brok.

Hvis du allerede har problemer med ryggen, anbefaler lægerne at bruge en semi-vis, da det er sikrere. Med dine ben kan du styre belastningen på ryggen. Det er nødvendigt at gå ud af gulvet af en hængende jævnt og gradvist først først blive fødder på jorden og kun slippe hænderne. Med regelmæssige klasser på 3-4 minutter vil forbedringerne ikke holde dig venter. Glem ikke at før øvelserne skal du helt sikkert gøre en opvarmning og hvordan man opvarmer dine muskler.

Eksperter anbefaler at afstå fra at udføre ovenstående øvelser under forværring af osteochondrose, såvel som personer, der lider af overskydende vægt.

Vandret bar med cervikal osteochondrose

Med cervikal osteochondrose kan hængende på baren forårsage en forværring af sygdommen eller endda forårsage en forringelse af helbredet, fordi med sådanne øvelser presses den 6. og 7. hvirvler. I den første fase af sygdommen anbefaler læger - kinesioterapeuter at gøre hovedet på hovedet. Under ingen omstændigheder udfører denne øvelse uden sikkerhed, bede nogen hjemmefra eller venner om at hjælpe dig. Stram stærkt med tværbenet med dine ben, tryk dine hænder til din krop og slapp dine muskler så meget som muligt. Prøv at svinge så lidt som muligt. Med problemer i den cervicale rygsøjle vil regelmæssige pull-ups give den største positive effekt, fordi dette er en af ​​de få fysiske øvelser, hvor alle rygmusklerne er involveret.

Den rigtige teknik er som følger:

1. Hænderne på den vandrette stangposition lige skulderbredde lige greb;
2. Hæv torsoen for at trække vejret ind, glat, uden jerks, hold ryggen lige;
3. Sørg for at røre brystet og flad skulderbladene;
4. Mens du falder ned, ånder langsomt ud og renser dine arme.

Udover de klassiske pull-ups anbefaler eksperter at øve træning til hovedet. Denne øvelse udføres som følger:

1. Hæng på den vandrette bar bred greb omkring 20 - 30 centimeter bredere end skuldre;
2. Slap af, forlader kun underarmene i en spændt tilstand;
3. Træk glat, så midten af ​​hovedet er øverst på den vandrette stang, mens udånding af luft;
4. Sænk ned på dine udstrakte arme mens du trækker vejret ind.

Pull-ups styrker spinal muskler, som tager på nogle af den enorme belastning, som rygsøjlen oplever dagligt. Men gør ikke straks det maksimale antal gentagelser, øg belastningen gradvist, og for at opnå den maksimale effekt skal du holde dig til træningsprogrammet.

Glem ikke, at for nogen skade på rygsøjlen kan man ikke anvende forskellige former for vægtning, kun arbejde med egen vægt. Også, under ingen omstændigheder ikke lade smerten under træning.

Yderligere metoder

Behandling af rygsygdomme bør udføres sammen med andre effektive midler.

massage

Behandling af sygdomme i ryggen med en massage reducerer eller eliminerer fuldstændigt smerte, i området for den fordrevne skive, stofskiftet øges, inflammatoriske reaktioner standser og muskelkorsetten forbedres. Spændte muskler slapper af, og humør og generel fysisk tilstand forbedres.

Bagmassage i osteochondrose hjælper med at identificere de mest berørte områder og virker effektivt på dem.

svømning

Svømning er en af ​​de mest effektive metoder til fysisk aktivitet for sygdomme i ryggen. Forskere siger, at efter en træning i poolen er ryggen af ​​en person, der lider af osteochondrose, strakt og væksten stiger i gennemsnit med 1 - 1,5 centimeter.

Den maksimale effekt af at gå til poolen opnås, mens du svømmer på bagsiden. Du bør ikke svømme åben i reservoirer med et stort over, da det kun øger belastningen. Koldt vand kan bidrage til forskellige former for eksacerbationer, så opvarmede pools er den mest egnede mulighed.

mad

For at opnå resultater i kampen mod sygdommen er meget vigtigt at følge principperne om korrekt ernæring. Det er nødvendigt at spise ikke store portioner 5-6 gange om dagen. At spise pickles og forskellige typer røget kød bør minimeres. Mindst 30% af madrationen skal være fødevarer med rigeligt protein, som fisk, fjerkræ, æg, bønner og majs. For en sund rygsøjle er en tilstrækkelig mængde calcium, magnesium, fosfor, ascorbinsyre, mangan og vitaminer B, C og D nødvendige.

Narkotikabehandling er en af ​​de mest effektive måder at påvirke sygdommen på og er strengt taget på anbefaling af den behandlende læge.

Behandling af osteochondrose bør være omfattende, herunder gymnastik og særlige øvelser. Du kan hænge på baren med osteochondrose, men er ikke egnet til alle, og i nogle tilfælde kan det være skadeligt. Hvis lægen anbefaler at bruge en tværstang, er det bedst at bruge semi-vis, så det er sikrere.

Vandret bar for rygsøjlen: fordelene og skaden i motion

Manglen på daglig mobilitet og hyppigt ophold i samme kropsholdning er et presserende problem for moderne mennesker. I denne henseende øges antallet af patienter, der har problemer med rygsøjlen.

Manglende fysisk aktivitet bidrager til det faktum, at sygdommene erhverver en kronisk form, bidrager til udviklingen af ​​degenerative processer i hvirvlerne, fører til konstant eller systematisk smerte i ryggen, fører til en begrænsning af mobiliteten.

