Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grundlæggeren af ​​"Institut for Rehabilitering af Menneske" har praktiseret mange effektive teknikker og metoder direkte relateret til alternativ medicin i mange år. Norbekovs fælles gymnastik blev populært for længe siden. Bøger om forbedring af menneskekroppen, som Norbekov skrev, gentages ikke kun i Rusland, men også i de lande, der er nær og fjernt i udlandet. Og på internettet kan du finde mange videoer, der fortæller hvordan man behandler ømme led, om hans mirakuløse behandlingsmetoder og deres anvendelse til praktisk erfaring.

introduktion

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Udtalelser om værkerne, som repræsenterer Norbekov, afviger. Nogle hævder, at hans metoder ikke kun er quackery, men også udgør en særlig risiko for menneskers sundhed, da et sådant område som fælles kræver forsigtighed og opmærksomhed, er andre sikre på, at healeren yder praktisk hjælp til mennesker, at hans arbejde på virkelig unik. Flertallet er imidlertid tilbøjelig til at tage stilling til det andet synspunkt, som har velbegrundede grunde. Terapeutisk opladning ifølge Norbekov var ikke nyttig for tusind mennesker. Vi taler om kategorien, som fik praktisk hjælp og som faktisk følte et håndgribeligt resultat, der klarte at helbrede det ømme led og slap af ledsmerter.

Mål gymnastik af Norbekov

Gymnastiske øvelser af Norbekov er et specielt udviklet system, hvis beskrivelse omfatter et kompleks af fysiske øvelser med det formål at genoprette ryggenes fleksibilitet og styrke ledbåndene. Dette vil helbrede alle smerter.

Gymnastik, der sigter mod at genoprette leddet med arthritis og artrose, udviklet af Norbekov, er en teknik, hvorved den menneskelige krops fysiske styrke genoprettes. At udføre gymnastik kræver en vis indsats, men resultatet, hvis det ønskes, vil ikke vare længe i kommer.

Årsagerne til, at der er sundhedsmæssige problemer, en hel del. Fælles sygdomme er mulige i følgende tilfælde:

• genetisk disposition
• ubalanceret ernæring med overspisning og misbrug af fede, stegte og krydrede retter;
• som følge af hypodynamien.

Den vigtigste komponent i fysioterapi, som grundlæggeren af ​​Norbekov anses for at være, er koncentrationen på den menneskelige krops interne udvikling, som gør det muligt at afdække sine reserver og har en gavnlig effekt på hver fælles.

Der lægges stor vægt på det humør, hvorpå øvelserne skal udføres, da der ifølge healeren kan entusiasme få en helbredende effekt.

Norbekov finder det hensigtsmæssigt at udpege følgende som prioriteter inden for gymnastik:

1. Tilvejebringe en sundhedsvirkning på hele kroppen og den beskadigede led.
2. Udøver kontrol over kroppens funktionelle egenskaber, der fokuserer på motorfunktioner og deres gradvise opsving. I dette scenarie spilles en vigtig rolle af det psykologiske aspekt.
3. Restaurering af ryggenes funktioner. Dette refererer til dets naturlige fleksibilitet og mobilitet. Faktum er, at rygmarven er direkte relateret til den generelle tilstand af den menneskelige krop, og overtrædelser af en sådan plan fører til udvikling af patologier, som påvirker alle systemer og organer.
4. Opnåelse af terapeutisk effekt for hver ledd, ledbånd, muskelsystem, rygsøjle.

Norbekov fokuserer på det faktum, at det som en hovedårsag, når et led er påvirket, anses for at være en stillesiddende livsstil.

Sæt med øvelser

Ved hjælp af gymnastik øvelser med en bestemt orientering, er en elastisk muskuløs korset dannet for at understøtte rygsøjlen. Klasser, understreger Norbekov, skal holdes dagligt. Samtidig bør mekaniske gentagelser undgås, da i stedet for gavn kan du skade kroppen. Bevidsthed om nydelsen af ​​beskæftigelsen bidrager til opnåelsen af ​​den ønskede virkning, siger Norbekov.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hans metode Norbekov skabt på baggrund af at studere de gamle traditioner i Kina, kaldet Lao Tzu. Du kan finde ud af dette fra tv-shows eller videoer ved at indtaste det tilsvarende spørgsmål i søgefeltet. Studiet beskæftiger sig med gymnastik i kombination med psykologiske aspekter ved hjælp af hvilke regenerative processer finder sted i kroppen. For at kunne udnytte de mange års erfaring, Norbekov har udviklet, er det tilrådeligt at overveje øvelserne for hver muskelgruppe separat.

Et sæt øvelser til hænderne

Gymnastik Norbekova til ledd er rettet mod opsving, de bør udføres omhyggeligt. Kun på denne måde vil det være muligt at opnå det ønskede resultat, og så vil den beskadigede ledning blive genoprettet på kort tid.

• knusende og klæbrig knytnæve, koncentrere sig om fingrene
• udvide håndfladen for at samle fingre, lige fra store til lillefingeren og derefter i omvendt rækkefølge;
• blanding og spredning af hænder i forskellige retninger;
• klemme en knytnæve, hold armen i spænding og drej den derefter i håndledet i den ene retning eller den anden.

Komplekse øvelser til skulderled og albuer

1. Reproduktion af sving med hænder i forskellige retninger.
2. Implementeringen af ​​skulders bevægelser mod hinanden.
3. Gennemførelsen af ​​skulderbladernes bevægelser i forskellige retninger.
4. Hævning og sænkning af skuldre.
5. Gennemførelsen af ​​underarmernes rotation på en måde, så den anden vej.

Ankel øvelse kompleks

• Soklen på hvert ben trækkes skiftevis til det maksimale;
• drej foden mod hinanden, hvilket gør cirkulære bevægelser.

Kompleks øvelse til knæene

1. Udfør rotationen af ​​knæene i den ene retning eller den anden.
2. Rotation af skinnerne på indersiden, så i ydersiden.
3. Anvendelse af pres på knæområdet.

