Vores sundhed, humør og velvære er i høj grad bestemt af rygsøjlens tilstand - den centrale kerne og støtten af ​​hele kroppen.

Ryggraden er grundlaget for vores helbred

Vores sundhed, humør og velvære er i høj grad bestemt af rygsøjlens tilstand - den centrale kerne og støtten af ​​hele kroppen.

Derfor anbefaler mange eksperter at starte genopretning og foryngelse af hele kroppen med genskabelse af mobilitet og forbedring af rygsøjlens ernæring.

Disse specialister omfatter Mirzakarim Norbekov, forfatteren af ​​en unik metode til at håndtere aldersrelaterede ændringer, såvel som de stadigt progressive sygdomme i muskuloskeletalsystemet og kroniske patologier af indre organer.

Mirzakarim Norbekov - forfatter af en unik metode til helbredelse af krop og ånd

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er grundlaget for hans forfatters genopretningsprogram.

Gradvist, uden pludselige stigninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer de videoer, som vi nu præsenterer for dig, hver hvirvel i arbejdet og aktiverer metaboliske processer i vævene omkring det.

Den cervicale rygsøjle, thoracic, lumbosacral - de får alle nok opmærksomhed i øvelsen. Over tid kan artikulær gymnastik til rygsøjlen slippe af med kronisk rygsmerter, træthed og træthed, dårlig humør og uvillighed til at bevæge sig. Det vigtigste er at give hende tid i hver dag uden at tage pauser.

Articular gymnastik til rygsøjlen giver dig mulighed for at slippe af med kroniske rygsmerter, træthed og svaghed, dårlig humør og uvillighed til at bevæge sig.

Bare brug for en sådan afgift for ældre rygsøjler og dem, der har været i samme stilling i lang tid, arbejder på computeren, flytter lidt, lider af overvægt eller sygdomme i muskuloskelet systemet. Udfør øvelserne, du kan mærke den glemte følelse af lyshed i ryggen og i hele kroppen, for at være fyldt med energi og energi hele dagen.

Alle tankeprocesser, alle følelser og følelser styres af signaler, som spredes gennem kroppen gennem rygsøjlen.

Ryggraden er involveret i regulering af vores følelser, følelser og tanker.

Ved at opretholde spinal sundhed vil du øge kvaliteten af ​​dit liv og gøre alderdom, og dens indbyggede sygdomme forfalder. Vi foreslår at starte banen til sundhed lige nu, og begynder at udføre et simpelt gymnastikkompleks.

Norbekov gymnastik til rygsøjlen video:

Articular gymnastik MS Norbekova med introduktionen:

Norbekov gymnastik til rygsøjlen отзывы:

Det er nødvendigt at håndtere rygsøjlen! Det er bedre at starte i ungdommen, for ikke at løbe... Et godt program. Jeg kan godt lide, at Norbekov ikke kun fokuserer på kroppen, men også på stemningen, sjælen. (Alle)

Norbekov gymnastik til rygsøjlen video

Akademikeren Norbekov og hans system for genopretning af hele organismen har været kendt i medicin i lang tid. Og hidtil er hans tilsyneladende enkle øvelser for rygsøjlen af ​​stor interesse, og der er mange tilhængere, på trods af at der er mange sådanne typer auto-træning nu. Norbekov var en af ​​de første til at behandle sygdommen indefra, og ikke kun dens ydre manifestationer, og nåede helt dybden af ​​det.

Osteochondrosis, brok eller anden rygsygdom - alle er ikke kun årsagerne til nogle destruktive processer i knoglevævene, men også resultaterne af svigt i kroppen som helhed. Metabolisme, hormonelle ændringer, uventet stress eller langvarig depression forekommer - disse faktorer har uundgåeligt en destruktiv effekt. Norbekovs artikulære gymnastik til rygsøjlen helbreder ved at eliminere mange af disse faktorer og bringe personen i harmoni med sig selv.

Dr. Norbekov talte om sit system, gentagne gange sagt, at 99% af det består af selvforslagets psykologi og kun 1% af øvelserne selv.

Selvforslag giver et godt humør. Det er nødvendigt at mentalt forestille sig tilstanden af ​​behagelig sløvhed, hvilken gymnastik giver, og at udføre hver øvelse i denne hyggelige følelse.

Udfører en bevægelse, du skal udvikle i dit sind en slags god karaktertræk, for eksempel:

• evne til frit at eje din egen krop og humør
• ro og beslutsomhed
• tro på os selv og alle de andre træk, som vi efter vores mening mangler

Udfør denne gymnastik på automatik er uacceptabel:

• du skal føle hver bevægelse, det skal give glæde
• vær ikke bange for at tilføje humor til dine øvelser og undertiden føles som en lille abe

Formulering af systemets hovedopgaver, Norbekov betragter rygsøjlen som en dør, en tærskel, hvorigennem vi går ind i systemet for at forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en række indledende øvelser i systemet, der ligner massagen af ​​akupunkturpunkter: aurikler nær næsen på hagen.

Restaurering af spinal mobilitet, siger Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Forskeren anbefaler at være opmærksom på børns mobilitet og sammenligne det med en voksenes stillesiddende livsstil, især i de øjeblikke, hvor "dovenskab berører hovedet og råder mere til at sidde og ligge".

Gymnastik består af tre indbyrdes forbundne dele

• articular gymnastik, trainee led i rygsøjlen
• træning af blodkar og nervesystemet
• træne ånden og troen på dig selv som en person (med et stort bogstav)

Fælles gymnastik fokuserer hovedbevægelsen og den mentale påvirkning omkring leddet, alle andre bevægelser betragtes som vedhæftede filer til det.

Hovedbevægelsen af ​​artikulær gymnastik består af flere på hinanden følgende strækningsbevægelser.

Den bedste ting om, hvad der er gymnastik med psykologisk "stuffing" vil fortælle forfatteren selv i denne video, som er den fulde version af Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Gymnastik udføres i et godt humør - dette er dets vigtigste tilstand

Det hele starter med "opladning" for ørerne:

Masserer ørerne, vi virker på de biologisk aktive punkter, der er gavnlige for hele kroppen og skaber et glædeligt humør. Eksempler på massage:

• Træk ørerne ned og lidt til siderne, så også op, tilbage
• drej auriklerne skiftevis frem og tilbage. Hver bevægelse udføres 8 til 10 gange.

Nogle øvelser til hænder, albue og skulderled:

• klemme fingre i knytnæve og unclenching
• rotation af underarm og skulderled
• hæve og sænke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen af ​​gymnastikken er opladning for forskellige dele af rygsøjlen. Eksempler på nogle øvelser:

Gymnastik til nakke:

• Mentalt overføre til livmoderhalsen, sænke hagen ned til brystet, skifte hver stræk bevægelse med afslapning. Til hver strækning tilføjer vi lidt mere indsats, gradvist når grænsen. Udføre øvelsen, udvikle roligt selvtillid
• På samme måde udfører vi øvelserne skiftevis med hovedet vippet tilbage, mod højre skulder og venstre
• Bøj dit hoved gennem siderne, skiftevis til venstre og højre, hæve din hage op
• Sænk hagen på brystet, bevæg langsomt hovedet først til højre, forsøger at røre skulderen med hagen, så til venstre

Øvelser til brystområdet

• Vridning af den øvre thoracale rygsøjle: Arms på skulderniveau. Med din højre hånd, lås venstre hånd og træk den til højre, og drej efter hånden, med hver bevægelse kommer vi gradvist til stop
• Vi lås vores hænder foran os, rette ryggen og bringe skulderledene sammen.
• På samme måde laver vi låsen med hænderne bag os, og vi har bøjet brystet fremad, og vi forsøger at bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral rygsøjlen

• Benene har skulderbredde fra hinanden, knæene er halvbøjede, bækkenet er lidt bøjet fremad, vi laver bevægelser med coccyxen op
• Lænning fremad i lænen og bøjning ned, bevæger vi halebenet tilbage og bevæger den opad.
• Rotation af bækkenet med en fast øvre del af nedre ryg og thoracale område
• Overførsel af kroppens tyngdekraft skiftevis til højre lår og venstre

Som konklusion er nogle historie, filosofi og historier om Norbekov selv.