Som følge heraf kræver tilstanden af ​​rygsøjlen behandling, og i komplekse og forsømte tilfælde, kirurgi.

For at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer i hvirvlerne for at forhindre svækkelsen af ​​rygmusklerne og for at forhindre krumning af rygsøjlen, bør du systematisk udføre fysiske øvelser for at styrke ryggen.

Som en forebyggende foranstaltning til forebyggelse af rygsygdomme er det meget nyttigt at udføre øvelser på den vandrette stang.

Brug af den vandrette stang til rygsøjlen

Fysisk terapi til rygsygdomme indbefatter ofte i et sæt øvelser på den vandrette stang.

Vis og andre elementer i øvelserne på stangen indebærer forbedring af rygsøjlen og giver håndgribelige fordele til rygsøjlen:

• styrke muskelsystemet af rygsøjlen;
• hjælpe med at forbedre kropsholdning
• normalisere blodcirkulationen i hvirvlerne
• lindre belastningen på de intervertebrale diske;
• eliminere løbende eller systematisk rygsmerter
• Normal blodforsyning til rygstrukturen genoprettes af blodkar;
• forbedre fleksibiliteten af ​​ryggen, stabilisere den korrekte placering af hvirvlerne.

Vær opmærksom på, hvordan dine rygmuskler bruges, når du trækker op på en vandret stang

Med systematiske øvelser på den vandrette stang øges fleksibiliteten i ryggen, smertesyndromet elimineres, hvirvelens bevægelighed maksimeres. Daglig strækning af intervertebrale rum hjælper med at forbedre rygsøjlens generelle tilstand, styrke musklerne og normalisere blodtilførslen af ​​hvirvlerne.

Udover behandling er øvelser på den vandrette stang nyttig som forebyggelse af rygsøjle sygdomme, især hvis livsstilen er overvejende stillesiddende. Med inaktivitet er risikoen for at udvikle patologiske processer meget højere, så systematiske øvelser i baren kan hjælpe med at opretholde sunde ryggen.

Hvilke sygdomme i rygsøjlen kan praktiseres i baren

For at forhindre spinal sundhed og behandle spinalpatologier kan øvelser på en vandret stang praktiseres i fravær af kontraindikationer.

Sygdomme, som øvelser på den vandrette stang er påtænkt, er oftest forbundet med den ødelæggende udvikling af hvirvlerne:

• osteochondrosis (lændebryst eller bryst). Systematisk strækning af intervertebrale rum hjælper med at normalisere blodcirkulationen i brusk og skive strukturer samt at slappe af paravertebrale muskelfibre. På grund af stigningen i interdiskrummet forhindres muligheden for klemning af skibe og nerveender;
• kyphosis. Det indebærer at hænge på tværs for at strække og justere rygsøjlen. Med kyphos er et omvendt greb på en tunika kontraindiceret, men med en ordentlig og konstant øvelse er ryggen gradvist flad;
• lordose. Korrigering af krumningen er mulig med regelmæssig hængning på baren og andre ekstra øvelser;
• iskæmi af intervertebrale diske. Ekstrudering, svingning med en lille amplitude og hængende på den vandrette bjælke hjælper med at justere placeringen af ​​diskstrukturer og hvirvler, hvorved nervefibrene og blodkarene komprimeres, eliminerer tilstanden mellem intervertebrale diske.

Øvelser i baren til behandling af specifikke sygdomme, øvelsens intensitet, skal bestemmes af en kvalificeret ekspert i overensstemmelse med sygdomsfasen. Fysioterapi er oftest et supplement til den komplekse behandling af rygsøjlens sygdomme.

Video: "Horisontal stang med osteochondrose"

Hvilke sygdomme er forbudt at engagere sig i baren og hvorfor

At være involveret i baren på grund af visse sygdomme er absolut kontraindiceret. Skønt for forebyggelse af de samme sygdomme kan for eksempel skoliose, øvelser udført på stangen forhindre udseende af rygkrumning. Derfor skal man udføre en fuldstændig diagnose af rygsøjlens tilstand inden man træner på tværs af stangen.

Sygdomme i rygsøjlen, hvor du ikke kan gå i baren er:

• skoliose, hvor udviklingsfasen er mere end den første. I de tidlige krumningsskridt i rygsøjlen kan øvelser på den vandrette stang bidrage til at styrke musklerne og rette ryggen. Det er imidlertid nødvendigt at være forlovet nøjagtigt uden at strække musklerne tilbage. Dette er kun muligt under ledelse af en specialist. Hvis skoliose er årsagen til deformation af ribben og indre organer, og også bidrager til klemning af nerveender, så er erhverv på den vandrette stang i dette tilfælde kategorisk kontraindiceret;

Med skoliose, hvis grad overstiger den første, trækker og hænger på den vandrette stang er kontraindiceret

• osteochondrose af den cervicale rygsøjle. Med osteochondrose øges belastningen på cervikalområdet, når kroppen ligger i en hængende stilling på den vandrette stang, så besættelse af tværstangen kan påvirke graden af ​​klemning af nerveenderne. I dette tilfælde kan blodkarrene, der fører til hjernen, blive alvorligt fanget;
• intervertebral brok. Enhver størrelse af brokken er en hindring for barens besættelse. Med de hængende og andre elementer i øvelserne på tværstangen er sandsynligheden for forskydning af hvirvlerne høj, så sandsynligheden for at klemme rygkanalen er ret høj.