Komplekse øvelser til bækkenet

• Det er nødvendigt at reproducere knoglesvinget skiftevis i den ene eller den anden og tage dem så langt som muligt;
• bøj knæet og tag det til højre side og derefter fremad;
• spille på stedet med fokus på foden.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

Et sæt øvelser bidrager til normalisering af tryk og giver ernæring til hjernen, hvilket fører til forbedret søvn og hukommelse:

1. Sænkning af hagen til brystet, bør du holde det så længe som muligt.
2. Hovedet hældes tilbage, løfter hagen op.
3. Læn hovedet i den ene retning eller den anden.
4. Udfør cirkulære bevægelser af hovedet.

Betydningen af ​​den rigtige præstation af gymnastik af Norbekov

Terapeutisk gymnastik til led i henhold til Norbekov gør det muligt at normalisere alle indre organer og systemer i menneskekroppen, herunder alle led, som har været skadet. Tiden til gymnastik er første 15 minutter. Derefter skal varigheden af ​​klasser gradvist øges til 30 minutter.

Mirzakarim Norbekov udviklede et system baseret på oldtidens kinesiske medicin, der er designet til at forbedre folks sundhed, genoprette de funktionelle karakteristika af leddene og rygsøjlen, deres mobilitet, give en følelse af glæde, lykke og tilfredshed.

Før du bruger denne teknik, anbefales det at konsultere din læge. Som undervisningskilde kan du bruge særlig litteratur eller se lektioner fra videoer udført af Norbekov. Faktum er, at for en bestemt kategori af mennesker er der en række kontraindikationer, der ikke tillader øvelsen at blive praktiseret, selv med en ømhed. Disse er mentale lidelser, graviditet, kardiovaskulære sygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Helbrederen Norbekov talte om dette mere end en gang i hans skoler.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Norbekov oprettet et system, der er et sæt øvelser, udarbejdet af omhyggeligt valg. Der lægges stor vægt på den følelsesmæssige side af problemet. Ifølge folkens helbreder afhænger succesen stort set af stemningen, og ikke kun på teknikken til at udføre øvelserne. Disse to begreber er komplementære. Dette bør under ingen omstændigheder glemmes. Teknikken er rettet mod at forbedre den menneskelige ånd og fysiske sundhed.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Opladning i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grundlæggeren af ​​Institute for Human Self Healing, en repræsentant for alternativ (ikke-traditionel) medicin, forfatteren af ​​flere bøger om forbedring af rygsøjlen og hele kroppen. Grundlaget for behandlingen af ​​mange sygdomme Norbekov anser ikke blot regelmæssig motion i henhold til den metode, han udvikler, men også stabiliseringen af ​​en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, uden hvilken det er umuligt fuldt ud at genoprette menneskets grundlæggende funktioner. Opladning i henhold til Norbekov indeholder en lang række øvelser, som ifølge forfatteren ikke kun lindrer kronisk smerte i ryg og led, men hjælper også med at kurere hypertension, slippe af med konstant træthedssyndrom og forstå, hvordan man kan forbedre og udvikle sig hjemme.

Hvad er Norbekov-systemet?

Den vigtigste opgave at studere efter hans metode Norbekov anser offentliggørelsen af ​​personligt potentiale til at håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring af hans krop og sind. I midten, som blev arrangeret af "Filosofi og Filosofi" (det er det Norbekov selv kalder sig), er der udviklet adskillige metoder, der ikke kun er forskellige i alderen, men også i køn. En sådan opdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, da kvindelige og mandlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskelle, og eventuelle øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til disse forskelle.

Norbekov siger i sine publikationer, at det er umuligt at opnå fysisk perfektion og genopretning af kroppen uden at rense sindet, og kun en moralsk sundt person kan helbrede sin krop med regelmæssig træning. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øge selvværd og stimulere selvforbedring
• realisering af kreative evner
• øge social og arbejdsmæssig aktivitet
• skabe den mest positive holdning til dig selv, din krop og dine egne evner.

Metoder til fysisk korrektion af rygsygdomme kombineres med psykoterapi og autogene effekter, der tager sigte på at eliminere stressfaktoren og øge modstanden mod påvirkning af eksterne situationer.

Det er vigtigt! For at opnå et terapeutisk resultat fra øvelserne er det nødvendigt at opfylde alle betingelserne for programmet, hvis hovedmål er at udføre øvelserne kun i et positivt humør.

Hvordan træner man effektivt: Arbejdsreglerne

For at rygsøjlen skal være ikke kun effektiv, men også sikker, er det nødvendigt at følge visse regler. Norbekov anbefaler at lave øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag og giver træning i mindst 20-30 minutter om dagen, men en vigtig betingelse for dannelsen af ​​positiv dynamik er fraværet af stressfaktor under træning og god indstilling. Start træning er kun nødvendig i et godt humør.

Hvis du vil vide mere om, hvilke øvelser der ikke kan gøres med skoliose, samt overveje forbudte belastninger, kan du læse en artikel om det på vores portal.

I tilfælde af følelsesmæssig stress eller ekstrem træthed er det nødvendigt at indstille sig til klasser ved hjælp af afslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe lidt af i ryglinjen, men gør det ikke længere end 10-15 minutter, da en stærk blodgennemstrømning til musklerne kan føre til overdreven mælkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres af øget smerte i ryggen, smertefuld brændende fornemmelse ( at rygsøjlen "brænder"), muskelsvaghed.

Andre tips, der hjælper med at forbedre ryggradens funktionstilstand og genoprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative ændringer i de intervertebrale diske, er anført nedenfor.

1. Før klassen anbefaler lægen at se en sjov film eller tv-show. Dette vil medvirke til at distrahere fra hverdagens og professionelle problemer og skabe den rigtige holdning.
2. Hvis du ikke har tid til at se på tv, kan du lege og gøre narr af dig selv foran et spejl. Samtidig anbefales det at udføre en passiv massage af ørestikkerne. Du kan ryste dem, strække dem, vride dem og gøre noget, der kan forårsage et smil.
3. Du bør altid begynde at træne med en lille opvarmning - dette vil hjælpe med at undgå overskydende mælkesyreindtagelse i muskelvæv.

Det er vigtigt! På trods af at Norbekov selv hævder at hans gymnastik er velegnet til enhver person og ikke har kontraindikationer, anbefales det at rådføre sig med en specialist, inden han påbegynder klasser.