Vores sundhed, humør og velvære er i høj grad bestemt af rygsøjlens tilstand - den centrale kerne og støtten af ​​hele kroppen. Selv en lille muskelspænding, krumning eller forskydning af hvirvlerne kan ledsages af smerte,

som forårsager refleks spasmer af muskelfibre og over tid fører til dannelsen af ​​en ond cirkel "smerte - spasme - smerte". Derfor anbefaler mange eksperter at starte genopretning og foryngelse af hele kroppen med genskabelse af mobilitet og forbedring af rygsøjlens ernæring.

Disse specialister omfatter Mirzakarim Norbekov, forfatteren af ​​en unik metode til at håndtere aldersrelaterede ændringer, såvel som de stadigt progressive sygdomme i muskuloskeletalsystemet og kroniske patologier af indre organer.

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er grundlaget for hans forfatters genopretningsprogram. Gradvist, uden pludselige stigninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer de videoer, som vi nu præsenterer for dig, hver hvirvel i arbejdet og aktiverer metaboliske processer i vævene omkring det. Den cervicale rygsøjle, thoracic, lumbosacral - de får alle nok opmærksomhed i øvelsen. Over tid kan artikulær gymnastik til rygsøjlen slippe af med kronisk rygsmerter, træthed og træthed, dårlig humør og uvillighed til at bevæge sig. Det vigtigste er at give hende tid i hver dag uden at tage pauser.

Bare brug for en sådan afgift for ældre rygsøjler og dem, der har været i samme stilling i lang tid, arbejder på computeren, flytter lidt, lider af overvægt eller sygdomme i muskuloskelet systemet. Udfør øvelserne, du kan mærke den glemte følelse af lyshed i ryggen og i hele kroppen, for at være fyldt med energi og energi hele dagen.

Alle tankeprocesser, alle følelser og følelser styres af signaler, som spredes gennem kroppen gennem rygsøjlen. Ved at opretholde spinal sundhed vil du øge kvaliteten af ​​dit liv og gøre alderdom, og dens indbyggede sygdomme forfalder. Vi foreslår at starte banen til sundhed lige nu, og begynder at udføre et simpelt gymnastikkompleks.

For at alle organerne kan arbejde for dig som et schweizisk ur, er det nok en halv time om dagen at arbejde på ryggen.

Dette er ikke en fysisk afgift, ikke fysisk uddannelse. Disse er specielt udvalgte bevægelser for rygsøjlen, så de intervertebrale skiver strækker sig.

Til din tur blev igen som en ballerina. Din hukommelse er vendt tilbage til sin plads. Og igen så du, verden er ikke så dårlig som du tror, ​​men smuk!

• Indikationer og kontraindikationer
• Generelle regler
• Hvordan udfører man?
• Øvelse Anmeldelser

Gymnastik Akademiker Norbekova starter kroppens forsvarssystemer, forbedrer rygsøjlens tilstand. Osteochondrosis, intervertebral brok - disse sygdomme er årsagen til langvarig depression, stress. De er helbredt af et kompleks af øvelser, en holdningsændring over for sig selv.

Systemet er ikke vist for alle. Med forsigtighed og kun efter råd fra en læge, involverer børn i aktiviteter. Behandling af allerede forekommende sygdomme i rygsøjlen og leddene på denne måde kræver også lægehøring.

For enhver smerte efter klassen skal du straks stoppe dem. Det er forbudt at deltage i en sådan gymnastik under graviditet, efter operationen, med forværringer, kroniske sygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, psykisk syge.

Vi vil begynde forvaltningen af ​​humør, vores liv, korrektionen af ​​forholdet til den omgivende cirkel, fra de mest elementære - fra rygsøjlen. Koncentrere: 99 procent arbejder med sindstilstanden.

En procent er en øvelsesteknik. På tidspunktet for øvelsen skal du være opmærksom på det kunstigt skabte gode humør. Embody dem med humor.

Din fjende er automatisk, mekanisk udførelse. På hvilken som helst alder, uanset din diagnose, bliver intervertebral brusk, spinal fleksibilitet genoprettet på nøjagtig samme måde. Forskellen er, at børn, unge mænd flytter. Og med alderen kommer dovenskab: mere sid dig, læg dig ned. Og begynder benægtelse.

Hver øvelse gentages ti gange.

Denne træning af leddene i rygsøjlen, blodkarene, nervesystemet. Og vigtigst af alt, åndens træning, tro på dig selv, at du er en mand med et stort bogstav. Alt du kan i livet, er du mesteren i livet, støtte fra kære.

Dette er et system. Og den opvarmning, hvorfra vi starter, er tærsklen, hvorfra vi kommer ind i systemet.

• Opret en kunstigt rolig. Forestil dig at du har en krone på hovedet og hold den rette kropsholdning.
• Slap af brystbenet.
• Slap af dine skuldre.
• Slap af dine hænder.
• Slap af dit ansigt.
• Slap af de spændte indre dele af kroppen.
• Ryg ryggen.
• Kunstigt skabe et godt humør.

Udvid dine skuldre, brystet. Stram maven. Navlen har to fingre fra patellaen. Åndedræt er lidt anstrengt som om man ser kunstig glæde. Føle hvordan spændingen i sjælen skabte en fysisk resonans i kroppen. Type let languor. I denne tilstand skal øvelser udføres hver dag.

Massage af aurikler:

• Gribende ører. Træk dem ned og lidt fra hinanden. Vi styrer holdningen, smiler.
• Så - op og lidt til siden.
• Bortset og lidt tilbage. Med glæde, med glæde!
• Vi laver ringbevægelser tilbage.
• Næste - cirkulær bevægelse fremad.
• Vi ændrer grebet - som om vi gnider tommelfingerne i ørerne. Skarpe rive palmerne ud.

børster:

• Træk hænderne fremad. Klem knytnæve, løsnes. Der lægges vægt på at bøje fingrene! Med glæde!
• Skarpt knyttede næver. Vi giver alle omkring deres gode humør. Der lægges vægt på udvidelsen af ​​fingrene.
• Kom til en lyksalighed.
• Vi handler af leddene af hænderne. Vi klikker hver finger separat.
• Koncentrer fingre i en cirkelbevægelse fra lillefingeren til tommelfingeren. Så - fra tommelfingeren til lillefingeren.
• Hænder foran dig. Mager palmer ned, træk til sig selv.
• Bøj håndfladerne op og træk til ham.
• Ryst håndtagene.
• Hænder foran parallelt med gulvet. Ladoshki fører til tommelfingeren.
• Palms afskedige
• Ryst hænder.
• Næver komprimeret til en næve, vi roterer i en cirkel. I den ene, i den modsatte retning.

Samlinger albuer:

• Vi holder hovedet som om det er en krone på den. Skuldre fastgjort parallelt med gulvet. Elbows bøjet.
• Vi vrider underarmen fra mig selv. Pas på at holde dine skuldre i bevægelse. Det vigtigste - slet ikke fra minde om en positiv holdning!
• Rotationsbevægelse til dig selv.
• Slap af dine hænder.