Traditionel medicin modsætter sig erhverv på en vandret stang, hvis der er en hernieret skive eller osteochondrose i cervixområdet.

Udover sygdomme i rygsøjlen er kontraindiceret til at gå i baren i følgende tilfælde:

• når stretching af ledbåndene i hånden, mens stretching af musklerne i hænderne;
• med hjertesvigt
• i inflammatoriske processer, i patologier af indre organer;
• med fedme.

Det er kontraindiceret at engagere sig på tværstangen også i nærværelse af medfødte anomalier eller fremspring af hvirvlerne. Enhver øvelse skal godkendes af en læge.

Video: "Er det muligt at hænge på baren under en ryghinde?"

Øvelser på den vandrette stang, nyttige til rygsøjlen

Det sæt øvelser, der skal udføres for rygsøjlens helbred, skal svare til den mulige belastning, den fysiologiske tilstand af rygsøjlen, fysisk kondition og sværhedsgraden af ​​symptomer på sygdommen.

Det er nyttigt at udføre øvelser på den vandrette stang med en sund rygsøjle for at styrke muskulær rygrad, strække det intervertebrale rum og dermed forbedre blodcirkulationen langs rygsøjlen, forbedre kropsholdning og forhindre sygdomme i rygsøjlen.

De mest almindelige og nyttige øvelser i baren er:

• hængende på baren på hovedet. Øvelse er ikke et problem: Du skal låse tværstangen eller ringene på knæene, som du kan hænge på og sprede dine arme til siderne, og hæng stadig i et stykke tid. Anvendelsen af ​​belastningen i dette tilfælde indebærer styrkelse af ryggenes strækning, hjælper med at styrke musklerne, det er muligt at bruge udenhjælp;
• hængende på den vandrette stang med indfangning af tværstangen. Regelmæssig vis indebærer direkte greb på planken og fast hængende på den. Træningstiden stiger gradvist. Drejning, når du hænger, kan bruges til at styrke hænderne i leddene eller forbedre blodtilførslen til lændehvirvelsøjlen;
• trækker op på en vandret stang. Graden af ​​belastning i dette tilfælde bestemmes af grebets bredde: Jo bredere det er, jo sværere er det at udføre øvelsen. Du bør udføre så mange pull-ups, så vidt fysisk træning er tilgængelig. Gradvis skal antallet af pull-ups øges.

Teknik korrekte pull-ups

Når du laver øvelser på den vandrette bjælke, bør du ikke lave jerks og pludselige bevægelser, tillad ikke hurtig hoppe fra tværstangen efter øvelsen, og udfør ikke øvelser, der fører til øget smerte. Yderligere vægt bør ikke bruges til rygsygdomme, og øvelser for rygsygdomme bør udføres under konstant tilsyn af en specialist.

Forebyggende øvelser tager sigte på at fjerne træthed i rygmusklerne samt at styrke dem.

konklusion

Således er øvelser i baren en fremragende forebyggelse af rygsygdomme. Men før du udfører dem, bør du kontrollere rygsøjlen for sygdomme. Derudover er det vigtigt at udføre øvelserne korrekt, uden kæve og overdreven indsats.

Fraværet af rygsygdomme kan være en grund til systematisk træning med en inaktiv livsstil for at forhindre rygmarvspatologier.

Sygdomme, hvor det er muligt at opvarme på en vandret stang, omfatter kyphos, skoliose i første fase, lordose og osteochondrose.

I tilfælde af skoliose i anden og mere alvorlig grad er det tilladt at udføre opvarmning på tværs af linjen med stor omhu og under særlig opmærksomhed fra en specialist, i nogle tilfælde er det generelt forbudt. Du kan ikke arbejde på baren med en brokk og cervikal osteochondrose.

Øvelser til forebyggelse af rygsygdomme er ikke vanskelige, de kan udføres selv af en fysisk uforberedt person. Almindelige øvelser hænger på armene eller på hovedet, samt trækker op. Med regelmæssige øvelser i baren kan selv en lille smule tid forhindre alvorlige sygdomme i rygsøjlen.

Øvelser på den vandrette stang for rygsøjlen

Problemet med mange mennesker er medfødte og erhvervede sygdomme i rygsøjlen. I de fleste tilfælde anbefaler læger forskellige former for gymnastik, massage og alt hvad der på en eller anden måde kan styrke rygmusklerne.

Og da de vandrette stænger er direkte relateret til styrkelsen af ​​rygmusklerne, besluttede vi at spørge de lokale eksperter - under hvilke sygdomme kan du øve på tværs og under hvad du ikke kan.

De bad også om at anbefale specifikke øvelser til forskellige typer rygsygdomme.

Fordele og skade på pull-ups på baren

Den positive virkning af baren på menneskers sundhed er velkendt og langt beviset. Ved hjælp af øvelser kan du styrke alle musklerne i skulderbæltet, underlivet og arme. Derudover har den vandrette stang en gavnlig virkning på rygsøjlen.

Af og til praktiseres på en vandret stang, kan du danne en korrekt kropsholdning og forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme, herunder skoliose, kyphosis, lordose, samt patologiske tilstande forbundet med kredsløbssvigt (intervertebral iskæmi, der fører til nekrose, brok osv.).

Bar lektioner for forskellige sygdomme i rygsøjlen

Øvelser for skoliose

Skoliose forstås som en vedvarende lateral afvigelse af rygsøjlen fra den normale stilling. Oftest forekommer det i barndommen og i ungdommen. I halvfjerds procent af sagerne er årsagen ikke kendt.