Sæt med øvelser

Alle øvelser skal udføres i et afslappet tempo. Musklerne skal være afslappet, ingen kramper og pludselige bevægelser bør ikke være. Under opladning er det vigtigt at føle hver muskel og led og forstå, for hvilke formål visse øvelser anvendes, og hvilke fordele kroppen vil modtage fra det. Udfør hver øvelse 7-12 gange.

Varm op

Dette er en vigtig del af træningsprogrammet, da en god opvarmning gør det muligt at varme musklerne op og reducere risikoen for ledbåndskader.

Tabel. Øvelser til opvarmning.

Norbekovs fælles gymnastik - beskrivelse af øvelser til leddene

Den menneskelige krop består af næsten to hundrede ledd og over 50 hvirvler sammen med intervertebrale diske. Hele denne komplekse, veletablerede mekanisme har tjent os i snesevis af år, og udfører jævnligt sin "mission" og hjælper med at bevæge sig let og frit.

Vi tager det for givet og husker det, når denne følsomme mekanisme begynder at falle, hæmmer vores bevægelser og fordømmer os til smerte. Problemer med det muskuloskeletale system behandler både klassisk og alternativ medicin.

I dag vil vi understrege en af ​​de mest effektive behandlingsmetoder, der hedder Norbekovs fælles gymnastik.

Introduktion til forfatteren af ​​metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en russisk videnskabsmand af usbekisk oprindelse, der har haft succes med at praktisere alternativ medicin i mange år.

Han grundlagde Institute for Human Self Recovery, samt Center for Educational and Restorative Technologies i eget navn.

Interessen for Norbekovs metode er enorm: dette er indikeret ved den store omsætning af bøger, hvori han beskriver hans system - de er opsnappet både i Rusland og i udlandet.

Der er også kritikere af Dr. Norbekovs system. Faktum er imidlertid, at gymnastik ifølge Norbekov virkelig hjalp tiotusinder af mennesker til at slippe af med smerte.

System Norbekov - hvad er det?

Norbekovs artikulære gymnastik, selv om det anses for at være ikke-traditionelt, har ret videnskabelige rødder: Det er baseret på traditionerne hos de bedste læger i det antikke Kina og er en kombination af rekreative gymnastik og psykologi.

Princippet om Norbekovs metode, der består af tre fuldt udviklede kurser - indledende (sundhed), forberedende og grundlæggende, består i at helbrede sygdommens krop ved at få kontrol over ens sind og krop.

Hvert af kurserne omfatter komplekse øvelser for individuelle muskelgrupper, der bidrager til genoprettelsen af ​​hver af de syge led.

Ved hjælp af videnskabsmandens øvelser kan du forhindre sådanne sygdomme som gigt, arthrose, osteochondrose og mange andre.

Norbekov gymnastik forbedrer tilstanden mellem de intervertebrale diske, forbedrer den generelle tilstand af rygsøjlen, som ifølge Dr. Norbekov, er indgangen til systemet for funktion af kroppen.

Metodens hovedmål og målsætninger

Hovedmålene og målsætningerne for det norske system er:

• Kompleks genopretning af kroppen. Norbekovs fælles gymnastik styrker åndedræts- og kardiovaskulære systemer, hvilket øger patientens vitalitet;
• En følelse af kontrol over din egen krop og opnåelsen af ​​en normal livrytme;
• Restaurering af ryggenes naturlige fleksibilitet og mobilitet
• Stimulering af leddets og musklernes elastisitet;
• Forstærkning af leddene
• At skabe en patients tro på sine egne evner ved at styrke sin indre verden.

Kontraindikationer

Før du starter klasser og øvelser, er det tilrådeligt at konsultere en læge til kontraindikationer.

Her er de vigtigste kontraindikationer:

• Psykiske lidelser;
• For nylig blev kirurgi
• Nogle kardiovaskulære sygdomme;
• Meget stærk smerte i ryggen og leddene;
• Kroniske sygdomme i perioden med eksacerbationer;

Derudover er det ikke anbefalet klasser for gravide kvinder og unge (de har endnu ikke styrket rygsøjlen tilstrækkeligt).

Hvis du oplever smerte i ansættelsesprocessen, skal de stoppes.

Regler for udøvelse af gymnastik Norbekov

Den vigtigste regel i gymnastik øvelser Norbekov anser tilstedeværelsen af ​​en positiv holdning med et smil på hans ansigt og lyse tanker. Det positive løfter næsten hundrede procent succes!

Øvelserne er nødvendige hver dag indtil kursets afslutning. Før starten af ​​gymnastik skal du skabe et godt humør og slappe af helt. Ellers kan besættelsen på denne dag simpelthen ikke starte - der vil ikke være noget godt af ham.

Under gymnastik anbefaler Dr. Norbekov at opfylde følgende krav:

• Maksimal afslapning af indre organer, ansigtsudtryk - alt det er muligt
• Massage ørerne - det forbedrer blodforsyningen til kroppen.

Ved hjælp af Norbeks artikulære gymnastik kan ikke kun leddene, men også alle systemer og indre organer af en person normaliseres. Den optimale varighed af power gymnastik i starten af ​​kurset er en kvart time, gradvist stigende til en halv time eller mere.