Skulderled:

• Pleje i skulderleddet. Rettede arm frilægges ned langs kroppen.
• Vi vender for hånden foran os. I fælles - ungdom og sundhed!
• Vi drejer den samme hånd i den modsatte retning. Spinningshastigheden er anderledes.
• Skift hånd. Den anden hånd vi vrider foran dig.
• I modsat retning.
• Vi holder øje med åndedrættet.
• Hoved lige. Mod hinanden trækker vi vores skuldre fremad.
• Vi reducerer bladene. Vi forsøger at forbinde dem så meget som muligt.
• Skuldre ned Rygsøjlen glat. På ansigtet - et smil. Vi afløser den stigende indsats - svækkelse. Sænk skuldrene så lavt som muligt.
• Skuldre op Vi stræber efter at nå ud til deres ører.
• Lad slip af indsatsen. Stram igen skuldrene til ørerne.
• Cirkulær bevægelse af skuldrene fremad. Interesse på skulderled. Rotationsamplituden er grænsen.
• Den samme bevægelse tilbage.
• Håndtag på torso. Ladoshki udpakke ud. Bevægelserne er som at skrue dem ind i gulvet!
• Hænder i modsat retning. At opnå vægt - indsats, svækkelse.
• Ryst hænder.
• Benene er lidt bredere end skuldre. Vi udfører vridning for den øvre thorax del af ryggen.
• Håndtag ved brystet. Højre trækker til venstre. Kurset udelukkende skuldre, hoveder. Resten af ​​torsoen er ubeboelig.
• Drej let til venstre. Vi når stoppet og øger indsatsen, forsøger at fortsætte bevægelsen.

Karakteristiske symptomer og behandling af interkostal neuralgi i hjemmet.

Hvordan behandles lymfostase af underekstremiteterne med folkemusikmidler? Læs denne artikel.

stopper:

• Lige løft benet. Træk soklen af. Forårsbevægelse. Benet er lige.
• Træk hælen fremad, træk sokken
• Vi ændrer benet. Træk sokken væk fra dig. Ræk benet, træk sokken mod dig.
• Vi ændrer benet. Fod roll indad. Vi flytter til det, vi udvider leddet mere og mere.
• Udsæt din fod ud. Spændings-afslapning er alternativ.
• Gentag disse øvelser med det andet ben. Først indeni. Så ud. Smil, kropsholdning!
• Vi ændrer benet. Vi udfører til fods cirkulære bevægelser i begge retninger. Benet er ubevægeligt.
• Samme anden fod.

Knæ led:

• Drej halsen mod uret mod. Trommestikken er afslappet.
• Feet parallelt. Palm på dine knæ. Knæets cirkulære bevægelser indad, udad. Åsen er lige. Vi ser foran os.
• Kurvet rundt omkredsen med belastningen. Efter hver bevægelse bøj knæene.
• I modsat retning. Knæene sammen.

Hofte ledd:

• Tæt på fejl i højre side. Det samme med venstre fod. Bagagerummet er ubeboeligt. Swinging lanyard.
• Fokus på hoftefugen. Smil! Vedligehold holdningen.
• Ryst benene.
• Afvis låret til siden. Kneecap tegner en cirkel på væggen. Opmærksomhed på hofteleddet.
• Samme i modsat retning.
• Vi ændrer benet. Drej hofteleddet.
• Samme i modsat retning.
• Fødder nær. Træk på rette ben.
• Alt over taljen er ubevægelig. Bevægelse - på grund af hofte leddene. Læn dig på hele foden.
• Vi står op på sokker.
• Vi går på hælene. Føl kronen på hovedet! Skuldre rettet op
• Skift til fodens yderside. Vi træder på dem. Glem ikke at smile.
• Skift til stopets indre overflade. Vi fortsætter med at gå på lige ben.
• Øv for at genoptage vejrtrækning. Fødder skulder bredde. Dyb indånding. Exhale. Træk langsomt ud. Ved udåndingen forlader kroppen spændingen og trætheden. Vi skaber os med hver vejrtrækning og udånding.

Til den cervicale rygsøjle:

• Rett dit hoved. Vi vipper det i den rigtige retning. Vi forsøger at røre skulderen med øret. Skuldrene er faste.
• Samme i modsat retning.
• Rett dit hoved. Vi ser lige ud. Vi roterer hovedet omkring næsen. Hage en vej, kronen i modsat.
• Samme i modsat retning. Næsen er ubevægelig.
• Rett dit hoved. Vi bøjer sig ned. Næse sigter mod gulvet, det er ubeboeligt. Drej temet i en retning, hak i modsat.
• Skift pose.
• Juster hovedet. Afvis tilbage. Ansigt strækker sig til loftet. Vi udvikler hovedet: hagen i en retning, kronen i modsat. Skift kurset.
• Juster hovedet. Vi ser foran os. Vi twist. Langsomt kaster vi øjnene til højre, og der vender vi vores hoved til grænsen.
• I modsat retning.
• Juster hovedet. Alle ovenstående øvelser er forbundet i en kontinuerlig cyklus.

Øvre thoracale rygsøjle:

• Hænderne i låsen. Hage til brystet. Skulder kompositioner sigter mod hinanden. Lige højderyg. Immobile loin. Åndedræt er ikke langsom. Hænder tilbage. Skulder bevæger sig uden skuldre. Vi stræber opad i denne stilling.
• Vi løfter op en skulder, vi sænker den anden.
• I modsat retning.
• Vend fremad skulderled. Samme tilbage.
• Fødder skulder bredde. Elbuer fra hinanden, børster på skuldrene. Vi ser lige ud. Drej toppen af ​​sagen. Maven og under den er alle ubevægelige. Indpakket til det ekstreme punkt. Vi forsøger at vende videre.
• Samme i modsat retning.

Nedre thoracic region af højderyggen:

• Mindfulness skifte til den nedre thoracic region. Låne præcist. Håndterer som at kramme noget. Hoved bøjes ned. Vi tilføjer indsats. Så lidt tilbage og haste opad temechkom. Håndterer tilbage. Skulderblad. Sternum haste op.
• Justering. Hånden indpakket over hovedet. Albuen er rettet mod loftet. Et kig bag albuen. Stret til siden.
• Skift din hånd.
• Skulder bevæger sig i en cirkel. Flytter hele ryggen til halebenet.
• Yderligere i modsat retning.
• Vi laver næver i taljen på nyrerne. Vi reducerer albuerne. Spinal kolonne fremad. Derefter videresender vi halebenet. Vi løser.
• Taz, lår, fødder er faste. Justering.

Symptomer og effektiv behandling af albuebursitis hjemme.

Hvordan man helbreder flade fødder hos voksne? Nyttige anbefalinger i denne artikel.

Traditionelle metoder til behandling af atherom -

Lumbosacral ryg:

• Vi forbedrer det urogenitale system, genopliver seksualiteten. Benene halve bøjede på knæene, stå skulderbredde fra hinanden. Taz fremad. Torso er ubevægelig. Halebenet rushes op. Vi holder ryggen lodret. Vi dækker kun lændehvirvelområdet.
• Så den samme coccyx til bagsiden af ​​hovedet.
• Igen skynder vi os til coccyxen fra bunden til toppen.
• Lidt torso fremad. Knæ kan være let bøjet. Var coccyx nå hovedet. Bøj i nederste ryg.
• Vi laver en lille rulle tilbage. Vi bøjer nedre ryg og trækker halebenet bag på hovedet. Del ens belastning.
• Vi slapper af på bagsiden.
• Cirkulære slaglår. Torso er ubevægelig.
• Løs denne position, stræk siden, retning kroppen mod siden.
• Skift pose. Afvis det andet lår til siden. Stret det igen med glæde!
• Læn dig til det tildelte lår. Vi afbøjer lænderegionen.
• Fødder sammen. Hånd opad. Palm forsøger at røre loftet. Begynd hældning. Træk over
• Skift din hånd. Brugt op. Rul igen.
• Gymnastik til kapillærer og kar
• Begynd at ryste muskler. Vi svækker torso og ryster

Twists for hele ryggen:

• Ryggsøjlen er aksen for alle bevægelser.
• Vi begynder en blød vridning af kroppen. Hænder på skulderbælten. Et kig bag albuen til loftet. Vi tilføjer indsats. Hold valsen fremad, vend om. Rull op langs ryggen akse i modsat retning. Se bag albuen. Tension-afslapning. Vi vender tilbage til stillingen af ​​rullen og justerer.
• Ridge lige, skuldre tilbage. Torso vendte sig til det yderste punkt. Tilføj indsats.
• Samme i modsat retning. Hagen er rettet mod brystbenet. Ser over din skulder ned.
• Justering. Læn dig til siden. Få et twist. Hoved, skuldre, brystbenet roterer rundt om rygsøjlen, indsat til loftet. Ser over din skulder.
• Drej i modsat retning uden at ændre positionen. Vi når det yderste punkt.
• Rul til anden side. Vi vender rundt på ryggen og holder rollen. Implementere gennem ryggen når vi det yderste punkt.