Anomalier i rygsøjlen kan forårsage medfødt skoliose. Sygdomme i det neuromuskulære system (poliomyelitis), bindevæv, stofskifteforstyrrelser i knogler, skader, amputationer og kirurgi til fjernelse af kræfttumorer fører også til udviklingen af ​​denne patologi.

På den ene side er den vandrette stang i nærværelse af skoliose (selv en lille grad) kontraindiceret. På den anden side kan klasser på baren bruges som en forebyggende foranstaltning. Betydningen af ​​sådanne øvelser er at strække rygsøjlen, styrke rygmusklerne (herunder dyb) og deres ledbånd.

Den bedste øvelse er at trække op med et stort greb. Det er muligt at træne for at ændre grebens bredde fra en snævrere til den bredeste. I dette tilfælde er alle muskelgrupper konsekvent inkluderet i processen, herunder dem der er ansvarlige for rygsøjlens position og dannelse af kropsholdning.

I fremtiden kan du forbinde belastningen (op til ti til tolv kilo). En god øvelse ville være at trække op med et midtergreb, og albuerne skulle være foran og være parallelle med hinanden. I denne stilling fungerer biceps muskel i skulderen, den hypotermiske, runde og rhomboid muskel perfekt.

Det vigtige punkt er overholdelsen af ​​teknologi. Det er nødvendigt at kontrollere vejrtrækningen, undgå jerks og pludselige bevægelser, samt gradvist øge intensiteten. Med korrekt præstation dannes god kropsholdning, og risikoen for skoliose reduceres væsentligt.

Øvelser i baren under kyphos

Under kyphos forstår krumningen af ​​den øverste (thoracale) rygsøjle. Det kan være arveligt og erhvervet. Årsagerne til udviklingen af ​​sidstnævnte form er forskellige sygdomme: tuberkulose i hvirvlerne, rickets, skader og kropsproblemer på grund af svaghed i ryg og rygmuskler.

Som sådan er der ingen kontraindikationer til øvelser på tværstangen til kyphos. Du skal starte med en simpel hængning på baren. Hver dag skal der gives denne øvelse mindst ti til femten sekunder. Desuden bør rygmusklerne på tidspunktet for øvelsen være så afslappet som muligt.

Hvad angår pull-ups, er det bedst at bruge et lille eller medium greb. Således vil hele belastningen blive koncentreret i rygmusklerne, herunder dem der er ansvarlige for at opretholde rygsøjlen i form.

I kyphos er det ikke tilrådeligt at udføre stramning med et omvendt greb, da dette kan fremkalde yderligere udvikling af krumningen. Hvis der er en tredje grads kypose, er det bedst at trække op med små vægte (op til 10 kg).

Det er vigtigt at undgå jerks, ellers kan du få en rygskade og overvåge vejrtrækningen. Sådanne øvelser kan bruges til at forhindre denne sygdom. Det anbefales at observere intervallet mellem klasser på en dag.

Øvelser på tværs med lordose

Under lordose refererer til krumning af rygsøjlen, buet fremad. Blandt årsagerne til dens udvikling kan man fremstå patologiske forhold i rygsøjlen: spondylolistese, misdannelser, inflammatoriske processer og tumorer. Ileo-lumbar muskelkontrakt, torsionspasma i rygmusklene, et symptom på patologisk eller medfødt forskydning af hofte, ankylose i hoftefugen kan også forårsage lordoseudseende.

Når man praktiserer på en vandret stang med lordose, er spinaldebøjninger kontraindiceret, hvilket fører til dets strækning i retning af udviklingen af ​​den patologiske proces.

Den mest effektive øvelse i denne patologi kan kaldes at trække knæene til maven, mens de hænger på baren. I dette tilfælde skal kroppen strækkes, lige, bevæger benene kun på grund af bukemusklerne. For at opnå et positivt resultat er det nødvendigt at gøre ti til tredive benløfter på bekostning af den nederste presse.

At trække tilbage på grund af simpel hængende på baren er også rationel at bruge i kampen mod kyphos. Simple pull-ups med et midtergreb kan også anbefales til lordose, men det er vigtigt at følge teknikken og undgå patologisk bøjning af rygsøjlen.

Øvelser på den vandrette stang med hvirvelskive iskæmi

Under dette udtryk forstår den patologiske tilstand, som er karakteriseret ved kredsløbssvigt i området med intervertebrale diske. Blandt årsagerne til udvikling kan identificeres medfødte anomalier af strukturen, skaden, operationen i dette område.

Der er ingen kontraindikationer for besættelser på en tværbjælke ved iskæmi af diske. Både til profylakse og til behandling, kan du bruge regelmæssig vis (hver dag i femten sekunder) eller pull-ups (gradvis ændring af smalt greb bredt).

Du kan også udføre øvelsen "swing". Dens essens ligger i at hænge på baren med svingende sagen. Daglig øvelse af denne øvelse forbedrer blodcirkulationen i rygsøjlen, styrker musklerne, der danner stillingen.

Det er ikke tilrådeligt at udføre øvelser med vægte. De kan forbedre den patologiske proces (på grund af strækningen af ​​det ligamente apparat, som i sådanne tilfælde kan have defekter).

Intervertebrale brok øvelser

Under den intervertebrale brok forstår forskydningen af ​​den mellemliggende bræddes skivekulpuls kerne med den efterfølgende ruptur af den fibrøse ring. Hovedårsagerne til udviklingen af ​​denne patologiske proces er skader, fysiske overspændinger og medfødte uregelmæssigheder i rygsøjlen.