Norbekovs Articular Gymnastik - et sæt øvelser

Nedenfor vil vi introducere dig til nogle øvelser om Norbekov articular gymnastik. Nedenfor kan du finde en video tutorial på systemet.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• Bodyflex (26)
• Hæklet (358)
• Irsk blonde (65)
• Tunesisk strikning (1)
• Bluser, Bolero (77)
• Lace, border, canvas (13)
• Master klasse, mønstre (118)
• Servietter, tæpper, ideer til hjemmet (53)
• Mønstre (2)
• Sjaler, tippets (14)
• Nederdele, Kjoler, Sundresses (44)
• Strikning på gaflen (8)
• Strikning (2818)
• DROPS DESING (48)
• Bolero (28)
• Strik med Lana Wee (109)
• Til mænd (26)
• Sweatshirts, Pullovers, Veste (697)
• Master klasse, mønstre (215)
• Frakker, jakker (275)
• Kjoler (83)
• Poncho (56)
• Servietter (13)
• Missoni Teknik (75)
• Teknik Shetland blonde (15)
• Toppe, T-shirts, trøjer til sommer (531)
• Tunikaer (139)
• Mønstre (400)
• Sjaler, tippets (74)
• Halstørklæder, snor, sokker og små ting (81)
• Nederdele (23)
• Japanske motiver (252)
• Sommerhus (590)
• Hjem, interiør (107)
• Idéer til sommerhuse (157)
• Landskabsdesign (73)
• Have- og grøntsagshave (277)
• Decoupage (453)
• maling og lak (51)
• master klasse (222)
• Hearth (97)
• Farvet glas (16)
• Interiør, lejlighed, reparere egne hænder (80)
• Maleri (189)
• Vintagebilleder (39)
• Byer og landsbyer (15)
• Dyr (34)
• Mennesker (65)
• Fantasy (23)
• Blomster og frugter (54)
• Sundhed (1298)
• REIKI (13)
• Aerobic (19)
• Kostvaner (73)
• Yoga (391)
• Person (176)
• Meditation (43)
• Traditionel medicin (248)
• Godt at kende for alle (112)
• Frisurer (18)
• Psykologi (81)
• Danse (17)
• Krop (65)
• motion (107)
• Fra plastflasker (38)
• Kasser (19)
• Madlavning (3977)
• Aubergine (62)
• Pandekage tærter, pandekager, pandekager (110)
• Cornmeal Dishes (1)
• Grøntsager (155)
• Retter fra æg (48)
• Mushroom Dishes (36)
• Sandwicher (51)
• Dumplings, dumplings, manti (36)
• Vafler (8)
• GRILL Dainties, Kebabs (41)
• Søde Desserter (262)
• Ost Desserter, Ost (93)
• Til børn (32)
• Hjemmelavet pølse (51)
• FORBEREDELSER (270)
• Øl Snacks (68)
• Snacks, hurtige snacks fra grøntsager (116)
• Indisk køkken (5)
• Squashes (25)
• KASHI (38)
• Muffins, Kiks (110)
• Koreansk, Kinesisk køkken (49)
• Pita (27)
• Lasagne, lagman, makaroni (34)
• Flapjacks (85)
• Likører (4)
• MILKSPUDDER OG SØFTER (57)
• Is hjemme (29)
• Multikooker, mikrobølgeovn (24)
• Kødopskrifter (190)
• Stærke drikkevarer (68)
• Læskedrikke (50)
• Påske kager (36)
• Pies, opskrift kompilering (19)
• Søde kager (ruller) (273)
• Tærter, dejopskrifter, bagningdesign (148)
• Patties, kødpatties, pasties (88)
• Patties, boller, bagels, spreads (91)
• Kager, kager, peberkager (252)
• Pizza (28)
• Plov (14)
• Donuts (33)
• Lenten retter (8)
• Festlig menu (143)
• Opskrifter fra kylling, and, kalkun (223)
• Opskrifter af hakket kødpatties, gryderetter osv. (116)
• Fisk Opskrifter (160)
• Grøntsagssalater (82)
• Kødsalater (76)
• Fiskesalater (64)
• Frugtsalater (21)
• System minus 60 (86)
• Saucer (75)
• Biprodukter (46)
• Suppe på bordet (64)
• Sushi, ruller (11)
• Ost (26)
• Curd products.Cookers, Casseroles (62)
• Kager (267)
• Kager uden bagning (109)
• Modtagelse (12)
• Hjemmelavet brød (130)
• Te, kaffe (36)
• ØKONOMI / opskrifter (14)
• Musik (60)
• Lav en dagbog (488)
• FLASF billeder, ur (18)
• Corel (2)
• Programmer (25)
• Rammer (228)
• Tutorial for Lear (125)
• Photoshop (48)
• Papirvæv (162)
• Godt at vide (165)
• Kogekoger (60)
• Master klasse (12)
• Rengøring (96)
• Nyttige links (8)
• Andet (238)
• Nålarbejde (545)
• Beadwork (88)
• Broderi (39)
• Rumænsk blonde broderi (17)
• Kunstige blomster (55)
• Quilling (26)
• Clipart (16)
• Sculpting (57)
• Macrame (2)
• Sæbefremstilling (14)
• Andet (160)
• Tegning (1)
• Skrot sæt (54)
• Topiary (6)
• Smykker (23)
• Tatting (18)
• Hænderne (72)
• Paller, dæk (14)
• Vi arbejder med beton (11)
• Restaurering af gamle møbler (47)
• Digte (1095)
• Dot maleri (19)
• Blomsterbrug (228)
• Potted Flowers (90)
• Haveblomster (110)
• Syning (107)
• Master klasse (7)
• Beklædning (39)
• Andet: tasker, forklæder, tæpper, hængekøjer mv. (23)
• Gardiner, sengetæpper, puder (43)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

-samfund

-statistik

Articular gymnastik MS Norbekova (fuld version)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Doktor i psykologi, doktor i pædagogik, doktor i filosofi i medicin, professor, fuldt medlem og tilsvarende medlem af en række russiske og udenlandske akademier,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
Grundlægger og formand for Institute of Human Self-Rehabilitation, ejer af det sorte bælte i Sam-Chon-Do og det sorte bælte i Kokukinkai (3 dan), forfatter af flere kendte bøger, der har hjulpet mange mennesker.

Han er skaberen af ​​et unikt uddannelses- og rekreative system, der har vendt glæden om et sundt, tilfredsstillende liv til millioner af mennesker. Den Internationale Sammenslutning af Uafhængige Medicinske Eksperter er det mest effektive system blandt de alternative sundhedssystemer kendt for 1998.

I 1998 blev der under ledelse af Norbekov etableret instituttet for menneskelig selvforbedring for at gennemføre kurser på sit system. Til dato finder kurser på Norbekov-systemet sted i mere end 200 byer i Rusland, CIS-landene, de baltiske lande, USA, Canada, Tyskland, England, Israel, New Zealand, Grækenland, Tyrkiet, Egypten, Italien og mere end 2.100.000 er involveret i dem mennesker.