Beroligende vejrtrækning:

• Indånder næse. Hænder op. Udånd - hænder ned. Vi indånder let, roligt. Vi lukker vores øjne, forestil dig hvordan hele kroppen er fyldt med magisk kraft.
• Justere vejrtrækningen. Ryggen er lige. Vi strækker sig opad. Øjne lukket. Palmen ligger på en imaginær, kølig overflade.

marina

Jeg må sige: Denne gymnastik er ikke for alle. Vi kom til afsnittet med en ven, hun forlod efter den første lektion. Svært at sige Jeg opholdt sig og fortryde ikke. Nu føler jeg glæde over hele kroppen. Som om født igen!

Sergei

En oculist sendte mig til gruppen involveret i Norbekov. Det ser ud til at være, hvad er forbindelsen - vision og rygsøjlen. Det viste sig - efter to måneders træning blev det bedre at se.

Oleg

Arbejdet ud, passerede rygsmerter. Selvfølgelig, om at køre osteochondrose, kan en brokkelse blive helbredt - det er en overdrivelse. Men forebyggelse kan gøre det.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov

Efter træning anbefales det at berolige vejret og føle en positiv holdning.

Rotationsbevægelse af skulderledene. Samtidig opretholde et positivt humør.

Nu kan du gå til øvelserne rettet direkte til rygsøjlen selv.

I slutningen af ​​gymnastikken udføre nogle dybe vejrtrækninger og vejrtrækninger.

1. Placer næver i nyrernes område og hold albuerne så tæt som muligt med fjedrende jerks.
2. Udfør nogle sving af hovedet, der tidligere er vippet ned.
   • De vigtigste interne årsager er arvelige prædispositioner og ændringer i bruskvæv med alder. Eksterne faktorer omfatter overførte skader, infektioner, tung fysisk anstrengelse, immobile livsstil, stofskifteforstyrrelser, mangel på mikronementer og vitaminer.
   • Video 2
   • Sænk hagen på brystet, bevæg langsomt hovedet først til højre, forsøger at røre skulderen med hagen, så til venstre
3. Masserer ørerne, vi virker på de biologisk aktive punkter, der er gavnlige for hele kroppen og skaber et glædeligt humør. Eksempler på massage:
   • Derfor bør det ikke overraske en række indledende øvelser i systemet, der ligner massagen af ​​akupunkturpunkter: aurikler nær næsen på hagen.
   • Akademikeren Norbekov og hans system for genopretning af hele organismen har været kendt i medicin i lang tid. Og hidtil er hans tilsyneladende enkle øvelser for rygsøjlen af ​​stor interesse, og der er mange tilhængere, på trods af at der er mange sådanne typer auto-træning nu. Norbekov var en af ​​de første til at behandle sygdommen indefra, og ikke kun dens ydre manifestationer, og nåede helt dybden af ​​det.

Placer dine fødder, så dine fødder er trykt presset på gulvet. Elbuer til siderne. Børster på skulderniveau. Ser fremad. Så tag dine øjne til siden bag deres hoved, skuldre og brystafsnit. Turnen skal ske så vidt muligt, at bækkenafdelingen er ubevægelig. Samme den anden vej.

Fokusér dine tanker på cervixområdet. Sænk hovedet, så hagen berører brystet og få dem til at bevæge sig til venstre og højre. Det skal gradvist belastes og slappe af musklerne. Med hver efterfølgende spænding skal indsatsen øges. Psykologisk humør er rettet mod selvtillid.

1. Udviklet af akademiker Norbekov, systemet for helbredelse af kroppen er kendt for hele verden. Hans enkle øvelser til gendannelse af rygsøjlen har mange tilhængere og tiltrækker stor interesse. Norbekov spinal gymnastik er en af ​​de første metoder baseret på behandling af sygdommen indefra, snarere end at stræbe efter at redde patienten fra eksterne konsekvenser. Sygdomme i rygsøjlen forekommer ikke kun på grund af de negative processer i knoglerne, men også som følge af en generel fejlfunktion i kroppen. Generel sundhed kan påvirkes af hormoner, stress, depression eller nedsat metabolisme. Gymnastik af Norbekov for rygsøjlen hjælper med at behandle en person på en omfattende måde, skabe en balance i kroppen. Øvelser kan være forebyggelse af degenerative dystrofiske sygdomme i muskuloskeletalsystemet samt indirekte behandling af mange organer på grund af den positive virkning på rygsøjlen. Ved brug af Norbekovs metoder anbefales det ikke at stoppe at blive observeret af en læge, da det bedste resultat opnås ved en integreret tilgang til behandling. Det er værd at bemærke, at der er kontraindikationer: hjerteanfald, slagtilfælde, psykiske lidelser, forværring af kroniske sygdomme, graviditet osv. Derfor er det bedst at konsultere en læge, før du starter klasser.
2. Bøje rygsøjlen og give coccyx fremad.
   • Skift med hovedet kastet tilbage.
   • Til behandling af sygdommen anvendes der sædvanligvis en række procedurer. De omfatter: medicinering, gymnastik og ordentlig kost. I særligt vanskelige tilfælde er kirurgi påkrævet. Men ifølge mange eksperter har regelmæssig brug af stoffer, der har mange kontraindikationer, negativ indvirkning på de indre organer. En systematisk anvendelse af specielle geler og salver kan føre til gigt, brok, komplet funktionsnedsættelse.
   • Video 3
3. Øvelser til brystområdet
4. Træk ørerne ned og lidt til siderne, så også op, tilbage

Restaurering af spinal mobilitet, siger Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Forskeren anbefaler at være opmærksom på børns mobilitet og sammenligne det med en voksenes stillesiddende livsstil, især i de øjeblikke, hvor "dovenskab berører hovedet og råder mere til at sidde og ligge".

Osteochondrosis, brok eller anden rygsygdom - alle er ikke kun årsagerne til nogle destruktive processer i knoglevævene, men også resultaterne af svigt i kroppen som helhed. Metabolisme, hormonelle ændringer, uventet stress eller langvarig depression forekommer - disse faktorer har uundgåeligt en destruktiv effekt. Norbekovs artikulære gymnastik til rygsøjlen helbreder ved at eliminere mange af disse faktorer og bringe personen i harmoni med sig selv.

Benene i nogen afstand, halvt bøjet. Kroppen er fast. Flyt som en fjeder med din haleben op.

I stående stilling skal du let vippe dit hoved tilbage og strække din hage opad og erstatte også spænding og afslapning.

Norbekov taler altid om sin teknik, og han lægger særlig vægt på patientens psykologiske tilstand. Anbefalinger til forberedelse til øvelserne er som følger:

1. Fix position med brede bøjede ben. Springy jerks hæver halebenet.
   • Tag dig tid til at kigge væk skiftevis til venstre og højre, vend hovedet.
   • Ifølge Mirzakarim Sanakulovich Norbekov kan speciel gymnastik ikke kun reducere smerte, men også fuldstændig genoprette fælles mobilitet. Og princippet om hans teknik er et godt humør. De øvelser han foreslår, adskiller sig ikke fra de klassiske øvelser. Kun ved, at der lægges særlig vægt på patientens psykologiske tilstand.
2. Mirzakarim Norbekov og hans fælles gymnastik har længe vundet popularitet. For øvrig tilbydes øvelserne straks i to former - i teksten, som han tilbyder i sin bog og i videoformat - blev filmen skudt som en lærebog. Faktisk er det altid lettere at håndtere øvelserne, hvis der er mulighed for at observere præstationen.
   • Vridning af den øvre thoracale rygsøjle: Arms på skulderniveau. Med din højre hånd, lås venstre hånd og træk den til højre, og drej efter hånden, med hver bevægelse kommer vi gradvist til stop
   • Drej auriclesne skiftevis frem og tilbage. Hver bevægelse udføres 8 til 10 gange.
   • Gymnastik består af tre indbyrdes forbundne dele
3. 99% gymnastik Norbekova består af selvhypnose og 1% af øvelserne selv
   • Bøj linen fremad. Ryggen er lige. Halebenet når til bagsiden af ​​hovedet. Hold hovedet lige. Fra denne position forsøge at vippe hovedet for at berøre dit øre med øret, først til højre og derefter til venstre. På samme tid forestille hver hvirvel og smil.
     • Du skal tabe enhver negativ og bringe alle dine følelser til en positiv holdning. Enhver gymnastik bevægelse skal udføres med en følelse af behagelig afslapning.
     • Forsøger at holde ryggen lige, bøje nedre ryg og hæve halebenet.
     • At færdiggøre et sæt øvelser til den cervikale region med cirkulære svingninger af hovedet i hver retning.
     • Komplekset med fysiske øvelser er nødvendig for genopretning af den menneskelige krop i enhver alder. Og da sygdomme i leddene begrænser bevægelsen hårdt, er det nødvendigt at genvinde kontrollen over kroppen. Regelmæssig gymnastik tillader ikke muskler at atrofi med alderen og derfor tilføjer en ekstra belastning på rygsøjlen. En aktiv person bliver yngre, ophører med at føle sig hjælpeløs.
   • Udviklet Norbekov artikulær gymnastik til rygsøjlen og for den generelle forbedring af helbredet. Teknikken består i det faktum, at ved regelmæssig udførelse af en række øvelser med positiv holdning er det muligt at øge hele organismenes tone og forårsage vitalitetstræning.
     • Vi lås vores hænder foran os, rette ryggen og bringe skulderledene sammen.
     • Nogle øvelser til hænder, albue og skulderled:
     • Articular gymnastik, trainee led i rygsøjlen
   • Dr. Norbekov talte om sit system, gentagne gange sagt, at 99% af det består af selvforslagets psykologi og kun 1% af øvelserne selv.
     • Bøj ned, så formen af ​​ryggen ligner en bue. Belastningen er ensartet over rygsøjlen.
     • Ret dit hoved og drej derefter til siden med hagen pegende opad. Den samme bevægelse gentages i den anden retning.
     • Når du udfører en øvelse, bør du mentalt forbedre dig selv et valgt karaktertræk, for eksempel fri kontrol med dit humør, sund selvtillid, ro.
     • Bøj buen på ryggen.

I stående stilling skal du strakke ryggen lige og fold dine arme ind i "lås". Hage tæt mod brystet mod skulderled.

Den grundlæggende regel er at sætte dig selv moralsk for positive resultater, at tro og stræbe efter et mål.

Det faktum, at Norbekov gymnastik til ryggen er ideel til voksne og børn, er også god. Det er ingen hemmelighed, at skoliose, osteochondrose og andre sygdomme er meget yngre og nu udvikle sig selv i tidlig barndom. Hvis du deltager i dette unikke system fra en tidlig alder, er sådanne problemer ikke længere truet.

På samme måde laver vi låsen med hænderne bag os, og vi har bøjet brystet fremad og forsøger at bringe skulderbladene

Klemme fingre i knytnæve og unclenching

Uddannelse af blodkar og nervesystemet

Selvforslag giver et godt humør. Det er nødvendigt at mentalt forestille sig tilstanden af ​​behagelig sløvhed, hvilken gymnastik giver, og at udføre hver øvelse i denne hyggelige følelse.

Bøj fremad, knæ bøjet. Taljen skal bøje, coccyxen rydder op, bevæger sig som en forår.

Lad hovedet bevæge sig ned og drej til højre og venstre.

1. Det er vigtigt ikke at tillade mekanisk og tankeløs motion. Enhver bevægelse skal sigte mod at etablere psykologisk komfort og positiv udvikling. Humor er velkommen med hensyn til opladning.
2. Bøj knæene, bøj ​​fremad. Udfør fjedrende bevægelse af coccyx op.
3. Stående, fold dine arme bag ryggen ind i "lås", prøv at bringe skulderbladene så tæt som muligt.
4. Det er kun at udføre gymnastik i et godt humør.
5. For eksempel overveje udførelsen af ​​visse nakkeøvelser fra forfatterens Norbekov-kompleks, som vil hjælpe med at forstå, hvad hele systemet er.

Øvelser for lumbosakral rygsøjlen

Gymnastik til ledd af Norbekov: funktioner, øvelseskomplekser

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme. Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Jeg, artiklens forfatter, kan ikke objektivt hævde, at det er bedre: Klassiske fysioterapiøvelser til leddene eller klasserne i Norbekov-systemet. Der er anmeldelser af personer, der ifølge dem med succes har genetableret leddets helbred specielt ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, bør du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov center.

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Forfatteren af ​​gymnastik til leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-sæt

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

• helt slappe af kroppen (herunder ansigtsmusklerne);
• "Slap af" de indre organer, indtil følelsen af ​​sløvhed;
• afstemme til positiv og endog humoristisk opfyldelse;
• at massere ørerne (for at aktivere kroppen), trække dem i forskellige retninger.

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af articular gymnastik ifølge Norbekov nedenfor skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Her er en komplet video om denne gymnastik:

Yderligere tekst er fuldstændig krydset med denne video, så du kan både se øvelserne på videoen og læse deres tekstbeskrivelse.

Gymnastik Norbekova til håndsamlinger

Hænder foran dig. Klem og unclasp dine fingre, koncentrere sig om at klemme, og derefter unclamping

Gør alternative klik med dine fingre, og kast dem kraftigt (som om du klikker på en person).

Gør fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter i modsat retning.

Træk armene fremad, sænk hænderne. Sip dine hænder til dig selv. Derefter løfter du børsterne op og "trækker" dem på dig selv.

Forlæng dine arme lige, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indad). Så - tværtimod, til siderne af hinanden. Ryst hænder.

Lav en næve og lav cirkler.

Stram dine arme til siden, bøj ​​dem ved albuen. Drej underarmen i en cirkel frem og tilbage. Ryst hænder.

Lav "millen" lige arme. Først en, så den anden. Fokus på skulderleddet.

Stå lige, arme ned, hoved lige. Gør bevægelser med dine skuldre mod hinanden, og tøv omvendt dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.

Sænk nu dine skuldre. Herefter løftes de op, forsøger at nå ørerne.

Koncentrerer på skulderledene, lav cirkler med skuldre (arme under) frem og tilbage.

Stå lige, læg armene ned, drej hænderne så tæt som muligt mod dig. Drej derefter dem væk fra dig. Ryst hænder.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Med din højre hånd skal du tage din venstre armbue og trække den tilbage bag ryggen på nakkeniveau. Kun arme, skuldre og hoved drej. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova til håndsamlinger. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til benleder

Stå op lige. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet. Når du laver fjedrende bevægelser, trækker du sokken væk fra dig nedad og derefter på dig selv med et lige ben.

Den samme bevægelse som i den foregående øvelse skal du bare trække foden først indad og derefter dreje den sidelæns. Alternativ spænding og afslapning.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Bøj frem og læg dine hænder på dine knæ. Squat, lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du skubber dine knæ tilbage.

Sæt dine ben sammen, dine hænder på knæene, bøj ​​ryggen frem og ret. Squat, drej dine knæ først i en retning og derefter i en anden. Når dine knæ bevæger sig tilbage, skal du rette dine ben.

Startposition (forkortet I. s.): Feet skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet og tag det så langt som muligt. Tag det væk med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.

I. p. Det samme. Læn dit bøjede højre ben til højre, sænk det derefter og løft igen, men i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - med det andet ben.

I. p. Det samme. Hold det bøjede ben til siden, lav cirkulære bevægelser med dit knæ, som om der tegnes en cirkel på væggen. Samme med det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Sæt dit hoved på brystet og røre ved hagen. Gradvis sænke den ned og ned, følelse af spændinger i livmoderhalsen.

Træk din hage op med hovedet lidt tilbage. Alternativ spænding med afslapning.