Det er strengt forbudt at engagere sig på tværstangen i nærvær af intervertebral brok, selvom processen udtrykkes en smule. Vis, pull-ups med noget greb og med byrder er kontraindiceret selv for forebyggelse af intervertebral brok.

Sammenfatning

Således er øvelser i baren ikke altid gavnlige for din rygsøjle. I nogle stater er det bedre at begrænse eller ekskludere klasser i linjen. Det er værd at bemærke sygdomme i muskuloskeletalsystemet, som er kontraindikationer for erhverv på den vandrette stang.

Blandt dem er skoliose (selvom der er en første grad). Hvis der er osteochondrose i den cervicale rygsøjle, kan den praktiseres på tværs af stangen, men med ekstrem forsigtighed, ellers vil smerten i nakken kun intensivere, symptomer på svimmelhed og svaghed vises.

Hoppe fra en vandret stang anbefales heller ikke, da det kan medføre forskellige skader (for eksempel spænding af tibia og knogler fra benbenene).

Herniated discs, selv de mindste, er en absolut kontraindikation for pull-ups på tværstangen, især hvis der er overskydende vægt.

Ved kyphosis i thoracal rygsøjlen er erhverv på den vandrette stang ikke en kontraindikation. De hjælper med at styrke de dybe rygmuskler, der danner stillingen. Det er deres dårlige udvikling kan kaldes en af ​​årsagerne til denne sygdom.

Som et eksempel, flere øvelser til forebyggelse af rygsøjlen:

Under alle omstændigheder er det vigtigt at huske, at for rygsøjlen udfører den vandrette bjælke sandsynligvis en forebyggende handling end en helbredende, og derfor før klasser konsulterer DIN SPECIALISTER for at undgå sygdomsprogression og progression af patologiske symptomer.

Øvelser for rygsøjlen, udført på den vandrette stang

Øvelser for rygsøjlen på baren er af flere typer. For at patienten skal kunne vide hvilke øvelser der kan hjælpe ham med at overvinde rygsygdommen, er det nødvendigt at gennemgå en undersøgelse. Om det er skoliose eller osteochondrose, afhænger det direkte af hvilke øvelser patienten skal udføre for at lette hans tilstand.

Hængende på den vandrette stang med skoliose

Skoliose er en krumning i rygsøjlen, hvor den ikke er i normal position, men er bøjet i forskellige retninger. Ofte forekommer det hos unge. Det kan dog udvikle sig hos en voksen. I 80% af tilfældene kan lægerne ikke identificere årsagen til skoliose.
Med skoliose er øvelserne udført på den vandrette stang tvetydig. De kan ikke bruges til behandling af denne sygdom. Men for at forebygge sådan fysisk aktivitet vil det være lige rigtigt. Essensen af ​​sådanne øvelser er at strække ryggen, styrke rygmusklerne.
Det er vigtigt at følge den rigtige teknik, når du udfører øvelserne. Kun i dette tilfælde kan du opnå resultater i kampen mod udseendet af denne sygdom.

Hvordan rette ryggen på tværs med lordose?

Lordosis er en rygsygdom, hvor bøjningen er en bule fremad. Der er flere grunde, som påvirker dets forekomst og videre udvikling. Som regel er disse patologiske tilstande af rygsøjlen. For eksempel kan det være mangler i dens udvikling. Også forårsager lordose forskellige inflammatoriske processer og mulige tumorer.
Hvis en person, der er blevet diagnosticeret med lordose, planlægger at øve på en vandret stang, bør han vide, at rygradsbøjningen er absolut kontraindiceret til ham. På grund af dette kan den patologiske proces forværres, som følge heraf vil patientens tilstand forværres markant.
Den mest effektive øvelse, som lægerne kan tildele en patient med lordose, kan sikkert kaldes at trække knæene til maven. Det skal udføres mens du hænger på baren. Hovedreglen, der skal følges ved udførelsen af ​​denne øvelse, er som følger: kroppen skal være strakt og perfekt niveau. Bevægelsen af ​​benene, når den udføres, skyldes, at musklerne i underlivet strammer. For at opnå positive ændringer i behandlingen af ​​lordose anbefales en person at gøre på en gang fra 10 til 30 gentagelser af denne øvelse.
En lignende øvelse skal udføres og dem, der lider af kyphos. Pull-pull pull-ups anbefales også til dem, der diagnosticeres med lordose. Det er vigtigt at følge metoden til at udføre sådanne øvelser. Endnu en gang skal det erindres, at det er yderst uønsket at tillade patologisk bøjning af rygsøjlen for ikke at forværre den allerede dårlige tilstand, hvor patientens rygsøjle er placeret.