Hemmeligheden hos denne mand er enkel - han er ekspert på kunst at vinde. Hans vigtigste talent er kendskabet til menneskets natur og evnen til at elske!

Mirzakarim Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles del af kroppen.
Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Mange mennesker, ifølge dem, genoprettede helbredelsen af ​​leddene ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, skal du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, reumatolog eller terapeut).

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Pre-sæt

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af gymnastik af Norbekov skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Gymnastik Norbekova til håndsamlinger

Eksempler på nogle øvelser Norbekova øvelser til leddene af hænderne:

Gymnastik Norbekova til benleder

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre:

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre:

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde.

Velsigne dig!

Gymnastik Norbekova

Patienter med arthritis, der søger at normalisere deres tilstand og vende tilbage til det normale liv, prøv mange dyre programmer, der ikke altid giver det ønskede resultat. En af de mest tilgængelige og effektive metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme er Norbekovs gymnastik.

De første forbedringer er mærkbare efter et par lektioner. Du vil ikke kun mærke et fald i kampfølelser og lethed i kroppen, men også en stigning i vitalitet. Derudover er det en helt gratis måde, der er tilgængelig for alle. Som med enhver alternativ medicin metode skal du først rådføre dig med din læge og forstå, at du udsætter dig selv for en sådan behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastik er arbejdet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet til forskellige grupper af muskler og led. En lektion tager ikke mere end en halv time.

Grundlæggende principper

• Alle øvelser udføres i den foreskrevne rækkefølge. For det første trækkes armene og benene ud, derefter den øverste og sidst af alt den nederste del af rygsøjlen, som giver mulighed for grundigt at arbejde ud af hver ledd.
• Selvom du kun har våben eller ben, skal du være opmærksom på at styrke rygsøjlen, hele helbredets sundhed afhænger af dets effektivitet.
• Du skal træne regelmæssigt - kun da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du skal indstille et positivt resultat og gøre øvelserne produktivt, ikke hurtigt.

Giv ikke op, hvis du ikke er god, eller du bliver træt hurtigt. Indstil en positiv og stræbe efter høje resultater!

Hvem er nyttigt at engagere sig i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet er designet til både dem, der allerede har ramt gigt og mennesker, der ønsker at bevare deres leddes sundhed så længe som muligt. Dette gælder især blandt dem, der bruger meget tid på en position og ikke spiller sport.

Den fulde version af video øvelser er frit tilgængelig, så klasser kan holdes på ethvert passende tidspunkt uden at forlade hjemmet.

Gymnastik er ideel til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Nogle patologier i muskuloskeletale systemet stammer i en tidlig alder, men ved hjælp af et unikt system kan de undgås.

fordele

På trods af at der regelmæssigt ses nye metoder til behandling af arthritis, er Norbekov-systemet et af de få, der bekæmper sygdommen indefra. Årsagen til alvorlige patologier bliver trods alt stress, hormonforstyrrelser, langvarig depression.

Mange mennesker, der har oplevet begrænset bevægelse med arthritis, påvirkes af resultatet. Nu kan de bevæge sig frit over lange afstande og føle sig yngre.

En af hovedfordelene ved Norbekov-metoden er manglen på finansielle investeringer. Du behøver ikke at erhverve dyre værktøjer og simulatorer, du behøver bare ikke at være doven og finde tid til regelmæssige klasser og regelmæssigt forbedre deres færdigheder.

Forberedelse af proceduren

Gymnastik, som udviklede Norbekov, vil kun give resultater med en positiv holdning. Hvis du er i stresset tilstand eller dårligt humør, er lektionen bedre at udsætte for en anden dag.

Udfør ikke øvelserne automatisk, arbejde med din indre tilstand. For at slappe af før klassen, tag en kop lækker varm te eller massage dine ører, som Dr. Norbekov anbefaler.

For at starte klasser skal du have behagelige tøj og lidt ledig plads. Det anbefales at ventilere det rum, hvor træningen skal holdes. Hvis det er muligt, udfør øvelser i frisk luft. Et par timer før klassen, undgå et tungt måltid.

Gymnastik Norbekova til ben

Din fysiske aktivitet afhænger af dine bens helbred. For at slippe af med ubehagelige manifestationer af arthritis, udfør dagligt et kompleks af simple øvelser:

1. Stå lige Bøj dit højre og venstre knæ skiftevis, og langsomt rette det ud.
2. Princippet er det samme som i den første øvelse, men der skal lægges vægt på fødderne. Mens du bukker benet, trækker du foden først op, og drejer den derefter til siden.
3. Ben skulderbredde, hånd på knæ. Begynd at udføre cirkulære bevægelser af fødderne, først indad og derefter udad.
4. Fødder sammen, hånd på knæ. Bagsiden læner sig lidt fremad, lænder sig lidt i denne position, spænder musklerne og retter sig derefter ret.
5. Begynd at udføre squats og sprede dine knæ til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Løft benet, klem det i knæet og tag det så langt som muligt. Gentag det samme med din venstre fod.
7. Begyndelsen af ​​øvelsen er den samme som i den foregående. Først efter at du har sænket din fod til gulvet, skal du hæve den igen, men i en flad position.
8. Løft benet bøjet på knæet igen, men lad det ikke sænke, men udfør cirkelbevægelser.

Alle øvelser skal udføres 8-10 gange skiftevis for hvert ben.

Gymnastik Norbekova til hænder

For håndgigt hjælper følgende øvelser:

1. Stret dine arme lige ud foran dig og skifte dine knytnæfter og koncentrere al din opmærksomhed på proceduren.
2. Ophold i samme position, udfør alternative klik med alle fingre.
3. Fortsæt med at udføre fanformede bevægelser med fingrene.
4. Skud hænderne godt og slip derefter af.
5. Stram dine arme lige, sænk børsterne ned og træk dem mod dig, løft børsterne op og træk dem mod dig. Gentag ligesom alle andre øvelser 8-10 gange.
6. Startposition - Hænder fladt parallelt med gulvet, drej håndfladerne sidelæns mod hinanden og tilbage.
7. Klem fingrene i en knytnæve og drej dem i en cirkel.
8. Med armene forlænget fremad udføres albuebøjning.
9. Gør omdrejninger med dine hænder, ifølge typen af ​​den velkendte "vindmølle" øvelse.
10. Vend dine skuldre - først frem og tilbage.
11. Løft dine skuldre op og prøv at presse skulderbladene.
12. Ryst skuldrene.
13. Efter intense belastninger, giv dine hænder lidt hvile - ryst dem godt og slapp af.
14. Sæt dine hænder skulderbredde fra hinanden, tag albuen med den anden hånd og træk den tilbage. Kroppen forbliver i sin oprindelige position.