Læn hovedet til siden. Tiltning, prøv at nå skulderen med øret. Flyt ikke dine skuldre.

Forestil dig at næse er et fast center. Se lige ud og vend hovedet til siderne, så næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med dit hoved nede og opad.

Drej dit hoved til højre og venstre, hold op og udføre fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.

Tag fulde sving af hovedet rundt om sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.

Stå op lige, læg dine hænder i låsen nedenfor foran dig. Skul dine skuldre, trække dine arme ned og frem. Lås derefter dine hænder bagud og reducer skulderbladene, så brystet frem og tilbage.

Løft en skulder og træk den anden ned. Så omvendt.

Stå op lige, arme - langs kroppen. Træk dine arme og skuldre ned og derefter op, vekslende spænding og afslapning.

Drej skuldrene frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (arme ned).

Stå op lige. Læn dig frem med dit hoved og bryst, dine arme bliver sammenføjet som om du omhygger noget. Derefter bevæges armene tilbage, og med din krone strækker sig opad, bringer skulderbladene sammen.

Sæt den ene hånd ned og den anden bag hovedet, så albuen ser op. Stret din albue opad med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.

Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele din krop med uret og mod uret. Hold dine fødder stadig.

I. p. Det samme. Læn dig fremad, og drej derefter kroppen til siden og kigger mod loftet. Gentag den anden vej. Læn dig derefter tilbage og gør det samme omdrejninger på kroppens akse (rygsøjlen). Lige og læn dig til siden. Vrid bare rundt om aksen, vend op og ned.

Tag et beroligende ånde: Hænder op, mens du indånder, ned som du trækker vejret ud.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde. Velsigne dig!

Dikuls fælles gymnastik: et sæt øvelser til led og ryg

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Dikul Articular Gymnastics: et sæt øvelser til led og ryg." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

• Indholdet

Dikuls fælles gymnastik

Den moderne livsstil er fuld af inaktiv livsstil.

Arbejdet hos de fleste mennesker refererer til et stillesiddende billede (kontorarbejde på en computer), som følge af hvilke problemer der opstår forbundet med sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Ofte bekymrer disse samme problemer folk gør hårdt arbejde.

Mange forskellige gymnastikker er kendt, dog er Dikul's fælles gymnastik særdeles populær blandt folk, der omhyggeligt overvåger deres helbred.

Når symptomerne på brok, kyphos, lordose forekommer, er der en mulighed for at forbedre sundhedstilstanden gennem Valentin Dikuls fælles øvelser.

Funktioner gymnastik Dikul

Dikuls fælles gymnastik bruges til behandling af følgende lidelser:

• osteochondrose;
• Dysfunktioner i rygsøjlen og store leddene;
• Cerebral parese;
• Tilstedeværelsen af ​​hvirveldyr.

Systematisk præstation af et sæt øvelser anbefalet af Dikul hjælper med at forhindre muskel- og ledatrofi og vender tilbage til den tidligere aktivitet af bevægelser. Ved udførelse af disse klasser tillades brugen af ​​simulatorer til udvikling af leddene.

Komplekset af øvelser №1 articular gymnastik Dikul

Funktionerne ved gymnastik er:

1. Det vigtigste kompleks af indbyrdes forbundne træningspunkter for leddene, genoprette fysisk aktivitet;
2. Brugen af ​​strækprocedurer rettet mod rygsøjlens fleksibilitet;
3. Rytmen af ​​øvelsen med gentagelser giver dig mulighed for at slippe af med knastene i leddene og rygsøjlen, øger hormonernes arbejde og påvirker de interne organers arbejde positivt.
4. Valentin Dikuls langsigtede arbejde giver mulighed for at få en fantastisk effekt og returnere mange mennesker til et helt liv;
5. Regelmæssig motion fører til 100% opsving.

Anbefalinger til øvelsen

For at opnå den maksimale effekt fra de erfaringer, der udføres efter metoden, skal følgende anbefalinger følges:

• Den gradvise adskillelse af belastninger på rygsøjlens muskelområde
• Effektive virkninger på muskelkorsetten har øvelser med rebstige, som er på vægten;
• Det er forbudt at være overbelastet i den indledende fase. Belastningen skal øges gradvist.

For at opnå effekten af ​​genopretning er det nødvendigt at starte klasser ved bevidst at indstille sig på en lang og besværlig rejse.

* Vær også opmærksom på gymnaster ved andre metoder:

• Gymnastik ledd Evdokimenko;
• Gymnastiklæge Bubnovsky;
• Norbekovs Articular Gymnastik;
• Fælles gymnastik med Olga Yanchuk;
• Demenshin's fælles gymnastik;
• Åndedrætsøvelser ved Strelnikova-metoden.

Fælles gymnastik anbefales også at udføres af raske mennesker til forebyggelse og styrkelse af deres fysiske tilstand.

Komplekset af øvelser №2 articular gymnastik Dikul

Sundhedsforbedringsteknikken Dikulya om artikulær gymnastik omfatter følgende behandlingsmetoder:

1. Elever af fysioterapi, gymnastik og massage;
2. Akupunkturprocedure;
3. Brug af vandprocedurer;
4. Fysioterapi.

Grundlæggende øvelser af articular gymnastik Dikul

Regelmæssig gymnastik påvirker effektivt rygsøjlens muskel-, lumbal-, skulder-, bryst- og cervikale funktioner.

Følgende hovedarbejder af fælles gymnastik udmærker sig:

• Denne træning udføres for at forbedre rygmusklerne. Lig på ryggen, drej venstre lår op til stop, du skal holde denne position i ca. 3 sekunder. I dette tilfælde bevæger torsoen ikke sig. Gør det samme med højre lår;
• Denne handling har en positiv effekt på rygmusklerne. For at udføre det, skal du sprede dine ben skulderbredde fra hinanden. At gøre et åndedræt, vi vender kroppen til siden, forsøger at flytte til de yderste muligheder. Efter fastsættelse af positionen i 2 sekunder, gentag drejningen på den anden side;
• Lig ned på ryggen, ræk dine ben og træk sokkerne på dig selv, indtil den stopper. Så udfører vi glidende bevægelser til siderne uden at rive kroppen fra gulvet. Disse øvelser har en positiv effekt på ryggenes laterale muskler;
• Tag den samme stilling, liggende på gulvet. Skubbe lemmer til skulderbredde er nødvendige, uden at løfte dem fra gulvet. Våben krydsede på brystet og kramede sig ved skuldrene. Vi vipper til venstre og højre, fryser med hver bevægelse i 3 sekunder. Disse øvelser har en god effekt på thoracic leddene;
• Tag en stående stilling og fremadrettet bøjning. Du bør forsøge at holde rygkroppen parallelt med gulvet. Bøjning så langt som muligt, arme ned. Sådanne øvelser forbedrer musklerne i hele ryggen;
• For at forbedre lændehvirvelsøjlen anbefales det at udføre følgende øvelse: Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen, håndfladerne op. Hæv kroppen, hjælper ikke hænderne og bevæger ikke benene.

Præcis udførelse af disse handlinger på systemet kræver nøjagtig overholdelse af tilgange og gentagelser.

konklusion

Hjertesystemet af Valentin Dikul er et sæt øvelser, der positivt påvirker alle musklerne i kroppen.

Teknikker præsenteres visuelt i video- og teoretisk materiale.

Video: Valentin Dikul Articular Gymnastik

At gøre metoden til Dikulya artikulær gymnastik kan både børn og ældre. Fælles gymnastik er en kombination af øvelser fra stretching, yoga, klassisk og åndedrætsøvelser og Pilates. Øvelser Dikulya hjælper med at håndtere en række sygdomme i rygsøjlen. Klasser ifølge denne teknik forbereder leddene til fysisk anstrengelse og styrker musklerne i hele kroppen. VI Dikul hævder, at hvis du udfører dette kompleks dagligt, vil kroppen snart begynde at reparere beskadigede væv selv.

Hvem er denne gymnastik til?