Øvelser til rygsøjlen på baren for dem, der lider af iskæmiske rygsøjler

Iskæmien i hvirveldyrene er en patologisk tilstand, hvor der ikke er tilstrækkelig blodcirkulation i området mellem de intervertebrale diske. Der er to grunde til udvikling af hvirvelskiveischæmi: medfødte abnormiteter i rygsøjlens struktur hos mennesker samt mulige skader og operationer udført på dette område.
Øvelser i baren til patienter, der har fået diagnosticeret iskæmi i rygsøjlen, findes ikke. Som profylakse anvendes normal vis, som skal udføres dagligt i 15 sekunder. Som et alternativ er det muligt at udføre pull-ups, hvor det er særligt vigtigt, at grebet fra smalmen gradvist bliver bred og omvendt.
Øvelse "Swing" er ikke mindre effektiv i iskæmiet i rygsøjlen. Essensen af ​​denne øvelse er, at patienten skal hænge på baren, svajer fra den ene side til den anden. Denne øvelse skal gøres hver dag. Kun i dette tilfælde kan du opnå et positivt resultat. Takket være "Swing" vil blodcirkulationen i rygsøjlen blive markant forbedret, musklerne, der er ansvarlige for kropsdannelsen, vil styrke.
Under ingen omstændigheder bør øvelsen udfyldes med en byrde. Ellers vil der være en stigning i den patologiske proces. Dette vil påvirke strækningen af ​​ligamentapparatet, som også har flere af dens defekter.

Intervertebral brok er forskydningen af ​​den pulpøse kerne placeret i den intervertebrale skive. Årsagerne til udviklingen af ​​en sådan sygdom ligner ofte udseendet af andre spinale deformiteter. For eksempel kan det være forskellige skader eller overdreven motion. I nogle tilfælde manifesterer sygdommen sig på grund af medfødte anomalier af hvirvlerne.
Hvis en patient er blevet diagnosticeret med en lignende sygdom, skal han være opmærksom på, at han er strengt forbudt at deltage i tværstangen. Denne regel skal overholdes, selv om processen ikke er tydeligt udtrykt. Som en profylakse og til behandling af intervertebral brok er enhver hængende på stangen kontraindiceret.

Øvelser på den vandrette stang vil ikke være gavnlige ved osteochondrose i thorax- og lændehvirvelsøjlen.

I nogle sygdomme anbefaler lægerne at reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet eller helt eliminere klasser på baren. Der skal lægges vægt på, at sygdomme i muskuloskeletalsystemet er en kontraindikation for erhverv på den vandrette stang. Dette gælder også for skoliose. Gennemførelsen af ​​tilgangene på tværstangen er forbudt, hvis patienten kun har den første grad af sygdommen.

Hvad er forbudt at gøre, når du trækker op på baren?

Ved osteochondrose af den cervicale rygsøjle er besætninger på tværs af kanten ikke forbudt. Ved deres præstationer er det nødvendigt at være forsigtig, ellers vil smerten i nakken kun øges.
Hvis patienten, efter fysisk aktivitet, føler sig svimmel og kvalm, skal klasser straks standses. Det er kun muligt at starte dem igen, efter at høringen med den behandlende læge er gennemført. Han skal finde ud af årsagen til bivirkningerne ved træning på tværs af linjen og tillade eller forbyde sådan fysisk aktivitet i fremtiden.
Under ingen omstændigheder bør ikke hoppe fra baren efter træning. Dette kan skyldes forekomsten af ​​forskellige skader, hvorfor det vil være umuligt at fortsætte yderligere fysisk aktivitet.
I tilfælde af intervertebral brok er sådan aktivitet som at trække op på tværstangen kontraindiceret. Fra klasser skal opgives patienter med overskydende vægt.

Det er ikke kun muligt at gøre på den vandrette stang til kyphos, men det er nødvendigt. Øvelser på den vandrette stang styrker rygmusklerne, som er ansvarlige for dannelsen af ​​en smuk og korrekt kropsholdning. Fordelene ved en sådan fysisk aktivitet er indlysende. Det er de svage rygmuskler, der forårsager denne sygdom.

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med spinal brok i lændehvirvelområdet?

Herniated disc er desværre en af ​​de mest almindelige sygdomme i rygsøjlen. Det er især almindeligt i lænderegionen.

Hernia: årsager og symptomer på sygdommen

Årsagen til denne patologi kan opdeles i 2 grupper:

• processer til reduktion af knogletæthed (osteoporose), hvilket fører til svækkelse af knoglernes knogler;
• eksterne virkninger på nedre ryg i form af ubegrænset, konstant fysisk anstrengelse.

Situationen er kompliceret af, at patienten kan have medfødte abnormiteter i form af rygsøjlen eller en arvelig disposition for dem. Alt dette fører til, at intervertebralskiven under tryk af andre knogler begynder at gå ud af sine oprindelige grænser (fænomenet fremspring), hvilket fører til dets ødelæggelse og udgangen af ​​det indre indhold til ydersiden.

Under fremspring er der alvorlige smerter i nedre ryg, de kan have både smertefulde og skarpe, skærekarakterer. Næsten altid forværret af anstrengelse (selv under langsom gang). I starten kan sygdommen få sig til at mærke ved gentagen tilbage lækage, let ubehag i lændehvirvelområdet.

Det øges efterfølgende, hvilket resulterer i følgende symptomer:

• krænkelse af følsomhed i underekstremiteterne (nogle gange kan de blive følelsesløse);
• svaghed i benene og træthed;
• forskellige lidelser i vandladning og afføring
• svag styrke hos mænd.

Vandret bar og brok: fordel eller skade

Ofte stiller patienterne spørgsmålstegn ved, om det er muligt at hænge på en vandret stang med spinal brok, udføre elementære øvelser under fremspring af disker mv.

Det anbefales, at alle læger udfører terapeutiske fysiske øvelser med henblik på rehabilitering efter operation eller anden behandling. Og en af ​​de mest effektive øvelser under fremspring i forbindelse med brugen af ​​baren.