Du kan visuelt blive bekendt med den korrekte teknik til at udføre alle øvelserne ved at se videoen.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

En stærk rygsøjle er en garanti for helbred i hele kroppen, derfor bør dette sæt øvelser gives behørigt opmærksomhed. Korrekt designet gymnastik til den cervicale rygsøjle giver dig mulighed for hurtigt at forbedre dit velvære og slippe af med bevægelse.

Articular gymnastik til rygsøjlen:

1. Smid let hovedet på brystet og røre ved hagen. Nakken skal være så anspændt som muligt.
2. Udfør hovedet til venstre og højre.
3. Forsøg at maksimere din hage frem og vride dit hoved i forskellige retninger.
4. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser af hovedet.
5. Så begynder mere intensive og seriøse øvelser - bøj så lavt som muligt for at røre gulvet med dine hænder.
6. Somknite hænder i slottet, tage stillingen, som i den foregående øvelse, forsøge at strække så meget som muligt.
7. Somknite håndterer låsen bagved og lukker skulderbladene, bukker brystet fremad.
8. Løft din venstre skulder, sænk din højre. Gentag derefter det modsatte.
9. Stå lige, arme lige langs kroppen. Alternativ spænding og afslapning, stræk dine arme med dine skuldre ned og derefter op.
10. Armene sænkes, udfører cirkulære bevægelser med skuldrene først op og ned.
11. Sæt en arm i bøjet tilstand bag hovedet, lad den anden hånd sænkes. Stræk din albue så langt som muligt.
12. Placer dine hænder på din talje og udfør alternative skridt venstre, højre, fremad, tilbage.
13. Langsomt vende kroppen, hænder, som i den foregående øvelse, forbliver i taljen.
14. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser med bækkenet.
15. Stram dine arme op, dine fødder sammen strækker sig så højt som muligt uden at rive dig selv væk fra gulvet.
16. Sidste beroligende motion - hæve dine hænder op og indånd, ned - ånde ud.

Integreret fælles gymnastik til arme, ben og rygsøjle giver dig mulighed for at opnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrænset i tide, kan du udføre et sæt øvelser med det formål at træne kun en del af kroppen.

Kontraindikationer

På trods af at det sæt af øvelser, der er udviklet af en velkendt læge, har stor gavn for kroppen, er det i nogle tilfælde nødvendigt at afstå fra at gennemføre en wellness-session.

Kontraindikationer til artikulær gymnastik:

• Sygdomme i muskuloskeletalsystemet i det akutte stadium.
• Psykiske lidelser.
• Svangerskabsperiode
• Hjertesygdomme - øvelser til skulderleddet er specielt kontraindiceret.

Inden du begynder med arthritisbehandling med artikulær gymnastik, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan kontraindikationer være relative, og du vil være i stand til at udføre visse typer øvelser.

Med regelmæssig gymnastik Norbekov vil du slippe af med smerter i leddene uden brug af dyre salver, der ikke helbreder sygdommen, men kun midlertidigt lindre sine symptomer. For at opnå det bedste resultat anbefales fælles gymnastik kombineret med massage- og fysioterapiprocedurer. Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring, hvor der skal være tilstedeværende mad rig på calcium og sundt protein.

Gymnastik til ledd af Norbekov

Sygdomme i rygsøjlen og leddene er et ekstremt aktuelt problem i det moderne samfund, fordi hvert år øges antallet af personer, der lider af degenerative dystrofiske læsioner i muskuloskeletalsystemet, og alderen hos sådanne patienter er ikke længere ældre.

Kroniske smerter i leddene og i ryggen reducerer væsentligt livskvaliteten hos mennesker, hvilket får dem til at tage smertestillende med piller i hele armfuls, og som det er kendt, er sådanne lægemidler langt fra ufarlige. Derfor vender flere og flere patienter til alternative behandlingsmetoder, hvoraf den ene er Norbekovs artikulære gymnastik.

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - russisk og usbekisk udøver af alternativ medicin, forfatter, "læge i psykologi og filosofi for medicin." Sandt nok blev lægen selv tildelt helbredelsesgraden, da der ikke er noget bevis for hendes ægthed.

Norbekov er også grundlægger og leder af en sådan organisation som "Institute of Human Self Healing", og siden 2010 har han været direktør for virksomheden "Center for Uddannelses- og Sundheds Technologies MS Norbekova".

Fra penis af Mirzakarim Sanakulovich kom ud flere dusin bøger med en beskrivelse af hans forfatters metode til helbredelse af kroppen (Norbekovs system). Det skal understreges, at forfatterens bøger blev udgivet i multimillion eksemplarer ikke kun i CIS-landene, men også i udlandet.

Mange kritikere anser Norbekov for at være en charlatan, der bruger metoder til tydelig indflydelse i hans studier, og nogle hævder, at helbrederens teknik er sundhedsskadelig. Ikke desto mindre er der mere end tusind mennesker, som ifølge Norbekov virkelig bidrog til at slippe af med smerter i leddene.

Norbekov-systemet

Metoden til nyttiggørelse af denne praksis med alternativ medicin hedder "Norbekov System". Dette er en hel kompleks af indflydelse fra ikke-traditionel medicinsk videnskab, som har til formål at forbedre sundhed, øge vitalitet og udvikle intuition. Ved udøvelse af øvelser lægges der særlig vægt på psykologi og behandling med ord.

Systemet indeholder flere kurser, der tager sigte på at forbedre tilstanden af ​​forskellige menneskelige organer og systemer. For eksempel, foruden sektionen på muskuloskeletalsystemet, forbedrede metoden til forbedring af visionen udbredt popularitet.