Mange læger af velkendte rehabiliteringscentre anbefaler Dikul's gymnastik til patienter med hvirvelbrød, lider af osteochondrose. Disse øvelser bruges også som rehabilitering efter brud og andre komplekse skader. Derudover kan dette kompleks udføres til forebyggelse af sygdomme i ryg og nakke. Ved hjælp af træningsøvelser er musklerne strammet, tonen i hele kroppen øges.

Denne terapeutiske gymnastik er velegnet til alle. Men du skal tage højde for flere nuancer, nemlig patientens alder, hans fysiske kondition, tilstedeværelsen af ​​visse sygdomme og tidligere skader. Børn fra 11 år kan udføre et komplet sæt øvelser og observere det angivne antal gange. Ældre mennesker, især dem, der lider af osteochondrose eller reumatisme, bør udføre øvelser for rygsøjlen meget omhyggeligt og meget langsomt. Forøg bevægelsens amplitude gradvist efter følelserne. Smerter bør ikke være. En behagelig strækning skal mærkes. Du bør også undgå statiske belastninger, i stedet være opmærksom på at strække.

Hvis du har sygdomme i ryggen eller halsen, bør du konsultere din læge, før du selv begynder at udføre øvelserne. At lave dette gym kan ikke være i en periode med forværring af en brokk i ryggen. Når den akutte periode passerer, bør du gradvis indføre fysisk aktivitet. De vil hjælpe patienten med at forhindre yderligere eksacerbationer af sygdommen. I nogle tilfælde returneres selv mobiliteten af ​​de dele af kroppen, der har tabt følsomhed på grund af skader.

Patienter, der har en hernia i rygsøjlen fjernet, specielt nødvendige øvelser til ryggen. De vil bidrage til at genoprette muskuloskeletets funktion og forhindre sygdommens gentagelse.

Derudover kan en sådan gymnastik bruges som opvarmning inden den primære træning eller gå ind i komplekset med daglige morgenøvelser. Det er en fremragende forebyggelse af udseendet af en brok, osteochondrosis og er meget nyttig til nakke og styrkelse af muskelsystemet.

Funktionerne i dette gymnastik kompleks

Denne gymnastik giver dig mulighed for at opretholde mobilitet og øge elastikken af ​​leddene i hele kroppen. Fælles mobilitet har direkte indflydelse på rygsygdommen og evnen til fuldt ud at bevæge sig. Ømme led er en af ​​hovedårsagerne til dysfunktion i muskuloskeletale systemet. Mange andre årsager fører også til rygsygdomme:

• stillesiddende livsstil;
• dårlige vaner
• spiseforstyrrelser;
• traumer;
• arvelige sygdomme
• mangel på vitaminer og næringsstoffer
• dehydrering.

Alle ovennævnte årsager giver smerte og ubehag i ryg og nakke. Det forstyrrer fri bevægelighed, giver utroligt ubehag. For at lindre denne tilstand kan du bruge den komplekse Dikul, som også omfatter øvelser til rygsmerter. Grundlaget for metoden er en mild udvidelse af leddene og øger deres mobilitet ved at styrke muskelsystemet.

Det fulde behandlingsforløb ifølge Dikul-metoden omfatter:

1. Forløbet af manuel terapi, akupunkturprocedurer.
2. Overholdelse af korrekt drikke regime.
3. Anvendelsen af ​​to sæt fysisk aktivitet. Den første omfatter udvikling af leddets mobilitet og elastik. Den anden har til formål at styrke musklerne i ryggen og hele kroppen. Det er værd at flytte til det andet kompleks først efter den første komplette passage. Det er meget vigtigt ikke at skade dig selv og dit helbred.
4. Et kompleks af forskellige fysioterapeutiske procedurer, der kun foreskrives af en læge.

Gentag strækning er meget vigtig for rygsøjlen. Således slapper kroppen af, øger leddets elastik, musklerne kommer i tone. Fugen bevæger sig på grund af, at muskelen på den ene side er anspændt og på den anden side strækkes. Derfor hjælper øvelser for rygsmerter med at øge blodgennemstrømningen og give leddene alle de nødvendige mikroelementer til sundhed.

Takket være denne terapeutiske gymnastik accelererer kroppen metaboliske processer, styrker musklerne, øger bevægelsen og elastikken i leddene og udvikler fleksibilitet.

Patologierne i det muskuloskeletale system optager i dag et af de første steder i distributionen. De mest almindelige sygdomme i rygsøjlen. Sandsynligvis havde vi alle nogensinde smerter i ryggen, nedre ryg. I grund og grund er smerten skyldes dårlig kropsholdning, samt problemer med leddene kan være årsagerne til ubehag.

Særlig gymnastik til rygsøjlen forhindrer osteochondrose, brok, radiculitis og skoliose fra at udvikle sig. Og hvis sygdommen stadig er der, vil fysisk træning hjælpe med at helbrede og genoprette kroppen. Flere og flere syge mennesker foretrækker øvelsessystemet Dikul. Dette er en rigtig effektiv teknik til genopretning og behandling af ryggen.

Grundlæggende regler

Dikul's øvelser til ryggen er nu anerkendt som det mest effektive medicinske kompleks, som i næsten 100% af tilfældene hjælper med at rehabilitere det berørte segment af rygsøjlen og genoprette patientens evne til at bevæge sig.

Tidligere var Valentin Dikul, forfatter af metodikken, selv begrænset til en kørestol. Men hans hurtige ønske om at vende tilbage til et tilfredsstillende liv gjorde det umulige. Det holistiske system af terapeutiske øvelser sigter mod at helbrede, lindre smerte og helbrede hele kroppen. Træningerne skabt på personlig oplevelse har gentagne gange vist deres effektivitet i praksis af Dikul's tilhængere.

Dikul øvelser til rygsøjlen før de begynder at anvende kræver kendskab til nogle regler:

1. Overholdelse af klassens præstationsrækkefølge.
2. Det er nødvendigt at udføre antallet af tilgange, der er angivet i programmet.
3. Du kan ikke overbelaste kroppen, den er forberedt til træning gradvist.
4. Skal være regelmæssigt engageret i en dag.
5. Overholdelse af den fulde amplitude af udførelsen er nødvendig for arbejdet med de nødvendige muskler.
6. Komplekset blev udviklet på grundlag af glatte, langsomme bevægelser. Abrupt og handlinger og jerks er forbudt.

Styrkelse af muskelvæv

Komplekset af øvelser Dikul genopretter effektivt muskelfunktionerne i lændehvirvlen, brystbenet, brysthulen og halshinden. Det har en gavnlig effekt på patientens generelle trivsel og genopretter leddene.

Til nedre rygmuskler

• Lig på ryggen. Hænder fra hinanden til siderne af palmerne nedad.
• Drej venstre lår glat til højre indtil det stopper uden at løfte den øverste del af kroppen fra gulvet.
• Fastgør positionen i 2-3 sekunder, og returner også benet jævnt til dets oprindelige position.
• Gentag det samme med det andet lår.

Det anbefales at udføre 8 gentagelser i hver retning for 1 tilgang. I løbet af de første tre sessioner skal gøres på en tilgang. De næste 2-3 klasser - to tilgange, og derefter 3 metoder til træning. Dikul's gymnastik indebærer at observere pauser mellem tilgange de sidste 2 minutter.

At styrke ryggen

• Lig på ryggen. Spred benene til skulderbredde og arme krydset på brystet.
• Mens du indånder, drejer du langsomt kroppen om til højre, indtil den stopper. Den venstre skulder på samme tid kommer fra gulvet.
• Fastgør positionen i 2 sekunder, og lige så langsomt vende tilbage til sin oprindelige position.
• Lektion gentages i den anden retning.

Det er nødvendigt at udføre øvelsen 8 gange i hver retning. På samme måde som den foregående, i de første klasser, udfør 2 sæt og 3-4 gange, 3 sæt. Sørg for at hvile efter hver tilgang i 2 minutter. Dikuls fælles gymnastik garanterer et godt resultat, forudsat at antallet af gentagelser og tilgange observeres.