Den vandrette bar for ryghinde er brugt som en rehabiliteringsforanstaltning af flere grunde:

1. Hængende på en vandret stang for rygsygdomme bidrager til hurtig genopretning af beskadigede knogler og blodkar, da rygsøjlen trækkes ud og krymper igen. Cykliske gentagelser af sådanne øvelser fører til at styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen og forbedre patientens generelle trivsel.
2. Hernia stramning hjælper med at forbedre fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen på niveauet af alle dets divisioner.
3. En vandret bjælke med lændehvirvelsygens knogle hjælper ikke kun knoglerne selv, men også blødt væv - de bliver hurtigere ved at forbedre blodforsyningen.
4. Hertil kommer, at øvelser for lændehvirvelsygdomme bidrager til fjernelse af salte fra knogler og led, hvilket har en positiv effekt på deres styrkelse.

Hvilke øvelser er mest effektive

Udfør terapeutiske øvelser på den vandrette bjælke ved columna brok behøver kun efter forudgående samråd med lægen, som en svækket krop har brug for i særlige doser belastning på rygsøjlen.

Her er nogle almindelige eksempler.

1. Regelmæssig vis - du skal helt hænge på dine hænder og lytte nøje til dine egne følelser. Hvis der ikke er nogen ydre fornemmelser, kan du tilføje nogle få enkle bevægelser - forsigtigt drej bækkenet, hæv og sænk benene, bøj ​​dem på knæene.
2. Når i flere dage i træk efter sådanne følelser oplever ryggen ikke nogen smerte, kan du fortsætte med pull-ups. Træk op på den vandrette stang skal begynde med 1-2 gange, og den opadgående bevægelse skal være meget glat. Efterhånden kan du øge belastningen op til 7-8 gange, men ikke mere. Øvelser at gøre kun med et stort greb.
3. Endelig kan du efter at have bestået denne fase (i mindst 1 uge) komplicere arbejdsmåden og trække op på den vandrette stang med skiftevis bredt og smalt greb.

forebyggelse af ulykker

Så svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at hænge på den vandrette bjælke med en ryghinde er bekræftende.

Men da dette ikke drejer sig om en sund organisme, er der flere regler for fysioterapi øvelser, som er ret risikabelt at forsømme:

1. Alle bevægelser skal gøres meget smidigt. Dette gælder især for pull-ups.
2. Under træningen og efter det skal du nøje følge de følelser, der opstår fra alle områder af ryggen: cervikal, thorax, lumbal. Hvis der er tilstedeværelse af selv det mindste ubehag, skal du give ro i nogle dage, og derefter reducere belastningen.
3. Klasser skal udføres systematisk. Det er bedst at gøre dem to gange om dagen - om morgenen og om aftenen (men ikke umiddelbart efter søvn og ikke før sengetid).
4. Ved normal hængning skal alle rygmuskler være så afslappede som muligt - kun hænder skal fungere på dette tidspunkt.
5. Det er bedre at gennemføre klasser på gaden eller i et rum med god ventilation.
6. Der skal lægges særlig vægt på, at varigheden af ​​hver lektion i starten skal være inden for et minut. Forøgelsen i belastningen sker gradvist og kun i samråd med lægen.
7. Umiddelbart inden du trækker op, tages et dybt åndedræt, så bliver vejret forsinket kortvarigt, og udånding udføres efter afslutningen af ​​øvelsen.
8. Den vandrette stang skal have en mellem højde (dvs. lidt højere end patientens højde). At nå tværstangen er nødvendig ikke i et spring, men med hjælp af en pasform.

Således er der ingen tvivl om, hvorvidt det er muligt at trække op på den vandrette stang, hvis der findes en brok. Kun dette bør gøres særligt omhyggeligt for ikke at skade kroppen endnu mere.

Sådan hænger du på baren når osteochondrose

Kinesioterapeuter og vertebrologer anbefaler patienter at hænge på en vandret stang med osteochondrose. Med denne øvelse er trykket på de intervertebrale skiver reduceret, vævsspænding og klemning af nerveender er lettet. Som følge heraf stiger rygsøjlen, afstanden mellem hvirvlerne stiger. Det vigtigste er at følge den rigtige teknik til at lave øvelserne.

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med osteochondrose

Ifølge verdensstatistikker påvirker spinal osteochondrose i varierende grad mere end 80% af verdens befolkning. Sygdommen er karakteriseret ved patologiske metamorfoser i strukturen af ​​de intervertebrale skiver, som ikke kun fører til deres ødelæggelse, og krumning af rygsøjlen, men også til den ujævne belastning på dens forskellige sektorer.

Hængende på stangen vandret stang er nyttig for patienten med nogen form for osteochondrose. Motion fører til stretching, afslapning og restaurering af funktionerne i beskadigede sektorer af højderyggen. Daglig halvvisning, visum eller tilspænding forbedrer blodcirkulationen, vævsernæring, stimulerer stofskiftet. Hvis du regelmæssigt hænger på baren, forsvinder smerte og følelsesløshed gradvist, saltindskud elimineres.

Visa eller pull-ups

Whisky, når osteochondrose er forsømt, anbefales ikke - halvt vises mere acceptabelt, når der er lidt bøjede ben, berører gulvfladen. Denne enkle modtagelse vil reducere belastningen på den syge rygsøjle betydeligt.

Men cervikal osteochondrose poluvisy på baren vil ikke bringe det ønskede resultat, da de er designet til at slippe af med problemer i thorax og columna lumbalis.

I tilfælde af smerte skal træningen straks standses.