For fuldt ud at beherske Norbekovs system skal du deltage i 3 kurser:

1. Indledende velvære.
2. Forberedende.
3. Den vigtigste.

Først efter dette kan ifølge folkehelderen man få kontrol over ens krop og sind og blive helbredt af eventuelle abnormiteter i kroppen.

Problemer med gymnastik til ledd af Norbekov

Som det allerede er blevet klart, er øvelser til leddene kun en del af Norbekov-systemet, men mange til dette formål passerer hele uddannelses- og sundhedsforløbet.

De vigtigste mål med fysioterapi:

1. Forbedring af kroppen som helhed, og ikke kun individuelle grupper af led. Under enhver øvelse styrkes kardiovaskulære og respiratoriske systemer, som har en positiv effekt på den menneskelige tilstand. Derudover øger træningstræningen humør og øger vitaliteten.
2. Retur af fuld kontrol over din krop. Mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet fører til en begrænsning af bevægelsens amplitude, til umuligheden af ​​at udføre tidligere sædvanlige handlinger, som negativt påvirker ikke kun fysisk, men også psykisk sundhed. Derfor er sådanne øvelser simpelthen nødvendige for patienterne.
3. Restaurering af mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen. Sådanne evner er et tegn på en persons ungdom, så øvelser, der kan returnere disse funktioner til kroppen, har kun en positiv effekt på helbredet.
4. Forbedring af muskler og ledbånds arbejde. Opladning styrker disse komponenter i muskuloskelet systemet, hvilket skaber fremragende støtte og beskyttelse for skelet og led, hvilket forhindrer dem i yderligere skader.
5. Styrkelse af indre fred og tro på egne evner, for hvilke forskellige psykologiske teknikker anvendes.

Træningsregler

Grundreglerne for Norbekov-øvelserne og nøglen til succes er den rigtige positive holdning. Ifølge forfatteren selv er et godt humør 99% af succesen, og kun 1% afhænger af gymnastiksalen selv.

De grundlæggende regler for gymnastik i Norbekov:

1. Før klasse skal du skabe dig et godt humør. Det er ligegyldigt, om det er kunstigt, det vigtigste er at lave øvelser med et smil og glæde. Hvis dette ikke kan opnås på en bestemt dag, er det bedre at springe over sessionen.
2. Klasser skal afholdes regelmæssigt og dagligt.

Resten er ingen grænse. Forfatteren tværtimod argumenterer for, at alle bør føle sig som et barn, for hvem der praktisk talt ikke er nogen begrænsninger på bevægelsens amplitude.

Som enhver anden terapeutisk gymnastik har Norbekovs metode sine egne forbud mod at øve sig.

Kontraindikationer til øvelser Norbekov:

• graviditet;
• nylige operationer
• psykiske lidelser hos mennesker;
• et slagtilfælde eller hjerteanfald mindre end 3 måneder siden;
• en periode med eksacerbationer af kronisk patologi
• akut smerte i leddene og i ryggen
• udseendet af alvorlige smerter under træning.

Det er vigtigt! Før du begynder at træne, skal du rådføre dig med en specialist om gennemførligheden af ​​det valgte sæt øvelser, find ud af om du har kontraindikationer til motionsterapi. Dette gælder for enhver øvelse, ikke kun gymnastik Norbekov.

Komplekset af grundlæggende øvelser

Øvelser for ledd i systemet Norbekova meget. De giver dig mulighed for at træne alle led i kroppen, selv de mindste. Hele programmet tager ca. 1-1,5 timer. Men nogle mennesker har ikke så meget fritid, så følgende er et udvalg af hele programmet, så at sige, kvintessensen.

Til led og ben

• vi strækker vore arme foran os, klemmer og knuser vores næver gradvist;
• Prøv at udføre klik på køen med alle dine fingre;
• derefter skubbe hænder, afslappende muskler;
• vi strækker vore arme foran os og rytmisk udfører bøjning og forlængelse i håndleddet;
• dreje med hænderne - dreje de udstrakte arme med palmer op og derefter ned;
• drej i håndleddet, med fingrene klædt i knytnæve;
• vi spred vores arme til siderne og udfører rotationer i albue leddene;
• Rotere skulderledene yderligere;
• langsomt shrug skuldre for at møde hinanden, så vi plante så meget som muligt;
• skiftevis hæve og sænke skuldrene;
• derefter ryste og slappe af hænder;
• vi står på det ene ben, den anden er lidt højere end gulvet, trækker vi soklen opad og sænker den derefter ned (gentag det andet ben);
• udføre rotation i ankelforbindelsen for to ben igen
• vi holder støtten og står på det ene ben, bøj ​​lemmerne i knæleddet i en ret vinkel og skifte rotationsbevægelser af shin alternativt til to ben;
• skifte løft benene og udføre cirkulære bevægelser i hofteledene.

Til rygsøjlen

• hoved vippe frem og tilbage, venstre og højre;
• maksimalt stram hagen op, og i en sådan stilling udfører vi fra side til side
• lignende øvelse, kun hagen ser ned;
• cirkulære bevægelser i livmoderhalsen;
• Armene er foldet ind i brystet, skuldrene er rettet mod hinanden, mens skulderbladene maksimalt fortyndes, og hovedet hældes mod brystet;
• vi lægger vores hænder i låsen på undersiden og udfører en lignende øvelse, med skulderbladene så lave som muligt og vores hoved vippes tilbage;
• forsøge at nå ud til gulvet;
• vi lægger vores hænder på bagsiden, bruger vores næver til at hvile på det og bøjes og forsøger at holde vores albuer bag ryggen;
• Hænderne på et bælte, vi foretager omdrejninger til et bagagerum til højre mod venstre og en tilbøjelighed frem og tilbage;
• udføre cirkelbevægelser i bækkenet, først med uret og derefter mod;
• Vi løfter hænderne så meget som muligt opad og forsøger at strække så højt som muligt, samtidig med at vi holder fødderne på gulvet.

Fuld version af gymnastik til ledd fra Norbekov:

Norbekovs fælles gymnastik er ikke kun motion, men specielt udvalgte øvelser, som sammen med et godt humør og et humør til opsving hjælper dig med hurtigt at glemme smerter i ryggen eller i andre led.