Til laterale muskler i ryggen

• Uden at ændre stilling, ligger det på ryggen. Feet sammen og træk sokkerne til sig selv. Og hænder sætter håndfladerne nedad.
• Uden at løfte den livmoderhalske region (hoved, skuldre og nakke) fra gulvet, skub begge fødder langs overfladen til højre. Samtidig kan benene ikke blive revet af gulvet.
• Fastgør positionen i et par sekunder, vend tilbage til den oprindelige position, og udfør derefter i den anden retning.

Systemet med gentagelser og tilgange af denne lektion er det samme som i den foregående. Sådanne øvelser Dikul med rygsmerter styrker også laterale muskler i taljen og underlivet.

Til brystet

• Alle samme startpositioner. Benene spredes adskilt bredde bortset fra gulvet. Armene krydsede på hans bryst og klapede på underarmen.
• Glide til at læne til venstre, uden at rive ryggen, nakke og hoved fra overfladen.
  Løs i 2-3 sekunder, og vend derefter jævnt tilbage til originalen.
• Kør den anden vej.

Gentag fremgangsmåderne og antallet af præstationer, som i de andre klasser.

At styrke hele ryggen

• Bliv lige, ret, se foran dig. Læn dig langsomt fremad og sørg for, at ryggen forbliver på niveau.
• Hænder ned lidt, bøjning ved knæene. I dette tilfælde skal præsten lidt "bøje sig".
• Hold dig i denne position i nogle sekunder, og langsomt rette op.

For begyndere anbefales det at tage en tilgang, og derefter øge nummeret til tre med intervaller på 2 minutter mellem dem. Gentag hældningen 8 gange. Sådanne øvelser af Dikul fra osteochondrose i lændehvirvelsøjlen hjælper godt.

Til bagsiden af ​​låret

• Lig på din mave, læg dine hænder med dine palmer til toppen, rør gulvet med din hage.
• Tåre så vidt muligt torso op med hænderne, uden at bevæge benene.
• Fastgør positionen i et par sekunder, og luk forsigtigt.

Øvelse styrker hofteforbindelserne og ryggen. Du skal udføre 8 gentagelser. For første gang er det nok at lave 1 tilgang, og derefter 3, med intervaller på 2 minutter.

At styrke de skrå mave muskler

• Læg på din venstre side, stræk din venstre hånd foran dig, palme ned til gulvet.
• Løft din højre hånd op og berør også gulvet med din håndflade.
• Træk på for at møde hinanden lige højre ben og højre arm.
• I denne session fungerer halsen godt, hovedet stiger.
• Løs i 2-3 sekunder, tag startpositionen.

En sådan gymnastik hjælper Dikul fra cervikal og lumbal osteochondrose, lindrer akut smerte. For klasser er det nok at lave 1 tilgang med 8 gentagelser på hver side.

Stretching af de nedre rygmuskler

• Lig på ryggen, slap af. At stramme begge fødder med fødderne til skinker.
• Forsigtigt gå tilbage

Stretching udføres på 12 gentagelser og 3 sæt med afbrydelser.

Til mavesmerter

• Lig på gulvet, arme bag hovedet, knæ knæet, ben hviler mod gulvet.
• Hæv kun skuldre og hoved. Fix i et par sekunder, gå tilbage jævnt.

Det vil tage 12 gentagelser og 3 tilgange, en er nok for begyndere.

Den unikke helbredende teknik

Disse øvelser er noteret for effektiviteten af ​​lændehvirvelsøjlen, osteochondrosis osv. Dette kompleks er ikke den eneste udvikling af akademikeren. Der er hele uddannelsessystemer for hver del af rygsøjlen, som styrker hele det muskulære system.

Den helbredende teknik udfører behandlingen af ​​benets ledd, øvelserne i Dikul hjælper med at bekæmpe de alvorligste sygdomme i muskuloskeletalsystemet. De kan bruges til skadelidte, kontormedarbejdere og chaufføren. Der er en Dikul teknik til børn.

Før du begynder at udføre øvelser for lændehvirvelsygdomme, osteochondrose og andre sygdomme, er det nødvendigt med konsultation med den behandlende læge. Og den unikke teknik ligger i, at den er rettet mod en fuldstændig genopretning af kroppen. Da mange andre teknikker tillader patienten, er det lettere at vænne sig til en handicappedes rolle.

Velsigne dig! I denne video snakker Valentin Ivanovich Dikul om sin teknik, og du vil se nogle gode øvelser:

Sygdomme i muskuloskelet systemet - det aktuelle problem i vores tid. Som regel er etiologien af ​​disse sygdomme forbundet med en lavaktiv livsstil. For nylig begyndte patologi at forekomme hos unge mennesker. Næsten hver af os står overfor problemet med smerter i ryg og ryg. Ofte opstår der smerter på grund af forkert stilling eller ødelæggende ændringer i rygsøjlens ledd.

For at have en sund ryg, vær ikke doven.

Populariteten af ​​gymnastik Dikul

I dag er der mange metoder, der tager sigte på at forbedre vores krop. Imidlertid er artikulær gymnastik V.I. Dikulya for rygsøjlen har vundet en særlig kærlighed blandt patienter, der overvåger deres helbred. Denne teknik hjælper også dem, der bekymrer sig om forebyggelse af enhver patologi, såvel som dem, der med deres ekstra beskæftigelse starter deres kroppe, i betragtning af kyphos, lordose, osteochondrose, intervertebral brok, skoliose som almindelige sygdomme forårsaget af erhverv eller alder.

Den unikke Dikul teknik er, at forfatteren var i stand til at komme sig fra en kompleks skade - en kompression fraktur. I mange år har Valentin Ivanovich tålmodigt anvendt sine metoder i praksis, idet han har fået et ekstraordinært resultat - han formåede at genvinde og vende tilbage til et fuldt udbygget liv.

Ca. 13.000 mennesker fulgte Dikuls metoder, og alle havde næsten 100% resultater i kampen mod sygdommen. Du kan kun vente på konkrete resultater i løbet af få måneder. Fælles gymnastik virker på kroppen efterhånden ved hjælp af en lille fysisk anstrengelse, der langsomt vender leddene tilbage til mobilitet.

Gymnastik Dikul er god til sunde led.

Dr. Dikul's fælles gymnastik udarbejder alle ledbånd og muskler godt, som følge heraf forstærker bevægelsesamplituden for leddene, og ryggen bliver mere fleksibel og stærk. Disse øvelser er nyttige til forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og osteochondrosis. De er velegnede ikke kun for uddannede atleter, men også for ældre mennesker.

Anbefalinger til øvelsen

Med korrekt præstation af det terapeutiske kompleks af øvelser aktiveres stofskiftet af stoffer, blodcirkulationen forbedres og kroppen er fyldt med energi. I færd med at udføre øvelserne anbefaler akademikeren Valentin Ivanovich Dikulya følgende regler:

• ensartet fordeling af belastningen på alle musklerne i rygsøjlen;
• For at genoprette muskulaturkorsetten, kan du bruge en hævet rebstige;
• Træning starter med små belastninger og overbelaster ikke rygsøjlen.

Forfatteren af ​​den ovenfor beskrevne metode har rettet sin tilgang til at genoprette evnen til at bevæge sig ved patient og arbejdskrævende arbejde. Patienten skal arbejde hårdt for at følge helt klare anbefalinger, men resultatet, tro mig, er det værd: han vender tilbage til livet for en praktisk sund person. Derudover forbedrer gymnastik Dikul den generelle fysiske tilstand hos en person, hjælper social tilpasning blandt andre mennesker.

Det har været videnskabeligt bevist, at rygsøjlens neurocytter kan genoprette (regenerere), men denne proces tager lang tid. Teknik af akademiker V.I. Dikulya bekræfter dette ved hjælp af følgende terapimetoder:

• terapeutisk øvelse
• fysioterapi;
• terapeutiske øvelser
• akupunktur;
• aquatherapy;
• manuel terapi.

Gymnastik Dikul. video

Når rygsmerter er effektivt et middel som Dikul patch.