Til behandling af cervikal osteochondrose anbefaler kinesiologer at trække op på en vandret stang eller hænge den på hovedet. Den sidste øvelse skal udføres meget omhyggeligt og altid med sikkerhedsnet.

Når du arbejder på baren, er det ikke tilladt at udse smerte. Når det sker, skal træningen straks stoppe.

Før du strækker ryggen, er der gjort en nem opvarmning, som omfatter at dreje hovedet, krop, stretching, bøjning, selvmassage af skulderbælte, talje og nakke.

Øvelse Teknik

Beskæftigelser på den vandrette stang med osteochondrose er i overensstemmelse med reglerne, ellers vil de bringe skade i stedet for gavn. Visa på den vandrette bjælke udfører for forebyggelse eller i de tidlige stadier af sygdommen.

Full Vis involverer ikke at røre gulvet med dine fødder. Det betyder, at kropsvægten vil udøve et stærkt pres på rygsøjlen, og dette er uønsket for osteochondrose.

Vis anbefales som en forebyggende foranstaltning for personer med stillesittende arbejde og med ubelastet bryst og lændehals osteochondrose.

Hvis der er tilstrækkelig fysisk træning lektion tungere udfører rotation bækken, trække benene til maven (især nyttig i columna osteochondrose), vuggende krop.

Korrekt brug af stangen med fuld hængende:

1. Hænder skulderbredde, greb - lige.
2. Hang, slappe af helt.
3. Ånde dybt.
4. Flyt ikke hovedet for at undgå nakkeskader.
5. Tre tilgange i et halvt minut.

Vis anbefales som en forebyggende foranstaltning for personer med stillesittende arbejde og med ubelastet bryst og lændehals osteochondrose.

Cervikal osteochondrose er ikke helbredt ved hjælp af direkte vis eller halv visis - stramning er nødvendig her eller omvendt.

I tilfælde af alvorlig skade på intervertebralskiverne med osteochondrose, rådgiver vertebrologerne en halv vis. Det udføres som følger:

1. Efter at ha ramt, gå til den vandrette stang og, hvis den er høj, erstat en afføring (det er forbudt at hoppe, benene skal til sidst røre gulvet).
2. Hold fast tværstangen (hænderne med håndflader væk) skulderbredden fra hinanden.
3. Ankelfødder krydsede, men ikke hævet.
4. Langsomt afslappende, lad kroppen falde ned.
5. Kropsvægten bør ikke fokusere på benene.
6. Hang fra 15 til 30 sekunder (belastningen stiger gradvist).
7. Føl udspændingen af ​​rygsøjlen og afslapning af muskelsystemet.

Vis og Polovis har en anden vigtig funktion - det er nødvendigt at gå langsomt og forsigtigt fra den vandrette stang. Først skal du føle støtten med dine fødder, og slip derefter dine hænder - du kan ikke hoppe. Klasser holdes dagligt for 2-3 tilgange (ca. et og et halvt minut).

Cervikal osteochondrose er ikke helbredt ved hjælp af direkte vis eller halv visis - stramning er nødvendig her eller omvendt. Sidstnævnte gøres på følgende måde: Tag fat i tværstangen med begge fødder og hæng, slapper af, presser dine hænder til din krop og svinger ikke.

Men den mest effektive for cervical osteochondrosis pull-ups på baren. Klassisk måde:

• Lige skulderbredde greb.
• Glat løft på indånding - ryg lige, skulderbladene reduceres.
• Bryst berører tværstangen.
• Nedstigning på udånder, hænderne er helt lige.

Du kan også klatre med et stort greb. Det er nødvendigt at trække op til midten af ​​den okkipitale region, og derefter langsomt ned under indånding.

Begynd med 5 pull-ups i to tilgange, gradvist øge belastningen. Øvelser på den vandrette stang til behandling af enhver form for osteochondrose udelukker brugen af ​​varer og anden vægtning.

Hvem er kontraindiceret

Hovedkontraindikationen er forværring af osteochondrose. Kun engageret i remission.

Den anden uønskede faktor er fedme, fordi med halvdelen vises på den vandrette stang, vil rygsøjlen blive udsat for en stor belastning og for meget strækning.

Visa er kontraindiceret i patologien af ​​de cervikale karre og osteochondrose i dette område. De er også strengt forbudt for intervertebral brok.

Du kan ikke udføre stretching på baren under spondylosis og høj grad af mobilitet i ryggen.

Den vandrette bjælke er kontraindiceret til fedme, som med overskuddet vil rygsøjlen blive udsat for en tung belastning.

Under alle omstændigheder skal du rådføre dig med lægevertebrologen før klasser.

Hvad skal man gøre, hvis der ikke er nogen vandret stang: Alternativ strækøvelser

Horisontal bar for visa, pull-ups kan bygges uafhængigt, for eksempel i en døråbning. Plus det faktum at projektilens højde kan justeres efter ønske. I ekstreme tilfælde til strækning i osteochondrose ved hjælp af en pålidelig gren.

Udover den vandrette bar for at strække ryggen, hjælper du regelmæssigt med svømning, gymnastik med en pind. Sidstnævnte indebærer at dreje kroppen (hold stokken foran dig), hæve tværstangen, bøje og røre gulvet med en pind.

Stretching på den vandrette bar - en effektiv øvelse for osteochondrosis. Overholdelse af anbefalingerne kan du opnå et stabilt resultat: lindre spasmer af glatte muskler, korrekt fordeling af belastningen over rygsøjlen, forbedring af den generelle tilstand.