Gymnastik til ledd af Norbekov

Ca. 20% af befolkningen står over for fælles problemer. Dette skyldes den stillesiddende livsstil hos en moderne person. Norbekovs fælles gymnastik hjælper med at genoprette helbredet i et hvilket som helst stadium af sygdommen. Et sæt øvelser anvendes til forebyggelse og behandling af leddssygdomme såsom artrose, arthritis, osteochondrose.

Hvem er Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - en udøver af alternativ medicin, forfatteren af ​​mange litterære publikationer afsat til behandling og restaurering af menneskekroppen. Hans metode har hjulpet tusindvis af mennesker glemmer spinalproblemer og sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Kendskab til den fysiske evner hos en person blev kombineret med filosofi og psykologi, som fik lov til at danne et unikt koncept for at opnå sundhed og lang levetid.

Dr. Norbekov hævder, at vejen til succes i behandlingen af ​​sygdomme er 99% af personlig humør og kun 1% af selve arbejdet.

Systemets essens

Norbekovs system er en specielt udviklet metode til støtte for alternativ behandling. Øvelsen er baseret på en vis indflydelse på den psyko-følelsesmæssige tilstand ved brug af videnskabelig viden om kroppen, der hjælper med at genoprette sundhed, vitalitet, udvikle intuition. Forfatteren opfordrer til at tvinge kroppen til at håndtere sygdomme ved selvhypnose i kombination med fysisk aktivitet.

Mål og mål for fælles gymnastik Norbekov

Gymnastik til ledd fra Norbekov, der består af den samlede naturlige viden, ifølge lægen, har til formål at aktivere kroppens indre forsvar. Med regelmæssige øvelser er der indflydelse på hele kroppen som helhed, som følge af, at der er et opsving. Hovedmålene med den foreslåede tilgang til behandling af leddets sygdomme:

• aktiver interne reserver
• eliminere smerte syndromer;
• vende tilbage til væv og brusk tidligere elasticitet;
• lindre spændinger, spasmer;
• udvikle leddene
• forbedre alle organer og systemer i kroppen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Sæt med øvelser

Norbekovs system indebærer implementering af forskellige øvelser, som påvirker de forvandlede områder af rygsøjlen og leddene. At arbejde igennem de indre evner i din egen krop i et godt humør, kan du gøre hurtigere helingsprocessen, slippe af med smerte. I starten kræver programmet fra 15 minutter om dagen at køre. Derefter skal du øge tiden til en halv time til fuld gennemførelse af teknikken. Kun en omfattende tilgang til behandling vil skabe alle betingelserne for genopretning. Norbekov gymnastik til leddene anbefales til følgende sygdomme:

Til lemmer

Opladning af arme og ben består af enkle øvelser. Det menes, at det er bedre at starte øvelser med en let træning, massere auriklerne og derefter flytte til nakke, lemmer og ryg. Eksempler på øvelser:

• Stående oprejst, løft et ben, den anden buk ved knæet. Træk foden væk fra dig, så - på dig selv.
• Benene skulderbredde fra hinanden: Hæld, læg dine håndflader på knæleddet, squat.
• Startposition - stå lige op, tilbage forlænget. Hæv et ben, lav cirkulære bevægelser, gentag med det modsatte ben.
• Til hænder: Sænk hånden ned, drej håndfladerne i en retning og derefter - i den anden.
• Startposition - Ben skulderbredde fra hinanden, armer rettet til siderne. Med din højre hånd, stræk dit venstre ben, med din venstre hånd - dit højre ben

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Til rygsøjlen

Ryggsøjlen er hele skelets skelett. Bring sundhed tilbage til leddene og hvirvler er også muligt, hvis du holder fast i regelmæssighed i terapeutisk praksis. Dr. Norbekovs fælles gymnastik hjælper med at slippe af med muskelsmerter, forbedre fysisk tilstand, vende tilbage til tidligere aktivitet. Gymnastik til rygsøjlen involverer regelmæssig rygsøjlning med det formål at strække og strække rygsøjlen. Opladning sker hver dag. Øvelser for rygsøjlen:

• Skuldre lige. Det er nødvendigt at vippe hovedet i forskellige retninger og forsøge at røre skulderen med øret.
• Bliv glat, se fremad. Cirkulære hovedbevægelser udføres.
• Hænderne er lige, børsterne låses i låsen. Strække ned, forsøger at bringe skulderbladene ned.
• Armene bøjede i albuerne for at fokusere på rygsøjlens øvre del, skiftevis spænde / slappe af muskler.
• Straight up, arme bør vendes tilbage, med ansigtet strækker sig opad så meget som muligt, følelse af ryggen strækker sig.
• Ryggen er lige, arme langs kroppen. Udfør dreje bevægelser på skuldrene.
• Efter at have rettet brystet, indånder i slutningen - ånder ud og beroliger vejret.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Generelle regler for overholdelse og kontraindikationer

Det antages, at den bedste opladning er det, der gøres bevidst, ikke på niveau med automatisme. Ifølge forfatteren af ​​udviklingen af ​​metodologien er nøgleaspektet sindstilstanden, der fremmer gennemførelsen af ​​terapeutiske øvelser. Terapeutisk træning er kontraindiceret i nærvær af følgende grunde:

• svære patologier i joint-motor system;
• forværring af kroniske sygdomme
• graviditet;
• nylige slagtilfælde, hjerteanfald;
• psykisk sygdom.

Uanset hvor effektiv Norbekovs fælles gymnastik er, er en integreret tilgang vigtig, nemlig kombinationen af ​​metoder med medicin, fysioterapi og massage.

Udfør ikke fysisk anstrengelse med magt, overdrevent og dårligt. Det er nødvendigt at forsøge at have tålmodighed, hvis du ikke umiddelbart får øvelserne i sin helhed. Med daglig fysisk anstrengelse for leddene ses efter en kort tidsperiode dets positive effekt, hvilket udtrykkes i forbedring af tilstanden, fravær af smerte og lethed. Beskrivelsen af ​​teknikken har en række funktioner, samtidig med at man respekterer hvilket, resultatet vil ikke vare længe i kommer.